Диета на 5 кг – Диета 5 кг за 5 дней: эффективное снижение веса без вреда для здоровья. Лучшие варианты диет, чтобы убрать 5 кг за 5 дней — Женское мнение

    Содержание

    Эффективная диета на 5 дней. Диета «5 кг за 5 дней»: отзывы и результаты

    Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?

    Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

    На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

    Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

    Яичная пятидневная диета

    Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

    В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую. В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.

    Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.

    Худеем за пять дней с помощью кефира

    Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

    Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок. На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты. Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.

    Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню

    Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.

    5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный. Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй. При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

    С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.

    Диета «5 кг за 5 дней»

    Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета «5» на каждый день выглядит примерно следующим образом:

    • Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
    • На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
    • Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
    • На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
    • На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.

    Салатная диета

    Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

    Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт. Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.

    Гречневая диета с кефиром

    Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

    Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.

    Арбузная пятидневная диета

    В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы. Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду. Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

    Другие популярные диеты

    На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.

    Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована. Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную. Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

    Как правильно выйти из диеты?

    Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

    Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить». Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи. Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

    Соблюдаем меры предосторожности

    Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

    Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

    Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

    Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

    Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

    Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

    fb.ru

    Диета на 5 кг за неделю

    Каждый год с приближением пляжного сезона многие дамы начинают примерять прошлогодний купальник и другие вещи летнего гардероба. Очень часто это приводит к панике. И это не странно ведь представительницам прекрасного пола так хочется выглядеть идеально. В поисках действенных и способов снижения веса барышни останавливают свой выбор на тех, которые занимают наименьшее количество дней. Самой затребованной в наши дни является именно диета для уменьшения массы тела на 5 кг за неделю.

    Основные правила похудения за одну неделю на 5 кг

    Прежде чем рассматривать примеры диет необходимо знать и применять такие простые правила:

    1. Исключить из рациона жареную, жирную и соленую пищу, а так же наотрез отказаться от мучного, сладкого, полуфабрикатов консервов и чипсов.
    1. Ужинать нужно не позже чем за 4 часа до сна.
    2. Пить не менее двух литров воды без газа.
    1. Не забывать взвешиваться каждое утро. В некоторых случаях это рекомендовано делать каждые полчаса.
    1. Принимать пищу необходимо только в том случае если человек голоден. К тому же это должен быть физиологический, а не психический голод.
    1. Кушать надо маленькими порциями и медленно пережевывая еду.
    1. Так же не следует забывать о витаминах. Именно их употребление поможет организму справиться со снижением веса.

    При соблюдении данных не сложных правил помогут человеку не только быстро похудеть, но и держать свой вес в номе.

    Программа потери в весе до 5 кг за неделю

    Многие девушки, когда увидели на весах де злостные цифры, которые свидетельствуют о лишнем весе, в панике начинают искать быстрый способ избавления от них. Самой идеальной программой, по мнению многих, считается именно эта:

    • Завтрак. Перед приемом пищи примерно за полчаса необходимо выпить самостоятельно приготовленного лимонада. Для этого нужно выдавить сок из двух долек лимона и добавить  к ним 200 мл чистой воды. Для завтрака подойдет фруктовый салат из яблок, бананов, апельсина, груши или яблока. Важно чтобы их было не более трех. Порезанные на кубики фрукты заливают нежирным йогуртом.
    • Обед. На обед можно приготовить овощной салат. Из овощей можно брать все кроме картофеля. Заправить его можно оливковым маслом с добавлением лимонного сока. Главное помнить ни какой соли! Порция должна ограничиваться одной тарелкой.

    Так же можно запить его небольшим количеством 1% кефира максимальный объем, которого в день составляет не более одного литра.

    • Ужин. Всем известен тот факт, что ужинать нежно до 18. 00. Идеально в этом случае подойдет употребление фруктового салата. Так же можно выпить чашечку зеленого чая без сахара.

    Следуя наблюдениям, неделя в таком режиме сможет приятно порадовать женщину цифрами. Следует отметить, что выходить из любой диеты необходимо с особой осторожностью. Нельзя набрасываться на еду и кушать все подряд.

    Минус 5  при помощи гречневой диеты

    На протяжении многих лет она пользуется огромной популярностью. И не зря, так как гречка может очистить организм и не только. Она сытная и прекрасно утоляет чувство голода, а это огромный плюс во время  худения.

    Рецепт приготовления:

    Для начала необходимо помыть крупу и отобрать черные зернышки. Затем необходимо залить один стакан гречки двумя с половиной стаканами кипятка. После чего емкость плотно накрывают крышкой и оставляют настаиваться на ночь. Главное ни в коем случае не варить гречку и не солить! Так же категорически запрещено добавлять масло или кушать блюдо с хлебом. Для того чтобы разнообразить вкус блюда можно добавлять нежирный кефир.

    Важный момент нельзя сидеть на этой диете больше одной недели. В случае если результат окажется прекрасным и даме захочется продолжить худеть именно при помощи гречневой каши. В следующий раз повторить эту процедуру можно будет не ранее чем через месяц.

    Эффективная вегетарианская диета

    Еще один хороший способ сбросить 5 килограмм в течение недели это питание низкокалорийными овощными супами. Эта диета способна избавиться не только от избыточного веса и от шлаков.

    Рецепт приготовления:

    На самом деле приготовить такой супчик очень просто и быстро. Для приготовления понадобятся следующие овощи:

    • сельдерей 500г;
    • лук 3шт.;
    • болгарский перец 2шт. ;
    • помидор 2 шт.;
    • капуста 1 шт.

    Все вышеперечисленные овощи нарезаются кубиками и заливаются кипятком. Затем суп нужно варить около 40 –ка минут. Употреблять блюдо можно в любом количестве главное без хлеба и соли.

    Еще одной разновидностью вегетарианской диеты является питание исключительно сырыми овощами. Смысл ее заключается в том, что человеку необходимо съедать примерно полтора килограмма различных овощей в сыром виде. Кстати при такой диете допустимо употребление овсяных или кукурузных хлопьев, а также допустимо съедать в день не более одной столовой ложки мюсли.

    Главным преимуществом является возможность очищения организма от вредных шлаков. Хотя в некоторых случаях такое питание может вызвать некий дискомфорт, который связан с некоторыми нарушениями работы ЖКТ (вздутие, метеоризм и расстройство желудка). Диетологи объясняют этот факт тем, что таким образом и происходит так называемая чистка. В случае если у человека наблюдаются проблемы работы ЖКТ лучше всего отказаться от употребления только сырых овощей.

    Быстрая молочная диета

    Суть данного способа потери веса заключается в том, что в день необходимо выпивать не менее одного литра свежего коровьего молока. Важный момент оно должно быть только домашнее, поэтому приобретать его лучше на рынке. Пить его нужно по одному стакану 3-4 раза в день. Так же не стоит забывать об употреблении чистой воды без газа.

    При любой диете важно активно заниматься спортом. Это поможет держать себя в отличной форме, а так же будет способствовать лучшему результату. Для того чтобы прежний результат не вернулся важно придерживаться некоторых советов:

    • отказаться от соли;
    • один день в неделю должен быть разгрузочным;
    • питание должно быть дробным;
    • исключить из рациона выпечку, фаст-фуд, а так же растительные и животные жира.

    Полезное видео:

    dietadvice.ru

    Диета 5 кг — секретный метод похудения диетологов

    Диета — 5 кг это секретный метод похудения от диетологов и эффективное похудение в очень короткие сроки.

    Пытаешься похудеть и не знаешь как? Ты не одна. К счастью, после прочтения этой статьи ты будешь иметь простой план питания, который поможет выполнить эту задачу. Мы разделили питательные вещества на пять конкретных блюд в день, чтобы в наиболее оптимальном положении начать худеть.

    Диета 5 кг или как похудеть на 5 кг быстро

    Мы даём 3 плана диет, из которых у вас есть возможность выбрать в соответствии c вашим графиком работы. Если, допустим, вы трудитесь в ночные смены, то соответствующим образом можете подобрать те часы приёма пищи, которые максимально подходят, чтобы чувствовать себя комфортно.

    Основные принципы питания

    Завтрак имеет большое значение, так как люди начинают своё утро в разное время. Важно попытаться создать равномерное пространство-время между всеми приёмами еды. Цель здесь в том, чтобы наладить ваше пищеварение, которое помогает увеличить метаболизм и не набрать вес. Вы должны убедиться, что вы едите завтрак достаточно рано и не едите слишком близко ко сну. Оставьте, по крайней мере, один час после еды перед сном. В идеале не есть за 3 часа до сна.

    Для напитков вы должны иметь только воду, зелёный чай и чёрный кофе без сахара. Вода является лучшим вариантом без калорий и соответственно даёт больше результатов потери веса.

    Не ошибитесь в этом. Потребление воды — важная часть любого плана питания. Когда ваша цель похудеть 5 кг в короткие 7 дней, вы действительно должны управлять потреблением h3O.

    Таким образом, мы предлагаем выпивать по 2 литра воды на ежедневной основе. Утром постарайтесь пить воду комнатной температуры. В течение дня можно пить холодную воду с добавлением лимона, чтобы помочь обуздать тягу съесть лишнее.

    Первый план

    Завтрак должны быть съеден между 5:00 и 9:00 утра – омлет со шпинатом и помидорами. Контроль порции над всеми блюдами является ключевым, то есть порция еды должна заполнить только половину вашей тарелки. Яичные белки, шпинат и помидоры обеспечат здоровые питательные вещества.

    Утренний перекус 10:00—11: 30 – сельдерей два стебля с хумусом или пюре из других бобовых. Не более трёх столовых ложек. К счастью, овощи, такие как сельдерей чрезвычайно низки в калориях и углеводах. Вы также можете просто съесть сельдерей в одиночку.

    Обед 12:00—14: 00 – салат из шпината. Шпинат с чрезвычайно низким содержанием калорий и очень высоким содержанием клетчатки и других питательных веществ. Здесь можно приготовить салат из любых овощей, но шпинат является главным составляющим. И также отварной или запечённый кусок мяса.

    Послеобеденный перекус должен быть между 15:00 и 17: 00 – два огурца ломтиками с хумусом (не более трёх столовых ложек). Огурцы также низки в калориях как сельдерей, но достаточно пособят потере веса. Опять же, это может быть съедено без хумуса. Хумус можно заменить любым пюре из бобовых.

    Ужин 18:00 — 20: 00 – кусок рыбы запечённый и приправленный лимоном, солью и перцем. И также приготовленная спаржа, две чашки или меньше. Рыба один из лучших вариантов для потери веса. Она также обеспечивает большое количество питательных веществ и омега-3. Спаржа является одним из самых здоровых овощей, обеспечивая множество питательной ценности и очень низкое количество калорий.

    План второй

    Завтрак 5:00—9: 00 – одна чашка приготовленной овсяной каши с 1/3 стакана черники. Овсянка содержит витамины, минералы и фитонутриенты, а также позволяет чувствовать себя более сытым на протяжении всего дня. Черника добавит сладости.

    Утренний перекус 10:00—11:30 – стакан сырой моркови с хумусом, не более чем две столовые ложки. Обратите внимание на тенденцию с закусками — овощные лакомства! Они все низкокалорийные с низким уровнем сахара и невысоким уровнем углеводов. Это самые полезные закуски между приёмами пищи.

    Обед 12:00—14: 00 – от двух до трёх креветок и салат с огурцами, лимонный сок, соль, перец. Не более чем 3 столовые ложки белого вина или немного уксуса. Этот лёгкий, но наполняющий обед обеспечит вас нежирным белком, растительными питательными веществами и целым букетом аромата!

    Послеобеденная закуска 15:00—17: 00 – одна чашка или меньше гороха.

    Ужин 18:00—20: 00 – один кусок куриной грудки без кожи на гриле с салатом из капусты. Не более двух стаканов. Вы можете добавить любой из вышеупомянутых овощей в салат (около одной чашки), увенчанный бальзамическим уксусом.

    План третий

    Завтрак между 5:00 утра и 9: 00 – омлет из яичных белков с чёрным перцем и шпинатом.

    Утренний перекус 10:00—11:30 – один стакан или меньше соевых бобов.

    Обед 12:00—14: 00 – запечённый тунец, рубленный + сельдерей, перец и шпинат. Не используйте йогурт или майонез. Вкус его с лимоном, солью, перцем и/или уксусом просто восхитительный.

    Послеобеденная закуска 15:00—17:00 – один нарезанный болгарский перец с хумусом.

    Ужин 18:00 до 20: 00 – один кусок куриной грудки без кожи на гриле с грибами. Салат с помидорами, шпинат и бальзамический уксус.

    Выводы

    Если вы будете придерживаться данных правил и этого плана питания, то должны увидеть сами как на диета — 5 кг становитесь легче на 5 кг всего за 7 дней!

    Если мы хотим перемен в любой области нашей жизни, шаги просты. Во-первых, мы должны внести изменения в то, как видим себя, изменив наш внутренний диалог, развить силу воли. Во-вторых, потому как наши убеждения поменялись, таковы будут и действия. Обязаться принять меры в том направлении, в котором вы хотите пойти. В-третьих, если мы предпринимаем различные действия — увидим разные результаты.

    Каждое изменение начинается в голове. Так что вы решили?

    dieta-club.ru

    Диета «5/5» (5 кг за 5 дней): меню на неделю, отзывы

    Тонкая талия, стройные ножки и вес в 50 кг… Мечта? Нет, реальность! Диета «5/5» обещает невиданную скорость снижения веса – по 1 кг в день, всего на 5 кг за 5 дней.

    Диета «5/5» применяется в домашних условиях

    Это звучит заманчиво, и не подумайте, что диета на 5 дней — это рекламный трюк, она реально работает. И сегодня мы познакомим вас с принципами похудения на этой короткой системе в домашних условиях.

    Диета 5-дневная: принцип поэтапного чередования продуктов

    Диета улучшает состояние ЖКТ

    Диета «5/5» разделена на 5 ступеней, которые нужно соблюдать в точном порядке. Это летняя система, так как в ее меню много фруктов и овощей.

    1. Во время первого дня мы будем помогать телу накапливать запас белка, чтобы сжигать жир без ущерба для мышечной массы. Что нам для этого нужно? Конечно, белок!
      Он послужит фундаментом для правильного похудения и немного ускорит обмен веществ, который во время диеты всегда замедляется из-за стресса. В этот день можно кушать мясо кролика, индюшки и телятину.
    2. Второй день – это овощной рацион, но в нем играет роль энергетическая ценность и калорийность продуктов. Скажите огурцам, баклажанам, томатам, кабачкам «Да!», а капусте и картофелю — «Нет!». Снижение веса в этот день происходит стремительно, и 2–3 лишних килограммов как не бывало.
    3. Третий день – энергетический на фруктах, и его задача дать подпитку истощенному организму. Уменьшение массы тела в третий день составляет не более 1 кг, но вы должны дать организму немного полезной глюкозы, которая ему никак не навредит. Из фруктового ассортимента выбирайте несладкие ягоды, авокадо, яблоки. Пищу можно запивать медовой водой (1 ч. ложка меда на 200 мл теплой воды).
    4. Четвертый этап называют злаковым, и дневной рацион будет состоять из еды, богатой клетчаткой. Клетчатка чудесно усваивается и насыщает, а в это же время для ее усвоения организм тратит много энергии. Дело в том, что после 3 дней диеты наблюдается дефицит гликогена, и энергия добывается из запасов жира. Во время третьего дня можно сбросить до 1,5 кг.
    5. Последний этап предназначен для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. В этот день вы можете употреблять кисломолочные продукты, точнее, творог и чистую воду, которые после очищения отлично усваиваются. Рацион этого дня основывается на продуктах с низкой калорийностью, поэтому на следующее утро вы можете увидеть, как стрелка весов переместилась на 1–3 кг назад.

    В чем отличие этой диеты от других?

    Мышечная масса не теряется во время диеты

    Эта система похудения похожа на многие диеты. Во время «5/5» нельзя смешивать разные продукты в один день, нужно пить много воды. Но есть у нее одно неоспоримое преимущество: ускоренная система похудения дает долговременный результат.

    После окончания диеты нельзя поправиться, ведь меню составлено так, чтобы не терялась мышечная масса.

    А организм худеет благодаря раздельному правильному питанию, а не обезвоживанию. Отметим, что при ИМТ более 18 легко потерять больше 5 кг, а, повторив через неделю диету 5-дневную, можно вновь добиться хорошего снижения массы. А теперь давайте рассмотрим меню на неделю для этой диеты.

    Меню для короткой диетической недели: 5 дней

    На завтрак можно приготовить салат

    1. День первый — белковый.
      • Завтрак – 200 грамм отварной говядины.
      • Обед – 200 грамм паровых котлет из мяса кролика.
      • Ужин – отварное мясо индюшки, 150 грамм.
    2. День второй — овощной.
      • Завтрак – большая порция салата из редиса, огурцов, томатов с солью.
      • Обед – баклажаны с чесноком, их предварительно тушат 20 минут.
      • На ужин 150 грамм тушеных кабачков.
    3. День третий — фруктовый. Во время этого дня можно есть фрукты, но их количество ограничено.
      • Так, на завтрак рекомендуется приготовить салат из 2 яблок и 1 ч. ложечки меда.
      • В обед полакомьтесь 2 мандаринами, которые являются прекрасными жиросжигателями.
      • А на ужин скушайте 400 грамм вкусных ягод, таких как красная смородина, крыжовник, можно даже виноград.
    4. День четвертый — злаковый. Во время этого дня ваша задача – наполнить организм ореховым маслом, источником полезных жирных кислот. Без этого продукта похудение может затормозить на стадии «как есть». Орехи прекрасно усваиваются с рисом, поэтому сегодня наше меню базируется на этой вкусной каше.
      • 1. Завтрак – 6 ст. ложек вареного риса и 2 ст. ложки кедровых орешков.
      • 2. Уже обед, и в нашем меню снова рис, но уже 8 ст. ложек, сдобренных 15 шт. миндальных орешков.
      • 3. 5 ст. ложек риса с 2 ядрами грецкого ореха завершают злаковый день.
    5. День пятый — на твороге и воде. Последний день принято считать самым сложным, и день на воде и твороге является таким. Во время завтрака, обеда и ужина вы можете скушать по 5 ложек творога нежирного, запивая продукт 2 стаканами воды. Желательно ежедневно принимать пищу по часам, например, завтракать в 8, обедать в 13:00, а ужинать в 18:00. Между приемами пищи перекусывать нельзя, также под запретом чай, кофе и фруктовые соки. Единственное послабление – это несладкий напиток с курагой для нормальной работы кишечника или стакан медовой воды во время фруктового дня.

    Отзывы и результаты

    После окончания диеты вес не набирается

    Схема этой диеты проста, поэтому она обрела огромную популярность. Это неудивительно, ведь достаточно простое меню дает невиданный результат — минус 5 кг, а после окончания похудения вес не набирается вновь.

    Отзывы о гиперпохудении положительны, редко встречаются жалобы на непитательный рацион. Но дело в том, что при малых порциях и раздельном питании наш организм запускает программу сжигания жира. Немного белка, клетчатки и глюкозы ему хватает для полноценной работы. Дни идут один за другим и восполняют те питательные вещества, которые вы не съели в первые дни похудения.

    В отзывах отмечают, что повторение диеты «5/5» через 1–2 недели дает еще лучший результат: вес снижается уже на 6–7 кг.

    В этой диете отсутствуют сложные рецепты, есть четкое меню, которое нужно соблюдать. Вознаграждением за терпение и упорство станет потеря лишнего веса без стресса, переживания и голодных обмороков!

    aranetta.ru

    подобрать свой метод в 2019 году


    Существует ли быстрая диета на 2019 год, помогающая сбросить 5 кг? На самом деле диетических систем очень много, но главное выбрать ту, которая сможет удовлетворить Ваши пищевые потребности, позволить похудеть без вреда для органов и систем человека.

    Как же хочется выглядеть на все 100% касательно фигуры и внешности в целом. А порой для этого достаточно сбросить всего 5 кг! Как же правильно и результативно это сделать?

    Худеем на 5 кг быстро!

    Есть несколько диет, помогающих похудеть на 5 кг за месяц, неделю или несколько дней. Длительные диеты основаны на правильном и сбалансированном питании, результат таких диетических систем держится долгое время без изменений.

    Что касается краткосрочных диет, то здесь выбирать Вам – стройная фигура и бессонные ночи с огромным желанием съесть что-то вкусное и калорийное, а, значит навредить себе и своим параметрам. Ну что же, выбираем!

    Эффективные диеты для похудения на 5 кг – диета на неделю

    Следующая диета, рассчитана на 7 дней. Это отличной способ подготовиться к важному мероприятию или встрече. К тому же небольшая длительность диеты помогает психологически настроиться на положительный результат.

    Диета не подразумевают голодовок, ее рацион составлен полноценно, включая все нужные организму вещества и микроэлементы. Для начала необходимо исключить определённые продукты из своего рациона, хотя бы на время диеты.

    Список таких ограничений:

    1. Соленая и сладкая еда.
    2. Сливочное масло, обогащенное холестерином, жирами и очень калорийное.
    3. Майонез, кетчуп, и другие соусы.
    4. Мясо, кроме куриного филе (то есть грудки).
    5. Белый хлеб. Можно употреблять лишь немного ржаного хлеба и хлебцев из цельных зерен.

    Продукты, которые стоит внести в ежедневное меню:

    1. Фрукты и овощи. Во время сезона лучше всего употреблять свежие овощи и фрукты, а вне сезона — замороженные.
    2. Каши, в особенности гречка и овсянка.
    3. Морепродукты и рыба, приготовленные на пару, вареные или запеченные.

    Советы для более эффективного похудения

    1. Есть нужно понемногу (максимум 200 г), но часто. Соблюдайте интервалы между приемами пищи, желательно 3 часа.
    2. Пить много воды, 1,5-2 литра в день. Это помогает снизить аппетит, к тому же вода выводит токсины и вредные вещества из организма.

    Как без вреда для организма сбросить 5 кг за месяц?

    Похудеть на несколько килограммов за месяц не только реально, но и менее вредно для организма. Для достижения результата нужно соблюдать несколько правил:

    1. За полчаса до еды выпивать стакан воды. После приёма пищи воду можно пить спустя 40 минут. Также пить воду следует каждый раз, как вы почувствуете голод, исключая основные часы приёма пищи.
    2. Соблюдать режим питания, есть строго в одно время.
    3. Есть много овощей и фруктов. При проблемах с гемоглобином использовать витамины, содержащие железо.
    4. Обязательно отказаться от жирных кисломолочных продуктов, различных соусов и майонеза, мучного, жареного и копченого, сладкого, а также алкоголя.

    Несколько популярных диет 2019 для похудения на 5 кг

    1. Экспресс-диета 2019, которая ограничивать потребление калорий. Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, нужно употреблять в день до 1000 кКал, нарушать показатели нельзя, дабы достичь желаемых результатов. Пить нужно много воды, чистой, без газов.
    2. Монодиета 2019 – употребление лишь одного вида продукта. Это может быть яблочная диета, когда целый день нужно есть только яблоки, кефирная, гречневая, фруктовая, питьевая. Выбирайте любую и худейте без вреда для здоровья.
    3. Безуглеводная диета 2019, подразумевает питание белками и исключение углеводов. Результат от такой диеты держится длительное время, но придерживаться подобной диетической системы долгое время запрещается, дабы не нарушить в организме белково-углеводный баланс.
    4. Диета на крупах 2019 – эффективнее всего выбрать овсянку или гречку, запаривать ее водой перед сном, употреблять продукт целый день небольшими порциями, запивая водой через 2 часа после приема пищи.
    5. Трехдневная диета 2019 для похудения 5 кг – в дневном рационе разрешается употреблять только нежирные бульоны, творог низкопроцентный, овощи без содержания крахмала и кефир, пить много жидкости – не менее 2 л в день. За три часа до сна не есть.
    6. Арбузная диета 2019 для быстрого похудения на 5 кг – целый день употреблять арбуз, на завтрак можно съесть порцию кашу, в обед – куриную грудку, на ужин – порцию творога.

    Такие диеты для быстрого похудения лучше всего использовать не чаще 3 раз в год, лучше всего проводить эффективные разгрузочные дни один раз в неделю на любимом фрукте или блюде, рационально ограничивать себя в питании, пить много жидкости, дабы кишечник работал без сбоев, и жиры активно переходили в энергию.

    Полезная диета на 5 кг за 5 дней

    Еще одна быстрая диета для похудения на 5 кг. Это летняя система похудения, включает употребление свежих овощей и фруктов, что очень полезно для организма. Начинать похудение нужно без ущерба для мышечной массы.

    В первый день необходимо употреблять достаточное количество белка, это мясо кролика, индюшка, телятина. Во второй день – только овощи без содержания крахмала, много жидкости. За этот период Вы уже потеряете до 2 кг лишнего веса.

    В третий день – дать подпитку истощенному организму, разрешается употреблять фрукты в неограниченном количестве, несладкие ягоды, авокадо, яблоки, пищу запивать медовой водой – на 200 мл жидкости 1 ч. л. меда.

    Четвертый день – злаковый, рацион будет состоять из еды, богатой клетчаткой, она прекрасно усваивается организмом, благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов.

    В пятый день нужно пить кисломолочные продукты, есть творог низкой жирности, пить обезжиренные молочные коктейли. В конце дня можно смело ставать на весы и получать желанный результат – мину 5 кг, как и не бывало.

    Отзывы и результаты пользователей про диету 5 кг

    Если Вы придерживались строгих диеты для похудения на 5 кг, то выходить из них нужно максимально комфортно для своего организма.

    1. Калорийность блюд необходимо повышать постепенно, каждый день добавляя по 100 калорий в день.
    2. Основной акцент в питании нужно уделять нежирным сортам рыбы, мясу, кисломолочным продуктам низкой жирности, овощам и фруктам естественного произрастания.
    3. Пить достаточное количество жидкости, за полчаса до приема пищи и через час после окончания трапезы, только так можно получить эффективную работу пищеварительного тракта.
    4. Обязательно проводить каждый день на свежем воздухе, гулять, делать легкие пробежки, можно записаться в тренажерный зал или на курсы плаванья. В каждом случае это принесет огромную пользу для Вашего организма.

    Отзывы худеющих свидетельствуют об максимальных результатах во время соблюдения краткосрочных диете для похудения на 3-5 кг. Ирина, 23 года уверяет, что продержаться на арбузной диете ей удалось целую неделю, а похудела она на 6 кг.

    Также полезно употреблять яблоки, грейпфруты для эффективного расщепления жировых клеток и насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами. Здоровья Вам и всего самого наилучшего!


    damenwelt.ru

    меню на неделю без вреда для здоровья, рецепты блюд

    Быстрые диеты

    Быстрые диеты все больше набирают популярность. Благодаря таким диетам можно избавиться от 5 кг за неделю без вреда для здоровья. Диетологами разработано специальное сытное меню, которое позволит убрать лишние килограммы, не создавая стрессовой ситуации для организма. Суть быстрых диет заключается в употреблении одного ингредиента на протяжении всего срока или же снижении калорийности компонентов. Главное при этом – выходить из диеты постепенно и далее придерживаться правильного питания, чтобы лишний вес не вернулся вновь.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

    1

    Принципы экспресс-диет

    Экспресс-диеты подходят как женщинам, так и мужчинам. Меню при похудении в домашних условиях должно состоять из белковых продуктов и углеводов, а ингредиенты, содержащие жир, следует свести к минимуму.

    Такие быстрые диеты делятся на три группы:

    1. 1. Монодиеты. Предполагается в течение всего срока употреблять только один продукт.
    2. 2. Диеты с дефицитом калорий. Резко снижается поступление калорий, дневной рацион рассчитан на 1000–1200 ккал.
    3. 3. Диеты, способствующие химическим процессам. Чем-то сходны с монодиетами, разница только в том, что в один день разрешается есть один продукт, а в следующий — другой продукт.

    Краткосрочные диеты строгие и не терпят срывов. Один незапланированный перекус запрещенным продуктом может остановить весь процесс. Если в качестве похудения выбрана монодиета, то необходимо выбирать сытный и низкокалорийный продукт. Оптимальным вариантом являются злаковые крупы, яблоки, постное мясо, кефир с небольшой жирностью.

    Принципы быстрых диет:

    1. 1. В день нужно выпивать 2 литра фильтрованной воды без газа.
    2. 2. Порция должна быть небольшой, а питание — дробным.
    3. 3. Между приемами пищи надо делать равные промежутки.
    4. 4. Перед тем как сесть на экспресс-диету, необходимо провести разгрузочный день или хотя бы на ужин съесть овощной низкокалорийный салат.

    Нельзя сочетать интенсивную физическую активность с быстрыми диетами. Это может привести к ухудшению общего состояния, слабости, проблемам со здоровьем.

    Для лучшего результата лучше необходимо сочетать диету с легкими упражнениями (утренней гимнастикой, прогулками пешком или на велосипеде), массажем и косметическими процедурами (обертываниями, скрабированием кожи).

    Сущность диеты Монтиньяка: этапы, примерное меню на неделю, рецепты

    2

    Кефирная

    В течение недели необходимо употреблять свежий кефир без каких-либо добавок и усилителей вкуса. Основные правила заключаются в следующем:

    1. 1. Питание должно быть дробным, а употреблять пищу необходимо через равный промежуток времени.
    2. 2. Кефир следует выбирать с низкой жирностью (1%) либо обезжиренный.
    3. 3. На протяжении недели запрещается употреблять соль и сахар.
    4. 4. Помимо кефира, в рацион можно включать несладкие фрукты (преимущественно яблоки и груши), некрахмалистые овощи (капусту, перец, огурцы, помидоры, лук), куриное филе, отварной картофель, минеральную негазированную воду.

    Примерное меню на неделю приведено в таблице:

    День

    Питание

    Количество

    Понедельник

    Зеленые яблоки (свежие или запеченные)

    1 кг

    Кефир

    1,5 л

    Вторник

    Куриное мясо (запеченное или отварное без масла и соли)

    500 г

    Кефир

    1 л

    Среда (разгрузочный день)

    Вода негазированная

    1,5 л

    Кефир

    1 л

    Четверг

    Разрешенные овощи

    1 кг

    Кефир

    1 л

    Пятница

    Разрешенные фрукты

    1 кг

    Кефир

    1 л

    Суббота

    Картофель

    4-5 шт.

    Кефир

    1 л

    Воскресенье (разгрузочный день)

    Вода негазированная

    1,5 л

    Кефир

    1 л

    Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

    3

    Яичная

    Яичная диета не является жесткой, худеть на ней можно без вреда для здоровья. Суть заключается в том, что человек в течение недели потребляет белковую пищу с минимальным количеством жира. Из-за того, что в меню отсутствуют быстроусвояемые углеводы, организм начинает тратить свои запасы. В результате можно избавиться от 3–5 кг за 7 дней.

    Перед тем как сесть на яичную диету, необходимо усвоить основные правила:

    1. 1. Нельзя употреблять продукты, содержащие жир (даже подсолнечное масло).
    2. 2. Надо отказаться от соли, сахара и их заменителей.
    3. 3. Нужно предусмотреть три приема пищи без перекусов.
    4. 4. Состав приема пищи менять на свое усмотрение не рекомендуется.
    5. 5. Если яйца заменены мясом или рыбой, то их вес должен составлять не более 250 грамм.
    6. 6. Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с минимальной жирностью.
    7. 7. Из напитков отдавать предпочтение зеленому и травяному чаю, натуральному черному кофе без добавок.

    Примерное меню яичной диеты выглядит так:

    День недели

    Время приема пищи

    Список блюд

    Понедельник

    Завтрак

    Грейпфрут – 200 г

    Яйца – 100 г

    Молоко обезжиренное – 250 г

    Обед

    Йогурт с низкой жирностью – 200 г

    Куриное филе отварное – 250 г

    Ужин

    Куриное филе на пару – 250 г

    Яйца – 100 г

    Яблоко -150 г

    Вторник

    Завтрак

    Вода с лимоном – 240 г

    Яйца – 50 г

    Обед

    Рыба тушеная – 180 г

    Несладкий фрукт – 150 г

    Ужин

    Яйца – 150 г

    Среда

    Завтрак

    Яйца – 100 г

    Апельсиновый фреш – 250 г

    Обед

    Говядина с овощами, запеченная в духовке – 250 г

    Ужин

    Яйца – 150 г

    Четверг

    Завтрак

    Омлет – 200 г

    Обед

    Говядина на пару – 250 г

    Апельсин -150 г

    Ужин

    Яйцо – 100 г

    Киви -200 г

    Пятница

    Завтрак

    Яйца – 100 г

    Салат с морковью и капустой – 250 г

    Обед

    Грейпфрут – 200 г

    Морковь отварная – 150 г

    Ужин

    Тушеная рыба – 180 г

    Апельсин – 200 г

    Суббота

    Завтрак

    Йогурт с малой жирностью – 250 г

    Яблоко – 150 г

    Обед

    Яйца -100 г

    Несладкий фрукт – 200 г

    Ужин

    Винегрет без масла и картофеля – 250 г

    Воскресенье

    Завтрак

    Яйца – 100 г

    Овощи тушеные – 250 г

    Обед

    Куриное филе отварное – 250 г

    Несладкий фрукт – 200 г

    Ужин

    Кефир – 250 г

    Эффективные способы быстро похудеть к Новому году без возврата веса: диеты, рацион, меню

    4

    Гречнево-кефирная

    Похудение при помощи этой диеты позволить вывести из организма токсины и шлаки, скинуть несколько лишних килограмм, а также подтянуть кожу. Углеводы, содержащиеся в крупе, обеспечат необходимой энергией, а кефир создаст ощущение сытости.

    Основные правила гречнево-кефирной диеты:

    1. 1. За день разрешается съедать кашу из 250 г гречки и выпивать 1 стакан кефира.
    2. 2. В этот период следует полностью исключить из рациона соль и сахар.
    3. 3. Компоненты можно как совмещать за один прием, так и чередовать.
    4. 4. Дневной рацион должен нужно распределять на 6 приемов пищи.
    5. 5. Воду можно пить в перерывах между едой.
    6. 6. Один раз в день разрешается съесть помидор, морковь или огурец.
    7. 7. Чтобы каша не казалась пресной, в нее можно добавить немного соевого соуса, петрушку или сельдерей.

    Чтобы гречка сохранила все питательные вещества, ее следует с вечера залить кипятком — в пропорции 1:1. К утру полезная каша будет готова.

    5

    Диета 1000 калорий в день

    Такая диета считается довольно-таки легкой, не предусматривает необходимости дорогостоящих продуктов и приготовления сложных блюд. При соблюдении такого питания необходимо придерживаться правил:

    1. 1. Исключить сухарики, чипсы, фаст-фуд, сладкую газированную воду.
    2. 2. Пить много чистой воды, а также морс или компоты.
    3. 3. Употребление пищи необходимо распределить на 5 приемов через 3 часа.
    4. 4. Одна порция должна быть не больше 300 грамм.
    5. 5. За полчаса до еды выпивать один стакан воды.
    6. 6. Свести употребление соли к минимуму.
    7. 7. Сахар заменить на натуральный мед.
    8. 8. Исключить высококалорийные и жирные продукты (выпечку, сладкое, конфеты, колбасные изделия, копченое).
    9. 9. Отказаться от полуфабрикатов.

    Если такой диеты будет придерживаться подросток, то следует соблюдать дополнительные правила:

    1. 1. Обязательно плотно завтракать.
    2. 2. Молочный шоколад заменить на черный.
    3. 3. Сладкое употреблять до 12 часов дня.
    4. 4. Больше есть свежих овощей.

    Диета для ленивых предполагает наличие разрешенных и запрещенных продуктов, список которых приведен в следующей таблице:

    Разрешены

    Запрещены

    Индейка

    Жареное

    Говядина

    Соусы (майонез, кетчуп)

    Курица

    Овощи, содержащие крахмал (особенно картофель)

    Кролик

    Сладкое (конфеты, торты, пирожное)

    Телятина

    Выпечка

    Рыба

    Белый хлеб

    Несладкие фрукты и ягоды

    Сладкие фрукты (виноград, банан)

    Овощи (огурцы, кабачки, капуста, тыква, спаржа)

    Макаронные изделия

    Зелень

    Шлифованный рис

    Крупа (нешлифованный рис, гречка, перловка, овсянка)

    Каши быстрого приготовления

    Кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью (кефир, йогурт, молоко, творог)

    Сладкая газированная вода

    Сухофрукты

    Копченое

    Яйца

    Колбасные изделия

    Цельнозерновый хлеб

    Фаст-фуд

    Чистая вода, зеленый чай

    Сухарики, чипсы

    Рацион на диете 1000 ккал в день разбит на три части, каждая из которых составляет примерно 300 килокалорий. Если между ними возникло чувство голода, можно выпить стакан низкокалорийного кефира или съесть один несладкий фрукт (несколько ягод). Из напитков лучше выбирать травяной или зеленый чай, иногда по утрам можно позволить себе чашку кофе без сахара.

    Примерное меню, которое позволить скинуть 5 кг за неделю, приведено ниже:

    День недели

    Время

    Блюдо

    Вес, г

    Понедельник

    Завтрак

    Маффины из кукурузной муки и черники

    200

    Обед

    Борщ с мясом

    400

    Салат из огурцов

    200

    Ужин

    Салат с тунцом и шпинатом

    200

    Вторник

    Завтрак

    Зеленый смузи

    200

    Обед

    Куриный бульон

    250

    Овощное рагу с мясом

    200

    Ужин

    Салат из капусты и моркови

    150

    Рыба на пару

    200

    Среда

    Завтрак

    Парфе йогуртовое

    200

    Обед

    Грибной суп-пюре

    400

    Рыбная котлета

    100

    Овощи на пару

    100

    Ужин

    Тыквенная запеканка

    250

    Четверг

    Завтрак

    Яичница с ветчиной по-итальянски

    200

    Обед

    Филе трески с овощами

    300

    Ужин

    Пастрома из куриного филе

    200

    Пятница

    Завтрак

    Диетические оладьи

    200

    Обед

    Вегетарианская паста

    200

    Ужин

    Салат из морепродуктов

    200

    Суббота

    Завтрак

    Бутерброд со шпинатом и брокколи

    150

    Обед

    Салат из свежих овощей

    250

    Мясо индейки, запеченное в духовке

    150

    Ужин

    Запеканка с цуккини

    200

    Воскресенье

    Завтрак

    Овсяная каша

    200

    Обед

    Фасоль отварная

    50

    Рыба, запеченная в духовке

    300

    Ужин

    Салат из свеклы

    150

    Отварное куриное филе

    200

    5.1

    Рецепты

    Меню хоть и состоит из доступных и недорогих продуктов, но это не мешает быть блюду вкусным и полезным. Некоторые рецепты представлены далее.

    5.1.1

    Зеленый смузи

    Для приготовления этого полезного напитка понадобятся:

    1. 1. Листья шпината – 2 чашки.
    2. 2. Обезжиренный йогурт или кефир – 200 г.
    3. 3. Груша – 1 шт.
    4. 4. Виноград – 15 шт.
    5. 5. Авокадо – ½ шт.
    6. 6. Сок лайма – половина чайной ложки.

    Способ приготовления:

    1. 1. Грушу и авокадо нарезать небольшими кусочками.
    2. 2. Листья шпината мелко порезать.
    3. 3. Сложить все в блендер и измельчить до однородности. Подавать можно с несколькими кубиками льда.

    5.1.2

    Парфе йогуртовое

    Ингредиенты:

    1. 1. Любые лесные ягоды или виноград – 200 г.
    2. 2. Банан – ½ шт.
    3. 3. Мюсли – 100 г.
    4. 4. Кокосовая стружка или орехи – 20 г.
    5. 5. Йогурт 1% – 250 г.

    Способ приготовления:

    1. 1. Банан порезать на небольшие кубики.
    2. 2. Выложить на дно чашки ягоды, полить йогуртом.
    3. 3. Добавить слой мюсли с бананом и йогурт.
    4. 4. Сверху присыпать кокосовой стружкой или орехами.

    5.1.3

    Бутерброд со шпинатом и брокколи

    Для приготовления потребуются:

    1. 1. Хлеб с отрубями или цельнозерновой – 2 куска.
    2. 2. Сыр сливочный с небольшой жирностью – 2 ст. л.
    3. 3. Листья шпината – 30 г.
    4. 4. Брокколи – 100 г.
    5. 5. Зелень — пучок.

    Способ приготовления:

    1. 1. Сливочный сыр нагреть в микроволновке до мягкости.
    2. 2. Смешать его с мелко нарезанными шпинатом и брокколи.
    3. 3. Добавить специи.
    4. 4. Полученную начинку поместить между двумя кусочками хлеба и обжарить по 2 минуты с обеих сторон на сковороде с антипригарным покрытием.

    5.1.4

    Яичница с ветчиной по-итальянски

    Ингредиенты:

    1. 1. Томат – 1 шт.
    2. 2. Яйца – 2 шт.
    3. 3. Шпинат -30 г.
    4. 4. Перец сладкий – 50 г.
    5. 5. Лук – 1 шт.
    6. 6. Чеснок – 2 зубца.
    7. 7. Сыр нежирный – 50 г.
    8. 8. Подсолнечное масло — 1 столовая ложка.
    9. 9. Зелень и соль по вкусу.

    Способ приготовления:

    1. 1. Помидор порезать дольками, перец и лук – кубиками или тонкими полосками.
    2. 2. Чеснок выдавить через чеснокодавилку.
    3. 3. Слегка обжарить на сковороде лук, добавить перец, помидор и чеснок.
    4. 4. Вбить два яйца, сверху посыпать сыром.
    5. 5. Жарить до готовности.

    5.1.5

    Пастрома из куриного филе

    Для приготовления потребуются:

    1. 1. Филе курицы – 550 г.
    2. 2. Соль – 20 г.
    3. 3. Вода – 900 г.
    4. 4. Сок лимона – 20 г.
    5. 5. Специи.

    Способ приготовления:

    1. 1. Смешать соль с водой, и в этом растворе замочить курицу на 2 часа.
    2. 2. Затем обмазать филе лимонным соком и специями и завернуть в фольгу. Оставить на несколько часов.
    3. 3. После указанного времени поместить блюдо с курицей в разогретую духовку до температуры 250 градусов и запекать 20 мнут.
    4. 4. Не открывая духовку, дождаться полного остывания.

    6

    Эстонская

    Такая диета сочетает в себе монорацион и резкое снижение калорийности продукта. Это позволяет скинуть за неделю до 5 кг. Суточное количество пищи нужно разделить на 5 частей, каждый день есть только один компонент, без добавления сахара или соли. Такой методики похудения можно придерживаться раз в два месяца:

    День недели

    Продукт

    Количество

    Понедельник

    Яйца

    6 шт.

    Вторник

    Низкокалорийный творог

    450 г

    Среда

    Куриное филе (на пару)

    700 г

    Четверг

    Бурый рис

    200 г

    Пятница

    Картофель

    6 шт.

    Суббота

    Яблоки

    5-6 шт.

    Воскресенье

    Кефир обезжиренный

    1,5 л

    Для того чтобы достигнутый результат сохранился без возврата лишних килограммов, следует выходить из диеты постепенно, понемногу увеличивая порции с каждым днем.

    И немного о секретах…

    История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

    Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

    Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

    Читать далее >>

    nadietu.net

    Похудеть на 5 кг. за неделю – реальная диета

    Все прекрасные дамы желают похудеть на 5 кг. за неделю, поэтому находятся в поисках идеальной методики. На самом деле существует реальная диета, и не одна, которая поможет вам решить поставленную задачу.

    Похудение на 5 кг. за неделю — основы

    Независимо от того, какую методику вы предпочтёте, придерживайтесь базовых правил. Они направлены на ускорение метаболических процессов, вывод жидкости и сжигание жировой ткани.

    1. В обязательном порядке позаботьтесь об употреблении достаточного количества жидкости ежесуточно. В день вам нужно выпивать минимум 2 л. очищенной воды. При этом она принимается за 40 минут до трапезы либо через 2 часа после неё.

    2. Соблюдайте дробный режим питания. Вам необходимо кушать строго по часам, потому что ни одна диета не потерпит хаотичного приёма пищи.

    3. Все представленные ниже диеты строгие или средние по жёсткости. К ним нужно подготовиться, заблаговременно устроив разгрузочный день на воде или овощах с фруктами.

    4. Самая простая диета для похудения, рассчитанная для ленивых, не подразумевает усиленной физической активности. Наоборот, вам нужно меньше заниматься спортом, потому что запас сил будет на исходе. Достаточно лёгкой гимнастики.

    №1. Кефирная диета

    Чтобы сбросить вес быстро, придётся подготовиться к скудному рациону. Похудеть на 5 кг. за неделю можно, если сидеть всё это время на кефире. Реальная диета, которая требует определённой доли терпения.

    Что касается выбора кефира, следует отдавать предпочтение напитку с пометкой «БИО». Он направлен на комплексное очищение, устранение зашлакованности и токсинов. Если кефир пролежал более 3 суток, его пить не стоит, чтобы избежать запора.

    Правила диеты

    1. Кушайте строго по часам. Оптимально разделить весь объём кефира на 5—6 приёмов. Так вы запустите метаболические процессы и не будете голодать.

    2. Между трапезами не должно быть промежутков длительностью более 3 часов. Если вы поели в 10:00 часов, тогда следующий приём запланируйте на 13:00 часов.

    3. Пить необходимо кисломолочный продукт, жирность которого не превышает 1%. Чтобы слегка «убить» кислый вкус, можете разбавлять кефир обезжиренным молоком (70/30).

    4. Кушать продукты, повышающие газообразование, не стоит. Что касается воды, покупайте негазированную минералку. Дополняйте её травяным или зелёным чаем.

    Меню на неделю

    День №1: кефир (1,6 л.), яблоки зелёные (800 гр.), груши (200 гр.).

    День №2: огурцы (600 гр.), перцы сладкие (200 гр.), сельдерей (100 гр.), кефир (1,1 л.).

    День №3: отварная куриная грудинка (500—550 гр.), кефир (1 л.).

    День №4: отварной или запечённый картофель (3 шт.), кефирный напиток (1,3 л.).

    День №5: негазированная вода (1,6 л.), кефир (1,2 л.).

    День №6: несладкое яблоко (1 кг.), кефирный напиток (1,3 л.).

    День №7: (разгрузочный): вода без газа (1,5 л.), кефир (1 л.).

    Благодаря соблюдению рациона вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю. Это реальная диета.

    №2. Питьевая диета на зелёном чае

    Зелёный чай славится своими способностями выгонять лишнюю жидкость, а также очищать внутренние органы от токсичных веществ. Все знают, что с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Этот напиток одновременно выполняет 2 задачи: очищает, способствует снижению веса.

    Правила диеты

    1. Что касается выбора чая, подойдёт качественный листовой. Сырьё в пакетиках практически никакой пользы не несёт, поэтому не подойдёт для применения на этой диете.

    2. Под запретом соусы, мёд, сметана, жирное мясо, любая крупа (кроме овсянки). В основном рацион составляется из овощей, бульонов, фруктов, молочки.

    3. В сутки необходимо потреблять много чистой воды. Допустимое количество зелёного чая средней заваренности – 900 мл. Лучше добавлять молоко для большего эффекта.

    4. Напиток вымывает кальций из костей, поэтому желательно принимать витамины.

    5. Питание осуществляется минимум 4—6 раз в сутки. Из этого количества 3 трапезы – основные.

    6. Важно! Вам противопоказана данная методика снижения веса, если выявлена гипотония (низкое давление), проблемы с желудком, поджелудочной, почками. Также не стоит садиться на диету тем, кто страдает дефицитом кальция.

    Соблюдая рацион, получится похудеть на 5 кг. и даже больше всего за неделю. Реальная диета, меню которой мы опишем ниже. Дни можно переставлять местами.

    Меню на неделю

    День №1: свежие овощи (не ограничено), яблоки (200 гр.), кефирный напиток (1,2 л.), чай.

    День №2: низкожирное молоко (400 мл.), кефир (700 мл.), чай, творог до 1,8% (100 гр.).

    День №3: груши (100 гр.), отварная грудка курицы (200 гр.), овощи (300 гр.), чай.

    День №4: тунец консервированный в банках (130 гр.), яблоки (200 гр.), бульон овощной (400 мл.), чай.

    День №5: овсянка на воде без дополнительных компонентов (100 гр.), кефир с запечёнными мюсли (200 мл.), чай.

    День №6: отварная/тушёная грудка курицы (300 гр.), творог зернёный (150 гр.), картофель (100 гр.), чай.

    День №7: цветная капуста отварная (200 гр.), бульон куриный (300 мл.), яблоки (200 гр.), чай.

    №3. «Любимая» диета

    Представленный способ распрощаться с избыточным весом подразумевает собой потребление жидкости и включение твёрдых продуктов. Таким образом вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю. Как показывает практика – это реальная диета. Запрещается менять дни местами.

    Основы диеты

    День №1. Питьевой

    День №2. Овощной

    День №3. Питьевой

    День №4. Фруктовый

    День №5. Белковый

    День №6. Питьевой

    День №7. На заключительном этапе необходимо выходить из диеты. На протяжении дня разрешается включать все продукты, потребляемые на протяжении недели. Чтобы закрепить результат, питайтесь такими блюдами ещё несколько дней. Во время перекуса разрешается есть фрукты, овощи и пить обезжиренный кефир.

    Рацион диеты

    1. При правильном рационе питания придётся отказаться от лимонада и сладких пакетированных соков. В питьевые дни должны входить мясные и овощные бульоны, кофе, чай, травяные отвары и вода.

    2. Разрешается потреблять овощи, в которых отсутствует крахмал. Среди таковых следует выделить помидоры, кабачки, баклажаны, капусту и сладкий перец.

    3. В меню диеты входят мясные и кисломолочные продукты. Отдавайте предпочтение составам с минимальным процентом жирности. В результате дневная калорийность существенно снизится, происходит скорейшее похудение.

    4. Учитывайте, во время фруктовых дней повышается риск скачков сахара в крови. Чтобы подобного не происходило, выбирайте продукты с минимальным количеством калорий. Отдавайте предпочтение сливам, яблокам, абрикосам и грушам.

    5. В белковые дни входит индейка или курица без кожи. Также разнообразить рацион разрешается обезжиренным кефиром, творогом и яичными белками. В результате похудеть на 5 кг. за неделю можно, благодаря реальной диете.

    6. В заключительный день сбалансированного питания на завтрак необходимо кушать яйца и зелёный чай. В обеденное время разрешается побаловать себя тушёной фасолью или овощным супом. На ужин можно приготовить тушёное мясо и овощи.

    №4. Кефирно-гречневая диета

    Рассматриваемый метод снижения веса считается одним из самых эффективных. Вы легко распрощаетесь с нежелательными килограммами. Уйдут излишки жира, очистится кишечник и втянется живот. Вы будете сыты и энергичны.

    1. За целый день необходимо выпить порядка 1 л. кефира минимальной жирности и скушать около 250 гр. гречневой крупы. Продукты можно чередовать либо потреблять совместно.

    2. Общее количество гречки и кефира следует разделить на 5 приёмов пищи в течение дня. При этом запрещается добавлять сахар либо соль.

    3. Выпивайте 2 л. очищенной воды в день в перерывах между приёмами пищи. Чтобы вкус блюда не был пресным, разрешается добавлять свежую петрушку, сельдерей либо немного соевого соуса.

    4. Раз в день можно съедать огурец, морковь или томат. Старайтесь это делать между основными трапезами. Чтобы добиться максимальной пользы, гречку следует замачивать с вечера, а не варить её.

    №5. Овощная диета

    Похудеть на 5 кг. за неделю вполне можно, если придерживаться овощного рациона питания. Реальная диета, дающая видимые результаты. Лишние килограммы тают, организм очищается. Налаживается деятельность кишечника, проходят запоры.

    1. Разрешается кушать овощи, в которых отсутствует крахмал. Отличным вариантом станет тыква, помидор, морковь, огурцы и кабачки. Также можно есть зелень и все виды перцев.

    2. В вечернее время рекомендуется отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам. Потребляйте натуральные йогурты, творог и кефир.

    3. Во время похудения по такой методике разрешается 1 раз в день потреблять до 15 мл. масла оливы или льна.

    4. Овощи стоит кушать в пареном, свежем, варёном, печёном виде. Продукты можно жарить на углях либо без масла. Один раз в день кушайте лёгкий суп.

    5. На завтрак следует есть овощные салаты. В обеденное время отдавайте предпочтение тушёным овощам или супам. На ужин можете полакомиться запеканкой, творогом либо кефиром.

    6. В качестве перекусов отлично подойдут свежие овощи. Пить можно несладкие напитки. Отдавайте предпочтение кофе, чаю, травяным отварам. Раз в день можно съедать 1 зелёное яблоко.

    Как сохранить результат похудения

    Вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю, но чтобы после реальной диеты вес не вернулся в былом объёме, придерживайтесь правил.

    1. Продолжайте потреблять минимум 2 л. очищенной воды ежесуточно. При этом нельзя её пить сразу после еды или непосредственно перед трапезой. Вода принимается за 40 минут до или спустя 2 часа после еды.

    2. Кушайте 5—6 раз в сутки, не налегайте на порции весом более 250 гр. На работу берите с собой кефир, яблоки, творог или перекус в виде орешков, чтобы не сорваться на печенье или фаст-фуд.

    3. Соблюдайте гигиену питания и полюбите свой организм. Не пичкайте его всякой гадостью в виде кетчупов, майонезов, соусов и т.д. Кушайте больше пареного, варёного, тушёного.

    4. Возьмите за привычку хотя бы 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день. На протяжении суток пейте кефир в неограниченном объёме (можно разбавлять молоком).

    5. Постарайтесь сделать свою жизнь активнее, проводите гимнастику по утрам по видео-урокам на «Ютубе». Не пропускайте завтрак, это основа похудения и хорошего самочувствия.

    Выберите понравившуюся методику, которая поможет вам похудеть на 5 кг. всего за неделю. Реальная диета – это ваш шанс на стройную фигуру, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.

    more-vsego.net

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о