Диета елены малышевой меню на неделю в домашних условиях – Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: главные правила. Что есть на диете Елены Малышевой: примеры меню — Женское мнение

    Содержание

    Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню на неделю и отзывы

    Малышева – известный специалист в области диетологии и доктор. Она является автором особого диетического режима под названием диета Елены Малышевой. Это эффективный метод сброса лишнего веса, соблюдать который нужно от двух до трех месяцев. Полученный результат очень надежный. Кроме этого, она не перегружает организм, не наносит ему вреда, а, наоборот, улучшает самочувствие и оздоравливает.

    В чем заключается суть диеты Елены Малышевой?

    Персональная­ диета Елены Малышевой основана на сведении к минимуму потребления продуктов, богатых белками, особенно животного происхождения, а также поваренной соли. В список запрещенных продуктов также попадают картофель, мучные изделия, сахар, сдобная и сладкая выпечка, морковь, рисовая крупа, алкоголь, свекла. Также важной частью диетического рациона является психологический настрой: необходимо объяснить себе, что диета призвана помочь вам, принести пользу, вернуть стройность и красоту.

    Основные принципы питания для похудения

    В основе диеты Елены Малышевой лежат следующие принципы:

    • Нельзя допускать голодания, иначе организм при малейшей возможности начинает накапливать жиры в свою кладовую на случай следующего испытания голодом.
    • Пятиразовый режим питания небольшими порциями – лучший выбор для сброса веса. Это позволит контролировать аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недостатка в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.
    • В день потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу жизни, физической нагрузке. В целом женщине, которая не увлекается спортом, для похудения необходимо в день получать 1200 кило калорий.
    • Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.
    • Необходимо научить себя тщательно пережевывать поступающую еду. Это помогает нормальному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.

    Список разрешенных продуктов

    В диете Елены Малышевой разрешены такие продукты, как нежирное мясо, рыба, низкокалорийные фрукты, овощи. Можете не отказывать себе в капусте, редьке, артишоках, баклажанах, грибах, спарже, редиске, перце, огурцах, помидорах, кашах на воде, нежирном мясе и рыбе. Если вы делаете овощные салаты, то заправляйте их свежевыжатым соком лимона и растительным маслом не более столовой ложки. Для подслащенная допускается использование сахарозаменителей, как при диабете. Для обогащения вкуса пищи разрешаются уксус, пряные сухие травы, горчица, хрен и чеснок.

    Примерное меню на неделю

    Для диеты Елены Малышевой есть разработанное специалистом меню. Суммарная калорийность продуктов в день не превышает 1200 ккал. Меню разделено на пять приемов пищи: первый завтрак около восьми утра, второй в 10 утра, обед между 12 и 13 часами, полдник в 16-17 часов, ужин не позже 19 часов. Перед сном рекомендуется выпивать стакан однопроцентного кефира.

    Первый день диеты Малышевой:

    • одно вареное яйцо, 200 г каши из гречневой крупы, 100 г овощного салата, одно яблоко;
    • творожная запеканка 120 г, 4 сухофрукты, ложка маложирной сметаны, чай;
    • 200 г вареных овощей, 120 г говяжьего суфле на пару, стакан отвара шиповника;
    • грейпфрут;
    • печеное яблоко, 200 г тушеных кабачков и капусты.

    Второй день диеты Малышевой:

    • 200 г геркулесовой каши с ложкой свежемороженых ягод, стакан обезжиренного йогурта;
    • 200 г салата овощного, ржано-отрубные хлебцы в количестве двух штук;
    • капустно-помидорный салат 100 г, плов 220 г, стакан отвара шиповника;
    • 100 г нежирного творога, 125 г биокефира;
    • 150 г суфле из трески на пару, 200 г отварных овощей.

    Третий день диетического рациона Елены Малышевой:

    • омлет на пару, овощной салат 100 грамм;
    • яблоко;
    • 150 г овощного супа, 100 грамм отварного филе курицы, 100 г вареной зеленой фасоли;
    • тушеная капуста с яблоком 200 г;
    • 150 г нежирного творога.

    Четвертый день диеты Малышевой:

    • 50 г вареной говядины, 100 грамм овощей, 2 ржаных хлебца;
    • 150 гр винегрета, 2 отрубных хлебца;
    • 100 гр вареной рыбы, 150 г тушеных овощей, стакан отвара шиповника;
    • 30 грецких орехов, зеленое яблоко;
    • 200 гр морковно-творожной запеканки с ложкой нежирной сметаны.

    Пятый день рациона Елены Малышевой:

    • 100 г геркулесовой каши с 30 грамм сухофруктов;
    • 200 г овощного пюре;
    • 100 г вареной рыбы, 200 грамм тушеных овощей, отвар шиповника один стакан;
    • 170 г овощного плова;
    • 100 грамм нежирного творога.

    Шестой день диеты Елены Малышевой:

    • 30 грамм твердого сыра, одно вареное яйцо, 50 г зеленого горошка;
    • один запеченный картофель, 100 грамм овощного салата;
    • 150 грамм горохового супа, 100 грамм вареной курицы, 150 грамм тушеных овощей, два отрубных хлебца;
    • 200 грамм овощного салата;
    • 250 г запеченных овощей, 50 грамм нежирного творога.

    Описание седьмого дня диеты Малышевой:

    • 200 г перловой каши, 50 г тушеной моркови с яблоком;
    • апельсин;
    • 200 г тушеной капусты с говядиной, зеленое яблоко;
    • 100 г нежирного творога и зелень;
    • 150 г рыбного суфле, 150 г отварной зеленой фасоли.

    Бесплатные рецепты блюд по диете Малышевой

    Рецепт томатного супа на диете Елены Малышевой:

    • Состав: 80 мл оливкового масла, 1 л мясного бульона, 6 помидор, 150 г гречки, один болгарский перец, один лук репчатый, зелень.
    • Способ приготовления: в половине порции оливкового масла обжариваем нарезанный лук. Помидоры запекаем, освобождаем от кожуры и разминаем вилкой. Подогреваем бульон в кастрюле, всыпаем в него помидорное пюре, лук, гречку. Варим пятнадцать минут. Обжариваем измельченный перец, всыпаем в суп. Выключаем огонь, посыпаем зеленью. По желанию заправляем ложкой сметаны.

    Рецепт фаршированных яблок диеты Малышевой:

    • Состав: 300 г нежирного домашнего творога, 6 яблок, 100 г изюма.
    • Способ приготовления: ножом вырезаем сердцевину яблока. В миске разминаем вилкой творог с изюмом. Начиняем яблоки творожной массой, запекаем до подрумянивания в духовке.

    Дополнительные варианты диеты для эффективного снижения веса

    Еленой Малышевой были разработаны дополнительные варианты диетического рациона. Если вам срочно необходимо скинуть несколько килограмм за короткие сроки, то поможет экспресс-диета на 10 дней. Кроме этого, ниже мы рассмотрим бессолевую диету и вариант разгрузочных дней на рисе, которые не только помогают похудеть, но и очистить организм от накопившихся вредных элементов.

    Экспресс диета

    С помощью быстрой диеты Елены Малышевой за десять дней вы сможете потерять до пяти килограмм. Это особенно актуально перед приближающимися праздниками. Малышева советует прибегать к такой диете только раз в жизни в случае острой необходимости. Частое соблюдение данного рациона может нанести вред вашему здоровью. Суть диеты заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Белковый день состоит из вареной курицы без жира и кожи и вареного яйца, а углеводный – из салата «Метелка» (сырая морковь, капуста, свекла).

    Узнайте, что такое глюкофаж для похудения.

    Бессолевая

    Бессолевая диета – не авторская разработка Елены Малышевой. Однако в нее входят все рекомендации врача. Диетический рацион полностью исключает употребление соли. Это позволяет не задерживаться в организме лишней жидкости. Кроме того, она подразумевает соблюдение таких правил:

    • После семи часов вечера нельзя устраивать ужин.
    • В день рекомендуется пятиразовое питание, что запускает обменные процессы.
    • Калорийность ограничивается 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
    • Голодание исключается, поскольку организм испытывает стресс.
    • Запрещены картофель, мучные изделия, сахар, рис, морковка, алкогольные напитки, животные и растительные жиры.
    • Позитивный настрой – худеть нужно с улыбкой на лице и в душе.

    Узнайте, что такое­морковная диета 11 кг за 7 дней.

    Разгрузочные дни

    Разгрузочные дни Елена Малышева рекомендует проводить на рисе не чаще, нежели раз в неделю. Сваренный объем риса делится на пять трапез через каждые три часа. Разрешается употреблять воду и зеленый чай без сахара в перерывах между едой. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется также заправлять маслом кашу. Чтобы приготовить правильно рис следуйте рекомендациям Елены Малышевой:

    • Промываем стакан бурого риса, оставляем в воде на ночь для набухания. Утром заливаем полулитром воды, доводим до закипания на сильном огне. Варим до готовности на тихом огне.
    • Второй способ: заливаем кипятком стакан риса, немного провариваем. Сливаем воду, заливаем два стакана свежей воды. Варим до готовности на тихом огне.

    Узнайте также, что такое смузи — рецепты для похудения, как приготовить напиток дома.

    Отзывы о результатах

    Таня: «Мне помогла перед прошлым Новым годом экспресс-диета Малышевой. Я очень довольна, выглядела на все сто!».

    Катя: «три месяца соблюдала диету Малышевой. Тяжело было без баловства в еде, я срывалась, но продолжала. Пару сантиметров в талии удалось убрать, исчез живот».

    Даниил: «меня жена заставила сесть на эту диету. Контролировала она меня во всем, поэтому никаких отклонений не было. Могу с гордостью сказать, что похудел на 7 кило».

    Роза: «спасибо Елене Малышевой за ее диетический рацион. Такой легкой и воздушной я себя еще никогда не чувствовала после рождения ребенка».

    Валентина: «я сразу почувствовала на себе ограничение в соли на диете Малышевой. Исчезли отеки, ушло пять килограмм за 2,5 месяца. Вот прошло уже полгода, результат держится».

    Видео из программы «Жить здорово»

    В представленном видео Елена Малышева разбирает такой метод сброса веса, как голодание. Опробовавшие такую диету делятся результатами и впечатлениями. Рассматривается негативное влияние голодания на печень.

    Фото до и после похудения

    sovets.net

    Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю, отзывы

    Краткое содержание статьи:

    Эффективную методику коррекции фигуры предлагает всем без исключения известная российская телеведущая Елена Малышева. Она с минимальными нагрузками на организм позволяет сбросить лишний вес, который не возвращается вновь. Ее комплексная методика способствует и общему оздоровлению организма, и нормализации гормонального баланса, и иммунитета.

    Состав и основные правила

    Уникальная диета Малышевой для похудения домашних условиях предрасполагает к  сжиганию лишнего жира постепенно. Резкое похудение приводит к замедлению метаболизма и нехватке полезных минералов и витаминов.

    Организм, если его посадить на строгую диету, начинает испытывать стресс и в целях самосохранения еще больше накапливает жирок «на черный день».  Длительность уникальной диеты телеведущей может варьироваться в зависимости от степени ожирения.

    Минимальный срок — неделя, в течение которой многие дамы теряют до 5 лишних кг. Полный цикл похудения длится несколько месяцев. Здесь стоит говорить о правильном питании, а не строгом ограничении меню.

    Известная теледива, ведущая программы «Здоровье» рекомендует придерживаться следующих правил похудения:

    1. Хорошо пережевывать пищу, чтобы нормализовать пищеварение и не нагружать дополнительно ЖКТ. При медленном измельчении еды во рту быстрее наступает ощущение насыщения, и нет необходимости съедать всю порцию на тарелке.
    2. Подсчитывать калории. Энергетический потенциал пищи — важный аргумент для похудения. Продукты обязательно должны быть низкокалорийными, без красителей и ГМО. Блюда лучше выбирать с минимальным количеством животных и растительных жиров и поваренной соли, сахара и крахмала. В сутки достаточно 1200-1500 ккал.
    3. Обильный питьевой режим. Малышева рекомендует в сутки выпивать 8-10 стаканов простой очищенной воды. Жидкость по-мнению телеведущей оказывает большую роль в поддержании здоровья и активном похудении. Улучшить обмен веществ помогает несладкий зеленый чай, а запускает утренний метаболизм стакан простой воды натощак.
    4. Нет голоданию. Резкое похудение и нехватка витаминов вредны для организма. Нервная система, как и весь организм, замедляют свою работу, накапливая жир про запас. Лучше всего устраивать единожды в неделю разгрузочные дни, например, кефирный, рисовый, фруктовый, арбузный или яблочный. Это стимулирует организм расставаться с лишними калориями и килограммами.
    5. Устранить по максимуму углеводы и ввести белки и протеины. Обезжиренной молочной продукцией и злаками лучше заменить сахар, сладости, хлебобулочные изделия. Дистрофию мышц помогает предотвратить употребление протеина и белковой пищи. Это постное мясо и вареные яйца, нежирные сорта рыбы и творог.

    Важную роль при похудении играет и позитивное мышление, то есть психологический фактор. Нет необходимости покупать дорогостоящие экзотические продукты и готовить замысловатые блюда. Секрет диеты Елены Малышевой — простота и доступность.

    Режим дня

    Оптимальный распорядок дня — еще одна особенность высокорезультативной диеты телеведущей. Он помогает питаться по распорядку, не испытывать острых приступов голода и не нагружать органы пищеварения.

    После подъема желательно натощак выпить простую воду. Обед в 12 часов, полдник в 16-00. Между приемами пищи выпивают простую воду. Последний ужин в 20-00.

    Диета Малышевой  меню на неделю

    Недельную диету известной теледивы лучше сочетать с умеренной физической нагрузкой.Рацион на каждый день идентичен.

    Завтрак:

    отрубной хлеб 2 кусочка, овощной салатик, обезжиренный творог, несладкий зеленый чай.

    На обед:

    нежирное отварное мясо, суп с овощным ассорти, гарнир — отварной рис или гречка, стакан свежевыжатого несладкого сока.

    На полдник:

    несколько низкоалорийных несладких фрукта.

    Ужин:

    ломтик черного хлеба, отварная рыба с овощами, нежирный кефир.

    Елена Малышева рекомендует разнообразить такое меню. Например, на завтраки готовить белковые омлеты с брокколи или цветной капустой, мюсли или овсяные хлопья с молоком. На обед — мясные шарики, зразы, тефтели на пару, куриное филе, индейку, мясо цыпленка.

    В качестве полдника подходят фруктовые батончики, суфле, овощные салаты. Популярные ужины по Малышевой — крем-суры с брокколи, грибами, тыквой, тушеная капуста или ленивые голубцы.

    Результаты от диеты Малышевой

    Питаясь по системе Малышевой, многим удается сбросить за сутки до 1,5 кг, хотя эффект зависит от первоначального веса, а также дополнительных факторов — спорта и активного образа жизни. За 10 дней удается скинуть до 10 кг, в месяц многие теряют 15 кг.

    Плюсы и минусы диеты Малышевой  для похудения в домашних условиях

    Сбалансированная диета телеведущей идеальна для безопасного похудения без особого труда и в домашних условиях. Ее преимущества:

    • улучшение самочувствия;
    • активация метаболизма;
    • доступность по цене и меню;
    • вывод токсинов и нормализация пищеварения.

    Это отличная альтернатива раздельному питанию и строгим диетам, с которых очень просто сорваться и еще больше набрать лишнего веса.

    Из недостатков диеты телеведущей можно выделить четкий график питания, которому не все могут следовать. Не все домохозяйки могут готовить себе отдельные диетические блюда без соли. Для семьи все равно приходится делать привычную еду.

    Набор готовой еды

    Чтобы отдельно не готовить низкокалорийную пищу каждый день и экономить время, в продаже есть готовые наборы продуктов. Они включают порционные контейнеры с уже готовыми диетическими блюдами.

    Самостоятельно разрешается включить несколько перекусов по собственному выбору — овощи или фрукты, творог или кефир.

    Еда в наборе доставляется в замороженном или сухом виде. Что-то следует залить кипятком или разогреть в микроволновке. Продукты полностью натуральные и сохраняют свои полезные свойства, так как готовятся по особой технологии. Такие блюда сытные и полезные, но не всем нравится еда из пакетиков.

    Правила и рекомендации домашней диеты Малышевой

    Домашняя система похудения телеведущей предусматривает полный отказ от следующих пищевых продуктов:

    • копчености и колбасы;
    • маргарин и сливочное масло;
    • субпродукты;
    • майонез;
    • сало;
    • жирные сорта свинины;
    • домашние молочные продукты;
    • джемы и варенья;
    • семечки.

    В меню необходимо прибавить полезные и питательные компоненты:

    • помидоры;
    • кабачки;
    • все сорта капусты;
    • морковь и свекла;
    • свежий зеленый горошек;
    • стручковая фасоль;
    • баклажаны.

    Умеренно можно потреблять оливковое масло и отварной картофель, яйца куриные, мед и орехи, чечевицу, фасоль и другие бобовые.

    Аналоги диеты Е. Малышевой

    Диетические наборы телеведущей — не новинка. Многие компании предлагают подобные ассорти диетических блюд, но, по отзывам, они не вкусные. Это марки Body Light , Just for your , GREEN, D-LIGHT. Это стандартные полуфабрикаты, которые достаточно залить кипятком.

    Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании

    Во время беременности многие мамочки набирают лишний вес, от которого трудно избавиться во время лактации.

    Питаться готовыми наборами Малышевой во время кормления грудью диетологи не рекомендуют, так как блюда не содержат многие питательные вещества, необходимые младенцу.

    Они могут спровоцировать недостаточную выработку молока, поэтому для новоиспеченных мам подходит более рациональное питание. В его составе должно быть достаточно полезных жиров и сложных углеводов.

    Отзывы реальных пользователей о диете Малышевой

    На диете Елены Малышевой удалось похудеть сотням тысяч женщин и мужчин. Несмотря на возраст и значительное ожирение удается за месяц скинуть до 10-15 кг. Особый режим питания мотивирует к здоровому образу жизни.

    Не рискуйте своим здоровьем и деньгами, если хотите воспользоваться платным вариантом диеты, узнайте стоимость и заказывайте ее на официальном сайте диеты  Елены Малышевой.

    Вам обязательно понравится:

    mikrosovet.ru

    Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю

    Диета Елены Малышевой для похудения — это дробное питание, которое позволяет сбросить от 3 до 6 кг за месяц в домашних условиях. При составлении меню необходимо использовать продукты, содержащие белок, овощи и фрукты, а также придерживаться суточной калорийности.

    Правила диеты


    Принципы диеты Елены Малышевой включают общеизвестные правила похудения, которые встречаются в разных системах диетического питания:

    • Во избежание снижения сахара в крови, появления чувства голода и для ускорения метаболических процессов необходимо принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
    • По правилам диеты, женщине следует употреблять 1200 килокалорий в сутки, а мужчине – 1400. Норма может незначительно изменяться в зависимости от роста, возраста и уровня физической нагрузки.
    • Не стоит нарушать режим питания, так как чувство голода ведет к еще большему набору веса.
    • Для того, чтобы не переедать, рекомендуется употреблять не более 250 грамм пищи за один раз, то есть порция должна занимать приблизительно один стакан по объему.
    • Важно тщательно пережевывать пищу, сидя за столом, так как длительное пережевывание способствует выделению специальных ферментов для качественного переваривания и усвоения питательных веществ.
    • Каждую неделю следует проводить один или два разгрузочных дня, во время которых разрешено употребление исключительно белков или углеводов.
    •  Необходимо ежедневно выпивать 2-3 литра воды для выведения вредных веществ из организма. В дневную норму воды не входит чай, кофе и жидкая пища.

    Список разрешенных и запрещенных продуктов (таблица)


    Употребление продуктов с высоким содержанием белка и медленных углеводов является важным условием соблюдения диеты Елены Малышевой. Запрещено употреблять сахар, сладости, жирное, жареное, фастфуд и другие блюда с быстрыми углеводами в составе.

    Также во время диеты рекомендуется отказаться от поваренной соли, так как соль провоцирует возникновение отеков и является одной из причин появления лишнего веса. При соблюдении обычного рациона с одновременным отказом от соли человек может похудеть на 2-3 кг за месяц.

    ПродуктыЧто можноЧто нельзя
    Мучные изделияЦельнозерновой хлебВыпечка из белой муки
    Мясо, птицаНежирная свинина, говядина, телятина, крольчатина. Индейка, курицаЖирные сорта мяса, утка, гусь. Соленые, копченые мясные изделия, консервы, все виды колбас
    Рыба и морепродуктыВсе сорта рыбыРыбные консервы, соленая, вяленая, копченая рыба, крабовые палочки
    Молочные продуктыТворог, йогурт, кефир 0% или 1% жирности, молоко (1,5%). Нежирные сорта сыраЖирный творог, сливки. Йогурты с добавками и с сахаром
    ЯйцаОмлет, яйца всмятку
    ЗлакиКукурузные, пшеничные отруби, гречневая, перловая, овсяная и другие виды каш, булгур, ячмень, рис басмати (коричневый)Белый рис, манка
    БобовыеЧечевица, бобы
    ОвощиКартофель, отваренный целиком. Листовые салаты, шпинат, все виды капусты. Морковь, свекла, огурцы, помидоры, болгарский перецКартофельное пюре. Соленые, маринованные, консервированные
    ФруктыЯблоки, груши, абрикосы, гранат, цитрусовые, грейпфрут. Черника, голубика, брусника, клубника, малина. ИзюмЧернослив, финики. Арбуз
    НапиткиСоки без сахара, чай, кофеПиво, сладкие газированные напитки

    На диете Елены Малышевой важно учитывать гликемический индекс и отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (до 50 единиц). Количество пищи с высоким ГИ ограничивается до 100 грамм в день.

    Также в рацион следует включать продукты с грубым волокном в составе (нерастворимая клетчатка), а именно зелень, овощи и бобовые. Клетчатка способствует лучшей работе кишечника, выведению жира из организма и длительному ощущению сытости.

    Меню диеты Елены Малышевой на неделю


    Меню на каждый день должно состоять из мясных блюд, свежих овощей (400-500 грамм зелени, капусты, огурцов), 1-2 столовых ложки отваренной крупы (гречка, перловка, булгур) или одного тоста из цельнозерновой муки.

    Так как диета Малышевой основана на принципе дробного питания, необходимо организовывать прием пищи каждые 2-3 часа во избежание чувства голода.

    Понедельник

    • Завтрак: салат с сыром моцарелла (100 г), помидором и базиликом, заправленный оливковым маслом, чай или кофе;
    • Перекус: йогурт;
    • Обед: куриная грудка с салатом из пекинской капусты с йогуртом;
    • Полдник: стакан томатного сока;
    • Ужин: творог с орехами и ягодами.

    Вторник

    • Завтрак: омлет с помидорами, диетический хлебец, чай;
    • Перекус: бутерброд с сыром, фруктовый сок;
    • Обед: овощной суп-пюре, цельнозерновой хлебец;
    • Полдник: йогурт, киви;
    • Ужин: отварная куриная грудка, огурцы, помидоры.

    Среда

    • Завтрак: творожно-рисовая запеканка, кофе;
    • Перекус: груша, 15 г орехов;
    • Обед: гречневая каша, тушеные грибы;
    • Полдник: стакан кефира;
    • Ужин: тушенные овощи на воде с сыром.

    Четверг

    • Завтрак: гречневая каша с молоком (0% жирности), чай;
    • Перекус: творог с йогуртом и ягодами;
    • Обед: овощной суп из сельдерея, перца и капусты;
    • Полдник: рулетики из баклажана;
    • Ужин: отварная говядина со свежими овощами.

    Пятница

    • Завтрак: пшенная каша с тыквой, кофе;
    • Перекус: кефирный коктейль с ягодами;
    • Обед: судак на пару, нарезка из помидоров, перца, заправленный йогуртом;
    • Полдник: пирог с ягодами из геркулесовых хлопьев;
    • Ужин: отварная куриная грудка, брокколи, кефир.

    Суббота

    • Завтрак: овсяная каша с изюмом, яблочный сок;
    • Перекус: печеное яблоко с орехами;
    • Обед: отварная индейка, паста аль-денте, сельдерей;
    • Полдник: йогурт с фруктами;
    • Ужин: фаршированные помидоры.

    Воскресенье

    • разгрузочный день.

    Разгрузочные дни


    Чтобы диета была более эффективной, следует проводить разгрузочные дни один или два раза в неделю, которые поспособствуют быстрому снижению веса:

    • съедать не более 600 калорий за день;
    • утром натощак выпить чайную ложку льняного, оливкового или другого растительного масла;
    • каждый час выпивать стакан воды, чтобы за день в сумме получилось 10 стаканов;
    • если вечером чувствуется сильный голод, следует пить теплую воду, для ощущения сытости.

    Также можно проводить белковые, углеводные или смешанные разгрузочные дни для похудения. К вариантам белковых дней относится кефирный, творожно-кефирный, рыбный, куриный, рыбно-кефирный. Углеводные дни – рисовый, яблочный, огуречный, соковый день, а также употребление только салата «щетка».

    Во время смешанных разгрузочных дней можно питаться следующими продуктами:

    • мясо и грейпфруты;
    • рыба и овощи;
    • мясо или курица и салаты;
    • творог и огурцы.

    Разгрузочные дни используются не только для похудения, но также для поддержания веса. После достижения оптимального веса можно проводить белковый или углеводный день один раз в неделю.

    Рецепты


    Для приготовления вкусных блюд на диете Елены Малышевой существует множество рецептов из мяса, рыбы, яиц и овощей, в которые вместо соли добавляют лимонный сок, горчицу, чеснок и пряные травы. В качестве десерта можно употреблять творог с ягодами и фруктами.

    Салат с треской и брокколи

    Ингредиенты для приготовления: треска (150 г), брокколи (100 г), цветная капуста (50 г), листья зеленого салата, болгарский перец, яйцо, лимон, чайная ложка растительного масла, свежий укроп.

    Филе трески отваривают до готовности и мелко нарезают. Яйцо варят вкрутую. Также необходимо отварить брокколи и цветную капусту на протяжении 5-7 минут, охладить, нарезать кубиками и смешать с рыбой. Далее добавляют перец, нарезанный соломкой, измельченное яйцо и листья зеленого салата.

    Блюдо заправляют соком лимона, растительным маслом и посыпают укропом.

    Белковый омлет с грибами и сыром

    Для приготовления омлета понадобится 3 яйца, три средних шампиньона, 30 грамм нежирного несоленого сыра, 1 репчатый лук, зелень.

    Отделить белки от желтков и взбить в плотную пену. Также следует помыть и нарезать грибы пластинками, а лук – кубиками. Белки выливают на раскаленную сковородку, добавляют грибы и лук. Омлет готовят под крышкой на маленьком огне 5-7 минут.

    Перед подачей горячий омлет посыпают натертым сыром и зеленью.

    Салат с тунцом

    Чтобы приготовить салат, потребуются такие ингредиенты: банка консервированного тунца (50 г), половина среднего кочана пекинской капусты, 2 огурца, крупный помидор, лимон, горчица (1 ст. л.).

    Пекинскую капусту нарезают соломкой, измельчают огурцы и помидоры. Тунец мелко нарезают и добавляют к овощам. Блюдо заправляют соком лимона, горчицей и посыпают зеленью.

    Плюсы и минусы диеты

    Диета Елены Малышевой имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо учитывать при выборе способа похудения в домашних условиях, так как частые приемы пищи и ограниченное количество углеводов в рационе может нарушать режим дня, рабочий график, вызывать усталость и отсутствие сил. К преимуществам диеты можно отнести такие факторы:

    • снижение веса и уменьшение объемов тела на диете Елены Малышевой является результатом исключения сахара, соли и быстрых углеводов из рациона;
    • употребление разнообразных овощей и фруктов, что дает возможность обеспечить организм полезными веществами и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта за счет высокого содержания клетчатки;
    • питание каждых 2-3 часа, которое рекомендуется в период похудения, способствует отсутствию чувства голода.

    Недостатки диеты, которые могут негативно отобразиться на самочувствии и психологическом состоянии:

    • калорийность в 1200 калорий может быть недостаточной для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом;
    • значительные ограничения в питании могут привести к срывам и набору веса после возвращения обычного рациона;
    • еда без соли может казаться невкусной, что приведет к употреблению большего количества пищи, перееданию, а также нарушению правил диеты.

    zabolevanija.net

    Официальная диета Елены Малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

    Елена Малышева является одним из самых известных врачей и телеведущих на территории постсоветского пространства. Ее передачи смотрят не только в нашей стране, но и далеко за ее пределами. Популярность Елены обусловлена по-настоящему действенными советами, которые может применить к себе каждый.

    Быстрая навигация по статье:

    В своих передачах она в команде с группой врачей рассказывает людям о том, что правильно или неправильно, как избежать появления хронических заболеваний, каковы оптимальные методы лечения той или иной болезни, как распознать у себя недуг и в какой момент следует немедленно обращаться к врачу. Стоит отметить, что ей доверяют, ее советам следуют миллионы телезрителей, поэтому появившаяся несколько лет назад диета Елены Малышевой сразу обрела невероятную популярность.

    Казалось бы, в диете нет ничего особенного, никаких экзотических и дорогих продуктов, недоступных большинству населения, никаких сложнейших рецептов приготовления. Наоборот! Секрет диеты Малышевой в ее простоте, доступности, а главное, невероятной эффективности. Елена Малышева неоднократно проводила передачи, посвященные снижению веса и избавлению от лишних килограммов. Разгорались нешуточные телевизионные баталии среди тучных людей, соглашавшихся худеть на глазах у всего мира. Результаты были ошеломительными, они внушали надежду многим полным людям, которые считали свой случай абсолютно безнадежным.

    Gif-анимация ~22 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

    Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды

    Ожирение и наличие избыточного веса – бич современности. Люди всех возрастов проводят огромное количество времени перед мониторами компьютеров, экранами планшетов и телефонов, предпочитают сидячие занятие активным вылазкам на природу и занятиям спортом. Времени готовить еду у многих попросту нет, поэтому съедается обычно все, что находится под рукой или в шаговой доступности от рабочего места. Такая еда, как правило, не имеет с правильным здоровым питанием ничего общего. Ведь современное общество не только не успевает себе готовить еду, придерживаясь определенных правил, но и не знают, чем можно разноо

    chudo-dieta.com

    Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню, отзывы

    Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях – прекрасная альтернатива ее платной программы «Сбрось лишнее». Хорошо подходит женщинам, не имеющим возможностей оплатить составленный рацион и сеансы диетолога. Этот метод безопасен для здоровья и результативен – за месяц можно потерять до 15 килограмм.

    Содержание статьи

    Правила диеты

    Для того, чтобы эффект был достигнут, необходимо соблюдать правила этой системы похудения:

    1. Максимальное дневное количество употребляемых калорий – 1200-1500 в зависимости от индивидуальных особенностей каждой женщины. Причем по весу продуктов нет никаких ограничений, главное вписаться в дневной калораж.
    2. Полностью исключается соли, специи и магазинные соусы с нездоровым составом.
    3. Количество употребляемой за один прием пищи не должно превышать более 250 грамм. Это способствует уменьшению размеров желудка и не перегружает органы пищеварения.
    4. Питание дробное – не менее 5 раз в день.
    5. Строгий режим – все приемы пищи должны осуществляться в одинаковое время каждый день. Таким образом организм начнет работать слаженно, без сбоев и обмен веществ ускорится.
    6. На протяжении диеты категорически не приветствуется чувство голода. Его позволяется утолять сладкими фруктами и сухофруктами в любое время суток.
    7. Есть нужно медленно и с удовольствием. Пища. Прежде чем попасть в желудок. Должна быть тщательно пережевана – необходимо совершать около 30-40 жевательных движений для каждого куска.
    8. Для приготовления блюд использовать только щадящие методы термической обработки.
    9. Обязательно перед началом похудения поработать над положительным настроем.

    Состав: запрещенные и разрешенные продукты

    Так как диета является здоровой и сбалансированной, она предусматривает отказ от многих продуктов. Но при этом разрешенные позволяют не страдать от скудности рациона.

    Необходимо исключить полностью:

    1. Все специи, включая поваренную соль и черный перец. Бессолевое меню способствует похудению путем вывода из организма жидкости. Согласно теории здорового питания, сами продукты содержат необходимое дневное количество соли и необходимости добавлять ее в процессе приготовления блюд нет.
    2. Соусы с сомнительным составом. Сюда относятся все магазинные майонезы, независимо от процента жирности, кетчупы и другие.
    3. Сливочное масло. Необходимые жирные кислоты находятся в растительных маслах и многих продуктах, поэтому нужды в жирах животного происхождения для нормального функционирования организма нет.
    4. Сахар и все продукты, которые его содержат.
    5. Колбасы, сосиски и копченые виды мяса.
    6. Соления и маринады.
    7. Вредные магазинные закуски.
    8. Белый хлеб и любые изделия из белой муки.

    Список разрешенных продуктов:

    1. Овощи: любые, включая богатые крахмалом свеклу, морковь и кукурузу в умеренных количествах. Фаворитами этой системы питания считаются огурцы, кабачки, белокочанная капуста, болгарский перец, томаты, редис, брокколи, спаржа, шпинат и любая зелень, грибы.
    2. Фрукты: все, включая сладкие бананы, виноград и финики в умеренных количествах, не увеличивающих разрешенный калораж.
    3. Сухофрукты: чернослив, курага, инжир.
    4. Орехи – любые по вкусу.
    5. Бакалея: гречневая, овсяная, рисовая и перловая крупы. При этом очень желательно отдавать предпочтение бурому, красному или белому нешлифованному рису. Хорошим источником протеинов станет чечевица любого сорта, нут, бобы и фасоль.
    6. Белковые продукты: нежирное мясо, морская и речная рыба, морепродукты, куриные и перепелиные яйца, творог, кефир.

    Режим дня

    Одним из обязательных к выполнению правил диеты Елены Малышевой считается строгое соблюдение режима. У каждого человека время первого и последнего приемов пищи будет варьироваться в зависимости от образа жизни. Подаем усредненный дневной график:

    7:00 – завтрак.

    9:00 ланч.

    12:00 – обед.

    15:00 – перекус.

    17:00 – ужин.

    19:00 – поздний ужин.

    Как видно, промежутки времени между приемами пищи составляют не менее двух и не более трех часов. Это считается идеальным для успешного переваривания маленьких порций диетических продуктов.

    Почему важно строго придерживаться режима? Это очень хорошо влияет на обменные процессы и спокойную работу всех систем организма. Когда он привыкает к гарантированному получению порции пищи в определенное время, то перестает накапливать жировую ткань. Большинство людей с избыточным весом не питаются по графику, поэтому их организмы пребывают в стрессовых состояниях и откладывают запасы, чтобы функционировать в случае отсутствия еды.

    Меню диеты Елены Малышевой на неделю в домашних условиях

    В общем рацион данной системы питания состоит из простых и доступных каждому блюд. Примерное меню на неделю выглядит так:

    ДеньЗавтракЛанчОбедПолдникУжинПоздний ужин
    1Овсянка на воде, среднее яблоко, сухофруктыТворожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаны, несладкий чайОтварная куриная грудка, порция брокколи, приготовленной на паруЛюбой фруктЗапеченная рыба, салат из капусты и огурцовНежирный кефир
    2Гречневая каша, варенное вкрутую куриное яйцо, порция овощного салатаЛюбой фруктИндейка, тушеная с луком, морковью и овощамиЛюбые сырые овощиСалат из овощей и морепродуктов.Нежирный йогурт
    3Рисовая каша с тыквой и изюмом, яблокоСухофруктыЗапеченные кабачки, отварная говядинаОвощной сок или смузиТунец, приготовленный на антипригарной сковороде, салат из помидоров, лука и зелениПорция творога с минимальной жирностью
    4Перловая каша с грибами, средний помидорЛюбой фруктОвощное рагу, куриные паровые котлетыГорсть ореховСтейк из любой морской рыбы, салат из огурца и зелениНежирный кефир
    5Самодельное овсяное печенье с апельсином и сухофруктамиТворог с ягодамиКуриная крудка, фаршированная грибами и зеленью, запеченная в духовкеОтвар шиповникаСалат из кальмаров, варенных яиц и огурцаЛюбой фрукт
    6Гречневая каша с морковно-яблочным пюреФруктовый свежевыжатый сокОтварная говядина, спаржа и зеленый горошек на паруСырые овощиТушеная с овощами рыбаНежирный кефир
    7Рисовая каша с варенным вкрутую яйцом и огурцомТворожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаныОтварная индейка и пюре из лука и цветной капустыЗапеченное яблокоРагу из кабачков, болгарского перца, лука, моркови, томатов и говядиныНежирный йогурт

    Меню на месяц

    Меню на месяц должно соответствовать вкусам человека, соблюдающего диету. Помимо предложенного недельного меню, подаем дополнительные варианты приемов пищи. Их можно повторять или заменять альтернативными, главное не выходить за пределы положенного количества калорий.

    Завтраки:

    • Гречневая каша, омлет, овощной салат.
    • Сырники из творога, манки, крахмала и сухофруктов.
    • Запеченные в помидорах яйца, посыпанные зеленью.
    • Плов из морепродуктов, курицы, говядины, сухофруктов.

    Ланчи, полдники и поздние ужины рекомендуется чередовать предложенные: фрукты в сыром и запеченном виде, ягоды, творожные запеканки, сухофрукты, орехи, фреши и салаты, кисломолочные напитки.

    Обеды:

    • Гороховый суп, паровые овощи и куриное мясо.
    • Овощной суп-пюре, говяжьи тефтели, салат из помидор, огурцов и лука.
    • Салат из отварной свеклы, орехов и чернослива, отварная фасоль.
    • Борщ, овощное рагу с курицей.

    Ужины:

    • Рыбно-яичное суфле, салат из капусты, моркови и зелени.
    • Заливное из рыбы, моркови и зелени.
    • Рыбно-луковые паровые котлеты, салат ил помидор, огурцов и капусты.
    • Запеканка из куриного мяса, грибов, овощей и яиц.

    Замена запрещенки

    Пищевая зависимость ничем не уступает по своей силе наркотической и алкогольной. Усилители вкуса не только вредят состоянию здоровья, но и вызывают желание есть еду с ними в составе вновь и вновь. Исключение вредных продуктов тяжело переносить психологически в силу многолетних привычек. Поэтому разумным будет использовать здоровую альтернативу запрещенной пище:

    1. Соусы – в качестве заправок салата можно использовать нежирную сметану с чесноком и зеленью, лимонный сок, яблочный уксус, немного растительного масла, кефир, нежирный йогурт.
    2. Сахар – только натуральные заменители: в очень малых количествах фруктоза, поскольку ее калорийность практически такая же, как и у сахара, стевию, ксилитол, мед.
    3. Закуски типа сухариков и чипсов – домашними сухариками из ржаного и цельнозернового хлеба, хлебцы.
    4. Колбасные изделия – мясом в различных вариациях приготовления.
    5. Кондитерские изделия – фруктами и сухофруктами.

    Результаты диеты для похудения

    Согласно отзывам людей, испытавших на себе авторскую диету Елены Малышевой, больше всего веса теряется в первый месяц – доходит до 15 кг. Такой успех объясняется слишком малым количеством употребляемых калорий, вследствие чего гарантировано наступает их дефицит в организме, что и есть главной причиной похудения.

    Так как диета слишком низкокалорийная, ее не рекомендуется придерживаться дольше месяца, оптимальный срок – 3-4 недели для людей с большим количеством избыточного веса и 1-2 недели, для тех, кому достаточно сбросить 5-7 килограмм.

    Кроме стройности, соблюдающий диету получает ощущение легкости в желудке, его уменьшение в размерах, очищение организма, улучшение общего состояния здоровья и приподнятое настроение.

    Все результаты достижимы только при условии выполнения правил этой системы похудения.

    Плюсы и минусы диеты

    Как и любой метод сброса веса, эта авторская диета имеет свои достоинства и недостатки. К ее плюсам относятся:

    • Разнообразный рацион.
    • Даже при низкой калорийности меню можно оставаться сытым, употребляя продукты с отрицательной энергетической ценностью в любых количествах.
    • Уменьшение размеров желудка, что способствует дальнейшему не перееданию.
    • Оздоровление благодаря сбалансированности.
    • Возможность придерживаться диеты длительное время. Это позволяет сформировать пищевые привычки и благополучно перейти с этого низкокалорийного рациона на правильное здоровое питание.

    Минусов авторского метода похудения Елены Малышевой не много:

    • Низкий калораж зачастую сопровождается чувством голода.
    • При неправильном настрое – психологический дискомфорт из-за отказа себе в любимых привычных продуктах.
    • Некоторые специи и немного соли, от которых нужно отказаться, могли бы значительно улучшить вкус многих блюд.
    • При несоблюдении правильного здорового питания по окончанию диеты есть риск вернуть утерянные килограммы.

    На что следует обращать внимание

    Есть некоторые важные моменты, которые необходимо знать каждому, кто собрался похудеть этим способом:

    1. Похудение не происходит за один день. Все хотят волшебную таблетку, которая рассосет 20 килограмм жира в течение пару часов. Но так не бывает. Даже значительный дефицит энергии при таком малом количество суточных калорий требует времени – как минимум пары недель в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
    2. Примерами других можно и нужно вдохновляться, но рассчитывать, что эффект будет такой же, как у них, не стоит. Все люди индивидуальны и на похудение влияет генетика, возраст, пол, образ жизни и состояние здоровья.
    3. Следует убедиться, что количество лишних килограмм соответствует той цифре, которую хочется потерять. Часто женщины склонны преувеличивать свои проблемы с фигурой. Диета точно даст результат, но важно, чтобы он был безопасным для здоровья и не ухудшил внешний вид.
    4. Важно удостовериться, что никаких заболеваний, течение которых может усугубить диета, нет. При необходимости проконсультироваться с врачом и диетологом.

    Видео о диете

    Можно много читать, но не помешает раз прослушать. В видео описаны основные принципы, правила, рекомендации по меню и преимущества диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

    Отзывы

    Вы можете оставить свои отзывы о диете Елены Малышевой, результаты и рецепты для похудения в домашних условиях в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям.

    Арина:

    Я преданный фанат Елены Малышевой. Смотрю все ее выпуски и считаю очень компетентным врачом. Но, к тому моменту, когда поняла, что мне надо худеть, денег на ее платную программу у меня не было. Решила воспользоваться бесплатным вариантом и все полученными от Елены знаниями. За месяц постройнела на 9 кг! Это победа и спустя месяц собираюсь повторить.

    Наталья:

    Девочки, читаю отзывы и не пойму – мне одной было ужасно трудно выдержать эту диету? Хотелось волком выть, махнуть на все рукой и обнести местную пиццерию. В общем не получилось похудеть, соблюдала диету всего 4 дня. Но скажу честно, именно в эти дни у меня было шикарное самочувствие.

    Тамара:

    2 недели диеты дались мне очень трудно. Первые дней 5 есть хотела просто всегда. Была очень нервная и раздражительная, потом как-то втянулась и перестала так остро ощущать, что нет булочек и шоколадок. Наградой стал результат – 7 кг за эти 2 недели. Теперь я точно знаю, что ничего существенного не происходит просто так.

    Post Views:
    1 547

    mrsovet.ru

    основные правила, примерное меню на неделю, отзывы и результаты

    Содержание статьи:

    Диета Елены Малышевой является разработкой самого врача и известной телеведущей, а также некоторых её коллег, специализирующихся на составлении меню для людей, желающих похудеть и поправить собственное здоровье. Идея для подобного проекта возникла несколько лет назад и была реализована в телевизионном проекте, где принимали участие люди, желающие сбросить лишний вес. Поскольку количество телевизионных участников ограничено, было решено наладить дистанционное общение с людьми, которые хотят вернуть нормальный вес и навсегда избавиться от проблем со здоровьем, причиной которого является тучность.

    Диета Малышевой для похудения

    Для человека, который привык питаться калорийной пищей, сложнее всего составить меню самостоятельно и готовить ту еду, которая будет полезной. Участникам телевизионного шоу было намного проще – для них уже были подготовлены «питательные» наборы. Достаточно было вовремя поесть нужную пищу и похудение гарантировано.

    Но в обыденной жизни человеку приходится сталкиваться с решением разных вопросов и время еды часто переносится. Чтобы не нарушать правила диеты, необходимо избавить человека от мыслей о том, что и когда он будет кушать, а предоставить ему готовое решение. В результате научных разработок были подготовлены готовые меню, уже разделенные на завтрак, обед, полдник и ужин. Необходимый рацион питания фасуют в короба и отсылают тем, кто планирует похудеть без вреда для здоровья. Часть продуктов приходит в виде замороженных полуфабрикатов, которые готовы к употреблению после размораживания или запаривания горячей водой. Стандартная диета рассчитана на 28 дней, из которых 24 дня предполагают питание по особой схеме, а 4 дня – разгрузочные. Учитывая, что мужчинам необходимо более полноценное питание, в их рацион врачи разрешили добавить ланч. А вот женщинам, которые уже достигли нормального веса и планируют в дальнейшем его поддерживать, диетологи рекомендуют добавлять дополнительно фрукты (яблоко или апельсин) или салаты из зелени и овощей.

    6 дней в неделю участники «похудательной» программы питаются по предложенной схеме, а 1 день в неделю запланирована полная «разгрузка». Сам автор диеты советует в качестве разгрузочного выбирать тот, когда необходимо решать множество вопросов, чтобы отвлечься от мыслей о еде.

    Стоит ли подписываться на платный сервис доставки продуктов или всё же можно воспользоваться готовыми советами автора и самостоятельно составить меню? Здесь уже каждый решает сам. Но учитывая, что есть риск попасться на удочку мошенников, желающих заработать на имени известного врача, советуем воспользоваться некоторыми советами Елены Малышевой и ознакомиться с примерным меню, чтобы в дальнейшем составить его самостоятельно.

    Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: основные правила

    1. Не допускать чувства голода. Частые приёмы небольших порций пищи – залог успешного похудения. Если организм начинает испытывать голод, то он пытается сделать «запасы на чёрный день» даже в том случае, когда употребляется минимальное количество пищи. В состоянии стресса похудеть просто не получается, а самочувствие начинает резко ухудшаться: появляются головокружения, тошнота, настроение «на нуле».

    2. Тщательный подсчёт калорий. Любой съеденный продукт должен быть учтён. Именно так наглядно удаётся понять, сколько пустых калорий ежедневно употребляет человек. Сама Елена Малышева убеждена, что для нормальной жизнедеятельности организму достаточно 1200 ккал в сутки (для мужчин суточную норму увеличивают до 1500 ккал). Подсчитать калории каждого продукта или блюда в целом можно на онлайн калькуляторе калорийности.

    3. Употребление чистой воды намного важнее, чем еда. Суточный объём выпитой воды равен 2 литрам, причём, основную часть жидкости нужно употребить в первой половине дня.

    4. Приёмы пищи делят на 4-5 раз и едят в одно и то же время: завтрак (8.00), ланч (11.00), обед (13.00), полдник (16.00), ужин (19.00).

    5. Еду тщательно пережёвывают не менее 20 раз. Это позволяет существенно облегчить процесс дальнейшего переваривания, даёт возможность ощутить и почувствовать вкус каждого кусочка. При тщательном пережёвывании ощущение сытости наступает гораздо раньше.

    6. Потребление простых углеводов (булочки, сахар, сладости) уменьшают до минимума. Всевозможные каши и цельнозерновой хлеб содержат сложные углеводы, которые нужны организму: перевариваются они медленно и постепенно насыщают организм необходимой энергией.

    7. Обед должен состоять из белковой пищи. Идеальным вариантом будет отварное мясо птицы или крупных домашних животных. Употребление белка позволит избежать уменьшения мышечной массы, которое так часто проявляется при разных диетах.

    8. Сократить до минимума употребление животного жира. Зато в качестве заправок для салатов можно использовать тыквенное, кунжутное или оливковое масло.

    9. Снизить до минимума употребление соли. В салаты можно добавлять лимонный сок, а мясные блюда готовят с разными специями, которые помогут усилить вкус и аромат.

    10. Раз в неделю обязательно устраивают разгрузочные дни.

    11. В число запрещённых продуктов входят рис и картофель, которые при переваривании преобразуются в глюкозу. Стоит также исключить свеклу из-за высокого содержания чистого сахара. Запрещены алкогольные напитки.

    Преимущества диеты Малышевой

    • Воспитание правильных привычек в еде, которые помогут избежать переедания и употребления пустых калорий.

    • Улучшение самочувствия и оздоровление организма.

    • Похудение с длительным сохранением полученного результата.

    • Простота составления меню в соответствии с семейным бюджетом.

    Недостатки диеты

    • Минимальное употребление жира и соли влияет на ухудшение вкусовых качеств блюд, а также гарантирует неполноценное питание.

    • Невысокая калорийность рациона, что приводит к снижению скорости метаболизма.

    • Длительный срок похудения. Все ждут быстрого получения результатов, а иначе не всегда хватает терпения довести диету до конца.

    Противопоказания

    • Беременность и лактационный период.

    • Возраст до 16 лет.

    • Хронические заболевания.

    • Тяжёлая физическая работа.

    Диета Малышевой: меню на неделю

    Понедельник

    Завтрак. Гречневая каша (200 г), салат морковный с оливковым маслом (100 г), яблоко.
    Ланч. Творожная запеканка (150 г) или творог (200 г), сухофрукты (20 г), чай.
    Обед. Отварное мясо (150 г), цветная капуста (150 г), зелёный чай.
    Полдник. 1 грейпфрут.
    Ужин. Рагу из овощей (200 г), яблоко.

    Вторник

    Завтрак. Овсяная каша (200 г), 250 мл кефира.
    Ланч. Салат из отварной свеклы с орехами (200 г), цельнозерновой хлеб (70 г).
    Обед. Салат из томатов и капусты (150 г), отварное филе курицы (70 г), овощи, приготовленные на пару (200 г).
    Полдник. Творог (150 г), кефир (150 мл).
    Ужин. Рыба, приготовленная на пару (150 г), фасоль отварная (200 г).

    Среда

    Завтрак. Яичный омлет из 2 яиц, приготовленный на пару, салат морковно-яблочный с растительным маслом (100 г).
    Ланч. Яблоко или апельсин.
    Обед. Овощной суп (150 г), отварное мясо (100 г).
    Полдник. Салат из капусты и моркови (200 г) с оливковым маслом.
    Ужин. Творог (200 г).

    Четверг

    Завтрак. Говядина отварная (70 г), свежие овощи (100 г).
    Ланч. 250 мл кефира.
    Обед. Тушёные овощи (200 г), отварная рыба (100 г).
    Полдник. Яблоко + 30 г орехов.
    Ужин. Творожная запеканка с яичным белком (150 г), кефир (150 мл).

    Пятница

    Завтрак. Каша овсяная (150 г), сухофрукты (50 г).
    Ланч. Рагу из кабачков, моркови и томатов (150 г).
    Обед. Отварная рыба (150 г), тушёные овощи (200 г).
    Полдник. Винегрет овощной (150 г), зелёный чай.
    Ужин. Творог (150 г).

    Суббота

    Завтрак. Отварное яйцо, 40 г твёрдого сыра.
    Ланч. Печёные овощи (200 г), зелёный чай.
    Обед. Отварное куриное филе (100 г), тушёные кабачки с морковью (100 г).
    Полдник. Салат из свежих овощей (150 г).
    Ужин. Творог (150 г), кефир (150 мл).

    Воскресенье

    Завтрак. Отварная овсяная каша (200 г), салат морковно-яблочный (70 г).
    Ланч. Апельсин, яблоко.
    Обед. Тушёная капуста (70 г), отварное мясо (100 г).
    Полдник. Творог (200 г), зелень.
    Ужин. Отварная или запеченная рыба (200 г), отварные овощи (100 г).

    cosmetology-info.ru

    Диета Малышевой ― меню на неделю (бесплатно!) + рецепты

    Если вас интересует нашумевшая диета Малышевой и вы желаете получить меню на неделю бесплатно и рецепты, рекомендуемые самой Еленой, тогда вы пришли по адресу!

    Елена Васильевна Малышева – профессор Московского государственного медико-стоматологического университета.

    Первая ее телепередача «Рецепт» вышла в 1992 году, затем был «Лазарет» и небезызвестная «Врача вызывали?». В 1997 Малышева стала автором и ведущей программы «Здоровье», а через 10 лет защитила докторскую диссертацию.

    С 2010 года Елена Малышева ведет телепередачу «Жить здорово!», но известна также как автор знаменитой «Диеты Малышевой», меню на неделю для которой вы получите бесплатно в этой статье. Диета нацелена на достижение постепенного результата с помощью корректировки образа жизни в целом. В основе лежит подсчет калорий за день.

    Есть несколько моментов, которые нужно учесть для получения наиболее быстрого результата:

    • во-первых, есть нужно небольшими порциями, пребывая в хорошем настроении;
    • во-вторых, не стоит голодать. Давно известно, что после голодания килограммы возвращаются и вес становится только больше;
    • в-третьих, принимать пищу нужно в одно и то же время: с 8 утра до 7 вечера каждые 2-3 часа.

    Вариант диеты Малышевой: меню на неделю

    Это лишь примерный вариант бесплатного меню на неделю для диеты Малышевой.

    Рецепты для диеты от Малышевой

    А вот такие рецепты рекомендует сама Елена Малышева, тем кому продает свою диету.

    (нажмите на фото для увеличения)

    Материалы взяты с сайта айрекоменд.ру.

    Также, вас может заинтересовать бесплатное двухнедельное меню по неделям от Елены Малышевой.

    Всего через пару месяцев вы будете ощущать легкость и собственную привлекательность, если присоединитесь ко всем тем, кто уже попробовал диету Малышевой на себе.

    Диета Малышевой ― меню на неделю (бесплатно!) + рецепты

    5 (100%) 1 vote

    originalwoman.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о