Диета по малышевой меню на неделю – Диета Елены Малышевой: меню на неделю (бесплатно)

    Содержание

    суть методики, меню на неделю бесплатно, рецепты

    О диете Малышевой наслышаны многие благодаря известности ее автора. Главным принципом диеты является употребление низкокалорийных продуктов, которые присутствуют практически в каждом меню здорового питания. Ввиду прекрасных результатов, которые обеспечивает эта методика похудения, ее используют сегодня многие люди с проблемой избыточного веса.

    Методика похудения Елены Малышевой

    По словам автора, сам факт наличия в диете низкокалорийных продуктов уже делает ее эффективной. Еще больше упрощается задача по достижению желаемого веса, если придерживаться меню, составленного из низкокалорийных продуктов, на протяжении длительного времени. Но даже если в определенные моменты возникнет желание попробовать что-нибудь сладкое, то можно позволить себе съесть шоколад для похудения, который принесет больше пользы, чем вреда, благодаря жиросжигающему эффекту.

    Главное в диете Елены Малышевой, позволяющей худеть — правильно составить меню на основе низкокалорийных продуктов.

    Тогда человек не будет ощущать голод, а его организм будет получать в достаточном количестве необходимые питательные вещества.

    Наилучший эффект от диеты Елены Малышевой проявляется, когда человек начинает терять по 0,5 кг в сутки. Причем подобное питание, позволяющее активно худеть, не оказывает какого-либо дискомфорта и даже не приводит к усталости.

    Что входит в диету Малышевой?

    Еще раз повторимся, что главным принципом диеты Елены Малышевой является употребление продуктов с низким содержанием калорий. Но чтобы эффект от этой диеты был максимальным, необходимо соблюдать некоторые правила:

    1. Размеры порций должны быть такими, чтобы у человека не было постоянного чувства голода, так как возникающий из-за этого стресс будет только вредить его самочувствию.
    2. Регулярно контролируйте количество поступающих вместе с пищей калорий
      . Рекомендуемая суточная норма при таком питании — 800–1200 килокалорий. Но получать их необходимо, употребляя разнообразные продукты.
    3. Во время трапезы старайтесь как можно тщательнее пережевывать пищу. Это улучшает процесс ее усваивания и позволяет с меньшими затратами энергии проходить пищевой тракт. В соответствии с предлагаемой диетой, необходимо во время каждого приёма пищи ее пережевывать не менее 18 раз.
    4. Поддерживайте оптимальный водный баланс. Вода нисколько не вредит организму, поскольку не содержит калорий, более того, она положительно образом влияет на его работу, очищая от шлаков и токсинов. Рекомендуется ежедневно выпивать по 2–3 литра чистой воды. Причем первую порцию жидкости необходимо выпивать ранним утром до завтрака.
    5. Обеспечьте регулярные физические нагрузки. Спорт — это очень важно, но если нет возможности заниматься, хотя бы ходите пешком много, везде, где только можете.
    6. Регулярно проводите разгрузочные дни. Желательно их планировать в определенный день недели, когда вы будете свободны от выполнения других дел. Это время вы можете посвятить своему организму, устроив ему отдых от привычного питания и заменив его богатой витаминами пищей.

    Диета Малышевой: перечень продуктов

    Учитывая, что диета Елены Малышевой для похудения базируется на употреблении низкокалорийных продуктов, в меню должны присутствовать: овсяные хлопья, фрукты, мёд, овощи, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, рис и пр.

    Психологический аспект похудения

    В таком сложном деле, как похудение многое также зависит от веры в успех. Поэтому только люди, полные уверенности в себе, которые четко представляют,

    чего хотят добиться с помощью диеты Елены Малышевой, смогут, придерживаясь правильного питания, быстро стать здоровыми и стройными.

    Но если у вас возникают сложности с психологическим настроем, то вам будут полезны следующие рекомендации:

    • Для начала вам необходимо определиться, действительно ли вы хотите похудеть с помощью правильного питания.
    • Если вы полны решимости похудеть, то вам следует понять, как вы это сделаете.
    • Составьте подробный план, как вы будете этого добиваться.
    • Сообщите своим друзьям новость о том, что вы решили похудеть.
    • Пусть ваши друзья и родные окажут вам поддержку в этом трудно начинании, но не слушайте чужих советов.
    • После всего этого начинайте действовать, следуя заранее разработанному плану.

    Диета Елены Малышевой: меню на неделю

    Главная идея диеты Елены Малышевой заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, в качестве которых могут выступать овощи, крупы или фрукты. Здесь очень важно поддерживать определенную норму калорийности рациона, оптимальным показателем которой считается 1200 килокалорий.

    Диета Елены Малышевой 10 дней

    Учтите, что предусмотренные диетой Елены Малышевой продукты вы должны готовить без использования кетчупа, майонеза, соли, сахара и специй.

    Первый день

    • На завтрак варят гречневую кашу (200 г), одно яйцо, сваренное вкрутую, съесть порцию овощного салата из моркови и яблока с добавлением растительного или оливкового масла (100 г).
    • На ланч можно съесть 4 любых сухофрукта, небольшую порцию творожной запеканки (150 г), выпить стакан зеленого чая.
    • На обед можно подать паровую говядину, суфле (120 г) с цветной капустой (200 г), выпить отвар шиповника.
    • В полдник можно перекусить грейпфрутом.
    • На ужин можно подают блюдо из тушеной капусты с кабачками, запеченное яблоко, сдобренное корицей. Заключительный прием пищи должен состоять из однопроцентного кефира.

    Второй день

    • На завтрак готовят чашку овсянки, которая отлично очищает организм от холестерина. Желательно ее сварить на воде.
    • В качестве ланча можно скушать два яблока и два мандарина. Если у человека индивидуальная непереносимость к этим фруктам, то вместо них можно съесть любой другой.
    • На обед необходимо приготовить блюдо, с которым организм получит порцию белка. Отличным вариантом будет несколько вареных яиц или куриное филе.
    • В полдник можно съесть нежирный творог.
    • Подаваемая на ужин пища не должна быть плотной, поэтому рекомендуется приготовить салат из овощей и выпить стакан кефира.

    Третий день

    • На завтрак можно съесть омлет, приготовленный из 2 белков и 1 желтка с одной столовой ложкой масла, овощной салат из моркови и яблока, сдобренный чайной ложкой масла.
    • В качестве ланча можно приготовить несладкую творожную запеканку.
    • На обед варят овощной суп, на второе можно подать отварную куриную грудку.
    • В полдник можно перекусить любым фруктом по желанию.
    • Ужин должен быть максимально легким — рекомендуется выпить стакан кефира.

    Четвертый день

    • На завтрак можно съесть порцию горошка (100 г), небольшой кусок вареной говядины (50 г), два диетических хлебца.
    • На ланч можно приготовить винегрет с двумя хлебцами.
    • На обед можно съесть тушёную капусту с морковью (150 г), отварную рыбу (100 г), выпить стакан отвара из шиповника.
    • В полдник можно перекусить яблоком и съесть 30 г грецких орехов.
    • На ужин не стоит перегружать желудок, поэтому рекомендуется приготовить несладкую творожную запеканку с морковкой, выпить стакан кефира.

    Пятый день

    • День начинают с небольшой порции любой каши, приготовленной на воде, для улучшения вкуса в нее можно добавить ягоды.
    • В качестве ланча можно съесть кабачковое пюре.
    • На обед подают отварную рыбу, которую можно заменить куриной грудкой, с овощами. Можно выпить стакан отвара шиповника.
    • Отличным вариантом перекуса во время полдника будет порция творога с фруктовым йогуртом.
    • За ужином организм должен получить порцию углеводов, поэтому рекомендуется приготовить любое блюдо из овощей.

    Шестой день

    • На завтрак можно съесть чашку запаренной овсянки. Чтобы каша была более приятной на вкус, в нее можно положить ложечку меда или кусочки фруктов.
    • Во время ланча можно съесть несколько яблок.
    • На обед готовится блюдо, которое обеспечит организм белками. Поэтому рекомендуется сварить постное мясо, подав его с зеленью. Готовить его необходимо без соли и специй, для улучшения вкуса используют лимонный сок.
    • В полдник можно перекусить любым цитрусовым, например, апельсином или мандарином.
    • На ужин можно подать салат из овощей, выпить стакан однопроцентного кефира.

    Седьмой день

    • Отличным вариантом завтрака будет следующее блюдо: отруби нужно залить кефиром и дать им постоять 15 минут. В дополнение к нему разрешается съесть немного обезжиренного сыра и любой на выбор фрукт — киви или апельсин.
    • Во время ланча можно съесть грейпфрут или выпить стакан апельсинового сока.
    • На обед можно приготовить овощное рагу из кабачка, лука, моркови, капусты и помидора, подав его с отварной курицей.
    • В полдник утолить голод можно обезжиренным йогуртом и небольшим количеством сухофруктов с орешками.
    • На ужин можно подать овощной салат из капусты с огурцом, который можно разнообразить, положив в него отварное яйцо или помидор и украсив зеленью. В качестве заправки следует использовать растительное масло. Разрешается выпить стакан травяного чая.

    Восьмой день

    • День можно начать с порции консервированного зеленого горошка, 2–3 диетических хлебцев и стакана отвара шиповника.
    • В качестве ланча можно съесть любой из фруктов — грушу или яблоко.
    • На обед можно приготовить блюдо, с которым организм получит очередную порцию белка: это может быть паровое рыбное филе или курица. Помните, что готовить его необходимо без соли.
    • На полдник подают блюдо из тушеной капусты.
    • На ужин можно съесть небольшую порцию нежирного творога, выпить стакан однопроцентного кефира.

    Девятый день

    • На завтрак подают приготовленное вкрутую одно яйцо, небольшой кусочек сыра (30 г), немного зеленого гороха (50 г).
    • Отличным вариантом ланча станет порция винегрета (150 г) и два хлебца.
    • На обед подают тушеную капусту и одно зеленое яблоко.
    • В полдник можно перекусить грейпфрутом.
    • На ужин можно съесть несладкую творожную запеканку (150 г), выпить стакан кефира.

    Десятый день

    • Рекомендуется начать день с порции белкового омлета. Также можно выпить стакан зеленого чая или отвар шиповника.
    • Во время ланча можно съесть любые на выбор ягоды: черешню, клубнику, вишню, а также фрукты — грушу, ананас и др.
    • На обед подают овощной суп с парой диетических хлебцев.
    • В полдник можно перекусить апельсином.
    • В качестве ужина можно приготовить овощной салат из огурцов, помидор и зелени. Через 30 минут после основного приема пищи можно выпить стакан обезжиренного кефира.

    Рецепты для похудения от Малышевой

    Диета для похудения, разработанная Еленой Малышевой, включает ряд рецептов, которые не только отличаются простотой приготовления, но и обладают приятным вкусом. Не каждый из нас согласится начинать каждый день с порции овсяных хлопьев, поэтому можно разнообразить каждодневное меню, включив в него не менее вкусные блюда.

    Салат углеводный

    Для приготовления этого блюда потребуется 0,5 кг белокочанной капусты. Очистив от верхних листьев, нарезаем ее соломкой. Далее берем одну морковь и натираем ее на мелкой терке. Все овощи необходимо перемешать в одной посудине. Таким же образом поступаем со свеклой и перекладываем ее к другим овощам.

    После этого нужно добавить к овощной массе чайную ложку лимонного сока, все тщательно перемешать руками. Делать так нужно для того, чтобы сделать свой салат более мягким и нежным. Это блюдо рассчитано на один день, и за каждый прием пищи нужно съедать порцию весом 150 г. Также необходимо контролировать поступление жидкости: в течение дня следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Это блюдо будет вкусней, если его подать вместе с отварной рыбой.

    Суп овощной с цветной капустой

    Для приготовления этого блюда потребуется одна морковь, луковица, половина головки цветной капусты и сладкий перец. Перечисленные продукты необходимо очистить и мелко порезать. Далее на плиту ставят сковороду и выкладывают на нее лук и морковь.

    Поставьте на огонь кастрюлю и налейте в нее 2,5 л воды. Когда она закипит, положите в нее обжаренные овощи. Затем добавьте 2–3 нарезанных картофелины. Следом за ними переложите и остальные овощи. Суп должен кипеть в течение 40 минут, в конце варки необходимо положить несколько лавровых листочков, пару горошин горького перца и зелени.

    Заключение

    Популярность диеты Елены Малышевой для похудения не удивляет, ведь в ее основе лежит принцип, который используется во всех меню правильного и здорового питания. Чтобы эта диета принесла ожидаемый результат, необходимо заменить свое привычное меню низкокалорийными продуктами, следя за общим уровнем энергетической ценности рациона. Соблюдая это правило, можно уже через несколько недель заметить первые результаты. Однако если вы будете не только придерживаться диеты, но и регулярно выполнять физические упражнения, то сможете гораздо быстрее начать худеть.

    dietolog.guru

    Диета Елены Малышевой на неделю- меню и советы для похудения

    Елена Малышева стала для многих настоящим кумиром. На эту женщину равняются миллионы, а мудрость ее советов не подвергается сомнению. Заслужила Елена такое признание не только благодаря известной передаче, множество женщин знают ее как автора системы похудения, которая позволяет распрощаться с лишними килограммами раз и навсегда. И хотя диета Елены Малышевой на неделю не открывает Америку, а в ее основе лежат общеизвестные принципы правильного питания, если вы желаете похудеть и сделать это без особых усилий, вам непременно нужно познакомиться с этой методикой.

    О методике похудения Малышевой

    Всем известно, что Малышева- приверженец здорового образа жизни. Поэтому опрометчиво полагать, что диета Малышевой на неделю будет вводить ваш организм в стрессовое состояние, лишая его питательных веществ. Кушать вы будете, причем довольно много. Эта система похудения отличается максимально мягким воздействием на организм худеющей.

    Суть диеты Малышевой в употреблении правильных продуктов, небольшими порциями, но часто. Ваше меню на неделю будет разнообразным и вкусным. Вам не нужно будет мучать себя вопросом: «Чтобы эдакое приготовить?» Автор диеты уже продумала за вас все мелочи, вам остается только четко следовать рекомендациям и худеть!

    Особенности методики похудения Малышевой

    Оригинальная диета Елены Малышевой для похудения на месяц в том виде, в каком ее представила автор, подразумевает покупку набора готовой еды на месяц. В этот набор входят полноценные завтрак, обед, ужин и перекус. Все что вам нужно- достать ланч бокс с уже готовой едой, подогреть его в микроволновке и скушать с удовольствием. Соблюдая диету месяц, вы сможете сбросить до 15 кг, как обещает автор.

    Но если ваша фигура не нуждается в потере таких объемов, вам будет достаточно посидеть на диете недельку. Вообще методика Елены Малышевой подразумевает перестройку пищевых привычек в корне. Автор советует перейти на правильное питание и соблюдать его всю жизнь. Это бесспорно верно, но для многих сложно. Поэтому, если вам достаточно сбросить 3-4 кг, чтобы ощущать себя комфортно в своем весе, вам подойдет диета Малышевой на 7 дней. Давайте рассмотрим его основные принципы.

    Основные постулаты похудения по Малышевой

    Диета Малышевой на неделю основана на следующих принципах:

    • Чтобы худеть нужно есть! Никакого голодания, иначе организм как верблюд будет откладывать запас впрок. Более того, когда вы едите, калории уже сжигаются, так как работа кишечника происходит с расходом большого количества калорий.
    • Чтобы у вас не возникало чувство голода, кушайте часто. Составьте свое меню так, чтобы вы кушали каждые 2-3 часа. Первый прием пищи должен быть около 8 утра, а последний не позже 7 вечера.
    • Не переедайте! Ваша порция должна помещаться в обычном стакане. Мысленно представьте, что может войти в стакан? На самом деле не так и мало,- в него с легкостью поместится кусочек мяса и гарнир.
    • Не забывайте о калориях. Не превышайте суточную норму в 1300-1500 ккал, и вы заметите первые результаты довольно скоро.
    • Без воды вы не похудеете. Пейте не меньше 2 литров в сутки. Вода предотвратит отеки и усилит моторику кишечника.
    • Раз в неделю нужно делать разгрузочный день. Рисовая диета Малышевой для похудения предполагает в этот день питаться рисовыми хлопьями.

    Как видите, ничего сложного и секретного: правильное питание сделает из вас стройную красотку, а доказательство тому- многочисленные отзывы счастливых барышень, которые уже изменили свою жизнь.

    Советы от Малышевой для худеющих

    Малышева о похудении говорит так: «Желудку все равно, какой продукт вы съели. Он подаст в мозг сигнал о сытости, когда вы съели определенный объем». Исходя из этого принципа, Елена дает советы, которые помогут вам худеть без усилий и голодовок:

    • Перед приемом пищи съешьте яблоко. На практике это значит, что половину объема, который должна заполнить пища, например, в обед, заполнит низкокалорийное яблоко. То есть в желудок для ощущения сытости должно будет попасть в 2 раза меньше других более калорийных продуктов.
    • Разбавляйте фруктовые соки чистой водой. Елена отмечает, что соки- это высококалорийные напитки. Разбавляя их водой, вы не лишите себя удовольствия, организм получит нужные витамины, а фруктозы вы получите в разы меньше.
    • Замените картофель цветной капустой. Всем известно, что картофель- один из первых врагов стройной фигуры. А как мы все любим картофельное пюре! Елена предлагает заменить пюре из картофеля на диетическую цветную капусту. Вкусовые качества блюда-заменителя на высоком уровне, а пользы для организма в несколько раз больше.

    Составляем меню на неделю и худеем с Малышевой

    На разных сайтах вы найдете различные диеты якобы от Елены Малышевой. Но оригинальная диета автора одна и она предусматривает покупку набора готовых блюд. Мы предлагаем вам составить меню на неделю, исходя из того, какие блюда входят в этот набор. Вы можете выбирать каждый день любое из предложенных блюд на завтрак, обед и ужин, ведь по методике Елены, худеющий может выбирать самостоятельно, что конкретно он съест сегодня,- определенной схемы нет.

    Приготовление продуктов для похудения по Малышевой

    Конечно, как и полагается при здоровом питании, продукты в меню должны быть максимально полезными. Значит это следующее:

    • Минимальная термическая обработка продуктов.
    • Сведение на нет добавления приправ, соли.
    • Отказ от сладкого, выпечки и быстрых углеводов.
    • Уменьшение жиров в рационе.
    • Отказ от алкогольных напитков.
    • Крахмалистые овощи- враг фигуры.

    Вы знали все это и раньше, правда? Нужно лишь применять это на практике. Меню Малышевой поможет вам готовить самой себе вкусные и правильные блюда. Составьте ваше идеальное недельное меню, выбирая на каждый день подходящий вам вариант. День 7- разгрузочный, как и по оригинальной системе Малышевой.

    Готовим завтрак по методике Малышевой

    Ваше утро будет начинаться с завтрака, которым может стать одно из перечисленных блюд. Напоминаем, вы можете выбирать самостоятельно порядок приготовления блюд в определенный день недели:

    • Овсяные хлопья, не требующие варки. Порция для завтрака- 50г.
    • Мюсли с фруктовыми добавками. Ваша порция утром- 50г.
    • Гречневая каша с изюмом и сушеными яблоками, 50г.
    • Омлет с цветной капустой, порция 150г.
    • Омлет с брокколи, на завтрак- 150 г.
    • Каша из пшена с манго, общая масса- 50г.

    Готовим обед по системе Малышевой

    На обед Елена Малышева предлагает разнообразные блюда, основа которых- белковые продукты. Выбирайте, что вам по душе:

    • Индейка с брокколи и цветной капустой, под соусом Бешамель. Порция 200г.
    • Картофель с шампиньонами под сливочным соусом. Ваша обеденная норм-200г.
    • Сайда с картофельным гарниром. Выход- 200г.
    • Кета с рисом Босто. Порция на обед- 200г.
    • Тефтелька из куриного мяса, на гарнир рис, порция 200г.
    • Зразы из свино-говяжьего фарша с грибами, гречка на гарнир. Порция 200г.

    Ужин по Елене Малышевой

    Простые в приготовлении блюда помогут вам ужинать с удовольствием и терять килограммы. Помните, что превышать объем порции не рекомендуется:

    • Куриная грудка с гречкой и овощной подгарнировкой. Порция на ужин- 200г.
    • Рыбные биточки из сайды с рисом. Объем ужина- 200г.
    • Перец болгарский, фаршированный говяжьим фаршем. Порция- 200г.
    • Тушеная капуста с шампиньонами, 200г.
    • Плов с шампиньонами, порция на ужин- 200г.
    • Суп с курицей и лапшой, 200г.

    Перекусываем вкусно с Еленой Малышевой

    В качестве перекусов Малышева предлагает кушать сухофрукты и орехи в количестве 50 г в день. Сама автор диеты придерживается собственной методики и в качестве перекуса ест фрукты. Не забудьте, что заканчивается диета Елены Малышевой на неделю разгрузочным днем. Вы должны съесть 50г рисовых хлопьев в этот день.

    Если вы желаете стать стройной и начать новую жизнь без груза лишних килограммов, присмотритесь к этой эффективной диете. Как говорится, к хорошему привыкаешь быстро, так что правильное питание вполне может войти в вашу жизнь и плотно в ней закрепиться.

    Видео: Елена Малышева- самые страшные диеты

    womanmirror.ru

    Диета малышевой меню на неделю бесплатно

    Диета Елены Малышевой в последнее время обретает невероятную популярность. С помощью нижеприведенных указаний Вы сможете приготовить аналогичное меню, а не тратить свой бюджет на готовое меню этой диеты. Главное, придерживаться основных моментов, относящихся к системе похудения, а что кушать, Вам подробно описано ниже.

    Содержание статьи

    Общие рекомендации при соблюдении диеты Елены Малышевой

    Уберите из своих продуктов питания приправу, соль, сахар, сливочное масло, кетчуп и майонез.

    Объем Вашей порции, принимаемой за раз — 250 мл.

    За один день можно принимать пищу до 5 раз, голодания не требуется.

    Процесс приема пищи происходит в одно и то же время, разница может варьироваться, максимум, до получаса.

    Считайте принятое количество калорий — Ваш порог 1200.

    Необходимо придерживаться принципов правильного питания, которое будет способствовать избавлению от лишних килограммов.

    Пример дневного рациона

    1. Завтрак может содержать овсяную кашу, приготовленную на воде либо обезжиренном молоке. Можете добавить свежих ягод или фруктов.
    2. Время полдника можно отметить приемом фруктов, при этом кислые и сладкие плоды вкушаются отдельно.
    3. Обеденное меню должно быть самым сытным, поэтому для него отлично подойдет куриная грудка, отваренная в воде и каша.
    4. Перед тем, как готовиться к ужину, можно покушать свежих овощей, к примеру, сырую морковь.
    5. Ужин можно сделать в виде салата из свежих овощей, которые заправлены маслом оливы. К нему можно добавить вареные куриные яйца. Масло оливы можно заменить на обезжиренный кефир.

    Главное, это быть целеустремленным в своем желании похудеть. Если же первое время бывает трудно, хочется съесть что-либо перед сном, можно употребить сырые фрукты с небольшим содержанием сахара, которые утолят чувство голода.

    Кроме перечня правильных продуктов, не забывайте о достаточном количестве воды, которое требуется организму, особенно в период диеты. Жидкость способна выводить вредные токсины, а отказ от соли поможет выводить лишнюю воду из организма.

    Диета Елены Малышевой — меню на неделю

    Вам не придется тратить большие суммы на платные системы диет, так как здесь мы расскажем, как соорудить похожие блюда, которые обойдутся в разы дешевле. Ваша задача — соблюдать определенные правила питания и не кушать продукцию с повышенным процентом калорий.

    Вы можете варьировать меню сами, с тем условием, что будут соблюдаться рамки калорийности.

    Дополнительным акцентом диеты Елены Малышевой является также 1 день в неделю, который можно считать разгрузочным. В разгрузочный день употребляется лишь гречневая или рисовая каша. Если же Вам трудно соблюдать этот день, можно обойтись и без него, ведь сама диета является разгрузочной. Меню дано на неделю, поэтому через каждые 7 дней оно должно повторяться на протяжении месяца.

    При первых результатах Вам можно уже самим варьировать количество продуктов и употребляемую калорийность.

    Меню определяет основной рацион, то есть предполагается, что если Вас одолевает чувство голода, можно кушать либо свежие овощи, либо свежие фрукты.

    1 день

    Утром можно употребить гречневую кашу с вареным яйцом, можно добавить салат из свежих овощей.

    Обед: кусок свареной говядины в количестве 150 г, на гарнир — капуста вареная — количество 200 г.

    Ужин: капуста, затушенная с кабачками, порция — 200-250 г.

    2 день

    Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде. Можно добавить свежие ягоды.

    Обед: вареная куриная грудка (200 г), хлебец из ржаной муки и плов.

    Ужин: Порция рыбы на пару (150 г), гарниром может служить фасоль в размере 200 г.

    Вы можете добавлять в свой рацион травы, помогающие снизить аппетит и подавить чувство голода.

    3 день

    Завтрак: омлет, состряпанный на пару, салат из яблока и моркови.

    Обед: порция супа из овощей, куриное филе, отваренное в несоленой воде и хлебцы из ржаной муки.

    Ужин: творог с малым процентом жирности (150 г).

    4 день

    Завтрак: 50 г говядины, отваренной в воде без соли, 100 г свежего зеленого горошка (100 г) и пара хлебцев из ржаной муки.

    Обед: тушеные овощи — 200 г, рыба на пару (100 г).

    Ужин: запеканка из обезжиренного творога (200 г).

    5 день

    Завтрак: овсянка с сухофруктами.

    Обед: рыба на пару, кабачки, потушенные с баклажанами.

    Ужин: творог обезжиренный.

    6 день

    Завтрак: пара вареных яиц, зеленый горошек и 30-50 г сыра.

    Обед: порция овощного супа, 150 г вареной грудки и тушеные овощи (кабачок и морковь).

    Ужин: цветная капуста, запеченная в духовке (200 г) и нежирный творог в количестве 50 г.

    7 день

    Завтрак: 200 г каши на Ваш выбор и тушеные овощи (баклажаны, кабачки или морковь).

    Обед: вареная говядина, свежие овощи и хлебцы из ржаной муки.

    Ужин: вареная зеленая фасоль и рыба, сделанная на пару (по 150 г).

    Если Ваша цель — грамотно и качественно сбросить вес, диета Елены Малышевой проработана специально для Вас. Перечень питания на неделю поможет достичь желаемой цели без огромных затрат!

    Похожее

    kakxydet.ru

    Диета Малышевой – меню на неделю

    Сегодня Елену Малышеву нельзя назвать просто популярной телеведущей. Ее имя является самым настоящим брендом. И под таким брендом предлагается очень много средств и диет, которые зачастую к самый Малышевой никакого отношения не имеют. Особенно внушительное разнообразие «диет от Малышевой» представлено в интернете. Как утверждает реклама, достаточно отправить SMS, чтобы получить «стопроцентно действующие» рекомендации. Что касается питания, то, конечно, оно должно соответствовать желанной цели. И подобрать полноценное меню не так сложно.

    Основные правила

    Не стоит попадаться на предложения мошенников, которые требуют определенную плату, а взамен предлагают рекомендации, никак не связанные с настоящий диетой. Ведь технология Малышевой бесплатна и всем доступна.

    Программа рассчитана на 4 недели, в течение которых разрешено употреблять только определенные продукты. Добавлять к ним что-то самостоятельно нельзя. В противном случае результата не будет. Если рацион составлен правильно, голодать точно не придется, поскольку в качестве лозунга диеты выступает фраза «Ешьте и худейте!»

    Сразу стоит отметить, что стремительного снижения веса не будет. Но при соблюдении рекомендаций присутствует уверенность, что сброшенный вес не вернется. Для простоты лучше заранее подготавливать продукты на целую неделю.

    И, наконец, следует помнить о том, что одним изменением рациона значительно улучшить фигуру не получится. Врач советует воздействовать на тело и с помощью физических нагрузок.

    Режим дня

    Рассматриваемая техника предполагает 6 приемов пищи. Последний – это стакан кефира перед отходом ко сну, поэтому указывать его в меню смысла нет. Никаких перекусов быть не должно. Иначе, даже при идеально составленном меню, результата не диета даст.

    Меню на неделю

    Понедельник (первый день)

    Завтрак. Приготовить на воде гречневую кашу – около 200 г. К ней добавить морковный салат (100 г) и сваренное вкрутую яйцо. Салат заправляется нерафинированным маслом. Из фруктов утром можно употребить яблоко.

    Ланч. Запеканка из творога с низким содержанием жира (130 г). В нее нужно положить не муку, а манку (20 г). Добавлять сахар нельзя.

    Обед. Пропаренная говядина (100 г) с двумя яичными желтками. Цветная капуста послужит в качестве гарнира. Достаточно 250 г. Вместо чая – выпить отвар шиповника.

    Полдник. Один небольшой грейпфрут.

    Ужин. В понедельник вечером достаточно съесть тушеную капусту и кабачки (по 160 и 40 г соответственно). В качестве десерта подойдет запеченное яблоко, посыпанное корицей.

    Вторник (второй день)

    Завтрак. Овсяная каша, сваренная без молока (200 г). Можно добавить столовую ложку ягод. Обезжиренное молоко – для запивания.

    Ланч. Для приготовления салата берется чернослив и свекла. В них добавляется растительное масло. Всего должно получиться 200 г.

    Обед. 70 г отварной куриной грудки и плов без мяса (150 г). Сделать салат из капусты и помидоров с растительным маслом. Отвар шиповника после приема пищи.

    Полдник. Стакан биойогурта и обезжиренный творог (100 г).

    Ужин. Рыбное филе, приготовленное на пару и два яичных желтка. Фасоль и зелень отвариваются и также съедаются в этот прием пищи.

    Среда (третий день)

    Завтрак. Паровой омлет из молока и белков двух яиц. Также делается салат (100), ингредиентами для которых являются яблоко и морковь.

    Ланч. Небольшое яблоко.

    Обед. Суп без мяса и картошки, отварная грудка, отварная фасоль.

    Полдник. Тушеная морковь и капуста (50 г и 100 г), а также порезанное в них яблоко.

    Ужин. Творог с минимальной жирностью – 160 г.

    Четверг (четвертый день)

    Завтрак. В середине недели утро начинается с отварной говядины и зеленого горошка (50 г и 100 г). Можно съесть ржаной хлебец.

    Ланч. Винегрет (140 г) со столовой ложкой масла плюс два хлебца.

    Обед. Тушеная капуста и морковь (100 г и 50 г), постная отварная морская рыба (100 г). Выпить отвар шиповника.

    Полдник. Среднее яблоко.

    Ужин. Запеканка из творога, моркови и яичного белка (все вместе – 150 г).

    Пятница (пятый день)

    Завтрак. Геркулесовые хлопья (100 г) и сухофрукты (25 г), залитые водой.

    Ланч. Пюре из кабачков и баклажанов (300 г).

    Обед. Варенная рыба и рагу из овощей (100 г и 200 г). Отвар шиповника спустя 30 минут.

    Полдник. Плов без мяса (150 г), отварной рис и любые овощи по 100 г.

    Ужин. Творог с жирностью меньше 2% (140 г).

    Суббота (шестой день)

    Завтрак. Сваренное вкрутую яйцо, горошек и сыр по 40 г.

    Ланч. Запеченный картофель, квашенная капуста (90 г) с луком.

    Обед. 150 г горохового супа, куриное филе (100 г), тушеные кабачки и морковь (50 г и 100 г).

    Полдник. Овощной салат (200 г), заправленный сметаной.

    Ужин. Цветная капуста (запечь 250 г) и обезжиренный творог (40 г).

    Воскресенье (седьмой день)

    Завтрак. Каша из перловки с тушеной морковью и яблоками (200 г и 50 г).

    Полдник. Апельсин. Или можно заменить на другой любимый цитрусовый.

    Обед. Отварная говядина и тушеная капуста (70 г и 130 г). Зеленое яблоко среднего размера.

    Полдник. Творог (нежирный – 100 г).

    Ужин. Приготовленная на пару рыба (100 г) с белками двух яиц и вареной фасолью (150 г).


    Если следовать такому меню в течение четырех недель, результат будет не только заметным, но и стабильным. Диета Малышевой позволяет избавиться от лишнего веса не слишком быстро, зато наверняка. И килограммы при правильном образе жизни не вернутся.

    zhenskij-sajt-katerina.ru

    меню и рецепты блюд для здоровья и похудения

    Специально для тех, кто стремится к похудению и стабилизации нормального веса, разработана диета Елены Малышевой, меню которой составлено таким образом, что человеку удается сбросить до 30 килограмм лишнего веса. Вся система подразумевает под собой комплекс готовых завтраков, обедов и ужинов, каждый из которых может быть дополнен некоторыми продуктами и специальными добавками.

    Особенности диеты и важные нюансы

    В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.

    В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.

    В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда.Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.

    к оглавлению ↑

    Несколько правил снижения веса

    • Худеть – значит есть

    Принцип достаточно прост. Если человек ест, значит, его кишечник работает очень активно и теряет при этом достаточно большое число калорий. Кушая часто, с небольшими интервалами и понемногу, можно не дать чувству голода стать слишком явным. Помимо этого, вкусовые рецепторы получают очень много различных ощущений. В результате повышается чувство удовлетворения и сытости.

    Поэтому в день будет не менее четырех приемов пищи, именно так подобрано примерное меню диеты Елены Малышевой.

    Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

    Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

    • Один стакан

    Ежедневный объем пищи не должен быть больше, чем объем одного стакана (250 грамм). Это очень важно, поскольку желудок по своей структуре складчатый. Значит нужно быть нацеленным на сокращение размеров желудка.

    Ежедневно следует выпивать до двух литров (около 10 стаканов). Это ни в коем случае не должна быть сладкая газировка или сок. Именно в водной среде происходят все биохимические процессы, которые приводят к снижению веса и нормализируют работу всего организма.

    Если человек не пьет – он не худеет. Желательно перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Кроме того, если возникает сильное желание поесть, необходимо просто выпить как минимум стакан воды.

    Авторы диеты Малышевой меню специально разработали так, чтобы употребляемые продукты позволяли снизить вес.

    Основные правила системы питания:

    • Ежедневно – вода в объеме 2 литров + чай, кофе без добавок и сахара.
    • Строгое соблюдение всех приемов пищи: один завтрак, один обед, десерт и один ужин.
    • Пища должна приниматься через одинаковые временные промежутки: 8:00, 12:00, 16:00, 20:00. Интервал между приемами может быть сокращен до двух часов.

    К предложенному меню можно добавить следующие продукты:

    • На завтрак: стакан нежирного молока или кефира.
    • На обед и ужин: овощной салат с обильным добавлением зеленых листьев рукколы, салата, петрушки.
    • Десерт: несколько мандаринов или же по одному апельсину, яблоку. Разнообразить меню можно и ягодами. Это может быть горсть ежевики, малины или голубики.

    Обязательно должны быть разгрузочные дни. Желательно, чтобы они совпадали с рабочими днями, чтобы некогда было думать о систематически возникающем чувстве голода. Можно взять на вооружение и готовые рецепты диеты Елены Малышевой

    к оглавлению ↑

    Это можно есть!

    • Биточки из куриного мяса

    50 гр. хлеба или белого батона окунуть в молоко (100 мл). 500 грамм куриного филе тщательно прокрутить на мясорубке. Добавить отжатый хлеб. В получившийся фарш влить оставшееся молоко. Далее сформировать небольшие биточки и обжарить на оливковом масле.

    Одна луковица томится на оливковом масле, тем временем в жарочном шкафу запекаются 5-6 помидор. После того, как кожица с них будет снята, они разминаются и соединяются с луком. В эту массу вливается 1 литр куриного бульона, добавляется предварительно отваренная гречневая крупа (150 грамм), один сладкий перец.

    После того, как суп будет разлит по тарелкам, в него можно добавить 1 чайную ложечку сметаны и веточку зеленой петрушки.

    к оглавлению ↑

    Как питание влияет на организм

    Приступая к контролю питания, важно запомнить, что состояние кожи (шелушение, появившиеся угри, заметные очаги воспаления) всегда сигнализируют о переизбытке или же недостатке каких-то веществ. К примеру, излишнее шелушение явно дает понять, что в организме есть недостаток жира. Ведь именно он включает в себя витамин А, который поддерживает кожу в эластичном состоянии, предотвращая старение клеток.

    Чтобы кожа была чистой и выглядела здоровой, достаточно добавлять в салат немного оливкового масла, потреблять в пищу небольшое количество мякоти авокадо или съедать несколько грецких или лесных орешков. Этого, в принципе, достаточно для того, чтобы лицо вновь приобрело здоровый вид.

    загрузка…

    Кожа лица никогда не будет эластичной, если организм не получает суточную норму жира. Поэтому если диета для общего снижения веса исключает все жирные продукты и любой жир в том числе, нельзя допускать, чтобы она была слишком продолжительной. Организму нужен этот продукт, поэтому в стремлении приобрести и сохранить привлекательные формы важно не переусердствовать и помнить, что в течение суток в общем рационе обязательно должны присутствовать оливковое или же льняное масло, орехи, рыба.

    Запретной становится и жареная пища. Следует особое внимание обратить на то, что негативно влияет на кожу курение, сладкие газированные напитки, кофе и, конечно, алкоголь.

    к оглавлению ↑

    Зачем нам витамины

    Правильное питание не исключает продуктов, содержащих необходимые витамины. Восстанавливает кожу, повышает иммунитет и при этом стимулирует выработку коллагена витамин А.

    Регенерирует, приводит клетки в тонус витамин В5. Без витамина С не обновляется соединительная ткань. Отдаляет возрастную пигментацию, заживляет ранки витамин Е.

    Образование эпителиальных клеток невозможно без алюминия. За достаточное увлажнение отвечает железо. На цвет кожи влияет медь. Росту клеток, их обновлению способствует цинк.

    к оглавлению ↑

    О важности воды

    Любая диета невозможна без такого элемента, как вода. Если кожа выглядит уставшей, серой, ей присуща дряблость и эффект ранней старости, значит клетки кожи обезвожены. Чтобы избежать этих проблем, в сутки необходимо выпивать как минимум литр чистой воды (первые блюда, кофе, чай, любые другие напитки не должны учитываться).

    В целях профилактики можно дополнительно пользоваться косметическими средствами, которые предусматривают дополнительное увлажнение.

    к оглавлению ↑

    Сбалансированное меню по Малышевой

    Понедельник:

    • 1-ый завтрак: курага, изюм, биокефир, овсяная каша.
    • 2-ой завтрак: любой фрукт, овсяное печенье.
    • Обед: овощной суп-пюре, грудка курицы, компот из сухофруктов.
    • Полдник: сухофрукты, зеленый чай.
    • Ужин: тушеные шампиньоны, гречневая каша.
    • Перед сном: стакан кефира.

    Вторник:

    • 1-ый завтрак: запаренные кипятком овсяные хлопья, натертое яблоко с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай.
    • 2-ой завтрак: сладкий сырок, какао.
    • Обед: овощи, рыба, зеленый чай.
    • Полдник: ржаные хлебцы, фрукты, чай.
    • Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, кабачков и картофеля, салат.

    Среда:

    • 1-ый завтрак: творог, апельсиновый сок.
    • 2-ой завтрак: фрукты, орехи.
    • Обед: куриный бульон, зелень, салат из овощей.
    • Полдник: сыр, орехи, сок.
    • Ужин: тушеная печень, овощной салат.

    Четверг – суббота. Повторяется меню понедельника – среды.

    Воскресенье – разгрузочный день.

    Правильная система питания обязательно предусматривает наличие достаточного количества жиров, белков и углеводов. Нельзя полностью исключать из рациона углеводы. Их недостаток может привести к снижению жизнедеятельности. Важно выбирать правильные углеводы. Они содержатся в муке грубого помола, бобовых, необработанной овсянке, гречке, молочных продуктах, овощах и фруктах.

    Первые три дня нужно употреблять в пищу только один продукт. Это могут быть цитрусы, яблоки или же виноград. Не лишними будут также очистительные клизмы. Такая профилактика для организма предусматривает еще и потребление достаточного количества воды и оливкового масла (1 чайная ложка три раза в день), которое оказывает слабительный эффект.

    к оглавлению ↑

    Результаты диеты Елены Малышевой

    Во время диеты приветствуются регулярное потребление сока лимона с добавлением небольшого количества меда, грушевые, ананасовые, виноградные фреши, соки сельдерея, моркови, петрушки, травяные чаи, компоты из сухофруктов. Если принципы диеты пришлись по душе, то можно смело воплощать ее в жизнь.

    По секрету

    Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

    Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

    загрузка…


    3ladies.su

    Диета малышевой меню на неделю

    Диета Елены Малышевой меню

    Диета Малышевой в последнее время пользуется хорошей популярностью. Основана такая диета на малокалорийных продуктах питания, которые являются ключевым элементом любого меню здорового питания. Такой принцип для эффективного похудения используется во многих видах диет и он себя отлично зарекомендовал.

    Программа похудения Елены Малышевой

    Елена считает, что низкокалорийные продукты – залог успеха любой диеты. Ведь только долговременное употребление пищи с минимальной калорийностью поможет добиться поставленных задач по сбросу лишних килограмм. А если хочется чего-то сладкого — можно взять шоколад для похудения . который обладает жиросжигающим эффектом.

    Как отмечает Малышева, при грамотном составлении рациона на основе низкокалорийных продуктов, не возникнет проблем с чувством голода и насыщением организма необходимыми питательными веществами.

    Самый оптимальный для человеческого здоровья результат – это снижение собственного веса на 0,5 килограмм в сутки. При этом организм не будет испытывать дискомфорт и усталость.

    Что входит в диету Малышевой

    Как говорилось уже ранее, диета Елены Малышевой основана на продуктах с низким содержанием калорий на удельный вес. Это основной компонент диеты. Помимо самих элементов питания необходимо придерживаться и других правил:

    1. Не стоит морить свой организм голодом, ничего кроме плохого самочувствия это не принесет.
    2. Подсчитывайте съедаемые калории. Оптимальным числом ккал в сутки является цифра от 800 до 1200 ккал. Но это должен быть не один продукт, а разнообразное меню.
    3. Хорошо пережевывайте пищу. Качественно пережеванная еда легче усваивается и проще преодолевает пищевой тракт. Диета Елены Малышевой предусматривает пережевывание каждой порции еды не менее 18 раз.
    4. Употребляйте достаточное количество воды. Вода не содержит в себе ни капли калорий, но отлично выводит из организма шлаки и токсины. Выпивайте в день два – три литра чистой воды, причем первый прием должен быть сутра перед едой (за полчаса до приема пищи).
    5. Занимайтесь физическими упражнениями.
    6. Устраивайте себе разгрузочные дни. Оптимально будет выбрать для себя определенный день недели, когда вы находитесь дома, для того чтобы дать своему организму отдохнуть от привычной еды и насытить его легкой витаминизированной пищей.

    Диета Малышевой состав продуктов

    К низкокалорийным продуктам относятся следующие: овсяные хлопья, вода, овощи, легкие (овощные) супы, обезжиренная кисломолочная продукция, конечно же мёд, гречка, рис, фрукты и тому подобное.

    Психологическая сторона похудения

    Важно помнить, что вера в желаемый результат – не последний из факторов, воздействующих на процесс похудения. Если вы уверены в себе на все 100%, вы знаете к чему идёте, видите себя в результате прохождения диеты стройной и привлекательной, то у вас непременно всё получится на высшем уровне.

    Если вы не знаете как себя правильно настроить, то прислушайтесь к нашим рекомендациям:

    1. Примите правильное решение, нужно ли вам худеть?
    2. Начните материализовывать свою цель.
    3. Всё тщательно спланируйте.
    4. Поделитесь со своими друзьями информацией о том, что вы хотите сбросить лишний вес.
    5. Заполучите поддержку друзей и родных, но избегайте чужих мнений.
    6. Приступайте к выполнению своих планов.

    Меню Елены Малышевой для похудения

    Меню диеты Е. Малышевой включает в себя любые низкокалорийные продукты, будь то овощи, крупы или фрукты. Главным правилом остаются баланс калорий, который предусматривает ограничение по употребляемым калориям в сутки в сумме 1200 ккал.

    Диета Елены Малышевой 10 дней

    Стоит сразу отметить, что все продукты, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты должны быть лишены добавления кетчупов, майонезов, соли, сахара и специй.

    • Завтрак: отварите гречневой каши в объеме 200 грамм, сварите одно куриной яйцо вкрутую, приготовьте салат из 100 грамм моркови и одного яблока, заправить можно одной чайной ложкой растительного или оливкового масла.
    • Завтрак №2: сухофрукты 4 шт. зеленый чай с творожной запеканкой 150 грамм (вместо муки используйте манную крупу).
    • Обед: отварите на пару мясо говядины и приготовьте суфле (120 грамм), к нему отварите цветную капусту 200 грамм, запейте отваром из плодов шиповника.
    • Полдник: скушайте один грейпфрут.
    • Ужин: стушите капусту с кабачками 200 грамм, запеките одно яблоко с корицей. Перед тем как лечь спать, выпейте стакан однопроцентного кефира.
    • На завтрак Малышева рекомендует кушать овсяную кашу, которая помогает выводить холестерин из организма. Кашу лучше всего готовить просто на воде.
    • Завтрак №2: скушайте два яблока и два мандарина ( в случае аллергии на какой-то из них, можно заменить другим фруктом).
    • Обед должен обеспечить организм белками, поэтому сварите себе парочку куриных яиц или куриное филе.
    • Полдник: можно побаловать себя нежирным творогом.
    • Ужин не должен загружать ваш желудок, поэтому он будет легким: свежий овощной салат и стакан кефира.
      • Завтрак будет состоять из омлета на двух белках и всего одном желтке с одной столовой ложкой молока, салат из морковки и яблока – 100 грамм, заправленный чайной ложкой масла.
      • Завтрак №2: приготовим творожную запеканку без сахара.

    • Обед: овощной суп (грибы, помидоры, морковь и так далее), отварите куриную грудку.
    • Полдник: скушайте что-то из фруктов ( яблоко, апельсин, мандарин).
    • Ужин будет минимальный — стакан кефира.
    • Завтрак: 100 грамм горошка, 50 грамм отваренного мяса говядины, диетические хлебцы – 2 штуки.
    • Завтрак №2: винегрет – 150 грамм, хлебцы – 2 штуки.
    • Обед: тушеная капуста с морковкой – 150 грамм, вареная рыба – 100 грамм, стакан чая из шиповника.
    • Полдник – одно зеленое яблоко, 30 грамм грецких орехов.
    • Ужин: творожная запеканка без сахара, но с морковкой – 200 грамм, кефир.
    • Завтрак: 200 г любой каши, сваренной на воде, можно добавить для вкуса ягоды.
    • Завтрак №2: кабачковое пюре.
    • Обед: вареная рыба или куриная грудка овощи, стакан чая из шиповника.
    • Полдник: творог с фруктовым йогуртом.
    • На ужин не ешьте хлебцы, нам нужны углеводы. Поэтому порция овощей подойдет идеально.
    • Завтрак: залейте себе овсянку кипящей водой, без проварки. Для лучшего вкуса вместо сахара можно добавить ложечку меда или кусочки фруктов.
    • Завтрак №2: парочка яблок – лучший вариант.
    • На обед нам нужна белковая пища – постное мясо (рыба, курятина) и зелень. Забудьте про соль и специи, пользуйтесь лимонным соком.
    • Полдник: скушайте апельсин или парочку мандарин.
    • На ужин будет овощной салат с 1% кефиром.
    • Завтрак: отруби залить кефиром и дать настояться 15 минут, можно скушать кусочек обезжиренного сыра и фрукт: киви или апельсин
    • Завтрак №2: грейпфрут или апельсиновый сок
    • Обед: стушите рагу овощное из кабачка, лука, моркови, капусты и помидора, 150 граммов курицы отварной.
    • Полдник: йогурт обезжиренный и горсть сухофруктов с орешками.
    • Ужин: салатик из капусты с огурцом, можно добавить отварное яйцо или помидор и посыпать зеленью, немного заправив маслом растительным. Можно выпить травяной чай.
    • На завтрак откройте консервированный зеленый горошек, можно еще скушать парочку диетических хлебцев и запить отваром из шиповника.
    • Завтрак №2 будет представлен в виде фруктов: груша, яблоко.
    • В обед запасаемся белковой пищей – сварите на пару рыбное филе или курочку. Не забывайте за запрет на соль.
    • На полдник можно приготовить тушеную капусту.
    • На ужин побалуйте себя творогом, но не жирным и запейте его стаканом кефира с 1% жирностью.
    • Завтрак: вареное вкрутую куриное яйцо, сыр — 30 грамм, 50 грамм зеленого гороха.
    • Завтрак №2: винегрет – 150 грамм, хлебцы – 2 штуки.
    • Обед: тушеная капуста – 200 грамм, одно зеленое яблоко.
    • Полдник: грейпфрут.
    • Ужин: творожная запеканка без сахара– 150 грамм, кефир.
    • На завтрак можно приготовить белковый амлет. Запить можно зеленым чаем или отваром шиповника.
    • Завтрак №2: ананас, черешня, вишня, клубника, персик или груша
    • Обед будет представлен в виде овощного супа с диетическими хлебцами.
    • В полдник скушайте один апельсин.
    • На ужин приготовьте салат из огурцов, помидора и зелени. Через пол часа после еды запейте обезжиренным кефиром.

    Рецепты для похудения от Малышевой

    Какие блюда еще можно приготовить для похудения по методике Елены Малышевой? Рецепты диеты Елены Малышевой достаточно просты, но вкусны. Не все люди одинаково любят овсяные хлопья «Геркулес», поэтому можно приготовить и другие блюда для вкусного и сытного завтрака.

    Берем пол килограмма белокочанной капусты, нарезаем её соломкой. На мелкую терку натираем одну сладкую морковь, добавляем в посудину с капустой. Нарезаем мелкими ломтиками свеклу и ссыпаем туда же. Добавляем в посудину чайную ложку лимонного сока и тщательно перемешиваем, сминая ингредиенты руками.

    Это придаст мягкость и нежность вашему салату. Употреблять такой салат нужно на протяжении всего дня по 150 грамм. В этот день рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды.
    Помимо салата можно отварить филе рыбы, что само по себе очень вкусно и полезно! Приятного аппетита!

    Суп овощной с цветной капустой

    Очистите и нарежьте одну морковь, луковицу, половину головки цветной капусты и сладкий перец. Лук и морковку обжарьте на сковороде и добавьте в кипящую воду в кастрюлю 2,5 литра. Мелко нарежьте 2-3 картофелины и положите в кастрюлю. Тут же вкиньте оставшиеся овощи и перемешайте. Варите суп 40 минут, в конце добавьте лавровый лист, горький перец и зелень.

    Диета Малышевой разгрузочные дни

    Елена Малышева рекомендует регулярно устраивать разгрузочные дни не только для желающих закрепить полученный результат от диеты, но для людей, не страдающих от ожирения. Это просто хорошая практика здорового питания. Устраивать такой день рекомендуется на рисе.

    Благодаря рису организм освобождается из лишней жидкости и жира. Всё что необходимо для проведения рисового разгрузочного дня – приготовить для себя рисовую кашу, без соли и специй. Для этого хватит 250 грамм рисовой крупы. Сварив ее, разделите на равные 5-6 порций. Употребляйте каждую из порций на протяжении целого дня, вместо привычного приема пищи.

    Противопоказания к диете

    Какие-либо противопоказания к диете Елены Малышевой отсутствуют, поскольку диета является обычным низкокалорийным питанием. Внимание стоит обратить лишь людям, страдающим аллергией на определенный продукт.

    К тому же его можно заменить на любой другой подходящий по калориям. Диета абсолютно безвредна для здоровья и помогает достичь довольно хороших результатов, но за определенный период времени.

    Всем известная Елена Малышева является не только профессиональной телеведущей, доктором медицинских наук, но и отличным диетологом. Благодаря ей многие познакомились с эффективной и простой диетой, способной очистить и оздоровить организм, улучшить общее самочувствие, ну и, конечно же, избавить от лишних килограммов. Как похудела Елена Малышева Имея природную склонность к полноте Елена Малышева сама строго придерживается […]

    Длится диета 7 дней, за это время потерять можно до 10 кг и несколько сантиметров в объемах. Переносятся ограничения достаточно легко, так как рацион довольно разнообразен, а среди разрешенных продуктов вы можете выбрать те, которые любите. Диета любимая: описание Любимая диета продолжается ровно 7 дней, каждый из которых посвящается определенной группе продуктов. Изменять рацион, менять […]

    Безуглеводные диеты предполагают снижение потребления продуктов с большим содержанием углеводов. Эти микроэлементы способствуют увеличению веса. Но так как полностью исключить их невозможно и попросту нельзя, с ними не должно прибывать больше 250 калорий в сутки. Диета очень эффективна и не слишком жесткая, так как позволяет кушать сколько угодно определенных продуктов, но вопрос о ее пользе […]

    Как правило, планирование семейного меню — женская прерогатива. Дело это не самое легкое и благодарное. Нужно учесть вкусы и предпочтения всех членов семьи ( а она иногда не маленькая), полезность продуктов для здоровья, сезонность и, разумеется, соотнести все это с семейным бюджетом. Приходится выдумывать новые блюда и вспоминать давно забытые любимые рецепты. Составляем меню на […]

    Диета на овощах является одной из самых приятных и эффективных диет. Попробуйте отыскать человека, который не любит салат из сочных и свежих овощей. Людям, желающим сбросить лишние килограммы, овощная диета будет наилучшим вариантом для похудения. При этом не понадобится прибегать к радикальным мерам, таким как, например, голодовка. Овощная система питания не только помогает скинуть лишние […]

    Чтобы избавить тело от ненавистных килограммов, многие прибегают к многочисленным диетам, не всегда являющимся эффективными. В последнее время одной из самых востребованных стала диета белково-углеводного чередования. Такой способ питания подразумевает сменное варьирование количества съеденных белков и углеводов для достижения желаемого результата и его удержания на протяжении долгого периода времени. Правила диеты белково-углеводного чередования Принцип БУЧ […]


    diet-monster.ru

    Диета Елены Малышевой для похудения с меню на неделю

    Елена Малышева — популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности.

    Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония.

    В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.

    В чем состоит диета Малышевой и как она действует

    Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения. Приблизительно такую же диету — употребление только определенного набора продуктов — предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»). Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.

    Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

    Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

    Девять правил диеты Елены Малышевой

    1. Не голодать!

    Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат — замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи — 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.

    Как диетологи относятся к голоданию и посту

    2. Считать калории

    Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

    Калорийность продуктов и блюд

    3. Тщательно пережевывать пищу

    Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих — существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.

    4. Сделать воду своим союзником

    Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее, чем еда», — уверена доктор Малышева.

    Вода — средство внутреннего очищения йогов

    5. Максимально снизить количество углеводов

    Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.

    Безуглеводная диета

    6. Видимый жир

    Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.

    7. Есть белки на обед

    Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».

    Список всех белковых продуктов

    8. Заниматься физкультурой

    Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — регулярность!

    Значение физкультуры для совершенствования

    9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни

    Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

    Разгрузочные дни для похудения

    Что можно есть и что нельзя при диете Малышевой

    Эта система питания базируется на сокращении до минимума употребления продуктов, в состав которых входят животные и растительные жиры, а также мучного, сладкого и соли. Кроме этого почти под полным запретом оказываются картофель, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.

    Разрешается кушать:

    • нежирное мясо, предпочтительнее курицу и рыбу
    • всевозможные морепродукты
    • овощи, за исключением запрещённых
    • фрукты
    • яйца
    • цельнозлаковые гарниры и каши
    • молочные продукты с минимальным содержанием жира

    Варианты диеты Малышевой

    В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли.

    Если же вы попали на наш сайт — то вам повезло. Здесь мы предлагаем две самые эффективные по отзывам варианты диеты от тёти Лены.

    Лучшая диета Елены Малышевой

    Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

    На завтрак съедаем:

    • 2 кусочка хлеба с отрубями
    • 100 г обезжиренного творога
    • 200 г любых овощей
    • выпиваем стакан зеленого чая

    На обед:

    • 1 тарелка овощного супа
    • 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы
    • 100 г гречневой или рисовой каши
    • стакан сока

    На полдник:

    • съедаем 300 г фруктов или ягод

    На ужин:

    • 100 г обезжиренного творога
    • 100 г отварной рыбы
    • 1 ломтик хлеба
    • 1 стакан обезжиренного кефира

    Продолжительность диеты составляет 7 дней.

    Диета Малышевой на 10 дней

    Те, кому необходимо в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, могут воспользоваться диетой Малышевой — 10 дней. За указанное время можно сбросить около 5 килограмм, если прибегнуть к чередованию белковых и углеводных дней.

    Меню диеты Малышевой на 10 дней

    1, 3, 5, 7, 9 дни:

    Завтрак должен состоять из одного вареного яйца, а также листьев салата или/и огурца; в течение оставшегося дня необходимо равными порциями съесть отварную курицу, приготовленную на втором бульоне и обязательно без соли. (Мясо варите, первый бульон сливаете, потом снова закладываете мясо и это будет как это ни странно — второй бульон!)

    2, 4, 6, 8, 10 дни:

    В течение дня следует есть салат, приготовленный из свежей нашинкованной капусты, моркови и свеклы, взятых по 0,5 кг, при этом нарезанные овощи необходимо «отжать» и заправить лимонным соком.

    Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

    В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс — зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.

    Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс — все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.

    У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.


    В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно от 4 до 6 кг за месяц. А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте.

    Но в целом, учитывая положительные отзывы и результаты этих диет, опубликованных в Интернете, их можно рекомендовать тем, кто решил расстаться с лишними килограммами!

    Читайте ещё:

    www.pravilnoe-pokhudenie.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о