Что такое степпер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Содержание

Как выбрать степпер для дома, как правильно ходить на тренажере и похудеть

Сегодня существует большое количество тренажеров, с помощью которых можно избавиться от ненавистного жира и сделать фигуру более подтянутой и привлекательной. Занятия на степпере для похудения являются идеальным вариантом для большинства мечтающих похудеть – это тренажер, тренировка на котором может включать в себя упражнения с разной нагрузкой. Тренировки на нем, помимо сжигания жира, позволяют улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Что такое степпер тренажер

Перед тем как купить степпер для похудения, обязательно разберитесь в том, что он собой представляет. Stepper является тренажером, который способен имитировать ходьбу по ступенькам – такой вариант нагрузки в плане потери веса может обеспечить максимальную эффективность. Классический степпер отличается простотой конструкции, т.к. имеет пару поручней для рук. Более дорогие модели имеют мини-компьютер, который может регулировать уровень нагрузку и контролировать частоту пульса.

Для чего нужен

Степпер нужен для того, чтобы человек мог поддерживать хорошую спортивную форму в домашних условиях, тем более, он занимает сравнительно небольшое пространство. Кроме того, он способен эффективно бороться с лишним весом, укреплять сердечно-сосудистую систему и повышать общую выносливость организма. В целом, занятия с использованием этого прибора снижают частоту заболеваний. Stepper является кардиотренажером очень простой конструкции, но по своей эффективности он не уступает другим «собратьям».

Польза степпера для похудения

Упражнения на тренажере­ для похудения способствуют уменьшению складок и жира в таких проблемных зонах, как талия, ягодицы, бедра. Во время занятий заметно улучшается кровообращение, а в комплексе со специальными антицеллюлитными средствами можно добиться превосходных результатов. При этом не следует забывать о питании. Кроме того, тренировки воздействуют на гормональный фон, т.к. они увеличивают выработку дофамина, который помогает справиться со стрессом.

Какие мышцы тренирует

Занятия на тренажере для похудения отлично прорабатывают ноги и ягодицы (попу), при этом, на нем можно изменять интенсивность нагрузок. Кровообращение в проблемных зонах постепенно улучшается и одновременно с этим начинается отток лишней жидкости – благодаря этому целлюлит медленно, но верно уходит, а кожа становится более гладкой. Основную нагрузку получают икроножные мышцы. Если выполнять упражнения правильно, то можно ощутить воздействие на мышцы спины, груди, пресса и даже бицепсы с трицепсами!

Сколько калорий сжигает

Степпер заставляет организм активно тратить энергию – за 1 час занятия можно сжечь от 250 до 500 калорий. Чтобы достичь таких показателей, для начала следует сделать 5-минутную разминку, благодаря чему постепенно увеличится частота сердечных сокращений, а мышцы разогреются. Саму тренировку нужно начинать в медленном темпе, который постепенно следует увеличить. Под конец занятия темп необходимо постепенно снизить и сделать небольшую растяжку. При весе в 80 кг за час таким способом можно сжечь 400 ккал, 100 кг – 500 ккал и т.д.

Как выбрать степпер для дома

Покупка тренажера является сложной задачей, к решению которой нужно подойти грамотно и серьезно. При выборе обязательно ознакомьтесь с производителем (выбор лучше делать в пользу известных марок), гарантией и прилагаемой инструкцией. Если говорить о финансовой составляющей вопроса, то даже недорогая и простая модель поможет вам сделать свою фигуру более привлекательной.

Если вы настроены серьезно и при этом имеете нужные средства, то лучше выберите функциональный магнитный степпер с регулируемой нагрузкой и независимым ходом педалей.

По размеру и особенностям конструкции выделяют просто: степперы и мини-степперы. Первые являются габаритными изделиями, оснащенными поручнями или рычагами. Что касается вторых, то это обычные платформы, которые оснащаются эспандерами или обычными ручками. В зависимости от системы нагружения, тренажер бывает механическим и электромагнитным. Первые работают за счет гидравлических цилиндров, вторые – магнитного сопротивления педалей. В зависимости от типа выполняемых движений, они бывают:

  • классическими;
  • балансировочными;
  • поворотными.

Классический

Если вас заинтересовали занятия на тренажере, но вы еще не приобрели подходящую модель, то обратите внимание на классический вариант. Он может имитировать обычную ходьбу по лестнице, благодаря чему отлично подойдет для выполнения эффективных, но простых кардиотренировок. Движения на нем задаются при помощи обычных надавливаний на педали, которые приводят в действие поршень/трос. Плюсы заключаются в низкой цене, большом сроке службы, а минусы – не слишком ощутимой нагрузке на внешнюю и внутреннюю стороны бедра.

Балансировочный

Такой тип тренажера не спутать с остальными. Дело в том, что балансировочный степпер является компактной конструкцией на дуговой подножке, которая имеет две боковые педали-качельки. Нагрузка на группы мышц формируется за счет переноса массы с одной ступни на другую.

К преимуществам относят отличную проработку нижних и боковых мышц пресса и необычный характер движений. Минусами является более высокая стоимость и неустойчивость дуговой подножки. Кроме того, занятия на нем требуют от спортсмена наличия отличной координации.

Поворотный

Внешнее такая разновидность тренажера почти ничем не отличается от классического «собрата», но стоит только ступить на поворотную модель, как разница тут же начинает ощущаться. Она имитирует лыжный ход. Во время надавливания, ее педали начинают двигаться по диагональной оси, слегка разъезжаясь в стороны. Это увеличивает нагрузку, оказываемую на нижнюю часть пресса, бедра. Плюсы заключаются в невысокой стоимости, равномерной нагрузке на всю нижнюю часть тела, а минус – в меньшей надежности, что связано с большой амплитудой движения.

Как правильно заниматься на степпере

Одно дело приобрести кардиотренажер, другое – научиться заниматься на нем правильно. Без грамотного выполнения занятий на степпере для похудения, добиться нужного результата будет невозможно. В связи с этим, для начала подберите подходящую программу для своих проблемных мест, после чего ознакомьтесь с техникой. Во время занятий вам следует контролировать положение тела. Спина должна быть выпрямлена, ступни – прижаты к педалям, а мышцы животы – слегка напряжены. Колени при этом не следует полностью выпрямлять, иначе увеличится нагрузка на суставы.

Правила тренировки

Чтобы похудеть и одновременно с этим натренировать свое тело, примите во внимание, что длительность первых тренировок должна составлять не больше 1/4 часа, чтобы вы смогли привыкнуть к нагрузкам. Постепенно вам потребуется увеличивать продолжительность занятий, которая, в конечном итоге, должна длиться 30-40 минут. После того как встанете на педали, начните движение, не поднимая и опуская их до предела вверх и вниз. После 5-7 минут медленного шага можете увеличить свой темп – шаги могут быть как размашистыми, так и мелкими. Стопы и колени разворачивать нельзя.

Для увеличения нагрузки на ягодицы и заднюю поверхность бедер, во время движения наклоните свой корпус немного вперед. Если же вы выпрямите его, то нагрузка будет оказываться на область поясницы, переднюю поверхность бедер. Для тех, кто занимается на профессиональных моделях, на которых можно выбирать уровень нагрузку, оптимальным вариантом является выбор 3-5 уровня. На финишном этапе тренировки снизьте свой темп, чтобы замедлить частоту пульса и восстановить дыхание. После этого можете отдохнуть.

Как правильно заниматься на министеппере, чтобы похудеть

Некоторые спортсмены, чтобы накачать икроножные мышцы и некоторые другие части тела, используют министеппер. Задействовать с ним разные группы мышц и при этом минимально нагрузить их, можно только с помощью правильного выполнения упражнений. Этот компактный ножной тренажер поможет повысить уровень сжигания калорий – при регулярных тренировках тело станет более стройным. Чтобы тренировка на министеппере была эффективной и полезной, к базовым движениям ногами нужно добавить движения рук и корпуса. Попробуйте тренироваться следующим образом:

  1. Проведите разминку в спокойном темпе на протяжении 5 минут.
  2. Согните руки в локтях, сымитировав спортивную ходьбу.
  3. Начните усиливать сопротивление педалей и чередовать: шагайте в среднем темпе 4 минуты, после чего бегите максимально быстро около 1 минуты. Сделайте в итоге 4 подхода.
  4. Походите еще около 5 минут, но уже в спокойном темпе, после чего можете завершить тренировочный процесс и пойти на отдых.

Тренировки на степпере

Решив позаниматься месяц-другой, воспользовавшись тренажером, примите во внимание, что во время тренировок нужно следить за пятками, которые не должны отрываться от опоры и висеть в воздухе. Колени при выполнении упражнений не должны распрямляться до конца, в противном случае, сустав будет сильно нагружаться – возникает вредная нагрузка. Такие тренировки могут служить отличной разминкой перед силовыми упражнениями. Техника шага может быть следующей:

  • Обычный шаг – спина прямая, а мышцы пресса напряженные. Колени и стопы должны располагаться прямо, без каких-либо разворотов наружу/внутрь.
  • Шаг в полстопы – пятку при такой специфической технике нужно частично отрывать от педали. Темп существенно выше обычного, но выжимать педали до конца не следует. Очень важно следить за своим пульсом.
  • Тяжелый шаг – корпус чуть заваливается вперед, благодаря чему работа становится более силовой. Темп при этом снижается. Учтите, что коленные суставы должны быть готовы к такой нагрузке.

Для похудения

Основной упор на занятиях на степпере для похудения приходится, как правило, на ягодицы и бедра – эти зоны являются самыми проблемными у большинства «обладателей» лишнего веса. В процессе занятия можно сжечь немало калорий, обеспечив организм аэробными нагрузками и сделать ноги более накаченными. Для похудения отлично подойдет программа, состоящая из 3 подходов, перерыв между которыми составляет 1 минуту:

  • 1-7 дни: 10, 10, 10 мин.
  • 8-14 дни: 15, 15, 15 мин.
  • 15-21 дни: 20, 15, 20 мин.
  • 22-28 дни: 25, 10, 25 мин.

Для ягодиц

Невзирая на компактность, этот тренажер предоставляет отличную возможность накачать разные группы мышц. Упражнения на нем полезны и для ягодиц, тем более, для занятий нужно сравнительно немного времени. Результаты вы непременно увидите через месяц занятий – для этого вам следует заниматься ежедневно по 20 минут. Для эффективности, упражнения на степпере нужно чередовать с другими тренажерами.

Кардиотренировка на степпере

Занятия на тренажере для похудения и увеличения выносливости при грамотном подходе дают возможность добиться неплохих результатов. Повышать объем нагрузок нужно постепенно – первые занятия должны быть периодическими и короткими. Новичкам не следует сразу же приступать к длительным тренировкам, которые занимают до 1 часа времени. Лучше воспользоваться такой последовательностью:

  • 1-я неделя: 10 мин. ежедневно.
  • 2-я неделя: 2-3 раза в неделю по 20-30 мин.
  • 3-я неделя: 1-2 раза в неделю по 30-60 мин.

Противопоказания

Занятие на степпере для похудения подходит далеко не всем желающим избавиться от лишнего веса. К противопоказаниям относятся заболевания суставов и позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания и хронические болезни легких. В любом случае, лучше проконсультироваться с опытным врачом, который может разрешить вам заниматься, но при этом вам придется наблюдаться у него.

Видео

Тренажер степпер — отзывы­

Инга, 27 лет

Приобрела недорогой тренажер, но заниматься долго не могу, т.к. он очень тугой. Выходит, что у меня не кардиотренировка, а самая настоящая накачка ног. Отрегулировать, чтобы ход стал легче, не могу. Посоветовали постепенно увеличивать время тренировок, чтобы могла привыкнуть к нагрузкам.

Ирина, 42 года

С возрастом сбрасывать лишние килограммы становится все сложнее, поэтому я решила добавить физические нагрузки и сделала выбор в пользу мини-степпера. В сочетании с не слишком строгой диетой, вес уходит на полкило в неделю. Правда, ноги после нескольких тренировок стали болеть, поэтому пока временно перестала заниматься.

Юлия, 23 года

За месяц ежедневных занятий смогла сбросить чуть больше 3 кг. Главное, увеличилась попа в объеме – примерно на 1 см. Кроме того, она стала более подтянутой и упругой. Труднее всего было приучить себя каждый день заниматься. Сделать это удалось, благодаря совмещению занятий с просмотром телевизора.

allslim.ru

Тренажер степпер для похудения — что это такое?

Много говорится о том, что ходьба полезна для фигуры, улучшает работу сердца и укрепляет мышцы. Но что делать, если времени на прогулки совершенно нет? Если есть от силы полчаса свободного времени утром и около часа вечером? Выручить в такой ситуации может тренажер степерр, отзывы о котором подтверждают его эффективность в борьбе с лишним весом.

Что это такое?

Степпер – тренажер для ходьбы, имитирующий подъем по ступенькам. Давно известно, что ходьба пешком по лестнице полезна для здоровья и для фигуры. Но, даже если вы и живете в высотном доме, подъем займет от силы минут пять, что очень мало. А занятиям на степпере можно уделять столько времени ежедневно, сколько возможно.

Естественно, возникает вопрос: какие мышцы работают на степпере? И стоит ли его приобретать? Если вы хотите иметь сильные ноги с красивыми ягодицами, планируете похудеть и укрепить легкие, то однозначно стоит. Но только купить тренажер и поставить дома – мало. Нужно знать, какие степерры лучше, и что именно стоит купить вам. Кроме того, не мешало бы узнать, как правильно заниматься, чтобы не нанести вред себе.

Какой степпер купить?

По сути, это достаточно простое устройство, состоящее из двух педалей и механизма. Если в вашей квартире недостаточно места, то можно остановиться на самом простом варианте, без поручня. Если же габариты помещения позволяют, то уже можно приобрести степпер для похудения со специальной ручкой, которая позволит вам сохранять равновесие во время занятий.

Также различаются тренажеры и по типу механизма. Есть те, где педали зависимы. То есть, при занятиях на степпере одна нога идет вверх, другая – вниз. А есть тренажеры с независимым ходом. Здесь можно регулировать нагрузку для каждой ноги отдельно, что более эффективно для похудения и тренировки мышц.

Плюс, есть модели, где можно программировать программу занятий, выставлять таймер и тому подобное. Нелишним будет узнать о том, как и где осуществляется гарантийное обслуживание. Степпер для похудения – это все же техника, которой свойственно ломаться. И дабы не остаться без тренажера на долгое время, стоит прояснить вопрос ремонта.

У многих, кто озабочен своим внешним видом, возникает вопрос – что лучше степпер или беговая дорожка. Вроде как, дорожка эффективнее борется с весом и лучше укрепляет мышцы. Это так. Но занимает она достаточно много места и по стоимости выйдет дороже, чем степпер. Поэтому, если кроме результата, для вас важны и вопросы экономии, то однозначно стоит приобрести тренажер мини степпер, отзывы о котором сугубо положительные.

То же самое касается и при выборе между эллептическим тренажером или стппером. Да, эллептический гораздо эффективнее и результаты будут видны достаточно быстро. Но, как и в случае с беговой дорожкой, идет речь о свободном месте и достаточно большой сумме. Поэтому, тренажер степпер, отзывы о котором можно почитать в сети, та самая «золотая середина»: доступно, просто и действительно работает. Пусть и результатов ждать придется чуть дольше.

Как заниматься?

Если вы разобрались с тем, что приобрести, стоит перейти к тому, как правильно заниматься на степпере. Как и любой другой тренажер, этот также может быть как эффективным орудием в деле построения идеального тела, так и навредить здоровью. Поэтому, стоит знать и соблюдать основные правила.

  1. Занимайтесь в удобной одежде и удобных кроссовках.
  2. Не забывайте про воду. Потеря жидкости во время занятий на степпере идет колоссальная. Поэтому, держите под рукой бутылочку с водой, и во время ходьбы пейте понемногу.
  3. Перед занятиями сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.
  4. При поиске отзывов о степпере, можно встретить рекомендации обернуть бедра пленкой. Не стоит этого делать, поскольку тело будет перегреваться, а это не очень полезно для сердца и кровеносных сосудов. Если ваша цель – похудение, лучшее, что вы можете сделать – это заниматься без долгих перерывов и не менее 20 минут.
  5. Не держитесь за стенку или за стул во время тренировки. Так вы переносите нагрузку и снижаете эффективность занятий. В итоге, вы устаете, а результата практически нет.
  6. Если вас волнует, какие мышцы работают на степпере и насколько эффективно, то во время тренировки стойте прямо, держите осанку и втяните живот. Да, трудно. Да, непривычно. Но, зато у вас работают мышцы ног, укрепляются пресс и спина.
  7. Следите за тем, чтобы у вас не только вверх полностью шла нога. Она должна и полностью опускаться.
  8. Обращайте внимание на то, как стоят стопы на педалях. Упор должен приходиться полностью на всю подошву, а не на пальцы. Это не только повышает эффективность упражнений, но и просто безопасно для связок.

Это что касается того, как правильно заниматься на степпере. Касаемо упражнений каких-либо особенностей здесь нет, только ходьба. Как вариант можно либо просто ходить в спокойном темпе, но долго, либо постепенно повышать нагрузку.

Если второй вариант, то первые пять минут провести тренировку в спокойном темпе, затем усилить сопротивление педалей и еще четыре минуты упражняться в среднем темпе. После еще минуту позаниматься в максимальном темпе. Сделать четыре подхода, пять минут походить спокойно и можно заканчивать тренировку. Отзывы о тренажере степпер подтверждают, что такой вариант помогает достаточно быстро снизить вес.

Следующий способ поможет вам не только похудеть, но и укрепить мышцы рук и спины. Впервые пять минут занятий разомнитесь, делая махи и круговые движения руками. Затем возьмите гантели, и одновременно с ходьбой, делайте сгибания руками, разведения в стороны и отведения назад. Продолжайте в течение 20 минут, затем отложите гантели, походите спокойно минут пять, и завершайте занятие.

Есть ли противопоказания?

Теперь вы знаете, чему способствует тренажер степпер и как правильно на нем заниматься. Но не стоит забывать о противопоказаниях, дабы не нанести вред своему здоровью. Если у вас есть проблемы с позвоночником, со стороны дыхательной системы или с органами дыхания, то стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

woman-ville.ru

какие мышцы тренирует и для чего нужен? – RED Health

Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.

Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.

Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям — у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас.

Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!

Что такое степпер?

Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.

Какие мышцы работают на степпере?

Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.

Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.

Степпер — плюсы занятий
  • Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
  • Улучшает дыхательную систему человека;
  • Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.

Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.

Типы степперов и их особенности

Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:

  • Стандартные степперы. Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
  • Мини-вариант степпера. Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями. Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.

Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:

  • Классического типа. Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
  • Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести. Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс. Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит. А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
  • Поворотного типа. Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий. Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.

Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.

На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую — цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.

Что полезного в использовании степпера?

Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок:

  • Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок.
  • Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т.д.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализация дыхания.
  • Улучшение координации у человека.
  • Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия.

Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.

Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.

Противопоказания к занятиям на степпере

Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:

  • Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
  • Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
  • Второй и третий триместр беременности.
  • Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
  • Декомпенсированный сахарный диабет — это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.

Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере.

Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.

Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!

Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

Кстати, интенсивность занятий на степпере нужно повышать постепенно. Первые несколько месяцев не нужно излишне наращивать темп, иначе вы перенапряжете свои мышцы. Как советуют специалисты, заниматься на степпере нужно три раза в неделю, что в принципе является стандартной схемой тренировок для тренажерного зала. По крайней мере один день отдыха между занятиями должен быть.

Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий — если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным.

Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными — человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

Источник 

redbody.ru

Степпер для дома – какие мышцы работают, как заниматься и правильно выбрать

Похожие статьи

Содержание статьи:

Сегодня в моду все больше входит здоровый образ жизни. Стройное подтянутое тело становится эталоном, к которому тянется все больше людей разного возраста.

Однако в бешеном ритме современной жизни далеко не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерные залы, и большое количество людей принимают решение заниматься физическими упражнениями дома.

Тренировки такого рода проводятся, как правило, с минимумом спортивного инвентаря или вовсе без него. Это естественно, ведь мало кто может позволить себе выделить средства и место в доме для одного или пары тренажеров.

Но это не повод отказываться от них полностью. Сегодня мы расскажем вам о степпере – компактном кардиотренажере, который сможет значительно улучшить качество ваших тренировок и разнообразить их динамичной работой.

Также мы расскажем, сколько калорий сжигается при занятиях на степпере, какой степпер лучше использовать как тренажер для ходьбы дома и как выбрать степпер.

Что такое степпер

Степпер – это кардиотренажер, с помощью которого имитируется ходьба по лестнице вверх. При этом задействованы мышцы ягодиц, бедер и голеней.

Тренировка на степпере не требует запоминания специальной техники – процесс заключается в выполнении естественных для человека движений, что делает тренировку на степпере простой и понятной даже новичку.

Степпер – это кардиотренажер, способствующий активизации процесса жиросжигания в организме, поэтому его часто приобретают как тренажер для похудения и средство от целлюлита.

Это неудивительно, ведь степпер имеет высокую эффективность – за час занятий легко сжигается до 500 килокалорий.

Однако степпер используется не только для похудения, он имеет еще несколько позитивно выделяющих его качеств:

  • он способствует оздоровлению сердца и сосудов;
  • благоприятно влияет на дыхательную систему;
  • степпер создает нагрузку не только для ягодиц и бедер, но и для мышц пресса и спины.

Степпер отличается компактностью и не займет в вашем доме много места, что делает его идеальным тренажером для дома. Кроме этого, он относительно недорогой, и позволить себе его сможет каждый.

Преимущества степпера и противопоказания к применению

Кроме уже названных, занятия на степпере имеют еще массу приносящих организму пользу преимуществ:

  • укрепление мышц бедер и ягодиц, формирование стройных и подтянутых ног;
  • улучшение координации движений;
  • ускорение процесса обмена веществ в организме;
  • общее оздоровление организма;
  • формирование красивой атлетичной фигуры;
  • восполнение недостатка двигательной активности при малоподвижном образе жизни.

Упражнения на степпере прописываются при реабилитации после травм и болезней конечностей и позвоночника.

Обратите внимание, что перед началом тренировок на степпере необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с опытным врачом. Это необходимо, даже если вы считаете себя абсолютно здоровым. Занятия на степпере могут привести к развитию скрытых патологий позвоночника или болезней внутренних органов.

Тренировки на степпере имеют ряд противопоказаний:

  • при травмах позвоночника и конечностей;
  • для людей, страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени и почек;
  • в период обострения хронических заболеваний;
  • женщинам в период беременности;
  • больным сахарным диабетом;
  • в период простудных, инфекционных или воспалительных заболеваний.

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть

Для максимизации результатов занятий на степпере придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении.
  • Для тренировок выберите удобную обувь, которая не будет скользить на педалях тренажера, и свободную одежду из натуральной ткани.
  • Тренировку проводите на голодный желудок – должно пройти не менее часа между последней трапезой и началом тренировки на степпере. После тренировки также воздержитесь от приема пищи на полчаса.
  • Если вам необходимо принимать любого рода лекарства, делайте это за 2 часа до начала тренировки.
  • Обязательно разминайтесь перед тренировкой на степпере.
  • Во время тренировки обращайте внимание на свой пульс и частоту дыхания – если дышать трудно, немедленно снизьте нагрузку.
  • Следите за своей осанкой и положением ног на тренажере во время занятий – ступни должны быть расположены параллельно друг другу и не должны вылазить за границы педалей степпера.
  • Не перегружайте суставы во время тренировки – не стоит сгибать колени слишком сильно и полностью разгибать их.
  • Если вы только начинаете заниматься на степпере, обязательно используйте опору.
  • Выполняйте движения на тренажере в одном среднем темпе.
  • Повышайте получаемые нагрузки постепенно, не загоняйте свой организм.
  • После окончания работы с тренажером обязательно займитесь растяжкой – это также повысит эффективность тренировок.

Какие мышцы работают при выполнении упражнений на степпере

Давайте разберемся, какие мышцы тренирует тренажер степпер. Степпер – тренажер для ног, и основная нагрузка идет на следующие группы мышц:

  • квадрицепсы бедра;
  • большие ягодичные мышцы;
  • двуглавые мышцы бедра;
  • икроножные мышцы.

Тренировку на степпере лучше всего проводить во второй половине дня, когда организм находится в полностью активном состоянии и готов к получению физических нагрузок. Заниматься на тренажере нужно 3 раза в неделю.

Длительность тренировки – не более 10 минут, если вы только начинаете заниматься на этом тренажере. С течением времени можно увеличить время тренировки до 30 минут, а количество занятий довести до 5-6.

Программы тренировок на степпере

Для тренировок на степпере существуют различные варианты программ, рассчитанные с учетом индивидуальных особенностей занимающихся на нем. Наиболее подходящую для вас программу вы можете найти, проконсультировавшись с опытным инструктором.

Давайте рассмотрим 3 основные тренировочные программы для занятий на степпере:

  • Стандартная программа – имитирует обычную ходьбу по лестнице. Спина при таком движении остается прямой, а само движение происходит в среднем или быстром темпе. Нагрузка идет на мышцы бедер и ягодиц. Тренируется выносливость.
  • Движение с шагом на половину стопы – при такой тренировке нажатие на педаль степпера происходит только половиной стопы. Шаги получаются короткие, в быстром темпе. В такой тренировке максимально задействованы мышцы бедер и икроножные мышцы.
  • Движение тяжелым шагом – такая программа заключается в выполнении медленных шагов полной стопой. Туловище при работе на тренажере наклонено вперед, педали выжимаются на максимум. В полном объеме задействованы ягодичные и бедренные мышцы.

Данные программы можно комбинировать в разной последовательности и с разным интервалом движения. Это зависит от целей, которые вы преследуете. Например, если вы хотите увеличить свою выносливость, выполняйте данные упражнения поочередно в представленном нами порядке с длительностью 2-3 минуты каждое.

Как выбрать степпер для занятий дома

К выбору степпера нужно подходить, исходя из ваших финансовых возможностей, наличия свободного места для его размещения и целей, которые вы хотите достичь с его помощью. Для начала давайте рассмотрим виды предлагаемых сегодня на рынке степперов в зависимости от особенностей их конструкции и габаритов.

В зависимости от габаритов степперы могут быть:

  • Стандартные – степперы с полным набором ручек и рычагов для равномерного распределения нагрузки на спину. Могут занимать значительное пространство.
  • Мини-степперы – тренажеры с простой конструкцией, имеющие небольшие габариты. В комплекте с такими степперами могут идти эспандеры для создания нагрузок на руки и спину во время занятий.

Для занятий дома мы рекомендуем выбрать мини-степпер – он не занимает много места и обеспечивает хорошую эффективность тренировок.

Разновидности степперов

Также степперы могут быть разными по конструкции:

  • Классические – степперы с самой простой конструкцией, в точности воссоздающие процесс ходьбы по лестнице.
  • Балансировочные – степперы, центр тяжести которых не находится постоянно в одном положении, а смещается в зависимости от ваших движений. Благодаря этому в работу включаются дополнительные группы мышц, например, мышцы пресса. Такими функциями обладают многие степперы фирм Декатлон, Torneo и Kettler. Работа на таком тренажере требует определенной сноровки и практики.
  • Поворотные степперы – позволяют дополнительно нагружать мышцы спины во время занятий.

Кроме этого, степперы могут быть предназначенными для использования в разных условиях:

  • Профессиональные степперы – используются исключительно в тренажерных залах.
  • Складные – предназначены для использования в условиях ограниченности пространства, имеют достаточно непрочную конструкцию.
  • Автономные – могут работать на батарейках и подходят для использования дома.

Степперы также могут быть гидравлические и электромагнитные – в зависимости от принципа его работы, а также с регулируемой и постоянной нагрузкой.

Все типы степперов в равной степени эффективны. В зависимости от ваших личных предпочтений и финансовых возможностей вы можете выбрать любой вид степпера. Самые маленькие цены среди степперов – на классические механические тренажеры.

Они прекрасно подойдут вам, если целью ваших тренировок является поддержание физической формы или похудение. Если же вы хотите заниматься с более высокой степенью комфорта – обратите внимание на степперы с заложенным набором тренировочных программ и разного рода подставками.

Также вы можете подобрать себе подходящий степпер, посмотрев фото и отзывы о разных моделях этого тренажера. Параллельно с этим вы сможете узнать про впечатления людей от занятий на степпере, узнать их мнение. Все это можно сделать с помощью нашей статьи «Степпер – обсуждение и отзывы».

Видеоурок тренировки на степпере

Более детально ознакомиться с техникой работы на степпере вы можете с помощью следующего видео, в котором опытный инструктор рассказывает о тонкостях тренировки на степпере и дает полезные советы:

Степпер может стать отличным домашним тренажером, позволяющим поддерживать отличную физическую форму, не тратя время и средства на посещения дорогих тренажерных залов.

А вы когда-нибудь тренировались на степпере? Используете ли вы его дома или же планируете его приобретение? Каковы ваши впечатления от работы на этом тренажере? Пишите нам об этом в комментариях!

www.soveton.com

Что такое степпер | Здоровье и Красота

Степпер — это специальный тренажёр для сердца, который является удобным и практичным средством для похудения.

Отличительной чертой степпера является то, что с помощью него можно не только сбросить лишний вес, но и натренировать дыхательную систему и сердце.

Занятия на степпере напоминают собой ходьбу по лестничной площадке, благодаря чему отлично тренируются ноги и ягодицы.

Предлагаю рассмотреть подробнее все достоинства и недостатки степпера.

Одним из положительных качеств кардиотреножёра является его компактность и удобство в момент использования. Благодаря несложным тренировкам достаточно хорошо корректируются наши бёдра и талия. Количество и время упражнений желательно подбирать индивидуально, но одним из главных достоинств степпера считается то, что им можно пользоваться дома, в то время, которое вы посчитаете для себя удобным.

Во время тренировок на кардиотренажёре важно помнить о ритме сердца и следить за ним. Также не стоит забывать о том, что эффективность упражнений на степпере прямо зависит от широты шагов во время занятий.

Занятия на степпере дают достаточно значительную нагрузку на коленные суставы и, как следствие, не стоит забывать о правильном положении тела во время тренировок. А если у вас находится модель степпера с поручнями, то желательно держаться за них без напряжения, а наоборот легко и спокойно.

Бывают и другие модели кардиотреножёра. Пример — министеппер, на котором держать равновесие немного сложнее, чем, на обычном степпере. Для того чтобы нагрузка на коленные суставы была минимальной нужно ступать на педаль всей стопой.

Однако есть люди, которым нежелательно заниматься упражнениями на степпере, например людям с больными суставами или с варикозными расширениями вен.

 

blog-health.ru

Что за тренажер такой — степпер

Очень популярными сегодня становятся спортивные занятия на тренажерах, которые достаточно легко и просто проводятся в домашних условиях. Эти спортивные снаряды компактны по своему размеру и разнообразны.

Степпер, небольшой по размеру спортивный тренажер, оснащен специальными опорами на которые придерживаются, если это необходимо, во время тренировки. Он идеально распределяет физическую нагрузку во время занятий по всему телу, и это является одним из его преимуществ, если сравнивать с другими спортивными тренажерами (эллиптические или велотренажеры).

Определяется нагрузка массой тела, человека, который занимается, и регулируемой степени сопротивления, которое можно установить в течении тренировки.

В основу данного спортивного тренажера положена имитация ходьбы по лестнице, по ее ступенькам, не перемещаясь никуда, вы получаете физическую нагрузку, как, при занятиях на беговой дорожке.

Техника тренировки заключается в следующем- человек, который занимается, должен поставить стопы своих ног на площадки, и с одной стопы на другую переносить по очереди тяжесть своего тела, как будто «идет по лестнице».

Преимуществами этого спортивного тренажера является его компактный размер и доступная цена.

Очень неплох для ваших спортивных занятий и министеппер. Его отличие от степпера заключено в том, что он не имеет опор для рук, но в целом, на качество, проводимых тренировок, большого значения не имеет.

Эти спортивные тренажеры прекрасно зарекомендовали себя в тренировках для группы мышц, которые расположены в нижней области вашего тела, а, также для всех мышц ног. Занятия на них дадут Вам возможность укрепить сердечно- сосудистую систему, суставы и сделают выносливее.

Существует два вида степперов с различными режимами, которые применяются в этих тренажерах для работы педалей- независимый или сопряженный с «ходом» педалей.

Итак, рассмотрим, как работают эти тренажеры.

В основу степпера с независимым режимом педалей легла автономная деятельность каждая из них, нажимая на одну педаль, на другой это не сказывается. Поэтому, занимаясь на этом спортивном тренажере, большое количество мышц вашего тела, будут испытывать напряжение. Происходит это в результате регулирования отдельно нагрузки на каждую ногу. В основу степпера с сопряженным ходом педалей легло совместное крепление педалей, тренировка на этом тренажере дает гараздо меньшую нагрузку на ваши мышцы тела.

Рекомендации для тренировки на степпере.

Очень полезны будут эти занятия для людей с заболеваниями сердечно- сосудистой системы, в преклонном возрасте, после операций и для реабилитации после перенесенных недугов.

Полезными будут занятия на этом спортивном тренажере и для людей с заболеваниями суставов (артриты), при остеохондрозе, при варикозном расширении вен, при заболевании ног, радикулите и после пневмонии, поскольку нагрузка невелика.

Принесут тренировки на этом спортивном тренажере и тем, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограммов, а так же стремится достичь идеальную форму своего тела. Занятия сделают ваши мышцы ягодиц, бедер и таза более упругими, придадут более красивый внешний вид.

Обычно, занятия, которые проводят на этом спортивном тренажере, не имеют никаких медицинских противопоказаний, но обязательным условием есть постоянный контроль за нагрузкой во время тренировок и частотой вашего пульса. Оптимальную работу вашего пульса можно используя следующую формулу, надо от числа 180 отнять то количество, сколько лет вам на сегодняшний день.

Даже, непродолжительное занятие, которое вы будете проводить каждый день (не менее двадцати минут), дадут вам возможность приобрести подтянутое тело, почувствовать себя бодро, улучшится ваше самочувствие, стать более уверенным в себе.

anokalintik.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *