Дорожка тренажер для ходьбы дома – Беговые дорожки для ходьбы — сравните цены и купите дешево. Беговые дорожки для ходьбы в России.

spb.regmarkets.ru

виды, плюсы и минусы, как выбрать

Реклама от спонсоров:

Беговая дорожка – один из самых востребованных тренажеров, используемых дома. Главный ее недостаток заключается в габаритах, ведь не всегда найдется место, чтобы ее разместить. Проблема решается с помощью компактных моделей, которые можно установить в любой квартире и при необходимости убрать под кровать или в шкаф.

Компактный кардиотренажер улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Его регулярное и правильное применение положительно влияет на здоровье и внешний вид.

Виды беговых мини-дорожек

Беговые дорожки, работающие от сети, делятся на 4 вида: любительские, эконом, профессиональные и Hi-End.

1. Экономные модели имеют ручное управление и мощность мотора, достигающую 1,1 кВт. Полотно развивает скорость до 15 км/ч.
2. Любительский класс оснащен коллекторным двигателем с мощностью 1,5 кВт. При занятиях развивается скорость до 16 км/ч, меняется угол наклона поверхности оборудования и выбирается оптимальная встроенная программа для тренировки.
3. У HI-End мощность мотора аналогична с предыдущим видом, но высшая скоростная грань составляет 18 км/ч. Такие модели подстраиваются под спортсмена и имеют датчики для измерения частоты биения сердца.
4. Профессиональный прибор идентичен по функционалу с Hi-End. Единственное отличие заключается в готовности к круглосуточной работе.

Как работает беговой мини-дорожки

Мини беговые дорожки могут быть механические и электронные. Первый вид встречается чаще. Конструкция на механике представляет собой рабочую поверхность, натянутую на два вала. Запускается агрегат от воздействия на него со стороны спортсмена. Чем быстрее бежит человек, тем быстрее движется агрегат.

Большинство приборов для бега оснащены дисплеем, показывающим пройденное расстояние, время тренировки, частоту биения сердца и потраченные калории.

Тренажеры последнего поколения оснащены электронным управлением. Полотно для бега начинает двигаться благодаря встроенному электродвигателю. Тренировочные программы позволяют подобрать оптимальный вариант для достижения необходимого результата.

Некоторые модели имеют специальные разъемы для подключения плеера или другого внешнего устройства.

Плюсы и минусы беговых мини-дорожек

Самым значительным плюсом спортивного оборудования считается компактность. Размер устройства составляет 40 х 90 см, благодаря чему оно легко складывается и прячется. Домашняя обстановка расслабляет, поэтому бегать можно в любое время и регулярно. Компактный прибор безопасен и правильно формирует технику бега без резких остановок.

Электрическая беговая дорожка помогает людям восстановиться при варикозном расширении вен и травмах колен. Встроенные программы тренировок позволяют выбрать наилучший вариант, делая акцент на определенную группу мышц. Механическое устройство не требует подключения к электросети, поэтому размещается в любом месте и приобретается по низкой цене.

Недостатки

Спортивное оборудование, работающее на механике, требует больше усилий от спортсмена. Это дополнительная нагрузка на колени, бедренные суставы и позвоночник. Отсутствие электродвигателя не позволяет выбрать тренировочную программу или задать скорость вращения ленты.

Электрические модели не работают без подключения к сети, поэтому они привязаны к одному месту в квартире. Габариты устройства немного больше из-за дополнительного функционала и аксессуаров.

Противопоказания

Мини беговая дорожка имеет ряд достоинств, но не всем разрешено использовать агрегат. Выбрать нагрузку, которая принесет пользу организму, поможет лечащий врач. Требования, запрещающие бег на популярном агрегате:

• сердечные заболевания: гипертония, ВСД, порок сердца;
• болезни дыхательной системы: легочная недостаточность, астма;
• нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, артроз, артрит;
• беременность и лактация требует осторожного подхода к интенсивным физическим нагрузкам.

