Для чего нужно прыгать на скакалке – Польза и вред скакалки для здоровья. Как заниматься со скакалкой без вреда для суставов, а с пользой для здоровья — Женское мнение

goodlooker.ru

польза прыжков для мужчин и женщин, противопоказания

Вряд ли хоть у кого-то из нас детство обошлось без скакалки. Тогда, весело перепрыгивая через нее, мы развлекались и совсем не думали о пользе этого занятия. Тем не менее, прыжки действительно очень полезны. Если вы хотите похудеть и/или оздоровиться, то прыжки со скакалкой, польза которых неоспорима, помогут в этом.

Скакалка и похудение

Бег и тренажерный зал – более распространенные способы для похудения, чем скакалка. А жаль. Ведь этот метод может сжечь существенно больше калорий! 15 минут интенсивных прыжков помогают сжечь около 250 ккал, а за час занятий — 700-800 ккал. Для сравнения, занимаясь аэробикой, такое же количество килокалорий вы сожжете лишь за два часа. Положительные результаты будут заметны уже через несколько недель после начала занятий.

Физическая активность сжигает калории, улучшает кровообращение и обменные процессы, укрепляет мышцы. Говоря о том, чем полезна скакалка для женщин, нужно заметить профилактику целлюлита и улучшение состояния кожи. Мужчинам же скипинг (так называются прыжки на скакалке) полезен не только для сжигания жира, но и для укрепления мышц.

Чем полезна скакалка для женщин и мужчин?

Польза скакалки для фигуры больше, чем польза плавания, бега, езды на велосипеде. Если при беге мы сначала разогреваемся, то, прыгая на скакалке, с первой секунды тренируемся с высокой интенсивностью. В первые пять минут мышцы трудятся в анаэробном режиме и чувствуют нехватку кислорода. Затем нагрузка распределяется на организм равномерно, сердечный ритм становится ровным, и у вас как бы открывается «второе дыхание». Если скакалку вы используете для похудения, для получения результата нужно прыгать каждый день не менее получаса. Длительные упражнения всегда эффективнее кратковременных.

Чтобы занятия не были скучными, можно делать разнообразные упражнения, например, сначала прыгать на двух ногах, потом – на каждой ноге по очереди, менять траекторию движения и так далее.

Польза скакалки для мышц

А чем полезна скакалка для мышц? Нижняя часть тела при прыжках задействуется активнее, чем верхняя. Стоит рассмотреть это подробнее:

• Тренировка для икроножных мышц. Располагаются они в задней части голени и отвечают за прыжки. Работают они активнее остальных, принимая на себя до 70% нагрузки.
• Нагрузка на мышцы ягодиц и бедер – около 15%. Если прыжки предполагают высокий подъем бедра, то активно работать придется массивным подвздошным мышцам.
• Проработка мышц спины. Они при прыжках трудятся слажено, помогают стабилизировать движения, удерживают правильное положение позвоночника. 10% нагрузки возлагается на разгибательные и широчайшие мускулы.
• Легкая тренировка косых мышц живота и пресса. Они выполняют функции стабилизатора, потому на них приходится лишь 5% нагрузки.
• Проработка мышц рук. Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья задействуются незначительно. Их объем при прыжках не увеличится, а вот для поддержания их в форме скакалки может быть достаточно.

Итоговая степень нагрузки на мышцы будет определяться и технологией выполнения прыжков. Нельзя не заметить и то, что скакалка, польза которой велика для всего организма, тренирует выносливость.

Польза скакалки для здоровья

• Рассматривая, чем полезны прыжки на скакалке, нельзя не заметить их пользу для сердечно-сосудистой системы. Скакалка – замечательный кардиостимулятор. Она улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, нормализует работу органов дыхания. Регулярные прыжки улучшают кровообращение. А, прыгая по 15 минут в день на протяжении 2-3 недель, вы сможете забыть об одышке.
• А какая польза от скакалки для тех, кто подвержен стрессу? Длительные прыжки помогают снять напряжение и успокоить нервы. В процессе упражнений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который способствует улучшению настроения. Также регулярные занятия помогают улучшить координацию движений, гибкость и способность держать равновесие.
• При таком виде активности, как прыжки на скакалке, польза очевидна и для коррекции осанки. Нагрузка на позвоночник минимальна, а вот польза очень большая. Но учтите, что при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться с врачом, а уже потом начинать заниматься по скакалкой.
• Польза скакалки для мужчин объясняется еще и тем, что ввиду улучшения кровообращения половая система работает лучше. Соответственно, проблемы с потенцией становятся менее актуальными.

Польза прыжков на скакалке для детей

А полезно ли прыгать на скакалке детям? Чаще всего малыши делают это для удовольствия. Именно в этом и заключается основное преимущество. Скиппинг воспринимается малышами не как сложное упражнение, а как увлекательная игра.

Практически все противопоказания, ввиду которых скакалка может быть запрещена, в детском возрасте еще не актуальны, поэтому все малыши могут прыгать, улучшая свое здоровье и общее физическое развитие.

Если ребенок будет регулярно прыгать на скакалке, польза для него может быть следующей:

• Укрепляется пресс, зона плеч и нижняя часть тела.
• Малыш, регулярно прыгая, тренирует выносливость, лучше переносит длительные нагрузки.
• Прыжки укрепляют сердечно-сосудитсую систему.
• Ребенок, который занимается со скакалкой, будет иметь хорошее физическое развитие.
• Скакалка способствует правильному формированию осанки.

Учтите, что в юном возрасте у малыша только формируется скелетный каркас, и он еще не слишком крепкий. Если у ребенка отмечаются болевые ощущения в суставах, нужно показать его врачу.

А кому не стоит прыгать? Противопоказания к скакалке

Учтите, что скакалка, польза и вред которой для многих не до конца понятны, является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется. Так, не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете. В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт. Также стоит учесть существующие противопоказания:

• Проблемы позвоночника;
• Болезни сердца и сосудов;
• Варикозное расширение вен;
• Проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;
• Гипертония
• Женщинам нельзя прыгать при беременности, а также при месячных.
• Ожирение второй и более степени.

Могут ли прыжки со скакалкой нанести вред?

А могут ли прыжки на скакалке, противопоказания к которым перечислены выше, принести вред организму? Да, если не учесть эти самые противопоказания. Но при их отсутствии скиппинг принесет лишь пользу.

Однако это еще не все. Прыгать нужно безопасно, чтобы не травмироваться. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Нельзя приземляться на всю стопу. Это чревато травмой коленных суставов.
• Не подпрыгивайте слишком высоко. Это никак не влияет на результат. Если с помощью прыжков вы хотите похудеть, важна скорость. Будет достаточно отрываться от поверхности на 2-4 сантиметра.
• При вращении скакалки задействуйте лишь кисти. Локти должны быть прижаты к телу и не двигаться.

Если в скиппинге вы новичок, попробуйте для начала прыгать без скакалки. Это даст вам возможность адаптироваться. При отсутствии минимальной спортивной подготовки начинайте с занятий продолжительностью 5-10 минут. Со временем организм начнет привыкать, и прыгать будет легче, поэтому можно будет увеличивать скорость и время прыжков.

Чтобы похудеть, желательно регулярно интенсивно прыгать в течение 30-40 минут. Но это не четко установленное правило. Кто-то легко выдерживает и часы прыжков, а для кого-то пропрыгать полчаса – это очень тяжело чисто физически. В процессе занятия обязательно учитывайте свое состояние. Если стало тяжело, сделайте паузу и восстановите дыхание, а затем снова продолжайте прыгать.

www.fitnessera.ru

Для чего нужна скакалка

Прыжки со скакалкой – чрезвычайно важное упражнение для людей, занимающихся боевыми искусствами. Они развивают чувство ритма, равновесие, координацию, выносливость и ловкость. Работа со скакалкой укрепляет мышцы рук, ног и спины, а также оказывает благотворное действие на сердечно-сосудистую систему и придает подвижность суставам. Упражнения со скакалкой регулярно выполняют боксеры, борцы и спортсмены, практикующие другие виды единоборств. Существует несколько видов скакалок:

Скакалка из пластика. Такая скакалка быстрее движется и лучше режет воздух. Работать с ней можно в довольно быстром темпе.

Скакалка из натуральных материалов (кожи или льна). Плюс этой скакалки в том, что она не сильно бьет по ногам в случае ошибки. А минус – такую скакалку приходится вращать с большей силой. Кожаные скакалки, как правило, используются занимающимися боксом или кикбоксингом.

Тайская скакалка представляет собой тонкую полую пластиковую трубку с деревянными рукоятками. Вес такой скакалки достигает 350 г. Иногда внутрь пластиковой трубки помещен металлический трос. В таком случае вес скакалки может доходить до 500-800 г. Вращать тайскую скакалку очень тяжело, и за счет этого хорошо развиваются необходимые для бойца мышцы, особенно предплечья. Такие скакалки используют в Таиланде в каждой школе муай-тай.

Утяжеленные скакалки имеют металлические рукоятки большого веса, это создает необходимую нагрузку на мышцы плеч и рук.

Скакалки со счетчиком калорий. Это самый современный вид скакалок. Он чаще используется для занятий фитнесом. В рукоятки подобных скакалок встроены устройства для вращения, с помощью которых скакалку можно крутить с разной скоростью. Кроме этого, у такой скакалки можно регулировать длину. Так же в одну из рукояток встроено устройство для подсчета калорий.

При занятиях боевыми искусствами упражнения со скакалкой используются, в основном, во время разминки и во время круговых тренировок, связанных с чередованием нескольких видов деятельности (как правило, упражнений на развитие выносливости и физической силы, чередующихся с аэробной активностью).

Как покупать скакалку: При покупке скакалки надо взять ее за рукоятки и поднять прямые руки перед собой на уровне груди – петля скакалки должна свободно достигать поверхности пола. Если при покупке не удается подержать скакалку в руках, можно ориентироваться на другие параметры. При росте 168 см длина скакалки должна быть равна 250 см, а при росте 180 см – 280 см.

Чтобы во время занятий использовать скакалку, следует придерживаться следующих правил:

1. Прыгать можно на деревянных и пластиковых поверхностях, а также поверхностях, покрытых ковролином. Прыжки на бетоне или кафеле категорически запрещены.
2. Использовать обувь с супинаторами.
3. Ноги в исходном положении должны стоять устойчиво на рабочей поверхности. Не выворачивать голеностоп!
4. Во время выполнения прыжков держать челюсти сомкнутыми, язык держать за зубами. В противном случае, возможно травмирование языка (прикусывание).
5. Женщины для сохранения формы груди должны для прыжков на скакалке надевать специальную спортивную майку.
6. Перед каждой тренировкой со скакалкой необходимо сделать разминку во избежание повреждения ахиллова сухожилия и голеностопов.
7. Во время прыжков не касаться пятками пола. Приземляться только на подушечки стоп!

Разновидности прыжков:

1. Обычные прыжки.
2. Прыжки поочередно на каждой ноге (2 раза на одной, 2 раза на другой).
3. Прыжки с высоким подниманием коленей.
4. Прыжки со скрещиванием ног.
5. Двойные прыжки (за один прыжок следует прокрутить скакалку вокруг себя 2 раза). Это самый трудный вид прыжков, т.к. требует много сил и энергии.

Читайте также:

moniteur.ru

Польза от скакалки — чем полезна скакалка

Скакалку можно всегда  взять собой, она даже поместится в дамскую сумочку и  не потребуют  много места для упражнений. Это идеальный спортивный  инвентарь. Можно прыгать и в парке и на даче и дома.

Нужно правильно подобрать скакалку для своего роста, для этого встаньте на ее середину, ручки скакалки возьмите в ладони и потяните вверх, они должны оказаться где-то под мышками. Слишком длинная скакалка  и слишком короткая это не удобно.

Польза от скакалки для похудения очевидна, но чтобы похудеть нужно регулярно прыгать,  не по две минуты, а  хотя бы 15- 30 минут.

Скакалка поможет не только избавиться от лишних кило. Какая же еще польза от прыжков на  скакалки?

Польза от прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда  попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на  утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом,  будут болеть мышцы.

Занятия со скакалкой, что очень важно  укрепляют  сердце и  сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.

Если есть проблемы с сердцем, обязательно получите консультацию у доктора и он выберет специально для   вашу нагрузку.

Скакалка развивает. Стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой   помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.

Скакалка,  что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем,  укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как  массаж с эффектом лимфодренажа.

Такая встряска на скакалке:

• избавляет от отеков;
• выводит токсины;
• уменьшает жир в проблемных местах.

Прыжки со скакалкой полезны для  профилактики варикоза. Опять же это можно объяснить эффектом ритмического массажа.

Еще одна  польза от скакалки — это  похудение. Пришли сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.

Прыжки со скакалкой хорошо разогревают, поэтому нужно прыгать на скакалке перед тем как выполнять другие упражнения,  можно попрыгать в качестве утренние зарядки.

Кому не полезны прыжки со скакалкой?

1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и  варикозным расширение вен  усиленно заниматься на  скакалке можно  только когда разрешит лечащий доктор. К этому относиться легкомысленно не нужно , так как при прыжках идет сильная  нагрузка на  сердце и сосуды.
2. Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.
3. Нельзя прыгать на скакалке  женщинам в положении и в период менструации.
4. При повышенном давлении, обязательно надо посоветоваться с врачом, нужны ли вам такие нагрузки, так как упражнения на скакалке повышают давление.
5. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.
6. Никогда не прыгайте на сытый желудок.

Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу

1. Женщинам нужно обязательно обезопасить   грудь.  Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму.  Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо  одевать хороший поддерживающий бюст.
2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься  лучше в кроссовках.
3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу,  например  на бетоне,   лучше постелить коврик.   Ну и мягком  ковре, на неровной поверхности, например на траве, тоже  прыгать не стоит.
4. Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах.  Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка  должна  быть над полом.
5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.
6. Ноги  пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях,  разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь  к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь.

Польза скакалки для похудения

Сначала научитесь прыгать не останавливаясь, не сбиваясь, не запинаясь на  скакалке 5минут.

А затем, чтобы похудеть надо каждый день прыгать по 15- 30 минут.

Далее занимайтесь по схеме эффективной для похудения.

Основной смысл схемы прост: короткое время мы делаем упражнения с максимальной отдачей и скоростью. Затем некоторое время отдыхаем, даем  сердечку успокоится.  Затем опять максимально работаем и снова отдыхаем. Нагрузки и отдыха чередуются. Они не продолжительны  всего 30- 180 секунд.

Доказано что при такой схеме удается больше сжечь жиров.

1. Разогреваемся:   легкие прыжки о средней скоростью в течение трех минут.
2. Отдыхаем 30 секунд восстанавливаем дыхание.
3. Затем прыжки на максимальной скорости и нагрузке  — 60 секунд.
4. Отдыхаем 30 секунд.
5. Прыгаем опять на максимальной скорости   минуту.
6. Отдыхаем  пол минутки.
7. Далее нагрузки и отдых повторяем 10- 15 минут.
8. Заканчиваем  легкими прыжками  в течение пяти десяти минут. Последние минуты можно осваивать новые прыжки, например перекрещивание, подскоки. И дальше растяжка, потянитесь и  расслабьтесь.

Такая схема поможет не только  похудеть, но и  натренировать сердце и сосуды. Выполняйте упражнения несколько раз в неделю.

Польза от скакалки отзывы

Алексей: прыжки на скакалке очень эффективны! Нагружаются мышцы бедер.  За час  минус 700 калорий. Это лучший тренажер для мышц.

Артем  мне  скакалка помогает накачать мышцы ног и рук. В основном большая часть  нагрузки идет на ноги. Скакалка  совсем не  дорогая, поэтому  советую всем ее приобрести и каждое утро прыгать и худеть.

Наталья: я всегда слежу за своей  фигурой, и скакалка меня  очень выручает.  Сначала было очень трудно, сильные нагрузки на ноги. Но сейчас все изменилась я привыкла и постройнела благодаря моей скакалочке.

Анита: в детстве я всегда прыгала на скакалке. Придает бодрость на весь день. Сейчас многие девушки голодают, сидят на диетах, чтобы похудеть. Но все гораздо проще — полчаса в день на скакалке и через месяц лишние килограммы уйдут, ножки станут стройными. Не надо совсем голодать, чтобы иметь отличную фигуру

Жанна: всего 15-20 минут прыжков — и сердце бьется, как будто сейчас выскочит из груди!  И я  чувствую, как мои мышцы насытились кислородом. Скакалка замечательное средство от целлюлита. Мои ножки  стали стройными и подтянутыми. Очень доступный  тренажер.

Виталий: прыжки на скакалке   хорошо тренируют сердце и дыхательную систему, помогают похудеть. Благодаря скакалке я скинул 8 кило.   Чтобы не было травм,  обувь  должна быть такой, чтобы стопа   хорошо фиксировалась. Идеальная скакалка, если сложить ее вдвое,  должна доставать от пола до груди.

Вывод: вот сколько пользы от скакалки, можно задействовать и мышцы рук, бедер, ног, натренировать сердце, убрать целлюлит и конечно сбросить лишние килограммы.

Желаю здоровья! Жду ваших комментариев и советов!

Это может быть вам интересно:

healthilytolive.ru

Прыжки на скакалке — польза и вред для похудения, сколько прыгать и какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Устали от сидячей работы, а в напряженном графике нет времени на фитнес-клуб? Хотите привести себя в прежнюю форму после рождения ребенка, а покупка домашних тренажеров не по карману? Завидуете утренним бегунам, но не можете заставить себя просыпаться на час раньше? Решить все эти проблемы способна — обычная скакалка!

В это сложно поверить, ведь со скакалкой в руках мы представляем девочку с бантиками, а не накачанного атлета. На самом же деле эффективность такого тренажера настолько велика, что он является обязательным тренировочным атрибутом профессиональных спортсменов: баскетболистов и волейболистов, легкоатлетов и боксеров. А скиппинг (от англ. skipping– прыжки) – это полноценный вид спорта, по которому регулярно проводятся чемпионаты мира.

Польза скакалки: в чем секрет?

Читать далее.. »

При прыжках на скакалке работают сразу несколько групп мышц: икроножные, ягодичные, спинные, брюшной пресс. Это помогает не только избавиться от лишнего веса и целлюлита, но и скорректировать фигуру в целом. Икроножные мышцы укрепляются, ноги становятся стройными, живот и ягодицы – подтянутыми. Упражнения вырабатывают выносливость, быстроту реакции и координацию, а также поддерживают в тонусе сердечно-сосудистую систему.

При «прыгании» организм испытывает больше физической нагрузки, чем при беге или плавании. Десять минут прыжков на скакалке равноценно тридцати минутам бега! Секрет эффективности – изначально высокий темп тренировок. Медленно прыгать на скакалке не получится – вы просто не сможете ее крутить. Минимально возможная частота – примерно 72 оборота в минуту. При такой интенсивной нагрузке хорошо сжигаются жиры: занятие длиной в 20 минут поможет избавиться от 200-300 ккал, что равноценно большому куску торта!

5 причин начать прыгать на скакалке

1. Доступность и удобство.

«Тренажер» стоит недорого, весит немного, места не требует. Сравните, например, с домашней беговой дорожкой.

2. Экономия времени.

Не нужно добираться до спортзала и обратно – заниматься можно и дома. А полноценная тренировка займет всего 20–30 минут.

3. Заряд позитива.

Прыжки на скакалке способствуют выработке эндорфинов и снимают стресс. Интенсивные движения под веселую музыку гарантированно подарят вам энергию и отличное настроение на весь день.

4. Укрепление мышц.

Ежедневные упражнения приведут тело в тонус, особенно это касается ног и ягодиц. Первый эффект будет заметен уже через 10 дней!

5. Сжигание лишних калорий.

Доказано: прыжки на скакалке помогают похудеть. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. В некоторые модели даже встроен счетчик калорий для наглядного эффекта.

Когда не нужно прыгать: противопоказания

Прыжки на скакалке – очень интенсивный вид тренировок, и подходить к нему нужно с осторожностью. Не рекомендуется начинать занятие с полным желудком или недомоганием (например, если вы чувствуете головную боль).

Упражнения категорически противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, а также гипертонии и ожирении второй и более степени.

Если у вас есть заболевания, при которых нежелательна аэробная нагрузка, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

На что обратить внимание при выборе

Самое важное – правильная длина. Определить ее можно так: концы взять в руки, ногами стать на середину и натянуть шнур вдоль тела. Если ручки при этом примерно на уровне подмышек – это ваша оптимальная длина. Диаметр должен составлять 8–9 миллиметров.

Наиболее распространенные скакалки – резиновые. Они подходят и новичкам, и спортсменам, но имеют одно неудобство – больно бьются, задевая спину или ноги. Изделия из мягкого пластика или натуральных материалов легче и безопаснее, но и сложнее: для «раскрутки» нужно применять больше усилий.

Для большей нагрузки на плечевой пояс используйте снаряды с утяжеленными ручками. Отдельные модели оснащаются счетчики оборотов, калорий и даже зарядные устройства для батареек.

Экипировка

Прыгать босиком или в обуви – выбор за вами. Считается, что босиком удобнее, так как в обуви голень будет постоянно напряжена. С другой стороны, удобные кроссовки защитят ноги от случайных ударов веревки, а подушечки пальцев – от соприкосновения с твердым полом. Попробуйте оба варианта и выберете тот, который больше подойдет именно вам.

Заниматься удобно в облегающей одежде – так скакалка не сможет в ней запутаться. Женщинам рекомендуется надевать спортивный бюстгальтер независимо от размера груди.

Сколько прыгать

Если ваша цель – похудеть, то тренироваться нужно по тридцать минут в день. Если же вы хотите просто укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общий тонус, достаточно десяти минут. Очень важно, чтобы занятия были ежедневными, а прыжки – непрерывными. Если прыгать без перерыва вам сложно, делайте несколько подходов. В дальнейшем паузы нужно исключить, иначе не будет желаемого эффекта.

На первых порах проверяйте частоту пульса. Если вы чувствуете, что начинаете задыхаться, остановитесь, посчитайте удары в течение десяти секунд и умножьте на шесть. Если пульс выше нормы, походите пару минут, восстановите дыхание. Определить, сколько ударов в минуту является вашей нормой, можно по формуле: [220-(возраст)]х0,6.

Начинаем тренировки: советы новичкам

Первые занятия на скакалке могут даваться нелегко, особенно если до этого ваша жизнь была далека от спорта. Для проверки используйте тест: прыгайте до тех пор, пока можете свободно говорить. Если начинаете задыхаться, остановитесь, походите, затем повторите «заход».

Никогда не приземляйтесь на всю стопу – только на носочки, не касаясь пятками пола. Высоко подпрыгивать не нужно, достаточно отрываться от пола на три сантиметра.

Чтобы быстрее «втянуться», можно начинать без снаряда: просто прыгайте на месте столько, сколько получается. Когда почувствуете, что немного адаптировались, попробуйте взять в руки сложенный вдвое шнур и вращать его с той же частотой, с которой прыгаете. Локти при этом прижимайте к телу, а вращательные движения выполняйте только кистью. Когда вращения станут получаться равномерными, можно начинать заниматься непосредственно со скакалкой.

Прыжки на скакалке для похудения

Если вы хотите похудеть, помните: заниматься нужно ежедневно. Только регулярные прыжки принесут результаты. Не позволяйте себе лениться и пропускать «занятия». Дополнительный стимул: сделайте фото или измерьте свои объемы перед первой тренировкой и повторите через десять дней. Результат вас вдохновит!

Сколько минут должна длиться тренировка, чтобы похудеть? По рекомендациям фитнес-тренеров, для достижения максимального эффекта необходимо уделять занятию 30 минут в день. Если у вас нет физической подготовки, это будет сложно. Начинайте с малого. Прыгайте столько, сколько сможете, делайте остановки, восстанавливайте дыхание и продолжайте. На начальном этапе старайтесь доводить общее «прыгательное» время до пяти, затем – десяти минут. Через неделю тренировок вы почувствуете себя гораздо лучше, а через две уже сможете непрерывно прыгать по 20–30 минут и усложнять упражнения. Занимайтесь с удовольствием, помните о цели, радуйтесь промежуточным результатам. Они не замедлят себя ждать!

Тренируемся активно: советы для людей с хорошей физической подготовкой

Если вы периодически занимаетесь спортом, проверьте, сколько минут вы способны «пропрыгать» без перерыва. Если это время более15 минут подряд, причем на пятой минуте вы уже начали скучать – значит, пора двигаться к дальнейшему прогрессу. Упражнения нужно усложнить и разнообразить. Поднятие коленей выше – полезно для пресса, скрещивание ног во время прыжка – для координации. Попробуйте двойные прыжки: шнур нужно успеть пронести дважды, пока ваши ноги в воздухе. Делайте вращения в обратную сторону. Через год таких непрерывных тренировок можно достигнуть уровня профессионалов – безостановочно прыгать в течение часа!

Польза прыжков на скакалке неоспорима. Именно такие занятия позволят вам в короткие сроки привести тело в форму. Поначалу это может показаться сложным, придется приложить определенные усилия, но будьте уверены – результат того стоит. Вы сами сможете оценить его в зеркале уже через две недели. Сомневаетесь? Просто попробуйте, и убедитесь сами!

Видео о пользе и вреде прыжков на скакалке

polzovred.ru

Скипинг – упражнения со скакалкой

Большинство из нас с детства знакомы со скакалкой, тогда никто из нас не считал ее спортивным инвентарем. Прыжки на скакалке были приятной забавой и доступным развлечением детворы в каждом дворе.

Однако сейчас скакалка воспринимается многими как спортивный тренажер, который помогает не только снять напряжение, но и поддерживать тело в форме. Более того, упражнения со скакалкой считаются прекрасными кардиотренировками, так как способствуют здоровью сердца и сосудов. Поэтому скакалка давно перестала быть инвентарем для детских игр, а стала целым направлением в фитнесе, которое называется скипингом.

Скипинг – упражнения со скакалкой

Активное развитие скипинга произошло в Америке во второй половине XX века. Именно из английского языка пришло слово «скипинг» обозначающее «прыгать» (skip). У нас же долгое время скакалка была детской забавой, но позже стала средством тренировок спортсменов, а затем отдельным направлением фитнеса.

О пользе прыжков на скакалке

Не только сердечно-сосудистой системе организма человека полезны прыжки на скакалке, но и системе дыхания. Более того, при регулярных тренировках со скакалкой укрепляются мышцы ног и пресса, а также мышцы рук и спины.

Если сравнивать нагрузку, получаемую организмом всего за 10 минут прыжков на скакалке с другими нагрузками, то можно получить следующие цифры:

10 минут прыжков на скакалке = более 3 км езды на велосипеде;
10 минут прыжков на скакалке = 12 мин. плавания в бассейне; 10 минут прыжков на скакалке = 1,6 км бега;
10 минут прыжков на скакалке = 2-м сетам в теннисе.

Для того, чтобы избавиться от 200 калорий, достаточно всего 15 минут попрыгать на скакалке.

Зачем нужны прыжки на скакалке

Если Вы хотите иметь прекрасную осанку, приобрести или сохранить надолго гибкость суставов, поработать над координацией движений и приобрести отличное чувство равновесия, то упражнения со скакалкой – это то, что Вам нужно.

Вы очень быстро увидите результаты тренировок на этом нехитром тренажере, так как рельеф икроножной мышцы изменится, также улучшится состояние брюшного пресса и мышц на руках. Более того, прыжки на скакалке прекрасно тренируют выносливость организма, поэтому их часто сравнивают с марафонским бегом.

О пользе прыжков на скакалке говорит и тот факт, что тренировки спортсменов самых различных видов спорта (боксеров, борцов, баскетболистов, футболистов и др.), начинаются именно с этих упражнений.

Преимущества упражнений со скакалкой

Явное преимущество таких тренировок в том, что они доступны практически каждому из нас, так как скакалка не занимает много места, а для прыжков не нужно много места. Также скакалка – доступный спортивный инвентарь и недорогой. Да и времени на ежедневные занятия не придется тратить слишком много. Но при этом, результатов можно ожидать при регулярных, систематических занятиях.

Как правильно тренироваться, прыгая на скакалке

Главным принципом таких занятий можно считать правильное распределение нагрузки на разные части тела. Для этого нужно знать, что выполняя прыжки не следует стараться подпрыгивать как можно выше, так как самыми полезными будут прыжки, на которые затрачено минимум усилий. Поэтому не следует прыгать и очень быстро. Основная польза скакалки в тренировке не физической силы, а выносливости. А, начиная слишком активно прыгать, придется быстро завершить упражнения.

Более того, скакалка поможет и в тренировке скорости движений, для этого нужно прыгать в максимально быстром для Вас темпе, но короткими подходами, не дольше, чем по 30 секунд.

Упражнения со скакалкой

Если Вы только решили начать заниматься со скакалкой, то выполняйте сначала простые упражнения, такие как прыжки через скакалку на двух ногах. Время тренировки увеличивайте постепенно, исходя из самочувствия.

Приобретя уверенность в прыжках на двух ногах, переходите к прыжкам на одной ноге, меняя ногу. Прыгайте на каждой ноге по три подхода, в каждом должно быть по 5-10 прыжков на одной ноге. Такой комплекс нужно повторить, отдохнув не больше минуты. При этом попробуйте крутить саму скакалку не вперед, а назад. Более сложным вариантом таких прыжков считаются двойные прыжки, в которых скакалка дважды прокручивается за один подскок.

И только освоив вышеперечисленные упражнения, и уверенно выполняя их, переходите к прыжкам со скрещиванием скакалки.

С большой осторожностью к упражнениям со скакалкой нужно отнестись людям, имеющим значительный лишний вес, нарушение работы суставов или одышку. Им нужно очень внимательно прислушиваться к собственному самочувствию и контролировать свое состояние, чтобы не навредить организму.

Если в результате занятия Ваше состояние постепенно ухудшается, то прекратите тренировку, так как прыжки на скакалке – это серьезная нагрузка на сердце.

Правильная организация упражнений со скакалкой

Самое главное – проявить силу воли и заниматься каждый день. Продолжительность занятий не должна быть меньше 30 минут и больше 50 минут.

Максимального эффекта от упражнений со скакалкой можно добиться, сочетая их с другими упражнениями. К примеру, комплексная тренировка будет включать в себя небольшую пробежку (не более 15 минут), затем прыжки на скакалке (также около 15 минут), любые другие упражнения (10-15 минут) и 10-ти минутная завершающая пробежка.

Контролируя свое самочувствие, измерьте пульс. Расчет достаточно простой – «220 минус Ваш возраст умножить на 0,6». Так Вы получите цифру, указывающую на максимально допустимое количество ударов, именно для Вас.

Выбираем скакалку

Самый главный критерий выбора скакалки – это ее длина. Чтобы определить ее правильно, нужно наступить на середину скакалки и подтянуть ручки к груди. В идеале ручки скакалки должны сойтись именно на уровне груди. Если Вы точно знаете свой рост, то запомните цифры:
при росте от 1,5 м до 1 м 65 см – длина скакалки составляет 240 см, от 1 м 66 см до 1 м 82 см – 275 см, а от 1 м 83 см – 300 см.

Также важно опробовать ручки скакалки, чтобы быть уверенным, что они не выскользнут из рук. Современные производители предлагают и скакалки с утяжелением, которые будут давать большую нагрузку на плечевой пояс и мышцы рук.

Кому противопоказаны прыжки на скакалке

Важно помнить о том, что прыжки на скакалке для взрослого человека – это не игра, а серьезная нагрузка с высокой интенсивностью. Поэтому эти упражнения показаны не всем.

Следует посоветоваться с врачом при сердечных болезных, а также, если у Вас бывают резкие перепады кровяного давления или диагностирована гипертония.

Не нужно заниматься, если сильно болит голова или Вы только что поели.

Также противопоказанием является ожирение и значительные цифры лишнего веса. При болезнях суставов и позвоночника также не следует самостоятельно начинать упражнения со скакалкой.

Интересные сведения о скакалке

Если верить результатам исследований ученых из Японии, то упражнения со скакалкой помогают не только бороться с лишним весом, но и не допускают возвращения лишних килограммов. Это связано с тем, что благодаря прыжкам на скакалке притупляется чувство голода. Поэтому рекомендуется вместо очередного перекуса 10-15 минут попрыгать на скакалке. Со временем желание перекусить между приемами пищи ослабеет настолько, что Вы получите полезную привычку заниматься спортом, вместо лишних 4-5 килограммов.

Приобретите этот недорогой тренажер и испытайте на себе силу его воздействия.

Романчукевич Татьяна

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

Польза и вред скакалки для здоровья. Как заниматься со скакалкой без вреда для суставов, а с пользой для здоровья — Женское мнение

Скакалка – один из лучших тренажеров в силу своей доступности и эффективности.

Ее используют в своих тренировках спортсмены разных категорий – в основном те, кому нужно улучшить силу и скорость ног.

Тренировки с этим чудесным снарядом обязательно включены в программу всех футболистов, баскетболистом, легкоатлетов и даже боксеров.

Несмотря на то, что с детских пор у людей имеется весьма предвзятое отношение к скакалке, мы попросим вас забыть об этом и внимательно вчитаться в эту статью. Она может помочь не только профессиональным спортсменам, но и любому желающему.

Скакалка: что это и как применяют

Скакалка – это до невозможности простой спортивный инвентарь, который представляет из себя шнур, с ручками на концах. Для производства этой веревки используется резина, пластик или обычная ткань. Но, наука не стоит на месте, и поэтому сейчас можно встретить скакалки, оборудованные электронным счетчиком калорий, счетчиком прыжков и прочими примочками.

Ее используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди. Прыжки на скакалке, или скипинг, являются частью очень многих тренировочных программ для похудения, и это неспроста. Если использовать ее для похудения, скакалка во много раз превосходит прочие кардионагрузки. Она эффективнее плавания, езды на велосипеде, и даже бега. За час интенсивных занятий со скакалкой можно потерять около 1000 калорий.

Кроме того, заниматься этим можно где угодно, и когда угодно. Вам не придется дополнительно посещать тренажерные залы, выходить на улицу или в бассейн. Но ее важно подобрать правильно, иначе занятия будут приносить лишний дискомфорт. На вытянутых вперед руках она должна лишь слегка касаться пола. Если она будет короче – то вы часто будете биться ею об ноги. Если же она будет длиннее, то она будет волочиться по полу, и вы вряд ли сможете нормально тренироваться.

Большинство из нас уже знакомо с этим тренажером из детских воспоминаний. Однако, если раньше вы могли свободно прыгать в быстром темпе и даже не уставать, то следует понять, что сейчас все будет по-другому. Особенно если у вас появился лишний вес. Есть некоторые простые правила, которые следует соблюдать при занятиях со скакалкой:

• Никогда не приземляйтесь на полную стопу. Этим вы перегружаете коленные суставы, и они могут травмироваться;

• Не следует подпрыгивать слишком высоко. Если вы выбрали скакалку для похудения, то в этом моменте ключевое значение играет скорость. Достаточно отрываться на 2-4 сантиметра от пола;

• Для начала можно попробовать прыгать и без скакалки. Так вы сможете быстрее адаптироваться;

• Во время вращения должны быть задействованы только кисти. Локти прижаты к телу и не дергаются.

Если вы долгое время никак не контактировали со спортом, то можно начинать занятия с 5-10 минут. По мере привыкания организма к нагрузкам увеличивайте время и скорость прыжков. Оптимальное время для похудения 30-40 минут интенсивных прыжков. Но, не нужно считать это непоколебимой догмой – некоторые люди чисто физически не смогут выдержать столько времени. Ориентируйтесь на свое собственное состояние, во время упражнения делайте небольшие остановки и восстанавливайте дыхание.

Скакалка: в чем польза для здоровья

Каждый из нас хотел бы иметь красивое тело, но в силу занятости не у многих имеется возможность для изменения себя. Но, около тридцати минут в день для занятий спортом может выделить каждый человек, вне зависимости от его ситуации. Скептики в голос скажут: «Да что может измениться от этих тридцати минут?». Ответ один – очень многое.

• Самым первым полезным свойством скакалки будет то, что она позволяет улучшить координацию тела, а также скорость. При прыжках задействуются очень многие мышцы нашего тела – начиная от плечевого пояса, и заканчивая икроножными и ягодичными участками. По мере продолжения занятий вы будете чувствовать, как вам становится легче поддерживать интенсивность во время прыжков.

• Развитие сердечно-сосудистой системы и мышечного каркаса. Как и любая другая кардионагрузка, прыжки на скакалке положительно сказываются на работе всего вашего сердечного аппарата. Оно будет в большем объёме прокачивать кровь по телу, и благодаря этому вы сможете ощутить общее улучшение физического состояния. Помимо этого, при прыжках основную работу выполняют икроножные мышцы. Продолжительные занятия укрепят эти мышцы, и сделают их более выносливыми.

• Похудение. Несмотря на кажущуюся простоту такого движения как прыжки, организму необходимо очень большое количество энергии для проведения этого. Посудите сами – вашим ногам необходимо быстро подбросить вверх ваш собственный вес, и притом делать это в быстром темпе и неоднократно. Прыжки также помогают справиться с целлюлитом и дряблостью мышц, особенно это полезно для девушек, ведь у них часто замечается это явление в районе рук .В итоге можно сказать, что если ваша цель похудение – то скакалка станет вашим незаменимым спутником на пути к этой цели.

• Упражнения со скакалкой также помогают не только поддержать, но и скорректировать осанку. Нагрузка на нее во время занятия минимальная, зато пользу вы можете получить колоссальную.

Но стоит отметить, что при дегенеративных заболеваниях позвоночника, да и любых других проблем этой области, следует сначала проконсультироваться с врачом, и уже потом сломя голову бежать в магазин за скакалкой.

Скакалка: возможный вред от прыжков

Как у и любого другого физического упражнения, от скакалки может быть вред. Но это будет лишь в том случае, если вы проигнорируете простейшие противопоказания. К ним относятся:

• Сердечно-сосудистые заболевания;

• Проблемы с позвоночником;

• Варикозное расширение вен;

• У женщин – во время беременности, в дни менструации;

• Любые проблемы с суставами, особенно травмы и воспаления коленных суставов;

• Ожирение свыше второй степени;

• Гипертония;

• Также, нельзя прыгать на полный желудок.

В остальных же случаях занятия со скакалкой будут приносить только пользу для здоровья.

Скакалка для детей: полезно или вредно

Скакалка может стать отличным началом знакомства детей с миром спорта. Самое приятное в ней то, что ее можно позиционировать не как трудное упражнение, а как игру. Тем самым вы будете лишний раз мотивировать детей на занятия.

• Большинство противопоказаний, из-за которых запрещаются прыжки со скакалкой, появляются с возрастом.

• В молодом возрасте дети очень редко страдают ожирением, поэтому прыжки со скакалкой можно использовать для улучшения общего физического развития.

• Укрепится нижняя часть тела, пресс, а также область плеч.

• Дополнительно к этому, ваш ребенок сможет стать выносливее и легче переносить длительные нагрузки.

• Эти занятия также положительно повлияют на осанку.

• Укрепится сердечно-сосудистая система.

• Скакалка позволит ребенку лучше прыгать и быстрее бегать.

Еще хочется отметить, что у детей в раннем возрасте скелетный каркас только начинает формироваться, и слишком крепок. Если у ребенка появились боли в суставах, которых ранее не было, стоит незамедлительно посетить врача. Это может быть сигналом о проблемах в суставах или хрящах, и поэтому лучше сразу выяснить причину проблемы.

Как похудеть со скакалкой

Первое, о чем хочется сказать в этом разделе – занятия должны быть регулярными. Именно так. Каждый день выделяйте для этого хотя бы полчаса. Только в таком случае вы сможете увидеть первые изменения. И если вы будете выполнять эту самую первую, и в то же время самую важную инструкцию, то результаты станут заметными уже через два месяца. Полюбите это упражнение и тогда вы получите от него двойной эффект.

А теперь разберем конкретнее. Есть множество приемов, которые можно выполнять со скакалкой. Основу каждого из них составляют прыжки, но есть огромное разнообразие различных вариаций. Вы можете прыгать на одной ноге, чередовать ноги, перекрещивать руки во время вращения скакалки и т.д. Каждое из этих отдельных упражнений имеет свою собственную затрагиваемую область. Некоторые из них нужны чтобы сжечь жир на талии, другие лучше помогают подтянуть бедра. Ниже будут перечислены самые лучшие упражнения для комплексного похудения.

1. Одиночные прыжки. Это упражнение представляет собой классический вариант один оборот – один прыжок. По мере улучшения ваших физических показателей вы можете многократно увеличивать свою первоначальную скорость. Чем выше ваш темп, тем больше калорий сжигается – помните это основополагающее правило.

2. Прыжки с попутной сменой ног. Во время этого упражнения вы создаете имитацию обычного бега, и в то же время должны успевать перепрыгивать через вращающуюся скакалку. Является одним из простейших приемов и отлично помогает новичкам. Его ключевая особенность – быстрый темп выполнения.

3. Двойные прыжки. Это упражнение подразумевает под собой то, что за один оборот вы делаете два прыжка. Уже более сложное упражнение, оно должно выполняться в не слишком быстром темпе, иначе вы быстро собьете дыхание.

4. Прыжки по сторонам. Во время перепрыгивания через скакалку вы должны прыгать не просто вверх, но и задавая направление влево и вправо, вперед и назад.

5. Выброс ног назад и вперед. Во время перепрыгивания через снаряд отводите прямую ногу немного назад или вперед, в зависимости от выбранного вами направления. Ключевой момент в том, что ноги должны чередоваться, то есть одна нога в воздухе, другая на земле.

6. Прыжки на одной ноге. Во время выполнения этого упражнения поднимите одну ногу, и немного согните ее в колене. Вторая же в это время непосредственно прыгает через скакалку. По мере выполнения можете неоднократно менять ногу.

В заключении хочется сказать, что скакалка является одним из лучших домашних упражнений. По своей эффективности она превосходит дорогие тренажеры, и в то же время отличается своей доступностью. При правильном использовании, дополнительно придерживаясь здорового образа жизни, вы сможете не только быстр похудеть, но и улучшить общее физическое состояние организма!

zhenskoe-mnenie.ru