Энергозатратные упражнения – Самые энергозатратные упражнения для избавления от жира

Самые энергозатратные упражнения для стройной фигуры

Приветствую вас, дорогие читатели! Грамотный подход к похудению подразумевает регулярные занятия спортом.

И чем больше калорий сгорает во время тренировки, тем быстрее идет процесс похудения. Я хочу представить вам самые энергозатратные упражнения, которые помогут стать стройнее в короткие сроки.

Силовые или кардиоупражнения?

Споры об эффективности разных видов упражнений ведутся до сих пор. Сторонники силовых тренингов уверены, что “прокачка” мышц полезнее.

Потому что позволяет не только добиться красивого рельефа, но также работает на перспективу, поддерживая быстрый обмен веществ даже в спокойном состоянии.

Любители кардио настаивают на том, что именно такие упражнения помогают быстро похудеть. На самом деле, идеально совмещать эти виды упражнений в одной тренировке. И потом, самые энергозатратные упражнения есть в каждой из групп. Давайте узнаем о них.

Прыжки на скакалке

Эта популярная в детстве забава позволяет сжечь больше калорий, чем во время бега. Чем быстрее прыжки, тем эффективнее тренировка.

Чтобы “включить” режим жиросжигания, нужно делать не менее 70 оборотов в минуту. А отдыхать между подходами можно не более пресловутых 60 секунд, чтобы поддерживать нужный пульс.

Прыжки со скакалкой позволяют проработать самые проблемные участки тела — пресс и бедра, также высока нагрузка на спину и икры. 10 минут прыжков со скакалкой альтернативны 3 км езды на велосипеде.

Подробнее читайте в статье «Как похудеть, прыгая на скакалке».

Плавание

Еще один вариант кардио. Быстро плавая кролем, можно сжечь столько же калорий, как во время интенсивного бега.

Только, в отличие от бега, помимо нижней части тела, в бассейне работает и верх — в частности, плечевой пояс. И это еще один плюс заплывов.

Приседания

Вот мы и добрались до силовых упражнений. Приседания помогают быстро прокачать мышцы бедер и ягодиц, заметно и быстро подтянуть их, а также задействовать много энергии.

Еще эффективнее это простое упражнение станет, если выполнять его с гантелями весом 1 — 1,5 кг. Расставив ноги немного шире плеч и держа в руках гантели, нужно медленно приседать, вставая с упором на пятки.

За один подход понадобится выполнить 30 повторений. Повторять подходы в течение дня можно бесчисленное количество раз.

Выпады

Тоже понадобятся гантели. За один подход нужно сделать по 6 выпадов каждой ногой. За одну тренировку необходимо сделать 4 подхода.

Планка

Одно из самых действенных упражнений для похудения, сжигания жира и общего укрепления мышц. Оно выполняется стоя на локтях и опираясь на пальцы ног. Удерживать эту позицию следует в течение 12 секунд. После чего можно расслабиться, а потом повторить еще 8 раз.

Бёрпи

Сочетание приседаний, отжиманий и прыжков вверх заставляет работать все мышцы тела и помогает интенсивно сжигать калории, ускоряя процесс похудения.

В классическом варианте бёрпи выглядит так: нужно отжаться, затем приставить ноги близко к рукам, оттолкнуться от пола и прыгнуть ввысь. Для достижения эффекта нужно повторить не менее 6 раз.

Скручивания

Для максимальной эффективности снова понадобятся гантели. Нужно будет лечь на спину, ноги держать согнутыми в коленях, а руки с гантелями — перпендикулярно телу.

Подтянув корпус к коленям и держа руки перед собой, понадобится сделать боковое скручивание, причем одна рука с гантелей остается в прежнем положении у коленей, а другая вместе с корпусом отводится вбок.

Сделав скручивание, следует развернуть корпус прямо, затем лечь на пол, держа руки над собой, и повторить упражнения для другой стороны. Всего 10 подходов для каждой стороны.

Подъемы ног и торса

Очень эффективное упражнение, позволяющее в короткие сроки подтянуть мышцы верхнего и нижнего пресса. Нужно, лежа на спине, одновременно оторвать от пола торс и сведенные вместе прямые ноги, буквально согнув тело в острый угол. За один подход понадобится выполнить 30 повторов.

Танцы

Танцевальные па хоть и нельзя назвать упражнениями, но калории они сжигают очень даже интенсивно. И воспринимается это больше как форма полезного, но досуга, а не работа над телом. А результат часового танцевального тренинга впечатляет — минус 300-500 г веса.

Главное, не восполнять потраченную энергию большим количеством калорий, которые содержит в себе вкусные, но калорийные гастрономические радости.

Мы же преследуем цель похудеть. Танцевать можно в клубах, специальных студиях или дома. Главное, желание. Приятным бонусом станет развитие пластики и координации движений.

Танцы для похудения я разбирал в статье по ссылке.

Что запомнить

Эти упражнения хороши своей универсальностью — выполнять их можно хоть в тренажерном зале, хоть в домашних условиях. Главное, делать это системно, настроившись на достижение цели, а не поддавшись сиюминутному настроению и забросив все на следующий день.

Представленные упражнения помогают быстро проработать мышцы и привести тело в тонус, после чего появится уже настоящее желание продолжать.

А я желаю вам успехов в работе над телом и предлагаю подписываться на обновления блога! Будьте красивыми, здоровыми и энергичными и до новых встреч!

tvoy-ves.ru

Самые энергозатратные упражнения для избавления от жира?

Интервальные тренировки.

Сегодня они считаются одними из наиболее эффективных и, кстати, очень модных — ими буквально «Болеет» весь голливуд и знаменитые звездные тренера. Кроссфит, «Табата», круговые тренировки — все это ты, несомненно, где-то слышала. У этих систем одинаковый принцип: высокоинтенсивные упражнения чередуются не с полноценным пассивным отдыхом, а с низкоинтенсивными нагрузками
. Исследования показывают, что именно в этом и заключается весь секрет — когда ты не даешь организму отдыхать, или когда отдых очень короткий, жир сжигается в разы эффективнее!
Мы рассмотрим подробнее, из каких упражнений может состоять интервальная тренировка на примере протокола идзуми табаты — японского доктора из национального института фитнеса и спорта в Токио. Ее уникальность состоит в том, что занимает она в среднем всего 15 минут, а делать ее можно каждый день. Каждое упражнение делается 20 секунд, после чего отдыхать можно только 10 секунд.

fitnesdlyapohudeniya.com

Эффективные упражнения для похудения. Жиросжигающая тренировка

Фото: instagram.com/kayla_itsines/

Научный подход: 5 высокоэффективных упражнений для похудения

Жиросжигающее комбо. Самые энергозатратные упражнения, которые нужно включить в свою тренировку.

Двойная волна канатом

Первоначально тренировка с канатом была популярна у игроков в американский футбол и спортсменов ММА. Но если вы ищете эффективное упражнение для повышения силы, мощи и выносливости, тренировка с канатом станет отличным дополнением к вашей обычной рутине в зале. Вы будете удивлены, как несколько, на первый взгляд, несложных махов смогут быстро поднять ваш пульс.

Видео можно посмотреть на канале Lifeinhockey в YouTube.

Совет: начните с 3 сетов 30-секундых интервалов с перерывом в 45 секунд.

Бёрпи

Бёрпи – одно из наиболее эффективных статичных упражнений с собственным весом для потери лишних каллорий, приведения мышц в тонус. Вы можете самостоятельно контролировать нагрузки, выбирать ритм выполнения упражнения, следить за своим пульсом.

Видео можно посмотреть на канале Спортивный Бро в YouTube.

Прыжки через скакалку

Классические прыжки через скакалку, знакомые нам ещё со школы, являются одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американским исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 кКал за час занятий.

Помимо этого прыжки — это отличная кардиотренировка и альтернатива беговой дорожке.

Упражнение “Скалолаз”

Упражнение “Скалолаз” очень распространено в среде профессиональных спортсменов. Оно отлично поддерживает всё тело в форме, включает в работу мышцы пресса, ягодиц, ног и плечевого пояса. Упражнение не требует дополнительного оборудования, эффективно сжигает калории и рекомендуется при похудении.

Видео можно посмотреть на канале Womwn’s Health Russia в YouTube.

Броски набивного мяча в стену

Броски набивного мяча — функциональное кроссфит-упражнение. Основная мышца, на которую направлена нагрузка, — квадрицепс бедра. Другие мышцы также включаются в работу: пресс, бицепс бедра, ягодичные мышцы, бицепс, средняя часть спины, плечи, трапеции, трицепс.

Видео можно посмотреть на канале на YouTube-канале Markanych.

Упражнения для сжигания жира — 91 фото тренировок для регулировки веса

С проблемой лишнего веса сталкиваются многие люди. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно выполнять специальные упражнения, ускоряющие процесс сжигания жира.

Рекомендуется сочетать спортивную нагрузку с сбалансированным питанием. Только таким образом можно достичь впечатляющих результатов.

Содержимое обзора:

Силовые тренировки для снижения веса

Если человек стремится избавиться от жировых отложений за маленький срок, ему нужно сочетать силовые и кардио-тренировки. При помощи данных упражнений увеличивается объём мышечной массы, повышается иммунитет.

Следует выделить следующие виды тренировок, способствующих быстрому похудению:

• Аэробные.
• Интервальные.
• Силовые.

Силовые упражнения для сжигания жира можно выполнять как в спортивном зале, так и в собственной квартире. Их разрешается делать и женщинам, и представителям сильного пола. Но девушкам рекомендуется приобретать лёгкие гантели весом не более 2 кг.

Если тренировка осуществляется в домашних условиях, разрешается использовать такие простые средства, как ёмкости, наполненные водой или большие палки.

К самым эффективным силовым упражнениям относятся:

Жим. На фото упражнений для сжигания жира отлично показано, как его нужно выполнять. Человек ложится на спину. Он берет в руки штангу. Спортивный снаряд поднимают высоко вверх. Затем штангу опускают вниз. Человек выполняет четыре подхода по восемь повторов с интервалом в одну минуту.

Приседания. В этом случае необходимо воспользоваться гантелями. Надо широко расставить ноги и приседать с гантелями . Выполняют не менее трёх подхода по девять раз. Интервал между выполнением упражнений составляет 70 секунд.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения по-другому называют кардио-нагрузками. Они помогают быстро расстаться с лишними килограммами. Аэробные тренировки способствуют укреплению сердечной мышцы. Если девушка выполняет эти эффективные упражнения для сжигания жира, она сможет обрести точеную фигуру, приковывающую к себя восхищенные взгляды окружающих.

Существует множество аэробных упражнений. Можно бегать по утрам, весело крутить педали велосипеда, заниматься фитнесом или танцами. Быстрая ходьба и прыжки со скакалкой также относятся к аэробным упражнениям.

Данные упражнения для сжигания жира в домашних условиях не только помогают избавиться от ненавистных килограммов, но и улучшают настроение.

Энергозатратные упражнения или как заставить окружающих кусать локти от зависти!

Даже идеальная фигура нередко расплывается после родов. Как же ускорить процесс сжигания жира на животе и других частях тела? Есть специальные упражнения, предназначенные для борьбы с лишним весом.

Стоит обратить внимание на следующие энергозатратные упражнения

Поднятие ног. При помощи этого упражнения можно подкачать пресс и улучшить внешний вид бедер. Для его выполнения надо лечь на спину. Ноги поднимают перпендикулярно поверхности пола.

Делают аккуратные кругообразные движения, после этого ноги плавно опускают. Мышцы при выполнении этого упражнения должны находиться в напряженном состоянии.

Планка. По мнению многих представительниц женского пола, это самое эффективное упражнение для сжигания жира. Оно помогает избавиться от лишних сантиметров в области талии, способствует укреплению мышц, расположенных в районе живота, бедер.

Необходимо встать на локти, при этом разрешается опираться только на носочки пальцев ног. В таком положении надо находиться не менее 10 секунд. Упражнение рекомендуется делать не менее восьми раз.

Плавание для снижения веса

Бассейн не зря считают великолепным местом для снижения веса. В процессе плавания сжигаются лишние калории, нормализуется метаболизм в организме.

Плотность воды намного больше, чем плотность воздуха. Именно поэтому она способна создать сопротивление, вызывающее повышенное напряжение различных групп мышц.

В бассейне можно заниматься интервальными тренировками:

Человек плавает с максимально возможной для него скоростью не менее пяти минут. Затем ему нужно отдохнуть в течение двух минут и возобновить упражнения. При этом разрешается плавать различными стилями

Делают и подъём ног по следующей схеме: прикасаются спиной к бортику и крепко держаться за него руками. Затем нужно поднять ноги на 90 градусов. В такой позе надо простоять в течение 10 секунд. Упражнение выполняют примерно 10 раз.

Фото упражнений для сжигания жира

Посмотрите еще здесь

mirfitness.info

Самые энергозатратные упражнения для избавления от жира?

Интервальные тренировки.

Сегодня они считаются одними из наиболее эффективных и, кстати, очень модных — ими буквально «Болеет» весь голливуд и знаменитые звездные тренера. Кроссфит, «Табата», круговые тренировки — все это ты, несомненно, где-то слышала. У этих систем одинаковый принцип: высокоинтенсивные упражнения чередуются не с полноценным пассивным отдыхом, а с низкоинтенсивными нагрузками
. Исследования показывают, что именно в этом и заключается весь секрет — когда ты не даешь организму отдыхать, или когда отдых очень короткий, жир сжигается в разы эффективнее!
Мы рассмотрим подробнее, из каких упражнений может состоять интервальная тренировка на примере протокола идзуми табаты — японского доктора из национального института фитнеса и спорта в Токио. Ее уникальность состоит в том, что занимает она в среднем всего 15 минут, а делать ее можно каждый день. Каждое упражнение делается 20 секунд, после чего отдыхать можно только 10 секунд.
1 упражнение. Расставь ноги на ширине плеч, глубоко присядь вниз, а затем выпрыгни, поднимая руки вверх.
2 упражнение. Выполняй бег на месте, высоко поднимая колени к груди.
3 упражнение. Исходная позиция — как в первом упражнении. Глубоко присядь, а затем выпрямься, поднимая согнутую в колене ногу к груди. Тянись к ней локтем противоположной руки.
4 упражнение. Прыжки на месте, сдвигая и раздвигая ноги. Такое упражнение известно под названием Jump & Jack. Руки можно держать на поясе, а можно поднимать вверх, когда делается прыжок на расставленных широко ногах.
5 упражнение. Тебе понадобится коврик. Ляг на него в положение «Планка», поставь ладони на пол. Ноги подтягивай прыжком к груди и выпрямляй их в исходное положение.
6 упражнение. Ляг на коврик и выполни одно отжимание. А теперь выпрямись и выпрыгни вверх. Поначалу это упражнение будет довольно тяжелым, но со временем ты освоишься.

psihologiyaotnoshenij.com

7 упражнений, которые сжигают 200 калорий после тренировки :: «ЖИВИ!»

Как это работает?

Речь идет об эффекте «постсжигания»: выполняя упражнения в определенном режиме, мы стимулируем метаболизм так, что организм продолжает тратить много энергии уже после окончания занятия. 

Ключевой фактор здесь — степень нагрузки на организм. Дополнительные энергозатраты обеспечивают занятия в режиме  высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ). Как показало исследование 2012-го года, этот показатель будет составлять около 200 калорий в сутки.

Выигрывает ВИИТ и по другим параметрам. «По опыту своих клиентов я вижу, что результат от круговых ВИИТ получаешь быстрее, чем от обычных силовых занятий, — комментирует Павел Агапов, персональный тренер фитнес-бутика ICON. — Так же обстоит дело и с кардиотренировками: аэробные занятия в режиме ВИИТ эффективнее, чем обычные (при равной продолжительности). Плюс, ВИИТ — всегда интереснее, чем размеренное занятие».

Мы попросили Павла составить и показать комплекс упражнений ВИИТ, которые сжигали бы 200 калорий после тренировки. «Это занятие состоит из семи упражнений и по времени займет примерно 25-30 минут», — говорит наш эксперт.

Ограничения

Поскольку тренировка подразумевает серьезную физическую нагрузку, она подходит не всем. «Этот комплекс не годится для новичков, людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы», — поясняет Павел Агапов.

Как построить тренировку

* Начните занятие с разминки, завершите растяжкой.

* Постройте тренировку по принципу круговой. «Выполняйте каждое упражнение в течение 20-30 секунд. Затем, не останавливаясь на отдых, переходите к следующему, — говорит Павел. — Когда выполните один круг, маршируйте на месте в течение 4-5 минут, пока пульс не восстановится до вашего нормального значения (50-60% от максимальной ЧСС)».

* По возможности выполните 3-4 круга за одну тренировку.

Для выполнения комплекса вам понадобится пульсометр, секундомер, невысокий турник, шина (или скамейка), медбол (или рюкзак, наполненный бутылками с водой), баскетбольный мяч.

Выпады

Поставьте стопы вместе, сохраняйте нейтральное положение поясницы, ладони соедините перед грудью, согнув локти. Шагните левой ногой назад, сгибая колени до прямого угла. Расположите правое колено четко над стопой. Работайте мышцами пресса, спины, ягодиц и бедер. Затем шагните левой ногой вперед, возвращаясь в исходное положение, и сделайте все то же самое с другой ноги. Это составит один повтор. Выполните максимум повторовза 30 секунд.

Разновысокие отжимания

Положите баскетбольный мяч на пол. Примите упор лежа на прямых руках, расположив левую ладонь на мяче. Работайте мышцами кора и пресса, тянитесь макушкой вперед, а пятками — назад, сохраняйте нейтральное положение поясницы. Сгибая локти, выполните отжимание. Затем вернитесь в исходное положение, прокатите мяч вправо и разместите на нем правую ладонь. Выполните все то же самое. Это составит один повтор. Сделайте максимум таких повторов за полминуты.

Приседания с выпрыгиваниями

Поставьте стопы на ширине плеч, согните колени и отведите таз назад, опускаясь в присед. Левую руку вытяните вниз и постарайтесь коснуться пальцами пола. Затем выпрыгните вверх, разгибая ноги. Приземлитесь, смягчив колени, и сразу опуститесь в присед. Коснитесь пола пальцами правой руки. Это составит один повтор. 

Динамическая планка

Примите упор лежа на вытянутых руках. Отстройте корпус так, чтобы от макушки до пяток он составлял одну прямую линию. Работайте мышцами пресса, кора, спины, ног. Перенесите вес тела на правую ладонь, левую — оторвите от пола и коснитесь ею правого плеча. Затем опустите ее на пол и повторите все то же самое в другую сторону — коснитесь правой рукой левого плеча. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 30 секунд с максимально доступной вам скоростью.

Выбрасывание медбола из-за головы

Возьмите в руки медбол, встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч. Уведите медбол за голову, слегка сгибая локти, и с силой выбросьте его в пол перед собой. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за полминуты.  

Смена ног в прыжке

Положите шину на пол (или поставьте невысокую скамью). Шагните левой ногой вперед, касаясь стопой шины, затем подпрыгните и коснитесь снаряда правой стопой. Приземлитесь на левую стопу. Выполните максимум таких прыжков за 30 секунд. 

Обратные подтягивания 

Встаньте перед невысоким турником, лицом к нему. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, ладони расставьте на ширине плеч. Прошагайте стопами вперед, располагая корпус под перекладиной параллельно полу. Сгибая локти, подтяните грудную клетку к перекладине. Сохраняйте поясницу в нейтральном положении. Это составит один повтор. Выполните максимум таких в течение 30 секунд.

Возможно, на первых порах тренировка покажется вам сложной или вы сможете осилить только 1-2 круга. Ничего страшного. Продолжайте тренироваться в доступном вам режиме, и со временем организм адаптируется к нагрузкам.

www.jv.ru

Про энергозатратные тренировки на «сушке»

Этим постом я передаю привет мотивационным пабликам, некоторым фитоняшкам и их последователям. Кто бегает больше 50 км в неделю, особенно зимой, наверняка знает, как весело бывает, когда воспаляется сустав или даже одна маленькая такая связочка. А кто «сушился» к соревнованиям знает, куда именно приводят попытки повысить энерготраты на диете при помощи 2-3 часов оздоровительного кардио и круговых тренировок.

И да, они знают, но вам — не скажут, потому, что кто тогда купит программу, в которой надо приседать по 20-25 повторений. Когда я вижу такое творчество, всегда спрашиваю, почему не 50 повторений. Тогда хоть выносливость повысите, а то 20 для большинства людей ни туда, ни сюда, так как в качестве отягощения все равно используется зубочистка.

Почему энергозатратные тренировки — не всегда добро

А что там у вас с калориями, дорогой товарищ? Сколько дефицит в ккал, проще говоря. Когда он больше 300 ккал, вам и кардио-то настоятельно не рекомендуется. Только силовые, только в поддерживающем режиме типа 2-3 рабочих подходов на каждую крупную группу мышц, и не больше 2 упражнений на каждую крупную группу. И снова привет тем, кто очень любит убивать ягодицы 8 разными упражнениями. Извините, но эта любовь — и есть главная причина того, что у вас они все еще под коленками, а у более атлетически подготовленнных гражданок с нормальными базовыми упражнениями в плане — там, где надо.

Вообще, любительницы сразу есть 1500 ккал и меньше при весе порядка 70 кг должны осознать, что данный поезд перестает ехать уже через 2 станции. Ну, скинете вы до 67, дальше-то что, 1400 ккал? Простите, но так ведь можно и до 900 дойти. А потом как одна широко известная бикинистка плакать по всем видеоканалам об утраченном цикле, и невозможности нормально передвигаться из-за отеков. Мы созданы для того, чтобы получать энергию из пищи. Смиритесь с необходимостью ее употребления в адекватных количествах.

Почему они зло? Да потому, что сразу переключают организм в режим выживания. Если вы старше 30, у вас есть работа и другие дела, возможно, ваше похудение закончится на больничном с банальной, но от этого, не менее отвратительной простудой.

Я не рекомендую обычно диеты, так как на то есть врачи с медицинским дипломом. На крайний случай — спортивные нутрициологи, и диетологи. Но если вы хотите именно худеть, а не мучиться похудением и страдать, лучше бы не начинать с «конца диеты» и не садиться сразу на «Потребность минус 1000 ккал».

Энергозатратные тренировки, альтернативные силовые и похудение

Откуда тогда берутся истории довольных жизнью кроссфитовок и гиревичек, которые за месяца два худеют килограммов на 8, и радостно продолжают тренироваться, жить и побеждать? Извините, но в данных спортивных дисциплинах принято есть еду. И ни одна живая спортсменка этих направлений ниже эталонных 300-400 ккал в «дефицит» просто не опустится.

Почему и в чем магия этих дисциплин? Да в том, что туда, как правило, идут люди, желающие не просто ставить цели вроде «лучше выглядеть в купальнике», но и становиться лучше каждый день. Те, чья мотивация — только похудеть и хорошо выглядеть, там не задерживаются. Потому, что извините, мозоли, боль в «набитых» предплечьях, необходимость делать атлетическую растяжку каждый день, работать самостоятельно над слабыми местами и учить не самые простые технически упражнения. А в спорте мы не можем быть лучше, если ходим, извините, недокормленные.

Обычно в альтернативных силовых особенно никто не считает, по крайней мере с той поры, когда уже переходит грань одной тренировки в день. И дефицит получается сам собой, но это не предмет нашей беседы.

Я к тому, что похудение и диета для него сильно нарушают восстановительные процессы, так что если вы занимаетесь чем-то эдаким, присмотритесь к диетам с более высокими калориями, и найдите ту точку, когда вы еще восстанавливаетесь,еще худеете, и еще сносно себя чувствуете.

20 повторений и суперсеты

Как вы думаете, что лучше для материала — 20 раз провести по нему пилкой для ногтей, туда-сюда или один раз сильно — напильником? Сильно зависит от того, какой материал. Я тут не про сопромат, а про ваши суставы. Человеку, советующему вам без должной техники размахивать гантелями в наклоне в сторону, обычно просто не ведомы такие проблемы, как болевой синдром от соударения в плечевом суставе.

Потому, что его суставы — металл. А что, если ваши — дерево или пластик? К сожалению, «прочность материала» — показатель генетический, и насколько хватит именно ваших суставов, если вы будете в ужасающей технике работать в многоповторном режиме, не знает никто.

Намного ли больше калорий сжигают многоповторные тренировки? Очень относительный показатель. Если вы используете меньшие веса отягощений, и отдыхаете не по таймеру, а пока не отдышитесь (в среднем у обычного человека это минута-две-три, а не рекомендованные для тренировок на выносливость 30-45 секунд отдыха), далеко не факт, что вы «сожжете больше калорий», чем при классическом стиле тренинга.

Те же суперсеты могут быть как отличным способом проработать больше мышц за единицу времени, так и причиной травмы. Обычно поспешные перемещения в загруженном людьми зале приводят к тому, что кто-либо кому-либо опускает на ногу блин от штанги. А то и вместе со штангой рабочего веса. И бедный дежурный тренер не способен уследить за всем буйством человеческой «тренировочной мысли», так как таких деятелей, спасибо мотивационным пабликам, обычно у нас бывает ползала и так в каждом часе. Если вы плохо себя чувствуете на дефиците калорий и устаете настолько, что не можете контролировать, простите, положение тела в пространстве, какие суперсеты?

Я не против каких-либо тренировочных методик, вы просто всегда должны знать свои реальные возможности, прежде чем бросаться на очередное «каждая худеющая девушка должна» с радостными криками. Тогда у вас и болеть ничего не будет, и похудеете вы быстрее, так как обойдетесь без ужасно эффективного лечения шоколадом внутрь.

Елена Селиванова

fitladies.ru