Эффективен ли обруч – Помогает ли обруч убрать живот и лишние сантиметры с талии?

Помогает ли обруч убрать живот и лишние сантиметры с талии?

В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.

Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания

Сначала уточним. Обруч и хула-хуп: в чем разница?

Ни в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось относительно недавно, но еще не прижилось.

В советское время выпускали только два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Разница между ними была лишь в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.

Современные производители значительно расширили линейку хула-хупов. Они имеют различный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и железные варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот только некоторые преимущества занятий с хула-хупом:

• тренируется вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
• улучшается перистальтика кишечника;
• подтягивается кожа благодаря массажному эффекту;
• формируется талия;
• укрепляются мышцы спины и живота;
• тренируется позвоночник.

К слову, хула-хуп – отличный тренажер для пресса живота.

А как же относится к утверждениям нигилистов, что сей тренажер не помогает похудеть и убрать животик. Конечно, не помогает, если

• использовать хула-хуп нерегулярно;
• крутить его две-три минуты в день;
• кушать сдобные булочки и сладости.

При таком подходе ничего не поможет.

У занятий с обручем есть противопоказания:

• не следует использовать гимнастическое приспособление на полный желудок и в период критических дней;
• упражнения с хула-хупом не рекомендуются пожилым людям;
• обруч нельзя крутить сразу после родов и во время беременности;
• если имеются проблемы с позвоночником и заболевания органов малого таза, необходимо перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Помогает ли обруч убрать живот: инструкция к действию

Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир с помощью обруча? Секрет стройности в правильном использовании. Итак, рекомендации по применению хула-хупа:

1. Амплитуда движений талией должна быть минимальной.
2. Тренажер нужно крутить натощак. Кроме того, после занятий два часа ничего не кушать.
3. Хула-хуп крутится следующим образом: ноги стоят вместе, руки – за головой, спина прямая.
4. Обруч вращают, используя круговые движения (по часовой стрелке). Двигать туловищем взад-вперед не нужно.
5. Движения должны быть ритмичными и спокойными. Слишком резко крутить нельзя: для неподготовленной спины это опасно.
6. Крутить хула-хуп необходимо, используя талию. И только талию. Приучите себя не помогать грудью и ягодицами.
7. Перед занятием с гимнастическим кольцом специалисты рекомендуют сделать дыхательную гимнастику. Можно использовать вот такое простое упражнение: сделайте глубокий выдох через рот, полностью выталкивая весь воздух (как будто надуваете воздушный шарик). Затем вдохните через нос, максимально наполняя живот воздухом. Снова – выдох. Повторите четыре раза.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий на животе и боках появятся синяки. Это нормально. Кожа и мышцы не привыкли к нагрузке. Явление временное. Поэтому не пугайтесь и не бросайте занятия. Потерпите. Синячки уйдут, а занятия будут приносить радость. Чтобы облегчить страдания, можно принять расслабляющую ванну, смягчать кожу живота кремом.

Сколько времени нужно крутить обруч для достижения эффекта? Минимально – пятнадцать минут, максимально – тридцать. Крутить меньше бесполезно, больше – вредно.

Какой использовать тренажер для занятий? Для похудения живота необходим специальный обруч. Он должен иметь выпуклости или массажные шарики. Оптимальный вес хула-хупа – один-два килограмма. Легкие модели практически не дают результата. А более тяжелые для новичков станут мучением.

Что делать, если не умеешь крутить обруч? Учиться. Пробовать снова и снова. Продолжать крутить, несмотря на неудачи. Со временем все получится.

Помогает ли обруч похудеть, убирает ли он живот / бока ?

В этой статье, я раз и навсегда разоблачу один из самых популярных/раскрученных мифов, в сфере фитнеса, похудения и т.п., рассказав, помогает ли обруч похудеть, убирает ли он живот / бока и т.п.

Обруч — тема больная. В прямом смысле этого слова… Блин, она настолько больная, что и передать не могу. Я не знаю, кем надо быть, чтобы верить в то, что с помощью обруча можно похудеть. Причем похудеть в районе живота, убрав бока, подтянув живот и все дела…

После того, как я выскажусь, на меня стопудово налетят канарейки, утверждающие что все это хреня, и что с помощью обруча легко можно похудеть и все в таком духе.

Однако, девчат, я призываю вас не вестись на всю эту ложь.

Продажа обручей — это бизнес, точно такой же бизнес как и продажа вибрирующих устройств, каких-то там массажирующих «тренажеров», и прочих новомодных бесполезных вещей подобного характера, которые крепятся на конкретные части тела (в живот на бедра и т.д., и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир, лежа на диване ни хрена не делая —  задрав ноги до потолка).

Только в нашем случае с обручем — ты не лежишь на диване — ни хрена не делая — а крутишь его, и за счёт этого создается видимость «активности / тренировки». Добавьте к этому то, что абсолютное большинство людей не разбирается в том, как правильно худеть и т.п., ДЕЗИНФОРМАЦИЮ, которая окружает нас повсюду, и знания и опыт работы маркетологов, купленные отзывы, гарантирующие чудо результаты (с наглядными фотками, красивых девушек, рядом с этими обручами, как якобы они их крутят и какие они красивые, все дела… ) и ещё много-много чего… и вам все станет ясно.

Ну вот, представьте себе, купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз? Я вот не знаю, и никто из нормальных тренеров по фитнесу / бодибилдингу и т.п. не знает, а вы походу знаете, если крутите его. Не поделитесь секретом?))

Жировые отложения в вашем организме появляются тогда, когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете) ее, за счёт этого происходит увеличение вашего веса тела.

Ну, чтобы вы поняли, жир появляется из-за неправильного рациона питания, отсутствия физ.нагрузок.

И вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми (но не всегда) шариками, то эти удары, этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на ваши жировые отложения, причем вокруг вашей талии, и на животе? Т.е. конкретно в этом месте?  Вы серьезно ?!

Если вы в это верите, то у меня есть предложение. Зачем покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите? Ахаха.

Не, ну вы понимаете, насколько ГЛУПО и НЕЛЕПО все это звучит? ))) а учитывая то, что точечная редукция жира в конкретном месте тела — невозможна, становиться вдвойне глупее, нелепей и печальней..

Кто не в курсе, что такое точечная редукция жира, читайте основную статью: «Локальное сжигание жира».

Вкратце, похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, убрать бока и т.п. не трогая другие части тела) – невозможно. Н Е В О З М О Ж Н О ! ! !

Опять же вспоминаем обруч. Крутится он в районе живота (наивные девушки думают, что раз обруч крутиться вокруг талии, то она уменьшается, становиться тоньше, красивее, рельефней, в общем, думают, что все делают правильно, т.е. что они убирают бока, живот подтянется все дела… но это так!), ни фига он не уменьшает талию, и не уменьшает живот и по сути толку от него, как от козла молока.

Обруч совсем бесполезен что ли?

Любое упражнение — в какой-то степени энергозатратное! И обруч в этом плане не исключение. Однако, расход энергии во время того, как вы крутите этот обруч (как бы трудно вам не было, как бы долго вы его не крутили) – М И Н И М А Л Ь Н Ы Й !!!

Он настолько мизерный (маленький), что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов). Понимаете? Я это к тому, что ваши результаты в плане похудения (уменьшении талии, живота, боков и других частей тела) будут происходить гораздо быстрее и лучше, нежели если вы будете крутить обруч.

Он просто БАНАЛЬНО не стоит потраченного времени, т.к. по эффективности очень слабый. Так зачем же тратить кучу денег на эту хрень, если можно по приседать, поделать выпады, по отжиматься и потратить гораздо больше энергии, и получить в двойне больше ПОЛЬЗЫ (выгоды) ?! ….

Для меня это очевидные вещи, однако есть множество людей, которые до сих пор ведутся на все эту хрень…  надеюсь, после прочтения, вам все стало ясно/понятно. Напоследок рекомендую вам ознакомиться с вот этими статьями (гарантирую — не пожалеете):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Эффективен ли обруч для похудения? Отзывы женщин |

Любая женщина знает, что сложнее всего сбросить лишние килограммы и убрать сантиметры в районе талии. Причем, даже интенсивное укрепление пресса помогает мало, а диеты действуют слишком медленно. Именно поэтому необходимо использовать обруч для похудения – отзывы после его применения подтверждают, что данное приспособление способствует быстрому и эффективному устранению жира на животе и боках.

Каким образом действуют упражнения?

Сразу следует заметить, что тренировки с обручем должны входить в комплекс мер по избавлению от лишней массы и лишь дополнять сбалансированный рацион, а также нагрузки на все группы мышц. В качестве монотерапии это неэффективно, потому что даже ежедневные занятия по 30 минут и более не смогут обеспечить необходимое количество растрачиваемых калорий.

Принципы, по которым работает кручение обруча:

• во время тренировки задействуются косые мышцы пресса, живота, боков и спины;
• стимулируется функционирование желудка, почек, печени и кишечника, ускоряется моторика, а значит, обмен веществ;
• происходит механическое разбивание подкожных жировых отложений с одновременным усилением кровообращения;
• ткани насыщаются кислородом, и клетки быстрее регенерируют;
• развивается координация движений, дыхательная и сердечнососудистая система;
• становится более гибким позвоночный столб, так как улучшается питание и эластичность хрящей и дисков.

Как видно, гимнастическое приспособление помогает не только сделать талию тоньше, но и справиться с такими заболеваниями как запоры, несварение, радикулит, остеохондроз.

Какой обруч для похудения лучше?

Прежде всего, нужно исходить из индивидуальных потребностей, количества лишних килограммов и собственной физической подготовки.

Существуют следующие разновидности обручей и хула-хупов:

• классический полый и гладкий: изготавливается из легких материалов (металла или пластмассы), вес не превышает 1,5-2 кг, может быть складным, чтобы его удобно было хранить или брать с собой в путешествия. Подходит для новичков или если не требуется интенсивной нагрузки;
• утяжеленный: внутри заполнен песком или специальной стружкой, имеет вес около 3-3,5 кг. Позволяет повысить эффект от тренировки за счет увеличения напряжения сопротивления во время занятий, а также необходимости повысить скорость и амплитуду движений;
• массажный: кроме дополнительного веса оснащен выпуклостями или шариками на внутренней поверхности, которые помогают механически устранять подкожные отложения, и способствуют более быстрому расщеплению жира. Такой хула-хуп очень эффективен при наличии целлюлита.

Большинство женщин предпочитают утяжеленный и массажный обруч для похудения – отзывы показывают, что именно эти виды гимнастических устройств обеспечивают постепенное, но постоянное уменьшение обхвата талии, боков и бедер. Такие хула-хупы рекомендуют даже профессиональные тренеры.

Правила тренировки

Чтобы выполнять упражнение правильно, безопасно и с максимальной эффективностью, руководствоваться нужно несколькими советами:

1. В первые несколько недель продолжительность тренировки должна быть небольшой. Когда мышцы достаточно укрепятся и на теле перестанут появляться гематомы и синяки, можно крутить хула-хуп в течение 30-40 минут, 2-3 раза в день.
2. При занятиях обязательно напрягать мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.
3. Движение обруча нужно поддерживать посредством ног и корпуса, на позвоночник нагрузка должна быть минимальной.
4. Крутить хула-хуп в разные стороны, чередуя направление каждые 10 минут.
5. Следить за равномерным дыханием без задержки воздуха в легких.
6. Стараться как можно ближе сводить вместе ноги. Это не только повысит эффект от тренировки, но и предупредит повреждения внутренних органов пищеварительной и мочеполовой системы.
7. Держать осанку идеально ровной, не горбиться.
8. Делать перерыв между гимнастикой дважды в 7 дней.

Важный момент: чтобы поскорее появился видимый результат, не забывайте о правильном питании, косметических процедурах: обертываниях, массаже, антицеллюлитном креме.

Дополнительные упражнения с хула-хупом

Согласно многочисленным отзывам обруч для похудения можно использовать не только для талии или боков. Разработан ряд специальных видов нагрузки и на другие группы мышц:

1. Сцепив руки «в замок» за головой, стать прямо, раскручивать хула-хуп, вращая его по всей поверхности тела от колен до уровня груди, по желанию уделяя внимание проблемным зонам – ягодицам или бедрам.
2. Свести ноги вместе, обруч взять руками так, чтобы он располагался горизонтально. Нагнуться вперед, удерживая спину в ровном состоянии, смотреть по центру. Медленно отвести одну ногу в бок и задержаться в таком статическом положении на 3 секунды, после чего повторить упражнение для другой ноги.
3. Лежа на спине, держать руками хула-хуп горизонтально над головой. Согнуть ноги и просунуть их в обруч, замереть на 2 секунды, на выдохе вернуться в исходное положение.
4. Сесть на пол, на колени, приспособление удерживать руками прямо перед собой, схватившись по бокам. Поочередно приподниматься и садиться сначала на правое, а затем на левое бедро, отводя хула-хуп в противоположную сторону.
5. Сидя на стуле и расположив руками перед собой обруч, поднять ноги, просунуть их по центру приспособления. На вдохе задержаться в указанной позе, вернуть конечности в первоначальную позицию. Во время выполнения важно не касаться хула-хупа ногами.

Разнообразив свои обычные тренировки вышеописанной гимнастикой, вы сможете укрепить мышцы пресса, рук, спины, голеней и бедер, выработать правильную осанку и технику дыхания. Более того, предлагаемые упражнения помогут быстрее сбросить лишний вес, потому что количество сжигаемых калорий увеличится за счет чередования кардио и статических нагрузок.

Действительно ли хула-хуп помогает?

Даже не сомневайтесь, приобретать ли обруч для похудения: отзывы тренеров, врачей и обычных людей говорят о том, что это приспособление является одним из самых эффективных дополнений к диете и тренировкам. Комплексный подход обеспечит равномерное и естественное снижение массы тела, формирование желаемой фигуры и устранение целлюлита на проблемных зонах.

Читайте также:

wo-beauty.ru

Обруч для талии — польза занятий для похудения и противопоказания с отзывами, фото до и после

Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:

• Улучшается циркуляция лимфы.
• Происходит нормализация обмена веществ.
• Тело становится более гибким.
• Осанка становится прямой без лишних усилий.
• Тренируется дыхательная система.
• Стресс, усталость проходят.
• Снижение массы тела без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

• Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
• Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
• Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

Видео: гимнастика с обручем

Отзывы

Юлиана, 35 лет

Купила себе массажный круг, начитавшись отзывов в интернете и посоветовавшись с врачом. Выбрала тяжелый, железный. Сначала очень пожалела, потому что бока сильно болели, но уже через неделю я привыкла, а эффект начал проявляться: талия становилась тоньше, жир куда-то исчезал. Сейчас и дня не представляю без обруча.

Карина, 29 лет

У меня дома с детства стоял алюминиевый обруч, а я только сейчас научилась им полноценно пользоваться. Каждое утро начинается с тренировки. Слышала, что польза есть не только для женщин, но и мужчин, поэтому решила папу своего тоже приобщить. В общем, у нас фитнес каждый день, и никуда ходить не надо, при этом тело стройнеет по дням!

Валентина, 32 года

Когда каждый день нужно работать и заниматься другими важными делами, времени на себя просто не остается. Я нашла способ, как похудеть – это обыкновенный металлический обруч, без всяких накладок и утяжелителей. Два раза в день по 15 минут, и моя талия тоньше, чем когда мне было 20. Это правда эффективный и совсем не дорогой спортивный тренажер.

Елена, 26 лет

Я всегда слежу за своей фигурой. Обруч для талии с шипами для меня – единственная возможность поддерживать вес и форму в норме, когда нет возможности посетить тренировку. Шипы резиновые, кожу не повреждают, но зато улучшают циркуляцию крови. Мой хулахуп можно утяжелить, поэтому эффективность занятий постоянно повышается.

sovets.net

Помогает ли обруч убрать живот

Каждая женщина стремится иметь стройную соблазнительную фигуру. Чтобы добиться желаемого результата используются самые разнообразные способы: щадящие и жесткие диеты, усиленные физические нагрузки в виде фитнеса, занятий в тренажерном зале, плавания или бега по утрам. Однако, даже выдержав все эти испытания, мечтающие похудеть женщины, часто не могут справиться с жиром на талии и бедрах, ведь при борьбе с лишним весом именно эти зоны считаются самыми проблемными. В этой ситуации весьма интересно выяснить, помогает ли обруч убрать живот?

Преимущества занятий с обручем

Прежде всего, стоит заметить, что тренироваться с хула-хупом очень просто и доступно, что отчасти является секретом неубывающей популярности этого снаряда. Ведь для упражнений с обручем не нужно иметь особых навыков или хорошую физическую форму.

Кроме того, крутить обруч можно в любое удобное время прямо у себя дома, делая это за просмотром телевизора. Еще один неоспоримый плюс таких занятий заключается в том, что на них, в отличии от тех же занятий в зале, не тратится ни копейки денег. И не стоит переживать о своем здоровье, ведь упражнения с обручем для пресса, вопреки существующим мифам, не сдавливают внутренние органы и не вызывают их смещения, так как они надежно защищаются прессом. Так как же простой и хорошо знакомый всем обруч помогает убрать живот?

Во время тренировки с обручем напрягаются мышцы пресса, происходит активное сжигание калорий, именно поэтому уходят ненавистные сантиметры в районе талии и происходит общее снижение веса всего тела. Интересно, что занимаясь с хула-хупом можно сжигать до 15 калорий в минуту, несложно посчитать, какое существенное их количество уйдет за все время ваших занятий. При этом во время вращения обруча улучшается работа вестибулярного аппарата, а также укрепляется сердечно – сосудистая и дыхательная системы человека. Однако, чтобы получить нужный результат — убрать бока и живот, важно следовать определенным рекомендациям по правильному выполнению упражнений с этим предметом .

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот с помощью обруча

Чтобы занятия принесли максимальный эффект, нужно крутить обруч исключительно натощак, сделав предварительно пару любых дыхательных упражнений. Во избежание травм лучше перед тренировкой провести еще и короткую разминку.

Во время занятий обязательно выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч, руки же лучше всего держать за головой, чтобы они не мешали тренироваться. Вращаться следует по круговым движениям, избегая простого наклона по траектории назад — вперед.

Чтобы не травмировать мышцы спины, все движения должны быть очень аккуратными и плавными, а их амплитуда – максимально низкая, ведь именно в этом случае обруч для пресса принесет отличный результат.

Помимо простого вращения обруча существует большое количество самых разнообразных упражнений с этим предметом, которые также отлично помогают бороться с лишним весом в проблемных зонах. Например, можно качать пресс, дополнительно используя при этом обруч.

Примите исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями. Затем поместите хула-хуп под шею, обхватив его руками. Теперь можно приступить к подъемам корпуса, для усложнения применяя поочередные повороты туловища.

Следует помнить, что обруч для пресса будет наиболее эффективен, если во время тренировок держать в напряжении мышцы живота.

Еще одно неплохое упражнение заключается во вращении с постоянным изменением положения ног: сначала впереди должна быть левая нога, затем правая. Повторяем последовательность, при этом постоянно увеличивая частоту смен.

Основные рекомендации по работе с обручем для пресса и выбору снаряда

Крутить обруч можно пять — десять минут в день, однако постепенно время занятий нужно увеличивать. При этом не стоит тренироваться больше получаса в день – от этого могут появиться болезненные синяки. Если продолжить разговор о безопасности, то прежде чем убедиться на собственном примере помогает ли обруч убрать живот, следует учесть следующее: лучше не крутить хула-хуп недавно родившим, беременным или пожилым женщинам, а также тем, кто страдает от болезней почек.

Следует также обратить внимание на вес обруча: в самом начале тренировок лучше выбрать легкий снаряд, а после того, как он будет освоен, можно приобрести хула-хуп тяжелее. Интересно, что на сегодняшний момент существует огромный выбор обручей, которые весьма отличаются своими характеристиками. Они могут быть как легкими пластмассовыми, так и утяжеленными металлическими, а также цельными или разборными. Есть даже хула-хуп со специальными шариками для массажного эффекта или обруч с изменяющимся в зависимости от необходимости диаметром. Подробнее о выборе обруча для похудения мы расскажем здесь.

Чтобы сделать свою фигуру по-настоящему изящной и убрать живот с помощью обруча, безусловно, необходимо также придерживаться правильного питания и образа жизни. Если вы будете только крутить хула-хуп, при этом постоянно сидеть без движения и есть неограниченное количество пищи, то в этом случае глупо надеяться на появление осиной талии. Однако в сочетании с активным образом жизни и умеренным питанием упражнения с обручем действительно могут дать впечатляющий результат.

На вопрос может ли обруч помочь убрать живот есть однозначный ответ: конечно, да! Для этого необходимо лишь желание, упорство, небольшое свободное пространство для занятий и плотные регулярные тренировки.

yespress.ru

Похудение с помощью обруча – правда ли это? Спортивный журнал Daily Vision

В нашей прошлой статье мы поговорили о разновидностях массажного обруча хулахуп. Если вы читаете эти строки, то наверняка уже думали о том, чтобы попробовать столь необычный фитнес-аксессуар на тренировке. Похудение с помощью обруча станет не просто рутинным занятием спортом, это ещё очень весёлое развлечение. Как известно, тренировки с хулахупом относятся к аэробному виду нагрузок. А жировые отложения на талии, бёдрах и ягодицах быстрее всего сгорают именно благодаря аэробике. Итак, отбросили сомнения, вооружились обручем и вперёд!

Зачем нам нужен хулахуп?

Помимо чисто психологических плюсов тренировок с хулахупом, вы получаете ещё и скрытые преимущества от такой тренировки. Благодаря плавному движению обруча по животу укрепляется не только сердечнососудистая система, происходит ещё интенсивный массаж внутренних органов. Укрепляемый тонус организма улучшает работу мозга, не говоря уже о значительно возрастающей бодрости и гибкости.

Если с разновидностями массажного аксессуара всё более-менее ясно, то, как же быть с размерами? Для эффективного похудения отлично подойдёт хулахуп обруч от 90 до 120 см в диаметре. Подбирать его следует по росту – не нужно никаких специальных таблиц или замысловатых формул. Когда вы будете в спортивном магазине, просто встаньте напротив обруча. Его верхняя точка должна находиться слегка выше талии. Кроме того, вам следует знать, что меньший по размеру хулахуп будет крутить гораздо сложнее, чем, например, обруч диаметром в 120 см. Но зато эффективность упражнений возрастёт на несколько порядков, не говоря уже о значительной скорости сжигания калорий. В фитнес-центрах, как правило, больше всего небольших обручей ещё и потому, что их намного удобнее крутить на руках, на бёдрах, а также на плечах и вокруг шеи.

Если первое занятие с хулахупом вам лишь предстоит, не стоит сразу браться за тяжёлые обручи – начните с лёгких. Выбирайте для начальных занятий аксессуары с гибким пластиком. И уж наверняка не стоит пробовать обручи для продвинутых спортсменов, например, с шипами. Неподготовленное тело не стоит изначально нагружать слишком сильно.

Как тренироваться с хулахупом?

На упражнения с хулахупом от основного времени занятия можно выделить порядка 30 минут, впрочем, для начала вполне будет достаточно и 10-15 минут. Вращение обруча – отличная разминка перед основной тренировкой. Чтобы калории начали активно сжигаться, нужно довести частоту сердечных сокращений до 70-80% от максимально возможной для вас (формула расчёта: 220 – возраст = максимальный пульс). Но от постоянных математических дум избавит наручный пульсометр, который поможет сосредоточиться именно на движениях, а не на расчётах. Согласно полученной статистике, в среднем за одну минуту активного вращения обруча тратится 10 калорий.

Если же вы предпочитаете тренажёры, то и здесь хулахуп обруч прекрасно вам поможет! Как правило, перерывы между подходами в среднем составляют 45 – 60 секунд. Вместо того, чтобы просто отдыхать, крутите хулахуп. Таким образом, ни одна минута вашей тренировки не пропадёт зря.

Меры предосторожности

Не следует использовать хулахуп более 60 минут, поскольку при излишней продолжительности такого занятия расшатываются нижние позвоночные суставы, кроме того, вы рискуете повредить позвоночные мышцы. Если же у вас уже есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом на предмет доступности для вас тренировки с обручем.

Эффективен ли хулахуп?

Безусловно, похудение с помощью обруча – задача не на одну неделю. Если вы наивно полагаете, что за месяц скинете благодаря одному только хулахупу несколько килограмм, вы ошибаетесь. Похудение – это процесс, требующий комплексных действий. Речь идёт не только о разумном ограничении в питании, но и о других тренировках. Вращение обруча – это всего лишь часть занятия (вводная – в качестве разминки, или же вращение в перерывах между основными упражнениями). Хулахуп обруч можно отнести к тем немногим элементам фитнеса, которые создают позитив и дарят хорошее настроение. Настройтесь изначально правильно, и вы не разочаруетесь!

© Арина Тор

www.dvjournal.ru

польза для похудения, сколько крутить

Обруч – популярный спортинвентарь, который способствует похудению в области живота и талии. Регулярные занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, укрепив при этом мышцы пресса. Но чтобы достичь наилучшего результата, стоит подробнее узнать о принципе работы этого снаряда, а также особенностях занятий с его использованием.

Содержание статьи

Суть работы спортинвентаря заключается в следующем: на проблемных зонах живота необходимо крутить хула-хуп в течение нескольких минут.

Во время интенсивных занятий задействуются косые и прямые мышцы живота, что поспособствует сжиганию жировых отложений в области талии.

Если у вас нет свободного времени для посещения тренажерных залов и фитнес-клубов, ежедневные пятиминутные тренировки с использованием массажного лечебного обруча с шипами позволят вам всего за несколько месяцев избавиться от ненавистных килограммов.

Сколько разновидностей имеют хула-хупы. Некоторые из них изготавливаются из пластика, другие – из специальной резины. Кроме того, снаряды различаются и по своим конструктивным характеристикам.

В настоящее время можно приобрести хула-хупы таких типов:

• Утяжеленные. Подобные изделия изготавливаются из пластика и являются полыми внутри, что
  разрешает применять специальные наполнители для утяжеления спортинвентаря. Тяжелый обруч позволяет увеличить интенсивность нагрузки, что ускоряет процесс похудения;
• Эластичные. Изготавливаются из пластичных материалов, это позволяет использовать спортинвентарь не только по прямому назначению, но и в качестве эспандера для тренировки различных групп мышц;
• Сборные. Такой снаряд при необходимости можно разобрать на несколько частей, что существенно упрощает его транспортировку и хранение;
• Роликовые. На внутренней стороне такого приспособления вместо шипов располагаются специальные ролики, которые массируют проблемные зоны, тем самым улучшая циркуляцию крови и повышая мышечный тонус.

Массажный обруч существенно улучшает мышечный тонус, что со временем положительно отразиться на форме талии.

Помимо этого, регулярные занятия со спортинвентарем позволят:

• Развить вестибулярный аппарат;
• Существенно улучшить осанку при ходьбе;
• Подтянуть и укрепить мышцы бедер, пресса, а также спины;
• Избавиться от целлюлита и обвислости кожи;
• Улучшить циркуляцию крови;
• Укрепить сердечно-сосудистую систему.

Однако стоит учитывать, что польза от кручения обруча с шипами возможна только при правильной технике выполнения различных упражнений.

Именно поэтому прежде чем начать тренировки, стоит ознакомиться с правилами применения данного снаряда.

Если просто крутить хула-хуп на протяжении 2-3 минут в течение длительного времени, особого эффекта вы не получите.

Поэтому опытные тренеры фитнес-залов настаивают на правильной методике выполнения упражнений, которая включает следующие правила:

• На первых порах не стоит сразу же давать себе большую нагрузку, поэтому первую неделю нужно
  крутить обруч на протяжении 1 минуты в 3-4 подхода с перерывом в 30-40 секунд;
• На второй неделе занятий попытайтесь увеличивать продолжительность выполнения упражнения: прибавляйте к основному времени кручения хула-хупа по 20-30 секунд ежедневно;
• При потребности в большей нагрузке старайтесь заниматься по нескольку раз в день, «прогоняя» весь комплекс;
• Во время тренировок на животе и спине не должны появляться гематомы. Если это случилось, отложите занятия на несколько дней;
• Техника выполнения упражнения должна четко соблюдаться. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч, а спину следует выпрямить;
• Для улучшения эффекта похудения и укрепления мышечного корсета крутите снаряд в разные стороны: первый подход по часовой стрелке, второй – против;
• Во время занятий следите за своей осанкой: не поднимайте плечи и старайтесь не опускать голову, чтобы посмотреть на хула-хуп.

Многие женщины, желающие освободиться от лишнего веса с помощью хула-хупа, задаются вопросом: сколько нужно крутить обруч с шипами, чтобы избавиться от живота? Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь многое зависит от физической подготовки человека и состояния его здоровья.

Хула-хуп – это не всегда польза. Так, слишком интенсивные занятия могут негативно отразиться на самочувствии худеющего. В лучшем случае на животе и спине появятся небольшие гематомы, а в худшем – возникнет головокружение и тошнота, что может привести обморочному состоянию.

Прежде чем покупать обруч с шипами, следует убедиться в том, что для вас нет никаких противопоказаний к применению.

Для этого нужно:

• посоветоваться с профессиональным фитнес-тренером;
• проконсультироваться у врача.

Кроме того, использовать данный спортинвентарь не желательно в таких случаях:

• при проблемах с опорно-двигательной системой;
• людям, у которых сосуды расположены близко к поверхности кожи, занятия с шипованными снарядами не рекомендуются, поскольку на поверхности живота и спины могут появляться гематомы;
• данный способ похудения не подойдет для недавно рожавших и беременных женщин;
• страдающим от заболевания почек и сердца также стоит воздержать от тренировок с хула-хупом.

Многие ошибочно полагают, что обручи с шипами для эффективного похудения не способствуют потере веса. Однако специалисты утверждают, что всего за 100 минут кручения снаряда можно потерять от 1000 до 1200 калорий.

Примерно столько же теряет атлет при 30-минутной интенсивной тренировке в зале. В данном случае с талии уходит примерно 0,6 мм объема, что позволяет всего за одну неделю занятий избавиться от 2-3 см объема в области живота.

Гимнастический обруч – прекрасное приспособление, которое позволяет без особых усилий, да еще и в домашних условиях избавиться от пары лишних килограммов.

Благодаря такому спортинвентарю, можно не только привести тело в порядок, но и улучшить состояние кожи, а также избавиться от целлюлита.

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru