Что нужно сделать чтобы похудели ляшки – Как похудеть в ляшках в домашних условиях быстро за неделю или месяц, что нужно сделать чтобы ляшки и бедра похудели

Как и что сделать чтобы похудели ляшки

Ноги женщины — предмет особого внимания мужчин и результат постоянной работы над собой или бездействия их обладательницы. Ноги входят в тройку самых проблемных зон женского тела, ведь именно на них в первую очередь проступают все последствия неправильного питания и лишнего веса. К сожалению, банальная диета и приведение веса в норму не всегда означают избавление от уже имеющейся проблемы. Что делать чтобы похудели ляшки? Ответ вы получите прямо сейчас!

Что делать, чтобы похудели ляшки?

Безусловно, в целях скорейшего достижения результата и устранения причинного фактора, необходимо пересмотреть режим питания.

Наипервейшее зло для стройных ног – переедание. Соответственно, действуя методом от обратного, необходимо постараться контролировать количество съедаемой пищи. Дряблость кожи на ногах и целлюлит также могут стать причиной недостатка жидкости в организме. Отсюда вырисовывается очередное правило худеющего – употреблять больше воды.

В качестве дополнительной стимуляции можно использовать косметические обертывания и массаж с антицеллюлитными средствами.

Однако кардинальным способом придания ногам идеальной формы и устранения жировых отложений на ляшках станет специально подобранный комплекс упражнений, воздействующих непосредственно на зону бедра.

Что сделать чтобы похудели ляшки: упражнения

Любые упражнения для просушки ног должны быть многоповторными, иначе смысла от них будет мало. Ниже мы приведём самый простой комплекс для похудения ног:

• Махи ногами 3 подхода по 20-25 раз;
• Лежа на спине совершать ногами поступательные движения, имитируя езду на велосипеде. Упражнения выполнять в течение 3 минут;
• Лежа на боку поднимать верхнюю ногу до угла в 90° по отношению к полу. Движения выполнять медленно, 40-50 повторений для каждой ноги;
• Глубокие приседания, 4 подхода по 60 раз;
• Сидя на краю стула и зажав между коленями мяч, надавливать с обеих сторон, стараясь соприкоснутся коленями. Выполнять 4 подхода по 20-30 повторений.
• Прыжки на скакалке в течение 60 секунд;
• Выпады вперед, 3 подхода по 30 повторений для каждой ноги.

Ещё одно замечательное упражнения для просушки ляшек, избавления от целлюлита и придания ногам формы, которое можно включить в комплекс или выполнять отдельно — езда на велосипеде. Это может быть велотренажёр или обычный «Аист», главное выполнять упражнения не менее 20 минут.

Мнение специалистов

Нередко с вопросом о том, как сделать чтобы похудели ляшки приходится сталкиваться профессиональным фитнесс-инструкторам. Большинство из них сходится на мнении, что похудеть локально невозможно. Но всё же, локальное жиросжигание является реальностью. Естественно, оно будет частью общего избавления от жира во всём теле, но можно, например, уменьшить отложение жира в определённой области, постоянно задействуя её. Это не пара месяцев тренировок и даже не год! Но, когда ваш стаж превзойдёт пару лет, вы заметите, что жир в тех частях тела, которые вы тренируете чаще, откладывается меньше. То же применимо и к ногам. Так что, тренируйте их чаще, и будет легче поддерживать стройность ног.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru

Как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях

Чтобы чувствовать себя уверенно и иметь красивую фигуру необходимо постоянно заботиться о своей внешности. Хорошо тем, у кого нет лишних килограммов и лишних жировых отложений! Однако большинство девушек не устраивает своя фигура, а именно толстые ноги и ягодицы. Как похудеть в ляшках и попе за короткий промежуток времени? Важно настроиться на результат, и тогда все получится. Существуют некоторые рекомендации, как похудеть в ляшках в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим процедурам в салонах красоты и не посещая спортзалов, которыми мы с Вами сейчас и поделимся.

Легко ли похудеть в ляшках

В основном, у всех девушек самой проблемной зоной являются ноги. Увы, не у всех от природы они длинные и стройные. Как правило, от прибавки в весе у женщины в первую очередь полнеют живот, ноги и попа. Порой приходится прибегать к коррекции, ведь всем хочется выглядеть красиво и привлекать внимание противоположного пола!

Чтобы похудеть в ляшках, занимаясь дома, придется сильно постараться.

При интенсивном планировании похудения Вам следует на первом этапе проконсультироваться с врачом во избежание непреднамеренного нанесения вреда общему состоянию здоровья.

Почему набирается вес? Причин повышения массы тела может огромное множество. Начиная от неправильного питания и стрессов, заканчивая наследственностью и гормональными нарушениями в организме.

В первую очередь следует пересмотреть совой режим питания и всю систему в целом. Без определенной диеты в похудении никак не обойтись, особенно если Вы хотите стать стройнее в кратчайшие сроки, прислушайтесь к таким советам:

• Откажитесь от сладостей и мучного;
• Выпивайте суточную норму воды для улучшения метаболизма;
• Съедайте норму белка, исключите быстрые углеводы;
• Быстро убавить объемы также помогут дополнительные нагрузки на определенные группы мышц.

Понятно, что за один день изменить образ жизни и рацион питания нереально. Нужно набраться немного терпения, силы воли и уверенно стремиться к результату.

Почему жир откладывается на ляшках и попе

Природа позаботилась о том, чтобы жир скапливался у женщин именно в тех местах, где организму необходимо запастись энергией для продолжения рода.

Ведь каждая женщина обязана выносить, родить и выкормить ребенка, именно поэтому жир откладывается на ягодицах, бедрах и нижней части живота.

Убрать лишние сантиметры в этих проблемных зонах для многих девушек составляет особую сложность.

Поэтому многих женщин волнует вопрос, как быстро похудеть в ляшках и уменьшить размеры ягодиц без особого труда. Наш комплекс упражнений поможет Вам!

Упражнения для похудения в ногах и попе

Ежедневно Вы совершаете прогулки, даже не задумываясь об этом, например, когда просто идете на работу. В это время мышцы ног непременно получают нагрузку. Попа также не остается без внимания.

Но чтобы полностью избавиться от излишков жира этого не достаточно, необходимы дополнительные интенсивные занятия. Существуют некоторые упражнения, которые помогут убрать ляшки и уменьшить попу. Их можно с легкостью выполнять в домашних условиях.

Главное – это регулярность тренировок.

Упражнение с приседаниями у стены

Приседания хорошо помогают убрать верхнюю часть бедер. Чтобы выполнить это упражнение, достаточно просто расположиться у стены, прижаться к ней спиной, стоять прямо, ноги поставит на ширине плеч. Вес распределяется равномерно на обе ноги.

Вдохните, затем медленно выполняйте приседание, как бы соскальзывая по стене. Когда колени будут в согнутом положении, несколько секунд пытайтесь удержаться в такой позе, затем выдохните и поднимитесь обратно. Делать упражнение рекомендуется по 12 раз в 2 подхода.

Упражнение с приседаниями на разном уровне

Это упражнение довольно эффективное для внутренней части бедер. Одну ногу необходимо поставить на ступеньку или небольшую платформу, при этом нужно развернуть колени в разные стороны. Приседания в такой позе выполняются медленно и размеренно. Упражнение повторяется 12 раз, затем нога меняется и делается все то же самое еще 12 раз.

Упражнение с выпадами

Выпады тренируют мышцы передней части бедер. Чтобы увеличить эффективность упражнения можно для утяжеления взять гантели, или, к примеру, бутылки с водой.

Ноги располагаются на ширине плеч. Выпады делаются поочередно, сначала правой, затем левой ногой. Нога выкидывается перед собой, спина держится прямо, туловище опускается вниз, одна нога согнута в колене, вторая должна коснуться коленом пола.

В таком положении необходимо удерживаться некоторое время, затем вернуться в исходное положение, и повторить аналогичные действия с другой ногой. Занятие выполнятся по 12 раз на каждую ногу.

Упражнение с подъемом по лестнице

Похудеть в попе и ногах, а также держать их в тонусе поможет ходьба по лестнице. Эффективнее всего будет подниматься за один шаг сразу на две ступеньки. Упражнение нужно делать по десять минут в день с подъемом и спусканием вниз.

Ходьба по лестнице укрепит общее состояние организма, так как при этом дается хорошая сердечнососудистая нагрузка, кровеносная система вступает в активную работу.

Такая кардионагрузка, как и прыжки на скакалке, помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограммов.

Упражнение с вращениями ног

Круговые вращения ног действуют на верхнюю и внутреннюю часть бедер. Необходимо лечь на спину, руки расположить возле попы, ноги вытянуть.

Чтобы проработать внутреннюю зону бедер, приподнимите левую ногу перпендикулярно полу. Упражнение следует совершать 12 раз круговыми движениями по часовой стрелке, потом так же 12 раз против часовой стрелки. Затем нижнюю конечность нужно переместить ниже, и выполнять повторы, начиная с правой ноги.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Если Вы хотите иметь стройную фигуру, просто необходимо питаться правильно. Диетологи разработали множество диет, способствующих похудению. Именно бедра и ягодицы набирают в себе больше жира, поэтому неправильное питание играет немаловажную роль в образовании жировых отложений.

Как похудеть в ляшках за неделю? Достаточно придерживаться строгой диеты и в дополнение заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение всех правил поможет избавиться от пары сантиметров в нежелательных местах.

В чем заключается диета для стройных ног и попы? Необходимо исключить из своего рациона жирную и жареную пищу, также сладости и мучное, и в обязательном порядке алкоголь и газированный напитки. Кушать нужно пищу богатую белками и побольше овощей и фруктов.

Какие продукты следует ограничить

загрузка…

Перечень продуктов, позволяющих избежать отложений на попе:

• Мучные изделия, в том числе, макароны, булки и печенье;
• Шоколад, конфеты, сладости, торты и мороженое;
• Сухарики и чипсы;
• Копченое мясо, рыба и колбаса;
• Алкогольные напитки (как крепкие, так и слабоалкогольные), энергетические напитки;
• Жареное мясо, рыба, картофель и яйца;
• Газированные напитки, кофе, какао, крепкий чай.

Важные нюансы

Все вышеперечисленные продукты имеют высокую калорийность, именно поэтому от них надо отказаться. Но, обратите внимание, запрет распространяется только на рыбу и мясо в жареном, соленом или копченом виде.

Рыба, приготовленная на пару, и отварное мясо, напротив, очень полезны. Однако важно также учесть жирность этих продуктов, дабы исключить жирные сорта.

Яйца кушаем только вареные и не более 5-ти штук в неделю. Овощи должны присутствовать в рационе всегда – это клетчатка, необходимая организму и отличная профилактика запоров.

Фрукты являются источником энергии, но не все они диетичны. Исключить следует бананы, виноград и черешню. Отдавайте предпочтение кисло-сладким фруктам.

Питание должно быть некалорийным и одновременно сбалансированным. У каждого человека своя норма калорий в сутки (но не менее 1200 килокалорий). Не нужно забывать про воду. Ее потребление в день должно составлять не менее 2-х литров.

Что надо обязательно кушать

Если Вы хотите избавиться от толстых ляшек и уменьшить попу, обязательно в Вашем рационе должны присутствовать следующие продукты:

• Овсяная каша. Надо привыкнуть по утрам на завтрак кушать овсянку. Она богата клетчаткой и ценными витаминами. Ежедневно употребляя овсяную кашу, похудеть получится гораздо быстрее, чем кушая другие какие-либо каши. Овсянка очень сытная сама по себе, она усваивается медленно и способна снижать уровень холестерина в крови. Бедра будут уменьшаться со значительной скоростью. Убедитесь лично!
• Фрукты (в частности, яблоки). Кушать фрукты следует в середине дня, но ни в коем случае не на ночь. Яблоки богаты клетчаткой, они препятствуют накоплению жира в различных местах, способны погасить чувство голода. Можно съесть яблочко минут за пятнадцать до приема пищи и уже не беспокоиться о том, что в обед Вы съедите калорий больше положенного.
• Яйца. Куриные яйца стоит кушать по одному на завтрак в вареном виде. Это хорошая альтернатива бутербродам! А вот яйца в сыром виде желательно исключить.
• Творог. Его можно кушать как на ужин, так и в любое другое время дня. Причем обезжиренный творог вообще можно употреблять в неограниченных количествах! Этот продукт богат кальцием и витамином D, которые помогают поддерживать мышцы в форме, то особенно важно при стремительном похудении.

Список обязательных продуктов небольшой и довольно простой. Придерживаясь всех рекомендаций, избавиться от надоедливых толстых ляшек и лишних сантиметров на бедрах у Вас обязательно получится!

Кардиотренажеры для похудения

Чтобы уменьшить попу и бедра также существуют специальные кардиотренажеры, рассчитанные на нагрузку ног. К ним относятся:

• Велотренажер. Он дает нагрузку на большинство групп мышц, особенно способствуя укреплению мышц бедер, ягодиц, живота. А если еще применить дополнительно утяжелители для усиления нагрузки, то похудение достигается гораздо быстрее. Заниматься на велотренажере можно продолжительное время и так часто, как Вам этого захочется!
• Степпер. Этот тренажер помогает убрать жировые отложения в бедрах. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но тут Вам не придется спускаться и подниматься. Ляшки станут упругими и красивыми очень быстро, ведь такие занятия помогают похудеть за достаточно короткий срок.
• Эллипсоидный тренажер. Он способен помочь Вам избавиться от жира на ляшках. Тренажер проще, чем беговая дорожка, да и травмирование суставов здесь Вам не грозит.

В домашних условиях заботиться о своей фигуре под силу каждому, главное – это упорство и желание. Тогда у Вас все непременно получится и лишний жир уйдет. Чтобы пользоваться тренажерами не обязательно ходить в тренажерный зал, можно заниматься на них и дома.

