Что нужно кушать чтобы набрать быстро вес – Как быстро набрать вес в домашних условиях? Что нужно есть, чтобы быстро набрать вес? Как быстро набрать вес: народные средства

Что нужно кушать чтобы быстро набрать вес – Kapitano.ru

Красиво сложенное тело во все времена считалось эталоном здоровья и привлекательности мужчины и означало его мужскую силу и сексуальность. Чаще всего мы привыкли слышать, что для достижения заветного эталона красоты нужно всего лишь заниматься спортом и не толстеть. Такой совет можно было бы дать мужчинам, склонным к полноте, или с крепкой конституцией.

С чего нужно начать?

Понять, как набрать вес просто. Масса растет не сама по себе, а в зависимости от того, сколько энергии в организме усваивается из пищи. Следовательно, нужно обеспечить:

• бесперебойный приток качественных калорий из здоровой полноценной пищи;
• профицит этих калорий. Это значит, нужно есть больше, чем обычно требуется для поддержания текущего веса;
• хорошую усвояемость еды.

Конечно, когда мы говорим о наборе, мы не думаем ни о толстом животе, ни о втором подбородке. Необходимы сильные, плотные рельефные мышцы, а не жировые отложения. А для их роста одной диетой не обойтись, потребуются регулярные силовые тренировки, причем, правильно организованные.

Как набрать вес быстро и здоровыми способами

Что бы определить оптимальное количество килограммов, нужно измерить собственный рост и отнять от него 110 сантиметров. Результат и будет показателем веса.

Питание

Есть желательно как можно чаще – в идеале каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много белков и углеводов.

Завтрак – нужно привыкнуть есть утром, в течение часа после подъема с постели. Лучшим вариантом будет омлет, сухофрукты, творог, а также коктейли, приготовленные из молока, творога, фруктов и меда. Прекрасным решением будут каши, приправленные подсолнечным маслом.

Обязательно прочтите:

Теперь мы знаем, почему мы набираем или не можем набрать вес, и разобрались с одним из популярных заблуждений о том, как нужно поправляться. Так можно ли набрать вес, не принеся вреда своему здоровью? Можно! Остаётся вариант №1 — набор веса за счёт увеличения мышечной массы. Хотя, не буду спорить, небольшая полнота придаёт некоторым женщинам сексуальности, но, опять же, это вопрос личных пристрастий каждого. В любом случае, идеалом красоты в наше время являются именно подтянутые бёдра и ягодицы, упругая грудь и плоский животик.

1. Набор веса за счёт увеличения мышечной массы.

Это не значит, что для того, чтобы поправиться на несколько килограмм, вам нужно обрасти огромными выпуклыми мышцами и стать похожим на бодибилдера (этого обычно боятся женщины). Я хочу развеять этот миф – так выглядеть вы будете, если станете придерживаться специального режима питания и начнёте использовать добавки. Если же вы просто «качаетесь», то вместо огромных мышц вы получите красивые, уместные именно для вашей внешности мышцы, которые сделают вашу фигуру стройной, подтянутой и помогут убрать худобу рук и ног. Существует много различных тренировочных комплексов, но я бы советовал начинать с упражнений с весом собственного тела (вот здесь есть комплекс), а в дальнейшем выполнять тяжёлые базовые упражнения, используя свободные веса. Это поможет вам нарастить мышечную массу в быстрый срок.

Первое и самое главное правило – это правильное и сбалансированное питание. Для того, чтобы набрать мышечную массу организму, нужны «строительные материалы» (белок) и энергия (углеводы).  Белки обязательно должны быть как животного, так и растительного происхождения.

Продукты,  богатые белками – это мясо (птица, говядина, телятина, баранина), морепродукты (рыба, креветки, мидии, крабы), молочные продукты (молоко, кефир, нежирный творог, сыр), бобовые (соя, бобы).  Из белковых продуктов можно сделать, например, протеиновые коктейли.

Многие пытаются поправиться, употребляя вредную пищу, фаст-фуды, чересчур жирные продукты, при этом не занимаясь спортом и не соблюдая правильный распорядок дня. Способ, кстати, действенный, но только для тех, кто хочет из худой превратиться в полную женщину с непривлекательными формами. Надеюсь, вы не из таких. Если уж речь пошла о продуктах питания, давайте на них и остановимся.

Продукты питания для набора веса

При наборе веса нужно употреблять высококалорийную пищу с большим содержанием белков и углеводов, но также не стоит забывать и о продуктах, содержащих полезные жиры. Обязательно включите в свой рацион курицу, она очень хорошо усваивается организмом, яйца, бобовые, картофель, который является очень питательным благодаря большому содержанию крахмала в нем, коричневый рис, если вы раньше не ели сельдь, то очень желательно начать это делать, так как она стимулирует синтез белка и содержит хром, необходимый для нормального функционирования пищеварительной системы. Обязательно ешьте хлеб, макароны, не забывайте и про овощи и фрукты. Молоко, сливочное масло, свежая сметана, творог — все это тоже придется кстати. Как бы странно это ни звучало, чеснок также поможет вам набрать вес.

Высококалорийные продукты и добавки

При недостаточном аппетите вы начнёте искать самую калорийную еду. Тут есть риск опуститься до фастфуда. На самом деле, есть альтернативы. Куда более калорийные и очень полезные.

Высококалорийной называется пища с максимальным соотношением энергетической ценности и массы/объёма. Такая еда занимает мало места в желудке, её проще съесть.

• Орехи (миндаль, грецкий, арахис).
• Сухофрукты.
• Жирные молочные продукты.
• Растительное масло (оливковое и масло авокадо).
• Крупы.
• Жирное мясо.
• Картофель.
• Тёмный шоколад.
• Авокадо.
• Ореховое масло.

К сожалению, стремление максимально увеличить калорийность рациона вынудит вас ограничить себя в овощах, но ни в коем случае не отказывайтесь от них полностью.

А сейчас давайте разберемся с тем, как подкорректировть свою тренировку, чтобы набрать вес.

1. Удивлять мышцы для набора массы. Если программа перестала давать рост, не нужно ее менять, можно варьировать скорость, количество, время между подходами и рабочий вес. На одной программе можно держаться 5-6 месяцев.
2. Для быстрого набора массы 4-6 повторения в 5 подходах. Вейдер своим атлетам рекомендует брать вес на 4-6 повторения, для быстрого развития мышечной массы. Но, опять же, это не догма, потому что организм у каждого индивидуален, иногда нужно превышать количество, подключая «читтинг», чтобы быстро набрать вес мужчине.
3. Построить режим для набора массы. Как можно быстро набрать вес, если ваш организм истощен неправильным режимом. Хорошо высыпайтесь, правильно питайтесь, и только тогда мышечная масса будет увеличиваться и будет набор веса.

   Физические упражнения

Физические упражнения

Pinterest

kapitano.ru

Как можно потолстеть быстро в домашних условиях

Поделиться:

На вес и комплекцию тела влияют многие факторы, среди которых: гены, образ жизни, особенности организма, вредные привычки и также рацион питания. Последнее изменить легче — диета чтобы набрать массу не заставляет ничего существенно менять, просто есть правильные продукты питания, способствующие набору веса. Одними только продуктами можно гарантированно достичь некоторых результатов, пусть не максимально желаемых.

Эксперты по питанию утверждают, что людям с недостаточным весом, задающимся вопросом как можно потолстеть надо принимать ежедневно больше калорий, а именно: 5000 килокалорий для мужчин и 4000 для женщин. Для этого надо выбрать из таблицы калорийности только те продукты, которые высококалорийные, что в сумме должны составлять 5 (или 4) тысячи килокалорий. Это лишь один из рычагов, с помощью которого можно эффективно корректировать вес тела.

Когда речь идет о недостаточном весе

Как правило, женщины завидуют обладательницам очень стройной фигуры. Но стоит внимательно разобраться стройность это или худоба и отнестись очень серьезно к недостатку веса, ведь по этой причине у женщин могут возникнуть серьезные проблемы с самым важным в нашей жизни —  зачатием ребенка.

Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить вес тела, к которому нужно стремиться. Прежде всего это Формула Брока и Индекс Массы Тела (ИМТ  — с англ. Body Mass Index, или сокращенно BMI). Последнее имеет большие преимущества, поскольку дает более точные результаты. Вы можете вычислить свой идеальный вес самостоятельно. Формула ИМТ такова: массу тела надо разделить на рост (в метрах) в квадрате.

Недостаточный вес, это когда ваш ИМТ меньше 18,5.

Что можно съесть чтобы поправиться

Лучше заглянуть в таблицу калорийности продуктов и выбрать те, что Вам нравятся и являются высококалорийными одновременно. Таким образом не надо существенно менять рацион, возможно только увеличить порции и добавить дополнительные продукты для перекуса. Высококалорийные продукты для набора массы тела это:

1. Хлеб, булочки, любая выпечка
2. Мясо
3. Рыба
4. Молоко и большинство молочных продуктов
5. Орехи, семечки и бобовые
6. Фрукты (бананы, яблоки)
7. Свеже-выжатый сок

Что именно есть — это уже дело индивидуальное, но главное, чтобы пища была высококалорийной и содержала много белков и углеводов. Правильное питание — это лишь один из методов коррекции фигуры.

Занятия спортом и белково-углеводная диета — это комбинация, которая удвоит ваши результаты. С помощью правильных продуктов можно легко добавить от 5 до 10 килограмм за 30 дней. Действительно ли это так, можете проверить на практике, на собственном опыте. Для этого надо взвешиваться каждое утро (без верхней одежды и натощак) и в течение месяца считать количество потребленных калорий.

 

 

Диета для набора веса: примерное меню на день

• Завтрак: творог со сметаной, с добавлением свежих или сухих фруктов, или геркулесовая каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом  и сыром и чашка какао на молоке.
• Перекус: Йогурт с фруктами и сдобной булочкой, банан или виноград.
• Обед: Начните с салата для улучшения аппетита, густой суп на мясном бульоне, жареное мясо или рыба, на гарнир — спагетти, заправленные сливочным маслом или картофельное пюре на молоке, добавим сюда любимый десерт и кофе со сливками.
• 2-ой перекус: жирный йогурт с фруктами или творог со сметаной.
• Ужин: яичница с беконом, смузи на молоке с любимыми фруктами.

На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.
 

Как поправиться быстро и качественно: Видео советы

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Рацион и образ жизни для тех, кто хочет набрать вес

Борьба с лишним весом занимает умы многих представительниц прекрасного пола. Но есть и те, кто, наоборот, обеспокоен своим худощавым телосложением. И тут еще можно поспорить, кому приходится сложнее – худеющим или набирающим вес.

Если в первом случае, порой достаточно снизить потребление калорий и начать вести активный образ жизни, то тем, кто пытается увеличить свой вес, не совсем понятно, что следует делать. Что надо есть, чтобы поправиться? Как изменить свой распорядок дня? Стоит ли принимать какие-то добавки для набора массы?

Правильное питание для худых — набираем вес

Естественно, каждый из тех, чьи думы только о том, как быстро поправиться, начинает есть более калорийную пищу, чем обычно: мясо, выпечку, сладости и тому подобное. Это не совсем верная тактика. Конечно, питание следует изменить. Но делать это необходимо правильно.

Вы должны кушать много.

Но это не значит, что порции должны быть огромными и калорийными.

Питаться следует не менее пяти раз в день, через равные промежутки времени.

И постарайтесь не допускать чувства голода, берите с собой перекусы: орехи, бананы, кисломолочные продукты.

Так и вес будет расти, и тело будет выглядеть привлекательно. Для того, чтобы достичь этого, следует включить в рацион больше белков – основы мышц. Старайтесь есть больше куриного мяса, творога, молочных продуктов.

Естественно, может возникнуть вопрос – можно ли добавить килограммы от кефира? Если потреблять только его – нет. Но, если рассматривать кефир, как источник белка и как дополнение к остальному питанию, то вполне реально.

Жиры

У набирающих вес они также должны присутствовать в рационе.

Но выбирать жиры тоже необходимо правильно, дабы не нанести вред своему организму.

Это не должны быть сливочное масло, топленое, маргарин, которые могут привести к проблемам с желудком и с повышенным холестерином.

Оптимальный выбор – растительные масла, которые к тому же содержат витамин Е – основу здоровой кожи.

Если вы любите пиво, не стоит отказываться от него. Но, конечно, в разумных пределах. Ответ на вопрос «Можно ли поправиться от пива женщине» — однозначно, да. Это один из самых калорийных напитков, благодаря которому вес набирается моментально. Но не только это основная характеристика пива.

Темные сорта содержат в большом количестве железо и витамины группы В. Так что, позволяя себе выпить бокал разливного пива, вы не только способствуете набору веса, но и приносите огромную пользу организму.

Движение — это жизнь!

Как и сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Пейте больше жидкости. Наш организм на 80% состоит из воды, и потеря ее может негативно сказаться на здоровье.

Если у вас хороший обмен веществ, значит вся поступившая пища будет усваиваться полностью, и откладываться не в виде жира (что нам совсем не нужно), а в виде энергии и красивого рельефа тела.

Физические упражнения набирающим вес

Теперь, когда вы знаете, что надо есть, чтобы поправиться, следует поговорить о спорте. Понятно, что на одном только усиленном питании далеко не уедешь.

Поэтому, если вы хотите прибавить в весе и иметь при этом красивое тело, подберите себе занятие по душе, которое укрепит мышцы, избавит вас от залежей ненужного жира и придаст телу красивые объемы и изгибы.

Это может быть, что угодно: плавание, танцы, бег, тренажеры. Но, опять же все должно быть в меру, без фанатизма.

Дополнительное питание в рацион

Многие дамы грешат тем, что хотят поправиться или сбросить вес без лишних усилий, просто принимая специальные добавки или употребляя особые напитки. Но, прежде чем решать, какие таблетки пить, чтобы поправиться, подумайте: нужен ли вам больной желудок, плохая кожа, проблемы с сосудами и другие не менее неприятные вещи?

Единственное, что можно включить в рацион для того, чтобы эффективно набирать вес – это промышленный протеин, который можно приобрести в любом отделе спортивного питания.

Это белок в чистом виде, что, как вы знаете, вам и требуется для построения красивого тела.

Несмотря на бытующее мнение, увеличить вес вполне возможно, если правильно подойти к процессу. Правильное питание, активный образ жизни и внимание к своему телу помогут вам добиться желаемого результата, и самое главное – без риска вернуться к прежней ненавистной худобе.

dietadvice.ru

тренировки и питание, когда надо набрать вес

Чтобы набрать вес и мышечную массу, требуется много времени. Если вы считаете, что у вас недостаточный вес, вы слишком худой или вам требуется больше мышц, помочь набрать вес и нарастить мышцы, помогут советы из этой статьи. Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений или питания, когда вам надо набрать вес.

Каким будет тело человека, во многом зависит от генетических факторов, поэтому естественным путем тонкому человеку — эктоморфу, сложно значительно прибавить в весе. Организм человека может  в небольшой степени измениться через систему тренировок для набора веса и повышенное потребление пищи. На самом деле, набрать вес может быть таким же трудным делом, как похудеть. Кстати, потеря и набор веса основаны во многом на одних и тех же принципах. Но в любом случае прежде чем узнавать как набрать вес мужчине, вам требуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваша тактика не навредит здоровью.

Причины худобы

Некоторые распространенные причины, почему взрослый или ребенок не может набрать вес, включают:

• генетика
• не достаточно питания
• очень физически активный образ жизни или работа

Пожалуйста, обратите внимание, что некоторые люди слишком худые из-за инвалидности, расстройства пищевого поведения, злоупотребления психоактивными веществами или они плохо набирают вес из-за серьезного заболевания — эти условия не рассматриваются в данной статье.

Проконсультируйтесь с врачом

Всегда обратитесь к врачу, прежде чем начать любую программу корректировки веса. Ваш врач может:

• назначить вам обследование, чтобы исключить возможность основного заболевания, что может быть причиной вашей худобы, таких как гипертиреоз
• предложить соответствующие, а главное, верные цели по набору веса для вашего роста и телосложения
• оценить ваш рацион питания и уровень физической активности
• консультировать по диете, физическим упражнениям и изменению образа жизни, которые будут стимулировать увеличение веса
• направить вас к другим специалистам, например, к диетологу, если это необходимо.

Если вам надо набрать вес, больше кушайте — во-первых качественно, во-вторых, количественно.

Потеря веса обычно происходит, когда потребление энергии (кДж) меньше энергии, используемой вами. Другими словами, вы должны съесть больше для того, чтобы набрать вес. Секрет здорового увеличения веса в том, чтобы все ваши килоджоули были по возможности богаты питательными веществами, насколько это возможно. Потребление большого количества низкокалорийных продуктов, как безалкогольные напитки и чипсы — не самый успешный способ нарастить мышечную массу, укрепить кости или восстановить ткани после операции

Как питаться, чтобы набрать вес

Предложения, чтобы правильно набрать лишний вес:

• Используйте счетчик калорий, чтобы подсчитать, сколько килоджоулей вы едите в среднем в день. Сумма может оказаться меньше, чем вы думаете.
• Чтобы набрать вес, ешьте три хороших блюда каждый день.
• Если у вас небольшой аппетит, ешьте пять-шесть раз в день. Пейте жидкости до и после еды, но не с вместе с едой. Это помогает оставить больше места для еды.
• Успешное увеличение веса требует, чтобы вы увеличили ежедневное потребление углеводов. Избегайте низкоуглеводных диет.
• Употребление огромного количества пищевого белка не заставит ваши мышцы расти быстрее и окажет ненужное негативное влияние на ваш организм, особенно на почки. Избегайте диет с высоким содержанием белка диеты.
• Здоровые десерты могут включать фрукты, йогурт, кекс, рисовый пудинг, с низким содержанием жира крем, молочный коктейль.
• Избегайте нездоровой пищи с высоким содержанием жира, это не то что нужно чтобы набрать вес. Вместо этого выберите питательные продукты с высоким содержанием жиров, такие как авокадо или орехи.
• Чтобы набрать вес отлично подойдут и ваши обычные продукты с с концентрированным количеством калорий, как тертый сыр, арахисовое или миндальное масло на цельнозерновой булочке.
• Питайтесь овсяной или другой кашей с молоком, а не водой. Добавьте сухое молоко, маргарин, мед, сухофрукты и / или орехи после приготовления.
• Заправляйте салаты здоровыми маслами, такими как оливковое масло, цельные оливки, авокадо, орехи и семечки.
• Заправляйте супы, запеканки, пюре от одной до двух столовых ложек сухого молока.

Сопротивление для роста мышц

Росту мышц способствует метод сопротивления. Примеры тренировок с сопротивлением включают в себя использование свободных весов, тренажеров, вашу собственную массу тела или эластические ленты для сопротивления. Чтобы набрать вес с помощью тренировок, делайте следующее :

• Обращайтесь к профессионалам. Вам нужно руководство инструктора тренажерного зала, персонального тренера, инструктора по ЛФК или физиотерапевта, чтобы убедиться, что вы правильно делаете упражнение. Хороший совет поможет вам быстро набрать вес и снизить риск получения травмы.
• Тренируйтесь только два или три раза в неделю, чтобы дать мышцам время, чтобы восстановиться. Если у вас будет желание тренироваться чаще, помните, что рост мышц происходит во время восстановления.
• Выберите комплекс упражнений, в котором работают несколько крупных групп мышц, например, в приседе и жиме лежа.
• Сделайте ваши тренировки короткими и интенсивными — мало набирают вес те, кто делает упражнения долго и неторопливо.
• По-возможности сократите другие формы физических упражнений. Помните, что тренировки с отягощениями не имеют такой же пользы на сердечно-сосудистую систему, как аэробная деятельность, такая как ходьба и езда на велосипеде.
• Не тратьте свое время или деньги на прием порошков, пилюль и продуктов, которые утверждают, что могут быстро увеличить мышечную массу. Эти их возможности научно не доказаны.

Корректировка образа жизни для увеличения веса

Предложения включают в себя:

• Будьте готовы принимать пищу, когда вы не голодны.
• Используйте таймер, чтобы напомнить себе, что необходимо кушать каждые два часа.
• Попробуйте организовать дополнительные сеансы еды как можно более привлекательными. Например, набейте холодильник вашими самыми любимыми продуктами.
• Еда небольшими порциями лучшим образом усваивает отвечает белковые продукты до и после каждого тренировочного процесса, чтобы помочь ускорить рост мышц.
• Примите как факт, что увеличение потребления пищи может вызвать вздутие живота или газы.
• Будьте готовы, что также получите некоторое количество жира, не возможно увеличить мышечную массу без увеличения жира.

Контролируйте как вам удается набрать вес

Отслеживание вашего прогресса помогает повысить мотивацию. Предложения включают в себя:

• Ведите дневник, чтобы контролировать потребление кДж и напоминать себе о расписании занятий.
• Будьте последовательны. Увеличение веса требует, чтобы вы увеличили ежедневное потребление пищи каждый день. Это может помочь составлять планы еды.
• Убедитесь, что ваши цели набрать вес реалистичны. Например, достижение увеличения в несколько килограммов может занять год. Ваша задача набрать вес действительно требует времени, так что не нужно разочаровываться небольшими успехами.
• Обращайтесь к врачу, чтобы регулярно оценивать свой прогресс.

Что нужно помнить про то, как можно набрать вес

• Набор мышечной массы тела является медленным процессом, который занимает месяцы и годы, а не дни и недели.
• Обратитесь к врачу, прежде чем приступить к любой программе коррекции веса.
• Чтобы набрать вес, необходимо есть больше и стимулировать рост мышц.
• Не тратьте свое время или деньги на препараты и смеси, чьи производители утверждают, что их снадобья могут быстро увеличить мышечную массу.

Автор статьи: Ирина Суркова, «Московская медицина»

moskovskaya-medicina.ru

Как правильно набрать вес: 10 эффективных способов!

У многих людей есть проблемы, связанные с лишним весом. Но есть и такие, кто, напротив, какие бы способы он не испробовал, не может набрать вес, а это уже повод для беспокойства, потому что дефицит веса тела может быть таким же вредным и даже опасным для здоровья, как и любая степень ожирения. Однако многие из тех, кто хотят набрать вес, не имеют проблем со здоровьем. Дополнительный вес им нужен чтобы нарастить мышцы.

Не зависимо от причин, по которым вы хотите поправиться быстро в домашних условиях, главные принципы остаются неизменными.

Как можно правильно, а главное, безопасно поправиться в домашних условиях?

Что значит «недостаточный» вес тела?

Если индекс массы вашего тела ниже 18,5, то вес считается недостаточным. Так, небольшой массы тела недостаточно для поддержания здоровья. ИМТ, превышающий значение 25 признан избыточным весом, а более 30 единиц — ожирением.

Тем не менее, у некоторых худых людей проблем со здоровьем не наблюдается. В таком случае использовать калькуляторы для расчета ИМТ не всегда оправданно.

Дефицит МТ чаще всего можно наблюдать среди девочек и женщин. Так, на 1% мужчин с недостаточным весом приходится 2,4% лиц женского пола.

Каковы последствия для здоровья при дефиците веса?

Видео о том как набрать вес и о том, что такое ИМТ

В настоящее время болезнь ожирения является одной из самых масштабных и актуальных проблем со здоровьем во всем мире. Однако дефицит веса тела может быть не менее опасным, чем ожирение.

Согласно проведенным исследованиям, недостаточный вес увеличивает риск преждевременной смертности у мужчин на целых 140% и на 100% у женщин.

Дефицит веса может стать причиной ослабления иммунной системы, увеличения риска развития инфекций, развития остеопороза и проблем с фертильностью.

Как правильно и безопасно можно набрать вес худому

Если у вас скудный вес, то сначала вам необходимо нарастить мышечную массу и подкожно-жировую клетчатку, а не кучу жира на животе.

Перейдем к быстрым способам, помогущим вам набрать вес, но не навредить здоровью.

Решив быстро набрать вес, важно питаться именно здоровой, экологичной пищей.

Чтобы поправиться быстро в домашних условиях, нужно потреблять больше калорий, чем при нормальных условиях требуется вашему организму.

Если нужно увеличивать массу тела постепенно, съедайте, в среднем, на 300-500 калорий больше, чем сжигает ваше тело каждый день.

Если вы хотите поправиться предельно быстро, тогда потребляйте на 700-1000 единиц больше, чем это необходимо вашему организму.

Ешьте много белка! Белок является одним из важнейших веществ, требующихся для набора нормального веса.

Мышцы человека состоят из протеина. Без него большая часть дополнительных калорий может в конечном итоге превратиться в жир. Соглсно исследованиям, пища содержащая протеин богата калориями, которые нужно превратить в мышцы, а не в жир.

Однако белок коварный, хоть и полезный. Он дает едоку чувство сытости и уменьшает аппетит, поэтому потребляя белок, сложно набрать необходимое количество потребных калорий.

Если вы хотите набрать вес, исходите из расчета 1,5 — 2,2 грамма этого строительного материала на килограмм тела.

К пищевым продуктам с высоким включением этого вещества относятся мясо, рыба, яйца, многие молочные продукты, бобовые и орехи. Белковые добавки, например, сывороточный протеин, могут стать очень полезными для получения достаточного количество белка.

Белок, как биологически активное вещество, формирует строительные блоки мышц. Употребление достаточного количество этого материала необходимо для набора мышечной массы, а не для того чтобы просто обрасти жиром.

Потребляйте много углеводов и жиров. Кушайте минимум 3 раза в день

Пытаясь похудеть, многие люди ограничивают количество углеводов или жиров.

Если вы планируете быстро набрать вес, сделайте наоборот. Потребляя эти вещества, вы не будете получать достаточного количества необходимых вам калорий.

Самый быстрый способ набрать вес – это питание продуктами с высоким сoдержанием жирoв и углевoдов.

Не держите посты. Их прямое назначение всодится к тому чтобы сбросить вес и поправить здоровья, но если вам нужно поправиться принимайте достаточное количество калорий.

По возможности делайте высококалорийные перекусы.

Очень важно питаться натуральными продуктами, которые не прошли обработку, поскольку они содержат мало калорий.

Видео по теме статьи:

Вот список некоторых высококалорийных продуктов, которые отлично подходят для ускоренного набора веса:

Орехи, сухофрукты, молочные продукты, жиры и масла, крупы, мясо: выбирайте части пожирнее.

Многие из них быстро вызывают чувство насыщенности, и иногда приходится есть через силу, потому что чувствуешь, что уже не голоден.

Для того, чтобы лишние калории перешли в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо начать поднимать тяжести.

Начинайте посешать тренажерный зал и качайтесь 2-4 раза в неделю. Поднимайте вес и старайтесь со временем его увеличить.

Если вы не никогда не ходили в подобные заведения, найдите личного тренера, он поможет вам подобрать правильные упражнения.

Еще 10 супер полезных советов, которые помогут в максимально быстрые сроки набрать вес в домашних условиях

1. Никогда не пейте водичку перед едой. Она наполнит желудок и вы насытитесь быстрее, а значит, не наберете нужного количества калорий.
2. Ешьте чаще. Делайте частые перекусы и кушайте вечером перед сном.
3. Пейте молоко. Цельное молоко – это источник чистого белка и калорий.
4. Делайте гейнеры (углеводно-протеиновые коктейли) для быстрого набора веса. Они отличаются высоким содержанием необходимых белков, углевoдов и калорий.
5. Ешьте из больших тарелок. Если вы хотите получать и больше калорий кушайте из больших тарелок.
6. Добавляйте жирные сливки в кофе. Это простой и быстрый способ набрать вес, получая больше калорий.
7. Принимайте креатин. Креатин для наращивания мышечной позволит вам набрать пару килограмм за месяц.
8. Увеличьте время сна. Мышцы образуются также и во время сна.
9. Ешьте сначала белок-содержащие рподукты, а потом овощи. Если на вашем столе много блюд и продуктов, отдайте предпочтение тем, которые калорийны и богаты протеином. Кушайте овощи в последнюю очередь.
10. Не курите. Как правило, курильщики весят меньше, чем те, кто не имеет этой привычки, и отказ от нее зачастую привoдит к набору веса.

Есть много других продуктов, употребляя которые, можнo набрать вес еще быстрее. Это молоко, коктейли Гейнер, сливки, которые можно добавить в кофе, и частые перекусы и приемы пищи.

Быстро набрать вес в домашних условиях может быть сложно, но последовательность – это ключом к долгосрочному успеху!

Многим практически не удается набрать вес и поправиться. Причина этого кроется в том, что тело имеет заданное (заложенное природой) значение веса, и при этом организм чувствует себя довольно комфорт.

Если вы пытаетесь похудеть или же, наоборот, набрать вес, превышающий или уменьшающий это значение, организм может начать сопротивляется изменениям, регулируя, таким образом, степень голода.

Если вы будете получать больше калорий, то будьте готовы к тому, что ваш организм начнет реагировать и сопротивляться, уменьшив аппетит и повысив метаболизм. Эти процессы регулируются головным мозгом и такими гормонами, как лептин.

Подытожив вышесказанное, можно сказать, что, набирая вес, вы совершаете марафон, но не спринт. Вам потребуется много времени, потому что быстро поправиться практически не возможно. Но нужно быть последовательным, если вы хотите добиться успеха.

(Visited 2 009 times, 1 visits today)

Rating: 5.0. From 1 vote.

Please wait…

mir-na-ladonyah.ru

Что нужно кушать чтобы набрать вес девушке быстро

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях

Если вы — девушка, и вам необходимо набрать вес, наверняка, Вы часто слышите от окружающих, завистливую фразу “Мне бы твои проблемы”.

На самом деле худым девушкам, набрать вес так же тяжело, как большинству — сбросить и даже сложнее. Если вам нужно быстро набрать вес, тогда вот несколько советов, как это можно сделать наиболее безопасным для здоровья способом.

Часть 1: Пищевые привычки: питание для увеличения веса

Добавьте к своему ежедневному рациону 500 калорий. Эти дополнительные калории за неделю приведут к прибавке в весе на 0,5 кг (чуть больше одного фунта). Может показаться, что это немного, однако слишком большое количество дополнительных калорий может плохо сказаться на здоровье организма.

Если вы начнете более интенсивно заниматься спортом, то вам нужно будет дополнительно употреблять больше чем 500 калорий. Прибавьте к ним калории, которые вы будете сжигать во время тренировок, чтобы определить общий объем дополнительного питания, необходимый вам ежедневно. Посоветуйтесь с врачом или диетологом для определения вашего идеального веса. Вы также можете высчитать его самостоятельно с помощью калькулятора индекса массы тела. Отдавайте предпочтение питательной еде. Даже если вам необходимо потреблять больше калорий, лучше получать их из пищи, богатой как калориями, так и питательными веществами. Набирать вес, питаясь одним фастфудом, очень вредно — это может привести к дополнительным проблемам со здоровьем.

Часто принимайте пищу и напитки. Если вы хотите быстро поправиться, то вам нужно есть не реже шести раз в день. Ешьте завтрак, обед и ужин — и балуйте себя перекусами между основными приемами пищи. [sam id=»1″ codes=»true»]

Общее правило — между приемами пищи должно проходить не более четырех часов. Три основных приема пищи должны быть достаточно существенными. Во время них не уменьшайте свои порции. Три или более приема пищи должны содержать белки, крахмал, овощи и жиры. Если вы не будете уменьшать порции в основные приемы пищи, перекусы между ними — это хороший способ увеличить количество потребляемых калорий за день.

Увеличьте размер своей порции. Существует точка зрения, что можно обойтись без перекусов и просто увеличить порции при основных приемах пищи. При этом можно добавить к ним еще одно блюдо, либо положить добавку даже в том случае, если вы уже наелись.

Основная идея такого способа — без перекусов возрастет аппетит, и вы будете склонны утрамбовать в себя больше калорий в виде большего количества еды. Оба способа вполне применимы для увеличения калорийности пищи и быстрого набора веса. Скорее всего, вам нужно будет попробовать оба способа, чтобы определить, какой из них будет эффективнее в вашем случае.

Ешьте быстро. Если есть медленно, у организма появляется время на переваривание пищи уже в процессе еды, что ведет к быстрому насыщению. Если вы будете есть быстро, вы успеете съесть больше до того, как организм почувствует себя сытым. Так легче будет увеличить количество съедаемой пищи.

Позвольте себе ночные перекусы. Если вы пытаетесь сбросить вес, то вам бы дали совет не кушать после 19.00. Но если ваша цель — набрать вес, обратная рекомендация тоже будет верной. Поздний ужин или перекус прямо перед сном — хороший способ нагрузить организм калориями, которые он не сможет сразу переработать.

Вдобавок, во время сна организм наращивает мышцы. Перекус перед сном снабжает его питательными веществами для роста большего количества мышечной ткани.

Возбудите у себя аппетит. Если вам трудно ощутить голод, то вот несколько советов, которые помогут вам нагулять аппетит перед едой.

Прогуляйтесь перед обедом. Физические упражнения помогут вызвать чувство голода, поэтому прогулка в 30-60 минут перед основным приемом пищи естественным образом поможет вам съесть больше. Прогулку можно заменить любым видом физической активности. Если вам тяжело заставить себя больше есть, чаще готовьте свои любимые блюда, чтобы организм привык больше кушать. Улучшите вкус и аромат пищи. Большая часть людей предпочитают сладкий вкус пресному, но можно также добавить специи и травы, чтобы сделать вкус более острым. При этом постарайтесь избегать трав, которые уменьшают чувство голода, например, мяты. Жидкость употребляйте отдельно от твердой пищи. Напитки способствуют быстрому насыщению, но это чувство длится недолго. Если пить жидкость отдельно от еды, то во время приема пищи чувство насыщения будет наступать медленнее.

Часть 2: Выбирайте правильную еду и напитки, чтобы набрать вес

Изучите, какие продукты наиболее высококалорийны и богаты питательными веществами. Внутри каждой группы продуктов есть определенные их виды, в которых высокая калорийность сочетается с полноценным содержанием питательных веществ. Постарайтесь отдать подобным продуктам предпочтение перед более низкокалорийными продуктами из тех же групп.

Из группы зерновых выбирайте тяжелый хлеб из цельнозерновой пшеничной и ржаной муки, а также питательные злаковые хлопья с мюсли. Хорошим выбором также будут булочки с отрубями, бейглы (баранки) и пшеничные проростки. Из фруктов старайтесь есть больше бананов, ананасов, изюма, других сухофруктов и авокадо. В общем случае предпочтение лучше отдавать крахмалистым, а не водянистым фруктам. Из овощей попробуйте тыкву, горошек, картофель, кукурузу. Как и с фруктами, крахмалистые овощи предпочтительней водянистых. Из молочных продуктов — цельное молоко, мороженое, сыр и замороженный йогурт. Из белковых продуктов — арахисовое масло, орехи, семечки и хумус.

Употребляйте больше «жидкой» пищи. Напитки способствуют насыщению, но они менее сытные, чем обычная еда. Хороший способ быстро набрать вес — в промежутках между едой пить высококалорийные напитки.

Идеальный выбор — молочные коктейли или смузи, особенно те, которые сделаны из 100% соков и обезжиренного молока. Сок и молоко сами по себе — тоже хороший вариант, как и протеиновые коктейли.

В ограниченных количествах можно побаловать себя газировкой, кофе, и подслащенным чаем, но хотя в них тоже есть калории, они в основном «пустые», что не очень-то хорошо.

Привыкайте к высококалорийным добавкам к пище. Можно добавить в свои любимые блюда другие питательные и высококалорийные продукты, чтобы повысить их энергетическую ценность и при этом не вызвать преждевременного чувства насыщения.

Добавляйте сухое молоко в супы, напитки, соусы и тушеные блюда. Посыпьте салат или мюсли орехами. Подмешивайте в салаты, мюсли и смузи муку из льняного семени. Посыпайте запеканки, супы, омлеты, салаты и сэндвичи тертым сыром.

Потребляйте больше белковой пищи. Белок помогает телу наращивать мышечную массу. Мышцы — это «чистый» вес, и увеличение мышечной массы позволит поправиться, но не набрать жир. Белки особенно важны, если вы собираетесь заняться силовым тренингом для набора мышечной массы.

Хорошие источники белка — орехи, семечки, постное мясо, яйца, рыба, крупы, а также арахисовое масло.

Готовьте с использованием растительного и сливочного масла. Блюда, приготовленные на масле, содержат больше калорий. Стоит отметить, что некоторые жиры более полезны, чем другие. Нужно стремиться использовать те жиры, которые принесут пользу здоровью, а не те, которые почти не имеют питательной ценности (вроде кулинарного жира).

Список полезных жиров:
Оливковое масло — 119 калорий в 1 столовой ложке (15 мл). Масло канолы (рапсовое) — 120 калорий в 1 столовой ложке (15 мл). Сливочное масло — 102 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).

Часть 3: Изменения в образе жизни и занятиях спортом

Бросьте курить. Даже если не считать другие проблемы со здоровьем, которые вызывает курение, оно плохо влияет на набор веса, так как подавляет аппетит.

Если вы не можете совсем бросить курить, или у вас не получается сделать это резко, постарайтесь не курить хотя бы по несколько часов перед завтраком, обедом и ужином.

Будьте терпеливы. Как и с похудением, здоровые способы набора веса занимают достаточно много времени. Вы можете безопасно прибавлять в весе от 1 до 2 фунтов (от 450 до 900 грамм) в неделю, и советы, изложенные в статье, помогут вам в этом, но попытки получить более быстрые результаты могут привести к проблемам со здоровьем.

Считайте набор веса своим долгосрочным обязательством. Как только ваш вес станет близок к идеальному, вам придется продолжать прикладывать усилия для того, чтобы сохранить его.

Заведите пищевой дневник. Точнее, вам нужно будет вести «дневник набора веса». Ежедневно записывайте, какое количество калорий вы потребили и сколько сожгли. В конце каждой недели просматривайте записи в дневнике, чтобы определить, какая методика оказалась для вас наиболее эффективной.

Вам также нужно ежедневно или раз в неделю записывать свой вес — частота записи зависит от того, насколько быстро вы хотите его набрать. Это поможет вам составить более полную картину происходящего. Чтобы измерения были корректными, взвешивайтесь в одно и то же время каждый день.

Займитесь силовыми тренировками. Физические упражнения в принципе полезны, потому что улучшают аппетит. Силовой тренинг особенно хорош, потому что позволяет набрать вес за счет роста мышц.

Стоит отметить, что предложенный способ не относится к числу «быстрых», если только вы не привыкли к физическим упражнениям еще до того, как начали набирать вес. Если же упражнения для вас в новинку, вам нужно будет сначала привыкнуть к более тяжелым тренировкам, так что результаты могут проявиться несколько позже. Если же вы уже занимались спортом, переключите внимание на силовые тренировки, и результаты у вас будут видны гораздо быстрее. Нагружайте все основные группы мышц: грудные, мышцы спины и пресса, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра. По возможности увеличивайте количество упражнений на два или три на каждую группу мышц, когда ваше тело привыкнет к нагрузкам. Очень важно есть побольше белка, если вы планируете набрать мышечную массу с помощью упражнений.

Хорошие силовые тренировки должны включать приседы, становую тягу, жим над головой, жим лежа, тягу штанги в наклоне, отжимания на брусьях, подтягивания, скручивания, подъемы на бицепс, жим ногами и сгибание ног.

Старайтесь хорошо отдохнуть. Ночью нужно спать не менее 8 часов, особенно если вы планируете есть больше белка и больше тренироваться.

Мышечная ткань в организме растет во время сна. Полноценный ночной сон обеспечит вашему телу отдых, достаточный для роста мышечной массы.

Источник информации: http://www. wikihow. com/Gain-Weight-Fast-(for-Women)

Оцените статью: (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: Athleticbody. ru

Как набрать вес девушке или быстро потолстеть?

Обладательницы слишком низкого веса должны большое внимание уделять регулярному полноценному питанию, т. е. принимать пищу нужно минимум три раза в день, причем, в обед нужно съедать три блюда – суп, второе блюдо, десерт и салаты. Те девушки, которые хотят поправиться, за первые двадцать минут приема пищи должны съесть максимальное количество еды. Постарайтесь разбудить свой аппетит мясными пикантными закусками. Можно поэкспериментировать – поменяйте блюда, т. е. съедайте на первое второе блюдо, а на второе – супы и борщи.

Старайтесь класть в тарелку как можно больше пищи. Если вы любите съедать на завтрак бутерброды, кладите не один, а два куска колбасы, а на хлеб мажьте сливочное масло. Кашу ешьте из большой тарелки, а с большого стакана пейте молоко. Дело в том, что девушки с малым весом вообще едят очень мало, значит, придется порции увеличить. Иногда, при повышении количества пищи девушки начинают испытывать в желудке некоторый дискомфорт, поэтому рекомендуется прибавлять количество порций постепенно.

Устраивайте дома и на работе постоянные перекусы, ешьте печенья, самые калорийные орехи, пейте жирные йогурты.

Самым простым способом получения калорий являются самые разные напитки, например, молоко и сок.

Если вы любите молоко, делайте из него коктейли. В блендер налейте молоко, положите два спелых банана и две столовых ложки меда. Смешайте все компоненты и пейте такой коктейль каждый день. Банановый коктейль высококалорийный, он позволит Быстро набрать вес.

В молоко можно также добавить столовую ложку порошкового молока или специальную калорийную смесь.

Если вы хотите, чтобы у вас не просто появлялись объемы, но еще и фигура становилась гармоничной, обязательно тренируйте мышцы. Вам показаны не жиросжигающие тренировки, а силовые. Если вы только начали посещать спортзал, попросите своего тренера составить для вас специальную программу по наращиванию мышечной массы. Эти силовые тренировки, дополненные высококалорийным питанием, обязательно помогут набрать вес. Лучше заниматься с весами, например, с легкой штангой и тяжелыми гантелями, но от быстрых тренировок, сжигающих жир, откажитесь.

Не стоит пить жиросжигающие напитки, например, ананасовый или грейпфрутовый сок. Не употребляйте кайенский перчик, он сжигает жир, и если вы будете добавлять его в пищу, вы будете медленно набирать вес. А вот зелень поможет вам повысить аппетит, добавляйте свежую кинзу и укроп в мясные и рыбные блюда.

Источник: On-woman. com

Как быстро набрать вес девушке

Теперь к рациону. Калории – это энергия, необходимая организму для обеспечения работы всех систем организма (базовый пул энергии) и компенсации затрат на физическую деятельность (расходный пул энергии).

Эту энергии наше тело берет из пищи, которую мы едим. Любой из трех основных нутриентов (белки, жиры и углеводы), поступающих из пищи способен выступать в роли источника энергии:

1 г углеводов дает примерно 4 ккал 1 г белка дает примерно 4 ккал 1 г жира дает примерно 9 ккал

Это утверждение дает понимание — по сути неважно что Вы едите, важно сколько калорий Вы при этом потребляете. Используя это знание, Вы сможете гибко подходить к своему рациону, не отказывая себе во всевозможных вкусняшках (в основном углеводах).

Необходимые принципы в наборе веса

Соотношение Б/Ж/У

Для того, чтобы составить дневной рацион, который позволит девушке набирать качественный вес, преимущественно за счет мышц позаботьтесь о:

Поступлении белка.

Тренирующемуся человеку необходимо от 1 до 2 г белка на 1 кг веса. Чаще это цифра завышается производителями спортивного питания. Т. к. белок — дорогой нутриент, который нужно продавать были придуманы мифы в стиле потребляйте больше белка и будет Вам счастье.

Организм возьмет столько белка, сколько ему нужно – остальное превратит в глюкозу (в случае необходимости в энергии) или выведет прочь. Опирайтесь на цифру в 1,5 г белка на 1 кг веса – этого достаточно для покрытия всех нужд организма, включая построение новых мышечных структур. Для девушки весом в 50 кг это будет 75 г белка в день.

Поступлении жиров.

Жиры крайне необходимы нашему организму – они обеспечивают его жирорастворимыми витаминами и незаменимыми жирными кислотами. Исключение жиров из рациона приводит к тяжелым последствиям. Страх по поводу жиров, в большинстве случае не обоснован.

Жиры удобная штука, т. к. очень калорийны и дают чувство сытости. Ешьте, что угодно, но соблюдайте следующее соотношение: 20-30% энергии рациона – это энергия из жиров. Таким образом при калорийности рациона в 1600 ккал на жиры придется 1600 х 25% = 400 ккал или 400/9 = 44 г жиров.

Поступлении углеводов.

Здесь совсем все просто. Углеводы – это прямой источник энергии. Рассчитав необходимое количество белка и жиров смело добирайте калорийность углеводами и ничего не бойтесь. Вы можете потреблять в пищу как медленные (рис, гречка, овсянка …), так и быстрые углеводы (пироженки, печенюшки, булочки …), Главное следить за калорийностью.

Набор полезных продуктов для набора массы Вы можете найти здесь. Все тот же рацион в 1600 ккал будет выглядеть так:

Белок: 75 г в день х4 = 300 ккал Жиры: 44 г в день х9 = 400 ккал Углеводы: 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в день

Еще несколько слов о питании

Пейте много жидкости (вода, сюда же соки, компоты, чаи и т. д.). С ее участием протекают все процессы в организме. Вы не должны чувствовать ощущения жажды – это ключевой показатель необходимого количества жидкости в Вашем организме.

Потребляйте витамины. Лучше спортивные, на худой конец аптечные комплексы. Для справки: все витамины одинаковые, цена зависит только от бренда. Опирайтесь на количество представленных в комплексе витаминов и минералов, а также на их дозировку.

Источник: Bodytrain. ru

Как набрать вес девушке. Почему худые не поправляются

Содержание статьи

Почему худые не поправляются1. Болезни внутренних органов2. Паразиты3. Щитовидная железа. Гиперфункция.4. Стресс. Надпочечники. Избыток кортизолаКак набрать вес девушке правильно1. Физические нагрузки — силовые тренировки2. Режим питанияРецепт для увеличения мышечной массы в домашних условиях3. Водный режим4. Режим снаКакие таблетки помогут набрать вес

Сегодня узнаем, как набрать вес девушке правильно — За счёт увеличения мышечной массы. Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.

Давным-давно, когда я была совсем зелёной, меня сильно волновал вопрос, как набрать вес девушке, похожей на Кощея Бессмертного — вес 38-40 кг при росте 165 см. Что я только не делала, чтобы поправится и заиметь аппетитные филейно-сисичные части!

Сегодня решила поделиться своим опытом, Как правильно набрать вес, потому что я его набирала неправильно.

Смешно вспоминать, как в юные годы я поправлялась — вечером, уже лёжа в постели, съедала тазик макарон с жирной домашней сметаной и сливовым вареньем. Окончив трапезу, тут же ложилась спать. Сейчас думаю, до чего же был здоровый организм! И таки — да, он на этом способе быстро поправлялся, особенно перед пляжным сезоном…

Теперь я точно знаю, что Так делать нельзя, иначе вы поправитесь не в филейных местах, а в животике — вырастет круглый мячик. Поскольку у меня там вместо округлости была яма, то живот не вырос — спасибо Богу! А вожделенных 5 кг я набирала. Маленькое «но» — как только я переставала употреблять это «чудное» блюдо — вес падал обратно. Пришлось изучить, Как поправится и сохранить набранный вес. Делюсь своим опытом с теми, кто мечтает о красивой фигуре. Говорю честно — придётся поработать, но оно того стоит!

Почему худые не поправляются

Худая девушка не только мечтает набрать вес, но и сохранить достигнутый результат надолго, а для этого надо знать, как набрать вес девушке правильно. Первое, что необходимо сделать — это Понять, почему вы худые, что мешает организму набрать оптимальный вес.

Попробуем разобраться, почему худой девушке так тяжело набрать вес и какие причины не дают ей поправиться. Причин достаточно. Посмотрите, какие из них могут быть характерны для вас.

1. Болезни внутренних органов

Возможно, нарушена усвояемость продуктов в кишечнике, пристеночное переваривание пищи. Также человек не может поправится при некоторых видах язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни почек, онкологии.

2. Паразиты

Может, вас кто-то объедает? Проверьте себя на наличие паразитов. Но не сдачей кала, а компьютерной диагностикой. За десять лет просмотра распечаток компьютерной диагностики, я увидела одного человека без паразитов — он прошёл химиотерапию от цитомегаловируса. Все остальные остальные люди имели разных паразитов в организме. Если их много и разных — вы не поправитесь никогда! Многие не могут из-за них забеременеть.

Рекомендация:

Антиглистную инвазию проходите Не аптечными препаратами, которые уничтожат только взрослые особи в ЖКТ, а их личинки и яйца, живущие в лёгких, под кожей или мышцах — останутся живы и здоровы. Найдите любую компанию сетевого маркетинга и пройдите их программу. Как бы вы не относились к МЛМ, продукция у них намного опережает по качеству и эффективности аптечную. Убедилась на себе! И она без побочных эффектов.

3. Щитовидная железа. Гиперфункция.

В более ранней статье о лечении щитовидной железы у женщин, говорится о главном энергетическом моторе, о том что щитовидка отвечает за обеспечение организма энергией. Если у вас повышенный обмен, у вас выделяется много энергии, но она выделяется впустую. Её постоянно не хватает даже для обогрева организма, вы часто мёрзните. У вас всегда кипит энергия в начале любой деятельности, а довести дело до конца просто нет сил. Проконсультируйтесь у эндокринолога, как можно нормализовать метаболизм в организме.

От себя я скажу, что именно кортизол влияет на работу щитовидной железы, а именно на синтез гормонов. Если концентрация кортизола понижена — может наступить гипофункция (снижение активности) щитовидки, если концентрация кортизола высокая — вам обеспечена гиперфункция (повышенная активность) этой железы и повышенный метаболизм, а значит — худоба.

Необходимо достичь определённого баланса концентрации гормона надпочечников. А это значит — избегать любого стресса, чтобы его уровень не был ни высоким, ни низким.

4. Стресс. Надпочечники. Избыток кортизола

В наших надпочечниках скрыта настоящая причина, почему мы не поправляемся или, наоборот — жиреем. Возможно, информация будет для некоторых немного тяжёлой для восприятия, но она ключевая для того, чтобы понять, Почему ваше тело не набирает вес, несмотря на ваши усилия. Кортизол называют гормоном стресса и его уровень возрастает при повышении тревожности. Но стресс бывает связан не только с эмоциями…

Например, вы решили заняться прокачкой мышц в фитнес-клубе или промочили ноги, пропустили приём пищи, к которому организм привык или сели на диету — это тоже стресс для организма. Гормон регулирует две противоположные функции — Накопление и расщепление жира. От этого гормона зависит главное:

будет ли во время тренировки интенсивно расщепляться жир или он будет накапливаться

А теперь — Внимание!

Если у вас жировая прослойка отсутствует, то этот гормон — кортизон — Вызовет расщепление белка ваших мышц, которых и так почти нет! Потому что Для интенсивных тренировок нужна энергия. Она берётся при расщеплении жира. Если жира нет — сгорают белки мышц до аминослот и глюкозы.

Это необходимо знать девушкам, которым тренер говорит — побольше качайтесь и у вас будут красивые мышцы, а значит — и фигура. При сильных нагрузках вы не только потеряете тот небольшой слой подкожного жира, с таким трудом накопленного, но и то, что у нормальных людей называется мышцами — они будут использованы для обеспечения вас энергией, необходимой при усиленных физических нагрузках.

Когда у кортизона повышается жиронакопительная функция? Тогда, когда в крови повышается инсулин, а это происходит после еды. Инсулин блокирует расщепление жира кортизоном. Отсюда вывод — почаще принимайте полезную пищу.
Более подробно о том, как правильно тренировать своё тело худым девушкам для увеличения мышечной массы расскажу чуть ниже.

На заметку!
Недавно я рассказывала как повысить гемоглобин в крови, а также как поднять давление в домашних условиях.
Вам будет полезно узнать о том, как избавится от синяков под глазами и как очистить кишечник в домашних условиях правильно.

Как набрать вес девушке правильно

Рассмотрим некоторые нюансы и рекомендации, как набрать вес девушке благодаря изменению питания, водного режима, сна и силовых нагрузок.

1. Физические нагрузки — силовые тренировки

Как набрать вес девушке в тренажерном зале? Исключить все аэробные нагрузки (аэробика, бег, велосипед), оставив только силовые. они требуют меньшего расхода энергии и формируют мышечную массу. Параллельно с мышечной будет набираться жировая масса — иначе не бывает. В силовых тренировках необходимо учитывать те моменты, когда повышается кортизон, чтобы не провоцировать расщепление собственных белков.

Кортизол в норме — 10 мг/л. Как только начинается силовая нагрузка — его концентрация растёт до 60 мг/л, потом выравнивается — до 30 мг/л. Через час опять наблюдается повышение кортизола. Вот отсюда — и ваша длительность тренировки.

Внимание! Запомните:

Ваша силовая тренировка должна закончиться до следующего повышения уровня гормона, чтобы не терять белок, то есть Не длиннее одного часа и не чаще 3 раз в неделю. Лучше в вечернее время. Для мужчин, которые худые, тренировка проходит по следующему принципу: если вы сегодня тренировали бицепс, то в следующий раз к этой группе мышц вы возвращаетесь не раньше, чем через неделю, чтобы разрушенные в процессе тренировки мышечные клетки успели восстановится. В женском организме восстановление наступает намного быстрее и поэтому тренируем все группы мышц. Между упражнениями отдыхайте, чтобы не вызывать в организма стресс от перенапряжения. Особенность женского организма — месячные. Они определяют цикличность тренировок. Первая и вторая неделя после месячных — пик нагрузки, третья и четвёртая — снижение, спад.

Приблизительная силовая программа для худых девушек, рассчитанная на 60 минут. Выполняется в медленном темпе:

2. Режим питания

Что нужно есть чтобы набрать вес девушке? Самый главный фактор при желании поправиться — это питание. Необходимо добиться, чтобы количество получаемых калорий было больше, чем количество растрачиваемых, то есть Добиваемся избытка калорий.

Что значит поправится правильно? Это значит набрать определённую Мышечную массу и небольшую жировую прослойку. Процесс наращивания мышц требует больших затрат энергии. Организму необходимо обеспечить Регулярное поступление вместе с пищей строительных материалов (белка) и энергии для их синтеза (углеводов).

Поэтому питаемся часто для равномерного поступления в организм необходимых веществ и пища должна быть высококалорийной.

Диета — как и что нужно кушать чтобы набрать вес:

Многие рекомендуют 5-6 разовое питание, но встречаются рекомендации увеличить количество приёмов пищи до 10 раз, некоторые говорят, что можно и три раза — главное принять необходимое количество калорий в день и равномерно их распределить. Основу рациона худых девушек должны составлять Углеводы. Если вы хотите поправиться — Обязательно завтракаем, даже если аппетит ещё не проснулся. Худые девушки почти никогда не завтракают и не заправляют утром свой организм порцией строительных материалов — как тогда им поправится? Последний Приём пищи перед самим сном — белковый (творог, сыр). Оптимальный состав калорий для девушки весом 50 кг — 1600 ккал в в день. Соотношение белков – 30%, жиров – 10%, углеводов — 60%. Примерный режим питания для набора веса за счёт мышечной массы приводится ниже. Как видите, вы должны достаточно часто принимать пищу. Уточняю термины на изображении:
быстрые белки — это молочный, яичный, сывороточный протеин
медленный белки — мясо и казеиновый протеин
быстрые углеводы — это сладости, они дают быстрое восполнение энергии
медленные углеводы — крупы, каши, макароны

Ваше главное задание — так питаться, чтобы Каждую неделю ваш вес увеличивался на полкило. Если будет увеличение веса большее, то оно идёт не за счёт наращивания мышц, а за счёт отложений углеводов в жир, что неправильно.

Рецепт для увеличения мышечной массы в домашних условиях

Мне понравился рецепт вкусного белкового коктейля, который вы сами можете взбить миксером, смешав все перечисленные продукты:

100 г творога 400 мл молока 50 мл йогурта 2 яичных белка 2 столовых ложки мёда 1 банан

Употребляйте сразу после тренировки или в том случае, когда не удалось поесть утром.

3. Водный режим

Для нормализации веса необходимо увеличить потребление воды до 2-3 литров. Это поможет организму переваривать значительное количество пищи и наладить метаболизм. Принимайте жидкость так же регулярно, как и пищу.

4. Режим сна

Тратим на сон не меньше восьми часов. Помним, что Мышцы растут во время сна, так как гормон роста выделяется ночью с часа и до четырёх. Также нормальный сон уменьшает уровень кортизола, снимает стресс, добавляет тонус и энергию.

Предлагаю просмотреть видеоролик 10 правил увеличения мышечной массы у девушек:

Теперь вы знаете все секреты, как поправиться и набрать массу тела.

Какие таблетки помогут набрать вес

Бывают случаи, когда вес никаким способом не получается увеличить. Тогда вам необходима консультация врача-эндокринолога, возможно необходимо пройти гормональное лечение лекарственными препаратами.

Но перед этим стоит попробовать проверенный способ — таблетки пивных дрожжей по 2-3 штуки после еды три раза в день на протяжении месяца. Дрожжи не только улучшают работу желудочно-кишечного тракта и всасываемость в кишечнике, но значительно повысят аппетит и очистят организм, насытят его витаминами группы В.

Не рекомендуется применять при болезнях почек и при подагре.

Сегодня вы узнали, как набрать вес девушке правильно — За счёт увеличения мышечной массы, и что быстро набрать вес можно только за счёт увеличения слоя жира, а это — нехорошо.

Желаю стройного тела и отличного здоровья!

Источник: Prozdorovechko. ru

max-fit.info

Что нужно есть чтобы набрать вес?

Переживая из-за недостаточного веса, человек начинает активно искать различные рецепты, диеты, всевозможные бады и стимуляторы аппетита, только чтобы набрать несколько килограмм. Пробуя все подряд совершает множество ошибок и как правило не добивается желательного результата. Так что нужно есть чтобы набрать вес?

В предыдущих статьях мы уже писали, что проблемой снижения веса могут являться разного рода нарушения работы вашего организма. Следовательно, перед тем как начать работу над своим весом, стоит обязательно посетить врача, чтобы точно знать причину и исключить способы набора веса, которые при том или ином заболевании вам просто не помогут, а возможно даже усугубят ситуацию.

Следовательно, если посещение врача даст вам уверенность, что причиной потери веса не является болезнь, то следующим вашим шагом будет меню, которое вы должны составить для себя. Давайте разберемся, какие продукты могут помочь вам набрать вес?

Необходимо чтобы ваше меню состояло не только из высококалорийной пищи, но и здоровой. Нужно будет исключить или снизить до минимума употребление полуфабрикатов и всего того что может нанести вред вашему здоровью. Ведь вы планируете набрать вес и сохранить свое здоровье, а не довести организм до ожирения и болезни.

Очень важно, чтобы в меню обязательно входили продукты трех групп: белки, жиры и углеводы.

• Белки — это строители мышечной массы. Также они являются источником энергии. Диетологи считают, что белок лучше усваивается в сочетании с  жирами и углеводами.
• Углеводы — это  те продукты из которых должен состоять основной рацион при наборе веса. Они необходимы для правильного и бесперебойного функционирования нервной системы человека, для хорошего пищеварения  и общей работы всего организма.
• Жиры — это основные источники энергии. Они делают кожу упругой и эластичной, помогают усваиваться поступающим в организм витаминам. Отсутствие в пище жиров негативно влияет на работу мозга.

Как набрать вес мужчине.

Как быстро набрать вес?

Давайте перечислим что нужно есть чтобы набрать вес?

1. Авокадо. Пожалуй, самый лучший продукт, который способствует набору веса. Попробуйте включить его в свой рацион. Вы увидите, что употребление его ежедневно на протяжении недели приведет ваш вес к изменениям в большую сторону.
2. Картофель. Замечательный источник углеводов. Из картофеля можно приготовить большое количество блюд, так что надоест вам он очень не скоро.
3. Макаронные изделия. Тоже относятся к углеводосодержащим продуктам. Это прекрасный гарнир! Готовить и употреблять макароны  лучше с овощами.
4. Орехи и сухофрукты. Прекрасный перекус между приемами пищи. Эти продукты содержат большое количество калорий и клетчатку. Способствуют увеличению веса.
5. Мясо. Лучше обратить внимание на мясо с небольшим содержанием жира. Это белковый продукт, который помогает набирать мышечную массу.
6. Высококалорийные напитки. Коктейли и смузи. Рецептов на просторах интернета великое множество, выбирайте, экспериментируйте! Очень вкусно, полезно и эффективно.
7. Виноград. Очень полезен при соблюдении диеты для набора веса. Помогает усваиваться питательным веществам.
8. Арахисовое масло. О пользе этого продукта написано уже очень много. При употреблении заметно улучшается состояние кожи.
9. Молоко. Прекрасный и основной источник белков и жиров. Содержит в себе кальций и витамины.
10. Хлеб и коричневый рис. Предпочтительнее хлеб  приготовленный из твердых сортов пшеницы. Это не просто углеводные продукты, они также насыщены большим количеством необходимых для организма витаминов.
11. Сыр. В случае набора веса, лучше отдавать предпочтение твердым сортам.Это настоящая бомба из белков, жиров и кальция.
12. Растительное масло. Содержит основные жиры и минералы.
13. Рыба жирных сортов. Например, Лосось. В ней содержится большое количество полезных жиров и белков. Желательно включать ее в рацион хотя бы 2-3 раза в неделю.

Как вы видите, все продукты довольно доступные, очень вкусные и полезные. Их употребление не доставит вам никаких сложностей и дискомфорта.

Что стоит исключить из своего рациона, если вы намерены совершенно серьезно заняться своим весом.

Не рекомендуем употреблять алкоголь и напитки содержащие кофеин.

Не стоит налегать на сладости. Большое поступление сахара в организм может сильно мешать усвоение полезных веществ и витаминов.

Очень важно не забывать о физических нагрузках! С их помощью вы приведете в тонус  вашу мускулатуру и обменные процессы будут идти быстрее.

Это конечно не полный список того, что нужно есть чтобы набрать вес. Но вам же надо с чего-то начать?

Обязательно прислушайтесь к этим советам и возьмите себе на вооружение. Они полезны и эффективны на пути к обретению здорового и красивого тела. Желаем всем удачи!

Похожие статьи:

30 лучших продуктов для набора веса.

Самые лучшие продукты для набора веса.

Продукты для набора веса.

thezhiza.ru