Как выбрать беговую мини-дорожку

1. Мощность. Это основной параметр, от которого зависит скорость вращения бегового полотна. Показатель может быть пиковый, отображающий скорость разгона ленты и постоянный, отвечающий за движение устройства во время занятий.
2. Скорость. Для ходьбы вполне достаточно прибора, который развивает скорость 5 км/ч. Для интенсивного бега этот параметр должен составлять от 12 км/ч, для атлетов – от 16 км/ч.
3. Лента. Мини беговые дорожки имеют рабочую поверхность от 35 см в ширину и 90 см в длину. Многослойное беговое полотно долговечное и способствует снижению чрезмерной нагрузки на суставы благодаря ортопедическому свойству.
4. Вес. Компактные модели не рассчитаны на максимальный вес пользователя, который выдерживают стандартные устройства. Для спортсмена, который весит 80 кг покупается оборудование с мощностью в 15 л. с. Чем выше мощность, тем выше надежность.
5. Амортизация. Прокладки, размещаемые между лентой и декой. При регулярных занятиях она снизит нагрузку с суставов, позвоночника и межпозвонковых дисков.
6. Наклон. Изменяющийся угол полотна гарантирует дополнительную нагрузку. Этот параметр полезен тем, кто приобретает агрегат для похудения.
7. Дека. Эта часть агрегата простирается под рабочей лентой, которая отвечает за продолжительность срока эксплуатации и амортизации. Толщина составляет 16 мм и выше. Изготавливается она из ламинированной древесины или синтетических материалов.
8. Цена. Чем выше стоимость изделия, тем выше функционал. Нельзя экономить на здоровье, ведь для этого дорожка и покупается.

Функции

Чем больше дополнительных функций, тем стоимость выше. Некоторые модели оснащены дисплеем, отображающим пройденное расстояние, потраченные калории, скорость. Часто его используют как аудиосистему или телевизор.

Встроенные тренировки делятся на три вида: индивидуальные, настраивающиеся под пользователя, целевые, применяемые для развития выносливости или похудения, собственные – для создания своих программ.

Занятия проходят интересней, если тренажер имеет функцию имитации бега по бездорожью или скоростного начала старта.

Стоит обратить внимание на модели, у которых присутствует датчик превышения нагрузок, срабатывающий при повышенных сердечных сокращениях и ключ безопасности, останавливающий агрегат при падении спортсмена. Среди современных приспособлений полезными станут подставки для воды, книги, вентилятор или вибромассажер.

При покупке спортивного оборудования стоит учитывать безопасность и комфорт занятий. Укороченное полотно снимает нагрузку с электродвигателя, но сковывает движения спортсмена. Для людей среднего роста такого размера ленты хватит для тренировок, но остальным рекомендуется купить крупногабаритную модель.

Это компромисс между ценовой категорией, удобством и экономией места. Устройство подойдет для детских упражнений, но только под присмотром взрослых и после консультации с врачом. Мини агрегаты способны повысить выносливость, улучшить координацию движений человека и заметно подтянуть тело в домашних условиях.

Техника безопасности

1. Разминка. Тренировка на беговом полотне должна начинаться с разогрева мышц. Рекомендуется первые 10 минут посвятить легкой ходьбе, приседаниям и махам ногами.
2. Обувь. Главный залог удачного занятия – удобство, поэтому кроссовки нужно выбирать не по внешнему виду, а по характеристикам. Предпочтительней приобрести обувь с прорезиненной подошвой, хорошей вентиляцией, амортизацией. Стопа должна занимать правильное положение.
3. Прыжок. Запрещено спрыгивать с тренажера, ведь существует риск растяжения мышц и повреждения лодыжки. Восстановление займет продолжительное время, поэтому стоит подождать остановки полотна.
4. Поручни. Спортсмен смещает центр тяжести и снижает нагрузку, если постоянно опирается на рукоятки. Махи руками помогут сжечь больше калорий. Если бегать без поддержки тяжело, то лучше снизить темп или уменьшить угол наклона устройства.
5. Плохое самочувствие. При головной боли, простуде и других заболеваниях требуется отказаться от бега. Чрезмерное напряжение организма лишь усугубит ситуацию.
6. Взгляд вниз. Не надо постоянно смотреть на свои ноги, ведь при наклонении головы теряется равновесие. Может возникнуть головокружение или тяжесть в шейном отделе. Опущение глаз вниз ведет к снижению скорости тела, но не дорожи, что грозит перенапряжением.

Неисправности

• Не включается. Сначала необходимо проверить подключение к электросети, вилку на наличие изъянов и саму розетку на исправность. Некоторые модели требуют настройки подачи питания энергии к электромотору. Если прибор все равно не работает, то стоит проверить предохранители. Перегоревшие детали легко заменяются, но покупаются они с идентичной силой тока. Часто устройство не включается из-за проблем с экраном.
• Неисправности бегового полотна. Иногда мусор может повлиять на работу ленты, поэтому ее следует регулярно чистить. Очищается она сверху вниз, с натяжением на себя, чтобы захватить всю поверхность. Полотно имеет свойство растягиваться, после чего съезжает в сторону. После помещения его по центру, тренажер возобновляет работу.При временной остановке изделия во время бега понадобится его смазать. Делается это с помощью специальной смазки. При рывках стоит обратить внимание на сенсор. Если ни один способ не помог, придется менять полотно.
• Неисправность мотора. Перед тем как чинить двигатель, нужно удостовериться в отсутствии вторичных причин поломки. Инструкция по эксплуатации поможет решить проблему, если на дисплее указан код ошибки. Если самостоятельно не удается справиться с задачей, обратитесь к специалисту. Эта часть тренажера главная и дорогая.

Как пользоваться

• мини беговая дорожка предназначена для занятий взрослых;
• перед покупкой устройства необходимо проконсультироваться с врачом, особенно это касается людей старше 40 лет;
• бегать нужно в обуви и одежде спортивного стиля;
• запрещается перевозить оборудование в разложенном виде;
• после окончания тренировки устройство выключается из электросети;
• спортсмен бегает лицом к экрану;
• показания датчика пульса нельзя сравнивать с медицинскими показателями, потому что это непрофессиональный прибор;
• при включении тренажера ноги ставятся на опорные планки и после выбора минимальной скорости разрешено вставать на полотно;
• при ухудшении самочувствия бег прекращается;
• сойти с ленты можно только после полной остановки.

Размещение

Место выбирается подальше от входной двери, домашних животных и пыли. Рекомендуется предварительно постелить специальный коврик для тренажеров и разместить на нем прибор для бега. Это позволит снизить шумность и уберечь напольное покрытие от царапин.

Солнечные лучи становятся причиной перегрева мини дорожки, поэтому ее лучше поставить дальше от окна. Тренировка пройдет эффективней, если заниматься под музыку. Поэтому поместить оборудование нужно рядом с музыкальным центром.

Реклама от спонсоров:

vash.market

Как правильно ходить на беговой дорожке?

Как правильно ходить на беговой дорожке? Нередко задаваемый вопрос. Давайте найдем на него ответ, исходя из опыта специалистов.

Для начала необходимо узнать о возможностях выбранного вами тренажера: как меняется в нем угол полотна, сколько у него программ, каким может быть максимальный вес занимающегося и т.д. Так будет проще проводить занятия.

Беговая дорожка: ходьба или бег?

Если у вас есть беговая дорожка, ходьба или бег должны быть в приоритете? Это в большой мере зависит от ваших целей и предпочтений. Но нельзя не учитывать особенности организма.

Начинающим, людям, которые давно не тренировались, а также тем, кто имеет существенный избыточный вес (больше 15-20 кг) или некоторые проблемы со здоровьем (заниматься таким людям должен разрешить врач), рекомендуется начинать именно с ходьбы. Тем не менее, многие пользователи дорожек даже с большим опытом и неплохой фигурой предпочитают активному быстрому движению прогулки на дорожке в хорошем темпе.

Что дает ходьба на беговой дорожке и почему некоторые выбирают именно ее, а не бег? Рассматриваемый тип занятий не менее полезен, чем другие. Основными его преимуществами являются щадящий режим и широкий круг людей, которым он рекомендован. Кроме этого, ходьба на беговой дорожке дает такие преимущества:

• Увеличивает выносливость.
• Улучшает работу сердца, а также дыхательной системы.
• Быстрая ходьба на беговой дорожке позволяет избавиться (правда, более медленно, если сравнивать с бегом) от избыточного веса.
• Дает возможность снять напряжение.
• Повышает тонус мышц.
• Заряжает энергией.
• Улучшает настроение.
• Позволяет уберечь позвоночник и суставы (в сравнении с бегом). Если вы хотите, чтобы на спину приходился минимум нагрузок, то предлагаем купить велотренажер в СПб или любом другом населенном пункте РФ.
• Ускоряет обмен веществ.

Согласитесь, преимуществ более чем достаточно для того, чтобы выбрать данный тренажер, а также занятия на нем (независимо от того, что больше вам придется по душе: бег или ходьба).

Эффективная ходьба на беговой дорожке: какая она

Эффективная ходьба на беговой дорожке – это та, которая дает необходимый результат, например, снижение веса или увеличение общей выносливости организма. Есть ли специальные программы? Есть. Их можно найти в сети или же обратиться за их составлением к специалисту. Но есть основные моменты, которые напрямую влияют на эффективность ходьбы на рассматриваемом тренажере. Итак:

• Необходимо определиться с тем, сколько ходить на беговой дорожке. Все зависит от интенсивности вашей тренировки. Если вы идете со скоростью от 7 до 10 км/ч, то минут 40, для начала, будет достаточно. Если вы передвигаетесь медленнее, то время нужно увеличить до часа-полутора.
• Интервальность – это то, что позволит похудеть. Как правило, чередуют ходьбу в гору на беговой дорожке и передвижение под углом 0° в разном темпе. Это может быть и постепенная смена наклона полотна (например, его повышение на 2° каждые две минуты до набора 10°, а потом такое же плавное снижение и т.д.), и увеличение/уменьшение скорости движения, и др.
• Очень важен пульс для того, чтобы ходьба на беговой дорожке была эффективной. Он должен находиться в «целевой зоне». Только так вы сможете достичь нужных результатов.
• Одежда должна быть удобной.
• Необходимо уделить внимание комфорту и поддержанию бодрого настроения: можно включить фильм или веселую музыку.
• Заниматься нужно регулярно.

Как видите, занятия спортом с качественным тренажером просты и могут дать хороший эффект. Не затягивайте. Займитесь своим здоровьем сегодня!

Хотите купить эллиптический тренажер в Чебоксарах или велотренажер в Москве? Звоните в ZonaSporta.

zonasporta.com

Тренажер для ходьбы

Любому человеку для нормального функционирования организма необходимо ежедневно двигаться. Современный образ жизни городских жителей, окруженных благами цивилизации, пассивен. Поэтому все большую популярность приобретают различные домашние тренажеры. Так, люди могут поддерживать активность мышц в любое свободное и удобное время.

Тренажер для ходьбы дома – отличное решение для тех, кто хочет быть в форме, сбросить лишний вес и иметь хорошее здоровье и самочувствие. Рассмотрим виды снарядов, имитирующих естественные шаги, которые подойдут для индивидуальных занятий.

Виды тренажеров для ходьбы

Беговые дорожки

Снаряд предназначен для бега, но режим ходьбы в нем тоже предусмотрен. Это самый популярный из всех тренажеров, которые покупают для дома. Занятия не требуют никакой специальной физической подготовки, а сами шаги, которые совершает тренирующийся, абсолютно естественны.

Современные модели оснащены электронными датчиками, контролирующими пульс, скорость, сожженные калории.

Выбор дорожек огромен. Есть более бюджетные механические модели, не требующие подключения к электропитанию. Магнитные беговые дорожки стоят дороже, но обладают большим набором функции и наиболее комфортны в эксплуатации. Также приборы различаются по габаритам. Можно найти стационарные модели и складные. Последние очень удобны для маленьких квартир.

Степперы

Степпер – еще один, пользующийся высоким спросом домашний тренажер для ходьбы на месте. Он имитирует шаги по лестнице, способствуя укреплению ножных и ягодичных мышц, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, сухожилий. Также на снаряде активно сжигаются калории, что способствует похуданию.

Степперы делятся на несколько видов, различных по своей конструкции, хотя принцип аэробных нагрузок у всех одинаков.

• Мини-степперы классические. Это небольшая напольная платформа с двумя педалями без поручней. Существуют мини-степперы оснащенные резиновыми эспандерами, для задействование рук во время занятий. Чтобы начать тренировку, человек встает на педали и своей силой активирует их движение, совершая шаги. Небольшой снаряд подойдет тем, у кого в доме совсем мало свободного пространства – хранить тренажер можно в шкафу или под кроватью.
• Мини-степперы балансировочные. По виду тренажер похож на вышеописанный, но разница в том, что движется он не за счет механических пружин с педалями, а по принципу смещения тяжести на дугообразной платформе. То есть, вы просто раскачиваете его ступнями, имитируя подъемы ног как при шаге по лестнице. Такой инструмент хорош тем, что помогает значительно улучшить координацию, помимо своих основных функций.
• Степпер с поручнями. Инструмент более громоздкий, может иметь боковые поручни или центральную поворотную ручку. Во время занятий можно не только шагать, но и активно двигать руками, делать повороты корпуса, что задействует дополнительные мышцы верхней части тела. Такой снаряд можно приобрести тем, тем, кто хочет подтянуть мышечный корсет всего тела.
• Ступенчатый степпер. Визуально – это самая настоящая лестница, работающая по принципу эскалатора. Тренажер электрический и требует подключения к розетке. В нем можно регулировать скорость движения ступенек, тем самым повышая или понижая нагрузку. По габаритам прибор не сильно перевешает степпер с поручнями, но из всех он самый крупный.

Большинство моделей с поручнями и ступенчатые степперы оснащены бортовыми компьютерами и электронными датчиками, что помогает вам следить за состоянием пульса во время занятий, видеть потраченное число калорий и количество пройденных шагов.

«Скандинавская ходьба»

Тренажер «скандинавская ходьба» имитирует вид спортивной одноименной ходьбы, которая была разработана не так давно, но смогла набрать огромное число приверженцев. Такие упражнения отлично укрепляют и оздоравливают организм, не нагружая его лишними движениями.

Скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, шагая по тропам, паркам, лесным дорожкам. Для занятий требуются специальные палки для рук, похожие на лыжные, которыми человек отталкивается, совершая шаг.

Но сегодня существуют и тренажеры, максимально точно имитирующие скандинавскую ходьбу. Они чем-то похожи на степперы с поручнями, только движение ног происходит не по принципу подъема по ступенькам, а как широкий шаг. Снаряд оснащен поручнями, так как движение рук – это неотъемлемая часть скандинавской ходьбы.

Тренажер для ходьбы. Что выбрать?

Чтобы решить какой тренажер для ходьбы вам подойдет лучше остальных, нужно учитывать несколько вещей:

• бюджет;
• свободное место в доме;
• главная цель, для чего покупается снаряд.

Самые дешевые и простые – это мини-степперы, они помогут накачать ноги, ягодицы, укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат кровообращение, повысят тонус вашего организма. При регулярных тренировках можно эффективно сбросить вес.

Тренажеры с движущимися поручнями активируют больше мышц и подтягивают все тело – хороший выбор для тех, кто хочет не только разогнать кровь и подкачать нижние конечности, но и подтянуть всю фигуру.

Снаряды для скандинавской ходьбы и беговые дорожки идеальны для людей в возрасте.

Самими серьезными по нагрузкам являются лестничные степперы. С ними можно быстрее сжечь калории, повысить выносливость и укрепить мышцы нижних конечностей, ягодиц.

Абсолютно все кардиотренажеры, к которым относятся шаговые снаряды, развивают дыхательную систему, улучшают метаболизм психо-эмоциональный фон, повышают иммунитет и в целом, оздоравливает организм.

Полезное видео

familygym.net

Рекомендации по выбору беговой дорожки для дома

Бег – самая простая и естественная физическая нагрузка, тренирующая выносливость, сосудистую систему и большую группу мышц. Не у каждого есть возможность бегать на стадионе или просто на улице.

Беговая дорожка выступает прекрасной альтернативой и позволяет заниматься в домашних условиях в любое удобное время. Этот самый популярный тренажер среди любителей физической активности. Здесь мы рассмотрим, как выбрать беговую дорожку для дома правильно, чтобы она служила долго и оказывала эффективные нагрузки.

Какую пользу приносит беговая дорожка?

Бег – это отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы. При регулярных тренировках укрепляется сердечная мышца, улучшается кровообращение. Во время бега начинает активно работать лимфатическая система, из организма быстрее выводятся вредные вещества, вирусы, бактерии. Улучшается работа органов дыхания.

В большей степени на таком тренажере активно работают мышцы ног, частично задействован брюшной пресс, руки. Высокая активность во время бега интенсивно сжигает калории – это лучший способ скорее сбросить лишний вес.

Люди, регулярно занимающиеся бегом, меньше болеют, становятся более выносливыми, подтянутыми. Во время тренировок высвобождается гормон, приводящий нас в хорошее настроение, поэтому часто после занятий ощущается прилив сил, энергии и хорошее расположение духа.

Виды беговых тренажеров

Беговые снаряды делятся на два основных вида: электрические и механические. У каждой есть свои плюсы и минусы.

Механическая беговая дорожка

Основой механизма такого прибора является полотно и вал, по которому оно вращается. Лента приводится в движение ногами бегущего, сама по себе она не крутится. В механической дорожке нет регуляторов скорости – вы можете бежать с любым, удобным для вас темпом, повышая или понижая скорость. Повысить нагрузку можно за счет наклона полотна, имитируя бег в гору.

Преимущество в том, что бегущему на таком полотне приходиться прикладывать гораздо больше усилий, чем на электрической модели. Это позволяет тренироваться в более усиленном режиме.

На моделях часто бывают установлены счетчики скорости, расстояния. Есть приборы с дополнительными датчиками: пульсометром, счетчиком калорий.

Еще одно преимущество – цена. Стоимость механических тренажеров ниже, чем электронных. Они более легкие, износостойкие, простые в управлении, не расходуют энергию.

Электрическая беговая дорожка

У таких моделей установлен мотор, который приводит в движение полотно. Дорожка требует подключения к электросети. Обычно приборы оснащены компьютерной системой управления, где достаточно много функций: регулировка скоростей, расчет режима исходя из введенных данных, пульсометр и т. п.

Пользователю не требуется прикладывать усилий, чтобы бежать. Но тут он должен успевать поддерживать заданный ритм, иначе рискует скатиться или вовсе упасть с ленты. Для повышения нагрузок полотно не нужно наклонять, оно всегда остается в ровной плоскости, увеличивается лишь скорость его вращения.

Электрические дорожки более тяжелые, крупные, но они могут иметь складной механизм и не займут много места в таком положении.

Так какую беговую дорожку выбрать для дома, механическую или электрическую? Разобраться в этом вам поможет нижеприведенная информация.

Как выбрать тренажер?

Выбор тренажера в больше степени зависит от ваших личных потребностей. Приводим рекомендации, как их правильно выявить.

• Бюджет часто имеет решающее значение. Электрические модели выше по стоимости механических в 3-5 раз. Определите сумму, которую вы готовы потратить на дорожку и рассматривайте приборы исходя из нее.
• Если цена не столь важна, тогда стоит решить, зачем вам дорожка. Для некоторых людей она служит вспомогательным прибором к иным нагрузкам, для других – это основной тренажер. Не занимаетесь больше никакими упражнениями и хотите только бегать? – имеет смысл брать электронную дорожку, чтобы тренировки были максимально разнообразными. Когда бег, это лишь дополнение к другим физическим занятиям – достаточно и механической модели.
• Решите, какие датчики для вас действительно важны, а какие не несут существенной информации, не стоит переплачивать за ненужные «фишки».
• Определитесь, какая модель будет для вас более удобна – складная или обычная. Складные дорожки есть и среди механических вариантов.
• Собираясь в магазин за покупкой, убедитесь, что продавец дает гарантию.

На что обращать внимание при покупке беговой дорожки?

Допустим, вы уже примерно решили, что вам нужно и направляетесь в магазин за покупкой. На какие детали обращать внимания, уже воочию выбирая тренажер беговую дорожку для дома.

• Амортизирующие детали. Они бывают и в механических, и в электрических моделях. Амортизации делает бег более мягким и снижает нагрузку на суставы ног.
• Полотно дорожки должно быть в длину минимум 120 см, а если вы обладатель высокого роста, то не меньше 140 см. Оптимальная ширина – 40-45 см.
• Каждый тренажер имеет определенный допустимый вес, который он способен выдержать. Сравните эти данные со своим весом.
• Выбирая электрический прибор, обратите внимание на мощность двигателя. Чем она выше, тем больше возможностей у дорожки.
• Выносные датчики, которые крепятся на руки или на тело, более точные, нежели расположенные на поручнях.
• Присмотрев модель, опробуйте его в работе, убедитесь, что вам удобно, рукоятки находятся на комфортном уровне и расстоянии, полотно движется плавно.
• Лента должна быть сделана из прорезиненного материала, а не из пластика.

Это основные параметры, по которым должна выбираться беговая дорожка для дома. Какая лучше, сказать сложно, все зависит от индивидуальных потребностей, но механические бывают более долговечными, так как в электрических может сгореть двигатель.

Покупая товар от проверенного бренда, вы обеспечиваете себя более высокими гарантиями качества. Самые надежные производители тренажеров: Spirit, EnergyFIT, Hiton Run, AbarQs, Housefit, Body Sculpture, Raizer.

Полезное видео

familygym.net

Степпер тренажер скандинавская ходьба для дома, какой выбрать

Степпер тренажер Скандинавская ходьба для дома – один из современных тренажеров, позволяющий нагружать все группы мышц. Он удобен тем, что занятия можно проводить, не посещая спортзала, и получать при этом отличные результаты.

Как называется тренажер для скандинавской ходьбы

Как называется тренажер для скандинавской ходьбы, который можно сегодня приобрести? Это степпер-тренажер «Скандинавская ходьба». Он полностью воспроизводит процесс скандинавской ходьбы, но в условиях дома.

Скандинавская ходьба в самом начале изобретения предназначалась для летних тренировок лыжников. Она помогала спортсменам поддерживать необходимый уровень физической подготовки до наступления зимы, т.е. лыжного сезона. Применение лыжных палок стало отличной тренировкой и способом укрепления верхнего плечевого пояса. Ноги лыжников также получали полноценную физическую нагрузку.

Автором скандинавской ходьбы стал инструктор Марк Кантан, который изобрел и запатентовал методику в начале 90 годов прошлого века.

Позднее эта техника ходьбы стала частью реабилитации больных. В ходе занятия у человека задействуется гораздо большее количество мышц, чем во время бега на дорожке либо езды на велотренажере.

Кроме того, грамотное сочетание аэробной и физической нагрузки позволяет занимающемуся на тренажере человеку терять гораздо большее количество калорий.

Тренажер «Скандинавская ходьба» позволяет человеку тренироваться круглогодично, не покидая пределов своего дома и в наиболее комфортном для него режиме.

Тренажер для ходьбы дома – преимущества использования

Тренажер для ходьбы дома позволяет человеку давать себе необходимую физическую нагрузку, не покидая дома. Он может самостоятельно составлять график тренировок, выбирая максимально удобное время.

Польза занятий скандинавской ходьбой подтверждена многочисленными медицинскими исследованиями. Причем практиковать занятия могут люди любых возрастов. Главное, выбрать правильную «дозировку» и не перенапрягать организм.

Занятия на степпер-тренажере способствуют:

• укреплению мышечного корсета;
• тонизированию миокарда и сосудов;
• снижению показателей кровяного давления;
• нормализации уровня холестерина;
• снятию/облегчению болевого синдрома в плечах, шее и спине в целом;
• снятию мышечного напряжения;
• избавлению от лишних килограммов;
• улучшению координация движений;
• повышению иммунной защиты и улучшению пищеварительных процессов.

Степпер тренажер «Скандинавская ходьба» помогает прорабатывать практически все группы мышц. Занятия также дают достаточные нагрузки на все суставы. Врачи доказали, что тренировка продолжительностью в 1 час, помогает человеку сжигать примерно 400 килокалорий. И если цель занятий – еще и похудение, то вполне достаточно трехчасовых тренировок в течение недели.

В случае, если человек недавно был травмирован либо перенес оперативное вмешательство, имеет диагностированные сердечные патологии, то занятия должны проходить в индивидуальном режиме. Составлять программу тренировок должен врач лечебно-физкультурного кабинета.

Важно помнить следующее: в самом начале занятий по системе кардио-тренировок в течение недели на степпере можно проводить не больше 150 минут в неделю.

Общие рекомендации будут следующими:

• увеличение нагрузок должно проходить постепенно;
• если необходимо избавиться от лишнего веса, то шаги должны быть быстрыми при небольшой амплитуде движения;
• перед началом тренировки необходима 10-минутная разминка;
• стопа должна стоять на педали полностью, а ноги слегка согнуты в коленном суставе;
• необходимо тщательно следить за нагрузками на колени;
• в завершении степ-тренировки необходимо выполнить дыхательные упражнения.

Ходьба на тренажере для похудения

Ходьба на тренажере для похудения может давать отличные результаты, но только при условии правильного использования степпера. Если все делать верно, то занятия обеспечивают усиленное сжигание лишних калорий, уничтожая запасы жировой ткани.

Чтобы получить максимальный похудательный эффект, необходимо помнить некоторые рекомендации:

• Если нужно сбросить вес в максимально короткие сроки, то заниматься на тренажере нужно ежедневно. Продолжительность тренировки – 1 час. Активное сжигание жира начинается только после получасовой нагрузки.
• Во время использования палок, мышцы рук должны быть напряжены: необходимо полностью имитировать отталкивающие движения, как при ходьбе на лыжах.
• Нагрузку нужно увеличивать постепенно, давая мышцам привыкнуть.

В целях похудения рекомендуется чередовать нагрузку на мышцы. Нужно проводить 15-минутные сеансы ходьбы с большой и малой нагрузкой.

Первый месяц занятий на степпере должен быть подготовительным. Режим тренировок в этот период – три раза в неделю. Программа будет следующей:

• Первая неделя: три подхода по 2 минуты каждый.
• Вторая неделя: три подхода по 3 минуты каждый.
• Третья неделя: первый подход равен 4 минутам, два оставшихся – по 3 минуты. В завершении простая ходьба (не на степпере) 3 минуты.
• Четвертая неделя: первый подход – 5 минут, два оставшихся – по 4 минуты. Ходьба – 4 минуты.

Такой режим поможет организму привыкнуть к новой для себя нагрузке. Начиная со второго месяца, можно практиковать получасовые тренировки 3 раза в неделю.

Если нужно похудеть, то занятия можно проводить по следующей программе: тренировки по 20 минут дважды в день 3 раза в неделю.

Степпер для скандинавской ходьбы противопоказания

Один из возможных домашних тренажеров – это степпер для скандинавской ходьбы, противопоказания у него немногочисленны, но, все же, имеются.

Занятия принесут человеку вред в следующих случаях:

• при недолеченных травмах – вывихах, переломах, растяжениях и других;
• при диагностированных патологиях позвоночника и суставов, протекающих в тяжелом формате;
• при наличии хронических болезней внутренних органов – почечной системы, печени и легких;
• на последних месяцах беременности;
• при тяжелом течении сахарного диабета и артериальной гипертонии;
• во время простуды, сопровождающейся высокой температурой тела.

Перед началом занятий пожилым людям и при наличии значительного лишнего веса необходимо проконсультироваться с доктором.

Тренажеры, имитирующие ходьбу, какие бывают

Тренажеры, имитирующие ходьбу, какие бывают модели степперов? Они, конечно, отличаются, но все – вне зависимости от модификации – заставляют работать мышцы ног, пресса и спины.

Деление спортивного оборудования по разновидностям проводится в зависимости от определенных параметров:

• конструкция;
• размер;
• разновидность педалей;
• тип нагрузки.

Степперами принято называть большие по размеру тренажеры, оснащенные подвижными поручнями для проработки мышц рук. Аналоги уменьшенной формы – мини-степперы.

Если педали приводятся в движение при помощи поршней, то такие степперы называются механическими. В некоторых моделях человеку необходимо преодолевать электромагнитное сопротивление деталей. Такие тренажеры относятся к группе электромагнитных.

В продажу поступают также модели степперов с возможностью поворота опорных поручней: во время ходьбы человек одновременно может совершать повороты корпуса.

Простые модели степперов имеют одинаковую нагрузку на обе ноги. Но более усовершенствованные модели позволяют регулировать ее дл каждой педали.

Видео тренировки

Видео тренировки, записанные профессиональными инструкторами, помогают заниматься скандинавской ходьбой в домашних условиях.

Степпер тренажер «Скандинавская ходьба» для дома – одно из удачных приобретений, если вы решили заняться своим здоровьем всерьез. Тренажер поможет не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Читайте подробнее по теме:

sredstva-narodnye.ru