Диета овощи и мясо 2 недели – Диета овощи и мясо 2 недели

Мясная диета для похудения на 10 дней и 2 недели

Мясная диета станет отличным решением для тех, кто не может прожить без данного продукта ни одного дня. Рацион позволяет быстро избавиться от 5-7 кг лишнего веса не испытывая при этом сильного чувства голода. Во время диеты многие худеющие отмечают прилив сил, что вызвано большим количеством протеина в продуктах.

Несмотря на то, что в диете отсутствуют крупы, сладкие фрукты и многое другое, она отличается разнообразием и сытностью. Практикуя данную диету можно быть уверенным в том, что потерянные килограммы не вернутся в течение длительного времени.

Принципы мясной диеты для похудения

Так как организму нужно много энергии для переваривания белковой пищи, то меню рассчитано на то, что во время еды человек худеет и перерабатывает свои отложения. Ежедневно в рационе человека должно присутствовать не менее 500 грамм продуктов, содержащих белок. К таким продуктам относятся:

• Рыба;
• Мясо;
• Творог;
• Сыр;
• Кисломолочные продукты;
• Яйца;
• Орехи;
• Бобовые;
• Морепродукты.

При четком соблюдении инструкций диеты на мясе и овощах ежедневно можно получить отвес в пределах 0,5-2 кг.

Как и в любом рационе для похудения в мясной диете ряд ограничений, который запрещает употребление различных групп продуктов:

1. Фаст-фуда, жареной и жирной пищи, маринадов, соусов;
2. Мучного, сладких йогуртов, печенья, конфет, шоколада;
3. Быстрых углеводов в виде каш, картофеля, сладких фруктов, сухофруктов;
4. Алкоголя, кофе, газированных напитков;
5. Соли, пряностей.

Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, в числе которых должно быть не менее литра воды. Также можно пить свежие соки, морсы, компоты без сахара, йогурты, кефир. Хоть диета отличается своей ограниченностью, но салаты либо мясо можно заправлять небольшим количеством растительного мала. Отдать предпочтение стоит льняному, оливковому либо кукурузному маслам. Обычно в диете на мясе и овощах 4-6 приемов еды. Ужин должен быть не позднее 20 часов, что обуславливается длительностью переваривания белковых продуктов. Так как диета является несбалансированной, то находиться на ней дольше рекомендованных сроков не следует. От мясного меню следует отказать людям с различными хроническими заболеваниями. Белковая пища дополнительно нагружает почки и противопоказана людям перенесшим недавно острые заболевания данного органа. Также при появлении неприятных ощущений в желудке либо кишечнике, нарушении стула либо повышении кислотности необходимо прекратить диету и проконсультироваться с терапевтом.

Людям, у которых лишнего веса более 30 кг, перед началом похудения нужно посетить диетолога.

Еще одним противопоказанием к диете выступает возраст менее 18 лет. Растущий организм требует большого количества разнообразных веществ, большинство из которых отсутствует в мясо-овощной диете.

Варианты мясного меню

На основе мяса существует большое количество рационов, которые необходимо соблюдать в течение разного времени. Трехдневное меню рассчитано на быстрый сброс пары лишних кило и отличается простотой и высокой эффективностью. Недельный рацион большинству худеющих позволяет забыть от 3-5 кг лишнего веса. Мясная диета на 10 дней наиболее распространена и может помочь в избавлении от 6-7 килограмм. Важно в течении всего времени похудения не добавлять запрещенные продукты и ограничить потребление соли. Диета на овощах и мясе в течение 2 недель способна избавить от 7-10 кг лишней массы, но достаточно сложна.

На двухнедельном мясном меню отмечается самое большое количество срывов.

Эффективная диета 3 дня

Трехдневное меню подразумевает под собой соблюдение строгого рациона в течение всего дня. В меню присутствует 400 грамм мяса либо рыбы, 300 грамм овощей и стакан кефира. Все продукты употребляются в течение дня равными порциями. При необходимости может быть яблочный фреш либо овощной смузи. Меню трехдневной диеты выглядит следующим образом:

• Завтрак. 150 грамм отварной индейки, 100 грамм овощей на гриле, зеленый чай.
• Ланч. Стакан кефира.
• Обед. Овощной суп, 200 грамм постной свинины, сок из зеленых сортов яблок.
• Полдник. Травяной чай с тостом из ржаного хлеба и ломтиком твердого сыра.
• Ужин. Тушеные овощи с кроликом, зеленый чай.

При выходе из диеты важно придерживаться в течение пары дней правильного питания и не забывать пить воду.

Неправильный выход из диеты может стать причиной быстрого возврата сброшенных килограмм.

Пятидневная диета мясо и овощи

Похудение в течение пяти дней не сильно отличается от трехдневного, но в рацион дополнительно вводятся некоторые продукты. В течение дня можно съесть 2 вареных яйца, 150 грамм творога. В некоторые приемы пищи разрешается заменить мясо рыбой либо морепродуктами.

Семидневное меню

Диетологи рекомендуют употреблять креветки, мидии, творог, сыр, яйца, рыбу.

Меню выглядит следующим образом:

Десятидневная диета

Если кушать мясо для похудения в течение 10 дней, то результат будет заметен уже на третьи сутки. Рацион худеющего не сильно отличается от семидневной диеты, поэтому при желании недельное похудение может быть продлено до десятидневного. Диетологи рекомендуют ввести в рацион различные продукты:

• Шпинат;
• Горох;
• Бобы;
• Салатные листья;
• Петрушку;
• Укроп;
• Орехи;
• Семечки;
• Чай с шиповником либо ромашкой.

Добавленные продукты помогают улучшить пищеварение и наладить работу ЖКТ. Также зелень способна очистить организм от токсинов.

Следует избегать жирных видов мяса, так как они способны увеличить уровень холестерина в крови и привести к значительному ухудшению здоровья.

Во время диеты рекомендуется уменьшить количество соли в готовых блюдах, а мясо варить на втором бульоне. Также можно употреблять домашнюю нежирную колбасу или сосиски из курицы.

Двухнедельная мясо-овощная диета

Похудение в течение 14 дней при помощи мяса не отличается от двух предыдущих вариантов. Рацион на основе протеинов надолго обеспечит человеку чувство сытости и привьет определенные привычки в питании. После того, как будет завершена диета, человек быстрее привыкает к правильному питанию и приучает себя ежедневно пить большое количество жидкости. Также при помощи двухнедельной диеты можно значительно уменьшить количество употребляемой пищи. В среднем стандартная порция худеющего состоит из 150-200 грамм мяса либо рыбы и 100-200 грамм овощей. Такие небольшие порции предотвращают лишнюю нагрузку на желудок и кишечник.

Недостатки диеты

Так как мясо достаточно сложно усваивается человеческим организмом, то его переедание может привести к запорам и метеоризму. Также некоторые худеющие отмечают ухудшение самочувствия и плохое настроение. В случае появления запоров необходимо увеличить количество овощей и жидкости, а если результат остается неизменным в течение суток, то следует отказаться от мясо-овощной диеты. Также предельно внимательно следует отнестись к болям в области почек либо желчного. Большое количество мяса, которое употребляется ежедневно в течение длительного времени, может привести к появлению камней в желчном, поэтому при наличии хронических заболеваний важно согласовать диету с лечащим врачом.

Как выйти из диеты

В первый день после завершения диеты необходимо постепенно добавить привычные для человека продукты. Крупы и фрукты вводятся в течение 2-3 дней для лучшей усвояемости. Наилучшим вариантом последующего питания станет система ПП. В нее помимо блюд из диеты на мясе и овощах также входят углеводы и большое количество клетчатки. Маленькие порции, которые можно кушать 5-7 раз в день, способствуют дальнейшему снижению веса и сохранению его на желаемой отметке. Регулярное употребление минеральной воды без газа также способствует нормализации обменных процессов, а ежедневное питье зеленого чая поможет вывести токсины и очистить организм от шлаков.

Физкультура во время диеты

Мясо-овощной рацион хорошо борется с излишками жировой ткани на животе, боках и бедрах, но для лучшего эффекта рекомендуется ежедневно заниматься спортом. Дозированные нагрузки способны усилить эффективность диеты и к концу двухнедельного рациона сделать некоторые участки тела упругими и рельефными. Также во время похудения можно посещать сеансы массажа. Точечное воздействие на кожу позволяет избавиться не только от лишнего жира, но и от целлюлита, повысить тонус кожи. Плаванье либо аэробика помогут подтянуть обвисшую кожу на различных участках тела и укрепить мышечный корсет.

dieta4y.ru

Диета: вареное мясо и овощи

Польза диеты

Постное мясо на пару, свежие фрукты и овощи чем-то напоминают рацион наших предков. Животный белок можно извлечь из мяса курицы, индейки и говядины. Другие виды мяса считаются менее диетическими. Некоторые исследования показывают, что такое питание наиболее благоприятно для генетики и пищеварения человека. Мясная пища с овощами уберегала множество поколений от ожирения, сахарного диабета и болезней сердца. Высокое содержание белка, множество волокон и питательных веществ помогают человеку оставаться энергичным, крепким и здоровым. Эта диета не ставит жестких ограничений на количестве овощей, вареной говядины или курицы. Главное, не злоупотреблять вредными продуктами.

Преимущества диеты:

• Обеспечивает запасы энергии.
• Ускоряет метаболизм.
• Поддерживает уровень сахара в крови.
• Наращивает мышечную массу.
• Улучшает пищеварение.
• Благотворно влияет на нервную систему.
• Укрепляет иммунитет.
• Обогащает организм всеми витаминами и минералами.

Кроме этого, стоит не забывать, что мясная и овощная пища является жизненно необходимой для здоровья наших костей, суставов, кожи и крови. Если нет возможности покупать говядину или индейку, курица станет бюджетной и полезной альтернативой.

Читайте также: Как сбросить вес и научиться мало есть на диете «Блюдечко»

Недостаток клетчатки и белка в повседневном питании может привести к следующим проблемам:

• Вялый обмен веществ.
• Усталость, слабость.
• Боли в мышцах, костях и суставах.
• Медленное заживление ран.
• Уязвимый иммунитет.
• Трудности в наращивании мышечной массы.
• Перепады настроения.
• Изменения уровня сахара в крови (может вызвать сахарный диабет).

Последователи сбалансированной диеты не должны игнорировать в своем меню белок и клетчатку. Мясная пища и овощи отлично сочетаются при физических нагрузках, делая наше тело подтянутым и спортивным.

Читайте также: Фитнес диета для похудения

Овощи, вареное или приготовленное на пару мясо, способствуют не только потере весе, но также красоте тела, молодости и долголетию.

Запрещенные продукты во время диеты

В похудении многими часто допускается главная ошибка. В борьбе с лишним весом, худеющие потребляют не только вареное мясо и свежие овощи, но и «немножко» позволяют себе продукты, содержащие белый сахар, крахмал, сладкие газированные напитки и даже блюда фаст-фуда. Такая диета будет безрезультатной.

Для того чтобы похудеть важно отказаться от алкогольных напитков, пастеризованных соков, молока, сыра и таких десертов, как торты, печенье, конфеты и мороженое. Все это является источником дополнительных калорий.

Как составить меню

Белковая диета не подразумевает питание только на одном мясе и овощах. Здоровый рацион обязательно состоит из рыбы, морепродуктов, фруктов, зелени, растительных жиров и масла. Вареное мясо является ключевым блюдом в меню, но никак не заменяет его полностью.

Особое внимание важно уделить потреблению жидкости. В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды как минимум. Среди напитков подойдут свежеотжатые соки, травяной чай и черный кофе (без молока, сливок и сахара).

Мясо и рыба должны быть нежирными: либо вареными, либо приготовленными на пару. Идеально подойдут к меню говядина, индейка и курица. Свинины и баранины стоит избегать. Из рыбы уместными будут сельдь, карп или минтай. Грецкие орехи, фундук и миндаль обеспечат энергией на время диеты.

Эта диета отлично сочетается с такими фруктами и ягодами (авокадо, яблоки, бананы, апельсины, груши). Особое внимание стоит уделить таким овощам, как свекла, морковь, болгарский перец, зеленый лук и помидоры. Безупречным овощем также станет капуста (белокочанная, брокколи, цветная, пекинская и т.д.). Эти продукты ускоряют обмен веществ, что способствует стремительной потере веса. В приготовлении салатов лучше всего использовать кокосовое или оливковое масло. Приправить овощи можно морской солью и специями из трав. По желанию можно включить нежирные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог).

В еде обязательно соблюдайте баланс между растительными жирами и животным белком. К примеру, курица на пару плохо сочетается с орехами или авокадо. Для одного приема пищи, это будет слишком жирная и трудноусвояемая еда.

Составьте свое меню, например, так:

Завтрак: фрукты, орехи (любые), черный кофе.

Обед: рыба или курица на пару, овощной салат, чай.

Ужин: зеленое яблоко, нежирный творог или постная курица.

Читайте также: Зеленая диета для похудения

Это лишь один пример, как можно питаться во время диеты. На пару можно готовить не только мясо, но и овощи. День за днем комбинируйте продукты так, чтобы меню было разнообразным. Эта диета не имеет противопоказаний. Все вышеперечисленные продукты являются частью сбалансированного питания.

Диета и спорт

Обязательно сочетайте диету с физическими упражнениями. Белок активно участвует в расщеплении жира и росте мышц. Но тренировки не должны быть утомительными. Занимайтесь в неделю 3-4 раза по 30-40 минут. Если в комплекс упражнений будут включены кардио-, силовые нагрузки и растяжка — этого будет достаточно, чтобы сбросить лишние килограммы. После тренировки пища должна быть белковой (к примеру, творог или курица). При занятиях спортом питание должно быть плотным.

Придерживаться диеты рекомендуется 2-3 недели. В среднем за это время можно сбросить от 4 до 7 кг. Это будет правильной и здоровой потерей веса. До начала соблюдения важно проконсультироваться с врачом. Выход из диеты должен быть плавным. Углеводные продукты стоит включать в рацион постепенно. Физические нагрузки необходимо выполнять регулярно, независимо от того, придерживаетесь ли вы диеты или нет.

Что нужно знать о правильном питании, смотрите видео ниже.

hudey.net

мясная на пару, на отварной курице

Для эффективного похудения, сохранения работоспособности и здоровья, важно ограничить рацион несколькими малокалорийными продуктами. Чтобы насытить организм всеми нужными веществами пейте вовремя диеты витаминные комплексы. Хорошо зарекомендовала себя курино-овощная диета. Давайте более подробно о ней поговорим.

Варианты диеты на курочке и овощах

Диета на курице и овощах отлично подойдёт мясоедам, которые тяжело переносят диетическое питание без животного белка. Важно помнить, что мясо нагружает внутренние органы пищеварения, а также кишечник.

Диета с куриными грудками

Мясная диета на овощах рекомендует, есть куриные грудки. В сутки допускается употреблять не более 600 ккал такого продукта.
На гарнир можно приготовить блюдо из овощей, крупы или фруктов. Рекомендуется употреблять овощи в сыром виде, в состав которых входит клетчатка.
Куриные грудки отлично сочетаются с листовой зеленью и рисом.
Длительность диеты не более одной недели. За это время вы сможете стать стройнее на шесть килограмм.

Диета на 21 день

Мясная диета с овощами второго варианта похожа на предыдущий рацион, но она длиться три недели.
Ежедневно важно есть куриное мясо по 200 грамм. Дополнить меню нужно свежими или тушеными овощами (400 грамм), кашей (200 грамм) или несладкими фруктами (тремя штуками).
Под строгим запретом сладкое и алкогольные напитки.

Семидневная куриная диета

Отварите 800 грамм куриного мяса в двух литрах воды. Для вкуса можно добавить немного лука, зелени и кореньев. Солить нельзя. Вареное мясо разделите на пять порций, и ешьте его в течение дня.

Пейте как можно больше жидкости.

Соблюдение монодиеты

Мясная монодиета рассчитана на десять дней. В течение первых трёх дней ешьте только одни зелёные яблоки в количестве полтора килограмма в сутки.
Следующие три дня нужно лакомиться только вареной куриной грудкой в количестве один килограмм в сутки.
Последние четыре дня рекомендуют употреблять в сутки по пару литров бульона без соли.

Любой вариант диеты на мясе и овощах противопоказано соблюдать при сердечных, почечных и печёночных заболеваниях, а также при проблемах с ЖКТ.

Правила соблюдения диеты на курочке и овощах

В мясе содержится белок, а в овощах клетчатка, которые помогают организму хорошо функционировать.

В течение девятидневной диеты разрешается лакомиться только:

• Вареной куриной грудкой;
• Овощами, приготовленными на пару;
• Кефиром или простоквашей;
• Отварным несолёным рисом.

Похудение происходит следующим образом:

1. В течение первых трёх дней ешьте отварной рис. Можно лакомиться рисовыми смесями. Одну часть промытого риса отварите в третьей части воды. Чтобы блюдо стало вкуснее, в него можно добавить соевый соус или сухие водоросли. Старайтесь пить много жидкости и зелёного чая в горячем или охлаждённом виде;
2. Следующие три дня ешьте куриное мясо. Птицу можно отварить, запечь, приготовить на пару. Филе курицы можно готовить как целым, так и нарезанным на кусочки. Придать ему вкуса могут пряные травы или соевый соус. За один раз можно съесть только 150 грамм мяса. Перед сном рекомендуется пить обезжиренный кефир или простоквашу. Такие продукты способствуют нормальному пищеварению;
3. Следующие три дня диетического питания с целью похудения рекомендуют, есть свежие овощи. Их также можно приготовить на пару. Лакомиться можно разными сортами капусты, зелёной фасолью, томатами, сладким перцем, кабачками и огурцами. Овощи можно запекать на гриле, варить на пару, готовить из них салаты. Можно также делать овощное пюре. Утолять жажду разрешается зелёным чаем или чистой водой.

Описанный рацион поможет сбросить лишний вес, а также улучшит самочувствие. Но, перед началом соблюдения диеты обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Ещё один вариант мясо-овощной диеты

Мясо-овощная диета рекомендует употреблять мясо, мясные продукты, яйца, нежирную рыбу. А также оливковое масло, лимонный сок, зелень, кофе и чай, воду, овощи.

Из овощей под запрет попадает картошка, морковка и кукуруза. Также при соблюдении диетического питания с целью похудения запрещено лакомиться фруктами, молочными продуктами, крупяными и макаронными изделиями. Запрещается пить сладкие напитки, добавлять в блюда соль и сахар.

Соблюдать мясо-овощную диету можно не более десяти дней. Её основные принципы:

1. Ешьте пять раз в сутки;
2. Вовремя трапезы не пейте воду. Лучше её пить через полчаса после приёма пищи;
3. После восьми часов вечера ничего нельзя есть;
4. Для заправки салатов используйте оливковое масло и лимонный сок;
5. Блюда готовьте на пару, варите;
6. В суточном рационе белковая пища не должна превышать 450 грамм;
7. Полезно пить соки из овощей.

Из разрешенных продуктов можно составить разнообразное меню. Если нужна помощь, обратитесь к диетологу с этим вопросом.

Примерный рацион на один день:

• Позавтракайте вареной телятиной, двумя яйцами и кофе;
• Перекусите овощным соком;
• Пообедайте отварной курицей с овощным салатом из помидоров и огурцов;
• Пополдничать можно мясным ассорти. Обжарьте на оливковом масле немного лука. Добавьте к нему три разных мяса и потомите 4 минуты. Добавьте воду и тушите до готовности. Перед подачей блюдо посыпьте зеленью;
• Поужинайте капустным салатом и рыбой, приготовленной на пару.

Соблюдая описанный рацион, в течение 10 дней можно похудеть на пять килограмм. Чтобы диета была интересной, постарайтесь составить разнообразное меню из разрешённых продуктов. Также важно пить много жидкости.

Диетическое питание с курочкой и овощным салатом

Каждый день нужно есть вареную курицу и салат из огурцов, помидоров и зелени. Суточную норму нужно разделить на четыре порции и съесть в течение дня. Обычно одна порция составляет 150 грамм мяса и стакан свежего овощного салата.

Чтобы поддержать свое здоровье вовремя диеты, рекомендуется принимать поливитаминный комплекс, так как диетическое меню не является сбалансированным.

Приготовить блюда для диеты можно следующим образом:

1. Полейте немного соуса на курочку и поставьте в духовку запекаться;
2. Овощи помойте и нарежьте маленькими кусочками. Огурцы можно натереть на тёрке. Для вкуса в салат можно добавить зелень, а также заправить его оливковым маслом или лимонным соком. Из зелени можно взять петрушку, зелёный лук, укроп или зелёный салат.

Готовые блюда нужно есть медленно, тщательно пережёвывая пищу.
Утолять жажду вовремя такой диеты можно минеральной или обычной качественной водой. Соблюдать диету можно не дольше пяти дней.

Теперь вы знаете, как соблюдается диета на овощах и мясе с целью похудения. Какие продукты можно есть, каким может быть меню. Так как мясо нагружает желудок важно внимательно следить за своим самочувствием и консультироваться с доктором перед началом изменения рациона.

Чтобы диета принесла ещё большего результата, начните выполнять физические упражнения, ходите много пешком, гуляйте на свежем воздухе в парке, а также посещайте бассейн. Можно заняться фитнесом или аэробикой. Если следовать правилам диетического питания, можно быстро похудеть и при этом сохранить свое здоровье и красоту.

dietaliya.ru

меню на 7 и 10 дней, отзывы, результаты

Мясная диета на сегодня считается самой популярной среди желающих обрести стройную фигуру. В основе рациона лежит употребление нежирного мяса, что отлично подойдет любителям мясопродуктов.

Белок — это важный элемент пищи, необходимый для здоровой жизнедеятельности человеческого организма. Животный белок, содержащийся в мясных продуктах, необходим для стабильного функционирования всех систем жизнедеятельности, а для того, чтобы его усвоить, необходимо затратить больше калорий, чем содержится в мясе.

Белковая мясная диета основана на том, что в результате такого режима питания увеличивается употребление белка и снижается количество углеводов, в результате чего организм начинает использовать в качестве источника энергии жировые отложения, а не пищу.

Плюсы и минусы

Достоинствами диетической методики являются:

• Не ощущается постоянное чувство голода.
• Совмещение с физическими упражнениями укрепляет костную систему и мышцы.
• Организм насыщается необходимым количеством минералов и витаминов.
• Во время такого режима питания желудок сжимается из-за употребления маленького объема сытных продуктов, и в дальнейшем съедать больше не захочется.

К тому же имеются и некоторые недостатки. Они заключаются в том, что мясопродукты – это тяжелая еда, и чтобы ее переварить, необходимо затратить много сил и времени. А это, в свою очередь, может отрицательно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и привести к проблеме со стулом. Также из-за снижения углеводов может ощущаться головная боль и усталость.

Противопоказания

Не стоит забывать и о наличии некоторых противопоказаний:

• Возраст до 18 лет (в растущем организме какие-либо нарушения в режиме питания могут привести к заболеванию эндокринной системы).
• Пожилой возраст (в этот период значительно снижается активность почек).
• Заболевание почек.
• Наличие хронических заболеваний.
• Также данной программой для похудения нежелательно пользоваться в летний период, что может привести к снижению уровня энергии.

Медики не рекомендуют придерживаться ее больше 10 дней, так как организм начнет ощущать дефицит жиров и углеводов, что также приведет к нежелательным последствиям.

К тому же этой диетической методикой могут воспользоваться не только женщины, существует и вариант мясной диеты для мужчин. Рацион питания очень похож, различие состоит в физиологических особенностях женского и мужского организма.

Гороскопы на 2019 год (по знаку Зодиака и году рождения)

Правила питания

Существуют несколько правил, которые следует строго соблюдать:

• Принимать пищу следует маленькими порциями не менее 5 раз в день и только до восьми часов вечера.
• Жидкость во время еды и 30 минут после не рекомендуется.
• Употреблять только вареную, запеченную пищу или приготовленную на пару.
• Салаты заправлять необходимо оливковым маслом или соком лимона.
• Запрещается употреблять изделия из муки, крупы, картофель, кукурузу, морковь,  сахар, алкоголь и газированные сладкие напитки.

Мясная диетическая программа разработана на неделю и 10 дней. Диета мясная с овощами рассчитана на неделю и ее нельзя назвать низкокалорийной, однако сочетание овощей и животных белков способно привести к потере лишних килограммов. Меню разработано конкретно по дням.

Меню на 7 дней

Первый день

• Завтрак – легкий салатик из зелени и огурцов, свинина -100 г.;
• Ланч – сливочная сосиска, яйцо;
• Обед – грудка индейки или курицы — 100 г.;
• Полдник – твердый сыр грамм 50 и немного нежирного натурального йогурта;
• Ужин – рыба — 100 г.

Второй день

• Завтрак – постная говядина или телятина – 100 г.;
• Ланч – салат с зеленью – 50 г.;
• Обед – помидор и телятина – 100 г.;
• Полдник – сливочная сосиска;
• Ужин – белое мясо курицы – 200 г.

Третий день

• Завтрак – куриная грудка – 100 г.;
• Ланч – отварная сосиска, яйцо;
• Обед – свинина — 100 г., отварная гречка, заправленная оливковым маслом;
• Полдник – любой салатик;
• Ужин – телятина – 100 г.

Четвертый день

• Завтрак – постная говядина – 100 г., и овощной салат;
• Ланч – помидор, отварная сосиска;
• Обед – говядина – 100 г.;
• Полдник – салатик из огурца и зелени – 50 г., яйцо;
• Ужин – курица – 100 г.

Пятый день

• Завтрак – свинина – 100 г.;
• Ланч – салатик с огурцом и зеленью – 100 г.;
• Обед – рыба — 50 г., гречневая каша, заправленная оливковым маслом;
• Полдник – салат с петрушкой;
• Ужин – сливочная сосиска.

Шестой день

• Завтрак – индейка или курица — 50 гр.;
• Ланч – яйцо;
• Обед – салатик с огурцом и зеленым луком, куриная грудка – 100 гр.;
• Полдник – салат с петрушкой, заправленный соком лимона – 50 гр.;
• Ужин – сливочная сосиска – 2 шт.

Седьмой день

• Завтрак – рыба – 100 гр., и порция гречки;
• Ланч – яйцо;
• Обед – свинина, говядина или телятина – 200 гр.;
• Полдник – огурец;
• Ужин – курица — 50 гр., и салат из овощей.

Меню на 10 дней

Примерное меню мясной диеты на 10 дней рассчитано на употребление следующих продуктов:

• Завтрак – любое отварное или запеченное мясо (курица, говядина, свинина, индейка)- 100 гр., и такое же количество листовых овощей;
• Ланч – яйцо и несколько листьев салата;
• Обед – то же, что и на первый прием пищи, но в количестве 200 гр.;
• Полдник – салатик из овощей (огурцы, помидоры, лук) с соком лимона или оливковым маслом;
• Ужин – овощи и мясо или рыба – 100 гр.

Из жидкости желательно употреблять минеральную воду, кофе без сахара, зеленый чай или заваренный из шиповника напиток.

Фруктово — мясная диета

Существует и методика для похудения, основанная на употребление мясопродуктов – фруктово — мясная диета, длительность которой около 5 — 7 дней.
Ежедневное меню:

• Утро — кружка зеленого чая с медом;
• Обед – любой отварной кусок свинины, говядины, телятины или рыбы – 200 гр.;
• Полдник и вечер – любые фрукты, но в количестве не более 1 кг.
• Между употреблением пищи – негазированная вода и чай без сахара.

Результаты мясной диеты положительные – снижение веса в пределах 5- 6 кг в течение 7-10 дней, укрепление костной и мышечной ткани. К тому же, сохранить форму тела достаточно легко, так как желудок за короткое время такого рациона привыкает к небольшому количеству пищи и способен насытиться ею в дальнейшем гораздо быстрее.

• Данная диетическая методика довольно строгая, поэтому к ней стоит прибегать не чаще 1 раза в 3 месяца и по продолжительности не превышать 10 дней.
• После окончания диеты нужно будет постепенно повышать суточную норму углеводов за счет таких продуктов, как каши, фрукты, и овощные блюда.

Отзывы наших читательниц

Отзывы о мясной диете  как женщин, так и мужчин, которые воспользовались этой методикой, достаточно позитивные.

• Многие отметили, что достигли очень хороших результатов, а именно не только сбросили лишние килограммы, но и состояние кожи тела и лица при снижении веса не пострадало.
• Врачи не запрещают эту программу для похудения, однако не рекомендуют пользоваться ею весной и осенью, так как в эти периоды организм испытывает дефицит витаминов.

 

happy-womens.com

Диета овощи и мясо: особенности

овощи и мясоДиета с овощами и мясом, которая известна под названием Кремлевская, имеет множество поклонников. Такая система избавления от лишнего веса может использоваться от 2 недель до 3 месяцев, что говорит о сбалансированности рациона. Если отвес по результату недели может достигать 7 кг, то итоги 2-х месячного похудения достигают 8 кг. Диета гарантирует стабильность отвеса и комфорт в процессе потери лишних килограммов.

Особенности кремлевской диеты

Эффективность такой системы подтверждают многочисленные отзывы во всех соцсетях и специализированных порталах, так что при желании можно полюбоваться как письменными комментариями худеющих, так и фото, которые позволяют поверить в гарантию результата. Еще один важный фактор — белоктак и в активности повседневной жизни. В общем, такая диета, скорее, воспринимается как особенная система питания, поскольку чувства голода, как и слабости нет.

Авторство этой системы принадлежит дипломированном диетологу Евгению Черных, причем к Кремлю диета не имеет никакого отношения, просто авто использовал грамотный маркентинговый ход. Эта система подкупает своей простотой, поскольку в рацион входят обычные продукты, можно даже не менять привычный рацион семьи, главное, знать, что и в каком количестве есть.

Как считать у.е.?

В диете используется принцип балльности – каждый овощ или мясо имеет определенный балл, то есть, количество углеводов в 100 гр продукта. Чтоб добиться активизации обмена веществ, необходимо, чтобы белковая пища преобладала над углеводной в массовом отношении. Так что суточный рацион одного дня 1-й недели должен «весить» 20 у.е. Вторая неделя диеты отличается ростом допустимой величины балов до 40 у.е. Никаких общих принципов построения меню нет, просто считаем калории.

Важные нюансы:

• Пить можно любую жидкость, но в ней не должно быть сахара. Интересно, что алкоголь вполне попадает под такие условия, но он дает много баллов, так что много спиртного на диете все равно не выпить;
• Соль и приправы допускаются, но в минимальном количестве. Это связано с нормализацией водно-солевого баланса, который нарушается из-за избыточного количество солей натрия в клетках — суточное количество соли 10 г. Также соль и приправы возбуждают аппетит, чего стоит избегать.

Худеем по этапам

1. Входной — продолжается 7-14 дней: допускается набирать 20 у.е./сутки;
2. Основной — продолжается 6 дней: допускается набирать 40 у.е./сутки;
3. Выходной— продолжается 7 дней: допускается набирать 60 у.е./сутки.

В качестве бонуса к потерянным килограммам худеющие отмечают отличное самочувствие и огромное количество энергии.

Как правильно считать условные единицы?

В среднем балльность продукта можно определить по его происхождению:

Интересное в сети:

 

• Мясные продукты: мясо, колбасы, сосиски, субпродукты, рыба обладают — 20 у.е.;
• Овощи: 2-16 у.е.;
• Фрукты: 3-68 у.е.;
• Молочные продукты: 1-29 у.е.

Данные о содержании углеводов в 100 мг продукта указывается на упаковке продуктов.

Какие продукты запрещены?

Запрет распространяется на все высокоуглеводные продукты:

• сладости, десерты;
• выпечка;
• углеводные крупы;
• бобовые;
• газированные напитки и пакетированные соки;
• сладкие фрукты: виноград, бананы, финики и пр.;
• пиво и алкогольные коктейли с ликерами;
• овощи, богатые крахмалом: картофель, морковь и пр.;
• макароны ;
• молочные/йогуртовые десерты.

Поскольку состав большинства продуктов промышленного производства очень сложный, то относить их к обычным продуктам не возможно. Именно поэтому стоит ограничить или вообще отказаться от потребления следующих продуктов:

• мясные изделия промышленного производства;
• полуфабрикаты;
• сыры плавленые;
• продукты с химическим стабилизаторами, усилителями вкуса и пр.;
• маргарины;
• цельное молоко.

Негативные стороны диетической программы

У такой диеты есть и свои недостатки. Основной недостаток связан с количеством потребляемого белка — при переработке белковых продуктов вырабатывается большое количество продуктов распада протеина, что перегружает выводящую систему. Более того, эти продукты распада могут задерживаться в организме, что неизменно негативно сказывается на здоровье кишечника. Чтобы помочь организму, стоит пить много воды — жидкость вымоет ненужный осадок. Также стоит употреблять продукты с клетчаткой, овощи, рыбу – это позволит нормализовать перистальтику кишечника и стимулирует очистку организма.

Выбирая мясо для диетического рациона, стоит отдавать предпочтение парному продукту и приобретать его у проверенных поставщиков. Несмотря на то что мясо не имеет условных единиц, при подсчете очков не стоит есть по куску мяса в каждый прием пищи — организм не способен перерабатывать протеины в таких количествах, питание должно быть сбалансированным. То есть в рационе должны присутствовать не только мясо, но и овощи, злаковые, фрукты — только в этом случае организм получит все необходимые микроэлементы, аминокислоты и витамины. Выбирая такую диету, стоит учесть, что ее необходимо пройти до конца, не давая послаблений в виде торта по праздникам, иначе результаты будут посредственными.

Противопоказания

Непреодолимым препятствием на пути к похудению с мясом и овощами стоят любые хронические заболевания, особенно это касается болезней ЖКТ, сердца, почек. Также не стоит использовать такую диету беременным женщинам и кормящим мамам. Необдуманное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Похожие интересные статьи:

Интересное в сети:

 

womanjournal.org

рыбная диета, яблочная диета, пятидневная диета, мясо-овощная диета, овощная диета

Лучшие диеты — рыбная диета

Рыбная диета приемлема по количеству используемых продуктов, их качественному составу, однако не следует забывать, что в таком меню все же мало углеводов.

Основу рациона составляют нежирные сорта рыбы и морепродукты в сочетании с овощами и фруктами. Соль добавляется в минимальном количестве, зато в меню должны обязательно присутствовать пряности и приправы — чеснок, лук, перец, кориандр, базилик и др.

Примерное меню на один день

При пробуждении выпить стакан негазированной воды.

1-й завтрак: 2 чашки зеленого чая, 1—2 яйца (всмятку, в мешочек, вкрутую, в виде яичницы), 1—2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога, 1 таблетка аскорбиновой кислоты (витамина С) или 1 свежий фрукт.
2-й завтрак: съесть полпорции рыбы, после этого выпить стакан воды, затем доесть рыбу, чередуя ее с вареными овощами; закусить сырыми овощами; на десерт — любой фрукт.
Обед: 2 больших стакана воды (выпиваются перед едой), 250 г нежирной рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге) или морепродуктов; на гарнир — листья зеленого салата, сырые или вареные некрахмалистые овощи (болгарский перец, брюссельская капуста, брокколи, огурцы, цукини, стручковая фасоль), приправленные по вкусу обезжиренным несладким йогуртом с пряной зеленью или лимонным соком; обезжиренный творог (100 г) или 1 стакан йогурта. После обеда не пить 2 часа.
Ужин: 1 большой стакан воды плюс тот же набор продуктов, что и в обед, но можно варьировать овощи и морепродукты, холодные и горячие блюда.
На ночь: перед сном выпить чашку чая для похудения. Его можно приготовить в домашних условиях.

Чай для похудения
Смешать 20 г измельченного корня бузины, 10 г березового листа, 20 г хвоща, 10 г цветков василька, 10 г листьев земляники и 10 г травы манжетки. Заварить 1 ст. ложку смеси 1 стаканом воды. Кипятить 2 минуты, после чего настоять в течение 15 минут.

Лучшие диеты — яблочная диета

Диета не должна быть слишком продолжительной — достаточно соблюдать ее 1—2 дня в неделю. Особенности этой диеты заключаются в том, что в дни ее проведения исключены все продукты питания, кроме яблок.

Примерное меню

Вариант 1. Взять 1,5 кг свежих или печеных яблок, разделить по 250—300 г на прием и съесть в течение дня за 5—6 раз.

Вариант 2. 1,5 кг свежих яблок распределить на 5—6 приемов и съесть в течение дня. Перед едой каждую порцию яблок следует очистить от кожуры, семенных коробочек и натереть на терке с мелкой насечкой. Если имеются нарушения со стороны почек или сердечно-сосудистой системы, к яблокам разрешается добавить 50—100 г сахара, разделив это количество соответственно на 5—6 порций.

Лучшие диеты — пятидневная диета

Разгрузочная диета «Один день — один продукт» считается одной из самых простых среди рекомендуемых для борьбы с избыточным весом.

1-й день: 1—1,5 л фруктовых соков.
2-й день: 1-1,5 кг фруктов.
3-й день: 1 кг нежирного творога без сахара запить стаканом кефира.
4-й день: 1-1,5 л овощных соков (томатный пить без соли) и минеральной воды.
5-й день: 1 кг любых сырых овощей (можно использовать моченую капусту и маринованные огурцы — не очень соленые) съесть в течение дня, запивая минеральной водой.

Лучшие диеты — мясо-овощная диета

За счет потери жидкости при этой диете возможно снижение веса до 1 кг за день. Дневная норма составляет 400-500 г мяса и 1 кг овощей. Соль следует использовать в минимальных дозах, еще лучше заменить ее пряными травами. Диета носит чисто разгрузочный характер, т.е. не рассчитана на длительное применение.

Примерное меню на один день

1-й завтрак: 80 г отварной рыбы, 100 г тертой моркови без сахара.
2-й завтрак: 80 г отварного мяса, свежий огурец.
Обед: 200 г отварного мяса, салат из овощей (капусты, моркови), 1 стакан чая без сахара.
Полдник: 100 г салата из огурцов и помидоров.
Ужин: 150 г отварной курицы, 200 г овощного ассорти, стакан чая без сахара.
На ночь: огурец или помидор без соли.

Лучшие диеты — овощная диета

Овощная диета рассчитана на 1-3 дня. Дневная норма овощей — 1,5 кг. С помощью этой диеты возможно снизить до 2 кг веса за день.

Примерное меню на один день

1-й завтрак: салат из натертой моркови, овсяных и кукурузных хлопьев, залитых обезжиренным молоком.
2-й завтрак: 1 свежий огурец.
Обед: салат из любых овощей и 2 отварные картофелины с растительным маслом или сметаной, кусок ржаного хлеба.
Полдник: красный болгарский перец.
Ужин: салат из любых овощей с растительным маслом.

www.inflora.ru

upDiet.info » Мясная диета



Мясная диета — план питания, позволяющий худеть, не испытывая сильного чувства голода. Данная диета нашла широкое признание, поскольку обеспечивает быструю потерю веса.

Мясная диета для похудения

Данная диета рассчитана на 10 дней – увеличивать указанный срок не рекомендуется. Дело в том, что врачи не советуют излишне увлекаться мясом (из-за наличия азотистых веществ) – в повседневное питание рекомендуется включать 3-5 порций по 100-150 г.

Ожидаемая потеря веса за весь период диеты: 5-7 кг. Белковый план питания исключает употребление простых углеводов. Основой диетического меню являются мясные продукты: разные сорта мяса (в том числе и мясо птицы), колбасные изделия (ветчина, колбасы, сосиски и пр.). Также допустимо употреблять рыбу, морепродукты, яйца. Дополнить рацион могут некрахмалистые овощи.

Под полный запрет попадают:
• Мучные изделия
• Любые крупы
• Сахар, сладости и заменители сахара
• Фрукты
• Молочные продукты
• Некоторые овощи (картофель, кукуруза, морковь)
• Алкогольные напитки
• Любые сладкие напитки

Соль на время диеты придется исключить. Чтобы улучшить вкус пищи можно использовать сухие травы, соевый соус (в небольшом количестве), лимонный сок.

Норма употребления мясных продуктов не оговаривается, но это не значит, что соблюдать разумные ограничения не стоит.

Мясные продукты и рыбу можно готовить разными способами, но обжаривать их можно лишь на оливковом масле.

Норма употребления некрахмалистых овощей также строго не регламентируется. При приготовлении салатов стоит использовать оливковое масло и лимонный сок. Овощи разрешается готовить разными способами: в меню могут входить овощные пюре, паровые и запеченные блюда, рагу и пр.

Сразу после еды пить нельзя – нужно выждать не менее часа (до еды можно выпить стакан воды, чтобы умерить аппетит). Последний раз перекусить стоит не позже 20.00. Кратность приема пищи – 5-6 раз в день.

В жидкий рацион стоит включить самостоятельно приготовленные овощные соки, воду без газа (минеральную или столовую), несладкий зеленый чай, травяные отвары.

Секрет эффективности

Мясо – один из основных поставщиков белка (элемента, являющегося строительным материалом для клеток нашего организма). Протеины участвуют в обменных процессах. Мясо предоставляет организму железо в наиболее легкоусвояемой форме.

Огромный плюс мясных продуктов (впрочем, как и других продуктов, богатых протеинами) – способность надолго подавлять чувство голода (белковая пища достаточно долго переваривается, к тому же она требует некоторых затрат энергии на свое усвоение). Во время диеты рекомендуется трижды в неделю уделять внимание спорту.

Варианты меню

Как уже говорилось, норма употребления мясных продуктов не оговаривается, но все же лучше не съедать на протяжении дня более чем 400 г. Само собой разумеется, указанную норму нужно разделить на 3-5 приемов пищи. Любая жидкость употребляется через 1 час после трапезы

Пример № 1
• Завтрак: 100 г мяса, огурец, помидор
• Второй завтрак: листовые овощи с лимонным соком
• Обед: 100 г мяса, капустный салат с добавлением огурцов, растительного масла и зелени
• Полдник: сок или пюре из овощей (их нужно приготовить самостоятельно)
• Ужин: 100 г мяса, зеленый листовой салат с соком лимона
• Перед сном: зеленый или ромашковый чай без сахара

Пример № 2
• На весь день: 5 порций мяса по 80 г и 5 порций овощей по 100-150 г
• В промежутках между трапезами: 2 л несладкой и негазированной жидкости (можно пить воду, отвар шиповника, чаи)

Пример № 3
• Завтрак: 100 г отварного мяса и овощной гарнир
• Второй завтрак: листья зеленого салата и отварное яйцо
• Обед: 200 г рыбы с овощами (все можно совместить в одном блюде и запечь в духовке)
• Полдник: овощной салат
• Ужин: отварное мясо – 100 г и легкий овощной гарнир
• Перед сном: травяной отвар

Отзывы

Мясная диета на 10 дней хороша тем, что не заставляет придерживаться однообразного меню – можно составлять рацион самостоятельно, чередуя мясо, птицу, рыбу и совмещая с богатым ассортиментом овощей. Выдержать такую диету для похудения достаточно несложно.



updiet.info