Диета пять ложек отзывы и результаты – 5 — Diets.ru

Содержание

Диета «5 столовых ложек»: отзывы похудевших и результаты

Если необходимо сбросить лишние килограммы и удержать оптимальный вес, отличным вариантом станет уникальная диета «5 (пять) столовых ложек». Она представляет собой целую систему питания, разработанную ведущими диетологами Европейской Диетологической Ассоциации. Они убеждены, что именно такое количество ложек включает объем пищи, необходимой организму для нормальной жизнедеятельности.

Популярная диета «Пять столовых ложек» особенна тем, что она помогает организму войти в режим питания, который свойственен ему от природы. Ограничивая количество потребляемой пищи, нормализуется объем желудка и состояние пищеварительной системы. Большинство известных диет строго запрещают прием тех или иных блюд: жирных, острых, соленых и прочее. Но как только ограничения заканчиваются, вес начинает расти и проблемы с фигурой возвращаются.

Совсем другое дело — рацион «5 столовых ложек». Следуя рекомендациям диетологов, вы не отказываетесь от любимых блюд, а всего лишь уменьшаете их порцию. В результате желудок не растягивается, а наоборот, уменьшается в объеме до физиологических параметров. Вместе с этим постепенно снижается аппетит и быстрее возникает ощущение сытости. Меню «5 столовых ложек» можно практиковать длительное время, при этом чувствовать себя в норме и жить привычной жизнью.

Основные постулаты диеты

  • Рацион или разовая порция еды состоит из 5 столовых ложек, что в переводе на вес составляет приблизительно 150-170 г.
  • Суточную норму пищи разделяют на части и съедают в несколько приемов, через каждые 3 часа.
  • Твердую пищу употребляют отдельно, а жидкую и напитки отдельно. Смешивать их друг с другом категорически запрещено.
  • Диета предполагает полный отказ от газированных подслащенных напитков и промышленных соков. 

Основное отличие диеты «Пять столовых ложек» от других разгрузок состоит в том, что человеку не нужно строго ограничивать себя в тех или иных продуктах. Достаточно ограничить количество потребляемой за раз пищи и постепенно организм подстроится под новую систему питания.

Главные правила

Диета «пяти столовых ложек» не предусматривает строгих ограничений в разнообразии блюд. Первоначально диетологи рекомендовали всего лишь уменьшить объем порций, но практика, форум и отзывы похудевших показали, что максимальных результатов удается достигнуть на фоне приема низкокалорийных продуктов. Что следует вводить в меню:

  • Низкокалорийные продукты минимальной жирности и низким гликемическим индексом. Они равномерно повышают концентрацию глюкозы в крови и избавляют от чувства голода.
  • Диета «пяти столовых ложек» не предполагает отказ от жирных, жареных, соленых и копченых блюд. Их разрешено есть, но в ограниченных количествах.
  • Если возникает острое чувство голода, можно «заесть» его овощным салатом или свежими фруктами.

Таблица продуктов, которые рекомендуется ввести в меню

Скачать в  pdf формате

Что нужно исключить из рациона

  • Жирную баранину, свинину и мясо утки.
  • Колбасу и колбасные изделия, жирностью от 50% и выше.
  • Сахар, который входит в состав твердой пищи или напитков.

Что касается продуктов, которые нельзя зачерпнуть ложкой, например, овощей и фруктов, то с ними поступают следующим образом: их измельчают на терке, или режут мелкими кусочками, потом берут нужную порцию. Таким способом полезно приготовить яблоки, морковь или свеклу, которые усвоятся быстро и принесут максимум пользы.

Преимущества методики

Диета «пять столовых ложек» оказывает общеоздоравливающее воздействие и укрепляет иммунитет. Это факт, достаточно посетить любой форум по оздоровлению и почитать, что о ней пишут. Преимущества этого способа питания заключаются в следующем:

  • Избыточный вес уходит быстро, результаты видны буквально через 5-6 дней. Если не переедать, он останется на прежнем месте, даря легкость и отличное самочувствие.
  • Благодаря меню 5 ложек лишние калории уходят легко и безболезненно, желудок становится меньше без хирургического вмешательства.
  • Переключение на новый режим питания не становится стрессом для организма, не вызывает депрессии и других неприятных ощущений.
  • Практикуя диету, можно не отказываться от сладких блюд, которые улучшают настроение и защитят от стресса.

Практикуя меню «Пяти ложек», не нужно постоянно подсчитывать калорийность блюда и придерживаться строгих правил. Похудение с ней проходит легко и непринужденно, без насилия над собственным организмом. Питаясь по такому принципу, вы получаете все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Результата достигнуть легко, а закрепить его не составляет труда. Что касается противопоказаний, то у этой формулы питания их попросту нет.

Как подготовить себя к «испытанию»

Результаты диеты будут потрясающими, если придерживаться некоторых правил. Дело в том, что поначалу организму будет трудно подстроиться под новую систему. Если посетить форум и почитать пару отзывов, можно увидеть, что в некоторых случаях ограничения приводят к срыву. Почему это происходит? Все просто. Порции маловаты, особенно для тех, кто привык к регулярному перееданию. Сложно сходу заставить себя съедать в несколько раз меньше, поэтому и происходят сбои.

Чтобы рацион «пяти столовых ложек» принес максимум пользы, к нему нужно подготовиться. Для этого достаточно сокращать количество еды постепенно, приблизительно в течение 2-3 недель, чтобы организм «втянулся» и привык к новому образу жизни. Например, первые 4-6 дней съедать 8-10 ложечек за раз, потом постепенно уменьшать их и в конечном итоге свести к требуемой норме. Когда желудок привыкнет к нормированному приему пищи, смело приступайте к полноценной диете:

  • Поэтапное сокращение объемов порции и меню 5 ложек уменьшит объем желудка, не вызовет стресса и всепоглощающего чувства голода.
  • Возвращение к физиологическому режиму питания произойдет безболезненно, без моральных и физических мук.
  • Если первое время, после того как вы сели на диету, наблюдаются проблемы со стулом, нужно сделать следующее. Рекомендуется регулярно съедать по 2-3 ложечки отрубей, лучше всего утром, натощак. Они богаты клетчаткой, которая дарит чувство сытости, а также поможет кишечнику нормально опорожняться.

Пример рациона на 7 дней

Перед вами меню каждый день — вы можете питаться по этой таблице в течение недели.

Отзывы худеющих

Диета «пяти столовых ложечек» стала для меня спасением, так как я уже не первый год пытаюсь сбросить вес. Сидя на других диетах, я заметила, что вначале он снижается, но потом снова возвращается. Совсем другой итог я получила, когда посетила форум, прочитала отзывы и попробовала меню 5 ложек. Я уменьшила объем порций и пересмотрела рацион, ввела в него фрукты и овощи, овсянку и натуральные соки. Я съедала чуть-чуть, как рекомендуют диетологи, и похудела на 10 кг. Теперь я поддерживаю вес, не набираю его, при этом чувствую себя замечательно.

Кристина, 27 лет

Проблема избыточного веса стала для меня актуальной после рождения второго ребенка. Однажды я посетила форум, на котором говорилось о системе 5 ложек. Я почитала рекомендации и решила попробовать методику на себе. Теперь точно могу сказать, что она оказалась одной из самых лучших. В течение 2 мес. я похудела на 15 кг, при этом не отказывалась от жареной и сладкой пищи, а всего лишь ела ее меньше. Результаты налицо: я помолодела и чувствую себя гораздо лучше.

Натали, 34 года

Диету 5 ложек я считаю одной из самых эффективных и правильных. О ней я узнала в интернете, посетив форум и прочитав положительные отзывы. В течение 3 мес. я постепенно снижала размер порций и, наконец,  приучила себя не переедать и при этом не чувствовать голод. Очевидно, уменьшился объем желудка, так как теперь я ем гораздо меньше, при этом не ощущаю дискомфорт. У меня значительно улучшилась работа пищеварительного тракта. Раньше были сбои и регулярные запоры, теперь, благодаря правильному питанию, фруктам, овощам и кисломолочным напиткам проблем нет.

Тамара, 40 лет

Рацион «Пяти столовых ложек» поможет желудку несколько уменьшиться в объемах, что поможет не только сбросить вес, но и держать его в норме. Способ оправдан, ведь известно, чем больше объем пищеварительного органа, тем больше ему нужно еды для насыщения. Как только размеры уменьшаются, исчезают приступы голода, и насыщение ощущается после небольшого количества еды. 

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Диета «5 столовых ложек» | Медицина | Отзыв

Прочитала про диету «5 столовых люжек» в сети. Как я раньше не поняла, что секрет похудения прост до невозможности: не можешь отказаться от гастрономических привязанностей, сократи их прием. Все эти бандажи, урезания желудка- все это направлено на то, чтобы уменьшить объем джелудка. Для чего это нужно?

 Дело в том, что в нашем организме все направлено на то, чтобы организм запасался. Запасался калориями, жиром. Это связано с эволюцией. Не знал древний человек, что когда-то еды буде вагон… Вот  организм и придумал: раз в семь дней съел, жирок «завязался» и бегай себе по лесу в поисках новой добычи/пищи…

Но время шло. И теперь этой добычи- пруд пруди. И бегать не надо. Накидал полную карзину в супермаркете- ещь, не хочу…

В нашем организме все продумано до мелочей для того, чтобы не наступила смерть от голода. Поэтому, если у вас на животе жир (это я про себя), не думайте, что организм с ним распрощается, лишь бы отражение в зеркале вас порадовало. С точностью да наоборот. Как только он (организм) поймет, что ему придется расстаться с накопленным «богатством», он вам устроит)))…

Проблема в следующем…

За чувство насыщения (чувство утоления голода) отвечает участок в желудке, который вырабатывает гормон сытости- грелин. Чтобы он начал вырабатываться стенками желудка, необходимо, чтобы пища начала давить на стенки желудка. А произвойти это может только в том случае, если пища заполнила желудок до верха. Да-да, вы прочитали правильно, именно до верха. Иначе мозг не пошлет импульс о сытости и гормон города-лептин- не перестанет вырабатываться… Вот такая проблема.

 Казалось бы, ну и что такого. А такого здесь вот что. Если вы- счастливая обладательница жира на попе, боках и животе (я о себе), то это может говорить только об одном- у вас ожирение. И жир этот сам не прилип. Вы его (я о себе) наели своим ртом. Никто по ночам вам его не налепил и вы его не подцепили, как вирус. ВЫ ЕГО НАЕЛИ. Вы не правильно питались и он образовался.

Если вы смогли себе в этом признаться- это первый шаг на пути к успеху. Начинаем обратный отсчет))). Идем по пути стройности.

Диета «5 столовых ложек»- самая трудная из всех, какие мне удалось применить. Считаю её идеальной для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру.

Трудность в том, что пять столовых ложек- это 100 мл еды, именно такой объем можно съесть за один прием. Есть можно с утра до ночи. Интервал между приемами пищи должен составлять не менее 3 часов.

МИНИМУМ 2,5 ЧАСА. Но всегда объем пищи должен составлять не более 100 мл. В промежутках между приемами пищи я много пью. ПЕРЕКУСЫ ЗАПРЕЩЕНЫ. Рекомендую не пренебрегать питьевым режимом. Пить нужно более 2,5 литров воды. Тогда эффект будет.

Есть можно все.

Единственное, от чего рекомендую воздержаться- от жиров. Даже если вы хотите съесть сладкого, то лучше съешьте меренги или зефир. Организм очень неохотно перерабатывает углеводы в жиры. А вот жир переходит в подкожную клетчатку сразу же, как только организм получит первую столовую ложку растительно масла. Животные жиры категорически нельзя. Поэтому читайте на упаковке состав.

Эффект.

Первыая неделя- пытка пыток. Я готова была загрызть любого, кто задаст вопрос громче дургих)). Длилось это более пяти дней. Потом прошло. Именно эти пять дней  ломки дались мне невероятно трудно. Я все время пила. Это как-то сглаживало чувство голода. Зато!!!! Как только ломка кончилась, я начала понимать, что в мозгу просыпается слабый импульс о сытости!!! Да!!! Я сделала это! 

 Кагда вы переживете первую неделю, вы поймете о чем я))!

Вес уходит медленно, но именно за счет жира. Зато отлично уходят объемы!!!

Я рекомендую эту диету всем. Всем, кто считает, что нужно похудеть.

xn--80avnr.xn--p1ai

Диета 5 столовых ложек меню, результаты, отзывы похудевших

Сегодня большой выбор диет и режимов питания. Но все предлагают либо ограничения в продуктах, либо строгое меню с определенным набором продуктов. Это очень сложно для кого-то психологически, а для кого-то финансово. К тому же надо будет найти время и силы, что бы приготовить для себя блюдо соответствующее диете. Но тут на помощь придет диета пять столовых ложек. 

В ней нет почти никаких ограничений. Единственное что нельзя – это пить сладкие и газированные напитки. Остальные продукты дозволены, но объем пищи должен составлять не более пяти столовых ложек. И между приемами пищи должна быть разница около трех часов. Суть этой диеты заключается в том, что бы уменьшить объемы растянутого желудка. При растянутом желудке после такой порции будет чувство голода. Но после того, как желудок придет в норму, то все встанет на свои места и чувство голода не будет мучить.

Перед началом приема пищи всю еду необходимо взвесить. Порция должна быть до 200 грамм. Фрукты и овощи так же необходимо взвешивать. Воду лучше пить за 20-30 минут до еды, но после еды пить нельзя. Тогда вода будет растягивать желудок.

Меню диеты 5 столовых ложек

Но даже при такой практически вседозволенной диете лучше составить меню. На завтрак можно съесть 5 столовых ложек каши на молоке, можно туда добавить немного сливочного масла. Через 3 часа можно будет перекусить фруктом. Это может быть банан, апельсин или яблоко.

На обед можно съесть мясо, рыбу или курицу со злаковым или овощным гарниром. Порция не должна превышать 200 грамм. Через 3 часа можно перекусить овощным салатом, заправленным оливковым, льняным или кунжутным маслом.

На ужин можно скушать яйцо или тушеные овощи или рыбу. Рыбу лучше запечь в духовке или приготовить на пару. Так же можно творог со сметаной. На поздний ужин можно выпить пол стакана кефира или натурального йогурта. Все виды жидкости будь то вода, чай или сок нужно пить между приемами пищи. Лучше это делать минут за 40 до еды и не раньше получаса после. В противном случае желудок будет растягиваться. К тому же жидкость выпитая, в таком промежутке не будет способствовать хорошему аппетиту при приеме пищи. Тогда в первые дни диеты будет легче наедаться таким количеством пищи.

Результаты диеты 5 столовых ложек

Благодаря этой диете за неделю можно скинуть 5-6 килограмм, а за месяц и до 20 килограмм. Все зависит от того на сколько много лишнего веса. Чем меньше лишнего веса, тем медленнее будут уходить килограммы. Если результат за неделю будет не таким, каким хотелось бы. То в этом случае лучше убрать пару приемов пищи. Так же этот прием можно сделать для быстрого достижения результата. Достигнув нужно результата и потеряв лишние килограммы, не нужно начинать снова есть все в больших количествах. Лучше придерживаться правила есть небольшие порции. Тогда и желудок не будет перегружен не нужной работой и вес всегда будет в норме.

Отзывы похудевших

Кристина, 25 лет

Во время беременности я ела очень много. Практически постоянно. Я не могла остановиться. Мне хотелось всего и сразу. Тогда я не видела того, насколько сильно я поправилась. Но уже после родов в один день я посмотрела на себя и не узнала. Из милой стройной девушки я превратилась в кого-то безобразного. Ребенок был маленький, и пойти в спортзал я не могла себе позволить. Я начала пересматривать диеты. Все было не то, ведь я кормила грудью. А многие продукты из этих диет я не могла себе позволить. И тут я нашла диету «5 столовых ложек». Решила попробовать. Поначалу было очень сложно, ведь мои желудок был очень сильно растянут после неограниченного питания во время беременности. Но я не остановилась. И очень этому рада. Чуть больше чем за месяц я потеряла лишние килограммы. Всегда придерживаюсь правил этой диеты и вес у меня не прибавляется.

Алена, 30 лет

За свою жизнь пробовала много диет. Давались они мне тяжело. Результат был не очень заметный. Да, и после диет вес быстро возвращался. Тут я нашла для себя выход – есть все но маленькими порциями. 5 ложек как раз самая оптимальная порция. Это и не много, и не мало. Благодаря этой диете я убрала все лишние килограммы. К тому же для меня это стало не просто диетой, а образом жизни.

topspiski.com

Диета «5 столовых ложек»: отзывы похудевших и реальные результаты до минус 20 кг с фото, меню на неделю

Содержание статьи

«Отмеряйте стройность ложками! Диета, на которой можно все, существует!».

При выборе диеты каждый руководствуется собственным критерием. Кому-то необходимо, чтобы методика питания не исключала любимого блюда, кто-то предпочитает питаться только овощными блюдами, а для кого-то важна возможность лакомиться сладким.

В данной статье мы поговорим о методе снижения веса, основанном на принципе «Можно все!». Важное уточнение: «все» должно поступать в наш организм в строго определенных количествах. О сути и подробностях диеты с говорящим названием «5 столовых ложек» – читайте в нашей статье.

Похудение бывает разные

Привычка сидеть на диетах появилась в мире относительно недавно. В древности, когда добыть еду было очень сложно, понятия тучности просто не существовало. С расцветом цивилизации полные люди ассоциировались с богатством и знатностью, поэтому наличие выдающихся форм считалось эталоном красоты. Диетология подразумевала определенное лечебное питание и не была связана с эстетическими канонами.

Такие представления просуществовали вплоть до XX века, на который пришелся бум всеобщего похудения. Масса разнообразных методик, появившаяся в то время, была призвана победить жировые отложения любыми способами. Некоторые из них были весьма радикальны. Например, диеты, основанные на употреблении в пищу только сырых овощей, кефира, сока и даже минеральной воды….

Множество диет, известных в настоящее время, можно разделить на группы:

  1. Белковые диеты. К ним можно отнести все системы похудения, основанные на употреблении в пищу продуктов, богатых белком. При этом количество углеводов должно быть резко ограничено. Примером таких методов похудения является диета Аткинса, Кремлевская, яичная, на колбасе и т.д.
  2. Зерновая диета. За счет того, что она основывается на употреблении различных видов каш, ее еще называют русской. Суть сводится к употреблению различных каш без соли и сахара: например, в понедельник необходимо питаться гречневой, во вторник – пшенной, в среду – ячневой и т.д. Каши разрешено употреблять без ограничений, в качестве дополнительных продуктов допускаются овощи, несладкие фрукты и свежевыжатые соки.
  3. Монодиеты. Этот вариант диет основан на длительном употреблении в пищу какого-то одного продукта: творога, кефира, риса, яблок, хурмы и т.п. Некоторые применяют данные методики для устройства разгрузочных дней.
  4. Овощные (фруктовые) диеты. Подразумевается, что рацион должен состоять из овощей в сыром виде, а также приготовленных из них блюд. Допускается употребление фруктов, за исключением бананов и винограда. Как и в случае диеты предыдущего вида, данную методику многие проводят для разгрузки организма.
  5. Диета с подсчетом очков. Этот вариант диеты подразумевает присвоение каждому продукту или блюду определенного количества очков, которые необходимо суммировать, следя, чтобы не выйти за разрешенные пределы. Прототипом данной методики можно диету с подсчетом калорийности блюд.
  6. Нестандартные виды диет. В разные времена приобретало популярность похудение на шоколаде, красном вине, морепродуктах и прочие необычные методики.
    5 столовых ложек – и только!

Данную диету тоже можно отнести к нестандартным методам похудения. Ее суть сводится в том, что можно есть абсолютно все…, но в количестве, не превышающем 150 граммов. Это приблизительно пять столовых ложек любого продукта. Таким образом, вы можете лакомиться даже тортом или, например, есть ваш любимый салат «Оливье», не превышая при этом установленной нормы.

Интересно. По статистике более 90% людей, страдающих избыточным весом, имеют привычку переедать. Уменьшение порций способно приблизить их к стройности.

Однако за долгие годы желудок деформировался, стенки его растянулись, и для достижения чувства сытости необходимы большие объемы пищи. Человеку становится чрезвычайно сложно уменьшить количество съедаемого.

Диета «5 столовых ложек» подразумевает насыщаться весьма небольшими порциями. Поначалу это может быть очень тяжело, поэтому подход к данной методике должен быть постепенным. В первую неделю можно уменьшить свои обычные порции на 50-100 грамм, затем – сократить их до 7-8 столовых ложек. После того, как вы привыкнете питаться в таком режиме, можно переходить непосредственно к диете.

Несколько рационов питания

Питание при данном методе должно быть пятиразовым: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Рассмотрим несколько примерных вариантов меню на неделю для диеты «5 столовых ложек».

Вариант 1

Завтрак: овсяная каша на молоке с кусочком сливочного масла.
Ланч: банан, кусочек шоколада.
Обед: кусок отварного или запеченного мяса, овощной салат.
Полдник: йогурт.
Ужин: творог с фруктами.

Вариант 2

Завтрак: гречневая каша с молоком.
Ланч: гематоген.
Обед: Мясной суп с овощами.
Полдник: салат из свежей капусты с морковью.
Ужин: Омлет из одного яйца.

Вариант 3

Завтрак: Сырники со сметаной.
Ланч: Фрукты с йогуртом.
Обед: Куриная котлета с гречкой.
Полдник: бутерброд с черным хлебом, отварной курицей и овощами.
Ужин: запеченная рыба с сыром.

Показания и противопоказания

Данная диета может успешно применяться людьми разного возраста, чья проблемы с весом обусловлены чрезмерным перееданием. К числу противопоказаний данного метода похудения можно отнести:

  • наличие хронических заболеваний;
  • проблемы желудочно-кишечного тракта;
  • беременность и период кормления ребенка.

Внимание! Отзывы реально похудевших с диетой «5 столовых ложек» свидетельствуют о достаточно комфортном похудении до минус 6 кг за 7-10 дней.

Что можно и нельзя во время диеты

В данной методики похудения существует условное разделение продуктов на разрешенные и неразрешенные. К первому типу относятся следующие продукты:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши, злаки;
  • бобовые;
  • овощи;
  • фрукты;
  • молочные продукты;
  • масла, преимущественно растительные. Сливочное масло допускается в небольшом количестве.

Ко второму типу относятся всевозможные сладости, сдоба, колбасы, копчености, печенье и т.п. Однако если очень хочется ими полакомиться, это допустимо. Например, можно съесть бутерброд с колбасой, однако вес его не должен превышать заветные 150 г. Чтобы не ошибаться, желательно приобрести кухонные весы.

Употребление жидкости разрешается между приемами пищи в любом количестве. Оптимально, чтобы с момента трапезы прошло не менее часа. А вот запивать еду не стоит – это увеличивает объем употребляемой порции и нарушает процесс метаболизма. Пить лучше всего чистую негазированную воду, зеленый чай или ягодные морсы без добавления сахара.

Какой ожидать эффект и результаты

Первые результаты станут очевидны спустя 2-3 дня после начала диеты. За это время в зависимости от исходного веса и добросовестности выполнения рекомендаций потери веса могут составить от 2 до 3 кг. Если цифры на весах снижаются более стремительно, следует пересмотреть рацион, так как это может привести к проблемам со здоровьем. Необходимо включить в пищу больше белковой пищи и употреблять достаточно жидкости.

В целом результаты похудевших на диете «5 столовых ложек» составляют до минус 6 кг за 7-10 дней. В объемах можно потерять до 5-6 см в талии, 3-4 см – в бедрах, 4-6 см – в груди. Одним из важных результатов является способность наедаться малыми порциями, которая сохранится и после выхода из диеты.

Важно! При соблюдении основ рациона в течение длительного периода можно избавится до минус 20 кг с диетой «5 столовых ложек»!

Фото и отзывы похудевших на диете «5 столовых ложек»:

Отзывы

Рассмотрим отзывы и результаты о диете «5 столовых ложек»:

Екатерина, 28 лет: «После рождения второго ребенка набрала 20 лишних килограмм. Смотрела на себя в зеркало и плакала! Когда ссоры с мужем стали просто невыносимыми, решила худеть. Ребенка к тому времени уже откормила. Поначалу было сложно, но это первые 5-7 дней. Незаметно для себя привыкла наедаться малыми порциями. Сейчас осталось 7 лишних килограммов. Думаю, скоро смогу носить свою прежнюю одежду!»

Альфия, 34 года: «Мне было сложно подобрать для себя метод похудения, ведь я работаю в кондитерской. Представить себе не могла, как не попробовать свежих пирожных! Во время диеты стала кушать одно на завтрак и половину – на обед, после овощного супа или салата. На удивление мне этого хватало для насыщения, а вес стал уходить. Продолжаю худеть, мой результат – минус пять кило!»

Валентина, 56 лет: «Дочка посоветовала мне эту диету, потому что у меня начинались проблемы со здоровьем. Уровень сахара был завышен, да и сердце пошаливало. Врачи рекомендовали худеть, но я не знала, каким образом…. Сейчас мой вес достиг абсолютной нормы, и я отлично себя чувствую.»

Практические рекомендации

  1. В первое время диеты вы можете испытывать сильное чувство голода. Чтобы притупить его, можно съесть 2 столовые ложки отрубей. Не забывайте пить достаточное количество воды – до 2,5 литров.
  2. Старайтесь, чтобы приемы пищи были равномерно распределены в течение дня. Приступать к очередной трапезе следует не ранее, чем через три часа после предыдущей.
  3. Рацион должен быть полноценным, не стоит снижать калорийность употребляемых блюд, так как это может привести к недостатку питательных веществ в организме.
  4. Употребляя суп, следует отмерить 5 столовых ложек гущи и добавить 150-200 мл бульона. Полученная порция допустима при данной методике.
  5. Старайтесь снизить употребление соли, острых специй, готовых соусов, которые усиливают аппетит, но не обеспечивают никакой питательной ценности.
  6. В процессе похудения не забывайте употреблять свежие овощи, фрукты и соки из них. Для получения необходимых витаминов не лишним будет прием соответствующих препаратов.

Резюме

Тотальные запреты и ограничения приводят к срывам и низкому эмоциональному фону. Диета «5 столовых ложек» хороша тем, что позволяет полноценно питаться, не лишая себя любимых блюд. Не исключено, что именно этот способ похудения окажется для вас самым эффективным. А на сколько похудели с диетой «5 столовых ложек» вы уже увидели в нашей статье.

skinnybitch.online

«5 столовых ложек» — диета, приводящая к результату. Диета «5 столовых ложек»: отзывы похудевших

Естественно, красивая фигура — это то, к чему стремятся многие женщины. Ведь избыточный вес не только нарушает эстетические нормы, но также негативно сказывается на состоянии организма и самочувствии, создает дополнительные нагрузки на суставы, изменяет гормональный фон и т. д.

На сегодняшний день существует множество средств, которые используются для борьбы с лишним весом — начиная от ограничений в питании и повышенных физических нагрузок и заканчивая различными препаратами и даже хирургическим вмешательством. Тем не менее наиболее оптимальным способом считается рациональное питание.

Схема «5 столовых ложек» — диета, которая обещает потрясающие результаты. Причем подобная система питания безопасна для здоровья и даже помогает нормализировать работу организма. Так что же представляет собой диета? На какие результаты можно рассчитывать? Каким правилам нужно следовать? Ответы на эти вопросы будут полезны многим читателям, борющимся с лишним весом.

Что представляет собой диета?

Диета «5 столовых ложек» — совершенно новая система питания, которая пользуется огромной популярностью среди людей, борющихся с избыточным весом. Более того, эта схема полностью одобрена диетологами и считается безопасной для здоровья.

Принцип ее простой и отражен в названии — за один прием пищи нужно съедать не больше пяти столовых ложек того или иного блюда. Это, пожалуй, все ограничения, которые накладывает диета. Основной задачей этой схемы является не уменьшение калорийности и подкожной жировой прослойки, а снижение объема желудка. Это помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и снизить аппетит. И, соответственно, закрепить результат.

Диета «5 столовых ложек»: меню

На самом деле правила здесь невероятно просты. Вы можете есть все, что захотите, но не более пяти столовых ложек за раз. Да, в этой диете разрешен шоколад, пирожные, но только в вышеуказанном количестве. Крайне важно во время похудения пить достаточное количество воды. Чай и кофе также можно употреблять, но желательно без сахара, так как в противном случае результаты будут не столь заметны. Кстати, если вам нужно съесть что-то, что нельзя посчитать «в ложках», то можете воспользоваться кухонными весами — порция соответствует примерно 150-200 граммам.

Приемы пищи должны происходить с перерывами примерно в три часа. А еще нежелательно есть в вечернее время. Постарайтесь составить меню так, чтобы «поужинать» за два или три часа до сна. Кстати, в вечернее время лучше ограничиться йогуртом или кефиром.

Основные преимущества данной схемы питания

На самом деле данная система имеет массу преимуществ. В первую очередь она помогает сократить объем желудка, снизить аппетит. И все это — без вреда для здоровья. Ведь, согласно исследованиям, у большинства людей, страдающих от ожирения, наблюдается и патологическое расширение желудка. Согласитесь, довольно часто мы поглощаем намного больше пищи, чем необходимо для нормальной работы организма. Таким образом, диета помогает вернуть пищеварительную систему в нормальное естественное состояние.

Какими еще достоинствами обладает диета «5 столовых ложек». Меню здесь простое и доступное — вам не нужно будет искать дорогие продукты или же готовить отдельно для себя, вы сможете есть все, что готовите для семьи, просто в меньших количествах.

И, конечно же, эта схема питания не является стресс-фактором ни для организма, ни для психики. Вы сможете есть любимые продукты, вам не придется страдать от отсутствия сладостей, да и авитаминозы вам не страшны.

Есть ли запрещенные продукты?

На самом деле в питании здесь практически нет никаких запретов. Главное, соблюдать основное правило — есть не более пяти столовых ложек за раз. Конечно же, если вы желаете ускорить процесс похудения, то можете отказаться от сладостей. Хотя это вовсе не обязательно.

А вот от газированных напитков стоит отказаться. Специалисты также рекомендуют ограничить количество поваренной соли в блюдах. А еще не стоит злоупотреблять спиртным. Но, согласитесь, эти запреты — основные принципы здорового образа жизни и ничего странного в них нет.

Есть ли какие-то трудности?

На самом деле «5 столовых ложек» — диета, которую соблюдать довольно легко. Тем не менее на начальных этапах могут возникнуть некоторые трудности. В частности, многие худеющие отмечают, что очень сложно сократить размер порции. Дело в том, что ваш желудок наверняка растянут. И «по привычке» требует слишком большого количества пищи. Необходимо время для того, чтобы орган начал сокращаться, поэтому легкий голод поначалу — явление совершенно естественное, которое нужно просто перетерпеть. Большинство людей, соблюдающих данную диету, отмечают, что чувство голода действительно уменьшается спустя несколько дней.

Диета «5 столовых ложек»: результаты и фото

Конечно же, в первую очередь люди интересуются вопросами о том, сколько килограммов позволяет сбросить та или иная система. Так на что способна диета «5 столовых ложек»? Результаты здесь действительно есть. За первую неделю можно сбросить от 2 о 5 килограммов, что, согласитесь, не так уж и плохо, учитывая, что вам не придется отказываться от любимых продуктов. А вот за месяц можно избавиться от 6 до 10 лишних кг (это количество зависит от общей суммы избыточного веса).

Но на самом деле потеря массы — это далеко не весь эффект от диеты. Многие люди утверждают, что «5 столовых ложек» — диета, которая помогает оставаться энергичным. Вы наверняка заметили, что после обильного приема пищи появляется сонливость и тяжесть в животе. Такая система питания поможет избежать этого, ведь вы будете есть ровно столько, сколько необходимо вашему организму, поэтому всегда сможете оставаться бодрыми и энергичными.

И конечно же, не стоит забывать о том, что подобная диета помогает нормализовать работу кишечника и справиться с некоторыми расстройствами пищеварения.

Возможны ли противопоказания и побочные эффекты?

Схема питания «5 столовых ложек» — диета, которая практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов. В ваш организм будут поступать все необходимые ему вещества, ведь рацион ваш будет наполнен привычными разнообразными продуктами. Поэтому столь неприятные явления, как авитаминозы или снижение уровня сахара в крови, вам не страшны. Более того, время от времени вы даже сможете побаловать свои вкусовые рецепторы столь любимыми сладостями. Кроме того, вы, наверняка, будете избавлены от головных болей, головокружений и прочих ухудшений, с которыми так часто сопряжены более жесткие методы борьбы с лишним весом.

Диета «5 столовых ложек» для кормящих мам также разрешена, так как безопасна. Ведь ни для кого не секрет, что после родов многие женщины стараются нормализовать вес и привести тело в норму. Но, конечно же, здесь нужно будет ввести некоторые коррективы, в частности, слегка уменьшить перерывы между приемами пищи, исключить высокоаллергенные продукты и, конечно же, включить в рацион пищу, богатую кальцием, протеинами, аминокислотами и всем тем, что так важно для растущего организма малыша.

Данной схемы разрешено придерживаться даже пациентам с различными заболеваниями пищеварительной системы, так как она не только не вредит, но даже помогает справиться с некоторыми из них.

Отзывы врачей и похудевших о данной схеме питания

Что на самом деле представляет собой диета «5 столовых ложек»? Отзывы похудевших и врачей — источник весьма ценной информации, которую ни в коем случае не стоит игнорировать. Для начала стоит поговорить о мнении специалистов. Большинство диетологов и медицинских сотрудников одобряют данную схему питания, так как она отвечает всем требования и безопасна для здоровья. Более того, уменьшение объема употребляемой пищи положительно скажется на состоянии пищеварительной системы и метаболизме, ведь растянутый желудок — это не норма, а патология.

Нравится ли людям диета «5 столовых ложек»? Отзывы похудевших также носят положительный характер. Во-первых, такая система питания действительно помогает бороться с лишним весом. Во-вторых, соблюдать все правила не так уж и сложно. Многие люди, которые когда-то начали худеть подобным способом, даже после достижения результата продолжили придерживаться системы.

fb.ru

Диета «5 столовых ложек» — отзывы, меню и результаты

«Ни в чем себе не отказывайте!». Эту фразу мечтает услышать каждая женщина, а женщина на диете – в особенности. Но ни одна модная система питания такого себе не позволит. Выбрали гречневую – наслаждайтесь клетчаткой, захотели кефирную – радуйтесь пробиотикам, а если остановились на китайской, то есть вообще почти не придется. Совсем другое дело – диета «5 столовых ложек»: отзывы похудевших уверяют, что с ней разрешены все любимые блюда, место найдется даже бутербродам с колбасой…

Пять ложек стройности

Система питания 5 столовых ложек чаще всего называется именно так, а не просто «диета». При классической диете, даже очень вкусной, ваш рацион всегда строго обозначен – вспомните хотя бы молочные и творожные варианты банановой диеты. Или суровую английскую, где каждый разрешенный продукт прописан отдельно.

При диете «5 столовых ложек» вы можете есть все что угодно – хоть бананы, хоть творог с молоком, хоть вышеупомянутую колбасу. Даже печеньку и котлетку можно, но с одним условием – разовый прием пищи должен быть равен 5 столовым ложкам. И, конечно, без горки.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уже давно признала ожирение глобальной мировой проблемой развитых стран. И что самое страшное – страдают не только умные взрослые, но и детки, которых с младенчества кормят много и неправильно. Вырастая, люди идут на самые отчаянные меры – сидят на голодных диетах, пробуют чудодейственные похудательные таблетки, начинают и бросают заниматься спортом.

Один из самых радикальных методов – операция по уменьшению желудка. Работает все очень просто – врач с помощью разных ухищрений уменьшает желудок, пациент ест меньше, быстрее насыщается, вес не накапливается, и организм старательно расходует уже набранные килограммы.

Безболезненная, бесплатная и очень полезная альтернатива этой сомнительной процедуры – «пятиложковая» диета. Она позволяет уменьшить аппетит естественным путем и стать стройнее. Привыкнув есть мало, вы уже не сможете съедать за раз «первое, второе и компот», а значит – вес больше не вернется.

Подготовка к диете

Главный секрет успеха диеты «5 столовых ложек» при большом весе – это сила воли. Если вы любите за один присест съедать тарелку борща и картошечку с котлеткой, а для перекуса выбираете чай с печеньками, перестроиться на режим «5 ложек» будет очень трудно.

На этой диете выше всего риск сорваться, поэтому среди отзывов львиная доля сообщений одного содержания – «такое питание не для меня». Так что если вы твердо решили изменить свой образ жизни, начните готовиться к диете постепенно.

  1. Первую неделю приведите свою стандартную порцию к объему в 10 ложек. Перерыв между обедами-ужинами сразу установите такой, как в диете, – 3 часа. Больше можно, меньше нельзя.
  2. Вторая неделя – минус три ложки. Переходите на 7-составную порцию.
  3. Третья неделя – начинаем питаться по-новому. 5 ложек любимой еды за один раз и четкие диетические правила.

Правила диеты «5 ложек», или Можно, но осторожно

Даже без профессионального диетолога понятно – на таких крошечных порциях еды (причем каждый день!) далеко не уедешь. Особенно если вы на радостях будете трескать конфеты и белый хлеб, которые и сытости не принесут, и витаминами голодный организм не порадуют.

Поэтому важно соблюдать четкие правила диеты «5 столовых ложек».

  1. В обеденной тарелке должна находиться еда объемом 5 столовых ложек, не больше. Если отмерить сложно, идем на хитрости: овощи и фрукты, к примеру, можно натереть на терке или приготовить пюре.
  2. Перерыв между приемами пищи не меньше 3 часов (перед сном – такой же промежуток). Чтобы сохранить ощущение сытости, старайтесь есть очень медленно: так организм потратит больше времени на переваривание, а все полезные вещества усвоятся лучше.
  3. Перекусы при «пятиложечном» питании запрещены. Зато жидкости можно употреблять сколько угодно, но только воду, чай без сахара и несладкий кофе.
  4. Старайтесь сократить количество соли в еде, а также специй, особенно корицы, черного и красного перца, имбиря и гвоздики. Пряности только разжигают аппетит, а наша цель – держать его в узде.
  5. Откажитесь от действительно вредной пищи. Да, жареное мясо, фабричные сладости, пирожки во фритюре очень вкусные. Но зачем тратить на них 20-25 разрешенных ложек в день, если можно заменить их питательными крупами, рыбой, сыром и творогом, овощами и фруктами?

Плюсы и минусы диеты

Чем нас так манят всевозможные «готовые» диеты: японская, французская, да даже арбузная? Тем, что все решено за нас. Не нужно лично составлять меню и думать, что бы съесть: купили нужные продукты, отмерили нужное количество – и вперед. Главная задача – вытерпеть до конца диеты, а что будет с вами потом, разработчиков суперсистемы питания не особо волнует.

Диета 5 столовых ложек – отзывы это единогласно подтверждают – рассчитана исключительно на вашу честность, силу воли и благоразумие, то есть осознанный подход к своему здоровью и стройности. И в этом ее главное преимущество. А чем еще она так хороша?

  1. Запрещенных продуктов нет. Вы можете легко подстроить диету под себя и каждый день включать в меню любимые продукты.
  2. Ваш организм будет получать витамины и микроэлементы в полном объеме. Любая монодиета опасна тем, что каких-то полезных веществ будет серьезно не хватать. С питанием «5 ложек» у вас есть шанс максимально разнообразить рацион, порадовать организм и укрепить иммунитет.
  3. Вы не успеете проголодаться. С таким питанием вы не превратитесь в вечно голодную и злую каргу. Три часа между приемами пищи – оптимальный перерыв, если вы едите вдумчиво, жуете долго и выбираете белки, жиры и медленные углеводы.
  4. Объем желудка значительно сократится. Главное – перетерпеть первую неделю диеты, когда вы будете постоянно ощущать голод. Дайте желудку перенастроиться на новую волну – и вскоре 5 ложек станут для вас идеальным размером порции.
  5. Вы будете худеть постепенно и по «индивидуальной программе». В этой диете нет обещанных 5 кг в неделю или 20 кг в месяц. Организм начнет терять вес так, как это ему удобно, а значит, будет избавлен от лишних стрессов.

Единственный минус, который несет в себе «диета 5 столовых ложек», – это необходимость постоянно отмеривать нужный размер порции в ложках, даже если это проблематично. Некоторые диетологи и сторонники этой диеты советуют ориентироваться не на объем, а на вес: 5 столовых ложек – это 150-200 г еды, то есть один небольшой стакан. Кстати, по похожему принципу работает диета Елены Малышевой – о ней вы тоже можете прочитать у нас.

Как составить меню?

Если вас заинтересовала диета 5 столовых ложек, меню на неделю в готовом виде вы не найдете нигде. Главное здесь – объем порции, а что именно положить в рот – пельмешку или кусочек рыбки с овощами – решаете только вы.

Многие опытные форумчанки советуют в вопросе составления меню опираться на пирамиду здорового питания по ВОЗ. В основе этой пирамиды – злаки (неочищенные!), потом фрукты и овощи, орешки и бобовые, затем – мясо и молочные вкусняшки. В день распределять это нужно примерно так:

  • 3-4 порции всяческих злаков;
  • 4-6 порций овощей
  • фруктов заметно меньше – 2-3 порции;
  • 5-6 порций белков: рыба, куриное мясо, яйца;
  • 2-3 порции молочки;
  • 2 порции красного мяса и любого растительного масла.

Для каш, молочных продуктов, рыбы и др. одна порция – это 50-60 г готового продукта. Для фруктов и овощей – одна штука (если это не тыква или белокочанная капуста). Для растительного масла – чайная ложка. Но для нашей диеты все эти объемы, естественно, придется серьезно сократить.

Диета 5 столовых ложек, меню при которой вам придется составлять лично, может быть очень вкусной. Вот пример классического «пятиложечного» дня по всем правилам – и даже с десертом:

8:00 – молочная рисовая кашка с кусочком сливочного масла или любым растительным;

11:00 – мюсли с молоком;

14:00 – гречневая каша с котлеткой на пару;

17:00 – творог с зеленью или морковкой;

20:00 – фруктовый салат;

23:00 – стакан кефира.

А что говорят отзывы?

Если вы ищете чудодейственную систему питания, которая поможет скинуть 20 кг за первый месяц, это точно не диета «5 столовых ложек». Опыт похудевших гласит: вес уходит медленно, но верно, на 2,5-3,5 кг в неделю, а за месяц можно спокойно и без нервов избавиться от 7-10 кг.

«Я для себя выбрала облегченный вариант диеты 5 столовых ложек – по 200 г еды каждые 3 часа – нужно было сбросить 2 кг. За первую неделю ушло целых 3 кг, это очень быстро для меня. При этом ела все – и мясо, и фрукты, и даже любимые вафельки. Идеальная диета, теперь буду держать на вооружении!»

Эффективность – вот чем славится диета 5 столовых ложек: отзывы и результат это наглядно показывают. И даже если хочется сорваться, лучшим мотиватором станет ваше самочувствие и внешний вид.

«После родов никак не могла найти подходящую диету, 72 кг на весах меня просто убивали! Попробовала 5 столовых ложек и поняла, что это – мое. За первую неделю ушло 2,5 кг и сильно уменьшился живот. За месяц сбросила 7 кг, и теперь маленькой порции мне как раз хватает, чтобы наесться».

«Легкость – вот мое ощущение после диеты 5 ложек. Скинула я не очень много, но организм теперь работает как часы. Исчезли проблемы со стулом, никакой тяжести в желудке. Было сложно привыкнуть к такой крошечной порции, но зато всегда можно поиграть с калорийностью – сделать овощной салатик с маслом или мясное рагу».

safeyourhealth.ru

Диета 5 столовых ложек — отзывы и результаты | DietWink

Данную методику трудно назвать инновационной, потому отзывы и результаты про диету 5 столовых ложек в сети найти не составляет труда. Принцип действия ее рекомендуется многими диетологами, но зачастую именуется несколько иначе. Каждый прием пищи должен планироваться так, чтобы его объем не превышал стакана. Именно 200 граммам приблизительно равны 5 столовых ложек.

Многочисленные отзывы про диету 5 столовых ложек характеризуют ее как достаточно тяжелую, так как при наличии привычки питаться чрезмерно объемными порциями убедить организм в том, что он уже сыт после употребления таких маленьких порций нелегко. Зато меню диеты 5 столовых ложек может быть более чем разнообразным. Рекомендуется лишь исключить откровенно вредные продукты, как то сладкую выпечку, полуфабрикаты, фаст фуд. Желательно добавить в рацион белковые продукты, а также овощи, не подвергнутые термической обработке. Они наименее калорийны, зато поставляют в организм массу полезных веществ.
[adrotate banner=»3″]

Но это не значит, что при такой диете худеющий станет рабом таблицы расчета калорий. В современных условиях сформировать здоровое меню поможет доставка еды ZakaZaka. С помощью данного сервиса можно анализировать все имеющиеся предложения ресторанов и кафе, выбирая наиболее подходящие для диеты.

Достоинства ее очевидны:

  • сбалансированность;
  • отсутствие противопоказаний;
  • доступность и возможность самостоятельного формирования меню.

С осторожностью к диете следует подходить лишь при наличии хронических заболеваний, а также во время беременности и кормления ребенка.

При этом результаты диеты 5 столовых ложек напрямую связаны с тем, на протяжении какого срока ей следуют. За неделю можно сбросить 3-4 кг, за месяц от 7 до 10, все зависит от собственного метаболизма. Но, при всей безопасности методики, консультация врача крайне рекомендована, особенно при наличии проблем со здоровьем. Будем рады, если наши читатели поделятся своими впечатлениями о данной методике похудения!



dietwink.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *