Для похудения после тренировки не есть – | | | VK

    Содержание

    Нужно ли есть после тренировки? Все тонкости и секреты!

    В этой статье, я расскажу тебе, нужно ли есть после тренировки, если ты хочешь (твоя цель):

    • Похудеть (сжечь жир)
    • Накачать мышцы (набор мышечной массы)
    • Удерживать существующую форму (кондицию)

    ВАЖНО: все мои рекомендации подходят как мужчинам так и женщинам.

    Нужно ли есть после тренировки

    Цель похудеть (сжечь жир)

    Основное правило по питанию на данном этапе тренировок это — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ.

    Недостаток калорий это — когда ты кушаешь меньше калорий, чем тратишь.

    В результате этого — вес тела, собственно, и уменьшается (происходит похудение).

    Если недостатка ккал = нет = то вес тела (похудение, сжигания жира) происходить не будет.

    К чему я это рассказывал? 

    Чтобы ты понял (а), что важен — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ. В принципе.

    Есть ли он есть = есть и похудение (сжигание жира).

    А конкретный прием пищи (в нашем случае, после тренировки) = не так важен, как ЭТО ПРАВИЛО.

    Лучше зацикливайся на этом правиле, чем на каком-то там отдельном приеме пищи.

    Если ты создаешь недостаточную калорийность в течение дня = твой вес тела будет уменьшаться. Даже если ты будешь кушать после тренировки.

    Если есть недостаток ккал = есть и похудение. Понимаешь?

    Однако, на этапе похудения (сжигания жира) чем ДОЛЬШЕ ты не употребляешь УГЛЕВОДОВ после трени = тем дольше будет гореть ЖИР. 

    Это правило касается как АНАЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (т.е. в тренажерном зале) так и АЭРОБНОЙ (кардио, типа, бега, ходьбы, езды на велосипеде и т.п.).

    Что лучше для похудения силовые или кардио?

    Поэтому есть сразу же — я бы не рекомендовал. Нет, можно и поесть, ведь если есть недостаток ккал = жиросжигание все равно будет происходить.

    Но, для большей эффективности (в плане жиросжигания) и отдачи от тренинга = не стоит.

    Обычно, своим клиентам — я рекомендую поесть через 30-40 минут = только белковую пищу.

    Яйца и молочные продукты как источник белка

    Яйца и молочные продукты как источник белка

    Мясо (куриные грудки, телятина, индейка) как источник белка

    Мясо (куриные грудки, телятина, индейка) как источник белка

    Рыба и морепродукты как источник белка

    Рыба и морепродукты как источник белка

    Например, рыбу, вареные яйца, говядину, куриную грудку — что угодно (конечно же, при подсчетах, то есть в нужных кол-вах). А уже полноценно покушать (с углеводами) можно только через 2 часа после этого приема пищи. Эта рекомендация распространяется тогда — когда тренировка в первую половину дня (до 15.00).

    Если тренировка в вечернее время = то = углеводы (после 15.00) исключаются, допускается только белковая пища, это нужно с целью минимизирования накопления лишнего жира.

    В общем, запомни вот это:

    • 1: чем ДОЛЬШЕ ты не ешь УГЛЕВОДОВ после тренировки = тем дольше будет гореть ЖИР.
    • 2: в вечернее время (после 16.00) углеводных продуктов питания уже не должно быть вообще (ТОЛЬКО БЕЛОК + КЛЕТЧАТКА).
    • 3: на этапе похудения = важнее всего = НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ. В принципе. Есть недостаток ккал есть = ты употребляешь меньше = чем расходуешь = есть и похудение (сжигания жира).

    Получить пошаговую инструкцию, как похудеть с нуля до результата, ты можешь в моем обучающем курсе, который создан на основе свежих научных данных и практическом опыте:

    книга как похудеть

    Цель накачать мышцы (набор мышечной массы)

    Силовые тренировки и похудение

    Основное правило по питанию на данном этапе тренировок это — ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ!

    Избыток калорий это — когда ты употребляешь больше энергии (калорий), чем ты расходуешь. В результате этого — вес тела, собственно, и увеличивается.

    Если избытка ккал = нет = то и увеличение веса тела (рост мышц) происходить не будет.

    К чему я это рассказывал?

    К тому, что абсолютное большинство людей дезинформированы касательно многих вещей/аспектов/нюансов и пр. касательно культуризма (бодибилдинга).

    В частности, сейчас, по нашей теме, куче мнений что = после тренировки открывается белково-углеводное окно, которое длится там полчаса))), и нужно быстро поесть после тренировки, а именно быстрые углеводы, белок, желательно гейнеры, протеины =)

    Иначе все, аля стайл конец мира, мышцы расти не будут, катаболизм ААА…

    Запомни: когда цель рост мышц = важен ОБЩИЙ прием пищи в течение суток.

