Эктоморф мезоморф эндоморф фото – Определение типа телосложения мужчин (эктоморф, мезоморф или эндоморф)

Содержание

Типы фигур мезоморф эктоморф эндоморф девушек мужчин

Типы фигур мезоморф эктоморф эндоморф девушек мужчин

Высокий, худой, с маленьким процентом мышечной и жировой ткани, но большой детализацией мускулатуры. Кости тонкие, но вытянутые, из-за чего обладатель этого типа имеет внушительный рост. Быстрый обмен веществ, не позволяющий организму запасаться подкожным жиром. Если вы эктоморф, то вот вам программа тренировок. фото снизу

Среднего роста, имеет оптимальное соотношение жировой и мышечной массы, среднее телосложение (не худой, но и не толстый). Кости среднего размера, из-за чего носители этого типа могут считаться почти высокими людьми. Средний обмен веществ, позволяющий быстро набирать и сбрасывать лишний вес. Этот же принцип касается и «сухой» массы (мышц). фото снизу

Низкий (коренастый), полный, с большим процентом мышц, но и с увеличенным процентом жировой прослойки тела. Кости короткие, но уплотненные (толстые), что свидетельствует о мощном опорно-двигательном аппарате. Медленный обмен веществ: быстро набирает вес и медленно его сбрасывает. Это качество положительно сказывается на мышечной ткани. фото снизу

 

Каждый тип фигуры имеет свою особенность к тренировкам и цель поэтому у каждого человека который приходит в тренажерный зал своя цель эктоморфу нужно набрать мышечную массу, эндоморфу сбросить лишний вес, мезоморфу накачать мышечную массу поэтому каждая программа тренировок которую составляет тренер индивидуальная разные особенности тренировок подразумевает каждый тип сложения исходя также из особенности обмена веществ так как у всех трёх типов сложения он разный природа так наградила каждый тип сложения и  уже от него никуда не уйти его нельзя изменить таблетками спортивным питанием и прочими средствами чтобы изменить особенности организма которые за программированны организмом.

Типы фигур мезоморф эктоморф эндоморф девушек мужчин

Программа тренировок для мезоморфа

Основная цель мезоморфа это накачать мышечную массу а потом сделать тело рельефным поэтому тренировки мезоморфа должны состоять из базовых упражнений жим лёжа, приседания со штангой, подтягивания c отягощением, сгибание рук со штангой стоя, французский жим лёжа  и других подсобных упражнений.

Сколько раз нужно тренироваться мезоморфу в неделю ?

2 — 3 раза в неделю это оптимальное количество занятий для результативных тренировок и не более остальное время нужно уделять восстановлению мышцам которые во время отдыха растут.

Типы фигур мезоморф эктоморф эндоморф девушек мужчин

Программа тренировок эктоморфа

Основная цель эктоморфа это накачать себе мышечную массу и всегда им хочется очень быстро это сделать но есть одно но этот тип сложения очень медленно набирает вес поэтому нужно с этим смириться и тренироваться если только вы не тренируетесь с фармакологией тогда эффект от тренировок будет намного быстрей.

Сколько раз нужно тренироваться эктоморфу в неделю ?

2 — 3 раза в неделю это оптимальное количество занятий для результативных тренировок и не более остальное время нужно уделять восстановлению мышцам которые во время отдыха растут.

Типы фигур мезоморф эктоморф эндоморф девушек мужчин

Эндоморф один из сложных типов сложения для того чтобы их фигура была рельефной и подтянутой нужно много уделять времени тренировкам так как их генетика и обмен веществ уже природа создала чтобы набирать лишний избыточный вес легко а не мышцы им тяжелее но есть плюсы они быстро восстанавливаются после тренировок это замечено очень многими тренерами и силовые показатели значительно быстрей растут но много упражнения которые им нужно делать как  мезоморфу эктоморфу не всегда эндоморф сможет легко выполнить так как большой вес этому помеха.

  • Разминка 10 мин эллипс нагрузка 5-6.
  • В конце тренировки на ноги растяжка.
  • Запас от количества повторений 3 не более.
  • В конце тренировки 15 мин беговая дорожка средний темп.