Определите один наиболее подходящий и закажите его удобным для себя способом. Поверьте, потраченные на него деньги не позволят Вам, чтобы агрегат стоял без дела. Как только Вы остановите взгляд на тренажере, то сразу же вспомните к чему стремитесь и начнете заниматься. Нужно всего лишь выделить несколько свободных минут в день, тогда желаемое свершится!

Можно ли похудеть в ляшках за один день

Как быть, если не получается влезть в свои любимые модные джинсы, а завтра надеть нужно именно их? Как похудеть в ляшках за 1 день? Возможно ли это вообще?

Не тешьте себя надеждами на то, что похудеть за один день реально. Конечно, если Вы сутки не будете ничего кушать, а будете пить только воду и мочегонные средства, при этом приложив все усилия к физическим нагрузкам, выполняя их в течение всего дня, то пару килограммов сбросить вполне получится. Во вред общему здоровью, разумеется.

Худеть резко нельзя. Важно следить за своим состоянием и не подвергаться резким нагрузкам, ведь не каждый организм в силах справиться с таким стрессом.

Подход к похудению должен быть основательным и менее чем за неделю рассчитывать похудеть не стоит. Для наибольшей результативности Ваших усилий, направленных на похудение, лучше всего обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог назначит Вам правильную диету, а инструктор по силовым нагрузкам пропишет программу специальных упражнений конкретно на те группы мышц, которые хочется подтянуть.

Чтобы похудеть в ляшках и попе в домашних условиях в первую очередь нужно настроиться на результат и постоянно об этом думать, не забывая заниматься спортом и придерживаться рекомендаций по питанию. Секрет прост: все зависит только от Вашего желания и стремления!

uplady.ru

Что делать чтобы похудели ляшки

Желание иметь идеальную фигуру преследует женщин, начиная с самой юности, и длится практически до седин. Осиная талия, стройные ноги, подтянутые ягодицы – те параметры, которые волнуют большинство представительниц прекрасного пола. Многим удается добиться цели, другие, ссылаясь на наследственную предрасположенность, физическое недомогание и лень, просто не хотят ничего менять и пускают все на самотек. Так, весьма актуальным является вопрос, что делать, чтобы похудели ляшки. Процедура похудения в ногах хоть и не простая, но вполне возможная.

Причины появления ляшек

Борьба с лишними сантиметрами в области бедер и ног требует не только эффективных упражнений и организации правильного питания, но и того, чтобы установить причину появления ляшек. Наиболее часто они возникают вследствие:

• Гормональных изменений в организме в пубертатный период, во время беременности, лактации и при климаксе;
• Заболеваний, негативно воздействующих на обменные процессы и имеющих противопоказания для занятий спорта;
• Малоактивного образа жизни;
• Психологических проблем, депрессий, стрессов, которые провоцируют потребность в принятии пищи, в том числе в ночное время.

Рекомендации по похудению

Для того чтобы сделать ноги стройными, нужно приложить некоторые усилия, используя различные методы борьбы с лишним жиром.

Главный принцип достижения желаемого результата – комплексная методика, включающая в себя и мотивацию, и диету, и спорт.

1. Одним из важных моментов, чтобы сделать свою фигуру привлекательной, является наличие цели и мотивации. Это не должно доходить до маниакального уровня, но присутствовать в полном объеме обязательно. Нужно выбрать цель, отправную точку – это может быть отпуск, свадьба, юбилей или что-то подобное. В этот день нужно выглядеть восхитительно, а чтобы это было так – надо похудеть.
2. Начать питаться правильно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы и добиться результата быстро, следует соблюдать строгую диету. Стоит полностью отказаться от вредных привычек, употребления жирной и вредной пищи, забыть о фаст-фуде, суши, сладостях и подобном, что способствует отложению жиров.
3. Заняться спортом. Если серьезные тренировки не могут выполняться по причине противопоказаний по состоянию здоровья, то достаточно будет обычной зарядки и примитивных несложных и несиловых упражнений, которые нужно делать с завидной регулярностью. Главное для организма в спорте – постоянство.
4. Делать массаж. Это оптимальное средство «расшевелить» жиры, уменьшить объемы бедер, подтянуть ягодицы, делая кожу упругой, снижая проявление целлюлита.
5. Косметические процедуры. Под такими манипуляциями вовсе не понимаются оперативные вмешательства – достаточно обертываний, криотерапии, использования кремов и других средств.
6. Посещать баню и сауну. Паровые процедуры помогают не только избавиться от жировых отложений, но и замечательно тонизируют тело.
7. Принимать контрастный душ. Особенно эта процедура рекомендована после занятий спортом. Переход температурного режима воды позволяет улучшать кровоснабжение и делать кожу подтянутой.

Питание

Правильное питание – залог успешного результата. Соблюдая диету, можно за довольно быстрое время ощутить первые проявления уменьшения веса. Сегодня существует огромное разнообразие диет – от самых жёстких (монокомпонентных) до очень сытных, но включающих употребление низкокалорийных продуктов.

Монодиеты представляют собой рацион, состоящий только из одного продукта. Такая диета рассчитана на 7 дней. За неделю соблюдения однокомпонентного питания удается достичь внушительных результатов. В числе продуктов монодиеты могут быть: гречневая каша на воде, яблоко, кефир, обезжиренный творог, фрукты.

Потеря веса по такой диете может достигать одного килограмма за сутки, что, безусловно, скажется и на объёмах ляшек.

Важными правилами соблюдения правильного питания являются:

• Исключение алкоголя, жирной пищи, кофе и крепкого чая из рациона;
• Строгий запрет на употребление мучных изделий, сладостей;
• Ограничение в потреблении белков – не более 30 грамм в день;
• Обязательно выпивать не менее двух литров жидкости (морсы, компоты, соки, вода, травяные чаи, отвары).

Примерное меню – во время похудения ляшек стоит придерживаться такой схемы многокомпонентного питания:

1. Завтрак. Овощной салат, вареное яйцо, травяной чай.
2. Второй завтрак. Яблоко.
3. Обед. Бифштекс из нежирных сортов мяса, приготовленный на гриле или пару, с овощами. Салат из помидоров с кукурузой, морс.
4. Полдник. Обезжиренный творог.
5. Ужин. Диетический йогурт, заваренные на воде овсяные хлопья с мюсли без сахара.
6. Перед сном. Стакан кефира.

Как видно из меню, диета вовсе не лишена полноценного питания, но в то же самое время позволяет добиться внушительных результатов.

Физические упражнения

Весьма эффективно в вопросе похудения ляшек, талии, бёдер и рук занятие спортом. Среди упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, можно выделить следующие:

1. Приседания
2. Поочередное поднимание ноги из позиции стоя.
3. Махи ногами из позиции лежа.
4. Поднимание ног с разведением в стороны из позиции лежа.
5. Надавливание локтями на ляшки при наклонах корпусом в бок.
6. Удержание равновесия на одной ноге.
7. Приседания с прыжком, когда из положения приседа необходимо выпрыгнуть вверх.
8. Упражнение «велосипед» лёжа на спине.
9. Пряжки со скакалкой.
10. Бег на месте.
11. Стойка на локтях с отведением ног в сторону.
12. Из позиции «лежа на боку» выброс ноги вверх.
13. Наклоны корпусом вперёд и в сторону.

Массаж

Массаж относится к быстрым и эффективным методам, чтобы сделать ноги стройными. Такая процедура может проводиться в домашних условиях или может быть сделана специалистами. Не только классический ручной массаж поможет добиться желаемого результата, различают несколько видов массажа для похудения ляшек:

• Гидромассаж. При таком виде манипуляций задействован душ, который регулирует потоки воды и расстояние между телом и насадкой. Подобная процедура проводится в специализированных клиниках и салонах, но можно сделать ее дома, если душ располагает такой насадкой.
• Классический массаж можно проводить самому, при этом важно использовать эфирные масла и жиросжигающие жир крема.
• Использование щеток – растирание зоны от бедер до колена специальными мягкими щетками помогает эффективно сжигать жировые отложения.

Такие виды массажа можно провести самостоятельно, в домашних условиях. Более сложные и качественные (LPG-массаж или вакуумный) проводятся в специализированных учреждениях.

Обертывания

Обёртывания также относятся к процедурам, которые можно проводить дома. Оно помогает не только бороться с лишними сантиметрами, но и устранять проблемы с кожей, тонизировать тело и улучшать кровоснабжение.

Что касается самой процедуры, то важно соблюдать очередность действий при ее выполнении:

1. Принять душ, используя скраб для тела.
2. Сделать самостоятельный водный массаж.
3. Нанести средство для обертывания.
4. Обернуть ноги пищевой пленкой и поверх надеть теплую одежду из натуральной ткани.
5. Оставить кожу в таком состоянии на час.
6. Смыть средство теплой водой.
7. Нанести увлажняющий крем.

Среди средств для обёртывания самыми популярными являются средства на основе меда, глины, водорослей, яблочного уксуса, песка и проч.

В вопросе похудения ляшек важно придерживаться именно комплексного подхода, когда соблюдается не только диета, но и выполняются физические упражнения, направленные на сжигание жира в бедрах, применяется массаж и косметические процедуры. Кроме того, важен психологический настрой, нацеленность на результат, позитивное отношение – все это не в меньшей степени помогает добиться цели.

dietaliya.ru

Как похудеть в ляшках в домашних условиях – что нужно для этого делать

Известный факт, что женское тело накапливает жир быстрее и отдает его с большей неохотой, чем мужское. Так задумано природой, и с этим ничего не поделаешь. В голодные времена женщина должна была не только выжить, но еще и сохранить способность рожать.

Но самое обидное, что жир этот распределяется по телу неравномерно, а концентрируется в определенных, совершенно ненужных для нас местах. И чаще всего ими оказываются ляшки и попа, которые у некоторых раздуваются просто до невероятных размеров. Почему это происходит, и что делать, чтобы похудели ляшки – давайте разбираться.

Содержание статьи:

Почему толстеют ляшки

Очень многие замечали, что как только мы начинаем баловать себя сладостями и другими запретными продуктами, первыми реагируют на это как раз бедра и ноги. Неделька-другая бесконтрольного питания – и вот уже появился противный целлюлит, а короткое платье выглядит далеко не так сексуально, как хочется.

Спохватившись, женщины ограничивают рацион, но тут их ждет новое разочарование. После нескольких дней довольно строгой диеты заметно уменьшается грудь и даже становится тоньше талия. А вот жир на ляшках никуда не девается, а упрямо остается на завоеванных местах.

Основных причин для этого несколько:

1. Природное строение. Современные исследования доказали, что в женских конечностях присутствуют особые альфа-2 рецепторы, которые намного быстрее накапливают жир, чем бета-рецепторы, преобладающие в других частях тела.
2. Отечность. Нередко сильно увеличившиеся в объеме ноги просто отекли, а не поправились. Определить это можно, проследив, изменяется ли объем ляшек в течение дня. Часто отеки выдают появившиеся на ногах следы от резинок (чулочных или носочных).
3. Неправильные нагрузки. Самая большая ошибка, когда для того, чтобы похудеть в ногах в ляшках, женщины начинают давать на мышцы ног увеличенную физическую нагрузку. В итоге они интенсивно растут под слоем жира и ноги становятся еще больше.

И если против природы не пойдешь, то с остальными проблемами при желании вполне можно справиться. Но придется учесть один очень важный момент – похудеть в только одной области нереально.

Если не использовать комплексный подход, а искать методы, как похудеть в ляшках, то через некоторое время жир перераспределится, и ноги снова станут толстыми. Поэтому, если вы хотите избавиться от целлюлита навсегда, то придется серьезно поработать над собой.

Худеем дома

Большинство интересует, как похудеть в ляшках в домашних условиях, поскольку регулярно посещать косметолога не хватает времени, средств или просто нет желания. Зная причины, по которым ноги становятся толще, надо целенаправленно работать над устранением каждой из них. Если все сделать правильно, то приятным бонусом станет постройневшая фигура.

Причины отеков

Прежде чем искать способы, как сделать, чтобы ляшки похудели, нужно удостовериться в том, что они действительно поправились, а не отекли. Это легко сделать при помощи сантиметровой ленты, которой необходимо замерять объем ноги в одном месте три раза в день. Отеки обычно появляются ближе к вечеру. Поэтому если разница в показаниях составляет 1,5-2 см., значит – ваши ноги отекли.

Основных причин отечности ног несколько:

• Злоупотребление солью. Любители солененького отекают очень часто и легко. После такой еды всегда хочется пить, а избыток соли провоцирует задержку жидкости в организме. Получается, что человек пьет много, а вода никуда не девается.
• Перегрев. Сильно отекают ноги в жару. Защитные механизмы устроены так, что мелкие сосуды и капилляры расширяются, отчего в них снижается кровяное давление. Нормальная циркуляция жидкости в конечностях нарушается, и они отекают.
• Переутомление. Длительная работа на ногах или сидение в неправильной позе тоже нарушает циркуляцию крови в ногах. Давление крови в венах увеличивается, и ноги отекают.
• Высокие каблуки. Даже двух часов, проведенных на очень высоких каблуках, вполне достаточно, чтобы отекли ноги. На них неправильно распределяется нагрузка, что приводит к нарушению циркуляции крови.
• Заболевания. Варикоз, тромбоз, сердечная и почечная недостаточность, сахарный диабет, гипертония и множество других болезней сопровождается сильной отечностью.

Избавиться от отеков – самый простой способ, как похудеть в ляшках за 1 день. И никакого волшебства тут нет – удалив лишнюю жидкость, можно разгрузить ноги и значительно уменьшить их объем.

Убираем лишнюю жидкость

Прежде всего, надо ограничить количество потребляемой соли до 5 граммов в день. Одновременно проследить, чтобы количество выпиваемой за сутки жидкости составляло 1,5-2 литра в день. На какое-то время лучше отказаться от всех копченостей, солений и маринадов. Провоцирует отеки ног и пиво, особенно выпитое в жару, когда и так нормальная циркуляция жидкости нарушена.

Тем, кто работает стоя, надо организовать свой день так, чтобы через каждый час можно было 10 минут посидеть, а лучше полежать с приподнятыми ногами. Обувь должна быть максимально удобной – работать, стоя на каблуках, категорически не рекомендуется! Колготы и чулки ни в коем случае не должны сильно стягивать ноги!

Те, кто проводит много времени в сидячем положении, должны следить за тем, чтобы не закидывать ногу на ногу. В этой позе пережимается бедренная артерия, что приводит не только к отекам, но и к нарушению кровообращения в органах малого таза. Каждый час надо вставать и прохаживаться 5-10 минут или выполнять несложные упражнения – наклоны, приседания и др.

Если же отечность ног спровоцирована хроническим заболеванием – его надо лечить. Большая ошибка – бороться с отеками с помощью регулярного приема мочегонных препаратов. Их неконтролируемое применение перегружает почки, приводит к обезвоживанию и вымыванию кальция и других полезных микроэлементов из организма.

Избавляемся от жира

Поскольку худеем мы не в тех местах, где хочется, а тело само руководит процессом, самый эффективный способ, как похудеть в ляшках и попе – отрегулировать питание так, чтобы избавиться от всего лишнего жира. Взять рацион под контроль не так сложно, как кажется, если подойти к этому с позиции правильного здорового питания.

Только ни в коем случае не нужно садиться на «жесткие» диеты. Сотни похудевших получают после них один и тот же результат – обвисает кожа и грудь, появляются морщины, но объемы живота и нижней части тела практически не уменьшаются. Более того, сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно.

Вот какие правила надо взять за основу, чтобы сбросить вес плавно и с минимальными усилиями:

• Нет сахару. И всем продуктам с его содержанием: конфетам, тортикам, мороженому и другим лакомствам. Сладкоежки могут заменить его небольшим количеством сухофруктов, меда или бананами.
• Долой полуфабрикаты! Во-первых, в них огромное количество соли и консервантов. Во-вторых, вы никогда точно не знаете, из чего они приготовлены. Самая полезная – это свежеприготовленная еда, так как в ней сохраняется максимальное количество витаминов.
• Прощай, жир! Весь видимый жир с мяса и рыбы надо удалять перед их приготовлением. Молочные продукты выбирать с минимальным процентом жирности. Сливочное масло стоит заменить полезными растительными маслами: льняным, тыквенным, оливковым и др.
• Побольше овощей. Именно они содержат много витаминов, растительной клетчатки, полезных микроэлементов при минимуме калорий. Исключение: картофель, кукуруза, свекла, морковка. В них много крахмала, поэтому их кушать надо немного.
• Чистая вода. Нередко причина отечности – банальное обезвоживание. Если организм не получает достаточного количества воды, он начинает ее экономить. В итоге обменные процессы замедляются, и сбросить вес очень сложно.
• Никаких голодовок. Сильное чувство голода заставляет съедать больше, чем реально нужно для насыщения. Поэтому возьмите за правило всегда иметь под рукой «здоровый перекус» – яблоко, цельнозерновой батончик, немного орешков или сухофруктов.
• Ранний завтрак. Ограничиваться по утрам только чашечкой кофе – плохая привычка. Завтракать надо не позднее, чем через час после пробуждения. Так запускается работа пищеварительной системы, а организм получает сигнал, что пища поступает в нормальном режиме, и нет нужды экономить.
• Легкий ужин. Отказываться от ужина после шести вечера тоже нет надобности, если вы ложитесь спать в 10 и позже. Но вот переедать на ночь точно не стоит. Легкий белковый ужин за 2-3 часа до сна позволит заснуть без чувства голода и при этом не поправиться.

Список рекомендованных продуктов и способы их приготовления, а также рецепты полезных и вкусных блюд для похудения вы можете найти на нашем сайте. Немного поэкспериментировав на кухне, вы составите свой собственный здоровый рацион, который будет лучшим способом, как похудеть в ляшках и попе.

Побеждаем целлюлит

Все обстоит сложнее, если на ногах уже образовался целлюлит. Это не просто скопление жировых клеток. Это переродившаяся жировая ткань, расправиться с которой без дополнительных мер не получится. В этом случае единственным способом, как быстро похудеть в ляшках, является массаж и применение антицеллюлитной косметики.

Целлюлитные бугры образуются, когда нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы в подкожно-жировом слое. Жировые клетки сильно увеличиваются в размерах и начинают скапливаться в ячейках, образованных соединительной тканью. Из-за недостаточного кровообращения эти клетки почти не получают кислорода, и обменные процессы в них идут крайне медленно. Потому и «сжечь» их так нелегко.

Во время массажа или под воздействием термокремов кожа и подкожно-жировой слой разогреваются, капилляры расширяются, а клетки начинают получать дополнительный кислород.

Лучшими видами массажа, чтоб ляшки похудели быстрее, являются:

• медовый – одновременно он подтягивает и подпитывает кожу;
• баночный – под воздействием образованного банкой вакуума мембраны жировых клеток лопаются;
• лимфодренажный – восстанавливает нормальную циркуляцию лимфы и крови в проблемной зоне.

Неплохие результаты дают обертывания с морской солью, шоколадом, водорослями, корицей.

Выполняемый 2-3 раза в неделю кофейный пилинг прекрасно тонизирует кожу и способствует быстрому сжиганию жировых отложений. Но делать его перед массажем не стоит – раздражение кожи может быть слишком сильным.

Подтягиваем мышцы

Ну как похудеть в ляшках и попе без физкультуры? Даже если это удастся, то тело станет рыхлым, и обвисшая кожа начнет колыхаться при каждом движении некрасивыми волнами. Единственный способ этого избежать – развивать мышечный каркас, который будет поддерживать кожу после того, как вы избавитесь от лишнего жира.

Проблема в том, что если делать это неправильно, то результат можно получить совершенно неожиданный. Накачав во время интенсивных тренировок мышцы бедер, вы увеличите их объем, при этом жир вполне может остаться на своих местах.

Проще всего посоветоваться с профессиональным тренером, который подскажет, какая система тренировок идеально подойдет именно в вашем случае. Но можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Наиболее часто совершаемая ошибка худеющих – выбор упражнений. Большинство считают, что чем больше будут нагружены бедра во время тренировок, тем быстрее уйдет с них лишний жир. А основная задача на первом этапе похудения – максимально увеличить метаболизм, чтобы начать активно сбрасывать вес. Этому лучше всего способствуют интенсивные аэробные тренировки.

Но если вы ищете способ, как похудеть в ногах, не стоит давать на них большую нагрузку. Поэтому, пока вес не начнет уходить равномерно и стабильно, лучше исключить такие виды упражнений:

• длительный бег;
• велосипед и велотренажеры;
• степ-платформу и степпер;
• приседания с отягощениями.

Такие упражнения подкачивают мышцы бедер, поэтому их объемы не будут уменьшаться.

Обратить внимание стоит на плавание и аквааэробику. Водные тренировки отлично сжигают жир, так как для того, чтобы избежать переохлаждения, организм вынужден тратить дополнительные калории. В летнее время старайтесь плавать в открытых водоемах. Но именно плавать, а не просто «отмокать» в воде.

Прекрасный способ подтянуть и развить мышцы, не увеличивая их в объеме – упражнения на растяжку. Это может быть йога, стретчинг или не слишком интенсивные занятия аэробикой.

Формирует красивый рельеф ног и одновременно сильно раскручивает метаболизм катание на роликах, лыжах и коньках, в котором принимают участие мышцы всего тела. Хотя, кажется, что основная нагрузка приходится на ноги.

Салонные процедуры

Часто вопрос, что сделать, чтобы похудели ляхи, задают косметологам. Они располагают целым арсеналом эффективных средств, чтобы достаточно быстро решить эту проблему. Причем с помощью аппаратной косметологии или инъекционным методом можно воздействовать на одну проблемную зону, не затрагивая весь организм. Иногда достаточно парочки сеансов, чтобы объем ног уменьшился на 2-3 см.

Вот несколько самых эффективных способов, как похудеть в области ляшек с помощью косметологов:

1. Химическая липосакция. Под кожу вводится препарат, растворяющий мембраны жировых клеток. Они разрушаются, а продукты распада выводятся из организма с жидкостью.
2. Лазерная липосакция. Позволяет, благодаря направленному воздействию лазерного излучения со специально подобранной частотой, сильно разогреть подкожно-жировой слой. Во время процедуры одновременно разрушаются жировые клетки, и сокращаются коллагеновые волокна, подтягивая кожу.
3. Ультразвуковая липосакция. Жировые клетки разрушаются под воздействием ультразвуковой волны регулируемой частоты. Менее интенсивное воздействие, чем у лазера, но зато меньше противопоказаний к процедуре.

Также в салонах обычно предлагают различные виды обертывания и профессионального массажа, помогающие быстрее сбросить вес и подтянуть мышцы и кожу.

Если вам позволяет время и финансовые возможности, отказываться от помощи косметологов не стоит. Но помнить важно одно – если не пересмотреть рацион и не заняться физкультурой, то полученный таким (можно сказать, искусственным) способом результат нивелируется очень быстро.

Надежного способа, как похудеть в ногах, попе и любой другой отдельно взятой проблемной зоне попросту не существует. Не остается ничего другого как сбросить весь лишний вес и привести в порядок собственное тело. Но может быть это и хорошо – таким образом, вы получите не только стройные ноги, а и великолепную фигуру при отличном самочувствии.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

как сделать так, чтобы ляшки стали стройнее?

Женская фигура создана таким образом, что имеет обтекаемые формы с ярко выраженной талией, плавно переходящей в бедра. Но часто у женщин возникает вопрос: «Как же быстро похудеть в ляшках?» Задуматься заставляет отражение в зеркале, если в силу разных причин бедра не соответствуют тому идеалу, который сложился в обществе.

Особенности похудения в ляшках

Приступая к избавлению от жира на ляшках, нужно понимать, что если генетически заложен определенный тип фигуры, то с природой не поспоришь. Однако, все же возможно попытаться внести необходимые коррективы в свою внешность.

Сделать это можно при помощи:

• внесения изменений в повседневный рацион;
• постепенного перехода на здоровое сбалансированное питание;
• выполнения эффективных упражнений для бедер и ягодиц;
• ежедневного бега на спортплощадке;
• массажа и самомассажа, обертывания области бедер подходящими смесями, которые подберет косметолог.

Питание для похудения в ляшках

Как же можно при помощи диетического питания быстро убрать жир с ляшек? Вначале важно наладить питьевой режим. У многих современных людей наблюдается хроническая нехватка воды в организме. В течение дня мы пьем такие напитки, как чай, кофе, сок, компот, но практически никогда не употребляем чистую сырую воду. Без достаточного количества воды клетка засоряется, из нее не удаляются вредные вещества и шлаки, она не получает нужных питательных веществ.

Если же в организм начинает поступать достаточный объем живительной влаги,  то приходят в норму  биохимические процессы, заложенные изначально самой природой. Клетка не накапливает шлаки и лишний жир, и как следствие, не будет вредных отложений.

Если вас мучает вопрос: как же сделать чтобы ляшки похудели, то следующим этапом будет изменение привычек. Однако, не стоит впадать в крайности, лихорадочно пробуя одну диету за другой. Просто немного подкорректируйте свой рацион:

• ешьте побольше свежих овощей и фруктов;
• употребляйте каши из цельных злаков;
• откажитесь от белого хлеба и выпечки;
• включите в рацион орешки, семечки и сухофрукты;
• не устраивайте перекусов между едой;
• исключите все алкогольные напитки, включая пиво;
• не злоупотребляйте жирной, соленой, острой пищей;
• старайтесь не есть много сладостей.

Упражнения для похудения в ляшках

Выполняя несложные упражнения, вы быстро добьетесь эффективного похудения в нужных местах. Часто самые простые действия приводят к лучшему результату, чем сложные. Стоит выделить 15 минут в день, чтобы через пару месяцев порадоваться похудевшим бедрам.

 Приседания

Это упражнение хорошо тем, что при глубоком приседании и медленном подъеме сильно напрягаются ляшки, что укрепляет мышцы и подтягивает их:

• поставьте ноги на ширину плеч;
• руки вытяните вперед параллельно полу;
• медленно глубоко приседайте, задерживаясь внизу на 30 секунд;
• затем не быстро поднимайтесь.

«Велосипед»

С детства знакомое упражнение оказалось очень эффективным для похудения проблемных зон, потому что при вращении в воздухе напрягается нужная область, уходит жир с ляшек и ягодиц:

• лягте на спину, поднимаете согнутые ноги в коленях;
• поочередно разгибайте каждую ногу, делая круговые движения, имитирующие езду на велосипеде.

«Ножницы»

Это упражнение, которое тоже всем знакомо, оказалось одним из самых эффективных для решения проблемы с похудением ног . Напрягается не только мышцы бедер, но и икры, поэтому ноги худеют во всех местах равномерно.

• лягте  на спину, поднимите выпрямленные ноги на 15-20 сантиметров от пола;
• разведите ноги в стороны;
• заведите их друг за друга, чередуя пересечения ног;
• то правая нога вверху, то левая.

Вроде бы совсем простые и не раз попадавшиеся на глаза рекомендации, ничего нового. Только есть один маленький секрет: советы нужно не просто прочитать и отложить в сторону.  Их надо прочитать, составить меню из полезных продуктов, назначить себе время для зарядки, для походов к массажисту. И только повседневный усердный кропотливый труд приведет к желанному результату.

zdoroveenet.ru

Что делать чтобы похудели ляшки

Каждая женщина мечтает о красивых и привлекательных ножках, только красота не всегда заключается в природной предрасположенности. Для достижения такого эффекта приходится много работать над собой. Обычно это заключается в регулярных физических упражнениях. Многие женщины не могут найти правильного ответа на вопрос «что делать, чтобы похудеть в ногах?» и поэтому обращаются к пластическим хирургам косметологам. В этом случае проводится липосакция (удаление жировых запасов), только эта процедура не даёт гарантий постоянного положительного эффекта, для этого нужно правильно и умеренно питаться и поддерживать форму с помощью физических упражнений.

Что делать чтобы похудели ляшки:

К выполнению физических упражнений нужно относиться очень серьёзно, так как некоторые из них способствуют снижению веса, а некоторые – наращиванию мышечной массы. Таким образом, при неправильном подборе комплекса упражнений можно получить не красивые стройные ноги, а объёмные внушительные размеры. Если вы хотите убрать лишний вес на ляшках, то помните, противопоказано упражнение при помощи тренажера, за исключением специального эллиптического тренажера и Степ-платформы.

Для решения проблемы «толстых ляшек» больше всего подходят аэробные упражнения, которые базируются на многократных повторениях и растяжках. Чтобы получить грамотную тренировку, можно посетить фитнес-клуб, именно здесь инструктор составит для вас специальную программу тренировок.

Помимо фитнес-клуба тренировки можно выполнять в домашних условиях, для этого нужно выполнять правильные и эффективные упражнения, такие как: велосипед лёжа на кровати, бег трусцой, приседания, спортивная ходьба и махи ногами.

Простые и эффективные упражнения:

1. Упражнение с помощью скакалки. Нужно прыгать много, делая несколько подходов. Минимальное количество прыжков на скакалке должно быть 30 раз. Когда вы привыкните к такой нагрузке, разы нужно постепенно увеличивать до 50-ти раз.
2. Приседания необходимо выполнять каждый день. Это упражнение немного тяжелее, чем прыжки на скакалке, но не менее эффективное. Для полноценного результата количество приседаний должно доходить до ста раз в день. Их можно делать за несколько подходов с перерывами. Результат будет заметен уже через неделю.
3. Ходьба также является своего рода упражнением. Для хорошего результата можно использовать обычную лестницу. Если вы живёте в многоэтажном доме, где есть лифт, старайтесь им не пользоваться. Достаточно несколько раз в день спускаться и подниматься по подъездным ступенькам.
4. Упражнения лёжа на боку. Для выполнения нужно лечь на бок (допустим, на правый) и приподнимать левую ногу, при этом противоположная рука должна упираться в пол. Вторая рука должна находиться за головой. В этом положении задерживаются на десять секунд, затем приподнимается нижняя нога на максимальную высоту, и также задерживаются на такое же время. Таким образом, упражнение на одном боку длится 100 секунд, после чего меняется бок.
5. Упражнение «велосипед» выполняется лёжа в постели (к примеру, утром). Оно заключается в кручении воображаемых педалей. Эти движение необходимо делать в размеренном темпе, не спеша. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, отдайте предпочтение велотренажеру, на котором нужно работать примерно три часа в сутки.
6. Упражнение «шаги в высоту» предполагают использование крепкой опоры. Такие шаги выполняются в таком порядке: вперёд и вверх. При выполнении упражнения задействуется вся область ступни. Тело не должно прогибаться, исключительно прямое положение. Как правило, с какой ноги начали делать упражнение, такая же нога должна отступать назад.

Статья подготовлена специально для сайта: zhenskiy-sait.ru

zhenskiy-sait.ru

Как похудеть в бёдрах и ляшках в домашних условиях

Избыточное отложение подкожного жира в области бедер и ляшек связано с наследственной предрасположенностью и отложением запасов питательных веществ организмом для вынашивания и кормления ребенка. Именно по этой причине женщинам бывает трудно избавиться от пышных форм именно в этих зонах.

Для успешного похудения необходимо правильно составить свой рацион, регулярно заниматься спортом, делать косметические процедуры.

Оглавление статьи

Диетическая памятка

Чтобы быстро уменьшить объемы бедер нужно устранить из ежедневного меню вредные продукты. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, колбасных изделий, сладких газированных напитков, алкоголя, крепкого кофе и чая, майонеза, продуктов с красителями, консервантами. Большую часть порции должны составлять свежие овощи.

Общие рекомендации

Питаться нужно дробно до 5–6 раз в день примерно в одно и то же время. В первую неделю диеты суточный объем калорий должен быть снижен до 1200–1500, в дальнейшем его можно постепенно увеличить до 1800. Завтрак при похудении ляшек готовят из цельнозерновых круп: ячневой, пшеничной, овсяной, перловой, гречневой.

Ужин должен быть легким, полезно выпивать стакан обезжиренного кефира перед сном. Последний прием пищи необходимо совершать не позднее чем за 3 часа до ночного отдыха. В блюде на долю овощей должно приходиться около 30%, их можно запекать в духовке, делать свежие салаты с оливковым или льняным маслом.

Важно! Во время похудения не забывайте о питьевом режиме, – в сутки нужно употреблять не менее 1,5 л чистой воды.

Объем рассчитывается с учетом массы тела: 30 мл на 1 кг. При активных физических нагрузках норма потребления воды увеличивается до 2,5 л.

Для эффективного похудения в бедрах порции нужно уменьшать (размер ориентировочно равен вашему кулаку), после еды должно оставаться легкое чувство голода, нельзя переедать. Интервалы между едой нужно делать примерно одинаковыми, так чтобы за этот период человек еще не успел проголодаться.

Не рекомендуется калорийно перекусывать в перерывах между приемами пищи, допускается съесть зеленое яблоко, йогурт.

Продукты, без которых не обойтись

Составляя меню нужно учитывать потребность организма в витаминах и микроэлементах, чтобы не допустить ухудшения самочувствия. Во время похудения в ляшках основу рациона составляют:

• диетические сорта мяса: крольчатина, телятина, куриная грудка без шкурки, индейка;
• обезжиренные кисломолочные продукты: творог, твердый сыр, йогурт, кефир;
• несладкие фрукты: зеленые яблоки, арбуз, вишни, малина, ананас, грейпфрут, киви;
• похудению в бедрах способствуют свежие овощи, зелень;
• оливковое, льняное масло;
• орехи: грецкие, арахис, миндаль;
• грибы;
• сухари, ржаной, отрубной хлеб;
• при похудении можно есть вареные яйца;
• диетические сорта рыбы: окунь, треска, хек, камбала, лещ, форель;
• соя;
• цельнозерновые крупы;
• имбирь.

Мясо и рыбу лучше готовить на пару или запекать с овощами в фольге. Такие продукты, как грейпфрут, имбирь, сельдерей, ананас и огурец содержат много витаминов и вещества, ускоряющие похудение, например, тартроновую кислоту.

Очень вредная еда

Из рациона необходимо полностью исключить жирные сорта мяса и рыбы: свинину, баранину, утку, скумбрию, палтус. Замедляют переваривание пищи макаронные, хлебобулочные изделия, сдобная выпечка. Они оседают на стенках кишечника, задерживают выведение шлаков.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Много пустых калорий содержится в спиртных напитках. Во время похудения в бедрах от них нужно отказаться полностью. Исключение составляет красное сухое вино.

Нельзя есть сливочное масло, сливки, майонез, жирный творог. В этих продуктах много вредного холестерина, к тому же нередко в магазинах продаются изделия из трансжиров, которые способствуют набору лишнего веса.

Шоколад, сладости, кондитерские изделия богаты простыми углеводами, которые быстро попадают в кровь и откладываются в жировую прослойку на бедрах, ягодицах, поэтому от них нужно отказаться полностью. Исключение составляют утренние часы – в это время можно позволить себе немного сладкого, – пару кусочков шоколада, мармелад, сухое печенье или даже чуть-чуть мороженого.

Вкусный совет! Если без сладкого жить совсем тяжело, то в первой половине дня можно готовить десерт из творога, меда, изюма, орехов, ягод и порошковой корицы.

Ароматическая специя не только придает аромат, но и ускоряет обмен веществ, способствует похудению.

К очень вредной еде также следует отнести любые продукты из фаст-фуда, замороженные полуфабрикаты, все колбасные изделия, мясные или рыбные консервы, маринады, сладкие газированные напитки, манную крупу, рис, белый хлеб.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги в ляшках и бедрах

Для успешного снижения веса необходимо регулярно выполнять косметический уход, способствующий подтяжке кожи, улучшению контуров тела. Дома полезно делать горячие обертывания с морскими водорослями, кофе, шоколадом.

Хороший эффект похудения дает антицеллюлитный массаж, упражнения на растяжку для проработки глубоких мышц бедер, каридонагрузки.

Косметический уход в домашних условиях

Обертывания для похудения можно делать в салоне красоты или дома с помощью нанесения на подготовленную кожу активных составов и оборачивания тела пищевой пленкой. Создается эффект сауны, усиливается приток крови к коже, улучшается лимфоток, устраняется застой жидкости, ускоряется обмен веществ и активно сжигается подкожный жир в области бедер.

Кофейные обертывания для похудения: 2 столовых ложки молотого кофе, 1 ст. л. натурального меда, 2 ампулы Папаверина. Ингредиенты смешивают и подогревают на паровой бане, затем равномерным слоем наносят на кожу, заворачивают пленкой, накрываются теплым одеялом и оставляют средство на 60 минут. После кофейную массу смывают прохладной водой и смазывают ляшки антицеллюлитным кремом или гелем для коррекции фигуры.

Обертывания с эфирными маслами для похудения: в базовое масло виноградных косточек (20 мл), кокоса или миндаля добавить по 4 капли эфирных масел грейпфрута и корицы. Состав наносят на проблемные участки бедер и ляжек, оборачивают пленкой и держат 40–60 минут.

Стимулировать обменные процессы и сжигание жиров помогает массаж. Его нужно делать не менее 2 раз в неделю. На тело наносят специальное масло или крем, растирают дерму похлопывающими, поглаживающими, поколачивающими и разминающими движениями по вертикальным линиям.

Для похудения в бедрах применяют технику вакуумного, щипкового, медового массажа. В салоне могут предложить аппаратные процедуры, массаж бамбуковыми палочками.

Упражнения

Укрепить мышцы ягодиц и бедер помогают регулярные занятия спортом. Выполнение несложного комплекса упражнений обеспечивает проработку проблемных зон, подтяжку кожи и придание красивой формы ногам.

1. Выпады в ходьбе направлены на похудение, создание красивых контуров нижних конечностей и не требуют специальной спортивной подготовки.
2. Приседания сумо предназначены для укрепления и похудения внутренней, передней части бедер, больших ягодичных мышц. Это упражнение корректирует форму ног и убирает лишние объемы.
3. Отведение ног в стороны помогает укрепить и подтянуть внутреннюю поверхность бедер, улучшить форму в верхней части ног и похудеть.
4. Подъем на носках стоя прорабатывает приводящие мышцы бедер, среднюю и малую ягодичную группу, укрепляет бедра, способствует похудению. Для выполнения этого упражнения нужна степ-платформа.

Растяжка

Для растяжки икроножных мышц делают упор руками в стену и поочередно отводят назад прямые ноги, не отрывая стопы от пола. Наклоны вперед к прямым ногам повышают эластичность задней поверхности бедер.

Скручивание корпуса к противоположной ноге из положения сидя с разведенными ногами также способствует похудению, растягиванию мышц в проблемных зонах.

Упражнения на растяжку преобладают в следующих видах спортивных занятий:

• йога;
• бодифлекс;
• калланетика;
• стретчинг.

Занятия на кардиотренажерах

Быстро похудеть в области ляшек помогают занятия на кардиотренажерах. Полезно 3–4 раза в неделю, а лучше ежедневно, бегать на дорожке, ездить на велотренажере, использовать степпер или орбитрек. Такие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, стимулируют метаболизм, запускают жиросжигающие процессы. Одним из вариантов аэробных тренировок выступает скиппинг – прыжки на скакалке.

Как похудеть в ногах быстро за неделю?

В дополнение к физическим нагрузкам, правильному питанию и косметическим средствам можно посещать бассейн, плавание способствует быстрому похудению, прорабатывает все группы мышц, улучшает состояние кожи бедер.

Баня и сауна способствуют очищению организма от вредных шлаков и токсинов, выведению лишней жидкости, улучшению крово- и лимфотока. После парилки очень полезно погружаться в прохладный бассейн, контрастные процедуры подтягивают кожу, устраняют целлюлит.

Эффективное средство для быстрого похудения – кедровая бочка. Уменьшение объемов в бедрах будет заметно уже после 2-3 сеансов.

Внимание! Разогревающие тело процедуры нельзя проводить женщинам, страдающим гипертонической болезнью, варикозным расширением вен.

Также не допускайте истощения организма и излишнего переутомления.

Салонные методы для области бедер и ляшек

Эксперты красоты предлагают немало методик для уменьшения объемов тела:

• криолиполиз;
• LPG-массаж;
• озонотерапия;
• ELOS-технология;
• инфракрасная сауна;
• кавитация;
• Endospheres-терапия.

Полезное видео

Специалист рассказывает о проведении популярного LPG-массажа.

Заключение

Сочетание комплекса рекомендаций, соблюдение правил дробного питания, выполнение косметических процедур позволяет за короткие сроки похудеть, улучшить форму бедер и подтянуть кожу в проблемных зонах. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, откажитесь от вредных привычек, придерживайтесь режима сна и бодрствования.

femalegs.ru