Для фитнеса дома – ,

Категория:

goodlooker.ru

Фитнес дома

Фитнес дома – это отличное решение для тех, у кого не получается найти время для посещения тренировок в фитнес клубе. Слишком плотный график на работе, маленькие дети, отсутствие фитнес клуба поблизости – все это не должно стать препятствием для работы над своим телом.

Занятия фитнесом дома могут быть не менее эффективными, чем под руководством инструктора. В этом деле главное – это большое желание подтянуть свою фигуру, сбросить лишние килограммы, вернуть себе хорошую форму. Для того чтобы сделать фитнес клуб дома, нужно подготовить место в квартире для тренировок и, желательно, приобрести спортивный инвентарь (гимнастический мяч, гири, тренировочный коврик). Также, необходимо купить диск с программой для фитнеса дома или скачать комплекс упражнений в интернете. Специалисты рекомендуют начинать с самого простого – с программы «Фитнес дома для начинающих».

Основные правила для уроков фитнеса дома:

1. Заниматься фитнесом дома необходимо регулярно. Одним из недостатков фитнеса дома является возможность отложить тренировку «на потом». Таким образом, нередко, промежуток времени между занятиями становится слишком большим и эффективность фитнеса дома может быть практически нулевой. Поэтому, если вы решили заниматься фитнесом, сделайте себе график занятий и не пропускайте их.
2. Заниматься фитнесом дома необходимо комплексно. Если у вас, к примеру, проблемным участком тела является дряблый живот, то не следует выполнять упражнения исключительно для мышц живота. Не нужно забывать про другие мышцы тела. Для эффективного фитнеса дома следует выполнять упражнения для всех зон фигуры.
3. Занимаясь фитнесом дома, следует постепенно увеличивать нагрузку. Первые 2-3 недели продолжительность тренировок может составлять 10-20 минут. К трем месяцем тренироваться следует не менее часа. Помимо продолжительности необходимо увеличивать интенсивность упражнений и постепенно вводить новые движения.
4. Заниматься фитнесом дома необходимо системно. Каждую тренировку следует начинать с разминки. Далее, можно переходить к силовым упражнениям, а в завершении – выполнять кардиоупражнения.

Важную роль в фитнесе дома для девушек и женщин играет одежда для тренировок. К одежде для фитнеса дома существует несколько важных требований:

• одежда для занятий фитнесом должна быть удобной;
• быстро испарять влагу;
• одежда для занятий фитнесом дома не должна сковывать движения;
• верхняя часть одежды должна хорошо поддерживать грудь во время тренировки.

Спортивная одежда может быть выполнена из различных материалов, но самым лучшим материалом считается хлопок. Также, для занятий можно приобрести удобную спортивную обувь, хотя многие женщины предпочитают тренироваться босиком.

Занятия фитнесом дома – это отличный выбор для будущих мам. Фитнес позволяет подготовить мышцы к родам и способствует быстрой реабилитации после родов. Фитнес дома для беременных удобен тем, что будущая мама может сама регулировать нагрузку и выбирать время для занятий. Также, домашний вариант занятий исключает необходимость ездить в фитнес центр. Перед тем, как заниматься фитнесом дома, беременной женщине следует проконсультироваться с гинекологом, чтобы определить оптимальную нагрузку.

Главный враг в занятиях фитнесом дома – это лень. Именно лень мешает многим из нас обрести идеальную фигуру. Поэтому следует поставить перед собой жесткое правило – для начала уделять фитнесу дома 10 минут ежедневно. Борьба с ленью, работа над собой и регулярные физические нагрузки позволят достичь практически любых успехов.

womanadvice.ru

Фитнес дома. Домашний фитнес для похудения, онлайн видео

Фитнес дома

С каждым днем все больше людей задумываются о своей физической форме. В тот момент, когда становится ясно, что фигура далека от идеала и принимается решение – «срочно в фитнес-зал!». Однако, посещение данных заведений не всегда удобно, зачастую накладно, но не стоит отказываться от своих желаний.

Прекрасных результатов можно добиться не только в спортивном зале. С задачей сделать тело подтянутым и стройным можно с легкостью справиться, не выходя из дома. Выход — фитнес дома!

На данный момент существует множество уроков фитнеса, выполнение которых не требует специального оборудования. Немного желания и пара гантелей – вот практически все, что необходимо для успеха. Домашний фитнес для похудения становится реальностью. Главное, полюбить свое тело, и тогда вы просто не сможете не баловать его регулярной порцией упражнений.

На нашем сайте вы найдете:

С помощью информации представленной на сайте вы с легкостью подберете наиболее подходящий режим тренировок и добьетесь потрясающих результатов, не тратя свое время и деньги на походы в фитнес-клубы. Уроки фитнеса на нашем сайте — подборка лучших тренировок от известных, давно зарекомендовавших себя тренеров. Советы по правильному сбалансированному питанию помогут вам добиться более высоких результатов в совершенствовании своего тела.

Не откладывайте свое преображение в долгий ящик и окунитесь в мир фитнеса прямо сейчас!

С наилучшими пожеланиями, Ваша Фитнессера!

www.fitnessera.ru

мини-комплекс упражнений для начинающих спортсменов

Как эффективно похудеть? Быстро привести себя в форму и укрепить мышечный каркас, конечно же, регулярно выполняя соответствующие упражнения. Тем более что в последнее время занятия в спортзале значительно уступают в популярности упражнениям для фитнеса в условиях дома.

Красивыми и стройными хотят быть все, но ведь у каждого человека свои проблемные зоны, не говоря уже об индивидуальном обмене веществ и хронических болезнях. Поэтому для начинающих разработан отдельный комплекс на разные группы мышц.

Плюсы и минусы домашнего фитнеса для начинающих

В любом деле всегда есть свои преимущества и недостатки. Если вы решили похудеть и для этого использовать фитнес в домашних условиях, приготовьтесь взвесить все «за» и «против».

Итак, плюсы тренировок дома:

• Экономия. Иногда, заплатив за абонемент на месяц вперед, человек просто не успевает посещать тренировки. Кроме того, «заморозить» абонемент можно не везде. Да различные бонусы, предлагающиеся в этих заведениях, спа-процедуры, спортивные товары, продукты питания, лечебные коктейли – просто соблазнители для выуживания у людей денег. Дома вы соблазнов не испытаете, разве что можете украдкой выудить из холодильника что-нибудь вкусненькое после тренировки;
• Свободный график. Ваши биоритмы не всегда совпадают с занятиями в спортклубах. Да и общий настрой очень важен. Сегодня вам хочется более интенсивной тренировки, а завтра – просто растягиваться. Поэтому вы занимаетесь, когда хотите, сколько хотите и чем хотите;
• Экономия времени. Хороший спортзал находится в 20 минутах езды от вас, но ведь до него все равно нужно добраться и потратить на это время.Против:
• Отсутствие коллектива. Очень многим людям не хватает внешней мотивации. Когда мы занимаемся самостоятельно, то можем себя пожалеть, где-то недоработать, что-то отложить на потом. И так происходит постоянно, если внешние обстоятельства или окружающие люди не подтолкнут нас к действиям. В группе людей, объединенных одной целью, можно быстрей достичь результата;
• Отсутствие контроля. Хороший тренер подберет программу для вас, исправит ваши ошибки, или просто проконтролирует, где это необходимо. Дома же вы предоставлены сами себе;
• Бессистемность. Вы ни за что не платите, вас никто не контролирует, стало быть, телу не всегда захочется напрягаться, а иногда будет желание пропустить тренировку.

Теперь, когда нам известна обратная сторона медали домашнего фитнеса, самое время приступить непосредственно к упражнениям.

Мини-комплекс фитнес-упражнений для похудения в домашних условиях

1. «Бутон». Для укрепления мышц нижнего пресса.

Исходное положение: лежа на спине. Ноги сгибаются в коленях. Ступни держим в параллельно полу. На вдохе приподнимите плечи, руками обхватите колени, на выдохе «распускаем бутон»: руки и ноги тянутся в разные стороны, держим угол 45 градусов. Сделайте еще один вдох, после чего возвращайтесь в исходное положение. Для начала сделайте три подхода, постепенно увеличивая их количество с каждой третьей тренировкой. Дыхание – это основа всех упражнений. Не забывайте на вдохе втягивать мышцы пресса.

2. «Доска». Укрепляет нижние конечностии пресс.

Исходное положение: упираясь крепко на предплечья, упритесь крепко пальцами ног в пол. Вес распределите равномерно, но так, чтобы нагрузка была только на руки и пальцы ног. Спина, ягодицы, ноги, поясница должны быть в одной плоскости. Следите, чтобы не было прогибов в спине, и хорошо втягивайте живот, испытывая ощущение, как будто вы выталкиваете нижними мышцами живота спину.

Стойте в таком положении 15 сек. Иногда и этого бывает достаточно, в особенности, если у вас слабые руки. Как только почувствуете себя уверенно и устойчиво, поочередно вытягивайте вперед прямые руки, оставляя нагрузку только на одну. Прямая рука должна быть продолжением всей линии тела. Когда сделаете на обе руки – это будет один подход. Всего нужно от 10 до 15 подходов.

3. Отжимания от стены. Укрепляет все мышцы рук.

Исходное положение: Встаньте около стены на расстоянии примерно 1 м. Руками упритесь в стенку перед собой. Приближайте грудь к стене, отжимаясь верхними конечностями. Локти старайтесь отводить назад, руки сгибайте одновременно. Вам надо прочувствовать это напряжение, идущее от кистей, по локтям, предплечьям и до плечей.

Не делайте рывков, и определяйте то нижнее положение, на котором у вас достигается наибольшее напряжение.

Ваша цель – дотронуться грудью стены. Но чувствуйте свое тело, дышите и не спешите достичь цели. Также по 15 подходов.

В основном нашими проблемными зонами являются дряблый пресс, слабая спина и некрепкие руки. Поэтому многие фитнес-упражнения направлены именно на эти группы мышц.

Важно, чтобы вы были движимы не только целью похудения, так как лишний вес не всегда обусловливается ограниченной физической активностью. Получайте удовольствие от процесса и представляйте для себя улучшенный результат.

Благо, в интернете можно выбрать блог толкового инструктора, который имеет хорошую подготовку и готов поделиться видео с ценными фитнес-упражнениями в домашних условиях для похудения.

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Тренировки дома для девушек: Топ-5 фитнес-аксессуаров

Домашние тренировки — прекрасная альтернатива тренажерному залу.

Современные магазины спортивного инвентаря предлагают нашему вниманию массу всевозможных тренажеров и аксессуаров, предназначенных для домашнего использования. И это закономерно, ведь тренировки дома для девушек порой предпочтительнее, чем походы в тренажерный зал. Хотя бы просто потому, что не нужно тратить время на дорогу до места назначения.

Да и программу занятий дома, при нынешней доступности информации, вполне можно подобрать самостоятельно, исходя из собственных предпочтений и представлений о комфорте.

Соответственно, если вы решили обустроить свою собственную фитнес-зону, и выполнять необходимые физические упражнения в домашних условиях, вам потребуется минимальный набор фитнес-аксессуаров, которые, как правило, используются в любой домашней тренировке.

Мы рассмотрим этот набор, исходя из принципов универсальности (любой предмет в наборе должен быть пригодным для выполнения как можно большего количества упражнений), компактности (тут думаю все понятно — не по каждой квартире можно проехаться на велосипеде) и доступности.

Итак, поехали!

Мой Спортивный ИНВЕНТАРЬ для Домашних Тренировок. Как выбрать?

Топ-5 фитнес-аксессуаров для занятий дома

1. Коврик

Тренировки дома для девушек немыслимы без удобного фитнес коврика.

Мягкий не скользящий коврик – это предмет, без которого никогда не обходятся занятия фитнесом в домашних условиях. Он потребуется вам в любом случае, так как многие полезные и эффективные упражнения выполняются в партере.

Кроме того, многие тренировки дома для девушек подразумевают выполнение асан из йоги, или упражнений из пилатеса. А, скажем, стоять коленями на ламинате – не самое приятное и безопасное занятие.

Коврик для фитнеса стоит выбирать, во-первых, по толщине. Чтобы вам было комфортно и не жестко заниматься на полу, приобретайте коврик толщиной не менее 5 мм.

Также стоит обратить внимание на его «нескользящие» свойства (вас будет сильно раздражать, если коврик будет ездить по полу) и общие размеры. Что касается размеров, то чем больше – тем лучше. Как минимум, если вы ляжете на коврик на спину, у вас на него должно помещаться тело от головы до ягодиц.

После того, как вы позанимались, коврик можно свернуть и убрать в шкаф или другое укромное место.

2. Гантели

С гантелями физические упражнения в домашних условиях станут еще более эффективными.

Часто девушки предпочитают игнорировать этот поистине чудодейственный тренажер, считая его исключительно мужским и для женской тренировки непригодным. Это большая ошибка.

При помощи гантелей вы сможете создать дополнительную нагрузку на различные группы мышц, сделав тем самым свою домашнюю тренировку еще более эффективной. Занятия фитнесом в домашних условиях фактически немыслимы без гантелей.

Женские гантели отличаются от мужских меньшим весом (от 0,5 кг) и яркой расцветкой (ведь девушки любят все красивое). Часто гантели продаются целыми рядами. Стоит гантельный ряд естественно дороже, чем парочка гантелей определенного веса, но и возможностей в варьировании нагрузки он дает гораздо больше.

Поэтому если вы хотите организовать свои домашние тренировки с максимальной пользой, гантели приобрести необходимо.

3. Утяжелители

Утяжелители удобно использовать для тренировки ног.

Утяжелители – это специально утяжеленные подушечки с удобными креплениями, которые подобно браслетам можно надеть на запястья или на лодыжки. Они могут содержать внутри стальные пластины, железную стружку или минеральный наполнитель.

Утяжелители удобны, в первую очередь, тем, что, во-первых, они оставляют свободными руки, а, во-вторых, их можно закрепить на ногах (что с гантелей проделать достаточно проблематично).

Поэтому если парочка гантелей в вашем инвентаре присутствует, рекомендуем приобрести утяжелители именно на ноги.

4. Лента

Этот аксессуар идеально подходит для выполнения упражнений на растяжку и тренировки некоторых асан из йоги. Эластичная резиновая лента при правильном использовании поможет вам создать хорошую статическую нагрузку на многие группы мышц. Стоит такая лента очень дешево и продается в любом спортивном магазине. Приобретите – не пожалеете.

5. Степ платформа

Степ платформа – это самый габаритный тренажер из всего представленного списка. Занятия на степ платформе прекрасно прорабатывают ноги и ягодицы, также она используется для занятий степ аэробикой или как скамья для выполнения упражнений с гантелями.

Тому, как выбрать степ платформу, посвящена отдельная статья на нашем сайте. Домашние тренировки с использованием степ платформы по праву делят пальму первенства по популярности с йогой и пилатесом.

just-fit.ru

что нужно для фитнеса дома, чтобы сформировать идеальную фигуру за месяц

что нужно для фитнеса дома

Фитнес дома – это прекрасное решение для тех людей, которые в своем плотном графике с трудом могут выкроить время для занятий в тренажерном зале. Нежелание ходить в зал также может быть связано со стеснительностью или скромным финансовым положением. В конце концов, подписываясь на фитнес или силовые нагрузки в зале, вы привязаны к определенному времени и дням недели, а любой пропуск занятий чреват потерей денег и угрызениями совести. На практике большинство людей бросают тренировки в зале в первые два месяца. А вот фитнес дома способствует тренировке тела и самоорганизации.

Принявшим решение заниматься фитнесом дома движет исключительно собственная воля и желания. Вы не тратите денег на походы в тренажерный зал или групповые тренировки, вас никто не обязывает позвонить тренеру и договориться с ним о посещении занятий. Вы скованы обязательствами только перед самим собой и собственным телом. С этой стороны заняться фитнесом дома значительно сложнее, чем посетить тренажерный зал, а вот продолжить заниматься в нужном ключе и дальше дома значительно легче, ведь спорт как наркотик – если однажды вам понравится, вы будете требовать его еще и еще.

Что нужно для фитнеса дома:

1. Психологический аспект.
2. Что же нужно для фитнеса дома? 
3. Практический аспект.
4. Фитнес дома: несколько правил, которые помогут вам не сдаться.

Психологический аспект

Психологический аспект

Что же нужно для фитнеса дома с психологической точки зрения? Все наши начинания зарождаются с желания. Так обстоят и дела с фитнесом. Как только мы ощутим потребность изменить свое тело в лучшую сторону, появится желание начать что-то делать. Желание влечет за собой прилив сил и стимул к действиям. Однако такие порывы заниматься фитнесом дома чаще всего влекут за собой пару-тройку занятий, после чего приходит апатия. Все принадлежности для фитнеса, купленные в состоянии аффекта, вызванного эйфорией, откладываются в дальний угол шкафа, а руки сами собой тянутся к холодильнику после 18.00.

С одной стороны, вы утешаете себя тем, что вы заслужили. С другой, утешаете: «Я так хорошо поработал, что мне нужно восстановить силы». С третьей делаете неосознанный шаг к тому, чтобы забросить тренировки в ближайшее время. Обычно практика домашнего фитнеса продолжается примерно неделю и, если вы не успели втянуться, часы занятий постепенно будут сокращаться, а в итоге и вовсе сведутся к нулю. Так как, вероятнее всего, после недельной тренировки вы не заметите никаких видимых изменений и придете к выводу, что и так сойдет.

Что же нужно для фитнеса дома?

Что же нужно для фитнеса дома?

Одного желания, к сожалению, недостаточно. Для фитнеса дома нужна сила воли, даже некое насилие над собой, чтобы эту силу пробудить и заставить работать в вашу пользу. Кроме того, чтобы заняться фитнесом дома необходимо составить для себя некий план тренировок и выработать систему. Начать нужно с определения дней, которые вы готовы выделить на тренировки, а также обозначить часы, в течение которых вы сможете заниматься. Начинать тренировку в домашних условиях лучше с 20-30 минут, постепенно увеличивая время.

Если вы хотите заняться фитнесом дома не только для укрепления организма, но и для похудения, также необходимо поработать над режимом питания. Изучить информацию о правильном питании во время спорта и следовать ряду рекомендаций.

Практический аспект

Практический аспект

Помимо психологического настроя, вам также понадобится ряд принадлежностей для фитнеса дома. Обязательно нужна одежда для тренировок: удобные кроссовки, лосины, топ, носки, спортивное нижнее белье. Тренировки желательно проводить не на голом полу или ковре, а на специальном гимнастическом коврике. Чтобы фитнес дома принес более ощутимые результаты, вам могут понадобиться такие приспособления, как фитбол, гантели, утяжелители для рук и для ног. Ведь физические упражнения с грузом приносят несомненно более заметный результат.

Кроме того, вам непременно понадобится программа тренировок, которую можно найти как в Интернете, так и на различных дисках. Главное заранее определить, на какую группу мышц вы планируете делать упор. Выбирайте программу для фитнеса дома сбалансированную, которая будет включать в себя не только силовые, но и кардионагрузки. Для лучшего эффекта, можно также взять себе за правило в утренние или вечерние часы выходить на пробежку или велопрогулку. Например, 2-3 раза фитнес дома, в рамках квартиры, и 2-3 раза в другие дни пробежка вокруг стадиона или парка в удобное для вас время.

Фитнес дома: несколько правил, которые помогут вам не сдаться

Фитнес дома: несколько правил, которые помогут вам не сдаться

Чтобы быстро привести свое тело в форму с помощью занятий дома, необходимо следовать нескольким правилам:

Подходите к занятиям системно

В первые дни тренировок отводите на разминку 5-10 минут, на второй неделе увеличьте время до 15-20 минут. На третьей неделе разминка должна продолжаться около 20 минут, а время тренировки достигать часа. При этом важно увеличивать нагрузку и менять спектр упражнений, чтобы мышцы не успели «запомнить» информацию о нагрузках.

Комплексность упражнений

Фитнес дома должен включать в себя комплексные упражнения, а не только упражнения для определенной проблемной зоны. Таким образом, вы максимально подтянете свое тело и приведете вес в норму.

Важно не забывать о регулярности тренировок

Заранее определите дни, когда будете тренироваться и старайтесь не переносить занятия на потом. Не ищите отговорок. Фитнес дома должен стать приятным и полезным обязательством. После произнесения фразы «Я сделаю это завтра», велика вероятность, что и завтра вы отложите занятия, а вскоре и вовсе о них забудете. Ведь фитнес дома очень легко забросить благодаря такой неприятной и коварной силе, как лень.

Итак, теперь вы знаете, что нужно для фитнеса дома? Самое главное не лениться и поддерживать в себе желание заниматься и дальше. Немаловажная роль также отводится правильному питанию. Любите себя, и помните, что грамотные занятия спортом принесут вам пользу и вселят уверенность в своих силах. Чтобы организовать дома фитнес-зал потребует не так много усилий и денежных затрат, а результаты могут быть ничуть не хуже, чем при занятиях в фитнес-клубе.

Не забывайте о преимуществах фитнеса-дома. Во-первых, у вас есть возможность работать согласно выбранной программе и быть тренером для самого себя. Во-вторых, вы сами в силах управлять временем своих тренировок и ни от кого не зависеть. И в-третьих, покупка необходимого спортивного инвентаря вряд ли превысит стоимость полугодового абонемента в фитнес-клуб, о посещении которого большинство забывают в ближайшие месяцы.

Что нужно для фитнеса дома: видео

xvatit.com