Что такое эндоморф мезоморф эктоморф – Кто ты: эндоморф, мезоморф или эктоморф?

    Содержание

    Кто ты: эндоморф, мезоморф или эктоморф?

    Люди во всем мире отличаются друг от друга внешними данными. Кто-то худой, другие обладают подтянутыми спортивными фигурами, а у кого-то кость широкая. И очень часто эти показатели не зависят от посещения спортзала или соблюдения диеты. Принадлежность к тому или иному типу заложена в людях генетически.

    Предрасположенность к набору лишнего веса, к сжиганию всех съеденных сладостей или к активному развитию мышц построена на скорости обмена веществ. Именно от метаболизма и строения скелета зависит то, к какому соматотипу принадлежит человек.

    Что такое соматотип

    Под соматотипом подразумевается тип строения тела человека, характеризующийся особенностями параметров скелета, развития мышц и количеством подкожного жира. Также в определении играет роль генетически заложенная скорость обмена веществ, которая влияет на основные внешние показатели тела. основателем такой системы определения был У. Шелдон. Он разработал три понятия, на которых держится вся теория о соматотипах.

    Выделяют три основных категории: эктоморф (прямоугольный тип), мезоморф (треугольный тип) и эндоморф (квадратный тип фигуры).

    Эта классификация базируется на понятиях, взятых их эмбриологии, и названия имеют общий корень с названиями зародышевых листков: эндодерма, мезодерма и эктодерма. Ученый У. Шелдон выделил семнадцать параметров, согласно которым выделялись основные соматотипы.

    Внешние отличия

    Хоть соматотипы отличаются друг от друга по ряду параметров, каждый представитель имеет свои достоинства и недостатки. Нет абсолютно идеального или проигрышного типа фигуры. Понять, к какому из них принадлежит тот или иной человек, совсем несложно, а недостатки можно с легкостью превращать в преимущества.

     

    1. Эктоморф отличается высоким ростом и худощавостью, небольшой мышечной массой и незначительными запасами подкожного жира. За счет худощавости при оптимальной физической нагрузке хорошо проступает мышечный рельеф. Конечности в основном тонкие и длинные, что обеспечивает их обладателя высоким ростом. Интенсивный метаболизм не дает ему набирать жировую массу тела, но и не способствует быстрому развитию мускулатуры. Заниматься для достижения хорошего результата им нужно по особой программе тренировок с упором на базовые упражнения.
    2. Мезоморфы обладают атлетической фигурой. Они обладают средним ростом и в целом усредненными показателями по параметрам соотношения жировой и мышечной массы тела, средней длины конечностями, оптимально сбалансированным обменом веществ, позволяющим эффективно тренироваться. Такой метаболизм позволяет относительно быстро избавляться от лишнего жира и наращивать качественную мышечную массу. Это идеальный тип фигуры для бодибилдинга. Их тело очень рельефно и при ответственном подходе к тренировкам развивается равномерно и сбалансированно.
    3. Эндоморф обладает коренастой фигурой. Он может быть полным и не очень высоким. Наряду с увеличенным количеством подкожного жира, он имеет большую массу мышц. Конечности короткие и достаточно плотные. Показатели силы и выносливости у представителей данного соматотипа очень высокие. Они отличаются замедленным метаболизмом, что мешает им эффективно сбрасывать вес. Однако это является положительным моментом в удержании мышечной массы на должном уровне.

    Способы определения своего соматотипа

    Как же понять, к какому типу относится тот или иной человек? Существует несколько способов выяснить это. Можно руководствоваться более быстрыми оценочными методами, либо применять точные формулы, которые потребуют более глубинного изучения вопроса. Вторая категория способов определения соматотипа требует больше информации и времени на вычисления.

    Методы, указанные ниже, варьируются от самого простого к более сложному.

    1) Визуально-оценочный метод

    Применить этот метод может любой человек. Информация, необходимая для определения типа строения тела, – это знание всех внешних характеристик, присущих эктоморфу, мезоморфу и эндоморфу.

    При взгляде на того или иного индивида, начитанный человек без проблем сможет понять и выявить принадлежность к одному из трех типов фигуры.

    2) Измерение обхвата запястья

    Это довольно старый метод, в достоверности которого сегодня сомневаются многие эксперты. В основе данного определения лежит измерение запястья человека. При этом нормой изначально считался обхват длиной 17.5 см. Меньший обхват запястья свидетельствовал о том, что его обладатель – тонкокостный эктоморф. У мезоморфов обхват запястья будет от до 20 см, а обладатели более внушительных показателей – это эндоморфы.

    Еще более старомодный способ определения соотношения между величиной запястья и соматотипом будет эффективным, если под рукой не оказалось измерительных инструментов. нужно обхватить запястье средним и большим пальцами руки.

    Если большой палец перекрывает средний, значит человек – эктоморф. Если пальцы лишь соприкасаются, то обладатель такого запястья – мезоморф. А если кончики пальцев не дотягиваются друг до друга, то это явный признак принадлежности к эндоморфному типу.

    3) Измерения соотношения роста и веса

    Для этого применяются разные методики. Самым простым и приблизительным способом будет отнять от показателя роста в сантиметрах число 110, если рост не превышает 170 сантиметров. Полученная разница будет примерно соответствовать идеальному весу. В зависимости от разницы этой цифры и показателем собственного веса можно узнать к какому типу приближен вес человека.

    Более сложный метод задействует вычисления с учетом возраста. Формула позволяет вычислить свой идеальный вес, который равен: 50 + 0,75х(рост в см – 150) + (возраст в годах – 20) / 4.

    4) Использование таблиц

    Также можно воспользоваться методом определения своего типа телосложения по таблице. Для этого нужно знать свой вес, рост и возраст и по указанным в схеме значениям выявить принадлежность к тому или иному соматотипу.

    5) Вычисления с помощью формул

    Самым точным подходом считается использование формул, которые включают несколько переменных, из которых – обхваты конечностей, индекс массы тела, измерение складок на коже. Эти формулы, выведенные учеными-антропологами называются в честь их исследователей.

    Так, среди самых известных выделяют соматотипирование Хит-Картера, Черноруцкого, Чтецова.

    6) Анализ склонностей человека

    Дополнительным способом уточнения знания о том или ином соматотипе будет изучение склонностей к полноте и реакции организма на разные виды нагрузок. Так, к склонностям эктоморфа относится низкая способность к набору веса, жирового и мышечного.

    Существуют специальные калькуляторы, которые позволяют выяснить, к какому соматотипу относится человек. За основу берут некоторые измеряемые параметры, например обхваты кисти и бедра, рост, вес.

    Зачем нужна эта информация?

    Понимание своего соматотипа является очень важным шагом. Было доказано, что особенности телосложения влияют на составление индивидуальной программы тренировок и режим питания.

    Разница соматотипов показывает, насколько по-разному должны тренироваться и питаться, и каких целей достигать представители этих трех физиологических категорий.

    Для того, чтобы подобрать для себя оптимальную частоту и программу физических нагрузок и составить правильное меню, необходимо изучить свой соматотип.

    Многие люди, склонные к полноте, мечтают об идеальной фигуре. Часто они не понимают, что природа наделила их не только особым обменом веществ, но и скелетом определенной ширины.

    Поэтому эндоморфы, в частности женщины, должны осознать невозможность превращение массивного скелета в тонкую лань, каких бы усилий им этого не стоило. Это знание поможет им смириться с некоторыми особенностями своего тела и мнимые недостатки превратить в плюсы. Ведь, как известно, пышные формы и округлый силуэт является очень женственным и соблазнительным в глазах противоположного пола. При соблюдении режима питания и умеренных нагрузок можно сделать свое тело действительно красивым, несмотря на тип фигуры.

    То же самое касается эктоморфов, которые страдают от недостатка мышечной массы. Но зная особенности своего организма, худощавый от природы человек может добиться хороших результатов в спорте и создать изящное рельефное тело. А лишний вес и одышка ему точно не грозят.

    Самым везучим из всех кажется мезоморф, ведь благодаря умеренным показателям массы, объемов, обмена веществ и общих способностей, он лучше всего адаптируется к нагрузкам и режиму питания. Однако ему не стоит зазнаваться и лениться, потому что риск набрать лишний вес и потерять мышцы все же присутствует.

    Онлайн расчет типа телосложения

    Калькулятор веса предоставлен сайтом calcus.ru

    zhimlezha.ru

    Сравнение мужских типов телосложениия: эктоморф, мезоморф и эндоморф

    Все люди имеют различные формы тела. Мужчины и женщины отличаются, особенно тем, что у мужчин больший процент мышечной массы, а у женщин более широкие бедра -и эти различия между мужчинами и женщинами начинают формироваться в период полового созревания. У мужчин, увеличение тестостерона в период полового созревания приводит r расширению плеч. При этом типы тела мужчин могут варьироваться. Принимая во внимание процент жира и процент мышечной и костной структуры, телосложение мужчины обычно попадает в одну из трех категорий: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Как определить тип своего телосложения — читайте дальше.

    Мужчина эктоморф

    Эктоморф можно описать как «сухой » тип тела. Человек, который не может легко нарастить мышцы и сохранить жир, может быть классифицирован как эктоморф. Среди мужчин-эктоморфов,например,бегуны на длинные дистанции. Они, как правило, имеют тонкое тело с очень небольшой мышечной массой. Тренировка эктоморфа с тяжелыми весами может нарастить некоторые мышцы, но для этого требуется принимать в пищу достаточное количество калорий.

    Мужчина мезоморф

    В отличие от эктоморфа, мезоморф часто будет спортивного телосложения. Большинство мезоморфов не являются ни слишком худыми, ни слишком толстыми. Вместо этого, они попадают в среднюю категорию с точки зрения телосложения. Хотя этот тип тела часто рассматривается как состоящий в основном из мяса, мезоморфы если не будут осторожны, иногда набирают слишком большой вес. Тренировки для мезоморфа должны включать аэробные упражнения,а в своей повседневной деятельности мужчины мезоморфы должны больше двигаться, чтобы предохранить себя от излишней полноты.

    Мужчина эндоморф

    Тип тела под названием эндоморф выглядит громоздко. Мужчина эндоморф легко набирает вес и наращивает мышцы. Эндоморфу часто приходится нелегко уменьшать жировые отложения, поэтому аэробная активность является существенным моментом в тренировке эндоморфа. Эндоморф может иметь более медленный метаболизм, таким образом рацион питания для эндоморфа должен состоять из небольших, низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка. Большинство эндоморфов никогда не будут выглядеть как «сухой»бегун на длинные дистанции, но они могут поддерживать разумный вес через правильное питание и тренировки.

    Мода для различных типов телосложения

    В дополнение к различным упражнениям, чтобы лучше выглядеть,мужчины разного типа телосложения, должны придерживаться определенных стилей одежды. Например, для человека, который высокий и тощий, лучше носить в одежде несколько разных цветов, избегая вертикальных полос. Мужчины с более громоздким типом телосложения, с другой стороны, следует избегать горизонтальных полос. Кроме того, выбор верха одежды и брюк одного цвета, ношение ремня, делает эндоморфа внешне стройнее.

    moskovskaya-medicina.ru

    Типы телосложения: Эктоморф, Эндоморф, Мезоморф | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com

    На сегодняшний день, из всего многообразия классификационных типов сложения, наиболее распространенной является система У. Шелдона. Исследовав более 4000 снимков обнаженных студентов колледжа, он отобрал три варианта максимально отличающихся друг на друга сложения. В результате этого отбора возникли так называемые эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный типы сложения. Понять к какому типу телосложения вы относитесь может помочь вам скорректировать тренировки и питание. Хотя стоит заметить что в подростковом возрасте довольно рано судить о типе телосложения, так как организм находится на стадии формирования, тем более все мы, начав заниматься, через какое то время изменяем свое телосложение, судить о типе телосложеня удобнее всего по старым фотографиям, где человек еще не начал тренироваться.

    Эктоморф.

    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/9ec0bf9d6387feeddde8bc4edb81477b.jpg

    Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, им очень сложно набрать мясо — так как метаболизм довольно таки высок и все съеденное будто куда-то испаряется, они не имеют проблем с избыточным жиром буквально на протяжении всей жизни. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество углеводов, чтобы иметь запас энергии и белки не сжигались для обеспечения энергообмена. Постарайтесь немного замедлиться больше отдыхайте, будет весьма не плохо вздремнуть часок днем. Также делайте паузы между подходами не менее 3 мин.

    Мезоморф.

    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/e2ecff4b65c2cb7e7420f0c938ba349b.jpg

    Это самый генетически одаренный тип телосложения. Мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную систему, широкие плечи, узкую талию и хорошие силовые показатели. Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этом должен стараться соблюдать правильные проп

    do4a.net

    Типы телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф

    Содержание статьи:

    Каждая тренировочная программа должна учитывать тип телосложения, вид мышечных волокон преобладающих в организме человека, только тогда она будет максимально эффективной.

     

    Тип преобладающих волокон определяет податливость мышц росту при физических нагрузках. Выделяют 2 типа мышечных волокон – белые и красные. В текущей статье более подробно поговорим о типах телосложения и методиках тренировок которые помогут вам развить ваш потенциал исходя из вашего типа.

    Выделяют 3 основных типа телосложения:

    • Эндоморф
    • Мезоморф
    • Эктоморф

    Чаще всего типы телосложения не встречаются в чистом виде, однако всегда можно выделить преобладающий, именно исходя из него и стоит строить свою тренировочную программу.

    Принцип тренировок Эктоморфа

    При таком типе телосложения скелет имеет тонике кости и узкие плечи. Мускулатура такого телосложения слабая. Обменные процессы происходят в организме быстрее обычного. Мышечная масса нарастает очень медленно. Вид тренировочных занятий, которые предназначены этому телосложению: система сплита за один сеанс предполагает тренировку только одного или двух комплектов мышц.

    Раз в неделю один вид мышц проходит занятие. Заостряется внимание на отдыхе между упражнениями. Для обновления организма применяют массажные процедуры, баню, медитация, отвары из трав. А когда мускулы или даже ряд их не восстановились в полном объеме, то упражнения переносятся на другое время. Все занятия и комплексы упражнений применяются только месяц не больше.

    Основной прием в методике – это увеличение весов, при этом число повторов и сетов меньше чем при других типах телосложения, оптимальное число повторов 5-8. Все тренировки имеют принципиальное отличие от других: проходит она минут сорок не больше, но если будет хорошая частотность.

    Повторы и сеты

    Вы должны выполнять только тяжелые основные движения, чтобы тренировать конкретную мышцу или группу мышц. Это дает сильную активацию волокон мускулов. Других упражнений делать не надо! Повторять в одном сете надо эти упражнения пять-десять раз. А численность сетов для одной мускулы или комплекта мышц равно шесть-восемь. Надо завести блокнот, постоянно в него все тренировки записывать, чтобы как можно раньше увидеть признаки перетренированности. Часто бывает риск регресса в мышцах. Если вы вдруг обнаружите признаки того, что результативность занятий уменьшается, то выполните такой прием: проделайте десять сетов с повторами по десять раз для одного упражнения мускулов или группой мышц. Эту шоковую терапию можно применять раз в два месяца, но не больше.

    Насыщенность

    Необходимо внимательно отнестись к задаче взятия максимального веса. Частоту комплекса не надо увеличивать за счет того, что начинают уменьшать время перерыва между раундами. Поэтому перерыв должен быть шестьдесят секунд. Когда проводятся упражнения на мышцы разного вида, то отдыхать необходимо е меньше пяти минут. Применять форсированные повторения по принципу Уэйдера, суперсеты, трисеты и другие надо только периодами. Постоянное применение здесь полностью исключается.

    Как происходит восстановление?

    Применяйте те системы для тренировки, которые дают большой перерыв на отдых, когда происходят занятия с разными видами мышц. Каждый день надо спать не меньше восьми часов. Днем, если имеется возможность, тоже можете поспать. Когда чувствуете недомогание или усталость, тренировки не проводите.

    Аэробика

    Все действия с аэробной нагрузкой довести до минимума. Заниматься плаванием, бегом и велоспортом не больше трех раз в неделю. Самое идеальное упражнение, которое дает возможность проводить контроль сокращения сердечной мышцы, на велосипедном эргометре. Всегда после занятий двадцать минут работайте на этом приспособлении. Это будет положительно влиять на сердце. Каков темп нагрузки у вас, смотрят просто по пульсу. У него результат должен быть 220 отнять возраст. Потом получившееся число умножайте на 0,6 или 0,8.

    Основной аспект в увеличении массы – это питание

    Принимать пищу необходимо часто до семи раз в день, добавляя насыщенный белок. Получается прием должен быть через три часа регулярно. Белки надо употреблять строго по инструкции. Обычно это полтора грамма на пятьсот грамм массы человека. Объем протеинов в рационе должен быть 25-30%, углеводов – 50%, жиров 20-25%. Концентрированную добавку надо принять за полтора часа до сна. Как можно меньше ешьте моносахариды: конфеты, сахар, варенье, которые быстро распадаются в организме. Вместо этого принимайте полисахариды: картофель, рис, крахмал. Продукты, которые ускоряют обмен веществ, употребляйте меньше (орехи, бобовые, изделия из муки, сухофрукты). Всегда употребляйте витамины и минеральные вещества.

    Уклад жизни

    Избегайте нервных потрясений, потому что они мешают набору массы. Старайтесь избегать неприятных ситуаций, не переживайте из-за пустяков. Для спокойствия выполняйте упражнения из йоги, медитируйте или используйте технику визуализации. Избегайте частых движений. Каждый день надо выпивать 2,5 литра воды. А вот физическую активность надо избегать.

    Принцип тренировок Мезоморфа

    Телосложение у такого типа – это культурист от рождения: бедра узкие, а грудь широкая. Хорошая от природы мускулатура. Для такого типа строения тела показаны следующие виды тренировок: мускулы неплохо поддаются основным упражнениям. Которые дополняются шлифующими движениями. Итог будет лучше, если сделать занятие разнообразным. Прекрасный результат получится от тренировки мышцы разнообразными упражнениями. В занятие должны быть включены мини-комплексы, которые действуют на разные группы мышц. Усиленная работа длится в течение четырех недель, потом на смену им приходят несколько недель легких занятий. Эта схема дает защиту от застоя мышц и их перетренированности.

    Сеты и повторы

    Тренировочные занятия не нуждаются в специальной индивидуализации, но все-таки работа с группой мышц имеет определенные правила: начинать необходимо с одного или двух сильных основных упражнений, а только затем выполнять изолирующие движения.

    Самое приемлемое численность повторов в сете – это восемь-двенадцать раз. Если вы решили заняться накачкой квадрицепсов или бицепсов бедер и икр, тогда применять повторов от шести до двадцати пяти в максимальном числе сетов. Необходимо следить за мускулами, иначе можно пропустить остановку  их роста. А ваш организм может просто привыкнуть к нагрузкам.

    Частота подходов

    Чтобы занятия были не такими утомительными, сделайте ее разнообразнее. Чаще меняйте комплексы упражнений, приемы для повышения интенсивности и многое другое. Это не даст застояться мышцам. Занимайтесь на основе циклов, которые будут иметь различные тренировки от легких до тяжелых. Самый результативный способ – это выполнение в медленном темпе упражнений со всей амплитудой и также взрывные упражнения. Чаще использовать надо Принципы Уайдера. Менять их необходимо каждое занятие.

    Восстановление

    Спать надо не менее семи с половиной и не больше девяти часов каждый день. Восстанавливаетесь правильно. Загружать упражнениями мышцы, которые еще не пришли в норму, нельзя. Если у вас пропал интерес к таким тренировкам, то попробуйте отдохнуть побольше.

    Аэробика

    Аэробной нагрузкой не следует увлекаться, если не хотите, чтобы ваша мышечная масса стала меньше. Продолжать такие занятия надо не больше тридцати минут. Аэробикой заниматься необходимо три раза в неделю, не более. Если вам нравиться бег, то дистанция должна быть три-четыре километра. Бегать надо не каждый день, а три раза в неделю. Хорошо применять спринтерский бег, который укрепляет мышцы сердца и делает лучше формы мускулов.

    Питание

    Протеины должны быть из расчета один грамм на полкилограмма собственного веса. Объем углеводов каждый день должен быть высоким, где-то 60%. Их можно найти в таких продуктах, как овощи, рис, мучные изделия и бобовые. Не употребляйте много жиров, в рационе их не должно быть больше двадцати процентов. Почаще меняйте источники белка, чередуйте прием мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых. В этом может помочь таблица содержания жиров белков и углеводов.

    Уклад жизни

    Еесли дела идут хорошо, то все равно не стоит торопиться, потому что спешка доводит до травм. Хорошо использовать метод интуитивных занятий. Так как вы находитесь всегда в высоком тонусе, то это вам просто не дает понять настоящее состояние мускулатуры. Поэтому надо чаще вслушиваться в свое состояние, чтобы нагрузку на мышцы давать соизмеримую. Своим упорством вы добьетесь многого. Пейте в день воды около двух с половиной литров.

    Принцип тренировок Эндоморфа

    Остов у такого типа сложения имеет широкие кости. Обмен веществ в организме медленный, а жировая прослойка под кожей уплотнена. В этом случае трудно набирать «рельеф».

    Советуем также почитать:

    Вид тренировок

    При таком типе телосложения в тренировку должны входить обязательно аэробные упражнения. Вся мускулатура должна подвергаться эффективным упражнениям. Из них выбирают два-или три и комплектуют мини-комплекс. Занятия состоят из нескольких видов таких мини-комплексов. Тренироваться необходимо чаще. В первую очередь тренировать надо пресс. Когда вы только начинаете тренировки, вам надо делать упражнения для всей мускулатуры. А потом можно будет переходить на сплит-занятия. Основная задача таких занятий – это увеличить обмен веществ в организме. По одинаковому комплексу не проводится ни одно занятие, потому что они меняются постоянно. Надо чаще проводить эксперименты, менять спортивные методы.

    Повторы и сеты

    Любое занятие должно проходить на максимуме интенсивности. Между сетами перерывы необходимо делать как можно меньше. К любой мышце применяйте не больше восьми сетов. Технику большого веса и малого числа повторов лучше не применять. Наиболее приемлемый вес – это 60% от одного достижения. Повторов в сете должно быть для верха – девять-двенадцать, а для ног двенадцать-двадцать пять.

    Насыщенность

    Занимайтесь по максимуму, на перерыв оставляйте маленький промежуток, не больше шестидесяти секунд. Самые хорошие методы Уайдера, как бернс, изометрическое и долгие сокращения, трисеты, суперсеты, гигантские сеты, в которых применяют пирамиду.

    Восстановление

    Занятия должны проходить чаще, промежуток между занятиями с одной мышцей не должны быть меньше двух дней. Спать много нет никакой необходимости, на сон выделяйте около восьми часов. А подниматься надо раньше.

    Аэробика

    Чаще занимайтесь бегом, плаванием, принимайте участие в спортивных играх и многое другое. Но часто такие нагрузки приводят к травмированию конечностей. Поэтому, для защитить себя от таких неприятностей, постоянно используйте обычный велотренажер. Это даст вам возможность укрепить связки на ногах. Заниматься аэробикой можно пять раз в неделю, не менее тридцати минут. Сокращения сердца должны быть на верхнем пределе вашего интервала. Его можно определить по такой формуле, как от 220 отнимаем ваш возраст в годах. Потом умножайте получившееся число на 0,6 или 0,8.

    Рацион

    Блюда должны содержать как можно меньше жиров. Калории держите всегда под контролем. Порции должны быть маленькие, но чаще. Не торопитесь, когда едите, так вы употребите меньше пищи. После еды всегда должно оставаться чувство голода небольшое. Газ воду и алкоголь старайтесь избегать.

    Образ жизни

    Занимайтесь еще дополнительным видом спорта, например, каратэ. Старайтесь больше двигаться. Употребляйте воды в день не менее 2,5 литров.

    www.trainmuscles.ru

    Мезоморф — SportWiki энциклопедия

    Типы телосложения — эктоморф, мезоморф и эндоморф

    Мезоморф — тип телосложения или конституции человека, выделенный американским профессором Гарвардского университета Уильямом Шелдоном, наряду с эндоморфом и эктоморфом.

    Чистый мезоморф — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. Как правило у таких людей массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально. Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу и в большинстве имеют уровень подкожного жира ниже среднего. Этот тип самый подходящий для бодибилдинга.
    Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок.

    К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы.

    Мезоморф хорошо реагирует на тренировку, которая включает в себя быстрые движения с большими весами, а также «формирующие» упражнения. Чем больше вариаций в программе тренировок, тем лучше будут результаты.

    Разнообразие — залог успеха[править | править код]

    Мезоморф должен постоянно менять все, что можно поменять в режиме тренировки: количество подходов, повторений, продолжительность тренировки и отдыха, количество тренировочных дней в неделе, рабочие веса, углы выполнения упражнений. Также нужно варьировать интенсивность тренировок.

    Хорошие результаты показывает такая комбинация: 3-4 недели интенсивных тренировок, затем 1-2 недели легких тренировок. Эта система дает в большинстве случаев постоянный рост силовых и объемных показателей и помогает избежать застоя.

    Если цель мезоморфа — построение мышц, то интенсивные аэробные тренировки, такие как бег, должны быть сведены к минимуму. Бег на длинные дистанции может давать даже обратные результаты. Однако, некоторые мезоморфы находят спринтерский бег прекрасным средством для одновременного развития мышц задней поверхности бедра и голеней и аэробной работы.

    Фактически, мезомормфу достаточно бегать три раза в неделю, 25-30 минут за тренировку (пять минут разогрева, 15-20 минут работы, пять минут остывания) — то, что нужно для хорошей работы на сжигание жира. Важно сохранять при этом режим работы сердца в рабочем диапазоне. (Чтобы вычислить свой рабочий диапазон, нужно вычесть свой возраст из 220 и умножить результат на 0.6 и 0.8.)

    Поскольку мезоморфы способны достигать выдающихся результатов за небольшой срок, некоторые стараются использовать эту возможность на тренировках до предела. Интенсивный тренинг — это хорошо, но если делать слишком часто слишком много, то возникает риск перетренированности.

    Долгие годы основу бодибилдинга составляют генетически одаренные мезоморфы с их потенциалом к феноменальному росту мышц и силовых показателей. Но если относиться к тренировкам с чрезмерным энтузиазмом, можно попасть в ловушку застоя, травм или просто потерять интерес к тренировкам.

    Мезоморф растет гораздо лучше, если получает достаточное количество протеина, как минимум 2 грамма на килограмм веса в день, и держит уровень потребления углеводов достаточно высоким. Интересная особенность диеты мезоморфа заключается в том, что она может поставлять больше 20% калорий из жиров, и это помогает ему набирать массу и силу.

    Обычно мезоморф увеличивает свои силовые и объемные показатели и при этом сохраняет вес тела почти неизменным, если следит за тем, чтобы прирост мышечной массы был постепенным. Следует помнить, что качественная мышечная масса набирается гораздо легче, если уровень жировых отложений держится ниже 16% для мужчин (22% для женщин).

    • Mesomorph — предтренировочный комплекс

    sportwiki.to

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о