Сенсационные 3-D Плечи Чул Суна. Как он их накачал?
В сегодняшней статье речь пойдет о «Азиатском Арнольде» Чул Суне. В прошлой рассылке я рассказывал про карьеру этого удивительно эстетичного корейца. А в этот раз речь пойдет о том, как он накачал такие огромные и пиковые плечи. Я расскажу про его способы и принципы тренировок. А так же поразмышляю на «запретные» темы, вроде того, какие анаболические стероиды я бы использовал на его месте. Интересно? Ну тогда приступим.
У нас тут видос по этой теме:
Тренировка 3-D Дельт
Как строится тренировка Чул Суна на дельты? Кореец делает очень большой объем работы на все мышцы своего тела и дельты в этом плане не исключение. Среднее количество:
- Упражнений = 6-10 шт (на все три пучка + базовые на дельты и трапеции)
- Сетов = 4 шт (рабочие, без учета разминочных)
Это достаточно большое количество работы. И должен сказать, что натурально не стоит повторять подобную тренировку. Организм натурала вряд ли сможет переварить 10-ть упражнений на дельты в течении часа. Я считаю что на начальных этапах достаточно всего ДВУХ упражнений для тренировки дельт. По мере набора тренированности можно увеличить количество упражнений. Однако, я бы не рекомендовал любителям делать больше 4-х упражнений на дельты без использования фармакологии.
НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ Чул Суна – это активная РАЗМИНКА плечевых суставов с весом. Обычно для этого он использует блин от штанги, которые поднимает над головой и начинает вращать по кругу для того чтоб разогреть свои плечевые суставы и наполнить мышцы кровью. Это очень важный процесс, потому что плечевые суставы и дельты – самые «нежные» части нашего тела из за большой многовекторности возможных движений (дельты как притягивают/приводят руку, так и отталкивают/отводят). За такую большую подвижность пришлось заплатить большой хрупкостью. Самая частая травма в тренажерном зале – это травма плечевых суставов или локтевых.
Во время тренировки, Чул Сун выполняет в среднем 4 рабочих подхода в каждом упражнении, которых может доходить до 10-ти. Количество повторений в упражнениях очень большое (10-20 в среднем), поэтому дополнительные разгоревающие подходы перед каждым упражнением ему не нужны. Разминка нужна только в самом начале, потому что начинает тренировку дельт Чул Сун традиционными жимами штанги или в тренажере.
ЖИМ ШТАНГИ ИЛИ В ТРЕНАЖЕРЕ (СТОЯ ИЛИ СИДЯ). В этом упражнение, так же как и во всех остальных кореец использует частичную амплитуду движения, для максимальной изоляции дельты. Одно из самых главных отличий от последующих упражнений – это количество повторений. Спортсмен старается работать в условно низком количестве повторений (обычно это до 10 повторений), для развития силы. Грубо говоря, в последующих упражнениях у него очень много пампа. А в первом он работает в типа силовом стиле (да простят меня лифтеры за такую крамолу).
ПОДЪЕМ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ. Специфическое упражнение для изолированной проработки передней дельты. Это упражнение редко можно увидеть в тренажерных залах, в отличии от поочередного подъема гантелей. Однако такая форма лучше изолирует переднюю дельту, во-первых. И такая форма экономит время (т.к. работает сразу две руки), во вторых. В этом упражнении, Чул Сун использует инерционность (читинг). В нижней точки он придает ускорение штанги за счет разгибания корпуса и ног, а в верхней точке «подхватывает» нагрузку на переднюю дельту, все больше и больше ее забивая. Лямки же позволяют ему думать только о дельте, забыв о хвате и других мышцах. Не рекомендую эту технику новичкам, но опытные ребята могут попробовать и оценить.
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ. По видимому, это добивающее упражнение после тяжелых жимов штанги или в тренажере. Чул Сун использует лямки и не большой вес гантелей. Однако он делает то, что я называю ТРИХОДОМ. Подход из 40 частичных повторений + микро отдых + подход из 10-20 повторений + отдых + подход из 10-15 повторений. После такого «шоу», передние дельты в ауте и отказываются работать, поэтому кореец идет тренировать задние дельты.
МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ на задние дельты, Чул Сун выполняет сидя на скамье. Тут есть несколько важных особенностей, которые отличают его форуму выполнения упражнения от традиционной. Во-первых, он использует очень «урезанную» амплитуду движения, чтоб не включалась в работу трапеция (чтоб она не воровала нагрузку у задних дельт). Во-вторых, он использует инерционность и в нижней (самой сложной) точке помогает себе всем телом забросить гантели вверх. В-третьих, он (ожидаемо) использует лямки, что редко можно увидеть среди наших атлетов в этом упражнении. Наконец, в-четвертых, Чул Сун использует прямой хват, вместо традиционного параллельного (когда грифы гантелей параллельны друг другу). Зачем он это делаете? Потому что при пронации кисти (развороте ладони вниз) происходит лучшая изоляция дельты от мышц рук (в частности, бицепса).
плечи тренировка чул сун видео Видео
…
2 лет назад
ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://www.fit4life.ru/bodibilding/3-d-plechi-chul-suna-kak-nakachal.html Тренировка 3-D Дельт Как строится тренировка…
…
2 лет назад
КАНАЛ — https://www.youtube.com/dashboard?o=U Самым популярным культуристом Кореи, да и наверняка всей Азии, бесспорно,…
…
Основной канал: http://catcut.net/ML6f → Пожертвовать на развитие канала: http://www.donationalerts.ru/r/donation_vgtv → Заработок…
…
2 лет назад
Видеоролик представляет собой обзор упражнений, которые выполняет корейский «натуральный» эстет Чул Сун…
…
2 лет назад
ШОК!!! Интервью о ТРЕНИРОВКАХ корейца ЧУЛ СУНА на русском языке Источник: http://goo.gl/ebjzUn.
2 лет назад
В этом видео представлены упражнения для тренировки печей. Как вам уже известно плечо (дельта) делиться…
…
3 лет назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ПЛЕЧ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ) Тренировка для массивных плеч от Фила Хита – тренируйся как…
…
1 лет назад
КВАРТИРЫ ПОСУТОЧНО НЕДОРОГО В НОВОСИБИРСКЕ БЕЗ ПОСРЕДНИКОВ — https://sgorod54.wixsite.com/gosty Все для фитнеса и бодибилд…
2 лет назад
Одежда для фитнеса и единоборст: http://sportfaza.com Бренд спортивного питания RPS Nutrition: http://vk.com/rps_nutrition http://www.russianperf…
…
12 меc назад
Крис Джонс рассказывает, как натуралу можно раскачать круглые плечи. Тренировка не для новичков, большой…
…
4 лет назад
Бодибилдинг. Тренировки с отягощениями.
…
3 лет назад
https://goo.gl/pNB2TF — спортивное питание с доступной ценой! Тренировка дельт, это важный элемент бодибилдинг тренир…
…
2 лет назад
Южнокорейский про-атлет из федерации Musclemania Чул Сун (Chul Soon) усиленно готовится к предстоящему чемпионату…
…
3 меc назад
В этом видео мы расскажем Вам об одном известном корейском бодибилдере — Чул Суне / Chul Soon. Расскажем о том,…
…
2 лет назад
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ТОВАРЫ ПО САМОЙ НИЗКОЙ ЦЕНЕ !!! http://novosibirsk.angrybb.ru/?promo_id=648734 бодибилдинг бодибилдинг 2017…
…
4 нед назад
Плечи на массу на курсе.
…
4 нед назад
По всем вопросам проекта: Алексей Мокшин: https://www.instagram.com/aleksey.mokshyn.
…
11 меc назад
НЕРЕАЛЬНЫЙ ВОРКАУТ ГРУДИ ОТ ЧУЛ СУНА Заработай на БК Леон: https://www.leon.ru/?wm=63218264 По промокоду profit бонус к депоз…
dtpvideo.ru
чул сун тренировка плеч видео Видео
…
2 лет назад
КАНАЛ — https://www.youtube.com/dashboard?o=U Самым популярным культуристом Кореи, да и наверняка всей Азии, бесспорно,…
…
2 лет назад
ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://www.fit4life.ru/bodibilding/3-d-plechi-chul-suna-kak-nakachal.html Тренировка 3-D Дельт Как строится тренировка…
…
2 лет назад
Основной канал: http://catcut.net/ML6f → Пожертвовать на развитие канала: http://www.donationalerts.ru/r/donation_vgtv → Заработок…
…
2 лет назад
Видеоролик представляет собой обзор упражнений, которые выполняет корейский «натуральный» эстет Чул Сун…
…
2 лет назад
ШОК!!! Интервью о ТРЕНИРОВКАХ корейца ЧУЛ СУНА на русском языке Источник: http://goo.gl/ebjzUn.
…
2 лет назад
В этом видео представлены упражнения для тренировки печей. Как вам уже известно плечо (дельта) делиться…
…
1 лет назад
КВАРТИРЫ ПОСУТОЧНО НЕДОРОГО В НОВОСИБИРСКЕ БЕЗ ПОСРЕДНИКОВ — https://sgorod54.wixsite.com/gosty Все для фитнеса и бодибилд…
…
3 лет назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ПЛЕЧ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ) Тренировка для массивных плеч от Фила Хита – тренируйся как…
…
4 лет назад
Бодибилдинг. Тренировки с отягощениями.
…
2 лет назад
Южнокорейский про-атлет из федерации Musclemania Чул Сун (Chul Soon) усиленно готовится к предстоящему чемпионату…
…
2 лет назад
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ТОВАРЫ ПО САМОЙ НИЗКОЙ ЦЕНЕ !!! http://novosibirsk.angrybb.ru/?promo_id=648734 бодибилдинг бодибилдинг 2017…
…
3 меc назад
В этом видео мы расскажем Вам об одном известном корейском бодибилдере — Чул Суне / Chul Soon. Расскажем о том,…
…
2 лет назад
Одежда для фитнеса и единоборст: http://sportfaza.com Бренд спортивного питания RPS Nutrition: http://vk.com/rps_nutrition http://www.russianperf…
…
3 лет назад
https://goo.gl/pNB2TF — спортивное питание с доступной ценой! Тренировка дельт, это важный элемент бодибилдинг тренир…
…
4 лет назад
instagramm: mustafinartem.
…
2 лет назад
годы тренеровок.
…
2 лет назад
В программе «Тренируйся с тренером» главный тренер Сборной Фитнес Хаус расскажет и покажет вам, как правиль…
dtpvideo.ru
тренировка плеч чул сун видео Видео
…
2 лет назад
ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://www.fit4life.ru/bodibilding/3-d-plechi-chul-suna-kak-nakachal.html Тренировка 3-D Дельт Как строится тренировка…
…
2 лет назад
КАНАЛ — https://www.youtube.com/dashboard?o=U Самым популярным культуристом Кореи, да и наверняка всей Азии, бесспорно,…
…
2 лет назад
Основной канал: http://catcut.net/ML6f → Пожертвовать на развитие канала: http://www.donationalerts.ru/r/donation_vgtv → Заработок…
…
2 лет назад
Видеоролик представляет собой обзор упражнений, которые выполняет корейский «натуральный» эстет Чул Сун…
…
2 лет назад
ШОК!!! Интервью о ТРЕНИРОВКАХ корейца ЧУЛ СУНА на русском языке Источник: http://goo.gl/ebjzUn.
…
2 лет назад
В этом видео представлены упражнения для тренировки печей. Как вам уже известно плечо (дельта) делиться…
…
1 лет назад
КВАРТИРЫ ПОСУТОЧНО НЕДОРОГО В НОВОСИБИРСКЕ БЕЗ ПОСРЕДНИКОВ — https://sgorod54.wixsite.com/gosty Все для фитнеса и бодибилд…
…
3 лет назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ПЛЕЧ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ) Тренировка для массивных плеч от Фила Хита – тренируйся как…
…
2 лет назад
Одежда для фитнеса и единоборст: http://sportfaza.com Бренд спортивного питания RPS Nutrition: http://vk.com/rps_nutrition http://www.russianperf…
…
4 лет назад
Бодибилдинг. Тренировки с отягощениями.
…
2 лет назад
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ТОВАРЫ ПО САМОЙ НИЗКОЙ ЦЕНЕ !!! http://novosibirsk.angrybb.ru/?promo_id=648734 бодибилдинг бодибилдинг 2017…
…
2 лет назад
Южнокорейский про-атлет из федерации Musclemania Чул Сун (Chul Soon) усиленно готовится к предстоящему чемпионату…
…
2 лет назад
ЗАКАЗАТЬ РЕКЛАМУ НА ПАМП ТВ: ▻ https://vk.com/kucenkosergei Подписка на канал: …
…
2 лет назад
МУЗЫКА: — Bridge To Grace — Everything [HD] #стритворкаут #бодибилдинг #мма #новостиМмма #мотивация #фитнес #ufc #трансформаци.
…
2 лет назад
годы тренеровок.
…
3 лет назад
https://goo.gl/pNB2TF — спортивное питание с доступной ценой! Тренировка дельт, это важный элемент бодибилдинг тренир…
…
3 меc назад
Корейский Арнольд Шварценеггер — Чул Сун (Chul Soon) / Денис Борисов про Чул Суна Давайте я расскажу вам про Чул…
dtpvideo.ru
Чул Сун(chul soon) тренировка плеч видео Видео база
…
2 лет назад
Видеоролик представляет собой обзор упражнений, которые выполняет корейский «натуральный» эстет Чул Сун…
…
2 лет назад
КАНАЛ — https://www.youtube.com/dashboard?o=U Самым популярным культуристом Кореи, да и наверняка всей Азии, бесспорно,…
…
2 лет назад
Основной канал: http://catcut.net/ML6f → Пожертвовать на развитие канала: http://www.donationalerts.ru/r/donation_vgtv → Заработок…
…
2 лет назад
ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://www.fit4life.ru/bodibilding/3-d-plechi-chul-suna-kak-nakachal.html Тренировка 3-D Дельт Как строится тренировка…
…
2 лет назад
ШОК!!! Интервью о ТРЕНИРОВКАХ корейца ЧУЛ СУНА на русском языке Источник: http://goo.gl/ebjzUn.
…
2 лет назад
Одежда для фитнеса и единоборст: http://sportfaza.com Бренд спортивного питания RPS Nutrition: http://vk.com/rps_nutrition http://www.russianperf…
…
1 лет назад
КВАРТИРЫ ПОСУТОЧНО НЕДОРОГО В НОВОСИБИРСКЕ БЕЗ ПОСРЕДНИКОВ — https://sgorod54.wixsite.com/gosty Все для фитнеса и бодибилд…
…
3 меc назад
Корейский Арнольд Шварценеггер — Чул Сун (Chul Soon) / Денис Борисов про Чул Суна Давайте я расскажу вам про Чул…
…
2 лет назад
Южнокорейский про-атлет из федерации Musclemania Чул Сун (Chul Soon) усиленно готовится к предстоящему чемпионату…
…
2 лет назад
ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php Чул Сун – самый известный азиатский (он из Кореи) культурист, котор…
…
3 меc назад
В этом видео мы расскажем Вам об одном известном корейском бодибилдере — Чул Суне / Chul Soon. Расскажем о том,…
…
11 меc назад
Korean Monster — Chul Soon 한국어 몬스터철 곧한국어 몬스터철 곧 #мотивация #фитнес #бодибилдинг #спорт.
…
7 лет назад
Hot young bodybuilder and fitness model trains chest at the gym. Goes from black hoodie to white string tank at 15:05. Hwang Chul Soon Height: 5’10» (178cm) …
…
7 меc назад
КОРЕЙСКИЙ МОНСТР Качает ТРАПЕЦИИ и ШЕЮ Chul Soon — Бодибилдинг Мотивация — Как Накачать Трапеции и Шею Тренировк…
…
2 лет назад
годы тренеровок.
…
11 меc назад
Самый крутой и популярный кореец в сфере бодибилдинга, каждое его выступление — маленькое шоу. Дата рождени…
…
2 лет назад
Качок качается и этого каяка вы можете найти в инстаграмме просто напишите chul soon.
video-base.ru
тренировка плеч по чул суну видео Видео
…
2 лет назад
ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://www.fit4life.ru/bodibilding/3-d-plechi-chul-suna-kak-nakachal.html Тренировка 3-D Дельт Как строится тренировка…
…
2 лет назад
КАНАЛ — https://www.youtube.com/dashboard?o=U Самым популярным культуристом Кореи, да и наверняка всей Азии, бесспорно,…
…
2 лет назад
Видеоролик представляет собой обзор упражнений, которые выполняет корейский «натуральный» эстет Чул Сун…
…
2 лет назад
Основной канал: http://catcut.net/ML6f → Пожертвовать на развитие канала: http://www.donationalerts.ru/r/donation_vgtv → Заработок…
…
2 лет назад
В этом видео представлены упражнения для тренировки печей. Как вам уже известно плечо (дельта) делиться…
…
2 лет назад
ШОК!!! Интервью о ТРЕНИРОВКАХ корейца ЧУЛ СУНА на русском языке Источник: http://goo.gl/ebjzUn.
…
3 лет назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ПЛЕЧ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ) Тренировка для массивных плеч от Фила Хита – тренируйся как…
…
1 лет назад
КВАРТИРЫ ПОСУТОЧНО НЕДОРОГО В НОВОСИБИРСКЕ БЕЗ ПОСРЕДНИКОВ — https://sgorod54.wixsite.com/gosty Все для фитнеса и бодибилд…
…
12 меc назад
Крис Джонс рассказывает, как натуралу можно раскачать круглые плечи. Тренировка не для новичков, большой…
…
4 лет назад
Хосе Рэймонд.Тренировка плеч за 6 недель до Олимпии 2014.
…
2 лет назад
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ТОВАРЫ ПО САМОЙ НИЗКОЙ ЦЕНЕ !!! http://novosibirsk.angrybb.ru/?promo_id=648734 бодибилдинг бодибилдинг 2017…
…
3 лет назад
https://goo.gl/pNB2TF — спортивное питание с доступной ценой! Тренировка дельт, это важный элемент бодибилдинг тренир…
…
3 лет назад
Дмитрием Каракаш, тренировка плеч. Фитнес-клуб HIGH ENERGY, г. Москва, ул. Водников, д 2, к. 2. www.high-energy.pro — официальн…
…
2 лет назад
плечи без синтола тренировка дельт дениса бурмистрова и андрея вебео.
…
2 лет назад
Пример тренировки плечей для продвинутых посетителей тренажерного зала 🙂 Мой сайт: https://www.AntonHrechaniuk.com Канал…
…
4 нед назад
Плечи на массу на курсе.
…
4 нед назад
Косая сажень в плечах или как превратить хилые дельты в богатырские плечи! Гири тут https://www.instagram.com/brutalbell/…
dtpvideo.ru
плечи тренировка чул сун видео Смотреть дома видео
…
2 лет назад
ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://www.fit4life.ru/bodibilding/3-d-plechi-chul-suna-kak-nakachal.html Тренировка 3-D Дельт Как строится тренировка…
…
2 лет назад
КАНАЛ — https://www.youtube.com/dashboard?o=U Самым популярным культуристом Кореи, да и наверняка всей Азии, бесспорно,…
…
2 лет назад
Основной канал: http://catcut.net/ML6f → Пожертвовать на развитие канала: http://www.donationalerts.ru/r/donation_vgtv → Заработок…
…
2 лет назад
Видеоролик представляет собой обзор упражнений, которые выполняет корейский «натуральный» эстет Чул Сун…
…
2 лет назад
ШОК!!! Интервью о ТРЕНИРОВКАХ корейца ЧУЛ СУНА на русском языке Источник: http://goo.gl/ebjzUn.
…
2 лет назад
В этом видео представлены упражнения для тренировки печей. Как вам уже известно плечо (дельта) делиться…
…
3 лет назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ПЛЕЧ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ) Тренировка для массивных плеч от Фила Хита – тренируйся как…
…
1 лет назад
КВАРТИРЫ ПОСУТОЧНО НЕДОРОГО В НОВОСИБИРСКЕ БЕЗ ПОСРЕДНИКОВ — https://sgorod54.wixsite.com/gosty Все для фитнеса и бодибилд…
…
2 лет назад
Одежда для фитнеса и единоборст: http://sportfaza.com Бренд спортивного питания RPS Nutrition: http://vk.com/rps_nutrition http://www.russianperf…
…
12 меc назад
Крис Джонс рассказывает, как натуралу можно раскачать круглые плечи. Тренировка не для новичков, большой…
…
4 лет назад
Бодибилдинг. Тренировки с отягощениями.
…
3 меc назад
В этом видео мы расскажем Вам об одном известном корейском бодибилдере — Чул Суне / Chul Soon. Расскажем о том,…
…
3 лет назад
https://goo.gl/pNB2TF — спортивное питание с доступной ценой! Тренировка дельт, это важный элемент бодибилдинг тренир…
…
2 лет назад
Южнокорейский про-атлет из федерации Musclemania Чул Сун (Chul Soon) усиленно готовится к предстоящему чемпионату…
…
2 лет назад
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ТОВАРЫ ПО САМОЙ НИЗКОЙ ЦЕНЕ !!! http://novosibirsk.angrybb.ru/?promo_id=648734 бодибилдинг бодибилдинг 2017…
…
4 нед назад
Плечи на массу на курсе.
…
4 нед назад
По всем вопросам проекта: Алексей Мокшин: https://www.instagram.com/aleksey.mokshyn.
…
2 лет назад
В программе «Тренируйся с тренером» главный тренер Сборной Фитнес Хаус расскажет и покажет вам, как правиль…
smotri-doma.ru
