Сильно болят мышцы после тренировки что делать?
Каждого спортсмена неустанно преследует боль. И в этой статье мы разберем, что делать если сильно болят мышцы после тренировки. Такая проблема может быть вызвана многими факторами. Вы можете столкнуться с проблемой, как после начала походов в спортзал, так и при постоянной работе над собой. Но не стоит бояться данной боли. В большинстве случаев, она не несет опасности.
Почему сильно болят мышцы после тренировки?
Любая нагрузка на мышцы — это разрушение их волокон. В результате, в крови увеличивается число лимфоцитов. Это провоцирует небольшой воспалительный процесс, который и вызывает неприятные ощущения.
При этом в поврежденных тканях выделяются клетки сателлиты, восстанавливающие их целостность. За счет этого увеличивается мышечная масса. Поэтому утверждение о том, что если мышцы болят, значит, они растут — является отчасти верным.
Если вы начинаете заниматься или пришли в зал после большого перерыва, то боль будет наиболее сильной. Неадаптированные мышцы сильно подвергаются нагрузке. В них происходит процесс окисления и разрушением волокон.
А вот при постоянных занятиях такого практически не бывает. Волокна привыкают к стрессу и выдерживают его без проблем. Поэтому хорошо прокачивать мышцы становится все труднее с каждой тренировкой.
Как сделать боль после тренировки несильной?
Чтобы облегчить болевой синдром необходимо грамотно подходить к спорту. Соблюдайте следующие правила:
- Выполняйте все упражнения правильно, точно соблюдая технику;
- Не пытайтесь сделать слишком много. Увеличивайте нагрузку постепенно;
- Разминайтесь. Делайте пару разминочных подходов перед работой на максимум;
- Пейте воду. Питье во время тренировки способствует уменьшению последующего болевого синдрома;
- Не тренируйтесь при усталости. Упадок сил не располагает к поднятию «железа».
Также нужно нормально спать, не менее 8 ч. в день. Соблюдайте режим дня и все указанные правила. Тогда боль в мышцах будет скорее приятной, а не раздражающей или опасной.
Боремся с болью
Чтобы победить эту проблему вы можете выполнить несколько простых рекомендаций:
- Массажируйте больные места. Улучшение кровотока способствует восстановлению;
- Ешьте белковую пищу. Поврежденным мышцам особенно нужен белок;
- Проведите восстановительную тренировку с использованием 50% рабочего веса;
- Посетите баню. Это снимет напряжение и замедлит нервные импульсы;
- Не проявляйте физическую активность порядка 2-3 дней.
Можно применить и специальную мазь с разогревающим эффектом. Также может помочь закачивание. Но полностью снять боль не получится. Поэтому вам в любом случае придется немного потерпеть.
Опасна ли боль после занятий?
Если вы испытываете проблемы на следующий день после тренировки, то это типичное явление. Оно случается у новичков или тех, кто имеет долгий перерыв в спорте. Существует боль, которая наступает спустя 2 дня. Она также выступает нормальным явлением.
А вот если мышцы болят постоянно — это признак перетренированности. Снизьте рабочие веса и уменьшите интенсивность тренировок.
У некоторых спортсменов возникает резкая боль во время тренировки. Она является сигналом растяжения мышц. Такое происходит при неправильном выполнении упражнений или при плохой разминке. При таком сигнале тренировку стоит прекратить.
Самой опасной является боль в суставе или кости. При ее возникновении стоит бросить тренироваться и обратиться к специалистам. Данный сигнал говорит о проблемах, которые нельзя оставить без внимания.
Стоит помнить, что при чрезмерной нагрузке в мышцах возникает жжение. Оно является сигналом сильного напряжения. Бояться его не стоит. Некоторые группы мышц (например, пресс) качаются исключительно до такого признака.
Подведем итог
Если у вас сильно болят мышцы после тренировки, то делать что-либо не стоит. Определитесь с причиной такого беспокойства. Но не следует провоцировать болевой синдром специально. Учеными доказано, что мышцы могут расти и без дискомфорта.
Основным показателем прогресса является повышение фактической силы, рабочих весов. Тщательно следите за своими показателями и пытайтесь их улучшить.
А если ваши проблемы слишком острые или боль не проходит долгое время, то лучше обратиться к врачу. Ведь тяжелый спорт всегда сопряжен со многими рисками.
Видео вам в помощь:
ЗАДАТЬ АНОНИМНЫЙ ВОПРОС
ПО ВАШЕЙ ПРОБЛЕМЕ
podrostkoff.ru
Болят мышцы после тренировки. Что делать?
Наверное, каждый человек, который хоть раз занимался спортом, не понаслышке знает, что такое мышечная боль, и совсем неважно каким видом спорта он занимается. К примеру, если человек много бегал, то у него болят ноги. Если подымал много тяжестей, то у него будет болеть спина, руки и мышцы груди.
Краткое содержание:
Зачастую начинающие спортсмены воспринимают некую боль после тренировки как признак того, что мышцы сейчас начнут расти с невероятной скоростью. Но, не стоит так оптимистично воспринимать сигналы организма, который даёт знать о перезагрузках во время тренировки. Для начала давайте разберёмся в том, что же всё-таки вызывает мышечную боль и почему она появляется после каждой тренировки?
Хорошая боль в мышцах. Почему она появляется?
В спорте, а в частности в бодибилдинге различают 2 типа мышечной боли. Первое — это боль, которая положительно влияет на мышцы. Вторая — это нейтральная боль, которая не является причиной для беспокойства спортсмена. Подобные боли в мышцах, зачастую говорят о том, что спортсмен провёл плодотворную тренировку, и мышцы, испытав большой стресс, будут увеличиваться в своём объёме.
Практически 80% людей, которые посещают спортивные залы либо «Тренажёрку» приходят туда с целью увеличить свою мышечную массу. В первом случае, вовремя и после тренировки человек чувствует сильные боли в мышцах, на которые он делал основной упор. Во втором случае наоборот: тренировавшийся человек начинает чувствовать боль только на 1–2 сутки после тренировки. Это различие заключается в режиме тренировки, силе, и усердии.
Молочная кислота
Рассмотрим следующий пример: в процессе тренировки в зале спортсмен даёт своим мышцам слишком большую нагрузку, и кислорода, который поступает с кровью становиться недостаточно для обеспечения мышц энергией.
Мышцы спортсмена переходят в экстренный режим работы и запускают свой второй способ восполнения недостатка энергии в мышцах. Таким эффект при занятиях в спортзале является Лактат, а по-другому Молочная кислота. Она может накапливаться у спортсмена только в случае сильных нагрузок, которые мышцы не способны выдержать. Чем больше спортсмен до изнеможения нагружает свои мышцы, тем больше молочной кислоты будет в его мышцах.
Как определить наличие молочной кислоты в мышцах?
Молочная кислота выражается жжением в мышцах, а далее неполным выполнением повторения. Спортсмен нагружает свои мышцы до такой степени, что они начинают, будто гореть.
Благодаря множеству исследований и практик учёные заявили, что вся молочная кислота, которая накапливается во время тренировки потом вымывается кровью.
Миф о росте мышц
Ещё в начале XXI века неопытные бодибилдеры, а сейчас «Качки» в спортивных залах считают, что чем серьёзнее их мышцы перенесли стресс, тем больше они будут расти.
Учёные после ряда исследований также заявили, что всяческая боль и жжение в мышцах во время тренировки никак не влияют на рост мышц, не ускоряют их нарастание. Важным фактором оказался момент изначального веса спортсмена. Чем больше человек изначально весит, тем больше вероятность появления у него каких-либо мышц, что является вполне логичным заключением. Мышцы, которые постоянно подвергаются сильному стрессу и жжению во время тренировки не так быстро растут, как те, которые не испытывают жжение в процессе подходов к тренажёру. Важно помнить: для достижения хороших результатов, тренирующийся человек во время тренировки должен испытывать наслаждение от самого процесса, и вдобавок к этому делать себя ещё красивее и здоровее.
Важно!
В тренажерном зале человек должен определять ту боль, которая негативно влияет на мышце и наоборот. На первых тренировках в тренажерном зале это может быть трудно сделать, но со временем любой спортсмен может научиться без труда различать эти 2 основополагающие пункты роста мышц.
Мышечная боль спустя 1–3 суток
Почему иногда боль в мышцах после тренировки может пройти спустя несколько часов, а другая будет держать всё тело в стрессе ещё несколько дней?
Определение этому фактору зовётся «Запаздывающая мышечная боль». Как правило, запаздывающая мышечная боль возникает от чрезвычайно непривычной нагрузки на тело спортсмена либо какую-то отдельную группу мышц.
Чаще всего такому виду мышечной боли подвергаются новички, для которых тренажерный зал – это нечто новое в их жизни, но и самые опытные профессиональные бодибилдеры также могут испытать подобную боль. Запаздывающая мышечная боль возникает после тех комплекса упражнений, которые спортсмен раньше не выполнял. Либо при привычных упражнениях, но при значительном увеличении весов и интенсивности тренировки.
