Диета сушки для тела меню – Диета сушка тела для девушек меню на неделю из обычных продуктов

Содержание

Питание для сушки тела: меню и правила

  • HOME
  • Бодибилдинг
    • Статьи по бодибилдингу
    • Биографии атлетов
  • Фитнес
    • Фитнес статьи
    • Статьи о похудении
  • Тренировка
    • Силовой тренинг
    • Мужские тренировки
    • Женские тренировки
  • Питание
    • Статьи о питании
    • Спортивное питание
    • Минералы
    • Витамины
  • Таблицы
  • Упражнения
    • Пресс
    • Трицепс
    • Бицепс
    • Трапеции
    • Грудь
    • Плечи
    • Спина
    • Ноги
  • Стероиды
    • Статьи о стероидах
    • Описание стероидов
  • Фотогалерея
    • Культуристы
    • Фитнес модели
    • Обои
  • Разное
    • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
  • HOME
  • Бодибилдинг
    • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

      Умершие знаменитые бодибилдеры

      Как определить рабочий вес в упражнении?

      Мышечная память атлета

      Генетика и бодибилдинг

  • Фитнес
    • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

      Безуглеводная диета

      Как выбрать тренажер для дома?

      Что делать, если пропустил тренировку?

      Принципы правильного питания

  • Тренировка
    • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

      Программа тренировок по фулбоди

      Программа тренировок для девушек

      Силовые тренировки дома

      Силовая тренировка по бодибилдингу

  • Питание
    • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

      Питание для сушки тела

      Программа питания для набора массы

      Секреты здорового питания

      Лучшие продукты перед тренировкой

  • Таблицы
    • Энергозатраты человека

      Гликемический индекс продуктов

      Суточная потребность в витаминах

      Незаменимые аминокислоты

      Белки, жиры и углеводы

  • Упражнения

pumpmuscles.ru

Диета для сушки тела: меню и продукты для женщин

Диета сушка тела для женщин помогает избавиться от лишних жировых отложений за счет коррекции рациона в сочетании с активными физическими нагрузками. Отличие ее от иных способов похудения в том, что она дает возможность устранить именно жир и сохранить мышечную массу благодаря созданию углеводного дефицита. Как мы знаем, если в организм поступают лишние углеводы, они не растрачиваются на энергию, а трансформируются в жировую ткань. Если же продукты, богатые углеводами, в рационе ограничить, то жировые ткани будут расходоваться организмом для получения той же энергии, за счет чего мы будем худеть. Изначально сушку применяли бодибилдеры, но сейчас она стала популярной и среди других категорий людей, в частности, среди женщин, которые занимаются спортом для себя. Рассмотрим основные принципы диеты на сушке и ее примерное меню.

Диета на сушке для женщин предполагает соблюдение следующих принципов:

  • Кушать нужно часто и небольшими порциями. Оптимальная частота: пять раз в день, из которых три основных приема пищи и два перекуса.
  • Ограничиваем количество в рационе соли.
  • Обязательно завтракаем.
  • Ужинать рекомендуется исключительно белками.
  • Контролируйте количество калорий. Оно будет зависеть от вашего веса, возраста, физической активности. В среднем на сушке в сутки нужно употреблять 1500-1800 ккал, но допустимы отклонения в ту или иную сторону.
  • К середине диеты количество в рационе углеводов постепенно снижается, затем также постепенно увеличивается, и мы возвращаемся к привычному рациону.
  • Важная роль уделяется физической активности. Несколько раз в неделю вы должны заниматься, причем делать упор на силовой тренинг. Можно посещать спортзал или упражняться в домашних условиях.
  • Не кушайте за час до тренировки и спустя два часа после нее.
  • Диета обычно продолжается 4-6 недель.
  • Регулярно взвешивайтесь и помните, что безопасная потеря веса – до 1 килограмма в неделю.

Диета при сушке тела для женщин преимущественно состоит из белкового рациона, постепенно уменьшающегося количества углеводов и минимального количества жиров растительного происхождения.

Основные продукты для сушки тела для женщин – белковые, и список их будет следующим:

  • яичные белки;
  • куриные грудки, индюшиное филе;
  • говядина, телятина;
  • белые сорта рыбы;
  • обезжиренный творог;
  • нежирный кефир и йогурт.
  • Различные морепродукты: кальмары, креветки, мидии, морская капуста и так далее.

Кроме того, существуют и другие продукты, которыми может дополняться диета сушка:

  • гречневая, овсяная, перловая крупы;
  • макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
  • отруби;
  • тофу, молоко и прочие соевые продуты;
  • свежие овощи;
  • несладкие фрукты;
  • нерафинированное масло как основной источник жиров.

Важно пить достаточное количество воды. Также разрешается несладкий чай, натуральный кофе. Сахар при сушке исключается. Из фруктов разрешены зеленые яблоки, грейпфруты, киви, лимоны. Запрещены алкогольные, газированные напитки, сладости, выпечка, фаст-фуд, соленья, консервация. Часто рекомендуют дополнять диету всевозможными добавками из спортивного питания.

Оптимальная продолжительность сушки для девушек – пять недель. В первую неделю углеводное голодание не должно быть чрезмерно жестким. Рассмотрим, как будет выглядеть диета на сушке для женщин, меню которой вы найдете ниже.

Количество употребляемых углеводов в эту неделю ограничивается до 2 грамм на 120 кг веса. То есть, при весе в 60 кг в сутки вам нужно будет 120 г углеводов. Основные источники их – это цельнозерновые крупы, например, гречка. Рекомендуется употреблять яйца, филе курицы, рыбу, творог. Соль и приправы применяйте по минимуму. В качестве перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблочко. Меню диеты сушка тела для женщин в эту неделю может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: три отварных яйца, два из которых без желтка, фрукт, зеленый чай.
  • Обед: 100 грамм отварного филе курицы, салат из зелени и огурцов с заправкой в виде лимонного сока, стакан апельсинового сока.
  • Ужин: 100 грамм белой отварной рыбы, один цитрусовый.
  • Завтрак: 200 грамм овсянки, фрукт, зеленый чай без сахара.
  • Обед: 200 грамм филе курицы, капустный салат, грейпфрутовый сок.
  • Ужин: 100 грамм нежирного творога, стакан чая.
  • Завтрак: омлет из трех яичных белков, стакан йогурта.
  • Обед: 200 грамм тушеной рыбы, салат из огурцов и капусты с оливковым маслом, апельсин.
  • Ужин: фруктовый салат, 100 грамм творога, чай.
  • Завтрак: разнозлаковые мюсли, два отварных яйца, чай.
  • Обед: 250 грамм отварного филе курицы, овощные супы.
  • Ужин: гречка, 200 мл йогурта.
  • Завтрак: яичница из трех яиц и помидора, зеленый чай без сахара.
  • Обед: белая запеченная рыба, гречка, сваренная на воде.
  • Ужин: 150 г творога, цитрусовый, травяной чай.
  • Завтрак: овсянка, стакан нежирного молока, фрукт.
  • Обед: 250 грамм отварного кальмара, 100 грамм макарон из твердых видов пшеницы, салат с огурцом.
  • Ужин: 150 грамм белой отварной рыбы, апельсиновый сок.
  • Завтрак: 200 грамм мюсли, сваренное вкрутую яйцо, зеленый чай без сахара.
  • Обед: суп из цветной капусты без картофеля, 250 грамм филе курицы, капустный салат.
  • Ужин: 150 грамм творога, фруктовый салат.

Перекусить можно несладким фруктом, небольшим количеством орехов, чем-то белковым и нежирным. Если захотелось есть поздним вечером или перед сном, кушайте белки или пейте обезжиренный кефир.

На первой неделе организм адаптируется к началу сушки, а на второй неделе она усиливается. Из рациона исключаются фрукты. Углеводы рассчитываем по формуле 1 грамм на кг веса. Количество белков, соответственно, увеличивается и составляет 4/5 от всего рациона. Жиров – 20%. Вечернее меню диеты сушки тела для женщин может включать в себя отварную курицу, йогурт, творог. Углеводы и жиры можно употреблять только на завтрак и на обед.

На второй неделе диета пойдет проще, поскольку организм постепенно к ней привыкает, и протестует меньше.

Эта неделя весьма сложная, поскольку углеводы в меню будут представлены в минимальном количестве – 0,5 г на кг веса. Важно следить за своим организмом, поскольку дефицит углеводов может спровоцировать его слабость. Для поддержки его рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.

Ощутив первые признаки недомогания, можете выпить стакан фруктового сока. В меню должны оставаться куриная грудка, творог, молоко, яйца, отруби. Злаки и зерновые исключаются.

Меню этой недели должно определяться вашим самочувствием. Если сушка переносится вами хорошо, можно повторить меню третьей недели, если ощущается дискомфорт – меню второй недели. Далее количество углеводов постепенно повышается, повторяется меню первой недели, и постепенно мы возвращаемся к привычному рациону. Тренировки после диеты необходимо продолжать.

Специалисты настоятельно рекомендуют дополнять свой рацион при сушке не только витаминами, но также и добавками из спортивного питания. Это протеин, который поможет нашим мышцам восстановиться и ускорить процессы их роста. Протеиновые коктейли можете употреблять после тренировки. Также полезен л-карнитин, который ускоряет процессы жиросжигания. Но учтите, что никакие добавки не заменят полноценного питания – они могут лишь дополнить его.

Диета для сушки тела, меню для женщин при которой мы уже рассмотрели, обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями, иначе она может просто не дать результата. Как уже было сказано, не нужно кушать за пару часов до и спустя после тренировки.

Аэробные нагрузки помогают ускорить процесс выведения жира из организма. Можно бегать, ездить на велосипеде, выполнять махи, приседания. Также можно заниматься любимым активным видом спорта – кататься на роликах, коньках и так далее.

Но и силовые нагрузки при сушке также необходимы. Они помогут обрести тот самый вожделенный рельеф и улучшат состояние вашей мышечной массы. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для проработки всех мышц тела.

Заниматься оптимально 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в несколько подходов. Перерыв между подходами должен быть не более минуты, а перерыв между разными упражнениями – не более пяти минут. Так процесс сжигания жира пойдет лучше.

Сушка – уникальная система, позволяющая не просто избавиться от лишнего веса, а сделать тело более спортивным, рельефным и подтянутым. Выдержать ее может быть непросто, но оно того стоит. Учтите, что придерживаться данной системы питания есть смысл лишь в том случае, если вы занимаетесь спортом.

Видео о питании и тренировках для девушек во время сушки

moj-doktor.ru

Диета для сушки тела — меню для женщин

Диета при сушке тела меню для женщин состоит не только в том, чтобы сбросить лишний вес. Главная цель подобной диеты – это уменьшение жировой прослойки без потери мышечной массы. В результате упорной работы, направленной на сушку, у женщины подчеркивается рельеф мускулатуры тела.

Общие принципы питания при сушке

Необходимо отметить, что сушка тела при слишком большом избыточном весе бессмысленна. Содержание жира должно находиться в пределах 20 – 25%. Если этот показатель больше, то сначала нужно сбросить лишние килограммы с помощью ограничений в еде и комплекса тренировок, а только потом переходить к подчеркиванию рельефа мускулатуры. Правильное питание при сушке тела для женщин предусматривает постепенное сведение к минимуму содержания в рационе углеводов и жиров, причем как растительного, так и животного происхождения.

Подобная диета для сушки тела для женщин может привести к дефициту многих витаминов и микроэлементов в организме, поэтому прибегать к такой диете рекомендуется не чаще двух раз в год. В обязательном порядке требуется прием поливитаминных комплексов для профилактики авитаминоза и связанных с этим нарушений работы различных органов и систем.

Читайте также:

Преобладать в диете для сушки тела должны протеины. Помимо белков, которые содержатся в пище, рекомендуется также принимать различные протеиновые коктейли из арсенала спортивного питания. Параллельно с подобной диетой и протеиновыми препаратами можно также пить жиросжигатели и аминокислоты.

Чтобы достаточно «разогнать» метаболизм для эффективного сжигания жиров необходимо дробное питание. Количество приемов пищи должно составлять 5 – 6 раз в день. Основная часть дневного рациона должна приходиться на время до 17.00 – 18.00, а ужинать нужно не позднее, чем за три часа до сна. Суточный объем потребляемой во время сушки жидкости не должен быть менее 2,5 литров. Необходимо также строго ограничить количество соли в рационе, в идеале – убрать ее совсем.

Правильная сушка тела – процесс длительный, он занимает порядка 7 – 10 недель. В конечном итоге процент жировой прослойки обычно не превышает 9 – 12%.

Как правильно рассчитать калорийность рациона и соотношение основных элементов питания

Как правильно питаться чтобы подсушиться для женщин? Необходим точный расчет количества потребляемых за сутки калорий и процентного содержания белков, жиров и углеводов. Норму калорийности на сушке определяется из расчета 35 – 45 калорий на килограмм веса.

Диета при сушке тела для женщин должна быть составлена таким образом, чтобы 60 – 65% рациона занимали протеины, процентное содержание жира не должно превышать 10%. Что касается углеводов, то их количество необходимо уменьшить до 25 – 30%.

Резкое ограничение потребления углеводов может не только привести к нарушению обменных процессов, но и вызвать серьезные нарушения в функционировании всего организма. Поэтому в том случае если содержание углеводов в рационе до начала сушки составляло 35%, то в первую неделю их нужно снизить до 30%, а на второй неделе – до 25%. По окончании процесса сушки возвращаться к прежней диете также нужно постепенно.

Все тренера рекомендуют вести подробный дневник питания, в котором указывается точное меню, количество потребляемых калорий и соотношение белков, жиров и углеводов. Благодаря множеству разнообразных программ для подсчета этих показателей ведение дневника не представляет никакой сложности.

При уменьшении калорийности рациона не стоит гнаться за слишком сильным снижением веса. Без ущерба для организма можно сбрасывать максимум по 200 г жира в день, то есть около полутора килограмм в неделю. Если эта цифра больше или, наоборот, меньше, то необходимо пересмотреть свой рацион. Слишком быстрое похудение приведет к снижению мышечной массы, потере эстетичного рельефа.

Спортивные добавки в процессе сушки

Когда проводится сушка тела питание для женщин должно включать разнообразные добавки. Прежде всего, они содержат необходимые для достижения желаемого эффекта протеины, витамины и аминокислоты. Кроме того, их очень удобно готовить и принимать в течение дня, до и после тренировки.

Рекомендован прием таких препаратов:

  • Комплекс аминокислот ВСАА, который содержит незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Дело в том, что в процессе тренировки в первую очередь сжигается не жир, а мышечная ткань. Для ее защиты в процессе сушки и применяется ВСАА. Пить его нужно по 5 г перед началом тренировки. Кроме того, он способствует быстрому восстановлению мускулатуры после физических нагрузок.
  • Коктейли с протеином усиливают действие ВСАА. Кроме того, они частично покрывают потребность организма в белке во время сушки. Можно купить порошок для приготовления протеиновых коктейлей с различными вкусами, добавлять в них перемолотые консервированные фрукты (без сиропа), обезжиренные йогурты или свежевыжатые соки цитрусовых. Можно также смешивать сывороточный протеин с казеиновым в соотношении 1:1 (по 10 г). Пить белковые коктейли нужно после тренировки.
  • L-карнитин пользуется заслуженной популярностью среди женщин, которые следят за соей фигурой. Этот препарат способствует скорейшему сжиганию жира в процессе тренировок. В период сушки лучше принимать его в жидком виде по одной ампуле перед тренировкой.
  • Жиросжигатели способствуют значительному ускорению метаболизма и ускоренному расходу жиров для обеспечения организма необходимой в процессе физических нагрузок энергией. Во время сушки идеально подойдут жиросжигатели из группы термогеников. Они также способствуют снижению аппетита. Можно применять такие препараты, как ThermoBurner, Lipo-6 и подобные по одной капсуле утром натощак и еще раз перед тренировкой.
  • Витаминные комплексы. Чтобы сушка не отразилась на состоянии волос, кожи и ногтей, работе иммунной системы, необходим дополнительный источник витаминов и минералов. Тренера считают, что схема сушки тела для женщин может включать одну капсулу добавки MultiVita или Opti Women ежедневно.

Сочетание правильной диеты и приема перечисленных препаратов очень эффективно сказываются на сжигании жира и одновременном сохранении рельефа мускулатуры.

Примерный рацион

О том, как правильно питаться, уже упоминалось выше. Питание на сушке для женщин меню должно составляться с учетом следующих рекомендаций:

  • Первые семь дней сушки должны быть самыми мягкими. Количество медленно усваиваемых углеводов не должно превышать 2,5 г на кг веса. В рационе должно присутствовать достаточно фруктов, мяса, яиц и других источников белка.
  • На второй неделе нужно снизить уровень потребляемых углеводов до 1 г/кг и довести количество белков до 60 – 70%. Вместо углеводных продуктов лучше есть отварное куриное филе, рыбу и кальмаров.
  • Третья неделя считается самой сложной и строгой. Количество углеводов уменьшается еще больше – до 0,5 г/кг. Из жиров разрешается несколько ложек любого растительного масла. Уровень белков остается прежним.

С четвертой недели начинается постепенный выход из сушки в обратном порядке. То есть дальнейшая сушка тела рацион питания для женщин на эти семь дней составляется по схеме второй недели, а на пятой недели питаемся по первой.

Ниже приведена диета для сушки тела меню для женщин. Расчет объема порций приблизителен, их необходимо корректировать в зависимости от изначального веса и процентного содержания жира. Это меню первой недели сушки, в дальнейшем его нужно изменять в соответствии с перечисленными выше рекомендациями.

1 день

На завтрак геркулес на воде, 2 яйца без желтков. Обед включает отварное или запеченное куриное филе, салат из зеленых овощей. На полдник можно съесть немного гречневой каши на воде. Ужин состоит из отварной рыбы с тушеной капустой.

2 день

После пробуждения рекомендуется съесть белковый омлет и обезжиренный йогурт. Днем куриное мясо заменить отварной телятиной, салат разрешается заправить оливковым либо любым другим растительным маслом. Полдник: мясо рыбы с овощами, например со спаржей. Последний прием пищи включает обезжиренный творог с нежирным кефиром.

3 день

Утром можно съесть несоленую гречку на воде, одно вареное вкрутую яйцо. Обед: нежирный рыбный бульон с кусочком рыбы и овощной салат. На полдник допускается нежирный творог с 1 – 2 кусочками кураги или урюка.

4 день

На завтрак овсяная или гречневая каша. Обед включает вареные кальмары со сметаной минимальной жирности, сладкий перец с зеленью. Полдник состоит из несоленой цветной капусты, а ужин из кисломолочных продуктов.

5 день

Утро рекомендуется начать с белкового омлета и салата из огурца. На обед грибной суп на овощном бульоне, куриное филе. На полдник можно съесть овощной салат, приправленный растительным маслом, на ужин – рыбу с овощами.

6 день

Завтрак: отварные яйца без желтков и помидор. На обед разрешается вареная фасоль с куриным филе, зелень. Полдник состоит из творога и кефира. Ужин включает несоленую гречку и куриное мясо.

Читайте также:

7 день

На завтрак едим геркулес на воде с изюмом. Обед: запеченная рыба и овощи. Полдник: овощной салат с растительным маслом. Ужин: отварной или печеный кальмар, творог.

Когда проводится сушка тела питание для женщин не даст должного результата без изменения режима тренировок. Необходимо четыре аэробных тренировки по 45 минут в неделю и минимум две силовых по часу.

minus12kilo.info

Диета для сушки тела для мужчин, меню

Девушки восхищаются мускулистыми атлетами с подчеркнутым рельефом. А ведь стать объектом женских взглядов может каждый, как? Все дело в том, что перед каждым состязанием культуристы проходят комплексную программу из диеты и тренировок — сушку. Она работает на снижение жировой массы до минимума, в результате чего мышцы выделяются и становятся более подчеркнутыми. Рассмотрим основной элемент, из которого состоит диета для сушки тела — меню для мужчин.

Любопытно! Мужчинам намного проще выделить рельеф каждой мышцы, поскольку у них меньше жировой ткани. Да и обменные процессы протекают быстрее, чем у слабого пола. Именно поэтому диета заметно отличается от сушки тела для женщин.

Главные принципы сушки

Сушка тела — это завершающий этап подготовки спортсменов к состязанию. Ее цель — подчеркнуть уже наработанные мышцы и избавиться от подкожного жира. Но и этот этап не обходится без тренировок и усилий.

И так, основные составляющие сушки тела:

  1. Спортивный режим. Включает силовые и кардиотренировки, позволяющие поддержать тонус мышц.
    При сушке следует особое внимание уделять режиму и качеству тренировок — снизить интенсивность, а взамен увеличить их продолжительность. Слишком интенсивные занятия грозят получением травмы.
    Силовая нагрузка также должна быть оптимальной. Вес нужно подбирать такой, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не сжигать их.
  2. Питание. Эта область должна претерпеть кардинальные изменения: переход на дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями), количество белка в меню повышается, углеводов сокращается.
  3. Режим дня. Слишком большая нагрузка на мышцы может привести к их потере. Поэтому необходимо придерживаться здорового распорядка дня, давая мышцам время на восстановление: сон, отдых, перерывы между тренировками.

Диета при сушке тела для мужчин

Основное требование к диете — сохранение мышечной массы. С этой задачей отлично справляется белковая диета.

Но это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от углеводов. Распад белка провоцирует интенсивное образование кетоновых тел, повышающих кислотность. Что приводит к сбою работы почек и печени. Сложные углеводы препятствуют данному процессу.

Жиры также играют важную роль в организме человека, тем более мужском, и исключать их не рекомендуется.

Если в привычном режиме спортсмену достаточно 2 г белка на 1 кг. массы тела, то во время сушки, это количество увеличивается до 2,5 г на 1 кг. массы тела.

Углеводы с 2-7 г на 1 кг. массы тела снижаются до минимума — 2 г на 1 кг. массы тела.

Жиров необходимо употреблять 0,5 г на 1 кг. массы тела. Без них не смогут эффективно функционировать внутренние органы.

Правильный рацион питания во время сушки разрабатывается в соответствии со следующими требованиям:

  • 70% рациона состоит из белка.
  • 20% отводится сложным углеводам: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, фрукты, овощи, крупы.
  • Жиров же нужно употреблять не менее 10% от дневного рациона. Только ненасыщенные жиры — растительные масла, масла бобовых и орехов, морской рыбы.

В молоке содержится насыщенный жир, его нужно заменить на творог или кефир.

  • Суточная калорийность не выше 2300 ккал. Т.е. одна порция — 400 ккал.
  • Количество углеводов снижается постепенно, чтобы избежать резкого падения уровня глюкозы.
  • Исключается употребление углеводов после обеда.
  • Приветствуется прием протеиновых коктейлей.
  • Выпивать не менее 2-х л воды в день, 3 л воды в дни тренировок!

Полезные продукты для сушки

Диета для сушки тела для мужчин должна быть сбалансированной по витаминному и минеральному составу. Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе. Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:

  • нежирное мясо: курица, индейка, говядина;
  • рыбу: лосось, семга, форель;
  • яйца;
  • кефир и творог;
  • грибы;
  • крупы;
  • макароны из муки твердых сортов;
  • бобовые;
  • редис, кабачки;
  • свежие овощи;
  • растительные масла;
  • фрукты;
  • минеральная вода;
  • зеленый чай.

На заметку! В 250 г риса содержится 200 г сложных углеводов. То же количество гречки содержит примерно 167 г сложных углеводов.

Важно! Во время сушки нельзя употреблять продукты, удерживающие жидкость в тканях: мучные изделия, кофе, виноград, алкоголь, соль, сахар.

Диета для сушки тела: меню для мужчин

А теперь рассмотрим на примере, каким должен быть рацион сильного пола во время сушки.

Не забывайте, что меню носит рекомендательный характер. Все зависит только от ваших гастрономических предпочтений, кулинарных фантазий и особенностей организма.

Примерное меню на один день

  • Завтрак: омлет на пару и отварное филе нежирной рыбы.
  • 2-й завтрак: протеиновый коктейль или 200 г творога с ломтиками свежих фруктов.
  • Обед: любое первое блюдо на бульоне из птицы, 100 г отварной каши, отварное куриное филе.
  • Полдник: кефир, яблоко или апельсин, или банан, или грейпфрут.
  • Ужин: листовой салат или салат из овощей, рыба на пару.
  • 2-й ужин: семечки подсолнечные, грецкий орех, творог или кефир.

На заметку! Употребляйте больше творога. Он способствует прорисовке мышц.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: овсянка, творог, банан, апельсин.
  • 2-й завтрак: целое отварное филе, 100 г риса, 50 г свежих томатов.
  • Обед: бульон из птицы, 100 г телятины, протеиновый коктейль из 5 белков яиц, пшенная каша.
  • Полдник: греческий салат с оливковым маслом, 50 г рисовой каши, целое отварное филе.
  • Ужин: отварное филе лосося, овощное соте.
  • 2-й ужин: апельсин, протеиновый коктейль с казеином.

Вторник

  • Завтрак: протеиновый коктейль из 6 белков, 100 г творога, апельсин.
  • 2-й завтрак: 150 г отварного минтая, 100 г гречневой каши, чай.
  • Обед: суп-пюре из брокколи, паровые котлеты из индейки, овощное соте.
  • Полдник: грейпфрут, 2 дольки лимона, протеиновый коктейли из 8 белков.
  • Ужин: сухофрукты, 150 г отварного филе лосося, греческий салат с зеленым луком.
  • 2-й ужин: фруктовое ассорти, грецкий орех.

Среда

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра, чай.
  • 2-й завтрак: салат из капусты, 150 г отварного филе, 100 г рисовой каши.
  • Обед: уха, картофель запеченный с томатами.
  • Полдник: протеиновый коктейль из 8 белков яиц, грейпфрут, 100 г творога.
  • Ужин: 150 г отварного лосося, яблоко.
  • 2-й ужин: казеиновый коктейль.

Четверг

  • Завтрак: омлет из 3 белков и 1 желтка, апельсин, чай.
  • 2-й завтрак: кнели из птицы (150 г), 100 г картофеля, томат, грейпфрут.
  • Обед: суп из бобовых, овощное соте, 200 г отварного филе.
  • Полдник: 150 г спаржи, 200 г творога.
  • Ужин: салат из латука, паровые котлеты из индейки, горсть семечек из тыквы.
  • 2-й ужин: протеиновый коктейль с казеином, грецкий орех.

Пятница

  • Завтрак: омлет из 3-х яиц, цельнозерновой хлеб, 20 г натурального меда.
  • 2-й завтрак: паровые котлеты из птицы (150 г), 100 г овсяной каши, томат, апельсин.
  • Обед: суп-пюре из шампиньонов, гречка, кнели из птицы, морковный сок.
  • Полдник: 100 г рыбных котлет на пару, греческий салат.
  • Ужин: протеиновый коктейль из 6 яиц, банан.
  • 2-й ужин: 100 г творога, тыквенные семечки, грецкий орех.

Суббота

  • Завтрак: пшенная каша на нежирном молоке, изюм, апельсин.
  • 2-й завтрак: кнели из птицы (150 г), томат, 50 г гречневой каши.
  • Обед: куриный суп с лапшой, голубцы, 2 дольки лимона.
  • Полдник: 200 г творога, отварное филе лосося, грецкий орех.
  • Ужин: греческий салат, котлеты из индейки на пару (150 г).
  • 2-й ужин: протеиновый коктейль из 3 яиц.

Воскресенье

  • Завтрак: рыбные котлеты на пару, овощное соте, чай.
  • 2-й завтрак: овсянка, апельсиновый сок.
  • Обед: рассольник, 100 г белых грибов, 2 отварных яйца, морковный сок.
  • Полдник: грецкий орех, грейпфрут, греческий салат.
  • Ужин: протеиновый коктейль из 5 яиц, грудка отварная, томаты, апельсин.
  • 2-й ужин: 100 г творога, омлет из 2 яиц.

Результаты сушки

Диета для сушки тела позволяет сбросить до 30 кг. веса, исключительно в виде подкожного жира, за 2 месяца. Придерживаться же такого рациона питания и тренировок рекомендуется от 1,5 до 2 месяцев. За это время можно существенно улучшить свой рельеф и поддержать тонус мышц.

Любопытно! Спортсменам, постоянно прибегающим к сушке, достаточно 2-х недель для сжигания большей части подкожного жира.

Потеря веса происходит за счет сокращения в рационе углеводов и частых приемов пищи. Организму просто незачем откладывать калории «про запас». А увеличенное количество белка сохраняет мышечную массу.

Важно! Допустимая потеря веса за неделю составляет 700 г. Если же вес падает стремительнее, возможно вы теряете жидкость или мышечную массу. Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, и сделать его калорийнее, добавив сложных углеводов.

Придерживаться сушки тела дольше 2-х месяцев строго запрещено. Иначе вы рискуете причинить вред своему здоровью.

Если сушка замедляется, можно снизить количество потребляемых сахаров и фруктов.

Противопоказания

Сушка тела для мужчин — отличный способ преобразить свое тело, дополнив его рельефными мышцами. Однако подходит такая диета далеко не всем.

Противопоказано сидеть на спортивной диете людям:

  • с заболеваниями почек;
  • с заболеваниями желудка;
  • с заболеваниями поджелудочной;
  • с заболеваниями кишечника;
  • с заболеваниями печени;
  • страдающим от сахарного диабета;
  • при индивидуальных ограничениях.

Важно! Перед сушкой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

dom-eda.com

Диета для сушки тела: меню для женщин, отзывы

Содержание статьи

Подтянутое тело, плоский живот и попа – орех. И где только выдают такие фигуры?

Мало кто в современном мире не знаком с таким понятием, как диета. Люди, страдающие от избыточного веса, мечтающие об изменении внешности или просто желающие добиться улучшения общего состояния организма, как правило, испробовали на себе несколько видов диет в погоне за быстрым результатом.

Однако, главное правило, которое нужно осознать – диета является особым режимом питания, который следует соблюдать регулярно.

Своя диета найдется для каждого

Количество разнообразных диет на сегодняшний день просто зашкаливает. Все они отличаются друг от друга калорийностью, составом продуктов, их свойствами и временем приема пищи.

Существуют диеты, направленные на повышение массы тела. В таком случае человеку необходимо налегать на богатую энергетически ценными веществами пищу, чтобы количество потребляемых калорий в сутки превышало их ежедневный расход. Подобные диеты могут помочь увеличить мышечную массу тела в несколько раз.

Однако, у женского пола особенной популярностью пользуются диеты направленные на снижение массы тела. В погоне за совершенством дамы стремятся сбросить лишние килограммы, тестируя при этом множество способов, подыскивая оптимальный для себя.

Худеем с безуглеводной диетой

Сейчас в рейтингах популярности в число лидеров входят низкоуглеводные диеты, в просторечье именуемые диетами для сушки тела. 

Углеводы, попадающие в организм в больших количествах, превращаются в жировую ткань. Ограничение потребления продуктов, богатых углеводами, наоборот, приводит к тому, что жировая ткань расщепляется и превращается в энергию.

Поэтому с помощью низкоуглеводной диеты можно избавиться от жировых отложений. Диеты для сушки тела подходят как для девушек, так и для мужчин и могут быть реализованы в домашних условиях. Необходимым условием являются сопряженные физические нагрузки. За счёт этого сохраняется мышечная масса, а жировая уменьшается.

Основные правила

Вы сможете получить лучший результат, если будете придерживаться простых правил:

  • количество выпитой воды должно составлять 2.5-3 литра в день;
  • необходимо подсчитывать суточное количество потребляемых калорий;
  • пища принимается маленькими порциями;
  • обязательны занятия спортом и силовые тренировки;
  • основная часть пищи должна потребляться в первой половине дня, не рекомендуется отказываться от завтраков;
  • потребление жиров нужно свести к минимуму. Их содержание в рационе не должно превышать 10%, причём предпочтение следует отдавать жирам растительного происхождения. Сложные животные жиры рекомендуется исключить полностью.

Оптимальный набор продуктов

Избавиться от лишних жировых накоплений без потери мышечной массы поможет употребление белка. Протеин является незаменимым продуктом рациона при занятиях спортом, так как выполняет роль строительного материала для мышечных волокон и ускоряет их рост.

Важно! Нельзя сразу исключать из рациона углеводы. В начале диеты в меню должно быть небольшое количество углеводной пищи.

К продуктам, богатым белком относятся : бобовые, мясо птицы, нежирные молочные продукты, яичный белок, телятина, мясо кролика, нежирные сорта рыбы и.т.д.

Помимо этого в рацион нужно включать различные овощи, каши, качественные макаронные изделия, изготовленные из зерна твёрдых сортов.

Меню не должно быть скудным, голодание приведет к потере энергии и плохому самочувствию.

Что нельзя есть

Из рациона в обязательном порядке следует исключить:

  • алкогольные, сладкие и газированные напитки. Они содержат в своем составе быстрые углеводы, скорость переработки которых в жировую прослойку высока;
  • хлебобулочные изделия;
  • копчености, колбасы, сосиски;
  • консервы;
  • майонез, кетчуп и подобные соусы;
  • сахар;
  • жирное мясо;
  • жирные сорта сыров и жирные молочные изделия, такие как сливки и сметана;
  • шоколад, сладкие фрукты, кондитерские и мучные изделия.

Важно! Если очень хочется сладкого допустимо съесть пару кусочков сухофруктов, апельсин или яблоко. 

Курс прохождения диеты для сушки тела составляет пять недель. Первая неделя диеты для сушки тела для женщин обязательно должна быть щадящей.

Меню для женщин

На диете для сушки тела меню для женщин будет несколько отличаться от мужского за счет количества потребляемых калорий.

Несколько вариантов уместных для безуглеводной сушки завтраков:

  • 70 граммов приготовленной на воде гречневой каши, два белка вареных куриных яиц, чашка несладкого кофе;
  • 70 граммов рисовой каши на воде, омлет из двух белков, чашка несладкого чая;
  • овсяная каша – 30 граммов, вареные белки – 3 шт., зелёный чай без сахара;
  • гречневая каша на воде, орехи, обезжиренное молоко.

Что можно употреблять на второй завтрак:

  • не более 200 граммов обезжиренного творога с натуральным йогуртом;
  • 2-3 сырника с медом, чашка чая;
  • не более 50 граммов печенья (цельнозернового), стакан обезжиренного кефира;
  • творожная запеканка, несладкие ягоды или апельсин;
  • 150 граммов творога плюс орехи.

Ассортимент обеденных блюд можно разнообразить таким образом:

  • гречневая каша -100 граммов, отварная куриная грудка – 150 граммов, стакан томатного сока;
  • отварная рыба с фасолью (200 и 100 граммов соответственно), стакан апельсинового сока;
  • 100 граммов отваренного в подсоленной воде риса, салат из морепродуктов (крабы, креветки, мидии, гребешки и т.д. – до 200 граммов), стакан овощного сока;
  • отварная грудка индейки и приготовленные на пару овощи (200 и 100 граммов), чашка чая или кофе;
  • 200 граммов отварного мяса кролика, 100 граммов отварной фасоли, стакан грейпфрутового сока.

На полдник можно съесть:

  • 300 граммов натурального йогурта;
  • стакан нежирного кефира;
  • фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;
  • 200 граммов творога, яблоко;
  • грейпфрут, киви.

Вечернее меню может включать такие варианты:

  • 100 граммов запеченной рыбы, овощной салат;
  • куриная грудка на гриле, овощи на пару;
  • отварное мясо кролика, салат из капусты и огурца;
  • стейк из телятины на пару, запеченные грибы;
  • рыбный стейк на пару, салат из огурца и шпината.

На второй неделе диеты для сушки тела для девушек из рациона нужно исключить фрукты. Меню теперь должно состоять из 80% белка и 20% углеводов.

При сушке тела, на третьей и четвёртой неделе, углеводы уже практически отсутствуют в меню диеты для девушек, также исключаются зерновые злаки.

На пятой неделе пора начинать выход из диеты. В рацион возвращается меню первой недели и большое количество питьевой воды.

Сушка тела относится к числу экстремальных диет для женщин. Организм подвергается стрессу, поэтому подобная диета подойдет только здоровым людям. От неё следует отказаться, если есть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ЖКТ. Также диета противопоказана больным сахарным диабетом, беременным и кормящим грудью матерям.

Противопоказания и рекомендации для девушек

Сушку тела рекомендуется проводить не чаще, чем раз в год. После прохождения подобной диеты достаточно поддерживать вес физическими тренировками. Чтобы не навредить своему организму во время сушки нужно внимательно прислушиваться к своему самочувствию, не допускать недомоганий на почве голода, отказаться от синтетических жиросжигателей.

Для достижения оптимального результата интенсивные физические нагрузки следует чередовать с легкими аэробными. Об упругости и эластичности кожи также необходимо позаботиться, активно применяя такие варианты ухода как скрабы для тела, массаж и обертывание, контрастный душ. Полезны будут банные процедуры.

Отзывы

Девушки, которые проходили диету для сушки тела на себе, делятся опытом и оставляют следующие отзывы.

Мария: «Сажусь на низкоуглеводную диету два раза в год. При этом активно занимаюсь физическими упражнениями. Результат меня очень радует, но при этом организм испытывает огромный стресс.»

Ирина: «Хочу предостеречь всех- сушка тела без физических нагрузок никогда не принесет желаемого результата, сама в этом убедилась. Только в комплексе с силовыми упражнениями мне удалось добиться рельефного тела.»

Диана: «Попробовала безуглеводную диету, но удалось продержаться всего две недели. Все время меня одолевала слабость, чего-то не хватало. Решила покончить с экспериментом с сушкой, гораздо больше пользы мне принес переход на сбалансированное питание.»

Выводы

Эта диета подходит для быстрой сушки тела для женщин. Если вам ясны плюсы и минусы данной диеты, то можно начинать действовать.

  • Диету для сушки следует применять, только подготовив свое тело физически,
  • Обязательно в точности следовать советам и пошаговым инструкциям.
  • Нельзя создавать для организма резких стрессовых ситуаций, всё необходимо делать постепенно.
  • Залог успеха – правильное питание в сочетании со здоровым образом жизни.

В этом случае положительный результат не заставит себя ждать.

skinnybitch.online

Диета для сушки тела для женщин и девушек: меню

Диета для сушки тела представляет собой довольно-таки эффективную систему питания, направленную на быстрое устранение отложений жира и приведение веса в норму. Кроме того, такая методика позволяет сохранить в организме мышечную массу и добавить ей рельефности. Имеет ли такая методика свои недостатки, кому она подходит, а кому нет, попробуем разобраться в данной статье.

Диета способна усилить эффект от тренировки

Что такое сушка для тела?

Диета и спорт помогут сделать тело красивым

Процесс сушки представляет собой избавление от большой части подкожного жира для эффектной прорисовки мышц.

Этот термин пришел из бодибилдинга, где спортсмены проводят сушку перед соревнованиями для того, чтобы их мышцы сильнее прорисовывались на теле. Для того чтобы качественно проделать сушку, необходима не только диета, но и физические упражнения. Ну и конечно же, меню диеты для сушки тела для женщин несколько иное, чем для мужчин-бодибилдеров, цель такого специального меню – формирование красивой фигуры без ущерба для здоровья.

Особенности диеты для сушки тела

Пищу можно тушить и варить

Такая диета для сушки относится к своеобразному углеводному голоданию. Вся калорийность употребляемых продуктов должна быть снижена исключительно за счет недополучения организмом углеводов. Но не стремитесь сразу же убрать из своего рациона такую пищу. Во время начальной стадии похудения можно употреблять умеренное количество углеводов.

Рекомендуем прочитать

Во время такой диеты для эндоморфа питаться необходимо небольшими порциями по четыре-пять раз в день в определенное время. Есть можно лишь пищу, приготовленную способом варки, тушения, запекания или же на пару. Нужно побольше пить воды и не есть за два часа до работы на тренировках и столько же после.

Одним из важнейших условий для похудения в домашних условиях при таком рационе являются аэробные виды нагрузок.

Кроме этого, ни в коем случае нельзя пропускать утренние приемы пищи, а вот ужины нужно делать более чем легкими. Стремитесь не допускать внезапного снижения такого вещества в организме, как глюкоза, так как это чревато осложнениями, меню для сушки у вас должно быть расписано по дням. Ежедневно подсчитывайте поступившие в организм калории, по сравнению с обычным питанием калорийность пищи должна уменьшиться на 400 ккал.

Длительность такой женской диеты может составлять от одной до шести недель. Продлевать специальный рацион питания не стоит, так как это может негативно отразиться на здоровье.

Противопоказания тоже есть. Такую диету нельзя соблюдать:

  • людям с сердечно-сосудистыми болезнями или проблемами ЖКТ;
  • при болезнях почек и печени;
  • при недостатке мышечной массы;
  • подросткам или же пожилым людям.

Разрешенные продукты во время диеты:

  1. Белки яиц в любом виде: как сырые или отварные, так и приготовленные в виде омлета.
  2. Морепродукты, которые содержат значительное количество белка.
  3. Нежирные сорта мяса и рыбы как в отварном, так и в запеченном виде.
  4. Обезжиренная молочная продукция (творог, кефир). На финальном этапе сушки эти продукты также следует исключить из своего рациона.
  5. Продукты, содержащие в своем составе большое количество клетчатки. Это салат, капуста, огурцы и иные овощи. Однако должны находится под запретом такие овощи, как картофель и морковь. Но стоит отметить, что во время финальной стадии сушки все такие продукты необходимо будет убрать из рациона.
  6. Крупы и небольшое количество орехов.
  7. В первую неделю диеты можно есть фруктики, не содержащие большого количества сахара, под запретом должны находиться бананы и виноград.
  8. Зеленый и имбирный чай.

Что нельзя есть во время диеты

Хлеб постепенно нужно убирать из меню

Во время специального рациона нужно забыть о высококалорийных сладостях и шоколаде. Под строгим запретом должен быть фастфуд, как жареная, так и слишком жирная, чересчур острая пища. Необходимо ограничить количество употребляемой соли, перестать пить газированные напитки и алкоголь.

В начале такой спортивной диеты для сушки каждый день можно есть небольшое количество цельнозернового хлеба, но потом от него тоже придется отказаться.

Во время второй недели такого питания из рациона нужно вывести полностью все мучные изделия, из углеводных продуктов можно оставить лишь каши: овсянку, перловку и гречку. Не забудьте во время финального этапа такой подробной диеты для девушек исключить из меню диеты для сушки тела кисломолочные продукты, а также любые овощи.

Примерное меню для первой недели диеты

Творог полезен во время диеты

  1. Первый день. Начать диету для сушки необходимо с довольно-таки сытного завтрака: съешьте гречневую кашу, омлет из белков яиц и выпейте зеленый чай. Для обеда отлично подойдет овощной салат, отваренная на пару куриная грудка, а также несладкий компот из сухофруктов. Во время полдника съешьте немного орехов, а вечером хорошо приготовить кусочек отварной рыбки.
  2. Второй день. Меню диеты для сушки утром может включать в себя овсянку и черный чай. Во время обеда приготовьте легкий овощной салат и грибной суп. Выпить при этом можно стакан свежевыжатого сока из несладких фруктов. Для полдника пригодится одно яблоко, а на ужин можно побаловать себя вкусным салатом из различных морепродуктов, желательно, чтобы в нем присутствовали кальмары.
  3. Третий день. В утренний прием пищи для сушки мышц в свой рацион можно включить два белка от яиц и свежий помидор, а также чай. Обеденное время можно посвятить приготовлению легкого овощного супа и отварить кусочек рыбы. Во время полдника желательно перекусить обезжиренным творогом, а на ужин сделать себе тушеную рыбу с овощами.
  4. Четвертый день. На диете по дням сушка утром четвертого дня должна начинаться с поедания творога, небольшого кусочка отварного нежирного мяса, а также чая. На обед приготовьте себе рыбные тефтели на пару и съешьте их вместе со свежими овощами. Во время перекуса съешьте яблоко и выпейте стакан несладкого компота. Вечером отварите куриную грудку и выпейте стаканчик кефира.
  5. Пятый день. Первую трапезу желательно начать с приема двух белков яиц и овсяной каши. Не забудьте выпить чай или же стакан свежевыжатого сока. В обеденное время стоит съесть капустный суп и куриную отварную грудку вместе с бурым рисом. А вот во время полдника стоит добавить в свой организм обезжиренного творожка, а на вечер можно включить в меню диеты для сушки небольшой кусочек запеченного нежирного мяса.
  6. Шестой день. Утро шестого дня диеты для сушки следует начать с употребления гречневой каши на воде. Во время обеда можно позволить себе съесть салат из овощей и морепродукты, а во время полдника — выпить обезжиренное молоко. На ужин желательно съесть овсяную кашу и выпить стакан несладкого компота.
  7. Седьмой день. Последний день первой недели диеты для сушки мышц стоит начать с употребления яичного омлета и свежего помидора. Выпить при этом можно чай или же свежевыжатый сок. Во время обеда приготовьте себе гречневый суп, а на второе – куриные биточки, приготовленные на пару. Во время полдника перекусите орешками, а вечером запеките рыбку вместе с овощами.

Дальнейшее питание во время диеты

Мясо выбирайте нежирное

Во время второй недели диеты из рациона необходимо убрать подальше все фрукты. Если это слишком нелегко для вас и вызовет затруднения, съедайте лишь по половинке фрукта в сутки. Вечерний прием пищи может включать в себя лишь отварную рыбку, мясо, а также творог или кефир обезжиренный.

Во время третьей недели диеты отказ от фруктов должен стать полным, а уже с четвертой количество употребления круп должно ограничиваться шестью ложками в день. На пятой недельке должен произойти полный отказ и от круп в пользу пищи, богатой белком. Это нежирное мясо, рыба, а также белки яиц.

Во время финальной, шестой, недели диеты нельзя употреблять молочную продукцию.

Отзывы худеющих говорят о том, что данная система питания для просушки помогает сбросить до десяти килограмм лишнего веса и позволяет придать всем мышцам эффектный рельеф, помогает прорисоваться прессу живота. Но несбалансированность питания на последних неделях диеты по сушке может негативно сказаться на здоровье, поэтому проводить периодическую сушку мышц для женщин нельзя более двух раз в год.

aranetta.ru

Диета для сушки тела: советы, меню, противопоказания

Рельефное и подтянутое тело является мечтой тысяч мужчин и женщин. Дабы воплотить эту мечту в реальность большинство людей готовы прибегнуть к самым крайним методам похудения, которые потом, как правило, негативно сказываются на состоянии здоровья.

В нынешнее время огромной популярностью пользуется диета для сушки мышц, которая, по мнению многих экспертов в области диетологии, является одним из самых безопасных методов похудения. Процесс сушки стал знаком благодаря бодибилдерам. Дело в том, что диета для сушки тела, как для мужчин, так и для женщин включает в себя два очень важных элемента – особое питание и физические упражнения. Если вы также намерились «подсушить» свои мышцы, то вы должны запомнить одно немаловажное правило — особое питание без спорта не даст положительного результата.

Диета для сушки тела: полезные советы

Рацион тех, кто сел на сушку, очень похож на белковую диету. Но, есть одно «НО!» — процесс сушки состоит из постепенного уменьшения употребляемых углеводов. Длительность этой диеты колеблется от четырех до восьми недель.

К диете для сушкимышц нужно готовиться заранее. Если вы никогда не увлекались физическими упражнениями, и на вашем теле фактически нет мышечной массы, то «примерять» на себя вышеуказанную диету лучше не надо.

Диету для сушки постарайтесь распланировать таким образом, чтобы в период ее проведения у вас не было никаких важных мероприятий: отпуск за границей, сессия в университете, переезд, частые походы в гости и проч.

Что касается здоровья, то перед началом сушки диетологи советуют проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это необходимо для того, чтобы исключить противопоказания.

Все диеты для сушки тела обладают нижеприведенными правилами, соблюдение которых в течение нескольких недель поможет сделать ваше тело рельефным и очень привлекательным:

  • Кушайте небольшими порциями около четырех-пяти раз в день.
  • Обязательным приемом пищи является завтрак.
  • 2/3 части дневного рациона должны съедаться в первой половине дня.
  • В меню диеты для сушки тела не должны входить промышленные соусы, снеки, мучное и сладкое.
  • Алкоголь во время сушки является самым опасным «врагом» вашего тела и здоровья.
  • Ненасыщенные жиры в обязательном порядке должны быть включены в меню диеты для сушки тела (но только в небольшом количестве).
  • Калорийность вашего дневного рациона нужно снизить на 300-350 ккал.
  • Ни в коем случае не трапезничайте перед сном. Если вас одолел сильный голод, выпейте стакан кефира или съешьте одно яблоко.
  • Постарайтесь сделать воду своим «лучшим другом». Спортсмен во время диеты для сушки мышц должен ежедневно выпивать от двух до трех литров воды.
  • Употребляйте полезные углеводы, которые содержат клетчатку (злаки, овощи и фрукты).
  • Ведите активный образ жизни (это поможет сжечь лишние калории).

Противопоказания к сушке тела

Ни при каких условиях не используйте диету для сушки, если у вас:

  • острые или тяжелые хронические заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • недуги желудка и кишечника;
  • болезни поджелудочной железы и печени;
  • сердечнососудистые заболевания.

Также не стоит использовать сушку беременным и кормящим грудью женщинам.

Есть еще множество различных противопоказаний к этой диете. Именно по этой причине все диетологи перед началом процесса сушки рекомендуют пройти полное обследование организма.

Сушка тела для мужчин

Диета для сушки тела для мужчин практически ничем не отличается от диеты для женщин. Что касается пищи, то основными блюдами каждодневного рациона должны быть: куриные грудки, тушеное, парное или отварное белое мясо индейки или курицы, нежирная рыба (приготовленная на пару), кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности, каши на воде, ржаные макароны, свежие овощные салаты, фрукты, а также зеленый и травяной чаи (ромашковый, имбирный и проч.).

Кроме этого, мужчинам в период сушки желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, потому что дефицит витаминов может привести к разрушению мышц.

Если говорить о тренировках, то они должны быть максимально интенсивными и регулярными.

Меню диеты для сушки тела

Всем известно, что основу рациона при сушке составляют белки. Они в огромном количестве находятся в мясе и молочных продуктах. Кроме белков, в меню должны также входить углеводы и полезные жиры (в минимальном количестве) – это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Разрешенные продукты: нежирный творог, куриная грудка, нежирная рыба, кефир, сыр, несладкие фрукты, зелень и овощи.

Запрещенные продукты: хлеб, соль, мучное, сладости и алкогольные напитки.

Данная диета предлагает шестинедельный план питания, который является идеальным вариантом сушки мышц без вреда для здоровья.

Первая неделя

В первые семь дней количество съедаемых углеводов в сутки не должно превышать 120 грамм (один грейпфрут или два зеленых яблока и небольшая порция каши — чечевица, гречка, бурый рис). Также можно в меню включить одну-две порции овощного салата, заправленного маслом льна и лимонным соком.

Вторая неделя

Количество углеводов уменьшается до 100 грамм в сутки (половина грейпфрута или одно зеленое яблоко, каши на воде (их желательно потреблять до 14:00)). Что касается вечера, то в это время суток отдавайте свое предпочтение белковым продуктам – кефиру или нежирному творогу.

Третья неделя

На данном этапе диеты для сушки мышц процент углеводов понижается еще на 20 грамм (то есть 80 грамм в день). На третьей неделе полностью исключаются фрукты и сыр. Все остальное – без изменений.

Четвертая неделя

Суточное количество углеводов составляет 60 грамм. На четвертой неделе порция каши состоит из шести столовых ложек в день. Если вы до этого времени употребляли морковь, то от нее нужно отказаться.

Пятая неделя

Суточная норма углеводов на этом этапе составляет 40 грамм. Из рациона исключаются каши, а остаются только белковые продукты и овощи.

Шестая неделя

Из меню данной диеты исключаются все молочные продукты. После окончания шестой недели нужно плавно возвращаться к сбалансированному питанию — то есть, переходим на питание пятой недели, затем четвертой, третьей и так далее.

pohudanie.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *