Диета фрукты и овощи – Фруктово-овощная диета для похудения на 7 дней

Зелёная диета на фруктах и овощах

Яблочная диета – приятно, полезно и эффективно

Соблюдая яблочную диету можно не только похудеть и стать стройнее, но так же привести в норму баланс обмена веществ. Однако нужно четко понимать, что это не решение всех проблем и что после одного курса яблочной диеты, вы не похудеете раз и навсегда. Безусловно, яблоки помогут избавиться от определенного количества лишних килограммов, но как только вы окунетесь в прежний рацион питания с большим количеством жаренного и мучного, то утраченные кило тут час же вернуться и что самое ужасное, они могут прихватить еще и «добавку». Диета на яблоках относится к монодиетам и является всего лишь одной из составляющих общей системы здорового образа жизни. Если же вес тела полностью устраивает и необходимость в его корректировке отсутствует, то достаточно давать своему организму яблочный разгрузочный день, что позволит в первую очередь пищеварительной системе прийти в норму, особенно после больших праздничных застолий.

Если вы стремитесь немного дать отдохнуть организму, то устраивайте один «яблочный день» в месяц, а для похудения необходимо 2-3 таких дня, но уже в неделю. Помимо эффекта для фигуры, данная яблочная диета способствует предотвращению появления атеросклероза, а так же рекомендуется людям, страдающим повышенным давлением.

Несколько рецептов яблочной диеты для похудения

1. Данный рецепт допускает на протяжении всего дня кушать только яблоки, но в их количестве нет никаких ограничений. Помимо яблок важно не держать организм в засухе и пить достаточное количество воды, но лучше всего отдать предпочтение различным травяным чаям.
   
2. В этом случае диетой предусмотрено, что в течение всего дня будет съедено свежих яблок массой на полтора кг. Следует особо отметить, что рацион данной диеты не предусматривает обильного питья, а наоборот рекомендует от него полностью отказаться, необходимую же влагу организм получит из съеденных яблок. Возможно, вы не очень сильно любите яблоки в том виде, в котором они нам всем привычны, тогда разрешается запекать их в печи или духовке.
   
3. Кефирно-яблочная диета так же весьма популярна, что в принципе заслуженно. Необходимо в ходе дня съесть 5-6 яблок, каждое из которых необходимо запивать кефиром, из расчета ½ стакана на одно яблоко. Многие специалисты рекомендуют данную диету представительницам прекрасного пола, страдающим токсикозом во время беременности.
   
4. Ну и наиболее радикальный рецепт, который подойдет тем, у кого есть сила воли и большое желание стать гораздо стройней, длительность составляет шесть дней. Начните с понедельника, в который можно съесть только 1 килограмм яблок, во вторник уже 1.5 килограмма, последующие двое суток разрешенная суточная норма составит по 2 килограмма, в пятый день 1.5 и в шестой день 1 килограмм. В дополнение рекомендуется обильное питье, лучше всего для этого подойдут зелёные чаи. Так же допускается съесть небольшое количество черных сухариков из ржаного хлеба.
   

Ряд небольших сопутствующих рекомендаций

При всей пользе и богатстве полезных веществ, употребление яблок имеет ряд ограничений. Людям, страдающим язвой желудка, категорически запрещены кислые сорта яблок, но в тоже время сладкие, либо запеченные в духовке яблоки приветствуются. Противоположность представляют обладатели гастрита, у них, как правило, довольно низкий уровень кислотности и яблоки, обладающие ярко выраженной кислинкой, будут очень кстати.

Протертые яблоки усваиваются гораздо лучше, так что при наличии небольшого творческого подхода, можно делать своеобразные яблочные салатики, куда помимо самих тертых яблок, для красоты добавлять несколько ягод или кусочков киви, мандарина.

О пользе яблочной мякоти сказано довольно много, а вот о семенах незаслуженно забыли и зря, ведь в них довольно большое содержание йода. Употребляя в пищу всего несколько семян в день, организм не будет испытывать недостатка йода.

Снижение массы тела, наблюдаемое в ходе яблочной диеты, это не какая-то особенная заслуга данного фрукта, а лишь следствие того, что в данный период времени калорийность потребляемой пищи была значительно ниже той, которая присутствует в вашей жизни во все остальные дни. Так же вы можете прочитать статью « Яблочная диета для похудения », в которой мы более подробно расписали методику снижения веса с помощью яблок.

Рецепт ананасовой диеты для снижения веса

Четыре варианта картофельной диеты

1. Потребуется 1.5кг картофеля, желательно чтобы он не был мелким, тщательно помойте его, после чего разложите на противень и поставьте для запекания в духовку, как только кожура станет хрустящей, можете вынимать. Запеченный картофель поделите на шесть одинаковых порций, которые вам предстоит скушать на протяжении дня. Картофель рекомендуется, есть горячим, вместе с кожурой, никакой соли, растительное, а так же сливочное масло и специи то же запрещается добавлять во время трапезы. Чтобы еда не казалась совсем сухой, можно запивать обычной питьевой водой, вообще суточная норма выпитой жидкости должна составлять минимум 3 литра. Категорически запрещено употребление любых алкогольных напитков (о вреде спиртного и лечение алкогольной зависимости можно узнать здесь). Длительность картофельной диеты в качестве разгрузочного средства составляет три дня, за которые возможно скинуть до 3кг лишнего веса.
   
2. Так же как и в первом варианте, берем 1.5кг картофеля и отвариваем его прямо в мундире, после чего делим на равные шесть частей, которые будут отдельными порциями. Две из шести порций необходимо скушать, при этом ничего не добавляя в картофель, а вот в оставшиеся четыре разрешается положить небольшой кусочек сливочного масла, либо растительного, лучше всего оливкового, и кроме этого чуть-чуть соли, либо сока лимона. Количество дней, которые следует соблюдать данную картофельную диету, равняется одной неделе.
   
3. Вам понадобится то же самое количество картофеля, что и в первых двух рецептах. Хорошенько отмойте клубни, не счищая кожуру, после чего разложив на противень, поставьте для запекания, либо просто сварите его, но только на пару. Готовый продукт можно слегка спрыснуть маслом подсолнечника или оливы, либо соком лимона, а сверху присыпать мелконарезанной зеленью петрушки или зубчик чеснока. Если вам по вкусу приятней кушать пюре, то в этом случае сделайте его, но только без добавления молока, лишь немного сливочного масла можно положить. Данная диета способна обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами, в результате чего организм не будет испытывать нехватки чего либо, поэтому длительность её составляет две недели.
   
4. Данный вариант имеет наибольшее разнообразие компонентов составляющих диету по сравнению с первыми тремя.
   

• Завтрак состоит из стакана молока
  
• В обед скушайте грамм 300 картофельного пюре
  
• На ужин необходимо приготовить салат из картофеля, который состоит из 250г выше названного продукта, одного сваренного куриного яйца, немного растительного масла и уксуса, а так же перец и соль. Все ингредиенты порезать, перемешать и заправить маслом. Так как данная картофельная диета в своем составе имеет довольно небольшое количество витаминов, то необходимо недостачу пополнить с помощью приема драже, которые продаются в любой аптеке. Соблюдая данный рецепт, вы не столкнетесь с чувством голода, которое зачастую сопровождает многие диеты, и будете терять до полкилограмма жира в день.
  

Салатно-фруктовая диета для похудения

Далеко не все фрукты подойдут для салата, например грушу можно смело исключать из списка претендентов, так как содержание глюкозы в ней весьма значительно, что не подходит для человека, стремящегося сбросить излишки массы тела. Вместе с глюкозой в организме довольно быстро повысится уровень калорий, с которыми мы стараемся бороться и свести к минимуму, поэтому никаких груш быть не должно. Так же в этом «черном списке» есть арбузы и виноград, ведь содержащаяся в них глюкоза весьма калорийна и довольно быстро усваивается организмом, что не является положительным для снижения веса. Пожалуй, самым главным врагом среди фруктов для худеющего человека является банан, так как количество калорий содержащихся в них просто зашкаливает все разумные нормы, даже в повседневной жизни не стоит злоупотреблять ими, а во время диеты вообще обходить стороной. Поэтому сделайте основную ставку на цитрусовые дары солнца, киви и кислые зелёные яблоки.

Некоторым людям подобный фруктовый салат может показаться излишне кислым, но с этим можно бороться, достаточно взять всего лишь одну драже заменителя сахара, мелко растолочь и посыпать фрукты. Для того, чтобы фрукты усваивались максимально эффективно, организм получал все полезные вещества, содержащиеся в них, их следует резать на очень маленькие кусочки. Каких-либо ограничений на количество съедаемого объема салата нет. В качестве питья рекомендуется травяной или обычный чай, но только без сахара, не газированная минералка, а по утрам небольшое послабление в виде чашечки только что сваренного кофе.

Морковная диета для быстрого снижения веса

Получившуюся массу поделите на три части, которые и будут составлять рацион питания в течение дня на протяжении трёх суток. На четвертый день можно немного привнести разнообразия в рацион, добавив к нему небольшое количество запеченного или сваренного на пару картофеля, а так же немного черного хлеба. На пятые сутки можно вернуться к привычному рациону питания и повторять курс по мере необходимости.

Ягодная диета – это вкусно и полезно!

Сразу хотим предостеречь от излишнего рвения – не стоит использовать диету, которая будет полностью состоять из ягод, так как может возникнуть дисбаланс рациона питания и организм столкнется с нехваткой жиров и белков, так необходимых для полноценной жизнедеятельности. Однако если вы решили всего лишь устроить для себя пару разгрузочных дней, то ягодная диета подойдет очень кстати.

Клубничная диета

Съедая за день 1.5кг клубники, вы будете получать порядка 750-800ккал, а так же важные для организма микроэлементы и витамин C в довольно большом количестве. Помимо этого в ягодах присутствует значительное количество клетчатки, которая очень благотворно сказывается на работе кишечника, что в свою очередь прекрасным образом отражается на коже, которая становится гораздо чище и более упругая, проявляется здоровый румянец на щеках. И если вы сталкиваетесь довольно часто с трудностями работы кишечника, и так же замечаете нездоровый вид кожи, то разгрузочные клубничные дни смогут стать одним из решений данной проблемы.

Но не стоит сразу набрасываться на ягоды, ведь даже у клубники есть свои противопоказания, особенно это касается людей страдающий гастритом и имеющим повышенный уровень кислотности, ведь из-за довольно агрессивного воздействия, оказываемого на слизистую оболочку желудка, довольно легко спровоцировать обострение болезни. Это касается не только клубники, сюда же можно отнести ягоды клюквы и брусники, которые особенно не рекомендуется употреблять до еды. Кислая среда, образующаяся в желудке в результате съедения ягод, становится причиной довольно быстрого появления чувства голода, которое имеет ярко выраженный характер и справиться с ним способен только целеустремленный человек.

Черничная диета

Черника вообще довольно уникальный дар природы, который несет в себе огромное количество пользы для здоровья человека, особенно это касается зрения, где данная ягода весьма полезна, поэтому его следует использовать с наибольшей эффективностью. Устроив себе разгрузочную черничную трех дневную диету, можно скинуть от 1 до 2.5кг избыточного веса, но это зависит от изначальной массы тела. Если вы будете правильно соблюдать правила данной диеты, то она сможет стать тем самым локомотивом, который сдвинет с места состав с лишним весом и отправит его подальше от вас.

Казалось бы, такая вкусная ягода и вы сможете её съесть довольно много, а сама диета покажется приятным удовольствием, но не тут то было. Все дело в том, что черника является уникальным природным даром, способным понижать уровень сахара в организме человека, из-за чего в крови уменьшается содержание глюкозы. Чтобы с этим бороться и восстановить потерянное, организм начинает активировать ресурсы, отвечающие за появление чувства голода, что сразу начинает подталкивать вас к холодильнику. Именно из-за этого, съедая довольно много ягод, вы не получаете желаемого ощущения сытости.

Существует так же еще одна тонкость в черничной диете – каждый из приемов пищи должен состоять из комплекса продуктов, это значит, что не допустимо сперва скушать определенное количество ягод, а спустя полчаса — час, выпить кефир или йогурт, все нужно есть сразу, в течение одной трапезы. Данная рекомендация поможет вам держать уровень сахара в крови примерно на одних показателях и сделать диеты еще более эффективной.

Стоит особо отметить низко калорийность клубники и черники, так в 100гр первого продукта присутствует всего 41ккал, а во втором лишь 31ккал. Вам будет достаточно делать диету пару дней в неделю, и уже спустя месяц вы сбросите порядка 3кг, и это будут те килограммы, которые не возвращаются с еще большей прибавкой, как это бывает при обычном голодании.

ponchikov.net

Овощи и фрукты для похудения: полезная диета, меню, рецепты

Чтобы сохранять идеальную форму в летние дни и обогатить организм полезными витаминами, необходимо включить в рацион большое количество свежих ягод, овощей и фруктов, полезных для похудения. Вы наверняка слышали о специальной пирамиде в питании, в которой фрукты и овощи занимают почетную вторую ступень снизу? Эти продукты можно употреблять в большом количестве, ведь каждая порция может быть 300 граммов, а основных трапез — пять за день!

Содержание:

Овощи и фрукты — рацион для похудения
Американский соус «Ранчо»
Итальянский соус с бальзамическим уксусом
Диета для похудения с фруктами и овощами: меню
Первый день
Второй день

Овощи и фрукты — рацион для похудения

Проблема многих людей заключается в том, что они очень любят самые жирные и сладкие продукты, которые находятся на вершине пищевой пирамиды. Вредные привычки можно изменить, если к основным приемам пищи, состоящим из вредных продуктов, добавлять небольшие порции фруктов и овощей. Делать это нужно постепенно, и уже через пару недель вы полностью переключитесь на фруктово-овощной рацион. Такого рациона можно придерживаться на протяжении одного месяца.

Заметьте, что на месяц вам придется стать вегетарианцем! Для перекусов можно брать только лишь фрукты. Если вы готовите салаты, то они должны состоять исключительно из свежих продуктов. Их можно заправлять живым йогуртом, маслом из семян льна, оливковым или нерафинированным подсолнечным маслом, а также специальными легкими соусами, рецепты которых мы представляем ниже.

Американский соус «Ранчо»

Рецепт: в блендере перемешайте две дольки чеснока, измельченную маленькую головку лука, 100 миллилитров кефира или натурального йогурта, стакан легкого майонеза, черный перец, лимонный сок и зелень.

Этот соус нужно настаивать на холоде минимум два часа. Он хранится в холодильнике несколько суток.

Итальянский соус с бальзамическим уксусом

Рецепт: смешайте 120 миллилитров оливкового масла, 70 миллилитров бальзамического уксуса, 8 граммов острой горчицы, пару зубчиков измельченного чеснока, 15 миллилитров лимонного сока и черный перец.

Дайте настояться итальянской заправке три часа в холоде. Соус можно хранить ровно семь дней в холодильнике.

Диета для похудения с фруктами и овощами: меню

Предлагаем приблизительное фруктово-овощное меню, рассчитанное на два дня диеты.

Первый день

• Завтрак: лесные орехи, курага и натуральный йогурт.
• Второй завтрак: салат из топинамбура, огурцов и льняного масла (можно взять любую из заправок).
• Обед: любые овощные салаты или овощное рагу.
• Полдник: лесные ягоды и банан.
• Перед ужином: салат из укропа, редиса и подсолнечного масла.
• Ужин: натуральный йогурт, любые фрукты.

Второй день

• Завтрак: грецкие орехи, натуральный йогурт, апельсин и яблоко.
• До обеда: тертая морковь с листовым салатом и любая из предложенных выше заправок.
• Обед: овощное рагу, печеный картофель.
• Полдник: миндаль, чернослив и груша.
• До ужина: помидоры черри с зеленью и маслом из семян льна.
• Ужин: кефир, овощной суп-пюре.

Прочитано раз: 134 За сегодня: 1

myprodiets.info