Если мышцу свело что делать – Что делать, если у вас случилась мышечная судорога?

Почему возникают мышечные судороги?

Перед тем как перейти к практике лечения, стоит углубиться в теорию феномена мышечных спазмов. Большая часть учёных сходятся во мнении, что судорога возникает по причине низкой тренированности мышц. Другой не менее распространённой причиной является перетренированность мышц или их повреждение. Последнее часто встречается у спортсменов, тренировки которых направлены на развитие выносливости.

Но также надо понимать, что обыватели не меньше подвержены мышечным спазмам, а даже чаще находятся в зоне риска. Не исключается возникновение судорог при длительном прибывании за компьютером, и даже в период сна. Авитаминоз и нехватка минералов, тоже являются факторами периодических судорог, что проявляется при физических нагрузках.

Кто больше подвержен мышечным спазмам?

Как мы упомянули, главным образом от судорог страдают спортсмены, особенно, которые целенаправленно работают на выносливость. Далее идут люди с избыточным весом, страдающие соответствующими болезнями, а также «трудоголики» или работники физического труда.

В особую группу людей подверженных мышечным судорогам являются пожелые люди в возрасте от 60 лет, то есть, большинство современных пенсионеров. Также сюда можно причислить детей до 14 лет, и беременных женщин. Одна из трёх будущих мам страдают от спазмов в мышцах, что обусловлено снижением физической активности и сменой гормонального фона.

Жёстким фактором проявления судорог считается обезвоживание организма, так как вместе с водой вымываются важные минеральные вещества: магний, натрий и кальций. Именно поэтому рекомендуется пить воду во время интенсивных тренировок. А учёные советуют отказаться от занятий в жаркие часы летнего сезона, так как потоотделение в таких условиях повышается в разы!

Первая помощь при судорогах в мышцах

Итак, мы добрались до главной части повествования. Если Вас застала судорога, то немедленно прекращаем действия, вызвавшие её, и принимаем наиболее удобное положение тела. Понимаем, что в некоторых случаях, быстро остановиться не удастся, поэтому хорошо если поблизости будет человек готовый помочь! Далее растягиваем сведённую мышцу, и начинаем лёгкий массаж по всей длине. Выполняем эти условия до полного снижения спазма, после чего отдыхаем в комфортной позе.

Например, если у Вас свело икроножную мышцу, то в первую очередь оттягиваем носок стопы на себя, и быстрыми движениями растираем поверхность голени. Если же судорога во внутренней части бедра, то аккуратно разгибаем ногу в коленях, помогая себе руками. Вообще считается, что чем меньше мы включаем «разгибатели», тем легче переносится растяжка сведённых мышц.

После того как симптомы сошли на нет, не пытайтесь повторить действия вызвавшие судорогу, дайте себе отдохнуть, а мышцам восстановиться. Если ощущаете чувствительную боль в сведённой мышце, то приложите лёд на некоторое время, после чего затяните ногу эластичным бинтом. Если мышцы остаются в напряжении продолжительное время, то также проведите массаж, и перевяжите эластичным бинтом, обратитесь за помощью в мед.пункт.

Приведённых выше действий оказывается вполне достаточно в 99% случаев, и никаких медикаментозных средств не требуется. Только в дальнейшем стоит провести профилактику…

Профилактика спазмов мышц

Всегда начинайте тренировку с разминки, она разогреет и подготовит ваше тело. Включайте растяжку, подверженных судорогам, мышц. В основном от спазмов страдают ноги: голеностоп, икроножные и мышцы бедра. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания, чтобы организм в полной мере восполнял запасы: калия, магния, кальция и натрия. Если же естественным способом получить эти вещества не получается, то на помощь придут витамино-минеральные комплексы.

health-you.ru

Что делать, если свело ногу? Правила оказания первой помощи | Здоровая жизнь | Здоровье

Если ногу свело в воде. Поворачивайте к берегу. Если не можете выплыть сами, зовите на помощь. Как правило, сводит ноги во время плавания из-за переохлаждения, так что, выйдя на берег, сначала ущипните мышцу, затем помассируйте голень восходящими движениями. Чтобы согреть задубевшие мышцы, можно зарыть ногу в теплый песок.

Если судороги случились во время сна, сядьте на постели, спустите ноги на пол, ущипните себя за ногу. Помассируйте ногу от кончиков пальцев к паху сначала поглаживающими, затем – похлопывающими движениями. Это улучшит циркуляцию крови и вернет ноге чувствительность.

После массажа лягте в удобное положение, ноги задерите повыше, подложив под них валик или подушку. Потяните носки на себя. Можно положить к ноге грелку с горячей водой, обернутую в полотенце. Тепло поможет расслабить окаменевшую мышцу. 

Для профилактики ночных судорог можно делать перед сном теплые ножные ванны. Кстати, ночные судороги ног часто случаются во втором-третьем триместре беременности, из-за того что увеличившаяся в размере матка давит на полую вену.

Прихватило во время или после тренировок. Как правило, это случается из-за чрезмерной нагрузки. Сильное перенапряжение мышц вызывает их резкое сокращение.

Постарайтесь сделать несколько упражнений на растяжение мышц: поделайте круговые движения пальцами ног, помассируйте икроножную мышцу. Расслабить мышцы после тренировки поможет ванна для ног или сауна.

Важно

Если судороги у вас часто повторяются, обратитесь к врачу. Ведь они могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Например: 

• о хронической венозной недостаточности. Если помимо судорог вы чувствуете усталость ног к вечеру или они у вас отекают, вам надо обратиться к флебологу и сделать ультразвуковое дуплексное ангиосканирование, которое позволит сделать заключение о состоянии вен на ногах;
• о недостатке в организме калия, кальция или магния. Выявить нарушение электролитного состава плазмы крови поможет анализ крови на биохимию;
• о наличии сахарного диабета. Судороги нередко вызывает высокий уровень глюкозы в крови. В этом случае надо сдать анализ крови на сахар.

Смотрите также:

www.aif.ru

Свело икроножную мышцу: что делать?

Здравствуйте, мои уважаемые читатели! Моя сегодняшняя статья будет посвящена разбору ситуации в которую попадал практически каждый человек – свело икроножную мышцу. Что делать в таком случае, насколько опасно это для здоровья человека и основные меры профилактики для подобных случаев, ответы на эти вопросы Вы найдёте в этой статье.

Содержание (Скрыть)

Трудно встретить человека, хотя бы раз в жизни не столкнувшегося с проблемой судороги икроножных мышц. Кроме чувства дискомфорта, судорога приносит и довольно болезненные ощущения. Так как же выглядит этот болезненный процесс, происходящий в наших ногах.

Судорога икроножной мышцы это своеобразный спазм, вызванный непроизвольным сокращением мышечной ткани. Если говорить доступным языком, то выглядит это следующим образом: мышца резко сокращается, а самостоятельно вернуться в расслабленное состояние не может. Главной проблемой является внезапное начало судороги, сопровождаемое чувством дискомфорта и болевым состоянием в какой-либо ноге.

Причины возникновения судорог

Зачастую бытующее мнение, что судороги ног можно заработать, купаясь в холодной воде либо до изнеможения истязая себя на спортивных площадках, не совсем верно. Да, перечисленные факторы входят в число наиболее распространённых причин возникновения судорог, но и кроме этого существует ещё ряд моментов, на которые стоит обратить внимание:

1. Переохлаждение – здесь фактором риска является не только холодная вода, но и банально недостаточно тёплая обувь
2. Неправильно подобранная обувь – в этом пункте следует обратить внимание обувь, которую Вы используете в повседневной жизни
3. Плоскостопие – деформация основного свода стопы ведёт к неправильному перераспределению нагрузки на мышцы ног
4. Большая нагрузка на мышцы ног в течение рабочего дня – обычно это характерно для людей, у которых специфика работы связана с постоянным нахождением на ногах
5. Нехватка для организма необходимых микроэлементов
6. Стрессовое состояние – зачастую вызывает мышечное напряжение, приводящие к судорогам
7. Беременность – чисто женская «проблема», сопровождаемая увеличенной нагрузкой на ноги

Всё вышеперечисленные факторы (оставляем беременность за скобками), легко устранимы. Стоит обратить внимание, что при подборе необходимых микроэлементов не стоит заниматься самолечением, а необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом, который сможет подобрать необходимый комплекс с учётом индивидуальных особенностей организма.

Если судороги случаются в единичном количестве, то с этой проблемой можно справляться самостоятельно. Гораздо сложнее ситуация, в которой судороги в икрах ног имеют регулярный характер. Обычно, это свидетельствует о следующем:

1. Проблемы с венами ног (варикозное расширение ног)
2. Воспалительные процессы, протекающие в организме
3. Полученные травмы, до конца не долеченные
4. Проблемы в работе щитовидной железы
5. Комплекс неврологических заболеваний

В случае если у Вас обнаружились проблемы подобного характера, следует обратиться к врачу-терапевту, который и пропишет комплекс необходимых анализов, для выяснения причин заболевания.

Варианты экстренной (сиюминутной) помощи при судорогах ног

Главный совет в сложившейся ситуации достаточно банален – постарайтесь максимально расслабиться. Если это не помогло, то следует выполнить ряд действий, которые помогут Вам снять болезненное мышечное напряжение:

• Выпрямите ноги, поднимите сведённую ногу вверх, натягивая по возможности стопу на себя.
• Тщательно помассируйте мышцы голени, особое внимание уделяя наиболее болезненному участку тела. Во время массажа движения следует делать снизу вверх, от пятки к колену.
• Приподнимите ноги, положите под них валик, либо подушку. Подержите ноги в таком состоянии несколько минут.
• Один из наиболее радикальных методов является укол в сведённую судорогой мышцу булавкой либо иголкой. Главное при этом не переусердствовать.

После того как Вы справились с судорогами, следует сделать согревающий компресс для ног или принять тёплую ванну.

Меры профилактики

Основное, чему следует уделить внимание, это правильный подбор обуви. Ваша обувь не должна быть излишне тесной, для зимнего времени года обязательно должна быть подобрана достаточно тёплый вариант обуви. Регулярное переохлаждение ног – первый шаг к появлению судорог.

Следующий момент, на который следует обратить внимание, это время, проводимое на ногах в течение дня. Если специфика Вашей работы заключена в долгом нахождении на ногах, постарайтесь выкраивать в течение дня время для небольшого массажа.

Уделите несколько минут внимания в течение дня икрам ног, стопе, пальцам на ногах и проблема судорог исчезнет из Вашей жизни. По окончании рабочего дня сделайте контрастные ванны для ног. Учитывайте, что данный вариант подходит только тем людям, у которых нет проблем с кровеносными сосудами. В наводимую воду можно добавить мяту либо валериану.

Выполняйте несложный комплекс упражнений для укрепления связок:

1. Пальцы ног на себя, подержать 10 секунд в таком положении, затем выпрямить. Сделать это упражнение несколько раз
2. Привстать максимально высоко на носках, а затем резко опуститься. Выполнять в течение 45-60 секунд
3. Лёгкие, прыгающие движения на носках

Заключение

Также следует уделить особое внимание своему пищевому рациону. К возникновению судорог обычно приводит недостаток в организме таких микроэлементов, как магний, калий, кальций.

Молоко, творог, бобовые злаки – прекрасно подойдут для восполнения дефицита кальция. Грецкие орехи помогут решить проблему с дефицитом магния. Ну а для восполнения в организме запасов калия прекрасно подходят доступные всем фрукты и овощи.

Для спортсменов и людей, активно занимающихся спортом и физической культурой, следует обратить внимание на поддержание необходимого водного баланса в организме. Избегайте возможного обезвоживания в организме, во время тренировок и занятий спортом выпивайте необходимое количество воды.

Выполнение вышеперечисленных советов позволит Вам избежать болезненных ощущений и различного рода неудобств, связанных с ситуацией, когда у Вас свело икроножную мыщцу. Что делать в этой ситуации Вы теперь знаете.

На этом я прощаюсь с Вами. Надеюсь, что информация, полученная из этой статьи, будет для Вас полезна. Подписывайтесь на обновления блога, делитесь ссылками на эту и другие статьи со своими друзьями. Жду Ваших комментариев. До скорых встреч!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров