меню на 5 дней, отзывы и результаты, фото до и после, эффективность пяти ступеней, польза и противопоказания
Приветствую вас, дорогие читатели. Бывают ситуации, когда нужно прямо срочно похудеть. Например, для какого-то мероприятия. Сегодня хочу с вами обсудить быстрый способ сброса веса до 5 кг: диета Лесенка — меню на 5 дней + отзывы об этой диет. Всю эту информацию вы найдете в моей сегодняшней статье.
В чем суть системы питания
Впервые услышав о диете Лесенка, я заинтересовалась, почему она называется именно так. И начала поиск информации. Название этот метод получил благодаря тому, что состоит из своеобразных ступеней.
Продолжительность диеты составляет только пять дней. Каждый день – это новая «ступенька» к стройности.
Набор продуктов для каждого дня свой. Предполагается, что питание каждой ступеньки имеет свои определенные функции.
- 1 ступень – очищение;
- 2 – восстановление;
- 3 – пополнение энергии;
- 4 – строительство;
- 5 – сжигание жира.
Важно не прерывать похудение. Все пять дней должны следовать друг за другом без интервалов. Может вам будет легче, если вы будете помечать пройденные «ступеньки» в календаре. Или визуализируете процесс потери веса, нарисовав символическую лесенку на бумаге и отмечая свои результаты.
Следовать диете Лесенке довольно легко. Каждый день что-то новое, нет однообразия, свойственного многим методикам похудения. К тому же, пять дней пролетают незаметно.
Для усиления эффективности рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Но так как стремительное похудение не добавит вам сил, лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Если энергии на фитнес не хватает, не издевайтесь над организмом. 500 калорий в день можно сжечь и другими способами 🙂
Сколько можно сбросить и оценка попробовавших
Диета Лесенка относится к экспресс-методам. Менее недели понадобится для достижения видимого в зеркале результата.
По заявлениям авторов методики, на Лесенке можно сбросить от 3 кг до 5 кг.
Конечно, вы понимаете, как все индивидуально. У кого-то может быть меньше или наоборот больше. В любом случае, если следовать всем рекомендациям, что-то да скинешь 🙂
Стоит подумать о времени начала похудения. Все зависит от ваших особенностей. Возможно, будет проще посидеть на диете в рабочие дни. То есть начать в понедельник и закончить в пятницу. Или начать с выходных и посмотреть на реакцию организма, если вам так удобнее. А можно отложить до отпуска, особенно тем, кто плохо переносит ограничения в рационе.
Фото до и после
Вот наглядные результаты сидевших на диете Лесенка. Смотрите сами.
Отзывы
Что пишут об этом способе худеющие девушки? Давайте почитаем отзывы и результаты из первых уст.
Лана:Сидела на этой диете. У меня ушло 5 кг ровно, но потом быстро набрала немного.
Анюта:Пробовала эту лесенку — потеряла меньше 3 кг. В принципе нормально все, но как-то маловато…
Крис:Дважды сидела на такой диете. Очень быстро вес уходит. Теряла 4-5 к, только набирала потом тоже быстро.
Анастасия:Эту диету соблюдать легко. Голода нет вообще. Скинула 6 кг. 🙂
Катя:Я сейчас на этой диете, пошел третий день. В туалет не бегаю, ничего не болит. Пока отвес — 2 кг.
Вероника:У меня на лесенке сбился менструальный цикл. Не думаю, что это нормально, больше не повторю. Хотя результат порадовал.
Ступени Лесенки
Обсуждаемая диета предполагает частые приемы пищи. При этом порции не должны быть большими. Не стоит превышать предписанное на день количество пищи.Для того, чтобы точно отмерить нужное количество продуктов, нужны кухонные весы.
Во время диеты можно и нужно принимать витаминные добавки. Следите за количеством выпитой воды. Нужно пить побольше. Пейте качественную негазированную воду. На время похудения придется отказаться от кофе, чая.
Есть можно только те продукты, которые разрешаются на данной ступени. Давайте ознакомимся с меню на 5 дней.
Первая ступень
Целью первого дня диеты является очищение. На этом этапе потребуются:
килограмм свежих яблок + литр питьевой воды + активированный уголь
Для качественной потери веса следует начать с очищения пищеварительного тракта. В этом и поможет активированный уголь, яблоки и вода. Пектин — вещество, содержащееся в яблоках, способствует очищению кишечника.
Активированный уголь помогает избавиться от накопившихся токсичных веществ. Рекомендуется принять 5-10 таблеток за день. Как пить уголь лучше прочитать в инструкции к препарату.
Не забывайте, что вода подойдет только негазированная и высокого качества. Минимальное количество, которое нужно выпить в течение дня — 1 литр. Если хочется, то пейте больше. Оптимально — 2 литра.
Яблоки можно выбрать любого сорта. Клетчатка снижает аппетит. Если не можете съесть килограмм, ешьте меньше. Главное, не больше. Распределяйте еду равномерно, кушайте почаще, но по чуть-чуть.
Организм очищается и это активизирует деятельность кишечника. В этот день может быть нелишним находится на не слишком удаленном от туалета расстоянии 🙂
Вторая ступень
Второй день направлен на восстановление микрофлоры кишечника после очищения. Для этого пригодится:
литр нежирного кефира + 600 грамм нежирного творога + минимум литр воды
Молочные продукты помогут компенсировать недостаток белков, который возник в первый день. Благодаря потере лишней воды, уже на этом этапе вы сможете наблюдать уменьшение массы тела.После небольшого голодания протеин усваивается дольше, что позволяет избежать повышенного аппетита.
Третья ступень
На этом этапе происходит восполнение запаса энергии. Это можно сделать с помощью фруктозы и сахарозы. Эти простые сахара в больших количествах содержатся в сухофруктах. Поэтому для третьего дня понадобятся следующие продукты:
пару ложек меда + изюм + компот из сухофруктов
После двух дней обедненного рациона обычно возникает слабость и упадок физических и моральных сил. Углеводы отлично поднимают уровень энергии, подпитывают мозг и дают позитивный заряд. В состав сухофруктов входят значительные концентрации микроэлементов и витаминов.
Не переедайте, изюма можно скушать не более 300 грамм в течение дня. Меда — максимум две столовых ложки. Его можно добавлять в компот или рассасывать потихоньку небольшими порциями.Компота достаточно двух литров.
Четвертая ступень
Строгие ограничения в питании разрушают мышечные ткани. Поэтому на четвертой ступеньке нужно позаботиться о строительном материале для мышц. Мясо птицы идеально соответствует такому строительству.
Что нужно:
полкило мяса птицы (индейки или курицы) + зелень + вода
Мясо индейки или курицы — источник белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. Птица отличается легкой усвояемостью. Мясо нужно отварить или приготовить на пару. Можно добавить зелени и совсем чуть-чуть соли. Не забывайте об обильном питье.
Пятая ступень
Держитесь, вы уже на финишной прямой! Задача пятого дня — сжигание жиров. С этим чудесно справляется клетчатка. Она же выведет из организма продукты распада, образовавшиеся после употребления белковой пищи.
В последний день диеты потребуются:
200 г овсянки + килограмм овощей, фруктов + вода
Сварите из овсяных хлопьев кашу. Только на воде. Из овощей можно сделать салат. Не возбраняется заправить его оливковым маслом в небольшом количестве.
Противопоказания
Прежде чем садится на какую угодно диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Диета Лесенка имеет противопоказания:
- заболевания почек, печени;
- сердечно-сосудистые нарушения;
- гастрит, язва;
- беременность и лактация.
Кому подойдет
Существует большой риск после окончания диеты снова вернуться в прежние размеры. После строгой диеты организм испытывает стресс и пытается наесться по полной.
Я считаю диету Лесенку не лучшим вариантом. Потеря веса происходит в основном за счет выведения жидкости. Рацион резко ограничивается, что может негативно отразиться на самочувствии. Потребление сырых яблок в большом количестве может плохо сказаться на работе пищеварительной системы.
Однако эта диета вполне подходит в случаях, когда необходимо срочно похудеть. Например, когда вы поправились перед свадьбой и не влезаете в платье.
Вы пробовали диету Лесенку? Поделитесь своими результатами и мыслями насчет этой диеты. Если вы интересуетесь разными диетами, подписывайтесь на обновления. У меня много информации по этому вопросу. Делитесь понравившимися статьями в соцсетях. До встречи.
С уважением, Ольга Сологуб
Загрузка …takioki.life
Диета лесенка, меню на 5 дней, отзывы и результаты диеты Лесенка
Похудеть быстро и эффективно вам поможет диета «Лесенка», которая названа так потому, что каждый их пяти дней, неуклонно снижает вас вес примерно на один килограмм. Каждый из дней представляет собой один из видов известных монодиет. Такое сочетание позволяет не испытывать особого недостатка в разнообразных веществах.
Быстрая навигация по статье:
Диета Лесенка на 5 дней
Продолжительность диеты «Лесенка» 5 дней, за это время вы сможете потерять от 3 до 6 кг. Рекомендуется проводить ее не чаще двух раз в год, так как монодиеты (смотреть другие монодиеты) не слишком полезны для организма. Диета «Лесенка» хороша тем, что каждый из дней выполняет свою функцию, а именно:
- 1 день – очищающий
- 2 день – восстанавливающий
- 3 день – насыщает энергией
- 4 день – построение мышечной массы
- 5 день – активное сжигание жира
Меню диеты на каждый день
1Первый день: Очищение
В этот день необходимо пить активированный уголь (читайте как похудеть с помощью активированного угля), который, как известно, обволакивает токсины, шлаки, бактерии, аллергены, остатки пищи и выводит их из организма. Расчет таблеток делается таким образом: на каждые 10кг вашего веса следует взять по 1 таблетке. Например, если вы весите 70кг, то вам понадобится 7 таблеток. Таблетки запивайте стаканом негазированной воды.
Прием таблеток повторите 3 раза в день, т.е. 3х7 . За весь день вам можно съесть килограмм яблок, и выпить литр чистой воды (прочтите о питьевой диете). Этот день лучше приурочить к выходным дням, так как вам будет необходим доступ к туалету.
2Второй день: Восстановление
Меню диеты «Лесенка» на второй день более разнообразно и способствует насыщению желудочно-кишечного тракта полезными бактериями. Так, вы должны распределить на
chudo-dieta.com
Диета «Лесенка»: результаты, отзыв врача
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Чтобы масса тела уменьшилась, одного только снижения калорийности рациона недостаточно. Нужна четкая, продуманная, многоэтапная схема питания, учитывающая все особенности метаболизма. Именно так считают поклонники диеты «Лесенка», которая, если верить женским журналам, не просто уничтожает жир на теле, но еще и очищает организм, усиливает энергетический обмен, увеличивает мышечный вес и предупреждает набор веса в будущем.
5 дней диеты «Лесенка»
Классический вариант диеты «Лесенка» рассчитан на 5 дней. Предполагается, что она позволяет легко потерять до 8 кг веса за счет четкой последовательности этапов. Каждый из них длится 1 день. «Лесенка» состоит из следующих «ступенек»:
1 этап – очищение.
2 этап – восстановление кишечной флоры.
3 этап – улучшение энергетического обмена.
4 этап – наращивание мышц.
5 этап – сжигание жира.
На первом этапе предполагается очистить кишечник от шлаков и токсинов. Считается, что после этого произойдет восстановление функции пищеварительного тракта, что позволит человеку быстро худеть. За день нужно съесть килограмм яблок, выпить литр минералки без газа, принять 12 таблеток активированного угля. Считается, что в этот день нужно сидеть дома из-за возможной диареи.
На втором этапе кишечник, очищенный от шлаков и «плохих» бактерий, следует заселить «хорошими» микробами. Это приводит к восстановлению нормального пищеварения и позволяет предупредить набор веса в будущем. Предполагается, что для восстановления нормальной микрофлоры достаточно за сутки выпить литр кефира, съесть 600 граммов творога, употребить литр минералки без газа.
На третьем этапе организм должен зарядиться энергией. Основной ее источник для человека – это глюкоза. За сутки нужно съесть 2 ложки меда, 300 граммов изюма, выпить 2 литра компота из сухофруктов. Все эти продукты действительно являются поставщиками глюкозы, которая, кстати, не только снабжает организм энергией, но и является основным субстратом для образования подкожного жира. Впрочем, от столь скудного рациона вы вряд ли поправитесь, так что бояться нечего.
На четвертом этапе человек должен укрепить мышцы. Для этого нужно за сутки съесть 500 граммов отварного куриного мяса. Употребить продукт следует равномерно, на протяжении дня. Куриное мясо, согласно мнению создателей диеты «Лесенка», позволит избежать расщепления мышечной ткани на этапе сжигания жира.
На пятом этапе, являющемся заключительным, человеку предстоит выполнить главную задачу всего мероприятия – сжечь максимально возможное количество жира на теле. Для достижения такой цели ему предлагается на протяжении суток съесть 200 г овсяных хлопьев и 1 кг овощей. Предполагается, что потребление большого количества клетчатки в этот день позволит избавиться от немалого количества лишних килограммов.
Результаты
Нельзя однозначно сказать, сколько килограммов будет сброшено по итогам диеты. Какие-то отвесы, несомненно, будут. Во-первых, калорийность рациона ниже обычной, поэтому жировая масса тела хоть и несущественно, но все же уменьшится. Во-вторых, объем потребляемой пищи не большой, и в некоторые дни упор делается на продукты, которые учащают стул. Такой рацион приведет к уменьшению количества каловых масс в кишечнике, что тоже отразится на показателях стрелки весов.
Результаты каждого этапа диеты:
1. Очищение. После употребления килограмма яблок на фоне отсутствия в рационе других продуктов усилится перистальтика органов пищеварительного тракта. Произойдет это по причине наличия в яблоках большого количества клетчатки и органических кислот, раздражающих стенки кишечника. В результате на протяжении дня вы несколько раз сходите в туалет.
Ожидаемый результат: очищение организма от шлаков и токсинов.
Реальный результат: очищение кишечника от кала, уменьшение массы тела на 1-2 кг за счет потери фекалий на фоне уменьшения потребления пищи, повышение мотивации к дальнейшему соблюдению диеты.
2. Восстановление. Ни живой кефир, ни творог не способны восстановить кишечную флору не только за день, но и за год. Даже препараты, содержащие лактобактерии, не слишком эффективны в лечении дисбактериоза. Расстраиваться по этому поводу не стоит. Во-первых, у большинства людей, которые не слишком часто занимаются «очищением организма», состав микрофлоры обычно нормальный. Во-вторых, с чего вы взяли, что размножение в кишечнике микробов ведет к похудению или улучшению метаболизма?
Ожидаемый результат: восстановление микрофлоры кишечника.
Реальный результат: имитация борьбы с дисбактериозом.
3. Энергетизация организма. Мед, изюм, компот из сухофруктов – все это поставщики глюкозы. Как и любые другие пищевые продукты, они являются источниками энергии для человека. Тонус организма действительно повысится на третьем этапе диеты «Лесенка». Но это произойдет не благодаря меду с изюмом, а по причине голода. В условиях недостаточного питания организм мобилизирует свои энергетические запасы для поиска еды, что в условиях дикой природы повышает шансы на выживание.
Ожидаемый результат: повышение тонуса организма за счет потребление меда и изюма.
Реальный результат: повышение тонуса организма по причине голода, включающего механизмы выживания.
4. Строительство мышц. Смешно полагать, что съев за день полкило курицы, вы обзаведетесь развитой мускулатурой. Еще смешнее думать, что при этом мышцы вытеснят жир, заняв его место на туловище и конечностях. Без физических тренировок вы можете хоть каждый день съедать по целой курице – мышцы от этого крепче не станут.
Ожидаемый результат: увеличение мышечной массы.
Реальный результат: профилактика снижения мышечной массы.
5. Сжигание жира. Питаясь весь день одними углеводами (200 г овсяных хлопьев и 1 кг овощей), трудно рассчитывать на похудение. Скорее, данный этап является продолжением очищающей «ступеньки», так как рацион содержит очень много клетчатки.
Ожидаемый результат: сжигание лишнего жира.
Отзыв врача
Диета «Лесенка» представляет собой некий кастрированный вариант белково-углеводного чередования. В основе ее эффективности лежит обман, когда потеря фекалий воспринимается человеком как потеря жира. Хотя стрелка весов покажет отвесы в 3-4 кг, уже спустя неделю масса восстановится, потому что после возвращения к обычному для человека рациону кишечник вновь наполнится.
Несомненно, в процессе диеты можно потерять не только фекалии, но и жир. Однако обусловлен такой эффект вовсе не хитроумной схемой, при которой этапы сменяют друг друга, и каждый из них якобы способствует достижению определенной цели. Жировая масса тела немного уменьшается лишь по той причине, что калорийность рациона большинства дней ниже 1500 ккал в сутки. Но отвесы будут незначительными, потому что:
- продолжительность диеты слишком низкая;
- калорийность рациона ниже 1500 ккал, но выше 1000 ккал в сутки (за исключением первого дня «Лесенки») – этого недостаточно для стремительного похудения, особенно на фоне снижения физической активности.
Недостатком схемы питания является абсолютно несбалансированный рацион на фоне достаточно высокой, как для краткосрочной диеты, калорийности. Она может быть вредной для здоровья, и при этом наверняка окажется не слишком полезной для фигуры.
Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)
foodlover.ru
Диета «Лесенка». Отзывы
Диета «Лесенка» является одной из самых простых, легко переносимых и эффективных методик похудения за 5 дней. Само её название говорит о том, что состоит она из нескольких ступеней и представляет собой калейдоскоп монодиет: для каждого продукта предусмотрена собственная ступенька, каждая из которых ограничивается одним днём и решает определённую задачу для организма (очищение, восстановление, сжигание жировой прослойки и пр.). Потеря веса за один цикл программы «Лесенка» составляет обычно от 3 до 8 кг. Кроме того, при правильном режиме питания результат удаётся сохранить легко и надолго. При необходимости диету можно повторять в течение месяца, но не чаще одного раза в год.Данная диета для похудения имеет серьезную психологическую подоплеку – процесс похудения можно визуализировать (то есть нарисовать на чистом листе бумаги свое «восхождение» к идеальной фигуре). Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.
Также к достоинствам диеты относится ее низкая стоимость.
Интересные статьи
Суть диеты
Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает в себя определенный набор продуктов. Всего она состоит из следующих ступеней:
1 день — Очищение
2 день — Восстановление
3 день — Энергия
4 день — Строительство
5 день — Сжигание жира
Рекомендации
- Диету «Лесенка» рекомендуют совмещать с физической нагрузкой (однако она не должна быть изнурительной), что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты будет отпуск или праздничные дни.
- Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.
- Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом.
- Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины.
- На протяжении всего периода диеты необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды.
- От чая и кофе придется на время отказаться.
- В качестве зелени лучше брать капусту, в качестве фруктов брать фрукты-жиросжигатели: апельсины, грейпфруты, киви и т. д.
- Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после завершения диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
- Если есть необходимость в значительном снижении веса, и диета перенеслась хорошо, можно ее продолжить еще на один цикл, начиная с первой ступеньки и соблюдая очередность дней.
Диета противопоказана
- беременным и кормящим женщинам,
- детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет,
- при гастрите и язве,
- людям с заболеваниями печени и почек,
- людям с кардиологическими нарушениями,
- в случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний
- после перенесенных тяжелых инфекций.
Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Меню диеты «Лесенка»
День первый: ступенька «Очищение»
Принцип действия ступеньки
Перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, необходимо настроить организм на предстоящую потерю веса, т.е. как следует очистить желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому организм подготовится к последующим стадиям похудения. В этих целях используются яблоки и активизированный уголь.
Пектиновые вещества, присутствующие в яблоках, ускоряют метаболизм и способствуют разжижению жировых клеток. Грубая клетчатка способствует снижению аппетита и очищению кишечника. Активированный уголь (всем известный сорбент) выводит из организма соли тяжелых металлов, шлаки и продукты распада. Его комбинация с клетчаткой и пектином, содержащихся в яблоках, поможет организму эффективно очиститься от шлаков, токсинов и других вредных веществ. В результате ускоряются метаболизм, катализ и расщепление жиров, происходит подготовка к дальнейшим этапам диеты.
Снижение веса на данном этапе: 1-2 кг.
На этом этапе рекомендуется пить много жидкости. Она не только очищает организм, но и увеличивает скорость жирового катализа.
Меню на день
- активированный уголь (12 таблеток)
- килограмм яблок любого сорта
- чистая негазированная питьевая вода (не менее 2 литров)
Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку яблочный пектин в сочетании с тяжелыми фракциями угля будет буквально «выдавливать» из вас все, что накопилось в кишечнике. Так что далеко от санитарных удобств не отходите. И для большего эффекта исключите чай и кофе, эти напитки в сочетании с углем крепят.
День второй: ступенька «Восстановление»
День второй: ступенька «Восстановление»Принцип действия ступеньки
Поскольку активированный уголь выводит не только вредные, но и полезные вещества, на второй ступени придется позаботиться о восстановлении кишечной микрофлоры. В этом помогут кисломолочные продукты.
После очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. Таким образом, обмен веществ не ухудшается и организм не испытывает недостатка в питательных веществах. Кефирные бифидобактерии, поступая в ЖКТ, помогают наладить благоприятную микрофлору. Низкая калорийность этих продуктов заставляет организм тратить свои внутренние «отложенные» запасы жира, а насыщенность бифидо- и лактобактериями способствует улучшению работы кишечника.
Снижение веса на данном этапе: 0,8-2 кг.
Меню на день
- нежирный творог без добавок (600 гр)
- нежирный «живой» кефир (1 литр)
- мята или ваниль – по желанию
- негазированная питьевая вода (не менее 1 литра)
День третий: ступенька «Энергия»
Принцип действия ступеньки
Задача третьего дня – ускорить процесс похудения за счёт энергетического всплеска. После лишений первых двух дней обычно наступает депрессия и физическая вялость. Дело в том, что за предыдущие дни организм израсходовал запасы гликогена, которые необходимы для распада жировых клеток. Чтобы нейтрализовать все эти негативные проявления, следует пополнить запас углеводов. Природные сахара не только дадут новый толчок процессу разрушения жировых клеток, но и «обманут» организм, насытив его необходимым количеством глюкозы. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, в комплексе с «изюмным пиршеством» предоставят организму полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.
Снижение веса на данном этапе: 0,5-1 кг.
Меню на день
- изюм (300 гр)
- мед (2 столовых ложки)
- процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра)
На сладкой ступеньке худеющий, возможно, будет атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и на третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.
День четвертый: ступенька «Строительство»
День четвертый: ступенька «Строительство»Принцип действия ступеньки
На этой ступени мы пополняем организм животным белком. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы. В качестве стройматериала в этот день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы содержит большинство необходимых для организма аминокислот.
Снижение веса на данном этапе: 1-1,5 кг.
Меню на день
- отварное мясо индейки или курицы без кожи – 500 г
- зелень
- вода (не менее 1,5 литров)
- соль использовать можно, но по минимуму
День пятый: ступенька «Сжигание жира»
День пятый: ступенька «Сжигание жира»Принцип действия ступеньки
На этой ступени мы употребляем клетчатку. Это позволяет создать отрицательный энергетический баланс – на усвоение такой пищи уходит больше энергии, чем она предоставляет. Ко всему прочему, клетчатка выводит продукты распада, оставшиеся после употребления белковой пищи. Большое количество клетчатки, содержащейся в этих продуктах, создаст чувство сытости, так как при набухании клетчатка увеличивается в объёме и заполняет желудок. Кроме того, она долго переваривается, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, это является дополнительным стимулом для организма тратить больше энергии на её переработку и расходовать скрытые запасы жира. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки, иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум.
Снижение веса на данном этапе: 1-1,5 кг.
Меню на день
- сухие овсяные хлопья — 200 г
- сырые фрукты и овощи — 1 кг
- оливковое масло – 1-2 ст.л. (для заправки салата)
- вода (не менее 1 литра)
Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.
«Лесенка» подразумевает дробное питание: 4-7 приёмов пищи в сутки. Приведённые количества являются максимальными, увеличивать их не рекомендуется, а вот уменьшать по желанию — можно. Применять диету нельзя во время болезней и в период восстановления после них.
Выход из диеты «Лесенка»
Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.
Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно, это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу.
Отзывы
Достоинства:
хороший результат
Недостатки:
довольно таки «голодная»
Я часто сижу на диетах, опробовала многие. После неудачного опыта с одной диетой, с сентября больше ничего не пробовала. Пока случайно в одной из соц. сетей не наткнулась на диету «Лесенка». Решила попробовать. Хотя сразу скажу, диета жесткая, голодная так сказать…
Как и в прошлой диете, выдержать все требования я не смогла, отклонений было много.
2 день. Я в этот день съела еще стаканчик легкого йогурта и кусок сыра. Творога смогла осилить только около 300 грамм. Отвес заявлен около килограмма, у меня 800 грамм.
3 день. Этот день для меня оказался самым тяжелым. Может еще потому, что я много двигалась в этот день. Здесь отклонения были ну ооочень сильными. Кусок сыра в обед и вечером, яблоко, апельсин, грецкий орех. Отвес заявленный в диете — 500 грамм максимум, у меня 200 грамм.
4 день. На этой ступени отклонений не было. Ну может съела чуть более положенных 500 грамм. )))
Отвес заявлен до 1.5 килограмм, мой 900 грамм.
И наконец 5 день. На этом этапе у меня отклонением было то, что я не ела геркулес. Съела огурец утром, салат из капусты и моркови днем. и помидор вечером. В течении дня 2 мандарина и яблоко. Отвес заявлен до 1.5 килограмм, мой 200 грамм.
Анализируя эту и прошлую диеты, делаю вывод, что овощные дни мне для похудания не подходят. Возможно за счет содержащегося большого количества воды в овощах и фруктах, я скидываю очень мало, или наоборот набираю вес.
Итак, за 5 дней диеты, со всеми моими погрешностями, я похудела на 3600. Мне кажется, что это вполне приличный результат. Тем более что в диете заявлен результат 5-8 килограмм, в зависимости от изначально лишнего веса и от интенсивности нагрузок во время диеты. Я всю диету (за исключением 3-го дня) была дома, двигалась мало. Из-за болезни какие-то упражнения тоже делать не хотелось. Так что эту диету я бы посоветовала другим. Если кому-то она поможет похудеть, буду только рада. Через пару дней хочу и сама ее еще раз повторить.
Общее впечатление: для 5 дней, да еще и с нарушениями — результат отличный!
Достоинства:
Правильно подобраный режим. Не сильно голодная,5 дней уж можно вытерпеть.
Недостатки:
минусов не обнаружила. Самое главное не увлекаться.
»Худеть или не худеть»-извечный вопрос))). Я больше все-таки склоняюсь к тому, что ХУДЕТЬ. Вот моя история.Во время беременности я набрала очень много лишнего веса. В роддоме перед самыми родами я весила 96кг. ДА, ДА 96КГ!!. ЭТО ЖЕ ПРАКТИЧЕСКИ ЦЕНТНЕР!))) А первоначальный мой вес был 55-60кг. Врачи в роддоме были в шоке, когда увидели мой вес в самом начале беременности. «Да ты у нас была стройняшка» — восклицательно говорили они. Девченкам по палате показывала свои «добеременные» фото, те говорил, что это не я.(((
Все свои килограммы я набрала очень легко, а вот как от них избавляться я не знала.
Я очень сильно переживала по поводу своей фигуры, стала закомплексованная, мне казалось, что на меня все смотрят и думают:»КАКАЯ ТОЛСТАЯ»! Ко всему горю, ещё вся одежда, которая вообще у меня была, на меня совсем не налазила.
В конце концов, я решила взять себя в руки и перестать ныть. Начала искать подходящие методы для уменьшения моего веса.
Во время поиска я наткнулась на диету»Лесенка». Она меня заинтересовала.
Для меня первый день был легким.
Самая моя любимая ступень — вторая. Чувства голода не было.
Третья ступень была для меня самой тяжелой. Мне постоянно хотелось кушать.(((
Не голодная ступень — четвертая и пятая.
В общем диета не плохая. Советую ей не увлекаться. Еще личный совет: начать сбрасывать вес именно с неё. Она послужит толчком организму, и он привыкнет. А после выхода, я советую просто правильное, рациональное питание и умеренные физ. нагрузки.Именно таким способом я сбросила 30кг. УДАЧИ ДОРОГИЕ ДАМЫ, А МОЖЕТ И ГОСПОДА.)) Ваше тело в ваших руках!
Общее впечатление: Как я похудела после беременности на 30 кг
Достоинства:
не обнаружено
Недостатки:
одни сплошные
Всем доброго времени суток!
Отзывы о диете «Лесенка» были в основном положительные, а сама диета не сложная и, судя по отзывам, очень эффективная. Так как я давно мечтала сбросить лишние килограммы, то решила посидеть на такой диете.
В первый день голода я почти не ощущала. Пила воду, яблок съела всего пару штук, но крупных. Больше запихнуть в себя не смогла. В отзывах я читала, что в этот день люди сбрасывают от 1 до 2 кг. Я же ни одного грамма не сбросила.
Во второй день сначала всё вроде бы было ничего, но организм начал испытывать дискомфорт, так как пошёл уже второй день без горячей пищи. После пары стаканов кефир мне настолько опротивел, что пить его я уже не смогла. Тоже самое было и с творогом. В результате к обеду у меня уже ужасно разболелась голова и пришлось пить таблетку. Хорошо, что работала в этот день я только до обеда. Придя домой сразу же решила взвесится, чисто из любопытства. Читала, что во второй день можно сбросить примерно 800 гр. Увидав, что за пол дня вообще ничего не сбросила и голова разболелась ещё больше. Пришлось лечь в кровать. Муж, который первый день надо мной только посмеивался, начал меня ругать. Сказал, что занимаюсь ерундой и довела себя до невменяемого состояния. Ну как с ним не согласиться?
Ну вот на этом моя диета закончилась. Хотя и рассчитана она на пять дней, но мне и двух с лихвой хватило. Уж лучше быть с лишним весом, чем с больной головой. Видимо это совсем не мой вариант. Придётся поискать что-нибудь другое и менее безвредное для моего организма.
Сидеть на ней или нет — решайте сами. Я конечно не могу рекомендовать другим то, от чего сама чуть не загнулась.
Общее впечатление: Не всем подходит!
diety-uprazhneniya.ru
отзывы и результаты, фото до и после
Основной принцип диеты Лесенка
Продолжительность диеты всего 5 дней. Каждый из них позиционируется, как отдельная ступень, посвященная конкретному продукту. Каждая ступень имеет свою функцию и выполняет определенные действия. Также диета оказывает серьезное психологическое влияние. Человеческое сознание заранее само себя программирует на похудание в течение 5 дней. К тому же процесс похудения легко визуализировать – нужно всего лишь нарисовать на бумаге ступени, и отмечать на них свои результаты.
Результаты людей, кто сидел на диете Лесенка
В интернете огромное количество самых положительных отзывов от уже похудевших пользователей. Также можно своими глазами увидеть результаты диеты по фото до и после похудения. Диету активно обсуждают на форумах и в социальных сетях. Ниже приведены некоторые реальные отзывы и истории людей.
Раньше я весила 55 кг. Но после рождения ребенка появились лишние кг. И когда весы показали 68 кг, я решила, что пора худеть и начала выбирать диету. Прочитав реальные отзывы людей и учтя мнение врачей я выбрала Лесенку. За что она понравилась, так это за то, что каждый день диеты нужно есть что-то новое.- В первый день я по диете пила активированный уголь и ела красные яблоки. Между яблоками пила зеленый чай и воду. За этот день я сбросила 1,6 кг.
- На второй день съела пачку обезжиренного творога и 1 л. кефира. И естественно в течение пила дня воду. За второй день ушло 1500 грамм.
- Третий день дался сложнее всего. Весь день пила лишь компот из сухофруктов без сахара. Итог – ушли 900 грамм.
- Четвертый день. На завтрак вареные яйца – 2 штуки. На обед вареная рыба на пару – 200 грамм. На ужин куриное белое мясо без соли – 200 грамм. Также в перерывах зеленый чай и вода. Ушел как ни странно 1 кг.
- И наконец, пятый день. На завтрак несоленая каша геркулес, сваренная на воде. Днем салат из капусты, огурца и петрушки с укропом без соли помазанный растительным маслом. Зеленый чай и вода уже стали привычкой. Ушел еще 1 кг.
По общим подсчетам я сбросила 6 кг. И минус 8 см в объемах. По прошествии 6 месяцев килограммы так и не вернулись, так что, с чистой совестью рекомендую диету Лесенка всем желающим быстро похудеть.
С возрастом все сложнее становиться следить за своим весом и своей формой. Я начал ходить в спортзал, но желаемые формы не получалось сделать. Познакомился я в зале с фитнес-тренером (у него отличные мышцы, нет лишнего жира и живота). Он занимается 3 раза в неделю, как и я, но оказалось, он принимает Аминокарнит. Я тоже решил попробовать, читайте и вы реальные отзывы про Аминокарнит. У него сбалансированное действие: жиросжигание + сушка + рельеф. А я как раз в процессе диеты лесенка. Сегодня четвертый день и у меня в меню несоленая курица и петрушка.- Первый день чувствовала себя отлично, даже чувство голода не появилось.
- Второй день тоже не плохо прошел. Обезжиренный творог мне не нравится по вкусу, поэтому я осилила лишь 150 грамм. А однопроцентный кефир пошел на ура. И весь день я пила много воды.
- 3-день прошел с сушеными яблоками и изюмом. Компот варить не стала, ела так.
- Ближе к вечеру появилась слабость в теле, но все быстро прошло, когда я съела 1 ложку меда.
- Результаты за 4 дня – 5 кг. Изначальный вес 70, сегодня 65. Голод не чувствуется, но все время хочется пить.
Завтра последний день, и я с любопытством жду окончательного результата. Морально готовлюсь к плавному выходу из диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись. В этом очень помогают советы специалистов и уже похудевших пользователей диеты.
Привет. Я очень часто сижу на различных диетах, так что это в некотором роде мое хобби. Недавно наткнулась на описание диеты «Лесенка» и тут же решила ее испытать. Диета на первый вид не сложная, но как по мне слишком уж голодная.Сама по себе диета быстрая – всего 5 дней, да и продукты для нее нужны вполне так обычные, а не какие-нибудь «заморские яства».
Признаюсь сразу, соблюдала диету не полностью, мало двигалась, упражнения не делала. Но, тем не менее, за 5 дней, учитывая все мои погрешности, я похудела на 4200. Мне кажется, что это вполне достойный результат. В описании диеты сказано, что можно сбросить от 5 до 8 килограмм, в зависимости от изначального веса. Представляю, какой бы был результат, если бы у меня все делалось строго по инструкции. Так что диета «Лесенка» твердо стает в начале моего хит-парада способов похудеть. Через недельку планирую еще раз ее пройти, хотя разница до и после похудения уже сейчас впечатляет.
Есть еще одна небольшая история.
Множество лишних килограммов набрались как-то легко и быстро, а вот сбросить их казалось непосильной задачей. В конце концов, когда мой вес перевалил за 95, мне пришлось собрать всю свою волю в кулак и начать долгожданный путь к идеальной фигуре.Во время поиска подходящих методов похудения я наткнулась на диету Лесенка. Она меня заинтересовала своеобразным разделением всей диеты на отдельные ступени, каждая из которых состоит из различных продуктов и оказывает разный эффект на организм. Да и отзывы тех, кто пробовал ее раньше, впечатлили.
Проходила я ступени лесенки с боем. Есть хотелось постоянно, творога, фруктов и отварного мяса без соли мне банально не хватало, а вот количество выпиваемой ежедневно воды просто зашкаливало. Но, хоть и с большим трудом, я прошла через всю диету и в итоге за 5 дней у меня пропали целых 8 килограммов.
После выхода из диеты, я продолжила физические нагрузки, стала питаться правильно, чтобы худеть, учитывая рекомендации специалистов. И вот, через год после диеты Лесенка у меня все 67 кило и продолжает постепенно уменьшатся. Низкий поклон тому, кто изобрел эту чудесную диету.
Фото до и после
Смотрите также рацион питания для похудения мужчине.
Что говорят диетологи и врачи
Перед тем, как начать худеть с помощью диеты Лесенка стоит изучить советы специалистов, и узнать возможные противопоказания. Диета не рекомендуется:
- беременным и кормящим женщинам;
- при заболеваниях почек и печени;
- людям с язвой и гастритом;
- при кардиологических нарушениях;
- во время обострения хронических заболеваний.
Также не рекомендуется слишком часто повторять диету. Следует сохранять здравый смысл и оберегать организм от пищевых срывов.
Других противопоказаний врачи не обнаружили. Наоборот, все подчеркивают полезность такого процесса похудения, при условии полного соблюдения диеты.
Однако перед тем, как приступить к диете Лесенка не помешает проконсультироваться со свои лечащим врачом.
fupiday.com
Диета «Лесенка» — описание, отзывы и результаты
Диета «Лесенка» идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но не согласен подолгу голодать. Она очень проста и доступна. Вы не успеете опомниться, как диета уже будет позади, а ваша фигура заметно постройнеет. Спросите, как это возможно всего за пять дней? Весь секрет в последовательности похудения, который представляет собой лесенку.Первая из ступенек нашей Лесенки отвечает за очищение. В это день все меню состоит из яблок и активированного угля. На следующий день организм восстанавливается с помощью белковых продуктов. Меню второго дня включает творог и кефир.
Третий день и соответственно третья ступенька отвечают за наполнение организма энергией. Меню энергетической ступеньки диеты «Лесенка»: изюм, мед и компот из сухофруктов. Четвертый день называется строительным. В меню белковый продукт – куриное мясо. На пятый день происходит сжигание жиров. В меню овощи, фрукты и овсяная каша.
Обязательное условие – выпивать каждый день до одного литра воды, кроме третьего дня, когда в рацион включен компот из сухофруктов. За пять дней волшебным образом исчезнут 5–10 килограммов. При этом рацион не изнуряет. Он разнообразен, а все продукты вкусные. Диета «Лесенка» относится к разряду щадящих, поэтому ее можно повторять периодически. Подробнее о меню на 5 дней диеты «Лесенка» читайте в отдельном выпуске.
Чтоб не быть голословными, мы решили провести исследование. Его цель – показать, как работает этот способ похудения на практике. Так ли просто избавиться от лишнего веса всего за пять дней, расскажут наши участницы. В исследовании взяли участие девушки разного возраста. Они поделились впечатлениями и рассказали о сложностях, которые ожидали их на пути к стройной фигуре. Комментирует отзывы врач-диетолог с 15-летним стажем Екатерина Кудрявцева. Фото участниц мы заменили по этическим соображениям, а в комментариях мы продолжим горячее обсуждение!
Отзывы опрошенных людей
Маргарита, 24 года
Моей главной целью было хоть немного уменьшить размеры желудка, потому как аппетит у меня более чем хороший. Я люблю вкусно покушать. При росте 163 см у меня вес 60 кг. Для кого–то это покажется немного, но мне как-то тяжеловато, а хочется порхать как бабочка. В общем, я запланировала похудеть хотя бы на 5 килограммов. И все получилось. На диете я сидела впервые. Наверное, если бы она не была настолько привлекательной по меню, то я бы так и не решилась. Теперь переживаю, чтобы прошлый вес не вернулся.Комментарий врача-диетолога: Действительно, диета «Лесенка» отличается последовательностью и разнообразием рациона. Меню каждого следующего дня выполняет свою функцию. Но по окончанию наблюдается один явный минус. Велика вероятность, что после быстрой диеты килограммы снова вернутся. Чтоб этого не произошло, следует закрепить результаты и некоторое время придерживаться простых правил. Не есть жирной пищи, сладкого и мучного. Следует также забыть о вечерних перекусах и фастфудах. Зато нужно продолжать соблюдать питьевой режим и желательно заняться спортом, но только если эти занятия будут регулярными.
Уже дважды испытывала на себе эту диету. Вес все время возвращается назад, хотя, как и было обещано, в день я теряла приблизительно по килограмму. Итого, пока «взобралась» на последнюю пятую ступеньку, потеряла 5 килограммов. Не было с меню никаких проблем. В первый день было сложно на одних яблоках. Они только вызывали аппетит. Вечером даже раньше спать легла, чтоб не сорваться. В том, что килограммы вернулись, виню праздники. Не смогла придерживаться правильного питания, когда вокруг было столько вкуснятины».Комментарий врача-диетолога: Не стоит ожидать сверхрезультатов, когда речь о быстрой диете. Вес может вернуться также быстро, как вы от него избавились, если не пересмотреть свое отношение к рациону. Самое сложное для Ларисы было сдержаться в первый день, когда она ела яблоки и пила активированный уголь. Не забываем, что можно пить воду небольшими глотками, если чувствуете голод.
На первый взгляд эта диета показалась для меня очень простой. Я впервые сидела на диете. Мой вес 65 кг при росте 170 см. Пять дней для меня тянулись слишком долго. Уже на второй день к вечеру думала, что сорвусь. Готова была съесть целую курицу и не могла дождаться четвертого дня. Первые результаты были заметны не в первый день, а на утро второго дня. За пять дней я похудела на 2,5 кг. 1 кг вернулся уже через четыре дня, хотя я стараюсь питаться правильно и занимаюсь спортом. Комментарий врача-диетолога: Диета, рассчитана всего на пять дней. Для достижения желаемого результата важно строго соблюдать рацион каждого дня. Причина такого результата не только в том, что Оля отступила от меню. У нее изначально небольшой вес для ее роста. Ей можно использовать диету «Лесенку» в качестве разгрузочной перед другой диетой. К примеру, можно попробовать один из белковых рационов. Тем более это кстати, если она занимается спортом. Не забывайте, что килограммы могут оставаться за счет мышечной массы. Но уйдут сантиметры или фигура приобретет иные формы и станет подтянутой. 
Диету «Лесенку» я сразу восприняла как вспомогательную перед другой более строгой диетой. Ну, не верю, что за пять дней можно избавиться от большого количества килограммов и тем более надолго. За пять дней я похудела на 4 кг. Строго придерживалась меню. Самым «голодным» для меня был третий день с компотом из сухофруктов. Но я его все же пережила. А на пятый день, когда ела фрукты и овощи, сорвалась и съела булочку. Уверена, что если вернусь к прежнему питанию, то килограммы тоже вернутся, поэтому планирую срочно занять себя строгой гречневой диетой.Комментарий врача-диетолога: Марина права. Сложнее всего в этой диете удержать вес. Для этого следует строго следить за рационом и стараться избегать продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Диета «Лесенка» абсолютно щадящая для организма, поэтому вполне можно после нее плавно перейти на другую более строгую диету.
Не особо верила в эту диету, но учитывая ее «вкусное» меню, решила попробовать. Тем более читала много положительных отзывов. Я набрала лишний вес после родов. В итоге, через пять дней чудо-диеты «Лесенка» я похудела на целых 7 кг. Но самое удивительное, что вес не возвращается. Хотя я немного отошла от рациона и в день, когда нужно было есть курицу, съела вареное яйцо и немного рыбы.Комментарий врача-диетолога: В случае с Еленой килограммы не возвращаются еще и потому, что она набрала их не в результате неправильного питания. Они были связаны с беременностью и родами. Диета «Лесенка» помогла организму Елены приблизиться к прошлому весу. Даже замена некоторых продуктов не повлияла на результат негативно. Они также как и куриное мясо являются белковыми продуктами.
Быстрая диета дает результаты, но, как видим, удержать их не так-то просто. Она эффективна, если вы решили питаться правильно. Хотя «Лесенка» абсолютно не вредит организму и ее можно периодически повторять.
Если вы уже пробовали подняться по «диетическим» ступенькам, делитесь своими впечатлениями и результатами. Получилось ли у вас удержать вес? Ну а если вы только планируете испробовать «Лесенку» и у вас есть вопросы, то задавайте их в комментариях, наш врач-диетолог с радостью на них ответит!
www.davajpohudeem.com
отзывы, меню на 5 дней (подробное), результаты (фото до и после), основные правила, рецепты и противопоказания + видео
Близится праздник, а «втиснуться» в любимое платье почему-то не получается? Не беда! Это не повод для расстройства. Если нужно быстро скинуть несколько лишних килограмм, берите на вооружение диету Лесенка. Волшебное меню всего за 5 дней подкорректирует все недостатки фигуры.
Суть диеты Лесенка
Название диеты напрямую отображает её суть. Вам предстоит пять дней двигаться по «ступенькам» вверх, прощаясь с лишними жировыми отложениями и всё ближе и ближе приближаясь к идеалу. За время диеты можно потерять до 8 кг.
Двигаться к идеальной фигуре по «ступенькам» непросто, зато результат оправдывает все ожиданияКаждая «ступенька»/день — это монодиета. Рацион — довольно скудный, поэтому вам стоит подготовиться, прежде всего, психологически. Организм будет переживать стресс, который в результате приведёт к потере веса за счёт сжигания собственных жировых отложений. Но заигрываться в голодовку не стоит. Поэтому диета и рассчитана всего на пять дней.
Лесенка не подойдёт вегетарианцам. Потому что в один из дней необходимо включить в рацион мясо птицы, богатое белком.
Отзывы врачей и диетологов
Диетологи не любят монодиеты, так как они, как мы уже упоминали выше, являются стрессом для организма. Поэтому перед началом Лесенки рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом, дабы свести все риски к нулю.
Главное правило, которому призывают следовать медики, — сохраняйте здравый смысл и не переусердствуйте в стремлении похудеть.
Противопоказания
Низкокалорийная диета противопоказана:
- людям с хроническими, острыми и психическими заболеваниями;
- людям, перенёсшим тяжёлые инфекционные заболевания, потому что новый стресс усугубит общее состояние организма;
- людям старше 60 лет;
- беременным и кормящим мамам;
- детям.
Основные принципы диеты
Как вы уже знаете, наша Лесенка состоит из пяти ступенек/дней.
День первый: очищающий
Для начала нужно максимально вывести из организма накопившиеся там токсины, шлаки и другие ядовитые вещества. В этом нам помогут активированный уголь и яблочный пектин: они ускорят обменные процессы и поспособствуют разжижению липидных клеток.
Фотогалерея: продукты первого дня диеты
- Яблоко выведет наружу вредные вещества
- Вода восполнит количество потерянной жидкости
- Активированный уголь впитает продукты распада кишечника
В разгрузочный день особое внимание стоит уделить питью. Вам необходимо выпить не менее двух литров фильтрованной воды, чтобы уберечься от обезвоживания. В первый день вы избавитесь как минимум от одного килограмма.
День второй: восстанавливающий
После того как мы вычистили из организма всякую гадость, нужно помочь ему восстановиться. Цель второго дня — увеличение бифидобактерий желудочно-кишечной флоры. И главный помощник в этом деле — кисломолочные продукты. Микроорганизмы, содержащиеся в кефире и твороге, будут в два раза лучше усваиваться организмом именно после очищения. Поэтому очень важно соблюдать последовательность дней диеты.
Фотогалерея: продукты второго дня диеты
- Творог утроит в организме количество бифидобактерий
- Кефир улучшит общее состояние микрофлоры организма
- Если не любите кефир, замените его натуральным йогуртом без добавок
Во второй день происходит активное сбрасывание лишнего веса — до 2 кг. Количество выпитой воды — не менее литра.
День третий: энергетический
За два дня диеты организм немного «выматывается» и расходует практически весь запас гликогена. А худеть без него практически невозможно. Поэтому нам нужно восполнить запасы и подкрепиться калорийными, но полезными продуктами — сухофруктами и мёдом. Содержащаяся в них глюкоза придаст вам энергии, но не отложится лишней жировой складочкой на талии.
Фотогалерея: продукты третьего дня диеты
- Сухофрукты придадут организму энергии
- Мёд пополнит запасы гликогена
- На третий день диеты можно побаловать себя компотом из сухофруктов, а не только водой
Третий день диеты поможет сбросить до 1,5 кг. Норма выпитой воды — не менее одного литра.
День четвёртый: строительный
Организм, изголодавшийся за три дня, получил немного глюкозы, но всё ещё требует поддержки в процессе сбрасывания лишних килограмм. Голодание может замедлять некоторые важные процессы жизнедеятельности. К примеру, частоту деления клеток. И чтобы вернуться к норме, нужно насытить организм белком. А лучший его источник — мясо птицы.
Мясо птицы обладает совершенным белковым составомНе забываем выпить положенный литр воды. Строительный день позволит сбросить до 1,3 кг.
День пятый: сжигающий
В последний день нужно постараться сбросить (сжечь) как можно больше жировой прослойки. Поэтому нужно создать отрицательный энергобаланс, когда на переваривание продуктов организм тратит больше энергии, нежели получает после приёма пищи. Рацион пятого дня включает в себя фрукты, овощи и овсяные хлопья. Эти продукты богаты клетчаткой, на переваривание которой организм и тратит всю энергию, расходуя лишние калории. Плюс ко всему, клетчатка ещё и почистит кишечник.
Фотогалерея: продукты пятого дня диеты
- Овощи пополнят запас полезных микроэлементов
- Фрукты нейтрализуют возможные токсины и ядовитые продукты белкового распада
- Клетчатка эффективно справится с лишним весом
Пейте как можно больше воды, и вы сможете в последний день диеты сбросить от 2 до 2,5 кг.
Такой рацион позволяет организму чувствовать себя достаточно комфортно. Поэтому Лесенку можно совмещать с физическими нагрузками. Единственное, не изнуряйте организм, а выберите более щадящий режим тренировок. В первый и второй день, когда голодание ощущается больше всего, откажитесь от посещения спортзала: сделайте с утра зарядку с комплексом несложных упражнений.
Таблица: продукты питания, разрешённые диетой Лесенка
| Продукт | Эффект/Польза | Калорийность |
| Яблоко | Пектин, содержащийся в яблочной кожуре, активно впитывает в себя все накопившиеся токсины и продукты переработки клеток, а потом выводит их. | 52 кал./100 гр |
| Творог обезжиренный | Кисломолочные бактерии восстанавливают микрофлору кишечника. | 72 кал./100 гр |
| Кефир обезжиренный | После очищения пищеварительного тракта помогает поддержать здоровую микрофлору кишечника. | 30 кал./100 гр |
| Сухофрукты (изюм, курага, финики, инжир, чернослив) | Разные виды сухофруктов насыщают организм различными видами витаминов и микроэлементов. | примерно 359 кал./100 гр |
| Мёд | Гликоген позволяет избежать так называемого эффекта плато — остановки сбрасывания веса. | 304 кал./100 гр |
| Куриное филе | Белок является строительным материалом для тканей. | 110 кал./100 гр |
| Филе индейки | Высокое содержание животного белка в блюде необходимо для поддержания мышечной массы. | 84 кал./100 гр |
| Овсяные хлопья | Клетчатка способствует быстрому сжиганию жировых запасов. | 352 кал./100 гр |
| Очищенная простая вода | Вода поддержит работу почек и поможет очистить кишечник. | 0 кал. |
Примерное меню на 5 дней
Лесенка не предусматривает строгого временного ограничения приёма пищи. Как такового завтрака, обеда и ужина у вас не будет. Ешьте тогда, когда захотите. Желательно, от 4 до 7 раз в день. Никто не запрещает вам съесть меньше продуктов, чем указано в меню.
Таблица: меню на 5 дней для диеты Лесенка
| 1 день | В течение дня необходимо выпить 5–6 таблеток активированного угля. Выпить 1 литр воды. Съесть 1 кг спелых яблок. |
| 2 день | В течение дня нужно съесть 600 грамм обезжиренного или нежирного творога. Выпить 1 литр воды и 1 литр нежирного кефира. |
| 3 день | В течение дня необходимо выпить 2 литра компота из сухофруктов на фруктозе, съесть 2 столовые ложки мёда и 300 грамм изюма. |
| 4 день | В течение дня рекомендовано употребить 0.5 кг варёного или тушёного филе курятины или индейки. Мясо рекомендовано употреблять с зеленью (свежей или термически обработанной) и солью. Выпить 1 литр воды. |
| 5 день | За сутки необходимо съесть 200 грамм овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде), сваренных на воде без добавления сахара и масла. Соль в кашу добавлять можно. Также в течение дня рекомендовано употребить до 1 килограмма любых фруктов или овощей в сыром виде. |
Выход из диеты
Залог успеха каждой диеты — не только строгое соблюдение рациона, но и правильный выход из неё. Если вы на шестой день сразу после окончания диеты наброситесь на картошку фри, бургеры и шоколадные торты, все сброшенные килограммы тут же вернутся. Поэтому старайтесь ещё хотя бы неделю ограничивать себя: полностью откажитесь от мучного, сладостей, жирной и калорийной пищи. Продолжайте пить воду в достаточном количестве, но не злоупотребляйте кофе и газировкой.
Подводные камни диеты
У диеты Лесенка два основных недостатка:
- Из-за резкой смены рациона и довольно скудного объёма порций у некоторых людей могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Результаты «Лесенки» (как и любой другой экспресс-диеты) станут краткосрочными, если вы не будете в дальнейшем следить за фигурой, заниматься физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни.
Отзывы похудевших
До и после 
На четвертый — строительный — день диеты блогер MoonyTalls приготовила салат из отварной куриной грудки, зелени и оливкового маслаВыдержать 5 дней на скудном меню — испытание не из лёгких. Особенно для тех, кто привык баловать себя разными вкусняшками. Но если вы возьмёте себя в руки и с честью пройдёте испытание голодом, результат оправдает ожидания. Диета Лесенка — это хороший старт пути к здоровому и правильному питанию.
it-woomen.ru