    как не терять мышцы

    Если ты создаешь избыточную калорийность в своем рационе питания = твой вес тела (рост мышц) будет происходить, то есть если твоя цель = рост мышц = важнее всего, правильно питаться на протяжении 24-х часов. А поешь ты там после тренировки или нет = не важно вообще. Рост будет, если есть избыток ккал.

    Поэтом не нужно зацикливаться на конкретном промежутке времени (в нашем случае, после тренировки).

    Лично я ем (полноценно) — где-то через час после тренировки.

    Сразу же после окончания тренировки — есть обычную пищу нельзя, потому что кровь отлилась от желудка в мышцы, и назад она вернется примерно через 30-50 мин.

    Поэтому я и ем где-то через час и всем своим клиентам рекомендую то же самое.

    Поэтому 2: никакой обычной пищи, сразу после трени: типа там гречи, риса, курицы т.п.

    Я, как правило, иду домой, проходит минут 15-20 = съедаю фруктов (бананы + апельсины и т.п.) (я люблю в это время, подробнее: «Когда лучше есть фрукты»), спокойно иду в душ, и где-то мин через 30-40 — полноценно кушаю там, гречку с мясом + овощами и не парюсь, чего, собственно и тебе рекомендую (но, не навязываю, не пойми неправильно).

    Вся подробная информация о тренировках, питании, восстановлении и многих других нюансах, касательно роста мышц содержится в моих обучающих материалах:

    для мужчин

    для девушек / женщин

     Цель удерживать существующую форму (кондицию)

    Продуктовая корзина

    На данном этапе тренировок — важнее всего определится с калорийностью, которая для тебя оптимальна и придерживаться эй. Вот и все.

    Важна калорийность — при которой ты и не набираешь вес, и не худеешь.

    А есть после тренировки или нет = это дело десятое вообще (на данном этапе).

    Ты можешь кушать, а можешь и не кушать. Смотри и решай сам. Тут важнее другое.

    Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

    С ув, администратор.

    steelsports.ru

    Можно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть


    Можно ли есть после тренировки если хочешь похудеть? Над этим вопросом задумываются многие девушки, мечтающие избавить свое тело от противного жира. Здесь вы найдете ответ на свой вопрос.

     

     

    Тренируйся, ешь, худей | Что происходит с телом? | Утром или вечером? |Кушать или нет?

    Что происходит с телом после тренировки?

    Когда вы тренируетесь в спортивном зале, дома или просто бегаете на свежем воздухе, то ваш организм запускает процесс расщепления жира в организме. Процесс этот продолжается еще на протяжении нескольких часов после окончания физической активности.

    В момент тренировки важно, чтобы ваш желудок не был перегружен едой. В противном случае он будет тратить силы не на удаление жира с вашей пятой точки и боков, а перевариванием пищи. Поэтому постарайтесь покушать хотя бы за 40 минут до тренировки. В крайнем случае можете скушать банан или апельсин за 15 минут до тренировки, но не более того.

    Когда лучше тренироваться: Утром или вечером?

    Самая эффективная тренировка — это период с 4 часов до 20 часов вечера. В это время организм не будет испытывать сильного стресса от нагрузок. Особенно это касается сердца. Процесс сжигания жира в это время будет осуществляться на полную катушку.

    Многие тренируются с утра на голодный желудок, но это может вызвать головокружение и оказать негативное влияние на работу сердца. Поэтому сильно напрягаться тренировками с утра не советуем. Рискнуть могут только те, кто уверен в силах своего организма.

    Кушать или нет после тренировки?

    После тренировки кушать можно. Именно кушать, а не жрать! Спустя 15 минут после физической нагрузки вашему организму по душе придется белок или углеводы. А что именно съесть зависит от того, что для вас важнее: просто убрать жир или убрать жир и поддержать мышечную массу в идеальном состоянии.

    Если вы хотите просто избавиться от жира и резко перейти на одежду парой размеров меньше, то после тренировки можете покушать углеводистой пищи. Только это не должны быть хлебобулочные изделия, конфеты и мороженое. Скушайте апельсин, яблоко или другие фрукты. Можете приготовить себе овощной салат, но без добавления масла. Кашка овсяная тоже сгодиться, но сваренная на воде и без масла. Помните, что жир после тренировки употреблять нельзя ни в коем случае!

    Если вы хотите не просто скинуть с тела «жировую жилетку», а еще и добавить к фигуре соблазняющие изгибы там, где нужно, то вам кушать нужно другое после занятий. Здесь предпочтение следует отдать белковой пище. Съешьте через 15 минут после тренировки обезжиренный творожок, йогурт или попейте кефира. Можете полакомиться отварной курочкой, но много не ешьте. Жир в этом случае также противопоказан. Белок не даст вашим мышцам «сдуться» и попа будет шикарной.

    Теперь вы знаете можно ли есть после тренировки если хочешь похудеть. Надеемся, что с нашими советами вам быстро удастся прийти в форму без мук от голода!

    Open bundled references in tabs:

    naprisedala.org

    Что есть после тренировки чтобы похудеть: принципы и схема питания, видео

    Если вы хотите сбросить лишний вес, а потом еще и нарастить мышечную массу, то вам необходимо знать – что есть после тренировки чтобы похудеть. Вы лучше понимаете свой организм: скорость метаболизма, израсходованных калорий, примерный дневной объем пищи, поэтому, когда вы собираетесь заниматься нагрузками, не стоит менять питание, которое вас устраивало. Если в рационе нет вредных продуктов: сладкого, жирного, копченого и жареного, то оставляйте количество калорий, как есть. Учитывая следующие правила, вам удастся быстро похудеть.

    Можно ли есть после тренировки

    Ответ – да. Выясним, почему обязательно нужно кушать после тренировки, поддерживать правильный рацион питания. Съеденных калорий должно хватать для нормального функционирования организма. Если ваша главная цель – похудеть после тренировок, то в случае нехватки еды и воды в рационе питания, процесс сжигания жира остановится. Организм наладит метаболизм согласно употребляемому количеству калорий, обмен веществ замедлиться, мышцы атрофируются, ведь они не увеличиваются только от нагрузок, им для роста нужна подпитка.

    К тому же, после тренировки вечером, перед сном будет хотеться кушать. Разве при таким рационе питания похудеешь? Спать на пустой желудок не выйдет, а сгоряча, вы употребите намного больше калорий, чем вы потратили, поэтому лучше сфокусировать внимание на правильно подобранном, комплексном и полезном ужине. Через сколько можно есть, чтобы похудеть? Старайтесь, чтобы ваш ужин припадал не позже, чем через 2 часа после вечерней тренировки, а в рационе питания не было длительных промежутков более 3 часов.

    Основные принципы питания для похудения при тренировках

    Существуют универсальные эффективные диеты для похудения? Нет. Учитывайте особенность своего организма, тогда вопросов о том, как сбросить лишний вес, правильно распределить калории в рационе питания, и похудеть в целом не будет возникать. Главные принципы: обязательно есть в течении первых часов после тренировки и исключить из пищи сладкие, жирные, жареные, копченые продукты. Конкретное меню рациона питания зависит от того, какой тип нагрузки вы предпочитаете, и насколько быстро хотите похудеть.

    Если вы любите кардиотренировки (бегать, поднимать вес), то вам необходимо восстанавливать запасы гликогена. Это дополнительный углевод, который расходуется после глюкозы во время тренировки. И только после этих процессов жировая ткань начинает подключаться. Если вы не будете восстанавливать запасы гликогена, то в организме замедлится обмен веществ, снизится выносливость, вероятность прогресса в области похудения – будет нулевая.

    Для тех мужчин и женщин, которые хотят нарастить мышечную массу после фитнеса или после силовой тренировки, обязательно включить в рацион питания правило метаболического окна. Принцип его в том, чтобы съесть в течении двух часов продукт, содержащий высокий процент белка. Нужно ли спортивное питание для любителей, которые посещают тренажерный зал пару раз в неделю? Нет. Питьевой режим поможет сбросить вес, а меню на каждый день не позволит набрать лишний килограмм.

    Какие продукты включать в рацион

    После тренировки приемлемы такие диетические белковые продукты для организма: творог с 0% жирности, белки яиц (воздушный омлет), отварная куриная грудка, мясо кальмара, филе пангасиуса или любой другой белой рыбы на пару. Среди кисломолочного товара обратите внимание на обезжиренный кефир – лучшая альтернатива тяжелому ужину. Что еще есть после тренировки, чтобы похудеть? Салат из свежих овощей и оливкового масла, включая помидоры, пекинскую или белокочанную капусту, болгарский перец, листья салата, зелень – идеальная пища для любого отрезка дня.

    Схема питания для похудения до и после тренировки

    В спортивной медицине давно бытует мнение, что нельзя идти на тренировку, предварительно не перекусив. Любой спортсмен, занимающийся бодибилдингом или плаваньем, обязательно покушает перед аэробными или силовыми занятиями, и это не протеиновый коктейль! В противном случае, он не выполнит программу по загрузке, не вытянет комплекс упражнений, не добьется желанного результата. У него и похудеть не получится при надобности!

    Даже если спортивная тренировка начинается в 5 утра, нужно понимать, что организм требуется завести, как машину, перед тем, как двигаться к своей цели. Вам необходимо запастись энергией, повысить активность, сохранить мышечную массу, защитить тело от обезвоживания. Углеводное насыщение организма перед занятием приблизит вас к сжиганию веса, подтягиванию ножек, живота и других частей тела.

    Если вы знаете, что будете чувствовать себя некомфортно во время тренировки, то не обязательно грузить так свой рацион питания. Вам хватит сладкого зеленого чая с медом, йогурта, молока, полезного коктейля или фрукта в качестве банана, яблока. Если спортивная тренировка намечается посреди дня, то нужно плотно покушать сложных углеводов за пару часов до начала. К ним относятся макароны, овсянка с орехами, рис, гречка с молоком. Если вы не успели принять пищу за пару часов, то попробуйте это сделать за полчаса, воспользовавшись быстрыми углеводами: кофе с бананом, фрукты с орехами.

    После тренировки ваша задача кроме похудения: восстановиться, заполнить запасы жидкости, сформировать мышечную массу, улучшить выносливость для продления физической нагрузки в будущем. Через какое время можно кушать? По факту, мужчинам потребуется комплексное питание в течении двух часов. В нем должны быть белки, овощи, углеводы, чайная ложка жиров, вода без газа. Для девушек рацион похож, но только объем меньше. Если вам не хочется кушать, то сделайте смузи – для похудения то, что надо.

    Рекомендации диетологов

    Диетологи акцентируют внимание не только на том, что нужно есть до и после тренировки. Пить в необходимых количествах – вот главный ключ к успешному и быстрому похудению. Хотите, чтобы через 2 недели на фото был другой человек – подтянутый, мускулистый? Тогда пейте стакан воды до тренировки, во время – делайте регулярные небольшие глоточки, а после кардио-занятий восполните водный баланс организма с помощью 300-400 мл жидкости.

    Некоторые диетологи считают, если нагрузка длится более часа, то питье должно содержать протеин и другие микроэлементы, который организм теряет. Нужны спортивные добавки или нет – решать вам, но для стандартного похудения от тренировок это не есть обязательным условием. Также и с диетой – придерживаться ли строго соблюдения? Это зависит от вашего самочувствия. Слушайте себя, свой организм, регулируйте употребление калорий, и цель «похудеть» будет достигнута незамедлительно.

    Видео: как правильно питаться после тренировки чтобы похудеть

    Нынче популярны влоги (видео блоги) с фитнес проектами для похудения. В них участвуют реальные инструктора, которые дают дельные советы, показывают все движения и упражнения наглядно на свое канале. Одним из таких популярных представителей есть «TGym», созданный Татьяной Федорищевой. В чем плюс? В данном видео вам расскажут, что же есть после тренировки чтобы похудеть, а если вы заинтересуетесь детально этой темой, то индивидуальная программа рациона питания будет создана для вас мастерами своего дела!

    Статьи по теме:

    tvoi-detki.ru

    Фитнес-мифы: нельзя есть два часа после тренировки

    Обычно новички стараются не есть после тренировки. Считается, что поднявшийся после еды инсулин мешает жиросжиганию, которое продолжается какое-то время после тренировки, а поступившие калории «обнулят» все траты.

    Еда до тренировки

    Часто люди специально не едят не только после тренировки, но и до, чтобы не мешать окислению жиров. Эти опасения не оправданы.

    Исследования показывают, что углеводы во время интенсивного кардио (интервальный тренинг, HIIT и прочее) никак не влияют на окисление жиров. Разумеется, на тренировки низкой интенсивности (легкий бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или велотренажере) они повлияют, но такие тренировки обычно не требуют дополнительной энергии, они сами по себе маломощные и могут выполняться даже натощак.

    Более того, углеводы до интенсивной тренировки могут косвенно помочь с потерей жира — просто потому что позволяют работать больше, дольше, тяжелее. В результате вы сжигаете больше калорий за тренировку, чем если бы еле передвигались от слабости и голода.

    С точки зрения похудения, возможность тренироваться в полную силу гораздо важнее, чем дополнительный расход калорий из-за счет пропуска еды, тем более, что он совсем небольшой.

    Это же касается и силовых тренировок во время похудения. Способность тренироваться тяжело, интенсивно — всегда на первом месте, чем возможность потратить немного калорий сверх. Тем более, силовые тренировки не тратят много калорий — на протяжении тренировки человек отдыхает суммарно больше, чем тренируется.

    Задача силовых тренировок в период похудения — не столько потратить калории, сколько защитить ваши мышцы на диете. Трата калорий — просто бонус, а не цель.

    Еда после интенсивной тренировки

    После тренировки высокой интенсивности тело продолжает использовать жир в качестве топлива, даже когда вы едите углеводы сразу после (при условии, что вы соблюдаете дефицит калорий в течение дня). Углеводы идут на восстановление, а тело продолжает использовать жир для энергии.

    Питание после тренировки очень влияет на восстановление организма. На диете восстановление идет хуже, и если человек не ест два часа до тренировки, час на тренировке и два часа после, стресс становится больше.

    Поэтому польза от еды после тренировки перевешивает любые выгоды от дополнительного (и очень скромного) расхода калорий.

    Еда после обычного кардио

    Многие забывают, что похудение происходит не только на тренировке, а в остальные 23 часа, когда человек не занимается. Поэтому основа любого похудения — в первую очередь, диета.

    Если в течение дня вы поддерживаете дефицит калорий, вы будете худеть, даже если поедите сразу после кардио.

    Обычное кардио из-за своей малой мощности не требует большого количества энергии до, во время и после занятия. Поэтому здесь можно полагаться на чувство голода. Хотите — ешьте, хотите — нет.

    Как организовать питание?

    Вместо того, чтобы убирать углеводы до и после силовой тренировки, чтобы потратить больше калорий, стоит поступить наоборот. Основные углеводы съесть до и после тренировки, сократив их количество в остальные приемы пищи.

    Если тренировка вечером, не имеет смысла есть бОльшую часть углеводов на завтрак. Если вы перенесете ваши углеводы на вечер, это может сохранить некоторые преимущества низкоуглеводной диеты в течение дня (за счет низкого уровня инсулина), в то же время позволяя заниматься интенсивно и давать организму восстановиться после.

    Вывод

    Работать тяжело на тренировке и давать организму восстанавливаться после нее — намного важнее любых незначительных выгод от дополнительной траты калорий в первые часы после тренировки. Основное похудение происходит за пределами спортзала и зависит от того, насколько хорошо вы соблюдаете диету.

    На основе статьи Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com

    fitlabs.ru

    Что есть после тренировки для похудения

    Говоря о сбрасывании лишних килограмм, ключевым вопросом является, что есть после тренировки для похудения. Если принимать в пищу неправильные продукты, то можно существенно замедлить скорость сжигания жировых клеток. В данной статье мы поговорим о том, что едят после тренировки для похудения.

    Благодаря грамотному приему нужных продуктов до и после нескольких часов интенсивных упражнений можно обеспечить собственный организм энергией на несколько дней вперед, а кроме этого раскачать мускулатуру. Но стоит учитывать, что это разные цели, поэтому и питание нужно различное.

    Два ключевых момента в питании для сбрасывания лишнего веса

    Общеизвестно, что классическая методика сжигания лишнего жира стоит на двух вещах – постоянных физических упражнениях и правильном питании, либо диете.

    Соблюдая эти два правила, можно существенно облегчить процесс избавления от ненавистных килограмм. Вообще у подкожного жира довольно противные свойства, он сжигается лишь при эффективных нагрузках, когда организму нужна вся имеющаяся энергия. Другими словами – жир, это нереализованная вовремя энергия.

    Заставить жир сжигаться и не застаиваться помогут лишь постоянные и продолжительные физические упражнения. На протяжении тренировки и еще несколько часов после нее из нашего организма уходит жир. Однако, это актуально лишь в том случае, когда вы не восполняете калории сразу по окончанию занятия. Конечно, кушать нужно, но к процессу стоит подойти с умом, тогда вы сможете сжечь еще больше подкожного жира. Именно поэтому так важно понимать, что есть после тренировки для похудения.

    Что нужно кушать перед походом в зал

    Посетителей тренажерного зала можно разделить на две категории, — тех, кто ходит для сбрасывания лишнего веса, и на тех, кто ходит качать мускулы. Конечно, разделение сугубо условное, ведь эти вещи неразделимы полностью. Однако употребление определенных продуктов подсказывает организму, какая цель стоит на первом месте. Девушкам свойственно желание похудеть, а парням – накачать мышцы. Если вы хотите похудеть, то стоит придерживаться следующих советов:

    • тренируясь утром или вечером, нужно кушать за час до тренировки. Еда успеет перевариться и организму будет проще сжигать килограммы. Отлично подойдут следующие продукты: фрукты, рисовая или гречневая каша;
    • нельзя совсем не есть до тренировки. Чтобы были силы на упражнения, нужно заранее обеспечить организм углеводами;
    • если вы предпочитаете тренироваться с утра, то можно покушать за полчаса до старта упражнений. Отличным завтраком считается салат из фруктов и зеленых овощей, главное, чтобы фрукты не были калорийными.

    Что есть после тренировки для похудения для похудения

    Стоит запомнить одно правило, как только вы закончили тренировку, организм еще работает и несколько часов сжигает ненавистный вам жир. И не будет лишним помочь ему в этом деле, употребив правильные продукты. Все очень просто, как женщинам, так и мужчинам стоит употреблять белок. Именно он помогает укрепить мышечную ткань, над которой вы работали на тренировке. Кушать можно не раньше чем через тридцать минут после окончания фитнеса.

    Теперь пару слов о вариантах продуктов: низкокалорийный творог, вареная птица, белковый облет, рыба и морепродукты. Не будет лишним комбинировать полезный белок с зеленью, овощами и злаками, тогда в организм попадет еще и клетчатка.

    Но если вы тренируетесь вечером и через пару часов после тренировки укладываетесь спать, такой рацион вам не подойдет. Перед сном вообще лучше не наедаться, пускай организм и требует. Поэтому ограничиваем себя ½ порции и запиваем все обезжиренным кефиром.

    Что нельзя кушать после тренировки

    После тренировки нельзя употреблять в пищу жирные продукты. Казалось бы, жиры все еще сжигаются, но вот липиды негативно сказываются на усвоении углеводов и белков. Кроме этого, несколько часов после тренировки не пейте напитки, в которых есть кофеин. Кроме этого нельзя есть следующее:

    • хлеб с колбасой;
    • жареную пищу;
    • шоколад и конфеты с чаем;
    • мучную продукцию.

    Если вы питаетесь неправильно, тут уже не важно, до или после тренировки, вы просто сводите на нет весь положительный эффект и даже делаете их вредными. Правильное питание – залог эффективной тренировки.

    Что кушать после тренировок на силу

    Силовая тренировка разительно отличается от тренировки для похудения, поэтому тут важно не напутать с рационом. Он конечно схож и многие новички часто путаются. Питание для укрепления мышц преследует одну цель – выполнить правило метаболического окна. По окончанию тренировки есть 2 часа для того, чтобы употребить много белка. Обычно это творог и мясо птицы или рыбы, белковые напитки.

    Большинство специалистов советуют кушать в течение первого часа, это дает больший эффект. Многие спрашивают, стоит ли кушать сразу по окончанию тренировки – да, не будет лишним. Можно скушать несколько яблок или пару творожков. После окончания тренировки норма еды – 40 углеводов. Хотя тут все еще зависит и от нагрузок.

    Как пить во время тренировки

    Нельзя переоценить пользу воды во время тренировок. Для вялости хватает даже двух процентов обезвоживания. Отсутствие воды сводит на нет всю пользу фитнеса. Однако не стоит слепо верить чувству жажды. Данное чувство проявляется уже по факту обезвоживания, поэтому пить нужно много и часто. И да, не забываем, чем старше человек, тем медленнее у него организм реагирует на обезвоживание. Именно поэтому мужчинам нужно пить воду через силу.

    Существуют следующие симптомы обезвоживания, проявляющиеся во время тренировок: жажда, сухость во рту, трескающиеся губы и раздражительность, головные боли, полное отсутствие аппетита, вялость, кружиться голова – это ваш организм подает вам знаки о том, что ему нужна вода. Пить воду нужно до той поры, пока эти неприятные симптомы не пропадут. Можно выделить примерный питьевой режим: перед занятием спортом нужно выпить стакан воды и затем каждые 15 минут пить хотя бы чуть-чуть. Чем больше выделяется пота – тем больше нужно пить.

    Мифы и правда о питании после тренировок для сжигания жира

    В заключение давайте затронем несколько распространенных заблуждения про питание для сбрасывания лишнего веса и дадим несколько советов, которые сделают процесс максимально эффективным:

    • самой распространенной ошибкой считается, что сразу после упражнений нужно что-то съесть, в противном случае мышцы не вырастут. Это лишь отчасти правда. Если вы хотите накачать мускулы, то так можно делать, а если вы хотите скинуть вес – кушать можно лишь спустя некоторое время;
    • еще одним заблуждением является миф о том, что недостаточное питание ведет к разрушению мышц. Это старый рекламный трюк, он побуждает людей покупать различные пищевые добавки, которые якобы делают тренировку эффективнее.

    Теперь парочка советов:

    • в случае если у вас нет времени проводить полноценную тренировку, разбейте ее на несколько частей, например, полчаса утром и столько же вечером, но помните про важность разминки;
    • абсолютно любая еда будет работать эффективнее, если она вам реально нравится. Попробуйте составить меню из продуктов, которые вы любите, это реально поможет вам похудеть намного быстрее и проще.

    f-md.ru

    Можно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть?

    Люди, занимающиеся фитнесом, интересуются, можно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть. В данной статье можно получить развернутые пояснения на эту интересную тему. Сразу следует отметить, что прием пищи необходим, но здесь имеются определенные закономерности, о которых следует знать при желании построить красивое тело. Противники питания после нагрузок придерживаются версии о том, что они таким образом поддерживают процесс сжигания жира, активно протекающий в интенсивно проработанном теле. Такие фитнес-деятели опасаются уменьшения производства гормона роста, а также подъема процента инсулина, блокирующего желанное жиросжигание. Они делают акцент на том, что разрешается принимать только белковые продукты. Как мы знаем, белок также может вызвать повышение уровня инсулина. Далее расскажем о том, как разобраться с приемом пищи для похудения после занятий в спортзале, дома или на природе.

    Питание и тренировки

    Пищевое поведение для похудения до нагрузок

    Не стоит запрещать себе есть как после, так и до тренировок, в погоне за максимально эффективным окислением жиров. Длительное голодание неполезно. Согласно данным, основанным на реальных исследованиях, можно утверждать, что прием углеводов при интенсивных кардионагрузках, таких как обычный или усиленный интервальный тренинг, не оказывает влияния на процесс окисления жиров. Нужно подчеркнуть, что результативность низкоинтенсивных тренировок, таких как бег трусцой, быстрая ходьба, велопрогулки и работа на велотренажере, безусловно будет меняться от углеводов, так как для такой деятельности не требуется мощная энергетическая подпитка. Правильное потребление углеводных продуктов опосредованно помогает активно сжигать калории и терять больше жира, создавая условия для длительной и основательной работы тела. Если рассматривать ситуацию с приоритетом жиросжигания, то эффективный тренинг окажется на первом плане, по сравнению с голодной защитой от лишних калорий. Тот же принцип работает и относительно сочетания похудения с силовыми тренировками. Возможность полноценно прорабатывать тело, выкладываться полностью в спортзале и формировать красивый мышечный рельеф — это главенствующая задача. Стоит заметить, что на силовых тренировках не расходуется много калорий, а значит, питание не воспрепятствует сжиганию жира. Силовые тренировки необходимы при похудении, но они нужны не для траты калорий, а именно для того, чтобы поддержать мышечную ткань всего тела, защитив ее от распада. Это актуально при ограничениях в рационе.

    после тренировки рекомендуется употреблять углеводы и белки

    Силовые нагрузки и питание

    Доказано, что после высокоинтенсивной силовой тренировки в человеческом теле жир выступает основным топливом, несмотря на потребление углеводов непосредственно после занятий. Естественно, этот факт подразумевает правильную диету днем. При корректной организации питания поступающие после силовых нагрузок углеводы используются с целью восстановления резерва гликогена, организм берет жир и преобразует его в энергию. Диету необходимо тщательно планировать, так как телу нужно полноценно восстанавливаться. Вместо того, чтобы пытаться израсходовать калории за счет голода или снижения активности на тренинге, лучше позаботиться о выборе полезной еды и потреблении ее до и после тренажерного зала.

    Кардиотренировки и питание

    Нужно помнить о том, что наше похудение идет не только непосредственно во время силовой или другой тренировки, но и затягивается еще на целых 23 часа. Новичкам следует больше узнавать про истинный расход калорий. Когда они разберутся во всех тонкостях, то обязательно придут к выводу, что жизнь в режиме правильной диеты для похудения обязательно даст эффект снижения веса, несмотря на потребление пищи сразу после спортивных нагрузок. Силовой тренинг отличается от слабоинтенсивных кардиотренировок, исключающих необходимость внушительного энергозапаса до и при занятиях, не предполагающих мгновенного восстановления после занятий. Значит, допустимо ориентироваться по ощущению приближающегося чувства голода — можно покушать сразу, а можно позже.

    правильное питание после тренировки не способствует отложению жира, помогает растить мышцы и быстро восстанавливаться

    Чем питаться после тренировок?

    БЖУ после тренировки

    Белки, помогающие нарастить или сохранить существующие объемы мышц, требуется женщине в объеме 20-30 грамм, а мужчине в объеме 46-60 грамм. Для восполнения запаса белков можно воспользоваться обычной пищей или протеиновым порошком — это дело вкуса. Чтобы увеличить выносливость, добавить энергии и подержать уровень гликогена на нормальной отметке, можно сочетать углеводную цельнозерновую продукцию с фруктами. Жиры не должны присутствовать в питании после нагрузок, так как они замедляют усвоение питательных веществ.

    Варианты питания

    Продолжаем разбираться в том, можно ли есть после тренировки если хочешь похудеть и на каких продуктах лучше остановиться. Оптимально за пару часов перед нагрузками скушать порцию твердой белковой еды, столько же овощей и такой объем углеводной пищи, добавить пару щепоток правильных жиров. Это норма для женщины, а мужчине может потребоваться большее количество такого же продовольствия. Отдельные специалисты говорят, что за час до занятий полезно скушать бутерброд с сыром, фрукт или цельнозерновой хлеб. Также не помешает чай или сок. Некоторым нравится за час до тренировки принимать смузи. В послетренировочное время понадобится очищенная вода, порция белковой пищи, порция овощей, порция углеводной еды, маленькая доза жиров. Когда нет желания кушать после занятий, можно приготовить смузи или молочный коктейль. Одному человеку подходит питание через 15 минут после тренировки, другому хочется сесть за стол только спустя 2 часа. Нужно ориентироваться на свои ощущения и результативность диеты, планируя рацион в индивидуальном порядке.

    Особенности питания

    Нам с вами нужно понимать, что 70-килограммовый бегун и 100-килограммовый деятель бодибилдинга — питаются по разным схемам и преследуют разные задачи. Рацион меняется в зависимости от состояния организма и целей спортсмена. Если человек занимается фитнесом для себя и ему не предстоят соревнования, достаточно разнообразного рациона, где присутствуют все питательные элементы, фрукты, овощи, антиоксидантны, микроэлементы и витамины. Правильная диета способствует восполнению энергетического запаса, создает базу для построения мышц, обеспечивает быстрое восстановление и защищает от стресса при некоторых ограничениях в питании.

    Существует много схем питания, но усредненный вариант — не кушать за час-два до тренировки и соблюдать такое же время после. Помните, что гораздо важнее следить за общим распределением БЖУ в течение дня.

    mixfacts.ru

    питание после тренировки для похудения

    Всем привет!
    Сегодня я очень кратко отвечу на вопрос —
    какое должно быть
    питание после тренировки для похудения.
    Видеоролик, как всегда,для тех кто любит смотреть.

      питание после тренировки для похудения
    (для тех кто впервые на сайте)

    Для тех, кто тут  впервые напоминаю — в деле похудения питание это до 90% успеха. Никакой спортзал и никакие таблетки не заменят косяков в вашей тарелке. Спорт — это прекрасное дополнение и если вы решили дополнить свой арсенал тренировками с железом или кардионагрузками — необходимо знать что и как есть.
    Общая концепция питания для похудения не изменится и вся информация подробно разжевана в этих двух роликах:
    правильное питание для мужчин и не только.
    дробное питание соотношение БЖУ

    А если кратко,то
    Для похудения мы должны придерживаться трех правил:
    1. Дефицит суточного калоража .
    2. Отсутствие скачков инсулина
    3. Разогнанный обмен веществ.
    При этом, вполне по силам похудеть и без посещения спортзала. Однако что поменяется, если мы приступили к тренировкам ?

       Видео по теме
    Питание после тренировки для похудения

       Что поменяется,если мы
    добавили к питанию тренировки ?

    Первое — поменяется ваш суточный калораж. Физическая активность, особенно высокоинтенсивная — вроде круговых тренировок — которые прекрасно помогают в деле жиросжигания — это затратный пункт в деле сжигаемых калорий. Поэтому учитывать это надо.
    Как учитывать ? К сожалению, только методом коррекции. Потому что точно подсчитать калораж от физической работы — весьма непросто. Надо знать не только возраст, рост, вес и длительность тренировки. На это будут влиять и ваш метаболизм и вес снарядов и процент мышечной массы. Вообщем — мой совет не заморачивайтесь, а примените метод коррекции..

    Второе, что поменяется — скорость обмена веществ. Считается, что тренировка с отягощениями дает резкий всплеск скорости обмена веществ, который длится еще несколько часов после окончания тренировки. И вот тут есть один нюанс. Если вы сбрасываете вес, то Вам желательно, что бы этот всплеск отразился прежде всего на жировом запасе, а значит делать мы будем вот что.

       Углеводное окно — важная часть
    питание после тренировки для похудения

    В течении первых 20 минут после окончания тренировки наступает так называемое «окно». Его так же называют «углеводное окно» или «анаболическое окно». Питание после тренировки для похудения в это углеводное окно — очень важный элемент. Вы очень часто будете слышать о нем, когда дело касается тренировочного процесса. Сейчас я вам расскажу кратко его свойство — то, что вы съедите в это самое углеводное окно — организм не пустит на жиры, а пустит на скорейшее восстановление потраченных за тренировку ресурсов. Прием пищи или добавок в эти первые 20 минут после тренировки — называется закрытием окна. Так вот чем закрывать окно, когда вы худеете — имеет большую разницу с тем, как если бы вы набирали массу.
    Наша задача, не дать организму топлива, что бы он его брал из жиров по максимуму. И именно из нашего жира, наши, пока еще не огромные мышцы от всесжигающего катаболизма лучше поберечь.
    Поэтому , когда вы худеете — закрывайте окно фруктом с низким гликемическим индексом — например зелеными яблоком. И быстроусваиваемым белком. Оптимальным будет принять 10грамм BCAA (спортпит) или сывороточный изолят. Чем быстрее усваивается белок — тем лучше.
    ——
    И наконец последний вопрос — когда и что есть после тренировки и до тренировки, при похудении.

       Когда и что есть в схеме
    питание после тренировки для похудения

    Итак,для того, что бы были силы по максимуму выложиться — вы должны сделать прием пищи за два часа до тренировки, состоящий из сложных углеводов. Это даст вашим мышцам энергию для тренировки с железом.
    А вот обычный плановый прием пищи после тренировки должен быть через два часа после ее окончания.
    Это заставит организм потратить жиры в качестве топлива в первые часы после тренировки. Итак подытожим:

    1. Питание должно быть правильным, с дефицитом калоража.
    2. За два часа до тренировки необходим прием пищи, в составе которого будут сложные углеводы.
    3. Сразу после тренировки наступает «углеводное окно», которое надо «закрыть» в первые же 20 минут (чем быстрее тем лучше) быстроусваеваемым белком (подойдет 10грамм BCAA  или изолят для похудения) и фруктом с низким гликемическим индексом (например зеленым яблоком). Если нет возможности приобрети спортпит — хуже, но подойдет обезжиренный творог.
    4. Следующий «штатный» прием пищи должен быть через два часа после тренировки и далее по обычному расписанию.

    Ну вот и все, ничего сложного тут нет.
    Не забывайте подписываться на мой видеоканал на ютубе — напоминаю, что ролики о питании,тренинге,мотивации и всем что связано с началом новой жизни с понедельника выходят дважды в неделю. Поделитесь этой статьей с друзьями.

     

    freshlife28.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *