Для чего министеппер – для чего нужен данный тренажер, какие мышцы работают во время упражнений, как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать для похудения

польза и вред, эффективность, как заниматься, отзывы

Редко процесс похудения или улучшения собственной физической формы обходится без полезных свойств физических нагрузок. Кто-то ходит в зал и работает со штангой или гантелями, кто-то предпочитает турники и брусья, а кто-то занимается на тренажере степпер. С последним стоит подробно разобраться. В чем состоят польза и вред степпера?

Что такое степпер?

Степпер относится к полезным кардиотренажерам. Его принцип действия похож на движение по лестнице вверх, как по ступенькам. Благодаря этому значительно напрягаются мышцы, расположенные ниже или несколько выше пояса, вроде мышц таза.

Виды степперов и их особенности

Степпер – довольно распространенный тренажер, удобный для занятий дома. Поэтому рынок предлагает разновидности этого полезного аппарата, подходящие для различных целей.

Стандартный

Имитирует подъем по лестнице. Полезная кардиотренировка имеет куда больше полезных свойств, нежели обычный подъем по лестнице, потому что во время обычной ходьбы суставы коленей подвергаются ударной нагрузке, негативно влияющей на их износ, приносящей им вред. При занятиях на степпере такая проблема отсутствует.

Мини-степпер

Принцип полезной работы мини-степпера ничем не отличается от стандартной модели, правда, мини-версия обладает существенным недостатком. Из-за небольшого размера все подвижные механизмы расположены компактно и не всегда позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, а это, естественно, может причинять вред организму.

Поворотный

Благодаря поворотной опорной рукояти установка позволяет работать с мышцами бедер, ягодиц и локтевых суставов. Этим он выгодно отличается от других моделей, которые ограничиваются лишь мышцами ягодиц и бедер.

Балансировочный

Работает по принципу смещения центра тяжести из стороны в сторону во время «поднимания по ступенькам». В результате значительную пользу от такого свойства получают икроножные мышцы и пресс, не говоря о ягодицах. Также при работе с таким видом степпера неплохо развивается координация.

Какие мышцы работают на степпере

Основные мышцы, которые тренируются при занятиях на установке степпер:

• мышцы бедер;
• мышцы живота;
• ягодичные.

Также работают икроножные мышцы. Им «ходьба» приносит особую пользу. Конечно, нагрузка на пресс во время тренировки на степпере несколько меньше, чем на другие группы мышц, но все же она есть.

Польза степпера для здоровья

Правильная работа с установкой степпер помогает:

• избавиться от некрасивых галифе;
• накачать и сделать более стройными ноги.

Кроме того, занятия на этой установке помогают избавиться от целлюлита, это можно назвать несомненной пользой степпера для женщин. Упражнением на тренажере можно влиять за здоровье кожи, благодаря особым свойствам полезных физнагрузок. Естественно, параллельно с выполнением упражнений нужно проходить курс лечения различными кремами. Так желаемого эффекта можно добиться гораздо быстрее.

Упражнения на степпере помогут сделать кожу в проблемных местах на ногах упругой и гладкой, избавят от «апельсиновой корочки».

Помимо этого, регулярные и, что главное, правильно выполняемые упражнения на тренажере помогут избавиться от жировых сладок на животе.

Чтобы добиться максимально полезного результата, следует совмещать тренировки на установке с курсом правильного питания. У диетической еды большое количество полезных свойств, необходимых для похудения.

Также работа на установке степпер:

• улучшает самочувствие;
• приводит организм в тонус;
• с пользой влияет на сердечно-сосудистую систему;
• помогает настроить правильное дыхание.

Кроме того, она делает работу легких эффективнее.

Польза занятий на степпере несомненна. Но главное – не переусердствовать с физическими нагрузками. С непривычки можно нанести организму серьезный вред.

Эффективен ли степпер для похудения

Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».

Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.

Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред.

Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.

Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы. Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред.

Сколько калорий сжигается от занятий на степпере

Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:

1. Длительность.
2. Интенсивность.
3. Регулярность.

Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.

За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.

Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.

Занятия на степпере для похудения

Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.

Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.

При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.

Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.

Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется. Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.

Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.

Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 100 ударов в минуту. Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.

Совет! Любые тренировки могут принести пользу. А могут причинить вред. Важно знать меру.

Как правильно заниматься на степпере

Тем, кто регулярно и с пользой старается заниматься на тренажере степпер, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Необходимо соблюдать рацион. Полезные свойства правильного питания неоспоримы. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за час до тренировки. Иначе можно получить только вред. Никакой пользы.
2. Для получения максимальной пользы от физических нагрузок в течение получаса после физнагрузок нельзя употреблять какие-либо продукты. Далее можно съесть что-то нежирное и не содержащее сахара.
3. Перед физическими нагрузками не стоит принимать каких-либо лекарств. Это может привести если не к летальному исходу, то к нанесению огромного вреда организму.
4. Полезную работу на установке свойственно проводить минимум за два часа до сна.
5. Необходимо следить за ритмом дыхания, чтобы принести пользу, а не вред телу. Если стали появляться прерывистые вдохи и выдохи, то нужно снизить нагрузку, иначе очень легко навредить, например, здоровью легких или сердца.

Можно ли заниматься на степпере при варикозе

Какие же полезные для людей, страдающим варикозом, свойства имеет степпер?

При выполнении упражнений на установке:

• мышцы становятся более эластичными, а вены – крепкими;
• нормализуется работа кровеносной системы;
• улучшается метаболизм.

Так проявляются полезные свойства степпера, который со временем поможет избавиться от варикоза. Правда, перед тем как пытаться вылечить варикоз степпером самостоятельно, следует обратиться к врачу за консультацией, чтобы не нанести телу вред вместо желанной пользы.

Кому-то тренировки на этом тренажере могут быть строго запрещены, потому что обладают вредными конкретно для них свойствами.

Вред степпера и противопоказания

На установке запрещено упражняться тем, у кого:

• не вылечено до конца какое-либо повреждение;
• есть проблемы с суставами или позвоночником;
• были случаи инсульта / инфаркта;
• имеются хронические болезни внутренних органов;
• была выявлена артериальная гипертензия;
• есть сахарный диабет;
• наблюдаются простудные заболевания с высокой температурой.

Также нельзя упражняться на степпере женщинам, находящимся на крайних сроках беременности.

Спорт может приносить как пользу, так и вред для здоровья. Это касается и степпера.

Как выбрать степпер для дома

Прежде чем покупать степпер домой, необходимо не только изучить его свойства, но и учесть несколько дополнительных моментов.

1. Габариты жилья. Если жилище просто не позволяет купить большой стационарный степпер, то можно взять балансировочный или мини-версию. Последняя, конечно, имеет свои противопоказания и особые свойства. Мини-степпер может принести как пользу, так и вред, но если выбора нет, то можно приобрести и его.
2. Наличие поручней или эспандеров. Эти дополнения позволяют сохранить равновесие и активизируют верхние мышцы при выполнении упражнений.
3. Вес. В технических характеристиках тренажера можно найти предельно допустимый вес. Если вес того или иного человека больше этого критического значения, необходимо рассмотреть более грузоподъемный вариант.
4. Программа занятий. Если есть серьезное намерение похудеть при помощи выполнения упражнений на тренажере степпер, то стоит выбрать такую модель, которая оснащена техническими дополнениями вроде регулировки нагрузки и прочего. Эти свойства пригодятся при детальном планировании программы.

Заключение

Польза и вред степпера зависят исключительно от того, насколько серьезно подходить к занятиям на тренажере. Степпер не только может поднять тонус организма и улучшить самочувствие того, кто на нем занимается, но и поможет похудеть или, например, избавиться от целлюлита.

Правда, заниматься на данной установке можно далеко не всем. Беременным, людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, а также имеют заболевания, перечисленные выше, заниматься не стоит.

Перед началом курса упражнений на степпере лучше проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.

Отзывы

Фомина Ольга Васильевна, 31 год, г. Москва

После родов, к сожалению, сильно поправилась, но, так как я нахожусь в декрете и ребенка мне не с кем оставить, в спортзал ходить не могу. Начала искать возможные варианты похудеть. Наткнулась на информацию о том, что с помощью степпера для похудения можно сбросить лишний вес и привести себя в форму. Я поискала в интернете подходящую модель и купила по приемлемой цене. Буквально через 3 месяца занятий увидела неплохой результат. Минус 15 кг, да и в целом улучшилось самочувствие. Польза и вред степпера для меня теперь очевидны.

Игнатьев Валентин Викторович, 45 лет, г. Владивосток

Когда жена сделала мне замечание, что я сильно поправился, решил начать заниматься спортом. Сначала начал просто больше физически нагружать себя, а потом посмотрел в интернете, чем можно заниматься в домашних условиях, чтобы избавиться от лишнего веса. Наткнулся на этот замечательный тренажер. Почитав рекомендации, я выбрал подходящую модель и приступил к тренировкам. Тренажер для дома степпер заменил скандинавскую ходьбу, а уже через месяц на весах у меня было минус 7 кг, жена была довольна. Полезные свойства тренажер проявил полностью.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

poleznii-site.ru

Степпер: описание и виды, правила проведения тренировок

Тренажеры для похудения

Степпер признан одним из наиболее эффективных тренажеров не только для похудения, но и общего оздоровления организма. Он безопасен в использовании, имеет минимум противопоказаний. При этом устройство позволяет проработать мышцы ног и ягодиц, придать им рельефность, держать в тонусе все тело, а также достичь заметных результатов в снижении веса.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Большое разнообразие степперов позволяет выбрать наиболее подходящую модель, в соответствии с целями и возможностями каждого человека.

1

Что такое степпер?

Ходьба является самым простым и физиологичным способом повышения двигательной активности. Можно ходить по улицам или гулять по паркам, но если этого недостаточно, не позволяют погодные условия или есть какие-то другие причины, подходящим решением станет степпер.

Можно заниматься в тренажерном зале или приобрести устройство для дома.

Как заниматься на велотренажере для похудения: правила, готовая программа тренировок

1.1

Какие мышцы задействуются?

При работе на степпере основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, в большей степени тренируются следующие мышцы:

• ягодичные;
• передняя поверхность бедра: квадрицепс, прямая, латеральная и медиальная широкая мышцы;
• задняя поверхность бедра: двуглавая, полуперепончатая, полусухожильная;
• икроножные и камбаловидная;
• мышцы-сгибатели бедра и колена.

Мышцы, которые в наибольшей степени задействованы при работе на степпере

В зависимости от вида тренажера, в работу включаются и другие мышцы:

• мышцы спины;
• мышцы рук и плечевой пояс;
• пресс;
• боковая поверхность бедра.

Количество задействованных мышц зависит от положения корпуса и рук, а также техники выполнения упражнений.

Чем больше групп мышц работают, тем больше калорий затрачивается в течение тренировки.

Кардиотренажеры для дома: виды и правила работы на них

1.2

Уровень нагрузки и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере относятся к низкоинтенсивным, они дают невысокий уровень нагрузки, но большинство моделей позволяют ее регулировать.

Во время тренировки на степпере сжигается до 500 ккал в час.

Включая в работу мышцы рук, спины и пресса, можно увеличить расход до 600 ккал/час. Стоит учитывать, что это возможно только при высокой интенсивности тренировки. При занятии в комфортном темпе со средней нагрузкой затрачивается около 350 ккал/час. Но это только примерные показатели. Точно рассчитать количество затраченных калорий невозможно, это завит от соотношения роста и веса тренирующегося, объема мышечной массы, возраста, частоты пульса.

Не стоит с первых дней тренировок заниматься на пределе возможностей. Это только навредит здоровью.

Оптимальными для снижения веса считаются занятия в среднем темпе, немного выше комфортного, длительностью 40–50 минут, так как процесс сжигания жира начинается спустя 30–40 минут работы. Но для первых тренировок достаточно 10–15 минут в спокойном темпе.

Бег для похудения: правила, продолжительность и виды тренировки

1.3

Достоинства и недостатки

Главным плюсом степпера является простота использования и универсальность. Тренажер подходит практически всем: как молодым, так и пожилым людям, как профессиональным спортсменам, так и людям с малоподвижным образом жизни.

Преимущества занятий на тренажере связаны с их пользой для организма. Тренировки способствуют:

• укреплению сердца и сосудов;
• улучшению работы дыхательной системы;
• стимулированию работы мышц ног, спины и пресса;
• повышению общего мышечного тонуса;
• развитию выносливости.

Из минусов можно выделить:

1. 1. Неравномерное распределение нагрузки. Тренировка на степпере в большой степени тренирует мышцы ног и ягодицы. Некоторые модели включают в работу руки, пресс и спину, но нагрузка них них приходится незначительная.
2. 2. Низкая интенсивность и монотонность тренировки. Полноценное занятие должно длиться не менее 40 минут. Необходимо запастись терпением для достижения каких-либо результатов.
3. 3. Наличие противопоказаний. Из-за высокой нагрузки на суставы не рекомендуется использовать степпер при проблемах с коленями и стопами. Также на нем нельзя заниматься при травмах спины, в период обострения заболеваний. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Но даже при тех или иных ограничениях: физических, финансовых или временных — можно подобрать оптимальный тренажер для себя и своих близких благодаря большому разнообразию моделей.

2

Виды степперов

Балансировочный мини-степпер с эспандерами

Свое название степпер получил от английского слова «step» (степ) — шаг. Это кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. Самый простой «мини» степпер представляет собой оборудование, состоящие из двух платформ для ног и фиксирующей конструкции с регулятором нагрузки. Это устройство, работающее за счет усилий человека. Существуют различные модели и модификации этого тренажера, но основа у них одинакова.

2.1

По характеру нагрузки

По типу движений, выполняемых на тренажере, различают следующие виды степперов:

1. 1. Классические. Имитируют простой подъем по ступенькам. Данный вид является наиболее популярным и имеет множество модификаций.
2. 2. Поворотные. Ходьба дополняется поворотными движениями корпуса. Модель имеет дополнительные поручни для сохранения равновесия во время скручивания. Такое оборудование обеспечивает более высокую нагрузку на верх тела: пресс и мышцы спины.
3. 3. Балансировочные. На них совершаются не шаги, а раскачивание. Это наименее распространенные и редко используемые модели.

Классические степперы имеют наименьшее количество противопоказаний к использованию по сравнению с другим вариантами.

Вариацией классического степпера является лестничный тренажер, он представляет собой движущуюся лестницу, или мини-эскалатор. Лестничный степпер считается профессиональной моделью и обычно используется в тренажерных залах. Он оснащен множеством функций и программ и стоит дороже других устройств.

Лестничный степпер

2.2

По размерам

Различают следующие виды степперов:

1. 1. Полногабаритные. Помимо педалей для ног они имеют поручни для рук. Возможно наличие фиксированных поручней (снимают нагрузку с верхней части тела, акцентируют ее) или рабочих (включают в работу плечевой пояс, мышцы рук и спины). Профессиональные модели могут быть оборудованы двумя парами поручней, они совмещают преимущества первых и вторых моделей. Существуют модели полногабаритных степперов, которые занимают не слишком много места и могут использоваться в домашних условиях.
2. 2. Складные. Имеют одну пару поручней, которую при необходимости можно убрать. Они подходят для домашнего использования, занимают немного места, стоят дешевле полногабаритных, но имеют меньший срок эксплуатации.
3. 3. Мини-степперы. У них есть только платформы для ног, без поручней. Некоторые модели оснащены эспандерами, позволяющими сохранять равновесие и задействовать в работе верх тела. Главном их плюсом является маленький размер и низкая цена. Минусом такого оборудования считается отсутствие возможности регулирования нагрузки.

Полногабаритный электромагнитный степпер с двумя парами поручней

2.3

По работе устройства

Существуют следующие степперы:

1. 1. Электромагнитные. Нагрузка создается за счет магнитного сопротивления педелей, работают устройства от сети. Такие тренажеры оборудованы мини-компьютером, на котором рассчитывается количество затраченных калорий, пройденное расстояние, регулируется нагрузка, задается программа тренировок. Они имеют датчик пульса. Недостатками большинства таких степперов являются большие габариты и высокая стоимость.
2. 2. Механические (или гидравлический). Они работают за счет сопротивления гидравлических цилиндров, которые приводит в действие человек своими усилиями. Устройства не требуют подключения к электросети. Они стоят гораздо дешевле и занимают минимум пространства. Но в них не регулируется нагрузка, или она регулируется механическим способом и незначительно, нет пульсометра и других дополнительных функций. Кроме того, у них довольно жесткий и прерывистый ход педалей.

Разделяют тренажеры с зависимым и независимым ходом педалей. Во втором случае нагрузка регулируется отдельно для каждой ноги. Такие модели могут быть только электромагнитными. Механические устройства всегда имеют зависимый ход, так как педали сопряжены между собой.

Выделяют также детские модели степперов, которые адаптированы под организм ребенка.

Эллипсоид, или эллипс, является чем-то средним между классическим степпером и велотренажером. При работе на нем стопа движется по эллиптической окружности. Такой вид тренировки меньше нагружает коленные суставы, больше задействует верх тела, включает в работу практически все группы мышц, при условии работы руками. Благодаря этому, занимаясь на эллипсоиде, за часовую тренировку можно потратить до 700 килокалорий.

Эллипсоид

3

Как выбрать степпер?

Чтобы не запутаться в большом многообразии степперов, необходимо четко понимать свои потребности. Выбирать устройство рекомендуется в соответствии со следующими критериями:

1. 1. Цель покупки степпера. Для снижения веса больше подходят поворотные устройства или эллипсоиды. Чтобы повысить общую активность, понадобится классический министеппер.
2. 2. Противопоказания. Если имеются заболевания, связанные с коленными суставами, то рекомендуется использовать эллипс. С проблемами в спине стоит выбирать модели с фиксированными поручнями.
3. 3. Пользователь тренажера. Для детей нужно выбирать специальные детские степперы. Если устройством будут пользоваться пожилые люди, им больше подойдут классические тренажеры. Людям с хорошей физической подготовкой можно рассмотреть поворотные или балансировочные модели.
4. 4. Место установки тренажера. Электромагнитные степперы должны располагаться вблизи розетки. В маленькую квартиру впишутся министепперы.
5. 5. Бюджет. Электромагнитные степперы стоят в разы дороже механических. Цена меняется в зависимости от производителя и конкретной модели.

Так, для похудения при отсутствии противопоказаний женщине без физической подготовки, проживающей в малогабаритной квартире, и при небольшом бюджете стоит рассмотреть поворотный министеппер с эспандерами.

4

Правила тренировок на степпере

Несмотря на то, что занятия на степпере просты и не требуют ни специальной подготовки, ни особых умений, есть определенные правила выполнения упражнений. Существуют как общие принципы тренировки, так и правильная техника. Их соблюдение поможет тренироваться наиболее эффективно и убережет от возможных травм.

4.1

Общие принципы проведения тренировок

Для быстрого достижения целей необходимо соблюдать следующие правила:

1. 1. Разминаться. Важно провести разминку на все группы мышц, разогреть суставы и связки. Это убережет от возможным травм в процессе тренировки.
2. 2. Начинать с малых нагрузок. Первые 5-10 минут следует работать в спокойном темпе, постепенно увеличивая интенсивность. Для человека без физической подготовки в первые дни будет достаточно десятиминутной тренировки в комфортном темпе, увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок необходимо постепенно.
3. 3. Соблюдать правильную технику работы.
4. 4. Следить за самочувствием. Если во время тренировки появляются болевые ощущения, недомогание или чрезмерная утомленность, то занятие следует прекратить.
5. 5. Проводить тренировки регулярно. Чтобы занятия принесли желаемый результат, тренироваться необходимо не менее 1–2 раз в неделю, оптимальным считается проведение 3 тренировок в неделю.

Также следует контролировать свой пульс на протяжении всего занятия. Он должен составлять ~70% от максимально допустимой величины. Наиболее простая формула ее расчета:

220 — возраст = max пульс.

Выбирать время для тренировок (утром или вечером) необходимо, учитывая плюсы и минусы и того и другого времени суток.

Руководствоваться следует своим самочувствием в то или иное время дня и учитывать личные предпочтения. Важно, чтобы тренировка приносила удовольствие, только тогда она будет максимально эффективной.

Также следует соблюдать режим питания. Рекомендуется заниматься не менее чем через час после еды. После тренировки есть следует не ранее чем через 30-40 минут. Для того, чтобы занятия способствовали похудению, необходимо снизить общедневную калорийность рациона. Рекомендуется отказаться от:

• газированных напитков;
• сладостей и сдобной выпечки;
• жирной пищи;
• алокоголя;
• фастфудов.

Отказ от этих продуктов способствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма, повышению тонуса и обретению легкости во всем теле.

4.2

Техника выполнения упражнений

Разновидностей степперных тренажеров много, поэтому техника выполнения упражнений варьируется в зависимости от того, на каком его виде выполняется тренировка.

Правильно заниматься поможет соблюдение несложных плавил:

1. 1. Необходимо держать спину ровно и прямо, сохраняя небольшой прогиб. Наклон перегружает поясницу, снижает эффективность тренировки и может принести вред, возникает риск травмирования или растяжения. При работе на степпере с фиксированными поручнями допускается наклон с прямой спиной с опорой на поручни. В это случае нагрузка со спины снимается.
2. 2. Нужно следить, чтобы стопы полностью соприкасались с платформами, пятка не отрывалась. Иначе можно перегрузить голеностоп.
3. 3. Важно контролировать, чтобы колени смотрели строго вперед и полностью не разгибались даже в нижней точке движения.

Варианты положения спины при работе на степпере

Существуют несколько вариантов упражнений:

1. 1. Обычный шаг: прямая спина, шаг аналогичен подъему по лестнице.
2. 2. Шаг на полстопы: пряма спина, шаги мелкие с упором на носок. Сильно отрывать пятку не рекомендуется, чтобы не перегружать голеностопный сустав.
3. 3. Усиленный шаг: небольшой наклон корпуса с прямой спиной, упор на полную стопу, нажатие с максимальным усилием. Такой способ качает мышцы ног в большей степени, не включая в работу верх тела.

Можно менять и комбинировать разные варианты движений в течение тренировки.

4.3

Пример тренировочной недели

Наиболее оптимальным считается проведение 3 тренировок в неделю. Примерный план тренировочной недели поможет составить индивидуальное расписание на более длительный срок.

Понедельник:

1. 1. Разминка — 10 минут.
2. Тренировка:
   • 10 минут — тренировка в спокойном темпе;
   • 20 минут — более интенсивная работа;
   • 5 минут — работа на максимуме;
   • 20 минут — тренировка в спокойном темпе.
3. 3. Заминка — 5 минут.

Среда:

1. 1. Разминка — 10 минут.
2. Тренировка:
   • 10 минут — тренировка в спокойном темпе;
   • 10 минут — интенсивная работа;
   • 10 минут — работа на максимуме;
   • 20 минут — выполнение упражнения в спокойном темпе;
3. 3. Заминка — 5 минут.

Пятница:

1. 1. Разминка — 10 минут.
2. Тренировка:
   • 20 минут — выполнение упражнения в спокойном темпе;
   • 10 минут — более интенсивная работа;
   • 5 минут — работа на максимуме;
   • 20 минут — тренировка в спокойном темпе;
3. 3. Заминка — 5 минут.

Рекомендуется изменять интенсивность работы в течение тренировки, так как к монотонной нагрузке организм быстро адаптируется. Кроме того, такой режим позволяет затрачивать больше калорий и более эффективен для жиросжигания.

В тренировках важна постепенность и регулярность.

Степпер — это оптимальный тренажер для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, держать мышцы в тонусе или просто поддерживать здоровье.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

nadietu.net

Какие мышцы работают на тренажёре степпер

Какая женщина не мечтает о стройной и подтянутой фигуре? В погоне за привлекательным телом одни бегут в тренажёрный зал, а другие покупают всевозможные тренажёры, чтобы делать упражнения в домашних условиях. Один из наиболее эффективных тренажёров — степпер. Причём он подходит не только женщинам, но и мужчинам, занимающимся спортом, например, бегунам и лыжникам.

Тренажёр для ходьбы дома — степпер

С английского языка слово «степ» переводится как «шаг». Он создаёт имитацию ходьбы по ступенькам. Уже давно всем известна польза таких упражнений. Ведь даже врачи для поддержания формы и здоровья советуют вместо использования лифта подниматься по лестнице.

Нельзя не отметить, что слова степпер — польза неразделимы, если говорить о его благотворном влиянии на организм.Благодаря степперу с телом происходят следующие процессы:

• тренируются нижние конечности, в частности — мыщц голени, бёдер и ягодиц;
• поддерживается здоровье сердца, происходит так называемая кардиотренировка;
• сжигаются калории и уходит лишний вес;
• пропадает целлюлит.

Тренажёр степпер — какие мышцы работают?

Для ответа на этот вопрос необходимо знать, что существует несколько разновидностей этого тренажёра. В зависимости от вида степпера тренируются различные группы мышц. При этом отличаются не только тем, какие мышцы работают, но и нагрузкой на них оказываемой.

В продаже есть механические и электромагнитные тренажёры. Первые приводятся в действие за счёт работы мышц. В основе их работы лежат гидравлические цилиндры, которые оказывают сопротивление. Это довольно-таки шумное оборудование. А так как он не имеет дополнительных функций, то интенсивность тренировки зависит от её продолжительности.

Электромагнитные степперы стоят несколько дороже механических. Работают по принципу магнитного сопротивления. У таких тренажёров можно регулировать скорость и ритм упражнения. Как правило, они также имеют электронный модуль, контролирующий состояние во время тренировки при помощи компьютерного блока — замеряет пульс, считает потраченные калории, шаги и время.

Ещё степперы отличаются типом педалей — они бывают с независимым и зависимым ходом. Первые позволяют выбирать для каждой ноги свою нагрузку, это сложно, но такие тренировки будут более эффективны. Вторая разновидность не позволяет регулировать нагрузку на разные ноги, педали двигаются синхронно как у велосипеда.

Виды степперов и их особенности

Знание видов тренажёров, поможет ответить на вопрос: тренажёр степпер — какие мышцы тренирует? Они различаются по нескольким параметрам. Первый — это размер. По габаритам степперы бывают:

• Стандартные — имеют довольно массивную конструкцию с поручнями, или рычагами. С их помощью нагрузка распределяется по всей спине.
• Мини — степперы — имеют упрощённую конструкцию, представляют собой небольшое устройство с педалями. На нём работают все мышцы нижней части тела. Некоторые модели оснащены эспандерами, благодаря чему можно тренировать руки и спину. Также верхнюю часть тела можно тренировать добавляя к шагам махи руками, повороты корпуса и наклоны. Таким образом, дополнительно будут прорабатываться мышцы спины, шеи и плечевого пояса.

Мини — степперы хорошо подходят для тренировок дома, они стоят недорого и занимают немного места.

Другая классификация степперов определяется по их принципу работы:

• Классический тип — степпер имитирует ходьбу по ступеням.
• Степпер балансировочный — имеет сложное устройство, по сравнению с классическим типом, так как платформа движется во время выполнения упражнения, смещая центр тяжести. Здесь задействованы группы мышц нижних конечностей, а также мышцы пресса, боковые и стабилизирующие. Поначалу на нём будет сложновато заниматься, однако, после адаптации будет видно, что результат стоил потраченных усилий. Причём он весьма эффективен в борьбе с лишним весом и сжигает много калорий.
• Степпер поворотного типа — хорошо нагружает мышцы спины во время тренировки. Помимо педалей, у тренажёра есть поворотная стойка с поручнем. Упражнения получаются интенсивными и получается хорошенько «пропотеть». Помимо нижней части тела, на этом тренажёре можно проработать мышцы спины, пресса и груди.
• Эллиптические тренажёры — представляют собой платформу с педалями, и поручнями

Ещё степперы различаются по конструктивным особенностям, они могут быть:

• профессиональные — самые габаритные и прочные, используются в тренажёрных залах.
• складные — малогабаритные, но не самые прочные, не подходят для интенсивных тренировок.
• автономные — небольшие по размеру, могут работать на батарейках, подходят для домашнего использования.

Использование степпера для похудения и борьбы с целлюлитом

Так как этот тренажёр задействует все основные группы мышц, его можно назвать эффективным средством для борьбы с лишним весом. Максимальная нагрузка приходится на мышцы ног, благодаря чему при регулярных тренировках можно избавиться не только от такой проблемы, как «галифе», но и сделать ноги стройными, сильными и подтянутыми.

При некоторых техниках упражнений уходят складки на животе. Степперы с эспандерами обеспечивают нагрузкой не только ноги, но и руки, пресс и межрёберные мышцы, что поможет сделать живот плоским, а фигуру красивой. если присутствует целлюлит, тренировки совмещают с антицеллюлитными массажёрами и специальными косметическими средствами. Если, к примеру, на время тренировки наносить на проблемные участки разогревающий крем, результат станет заметен уже через месяц: кожа станет ровной и гладкой, более упругой и эластичной.

За один час тренировки на степпере можно сжечь до 600 килокалорий. Степпер в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни — залог молодости и красоты организма.

Степпер: как правильно заниматься?

Очень важно знать как правильно заниматься на степпере. Чтобы тренировки приносили пользу и были наиболее эффективны, советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

• Тренажёр лучше всего разместить в хорошо проветриваемом или вентилируемом помещении.
• За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу. А вот через полчаса после выполнения упражнений хорошо бы пополнить свои силы белком и сложными углеводами: съесть творог, каши, йогурт или фрукты.
• Если Вы пьёте лекарства, не рекомендуется принимать их позже, чем за два часа до тренировки.
• Наибольшую пользу упражнения окажут, если выполнять их в период своей пиковой активности. Для «сов» это вечер, а для «жаворонков» — утро.
• Если тренировка приходится на вечер, то она должна проходить не позже чем за два часа до сна.
• Перед началом занятия обязательно нужно размяться — разогреть все мышцы и суставы.
• Тренироваться необходимо сначала в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость и нагрузку.
• Не нужно забывать о дыхании: оно должно быть ровное и глубокое.
• Недопустимо чрезмерное повышение пульса. Он не должен быть более 65% от МВП. Максимальный возрастной пульс рассчитывают по формуле 220 — возраст.
• Спина во время выполнения упражнений держится прямо, голова слегка приподнята, а ступни располагаются параллельно друг другу, также нельзя выходить за границы педалей. Колени не должны полностью выпрямляться.
• При чрезмерной опоре на рукоятку, снижается эффективность занятия. Это касается степперов с рукояткой. На степперах без неё нужно стоять прямо, слегка наклонив корпус вперёд, но при этом не прогибаясь и не сводя ноги в коленях.
• Завершать занятие стоит, постепенно снижая нагрузку.
• Очень благотворно на организме скажется проведение разминки, навроде стретчинга после тренировки. Это поможет расслабить мышцы и перевести организм в обычный режим.

Если есть возможность, то неплохо было бы проконсультироваться со специалистом перед началом занятий. Опытный фитнес-инструктор может подобрать оптимальную программу для каждого индивидуального случая, а также скорректировать возможные неточности в технике выполнения упражнений. Ни в коем случае нельзя перегружать тело, всегда нужно следить за его состоянием. Тогда тренировки будут приносить не только видимый результат и пользу, но и удовольствие от процесса.

Виды тренировок

Каждый человек сам подбирает себе тренировочную программу, в зависимости от исходных данных, индивидуальных особенностей и желаемого результата. Лучше всего это обсудить с опытным тренером, даже если тренировки проходят дома. Ниже приведены общие позиции тренировок. Различают несколько основных шагов:

• Стандартный — выполняется с прямой спиной, равносилен подъёму по ступенькам. Необязательно нажимать на педаль до конца. Желательный темп быстрый. Нагрузка распределяется между бедренными и ягодичными мышцами. Повышается выносливость организма.
• На полстопы — спина прямая, нажатие на педаль приходится половиной стопы. При быстром темпе, совершаются маленькие шаги, без нажатия до конца. Нагрузка приходится на мышцы бёдер и икр.
• Тяжёлый — корпус наклоняется вперёд. Полной стопой выполняется нажим на педали до конца, в медленном темпе с максимальным усилием. Прорабатываются мышцы бёдер и ягодиц.

Исходя из желаемого конечного результата тренировок, упражнения можно сочетать и комбинировать в различном порядке и продолжительности. К примеру, если стоит цель увеличить выносливость, то рекомендуется выполнять все виды шагов поочерёдно по три минуты, придерживаясь пульса в рамках 85% от максимального возрастного ритма биения сердца. При каждом подходе следует увеличивать интенсивность нагрузки.

Если стоит цель — похудеть. То начать стоит с трёх тренировок в неделю, продолжительностью 15 минут. При имеющемся некотором уровне подготовки можно увеличить время занятия до 30 минут.

Противопоказания для занятий на степпере

При всей полезности этого тренажёра существует ряд случаев, при которых стоит отказаться от занятий. Он противопоказан людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, в особенности позвоночника, так как на него приходится большая нагрузка. Также нельзя тренироваться на степпере следующим категориям людей:

• гипертоникам;
• людям с пневмониям, сахарным диабетом и тромбофлебитом;
• беременным женщинам в третьем триместре;
• при обострениях инфекционных заболеваний;
• если есть хронические болезни лёгких.

Если имеются болезни сосудов и сердца, то тренироваться можно только с разрешения врача.

Отзывы о тренировках на степпере

Балансировочный степпер

Была приятно удивлена своими результатами тренировок на степпере. Честно говоря, когда муж подарил мне это, была несколько разочарована, а зря. Так как за четыре месяца смогла сбросить 25 килограммов (!). Но и занималась довольно интенсивно — дважды в день по 20 минут. Утром и вечером. Теперь имею очень стройную и подтянутую фигуру! Спасибо тем, кто придумал этот тренажёр!

Клара

Мини-степпер

Более года мучался с сосудами на ногах, бывали моменты, что было трудно даже подняться с постели. С помощью врачей удалось частично подлечиться, за что выражаю им благодарность, однако, до конца решить проблему не удалось. Кто-то из родственников посоветовал приобрести степпер. И, как оказалось, не зря, он действительно помог разработать атрофированные за время болезни мышцы ног. Регулярные занятия дома на этом тренажёре помогли полностью вылечить ноги, а бонусом и вес сбросил. Мой отзыв — рекомендую!

Сергей

Тренажёр степпер

Хочу оставить свой положительный отзыв о степпере. Тренируюсь около месяца, через день по 30 минут. Вес пока остался прежним (видимо стоит пересмотреть питание), а вот объёмы стали другими. Попа стала подтянутой и аккуратной. Ещё и могу влезть в одежду, которая не так давно была мала. Советую всем такой чудо-тренажёр.

Ксения

nasporte.guru

Степпер – какие мышцы работают на тренажере

Благодаря техническому прогрессу люди познакомились с большим количеством интересных, полезных, и в то же время простых тренажеров. Одним из таких является степпер. Если вдаваться в подробности происхождения слова, то в переводе с английского степ означает шаг, соответственно, все действия, которые выполняет человек в процессе тренировки, связаны с ходьбой. Более того, для четкого понимая значения, можно сравнить тренажер с обычными подъемами и опусканиями по лестнице.

Отсюда напрашивается вывод, а соответственно и ответ на вопрос, какие мышцы работают на степпере – все, которые располагаются в нижних конечностях человека. Однако не все тренажеры хороши, и чтобы выбрать правильный вариант, необходимо понимать, как это сделать. А также стоит подробно разобраться, какая группа мышц работает при выполнении тех или иных действий.

Мышцы

В первую очередь на любом степпере человек задействует мышцы икр ног. Также активное участие в тренировке принимает ягодичная группа. Что касается пресса, то здесь нагрузка идет меньшая, но все же она есть, что очень хорошо. А вот если выполнять все движения правильно, то пресс будет задействован по максимуму.

Мышцы, которые работают на степпере

Придя в спортивный магазин можно растеряться. Дело в том, что степперы выпускают в нескольких вариантах, а главными их отличиями являются габариты, конструкция и функции. Соответственно, чем сложнее и функциональнее будет тренажер, тем больше групп мышц тела будут работать.

Виды

Прежде всего, стоит знать, что степпер может быть механическим или электромагнитным. Приобретая первый вариант оборудования стоит понимать, что он будет работать только под воздействием мышечной силы человека. Работа основана на встроенных гидравлических цилиндрах, а также их сопротивлении. Говоря о недостатках нужно отметить, что такой тренажер издает сильный шум. Подобные модели малофункциональны, работают исключительно на икры и ягодицы, а для повышения эффективности тренировок необходимо будет постоянно увеличивать количество шагов.

Электромагнитный степпер

Стоимость электромагнитного аппарата в разы выше, а работает они по принципу электромагнитного сопротивления. В отличие от механического оборудования, такой степпер позволит изменять ритм и скорость шага. Также среди опций есть предустановленные электронные модули. Благодаря им, человек во время тренировки имеет возможность контролировать частоту пульса, видеть расход калорий, количество шагов, а также время, которое он занимается.

Что касается педалей, то они могут быть зависимыми (движение происходит синхронно и схоже с работой велосипеда) или независимыми (дают возможность выбрать определенную нагрузку для каждой ноги). Естественно, что второй вариант более удобный и правильный. Тренировки на степперах с независимыми педалями отличаются повышенной сложностью, соответственно лучше прорабатывают икроножные и ягодичные мышцы.

Мини-степпер

Такой вариант оборудования считается наиболее компактным, востребованным и простым в использовании. Габариты его достаточно маленькие, что обусловлено наличием у него лишь платформы, на которой выполняются тренировки. Во время занятий на мини-степпере у человека работают абсолютно все группы мышц нижних конечностей.

Особо трудолюбивые спортсмены научились во время работы на таком оборудовании тренировать и руки и тело. Для этого достаточно лишь добавить махи вверх-вниз, повороты и наклоны. Если человек выполняет шаг, совместно с махом рукой, то у него работают группы мышц спины, шеи и плечевого пояса.

Балансировочный

Наиболее известным считается балансировочный степпер, выполненный в форме полумесяца. Он хорошо подходит для домашних тренировок, а еще напоминает детские качели, только в уменьшенном варианте. В процессе тренировки, человек силой своих движений создает нагрузку то на правую,

Балансировочный степпер

то на левую ногу, а сам аппарат в это время перекачивается из стороны в сторону. Что характерно для такого формата занятий, так это проработка боковых и стабилизирующих мышц, а также пресса.

Поворотные

Отличительной особенностью представленной модели является то, что тренировочная панель еще оснащена стойкой, умеющей поворачивать корпус в стороны, а также поручнями. Когда человек занимается, то кроме всех мышц нижних конечностей, у него еще работают группы пресса, спины и груди.

Эллиптический

Главным достоинством степпера эллиптического типа является то, что он значительно снижает нагрузку, которую получает коленный сустав в процессе тренировки. Помимо этого, на рабочей платформе еще имеются эспандеры в виде рычагов. Благодаря такой конструкции в работу вступают мышцы рук и спины, а также группы ног.

Противопоказания

Каждый человек, у которого имеются серьезные проблемы со здоровьем, вынужден ограничивать себя в выполнении физических нагрузок. Степпер, к сожалению, не является исключением. Поэтому рекомендуется воздержаться от занятий на аппарате в таких случаях:

Артроз — противопоказание к занятиям

1. 1. Если имеются прогрессирующие патологии сердечной или сосудистой системы;
   2. В момент обострения патологий хронического типа;
   3. При наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом;
   4. Если есть нарушения целостности костей или суставные патологии;
   5. Во время инфекционных болезней и гриппа;
   6. При сахарном диабете;
   7. На поздних сроках беременности;
   8. При устойчивом повышенном артериальном давлении.

Также стоит помнить, что любому, даже совершенно здоровому человеку, перед первой тренировкой необходимо обследоваться, а также пообщаться с медиком на счет возможности занятий и рекомендуемых нагрузок.

Программы

Невозможно вывести идеальную формулу тренировок, которая подходила бы абсолютно любому человеку. И такой аспект основывается исключительно на физиологии6 кто-то более вынослив, кто-то только начинает, у кого-то имеются старые травмы и прочее. Поэтому каждому придется вырабатывать программу тренировок индивидуально, чтобы она лучше всего подходила вашему организму и телу.

Но определенные правила и типы движений все же существуют. Рассмотрим их детально.

Шаг стандартного типа. Делать такое движение необходимо только при прямой спине, а само действие аналогично подъему по ступенькам. Работать необходимо в быстром темпе, а вот педали можно до конца не выжимать. Во время тренировки вся нагрузка идет на мышцы бедер и ягодиц, а у спортсмена вырабатывается выносливость.

Занятие на степпере с эспандерами

Шаг на половину стопы. Так, как и в первом случае, спина должна быть прямой, а вот на педаль необходимо жать не всей ступней, а лишь ее половиной. Шаг должен быть коротким, поэтому работать придется в быстром темпе, педаль до конца не выжимают. Вся нагрузка идет на мышцы икр и бедра.

Шаг тяжелый. Необходимо наклонить корпус вперед, стопу полностью поставить на педаль, и во время шага выжимать ее максимально полно, прилагая усилия. Вся нагрузка будет идти на мышцы бедра и ягодицы.

Также необходимо помнить о первоначальной цели тренировок, она должна подсказать, как именно правильно комбинировать приведенные шаги. Допустим, если человеку необходимо увеличить уровень выносливости, тогда нужно делать все три шага по очереди, на протяжении двух-трех минут, при этом пульс должен находиться в пределах 85 ударов. Каждый новый подход должен выполняться с большей интенсивностью.

Если стоит задача снизить массу тела, тогда на первых порах рекомендуется делать не более трех тренировок в неделю, продолжительность которых не должна превышать 15 минут. Если уровень подготовки высокий, допускается в неделю 3 занятия по полчаса, или два занятия по часу, либо ежедневно по 10 минут.

Правила

Чтобы результат от тренировки был максимальным, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• тренажер обязательно должен стоять в проветриваемом помещении с хорошей вентиляцией;
• до тренировки нельзя есть минимум за 1 час, а после нее хотя бы 30 минут;
• лекарственные препараты запрещается принимать за 2 часа до начала занятий;
• выполнять упражнения лучше всего на пике вашей активности, не заставляйте себя работать, если человек привык к дневному режиму, то именно в такое время нужно делать упражнения, и наоборот;
• если вы занимаетесь вечером, то лучше делать упражнения минимум за 2 часа до отхода ко сну;
• перед упражнениями необходимо обязательно разогреть все мышцы;
• увеличивать нагрузки необходимо постепенно, без рывков, чтобы не травмировать организм;
• дыхание во время занятий должно быть ровным и глубоким;
• обязательно необходимо контролировать частоту пульса;
• осанка и положение тела всегда должны быть правильными: спина прямая, голова немного приподнята, ступни должны стоять в параллельной плоскости по отношению друг к другу;
• во время упражнений на степпере с рукояткой не нужно делать на нее сильный упор, если рукоятки нет, тогда стоять нужно прямо, слегка наклонив корпус вперед;
• недопустимо резкое прерывание занятий, останавливайтесь постепенно.

Теперь вы знаете, какие бывают степперы, какие мышцы на них работают, а также как правильно делать упражнения.

Тренировка (видео)

nogi.guru

Сведения о степпере и результаты работы мышц, отзывы о тренажере

Степпер является популярным тренажером, который каждый человек видел в тренировочном зале. В статье будет подробно рассмотрено, что из себя представляет этот прибор, какие мышцы прорабатывает и какую пользу приносит здоровью. А также будут рассмотрены разновидности шаговых тренажеров и как правильно на них заниматься.

Сейчас люди ходят пешком гораздо меньше, чем в прошлом веке. Этому способствуют комфортабельные автомобили, сидячая работа в кабинете или на дому. Люди больше предпочитают пассивный отдых, нежели активный. Эти условия не способствуют стройности ног и похудению ягодиц. Неудивительно, что людей с лишним весом становится всё больше, а за стройность фигуры девушки борются всевозможными методами.

Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей совсем минимальная, это не лучшим образом отражается на фигуре и самочувствии. Сейчас стали обыденными такие болезни, как артроз коленей, остеохондроз и заболевания бедренных костей в молодом возрасте. Не все люди могут найти время на поход в фитнес-зал или салон красоты. Поэтому целесообразно будет применение домашнего тренажера. Отзывы о степпере и результаты совершенно разные. Чтобы узнать, насколько хорош этот гимнастический прибор, нужно его опробовать лично.

Содержание материала

Общие сведения о тренажере

Для начала необходимо разобраться, что из себя представляет степпер. Это кардиотренажер, который подражает подъему по ступеням. Его название произошло от английского слова «степ», которое переводится как «шаг». Как и другие кардиотренажеры, это оборудование обеспечивает девушке нужный объем натуральных для неё движений. Упражнения на приборе нацелены в первую очередь на укрепление мышц бедра, голени и ягодиц.

Большое количество людей, которые приобретают этот тренажёр, практикуют занятия на нём для похудения и коррекции фигуры. На самом деле польза степпера более масштабная, чем устранение лишнего веса:

Также рекомендуем прочитать:

1. На тренажере происходит укрепление сосудов сердца.
2. Стимулируется и развивается дыхательная система.
3. Происходит работа мышц спины и пресса.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер? Основная нагрузка приходится на мышцы ног и спины. Главный плюс прибора — это простота его эксплуатации. Устройство не займет много пространства дома, к тому же стоит он сравнительно недорого. Для домашнего применения выбираются мини-степперы, они компактные и функциональные. Их выпускают мировые изготовители спортивного оборудования. Сейчас можно без проблем подобрать для себя нужный степпер и купить его для дома. Приобрести устройство можно в интернет-магазине или обычном супермаркете спорттоваров.

Разновидности степперов

Существует некоторое количество видов степперов. По размерам эти агрегаты классифицируются на два типа:

1. Обычные стикеры.
2. Мини-степперы.

Первый вариант тренажера представляет собой габаритную конструкцию, обладает поручнями или рычагами, которые помогают держать равновесие. Таким образом, обеспечивается дополнительная нагрузка на мышцы спины и рук. Тренажер позволяет сжигать ненужные килограммы.

Мини-степперы — это простейшие платформы с педалями. Некоторые модели оснащены дополнительными приспособлениями. Прибор с эспандером позволяет нагружать в процессе ходьбы спину и руки. Этот вариант тренажёра является наиболее эффективным для кардиотренировок на дому. Устройства по типу движения подразделяются на следующие:

1. Классические.
2. Балансировочные.
3. Поворотные.

Классический тренажер наиболее точно в физиологическом и анатомическом плане имитирует подъем по ступенькам. Отзывы о тренажерах степперах только положительные, благодаря им можно быстро сбросить ненужный вес и накачать необходимую группу мышц.

Балансировочный аппарат, как это следует из названия, способствует развитию координации и укрепляет мускулы пресса. Такая платформа помогает смещать центр тяжести тела в различные стороны. На первых порах упражнения могут показаться трудными, но после тренировок можно дополнить ходьбу разнообразными движениями ног и рук, таким образом, организму будет даваться дополнительная нагрузка. Такую модель спортсмены часто называют «степпер рок-н-ролл». По своему исполнению движения напоминают всем знакомый энергичный танец.

Поворотный степпер попутно нагружает спину, потому что при ходьбе необходимо выполнять повороты телом. Занятия на этом тренажере отличаются большой интенсивностью. Через 10 минут использования человек получает нагрузку на все мышцы туловища. Особенно прибор хорош при проработке проблемной для многих женщин зоны галифе. При использовании тренажера в основном происходит нагрузка на ноги.

По характеру исполнения тренажёры разделяются на следующие виды:

1. Профессиональные — используются в тренажерных залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу. Эти модели могут работать круглосуточно.
2. Автономные — работа этих приборов происходит от батареек или встроенных генераторов.
3. Складные — эти тренажеры не займут много места, но они менее прочные и не рассчитаны на интенсивные тренировки.

Тренажеры подразделяются на электромагнитные и механические. Первый тип работает за счет гидравлики. Тренирующийся человек давит на педаль, затем цилиндр сжимается, а когда вес переходит на другую ногу, то педаль разжимается. Эти модели не издают никакого шума во время работы и не имеют необходимости во внешнем источнике питания. Применяя эти тренажеры, можно эффективно похудеть.

Электромагнитные тренажеры функционируют за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузка регулируется через консоль управления. Эти инновационные модели снабжены огромным количеством функций, обладают встроенными программами занятий и позволяют составлять личный план тренировок. При тренировках на этом тренажере на тело помещены датчики, которые считывают разные жизненные показатели:

1. Частота пульса.
2. Число пройденных шагов.
3. Скорость движения.
4. Число потраченных калорий.

Эти тренажеры очень редко применяются дома и больше подходят для спортзалов или фитнес-центров. Там эллиптические тренажеры более уместны. На каком именно тренажере заниматься, должна выбрать сама девушка.

Польза прибора

Эстетические и терапевтические эффекты приборов многочисленны и разнообразны:

1. При использовании прибора с рычагом задействованы мышцы рук, таким образом, на нижних конечностях происходит сжигание жировых отложений.
2. Укрепляются мышцы ягодиц и ног.
3. Происходит тренировка пресса и спины.
4. Коррекция фигуры.
5. Укрепляется иммунитет.
6. Происходит стимуляция обменных процессов. Используя тренажер дома, не нужно считать, сколько употреблено калорий при питании.
7. Развитие координации.
8. Происходит оздоровление органов дыхания.
9. Тренируются сердечные мышцы и сосуды.

Регулярные тренировки на кардиотренажере полезны абсолютно всем людям, кто беспокоится о стройности своего тела и полной физиологической нагрузке на скелетно-мышечный аппарат. Тренажёры почти не имеют противопоказаний. В качестве лечебного средства тренажёр рекомендуется людям на стадии реабилитации после главного курса терапии дегенеративных заболеваний и травм конечностей и позвоночника.

На этом тренажере смогут заниматься женщины во время беременности, притом количество упражнений можно делать столько, сколько окажется нужным. Специалисты рекомендуют занятия на степпере даже подросткам для профилактики различных заболеваний. Спортивный тренажер способствует обретению красивой фигуры.

Как заниматься на тренажере с максимальной эффективностью

Степпер обладает большой пользой для здоровья женщины. Он не принесет вреда фигуре, чтобы добиться максимального эффекта, лучше использовать поворотный балансировочный аппарат. Но его нужно применять правильно. Тренажёр обладает ступеньками, которые повышают эффективность тренировок при правильно проведенных занятиях. Ножной степпер нужно использовать постоянно.

Тренировки желательно проводить три раза в неделю. Ходьба на тренажере не должна быть слишком активной. Особенно это актуально в первый месяц занятий. Нужно избегать перенапряжения мышц и перегрузок. При занятиях необходимо следить за частотой пульса, для начала надо определить собственные показатели сердечного ритма и вычислить нормы нагрузок. Эмпирический метод определяется допустимым порогом в 200 ударов минус возраст.

Если количество ударов сердца начинает превосходить допустимые значения, человеку нужно отдохнуть и восстановить дыхание. Частота выдохов и вдохов является показательным критерием интенсивности тренировки. Если человек чувствует трудности с дыханием, значит, у него перегружен организм. В этом случае увеличивать нагрузки нужно последовательно. Перед занятием на тренажере необходимо провести консультацию у терапевта.

Другим важным условием для достижения максимальной пользы является методичность. Выполнять упражнения необходимо правильно, в среднем темпе, без лишнего напряжения. Имеется несколько вариантов движений, которые подходят людям с опытом или новичкам:

1. Стандартный шаг. Во время упражнений корпус необходимо держать прямо, нужно шагать, как при подъеме по лестнице. Необходимо прибавлять и уменьшать темп за счёт изменения силы давления ноги на педали.
2. Шаг на половину стопы. При выполнении тренировки корпус должен оставаться прямым, нужно выполнять мелкие быстрые шаги с упором на переднюю долю ноги.
3. Тяжёлый шаг. При выполнении тренировки тело немного наклоняется вперед, происходит полный нажим на педаль, при этом он должен быть медлительным, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть недолгими, не больше 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно время занятий необходимо увеличивать до получаса в день.

Общие правила занятий

При проведении тренировки необходимо следовать некоторым постулатам:

1. В обязательном порядке нужно проводить разминку в течение 5—12 минут. Занятия необходимо проводить в удобной обуви, которая обеспечивает надежное сцепление с поверхностью платформы.
2. Тренировки нужно проводить в одежде из натуральной ткани. На первых порах надо двигаться с опорой, для этого нужно придерживаться за поручни и следить за равновесием.
3. Новички должны ставить стопу на педаль полностью, чтобы не произошла нагрузка на голеностопный сустав. Для себя нужно подобрать оптимальную амплитуду движений, ногу не надо слишком сильно сгибать. Выпрямлять нижние конечности нужно в коленном суставе до конца.
4. Чтобы быстрее сбросить лишний вес, нужно выбрать режим с высокой частотой шага и низким сопротивлением.

Прежде чем приобрести прибор, нужно проверить функциональность тренажера. Необходимо убедиться в наличии всех необходимых частей аппарата и их надежности крепления. Если заниматься в тишине скучно, то можно использовать любимую музыку для тренировок, идеальным вариантом станет подбор ритма музыки, который будет совпадать с ритмом шагов.

Отзывы о степпере

Прежде чем выбрать степпер для дома, я посоветовалась со специалистом, который работал тренером в фитнес-зале. Это необходимо для того, чтобы приобрести качественную модель тренажера. Продавец в магазине может посоветовать не самую комфортную, а наиболее дорогую модель. При приобретении аппарата многое зависит от собственных финансовых возможностей и свободного пространства в квартире. Я рекомендую перед покупкой тренажера посоветоваться со специалистом.

Инга, 25 лет

Я покупала тренажёр с целью понижения веса. Прибор помог мне избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах. Для этого мне подошла самая обычная и недорогая модель. Но если девушка хочет отслеживать процесс тренировки и при этом не ограничена в средствах, то можно приобрести дорогостоящую модель с возможностью настройки и перестройки функций. Этот аппарат очень хороший, потому что наглядно показывает, сколько калорий расходуется, количество проделанных шагов, указываются показатели пульса.

Алина, 31 год

При покупке тренажера я хотела обойтись минимумом, поэтому купила обычный поворотный агрегат. Он хорош тем, что не занимает много места в жилище. Этот тренажёр удобен и функционален, но он не позволяет регулировать нагрузку.

Лариса, 50 лет

Внимание, только СЕГОДНЯ!