1/3 /5 /7неделя

  • Жим ногами 3п 8р
  • Сгибание ног лёжа 3п 8р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Подъём на носки в тренажёре 3п 25р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 4п 12-15р
  • Гиперэкстензия 3п 15 -20 р

Среда

  • Сведение рук сидя в тренажёре 3п 10р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 8р
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 8р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 8р
  • Разведение рук стоя 3п 12р
  • Подъём ног лёжа 4п 12р
  • Подтягивание ног сидя к груди на коврике 3п 15р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р с гантелями.
  • Сгибание ног лёжа 3п 8р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Подъём на носки стоя 2п 70р
  • Сгибание туловища лёжа со скручиванием 4п 15-20р
  • Гиперэкстензия 3п 20р

2/4/6/8 неделя

Понедельник

  • Приседания с гантелями 3п 12р
  • Отведение приведение ноги вперёд в сторону 3п 30р
  • Сведение ног сидя 2п 30р
  • Разгибание ног сидя 2п 10р
  • Подъём на носки стоя 2п 60р
  • Велосипед лёжа на спине  3п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 15р

Среда

  • Отжимания от пола на коленях 3п 12р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
  • Разгибание руки в наклоне 3п 10р
  • Сгибание рук стоя с гантелями 3п 10р
  • Жим сидя с гантелями 3п 10р
  • Подъём ног лёжа 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа 3п 20р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
  • Сгибание ног лёжа 3п 8р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 2п 15р
  • Гиперэкстензия с весом 3п 15р

www.body-builder.info

Мезоморфный тип телосложения. Эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный типы телосложения и их характеристика

Телосложение – это особенности развития частей туловища, жировой, костной и мышечной тканей. Формы, размеры и пропорции тела у каждого человека запрограммированы генетически. Реализация наследственной программы осуществляется в ходе онтогенеза – последовательных физиологических, морфологических, биохимических трансформаций в организме от его зарождения до окончания жизни.

Соматотип

Соматическая конституция – это не только непосредственно телосложение, но и программа его физического развития в будущем. На протяжении жизни тело человека изменяется, в то время как соматотип выступает постоянной характеристикой и сохраняется от рождения до смерти. Всевозможные болезни, возрастные модификации, повышенные физические нагрузки способны изменить очертания, размеры тела, но не соматотип. Он определяется на основании соматотипирования (антропометрических измерений) и характеризуется особенностями и уровнем обмена веществ (превалирующим развитием жировой, мышечной или костной ткани), психофизиологическими отличиями, склонностью к определенным болезням.

Эндо-, мезо-, эктоморфия

Различают три конституционных типа: эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный. Данные названия заимствовали от наименований зародышевых листков: внутреннего – эндодермы (из него формируется пищеварительный тракт), среднего – мезодермы (из него формируются сердечно-сосудистая и костно-мышечная системы) и наружного – эктодермы (из него формируются покровные железы и ткани, нервная система). К концу третьей недели развития, как известно, зародыш человека выглядит как трехслойный щиток или трехслойная пластинка. В зоне наружного листка видна нервная трубка, глубже – спинная струна, что говорит о появлении осевых органов зародыша. Его тело становится объемным, со всех сторон покрытым эктодермой, из которой в дальнейшем образуются эпидермис кожи, нервная система, эпителий ротовой полости, прямой кишки, анального отверстия. Из мезодермы зарождаются внутренние органы, суставы, мышцы, кости, система сердца и сосудов, собственно кожа. Оказавшаяся внутри зародыша эндодерма сворачивается в трубку и формирует эмбриональный зачаток кишки. В дальнейшем отверстие, сообщающее желточный мешок с эмбриональной кишкой, трансформируется в пупочное кольцо. Эндодерма образует железы и эпителий дыхательных путей и пищеварительной системы. Весь этот процесс и есть соматотипирование, на основе которого выделяют типы телосложения.

Эктоморфы

Эктоморфный тип телосложения также называют астеническим. Его представители отличаются узкими бедрами и плечами (приблизительно одного размера). Рост таких людей обычно выше среднего, а фигура несколько угловата. Всеобщую зависть они вызывают у других за счет способности быстро избавляться от лишнего веса. Зачастую люди, имеющие эктоморфное телосложение, обладают слабо развитыми мышцами. Чтобы приобрести привлекательные и изящные формы, им следует осуществлять силовые упражнения. Для эктоморфов характерен быстрый метаболизм, их организм с легкостью превращает еду в энергию. Представители данного типа менее всего предрасположены для занятий бодибилдингом. Но, как правило, «чистые» эктоморфы – довольно редкое явление. Обычно они обладают некоторыми чертами, свойственными людям, имеющим мезоморфный тип телосложения, что и позволяет накачать мышечную массу.

Спортивное питание эктоморфов

Так как основная проблема таких лиц – катастрофический недостаток массы, им не нужно волноваться по поводу набора избыточного веса и ограничивать себя в продуктах. Ежедневно следует потреблять не менее четырех-пяти граммов белка на килограмм собственного веса. Вообще же белок должен обеспечить около тридцати процентов дневного поступления калорий. Углеводы в рационе должны составлять пятьдесят процентов, жиры – около двадцати. Чтобы обеспечить набор мышечной массы, необходимо сжигать поступившие калории не полностью. Кроме этого, в меню должны присутствовать чистые углеводы и жиры, а также высококачественный протеин. Дневная норма – 2-2,5 тысячи калорий, питаться следует через каждые 2,5-3 часа. В тех случаях, когда это не получается, рекомендовано пользоваться специальными смесями, которые заменяют нормальное питание, и спортивными напитками. Углеводно-белковые смеси и протеин нужно употреблять ежедневно, дважды в день. Можно добавить в рацион кератин, он поможет увеличить запас энергии, необходимой для тренировок.

Эктоморф должен тщательно следить за регулярностью и правильностью питания до и после физических нагрузок. Не нужно бояться излишнего употребления углеводов: как показывает практика, такое питание снижает разрушительные процессы (катаболизм) в ходе силовых тренировок, способствует анаболическому эффекту (росту и восстановлению тканей).

Мезоморфы

Мезоморфный тип телосложения еще называют нормостеническим. Такие люди обладают более спортивной, атлетической внешностью, имеют прямоугольную, мускулистую, широкоплечую фигуру. Верхняя часть туловища, как правило, равномерна с нижней, однако плечи шире, нежели бедра. В силу природного атлетизма лица, имеющие мезоморфный тип телосложения, значительно быстрее и эффективнее добиваются результатов в силовых тренировках, чем представители других типов. Избавление от жировых отложений при одновременном развитии мышц позволит мезоморфам обрести желаемые формы. Те люди, которые не занимаются спортом, скорее имеют коренастую фигуру, а не тучную. Еще до начала занятий представители данного типа обладают симметричными безукоризненными пропорциями.

Мезоморфный тип телосложения у женщин

Зачастую женщины-мезоморфы выглядят более плотными, нежели женщины-эктоморфы, но основная масса тела у них обусловлена мышечной тканью, а не жиром. Такие дамы обычно имеют высокую двигательную активность, а потому отличаются повышенным аппетитом. Если женщина ведет сидячий образ жизни, она может набрать лишний вес вследствие положительного баланса калорий. Для тонкости и стройности представительницам мезоморфного типа нужно будет потерять не столь жировую, сколь мышечную ткань. При хорошем аппетите сохранение изящной фигуры для женщины-мезоморфа может стать ощутимой проблемой.

Характеристика людей мезоморфного типа

Это самые жизнеспособные и сильные личности. По характеру они – экстраверты, по натуре – бойцы, устойчивые к стрессовым ситуациям. Это отличные ораторы и организаторы, прирожденные лидеры, обладающие объективным мышлением. Свое счастье люди, имеющие мезоморфный тип телосложения, видят не в процессе работы, а в ее результате. Согласно исследованиям, лишь 10-15 % населения Земли относятся к мезоморфам. Большинство из них – фитнес-модели, профессиональные спортсмены, известные актеры. Такие люди любят ставить перед собой четкие задачи и добиваться их, все их действия – незамедлительны и решительны. Предки мезоморфов проживали в теплом климате, поэтому не нуждались в запасах жира для преодоления долгой зимы. Стоит отметить, что мезоморфный тип телосложения преобладает у людей африканского происхождения.

Спортивное питание мезоморфов

В день следует съедать 2,5 грамма протеинов на килограмм собственного веса. Получать их можно из яичных белков, нежирной рыбы, постной индейки, куриных грудок. Углеводы должны поставлять 60-65 % калорий от всего рациона, жиры – 15 %. Питаться нужно пять-семь раз в день. Для людей такого типа особенно рекомендованы протеиновые коктейли и заменяющие питание смеси. Однообразную пищу кушать нельзя, следует регулярно вносить разнообразие в меню. Для занятия спортом мезоморфы приспособлены больше, нежели экто- и эндоморфы. При одинаковых параметрах возраста, веса, роста, количества подкожной жировой ткани представители этого типа быстрее расходуют калории. Это счастливые обладатели гармоничной фигуры, где проценты мышечной и жировой ткани находятся в идеальном балансе.

Эндоморфы

Эндоморфный тип еще именуют гиперстеническим. Для таких людей характерна фигура с гладкими, округлыми формами, крупными костями, их бедра шире плеч, нижняя часть тела на порядок тяжелее верхней. Эндоморфы склонны к ожирению, они обладают медленным метаболизмом и выраженной тенденцией трансформировать переваренную пищу в жиры. В культуризме люди, имеющие эндоморфное телосложение, редко добиваются успехов, для этого им потребуется приложить огромные усилия. Но за счет интенсивных тренировок можно сбалансировать вес нижней и верхней частей туловища и ускорить обмен веществ.

Спортивное питание эндоморфов

В первую очередь необходимо в значительной степени снизить потребление жиров. Протеины должны поступать в организм исключительно из таких постных продуктов, как нежирная часть индейки, яичные белки, низкокалорийная рыба, куриные грудки без шкуры. Как источник белка растительную пищу использовать нельзя. Также требуется ограничить в первой половине дня потребление фруктов. Углеводы рекомендуются сложные, к примеру, картофель, длиннозерный рис, бобовые. Кушать можно не более пяти-семи раз в день, при этом порции должны быть небольшими. При соблюдении данных рекомендаций удастся нормализовать метаболизм и поддержать его на оптимальном уровне.

Бутерброды с копченостями, колбасой, ветчиной, газированные напитки, жирные молочные продукты, алкоголь следует исключить. В случае необходимости сбросить лишний вес предпочтение нужно отдавать волокнистой пище с высоким содержанием клетчатки, при этом потребление крахмалистых углеводов необходимо существенно ограничить. Нельзя есть очень рано или слишком поздно, следует соблюдать режим в питании. Заканчивать трапезу нужно еще до того, как пришло чувство сытости.

fb.ru

Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

Кому-то нужно больше массы, которая почему-то никак не увеличивается, кто-то хочет придать рельеф своему телу, а кто-то хочет сбросить лишний вес, закрывающий красоту накаченных мышц.

Проблемы у всех свои, и начинаются проблемы с фундаментальных основ – с типа тела. От него зависит тренировка мышц – все её детали. Вообще по одному лишь внешнему виду человека можно многое сказать. По сути, всё гениальное просто, и именно поэтому, возможно, учёные принялись изучать тела людей, чтобы понять, какой тип тренировок кому нужен.

Мезоморф

Исходя из названия – тип тела с наибольшей предрасположенностью к раскачке мышц. У этого типа изначально развитая мускулатура и наиболее сбалансированное соотношение их с жировой тканью. Про мезоморфа не скажешь, что он худой – но и что толстый, тоже не скажешь. Он – оптимальный! Тот, который нужен. Нормальный, выше среднего, рост, нормальный вес, хорошее количество мускулатуры. Скорость роста его мышц выше, чем у всех остальных типов сложения. Восстанавливается он так же быстрее всех прочих. Кстати, Арнольд Шварценеггер не был мезоморфом. А это уже говорит о том, что сможет совершенствовать своё тело любой человек, вне зависимости от его типа сложения. Мезоморф, как бы это лучше сказать – небольшой бонус в раскачке мышц. Им тоже приходится нелегко, можете поверить.

Эктоморф

Высокий, худой, тонкокостный. Эти три слова описывают его как нельзя лучше. Уровень мышечной массы эктоморфа мал, растет она медленно. Тело быстро пожирает углеводы и белки, которые не успевают стать жиром. Однако уровень выносливости у такого типа тела часто очень высокий. Нет мяса и силы – ещё не значит, что нет выносливости. У эктоморфа проблема лишь в наборе веса. Он невероятно быстро худеет, и его мышцы «сдуваются» так же быстро, если постоянно не тренироваться. Однако за счёт высокого роста при условии огромной работы над собой эктоморф получает невероятно красивые пропорции тела. Длинный рост – едва ли не главное в бодибилдинге. Проработанные мышцы эктоморфа очень рельефны и красивы – у него нет проблем с рельефностью. Причина в отсутствии жира в теле.

Эндоморф

Можно назвать его мезоморфом, страдающим от избыточного веса. В целом он так же ширококостен, мускулист, но есть проблема – из-за очень быстро накапливающегося  в его теле жира этих красивых мышц просто не видно. Соотношение роста и веса часто идёт в пользу веса – эндоморфы нередко бывают невысокого роста.

 

 

 

Пинцип тренировок для различных типов телосложения

Каков же тип тренировок для каждого типа? Может ли худой и длинный юноша превратиться в мускулистого красавца, или невысокий человек с избыточным весом приобрести красивые очертания фигуры? Ответ: это может сделать любой человек. Главное – подобрать правильную тренировку.  

Тренировка эктоморфа

Какой лучший вариант будет для эктоморфа? Его мышцы не сильны, хоть и выносливы. Чтобы спровоцировать рост мышц, нужно убрать из тренировки эктоморфа абсолютно все беговые тренировки. Они будут только истощать, и никак не помогут мышцам расти. Если цель – красивая мускулатура, то базовые тренировки эктоморфа должны быть такими: тяжёлые базовые упражнения – жим лёжа, приседания, становая тяга и т.д. — с максимальным весом. Берётся самый большой вес, который возможно поднять, и делается по три-четыре подхода с этим весом. После этого крепкий сон не меньше 7-8 часов и много пищи с большим количеством углеводов и белков.

Тренировка эндоморфа

Как же эндоморф? Здесь специфика чуть другая. Тело эндоморфа почти не отдаёт энергию – оно собирает его в жир. Следовательно, тренировки эндоморфа должны быть на 2/3 аэробными, и лишь на 1/3 силовыми. Медленный, изматывающий бег минимум по часу за тренировку – вот ключ к успеху у эндоморфа. Медленно, но верно сжигая жир, он будет открывать великолепный вид на красивую мускулатуру. Питание у эндоморфа тоже другое: белок на 1/3 от рациона, остальное – углеводы, минимум жиров. Жиры – худшее для эндоморфа, это его заклятый враг.

Тренировка мезоморфа

Мезоморф должен комбинировать вышеуказанные тренировки. Ему не повредят как силовые, так и аэробные. При всей своей сбалансированности мезоморф легко подберёт себе тренировку. Главное при этом – ни в чём не переборщить. Идеальный вариант тренировок и пищи для мезоморфа – всё в меру.

Статьи по теме:


 

workhard.by

Три типа телосложения — эктоморф, мезоморф, эндоморф

— Я мезоморф!

— Серьёзно?! А я думал, они вымерли давно, как эти, австралопитеки.

Генетика в бодибилдинге

Начну с банального, все мы разные. Если говорить о бодибилдинге, то невозможно найти двух спортсменов с одинаковыми данными: форма мышц, строение тела, отклик мышц на нагрузку, все индивидуально.

Недавно стал свидетелем спора в тренажерном зале. Один из посетителей утверждал, что чемпионами становятся благодаря генетической предрасположенности, мол, кому-то повезло, а другим нет, старайся не старайся, ничего не добьешься.

Уверен в обратном, и не сомневаюсь в своей правоте.

Если посмотреть историю тренировок многих именитых бодибилдеров, то видно, что результатов добиваются не «благодаря», а «вопреки».

Зачем знать свой тип телосложения?

Советую не обращать внимания на статьи типа: «Бодибилдинг не для эктоморфа», главное желание.

Казалось бы, если всё зависит от воли, зачем вообще нужно знать о трех типах телосложения? Качайся себе и не знай забот!

Напомню один анекдот

В военной части работают ученые, ставят эксперимент, выясняя сообразительность обезьяны. На дереве весит банан. У обезьяны спрашивают:

— Хочешь съесть? 

В ответ та радостно прыгает.

— Можешь взять.

Обезьяна подбегает к дереву и трясет его.

— А если подумать?

Обезьяна берёт палку и сбивает банан. В это время подходит полковник:

— Что происходит?

— У нас эксперимент. Можете поучаствовать. Хотите банан? Достаньте.

— Хочу! – Кивает полковник и начинает трясти дерево.

— А если подумать?

— С хера ль тут думать? Трясти надо!

Так вот, голова, она дана не только для того, чтобы в неё есть, а чтобы думать. Конечно, можно заниматься без учета строения тела, точно так же, как можно трясти дерево, вместо того, чтобы взять палку. Но ведь нам нужен результат.

Три типа телосложения

Самый неудачный тип для бодибилдинга — эктоморф

Первый из трех видов телосложения – эктоморф. Вообще все три типа связаны с психофизическими особенностями. Это не только строение скелета. Так эктоморф худощавый, поджарый и стремительный в движениях, обычно более впечатлительный, подверженный стрессам. Все эти характеристики неудачны для набора веса. Главный совет – надо замедлиться. Это касается тренировки. Минимум изолирующих упражнений, налегаем на базовые. Подход без спешки, вдумчиво, прочувствовав вес. Веса берем существенные, из расчета, чтобы можно было сделать шесть-семь повторов в подходе (при наличии подготовки, разумеется).

Отдых – высыпаться и еще раз высыпаться. Не надо лишней активности, расслабьтесь. Не получается, есть медитация и лирическая музыка. Минимум кардионагрузки.

Питаться часто и основательно. Следите за тем, чтобы чувство голода вам было незнакомо. Забудьте о том, что 2гр. белка в сутки на килограмм веса, это норма. Цифра не для вас, нужно больше. Попробуйте для начала увеличить до 4гр, посмотрите на реакцию организма.

И ещё раз главное: не суетитесь, не нервничайте, успокойтесь и замедлитесь.

Эктоморфу тяжело набрать вес и легко сбросить, процент жира в организме минимален, поэтому подкачанная фигура смотрится очень эстетично, видна, как говорится, каждая мышца.

Самый удачный тип для бодибилдинга — мезоморф

Второй тип телосложения – мезоморф, считается наиболее удачным для бодибилдера. Снова подчеркну, что это только одна из многих составляющих. Мезоморф от природы мускулистый и мышцы его хорошо откликаясь на нагрузку, дают быстрый рост. В двух словах – хорошая мускулатура! Еще один плюс, это небольшой процент жировых отложений по отношению к общему весу. Для мезоморфа отлично подойдет стандартная программа тренировок, без лишних изысков. Однако не стоит увлекаться легкой атлетикой, при данном типе телосложения вес уходит достаточно быстро.

Тип легко набирающий массу вместе с жиром — эндоморф

Третий тип телосложения – эндоморф. Здесь, также как и в случае с эктоморфами, требуется корректировка программы, питания, образа жизни.

Главный совет эндоморфам – прочитали одну из многочисленных статей, о том, что бодибилдер в период набора веса может есть всё подряд и выкинули её! Забыли, как страшный сон.

Приведу маленький пример, приходит в зал парень, и радостно сообщает, что за пять месяцев, он набрал двенадцать килограмм, мол, посмотрите, какой я накачанный!

Пока я думал, как корректно начать разговор, меня выручила одна из клиенток.

Бросив на парня взгляд, она сообщила:

— Ты не накачанный, ты жирный!

Конечно, грубо но, правда.

Теперь он уже около года работает над тем, чтобы избавиться от своих «достижений». Проблема в том, что ширококостный, медлительный от природы эндоморф легко поправляется, мышцы то растут, но и жир прогрессирует. А избавится от него потом очень и очень тяжело.

Поэтому в рационе нужно контролировать углеводы, а гейнеры не принимать никогда. Тренинг интенсивный, увеличиваем объем кардионагрузок. В дни между тренировками идеально подойдет бассейн, аэробика. Поскольку эндоморф обладает большой массой, не забывайте об изолированных упражнениях, вытачивайте красивые мышцы.

Всем хороших и правильных тренировок, быстрого и качественного роста!

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru


 

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

super-mens.ru

375 thoughts on “Эктоморф мезоморф эндоморф фото – Определение типа телосложения мужчин (эктоморф, мезоморф или эндоморф)

  1. Уведомление: viagra generic
  2. Уведомление: generic viagra online purchase
  3. Уведомление: free cialis samples south africa
  4. Уведомление: sildenafil 50mg best price
  5. Уведомление: levitra online fast shipping
  6. Уведомление: sildenafil price australia
  7. Greetings! I’ve been following your web site for a long time
    now and finally got the courage to go ahead and give you a shout
    out from Atascocita Tx! Just wanted to say keep up the fantastic job!

  8. hello there and thank you for your info – I have certainly picked up anything new from right
    here. I did however expertise a few technical issues
    using this web site, as I experienced to reload the site many
    times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK?
    Not that I am complaining, but slow loading instances times
    will sometimes affect your placement in google and
    could damage your quality score if advertising and
    marketing with Adwords. Well I am adding this RSS to my
    e-mail and could look out for much more of your respective interesting content.
    Ensure that you update this again soon.

  9. Thanks for the tips on credit repair on this amazing web-site. A few things i would advice people is usually to give up a mentality that they may buy at this moment and shell out later. As being a society we all tend to try this for many issues. This includes family vacations, furniture, and items we would like. However, you must separate your current wants from the needs. When you’re working to boost your credit score you really have to make some sacrifices. For example you can shop online to save money or you can look at second hand merchants instead of highly-priced department stores to get clothing.

  10. It’s the best time to make a few plans for the long run and it is time to be
    happy. I have read this submit and if I may just I want
    to suggest you some attention-grabbing issues
    or tips. Maybe you could write next articles regarding this article.

    I wish to learn more things approximately it!

  11. I have been surfing online greater than three hours these days,
    but I by no means found any fascinating article like yours.
    It’s lovely worth enough for me. In my opinion, if all
    site owners and bloggers made good content as you did, the net will be much more useful than ever before.

  12. Hello just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your article seem to be running off the screen in Ie.
    I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with internet browser compatibility but I thought I’d post to let
    you know. The style and design look great though! Hope you get the problem solved soon. Many thanks

  13. It’s perfect time to make some plans for the future and it’s time to be happy.
    I have learn this submit and if I could I want to counsel you few attention-grabbing issues or advice.
    Maybe you could write subsequent articles referring to this article.
    I wish to read even more things about it!

  14. I have been browsing online more than 4 hours today, yet I never
    found any interesting article like yours. It is pretty worth enough
    for me. In my view, if all web owners and bloggers made good content as you did, the net will be much more
    useful than ever before.

  15. Уведомление: amoxicillin clavulanate tablets
  16. Уведомление: amoxicillin calculator
  17. Уведомление: azithromycin urinary tract infection
  18. Уведомление: celecoxib medicine
  19. Уведомление: celebrex capsule id
  20. Уведомление: can keflex cause pain in the stomach
  21. Уведомление: dosage for keflex for uti
  22. Уведомление: duloxetine with meloxican
  23. Уведомление: can cymbalta cas bloating
  24. Уведомление: cialis generic dosage australia
  25. I absolutely love your blog.. Pleasant colors & theme.
    Did you create this site yourself? Please reply back as I’m looking to
    create my very own website and would love to know where you got this from or exactly what the theme is
    called. Appreciate it!

  26. Уведомление: sildenafilo 5 mg comprar
  27. It is appropriate time to make some plans for the future and it’s time
    to be happy. I have read this post and if I could I desire to suggest you few interesting things or advice.

    Perhaps you could write next articles referring
    to this article. I wish to read more things about it!

  28. I have been surfing on-line more than 3 hours as of late,
    but I by no means found any fascinating article like yours.

    It is pretty price sufficient for me. In my
    opinion, if all webmasters and bloggers made good content
    as you did, the net will be much more useful than ever before.

  29. Уведомление: cialis 40mg generic
  30. Greetings from Idaho! I’m bored to tears at work
    so I decided to check out your site on my iphone during lunch break.

    I enjoy the info you provide here and can’t wait to take a look
    when I get home. I’m amazed at how quick your blog loaded on my cell phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, very good site!

  31. Уведомление: cialis pills canada
  32. Attractive section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that
    I get in fact enjoyed account your blog posts.

    Anyway I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently quickly.

  33. Уведомление: canadian prices for sildenafil
  34. Howdy just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your post seem to be running off the screen in Internet explorer.
    I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser compatibility but I figured I’d post to let you
    know. The layout look great though! Hope you get the issue
    solved soon. Many thanks

  35. Уведомление: sildenafil cost canada
  36. Hello there! This post couldn’t be written any better!
    Looking at this post reminds me of my previous roommate!
    He constantly kept talking about this. I am going to forward this information to
    him. Pretty sure he’ll have a good read. Many thanks for sharing!

