Диета для беременных для похудения на неделю – Диета для беременных с лишним весом. Как похудеть и не поправляться при беременности на Medside.ru

    Содержание

    Диета для беременных с лишним весом. Как похудеть и не поправляться при беременности на Medside.ru

    Читайте нас и будьте здоровы!
    Пользовательское соглашение

    о портале
    обратная связь

    • Врачи
    • Болезни
      • Кишечные инфекции (4)
      • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
      • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
      • Вирусные инфекции ЦНС (2)
      • Вирусные поражения кожи (5)
      • Микозы (9)
      • Гельминтозы (3)
      • Злокачественные новообразования (8)
      • Доброкачественные новообразования (4)
      • Болезни крови и кроветворных органов (3)
      • Болезни щитовидной железы (5)
      • Болезни эндокринной системы (12)
      • Недостаточности питания (1)
      • Психические расстройства (26)
      • Воспалительные болезни ЦНС (2)
      • Болезни нервной системы (17)
      • Двигательные нарушения (4)
      • Болезни глаза (16)
      • Болезни уха (3)
      • Болезни системы кровообращения (8)
      • Болезни сердца (4)
      • Цереброваскулярные болезни (2)
      • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
      • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
      • Болезни органов дыхания (18)
      • Болезни полости рта и челюстей (13)
      • Болезни органов пищеварения (25)
      • Болезни печени (1)
      • Болезни желчного пузыря (5)
      • Болезни кожи (27)
      • Болезни костно-мышечной системы (30)
      • Болезни мочеполовой системы (10)
      • Болезни мужских половых органов (8)
      • Болезни молочной железы (3)
      • Болезни женских половых органов (26)
      • Беременность и роды (5)
      • Болезни плода и новорожденного (3)
      • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
      • Травмы и отравления (9)
    • Симптомы
      • Амнезия (потеря памяти)
      • Анальный зуд
      • Апатия
      • Афазия
      • Афония
      • Ацетон в моче
      • Бели (выделения из влагалища)
      • Белый налет на языке
      • Боль в глазах
      • Боль в колене
      • Боль в левом подреберье
      • Боль в области копчика
      • Боль при половом акте
      • Вздутие живота
      • Волдыри
      • Воспаленные гланды
      • Выделения из молочных желез
      • Выделения с запахом рыбы
      • Вялость
      • Галлюцинации
      • Гнойники на коже (Пустула)
      • Головокружение
      • Горечь во рту
      • Депигментация кожи
      • Дизартрия
      • Диспепсия (Несварение)
      • Дисплазия
      • Дисфагия (Нарушение глотания)
      • Дисфония
      • Дисфория
      • Жажда
      • Жар
      • Желтая кожа
      • Желтые выделения у женщин
      • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
    • Лекарства
      • Антибиотики (211)
      • Антисептики (122)
      • Биологически активные добавки (210)
      • Витамины (192)
      • Гинекологические (183)
      • Гормональные (156)
      • Дерматологические (258)
      • Диабетические (46)
      • Для глаз (124)
      • Для крови (77)
      • Для нервной системы (385)
      • Для печени (69)
      • Для повышения потенции (24)
      • Для полости рта (68)
      • Для похудения (40)
      • Для суставов (161)
      • Для ушей (14)
      • Другие (306)
      • Желудочно-кишечные (314)
      • Кардиологические (149)
      • Контрацептивы (48)
      • Мочегонные (32)
      • Обезболивающие (280)
      • От аллергии (102)
      • От кашля (137)
      • От насморка (91)
      • Повышение иммунитета (123)
      • Противовирусные (114)
      • Противогрибковые (126)
      • Противомикробные (144)
      • Противоопухолевые (65)
      • Противопаразитарные (49)
      • Противопростудные (90)
      • Сердечно-сосудистые (351)
      • Урологические (89)
      • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Справочник
      • Аллергология (4)
      • Анализы и диагностика (6)
      • Беременность (25)
      • Витамины (15)
      • Вредные привычки (4)
      • Геронтология (Старение) (4)
      • Дерматология (3)
      • Дети (15)
      • Другие статьи (22)
      • Женское здоровье (4)
      • Инфекция (1)
      • Контрацепция (11)
      • Косметология (23)
      • Народная медицина (17)
      • Обзоры заболеваний (27)
      • Обзоры лекарств (34)
      • Ортопедия и травматология (4)
      • Питание (64)
      • Пластическая хирургия (8)
      • Процедуры и операции (23)
      • Психология (10)
      • Роды и послеродовый период (35)
      • Сексология (9)
      • Стоматология (9)
      • Травы и продукты (13)
      • Трихология (7)

    medside.ru

    Диета для беременных для похудения

    Правильное питание играет важную роль во время вынашивания малыша. Молодая мама должна прислушиваться к своим желаниям, чтобы ребенок родился здоровым, крепким. Не набрать лишние килограммы, остаться в отличной форме поможет диета для беременных для похудения. Она подразумевает самое необходимое, чтобы плод правильно развивался, будущая мама себя хорошо чувствовала.

    Худеть либо нет во время беременности

    Когда отхождения от нормы незначительные, ничего страшного не происходит. Сидеть на диете нет никакой необходимости. Однако, когда прибавка веса большая, способен развиться сахарный диабет, гипертония. Также возможны осложнения в родовой период. Будущая мама уже, вынашивая малыша, задумывается, какой должна быть послеродовая диета для похудения, не отдавая себе отчет, что следить за весом нужно с первых дней наступления долгожданного момента.

    В период беременности, возможно, убрать жировые отложения. Происходит это путем отказа от сладостей, жареного, копченостей. Кушать следует маленькими порциями 5 – 6 раз ежедневно, двигаться, не оставаться все время в лежачем положении.

    Не превращайте идею убрать лишний вес в фанатичную. Несбалансированные диеты рекомендуется избегать. Помните о пользе белка и его присутствии в блюдах. Норма набора веса в состоянии беременности 12 – 20 килограмм.

    Когда будущая мама приняла решение сбросить лишний вес, она обсуждает с доктором меню диеты во время беременных для похудения, физическую нагрузку.

    Диета для беременных для похудения помогает не только стать стройнее, но и предупреждает развитие патологий из-за лишнего веса, положительно влияет на развитие малыша.

    Основываясь на главном свойстве белка, как строительном материале организма, доктора рекомендуют в первом триместре уделить ему основное внимание. Далее отдается предпочтение продукции, насыщенной кальцием. На последних месяцах доктора не советуют есть много мяса, ткани влагалища потеряют эластичность.

    Что можно, нельзя кушать

    Каждая мамочка боится набрать лишние килограммы в период беременности. После родов избавиться от них очень сложно. Избыточный вес появляется, когда женщина стремится дать своему ребенку, находящемуся еще в утробе, все витамины, минеральные вещества. Однако, даже в этот период стоит контролировать вес, смотреть, чтобы аппетит не стал не здоровым. С этой целью устраивается диета для похудения во время беременности.

    Важно покупать только продукцию необходимую для полноценного развития зародыша. От всех вредных в пищевом значении блюд следует отказаться. Планирование питания приведет к укреплению самоконтроля.

    Продукты, присутствующие на столе:

    1. молочная продукция;
    2. свежие овощи;
    3. рыба;
    4. крупы;
    5. яйца;
    6. мясные изделия;
    7. хлеб;
    8. сухофрукты.

    Из перечисленных выше продуктов легко, возможно, составить различные блюда, поддерживающие фигуру, не оставляющие молодую маму голодной.

    В независимости, придерживаетесь диеты, либо нет, в период беременности рекомендуется отказаться от:

    • колбасных изделий;
    • всего копченого;
    • чипсов;
    • консервов;
    • жареных блюд.

    Правильное питание нужно строить максимально правильно. Продукты требуется отбирать с большим содержанием белков, углеводов.

    Недельное меню

    Приведенная ниже диета во время беременности, чтобы похудеть, условна. Каждая представительница женского пола может вносить в нее свои коррективы. Не бойтесь делать постоянные перекусы. Выбирайте для них сезонную фруктовую продукцию. Откажитесь от булочек, семечек. Количество полезной пищи также должно быть разумным (примерно, с два кулачка). Калорийность составит 2200 – 2400 в день.

    В первом триместре отдайте предпочтение белковой пище. Именно белок сократит появление возможных патологий. Обязательно кушайте мясо, яйца. Поддержать хорошую форму, быть всегда сытой поможет диета беременных для похудения:

    День первый. Начните с каши. На обед съешьте суп, сваренный с кусочком мяса. Вечером приготовьте рис, куриное филе. В промежутках между основными приемами пищи ешьте йогурт, подвергшиеся термической обработке овощи. Перед сном выпейте стакан кефира.

    День второй. Утром подойдут мюсли. Затем суп, сваренный на курином бульоне. На последний прием пищи отварите макароны. Перекусы можете устраивать из яйц, свежих фруктов. Чтобы лучше спалось, возьмите ряженку.

    День третий. Начните день с творожка. Развести его возможно сметаной. Запейте чаем. На обед подойдет суп из любых сортов рыбы. Вечером поешьте картофель. В промежутках между основными приемами пищи налегайте на фрукты. Стакан молока в позднее время улучшит сон.

    День четвертый. Утром омлет, днем суп, сваренный на мясном бульоне, вечером каша из гречневой крупы. Во время перекусов фрукты. На ночь стакан кефира.

    День пятый. На завтрак съешьте салат из свежих овощей. Вегетарианский рассольник подойдет на обед. Поужинайте рыбой. Пропаренные овощи кушайте между основной едой.

    День шестой. Начинайте день с творожка. Затем щи зеленые либо рыбный суп. Вечером возможен картофель. Перед сном выпейте стакан молока.

    День седьмой. Завтрак – манная каша. Обед – картофельный мясной суп. Ужин – рисовая каша плюс курица. Перекусывайте йогуртами, фруктами.
    На втором триместре введите в рацион принятия пищи больше кальция, магния. Меню на неделю остается таким же.

    На третьем триместре главное не переедать, аппетит растет. Контролируйте уровень потребляемых углеводов. Избыток их отложится на фигуре, также может осложнить роды. Запретите себе пищу богатую жирами, уменьшите ее калорийность.

    Бессолевая диета

    От избыточного питания у беременных повышается уровень содержания в крови сахара. Необходимо придерживаться диеты при беременности для похудения, чтобы привести показатели в норму. Сбалансированное питание поможет избежать появления ацетона в мочевине.

    Если мама похудела на диете во время беременности, возможно, сидела на бес солевой. Она помогает убрать лишний вес, положительно зарекомендовала себя среди мам, приводит в порядок фигуру.

    Питаться необходимо 5 раз ежедневно, выбирая любую продукцию из списка:

    1. творог;
    2. йогурты;
    3. овощная, фруктовая продукция;
    4. яйца;
    5. обезжиренное молоко;
    6. мясные, рыбные блюда;
    7. каша;
    8. ягоды.

    Бессолевая диета помогает бороться с отеками. Вода быстро уйдет из организма, отечность спадет, состояние улучшится. На данный способ питания переходить следует: постепенно сокращая количество добавляемой соли. Плавный переход поможет избежать стресса для организма женщины, состояния малыша.

    Врачи советуют молодым мамам, не желающим набирать лишний вес:

    • главное при принятии пищи – ее разнообразие, не количество;
    • привычный рацион питания не нужно менять кардинально за короткий промежуток времени;
    • слушать советы подруг нужно осторожно, больше прислушивайтесь к своему организму;
    • если появились необычные пожелания в еде, это сигнал о нехватке каких-либо витаминов;
    • ежедневно кушайте продукцию, положительно влияющую на работу кишечника.

    Беременная женщина сама решает сбрасывать ли ей лишний вес. Все ее действия не должны принести вред ребенку. Следовательно, диету для похудения стоит выбирать с учетом рекомендаций доктора.

    Заботясь о своем состоянии во время вынашивания плода, будущая мама может попробовать похудеть перед беременностью без вреда для малыша. Также успешному снижению веса помогают без углеводные, разгрузочные дни. Придерживаться их нужно пару раз ежемесячно. Заключаются они в отказе от сладостей, углеводов. Фрукты, овощи возможно кушать целыми днями.

    edamam.ru

    меню на каждый день триместра

    О том, что питание должно быть правильным, написана уже не одна сотня статей. И это не случайно. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наше здоровье и даже продолжительность жизни. Но нужно уделить особое внимание питанию во время беременности и соблюдению диеты для беременных. Будущей мамочке необходимо заботится теперь не только о себе, но и о здоровье нового человечка, который очень скоро появится на свет. 

    Весь срок беременности врачи делят на три этапа – триместры. Продолжительность каждого из них – три месяца. И это деление неслучайно, так как развитие эмбриона происходит «по плану». Особо важные изменения, произошедшие с плодом в какой-либо период, могут рассказать о правильности его развития. Чтобы малыш на каждом этапе своего развития получил все необходимое, маме нужно скорректировать свое меню. Причем, важно, что полезная в первом триместре пища, может оказаться под запретом во втором или третьем. Именно поэтому меню по триместрам различается.
    Но есть ряд общих правил на весь период беременности:

    • Кушать 5-6 раз в день небольшими порциями старательно пережевывая — это идеальный вариант;
    • Последний прием пищи за 3 часа до сна;
    • Алкоголь под запретом!
    • Отказываемся от жареной, копченой пищи и различных солений, лучше есть вареное, тушеное, приготовленное на пару или запеченое в духовке;
    • В приоритете питание только полезной едой  — фруктами, овощами, злаковыми, также полезно растительное масло;
    • Принимаем витаминные комплексы в течение всего срока беременности!

    Диета и питание в 1-ом триместре

    В первый триместр беременности эмбрион развивается в плод. Уже в 3 недели можно услышать биение крохотного сердечка, а на 4 неделе появляются глазки, формируется позвоночник, нервная и кровеносная система, а также кишечник. В это же время зарождается мозг и эмбрион постепенно «превращается» в плод. Это самые серьезные недели в развитии будущего малыша, поэтому особенно важно, чтобы плод получил все необходимое для полноценного развития. В первый триместр беременная женщина должна выбирать продукты особенно тщательно.

    Полезно знать! Для снижения риска врожденных патологий у плода в рационе мамы должны присутствовать белки, фолиевая кислота, цинк, селен, медь. Йод, кобальт и витамины групп C и B уменьшат проявления токсикоза у женщины, а также помогут правильному формированию щитовидной железы у плода. 

    Белки не только уменьшают риск возникновения патологий плода, но и являются строительным материалом для клеток эмбриона. Фолиевая кислота (витамин B9) способствует своевременному делению клеток и отвечает за нервную систему малыша. Дефицит этих элементов в организме беременной женщины в первом триместре может привести к необратимым последствиям для крошки после рождения. Чтобы это предотвратить, в диету беременной в 1 триместр ежедневно должны входить продукты, богатые этими элементами:

    • нежирное мясо и яйца,
    • бобовые культуры,
    • капуста, салат, горошек,
    • хлеб грубого помола ( в нем много клетчатки и витамина B)
    • сыр, творог (эти продукты должны быть малой жирности),
    • морская капуста,
    • свежевыжатые соки, особенно яблочный с сельдереем;
    • печень.

    От того, что вы кушаете в первые три месяца беременности, зависит здоровье будущего ребенка, поэтому откажитесь от всего, что может негативно повлиять на развитие плода , да и вам ощутимой пользы не принесет:

    • продукты быстрого приготовления и фаст-фуды,
    • сухарики и чипсы,
    • газированные напитки,
    • консервы,
    • кофе (полностью исключить, так как могут быть нехорошие последствия от повышения давление до выкидыша),
    • уксус, перец, горчицу.

    Отдайте предпочтение овощам и фруктам – они намного полезнее и для вас, и для будущего малыша.

    Меню в первом триместре

    Дни неделиПрием пищиМеню: продукты и блюда
    День 1ЗавтракМюсли с молоком
    Второй завтракНежирный йогурт
    ОбедСуп на мясном бульоне
    ПолдникСалат из овощей
    УжинРис с тушеной капустой
    Перед сномСтакан молока
    День 2ЗавтракМолочная каша (овсяная или рисовая)
    Второй завтракБутерброд с маслом
    ОбедРыбный суп
    ПолдникТворог — 100 гр.
    УжинМакароны с печенкой запеченной в кефире
    Перед сномОвощной салат с морской капустой
    День 3ЗавтракТворог — 100-150 г., зеленый чай
    Второй завтракЧай с печеньем
    ОбедОвощной суп (суп-пюре из тыквы или брокколи)
    ПолдникФрукты
    УжинПаровая котлета из филе курицы, пюре
    Перед сномЙогурт
    День 4ЗавтракГречневая каша на молоке. Любой сок
    Второй завтракЙогурт
    ОбедСуп из цветной капусты или брокколи, хлеб.
    ПолдникЯблоко или груша
    УжинСалат с тунцом, авокадо, помидорами и листьями шпината
    Перед сномКлюквенный морс
    День 5ЗавтракХлебец с сыром и помидорами. Кефир или ряженка.
    Второй завтракАпельсин
    ОбедМакароны с тефтелей. Овощной салат.
    ПолдникГорсть грецких орехов
    УжинПеченый картофель со сметаной. Травяной чай.
    Перед сномКефир
    День 6ЗавтракСырники из нежирного творога. Травяной чай
    Второй завтракКурага — небольшая горсть
    ОбедОвощной суп с кусочками курицы. Цельнозерновой хлебец
    ПолдникТертая морковь с яблоком
    УжинЗеленый салат с  мягким сыром и помидорами.
    Перед сномСтакан молока
    День 7ЗавтракОвсяная каша на молоке с яблоком. Сок
    Второй завтракБанан
    ОбедКуриный суп. Салат из помидоров. Чай
    ПолдникЛюбой фрукт на выбор
    УжинКуриная котлета с овощами на пару.
    Перед сномЙогурт

    Подобное меню вы можете составлять самостоятельно, главное придерживайтесь основных правил питания в первый (1-ый) триместр, и конечно, всех предписаний врача.

    Диета и питание во 2-ом триместре

    Во втором триместре беременности практически все важнейшие системы и органы уже сформированы и идет их активное развитие, увеличивается масса мозга, плод начинает дышать, поэтому необходимо не только включить в меню продукты, способствующие процессам роста и развития, но и обеспечить поступление достаточного количества кислорода.

    В этот же период закладываются зачатки зубов, укрепляется костная система, следовательно, нужно обеспечить достаточное количество кальция, поступающего в организм. Однако кальций эффективно усваивается только в сочетании с витамином D, поэтому продукты нужно употреблять в правильном сочетании, или просто кушать продукты, которые насыщены и кальцием, и витамином D:

    • молочные продукты,
    • шпинат,
    • печень минтая (или другой морской рыбы)
    • изюм,
    • яичный желток,
    • сливочное масло.

    На этом этапе важно уменьшить количество соли и контролировать количество жидкости, поступающей в организм, а также контролировать употребление углеводов, так как их избыток может привести к излишней прибавке в весе. Очень полезны прогулки на свежем воздухе (помним о том, что кислород теперь особенно нужен крошке).

    Из питания во 2-ом триместре рекомендуется исключить:

    • острое и копченое,
    • жареную и жирную пищу,
    • сосиски и колбасные изделия,
    • мучное и сладкое.

    Полезно знать! Во 2-ом триместре с осторожностью питайтесь продуктами-аллергенами (цитрусовыми, экзотическими фруктами, клубникой), ешьте их редко и небольшими порциями, чтобы ребенок не родился аллергиком.

    У плода в этот период уже практически сформирована мочеполовая система, и печень матери особенно подвержена нагрузкам, очищая организм от токсинов. Помогите ей, просто исключив некоторые продукты. Мучное и сладкое могут спровоцировать неконтролируемую прибавку веса, но не малыша, а вашего, что грозит варикозом и болями в ногах.

    Меню во втором триместре

    Дни неделиПрием пищиМеню: продукты и блюда
    День 1ЗавтракБутерброд с сыром и помидорами. Жареное яйцо.
    Второй завтракТворог с изюмом
    ОбедОвощной суп
    ПолдникЙогурт
    УжинОвощной салат с салатными листьями и авокадо
    Перед сномНастой шиповника
    День 2ЗавтракОвсянка на молоке
    Второй завтракБанан, яблоко, орехи
    ОбедКуриный суп
    ПолдникТворог — 100 г.
    УжинОвощное рагу с нежирным мясом.
    Перед сномСтакан кефира или йогурта
    День 3ЗавтракОмлет
    Второй завтракНежирный йогурт
    ОбедМясной или рыбный суп
    ПолдникФрукты на выбор
    УжинМолочная каша
    Перед сномОвощной салат или фрукт
    День 4ЗавтракСырники с изюмом и сметаной
    Второй завтракГорсть миндаля или грецких орехов
    ОбедСуп из чечевицы
    ПолдникЯблоко или груша
    УжинКурица запеченная с помидорами. Рис отварной. Чай
    Перед сномЙогурт
    День 5ЗавтракОмлет с бутербродом
    Второй завтракСтакан томатного сока
    ОбедОвощное рагу из сезонных овощей  с мясом
    ПолдникПерсик или другой сезонный фрукт
    УжинСпагетти с томатным соусом
    Перед сномТравяной чай
    День 6ЗавтракТворог с вареньем или перетертыми ягодами
    Второй завтракХлебец с кусочком сыра
    ОбедГовядина тушеная с гречкой. Овощной салат. Зеленый чай
    ПолдникСок или любимые фрукты
    УжинКуриная грудка запеченная с помидорами. Салат из овощей
    Перед сномСтакан молока
    День 7ЗавтракКукурузная каша на молоке с курагой
    Второй завтракНежирный йогурт
    ОбедКапустные щи. Салат из помидоров и огурцов
    ПолдникГость сухофруктов или орешков
    УжинОладьи из кабачков со сметаной. Отвар шиповника
    Перед сномЙогурт

    Диета и питание в 3-ем триместре

    Питание в 3-ем триместре беременности должно быть организовано по принципу – лучше меньше, но лучше.

    Потребность в углеводах не подразумевает безмерное поглощение калорийной пищи. Совсем наоборот, нужно контролировать их поступление в организм, иначе вас ожидает большая прибавка в весе. А на поздних сроках это грозит не только затяжными родами, но и может быть опасно для жизни и здоровья малыша. Кроме всего, не нужно забывать, что в последние три месяца сохраняется потребность в кальции. Поэтому продукты, употребляемые во втором триместре не нужно исключать из меню беременной. В этот период лучше отдавать предпочтение:

    • рыбе,
    • фруктам,
    • орехам
    • свежим овощам,
    • овощным супам
    • отварной или паровой рыбе и мясу.

    В связи с приближающимися родами и окончанием формирования большинства систем организма плода, рекомендуется особенно тщательно подходить к диете 3 триместра. Чтобы избежать отеков, позднего токсикоза, изжоги и депрессивной усталости, ограничьте прием следующих продуктов:

    • жирное мясо,
    • жиры (говяжий, свиной и пр.) и сало, в рационе оставить только сливочное и растительное масло.
    • жареные блюда,
    • желток,
    • насыщенные бульоны (мясные и рыбные),
    • мясные подливы,
    • соленья.

    Употребление мяса стоит ограничить до 3-4 разов в неделею, а в последнем месяце до 1-2 разв неделю.

    Полезно знать! В третьем семестре ограничьте потребление воды — не более 1 литра в сутки (включая супы и другую жидкую пищу). Также сведите употребление соли к минимуму (5 гр. в сутки), она задерживает воду в организме.

    Если исключить из рациона блюда, дающие большую нагрузку на желудок и печень, вы будете чувствовать себя значительно лучше, и сможете избежать неприятных проявлений беременности, получая только удовольствие от своего «интересного» положения.

    Кроме того, полезно проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, в такие дни можно кушать творог, кефир и яблоки. Такие разгрузочные дни приведут организм в тонус и подготовят его в родам. Но, такие дни можно устраивать только по рекомендации врача! 

    Меню в третьем триместре

    Дни неделиПрием пищиМеню: продукты и блюда
    День 1ЗавтракМолочная каша
    Второй завтракИзюм, сухофрукты
    ОбедОвощной суп
    ПолдникРяженка или кефир
    УжинГречневая каша с паровой котлетой
    Перед сномФрукт
    День 2ЗавтракЧай с молоком или сухи печеньем
    Второй завтракЙогурт или фрукты
    ОбедПаста с овощами
    ПолдникОвощной салат со шпинатом, помидорами и маслинами
    УжинДиетический плов в мультиварке
    Перед сномРяженка или кефир
    День 3ЗавтракЧай и бутерброд с маслом
    Второй завтракЛегкий салат из морской капусты с яйцом
    ОбедРыбный суп
    ПолдникТворожок
    УжинПюре с рыбой или нежирным мясом
    Перед сномФруктовый салат или сок
    День 4ЗавтракХлебец с маслом. Вареное яйцо. Травяной чай
    Второй завтракФрукты на выбор
    ОбедБорщ, овощной салат.
    ПолдникЯблоко или груша
    УжинСалат с рисом, яйцом и тунцом
    Перед сномЙогурт или фрукты
    День 5ЗавтракТворог с вареньем или перетертыми ягодами
    Второй завтракАпельсиновый сок
    ОбедЖаркое из говядины с овощами. Травяной чай
    ПолдникЛюбой сезонный фрукт
    УжинРис с овощами на пару.
    Перед сномКефир
    День 6ЗавтракОвсяная каша на молоке с курагой
    Второй завтракБутерброд со слабосоленой семгой
    ОбедСуп-пюре из тыквы. Куриная грудка запеченная с помидорами
    ПолдникСмузи из ягод и кефира
    УжинОтварная рыба с рисом
    Перед сномРяженка или кефир
    День 7ЗавтракСырники со сметаной
    Второй завтракОрешки
    ОбедРыбная котлета с макаронами или рисом. Салат из овощей
    ПолдникФрукты на выбор
    УжинЛенивые голубцы
    Перед сномТравяной чай или стакан молока

    Полезно знать! В последний месяц беременности лучше исключить из рациона легкие углеводы: сахар, мучное, варенье и мед, и отказаться от жирной пищи. Это позволит подготовиться к родам, уменьшит массу плода и облегчит его появление на свет.

    Вы можете пренебречь кашей или чаем с печеньем, но не стоит отказываться от супа. Пусть это будет простая вермишель, сваренная на мясном или курином бульоне, ваш желудок нуждается в горячей пище и никакой напиток ее не заменит.Общий принцип питания во время беременности, независимо от триместра – кушать чаще, но порции делать поменьше. Если вам очень сильно чего-то захотелось, скушайте немного, ведь чаще всего во время беременности хочется того, чего не хватает в организме, например, цинка, которым богаты обычные семечки.
    Еще один нюанс, о котором нельзя забывать. Насколько бы полноценно ни была организована диета во время беременности, получить все необходимые вещества только из продуктов невозможно. Поэтому врачи назначают специальные витамины для беременных и препараты с содержанием йода , магния и, при необходимости, железа. Эта мера предосторожности в десятки раз снижает риск недополучения плодом жизненно важных витаминов, микро- и макроэлементов.

    Видео о питании во время беременности кратко расскажет о питании и даст полезные советы:

    Полезные советы

    Беременность – особое состояние женского организма, которое связано с различными изменениями гормонального фона, обмена веществ и даже физиологии внутренних органов.

    В связи с перестройкой всех систем в этот период, женщина часто испытывает неприятные ощущения – тошноту, изжогу, запоры. Предугадать их появление невозможно, но можно сократить риск проявления до минимума. Для этого нужно просто соблюдать диету.

    Утренняя тошнота:

    Утренняя тошнота, как одно из проявлений токсикоза, может быть вызвана не только изменениями, связанными с перестройкой организма. Уменьшить риск появления этих ощущений можно. Для этого после пробуждения не нужно сразу и резко вставать. Полежите несколько минут, проснитесь окончательно, и только после этого поднимайтесь с кровати.

    Еще один простой рецепт – кушать следует не раньше, чем через час после подъема, а вечером избегать переедания (по возможности не есть на ночь сытных мясных блюд).

    Изжога во время беременности:

    Причиной появления изжоги является повышенная кислотность желудка. Чтобы избежать неприятной горечи изжоги, исключите из меню черный хлеб, свежий белый хлеб, жареные блюда, кислые и острые продукты, а также кефир. Снять уже появившуюся изжогу поможет нежирное молоко. Ни в коем случае не стоит пить соду, разведенную водой!

    Запор при беременности:

    Запор – неприятное явление, которому беременная женщина особенно подвержена в третьем триместре. Выросший плод сдавливает кишечник, затрудняя проход для переработанной пищи. Кроме дискомфорта для мамочки, запор опасен для малыша. При несвоевременной очистке кишечника токсины начинают всасываться в кровь, неизбежно попадая в плод, и могут вызвать интоксикацию (отравление).

    Специалисты рекомендуют употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку:

    • капусту,
    • яблоки,
    • листовой салат,
    • сладкий перец.

    Для нормального функционирования кишечника кушайте больше сырых овощей.

    Отеки при беременности:

    Это еще одна неприятность, которой часто подвержена беременная женщина. Появление отеков вызвано нарушением баланса жидкости в организме. Поэтому нужно следить за тем, чтобы разница между объемом выпитой и выведенной жидкости составляла не более 200 мл. В идеале эти показатели должны быть равны. Для предупреждения отечности следует уменьшить количество соли, поскольку она способствует задержке жидкости в организме.

    Если отеки уже появились, облегчить состояние поможет несложное упражнение. Лягте на спину так, чтобы ноги находились выше уровня головы (можно опереть на стену или спинку дивана). При сильной жажде пейте маленькими глотками и понемногу.

    fit-and-eat.ru

    Как похудеть во время беременности. Эффективная диета при беременности :: SYL.ru

    Беременность – это важный и особенный период в жизни любой женщины. Весьма распространено мнение о том, что кушать теперь надо в два раза больше – за себя и за ребенка. Однако это приводит к проблеме лишнего веса, отекам и прочим неприятным последствиям. Имеются различные способы того, как похудеть во время беременности. Они предназначены именно тем женщинам, которые действительно страдают от лишних килограммов. Следует помнить, что если масса тела беременной полностью соответствует сроку, а прибавка за неделю находится в пределах допустимой нормы, то мысли о похудении не должны вас беспокоить.

    Норма веса при беременности

    Безусловно, женский организм достаточно индивидуален. В связи с этим непросто указать идеальный вес, который необходимо иметь беременной. Однако специалисты в области медицины пришли практически к единому мнению по набору веса и определили норму прибавки. В первом триместре показатели должны быть минимальными, и колебаться в пределах двух-трех килограмм.

    Во втором и третьем триместрах допустимой нормой прибавки в весе считается триста-пятьсот грамм за каждую неделю беременности. В итоге перед самыми родами прибавка в массе не должна превышать десяти-пятнадцати килограммов. Если вы начинаете замечать, что ваш вес становится значительно больше нормы, то пора задуматься над тем, как похудеть во время беременности. Надо подчеркнуть, что наблюдать за своим весом и контролировать его очень важно. Это может помочь лучше высыпаться и в течение дня находиться в прекрасном расположении духа и бодром состоянии, поможет следить за уровнем сахара в крови и предотвратит появление нежелательных растяжек. Правильное питание обеспечит попадание вашему малышу необходимых микроэлементов и полезных витаминов.

    Еда во время беременности

    Сбалансированное и правильное питание в период беременности — не только очень важное условие для нормального развития, состояния и здоровья ребенка, но и оптимальное средство для коррекции веса. Если вы задумываетесь, как похудеть во время беременности, то непременно сходите на консультацию к вашему лечащему врачу. Лишь опытный специалист может правильно составить такую программу питания, которая принесет пользу, а не вред малышу.

    Прежде всего, нужно пересмотреть режим питания. В идеале следует питаться 5-6 раз в день. Три раза – это основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, а еще два раза – небольшие перекусы. Желательно не кушать на ночь. Можно похудеть во время беременности, если ужинать до семи часов вечера. Очень важно убрать из ежедневного меню полуфабрикаты, чипсы, гамбургеры и прочую вредную еду. Всевозможные сладости попытайтесь заменить сухофруктами (инжиром, финиками, черносливом и т. д.). Это не только очень вкусно, но еще и полезно. Жирное мясо, разнообразные копчености употребляйте крайне редко. В том случае, когда без знаменитой фразы «если знаешь, что нельзя, но очень хочется – то можно» никак не обойтись.

    Предпочтение отдавайте курице, рыбе, нежирным молочным продуктам, овощам, фруктам и орехам. В качестве напитка выбирайте чистую воду без газа. Помните, что сильногазированные напитки создадут дискомфортное ощущение у вас, соответственно и у вашего малыша. Консервированные соки и лимонады — также не лучшая альтернатива. В них содержится большое количество сахара, что непременно отобразится на вашем весе. Безусловно, вопрос о том, как похудеть во время беременности, весьма актуален. Однако не стоит забывать, что в этот период нельзя рисковать и экспериментировать с жесткими диетами. Самое главное — употреблять правильную и здоровую пищу, которая поможет вам удерживать вес в пределах нормы.

    Особенности физических нагрузок

    Беременным не воспрещаются физические нагрузки. Это могут быть пешие прогулки (на короткие или длительные расстояния), аквааэробика, йога. Иногда удивляют фразы девушек, которые говорят: «Я похудела в первом триместре беременности благодаря активному спорту». Однако это действительно вполне возможно. Если врач из женской консультации не видит противопоказаний для физических нагрузок, то в первом и во втором триместрах разрешаются занятия спортом. В третьем же триместре нужно научиться слушать свой организм и исключать отдельные упражнения, заменять их на более щадящие. Так, например, вместо тренажерного зала стоит посещать йогу для беременных. Если любимый вами вид спорта может нанести травму (волейбол, баскетбол), то лучше обезопасить себя и ребенка, и отказаться от него совсем.

    Считаем калории

    Для того чтобы выяснить, как быстро похудеть при беременности, нужно определиться с количеством калорий. Женщинам, которые имели до беременности нормальный вес, во время второго и третьего триместров нужно в среднем набирать триста дополнительных калорий в день, то есть употреблять от 1900 до 2500 калорий в сутки. Большее количество калорий может привести к набору излишнего веса.

    Женщины, которые до беременности имели вес выше нормы, страдали вследствие этого ожирением, должны обсудить суточною норму калорий с лечащим врачом. За консультацией стоит обращаться и тем, кто имел вес ниже установленной нормы, а в период беременности стал стремительно набирать.

    Следует помнить, что человек — неповторимый индивидуум, и потребности у каждого могут отличаться. Несмотря на то что у вас появились особые обстоятельства, которые требуют безотлагательного снижения веса, вам все равно придется сохранить или даже увеличить количество потребляемых калорий. При многоплодной беременности также необходимо обсудить с доктором вашу суточную энергетическую потребность.

    Старайтесь избегать нездоровой пищи и потребления заведомо пустых калорий. «Пустышки» не только не обеспечат вашего малыша питательными веществами, но и приведут к излишнему набору веса.

    Нежелательно употреблять в чрезмерном количестве продукты с насыщенными жирами (сыр, жирное мясо, цельное молоко) или высоким содержанием сахара (десерты, газированные напитки).

    Диета при беременности, чтобы похудеть

    Существуют основные принципы питания, которые помогут контролировать вес, худеть, при этом не вредить ребенку.

    • Калорийность рациона должна быть увеличена не более чем на 20% от стандартного показателя за счет потребления полноценных продуктов питания. Если вы не знаете, как точно сделать расчет, то достаточно добавить один прием пищи.
    • Ограничение соли и приправ. Следить за балансом белков, углеводов и жиров. Употреблять минимальное количество сахара и животных жиров.
    • Диета при беременности (чтобы похудеть) должна составляться с учетом имеющихся заболеваний: ожирения, заболеваний пищеварительной системы, почек или другой патологии, которая нуждается в коррекции с помощью диеты.

    Витамины для беременных

    В этот ответственный период вам нужно принимать дополнительные питательные вещества. Витамины, специально разработанные для беременных женщин, помогут их получить без употребления большого количества калорий. Однако ни в коем случае не рассматривайте витамины как альтернативу обычной еде. Пищевые добавки усваиваются гораздо лучше совместно с пищей.

    Обязательно принимайте фолиевую кислоту. Ее врачи рекомендуют всем беременным без исключения, так как она уменьшает риск развития дефектов нервной трубки.

    Поддерживают организм и витамины, которые содержат кальций, железо и жирные кислоты Омега-3, что способствует здоровому развитию ребенка. Не применяйте пищевые добавки с чрезмерно завышенным содержанием витаминов A, D, E, K.

    Как похудеть после беременности

    Сначала определите для себя срок, за который вы собираетесь снизить вес. Например, от шести месяцев до года. Продолжайте потреблять достаточное количество калорий. Ешьте часто (5-6 раз), но небольшими порциями, не переедайте. Знайте, что насыщение организма происходит через полчаса после еды. В вашем рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов. Пейте больше воды. Если вы кормите грудью, то это также поможет вам быстро похудеть. Через два-три месяца после родов возобновите физические упражнения. Сначала легкие, потом усложняйте их, а затем можете заниматься активными видами спорта. Больше ходите. Частые прогулки с коляской на свежем воздухе – и замечательное средство для похудения, и польза для малыша.

    Заключение

    Таким образом, при беременности не стоит кушать в несколько раз больше, достаточно добавить один прием пищи. Женский организм индивидуален. Однако специалисты пришли к единому мнению, и определили, сколько должна набирать беременная в каждом из трех триместров. Еда в столь ответственный период должна быть максимально полезной, обогащенной необходимыми витаминами и минералами. Исключайте пищу быстрого приготовления, полуфабрикаты, газированные напитки и проч. Для того чтобы похудеть во время и после беременности, нужно потреблять определенное количество калорий в день, в блюда добавлять меньше соли и приправ. Физические нагрузки также разрешаются, но в последнем триместре они должны быть щадящими.

    www.syl.ru

    меню на каждый триместр и правила

    Одна из задач женщины в период ожидания ребенка – стараться контролировать свой вес. Ни в коем случае не допустимо голодание, излишнее переедание, в том числе, может отрицательно влиять на здоровье. Недостаток веса проявляется нарушениями работы внутренних органов женщины.

    Чаще всего страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

    Чем грозят избыточные килограммы для будущей мамы?

    Лишний вес у женщины, ожидающей малыша может привести к следующим осложнениям:

    • гипертонии – артериальное давление увеличивается
    • отечности
    • присутствию белка при анализах мочи
    • раннему старению плаценты
    • внутриутробной нехватки кислорода у плода
    • ослаблению или прекращению родовой деятельности

    Также есть риск родить крупного или переношенного ребенка.

    Значение полноценного питания на протекание и исход беременности

    Как эффективно сбросить лишний вес?


    Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

    1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
    2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
    3. Активный образ жизни.

    Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

    Меню женщины в положении должно быть полноценным. В его состав обязательно необходимо вводить белки, жиры, углеводы и витамины. Делается это для здоровья малыша. При грубых нарушениях в питании, плод плохо набирает вес и медленно развивается. Причем именно во время беременности, когда потребность в полезных веществах увеличивается, необходимо придерживаться правильного рациона.

    Но это не означает, что нужно есть в два раза больше. Лишний вес, который приобретен за девять месяцев, влияет на протекание беременности. А после родов от него будет очень сложно избавиться, что может привести к затяжной послеродовой депрессии.

    Рацион беременной женщины должен состоять из тех продуктов, которые принесут пользу здоровью. Необходимо исключить все вредное, сюда можно отнести жирную пищу, зажаренную и копченую. Недопустим прием алкоголя. Стараться составить меню так, чтобы больше в нем было свежих овощей и фруктов, которые богаты витаминами.

    Нехватка витаминов провоцирует токсикоз, разрушение зубов у матери, у плода могут возникать уродства.

    Последствия недостатка полезных веществ в питании у беременных:

    • малый вес эмбриона и его внутренних органов;
    • изменения в развитии ЦНС;
    • высокая вероятность выкидышей и родов раньше положенного срока;
    • недостаток железа;
    • замерший плод.

    Прибавка в весе у беременной женщины

    Норма набора веса у женщины, ждущей ребенка не более 12 килограммов. Эта норма рассчитывается исходя из веса ребенка вместе с плацентой и амниотической жидкостью плюс прибавка в весе матери. У беременной женщины собственный вес увеличивается из-за увеличения детородных органов, а также объема крови. На вес оказывает влияние лишняя жидкость, которая задерживается в организме.

    Вес женщины за девять месяцев прирастает неравномерно. На ранних сроках при наличии токсикоза женщина может даже похудеть. На пятом месяце, как правило, вес начинает прибавляться. В первой половине беременности происходит медленный рост эмбриона, во второй половине — быстрый. Плацента растет и прибавляет в весе, но в обратной пропорциональности весу плода.

    Матка значительно увеличивается до окончания четырех месяцев, затем только растягивается по мере роста ребенка. Объем околоплодных вод с 10 недели увеличивается, в 35 недель достигает своего максимума – 1000 мл. В норме жир на теле у женщины образует лишних 2-3 кг. Когда беременность останется позади, вес матери снизится.

    В женской консультации имеется специальная шкала для измерения прибавки веса. Особенно актуально ее применять в конце срока. В неделю женщина в положении должна прибавлять в зависимости от своего роста от 330 до 400 г.

    Если вес до беременности был недостаточен, то прибавка в весе при беременности допускается до 15 кг, а если, наоборот, избыточен – показана низкокалорийная диета, проведение регулярных разгрузочных дней.

    Параметры, от которых зависит излишняя прибавка в весе у беременной женщины:

    • сильный токсикоз в начале;.
    • возраст беременной. С увеличением возраста замедляется обмен веществ, и женщина становится склонна к полноте.
    • вес малыша. Плацента весит больше при крупном плоде;
    • возможно рождение двойни;
    • многоводие;
    • большая отечность.

    При многоводии и отечности рекомендуется проконсультироваться у доктора. Многоводие – это наличие большого количества околоплодных вод.

    Такая ситуация возможна при некоторых заболеваниях, многоплодной беременности, при конфликте резусов крови матери и ребенка.

    Необходимость диеты

    Поддержание веса в норме уменьшит проявление геморроя, варикозного расширения вен, болей в пояснице, почечной недостаточности, роды могут проходить долго и тяжело.

    Сахарный диабет и гипертония могут быть приобретенными во время беременности заболеваниями по причине лишнего веса.

    При избыточном наборе веса беременной назначается низкокалорийная диета. В первую очередь регулируется количество углеводов за счет снижения потребления пшеничного хлеба и сладостей. Белый хлеб следует заменить на ржаной или отрубной из обдирной муки. Разгрузочные дни назначают после 28 недели беременности, когда уже завершен процесс формирования внутренних органов малыша.

    Из разгрузочных дней предпочтительнее яблочный, молочный и мясной. Проводят их один раз в неделю.

    ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

    Что стоит исключить из питания?

    Из меню необходимо полностью исключить или уменьшить потребление следующих продуктов:

    • способных вызвать аллергию у будущего малыша. К ним относятся клубника, какао, шоколад, цитрусовые, томаты.
    • стимулирующих аппетит, это различные пряности, специи, лук, чеснок
    • соленые и копченые продукты, деликатесы, консервы, закуски и сосиски
    • кондитерские изделия и газированные воды и лимонады
    • алкоголь

    Есть нужно по чуть-чуть, пять раз в сутки, тщательно пережевывая пищу. После еды необходимо не лежать, а отправиться на прогулку.

    Что можно есть?

    В диету обязательно должны входить полезные микроэлементы:

    • железо, им богато мясо
    • кальций – все виды молочных продуктов
    • фосфор – любая нежирная рыба и морепродукты
    • магний, присутствует в гречке, овсянке, морской капусте и яйцах

    Меню диеты при беременности

    Диета 1-ый триместр

    В этом периоде необходимо употреблять нежирную пищу. Полезно съедать регулярно порцию морской капусты, в которой содержится много магния, йода. Для восполнения в организме фолиевой кислоты хорошо есть в зависимости от сезона арбузы или цитрусовые. Арбузы к тому же прекрасно очищают почки. А цитрусовые богаты витамином С.

    Необходимо ограничить количество соли и исключить все вредные для организма продукты.

    Меню на каждый день 1 триместра

    Понедельник

    Завтрак: каша злаковая с добавлением молока и сливочного масла
    Второй завтрак: салат из тыквы с яблоками
    Обед: суп со шпинатом
    Полдник: творог, салат из свеклы с клюквой
    Ужин: пудинг из птицы, салат из цветной капусты

    Вторник

    Завтрак: блинчики из овсяных хлопьев, стакан кефира
    Второй завтрак: тыквенный кисель, несладкая сдоба
    Обед: суп-гуляш, салат из моркови со сметаной
    Полдник: клюквенный мусс
    Ужин: цыпленок с рисом, салат из краснокочанной капусты

    Среда

    Завтрак: молочный кисель, хлеб, масло, сыр
    Второй завтрак: творог маложирный, заправленный сметаной
    Обед: суп из говядины, пюре из фасоли
    Полдник: салат из яблок и тыквы
    Ужин: мясо, тушенное с перловой крупой, салат из помидоров с сельдереем

    Четверг

    Завтрак: омлет из белков, какао с молоком
    Второй завтрак: блинчики с творогом и сметаной
    Обед: суп с рисом и зеленым горошком, горячий салат из свеклы
    Полдник: печенье из слоеного теста, стакан кефира
    Ужин: гуляш из рыбы, салат из квашеной капусты

    Пятница

    Завтрак: творожная запеканка, стакан кефира
    Второй завтрак: пюре из свеклы
    Обед: бульон с сырными клецками, тушеная куриная печень
    Полдник: печеные яблоки
    Ужин: тефтели на пару из индейки, листовой салат с помидорами с оливковым маслом

    Суббота

    Завтрак: каша злаковая с добавлением молока и сливочного масла
    Второй завтрак: стакан кефира, несладкая сдоба
    Обед: суп с рыбными фрикадельками, рататуй
    Полдник: крем из сухофруктов
    Ужин: тушеное мясо кролика в сметане, запеканка из моркови

    Воскресенье

    Завтрак: кусочек маложирного сыра, хлеб отрубной
    Второй завтрак: омлет с сыром
    Обед: вермишелевый суп, голубцы
    Полдник: стакан кефира, галетное печенье
    Ужин: цыпленок фаршированный, салат из огурцов со сметаной

    ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

    Диета 2-ой  триместр

    Сейчас нужно свести к минимуму сладости, копчености, сыры, субпродукты. Зимой полезна квашеная капуста. В ней огромное количество витамина С, который укрепляет иммунитет, препятствуя частым простудам. Полезны любые орехи, кефир, творог. Растительное масло, в котором содержатся полинасыщенные жирные кислоты.

    Показаны разгрузочные дни, не чаще одного раза в неделю. Стоит выбрать наиболее подходящий вариант разгрузочного дня и строго ему следовать.

    Меню на каждый день 2 триместра

    Понедельник

    Завтрак: оладьи из моркови со сметаной
    Второй завтрак: творожное печенье, стакан кефира
    Обед: уха, овощная запеканка
    Полдник: отвар шиповника, сухофрукты
    Ужин: тефтели из мяса кролика, морковный салат

    Вторник

    Завтрак: рисовая каша с тыквой
    Второй завтрак: маложирный йогурт, галетное печенье
    Обед: суп из щавеля, омлет рыбный
    Полдник: творог с апельсинами
    Ужин: суп-пюре из брокколи, рыбное филе, запеченное с фасолью

    Среда

    Разгрузочное меню: 500 гр. нежирного творога, 500 гр. кефира

    Четверг

    Завтрак: молочная пшенная каша, кусочек масла
    Второй завтрак: морковный кисель, творожники
    Обед: суп из цветной капусты, цыпленок с рисом
    Полдник: отвар шиповника, галетное печенье
    Ужин: фаршированные куриным фаршем кабачки

    Пятница

    Завтрак: два отварных яйца, помидор
    Второй завтрак: творог, стакан кефира
    Обед: овощной суп, запеканка из рыбы и шпината
    Полдник: салат из яблок и моркови
    Ужин: оладьи из кабачков, отварная куриная грудка

    Суббота

    Завтрак: творожно-морковная масса
    Второй завтрак: стакан кефира, яблоко
    Обед: суп рыбный с рисом, салат из квашеной капусты
    Полдник: йогурт, сухофрукты
    Ужин: фаршированная индейка, салат из фасоли

    Воскресенье

    Завтрак: ячневая каша
    Второй завтрак: творожная запеканка со сметаной
    Обед: куриный суп с морковным хлебцем
    Полдник: компот, галетное печенье
    Ужин: оладьи из тыквы, отварная говядина

    Диета 3-ий триместр

    На поздних сроках необходимо заблаговременно позаботиться о легком рождении малыша. Для этого при помощи диеты скорректировать вес.

    Меньше жидкости и соли. Стараться придерживаться вегетарианского меню. Снизить количество углеводов. Печеные продукты и кондитерские изделия противопоказаны на поздних сроках. Они способствуют увеличению веса мамы и будущего малыша. Нужно проводить разгрузочные дни, можно дважды в неделю.

    Иногда при большой отечности может помочь бессолевая диета. Соблюдая ее, нужно полностью отказаться от соли и копченых блюд. Снизить потребление овощей и фруктов. Исключить прием кофе. Еду постараться запекать или отваривать, а можно готовить на пару.

    При запорах, с которыми сталкивается любая беременная, необходимо перекусывать сухофруктами. Из овощей полезными будут свекла, морковь, отрубной хлеб.

    Как эффективно сбросить лишний вес?


    Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

    1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
    2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
    3. Активный образ жизни.

    Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

    Меню на каждый день 3-его триместра

    Понедельник

    Завтрак: творожники со сметаной
    Второй завтрак: маложирный йогурт, любые сухофрукты
    Обед: суп из брокколи, рыбный рулет
    Полдник: компот из сухофруктов, галетное печенье
    Ужин: кролик тушеный с рисом

    Вторник

    Разгрузочное меню: творог, салат из любых овощей, яблоки

    Среда

    Завтрак: мусс из бананов
    Второй завтрак: овсяные оладьи, стакан кефира
    Обед: суп молочный с клецками
    Полдник: отвар шиповника, сухофрукты
    Ужин: тефтели рыбные, квашеная капуста с клюквой

    Четверг

    Завтрак: оладьи из тыквы со сметаной
    Второй завтрак: творог с сухофруктами
    Обед: суп из фасоли, овощное рагу
    Полдник: клюквенный мусс, овсяное печенье
    Ужин: гуляш говяжий с капустой

    Пятница

    Завтрак: творог, чернослив
    Второй завтрак: кефир, слоеное печенье
    Обед: свекольник, картофельная запеканка
    Полдник: блинчики со сметаной
    Ужин: плов с мясом кролика, салат из помидоров и огурцов

    Суббота

    Разгрузочное меню: отварная говядина, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом

    Воскресенье

    Завтрак: омлет со шпинатом, стакан кефира
    Второй завтрак: грушевое пюре, творожные лепешки
    Обед: овощной бульон, отварная говядина
    Полдник: кисель малиновый, галетное печенье
    Ужин: мясо птицы в сметанном соусе

    Главные правила питания будущей мамы

    Последний ужин перед сном не должен содержать жидкость и быть не слишком поздним. Ложиться спать лучше с легким желудком.

    Во время всего периода беременности необходимо принимать витамины для будущих мам. С их помощью восполняется недостаток полезных веществ.

    Чтобы случайно не возникло пищевое отравление нужно на время беременности отказаться от паштетов, яиц всмятку, недостаточно термически обработанных мясных и рыбных продуктов. В пищу нужно употреблять только свежеприготовленные блюда.

    Основные правила режима питания во время беременности:

    • питаться нужно регулярно
    • меню должно быть максимально сбалансированным
    • легкий ужин, непоздний, за несколько часов до отхода ко сну
    • больше свежих продуктов, особенно ценны фрукты и овощи
    • меньше жидкости
    • пищу лучше не солить
    • ежедневные разгрузочные дни
    • исключить вредную пищу, фастфуд

    Нужно помнить о физической нагрузке, которая подготовит мышцы к родам и не позволит прийти лишнему весу.  В этот период нужны специальные упражнения . Заниматься можно при отсутствии противопоказаний врача.

    Диета беременной женщины должна быть направлена на обеспечение малыша всеми необходимыми микроэлементами. Если питание отрегулировать вовремя, малыш родится здоровым и крепким.

    Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

    Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

    ПОДРОБНЕЕ

     

    hudeem911.ru

    Диета при беременности для похудения

    Можно ли беременным худеть?

    Многие диетологи считают, что правильная диета не может навредить здоровью будущей мамы и ее малыша. Если вы решили сесть на диету во время беременности, ничего в этом страшного нет. Главное, относиться к снижению веса без фанатизма.


    Лучше всего обсудить диету с опытным врачом и составить легкий рацион, полезный для организма

    Использовать несбалансированные диеты типа кефирной, яблочной или рисовой беременным категорически запрещается.

    В чем особенности диеты для беременных?

    В первую очередь, во время беременности необходимо заботиться о здоровье будущего ребенка, поэтому диета в этот период должна быть максимально здоровой и сбалансированной.

    Никакого голодания и диет, состоящих из минимального набора продуктов, быть не должно!

    Помните, похудеть можно не только ограничивая себя в калориях, но и правильно организовав режим питания.

    Сделайте приемы пищи более частыми до 5-6 раз в день, а порции небольшими (около 200 г). При этом вы можете кушать все, что попросит ваш организм, ведь лишние стрессы и депрессии из-за несъеденной шоколадки или пирожного абсолютно не нужны в этот период.

    Ешьте все, что вам хочется, но правильно

    Очень часто во время беременности наблюдаются изменения кулинарных пристрастий у женщин. Многих тянет на сладкое, в результате чего и появляются лишние килограммы. Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться тортом, конфетами или сладкой выпечкой. Все эти вкусности не навредят вашей фигуре, если вы будете есть их в первой половине дня.

    Приучите себя ужинать не позднее восьми часов вечера. Продукты выбирайте низкокалорийные и легкие, например:

    • обезжиренный кефир;
    • нежирный творог;
    • овощные блюда;
    • фруктовые салаты;
    • запеченную рыбу;
    • курагу и изюм.

    При соблюдении такого режима еда успеет переработаться до сна и не отложится в виде лишних килограммов на ваших бедрах и талии. Если же захочется перекусить перед сном, съешьте яблоко или любой другой фрукт. Можно выпить стакан сока или чая с сухариками.

    Какие продукты включить в диету во время беременности?

    Так как диета во время беременности основывается на полезной пище, она должна состоять из разнообразных продуктов, которые будут быстро усваиваться и не прибавят вам ненужных сантиметров:

    • Ешьте сколько захотите овощей и фруктов.
    • Не злоупотребляйте жирным мясом.
    • Больше употребляйте низкокалорийных молочных продуктов.
    • Чаще включайте в меню каши гречневую и овсяную.
    • Морепродукты очень полезны и быстро усваиваются организмом.

    Избавиться от лишних килограммов поможет уменьшение съеденной соли. Можно вообще отказаться от нее или слегка присаливать блюда перед подачей на стол.

    Меню на неделю

    День 1-й: обезжиренное молоко, кусочек хлеба, макароны, сезонные фрукты и овощи, апельсиновый сок.

    День 2-й: обезжиренный йогурт, тушеные овощи, отварное постное мясо, чай.

    День 3-й: цельное молоко, отварная рыба, овощи и фрукты, отрубной хлеб.

    День 4-й: чай, твердый сыр, отварная говядина, морс из фруктов и овощей.

    День 5-й: питьевой йогурт, овощной суп, тушеная говяжья или куриная печень, фруктовый сок.

    День 6-й: обезжиренное молоко, яблоки, кусочек несладкого бисквита или печенье, тушеные овощи.

    День 7-й: апельсиновый сок, постное мясо птицы, отварной картофель, овощи и фрукты.

    Диета для похудения на последнем триместре беременности

    В последние три месяца перед родами питание должно быть особенно правильным. В этот период малыш начинает значительно прибавлять в весе, что может затруднить роды.

    Акушеры-гинекологи советуют по возможности отказаться от калорийных блюд, сладкого, уменьшить потребление белого хлеба и белковых продуктов. Ешьте больше растительной пищи, овощных и фруктовых соков, это поможет облегчить роды.

    Не забывайте, что нормальной считается прибавка в весе от 12 до 20 килограммов за время беременности. Может быть вам нет никакой необходимости в диете в этот особенный период?

    hudey.net

    Диета при беременности для снижения веса — меню

    Каждой будущей маме часто хочется полакомиться вкусностями. И большинство себе в них не отказывает. Многие просто уверены, что обязаны кушать за двоих, чтобы ребеночек получал все необходимое и развивался нормально. Но вскоре они замечают, что к концу вынашивания еще далеко, а вес давно превысил допустимые при беременности дополнительные 12 килограммов. Вот и возникает необходимость похудеть. Но для будущих мам это весьма рискованный процесс. Надо точно знать, как сделать это без ущерба для развивающейся внутри новой жизни.

    Худеем грамотно

    В период вынашивания плода на печень будущей мамы ложится огромная нагрузка. И если женщина ест за двоих, то этот орган просто не успевает справляться со своими функциями.

    Облегчить его работу, а также избежать повышения уровня сахара в крови поможет грамотное снижение веса.

    Диетологи советуют беременным женщинам избегать диет, основанных на цитрусовых и их соках. Во-первых, в них много сахара; во-вторых, это продукты-аллергены. Вероятность аллергических реакций у малыша многократно возрастет, если беременная будет сидеть на такой диете. Но это вовсе на значит, что цитрусовые надо совсем исключить из рациона. Один апельсин в качестве десерта на обед — разумное решение.

    Не стоит выбирать и шоколадные диеты, а также те, в основе которых лежат бобовые. Категорически запрещается будущим мамам пить жиросжигающие коктейли или напитки на основе имбиря, корицы, лимонной кислоты. Они способны провоцировать кровотечения.

    Для того чтобы худеть без ущерба для здоровья малыша, надо:

    1. Избегать жирного. Это касается пищи животного происхождения, например, свинины, жирных бульонов, сливочного масла, сыра, сала.
    2. Забыть о выпечке, особенно из дрожжевого теста. Это высококалорийные продукты, небольшая порция которых по калорийности равна полноценному обеду.
    3. Торты, конфеты, пирожные, блины, мороженое также из рациона нужно исключить.
    4. Избегайте жареных блюд. Они впитывают в себя очень много жира, поэтому относятся к категории высококалорийных и плохо усвояемых.

    В рационе худеющей беременной женщины каждый день должны присутствовать овощи в свежем или тушеном виде; фрукты и ягоды; каши; кисломолочные продукты; постное мясо; морская рыба; соки; зелень.

    Диетологи констатируют: употребляя одни только диетические продукты, тоже можно набрать вес, если кушать много. Поэтому лучший вариант — питание 4-5 раз в день, чтобы организм не успел проголодаться.

    А чтобы научиться есть меньше, каждый раз на тарелке надо оставлять немного еды.

    Важно постоянно соблюдать питьевой режим. Если со здоровьем, в частности, с почками, все порядке, то каждый день нужно выпивать полтора литра жидкости. Из напитков предпочтительнее зеленый чай, некрепкий чёрный, негазированная минеральная вода, отвар шиповника. Порой, когда женщине кажется, что хочется кушать, стоит выпить стаканчик воды — и аппетит усмирится, потому что на самом деле организму не хватает жидкости.

    Важным компонентом меню для похудения является употребление минерально-витаминного комплекса для беременных. Именно в таких препаратах есть оптимальное количество всех необходимых микроэлементов.

    Меню для беременной

    Ограничения в выборе продуктов для рациона все же позволяют будущим мамам каждый день питаться разнообразно и полноценно. Примерное меню на день может выглядеть так:

    1. Перед завтраком за 40 минут — стакан отвара шиповника или воды с добавлением сока лимона.
    2. На завтрак можно сделать выбор между 300 граммами салата из помидоров, сладкого перца и огурцов с обезжиренной сметаной или творожной запеканкой (150 граммов) с зеленым чаем.
    3. Второй завтрак: сухофрукты (50 граммов) или галетное печенье (20 граммов) с обезжиренным йогуртом (200 граммов).
    4. Обед: рыба (100 г), запеченная с овощами (200 г), и кисель либо мясо отварное (80 г) с гречневой кашей (200 г) с томатным соком.
    5. Полдник: стакан кефира или яблоко.
    6. Ужин: салат из капусты и моркови (250 г), отварное филе курицы (150 г), апельсиновый сок или молочная овсяная каша (300 г).

    Ужинать необходимо за 3 часа до сна. Настоятельно рекомендуется пешая прогулка после последней трапезы.

    beremennost.net

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о