Диеты 5 кг – Диета 5 кг — на три дня, на неделю, на месяц

Диета 5 кг за 5 дней: эффективное снижение веса без вреда для здоровья. Лучшие варианты диет, чтобы убрать 5 кг за 5 дней — Женское мнение

Набрать лишний вес – это под силу каждому, а вот избавиться от него гораздо труднее. Что делать, если в скором времени состоится важное событие, а влезть в любимое платье не получается?

Есть различные варианты диет 5 кг за 5 дней, которые в домашних условиях позволят привести тело в тонус.

Экспресс-методики очень эффективны, главное – следовать всем правилам, только в таком случае получится добиться желаемого.

Диета 5 кг за 5 дней №1: Монопитание

Суть методики снижения веса максимально простая – в основу ложится один продукт, который нужно употреблять на протяжении всей диеты.

Преимущества системы похудения

1. Лишний вес уходит очень быстро.

2. Организм очищается от шлаков и токсинов.

3. Не требуется больших затрат.

Лучший вариант монодиеты – худеть на гречке. С вечера 1 стакан крупы запаривается 2-мя стаканами кипятка. К утру каша разбухнет и будет готова к употреблению. Кроме гречки разрешается пить кефир, зеленый чай и простую воду без газов. При приготовлении крупы категорически запрещено использовать соль и прочие специи. Такая диета 5 кг за 5 дней дает отличный результат. Ежедневно будет уходить по 1 кг веса, однако все зависит от исходных показателей, похудеть можно и больше.

Диета 5 кг за 5 дней №2: Раздельное питание

Система снижения веса переносится легче, чем предыдущая.

Среди ее преимуществ выделяют следующие:

• человек не будет испытывать чувства голода;

• снижается риск возврата потерянных килограмм по окончанию диеты;

• максимально простые правила;

• гарантированный результат – за 5 дней уходит минимум 5 кг.

Суть раздельного питания немного схожа с монодиетой. Разница лишь в том, что один продукт нужно будет употреблять в течение суток, а не всех 5-ти дней.

1. День 1 – белковый. Перед тем, как начать сбрасывать вес, организму необходимо дать порцию белка. В течение дня рекомендуется употреблять только мяса. Выбирать стоит диетические продукты – курицу, нежирную телятину или индейку. Мясо употребляется только в отварном или запеченном виде.

2. День 2 – овощной. На следующие сутки разрешается кушать только овощи, причем желательно свежие. Акцент делается на огурцы (выводят из организма лишнюю жидкость), сельдерей (сжигает жиры), капуста (тоже считается эффективным жиросжигателем). Картофель кушать запрещено. Из свежих овощей можно сделать салат без соли и кушать его 4-5 раз в сутки по 200 грамм.

3. День 3 – фруктовый. Разрешены абсолютно любые фрукты, за исключением винограда и бананов. Если нет проблем с желудком, рекомендуется выдержать сутки на грейпфрутах.

4. День 4 – злаковый. Каши можно готовить только на воде. Это может быть та же гречка, рис. Данные крупы позволяют очистить организм от лишней жидкости, скоплений шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов.

5. День 5 – творожный. Это лучшее завершение диеты. Творог быстро дарит чувство насыщения, поэтому скушать его слишком много просто невозможно. Кроме того, он очень полезен для здоровья человека.

Методика, основанная на правилах раздельного питания, дает отличный результат. Человек будет кушать, при этом терять лишний вес. Методика идеальна для тех, у кого не хватает силы воли выдержать монопитание.

Диета 5 кг за 5 дней №3: Питьевая

В некоторых методиках снижения веса говорится о том, что питьевой диеты разрешено придерживаться в течение месяца. Это не так. Диетологи и врачи утверждают, что для здоровья это опасно. Питьевая диета 5 кг за 5 дней выводит из организма очень много жидкости, ускоряет процесс сжигания калорий.

Суть методики состоит в том, что на протяжении 5-ти дней разрешается пить только определенные напитки.

1. Обычная негазированная вода. Не секрет, что для здоровья в сутки нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.

2. Овощные и куриные бульоны без добавления соли и прочих специй.

3. Любые кисломолочные напитки, чья жирность не превышает 2%. Особенно полезен кефир. Он не только ускоряет процесс сжигания жира, но и очищает кишечник, выводит шлаки и токсины.

4. Травяной и зеленый чай. Добавлять в напиток мед или сахар не рекомендуется, так как подсластители пробуждают аппетит.

5. Свежие соки из фруктов или овощей. Не купленные в магазине, а приготовленные дома.

Питьевая диета очень жесткая, так как кроме жидкости категорически запрещено употреблять другие продукты. Все 5 дней следования методики человек должен составлять свой рацион из представленных выше напитков. Результат впечатляет – уходит минимум 5 кг веса. Потом главное не «сорваться на холодильнике», а постараться правильно выйти из диеты, иначе вес вернется.

Похудение по принципам подсчета калорийности пищи

Суть похудения в том, что человек должен употреблять меньше калорий, чем тратит в течение дня. Если нужно срочно сбросить 5 кг, максимальная допустимая энергетическая ценность дневного меню составляет 500 Ккал. Составив корректный план, такого правила придерживаться не трудно.

Примерное дневное меню

1. Завтрак. 80 грамм нежирного творога без соли и сахара, в него разрешается добавить свежий укроп. Допустимо выпить либо зеленый чай, либо черный натуральный кофе.

2. Обед. Отварное филе курицы (на 100 грамм приходится 100 Ккал). Мясо очень сытное, голода ощущаться не будет.

3. Вечер. Ужинать нужно за 3 часа до отхода ко сну. Лучше сделать это одним стаканом кефира низкой жирности.

Если в течение суток человек ощутит острое чувство голода, перекусы не запрещены.

Можно употреблять в небольшом количестве следующие продукты:

• зеленые яблоки;

• киви;

• свежие огурцы;

• помидоры;

• капусту.

Диета 5 кг за 5 дней №5: «Голодное» похудение

Практика голодания с каждым днем становится все популярнее. Дело в том, что воздерживаясь от еды определенное количество времени, человек не только теряет лишний вес, но и очищает свой организм.

Диета 5 кг за 5 дней по принципам голодания подразумевает, что на протяжении всего срока разрешено употреблять только воду. Конечно, это не так легко, зато результат сильно впечатляет. Придерживаться методики снижения веса дольше представленного срока категорически запрещено, так как будет ощущаться слабость, дискомфорт.

Важно! В первый день голодания нужно сделать клизму, чтобы очистить кишечник. В питьевую воду разрешается добавлять небольшое количество меда, для улучшения вкусовых качеств.

Как улучшить результаты: полезные рекомендации, правила организации процесса похудения

Каждая диета 5 кг за 5 дней имеет свои нюансы. Однако есть некоторые рекомендации и правила, которых важно придерживаться, независимо от выбранной методики снижения веса.

1. Спорт. Важно понимать, что при пассивном образе жизни очень тяжело похудеть и сохранить результат диеты. Конечно, современная женщина не всегда может позволить себе найти время и средства на посещение фитнесс клуба. Это не страшно. Заниматься можно, не выходя из дома. Нужно приучить себя каждое утро начинать с 20 минут зарядки. Это будет полезно не только для похудения, но и для всего организма.

2. Резкое снижение веса приводит к дряблости кожи и ухудшению ее общего состояния. Для того, чтобы этого избежать, рекомендуется на протяжении 5-ти дней диеты ежедневно принимать ванную с эфирными маслами и травами. Так же можно использовать различные скрабы для тела. Такие процедуры сделают кожу эластичной и упругой, улучшат результат диеты.

3. Независимо от выбранной методики человек обязан соблюдать питьевой режим. Минимальное требуемое количество воды в сутки – 2 литра. Газированные и алкогольные напитки под строгим запретом. Так же рекомендуется отказаться от такой вредной привычки, как курение.

4. Диеты 5 кг за 5 дней могут «наградить» чувством слабости. По этой причине во время похудения желательно дополнительно употреблять аптечные поливитаминные комплексы, во избежание обезвоживания организма.

5. Любые специи под запретом, они лишь пробуждают аппетит, что повышает риск срыва.

Представленные диеты 5 кг за 5 дней действительно очень эффективны. При выборе методики важно учитывать свои личные особенности организма, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом. Если у человека есть заболевания, связанные с желудком или другими органами пищеварительной системы, экспресс похудение ему не подходит. При беременности и в период лактации от резкого снижения веса так же лучше отказаться.

zhenskoe-mnenie.ru

Диета 5 кг за неделю

Текст: Алика Курсова

Фото: TS/Fotobank.ru

• 

  Низкокалорийная диета «5 кг за неделю» разработана таким образом, чтобы в день вы потребляли столько калорий, сколько вам необходимо для нормальной жизнедеятельности, но не более того.

Низкокалорийная диета «5 кг за неделю»

Для начала вам нужно подсчитать, сколько калорий в день вы съедаете. Это не так трудно — на каждом продукте написано количество калорий на 100 г. Обычно, количество съеденных калорий варьируется от 1 до нескольких тысяч. Чтобы похудеть суточная норма потребляемых калорий не должна превышать 1200-1400 кК в день. Чем больше эта цифра, тем соответственно меньше результат от диеты.

Чтобы подсчитать вашу личную норму калорий в день и то количество, которое нужно для похудения, можно воспользоваться специально разработанной формулой. Для этого вам потребуется определить следующие составляющие формулы: основной обмен, энергия на работе, энергия на досуге и энергия на усвоение пищи.

Основной обмен — это количество энергии, которое необходимо вашему организму для нормальной жизнедеятельности в состоянии покоя в условиях похудения. Обычно, для мужчин она составляет 1кКал на 1 кг веса в час, а для женщин — 0,9кКал, т.е. для женщины, которая весит 70кг и хочет похудеть до 65кг формула будет такой: 0,9кКал * 65кг * 24ч = 1404 кКал в день.

Для обычного 8-часового рабочего дня вам потребуется около 800кК. Это то количество калорий, которое необходимо для нормальной работоспособности и умственного напряжения (если вы работаете в офисе). Все остальное время считается досугом. А значит: 8 часов на сон — это 340кК, 2 часа на отдых лежа — 105кК, 1,5 часа на работу по ходьбу (с/на работу и т.д.) — 309кК, 1,5 часа на работу по дому — 257кК, 3 часа свободного времени — 360кК. Из всего этого складывается, что в день вам необходимо 3677кК. Но при желании похудеть до 65кг, превышать эту общую сумму калорий вам нельзя, иначе смысла в низкокалорийной диете «5кг за неделю» просто нет.

Низкокалорийная диета «5кг за неделю» разработана таким образом, чтобы в день вы потребляли столько калорий, сколько вам необходимо для нормальной жизнедеятельности. Если искусственно занижать количество суточных калорий, вы рискуете очень быстро похудеть, но почти так же быстро набрать вес, да еще с излишком. При этом возможны проблемы со здоровьем в последствии.

Меню низкокалорийной диеты «5 кг за неделю»

Первый день:

• завтрак: стакан теплого молока с медом, 100г нежирного творога, цельнозерновой хлеб (1 тост) и кофе;
• ланч: зеленое яблоко;
• обед: суп из овощей, 100г вареной рыбы, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом;
• полдник: 2 огурца или 2 помидора;
• ужин: вареные или запеченные овощи, чай. Перед сном стакан кефира.

Второй день:

• завтрак: овсяные хлопья с медом, тертое яблоко и кофе;
• ланч: апельсин или банан;
• обед: половина вареной куриной грудки, салат из зеленых овощей с травами, лимонным соком и оливковым маслом;
• полдник: стакан кефира ;
• ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.

Третий день:

• завтрак: омлет из 2 яичных белков и 1 яичного желтка с зеленью, кофе или чай;
• ланч: стакан свежевыжатого сока;
• обед: борщ без мяса, 2 картофелины;
• полдник: легкий салат из овощей;
• ужин: 100г рыбы и овощи на пару. На ночь стакан кефира.

Четвертый день:

• завтрак: натуральный йогурт с фруктами;
• ланч: морковный свежевыжатый сок с 1ч.л. сливок;
• обед: 100г вареной телятины и овощи;
• полдник: 2 огурца или 2 помидора;
• ужин: отварной картофель в мундире с укропом, травами и оливковым маслом.

Пятый день:

• завтрак: вареная гречка с луком и морковью;
• ланч: стакан свежих ягод;
• обед: крем-суп из брокколи с гренками;
• полдник: салат из овощей;
• ужин: 100г рыбы и овощи.

Шестой день:

• завтрак: овсяная каша на воде или молоке, 1ч.л. меда, мандарин и кофе;
• ланч: стакан томатного сока;
• обед: вареная фасоль в томатном соусе;
• полдник: 100г творога, салат из зеленых овощей с болгарским перцем;
• ужин: 100г вареной курицы и овощи.

Седьмой день:

• завтрак: вареная цветная капуста, вареное вкрутую яйцо и кофе;
• ланч: йогурт;
• обед: 100г вареной телятины и вареные на пару овощи;
• полдник: яблоко;
• ужин: кус-кус с овощами, 100г вареной курицы и чай. На ночь стакан кефира.

Такое меню низкокалорийной диеты «5 кг за неделю» всего лишь примерное. Оно призвано показать, что для приемлемого насыщения организма в день вам не нужно слишком много продуктов. Такая диета «5 кг за неделю» позволит вам сбросить и больший вес, все зависит от вашего желания и дисциплинированности. В последствии, вы привыкните считать потребляемые калории и введете такой принцип в свой ежедневный привычный рацион.

www.woman.ru

Диета 5 кг — популярные, как выбрать, отзывы

Гораздо проще скинуть 10 кг при большой массе, чем расстаться с последними 5 кг, отделяющими от идеала. Если вы хотите достичь желаемых цифр на весах в минимальные сроки, то выбирайте диету для похудения на 5 кг, рассчитанную на 5 дней, неделю или 10 дней. При этом нужно учитывать, что спустя время вес может вернуться или даже прибавиться. Безопасное похудение требует терпения и постепенности, но при этом результат держится долго. Отдайте предпочтение сбалансированной диете на месяц, и 5 кг растают без возврата и вреда для здоровья.

Популярная диета минус 5 кг

Похудение и очищение организма от шлаков гарантирует диета 5 кг всего за 7 дней. Популярность этой методики заключается в простоте, понятности и экономичности. В течение недели необходимо 3 дня продержаться исключительно на жидкости и 4 дня – употреблять только один вид продукта.

В первый день диеты 5 кг рекомендуется пить только жидкость: нежирные кисломолочные напитки, овощные соки, бульоны, чай, кофе, воду, витаминные коктейли. Нельзя пить сладкую газированную воду, алкоголь и фруктовые соки из пакетов, так как в них содержится много сахара.

Второй день посвящается овощам – всем, кроме картофеля. Разрешаются любые овощи в виде салатов, рагу, запеканок. Для лучшего эффекта включайте в рацион диеты 5 кг белокочанную капусту. Она низкокалорийная и хорошо очищает желудок. Желательно питаться сезонными овощами высокого качества.

На третий день диеты минус 5 кг повторяем меню первого этапа – много жидкости, кефир, соки, бульоны. Четвертый день проходит на фруктах. Достаточно выбрать 1-1,5 кг любимых фруктов (кроме калорийных бананов и винограда) и перекусывать ими в течение дня. Лучше устроить себе разгрузочный день на зеленых яблоках, киви и грейпфрутах.

Пятый день придаст тонуса мышечной ткани. В этот период диеты 5 кг позволены только белковые продукты: куриное мясо, нежирный творог, яйца, рыба. Есть нужно небольшими порциями, но часто, и закончить последний прием пищи за 3 часа до сна.

Шестой день диеты 5 кг опять посвящаем только полезным напиткам. Меню завершающего дня составлено таким образом, чтобы безболезненно выйти из диеты. На завтрак сварите 2 яйца и выпейте чай, через пару часов можно съесть фрукт. Обед – порция легкого супа на каше, овощах. На полдник съешьте еще один фрукт. На ужин сделайте овощной салат и добавьте в него ложку оливкового или растительного масла.

Какую выбрать диету и сбросить 5 кг?

Быстрый результат и большой минус на весах показывают монодиеты и диеты с низкокалорийным питанием. К таким относятся: гречневая, овсяная, кефирная, овощная диеты. За счет сокращения калорий и значительного урезания рациона организм начинает худеть и терять лишнюю жидкость.

Попробуйте похудеть на 5 кг с диетой, подходящей именно вам и вашему организму. Если не любите гречку или овсянку, то такой метод не даст эффекта. Сделайте разгрузочную неделю на свежих овощах и обезжиренных кисломолочных продуктах: кефире, твороге, йогурте. Придерживаясь такого питания 7-10 дней, можно поправить здоровье и уменьшиться на 3-5 кг.

Полезными считаются разгрузочные дни на овсяной каше. Более того, вы сможете похудеть на 5 кг с диетой на овсянке. Рацион диеты: овсяная каша, запаренная кипятком или нежирным горячим молоком, несколько фруктов и овощей. В кашу нельзя добавлять соль, сахар, масло, жиры. Овсянку лучше запивать не водой, а кефиром. Воду пейте в течение дня небольшими глотками. Овсяная диета 5 кг хорошо помогает людям с больным желудком и проблемной кожей. Каша довольно сытная, поэтому голодать не придется. Придерживаться такого питания можно 7 дней, не чаще одного раза в полгода.

Еще один вариант диеты минус 5 кг – гречневый. Он позволяет избавиться от 5 кг за неделю и 8-10 кг за 2 недели. Гречневая диета состоит только из гречневой крупы и нежирного кефира. Гречку нужно запаривать с вечера кипятком в соотношении 1:2. Один стакан крупы засыпается в кастрюлю, заливается 2 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Утром получается рассыпчатая, мягкая каша. Количество гречки на день не ограничивается, а кефира позволено выпить не более 1 л. Последний прием пищи запланируйте за 4 часа до сна. Для лучшего усвоения каши пейте кефир за 30 минут до приема гречки.

Полезная диета на месяц – и 5 кг потерянного веса

Комфортное похудение предполагает снижение веса на 3-5 кг в месяц. При таком темпе вы не скоро наберете килограммы обратно и будете долго держать форму. Чтобы похудеть за месяц достаточно придерживаться некоторых правил:

• Отказаться от жареного, жирного, сладкого, мучного, фаст-фуда;
• Питаться 3-6 раз в день примерно в одни и те же часы;
• Высыпаться и делать физические упражнения хотя бы 20 минут в день;
• Избегать слишком соленых и копченых блюд;
• Исключить газированные напитки, энергетики, алкоголь, соки из пакетов.

Меню диеты 5 кг должно состоять из разнообразных овощей и фруктов (помимо бананов и винограда), нежирного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, каш. Сладкоежки могут порадовать себя запеченным яблоком с медом и корицей. Соблюдая график и придерживаясь правильного рациона питания, вы без труда и жестких диет похудеете на 5 кг за месяц.

Скинуть несколько лишних кило позволяет простое меню: завтрак – овсянка на воде, обед – куриная грудка и салат из капусты с ложкой растительного масла, ужин – овощной салат и стакан кефира. На второй завтрак и полдник сделайте перекус из одного фрукта. В этой диете 5 кг есть и белки, и углеводы, и жиры, и клетчатка. Придерживаться такого питания можно 1-2 месяца и за это время организм избавится от всего лишнего и заметно оздоровится. Важно при этом не переедать и не есть на ночь.

Выбирая диету для похудения на 5 кг, изучайте ее последствия и способы выхода. Не так сложно похудеть на диете и сбросить 5 кг, сколько удержать приобретенный вес. Лучше использовать длительные диеты, основанные на правилах здорового питания. В идеале нужно совмещать правильное питание с физической нагрузкой, и тогда ваш вес, волосы, ногти и кожа будут в полном порядке.

selderey.net

эффективное снижение веса без вреда для здоровья

Набрать лишний вес – это под силу каждому, а вот избавиться от него гораздо труднее. Что делать, если в скором времени состоится важное событие, а влезть в любимое платье не получается?

Есть различные варианты диет 5 кг за 5 дней, которые в домашних условиях позволят привести тело в тонус.

Экспресс-методики очень эффективны, главное – следовать всем правилам, только в таком случае получится добиться желаемого.

Диета 5 кг за 5 дней №1: Монопитание

Преимущества системы похудения

1. Лишний вес уходит очень быстро.

2. Организм очищается от шлаков и токсинов.

3. Не требуется больших затрат.

Лучший вариант монодиеты – худеть на гречке. С вечера 1 стакан крупы запаривается 2-мя стаканами кипятка. К утру каша разбухнет и будет готова к употреблению. Кроме гречки разрешается пить кефир, зеленый чай и простую воду без газов. При приготовлении крупы категорически запрещено использовать соль и прочие специи. Такая диета 5 кг за 5 дней дает отличный результат. Ежедневно будет уходить по 1 кг веса, однако все зависит от исходных показателей, похудеть можно и больше.

Диета 5 кг за 5 дней №2: Раздельное питание

Среди ее преимуществ выделяют следующие:

• человек не будет испытывать чувства голода;

• снижается риск возврата потерянных килограмм по окончанию диеты;

• максимально простые правила;

• гарантированный результат – за 5 дней уходит минимум 5 кг.

Суть раздельного питания немного схожа с монодиетой. Разница лишь в том, что один продукт нужно будет употреблять в течение суток, а не всех 5-ти дней.

1.

2. День 2 – овощной. На следующие сутки разрешается кушать только овощи, причем желательно свежие. Акцент делается на огурцы (выводят из организма лишнюю жидкость), сельдерей (сжигает жиры), капуста (тоже считается эффективным жиросжигателем). Картофель кушать запрещено. Из свежих овощей можно сделать салат без соли и кушать его 4-5 раз в сутки по 200 грамм.

3. День 3 – фруктовый. Разрешены абсолютно любые фрукты, за исключением винограда и бананов. Если нет проблем с желудком, рекомендуется выдержать сутки на грейпфрутах.

4. День 4 – злаковый. Каши можно готовить только на воде. Это может быть та же гречка, рис. Данные крупы позволяют очистить организм от лишней жидкости, скоплений шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов.

5. День 5 – творожный. Это лучшее завершение диеты. Творог быстро дарит чувство насыщения, поэтому скушать его слишком много просто невозможно. Кроме того, он очень полезен для здоровья человека.

Методика, основанная на правилах раздельного питания, дает отличный результат. Человек будет кушать, при этом терять лишний вес. Методика идеальна для тех, у кого не хватает силы воли выдержать монопитание.

Диета 5 кг за 5 дней №3: Питьевая

Суть методики состоит в том, что на протяжении 5-ти дней разрешается пить только определенные напитки.

1. Обычная негазированная вода. Не секрет, что для здоровья в сутки нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.

2. Овощные и куриные бульоны без добавления соли и прочих специй.

3. Любые кисломолочные напитки, чья жирность не превышает 2%. Особенно полезен кефир. Он не только ускоряет процесс сжигания жира, но и очищает кишечник, выводит шлаки и токсины.

4. Травяной и зеленый чай. Добавлять в напиток мед или сахар не рекомендуется, так как подсластители пробуждают аппетит.

5. Свежие соки из фруктов или овощей. Не купленные в магазине, а приготовленные дома.

Питьевая диета очень жесткая, так как кроме жидкости категорически запрещено употреблять другие продукты. Все 5 дней следования методики человек должен составлять свой рацион из представленных выше напитков. Результат впечатляет – уходит минимум 5 кг веса. Потом главное не «сорваться на холодильнике», а постараться правильно выйти из диеты, иначе вес вернется.

Похудение по принципам подсчета калорийности пищи

Суть похудения в том, что человек должен употреблять меньше калорий, чем тратит в течение дня. Если нужно срочно сбросить 5 кг, максимальная допустимая энергетическая ценность дневного меню составляет 500 Ккал. Составив корректный план, такого правила придерживаться не трудно.

Примерное дневное меню

1. Завтрак. 80 грамм нежирного творога без соли и сахара, в него разрешается добавить свежий укроп. Допустимо выпить либо зеленый чай, либо черный натуральный кофе.

2. Обед. Отварное филе курицы (на 100 грамм приходится 100 Ккал). Мясо очень сытное, голода ощущаться не будет.

3. Вечер. Ужинать нужно за 3 часа до отхода ко сну. Лучше сделать это одним стаканом кефира низкой жирности.

Если в течение суток человек ощутит острое чувство голода, перекусы не запрещены.

Можно употреблять в небольшом количестве следующие продукты:

• зеленые яблоки;

• киви;

• свежие огурцы;

• помидоры;

• капусту.

Диета 5 кг за 5 дней №5: «Голодное» похудение

Диета 5 кг за 5 дней по принципам голодания подразумевает, что на протяжении всего срока разрешено употреблять только воду. Конечно, это не так легко, зато результат сильно впечатляет. Придерживаться методики снижения веса дольше представленного срока категорически запрещено, так как будет ощущаться слабость, дискомфорт.

Важно! В первый день голодания нужно сделать клизму, чтобы очистить кишечник. В питьевую воду разрешается добавлять небольшое количество меда, для улучшения вкусовых качеств.

Как улучшить результаты: полезные рекомендации, правила организации процесса похудения

1. Спорт. Важно понимать, что при пассивном образе жизни очень тяжело похудеть и сохранить результат диеты. Конечно, современная женщина не всегда может позволить себе найти время и средства на посещение фитнесс клуба. Это не страшно. Заниматься можно, не выходя из дома. Нужно приучить себя каждое утро начинать с 20 минут зарядки. Это будет полезно не только для похудения, но и для всего организма.

2. Резкое снижение веса приводит к дряблости кожи и ухудшению ее общего состояния. Для того, чтобы этого избежать, рекомендуется на протяжении 5-ти дней диеты ежедневно принимать ванную с эфирными маслами и травами. Так же можно использовать различные скрабы для тела. Такие процедуры сделают кожу эластичной и упругой, улучшат результат диеты.

3. Независимо от выбранной методики человек обязан соблюдать питьевой режим. Минимальное требуемое количество воды в сутки – 2 литра. Газированные и алкогольные напитки под строгим запретом. Так же рекомендуется отказаться от такой вредной привычки, как курение.

4. Диеты 5 кг за 5 дней могут «наградить» чувством слабости. По этой причине во время похудения желательно дополнительно употреблять аптечные поливитаминные комплексы, во избежание обезвоживания организма.

5. Любые специи под запретом, они лишь пробуждают аппетит, что повышает риск срыва.

Представленные диеты 5 кг за 5 дней действительно очень эффективны. При выборе методики важно учитывать свои личные особенности организма, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом. Если у человека есть заболевания, связанные с желудком или другими органами пищеварительной системы, экспресс похудение ему не подходит. При беременности и в период лактации от резкого снижения веса так же лучше отказаться.

alebed.org

Диета 5 кг — виды, плюсы и минусы, примерное меню

Какие способы считаются наиболее востребованными и эффективными среди тех, кто хочет сбросить с помощью диеты 5 кг? Существуют как популярные диеты (японская, гречневая, кефирная, английская), так и специальные диеты. При подборе специальной диеты учитываются индивидуальные особенности организма. При выборе диеты для похудения на 5 кг и более не следует забывать, что лишние килограммы должны исчезать не за счет потери мышечной массы и воды, а за счет сжигания жировых клеток. Чтобы сбросить с помощью диеты 5 кг и более, необходимо учитывать все ее плюсы и минусы, а также особенности своего организма.

Плюсы и минусы диет для похудения на 5 кг

При «диете на 1200 ккал» необходимо составить рацион по показателям калорийности продуктов на 1200 калорий в день. В рацион можно включать все продукты, кроме сладких газированных напитков, соков, жирного мяса. Чтобы сбросить с помощью этой диеты 5 кг и более, необходимо тщательно подсчитывать содержание калорий на вес каждого продукта. Диета на 1200 калорий считается одной из самых эффективных и безопасных диет. Во время такой диеты снижение веса происходит без особых усилий.

Средиземноморской диеты можно придерживаться всю жизнь. Все блюда следует готовить на пару, запекать в фольге, а салаты заправлять оливковым маслом. Можно есть овощи и фрукты, нежирное мясо, каши, макароны. Для потери за время диеты 5 кг и более необходимо исключить из рациона сладости, мучные изделия, пшеничный хлеб, копчености, жирное жареное мясо. Похудение происходит довольно медленно, однако потерянные килограммы обычно не возвращаются. Средиземноморская диета считается одной из самых лучших. Она полезна для сердечно-сосудистой системы (снижается риск развития атеросклероза).

Диета доктора Аткинса основана на употреблении большого количества белков и жиров. Доктор Аткинс считал, что лишние килограммы накапливаются из-за углеводов. Данная диета для похудения на 5 кг и более состоит из вводного, основного этапа и этапа сохранения веса. Можно употреблять оливковое масло, жирную рыбу, паштеты, яйца. Нельзя есть сахар, макароны, картофель, хлеб, мучные изделия, сладкие фрукты и сладости. С помощью этой диеты сбросить 5 кг можно без неприятного чувства голода. Однако эта диета не подходит при заболеваниях почек. Во время диеты необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы, так как при такой диете в организм поступает недостаточное количество витаминов.

Монодиета – диета, которая основана на употреблении какого-то одного продукта. Гречневая монодиета считается самой популярной. Чтобы сбросить с помощью этой диеты 5 кг, необходимо есть исключительно выбранный продукт. Пить можно чистую воду, травяной чай. Пшеничная, рисовая или гречневая диеты прекрасно очищает организм от шлаков. Однако монодиета не насыщает организм человека необходимыми питательными компонентами. При возвращении к полноценному питанию сброшенные килограммы обычно очень быстро возвращаются.

Диета по Монтиньяку состоит из этапа похудения и этапа стабилизации веса. По его диете можно есть продукты, содержащие жиры и белки или углеводы и белки. Нельзя есть блюда, содержащие углеводы и жиры одновременно. Гликемический индекс продуктов не должен превышать норму. Метод Монтиньяка позволяет получать достаточное количество пищи и не испытывать чувство голода. Чтобы с помощью этой диеты сбросить 5 кг, необходимо постоянно высчитывать гликемический индекс продуктов.

Диета кардиолога Артура Агатсона состоит из трех этапов. Чтобы сбросить во время диеты 5 кг, на первом этапе необходимо полностью отказаться от углеводов, но можно есть рыбу и мясо. На втором этапе в рацион можно добавить так называемые полезные углеводы (бурый рис, хлеб из муки грубого помола). Третий этап заключается в стабилизации веса.

Можно есть говядину, овощи, яйца, курицу, сыр. Салаты надо заправлять бальзамическим укусом и оливковым маслом. Нельзя есть макароны, рис, белый хлеб, сладкие фрукты, картофель и сахар. Данная диета позволяет достаточно легко сбросить лишний вес и не набирать его в дальнейшем.

Популярная кремлевская диета основана на отказе от углеводов. Калорийность продуктов подсчитывается в условных единицах (за единицу следует брать один грамм углеводов). Чтобы сбросить с помощью этой диеты 5 кг, нельзя есть картофель, каши, сладкие фрукты, рис, мучные и кондитерские изделия. Можно есть различные продукты, перекусывать, однако калорийность продуктов не должна превышать 40 условных единиц. Диета противопоказана при сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях пищеварительного тракта.

Достаточно распространенной и популярной считается диета Протасова. При этой диете максимально используются молочные продукты и овощи. Овощи и фрукты можно есть в любое время в неограниченном количестве. Вес начинает снижаться с четвертой-пятой недели диеты. Диета противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. Диета Кима Протасова резко ограничивает поступление в организм человека жизненно необходимых компонентов.

Японская диета рассчитана на две недели. Она предполагает полный отказ от соли. Чтобы сбросить с помощью японской диеты 5 кг, нельзя употреблять сахар, соль, кондитерские и мучные изделия. Исключается алкоголь. Не рекомендуется придерживаться такой диеты более двух недель. За время японской диеты можно постепенно отвыкнуть от чрезмерного употребления соли.

Диета минус 5 кг на месяц

Диета на месяц 5 кг основана на пятиразовом питании. При этом между приемами пищи надо стараться не делать длительных перерывов. Птицу и мясо следует тушить, варить или запекать на гриле. Из фруктов следует отдать предпочтение цитрусовым или зеленым яблокам. Пить надо не менее двух литров чистой воды в день. Можно употреблять молочные продукты и свежеотжатые соки. Диета минус 5 кг на месяц помогает сбросить лишние килограммы, защищает от потери мышечной массы, не вызывает при этом чувства голода. Диета на месяц 5 кг и более поможет убрать в том случае, если сочетать режим питания с физическими нагрузками. Час интенсивных аэробных упражнений позволит потерять 5 кг за месяц. Просто бег трусцой или пешие прогулки не подойдут. Необходимо выбирать бег с ускорениями, бег по пересеченной местности, езду на велосипеде, плавание.

www.neboleem.net

Диета 5 кг — эффективное снижение веса, отзывы похудевших, меню на каждый день, рекомендации

Кому можно сидеть на диете 5 кг  

Существует несколько разновидностей «диеты 5 кг», то есть диеты, за время соблюдения которой вы потеряете не менее пяти килограммов (для простоты мы так и будем ее называть — диета 5 кг). Есть вариант жесткой экспресс-диеты: это три дня с очень ограниченным питанием. Есть вариант более мягкий, недельный. И самый щадящий — когда пять килограммов уходят постепенно, максимум по килограмму в семь дней.

Экстремальная трехдневная диета 5 кг и полуэкстремальная недельная разрешены только абсолютно здоровым людям в любое время года, кроме «авитаминозной» весны. Диета 5 кг, рассчитанная на месяц и больше, подходит любому человеку, который хочет стойкого результата и гарантированного удержания нового приятного веса.

Что можно есть при диете 5 кг

Вариант диеты 5 кг на три дня

Меню состоит из белковых продуктов (яиц, диетического мяса и нежирной рыбы, нежирных молочных продуктов), свежих овощей, овощных соков, фруктов и ягод и травяных чаев. Разрешены чай и кофе без сахара.

Вариант гурманской диеты 5 кг на пять дней

Белое вино (или зеленый чай), обезжиренный творог, твердый сыр, яйца, яблоки, огурцы, помидоры, чеснок, сельдерей, лук, брокколи, зеленые листовые овощи, лимонный сок.

Вариант диеты 5 кг на неделю

Меню состоит из нежирных молочных продуктов, яиц, отварной рыбы, куриной грудки и телятины, овощного супа и свежих овощей, фруктов, небольшого количества цельнозернового хлеба, гречи и овсянки. В качестве приправ используются оливковое масло, лимонный сок, мед.

Вариант диеты 5 кг на месяц и больше

Можно есть все, кроме перечисленного в разделе «Что нельзя есть», и внимательно следить за соотношением потребляемых калорий и физической нагрузки.    

Что нельзя есть при диете 5 кг 

Во всех вариантах диеты, кроме длительного, категорически запрещена соль.

Все четыре варианта диеты исключают: сахар, маринованное, жареное, копченое, фритюр, алкоголь (кроме варианта гурманской диеты), изделия из белой муки (макаронные изделия — только цельнозерновые), сливочное масло, жирные молочные продукты, изделия с маргарином или на растительных жирах, бананы, виноград, дыню, манную крупу, жирный сыр (максимальная допустимая жирность — 17%), красное мясо, кроме диетической телятины, жирную рыбу и морепродукты в масле.

Режим питания при диете 5 кг 

Вариант диеты 5 кг на три дня

Три дня можно продержаться на достаточно однообразном питании: вы не успеете заскучать и испытать отвращение к диете.

Завтрак: одно отварное яйцо, кофе или чай без сахара.

Второй завтрак: стакан томатного сока без соли или стакан кефира или легкого йогурта, 200 г обезжиренного или 1% творога.

Обед: 200 г вареной куриной грудки или белой рыбы, 200 г салата из овощей (сладкий перец, помидоры, огурцы, любая зелень, лимонный сок, любые специи для замены соли), 150 г любых ягод (лучше свежих, но в зимний сезон подойдут и замороженные).

Ужин: травяной или зеленый чай. При остром чувстве голода можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Вдобавок нужно пить много чистой воды и желательно принимать препараты железа, витамины группы B и витамин С.

Вариант гурманской диеты 5 кг на пять дней

Продукты из списка разрешенных для этого варианта диеты 5 кг можно купить сразу на весь период диеты: 1 бутылка сухого белого вина, 500 г твердого сыра, 1 кг обезжиренного творога, 5 яблок, 5 яиц, 5 небольших огурцов и 5 помидоров. В неограниченном количестве можно есть различную зелень, стебли сельдерея, брокколи и лук с чесноком.

Основные продукты разделяются на пять равных порций. Старайтесь распределять порцию в течение дня исходя из своих энергетических затрат. После активной физической или умственной нагрузки нужно поесть (особенно белок). Перед умственными усилиями необходимы углеводы.

Белое вино считается продуктом, который умеет активно сжигать калории. Если у вас повышенное давление или вы не любите белое вино, или по иной причине не хотите его употреблять, замените его зеленым чаем.

Подсказка: зелень, овощи и яблоки превращаются в очень вкусные коктейли, если измельчить их в блендере с небольшим количеством воды. Творог хорошо есть вечером незадолго до сна: он хорошо утолит голод.

Вариант диеты 5 кг на неделю

Питание шестиразовое. Расписывать меню на каждый день смысла нет, приведем только варианты для каждого приема пищи.

Завтрак: каша из 2 ст.л. сухой овсянки, стакан кефира или йогурта, большое яблоко / 3 ст.л. мюсли с йогуртом или молоком, чашка ягод / бутерброд из цельнозернового хлеба, 30 г сыра, 20 г орехов, чайная ложка меда

Второй завтрак: фрукт / маленькая баночка детского фруктового пюре / 40 г любой отварной крупы / несколько ягод чернослива, кураги или 3 финика

Обед: 2 куска цельнозернового хлеба + стакан молочного + салат из зелени с йогуртом + 100 г любого нежирного мяса или рыбы

Полдник: чашка попкорна без сахара и соли / любой свежий или печеный фрукт / чашка отварной крупы

Ужин: 100 г злаков (бурый рис, греча, пшено, кус-кус, киноа) + 100 г отварного мяса или рыбы + 100 г отварных или запеченных овощей

Перед сном: стакан любого обезжиренного молочного продукта

Вариант диеты 5 кг на месяц и больше

Питание строится по тому же принципу, что и диета 5 кг на неделю. При таком дробном и частом питании и при таком наборе продуктов вы будете получать все необходимые питательные вещества и не страдать от чувства голода.

Когда уйдет вес при диете 5 кг

Вариант диеты 5 кг на три дня

Признаемся честно: далеко не всем удается за три дня снизить вес на пять килограммов. Лишний вес за такой короткий срок уходит за счет избавления от воды. Если через три дня, отметившись на важном мероприятии в облегающем платье, вы вернетесь к прежнему питанию, мало того что мгновенно вернется вода, но вы еще и наберете сверх потерянного — и уже не воды, а жира. Поэтому если вам действительно нужно срочно сбросить пять килограммов, вы должны ясно понимать, что они вернутся.

Вариант гурманской диеты 5 кг на пять дней

Если вы любите продукты из списка для этого варианта диеты, вы без проблем и усилий избавитесь от пяти килограммов за пять дней.

Вариант диеты 5 кг на неделю

Если вы сумеете строго придерживаться меню и не превышать размеров порции, если ваш вес не менее 65 килограммов, вы гарантированно через неделю будете весить на пять килограммов меньше.

Вариант диеты 5 кг на месяц и больше

В этом случае потери веса будут зависеть от вашего метаболизма, от количества физической нагрузки и от того, насколько часто вы будете срываться. Если вы хотите похудеть наверняка и сохранить новое стройное тело, вам нужно переходить к диете постепенно, по одному убирая из рациона запрещенные продукты, которые сейчас являются источником позитивных эмоций. Только таким образом вы через некоторое время легко и логично обнаружите себя придерживающейся диеты 5 кг, и для вас она будет простой и ненапряжной.

Длительность диеты 5 кг 

Выбирайте любой из четырех вариантов диеты 5 кг. Если вам нужен быстрый результат, чтобы блеснуть на приеме, встрече выпускников, свадьбе или другом мероприятии, выбирайте варианты похудения за три, пять или семь дней.

Если вы понимаете, что временный результат с последующим возвращением всех потерянных килограммов вас не устроит, остановите свой выбор на четвертом варианте диеты 5 кг. Сбрасывание первых пяти килограммов в этом случае займет от месяца до двух, поскольку здоровая скорость похудения — 0,5-1 кг в неделю. И то, килограмм в неделю — это очень быстро: для действительно стойкого результата с гарантией невозвращения сброшенного веса лучше придерживаться схемы с похудением на полкило в семь дней. 

Легкость соблюдения диеты 5 кг 

Вариант диеты 5 кг на три дня

Вариант очень жесткий и очень строгий. Подходит только очень целеустремленным и мотивированным личностям. Хотите испытать себя на прочность — попробуйте. Только постарайтесь не набрасываться на привычную еду на четвертый день. Понемногу добавляйте разные продукты и лишь по чуть-чуть увеличивайте количество.

Вариант гурманской диеты 5 кг на пять дней

Вариант не для всех, а только для тех, кто любит кулинарные изыски и не представляет жизнь без зелени и сыра. Для всех прочих он будет слишком жестким.

Вариант диеты 5 кг на неделю

Достаточно тяжелая диета, которая подойдет только тому, кто уже пробовал ограничивать себя в суточной калорийности.

Вариант диеты 5 кг на месяц и больше

Легкий вариант диеты. Подойдет любому человеку, который не гонится за сиюминутным ненадежным результатом, а хочет основательно и надолго похудеть.

Плюсы и минусы диеты 5 кг 

У вариант диеты 5 кг за месяц и больше нет ни одного минуса, сплошные плюсы. Это диета для любого человека, который всерьез хочет похудеть, но при этом не ограничивать себя в ассортименте продуктов и питательных веществ.

Все остальные варианты обладают рядом недостатков, которые нужно учитывать. Это и испытание силы воли, и вероятное ощущение голода (если вы с трудом его переносите, выберите менее «голодную» диету), и недостаток строительных веществ. При этих вариантах диеты 5 кг вам обязательно нужно принимать витамины, желательно не какие попало, а именно те, которые рекомендованы врачом именно вам. Эти виды диеты однозначно противопоказаны людям, которые страдают любыми заболеваниями: организму ни к чему дополнительный стресс.

www.medkrug.ru

Диета 5 кг за неделю на Medside.ru

• Врачи
• Болезни
  • Кишечные инфекции (4)
  • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
  • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
  • Вирусные инфекции ЦНС (2)
  • Вирусные поражения кожи (5)
  • Микозы (9)
  • Протозойные болезни (1)
  • Гельминтозы (3)
  • Злокачественные новообразования (8)
  • Доброкачественные новообразования (4)
  • Болезни крови и кроветворных органов (3)
  • Болезни щитовидной железы (5)
  • Болезни эндокринной системы (12)
  • Недостаточности питания (1)
  • Психические расстройства (27)
  • Воспалительные болезни ЦНС (2)
  • Болезни нервной системы (17)
  • Двигательные нарушения (4)
  • Болезни глаза (16)
  • Болезни уха (3)
  • Болезни системы кровообращения (8)
  • Болезни сердца (4)
  • Цереброваскулярные болезни (2)
  • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
  • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
  • Болезни органов дыхания (20)
  • Болезни полости рта и челюстей (14)
  • Болезни органов пищеварения (25)
  • Болезни печени (1)
  • Болезни желчного пузыря (5)
  • Болезни кожи (27)
  • Болезни костно-мышечной системы (32)
  • Болезни мочеполовой системы (10)
  • Болезни мужских половых органов (8)
  • Болезни молочной железы (3)
  • Болезни женских половых органов (26)
  • Беременность и роды (5)
  • Болезни плода и новорожденного (3)
  • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
• Симптомы
  • Амнезия (потеря памяти)
  • Анальный зуд
  • Апатия
  • Афазия
  • Афония
  • Ацетон в моче
  • Бели (выделения из влагалища)
  • Белый налет на языке
  • Боль в глазах
  • Боль в колене
  • Боль в левом подреберье
  • Боль в области копчика
  • Боль при половом акте
  • Вздутие живота
  • Волдыри
  • Воспаленные гланды
  • Выделения из молочных желез
  • Выделения с запахом рыбы
  • Вялость
  • Галлюцинации
  • Гнойники на коже (Пустула)
  • Головокружение
  • Горечь во рту
  • Депигментация кожи
  • Дизартрия
  • Диспепсия (Несварение)
  • Дисплазия
  • Дисфагия (Нарушение глотания)
  • Дисфония
  • Дисфория
  • Жажда
  • Жар
  • Желтая кожа
  • Желтые выделения у женщин
  • …
  • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
• Лекарства
  • Антибиотики (211)
  • Антисептики (122)
  • Биологически активные добавки (210)
  • Витамины (192)
  • Гинекологические (183)
  • Гормональные (156)
  • Дерматологические (258)
  • Диабетические (46)
  • Для глаз (124)
  • Для крови (77)
  • Для нервной системы (385)
  • Для печени (69)
  • Для повышения потенции (24)
  • Для полости рта (68)
  • Для похудения (40)
  • Для суставов (161)
  • Для ушей (14)
  • Другие (306)
  • Желудочно-кишечные (314)
  • Кардиологические (149)
  • Контрацептивы (48)
  • Мочегонные (32)
  • Обезболивающие (280)
  • От аллергии (102)
  • От кашля (137)
  • От насморка (91)
  • Повышение иммунитета (123)
  • Противовирусные (114)
  • Противогрибковые (126)
  • Противомикробные (144)
  • Противоопухолевые (65)
  • Противопаразитарные (49)
  • Противопростудные (90)
  • Сердечно-сосудистые (351)
  • Урологические (89)
  • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Справочник
  • Аллергология (4)
  • Анализы и диагностика (6)
  • Беременность (25)
  • Витамины (15)
  • Вредные привычки (4)
  • Геронтология (Старение) (4)
  • Дерматология (3)
  • Дети (15)
  • Другие статьи (22)
  • Женское здоровье (4)
  • Инфекция (1)
  • Контрацепция (11)
  • Косметология (23)
  • Народная медицина (17)
  • Обзоры заболеваний (27)
  • Обзоры лекарств (34)
  • Ортопедия и травматология (4)
  • Питание (70)
  • Пластическая хирургия (8)
  • Процедуры и операции (23)
  • Психология (10)
  • Роды и послеродовый период (35)
  • Сексология (9)
  • Стоматология (9)
  • Травы и продукты (13)

medside.ru