Диета яйца и апельсины 4 недели таблица – подробное меню на месяц (таблица), отзывы, результаты, принципы питания, рецепты блюд, противопоказания и прочее

    Содержание

    Яичная Диета на 4 недели подробное меню в таблице

    Диеты

    98,798 Просмотров


    Яичная диета «Магги», помогает избавиться от лишней массы тела от 11 до 15 килограмм за период диеты. Смысл этой популярной и действенной  диеты заключается в регулярном приеме пищи при котором нет подсчета калорийности продуктов. Основной эффект диеты зависит в первую очередь от биохимических реакций происходящих в органах человека.  Нужно строго придерживаться меню данной диеты «Магги», ведь отличный результат диеты напрямую зависит от режима вашего питания и конечно желания похудеть. Если вы не будете придерживаться меню диеты и «жульничать» т.е. заменять продукты на другие, результат  не будет столь эффективным и видимым.

    Основные правила Яичной Диеты на 4 недели

    1. Прием жидкости не лимитирован, даже разрешаются диетические напитки с углекислым газом.
    2. Можно пить натуральный черный кофе, любые чай только без сахара или сахарозаменителем.
    3. Бульоны на мясе и рыбе запрещены, зато можно отдельно.
    4. Разрешено употребления различных специй, приправ в не ограниченном количестве и на любой вкус.
    5. Для утоления голода съешьте низкокалорийный  свежий огурец или морковь, но главное соблюдайте график приема пищи. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов.
    6. Отваривать овощи можно только на воде.
    7. Жарить мясо или рыбу не жирных сортов и желательно на сухой сковороде, или запекайте в духовом шкафе.
    8. Режим приема еды нарушать не рекомендуют , и менять его местами также не следует.
    9. Становится на весы нужно утром — один раз.
    10. Занятия спортом, или физические нагрузки только улучшат результат.
    11. Если вдруг вы нарушили режим данной диеты, то вам стоит начать яичную диету заново с первого дня.
    12. Яичная диета подходит для всех людей с разным возрастом от 18 лет.
    13. Обязательно принимайте витаминный комплекс.
    14. Если в яичной диете на 4 недели не указано количество употребляемой пищи, значит можно кушать в не ограниченном количестве.
    15. Употребления куриных яиц является обязательным условием.
    16. Разрешенные фрукты и ягоды для данной яичной диеты (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, абрикоса, груша, яблоко, персик, ананас, арбуз, дыня, малина, смородина, киви и т.д.)
    17. Запрещенные фрукты при яичной диете на 4 недели: виноград, банан, киви, манго.
    18. Лучше всего отдать предпочтение варенным овощам: кабачкам, синеньким, цукини, моркови, фасоли, зеленому горошку, но можно использовать все овощи кроме крахмалистого картофеля.
    19. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистами в данной сфере или врачами.

    Противопоказания яичной диеты на 4 недели

    1. Заболевания связанные с ЖКТ (язва, гастрит, изжога).
    2. Заболевания  печени и поджелудочной железы.
    3. Заболевания кишечника.
    4. Аллергические реакции на определенный продукт диеты.
    5. Сердечно – сосудистые заболевания.

    Расписание меню яичной диеты на четыре недели

    Выход из яичной диеты «Магги» на четыре недели

    1. Чтобы лишний утраченный вес к вам больше не вернулся, нужно  правильно выйти яичной диеты «Магги» на 4 недели.
    2. Употребляйте большое количество сырых фруктов и овощей.
    3. Отдайте предпочтение приготовлению  только в отварном виде или в духовом шкафу.
    4. Начните употребление рыбы и мяса нежирных сортов.
    5. Вводить нужно постепенно продукты содержащие жиры  и углеводы.
    6. Постарайтесь пока не злоупотреблять сладким, мучным, сдобным или замените их на цукаты или сухофрукты.
    7. Занимайтесь физическими упражнениями  или ходите пешком до 3 км в день.
    8. Нужно выпивать не менее двух литров минеральной или очищенной воды без углекислого газа в сутки.
    9. Принимайте витамины, это избавит ваш организм от возможных неприятных последствий.
    10. Верьте в себя  и у вас обязательно все получится.

    2016-01-27

    Ознакомьтесь также

    Сахарный диабет 2 типа – патология эндокринного аппарата, при которой наблюдается сниженная чувствительность клеток и …

    stroynaya-zhizn.ru

    Яичная диета на 4 недели

    Состав и свойства яиц

    Яичная диета Магги – далеко не единственная, где основа рациона — яйца. Также растет популярность яичной диеты Усамы Хамдий на 4 недели. Она разработана профессором из США специально для людей, склонных к сахарному диабету. Раньше яйца считали вредными из-за высокого содержания холестерина, но затем ученые пришли к выводу, что полезные качества все же превалируют, а имеющийся холестерин не откладывается в сосудах в отличие о трансгенных жиров.

    В яйце содержатся:

    Белок и желток практически полностью усваиваются: в течение 3-4 часов на 95-98%. Яйцо прекрасно борется с чувством голода, поэтому подходит для завтрака. Если во время четырехнедельной диеты не забывать о физических нагрузках, результаты будут даже лучше – до 20-25 кг.

    В Луизианском университете подтвердили пользу яиц: участниц разделили на две группы. Одной в качестве завтрака давали яйца, другой – более калорийную пищу. На 3-й неделе провели контрольный осмотр: женщины, которые употребляли яйца, быстрее похудели, лучше себя чувствовали, у них улучшилось состояние кожи, ногтей и волос.

    Суть, принципы и правила яичной диеты на 4 недели

    Белковая диета подходит не всем, но результаты дает отменные. Яичная диета на месяц основана на следующих принципах:

    • Лучше всего 4-х недельное похудение начинать с понедельника – для каждого дня предусмотрен определенный рацион, и важно не запутаться, иначе придется все начинать сначала.
    • Диетическое питание основано на яйцах – их лучше варить всмятку, так они быстрее усваиваются. Самыми полезными считаются свежие яйца. Продукт, пролежавший больше недели, начинает терять питательные вещества.
    • Блюда варить, запекать или готовить на пару, избегать перекусов.
    • Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна.
    • Не забывать о питьевом режиме – не менее 2-х литров в день чистой воды.
    • Ограничить потребление соли.
    • Не пренебрегать физическими нагрузками: прогулки, утренняя зарядка, йога должны присутствовать обязательно. Для людей, ведущих активный образ жизни, рацион диеты нужно корректировать.
    • Если в меню нет точного количества продукта – значит, его можно употреблять без ограничений.
    • Нельзя менять местами приемы пищи, особенно в течение первых трех недель, когда похудение идет интенсивно, а результат еще не стабилизировался.


    Рацион расписан по дням и его нужно соблюдать (фото: good-wife.ru)

    Разрешенные и запрещенные продукты

    В течение 30 дней придется довольствоваться ограниченным рационом. Четырехнедельная яичная диета включает следующие продукты:

    • Фрукты (цитрусовые, киви, ананас, яблоко, абрикос, персик, арбуз, дыня, груша, ягоды).
    • Бобовые (зеленый горошек, фасоль).
    • Листовой салат, помидоры, зелень, морковь, кабачки, баклажаны, редис, огурцы, брокколи, капуста белокочанная.
    • Нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик, телятина) – перед приготовлением очищают от кожицы.
    • Нежирные сорта рыбы (хек, щука, минтай, камбала, окунь, карп, пангасиус), морепродукты.
    • Кисломолочные продукты низкой жирности.
    • Крекер, зерновые хлебцы, ст. л. отрубей в сутки.
    • Зеленый чай, чистая вода, травяные отвары.
    • В качестве заправок для салатов можно использовать сок лимона, нежирную сметану, уксус бальзамический.


    Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х литров воды (фото: fontan.fun)

    Список запрещенных продуктов довольно внушительный:

    • Хлебобулочные изделия, выпечка, кондитерские изделия.
    • Макароны, крупы, картофель.
    • Майонезы, соусы, колбасы, консервы, полуфабрикаты.
    • Наваристые бульоны и жирные сорта мяса.
    • Бананы, финики, авокадо, виноград, хурма, манго, инжир.
    • Жирные молочные продукты.
    • Алкоголь, газированные напитки.

    Важно! Меню на 4 недели нужно строго придерживаться. Если произошла замена продуктов или худеющий человек сорвался и позволил себе лишнего, придется диету начинать сначала

    Меню яичной диеты по неделям

    Подробное меню яичной диеты на 4 недели указано в таблицах:

    Неделя 1-я: меню на каждый день

    День неделиОриентировочный рацион
    ПнЗавтрак: 2 яйца всмятку.

    Обед: яблоки в любом количестве.

    Ужин: курятина отварная (200 г)

    ВтЗавтрак: 2 яйца «в мешочек».

    Обед: филе индюшиное тушеное (250 г).

    Ужин: овощной салат (200 г), грейпфрут

    СрЗавтрак: 2 яйца всмятку.

    Обед: помидор, нежирный творог в любом количестве.

    Ужин: отварная курятина (200 г)

    ЧтЗавтрак: 2 яйца всмятку.

    Обед: ягоды в любом количестве.

    Ужин: салат с огурцами (100 г), индейка на пару (200 г)

    ПтЗавтрак: 2 яйца всмятку.

    Обед: кабачковые оладьи на пару (200 г).

    Ужин: отварная рыба (200 г), апельсин

    СбЗавтрак: 2 яйца всмятку.

    Обед: фрукты в любом количестве.

    Ужин: листья салата, телятина тушеная (180 г)

    ВсЗавтрак: 2 яйца всмятку.

    Обед: салат с помидорами (100 г), куриное суфле (100 г), апельсин.

    Ужин: овощной салат (250 г)

    Завтрак остается неизменным – 2 яйца, а вот обеды и ужины меняются.

    Меню второй недели

    День неделиОриентировочный рацион
    ПнОбед: салат с помидорами (100 г), курица отварная (100 г).

    Ужин: 2 яйца вкрутую, апельсин, салат капустный (100 г)

    ВтОбед: листья салата, кролик на пару (200 г).

    Ужин: 2 яйца, грейпфрут

    СрОбед: салат с огурцами и капустой (120 г), тушеная индейка (120 г).

    Ужин: 2 яйца, 2 киви

    ЧтОбед: творог нежирный (150 г), отварные овощи (150 г).

    Ужин: 2 яйца

    ПтОбед: рыба отварная в неограниченном количестве.

    Ужин: 2 яйца

    СбОбед: салат овощной (150 г), тушеная телятина (150 г).

    Ужин: фруктовый салат (200 г)

    ВсОбед и ужин: пюре из брокколи (100 г), отварная курятина (150 г).

    Для третьей недели рекомендации не ограничиваются порциями. Можно есть только разрешенные продукты в произвольных количествах. Завтрак – тот же.

    День неделиОриентировочное меню
    ПнЛюбые фрукты и ягоды, кроме запрещенных
    ВтОвощи (отварные и в виде салатов)
    СрОвощи и фрукты в сыром виде
    ЧтНежирная рыба, отварные овощи
    ПтОтварная курятина, овощные салаты
    СбФрукт одного вида в неограниченном количестве
    ВсФрукт одного вида в неограниченном количестве

    Четвертая неделя – закрепление результатов. На четвертой неделе меню становится более калорийным, чтобы было легче выходить из диеты. На завтрак – те же 2 яйца.

    День неделиОриентировочное меню
    ПнВ течение дня съесть 400 г курятины, 3 помидора, 3 огурца, апельсин, тост с сыром
    ВтОтварное мясо (200 г), салат с помидорами и огурцами (300 г), яблоко, половинка грейпфрута
    Ср2 помидора, 2 огурца, брокколи (150 г), 50 г творога, грейпфрут
    ЧтФиле куриное, салат с огурцами и помидорами, 2 киви
    Пт2 яйца всмятку, 3 помидора, апельсин, листья салата
    СбОтварная куриная грудка (400 г), нежирный творог (150 г), апельсин, 2 огурца, 2 помидора
    Вт50 г нежирного творога, нежирная рыба, отварные овощи (100 г), помидоры, апельсин


    Распечатанная таблица подскажет, чем питаться в этот день (фото: edinstvennaya.ua)

    Разница в меню обосновывается так:

    • В течение первых 14 дней организм адаптируется в новой схеме питания.
    • Третья неделя направлена на коррекцию результата.
    • Четвертая – подготовка к правильному выходу из диеты.
    Рецепты блюд

    Куриная грудка, запеченная с зеленью и чесноком. Ингредиенты: грудка, 2 зубчика чеснока, зелень, специи, немного соли, лимонный сок. Куриное филе необходимо на ночь замариновать в специях и соли. Перед приготовлением сделать небольшие прорези, в которые вставить кусочки чеснока, завернуть в фольгу или рукав для запекания и отправить в духовку на 30 минут при температуре 170 градусов по Цельсию. Вынуть, посыпать мелко нарубленной зеленью, полить лимонным соком и готовить еще 2-3 минуты.

    Фруктовый салат. Ингредиенты: груша, яблоко, апельсин, ягоды, нежирная сметана или кефир. Все фрукты нарезать дольками, добавить ягоды и кефирную заправку. Перемешать и подавать к столу.

    Овощи тушеные. Ингредиенты: кабачок, 2 помидора, 150 г капусты, зубчик чеснока, луковица, вода, немного соли. Помидоры очистить от кожуры и мелко нарезать. Нашинковать капусту, лук и кабачок. Чеснок пропустить через чесночницу. В сотейник налить воды и выложить капусту, чеснок и лук, тушить до мягкого состояния. Затем добавить кабачок, томить еще 15 минут, выложить помидоры и оставить на 5-7 минут.


    Польза и вред диеты – вопрос индивидуальный (фото: zreni.ru)

    Выход из диеты, полезные советы

    Чтобы лишние килограммы не вернулись, нужно выходить из диеты правильно. Питаться дробно, через каждые 3-4 часа. В принципе, такая диета считается полноценной, поэтому белковая пища и клетчатка могут преобладать в рационе. Еще 7-10 дней лучше отказываться от сладостей и мучного, регулярно употреблять яйца и цитрусовые. Если сладкоежкам совсем невмоготу, разрешается есть мед, джем или зефир в небольших объемах, желательно до обеда. Обязательно соблюдать питьевой режим – вода прекрасно очищает организм и ускоряет обменные процессы.

    Понемногу можно возвращаться к сложным физическим нагрузкам. Интенсивнее всего жир сжигается во время кардиотренировок – бег, плавание, аэробика, гребля, катание на велосипеде. Однако чтобы мышцы не слабели и не теряли объем, 2 раза в неделю желательно применять силовые нагрузки.


    Диета считается полноценной, но подходит не всем (фото: rusmama.net)

    Несколько полезных советов на заметку:

    • Не каждый может заставить себя выпить 2 литра воды. Можно схитрить и во время работы, тренировки или отдыха ставить рядом с собой чашку с водой, делая из нее несколько глотков каждые полчаса. Так, небольшими порциями нужный объем будет выпит.
    • Перед приемом поливитаминных комплексов стоит посоветоваться с врачом. Диета считается полноценной, разве что количество углеводов снижено. Стоит помнить, что гипервитаминоз не менее опасен, чем дефицит витаминов.
    • Кофеманам разрешается побаловать себя чашкой любимого напитка. Но не более одной в день! Готовить нужно только заварной кофе, без сахара, молока и сливок.
    • Яичная диета может длиться 3; 7 и 14 дней! Однако наиболее эффективной все же считается четырехнедельная система похудения. Новичкам рекомендуется распечатывать все этапы диеты и вывешивать на видном месте, чтобы не запутаться в режиме питания. Также хорошо вести дневник похудения – все результаты записывать в него, это отличная мотивация. Кстати, взвешиваться рекомендуют натощак после утренних процедур.
    Противопоказания, плюсы и минусы диеты

    Протеиновая диета довольно коварная, поэтому врачи с осторожностью рекомендуют этот рацион людям с хроническими заболеваниями. Противопоказания:

    • Период беременности и лактации.
    • Болезни печени и почек.
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
    • Вегетарианство.
    • Индивидуальная непереносимость компонентов. Сильными аллергенами являются желтки и цитрусовые.
    • После перенесенной болезни.
    • При истощении организма.

    Из-за обилия белков в питании могут появляться неприятные симптомы: плохой запах изо рта, нарушения работы ЖКТ (диарея, метеоризм), головокружения, быстрая утомляемость, общее ухудшение самочувствия. Если прошло 2-3 дня, а улучшения нет, нужно прекратить диету и обратиться к специалисту. Появление сыпи на теле может свидетельствовать об аллергической реакции – значит, диета худеющему не подходит.


    Первые 15 дней удается сбросить в среднем 6-7 кг (фото: medaboutme.ru)

    Первые 2 недели из организма выводится застоявшаяся жидкость и начинают сгорать жировые отложения. Бросать диету на полпути нежелательно, иначе вес вернется снова.

    Преимущества яичной диеты:

    • Нет чувства голода. Яйца – вкусная и сытная еда.
    • Нет сложных блюд, не нужно тратить много времени на приготовление пищи.
    • Организм получает из пищи все необходимые питательные вещества.
    • Яичный протеин, минералы и витамины улучшают самочувствие, благотворно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.
    • Можно сбросить до двадцати кг.

    Недостатки диеты:

    • Нужно полностью отказаться от жиров и быстрых углеводов.
    • Есть побочные эффекты (расписаны выше).
    • Основные компоненты – желтки и цитрусовые, считаются сильными аллергенами.

    Мнение эксперта

    Елена Плахотнюк

    Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

    Совет диетолога. Лучше всего усваиваются яйца, сваренные всмятку. Чем дольше готовится яйцо, тем дольше оно будет перевариваться. Если на фоне диеты у человека начинаются запоры, ему лучше ввести в рацион свежие овощи в большом количестве. При сильном чувстве голода необходимо ввести дополнительные перекусы (салатные листья, огурцы и др.). Овощи (кабачки, баклажаны, патиссоны, фасоль, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек) предпочтительнее употреблять в вареном виде. При аллергии на цитрусовые следует заменить фрукты тушеными без масла овощами.

    Данная диета не противопоказана пожилым людям, если у них не наблюдается повышенный холестерин. Для детей такой рацион не подходит.

    После окончания диеты человек первое время сможет чувствовать быстрое насыщение организма от достаточно маленьких порций. Это позволит ему сохранять вес в тех рамках, которые были достигнуты в результате применения яичной диеты. Главное — вовремя перейти на правильное и сбалансированное питание и соответствующий режим.

    Знаменитая диета на 4 недели, позволяющая похудеть до 20 кг без голоданий. Отзывы, полезные советы и варианты меню в видео ниже.

    hudey.net

    Яичная диета на 4 недели

    Хорошо знакомый всем продукт – куриное яйцо можно и нужно использовать для безопасного и эффективного похудения. Яйца богаты белком, а также содержат витамины, минералы и естественные биорегуляторы.

    Так как диета включает в себя также употребление мяса, овощей и фруктов, дополнять рацион синтетическими витаминными добавками нет необходимости.

    Каких результатов можно добиться на яичной диете


    Яичная диета с использованием овощей и фруктов – это прекрасное меню для тех, кто ищет вкусный и недорогой способ избавления от лишнего веса.

    К преимуществам данной диеты относятся: 

    • отсутствие постоянного чувства голода благодаря высоким питательным качествам яиц,
    • низкая калорийность – в одном яйце всего около 100 Ккал,
    • организм получит все необходимые для жизни компоненты,
    • доступность продуктов – диета не требует приготовления сложных блюд, все ингредиенты продаются в любом магазине,
    • улучшение самочувствия – вы быстро привыкнете правильно питаться, при этом вес будет уходить постепенно и без вреда для вас.


    Ожидаемый эффект от диеты – 7-10 кг в течение 4 недель при соблюдении рациона.

    Основные принципы диеты


    Для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо придерживаться следующих правил: 

    • начинать диету с понедельника, так будет проще придерживаться четкого меню,
    • питаться три раза в день, без ночных и дневных перекусов,
    • яйца готовятся всмятку или в крутую без соли,
    • если нет указаний по количеству продукта, значит, его можно есть, сколько хочется,
    • салаты из фруктов и овощей не заправляются маслом, солью, сахаром или другими добавками,
    • апельсин можно заменять грейпфрутом и, наоборот,
    • для приготовления мяса нельзя использовать масло и маргарин, с курицы необходимо снимать кожу, от баранины, свинины и других жирных сортов мяса придется отказаться,
    • необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды или несладкого чая в сутки – это поможет быстрее вывести токсины,
    • завтраки всегда начинаются с цитрусовых, которые стимулируют работу желудка,
    • повторно прибегать к яичной диете можно не ранее, чем через полгода.

    Подробное меню на 4 недели


    Завтраки одинаковые на все дни – это половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

    Неделя 1 

    Понедельник:

    • Обеденный перекус: фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, ананасы, гранаты), кроме высококалорийных (виноград, инжир и бананы).
    • Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.

    Вторник:

    • Обеденный перекус: 200 грамм отварной курицы или индейки без кожицы.
    • Ужин: 200 грамм сырых овощей на выбор, два отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт.

    Среда:

    • Обеденное время: 50 грамм нежирного сыра (Тофу, Гауда, Рикотта), 2-3 томата, 1 цельнозерновой хлебец.
    • Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.

    Четверг:

    • Обеденное время: яблоки, груши, сливы, цитрусовые до насыщения, но не переедания.
    • Ужин: 150 грамм филе грудки курицы или индейки, приготовленного в пароварке или отварного.

    Пятница:

    • Обед: зеленые отварные овощи без ограничения (брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, перец сладкий и другие), два отварных яйца.
    • Ужин: 150 грамм вареной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы, несколько листьев салата и один апельсин или грейпфрут.

    Суббота:

    • Обед: фрукты на выбор одного вида, кроме калорийных, до сытости.
    • Ужин: несколько листьев салата, 150 грамм отварного или из пароварки нежирного мяса.

    Воскресенье:

    • Обеденный перекус: 200 грамм отварной грудки курицы, овощи приготовленные на пару одного вида без ограничений, один томат, один цитрусовый фрукт.
    • Ужин: зеленые и желтые овощи без ограничений, но одного вида, приготовленные на пару или отваренные.

    Неделя 2 

    Понедельник:

    • Дневной рацион: несколько листьев салата, 200 грамм сваренного или приготовленного на пару мяса грудок птиц.
    • Вечерний рацион: салат на выбор, один апельсин и два вареных яйца.

    Вторник:

    • Дневной рацион: повторяем обеденное меню понедельника (вторая неделя).
    • Вечерний рацион: повторяем вечернее меню понедельника (вторая неделя).

    Среда:

    • Обед: 1-2 короткоплодных огурца, 200 грамм диетического мяса в вареном виде.
    • Ужин: повторяем вечернее меню вторника (вторая неделя).

    Четверг:

    • Обед: 150 грамм овощей одного вида в вареном или пареном виде, 50 грамм обезжиренного сыра, два яйца всмятку.
    • Ужин: 2 вареных яйца.

    Пятница:

    • Обед: 250 грамм вареной или приготовленной в пароварке морской рыбы.
    • Ужин: 2 яйца в крутую.

    Суббота:

    • Обед: 200 грамм диетического мяса в вареном виде, один апельсин, 1 томат.
    • Ужин: 200 грамм фруктового салата.

    Воскресенье:

    • Обед: 200 грамм вареной или запечённой курицы грудки или бедро без кожицы, вареные овощи одного вида в любом количестве, апельсин, помидор.
    • Ужин: 150 гр вареного диетического мяса, апельсин и помидор.

    Неделя 3 

    Понедельник:

    В течение всего дня можно есть свежие фрукты, кроме высококалорийных.

    Вторник:

    Без ограничений разрешается есть любые отварные овощи, кроме картофеля, а также салаты из фруктов.

    Среда:

    В течение дня рацион составляется из вареных зеленых овощей и свежих фруктов без ограничений.

    Четверг:

    200 гр вареной или парной морской рыбы, 200 гр тушеной или свежей капусты, отварные овощи одного вида без ограничений.

    Пятница:

    Отварное диетическое мясо без ограничений, но без переедания, а также отварные овощи одного вида, также в любых объемах.

    Суббота:

    Фруктовый день – ешьте один вид фрукта без ограничений, цитрусовые можно смешивать, кроме высококалорийных.

    Воскресенье:

    Повторяем рацион субботы.

    Неделя 4 

    Понедельник:

    В этот день можно съесть салат из 4 огурцов и 3 помидоров, 1 цельнозерновой хлебец, апельсин, консервированный тунец без масла (одна баночка), 300 гр нежирного отварного филе птицы.

    Вторник:

    Дневной рацион состоит из 200 гр вареного диетического мяса, три небольших томата, четыре небольшие короткоплодных огурца, апельсина (можно заменить грейпфрутом, яблоком, кусочком дыни).

    Среда:

    В течение дня необходимо съесть 100 гр любых отварных овощей, по два свежих небольших помидора и огурца, апельсин, одну столовую ложку нежирного творога.

    Четверг:

    Рацион четверга состоит из кусочка цельнозернового хлеба, апельсина, половины отварной тушки цыпленка, три небольших томата и один короткоплодный огурец.

    Пятница:

    В этот день необходимо съесть три помидора, апельсин, два яйца всмятку, листья салата без ограничений.

    Суббота:

    Субботнее меню состоит из 200 гр брынзы, кусочка цельнозернового хлеба, двух сваренных небольших куриных грудок, апельсина, 1 стакана кефира 0-2%.

    Воскресенье:

    В этот день можно съесть отварные овощи одного вида без ограничений, баночку консервированного тунца или сайры без масла, столовую ложку нежирного творога, 2 огурца, апельсин, цельнозерновой хлебец.

    Почему основной компонент диеты именно яйца


    Главный ингредиент диеты – куриное яйцо, выбран неслучайно.

    1. Яйца отличаются питательным сбалансированным составом, который поможет поддерживать организм в тонусе и вас в хорошем настроении.
    2. Яйца содержат витамины и микроэлементы, поэтому не требуют дополнения рациона искусственными витаминами.
    3. Яйца хорошо сочетаются с мясом, овощами и фруктами, что позволяет получить вкусное, полезное и разнообразное меню.
    Противопоказания — что говорят врачи

    Любая диета – это стресс для организма, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

    У яичной диеты следующие противопоказания:  

    • аллергия на яйца и цитрусовые,
    • беременность и кормление грудью,
    • сердечные заболевания,
    • почечная, печеночная недостаточность,
    • склонность к метеоризму.

    В целом отзывы врачей о данной диете положительные. При соблюдении рациона в короткие сроки можно добиться отличных результатов и «приучить» себя к правильному питанию.

    Яичная диета на 4 недели — подробное меню

    5 (100%) 1 голос

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

    polziky.ru

    Яичная диета – подробное меню на четыре недели

    Соблюдать здоровый образ жизни, правильно питаться, и подвергать свой организм физическим нагрузкам, очень полезно. Но далеко не все ему следуют, и впоследствии вынуждены сидеть на диетах, которых имеется огромное множество. Среди них существуют такие, которые могут навредить, но существуют диеты, разработанные специалистами на основе научных знаний о процессах в организме. Одной из таких является яичная диета на 4 недели. Поговорим о ней подробнее.

    Основной принцип

    Для тех людей, которые любят куриные яйца, эта диета – просто подарок. Также она идеально подойдет тем, кто придерживается в еде низкого количества углеводов. Разработал её ученый из Америки – Усама Хандий. Она называется «яичная» и длится на протяжении 4 недель. Позволяет включать в систему питания и другие виды продуктов.

    Основой является небольшая порция еды, которую можно съесть за раз. Сидеть на таком комплексе требуется в течении месяца. Помогает не только похудеть, но и сохранить полученный образ. Обычно в первом этапе тело избавляется от лишнего веса, а в следующем – закрепляет полученный результат. Причем последнее просто необходимо, чтобы организм привык к новому весу и не выходил из него. При неверном её завершении, все усилия могут быть напрасными.

    Четырехнедельная яичная диета считается низкоуглеводной, как и белковая диета. Пока она длится, организм в достаточных количествах, даже в огромных получает белок, который требуется расходовать. Не требуется постоянный подсчет килокалорий, так как главным здесь являются реакции, происходящие внутри.

    Важным и самым главным достоинством можно отметить её универсальность. Подходит для всех возрастов. Когда ей следуешь, дополнительно не требуется прием БАДов, в связи с большим содержанием в яйцах витаминов (А, В1, В2, В6, В12, К, D.) и цианина, необходимого для питания мозга и выработки гормонов. Эта программа снижения веса подразумевает три приема пищи за сутки.

    Чтобы получить требуемый итог, необходимо беспрекословно следовать правилам прописанным ниже:

    • 1. Питание обязательно сочетать с регулярными физическими тренировками, это будет способствовать лучшему обмену веществ.
    • 2. В рецептах разрешается использовать соль, приправы или перец.
    • 3. Чтобы был точный результат взвешивания, проводить его надо утром до еды.
    • 4. Если в рецепте не указывается объем потребляемого продукта, то съедать его разрешается хоть сколько.
    • 5. Нельзя менять местами между собой завтрак и ужин. Нужно строго соблюдать последовательность приема еды.
    • 6. Жидкость нужно пить по два литра в сутки.
    • 7. Во время готовки нельзя применять масло и любые другие жиры.
    • 8. Абсолютно все алкогольные напитки под запретом.
    • 9.Если появляется голод, то можно съесть листья салата или огурец.
    • 10. Необходимо употреблять в пищу овощи, как сырые так и вареные. Картофель из этого списка исключают.
    • 11. Так же можно забыть о винограде, бананах и инжире, в связи с большим содержанием в них глюкозы.

    Во время яичной диеты на 4 недели следует строго следовать меню. Замена продуктов питания другими или отклонения от основных принципов строго под запретом.

    Преимущества и плюсы

    Куриные яйца содержат богатый список витаминов и микроэлементов:

    • 1. Витамин Е, обладает свойствами антиоксиданта. Избавляет от токсинов, способствует лучшему питанию клеток.
    • 2. Витамин А,положительно влияет на иммунитет, кожу и зрение.
    • 3. Витамин D, укрепляет кости, ногти и зубы.
    • 4. Витамины группы В, способствуют улучшению обмена веществ, и придают красивый блеск ногтям и волосам.
    • 5. При этом, в состав продукта входят микроэлементы (фосфор, сера, йод, кобальт, железо, медь), которые позволяют организму работать полноценно. Также они содержат белок, который легко воспринимается организмом, за счет этого долгое время не наступает ощущение голода. А в сочетании с маленьким содержанием калорий, это просто кладезь. Кроме того, белки хороши при занятии спортом для увеличения мышц.

    Продукты, которые нужны для еды, не занимают много времени для их приготовления, а разнообразие блюд из них большое. Поэтому допускаются эксперименты.

    Основное преимущество диеты – полное отсутствие жиров и значительное содержание протеина.

    В каких случаях нельзя использовать диету на яйцах?

    Если у вас присутствует аллергия на пищевые продукты, в частности на яйца, то яично-белковая диета на 4 недели противопоказана. Так же она не подойдет тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и печенью. Если беспокоит желудок, то и в этом случае с такой диетой стоит быть аккуратнее.

    С такими диагнозами прежде чем начинать диету нужно получить консультацию у врача.

    Диета имеет три отрицательных свойства:

    • 1. Отсутствие в рационе питания глюкозы и углеводов способны вызвать плохое самочувствие и настроение.
    • 2. Имеет высокий уровень холестерина.
    • 3. Возможны проблемы с пищеварением, а именно вздутие и запор. Связано это с длительностью переваривания отварных яиц.

    В первые дни курса возникает постоянная потребность в еде, но через несколько дней она проходит.

    Рецепт похудения

    Эту диету на четыре недели можно назвать яично-апельсиновой.

    Первая неделя

    В первую неделю, завтрак однообразный: пара яиц, один апельсин и половина грейпфрута.

    • 1. В течение первой недели нужно запастись большим терпением. Для обеда понедельника готовим фрукты, например, только яблоки столько, сколько просит организм; на ужин: мясо с нулевым содержанием жира.
    • 2. Во вторник съесть вареную куриную грудку, предварительно сняв с нее кожу. Последний раз в этот день нужно насытить себя хлебцем или тост, салатом с овощами, несколькими яйцами и апельсином в качестве сладенького.
    • 3. В среду пообедать томатом, кусочком тоста и сыром без жира. Причем последнее можно употребить,сколько просит организм. Поужинать мясом, приготовленным на пару или отваренным.
    • 4. На четвертый день разрешаются кушать фрукты столько, сколько захочется. А вечером приготовить птицу и салатик из свежих овощей.
    • 5. В пятницу сварить овощи, например: морковку и горох. Конечно же, с двумя яйцами. Для ужина приготовить рыбу, салат и запастись любым цитрусом.
    • 6. В субботу меню, точно такое же, что и в понедельник.
    • 7. В воскресный день купить в магазине курицу нежирную и овощи. Так же допускаются свежие томаты и фрукт. Третий прием пищи довольно скромный, только вареные овощи.

    Вторая неделя

    • 1. Завтрак должен быть таким же как и в первую неделю.
    • 2. На обед в первые три дня недели нужно съедать нежирное мясо (курицу или сухую говядину), которое можно пожарить на гриле или сварить. На ужин надо съедать один фрукт из семейства цитрусовых, свежие овощи и 2 яйца в любом виде.
    • 3. В четверг на обед сыр и несколько яиц, в пятницу – вареную рыбу. Ужин этих двух дней одинаковый: яйца сваренные вкрутую.
    • 4. В два последних дня недели на второй прием пищи пожарить или отварить мясо, запастись томатом и грейпфрутом (апельсином). На субботний ужин сделать салат, в состав которого входят фрукты. В воскресенье на ужин повторить обеденные рецепты.

    Третья неделя

    На предпоследней неделе меню более жесткое.

    • 1. В понедельник кушать только фрукты, в том объеме который захочется.
    • 2. Во вторник – сырые овощи.
    • 3. В третий день можно совместить овощи и фрукты.
    • 4. На четвертый день можно порадовать свой желудок отварной рыбкой и овощами, а также свежим салатом и помидорами.
    • 5. В пятницу овощи и мясо, прошедшие термическую обработку.
    • 6. В выходные отдается предпочтение только фруктам.

    Хочется отметить, что яичная диета магги, которая так же длится на протяжении 4 недель имеет практически схожее меню.

    Четвертая неделя

    • 1. В понедельник и вторник можно скушать четыре порционных отварных кусочков мяса, один хлебец, тунца одну банку и по четыре огурца и помидора, а так же любой фрукт.
    • 2. Рацион среды составит сыр, творог 100 грамм, два томата и огурца, овощи после термической обработки, кусок хлеба и грейпфрут.
    • 3. На протяжении четвертого дня позволяется половинка курочки, один огурец, поджаренный хлеб и три томата.
    • 4. В пятницу приготовить листовой салат, несколько помидоров и яиц, один апельсин оставить на десерт.
    • 5. В субботу разрешается грудка куриная, на выбор: сыр или творог. Из овощей несколько помидоров и огурчиков. Можно добавить простоквашу, хлебец и фрукт.
    • 6. В самый последний день меню отличается от субботнего заменой курицы на баночку тунца. Остальная еда такая же.

    Правильное прекращение диеты

    После прекращения диеты, нельзя сразу же возвращаться к режиму питания, который был до этого. Иначе возможны проблемы с желудком. Понадобится ещё около двух недель, чтобы возвратиться к полноценному и сбалансированному питанию.

    • 1. Для начала стоит увеличить количество овощей, причем от свежих к вареным, нужно переходить аккуратно.
    • 2. Затем можно прибавить в объеме рыбу и мясо.
    • 3. На следующем этапе в рацион можно включить углеводы и жиры. Сладкие хлебобулочные изделия, конфеты и шоколад пока ещё нельзя есть.
    • 4. Употреблять пищу надо маленькими порциями, но по шесть раз в день ориентировочно через три часа каждый прием. Последний раз можно есть за три часа до сна. Нужно помнить о жидкости, которую необходимо пить по 2 литра в сутки.
    • 5. Также следует регулировать спортивные тренировки, не нагружая организм.

    Почему результат получается на 100%?

    • 1. Диета на яйцах имеет большую эффективность, благодаря их свойствам. Этот продукт содержит необходимый организму белок, витамины и микроэлементы.
    • 2. За счет того, что в меню входят овощи и цитрусовые фрукты, в организм поступают все компоненты, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. А за счет отказа от жиров и углеводов, тело быстрее сжигает собственные жиры.
    • 3. Из-за высокой питательности этого продукта отсутствует ощущение голода, что не вызывает лишнюю раздражительность.

    Для удобства меню яичной диеты на 4 недели можно занести в таблицу, распечатать и прикрепить с помощью магнита на холодильник.

    Отражение, которые вы увидите в зеркале в конце курса, напрямую зависит от веса, с которым начиналась диета и как строго выполнялись правила питания. Обычно итог бывает от 4 до 17 кг за все время похудения.

    naemi.ru

    Яичная диета на 4 недели: правила здорового похудения

    Общая информация


    Любую диету нужно дополнять физическими нагрузками (фото: www.assol-club.net)

    Разве можно с помощью яиц похудеть, они же калорийные? Но это весьма распространенное заблуждение. На самом деле, яйца – один из немногих продуктов с высокой пищевой ценность и низкой калорийностью (160кКал на 100г). Яичная диета на 4 недели – отличная возможность сбросить 15-20 килограммов лишнего веса. Она рассчитана на продолжительный срок, за время которого организм успевает приспособиться к новому режиму питания, очищается от токсинов и шлаков, обновляет клеточную систему. Помимо сырых и вареных яиц в рацион включены другие продукты растительного и животного происхождения – организм получает из пищи все необходимые микро- и макроэлементы и питательные вещества.

    В США был проведен эксперимент: женщин, страдающих избыточным весом, разделили на 2 группы. Одной группе на завтрак предложили есть яйца, другой – тосты или хлебцы. Калорийность у этих продуктов примерно одинаковая, но результаты поразили исследователей: за 2 месяца женщины, которые начинали день с вареных яиц, похудели на 65% больше, чем представительницы второй группы. При этом никто из них не жаловался на чувство голода, а наоборот, отмечали улучшение самочувствия и легкость в теле.

    Яичная диета на 4 недели не относится к категории простых: вы должны строго соблюдать меню и ни в коем случае не поддаться искушению, пропустить денек-другой – придется все начинать сначала. В то же время, ограничения переносятся легко, вас не мучает слабость и голод, а улучшение самочувствия вы отметите уже в конце первой недели.

    Читайте также: Трехдневное похудение на сырых яичных желтках

    О пользе яиц


    Яйца прекрасно насыщают и утоляют голод (фото: www.zdravo-bravo.ru)

    Яйца – замечательный продукт животного происхождения, который обеспечивает быстрое и долгое насыщение организма. Легче усваиваются яйца, сваренные всмятку, зато вареные вкрутую лучше утоляют голод. В этом продукте содержится много полезных для человека веществ: белки, витамины группы А, В, D, Е, К, никотиновая и фолиевая кислота, ниацин, ряд микро- и макроэлементов. Холестерин, содержащийся в желтке, в умеренном количестве безопасен, насыщенных жиров в яйцах мало.

    Считается, что регулярное употребление сырых и вареных яиц помогает снизить риск появления болезней сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга, состояние кожных покровов, волос и ногтей. Из яйца организмом усваивается 98% питательных веществ.

    Важно! Если вы не уверены в качестве яиц, в сыром виде их употреблять нельзя – могут вызвать серьезное пищевое отравление!

    Свежесть яйца можно проверить с помощью холодной воды: если оно быстро потонуло – значит, свежее. Если всплыло одним концом вверх – ему около недели, а полностью плавающее на поверхности яйцо лучше выбросить и не искушать судьбу. Помните, срок хранения свежих яиц в холодильнике – до 21, вареных – до 5 дней.

    Читайте также: Фитнес-диета для похудения

    Преимущества и недостатки белковой яичной диеты


    Большой плюс данной диеты в том, что ее нельзя назвать голодной и изнуряющей (фото: www.эффективная-диета.рф)

    Преимущества яичной диеты:

    • Данная диета прекрасно подходит для людей, которые активно занимаются спортом.
    • Результаты вы начнете замечать уже с 5-го дня.
    • Эффективна при большом избыточном весе, ведь яйца для похудения – незаменимый продукт.
    • Не требует голодания и полного отказа от привычных продуктов – рацион просто будет откорректирован.
    • Считается бюджетной и не затратной по времени – вы можете выбирать любимый рецепт мяса или нежирной рыбы и слегка его изменять.
    • Улучшает общее самочувствие, очищает организм. Лишний вес уходит постепенно, поэтому у вас не появится растяжек или обвисшей кожи.
    • Не требует приема витаминных и минеральных комплексов.
    • Если правильно выходить из диеты, потерянный вес не вернется долгое время.

    Недостатки диеты:

    • Длится 4 недели, для нетерпеливых есть яичная диета на 7 дней.
    • Нужно четко следовать рекомендациям, нельзя заменять составляющие в меню яичной диеты, самовольно менять рецепт или пропускать дни – все усилия пойдут насмарку.
    • Имеет противопоказания.

    Читайте также: Минус 10 килограмм на грейпфрутах и яйцах

    Правила эффективного похудения


    Эта диета считается строгой и подходит не всем (фото: www.telegraf.com.ua)

    Принципы яичной диеты:

    • Желательно начинать худеть с понедельника, чтобы не было путаницы с меню.
    • В отличие от диеты Магги, яичная диета на 4 недели не предполагает перекусов, питание исключительно трехразовое. Если чувство голода присутствует постоянно, можно съесть яблоко, морковь или выпить стакан кефира, но при условии, что последний прием пищи был 2 часа назад, а до сна еще не менее 3 часов.
    • Минимализируйте использование соли и специй. Все блюда готовятся без сахара и жирных соусов и заправок.
    • Из рациона исключают жиры, в том числе и многие сорта мяса (баранина, свинина), предпочтительнее – нежирная говядина и птица.
    • Нормализуйте питьевой режим: за день вы должны пить не менее 2 литров воды. Именно с помощью жидкости ускоряются обменные процессы, выводятся продукты распада и токсины. Помимо воды можно пить чай без сахара, морсы, иногда натуральный кофе.
    • Выбирайте следующие фрукты: цитрусовые, дыни, персики, груши, яблоки, сливы, а также кисловатые ягоды. Под запретом бананы, сухофрукты, виноград, манго – они содержат большое количество фруктозы.
    • Овощи предпочтительнее сырые или отварные, на обед и ужин едим только 1 вид. Разрешены кабачки, баклажаны, огурцы, фасоль, морковь, помидоры, зеленый горошек, листья салата и зелень. Супы и вторые блюда из овощей готовим без бульона и покупных приправ с усилителями вкуса.
    • Из молочных продуктов выбирайте нежирный сыр, творог, иногда обезжиренный кефир.
    • Четырехнедельную диету врачи рекомендуют людям, которые весят более 100 кг. Для коррекции веса есть более щадящие способы: к примеру, яичная диета на 2 недели или яичная диета на 3 дня.

    Читайте также: Худеем быстро и эффективно на голливудской диете

    Ориентировочное меню


    За 4 недели можно сделать шаг к мечте и сбросить 15-20 килограммов (фото: www.rkw-uk.com)

    Ежедневный завтрак – это грейпфрут или апельсин. В этих фруктах много клетчатки, они дают ощущение сытости и при этом способствуют сокращению объемов желудка. Если в меню яичной диеты указано «фрукты», можно выбрать один вид из разрешенных. Если возле порции нет объема в граммах, можно употреблять по желанию. Яичная диета на 7 дней строится по тем же правилам.

    Подробное меню на 4 недели

    Неделя 1-я

    ДеньРацион
    1-йОбед: фрукты.
    Вечер: блюдо из мяса (170г), зеленый чай
    2-йОбед: блюдо с курятиной (200г).
    Вечер: 2 яйца всмятку, цельнозерновой хлеб (50г), кусочки овощей без заправки (разве что лимонный сок), чай
    3-йОбед: твердый низкокалорийный сыр, помидор, хлеб (50г).
    Вечер: блюдо из мяса (150г), травяной чай
    4-йОбед: фрукты.
    Вечер: листья салата, помидор, блюда из мяса (150г)
    5-йОбед: 2 вареных яйца, кусочки свежих овощей.
    Вечер: блюда из рыбы (250г), салат, грейпфрут
    6-йОбед: фрукты.
    Вечер: огурец, блюдо с отварным мясом (150г), чай
    7-йОбед: курятина (150г), помидор, мандарин, отварные овощи (100г).
    Вечер: овощной салат (200г), травяной чай

    Неделя 2-я

    ДеньРацион
    1-йОбед: блюдо из мяса (170г), салат зеленый, морс.
    Вечер: 2 яйца, огурец, грейпфрут
    2-йОбед: блюдо из отварного мяса (150г), помидор, чай.
    Вечер: 2 яйца всмятку, мандарин
    3-йОбед: огурец, мясное блюдо (150г), чай.
    Вечер: 2 вареных яйца, апельсин
    4-йОбед: 2 яйца, твердый сыр, овощи отварные, кофе натуральный.
    Вечер: 2 яйца всмятку, чай
    5-йОбед: рыбный суп (200г), чай.
    Вечер: 2 яйца вареных, зеленый чай
    6-йОбед: мясо запеченное (150г), помидор, грейпфрут.
    Вечер: салат из различных фруктов, морс
    7-йОбед: курятина (150г), помидор, отварные овощи (100г), чай
    Вечер: птица отварная (150г), апельсин, овощи (150г), травяной чай

    Неделя 3-я

    ДеньРацион
    1-йВесь день только свежие фрукты и овощи
    2-йВесь день только вареные овощи
    3-йОбед: фрукты.
    Вечер: салат из свежих овощей
    4-йБлюда из рыбы, салат с капустой
    5-йОбед: курятина (150г), свежие овощи.
    Вечер: блюдо с вареным мясом (150г), овощи вареные
    6-йТолько овощи
    7-йОбед: овощи в любом виде.
    Вечер: фруктовая нарезка

    Неделя 4-я

    ДеньРацион на день:
    1-йХлеб цельнозерновой (50г), мясо отварное (200г), свежие овощи (300г)
    2-йРыба отварная (300г), грейпфрут
    3-йМясо тушеное (200г, хлеб (50г), огурцы и помидоры (300г)), яблоко
    4-йТворог (70г), отварные овощи (200г), хлеб (50г), 3 помидора
    5-й2 вареных яйца, 300г овощей свежих, грейпфрут
    6-йКурятина отварная (400г), творог (150г), помидор
    7-йТворог (70г), рыба (можно консервы без масла, 200г), грейпфрут, хлеб (100г), 2 огурца

    Яичная диета на 2 недели проходит примерно по такой же схеме, с ее помощью можно похудеть на 7-8 килограммов. Если у вас особых проблем с весом нет, подойдет и яичная диета на неделю: ее еще называют апельсиново-яичной. Суть в том, что каждый день нужно употреблять 2 вареных яйца и 3 апельсина или грейпфрута. Завтракаем цитрусовыми, перед каждым приемом пищи съедаем по яйцу и апельсину – они сужают желудок и заполняют пространство в нем, притупляя чувство голода. Если вы ощущаете себя сытыми, то съедите куда меньшую порцию. В качестве основных блюд разрешаются овощи, фрукты, низкокалорийные молочные продукты, постное мясо и рыба. Яичная диета на 7 дней эффективная и быстрая, за это время вы потеряете 4-5 килограммов.

    Читайте также: Сухая диета для быстрого похудения

    Рекомендации специалистов


    Выходить из диеты нужно правильно (фото: www.dietikussv2.ru)

    Диета входит в категорию белковых и имеет противопоказания:

    • Индивидуальная непереносимость белковых продуктов.
    • Хронические заболевания.
    • Беременность и кормление грудью.
    • Детский или пожилой возраст.

    Рецепт сохранения фигуры после диеты:

    • С помощью разгрузочных дней вы сможете поддерживать вес в норме (проводя 2-3 в месяц). Можно позволять себе легкие перекусы, но не более того.
    • Активный образ жизни, физические нагрузки. Начните хотя бы с ходьбы, а потом можно будет найти занятие по душе.
    • Калорийность увеличивайте постепенно: в день можно вводить не более 2 не предусмотренных диетой продуктов. Калорийность рациона не должна превышать 1800 кКал.
    • Копчености, жирная и острая пища, фастфуд и прочие вредности должны остаться в прошлом.
    • Период адаптации может занять 5-12 дней, старайтесь питаться дробно (5-6 раз в день) и не переедать.

    Худейте с удовольствием и будьте здоровы!

    Подробное видео о пользе и преимуществах апельсиново-яичной диеты смотрите ниже.

    hudey.net

    Яичная диета — меню на 4 недели и рецепты

    Привлекательность и красота требуют стройности, а значит избавления от лишних килограмм. Существует множество диетических программ для потери ненужного веса, но они не часто правильно сбалансированы и не всегда гарантируют успех. Наилучшие результаты похудения показывает диета яичная, сроком четыре недели, авторства американского диетолога Усама Хамдий.

    Важнейшая особенность меню – стабильность достигнутого веса.

    Яичная диета на 4 недели

    Диета яичная (или Магги), длительностью 4 недели является высокоэффективным малоуглеводным питанием с минимумом жиров, значительным количеством белка и растительных продуктов. Белковая пища при дефиците поступающего жира требуется для усвоения сжигания жировых запасов организма. Начальные пару недель эффектсивная яичная диета будет позволять сбросить большую часть лишнего веса. На третьей неделе закрепляются результаты. Меню четвертой недели организует плавный выход, позволяющий зафиксировать успех.

    Фото похудевших наглядно демонстрируют отличные результаты диеты яичной. Максимально удается сбросить вес на 28 кг. Достигнутые результаты выше при большем начальном весе и если вы включаете еще и физические нагрузки.

    Существует творожный вариант, но методика с яйцами более популярна. Начальные 2 недели – время сжигания жира. Главный белковый компонент меню — куриные яйца. Они определяют завтрак, нередко используются на обед либо ужин. Они содержат двенадцать процентов белков, совсем мало жира, минимум углеводов, множество витаминов. Есть в их составе разнообразные микроэлементы, включая магний, железо, кальций, калий. Их протеин надолго насыщает организм, улучшает кожу, волосы, ногти.

    Еще недавно диетологи советовали ограничивать их количество в меню из-за холестерина. Последние исследования не только реабилитировали холестерин, но и доказали его полезность. Причем яйца лучший источник необходимого холестерина. При их выборе следует обращать внимание на свежесть, чистоту, целостность скорлупы.

    Диету яичную необходимо рассчитать на 4 недели. Она дает отличные результаты при строжайшем выполнении правил:

    • необходимо пить полтора, два литра воды за день;
    • жирные продукты, масло исключаются из меню;
    • овощи, мясо отвариваются на воде;
    • допустимыми добавками являются луковица, соль, пряности, чеснок, разнообразные виды перца;
    • при приготовлении курицы снимают кожу;
    • минимум времени между едой — два часа;
    • спустя пару часов после еды разрешается при ощущении голода есть огурцы, зеленые салаты, морковь;
    • любые изменения рациона, количества, последовательности блюд недопустимы;
    • если вес продуктов не оговорен, то следует кушать до ощущения насыщения;
    • не следует переедать;
    • приостановка программы и сбой питания требуют повторения диеты с начала.

    Хотя четвертая неделя готовит выход из яичной диеты, сразу нельзя возвращаться к привычному для человека питанию. Необходимо подготовить организм, понемногу увеличивая калорийность продуктов. Совмещать питание маленькими порциями с усиленной физической активностью. Кушать до насыщения, но не больше. Много пить. Перед сном пить кефир обезжиренный. В рационе необходимы овощные блюда, множество фруктов. Надо ограничивать употребление сладкого, выпечки, алкоголя, потребляемую соль, специи.

    Женщина должна знать, что противопоказанием яичной диеты являются лактация и беременность. Диета яичная, сроком 4 недели противопоказана желающим похудеть: с аллергией на яйца либо цитрусовые, при болезнях почек, печени.

    Что можно есть?

    Что можно есть на четырех недельной диете яичной? Диета яичная длительностью 4 недели включает в рацион начальных четырнадцати дней следующие продукты:

    • куриные яйца крутые;
    • протеин куриный в виде филе, грудки, мяса цыпленка;
    • маложирную телятину, говядину постную, мясо индейки;
    • разнообразные фрукты, исключая финики, виноград, бананы, инжир, манго;
    • из фруктов наиболее показаны грейпфруты, апельсины, яблоки, ананасы, груши;
    • различные овощи, исключая картофель;
    • наибольшее внимание в меню отводят фасоли, баклажанам, горошку зеленому, патиссонам, кабачкам, цукини, моркови;
    • хорошие результаты дадут маложирный творог, сыр жирностью до 17%.

    Ключевые продукты начальной пары недель, в которых осуществляется сжигание жира — яйца куриные, грейпфруты, апельсины. Из мяса надо исключить баранину, свинину. В меню должно быть много фруктов и овощей.

    Третья неделя призвана закрепить результаты. Основа меню – фрукты, овощи. Из них приготавливают салаты, тушат, отваривают, едят сырыми. В рацион включают отварную рыбу, мясо постное. Помимо масла, алкоголя, жиров, сладостей, выпечки запрещены:

    • свинина, баранина;
    • картошка;
    • виноград, финики, инжир, бананы, манго.

    Диета яичная на четвертой неделе осуществляет выход из системы питания. К набору продуктов третьей недели добавляют творог, кефир, тосты, тунец. В питание возвращают яйца крутые. По набору продуктов диета яичная на 4 недели напоминает известный план питания Магги, но является более строгой в соблюдении.

    Меню на 4 недели

    Яичная диета на 4 недели подробное меню в таблице.

    Неделя 1. Первый этап сжигания жира. Подробное меню яичной диеты:

    День неделиЗавтракОбедУжин
    понедельникполовину грейпфрута, двое яиц вкрутуюяблоки до ощущения сытостиотварная телятина
    вторникполовина апельсина, двое яиц вкрутуюкурятина без кожи отварнаясалат морковно-томатный с добавкой перца сладкого, латука, пара яиц вкрутую с тостом, один апельсин
    средаполовина грейпфрута, двое яиц вкрутуюсыр малосольный, тост, томатиндейка, отваренная на пару
    четвергполовина апельсина, двое яиц вкрутуюгруши до ощущения сытостиговядина на гриле
    пятницаполовина грейпфрута, двое яиц вкрутуюяичный продукт 2 шт. вкрутую с отварной фасольюапельсин, рыба (судак) отваренная на пару, салат зеленый
    субботаполовина апельсина, двое яиц вкрутуюананаскуриная грудка отварная, салат с зеленью
    воскресеньеполовина грейпфрута, двое яиц вкрутуюапельсин, куриное филе отваренное, овощи паровые (капуста брокколи, зеленый лук, красная луковица, стручки зеленого горошка)куриное филе отваренное, овощи паровые (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица), грейпфрут

    Фрукты, овощи в обед допускают замену на другие разрешенные из списка.

    Неделя 2. Второй этап сжигания жира. Подробное меню:

    День неделиЗавтракОбедУжин
    понедельникполовина грейпфрута, двое яиц вкрутуюсалат листовой, телятина отварнаягрейпфрут, салат листовой, яичный продукт 2 шт. вкрутую
    вторникполовина апельсина, двое яиц вкрутуюсалат листовой, телятина отварнаягрейпфрут, салат листовой, двое яиц вкрутую
    средаполовина грейпфрута, двое яиц вкрутуюсалат огуречный незаправленный, куриное отварное филегрейпфрут, двое яиц вкрутую
    четвергполовина апельсина, двое яиц вкрутуюотварные на пару овощи (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица), двое яиц вкрутую, творогпара яиц вкрутую
    пятницаполовина грейпфрута, двое яиц вкрутуютелятина на гриле с двумя томатамияичный продукт две штуки вкрутую
    субботаполовина грейпфрута, двое яиц вкрутуютелятина на гриле с двумя томатами, грейпфрутсалат фруктовый без заправок (яблоко, груша, персик, абрикос)
    воскресеньеполовина грейпфрута, двое яиц вкрутуюкуриное отваренное филе, овощи паровые (капуста брокколи, зеленый лук, красная луковица, стручки зеленого горошка), один апельсинкуриное отварное филе, овощи паровые (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица), один грейпфрут

     

    Неделя 3. Этап фиксации результата. Подробное меню диеты:

    День недели
    понедельникФрукты из списка разрешенных в необходимом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется.
    вторникОвощи, кроме картошки, в необходимом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется. Способы приготовления: отваривание, тушение, салаты из овощей сырых.
    средаФрукты, овощи из списка разрешенных в требуемом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется.
    четвергОтваренная рыба с капустой.
    пятницаКурятина отварная с овощами паровыми.
    субботаЯблоки в требуемом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется.
    воскресеньеГруши в требуемом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется.

     

    Неделя 4. Диета яичная, этап подготовки к выходу. Подробное меню:

    Необходимо придерживаться количества, вида продуктов. Время еды не регламентируется.

    День недели
    понедельникЧетверть курицы отварной без кожи, тост, грейпфрут, три шт. томатов, четыре шт. огурцов, баночка консервов из тунца.
    вторникМясо отварное телятина 0,2 кг, грейпфрут, три шт. томатов, четыре шт. огурцов, яблоко.
    средаЛожка ст. творога зерненого, тост, по 2 шт. томатов, огурцов, грейпфрут, овощи отварные 0,3 кг. (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица).
    четвергКурица без кожи отварная, три томата, огурец, грейпфрут, тост.
    пятницаЯйца 2 шт. вкрутую, десяток листьев латука, грейпфрут, три томата.
    субботаПара грудок куриных отварных, по два томата, огурца, тост, грейпфрут, творог 0,12 кг, кефир 0,2 л.
    воскресеньеОвощи отварные 0,2 кг. (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица), баночка тунца в соку собственном, по паре огурцов, томатов, тост, грейпфрут, ложка ст. творога зерненого.

     

    Рецепты для яичной диеты

    Статья продемонстрирует лучшие рецепты яичной диеты:

    Яйцо вкрутую

    Яйцо вкрутую

    Тщательно промыть. Положить в холодную воду. После закипания выжидаем минуту, убавляем огонь, довариваем 2-3 минуты. Сливаем кипяток и помещаем в воду холодную. Затем очищаем.

    Полезный рецепт для диеты яичной сроком 4 недели — отварная грудка куриная

    Отварная грудка куриная

    Продукты:

    • грудка куриная — шт. 2;
    • сельдерей — 3 шт.;
    • морковь — 1-2 шт.;
    • перец — пять горошин;
    • луковица — 1;
    • петрушка, укроп, два листа лавровых, соль.

    Чистим лук, сельдерей, морковь. Нарезаем их крупно и заливаем 2 л. воды в кастрюлю. Закладываем овощи, отвариваем 1/6 часа после закипания. Закладываем зелень, грудку, пряности. После закипания удаляем пену, доводим огонь до минимума, довариваем двадцать минут на малом огне. Выдерживаем грудку 1/6 часа в бульоне.

    Хороший рецепт для диеты яичной – отварной минтай

    Отварной минтай

    Продукты:

    • минтай — 0,3 кг.;
    • морковь — 1-3 шт.;
    • лук — 0,05 кг.;
    • соль, укроп, лист лавровый, перец горошком.

    Моем, очищаем, нарезаем минтай. Чистим, моем, нарезаем морковь и лук. Кипятим в кастрюле литр воды, закладываем овощи, соль. Варим 1/12 часа, добавляем минтай, пряности. Довариваем семь-десять минут.

    Интересный рецепт – фруктовый салат пицца

    Фруктовый салат пицца

    Продукты:

    • арбуз;
    • дыня;
    • персик;
    • киви;
    • черешня;
    • груша.

    Вырезаем из арбуза шайбу толщиной 20 мм., нарезаем ее на крупные куски, вроде пиццы. Натираем очищенную дыню, используя ее вместо посыпки сыром. Очищаем, нарезаем фрукты, укладываем на куски арбуза. Фруктовая пицца готова.

    Красивый рецепт для диеты яичной сроком 4 недели – фруктовый салат в апельсине

    Фруктовый салат в апельсине

    Продукты:

    • апельсин;
    • разнообразные фрукты.

    Разрезаем апельсин надвое, вычищаем половинки. Очищаем, нарезаем фрукты, например, киви, груши, персики, яблоки. Выкладываем кусочки в салатнице из апельсина.

    Полезный рецепт – отварная говядина

    Отварная говядина

    Продукты:

    • говяжья лопатка мякоть — 1 кг.;
    • луковица, морковь — 2 шт.;
    • половина перца болгарского;
    • перец душистый — семь горошин;
    • соль — три ложки чайные;
    • базилик, петрушка, укроп, три листа лавровых.

    Кипятим в кастрюле три л. воды, закладываем промытое мясо, очищенные овощи. После закипания накрываем крышкой, оставляя щель, убавляем огонь. Варим два часа, добавляем соль, зелень, пряности. Довариваем половину часа с малым огнем при неприкрытой крышке.

    Какие могут быть результаты?

    Отзывы показывают, что яичная диета довольно действенна. Эффективные результаты диеты яичной на 4 недели демонстрируют фото похудевших. Полный четырехнедельный курс позволяет сбросить до двадцати восьми кг. Чаще яичная диета дает результаты в пределах девяти, двадцати кг. Основное правило успеха, которое подчеркивает каждый, кто похудел — строжайшее выполнение предписаний. Отзывы отмечают, что диета яичная на 4 недели редко вызывает труднопереносимое чувство голода. Питание достаточно вкусное, доступное, готовится просто, легко.

    Особенность диеты на 4 недели заключается в значительном количестве белка. Подобное разбалансированное питание сможет приводить к мигреням, нехорошему запаху изо рта. Диета яичная сроком 4 недели не должна повторяться чаще одного раза за год.

    Фото До и После:

    Загрузка…

    diet-diet.ru

    Яичная диета на 4 недели, подробное меню, отзывы и результаты

    Полезные свойства яиц давно изучены. Они являются обязательным элементом в составе разных диет. Особенность этого продукта в том, что в них содержится большое количество протеина. Из-за их употребления организму необходимо затрачивать очень много жирового запаса, чтобы его переработать. На данном принципе и базируется яичная диета на 4 недели.

    Результаты похудения при соблюдении такой диеты будут заметны в короткие сроки. Однако, важно не только сбросить лишние килограммы, но и закрепить полученный вес. Положительной стороной диеты является то, что она базируется на употреблении не только яиц. В меню присутствуют и другие продукты, которые насытят и будут снабжать организм необходимыми элементами и витаминами. Благодаря тому, что это не монодиета, соблюдать ее намного легче, что исключает возможность стресса для организма.

    Содержание статьи

    Сравниваем за и против

    Яичная диета, как и многие другие программы для похудения имеет свои положительные и отрицательные стороны. В первую очередь, стоит отметить тот факт, яйца очень просты в приготовлении. Более того, на это не затрачивается большое количество времени.

    Особенностями яичной диеты являются:

    • Употребление яиц дает ощущение сытости, что существенно облегчает контроль за чувством голода.
    • Стоит помнить о том, что яйца могут вызвать аллергию.
    • Благодаря тому, что продукт содержит большое количество белка, эта диета отлично подходит для тех, кто занимается спортом.
    • При соблюдении рекомендаций и употреблении нормированного количества от яиц будет только польза. Однако, если переусердствовать и съедать слишком много, это может привести к различным побочным эффектам: дефициту углеводов, головной боли, слабости. Если они будут сильно выраженными, стоит прекратить диету.

    Анализируем меню

    Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила. Стоит понимать, что блюда должны быть приготовлены без использования масла. В частности, мясо и рыбу не рекомендуется жарить. Их рекомендуется готовить на пару, гриле, варить.

    Неделя 1

    Для первой недели рекомендован один вариант завтрака. Утром нужно кушать два вареных яйца и ½ часть грейпфрута. При желании фрукт можно заменить на апельсин. Остальные приемы пищи расписаны в таблице.

    ДеньПрием пищиБлюда
    ПонедельникОбедУпотребляются только фрукты в неограниченном количестве
    УжинМясо
    ВторникОбедКуринная грудка
    УжинДва вареных яйца с половинкой апельсина, салатом из овощей и небольшим кусочком тоста
    СредаОбедНебольшой кусочек сыра с низким содержанием жиров, помидор, тост
    УжинМясо
    ЧетвергОбедФрукты одного типа, например, цитрусовые. Количество не ограничено
    УжинСалат из зеленых овощей и зелени, мясо
    ПятницаОбедВареные два яйца с овощами такого же способа приготовления
    УжинРыба, салат, цитрус
    СубботаОбедФрукты одного типа
    УжинЛистья салата и мясо
    ВоскресеньеОбедКурица с помидором и цитрусом
    УжинНа ужин повторение обеда

    Неделя 2

    Следующие 7 дней рекомендуется использовать для завтрака те же продукты, что и в предыдущую неделю.

    ДеньПрием пищиБлюда
    ПонедельникОбедМясо с добавлением листьев салата
    УжинСалат, грейпфрут, два яйца
    ВторникОбедУпотребляются только фрукты в неограниченном количестве
    УжинМясо
    СредаОбедСалат из огурцов без заправки, специй
    Мясо
    УжинГрейпфрут, два яйца
    ЧетвергОбедТворог с низким процентом жирности
    Отварные овощи
    Яйца 2 шт.
    Ужин2 яйца
    ПятницаОбедМясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры)
    Ужин2 яйца
    СубботаОбедМясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры)
    Грейпфрут
    УжинФрукты одного типа
    ВоскресеньеОбедКурица, дополненная овощами в отварном виде
    Апельсин
    УжинКурица, дополненная овощами в отварном виде
    Апельсин

    Неделя 3

    Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих, поскольку в меню не так много яиц как раньше.

    Видео

    Ежедневно выбираются однотипные продукты, которые употребляются без каких либо ограничений по количеству.

    ДеньПродукты
    ПонедельникЛюбые фрукты одного типа. Выбирать рекомендуется те, которые не сладкие
    ВторникЛюбые овощи, кроме картофеля
    СредаЛюбые из продуктов, которые использовались в первый или второй день третьей недели
    ЧетвергРыба в сочетании с капустой
    ПятницаМясо
    СубботаФрукты
    ВоскресеньеФрукты

    Неделя 4

    Меню для последней недели составлено особым образом. На каждый день приведено определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на три полноценных приема пищи.

    ДеньНабор продуктов
    Понедельник4 кусочка мясо по 75 г каждый
    Консервы рыбные (предпочтительнее тунец)
    4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином
    1 тост
    Вторник200 г мяса
    4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином, яблоко
    Небольшой кусочек тоста
    СредаАссорти, приготовленное из отварных овощей – 300 г
    Апельсин
    2 огурца и 2 помидора
    Ложка творога с низким процентом жирности
    Кусочек хлеба
    ЧетвергОтварная половинка курицы без кожи
    1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут
    Небольшой тост
    ПятницаДва яйца
    Листья латуки около 10 шт., помидор – 3 шт.
    Грейпфрут
    СубботаТворог – 120 г
    Два кусочка куриной грудки
    Помидор, огурец – по 2 шт.
    Грейпфрут
    ¼ л кефира
    ВоскресеньеКонсервы (тунец)
    30 г творога
    Отварные овощи – 200 г
    Огурец, помидоры – по 2 шт
    Грейпфрут
    Небольшой тост

    Разновидность яичной диеты с апельсинами

    Такой вариант пригодится тем, кто хочет быстро сбросить некоторое количество кг. В ней нет сложного меню и все, что необходимо закупить на неделю – это яйца и апельсины. Принцип диеты в следующем: на сутки необходимо съедать 6 яиц и столько же фруктов. Периодичность приема – каждый час. При этом, за одну трапезу позволяется употреблять только одно яйцо и один апельсин. Срок диеты составляет неделю. Также стоит не забывать о поддержании питьевого режима. Рекомендованы воды и зеленый чай. Если станет совсем невмоготу, позволяет скушать одну ложку меда. За неделю можно избавиться до 3 кг.

    Яйца + грейпфруты

    Грейпфрут фигурирует во многих диетах. Это один из немногих фруктов, который обладает жиросжигающими свойствами. Данный вариант диеты соблюдается в течение трех суток.

    Меню имеет следующий вид:

    • Завтрак: половина цитруса, кофе, кусочек черного хлеба, яйцо.
    • Обед и ужин одинаковы и состоят из двух яиц, половинки грейпфрута и кофе.

    Белково-яичный вариант

    Особенность диеты в том, что в ее меню имеются различные продукты, благодаря чему ее не так сложно выдерживать. Продолжительность составляет 5 суток. При этом, судя по отзывам, в среднем можно сбросить до 5 кг.

    Меню выглядит следующим образом:

    • Завтрак: обезжиренное молок – 1 стакан с 200 г нежирного творога, кофе.
    • Обед: овощной суп, нежирная (диетическая) рыба, морковка, смешанная со сметаной.
    • Ужин: два яйца, картофельное пюре, ¼ л простокваши.

    Видео

    Вариант от Усама Хамдий

    Эта разновидность яичной диеты обрела популярность благодаря тому, что за месяц можно сбросить до 28 кг. Особенность ее в том, что за день необходимо кушать яйца несколько раз. При этом в рацион можно также включать овощи, мясо, фрукты, молочную продукцию.

    Под строгим запретом:

    • алкоголь;
    • жирная пища;
    • сахар.

    Если будет преследовать сильное чувство голода, можно позволить большее количество еды, чем рекомендовано в дневной норме.

    Отзывы

    pohudet.guru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о