  37. Уведомление: sildenafil best price uk
  38. Уведомление: cheap cialis online from india
  39. Уведомление: generic cialis over the counter cvs
  40. Уведомление: 40 mg sildenafil
  41. Уведомление: cfnm viagra picnic
  42. Уведомление: best place to buy cialis
  43. Hi there! This article could not be written much better! Going through this post reminds me of my previous roommate!
    He constantly kept talking about this. I am going to forward this article to him.
    Fairly certain he’ll have a great read. Thank you
    for sharing!

  44. Уведомление: buy viagra online with mastercard
  45. Уведомление: viagra 50mg coupon
  46. Уведомление: sildenafil 50 mg price in india
  47. I’ll immediately snatch your rss feed as I can’t find your e-mail subscription link or e-newsletter service.
    Do you have any? Please permit me recognise so that I may just subscribe.
    Thanks.

  48. Уведомление: viagra pill images australia
  49. I’ve been browsing online more than 3 hours today, yet
    I never found any interesting article like yours. It is pretty worth enough
    for me. Personally, if all website owners and bloggers made good content
    as you did, the net will be much more useful than ever before.

  50. Hey I am so excited I found your blog page, I really found you by accident, while
    I was researching on Bing for something else, Anyways I am here now and
    would just like to say many thanks for a fantastic post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to browse it all
    at the moment but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the superb jo.

  51. Уведомление: online pharmacy cialis 20 mg
  52. Woah! I’m really digging the template/theme of this website.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very hard to get that «perfect balance» between user friendliness and visual appearance.
    I must say you have done a excellent job with this. Additionally, the blog loads super fast for me on Opera.

    Excellent Blog!

  53. It is appropriate time to make some plans for the long run and
    it’s time to be happy. I’ve learn this submit and if I could I wish to suggest you few interesting things or advice.
    Perhaps you can write next articles relating to this article.
    I desire to learn more things approximately it!

  54. Уведомление: what is sildenafil 100mg
  55. My spouse and i still can not quite feel that I could become one of those reading through the important tips found on your site. My family and I are seriously thankful for the generosity and for offering me the opportunity to pursue my chosen career path. Appreciate your sharing the important information I acquired from your site.

  56. Уведомление: generic cialis 200mg
  57. Howdy just wanted to give you a quick heads up.
    The words in your content seem to be running off the screen in Ie.
    I’m not sure if this is a format issue or something to do with browser compatibility but I thought I’d post to let
    you know. The design look great though! Hope you get the issue fixed soon. Cheers

  58. Уведомление: sildenafil online purchase
  59. I’ve been browsing online more than 2 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
    It is pretty worth enough for me. In my opinion,
    if all web owners and bloggers made good content as
    you did, the net will be a lot more useful than ever before.

  60. Уведомление: buy generic cialis paypal
  61. It is the best time to make some plans for the long run and
    it’s time to be happy. I’ve learn this publish and if I could
    I wish to counsel you few interesting things or tips.

    Maybe you can write next articles referring to this article.
    I desire to learn even more issues about it!

  62. I’ve been browsing online more than 2 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
    It is pretty worth enough for me. Personally, if all web owners
    and bloggers made good content as you did, the internet will be a lot
    more useful than ever before.

  63. Hi there would you mind stating which blog platform you’re working with?

    I’m planning to start my own blog soon but I’m having a hard time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.

    The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique.
    P.S Sorry for getting off-topic but I had to ask!

  64. Уведомление: sildenafil cost in india
  65. Уведомление: cheap cialis in usa
  66. Уведомление: female viagra in india online purchase
  67. Уведомление: sildenafil online paypal
  68. Уведомление: order viagra cialis online
  69. Уведомление: viagra sample pack australia
  70. Уведомление: comprar viagra online amazon
  71. Cilt lekelerine karşı en etkili leke kremi olan hccare leke kremi
    ni hemen satın alabilirsiniz,
    Tamamen doğal ürünlerden bu leke kremi vücudunuza hiç bir zarar vermeyecek olup lekelerinize veda edeceksiniz
    Hc leke kremi

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *