Эффективен ли обруч для похудения – Обруч для похудения. Как помогает стройности в домашних условиях?

Содержание

какой лучше, сколько нужно крутить, отзывы

В статье говорим об обруче для снижения веса. Рассказываем, как выбрать максимально подходящий обруч среди большого разнообразия, как часто и как долго использовать. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, в каких случаях противопоказано использование снаряда, и какие упражнения с ним помогают сбросить вес.

Содержание статьи

Что это такое

Хулахуп или обруч специальный спортивный снаряд, предназначенный для вращения на талии, гимнастических упражнений, который давно применяется при домашних занятиях спортом.

Разновидности

Существует множество видов снарядов:

  1. классический гимнастический;
  2. классический утяжеленный;
  3. гибкий;
  4. массажный.

У массажного инвентаря существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:

  • с магнитами;
  • с шипами;
  • хулахуп с шариками;
  • хулахуп с присосками;
  • разборный вариант;

Классический гимнастический и утяжеленный

Этот вид потому и называется классическим — с таким инвентарем еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный снаряд с целью похудения, выступлений, тренировок.

В свободной продаже часто встречались более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые. Пластмассовый “круг” подходит детям —  не оставляет синяков, ссадин.

С целью более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче тренер делал отверстие, заполнял пустоту внутри песком.

Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый «круг», вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес снаряда мог достигать 7 кг.

В наши дни приобретают готовые утяжеленные модификации классических кругов.

Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.

Основное применение  — вращение вокруг талии и бедер, укрепляющее мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, интенсивность тренировки увеличивается в разы.

При вращении трехкилограммового приспособления требуется более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать круг, прикладывайте ощутимо больше усилий. Это приводит к  более высоким энергозатратам, съеденные калории “тают” быстрее.

Однако, если тело не подготовлено, не покупайте сразу самый тяжелый обруч — спортивные тренеры советуют увеличивать нагрузку постепенно.

Применение сразу тяжелой модели создает очень некомфортное ощущение — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, способных справиться с такой массой снаряда.

Неподготовленные мышцы перенапрягаются, не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все моменты делают тренировки невыносимыми.

Массажный

Круги такого типа отличаются увеличенной эффективностью обруча благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.

Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, отображающий количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений, пульс, артериальное давление.

Польза приспособления с целью снижения веса с шипами или шариками заключается в следующем: при вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга, возникает более качественная антицеллюлитная проработка тканей.

Производители такой продукции обращают особое внимание на воздействие шипов, шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.

Присоски действуют подобным образом. Особенность массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.

Напоминает вакуумный массаж, создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку во время работы с приспособлением.

Магниты обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток, ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:

  • замедляют капиллярное кровообращение в организме, препятствуя вторичному усвоению “разбитых” тренировками жиров;
  • способствуют ускорению метаболизма, кровообращения;
  • оказывают общее лечебно-профилактическое воздействие на организм в целом.

Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать: удобно и компактно хранить, транспортировать, но среди отзывов называют минусы конструкции.

Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.

Какой снаряд эффективнее

Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:

  1. способ применения;
  2. вес круга;
  3. размер хулахупа;
  4. качество изделия.

Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать конструкцию только на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они подходят.

Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.

Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.

В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим снарядом добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.

Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу должна смягчать внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.

Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой: позволит избежать синяков, неприятных “побоев” костей таза при вращении.

Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — требование для обручей весом более 2-х кг.

При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, ситуация создаст массу неприятных ощущений.

Пристально осмотрите, ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики, шипы не должны быть очень жесткими, твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.

Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии, беспрепятственно прокручиваться.

Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если приспособление дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично, неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.

Помогает ли похудеть

Кто прибегает к спортивному инвентарю, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!

Даже если вы будете просто крутить его на талии, произойдут следующие изменения в организме:

  • Улучшение кровообращения — прежде всего улучшается кровоток в органах малого таза. Это приводит в том числе к улучшению сексуальных функций у мужчин и женщин.
  • Улучшение лимфообращения. Как следствие — устранение отечности и “засиженности” в нижней части туловища при малоподвижном образе жизни.
  • Излечение синдрома “ленивого кишечника” — при вращении круга происходит массаж живота, внутренних органов, что способствует улучшению эвакуации содержимого кишечника.
  • Избавление от продуктов жизнедеятельности клеток, шлаков — они выходят с потом, содержимым кишечника;
  • Уменьшается целлюлит — массажный эффект “разбивания” целлюлитных бугорков благодаря “ударам” при вращении;
  • Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке на эту область тела. Это особенно актуально после беременности и родов.
  • Общее улучшение самочувствия и настроения — это обеспечивают регулярные занятия спортом вообще и с кругом в частности;
  • Потеря калорий неизбежно приводит к похудению, если потеря превышает их потребление с пищей;
  • Общее улучшение мышечного тонуса и тщательная проработка поясничного отдела мышечного корсета позвоночника приводит к оздоровлению.

Можно ли похудеть, крутя обруч каждый день

Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.

Включите ежедневные занятия в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.

Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых нежелательно или даже опасно крутить обруч.

Противопоказания

Избегать занятий нужно, имея следующие состояния:

  • менструальный цикл — не крутите во время менструаций, так как кровотечение усилится вплоть до ощутимой кровопотери;
  • любые гинекологические кровотечения;
  • острые воспалительные процессы почек, органов малого таза;
  • киста, эндометриоз и др. заболевания органов малого таза — при наличии гинекологических патологий до начала занятий проконсультируйтесь у специалиста;
  • опущение органов малого таза;
  • грыжа белой линии живота, паховая, послеродовая или послеоперационная — можно спровоцировать защемление грыжевого содержимого;
  • беременность;
  • ранний послеоперационный и послеродовой период — необходимо выдержать 3-4 недели до полного заживления наружных и внутренних швов, а также восстановления функций тканей;
  • доброкачественные опухоли и онкологические проблемы;
  • при наличии патологий позвоночного столба и суставов необходима консультация лечащего врача.

Как похудеть

Традиционно тренеры, диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона, увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.

С помощью обруча мы увеличиваем потерю калорий, теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.

Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании, снижении количества съеденных калорий.

Похудение — до и после

Если до похудения вы никогда не занимались спортом, это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.

Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.

Сделать это можно введением дополнительных упражнений, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.

Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий, сантиметров в талии вы будете терять.

Обратите внимание: рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно, комплексно.

Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.

К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.

Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите пищу не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.

Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные.

Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.

Введите спортивные нагрузки в виде вращения и специальных упражнений с кругом.

Сколько нужно крутить, чтобы похудеть

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.

Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете вращать хулахуп, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок. Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим по часовой стрелке — это верное направление спортивного инвентаря для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.

Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

Упражнения для живота

Если вы желаете использовать обруч с целью уменьшения объема живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.

Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.

Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.

В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они не встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения приспособления для похудения живота.

Упражнения с целью похудения

Чтобы подтянуть тело и проработать мышцы, можно применять дополнительные усложнения:

  1. сложить руки в замок и положить на затылок — так мы перестанем помогать руками вращению хулахупа, что увеличит нагрузку на проблемные зоны;
  2. при вращении некоторое время держите ноги в слегка согнутом состоянии — такая поза перераспределит нагрузку и задействует другие группы мышц ног;
  3. в стандартной позе “ноги на ширине плеч” слегка поворачиваем корпус тела вправо, а затем влево — это перераспределит интенсивность воздействия ударной силы обруча по талии и нагрузку на мышцы;
  4. поочередно поднимаем то одну ногу, то другую, не переставая вращать круг.

Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.

Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.

Отзывы

В интернете очень много отзывов о похудении с помощью хулахупа. Основная масса из них — положительные отзывы, в которых люди делятся достигнутыми результатами похудения с помощью круга.

Обруч с шипами — отзыв

Анна, 36 лет

6 недель назад купила себе обруч. Выбрала именно шипованный, так как он наилучшим образом разбивает жировые отложения и тренирует мышцы. Внутри шипов находятся магниты — они благоприятно воздействуют на здоровье спины и внутренних органов. Я знала: нельзя его крутить долго в первое время, поэтому первую неделю крутила по 10 минут. Считаю, что и это много. Почему? Потому что в первый день все было замечательно, но в последующие дни начальные 2-3 минуты занятий доставляют ощутимую боль и хорошо видимые синяки. Конечно, все это потом проходит, нужно лишь перетерпеть, но все-таки многих это может спугнуть. Совет такой — выбирайте одежду поплотнее, крутите круг для похудения и красивой талии. За 6 недель регулярного использования по 15 минут в день (а пропускала я только в дни месячных) я похудела в талии на 6 см. Дополнительно ничего не предпринимала при сбрасывании веса — ни диеты, ни урезания рациона, ничего! Считаю результат отличным.

Массажный обруч — отзыв

Катерина, 22 года

 Приобрела массажный хулахуп для похудения в интернет-магазине. Мне понравился его внешний вид — красивый, яркий, множество дополнительных деталек, я “загорелась” именно им. Я не знала, как тяжело собираются все эти детальки! Собирали вдвоем с мужем 2 часа! Руки болели после сборки 2 дня! Что не нравится — во встроенных шариках всегда есть мелкие зазубринки, которых изначально не видно. Они портят одежду, оставляя зацепки, поэтому лучше крутить хулахуп в том, что не жалко. Что нравится — я смотрю любимый фильм, “прокручивая” лишние сантиметры в талии. Дошла до того, что могу крутить хулахуп по 40 минут без остановки. Это очень здорово, когда можешь приятно, полезно проводить время. Мой результат: в талии похудела с 79 см до 65 см (такой тонкой талии у меня не было никогда!), в бедрах потери составляют с 107 см до 98 см. Буду продолжать дальше, советую всем, потому что очень понравилось!

Железный обруч — отзыв

Анастасия, 28 лет

 После родов какое-то время не обращала на себя внимание. Заметила через 4 месяца, что живот не уходит, когда моя любимая летняя юбка на мне не смогла застегнуться. Чтобы сбросить вес, у мужа взяла “напрокат” его железный хулахуп. Он занимался с ним вместе с тренировками по атлетике в свое время. Обруч весит 2,5 кг, поэтому начинать было нелегко, но вариантов не было. Крутила каждый день “сколько могла”. В общем занималась около 2-х месяцев — юбка прекрасно застегивается! Вижу: тело не только сбросило “лишний груз”, заметно подтянулись мышцы.

В заключении прошу вас, уважаемые читательницы, делиться своими результатами в комментариях, а также поделиться статьей с вашими друзьями в соцсетях.

Что запомнить

  1. Вращение вокруг талии и бедер способствует укреплению мышц пресса.
  2. Физические упражнения позволяют сбросить вес и устранить целлюлит.
  3. Перед использованием следует ознакомиться с противопоказаниями.

anukapohudei.ru

Помогает ли обруч уменьшить талию и бока: мифы и реальность

Приветствуем всех читателей сайта! Сегодня вновь отвечаем на ваши вопросы, рассаживайтесь поудобнее, будем выяснять помогает ли обруч уменьшить талию и убрать бока. Тема действительно достаточно спорная, ведь как бы одни не утверждали, что этот вид активности – пустая трата времени, другие не уставая, продолжают крутить обруч. Где же истина?

Содержание статьи


Разоблачение основных мифов

В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка, и мы попытаемся вам объяснить, почему:

  • Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
  • К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
  • Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
  • Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.

Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:

Чем же нас так привлекает хула-хуп?

Ответов на этот вопрос множество, но признайтесь себе честно: вас подкупает легкость. Естественно, если перед нами будет стоять выбор: изнурительная тренировка в зале или спокойное пошатывание перед телевизором – большинство выберет второе. А зря! Недаром говорят: без труда не вытащишь и рыбку из пруда, поэтому для похудения придется сильно попотеть. Само собой, обруч обильного потоотделения не вызовет, а вы почувствуете минимальное напряжение мышц.

Еще один неоспоримый плюс – простота в использовании и экономичность. Вам не доведется тратиться на тренера и зал, а заниматься можно будет дома в удобное для этого время.

Да, пока что минусы значительно превышают преимущества этого способа, но нет худа без добра: хула-хуп все же имеет свои плюсы, что помогут вам улучшить свой внешний вид. Если после всего выше прочитанного вы все еще твердо решили работать над талией таким методом, мы готовы обрисовать вам реальные результаты, которые может дать обруч.

На что вы можете рассчитывать?

Оговоримся сразу: не на многое (увы, это так). При регулярном использовании этого тренажера с вами произойдут такие изменения:

  • Массаж живота, что запускает обменные процессы, расщепляющие жиры. Также шарики на тренажере помогут убрать целлюлит и валики на спине;
  • Избавление от проблем с работой кишечника: устранение метеоризма и тяжести в желудке;
  • Улучшение пищеварения;
  • Легкий слабительный эффект, что пригодится кстати тем, кто сидит на диете;
  • Тренировка координации;
  • Нагрузка на мышцы спины, бедер и ягодиц.

Помимо этих плюсов, вы приятно проведете время. Что может быть легче спокойной тренировки перед просмотром любимого сериала или шоу?

Как правильно крутить?

Даже такой элементарный тренажер имеет свои особенности и тонкости в использовании.

  1. Время тренировки

Занимайтесь минимум 30 минут в сутки. Будет это сеанс нон-стоп или серия коротких сессий по 10 минут – решать вам. Помните, что жиры горят во время длительных нагрузок;

  1. Правильно выбирайте обруч

Чем он массивнее и тяжелее, тем сильнее будет эффект;

  1. Постепенно сужайте расстояние между стоп

Чем шире вы расставляете ноги, тем меньше усилий прилагаете.  В идеале вы должны вращаться, как русалочка, плотно прижав бедра друг к другу. Только в таком положении будут задействованы мышцы икр, ног и бедер;

  1. Следите за дыханием

Не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и максимально расслабленными, иначе у вас может закружиться голова;

  1. Правильный баланс

Все мы умеем крутить только в одну сторону: вправо или влево (зависит от того, правша вы или левша).

Чтобы не было проблем со спиной и копчиком, желательно вращать обруч поочередно в обе стороны. Научится этому очень сложно, но оно того стоит.

  1. Тонус мышц

Не качайтесь по сторонам, словно зомби. Примите ровное положение ног и спины, и напрягите все мышцы тела. Концентрируйтесь на их работе, и постоянно сокращайте их.

Вот и все секреты правильного обращения с хула-хупом. Добавьте к ним сбалансированное питание и аэробные нагрузки, и тонкая талия, как у Барби, не заставит себя ждать!

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!


+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Всего доброго! Не забудьте оставить комментарий и понажимать на кнопки соц.сетей 😉

xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

помогает ли? Отзывы, как крутить обруч для похудения талии

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч. Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра. И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом похудеть в талии. А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Как выбрать обруч для талии?

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч, который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий, способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины, после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут. Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

  • Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
  • Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
  • Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

  • Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
  • Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
  • При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт ko6e4ka.ru не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

  • Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день… Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
  • Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
  • Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
  • Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут. В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом, и у меня все замечательно! Ирен.
  • Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
  • Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров. Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
  • Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем, и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Автор – Вера Найденкова, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя!

www.ko6e4ka.ru

Обруч для похудения – как и сколько крутить, упражнения

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, снижают избыточную массу. Обруч занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, улучшает подвижность тазобедренных суставов, помогает убрать живот.

Польза

Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад, им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века, в США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».

Вращения талией под музыку и в хорошем темпе сжигают жир, тренируют выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, зато можно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

За полчаса занятий удается израсходовать до 200-300кКал, похудеть в талии и бедрах, убрать жир с ягодиц, укрепить мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Значит, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.

Движения обруча вокруг талии массируют, стимулируют кровоснабжение.

к содержанию ↑

Как выбрать

Практически каждый хотя бы в детстве крутил обруч. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к «настоящим» регулярным тренировкам, достаточно простейшего изделия из пластмассы. С его помощью вряд ли удастся похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.

Для снижения массы тела эффективен разборный обруч. Соединив его части, удается установить оптимальный диаметр, а размещением в полости наполнителя дозировать тренировочную нагрузку.

Утяжеленные обручи эффективно сжигают жир, упражнения с ними расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

Массажная разновидность стимулирует сжигание жира с помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц, но у начинающих с непривычки могут появиться синяки.

Гибкие обручи – универсального применения, помогают снизить вес, развить мышцы спины, ног, рук.

к содержанию ↑

Оптимальный вес

Страстное желание быстро убрать живот упражнениями с обручем вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку в данном случае отсутствует цель избавиться от избыточного веса.

При хорошей спортивной форме, тренированной мускулатуре для снижения веса подойдет обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка показалась невелика, организм легко справился с упражнениями, потребуется изделие для стройной талии весом до 2,9кг.

к содержанию ↑

Как крутить обруч

Исходная позиция:

  • Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд направлен вперед.
  • Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать на уровне талии.

Начало вращения:

  • Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.

Вращение:

  • Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжечь жир, усилить кровообращение.

Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Нужно индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч, в противном случае на следующий день заболят мышцы.

Начинающим достаточно 5 минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше до тренировки.

к содержанию ↑

Сколько крутить

Для пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.

Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так удается быстрее убрать живот.

Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить в одну, половину времени – в другую сторону.

Новичкам стоит обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.

к содержанию ↑

Упражнения для похудения

Чтобы убрать живот, недостаточно просто вращать обруч и варьировать темп.

Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения:

Изменять расстояние между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается быстрее похудеть: близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.

Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.

Вращая снаряд на талии, опускать его на бедра и снова поднимать.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот, данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного пресса, бедра.

Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.

Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.

Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.

Чтобы быстрее снизить вес, начать вращать хулахуп с выпрямленными вверх руками, затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.

к содержанию ↑

Противопоказания

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

www.silazdorovya.ru

Эффективен ли обруч для похудения? (хула хуп)

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Ассортимент спортивных гипермаркетов и магазинов может поразить воображение любого: каких только тренажеров не изобрели за последние пару десятилетий для приведения своей фигуры в норму и поддержания уже имеющихся результатов. Но, по-прежнему, среди сложных и дорогих новинок находится место обычному гимнастическому обручу или хула-хупу. Правда, и здесь не обошлось без усовершенствования стандартной модели, которую каждый не раз видел и даже использовал еще в детстве. Тем не менее, он остается одним из самых простых и компактных приспособлений для занятия спортом. Даст ли эффект эта несложная конструкция, если вы задались целью похудеть и «сделать талию»?

Нашу талию формируют поперечные мышцы живота. Используя пресс и тренажеры, мы не всегда задействуем и хорошо прорабатываем данные мышцы. В случае, когда мы крутим обруч, нагрузка падает именно на них. Поэтому для красивой талии хула-хуп практически незаменим.

Что касается общего похудения, во время вращения гимнастического обруча, как и во время любой другой аэробной нагрузки, сжигаются калории. Следовательно, хула-хуп может помочь и в снижении веса.

По заявлениям специалистов, занимаясь с обручем, мы получим и некоторые «бонусы», такие, например, как укрепление мышц спины и пресса, избавление от целлюлита, тренированный вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Также занятия с хула-хупом являются отличной профилактикой поясничного остеохондроза.

Как же получить все эти «блага»?

Сейчас в продаже можно найти множество моделей этого, казалось бы, простого тренажера. Есть обычные пластиковые и алюминиевые, прорезиненные и утяжеленные, с шипами и шариками, разборные, позволяющие регулировать вес и диаметр, даже снабженные компьютером, ведущим подсчет истраченных калорий. Главное, что нужно учитывать при выборе обруча – это ваша текущая физическая подготовка. Начинающим стоит брать простые пластмассовые или алюминиевые обручи весом не более 0,5 кг. Конечно, постепенно его можно увеличивать. Подготовленным людям можно выбирать более продвинутые модели, но весом не более 3 кг.

Более эффективными занятия с обручем делает наличие на его поверхности различных выступающих элементов. Они призваны создавать массажный эффект, что положительно скажется на кровообращении, а значит, отразиться и на объеме талии, и на состоянии кожи. Но такие модели можно рекомендовать лишь «продвинутым пользователям».

Постепенность важна не только в наращивании веса, но и в увеличении длительности занятий: начиная с 5-ти минут ежедневно, продолжительность занятий с обручем можно постепенно довести до получаса в день, но не более. В занятиях с обручем важнее регулярность. Лучше крутить обруч по 30 минут каждый день, чем 1,5 часа раз в неделю. В последнем случае эффекта вы не дождетесь. Утяжеленные обручи специалисты не рекомендуют крутить более 20 минут. Однако можно делать это до 2-3 раз в день. В случае регулярных занятий ждать уменьшения объема талии и укрепления мышц пресса можно уже через несколько недель.

Усилить эффект от занятий помогут БАДы для похудения, а обязательным условием – является соблюдение диеты, потому что правило о необходимости затраты большего количества калорий, чем вы потребляете с пищей, для уменьшения веса – никто не отменял.

Есть еще несколько правил занятий с гимнастическим обручем, которые нужно соблюдать. Нельзя заниматься с хула-хупом сразу после еды. Во время занятий необходимо следить за своим дыханием: при напряжении мышц делается выдох, при расслаблении – вдох. Движения должны быть плавными, а амплитуда вращения талии небольшой. Грудь и берда во время кручения хула-хупа не должны быть задействованы.

Упражнения с обручем не ограничиваются собственно вращениями на талии, можно спустить обруч ниже – на бедра, или выполнить полный комплекс тренировки всего тела с его использованием.

Поначалу на вашей талии могут появляться синяки, однако, постепенно они должны пройти и перестать вас беспокоить. В противном случае, желательна консультация специалиста, ведь причиной могут быть слабые и хрупкие сосуды. Обратиться к врачу стоит и в том случае, если у вас имеются какие-либо заболевания внутренних органов брюшной полости, а также проблемы с позвоночником. Не смотря на утверждения некоторых источников о положительном влиянии занятий с хула-хупом, например, на работу кишечника, врач может счесть их нежелательными. Подтвержденными различными специалистами противопоказаниями к занятиям с обручем является беременность, критические дни и пожилой возраст.

У многих из нас гимнастический обруч или хула-хуп ассоциируется с игрушкой, но, на самом деле, он является настоящим спортивным тренажером, который нужно внимательно выбирать, обращая внимание на многие нюансы, такие, как состояние здоровья и ваша физическая подготовка. В благодарность за «серьезное» отношение к этой простой модели, вы получите видимый эффект похудения и красивую талию!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Виктория Серова

foodlover.ru

Похудение с помощью обруча: отзывы и результаты

Яркие пластмассовые или металлические обручи были в юные годы всего лишь забавой и использовались в детских играх. Но детство заканчивается, девочки вырастают. Теперь их детская игрушка — обруч становится хорошим помощником в их борьбе за стройную талию. Оказывается, что вполне реально не только похудеть с помощью обруча, но и значительно снизить проявления целлюлита.

Определенно, многие уже слышали, что обруч для похудания способен заменить гораздо более сложные и дорогие тренажеры. Обруч, пожалуй, один из самых доступных способов похудеть, причем без изнурения себя чрезмерными нагрузками.

Похудение с помощью обруча — процесс совсем неутомительный. Научиться крутить его совсем несложно, даже если не увлекались этим в детстве. Большое помещение для занятий с обручем не требуется. Мало того, одновременно с кручением обруча возможно болтать по телефону или смотреть телепередачи.

Многих интересует можно ли убрать живот с помощью обруча? Опыт показывает, что даже не очень продолжительные упражнения с обручем вполне способны заменить полноценную тренировку. Совсем несложные движения позволяют не только успешно сжигать лишний жирок, благодаря усилению циркуляции лимфы, но и хорошо укрепляют мышцы живота и бедер.
Кручение обруча способствует улучшению кровообращения, что немаловажно для состояния кожи.

Тем, кто не может похвастать хорошей физической формой, начинать занятия следует с простого, не слишком тяжелого пластмассового обруча. Так как металлический (а тем более специальный утяжеленный) с непривычки может оставить на теле не слишком эстетичные и болезненные синяки. В самом начале в день не рекомендуется крутить обруч больше пяти минут. И только постепенно, обязательно следя за своим самочувствием, можно довести длительность тренировки до получаса.

Основная позиция при кручении обруча — ноги на ширине плеч. Занятия будут значительно результативнее, если напрячь мышцы поясницы и брюшной пресс, и крутить обруч сначала в одну, а потом в другую сторону. Сбросить вес и стать значительно стройнее с помощью обруча удастся быстрее, если мышцы будут напряжены в течении всего упражнения.

Чтобы скорее были заметны первые результаты, обруч для похудения крутить лучше между выполнением других физических упражнений. Например, между комплексами для укрепления мышц рук или ног.

Техника безопасности крайне проста:

  • не заниматься в дни менструаций, при беременности или сразу после родов;
  • посоветоваться с врачом, если были серьезные болезни или операции.

dietydiety.com

👆 В чем польза гимнастического обруча для похудения, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть, какой обруч для похудения лучше

Иногда в погоне за чудодейственными препаратами для похудения и дорогущими тренажерами люди забывают о простых доступных средствах. У какой девочки в детстве не было гимнастического обруча? А ведь это не просто игрушка – это действенный тренажер, который поможет женщине стать стройной и приобрести грациозную фигуру, причем легко, как бы играя.

В чем польза гимнастического обруча

Интерес к спорту растет, спортивная индустрия развивается, производители поставляют на потребительский рынок разнообразные тренажеры и функциональное спортивное оборудование. Богатый ассортимент продукции позволяет подобрать необходимые спортивные снаряды для клубов и индивидуальных занятий в домашних условиях. Согласно статистике, обычный хула-хуп бьет все рекорды, оставаясь на пике популярности уже не одно десятилетие. Секрет востребованного тренажера простой: доступная цена, компактность, эффективность.

Традиционно хула-хуп приобретают представительницы прекрасной половины человечества для формирования и поддержания красивой фигуры, в частности талии. Действительно, во время вращения обруча происходит интенсивное воздействие на поперечные мышцы живота, формирующие стройную талию. Однако это не единственная функция тренажера, занятия с гимнастическим обручем – это аэробные и кардио нагрузки, благодаря которым происходит интенсивное сжигание калорий. Кроме снижения веса и избавления от целлюлита отмечается укрепление мышц пресса и спины, это действенная профилактика остеохондроза и тренировка вестибулярного аппарата.

Как выбрать лучший обруч для похудения

Читайте также

Нужно отдать должное разработчикам, усовершенствовавшим классическую модель снаряда для художественной гимнастики, с которым олимпийские чемпионки творят чудеса на своих показательных выступлениях. Современный гимнастический обруч для похудения изготавливают из пластика или алюминия, утяжеляют и модифицируют конфигурацию за счет специальных вставок. На внутренней стороне некоторых моделей присутствуют прорезиненные шарики или шипы, инновационные модели снабжены специальными датчиками, подсчитывающими сжигаемые калории.

Выбор велик, но делать его нужно правильно, в первую очередь с учетом уровня индивидуальной физической подготовки.

  • 1-я ступень – обручи для начинающих, масса не должна превышать 0,5 кг. Это классический вариант хула-хупа из алюминия или пластмассы, с которым можно осваивать мастерство непрерывного вращения.
  • 2-я ступень – обручи для подготовленных, массой до 3 кг. Можно использовать модифицированные модели с дополнительными массажирующими вставками, которые не смогут повредить кожу и тренированные мышцы пресса, живота или бедер.

Как правильно крутить обруч для похудения

Вращать хула-хуп для похудения можно спустя 2 часа после приема пищи. На первых порах длительность занятия не должна превышать 5 минут, постепенно продолжительность увеличивается: до 20 минут с утяжеленной моделью и до 30 минут с простым обручем. Для достижения максимального результата, который проявится уже через пару недель, рекомендованы ежедневные тренировки.

www.sportobzor.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *