Диета для похудения после 50 лет для женщин меню на неделю – Диета для женщин после 50 лет для похудения: эффективные меню, отзывы

Как похудеть женщине после 55 лет

Как питаться в 50 лет женщине: потребление витаминов

Третий ключевой период в жизни женщины – приход климакса. Это процесс, который занимает до 10 лет. Его начало символизируется снижением функциональности яичников, уменьшением выработки гормона эстрогена. Его недостаток приводит к следующим последствиям:

• Количество созревающих яйцеклеток уменьшается, менструации становятся реже, пока полностью не прекратятся.
• Плохо усваивается кальций, он начинает вымываться из костной ткани. Это приводит к тому, что кости становятся хрупкими, развивается остеопороз.
• Гормональный дисбаланс становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Нехватка эстрогена компенсируется его выработкой в жировой ткани. По этой причине происходит повышение массы тела, появляются живот и бока.

Дополняют картину гиподинамия, постоянные стрессы, которые на фоне замедленного метаболизма приводят к значительным изменениям в состоянии здоровья и внешности женщины.

Изменения в женском организме требуют перестройки системы питания, ведь именно отсюда поступает значительное количество витаминов и минералов, питательных веществ. Главными правилами приема пищи должны стать:

• Принципы питания после 45-48 лет и здорового образа жизни, к которому нас в течение всей жизни призывают врачи, полностью совпадают. Их ключевыми позициями является 4-5 приемов еды, без переедания.
• Положительный эффект может оказать раздельное питание, которое позволяет на фоне замедленного обмена веществ лучше усваиваться белкам, жирам и углеводам.
• Уменьшение потребления канцерогенных продуктов: копченостей, консервации, газированных напитков.
• Есть нужно только тогда, когда появляется чувство голода. В противном случае еще не израсходованные калории пополнятся новыми, которые отложатся в виде жировой ткани.
• При ощущении голода между основными приемами можно скушать орех, фрукты, овощи или немного обезжиренного творога.

Выясним конкретнее, что требуется исключить из рациона, а на какие продукты следует делать больший упор.

Рацион питания женщины после 50 лет должен обеспечить оптимальное поступление в организм витаминов и минералов на протяжении всей недели. Но некоторые продукты, к которым она привыкает в течение жизни, запускают негативные процессы. По этой причине следует минимизировать или полностью исключить:

• Насыщенные жиры. Это, например, различного рода масла на основе продуктов животного происхождения (сгущенное молоко, жирное мясо, сливочное масло). Они провоцируют формирование холестериновых бляшек на стенках сосудов, а это, в свою очередь, становится причиной возникновения инсультов, инфарктов. Но не стоит полностью исключать их, такие продукты содержат дополнительные вещества. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом об антихолестериновой диете.
• Кофе. Этот напиток содержит стимулирующие центральную нервную систему вещества (кофеин). Их пагубное воздействие на сердечно-сосудистую систему доказано большинством ученых мира.
• Прием алкоголя ограничить бокалом красного сухого вина по праздникам, когда избежать этого просто невозможно. Спиртосодержащие напитки являются высококалорийными, значительно замедляют усвоение витаминов.
• Кондитерские изделия, выпечка даже для молодого организма допускаются в умеренном количестве. За счет большого содержания углеводов и пониженного метаболизма для женщин 45-60 лет такие блюда пагубно влияют на фигуру, ведут к ожирению, что повышает риск инфарктов, инсультов.

Чтобы самочувствие и внешний вид были хорошими, следует отказаться от ряда продуктов.

Если женщина придерживалась принципов рационального питания до наступления климакса, то ей особо ничего менять не придется. Но большинство могли себе позволить различные, пусть и не очень полезные блюда. После 45 лет организм становится более чувствительный к поступающим в него веществам, поэтому следует корректировать свое меню таким образом, чтобы в нем присутствовали следующие продукты:

• Требуется значительно увеличить количество свежих овощей и фруктов. Они являются источников легкоусвояемых сахаридов, витаминов, минералов, легко перевариваются, содержат малое количество калорий.
• Ни в коем случае нельзя отказываться от мяса, как это делают многие женщины этого возраста. Если вы не были до этого убежденной вегетарианкой, то становиться ей в климактерическом возрасте категорически нельзя. Достаточно перейти на диетические, обезжиренные сорта: говядина, нежирная свинина, курятина, кролик.
• Один из главных принципов – сбалансированное поступление всех веществ, поэтому отказываться от углеводов также опасно для здоровья. Они являются главным источником энергии. Но предпочтение нужно отдавать быстрым углеводам, которые содержаться в кашах, черном хлебе. Особую пользу приносит цельнозерновой хлеб, который «очищает» сосуды от холестерина, снижает риск развития онкологических заболеваний.
• Куриные яйца – ценный источник белка и железа. Ученые доказали благотворное влияние этого продукта на снижение риска развития онкологических заболеваний женской половой системы, образования тромбов.
• Важный для женского организма кальций содержится в кисломолочных продуктах, сельдерее, миндале. Стоит взять за правило ежедневно выпивать йогурт, кефир, есть творог. Главное, чтобы эти продуты были с минимальной жирностью (животные жиры откладываются на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек). Альтернативой является 20 г твердого сыра, его по праву называют концентрированным молоком. Это количество заменяет до 500 г жидких молочных продуктов.
• Чтобы сердечная мышца нормально функционировала, справлялась с нагрузками, требуется употреблять калийсодержащие продукты. К ним относятся бананы, курага, чечевица.
• Чеснок – природный антибиотик. Он повышает ослабленный иммунитет, борется с инфекциями, обладает великолепным противовоспалительным действием. При регулярном употреблении уменьшается вероятность развития злокачественных опухолей и инсульта.
• Соевые продукты – источник вещества, входящего в состав эстрогенов. Их полезно употреблять, чтобы уменьшить проявления гормонального дисбаланса.
• Морепродукты – источник йода, необходимого для функционирования щитовидной железы. Ее заболевания могут вызвать даже маточные кровотечения.

В этом деликатном возрасте возрастает потребность в витаминах. Самый простой способ их получить – кушать соответствующие продукты. Обращаем внимание, что речь идет обо всех витаминных веществах, их прием должен быть постоянным. Перечень можно сформировать следующий:

• А – являясь антиоксидантом, замедляет процессы старения. Он благотворно влияет на состояние костной ткани, кожи, слизистых оболочек. Витамин содержится в говяжьей печени, тыкве, горошке, капусте, сое, помидорах, шпинате, черносливе.
• С – улучшает структуру кровеносных сосудов, укрепляет иммунитет. Получить его можно из цитрусовых, сладкого перца, лука, смородины, капусты.
• В – витамины этой группы улучшают обмен веществ, способствуют правильному клеточному делению, формируя ткани. Их можно найти в хлебе грубого помола, орехах, горохе, печени.
• Е – обладает антиоксидантным действием, замедляет процессы старения, препятствует разрушению клеточных мембран, в результате чего кожа, волосы имеют хороший вид. Много его содержится в растительных маслах, орехах.
• Д – важный витамин, повышающий усвоение кальция. В большом количестве его можно найти в рыбе морских сортов.

Питание оказывает огромное влияние на поступление в организм витаминов, питательных веществ.

Питание – важная составляющая для поддержания здоровья и внешнего вида на должном уровне. Но в некоторых случаях его бывает недостаточно, чтобы нивелировать тяжесть климактерического состояния. В этом случае следует обратиться к врачу, который назначит дополнительно лекарственные препараты.

В зависимости от проявлений синдрома, это может быть кальций в капсулах, гормоносодержащие таблетки и прочее. Обращаем внимание: их прием возможен только по назначению врача. Записаться к нему на прием или получить бесплатную консультацию можно тут http://45плюс.рф/registration/.

Недаром давно ходит поговорка: «Ты то, что ты ешь». Если организм будет получать недостаточное количество, некачественные продукты, то он быстро ответит хозяйке значительным количеством заболеваний, плохим самочувствием, непрезентабельным внешним видом.

Следует пересмотреть не только перечень, но и методы тепловой обработки. Овощи и фрукты лучше всего кушать сырыми. Так сохраняются все содержащиеся в них витамины и минералы. Также вместо жарки рекомендуется перейти на запекание в духовом шкафу, микроволновой печи, варку.

Такая безобидная соль, к количеству которой организм очень чувствителен. Старайтесь контролировать ее поступление, суточная норма не должна превышать 3-4 граммов. Учтите, что полуфабрикаты, консервы, соления содержат их, поэтому стоит делать корректировку на домашнее добавление ее в пищу.

Опасность соли заключается в том, что она способствует повышению кровяного давления, а на фоне развивающейся гипертонии у большого количества дам это становится опасным, может спровоцировать гипертонический криз, инсульт.

Чем старше женщина, тем больше риск развития сахарного диабета (приобретенная форма). По этой причине важным критерием выбора овощей, фруктов является такой показатель как гликемический индекс. Его высокое значение говорит о том, что концентрация глюкозы в крови резко возрастает, совершая «удар» по поджелудочной железе.

Сырые овощи и фрукты имеют более низкий индекс по сравнению с теми, которые прошли предварительную тепловую обработку. Также следует отметить, что чрезмерное разваривание крахмалсодержащих продуктов (макаронные изделия, картофель) повышает гликемический показатель. Следует обратить внимание на степень приготовления «аль денте».

Насыщение организма чистой негазированной водой – обязательное условие поддержания водного баланса, насыщения клеток. Это не только хорошее самочувствие, но и хорошая кожа, правильная работа внутренних органов. В среднем в день нужно выпивать 1,5 л воды (зависит от массы тела, состояния здоровья).

Кофе, черный чай, газированные, сладкие напитки провоцируют обезвоживание, поэтому стоит свести к минимуму их потребление. Если сделать это невозможно, то придерживайтесь следующего правила: чашка чая (кофе, газировки) требует дополнительно выпить чашку воды.

Питание в 45 лет женщине: ключевые потребности организма

Специалисты по питанию предлагают разные диеты для похудения, которые позволяют избавиться от лишних килограммов, с минимальной угрозой здоровью, которую может получить женский организм. Обязательно диета для похудения после 50 должна быть низкокалорийной.

В сутки следует употреблять пищу, которая содержит меньше калорий, нежели расходует организм за день. Это связано с тем, что 50-летний организм медленнее все перерабатывает, метаболизм значительно снизил свои темпы, по сравнению с тридцатью годами. Все, что не успеет трансформироваться в энергию, отложиться на бедрах, талии, руках.

Последнее время большим спросом пользуется диета для ленивых отзывы на которую положительные. Прогнозируется потеря до 10 килограмм за 2 недели. Основной принцип – можно есть все, в любых количествах. Единственное условие – выпивать 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи.

Важно также, что после 50 для похудения по этой методике нельзя пить жидкость во время еды и два частя после нее. Так что тем, кто любит завершить трапезу чаем с десертом – либо придется изменить привычке, либо выбрать другой метод.

Эффективная диета после 55 лет для женщин, которая основана на приеме воды, полезна тем, что не запрещает продукты, каждый из которых имеет свою пользу для организма. Этим грешат больше моноингридиентные меню. Просто насытившись водой, организм не захочет съедать привычную порцию, а ограничится малым количеством еды.

Для женщин после 50 лет идеальным питанием считается свежая рыба, овощи, фрукты, кисло-молочные продукты. При составлении диеты для похудения особый упор необходимо делать на овощах, твороге, твердых сырах, мясе постных видов. Другими словами в рацион в достаточном количестве должны быть включены:

• белки;
• жиры;
• углеводы;
• клетчатка;
• витамины и полезные микроэлементы.

Диетологи всего мира считают, что резкое похудение никому не на пользу. Они рекомендуют сбрасывать 3-4 кг в месяц. Регламент веса установлен не только потому, что от скорой потери килограмм может появиться обвисшая кожа, но и предостерегают, что это огромный стресс для немолодого организма, как правило, не пышущего огромным здоровьем.

Диета для женщин после 50 в большей степени состоит из растительной пищи (60% от общего рациона питания). При выборе диеты помогут основные правила:

• женщине необходимо перейти на дробное питание – часто и небольшими порциями. При этом ЖКТ не перегружен большими объемами пищи, а получает ее часто и равномерными порциями;
• диета для похудения женщинам после 50 лет обязательно должна включать чистую воду. Она важная составляющая всех процессов обмена веществ. Описание должно обязательно оговаривать ежедневное потребление чистой жидкости. Обычно это 2-2,5л. Единственным фактором, влияющим на ее количество, могут быть медицинские противопоказания;
• для похудения после 55 лет, к процессу нужно подходить взвешенно. Не нужно отказываться от любимой пищи немедленно. Так, например, при огромной любви к сладкому, нужно постепенно уменьшать количество и употреблять его в первой половине дня, для быстрого насыщения тщательно пережевывая;

• диета для женщин должна включать сбалансированное питание после 50, нельзя отказываться от жиров, углеводов или белков, их поступление в организм должно быть равноценным, т.к. отсутствие любого их них влияет на нормальную работу всех систем в организме. При желании, из-за большого веса исключить жиры, лучше заменить продукты, способствующие их чрезмерному поступлению. Вместо мяса, прожаренного на масле, употреблять проваренную или пропаренную рыбу;
• диеты для женщин после 50 предполагают отказ от ужина после 19-00. В этот период замедляются все процессы и системе пищеварения сложно справиться с полученной пищей. Но случается так, что голод не дает уснуть и очень хочется кушать, тогда лучше растворить 1 ч.л. меда в стакане воды и выпить или 1 ст. кефира съесть маленькой ложкой. Разыгравшийся аппетит утихнет, и вы спокойно уснете.

Диета для похудения женщинам после 50 лет предусматривает постепенное уменьшение порции. Несмотря на то, что питание полезное необходима умеренность во всем. Помимо этого необходимо полностью исключить вредную пищу для организма и это:

• соления и копчения. Продукты содержат натрий, который не выводит воду и приводит к отекам, а также вымывает кальций, отвечающий за крепость костей;
• молодым девушкам и женщинам после 55 лет характерно увлечение сладким и мучным. Но женский организм нужно избавить от привычки, т.к. эти продукты являются высококалорийными и приводят к появлению лишних кило;
• алкогольные напитки. Высококалорийный напиток, который помимо вреда здоровью препятствует уменьшению веса;
• острые блюда, которые мешают похудению.

Популярная в последнее время диета для ленивых, отзывы о которой читали многие. Она подразумевает своеобразную систему питания, при которой чистая вода используется в качестве главного функционирующего вещества и активно применяется для похудения.

Смысл названия очевиден, она не предусматривает подсчет калорий, особых продуктов, ограничений в еде. Основная задача – употреблять воду по особому графику. Это поможет, судя по отзывам, решить вопрос, как быстро похудеть после 50 лет. Лучше согласовать ее начало с медиком.

Женщинам диета после 50 лет поможет привести в норму работу внутренних органов и улучшить качество жизни. Собираясь использовать новый рацион для себя, нужно предварительно рассмотреть подробности нескольких сбалансированных, изучить отзывы диеты для ленивых, уточнить тонкости тех, которыми пользовались знакомые, понять есть ли эффект и как надолго.

Можно выбрать одну диету и руководствоваться ею. В некоторых случаях диету после 55 лет для женщин рекомендуют комбинировать. Подобрать несколько рецептов из различных и соединить в одну. Хорошо попасть на прием к диетологу, в этом случае самостоятельным поиском заниматься не нужно специалист объяснит все, что вам важно знать.

Желание женщины хорошо выглядеть заставляет ее применять к себе различные меры, методы, технологии для похудения и создания гармонии во всем. Диеты, мода для женщин после 50 лет, косметические процедуры, прическа – значительные составляющие всего процесса.

Правильное питание для женщин после пятидесяти это не наказание и не пытка. Если дама не знает, как быстро похудеть после 50 лет, но очень этого хочет, то может просто попробовать метод есть дозволенные продукты и избегать запрещенные.

Правильное питание имеет массу поклонников, которые разработали тысячи оригинальных рецептов блюд. Диета может быть вкусной – достаточно лишь попробовать один раз готовить не по бабушкиным рецептам, а по диетическим. Плюсом является то, что зачастую такие блюда можно и на праздничный стол поставить, и дать маленькому ребенку. Когда ожидаются в гости внуки нет необходимости прерывать диету.

Научиться правильно питаться можно за короткий период времени – за несколько недель. В первые дни, безусловно, будет тянуть на срыв. Но лучше воздержатся от вредной пищи, чтобы быстрее увидеть свой положительный результат.

Важно также взять за правило не только есть все полезное, но и пить много чистой воды. Таким образом, можно спасти себя от обезвоживания и запустить метаболизм.

Правильное, здоровое питание поможет продлить женскую молодость и жизнь!

Если необходима диета, с помощью которой вы проконтролируете калорийность продуктов, то попробуйте эту:

• Завтрак – стакан настоя из сухофруктов или зеленого чая, йогурта (домашнего), фрукты, горсть фундука.
• Обед – различные каши, овощи, салат из морской капусты, приправленный оливковым маслом;
• питание в вечернее время суток – ужин, при желании, можно пропустить. Но если очень хочется кушать – съешьте бутерброд из ржаного хлеба, вегетарианские щи или рыбу с лимоном.

Для похудения правильно питаться, подобрать диету и строго придерживаться ее пунктов очень важно, это поможет сохранить молодость и здоровье надолго.

Соблюдайте режим

Забудьте о привычном 3-хразовом питании: для ускорения метаболизма, который помогает организму избавиться от жира, необходимо питаться маленькими порциями 5-6 раз в день. Пауза между приемами пищи не должна превышать 3-4 часов;

Уменьшите количество калорий

Чтобы похудеть женщине после 55 лет, необходимо снизить количество употребляемых в день калорий как минимум на четверть. Для нормальной жизнедеятельности и похудения организму пожилого человека достаточно 1900-2000 ккал в сутки;

Выбирайте сбалансированную диету

Для потери веса организму натуральные продукты с низким гликемическим индексом. Такая пища стабилизирует уровень холестерина в крови, поддерживает сосуды в хорошем состоянии. Важно включать в диету достаточное количество белков, жиров и углеводов;

Откажитесь от вредной еды

Составляя примерное меню для похудения женщин после 55, не забудьте убрать из списка следующие продукты: мучное и сладкое, солености и копчености, жирное, острое и жареное. Количество белка, в особенности мяса, также стоит ограничить: норма 100 грамм 4 раза в неделю.

ginekoloz.ru

Диета для похудения женщин после 50 лет + меню на 7 дней

Потеря веса всегда вызывает затруднения, как у женщин, так и у мужчин. Но с возрастом лишние килограммы уходят все тяжелее и тяжелее. Однако если придерживаться принципов здорового питания, и больше двигаться, вы имеете возможность похудеть без стресса для организма.

Здоровое и сбалансированное питание – лучшая диета для похудения

Продукты в рационе должны содержать около 50% овощей и фруктов. Остальная часть — белки (куриное мясо, говядина или рыба) и злаки.

Здоровая и сбалансированная диета содержит от 1200 до 1500 калорий (килокалорий). Данные приведены ориентировочные, конкретное значение может варьироваться в зависимости от фактического веса тела, роста и физической активности.

Точно рассчитать потребность вашего тела в калориях, можете с помощью нашего калькулятора. Питание должно быть разнообразным и включать фрукты, овощи, белки, крупы, злаки, а также молочную продукцию.

Что есть, чтобы похудеть?

Из фруктов очень хорошо употреблять малину, чернику, клубнику, бананы, яблоки и другие. Можно также пить 100% фруктовый или овощной сок, приготовленный в домашних условиях. Выбирайте овощи с высоким содержанием пищевого волокна: морковь, паприка, различные салаты, брокколи и т.д.

Зерновые — должны составлять до 2/5 вашего обычного рациона. Не стоит забывать о белках. Без них организм человека не эффективно функционирует. Можно кушать говядину, курицу, индейку, рыбу или морепродукты. Из растительных источников белки могут быть получены в основном из бобов, разных орехов или семян.

Новая диета или как похудеть в 50

С возрастом стоит избегать «лишних» калорий, ведь метаболизм уже не такой, как в молодости. Пища должна быть полезной, но легкоусвояемой. Если вы хотите сбросить несколько килограммов или, по крайней мере, контролировать свою массу тела, вам обязательно нужно следить за тем, чтобы не есть высококалорийную пищу.

Многие продукты содержат большое количество калорий (энергии) и только небольшое количество питательных веществ. Энергия, которая содержится в них, организмом не может эффективно использоваться.

В основном это разнообразные сладости, печенье, алкогольные напитки. Эти «деликатесы» обычно являются наиболее частыми врагами красивой фигуры.

Необходимо внести изменения в свой рацион и делать это поэтапно. Вам не нужно терять вес за один день или через несколько недель. Это постепенный процесс.

Ориентировочное меню на 7 дней

1 день

Завтрак

Пшеничный тост (2 ломтика ржаного хлеба, 5 г спрэда, ломтик сыра, 30 г салата айсберга, огурец)

Перекус

120 г кефира, яблоко

Обед

Говядина с чесноком, тушеный шпинат 140 г, вареники с картошкой 2-3 шт.

Полдник

Сырники 40 г, банан

Ужин

Куриный шашлык и средний помидор

2 день

Завтрак

Кусочек хлеба с маслом, свежий сыр (20 г), красный перец

Перекус

Большое запеченное яблоко

Обед

Кускус или макароны 120 г + овощи жареные или отваренные 150 г

Полдник

Стакан молока, мюсли, груша

Ужин

Овощной салат

3 день

Завтрак

Кусочек цельнозернового хлеба с маслом и вареньем + мандарин

Перекус

25 г овсяных хлопьев, стакан молока, 10 г изюма, банан

Обед

Баранина с яйцом 160 г + хлебец

Полдник

Фруктовый йогурт, кусочек торта, клубника 90-110 г

Ужин

Куриный стейк 100 г с сыром 20 г и с тушеной капустой 220 г

4 день

Завтрак

30 г овсяных хлопьев с 250 мл молока, подсластите маленькой ложкой сахара + имбирь

Перекус

Фруктовый йогурт, торт 120 г, несколько долек ананаса

Обед

Форель (до 200 г), запеченная с нарезанными яблоками, 50 мл белого вина для разливки, 80 г картофеля, салат из китайской капусты 200 г

Полдник

Рулет с ветчиной 20 г, мандарин

Ужин

Макароны с запеченным куриным мясом 200 г

5 день

Завтрак

Гречневая каша с растительным маслом 5 г и творогом 100 г, помидор

Перекус

20 г мюсли, груша, узвар

Обед

Овощной суп 200 г, морковный салат 40 г + кефир

Полдник

Сырники 30 г, банан

Ужин

60 г цельного пшеничного хлеба, 30 г птичьего мяса, 220 г капусты, томатов и огурцов, яблоко

6 день

Завтрак

Хлебец 2 штуки, яйцо, огурец

Перекус

120 г фруктового йогурта, сухарик, мандарин

Обед

Лосось-гриль 160 г с картофелем 80 г, посыпать луком, несколько помидоров

Полдник

Стакан молока, сухие мюсли, персик

Ужин

Омлет (2 яйца), огурец, помидор, лук

7 день

Завтрак

Мюсли с молоком

Перекус

Ломтики твердого сыра, помидор и стакан отвара из шиповника

Обед

Филе пеленгаса 150 г с тыквенным пюре 150 г, узвар

Полдник

Маргариновый фреш, хлебец

Ужин

Тушеная курица 170 г, овощная нарезка

Меню может быть дополнено курагой, изюмом, авокадо и цитрусовыми. К гарнирам могут быть добавлены стручки зеленой фасоли, и зелень. Со временем вы подберете любимые блюда с низким содержанием калорий.

Правильное питание для женщин стершее 50 лет

Помните, что мужчинам худеть проще, из-за большей мышечной массы. Женщинам же, для того чтобы достигнуть желаемого веса в 50 и более лет, необходимо сокращать потребление:

— кондитерских изделий

— алкоголя;

— картофеля

— газированных напитков

— фастфудов

Для улучшения работы метаболического аппарата, нужно пить больше жидкостей. Диетологи рекомендуют выпивать в течении суток не менее 1,5 литров чистой воды. Хорошо расщепляют жир напитки, которые содержат имбирь и мяту.

Стройность и умеренная физическая активность

Одних изменений в рационе недостаточно. Старайтесь быть максимально активными, даже если в этом возрасте это не просто. Упражнения помогают не только красивой фигуре, но также оказывают положительное влияние на ваше здоровье.

Ежедневные регулярные движения полезны мышц, суставов и системы кровообращения. Старайтесь не пользоваться лифтом, и не упускайте возможности прогуляться пешком.

Выбирайте комфортную нагрузку. Для кого-то это 30 минут большого тенниса в умеренном темпе, а для кого-то десятиминутная прогулка по парку.

Сложности, которые могут возникнуть

Тренеры и диетологи, утверждают, что самое тяжелое — приобрести новые пищевые привычки. Согласитесь, если кто-то кушает бутерброды с маслом и колбасой на завтрак, обедает полуфабрикатами, а на ужин — жареный картофель, будет сложно полюбить правильную еду. Это же касается упражнений.

Некоторым людям сложно заставить себя заниматься утреней зарядкой, не говоря уже о спортивной ходьбе. Упражнения также являются ключом к потере веса в этом возрасте. Однако стоит выбирать физическую активность, с учетом противопоказаний по состоянию здоровья.

Предлагаемый способ похудения не требует чрезмерных усилий и непомерных физических нагрузок. Регулярная зарядка и правильное питание – основы здоровья!

Обязательно посмотрите виео и узнайте, почему вы не худеете?

hudelka.com

Как похудеть после 50 лет. Меню диеты

Основной причиной увеличения веса после 50 лет является замедление обменных процессов, сокращения мышечной массы, которую замещает жировая ткань и ошибки в привычном питании, ведущие к медленной, но неуклонной полноте.  

Люди в данной возрастной категории, как правило, не так активны, поэтому для успешного похудения после 50 лет рацион должен состоять из менее калорийных блюд, но с высокой питательной ценностью и включать в себя все пищевые группы продуктов.

Принципы питания

Зерновые продукты. Особенно ценные для этого возраста являются  цельнозерновые каши (овсяная, гречневая, пшенная, ячменная),  хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы.  Сложные углеводы — это богатый источник пищевых волокон, витаминов и минералов, в том числе магния, улучшающего работу головного мозга и способствующего концентрации.  Эксперты отмечают, что оптимальный режим потребления цельнозерновых – не менее 3 раз в день, потребление блюд из очищенного зерна (рис, пшеничный хлеб) необходимо сократить до 2 порций в неделю.

Овощи являются низкокалорийным, но богатейшим источником растительной клетчатки, витаминов и минералов,  в том числе  калия, укрепляющего сердечную мышцу и регулирующего кровяное давление. Не менее важное  преимущество овощей и фруктов заключается в их антиоксидантной активности, позволяющей замедлить старение. Однако фрукты (кроме яблок, цитрусовых и киви) из-за обилия сахарозы лучше потреблять в первой половине дня.

Молочно-кислые продукты. Молоко, натуральный йогурт, кефир, творог, брынза, моцарелла — незаменимые источники кальция и легкоусвояемого сытного белка. Ежедневный рацион должен включать, по крайней мере, 3 порции этих продуктов с невысоким содержанием жира.  Время от времени, можно заменить творог твердым сыром, но не  увлекаться, так как сыры богаты натрием  и фосфатом, которые препятствуют усвоению кальция.

Белковая пища. Мясо, яйца хоть и содержат большое количество белка и железа, но не одинаково полезны. Жирное мясо и субпродукты в диете после 50 лет необходимо ограничить или полностью исключить. Их место должны занять: постное мясо говядины, птицы и бобовые (соя, черная фасоль, чечевица), содержащие набор аминокислот, микро- , макроэлементов и фитоэстрогенов, необходимых для женщин данного возраста. Яйца достаточно потреблять 3-4 раза в неделю. 

Рыбу, особенно жирные сорта, богатые незаменимыми жирными кислотами, обязательно включать в рацион не менее 3 раз в неделю. Омега -3 и Омега -6 кислоты содержаться также в большом количестве в льном и оливковом масле, орехах и семенах, но из-за высокой калорийности увлекаться ими  не стоит. Достаточно 30 гр орехов и ложечки льняного масла в день. В день также разрешается 10 г сливочного масла.

Гидратация организма. После 50 лет потеря воды из организма происходит гораздо быстрее, что приводит к интоксикации, развитию целлюлита и еще большему замедлению обменных процессов. Чтобы избежать обезвоживания необходимо выпивать как минимум 5-6 стаканов обычной негазированной воды в день. В идеале – 1-2 стакана воды за 20-30 минут до приема пищи. О пользе воды для похудения можно узнать в этой статье.

Физическая активность. Для того, чтобы похудение после 50 лет было более эффективным, диетического питание должно сочетаться с регулярной физической активностью. Умеренные нагрузки, адаптированные к возможностям организма, улучшат обменные процессы, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепят костную ткань, повысят жизненную энергию, улучшат настроение и качество сна. Людям в данной возрастной категории показана ходьба, в том числе скандинавская, плавание, садоводство, йога, велопрогулки.

Меню диеты

Общая ежедневная калорийность питания примерно 1500-1600 ккал. Порции должны быть не больше сложенных лодочкой ваших ладоней. Кроме воды разрешается зеленый или травяной чай, овощные отвары, несладкий кофе на завтрак.

1 день

Завтрак : 1 ломтик хлеба или тоста с моцареллой и листовой зеленью, овсянка, апельсин.

Перекус: яблоко, стакан йогурта или кефира.

Обед : филе индейки (120 г), тост, миска салата, заправленная ложечкой масла и лимонным соком, томатный сок.

Полдник: запеченная тыква с медом, 30 гр орехов.

Ужин: овощной салат с соей или фасолью.

2 день

Завтрак: пшенная каша, яйцо, салат с белокочанной или красной капустой.

Перекус: 100 г творога с медом или зеленью, фрукт.

Обед: чечевичный суп, тушеные овощи с минимумом масла.

Полдник: тост с моцареллой, зеленью и помидором.

Ужин: запеченная рыба, отварная морковь, брокколи, овощной сок.

3 день

Завтрак : 100 г творога с медом или зеленью, йогурт, тост с огурцом и сладким перцем.

Перекус: сезонные фрукты.

Обед: куриная грудка (150 г), стручковая фасоль, порция бурого риса, апельсиновый сок.

Полдник: отварная цветная капуста или брокколи в любом количестве.

Ужин: тофу с овощами, ломтик цельнозернового хлеба.
 
4 день

Завтрак: гречневая или овсяная каша на молоке, банан.

Перекус: 1 ломтик хлеба с сыром, огурец, фрукт.

Обед: свекольный салат со сладким перцем, отварная грудка курицы, тост.

Полдник: орехи, запеченные яблоки с корицей.

Ужин: омлет с помидорами и грибами, посыпанный зеленью, чашка йогурта.

5 день

Утренний прием пищи: спагетти в томатном  соусе, кефир,  груша.

Перекус: 1 ломтик  хлеба, нежирная ветчина, редис, киви.

Обед: запеченный лосось 150 г, один запеченный картофель, отварная морковь и брокколи.

Полдник: овощной салат с брынзой и оливками.

Ужин:  фасоль с овощами, томатный сок.

Сохранить

www.pohudejka.com

Диета для женщин | Диета для похудения для женщин, меню

Огромное количество всевозможных систем похудения приводят в замешательство. Женщине, порой, очень сложно выбрать вариант, подходящий не только под её предпочтения, но и актуальный для состояния здоровья. Если вам больше 50, у вас повышенный холестерин или имеется цистит, то выбрать правильный рацион еще сложнее. Диета для женщин, у которых имеются подобные заболевания, должна быть особенной.

Особенности диеты для женщин после 50

После 50 лет у женщины значительно меняется уровень гормонов. В результате происходит сильное замедление метаболизма, энергия начинает расходоваться очень медленно. Диета для женщины после 50 должна соответствовать главной особенности этого возраста: еды требуется меньше, так как организм уже не в состоянии потреблять и перерабатывать калорийный рацион.

После 50 женщина быстро набирает вес, потому что не учитывает эту особенность своего организма и продолжает питаться привычными порциями. Вся лишняя энергия откладывается в жир. Диета для похудения для женщин в этом возрасте базируется на нескольких принципах:

продолжительность рационального питания до конца жизни;

отказ от краткосрочных диет, за месяц нельзя скидывать больше 3 кг;

отказ от чрезмерных физических нагрузок.

предполагает такое:

множество овощей и несладких фруктов;

большая доля морепродуктов и рыбы;

вкусные кашки на воде, изредка – на молоке;

можно увеличить потребление молочных продуктов, содержащих кальций, так как элемент очень важен в этом возрасте;

ограниченное потребление цельнозернового хлеба;

никакой пищи слишком острой, с жирами, соленой;

сладости и кондитерские вкусняшки можно есть 1-2 раза в неделю в небольших количествах и только до 12 часов дня;

питаться лучше очень маленькими порциями, но 5-6 раз.

Примерное меню диеты для женщин

Диета для похудения женщин меню на неделю, слишком продуманного, обильного и точного, не требует. Достаточно знать несколько вариантов, менять ингредиенты и виды фруктов, мяса, овощей.

Пример 1. На завтрак можно приготовить любую кашку, без сахара. На второй завтрак употребляют 1-2 фрукта. В обед готовят овощи, можно добавить кусочки рыбки, всё это запекают, варят или парят. На полдник перекусите сырной нарезкой и зеленым чаем, а на ужин съешьте немного творога с несладкими фруктами. За 3-4 часа до сна пьют кефир или нежирный йогурт.

Второй вариант дня диеты для женщин за 50 начинается с овощного салатика и 2 вареных яиц. На второй завтрак снова съедают любой фрукт, а обедают супом из овощей без мяса и картофельным пюре. На полдник можно сделать творожную запеканку, а на ужин приготовить курочку с овощами на пару. Ужинают кисломолочным продуктом.

Диета для женщин после 50 в третьем варианте предполагает овощной завтрак и второй завтрак из любимых сухофруктов. Обедают супом-пюре, например, из брокколи, а на полдник употребляют фрукт. Ужинают мясом с овощами, за 2-3 часа до сна — кефир.

Диета для похудения для женщин после 50 должна быть легкой и простой, не следует готовить слишком сложные блюда. Чем проще еда, тем она полезнее! Похудеть с помощью рационального питания можно на 0,5-0,8 кг в неделю, но не больше. А если вам нужна диета для похудения живота для женщин, то следует включить в рацион жиросжигающие продукты типа ананасов, грейпфрутов и красной рыбы. Но лучше всего похудеть в животе поможет дыхательная гимнастика «бодифлекс», если она разрешена по здоровью.

Рацион при высоком холестерине

Еще один вариант диеты после 50 – при повышенном холестерине у женщин. Нередко высокий холестерин встречается и у более молодых женщин. В этом случае нужно придерживаться правильного рациона, пример которого описан выше, но с некоторыми корректировками. Нельзя при высоком холестерине:

жирные продукты, включая ножки и окорочка куриные, жирные сорта рыбы и субпродукты;

жирные сыры и кисломолочная продукция с процентом жирности от 3%;

шоколад, любые кондитерские изделия, конфеты;

сухофрукты, макароны, манная каша;

редиска, шпинат и редька;

какао, кофе и черный чай.

Налегайте на такие продукты:

кашки из овсянки и гречки на воде, допускается пшеничная каша и супы из этих круп;

ветчина и варена колбаса могут стать заменителями привычных мясных продуктов с высокой жирностью;

ягоды и фрукты в любом виде;

из овощей с холестерином борются кабачки, капуста, зелень, картофель, томаты и огурцы.

Яйца тоже не повышают холестерин, но богаты белком, так что их употреблять в пищу можно. Небольшое количество сахара диета для женщин при высоком холестерине тоже допускает.

Цистит у женщин и диета

Многих также интересует диета при цистите у женщин. Это заболевание может развиваться в любом возрасте и требует, как правило, не только медикаментозного лечения, но и особого рациона. Он полностью соответствует требованиям правильного питания и совпадает с вариантом диеты для женщин после 50. Однако есть ограничения и советы:

нельзя есть лук, чеснок, а также вишню и томаты любых сортов;

запрещены щавель, лимон, редиска и хрен;

а вот на арбузы и огурцы следует обратить особое внимание, так как они выводят мочу и стимулируют процессы регенерации слизистой мочевого пузыря;

также, к полезным продуктам относят тыкву, клюкву и дыню.

Таким образом, диета при цистите не предполагает жестких ограничений и достаточно приятна в соблюдении.

bystrajadieta.ru

👆 Как правильно питаться после 55, чтобы похудеть

Людям в зрелом возрасте избавляться от лишнего веса становится труднее, поэтому необходимо использовать особую диету для похудения после 55 лет, примерное меню для которой мы рассмотрим в данном материале. В этом возрасте требуется особенная система похудения, так как обмен веществ замедлен и имеются определенные хронические заболевания.

Кожа с годами утрачивает эластичность, поэтому после похудения на теле могут остаться непривлекательные складки. Во избежание этого необходимо придерживаться определенных правил и худеть постепенно.

Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога

Чтобы диета для похудения для женщин и мужчин после 55 лет дала положительные результаты, рацион нужно составлять из полезных продуктов. Необходимо исключить из меню белый хлеб и выпечку. Крепкий кофе способен негативно влиять на работу сердца и сосудов, поэтому лучше от него тоже отказаться на время диеты.

Садясь на диету для похудения после 55 лет женщинам и мужчинам рекомендуется отказаться от соленых продуктов, таких как килька или селедка. Соль в организме способствует накоплению излишней жидкости, провоцирующей отечность.

Старайтесь употреблять продукты в вареном виде и ничего не жарьте. Ешьте побольше овощей, которые способствуют расщеплению тяжелых продуктов. Присутствующая в них клетчатка нормализует работу кишечника. Вместо любимых сладостей употребляйте фрукты.

Питание после 55 лет для женщин меню для похудения

Диета для похудения после 55 лет ля похудения требует составления меню из определенных продуктов. Рассмотрим несколько подходящих вариантов для завтраков, обедов, ужинов и перекусов в промежутках между основными приемами.

Читайте также

Как похудеть после 55 лет женщине — примерное меню на неделю:

Завтракаем

• овсяная каша и несладкий чай;
• овощной салат, два вареных яйца;
• нежирный творог, кефир.

Обедаем

• овощи, приготовленные в пароварке;
• пюре из картофеля;
• суп-пюре из овощей.

Ужинаем

• творог со свежими фруктами;
• куриная грудка с овощами;
• нежирное мясо (говядина или телятина) с овощами.

Перекусываем

• несладкий фрукт;
• твердый сыр;
• кефир;
• натуральный йогурт;
• сухофрукты.

Отзывы похудевших

Диета для 55 летней женщины от врача диетолога дает хорошие результаты всем, кто худел с ее помощью. На быстрое похудение не рассчитывайте, так как система не имеет строгих ограничений и основывается на полноценном рационе.

Похудевшие мужчины и женщины отмечают, что они легко переносили вышеописанную диету без ухудшения самочувствия. В связи с этим худеть по этой системе можно достаточно долго – до одного месяца. За неделю людям удается сбрасывать до двух килограммов на начальных этапах и до килограмма, начиная со второй недели. Отлично помогает диета для 55 летней женщинам и мужчинам со 100 кг массы тела, так как с ее помощью можно уверенно сбрасывать лишние килограммы без вреда здоровью.

www.sportobzor.ru

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

После 50 лет жизнь только начинается, а вот гормоны говорят, что не быть ей такой сладкой, как хотелось бы. Но женщины – стойкие и крепкие, поэтому, при желании, смогут добиться того, чего хотят, особенно в вопросах, что касаются фигуры и лишних килограммов. Так уж повелось, что большинство женщин на протяжении всей жизни борются с лишним весом, используя всевозможные средства, крема, сидя на диетах, вообще ничего не кушая, занимаясь спортом и так далее. Но если до 45-50 лет все эти процесс идут по накатанной, то сбой гормонов на этом рубеже ломает все виденье картины мира – и в результате даже самые жесткие диеты перестают быть эффективными. Что нужно делать, чтобы, несмотря на постоянные гормональные перепады, успешно пройти этот рубеж и сохранить фигуру в норме, а также иметь возможность дальше сжигать жир?

Как похудеть женщине после 50 дет: диета

Начинайте считать калории. Если раньше можно было соблюдать режим и терять вес или вообще ничего не есть, то сейчас можно кушать практически в любое время, конечно, за исключением ночи, но тщательно высчитывая калории, обращая большое внимание на процент употребляемых белков, жиров и углеводов. В Интернете можно найти много специальных счетчиков, некоторые из которых очень удобные и простые для применения на каждый день. От вас понадобиться только вбить название продуктов, а расчеты программа сделает сама.

Считать калории – это еще половина дела. Нельзя кушать все, что хочется, даже если цифра все еще вписывается в необходимые 1500 суточных калорий. Например, несколько тостов или бутербродов в обед – это не только 700 калорий, но и неудовлетворенное чувство голода, а также вредные жиры, что плохо усваиваются. Намного полезнее съесть тарелку свежих фруктов, творога, кусочек мяса. Чувство насыщения придет намного раньше, а калорий поглощено – меньше.

Белок, что поступает в организм с такими продуктами, как рыба, курица, мясо, молочные продукты, яйца, дает дополнительную энергию мышцам, которые очень важны в это время. Поэтому намного полезнее выпить стакан даже жирного кефира (но лучше нежирного), чем проглотить пару бутербродов с колбасой. Но, безусловно, не стоит пренебрегать сложными углеводами, клетчаткой и неживотными жирами в маленьких количествах.

С возрастом обезвоживание ощущается намного меньше, поэтому пить хочется не всегда, но это неправильно. Пить нужно в больших количествах (не меньше 2 л), и к этому нужно приучиться. Без воды организм не способен выделять шлаки и вредные вещества из организма. Все слышали о солях, что откладываются и твердеют, так вот это тоже из-за недостатка воды – ее не хватает, чтобы вымывать соли из организма. Да и обмену веществ вода способствует как нельзя лучше, поэтому, даже рекомендуется выпивать по утрам стакан воды, примерно за полчаса до завтрака, чтобы разбудить желудок.

Спорт для похудения после 50 лет

Куда же без спорта и упражнений? В любом возрасте, будь то 20 или 50, нужно держать себя в форме за счет регулярных физических нагрузок. Если вы никогда раньше не увлекались спортом и не посещали фитнес центры, то, вполне возможно, пришло время начать и пробовать. Нужно только заранее поговорить с тренером, провести консультацию, чтобы тот предусматривал сложности упражнений. Как правило, многие выбирают менее подвижные и активные виды аэробики и фитнеса, такие, как каланетика или пилатес. Эти занятия также помогают сбросить лишний вес, подтянуть и укрепить мышцы, а также положительно влияют на самочувствие.

www.azbukadiet.ru