Екатерина усманова возраст вес рост – Екатерина Усманова Рост, Вес, Параметры фигуры (тела), Возраст, Биография, Вики

Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры

06.11.2016 10,173 Просмотров

Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных конкурсов по пауэрлифтингу и фитнес-бикини. Родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В юные годы около двух лет занималась тхэквондо и вряд ли задумывалась всерьез заняться спортом и посвятить этому часть своей жизни. После школы Усманова поступила в Финансовый университет, а после его окончания работала рекламным менеджером.

В 2010 году Екатерина вышла замуж за фитнес тренера Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. В то время в родном Крымске не существовало понятия как женский бодибилдинг или фитнес бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 года Усманова побеждает на множестве соревнований в категории фитнес бикини.  После развода она закончила свою соревновательную карьеру, но все так же активно занимается спортом и работает фитнес тренером.

• Рост — 166 см
• Вес — 58 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

• Чемпионка мира 2012 по версии IPA
• Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
• Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
• Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
• Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
• Второе место в номинации «Фитнес-бикини»

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Екатерины Усмановой

Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце. Также не забываем о разминки и обязательной растяжке.

Тренировка на верхнюю часть тела:

1. Тяга верхнего блока за голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
2. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
3. Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
4. Подъемы гантель на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений, на каждый из трех пучков дельт.
5. Разгибания рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
6. Подъём гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
7. Скручивание на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.

Тренировка на низ тела:

1. Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
2. Жим ногами в тренажёре: 3-4 подхода по 20 повторений.
3. Выпады в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
4. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
5. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.

ПИТАНИЕ

Питание Екатерины Усмановой

Диеты как таковые Катя не признает, Она рекомендует обратить внимание на то что вы едите а не сколько. Посностью исключить из рациона фаст-фуд и различные чипсы, консервы да сладость. Пейте больше воды

Рацион:

• Овощи
• Фрукты
• Крупы
• Зелень
• Красное мясо
• Рыба
• Молочные продукты

sportarius.ru

Попа по Усмановой | Метки: катя, параметр, фигура

Третью неделю занимаюсь по программе подсмотренной у Кати Усмановой: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы. Ну что я скажу? СУПЕР!!! Иногда нет времени пойти в зал, занимаюсь дома и вижу результатмоя попка не увеличивается в размерах, а постепенно округляется))) это совершенно другой подход, чем у меня был раньше. До этого я в зале делала все с большим весом и малым числом повторений. Теперь вес небольшой ( а дома — собственный вес), но кол- во повторений увеличилось. Мышцы жжет и это супер! Кстати, к кроссоверу я так и не подошла, заменила на утяжелите ли. Короче, подогнала под себя тренинг, сделав его более приятным моей душеньки))

Питание. А это мы жеж знаем 70% успеха. Сладкости и вредности уменьшила до 2 печенек и 2 кусочков горького шоколада в день и перенесла этот перекус на 12 дня. Кол- во белков не меняла. У меня их обычно примерно 50-60 гр в день. Кол- вр приемов пищи увеличила. Вчера 6 раз поела и почувствовала себя вечно жующей коровкойну здесь еще сказывается отсутствие солнца оооооочень долгое время и недосып веееееечный. Тч сомнительное достижение(

Ну что хочу в заключение сказать) упорства, силы воли и сильной мотивации в достижении своих целей мне и всем, кто готовит тело к идеальной форме!

Спасибо за внимание

www.baby.ru

Фитнес: истории успеха. Екатерина Усманова

В жизни большинства девушек наступает такой момент, когда они начинают переживать из-за своей фигуры. Чаще всего, первые приступы страданий по поводу целлюлита и лишнего веса начинаются еще в подростковом возрасте, после чего девчонки буквально бегут в фитнес-клубы. Кто-то задерживается там ненадолго, а кому-то удается добиться великолепных результатов.

В истории нашей сегодняшней героини, Екатерины Усмановой, тоже нашлось место подобным мыслям, но давайте не будем начинать рассказ с середины и сначала узнаем о детстве Кати.

Нелюбимая физкультура

В школьные годы физкультура была, наверное, одним из самых нелюбимых уроков будущей фитнес-звезды. Школьные уроки Катя прогуливала, но при этом с удовольствием посещала секцию тхэквондо. В зал ее заставляли ходить не родители и не желание овладеть всеми тонкостями единоборств. Девушку окрыляло чувство влюбленности, которую она испытывала к своему молодому тренеру Саше.

Увлечение

В 2010 году Александр и Екатерина поженились. Это событие не могло не повлиять на дельнейшее увлечение нашей героини фитнесом, ведь именно муж и его увлечения помогли девушке найти свое призвание.

Проживая в то время в небольшом городке, Екатерина не могла выбирать из множества залов и тренеров, а фитнес-клубов в ее городе тогда попросту не было. Удивительно, но девушка не только не отказалась от своего решения серьезно заняться фигурой (хотя многие другие легко бы воспользовались такой отговоркой), но и выбрала для себя весьма странное направление. Им стал пауэрлифтинг.

Казалось бы, силовые упражнения никогда не привлекали прекрасную половину человечества. Даже наоборот, девушки боятся работать с большими весами так как не хотят выглядеть чересчур мужественными, но Екатерина не считает это чем-то плохим. Она всегда повторяет, что человек должен развивать то, что заложено в его теле самой природой, и если это приносит удовольствие, то нужно продолжать заниматься любимым делом, несмотря ни на что.

Тренировки

Как и большинство других мужчин и женщин, серьезно увлекающихся фитнесом, Екатерина считает, что самое важное в тренировках – это умение слушать свой организм. Именно поэтому первые тренировки стоит составлять из простых упражнений, которые позволят вам научиться чувствовать работу мышц.

Еще один секрет, который раскрывает Катя – это ваше собственное упорство. Для того чтобы достичь результата, обязательно нужно упорно тренироваться. Причем под «упорно» здесь стоит понимать «практически ежедневно. Также наша героиня советует воспользоваться услугами персонального тренера хотя бы на первых занятиях, чтобы заложить правильный вектор дальнейшего движения.

Питание

К диетам у Екатерины Усмановой особое отношение. Она считает, что строгие диеты не принесут ничего кроме вреда для здоровья, а добиться идеального тела поможет обычное здоровое питание.

Катя питается сбалансированно и обязательно включает в свое меню мясо, рыбу, различные крупы, молочные продукты и обязательно овощи и зелень. Вместе с правильным питанием такое же большое значение для здоровья организма имеет и соблюдение правильного режима дня.

Мотивация

Говоря о мотивации, Екатерина Усманова особенно отмечает силу визуализации. Проще говоря, если постоянно представлять результат, который ты можешь добиться, если пересилишь себя, то силы на его достижение обязательно найдутся.

Екатерина очень позитивный человек. Глядя на нее, буквально чувствуешь ее счастье и уверенность в себе. Особый настрой и уверенный внешний вид являются «фирменным» ключом к успеху Кати. Принимая участие в конкурсах, она всегда старалась выглядеть максимально раскрепощенной и привлекательней, чтобы судьям с первых секунд стало ясно, кто больше всех уверен в своих достижениях.

Карьера

Екатерина Усманова может похвастаться множеством побед, среди которых первое место в чемпионате юга России по жиму лежа, победа в категории «бикини» на Кубке России и Восточной Европы в 2013 году, а также выход в финал в турнире «Арнольд Классик 2013».

Как отметила сама Екатерина, сейчас ее приоритеты поменялись и вместо того, чтобы жертвовать здоровьем и временем, участвуя в соревнованиях, она стремится к семейной жизни и задумывается о детях. Однако это не означает, что со спортом покончено навсегда. Сейчас Екатерина Усманова все еще поддерживает себя в форме и работает персональным тренером в одном из известных фитнес-клубов.

Больше информации о Екатерине можно получить в ее официальной группе ВКонтакте, Одноклассниках, а также на личном канале на YouTube.

Вернуться к списку статей

z-gelezo.ru

Екатерина Усманова, муж — Мужья и жены звезд

Для Екатерины Усмановой спорт всегда был не только увлечением, а чем-то большим. Обладая завидной целеустремленностью и волевому характеру, эта хрупкая девушка привыкла всегда добиваться самых высоких результатов во всех своих начинаниях.

Муж Екатерины Усмановой полностью изменил ее планы. Под его влиянием Катя сменила профессию и стала тренером в одном из фитнес-центров родного Крымска. Он же стал помогать ей тренироваться для участия в многочисленных соревнованиях. Катя неоднократно побеждала в чемпионатах Юга России в различных номинациях, а в этом году стала участницей и представительницей России на «Арнольд Классик». Когда мужа Екатерины Усмановой спрашивают, в чем секрет успеха его супруги, он отвечает, что не только в целеустремленности и тренировках, но и в правильном питании, требующем большой силы воли. Не каждая женщина сможет долго придерживаться строго установленного режима питания. А еще безумные нагрузки, которые, порой, совсем не оставляют времени для отдыха.

На тренировках, по словам мужа Екатерины Усмановой, она выжимает из себя максимум возможного. Ежедневные занятия требуют большой самоотдачи, ведь иногда так хочется полениться или просто отдохнуть, но ради своей цели  Катя сможет отказаться от чего угодно. Приходя в тренировочный зал, она ощущает себя сильнее, чем другие и старается каждый раз превозмочь себя, чтобы развить то, что заложено в ней природой. Сегодня Катя одна из самых популярных российских звезд фитнеса. Она имеет массу поклонников, следящих за ее успехами. Но соревнования и тренировки – это только часть ее жизни. Много времени Екатерина Усманова посвящает тренерской работе. К ней стремятся попасть многие жители Крымска, желающие приобрести такие же идеальные формы, как у нее, поэтому у Кати уже сложился свой круг учеников. Муж Кати Усмановой больше остальных понимает, какой ценой даются этой хрупкой женщине ее достижения, поэтому всегда старается быть рядом и поддерживает Катю, когда ей приходиться особенно тяжело.

muzh-zhena.ru