Такая боль – это ничто иное как разрыв мышц. Но не стоит пугаться! При разрыве мышц подразумевается физиологическая способность мышц к растягиванию, а именно: при правильном выполнении упражнения мышечные волокна, на которые оказывается большое давление – рвутся, и далее начинает происходить процесс их восстановления, что значит их увлечение в объёме. Организм тренирующегося человека после обнаружения данных очагов разорвавшихся мышц посылает в кровь множество гормонов, которые и стимулируют быстрый рост мышц.
У неопытных бодибилдеров либо простых людей, которые занимаются только для себя, после этого поможет возникнуть вопрос “Если нет боли значит у меня не растут мышцы?”. Это неправильное мышление. Человеческий организм постепенно привыкает к нагрузкам и даже после весьма серьёзных тренировок можно потерять ощущение перетренированности, боли и жжения в мышцах.
Ощущать его можно будет только во время самой тренировки, но никак не на следующий день, а тем более спустя трое суток. Стоит напомнить, что для достижения результатов по набору мышечной массы и созданию красивого тела не нужно заниматься по одной и той же программе несколько месяцев. Для хорошего результата стоит постепенно из недели к неделе увеличивать количество подходов или упражнений.
Мышцы должны ощущать постоянную нарастающую нагрузку на протяжении долгого времени, только тогда можно говорить о каком-то результате. Если после изменения программы тренировок боли как не было, так и нет, то следует задуматься о кардинальном изменении программы своих тренировок.
Должны ли болеть мышцы после тренировки? Как говорилось немного ранее мышечная боль – это признак получения микротравм, а далее и роста мышц. От тренировки к тренировке следует помнить о том, что мышцы должны зажить, полностью восстановиться, чтобы снова начинать давать им нагрузку. Если не придерживаться этого правила, то мышцы не будут успевать восстанавливаться, будут получать дополнительные повреждения, а в крайнем случае может случиться застой в росте.
Главным признаком такого состояния после тренировки – это ноющая боль в мышцах спустя 1 и даже 3 часа. Как правило, возникает она неожиданно, также и пропадает. В подобных случаях нужно в обязательном порядке предоставлять своему организму немного отдыха. Для этого человеческому организму хватает одну, максимум – две недели.
Травма
В тренажёрном зале в первую очередь нужно хорошо изучить всю технику безопасности. Ведь не соблюдая её высока вероятность получения самой серьёзной травмы, и это даже не относится к каким-либо тренировочным установкам. Многие новички в тренажерном зале пренебрегают разминкой, и как показывают случаи – делают они это очень зря. Неподготовленное тело, мышцы, суставы, без разминки сильно подвержены травмам.
Стоит остановить тренировку если был обнаружен хоть 1 из следующих признаков:
- Во время тренировки появилась внезапная боль, а далее она стара крайне выраженной.
- При подъёме груза был услышан треск или щелчок в каком-либо из суставов.
- Сустав начинал болеть изнутри.
- Боль мышц достигла такой степени, что нет возможности завершить упражнение.
- Если во время тренировки человек, прислушиваясь к своему телу обнаружил хоть одно из вышеперечисленных признаков, то нужно немедленно обратиться к врачу либо инструктору если такой имеется. Многие травмы, полученные в тренажерном зале, лечатся консервативным способом, после чего же пациент через несколько недель с лёгкостью может вернуться к былым тренировкам.
- Если не предавать особого значения тем сигналам, которые даёт тело спортсмена после переутомления, то можно запустить все недуги так, что может потребоваться даже хирургическое вмешательство, а вот после него наверняка можно забыть о приятном времяпрепровождении в спортивном зале за любимыми тренажёрами.
Болят мышцы после тренировки, что делать?
- Для более опытных профессиональных спортсменов, которые на протяжении долгого времени занимаются в спортивном зале боль в мышцах является своеобразным вознаграждением за хорошо проведенную тренировку и полной загрузке своих мышц тела. Для притупления этого ощущения можно применять следующие меры:
- Употребление воды во время тренировки крайне благоприятно сказывается на работе почек и выведении всех ненужных веществ с организма, к примеру, молочной кислоты, которая на протяжении долгой тренировки и не поступления нужного количества воды в человеческий организм начинивает раздражать нервные окончания всего тела.
- Различные водные процедуры. Теплый, а потом прохладный душ – весьма положительно влияет на кровоток в периферических отделах организма, и способен вымыть всю молочную кислоту. Вдобавок к этому контрастный душ – это хороший способ укрепить свой иммунитет. Но не стоит перебарщивать с победными процедурами.
- Баня – это лучшее средство для устранения практически любой боли или усталости после тренировки
- Противовоспалительные препараты – с помощью из можно снять воспаление в мышцах, но принимать его нужно только при периодических и частых занятиях спортом. Обычное применение данных препаратов может крайне неблагоприятно сказаться на организме человека, в частности на его самочувствии.
- Разминка перед тренировкой и после ее. Это, наверное, самый важный элемент спортивного зала. После тренировки и долгого застоя нужно растянуть мышцы, чтобы увеличить приток крови к ним.
- Массаж. Массаж – это растирание мышц, благодаря которому происходит усиленный кровоток к тому месту, на которое делается весь упор растирания.
- Благодаря симбиозу движений всего тела плавание весьма благоприятно сказывается на восстановление мышц после тренировки.
- Сон. Лучше всего человеческий организм восстанавливается во время сна, и мышцы – это не исключение.
Напоследок
При соблюдении всех правил тренировок в спортивном зале, не допуска перетруждённия, качественной разминке – дискомфорт в мышцах на первых стадиях будет приносить не только боль и массу вопросов, но и быстрый результат, добиться которого можно только руководствуясь этой статьёй. Удачи в тренажёрном зале!
maskahair.ru
Болят мышцы после тренировок — что делать?
Каждый человек, который занимается физическими нагрузками, прекрасно знает, что представляет собой мышечная боль. При этом, абсолютно не имеет значения, каким видом спорта занимается человек, и какие мышцы наиболее подвержены нагрузке. Как правило, большинство людей позитивно воспринимают это, считая, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо. На самом деле, не стоит забывать о том, что любая боль является сигналом организма, и это значит, что какая-то ткань подвержена чрезмерному воздействию. В первую очередь, предлагаем разобраться, что является причиной мышечной боли и из-за чего она возникает.
Что делать при боли в мышцах после тренировок?
Одной из причин мышечной боли является переизбыток молочной кислоты. Если вы занимаетесь спортом, то наверняка чувствовали жжение во время выполнения упражнений, которое усиливается с количеством выполненных подходов. Организм восполняет недостаток энергии благодаря молочной кислоте, которая скапливается во время тренировки именно в тех мышцах, которые подвержены наиболее сильной нагрузке. Не стоит забывать о том, что хорошо, когда болят мышцы после тренировки, но постоянная физическая боль является стрессом, и в итоге она может даже стать отталкивающим фактором работать в зале. Спорт ни в коем случае не должен становиться причиной страданий. Поэтому важно не переступить границу боли.
Иногда мышечная боль возникает спустя несколько дней после нагрузки. Наиболее подвержены этому явлению новички-спортсмены. Все дело в том, что организм не сразу адаптируется к новым ощущениям и нагрузке. У опытных спортсменов боль подобного плана может возникнуть после новых комплексов упражнений, либо при чрезмерном увеличении нагрузки и продолжительности тренировки. Эта боль разъясняется следующим образом. Происходят микроразрывы отдельных мышечных волокон, с которыми, как правило, организм справляется самостоятельно. Но для того, чтобы не навредить себе, лучше не выполнять одну программу упражнений более двух месяцев. За это время организм адаптируется и привыкнет к нагрузке, и эффективность будет снижаться.
Также важно не подвергать организм чрезмерным нагрузкам: последствием перетренированности могут стать серьезные травмы. Симптомом является непонятная боль, которая появляется без причины спустя несколько часов после интенсивного занятия. Проходит такая боль также неожиданно, как и началась. Во избежание негативных последствий лучше снизить нагрузки, а лучше взять небольшой тайм-аут для восстановления.
Как снять мышечную боль после тренировки?
Разобравшись с причинами возникновения мышечной боли, предлагаем разобраться с вопросом, что делать, когда болят мышцы после тренировки. Советы, приведенные ниже, помогут притупить чувство боли и улучшить состояние организма.
- Облегчить боль в мышцах после тренировки поможет обильное питье. Это стимулирует работу почек и ускоряет метаболизм. Сочетание холодного душа и теплой ванны усилит кровоток и поможет организму вывести молочную кислоту.
- Аскорбиновая кислота, витамин A или E помогут организму восстановиться. Изюм, виноград, капуста являются неплохими вариантами перекусов во время или после тренировки. Воспаление в мышцах поможет снять грецкий орех, малина, смородина, настой липы, зверобоя, солодки или ромашки.
- Массаж или плавание также помогают восстановлению мышц. И, разумеется, здоровый, крепкий сон является главным фактором здорового организма.
womanadvice.ru
