Диета для женщин после 50 лет: виды, меню и отзывы
Диета для женщин после 50 лет отличается от тех, которые эффективны в молодом возрасте в силу особенностей работы всех систем. После 30 обмен веществ замедляется на 10% каждое десятилетие, а вес увеличивается в среднем на 1-5 килограмм в год. Кроме того, для организма женщины характерны гормональные перестройки, связанные с угасанием репродуктивной функции.
Содержание статьи
Питание в период климакса
К возрасту климакса большинство женщин уже привыкают к тому, что с каждым годом поправиться все проще, а похудеть все сложнее. Но многие, генетически не склонные к полноте очень расстраиваться, когда эта гормональная перестройка сопровождается набором лишних килограмм.
Но если разобраться в физиологии лучше, то станут очевидными два факта:
- При прекращении выработки эстрогенов организмом начинает израсходоваться существующая жировая ткань.
- Лишние килограммы появляются вследствие неправильного питания и медленного обмена веществ, неспособного переварить употребляемые продукты.
Поэтому вместо скидывания всей ответственности за свою тучность на возраст и гормоны, необходимо правильно выстроить рацион. Для того, чтобы похудеть, нужно придерживаться простых правил:
- включить в меню продукты, богатые полезными жирами: семена льна и кунжута, орехи, красную рыбу;
- пить не менее 8 стаканов простой чистой воды ежедневно;
- использовать только щадящие виды приготовления блюд. Жарку исключить полностью;
- избегать употребления колбасных и копченым изделий;
- молоко и кисломолочные продукты должны быть с минимальной жирностью;
- каши, пасту из твердых сортов пшеницы нужно есть ежедневно, в первой половине дня;
- ржаной или цельнозерновой хлеб разрешается, но в умеренных количествах.
Как правильно худеть в 50 лет?
Учитывая возрастные особенности, необходимо не только подобрать правильный набор продуктов для диеты, а и организовать процесс готовки и приема пищи. Важные моменты:
- Для приготовления блюд использовать такие виды термического воздействия: варка, запекание, на пару, на гриле, на антипригарном покрытии.
- Перед трапезой обязательно выпивать 300-400 миллилитров воды. Это помогает быстрее почувствовать сытость и разогнать обмен веществ.
- Есть не торопясь. Пищу пережевывать тщательно и долго — это способствует лучшему усвоению.
- Ужин должен быть легким и низкокалорийным.
- Хороший совет — использовать маленькую, детскую или даже игрушечную посуду. Это своеобразный психологический обман — зрительно тарелка полная, но порция сьедается не большая. По факту это своеобразная интерпретация эффективной системы питания «Пять столовых ложек». В этом возрасте очень важно не переедать.
- Если есть такая возможность, хорошо заняться чем-то необычным для себя — изучать языки, путешествовать, рукодельничать. Это поможет отвлекаться от еды и эмоционально насыщаться новым увлечением.
Очень важно! Все жесткие, голодные и монодиеты в этот период запрещены – организм и так переживает много не простых изменений, дополнительные стрессы ему не нужны.
Рацион: что исключить, а что оставить
Планируя меню, не лишним будет завести контрольный дневник, куда выписывать списки необходимых продуктов и рецепты блюд, а также показатели веса.
Разрешенные продукты для похудения при климаксе:
- Мясо и рыба: индейка, курица, крольчатина, молодая телятина, все виды рыбы, морепродукты.
- Овощи: все зеленые, томаты, морковь, болгарский перец, лук, зелень, спаржа, шпинат.
- Фрукты: цитрусовые, яблоки, любые ягоды, персики, абрикосы, сливы, груши, арбузы.
- Сухофрукты, орехи, арахисовая паста.
- Куриные и перепелиные яйца.
- Молоко до 1,5% жирности, нежирный йогурты, кефир, творог без пищевых добавок.
- Овсяная, гречневая, рисовая, перловая крупы, нут, чечевица, правильная паста.
- Оливковое, льняное, амарантовое масла.
- Натуральные специи.
- Натуральный кофе, чаи по вкусу.
- Мед, органические сахарозаменители.
- Мука: рисовая, овсяная, цельнозерновая.
- Армянский лаваш, черный и зерновой хлеб.
Полностью исключаются:
- Сахар и все содержащие его продукты.
- Магазинные соусы с усилителями вкуса.
- Сдобные изделия, кремовые покупные торты.
- Свинина, баранина, утка.
- Чипсы, сухарики, другие закусочные снеки.
- Фастфуд.
- Минимально – соления и консервация.
Меню диеты на 7 дней для похудения
Подаем в таблице проверенное, максимально сбалансированное меню для женщин за 50.
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Овсяная каша, горсть сухофруктов, черный кофе | Цитрус | Овощной суп, куриная грудка, запеченный кабачок | Творог с чайной ложкой меда | Салат «Мимоза» на основе тунца без масла и без майонеза |
| 2 | Гречневая каша, черный хлеб с маслом и адыгейским сыром, кофе с молоком | Яблоко | Брокколи и спаржа на пару, запеченное мясо индейки | Горсть орехов | Запеченный стейк из семги, салат из капусты |
| 3 | Рисовая каша с тыквой, зеленый чай или черный кофе | Творожная запеканка | Бобы, тушенные в томатном соусе, салат «Капрезе» с моцареллы, помидоров и оливкового масла | Ягоды | Вареный хек, салат из огурцов и зелени |
| 4 | Диетические блины из рисовой или овсяной муки, мед | Горсть чернослива | Паста с морепродуктами | Яблоко, запеченное с творогом | Кролик, тушеный в морковке, луке и зеленом горошке |
| 5 | Овсяная каша с любыми фруктами | Яблоко | Фаршированный рисом и куриной грудкой болгарский перец | Кефир | Запеченная говядина, салат из капусты |
| 6 | Горячие бутерброды из ржаного или цельнозернового хлеба, помидора и нежирной брынзы | Творог с ягодами | Кабачки, фаршированные творогом и зеленью, запеченные в духовке | Цитрус | Овощное рагу с курицей или индейкой |
| 7 | Разгрузочный день на буром рисе (500 грамм в готовом виде разделить на 3 порции) и томатном соке – 1,5 л за день |
Меню на месяц
Меню на месяц может состоять из повторов предложенного недельного рациона. Блюда можно менять местами и корректировать под свой вкус, не выходя за рамки разрешенных продуктов и правил диеты. Предлагаем по несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов.
Завтраки:
- Омлет с овощами.
- Диетический «Наполеон» из армянского лаваша и творожно-сметанного крема.
- Сырники.
- Овсяные оладьи с апельсином, испеченные на антипригарном покрытии.
- Гранола – покупная, если не содержит сахар или собственного приготовления.
Обеды:
- Голубцы с мясом индейки или курицы.
- Овощные супы-пюре.
- Грибной суп.
- Тефтели.
- Любой овощной салат с хумусом.
- Любая крупа в малом количестве с печенью, тушенной с луком и яблоками.
Ужины:
- Рыбные паровые котлеты с овощами.
- Небольшие говяжьи стейки с салатом.
- Иногда – суши и роллы.
- Куриные и индюшиные рулеты с грибами и зеленью.
- Сырно-мясные тарелки после порции овощей – не чаще раза в 2 недели.
Оптимальным разгрузочным днем считается рисовый, потому что эта крупа выводит токсины со всего организма, включая суставы. Но их рекомендуется также делать разными, например:
- На фруктах. Это может быть один фрукт или несколько, но не бананы, финики и виноград.
- На фруктовых фрешах, разбавленных водой – детокс-день.
- На нежирных кисломолочных продуктах – за день можно употребить 0,8 кг творога и 1 л кефира.
- На овощах – печеных или сырых, не включая свеклу, кукурузу, морковь.
- На белковых продуктах – в течении дня есть постное мясо, рыбу и яйца.
Более строгие разгрузочные дни, типа на воде, на зеленом чае с молоком или на кефире не рекомендованы женщинам за 50.
Кроме того, примерно раз в 10-12 дней можно позволять себе один не диетический прием пищи – небольшой кусок пирога, 50 грамм горького шоколада, пирожное, несколько шоколадных конфет, булочку. Если удастся готовить десерты самостоятельно из разрешенных видов муки и с натуральными сахарозаменителями – такие «загрузки» можно практиковать чаще – примерно раз в 7 дней, допустим, накануне разгрузки.
Противопоказания
Но если имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек или сердечно-сосудистой системы, то набор разрешенных и запрещенных продуктов корректируется лечащим врачом.
При индивидуальной непереносимости продуктов из меню их тоже нужно заменить.
Упражнения и тренировки
Всем женщинам за 50 рекомендуются совместимые с состоянием здоровья тренировки для поддержания физической формы.
Идеально подойдет дыхательная гимнастика «Бодифлекс», йога и пилатес. Силовые нагрузки и фитнес подходят тоже, если нет противопоказаний.
В домашних условиях физические нагрузки тоже доступны, подаем ориентировочный план круговой тренировки:
- Разминка всех суставов от шеи до ступней с круговыми движениями.
- Приседания – понадобится обычный кухонный стул. Его нужно поставить позади себя, ноги зафиксировать на ширине плеч. Приседать с прямой спиной до касания ягодицами сидения стула, слегка отводя таз назад.
- Наклоны вниз с касанием середины голенной кости и отводом таза назад.
- Выпады поочередно на каждую ногу вдоль периметра помещения.
- Отведение ноги назад с напряжением ягодицы, стоя в наклоне и опираясь об стену или стол.
- Отжимания от пола.
- Прыжки – 1 минута.
- Планка – 1 минута.
- Дыхательные упражнения «Кошка» и «Вакуум».
Повторить упражнения по 20 раз 3 круга.
Популярные диеты для женщин после 50
Помимо сбалансированного питания, существуют еще системы похудения для женщин за 50. Они не могут быть продолжительными во времени и повторяться чаще, чем раз в 3 месяца.
Елены Малышевой
Одной из диет, подходящих для женщин за 50 считается система питания врача Елены Малышевой, которую легко реализовать в домашних условиях.
Согласно этому методу, из рациона исключаются все специи, включая соль и сахар, а также магазинные кетчупы и майонезы. Порция одного приема пищи не должна превышать 250 грамм, всего есть нужно 5 раз в день по строгому режиму. Максимальный суточный калораж – 1200 калорий.
Примерное дневное меню выглядит так:
- Первый прием пищи – овсянка воде с добавлением ягод.
- Второй – кислые или сладкие фрукты. Употреблять их раздельно.
- Третий – отварное мясо и каша из любой крупы.
- Четвертый – свежие овощи.
- Пятый – сырые овощи и вареные яйца.
- Если вечером чувствуется голод, разрешается перекусить сладкими фруктами.
- В течении дня нужно выпивать около 8 стаканов простой воды.
Рассчитана диета на 7 дней, за это время теряют, согласно отзывам, до 7 килограммов. Такая эффективность обьясняется малым количеством употребляемых калорий и отказом от соли, которая задерживает ненужную жидкость в организме.
Питьевая диета
Специалистами не одобряется питьевая диета для женщин в возрасте. Такое похудение могут себе позволить только абсолютно здоровые представительницы слабого пола. Но даже им рекомендуется соблюдать питьевой рацион не более трех дней и только в крайних случаях. Относительно щадящими считаются такие меню:
- Фруктовые свежевыжатые соки, можно не разбавлять водой.
- Кефир до 1,5% жирности.
- Овощные соки и смузи.
- Шоко-рацион – какао, кофе и горячий шоколад.
За 3 дня питьевого режима можно потерять 3 килограмма. Еще одним фактом не в ее пользу служит тот, что в 90% случаях этот вес возвращается в короткие сроки.
Белково-овощная
У этой диеты множество наименований: подобный рацион предлагает Дюкан, Аткинс и другие безуглеводные системы похудения. По сути это здоровый вариант похудения.
Разрешены к употреблению все белковые продукты: нежирные сорта мяса, рыбы, морепродукты, яйца, бобовые, творог и все виды зеленых и некрахмалистых овощей.
Белок трудно и долго переваривается пищеварительной системой, поэтому интервалы между приемами пищи должны быть не менее 4 часов, а количество потребляемой воды – не менее 2,5 литров.
Придерживаться рациона можно до 21 дня, в среднем теряется около 2-3 килограмм в неделю.
Маргариты Королевой
Диетолог Маргарита разработала специальную диету для женщин за 50, рассчитанную на 9 дней. Она очень щадящая и практически является одним из вариантов правильного питания.
Основная идея – питаться часто – 5-6 раз, но маленькими порциями. Сладости и сдобные изделия можно кушать тоже в очень малых количествах и в первой половине дня. Ужинать следует не позднее 6 часов вечера. Необходимо контролировать дневной калораж и количество употребляемой соли.
Диета популярна среди звезд, количество сброшенных килограмм зависит от изначальных данных женщины.
Рисовая диета
Рисовая диета считается отличным вариантом избавления от лишнего веса, токсинов и шлаков. Особенно это актуально для людей после 40. Для женщин желательными считаются разгрузочные дни на этом злаке раз в неделю, но допустимым считается и более длительное такое меню. Для быстрого похудения можно придерживаться рисовой диеты от 3 до 7 дней – тогда потери в весе составляют примерно 0,5 килограмм в день.
Разрешенные продукты в этот период – рис, предпочтительно бурый, нешлифованный, красный, немного растительного масла, зеленые яблоки и цитрусы.
Рис оказывает скрепляющее действие и для профилактики запоров важно соблюдать питьевой режим с обильным количеством жидкости. Это обязательно должна быть минеральная вода, разрешаются разные сорта чая без сахара.
У диеты есть противопоказания в виде хронических заболеваний, поэтому перед ее началом важно обследоваться и убедиться в ее безопасности для здоровья.
Выход
Выходить из краткосрочных диет для быстрого похудения нужно плавно и переходить на меню диеты для женщин за 50, рассчитанной на длительный период. В первую очередь дополнять рацион теми продуктами, которые были исключены, не считая вредных продуктов. Алкоголь, сахар, копчености и вредные закуски желательно не вводить вообще.
На этапе выхода ни в коем случае не забывать о подсчете калорий, каждую неделю он должен увеличиваться на 300 калорий, пока не дойдет до нормы.
Питьевой режим тоже остается прежним.
Мнение врачей
Все терапевты, гастроэнтерологи и узкопрофильные специалисты одобряют сбалансированное дробное питание, рассчитанное на длительный период. Все считают, что перед составлением меню необходимо пройти комплексное обследование, чтобы употребляемые продукты не принесли вред здоровью.
Помимо пищи рекомендуется пить витаминные комплексы.
Касательно краткосрочных диет, среди специалистов нет однозначного мнения. Если у разгрузочных дней достаточное количество сторонников, то моно- и жесткие диеты не приветствуются врачами.
Отзывы и результаты
Вы можете оставить свои отзывы о диетах для женщин 50 лет, результаты и рецепты для похудения в домашних условиях в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям.
Каролина:
Всю жизнь была стройной, а в период климакса набрала 11 кг за рекордно короткое время – полгода. После посещения диетолога выяснилось, что причина лишнего веса – вечерние посиделки с пивом, чипсами и сушеной рыбой. Подкорректировала меню, исключила алкоголь и вредные продукты, начала посещать тренировки по пилатесу и избавилась от лишнего веса за 4,5 месяца. Качество тела и кожи тоже стало заметно лучше.
Светлана Ивановна:
Часто смотрю шоу с Еленой Малышевой, но средств на покупку ее платной программы не хватало никогда. На одном из женских сайтов нашла бесплатный вариант меню от нее, отнеслась по началу скептически, но так как в нем не было ничего плохого, решила попробовать. За неделю ушло 4 кг, теперь практикую этот метод раз в сезон.
Лидия:
Всю жизнь боролась с лишним весом, а после 50 любимая Кремлевская диета перестала давать былые результаты. Искала альтернативные варианты и пришла к выводу, что нужно сделать диетическое питание образом жизни. Составила рацион согласно всем правилам для моего возраста и пришла в форму, в которой не была с 30 лет.
Интересное видео:
Post Views: 2 046
mrsovet.ru
Диета для похудения после 50 лет
Женщины, перешагнувшие пятидесятилетний возрастной рубеж, сталкиваются с одной проблемой – им сложно оставаться стройными и подтянутыми, не прилагая к этому определенных усилий. Многие резко набирают вес, а остальным, чтобы сохранить свой приемлемый вес, приходиться сильно ограничивать себя в питании. Происходит это потому, что с возрастом обмен веществ существенно замедляется и большинство пищевых калорий, поступивших в организм, откладываются в виде жировых отложений. При этом женский организм входит в период менопаузы, что влечет за собой гормональные изменения и прибавку лишних килограммов. Но и в 50 лет большинство представительниц прекрасного пола желают оставаться в форме. И для этого существует специальная диета, которая разработана с учетом особенностей женской физиологии в этот возрастной период.
Особенности
В зрелом возрасте помимо метаболизма снижается и повседневная активность. Жировая ткань постепенно накапливается, организм переходит на новый для него режим потребления и расхода калорий. И чтобы еще больше не усугубить ситуацию и не спровоцировать внутренний стресс, необходимо забыть об экстремальных диетах и тем более голодных днях.
Диетическое питание для женщин в 50 лет должно основываться на следующих принципах:
- Порции должны быть умеренными, а поступление пищи должно осуществляться регулярно. Идеально если это будет пять или шесть приемов.
- Отказаться надо будет от слишком калорийной и жирной пищи (копчености, выпечка, колбасы и сардельки, жареные блюда).
- О позднем ужине надо будет забыть. Последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера. При этом блюда должны легко усваиваться, не вызывать тяжести в желудке и не нарушать работу кишечника.
- Не стоит забывать про питьевой режим. В день рекомендовано употреблять до двух литров обычной воды. И чтобы не спровоцировать растяжение желудка, пить надо маленькими глотками.
- В рационе следует сократить потребление мяса, делая упор на рыбу и морепродукты. А вот мясо употреблять надо три раза в неделю по 100 грамм за один раз. И лучше если это будет курица без кожицы, индейка, кролик и говядина.
- Меню должно быть сбалансировано по белкам, углеводам, жирам, а также в нем должна присутствовать клетчатка, витамины и полезные вещества.
- Очень полезно включать в пищу овощи желтых и оранжевых цветов, творог, гречневую крупу, овсянку, сыр и бананы, капусту и чеснок, лимон.
- Не рекомендуется запивать еду водой и тем более сладкими газированными напитками. Ограничить надо и потребление магазинных соков, содержащих большое количество сахаров.
- Нельзя игнорировать завтрак. Женщина в солидном возрасте должна с самого утра помогать своему организму просыпаться, а метаболизм активизироваться. Для этого и нужно завтракать. Иначе к обеду аппетит сильно разгуляется, а организм все полученные калории начнет откладывать в жировые запасы.
Правила диеты при повышенном холестерине после 50 лет
Если женщины 50-летнего возраста имеют повышенный холестерин, то к диете предъявляются свои особые требования:
- Основой рациона должен стать полноценный и качественный белок. Это может быть рыба, нежирный творог, постное мясо. При этом продукты лучше отваривать, запекать или тушить.
- Углеводы выбирать надо сложные. Зерновой хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Очень полезно включать в меню фрукты и овощи, которые благодаря своей клетчатке очищают сосуды от холестериновых бляшек.
- К мясным и рыбным блюдам в качестве гарнира выбирать следует овощные салаты и рагу.
- Куриные яйца должны употребляться в ограниченном количестве, не более трех штук в неделю. Если же употреблять только один куриный белок, то его количество можно увеличить.
- При повышенном холестерине уменьшается потребление сахара и продуктов, его содержащих. Особенно это касается шоколадных конфет, пирожных с масляным кремом, мороженого, глазированных сырков.
- Из молочных продуктов предпочтение отдавать следует кефиру, натуральным йогуртам, творогу и ряженке с пониженной жирностью.
- Полностью исключить надо будет такую заправку, как майонез, подсолнечное масло и жирные соусы. В качестве альтернативы можно использовать нежирную сметану или оливковое масло.
- Про фаст-фуд нужно будет забыть. Такого рода пища будет только провоцировать высокий уровень холестерина и способствовать увеличению лишнего веса.
Меню на неделю
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак: травяной чай, овсяная каша, сваренная на воде с добавлением порезанной кураги, овощной салат, заправленный йогуртом. Перекус: два сырника, приготовленных из обезжиренного творога и ржаных отрубей, чашка отвара шиповника. Обед: можно съесть рыбный суп, куриную паровую котлетку и рагу из баклажанов и кабачков. Полдник: винегрет с оливковым маслом и один кусочек зернового хлеба. Ужин: стейк из семги и салат из свежих помидоров и красного лука, заправленный оливковым маслом. |
| Вторник | Завтрак: чашка чая, нежирный творог с медом, одно печеное яблоко. Перекус: кусочек творожно-морковной запеканки (вместо муки добавить манку), а через час стакан воды. Обед: гречневая каша, сваренная на воде с тушеными овощами (болгарский перец, шампиньоны, томаты, топинамбур). На полдник чашка зеленого чая, три финика и кусочек не очень соленого сыра. Ужин: вареный судак и запеканка из брокколи и шпината. |
| Среда | Завтрак: чашка зеленого чая, белкового омлета и бутерброда, приготовленного из ржаного хлеба, огурца и консервированного тунца. Перекус: тыква, запеченная с сухофруктами (не более 200 г). Обед: отварная куриная грудка и кукурузная каша, два свежих огурца. Полдник: салат из белокочанной капусты, заправленный лимонно-соевым соусом. Ужин: один запеченный картофель и салат из свежих овощей (редис, сельдерей, морковь, огурец), заправленный сметаной. |
| Четверг | Завтрак: чашка чая или молотого кофе с молоком, фруктовый салат, заправленный сметаной с пониженным содержанием жира. Перекус: баночка рассыпчатого творога с малиной или черникой, можно добавить и чайную ложку меда. Обед: можно скушать тыквенный суп-пюре, две котлеты из индейки, приготовленные на пару и свежий огурец. Полдник: зеленый чай и одна пастила (можно заменить зефиром или натуральным мармеладом). Ужин: рыбное суфле, один помидор и стакан кефира. |
| Пятница | Завтрак: разрешается чай без сахара, кусочек творожной запеканки с черносливом, одно яблоко. Перекус: завтрак банановое пюре и кусочек сыра. Обед: голубцы с куриным, постным фаршем, а также салат из свежей капусты и огурцов. Полдник: один гречневый блинчик, который готовится на небольшом количестве кунжутного масла и компот из кислых ягод. Ужин: цветная капуста в панировке и две рыбные тефтели. |
| Суббота | Завтрак: молочная рисовая каша без масла и чай с добавлением лимона. Перекус: завтрак одна груша с йогуртом. Обед: крем-суп из брокколи, кусочек запеченного под сыром хека и салат из томатов со сметаной. Полдник: творожное суфле (готовится из творога, манки, яичного белка и протертого яблока) и зеленый чай. Ужин: оладьи из кабачков, приготовленных в духовке, один свежий огурец и стакан кефира. |
| Воскресенье | Завтрак: чай без сахара, геркулесовая каша с финиками, две сливы. Перекус: завтрак одно яйцо всмятку. Обед: грибной суп без сильной зажарки овощей, запеченная куриная грудка. Полдник: кусочек арбуза или горсть любых ягод. Ужин: теплый салат из морепродуктов (кальмары, креветки, мидии), ассорти из свежих овощей, которые немного сбрызгиваются лимонным соком. |
Если придерживаться такой диеты и свое питание строить по подобному принципу, тогда и в 50 лет, когда происходит замедление обмена веществ, можно будет иметь красивую и стройную фигуру.
Чего нельзя есть женщинам после 50 лет
only-diet.ru
Диета для похудения женщинам после 50 лет
Какой должна быть диета для похудения женщинам после 50 лет? Основные рекомендации по составлению рациона, пример меню на неделю для похудения женщинам после 50, а также секреты эффективного похудения!
Содержание статьи
Потребность в избавлении от лишнего веса у женщин после 50 лет возникает не только из-за желания улучшить свою внешность и омолодиться. В таком возрасте начинают беспокоить и различные проблемы со здоровьем. Поэтому похудение и следование принципам правильного питания – не просто средство достижения идеальной внешности, но и залог долголетия и отличного самочувствия.
Похудение после 50 лет – нелегкая задача, ведь метаболизм замедляется, а значит, лишние килограммы уходят неохотно. Кроме того, в организме происходит гормональная перестройка, именно она и ухудшает обмен веществ. Если вас заботит ваше здоровье и внешний вид, стоит понять, что придется соблюдать ряд правил при похудении.
Основные рекомендации
- От вас потребуется прикладывать больше усилий, чем в юности.
- Вес должен уходить постепенно, никаких резких скачков. Оптимальный вариант – потеря максимум 1 килограмма в неделю
- Голодание и прием однообразной пищи запрещены.
- Не забывайте о занятиях спортом. Подойдет легкий фитнес, прогулки на свежем воздухе, пилатес.
- Важно принимать витамины и необходимые микроэлементы.
- Положительный настрой значительно приблизит желаемый результат.
- В процессе похудения нужно контролировать давление, уровень сахара в крови, а также температуру.
- Не стоит полностью отказываться от всего – вы можете иногда позволить себе любимые блюда.
Для того чтобы добиться результатов, придется отказаться от ряда продуктов, употребление которых не просто повлечет за собой набор веса, но и нанесет вред здоровью:
- Копчености и фастфуд.
- Соленые продукты вредны тем, что вызывают задержку жидкости в организме. А это приводит к отечности.
- Сладкий алкоголь, крепкие спиртные напитки.
- Острая пища. Она может вызвать проблемы с приливами в период климакса. Кроме того, такие продукты разжигают аппетит, что неуместно в рамках похудения.
- Кондитерские изделия и сладости. Такие продукты включают в состав быстрые углеводы, а он вызывают стремительный набор веса.
- Мясо, например, свинину, баранину, говядину, то есть жирных сортов, нужно постараться исключить из рациона, или хотя бы ограничить его количество. Оно создает нагрузку на печень и весь ЖКТ.
Таким образом, остается немалое количество продуктов, которые допустимы к употреблению. Но составлять рацион нужно по всем правилам.
Как правильно составить рацион женщине после 50 лет
- Львиную долю рациона должна составлять пища растительного происхождения. То есть на долю зелени, овощей и фруктов должно приходиться не меньше 50 процентов.
- Дробное питание – обязательное условие. То есть за весь день вы должны съесть 5-6 небольших порций пищи.
- Основу рациона должна составить пища, богатая витаминами РР, Е, А, В.
- Жидкость нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи.
- Белок стоит получать из мяса кролика, птицы, нежирной рыбы и морепродуктов.
- Примерный размер порции – 250 граммов.
Таблица: меню на неделю для женщин после 50
Вот вариант примерного меню, использование которого позволит сбросить без проблем до 3 килограммов за неделю, и не навредит здоровью:
| День недели | Завтрак | Обед | Перекус | Полдник | Ужин |
| 1-й | Овс. каша, два яблока и чашка зел. чая | Овощн. суп, стакан чая, салат из капусты и помид. | Йогурт с пониженной жирностью | Салат «Винегрет» и отварной картофель | Одно яблоко и стакан ряженки |
| 2-й | Нежирн. творог с сухофрукт., яблоко или груша, трав. чай | Овощи, приготовл. на гриле, запеч. рыба | Фрукты или салат из них | Грейпфрут и омлет из 1-го яйца | Стакан нежирн. йогурта |
| 3-й | Рис на молоке, гроздь винограда, стакан свежевыж. сока | Котлеты из кур. филе, суп-пюре капустный | Стакан ряженки | Оладьи из кабачков, 1 помид. и 1 огурец | Зеленый чай и 1 вар. яйцо |
| 4-й | Овс. каша с добавл. ягод, сырники и кофе без сахара | Кур. грудка запеч., салат из зелени и огурцов | Стакан томатного сока | Тефтели из хека, картофель отвар. | Яблоко и грейпфрут. |
| 5-й | Творожн. запеканка с добавл. изюма, яйца вар. – 2 шт., чай | Овощи на гриле, запеч скумбрия | Стакан кефира | Гречка и салат из морепродукт. | Банан и ряженка – 1 ст. |
| 6-й | Морск. капуста с добавл. морковки, апельсин, орехи | Кусочек сыра и суп-пюре из курицы | Чай с ложкой меда | Говядина на гриле и овощи, приготовл. на пару | Овощн. сок и 1 яйцо |
| 7-й | Салат из свеклы с добавл чеснока, груша, зел. чай | Картофель, зел. горошек, хек, запеч. в духовке | Стакан сока | Уха и овощи | Стакан кефира |
Это один из вариантов того, как можно составлять меню для женщин после 50 лет, чтобы медленно и уверенно худеть без вреда для здоровья. Но это далеко не единственная система.
Чередуем дни
Вот вариант, который подойдет любителям монодиет. Рацион рассчитан на 9 дней, в результате можно привести себя в форму. Каждый день рекомендуемые продукты нужно делить на 5 порций, размер которых не превышает 250 граммов. Между приемами пищи нужно пить много воды.
- Первые три дня – рисовые. Накануне вечером нужно готовить рисовую крупу. Ее замачивают водой и за ночь рис разбухает. Утром в полученный объем риса добавляем мед и едим в течение всего дня. Рисовые дни – это отличная очистка для организма, позволяющая избавить его от токсинов и шлаков. А это полезное мероприятие в возрасте после 50 лет.
- Вторые три дня – белковые. Вам нужно будет на протяжении трех дней есть только мясо курицы или нежирную рыбу. По утрам рекомендуется употреблять стакан воды с добавлением ложки меда. За один день можно съедать до 1,2 кг курицы. А вот что касается рыбы, то ее количество ограничено 0,8 кг (это может быть хек, треска или минтай). Рыбу или мясо нужно утром отварить и разделить на 5 порций. Рыбу допускается сбрызнуть лимонным соком. Именно белок, который вы употребляете, сжигает жир на данном этапе.
- Третьи три дня – овощные. Предпочтение нужно отдавать зеленым и белым овощам. То есть репчатому луку, капусте, огурцам и кабачкам. Допускается ограниченное количество тыквы, помидоров и моркови. Способ приготовления может быть разным: или употребляете овощи сырыми, или готовите их на пару. На данном этапе организм насыщается витаминами.
Рекомендуется сделать десятый день разгрузочным. Это предполагает употребление на протяжении всего дня только кефира и апельсинов.
Топ-2 популярных диеты
А вот еще несколько вариантов диет, которые подойдут для женщин после преодоления 50-летнего рубежа:
- Питьевая диета или «Для ленивых». Вы должны наладить питьевой режим: можно пить не только воду, но и как можно больше компотов, чая, соков, лимонадов. А также откажитесь от ряда вредных продуктов, которые способствуют набору веса: белого хлеба, выпечки, кондитерских изделий, крепкого кофе, соленых продуктов, жареных блюд, сладостей. А если добавить к этому прогулки, можно избавить от 4 кг за месяц.
- Гречневая диета. Но данная система питания не должна включать только гречку в рацион – это вариант для молодых девушек. А вот организм 50-летней женщины не выдержит такой нагрузки. Поэтому гречку, запаренную с вечера, на следующий день рекомендуется дополнять фруктами, кисломолочными обезжиренными продуктами, овощами (особенно капустой), рыбой и мясом нежирных сортов, яйцами. Каждый день выбирайте 3 продукта и дополняйте ими гречку.
Для того чтобы сохранить полученные результаты, стоит впоследствии соблюдать принципы ПП. После 50 забота о своем здоровье не только обеспечит вам долголетие, но и позволит сохранить свежий и цветущий внешний вид.
Какую диеты вы считаете самой эффективной?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.devoe.ru
Диета для ленивых женщин после 50
Помимо неприятных эмоций, сверхнормативные килограммы, появившиеся в 50 лет, вызывают у женщины не только желание похудеть и выглядеть привлекательно, но и страх за свое здоровье. Лишний вес негативно влияет на состояние внутренних органов, сердечно-сосудистой системы и приводит к нарушению кровообращения, а также создает большую нагрузку на ее скелет.
Чтобы не вводить никого в заблуждение, не нужно говорить, что с помощью экспресс-диет вы быстро сбросите вес. Для похудения после 50 лет нужно приложить массу усилий, а еще больше их понадобится, чтобы «удержать» вес в привычных рамках. Худеть после пятидесяти – это выполнять комплекс мероприятий, включающий диеты, занятия спортом, активную жизнь, приятные эмоции, желательно, чтобы он был под контролем медика – диетолога и терапевта. Лишь в этом случае можно говорить, что для женщины процесс прошел безопасно и не принес вреда здоровью.
Многие фитнес-тренеры, диетологи, каждый со своей стороны, делают все возможное, чтобы помочь. Спортсмены для этого подбирают гимнастику, упражнения с учетом возраста и возможных хронических заболеваний. Диетологи разрабатывает меню, ссылаясь на индивидуальные потребности и показатели. Сбалансированное питание, как и занятия спортом, способствуют положительному эффекту.
Содержание статьи
Общие правила выбора диеты
Для женщин после 50 лет идеальным питанием считается свежая рыба, овощи, фрукты, кисло-молочные продукты. При составлении диеты для похудения особый упор необходимо делать на овощах, твороге, твердых сырах, мясе постных видов. Другими словами в рацион в достаточном количестве должны быть включены:
- белки;
- жиры;
- углеводы;
- клетчатка;
- витамины и полезные микроэлементы.
Диетологи всего мира считают, что резкое похудение никому не на пользу. Они рекомендуют сбрасывать 3-4 кг в месяц. Регламент веса установлен не только потому, что от скорой потери килограмм может появиться обвисшая кожа, но и предостерегают, что это огромный стресс для немолодого организма, как правило, не пышущего огромным здоровьем.
Диета для женщин после 50 в большей степени состоит из растительной пищи (60% от общего рациона питания). При выборе диеты помогут основные правила:
- женщине необходимо перейти на дробное питание – часто и небольшими порциями. При этом ЖКТ не перегружен большими объемами пищи, а получает ее часто и равномерными порциями;
- диета для похудения женщинам после 50 лет обязательно должна включать чистую воду. Она важная составляющая всех процессов обмена веществ. Описание должно обязательно оговаривать ежедневное потребление чистой жидкости. Обычно это 2-2,5л. Единственным фактором, влияющим на ее количество, могут быть медицинские противопоказания;
- для похудения после 55 лет, к процессу нужно подходить взвешенно. Не нужно отказываться от любимой пищи немедленно. Так, например, при огромной любви к сладкому, нужно постепенно уменьшать количество и употреблять его в первой половине дня, для быстрого насыщения тщательно пережевывая;
- диета для женщин должна включать сбалансированное питание после 50, нельзя отказываться от жиров, углеводов или белков, их поступление в организм должно быть равноценным, т.к. отсутствие любого их них влияет на нормальную работу всех систем в организме. При желании, из-за большого веса исключить жиры, лучше заменить продукты, способствующие их чрезмерному поступлению. Вместо мяса, прожаренного на масле, употреблять проваренную или пропаренную рыбу;
- диеты для женщин после 50 предполагают отказ от ужина после 19-00. В этот период замедляются все процессы и системе пищеварения сложно справиться с полученной пищей. Но случается так, что голод не дает уснуть и очень хочется кушать, тогда лучше растворить 1 ч.л. меда в стакане воды и выпить или 1 ст. кефира съесть маленькой ложкой. Разыгравшийся аппетит утихнет, и вы спокойно уснете.
Какие продукты подбирают для диет?
Диета для похудения женщинам после 50 лет предусматривает постепенное уменьшение порции. Несмотря на то, что питание полезное необходима умеренность во всем. Помимо этого необходимо полностью исключить вредную пищу для организма и это:
- соления и копчения. Продукты содержат натрий, который не выводит воду и приводит к отекам, а также вымывает кальций, отвечающий за крепость костей;
- молодым девушкам и женщинам после 55 лет характерно увлечение сладким и мучным. Но женский организм нужно избавить от привычки, т.к. эти продукты являются высококалорийными и приводят к появлению лишних кило;
- алкогольные напитки. Высококалорийный напиток, который помимо вреда здоровью препятствует уменьшению веса;
- острые блюда, которые мешают похудению.
Популярная в последнее время диета для ленивых, отзывы о которой читали многие. Она подразумевает своеобразную систему питания, при которой чистая вода используется в качестве главного функционирующего вещества и активно применяется для похудения. Смысл названия очевиден, она не предусматривает подсчет калорий, особых продуктов, ограничений в еде. Основная задача – употреблять воду по особому графику. Это поможет, судя по отзывам, решить вопрос, как быстро похудеть после 50 лет. Лучше согласовать ее начало с медиком.
Женщинам диета после 50 лет поможет привести в норму работу внутренних органов и улучшить качество жизни. Собираясь использовать новый рацион для себя, нужно предварительно рассмотреть подробности нескольких сбалансированных, изучить отзывы диеты для ленивых, уточнить тонкости тех, которыми пользовались знакомые, понять есть ли эффект и как надолго.
Можно выбрать одну диету и руководствоваться ею. В некоторых случаях диету после 55 лет для женщин рекомендуют комбинировать. Подобрать несколько рецептов из различных и соединить в одну. Хорошо попасть на прием к диетологу, в этом случае самостоятельным поиском заниматься не нужно специалист объяснит все, что вам важно знать.
Желание женщины хорошо выглядеть заставляет ее применять к себе различные меры, методы, технологии для похудения и создания гармонии во всем. Диеты, мода для женщин после 50 лет, косметические процедуры, прическа – значительные составляющие всего процесса.
posle-50-let.ru
Диета для похудения после 50 лет для женщин, примерное меню
Эффективная диета для похудения после 50 лет для женщин должна составляться с учетом возрастных особенностей организма. Было установлено, что дамы в возрасте, которые остаются верны прежнему неправильному рациону, набирают ориентировочно по три-четыре кг каждый год. Соответственно, если не пересмотреть свой подход к питанию, то вес будет неуклонно прибавляться.
Почему рекомендуется сесть на диету?
После 50 лет в организме женщины наблюдаются значительные гормональные изменения, из-за которых метаболизм существенно замедляется. С возрастом требуется все меньше калорий на то, чтобы обеспечивать нормальную жизнедеятельность. Вместе с тем женщины этого возраста еще не замечают потребности в том, чтобы есть меньше, и питаются в обычном режиме скорее по привычке. В результате организм не расходует всю поступающую с пищей энергию и предусмотрительно запасает ее в виде жира на бедрах и талии. Положение только усугубляется по причине того, что в этом возрасте женщинам гораздо сложнее поддерживать двигательную активность на прежнем уровне.
Главные принципы здорового похудения
Диету для женщин старше 50 лет можно смело приравнивать к рациональному питанию, принципам которого стоит следовать на протяжении всей жизни. В таком возрасте пытаться поддерживать форму на новомодных диетах, обещающих «-12 кг за одну неделю», меню для которых берутся буквально «с потолка», – не только глупо, но и весьма опасно для здоровья. Жесткие ограничения в питании и систематические голодания приведут к тому, что вы не только не потеряете в весе, но и заработаете серьезные заболевания ЖКТ.
Чрезмерные физические нагрузки не полезны и в молодом возрасте, так стоит ли говорить о дамах, которым уже за 50? Если вы решили выкладываться на полную и еще чуть-чуть в тренажерном зале, то вспомните о том, что ваши кости не такие крепкие, а мышцы – уже давно не столь упругие, как раньше. В этом возрасте женщинам, желающим похудеть, будет достаточно скромного комплекса упражнений лечебной физкультуры, которые следует выполнять в качестве ежедневной зарядки. Регулярные прогулки на свежем воздухе также пойдут на пользу, обеспечивая вам хорошее самочувствие и прилив энергии.
Какой должна быть диета женщин старше 50 лет: общие рекомендации
В этом возрасте женский организм нуждается во множестве питательных веществ. Обязательно обогатите свой рацион полезными овощами, фруктами (желательно несладкими) и морепродуктами. Если в зрелом возрасте вы не любили каши, то теперь рекомендуется вернуться в детство – каши не способствуют набору жировых отложений и в то же время заряжают организм энергией. Женщинам старше 50 лет необходимо восполнять потери кальция, так что кисломолочные и молочные продукты должны стать обязательной частью вашего ежедневного рациона. Если вы никак не в состоянии отказаться от хлеба, то ограничьте его потребление и отдайте предпочтение цельнозерновым сортам. От острых, жирных и соленых блюд гастроэнтерологи рекомендуют воздерживаться и в молодости, не говоря уже о зрелости и пожилом возрасте.
Рекомендуется ограничить потребление высококалорийной пищи (в разумных пределах). Прежде всего, подразумеваются простые углеводы, которые усваиваются организмом гораздо быстрее и превращаются в жир. Всевозможные сладости, кондитерские изделия непременно «осядут» на вашей талии, замедляя похудение.
Чтобы ускорить метаболизм, следует есть маленькими порциями по пять-шесть раз в день. Благодаря дробному питанию вашей пищеварительной системе будет гораздо легче справляться с возлагаемыми на нее нагрузками. Не стоит есть за три часа до сна.
Желудок, перегруженный на ночь пищей (в особенности жирной) не способен обеспечить ее нормальное усвоение, поэтому она «тухнет» в кишечнике, что может спровоцировать множество неприятных последствий, начиная от запоров и заканчивая интоксикацией организма.
Примерное меню
Здоровое похудение после 50 лет означает, что человек теряет не более 0,5-0,8 кг каждую неделю. В этом случае вы, как и ваша пищеварительная система, будете чувствовать себя прекрасно. Далее следуют три примерных рациона, которые вы можете корректировать по своему усмотрению, если будете соблюдать основные принципы похудения для женщин этого возраста.
Примерное меню для женщин старше 50 лет
Вариант 1
- Завтрак: каша, чай без добавления сахара
- Второй завтрак: фрукт
- Обед: приготовленные на пару овощи
- Полдник: сыр, зеленый чай
- Ужин: творог с добавлением фруктов
- Поздний ужин: обезжиренный йогурт
Вариант 2
- Завтрак: салат из овощей и 2 вареных яйца
- Второй завтрак: любой фрукт
- Обед: картофельное пюре или постный суп без мяса
- Полдник: нежирный творог
- Ужин: курица с приготовленными на пару овощами
- Поздний ужин: кисломолочные продукты
Вариант 3
- Завтрак: салат из овощей (не более двух ингредиентов)
- Второй завтрак: сухофрукты и чай без добавления сахара
- Обед: суп-пюре
- Полдник: фрукт
- Ужин: тушеное постное мясо с овощами
- Поздний ужин: нежирный кефир
coir.ru
Диета женщины после 50 для похудения, меню полноценного и правильного питания на Medside.ru
Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь- Врачи
- Болезни
- Кишечные инфекции (4)
- Инфекционные и паразитарные болезни (20)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (2)
- Вирусные поражения кожи (5)
- Микозы (9)
- Протозойные болезни (1)
- Гельминтозы (3)
- Злокачественные новообразования (8)
- Доброкачественные новообразования (4)
- Болезни крови и кроветворных органов (3)
- Болезни щитовидной железы (5)
- Болезни эндокринной системы (12)
- Недостаточности питания (1)
- Психические расстройства (27)
- Воспалительные болезни ЦНС (2)
- Болезни нервной системы (17)
- Двигательные нарушения (4)
- Болезни глаза (16)
- Болезни уха (3)
- Болезни системы кровообращения (8)
- Болезни сердца (4)
- Цереброваскулярные болезни (2)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
- Болезни органов дыхания (20)
- Болезни полости рта и челюстей (14)
- Болезни органов пищеварения (25)
- Болезни печени (1)
- Болезни желчного пузыря (5)
- Болезни кожи (27)
- Болезни костно-мышечной системы (31)
- Болезни мочеполовой системы (10)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (26)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (3)
- Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
- Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- …
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
- Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (122)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (156)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (384)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (14)
- Другие (306)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (114)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (144)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
- Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
- Женское здоровье (4)
- Инфекция (1)
- Контрацепция (11)
- Косметология (23)
- Народная медицина (17)
- Обзоры заболеваний (27)
- Обзоры лекарств (34)
- Ортопедия и травматология (4)
- Питание (68)
- Пластическая хирургия (8)
- Процедуры и операции (23)
- Психология (10)
- Роды и послеродовый период (35)
- Сексология (9)
- Стоматология (9)
- Травы и продукты (13)
- Трихология (7)
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз (114)
- [Б] Базофилы .. Булимия (9)
- [В] Вазектомия .. Выкидыш (13)
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные (49)
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин (8)
- [Е] Еюноскопия (1)
- [Ж] Железы .. Жиры (6)
- [З]
medside.ru
Диета после 50 лет женщине
Диета после 50 лет женщине просто жизненно необходима. Эстроген — женский гомон покидает наш организм, больше вырабатываться не будет.
Женщина получает все прелести перестройки в организме. Добавляется вечно мешающий нормально жить лишний вес.
От продуктов, которые раньше кушали без проблем появляются сантиметры и килограммы. Поэтому диета после 50 лет женщине прописана самой природой. Поела и хватит. Это награда за все усилия в жизни, обидно.
Дело не только в фигуре, за этим следует повышение давления, плохой сон, скверное настроение, начинают болеть суставчики.
Как же помочь себе, чтобы не развалиться на ходу, держать себя в форме, иметь прекрасное настроение, чтобы помогла диета после 50 лет женщине.
С возрастными изменениями, происходящими у нас ничего не поделаешь, время остановить нельзя.
Но выглядеть шикарно и в 50 лет возможно, иметь хорошее здоровье с помощью некоторых продуктов питания не миф.
Наше питание очень отражается на нашем самочувствии, заболеваниях. Нужно знать не только, что есть, но и когда.
Все знают, есть на ночь вредно, но едят, потом удивляются откуда вес, повышенное давление, диабет и высокий холестерин.
Многим понятно, диета после 50 лет женщине нужна для жизни. Прекрасной, здоровой и длинной.
Диета для похудения женщинам после 50 лет:
Вода:
Необходимость нужного количества воды в организме доказана всеми медицинами мира.
Утро нужно начинать со стакана воды комнатной температуры. Вода смывает все в желудке вниз, запускает очистку организма.
Без воды скорость обмена веществ здорово замедляется, происходит засорение нас внутри. Это очень плохо для здоровья.
Пейте чистую воду по 30 мл на 1 кг вашего веса, после весов. Если у вас 80 кг веса, вам необходимо 2 литра и больше чистой воды (80 кг нужно умножить на 30 мл).
Пить залпом нельзя, получите отеки. Пейте небольшими глотками хорошо смачивая воду слюной.
Белок:
Необходим для любого организма, но, чтобы не набирать вес, ешьте меньше углеводов (булки, печенье, конфеты, мука). Употребляя белки, вы будете долго сыты.
Белки – это рыба, мясо птицы, нежирная говядина, белок яиц, творог нежирных сортов.
Лучше будет, если в рационе растительный белок (бобовые, орехи, грибы), сложные углеводы (крупы нешлифованные с оболочкой), большим количеством овощей, воды.
Кальций и продукты с его содержанием:
Повышаем потребление кальция (наряду с витамином D и магния) для поддержания здоровья костей, профилактики остеопороза.
Благодаря ему у нас сохраняется кислотно – щелочное равновесие в организме.
Продукты с содержанием кальция: много в коровьем молоке жирностью не более 2% (не забываем о сосудах при большой жирности).
Можно немного сыра (опять нельзя забывать, в нем содержится много насыщенного жира очень вредного для сосудов).
Брынза, яичные желтки, ржаной хлеб имеют в своем составе кальций.
Если у вас в организме его будет дефицит вы почувствуете: судороги в ногах, нарушается чувствительность в коже, остеопороз (разрушение костной ткани).
Можно принимать кальций в препаратах, но не все подряд, а именно органический кальций в дозе до 1000 мг в сутки. Таким препаратом является Кальций – Д 3 Никомед Форте.
Исключите из рациона:
Вино, сахар и изделия из него, продукты из белой муки, кофе для облегчения приливов.
Омега – 3 жирные кислоты:
Они просто необходимы в любом возрасте: омега — 3 и омега — 6 помогают в выработке женских гормонов и придать нашей коже здоровый блеск, удалить сухость.
Где находятся эти кислоты: содержит их рыба, особенно лосось. Если покупать его дорого для вас, ешьте любую рыбу (скумбрию, свежую селедку), но почаще.
Лучше заменять рыбой мясо. Хорошо происходит и усвоение белка из рыбы.
Людям, не любящим рыбу можно принимать капсулы рыбьего жира. Дозировка и суточная норма написана на упаковках, читайте.
Льняное семя:
Во время приливов, которые вам досаждают добавляйте в пищу льняное семя. Оно нормализует выработку гормонов.
Можно смолоть, а можно просто заварить 2 столовых ложки кипятком, настоять 2 часа и выпить разом утром или на ночь.
В магазинах сейчас продают льняную муку, ее можно добавлять в любое блюдо.
Льняное семя хорошо собирает на себя лишний холестерин, сахар и выводит. Прекрасно подходит для контроля веса, похудения.
Соя и продукты из нее:
Зачем они нам? Соя – фитоэстрогены. Они очень похожи по действию на организм эстрогена, который у нас больше не желает вырабатываться. Нам данный факт очень поможет лучше себя чувствовать.
Меньше и почти не заметные приливы, улучшается сон и настроение.
Источники сои: соевые бобы, соевое молоко, тофу, темпе, соевые орехи.
В крупных городах найти эти продукты не проблема, в селах тяжелее. Можно заменить ее биодобавками с содержанием сои.
Их очень много в аптеках, но в период кризиса быстро все меняется. Узнайте перечень добавок у своего провизора и выбирайте по бюджету.
Темный шоколад с содержанием какао бобов не менее 72%:
В своем составе имеет антиоксиданты, полифенолы, флавоноиды прекрасно действующие на сосуды. С его помощью можно предотвратить сердечные приступы. Хорошая защита артерий от засорения кальцием, холестерином.
Регулярный прием 25 грамм может снижать повышенное давление, предотвращать инсульт.
Улучшается память, работа мозга, способствует долголетию.
Черника в рационе:
Черника имеет в составе растворимую клетчатку, для снижения уровня холестерина, замедления поглощения глюкозы.
Сахар крови поддерживается в норме. Состоит из: витамина C и K, антиоксиданты, минеральный марганец.
Черника понижает давление. Способствует здоровью мозга, улучшает память.
Яблоки просто необходимы:
Имеют в своем составе пектины, поглощающие все вредные вещества. Содержат растворимые волокна для снижения холестерина, замедлить всасывание глюкозы.
Так можно контролировать уровень сахара крови.
Имеют много калия, антиоксидантов, витамин С. Снижают риск развития рака, уменьшают шанс получить болезни сердца, астмы.
Применяются для похудения. Диета после 50 лет женщине позволяет включать яблоки в свой рацион, особенно зеленой окраски.
Спаржа:
Очень полезна, в составе присутствует ликопен, считается хорошей защитой от рака.
Содержит и витамин А, нужный для иммунной системы, здоровья глаз, а также клетчатку.
Она помогает снижать уровень холестерина, следить за весом, улучшать здоровье сердца. Волокно спаржи имеет в своем составе пребиотики для здоровья кишечной бактерии. Много и белка, железа. Спаржа уникальный продукт питания.
Капуста брокколи:
Содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов, витаминов А, С, В 9 (фолиевой кислоты) и К. Если брокколи регулярно включать в рацион можно надеяться, что:
- Ваши глаза будут здоровы.
- Красные кровяные клетки будут в норме.
- Иммунная система здорова.
- Костей и ткани получат только выгоду от этого овоща.
- Может помочь в борьбе с развитием рака.
- Защитит от рака печени, рака молочной железы, развивающийся у многих женщин, рака предстательной железы, который не редкость у мужчин.
- Большая защита от рака толстой кишки.
Овсяная каша:
Это пример сложных углеводов: содержит большое количество растворимых волокон, в кишечнике они выводят холестерин. Действует как метла и на артерии, хорошо утоляет голод.
В ее составе мало жира, много белка, железа и других минералов. В одной чашке вареной 166 калорий, но только без сливочного масла и сахара.
Оливковое масло:
Содержит мононенасыщенные жиры: это помогает снижать повышенный холестерин в крови, предотвращает диабет.
В состав входит витамин К, помогает свертыванию крови, витамин Е — антиоксидант, необходим для образования красных кровяных клеток.
Груши:
Поддерживают нормальный уровень сахара крови, снижая этим риск заболеть диабетом. Снижают риск получить инсульт, улучшают работу кишечника
Богатые минералами, витамином С, фолиевой кислотой, содержат антиоксиданты.
Диета после 50 лет женщине нужна, как воздух — это понимают все. Соблюдать ее или нет выбор каждого.
Что еще можно добавить к вышесказанному:
Кушайте часто, но небольшими порциями, так вам проще будет контролировать аппетит, голод вас мучить не будет.
А вот переваривание, усвоение, удаление пищи в организме будет быстрым и полным. Разнообразных вспучиваний, изжоги, отрыжки вам с легкостью удастся избежать. Это основы правильного питания.
Откажитесь от мертвых продуктов, задерживающих воду в организме: копчености, маринады, соления. Они не для вас.
Навсегда откажитесь от колбасы, сарделек, сосисок. От них вы будете распухать, как на дрожжах. Там много натрия, консервантов, загустителей, красителей.
Не жарьте, готовьте на пару, отваривайте, запекайте пищу в духовке. Ваша печень скажет вам спасибо.
Больше ешьте морепродуктов, кроме креветок (много холестерина).
Обязательно завтракайте, утром через 30 минут вся пищеварительная система должна работать: выводить все ненужное, очищаться.
Не ешьте на ночь.
Больше ходите, занимайтесь гимнастикой регулярно, и вы будете здоровы.
Диета женщине после 50 лет очень поможет пережить непростое время – перестройка организма. Желаю вам удачи.
Меню для женщин на неделю:
(Visited 58 times, 2 visits today)
radavam60.ru
