Что нужно есть чтобы убрать живот и бока в домашних условиях
Содержание статьи:
Как убрать живот и бока в домашних условиях — упражнения, диета
Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях упражнениями, рациональным питанием… — на эту тему мы будем говорить сегодня в рубрике «Красота и здоровье» на сайте alter-zdrav.ru.
Актуальная проблема человека современности – чрезмерная полнота. Не все решаются предпринять шаги, чтобы от нее избавиться. Легче заплывать жиром и отнекиваться от проблемы, чем кардинально изменить свои привычки, заняться физическими упражнениями, придерживаться диетического питания.
Проблема жировых накоплений на боках и животе охватывает практически все взрослое население после сорока лет, но и современная молодежь попадает в эту категорию. Меню фаст-фудов, чипсы, кола, пепси — почти основная их пища, а постоянное сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни сказывается на их теле.
Накопившиеся жировые складки на боках и животе делают женскую фигуру не привлекательной и ведут за собою проблемы со здоровьем. Накопления нарушают кровообращение, сдавливают внутренние органы, развивают отек.
Если не хочется выглядеть «бочонком», ведь «за 40» это еще не возраст, чтобы ставить на себе жирный крест, надо начинать избавляться от данной проблемы.
Проявить терпение и целеустремленность, чтобы не остановиться на пол пути и опять не заплыть килограммами. Все процедуры по ликвидации жира с живота и боков можно проводить в домашних условиях.
Что влияет на появление отложений на животе и боках
Причины появления лишнего жира на животе, боках многообразны.
Современный ритм жизни человека, маленькие слабости провоцируют появление жировых отложений, самые основные факторы, способствующие проблеме, это:
- нервное перевозбуждение, стрессовые ситуации.
Человек сталкивается с ними ежедневно на рабочем месте, в домашних условиях, в городском транспорте. Постоянно нарастающий темп жизни и высокие требования, предъявляющие ею и окружающей действительностью, вызывают нервные стрессы.
Человеком ищутся механизмы для поиска удовольствия и расслабления. И находит общедоступный вариант – еду, ею заедаются навалившиеся неприятные ситуации, но не решения данных проблем.
- Накопления жиров на боках и животе с возрастом удалить будет тяжелее, поэтому лучше не запускать себя в этом плане;
- продукты с консервантами.
На магазинных полках сейчас в изобилие такие товары. Просмотрев состав каких-нибудь продуктов, можно увидеть разнообразные пищевые добавки, ароматизаторы и искусственные консерванты.
Они вызывают в человеке зависимость, постоянное желание их кушать, что влияет на замедление работы обмена веществ. А это сказывается ожирением, которое могут получить люди молодого возраста;
Избыток веса не всегда зависит от эндокринных заболеваний, конечно, есть такие, что из-за дисбаланса гормонной системы ведут к ожирению, но случается это не так часто, как принято считать.
- Женщины в период менопаузы склонны набирать лишний вес.
Поэтому важно не дать себе набрать килограммы, а заниматься активным образом жизни;
Употребление спиртного через меру приводит к набору веса и токсического воздействия на печень и нервную систему.
Для сброса накоплений на боках и животе надо устранить данные причины в комплексе с выполнением упражнений, рациональным питанием.
Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях — правильное питание
Задачу по избавлению от жировых накоплений начинают с правильного рациона.
Исключают из него сахар и соль, которая помогает застаиваться жидкости в организме, провоцируя отечность, ее положенную в день норму можно получить при употреблении продуктов.
Легко усвояемый углевод сахар превращается в жировое накопление. По рекомендациям ВОЗ дневная норма сахара для человека приближена к нулю, а это значит, что организму не нужны рафинированные углеводы.
В питании должны преобладать овощи и фрукты, в них находятся нужные микроэлементы и витамины, они — главные поставщики клетчатки, которая очищает человеческий кишечник.
Внимание!
Исключаются из пищи жиры животного происхождения, а увеличиваются доли ненасыщенных жирных кислот, их получаю из растительных масел. Кушать блюда надо малыми порциями каждые 3 часа, не торопясь, минут 20 и после восьми вечера ничего не употреблять.
Продукты, которые надо есть для похудения в боках и животе, это:
- Овощи, фрукты, ягоды в свежем виде.
- Любые каши.
- Бобы.
- Яйца кур и перепелов.
- Разнообразные орехи, семечки подсолнуха и тыквы.
- Оливковое, подсолнечное масло.
- Рыба и продукты моря.
- Нежирное мясо (курицы, индюшки).
- Мед.
Исключить из рациона питания стоит следующие продукты:
- Копчености.
- Маргарин.
- Жирное молоко.
- Сладости, торты, пирожные.
- Консервацию домашнюю и магазинную.
- Продукты, быстро готовящиеся (супы, каши, хот-доги).
- Жареную еду.
Не забывать об обильном питье, можно использовать зеленый, травяной чай и минеральную, очищенную воду, выпивать 2 литра в день.
Секреты, как убрать жир с живота и боков
Маленькие секреты, помогающие получить стройную фигуру:
- каждое утро на голодный желудок пить по стакану воды с лимоном комнатной температуры. Это помогает работе желудка и обмену веществ;
- после водных процедур наносить на проблемные зоны специальные или противоцелюлитные крема, чтобы кожа была подтянута и упруга;
- обвертывающие процедуры живота и боков. Ингредиенты, используемые для этого — кофе, мед, какао-масло, шоколад, морские водоросли;
- физические нагрузки. Выполнять упражнения в домашних условиях или записаться в спортзал, спортивную секцию.
- Эти несложные условия легко выполнить, тем более, когда есть мечта избавиться от накоплений на боках и животе.
Какие упражнения убирают живот и бока?
Упражнения, чтобы убрать живот и бока
К подходу похудения надо подходить комплексно, диета, обвертывания, массажи, но еще нужно активное движение. В домашних условиях при помощи специальных физических упражнений можно добиться неплохих результатов по потере веса, главное, терпеливо идти к цели.
Упражнения эффективны, легко выполняются и в результате «осиная» талия:
- выполнение наклонов. Встать, руки положить на пояс, ноги на ширину плеч. Наклоны выполнять по 20 раз вправо, влево, вперед, назад;
- повороты тела. Встать, руки согнуты в локтях на уровне груди, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, при повороте вправо выдохнуть, вдохнуть, на повороте влево выдохнуть, выполняется упражнение пять минут;
- встать, ноги слегка расставлены, выполнять движения, подняв правую ногу, согнутую в колене, до нее нужно дотронуться левым локтем и наоборот;
- помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, можно выполнять просто движения, как будто крутите обруч. Если есть в домашнем наличии хулахуп, делайте упражнения с ним, эффективности будет побольше;
- выполнение упражнения «ножницы» ногами. Лечь на пол, руки протянуть вдоль тела, приподнять ноги и выполнять движения, имитирующие ножницы, 20 раз;
- лежа на полу, колени согнуты, пытаться локтем левой руки дотянуться до правого колена и наоборот, 20 раз;
- лежа на полу, имитируем велосипед, 20 раз вперед и столько же назад;
- взять стул со спинкой. Руки положить на спинку, ноги поочередно поднимаем в сторону и отводим назад, слегка нагнувшись вперед, принять исходное положение;
- держась за спинку стула, делать приседания;
- лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела, втянуть живот и замереть насколько возможно, повторить десять раз.
Соблюдение диеты и простые физические упражнения, чтобы убрать бока и живот, выполняемые в домашних условиях позволят через месяц получить ощутимый результат, а полгода упорных тренировок превратят ранее оплывшую фигуру в эталон стройности.
Главное, не останавливаться на пол пути, а довести начатое похудение до конца. Потеря избыточного веса положительно скажется на общем состоянии здоровья.
Источник: http://alter-zdrav.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah/
Как убрать живот и бока: упражнения для женщин в домашних условиях
Каждый из нас в борьбе за привлекательное и подтянутое тело бросался в крайности: жесткая диета, занятия йогой, силовые нагрузки или другое эффективное и простое упражнение чтобы убрать живот и бока.
В процессе соблюдения диеты можно добиться результатов и скинуть несколько килограмм, но вскоре они возвращаются двойне и лишь прибавляют сантиметры и лишние отложения на боках и животе.
Какие упражнения нужно делать чтобы убрать животы и бока, нормализовать вес и не нарушить работу важных систем организма, обеспечивающих жизнедеятельность.
Любая программа, которая ориентирована на то, чтобы убрать бока упражнения предусматривает с комплексом правильного питания, разнообразия статических и аэробных занятий и соблюдения здорового образа жизни. Необходимо пересмотреть свои взгляды на ежедневный рацион, отказаться от употребления спиртных напитков, стараться абстрагироваться от стресса.
Но невозможно убрать жировые отложения лишь в одной части тела, все тело равномерно будет приобретать привлекательную форму. Жир, находящийся под кожей, является источником энергии во время выполнения упражнений для убирания боков.
При условии сбалансированного питания, эта энергия не будет откладываться в виде лишних отложений и у вас не появится висящее пузо.
Советы для приобретения красивой талии
- Физические упражнения, какие нужно делать, чтобы убрать живот и бока, не будут приносить долгожданные плоды, если ваш организм регулярно подвержен стрессу. В процессе волнения и переживаний уровень кортизола — гормона стресса – повышается, вследствие чего организм получает сигнал к скапливаю жира.
Попробуйте использовать аутотренинги или обычные успокоительные средства, в основе которых натуральные травы.
- Таким же образом воздействует на формирование отложений и спирт. Он формирует жировые скопления именно в области живота, провоцируя решение проблемы, как убрать живот и бока упражнением всего за 5 дней..
Лучше ограничиться бокалом сухого красного вина, но затем с легкостью влезть в свой любимый наряд.
В процессе употребления алкоголя провоцируется аппетит.
Во время застолья человек уже не контролирует потребленные им калории и не замечает, как постепенно растут живот и бока, и затем мы ищем, какие упражнения помогут их убрать.
- Пересмотрите свои взгляды на ежедневный рацион питания. Стоит избавиться от слишком жирных и калорийных блюд, ведь тренинги в домашних условиях не дадут ожидаемого эффекта. Стоит разработать диету, которая будет содержать все необходимые микроэлементы, но с минимальным содержанием калорий. Их должно быть меньше, чем то количество, которое вы тратите за сутки. Не стоит кушать за 4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не откладывалась в виде лишних сантиметров на боках.
- Насытьте свой ежедневный рацион свежими овощами, зеленью и другими продуктами, богатыми клетчаткой, снижающей вес. Нужно исключить все крахмалосодержащие продукты.
- Выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы, и тогда не возникнет проблемы, как убрать бока на талии, ведь упражнениями и диета решат все. С фруктами будьте осторожны, ведь многие из них богаты глюкозой, которая мешает сделать тело более стройным.
- Соблюдайте водный баланс, ведь именно вода способствует запуску обменных процессов в организме и помогает оперативнее убрать живот и бока упражнениями непосредственно в домашних условиях. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, проводит естественную очистку кишечника.
Домашние снаряды
Необходимо использовать все возможности по максимуму, выстроить программу тренировок, в которой обязательной должна быть зарядка чтобы убрать живот и бока, а вот какую ее нужно делать, решать вам.
Можете попробовать обычный 15-минутный комплекс разминки с растяжкой и аэробными движениями, но не приступайте сразу же к кардио. Полноценная тренировка должна быть около часа, только за это время можно привести талию в порядок.
Убираем живот и бока дома с помощью спортивного снаряжения, эффективного для женщин:
- обруч или же аналогичный снаряд — хула-хуп. Достаточно просто ежедневно крутить обруч на талии в течении получаса. Можно начать тренировки с 15 минут и постепенно довести их до целого часа. Можно включить любимую энергичную музыку и попробовать двигаться в ритм, чтобы не только будет эффективно для женской талии, но и поднимет настроение, зарядив вас позитивом на целый день;
- фитбол. Существуют интенсивные упражнения для убирания живота с этим снарядом, но они требуют регулярности и полной отдачи. С помощью фитбола прорабатываются косые мышцы пресса;
- силовые воздействия. Упражнения с гантелями используются, чтобы быстро привести тело к привлекательным формам. Можно использовать на пути к цели наклоны с утяжелителями, приступая к ним в несколько подходов.
Занятия дома
Бока на талии женщины – это одна из самых проблемных зон, поэтому любая из нас стремиться избавиться от живота и боков, но как их убрать и какие упражнения при этом использовать, знают не все.
Первым делом женщины отказывают себе в самых любимых и вкусных блюдах, пытаясь похудеть с помощью диеты.
Но одного питания в борьбе за красивое тело будет мало, необходимо подключать весь арсенал средств и способов.
Правила здорового питания
Можно не отказывать себе в любимых продуктах, кушать мясное, сладкое (в меру) в первой половине дня. Для ужина подойдут овощи и фрукты, но и с последними необходимо быть осторожными, ведь многие из фруктов богаты глюкозой.
Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, консервантов и фастфуда. Животные жиры заменить растительными, делать упор на кисломолочные продукты.
Не нужно торопясь жевать пищу, кушать необходимо медленно, постепенно насыщая организм. Лучше использовать небольшие тарелки и каждая из порций не должна превышать объем вашего кулака.
Важно!
Перекусы между основными приемами пищи отменяются. Если необходимо утолить аппетит, используйте сыр, орехи, сухофрукты.
За 3 часа до сна нельзя есть, ведь пища, попадающая в желудок, должна успеть перевариться до того, как вы ляжете спать. Если возникло острое чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Физические нагрузки
Начать можно с подъема по лестнице, при условии, что вы живете не на первом этаже. Такие нагрузки будут потихоньку вырабатывать выносливость, и придавать мышцам тонус. Тем более, что внезапная поломка лифта не станет для вас проблемой.
Неважно, какую зарядку надо делать, чтобы убрать живот. Важны правила выполнения физических упражнений и их эффективность. Существует некоторые принципы занятий:
- регулярность. Не нужно делать упражнения для того, чтобы убрать бока и живот, каждый день, достаточно 3-4 раз в неделю, а вот какие, можно выбрать с помощью видео уроков;
- не делать длительных перерывов между упражнениями и подходами. Чем короче перерыв – тем эффективнее тренинг. Каждое из упражнения, которое помогает понять, как убрать бока, является очень эффективным, если выполнять его в 3 подхода. Количество повторений от 10 и выше, вы выбираете, что вам по силам;
- не следует питаться за 2 часа до тренировки и после. Дайте организму восстановиться, а лишь затем нагрузите его пищей;
- на первых порах при занятиях по подтяжке живота и убирании боков, можно использовать занятия в фитнес-клубе, где опытный тренер посвятит вас во все азы, покажет эффективные упражнения и даст советы. Но, если вы не располагаете временем и финансами, то не спешите расстраиваться, убрать бока и живот можно и дома;
- убираем живот и бока дома с помощью гантелей и хула-хупа, особенно эффективными для женщин будут упражнения с фитболом;
- перед каждой тренировкой выполняйте короткую разминку для разогрева мышц и суставом, после тренировки – растяжку.
Максимально эффективными упражнениями для того, чтобы быстро привести тело в тонус, убрать живот и бока, будут являться несложные комбинации:
- скручивания;
- махи нижними конечностями поочередно;
- тренинг нижнего пресса — «велосипед» или «ножницы»;
- выпады.
Для максимального эффекта от занятий необходимо использовать утяжелители. Выполняйте комплекс с помощью видео уроков или перед зеркалом, делая упор на качество, а не количество повторений.
Источник: http://NashiMyshcy.ru/massatela/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?
Возможно ли за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях? Не все верят, что на дому без тренажерного зала можно убрать жир с боков, но это вполне реально! Главное — это освоить несколько упражнений для сжигания жира именно в этой проблемной зоне. Но не у всех получается следить за своей фигурой, поэтому приходится прибегать к разным методам похудения. Также нужно уделить немалое внимание своему питанию и образу жизни.
Данная статья поможет определиться с основными проблемами накопления жировых отложений на боках и животе. Эти проблемные зоны требуют отдельного внимания в процессе усиленных тренировок в спортзале или на дому, так как жир в этих зонах скапливается быстрее всего.
Вы узнаете ряд проверенных упражнений, которые за короткий срок помогут сделать талию по-настоящему точеной. Основное внимание придется уделить физическим нагрузкам и изменению своего привычного меню.
Уменьшение калорийности продуктов, увеличение физических нагрузок, корректировка режима дня является важным условием в процессе снижения веса.
Как убрать бока и живот?
Ни для кого не секрет, что лишний жир появляется в результате переизбытка потребления калорий и отсутствия активного образа жизни. Чтобы убрать живот и бока, все это нужно немного откорректировать.
Для начала нужно изменить свое питание. Для того чтобы избыточный вес быстрее уходил, нужно запустить метаболизм.
Другими словами, когда в организме обмен веществ проходит быстро, то и лишний жир не начинает скапливаться на животе и боках.
Для активизации метаболизма нужно употреблять в своем рационе:
- овощи,
- фрукты,
- острые специи,
- имбирь,
- сельдерей,
- зелень.
Все эти группы продуктов обладают рядом полезных веществ, которые помогают быстро перерабатывать и расщеплять пищу. Одним и самых главных компонентов этих продуктов есть клетчатка.
Сбросить лишние килограммы с боков и живота поможет низкоуглеводная диета. В период этой диеты необходимо питаться исключительно белковой пищей.
Белок способствует росту мышечной ткани, поэтому жировая ткань без углеводов начинает уменьшаться. Кроме того, чтобы такая диета была максимально эффективной, нужно не забывать про физические нагрузки.
Работа мышц способствует скорейшему сжиганию жира.
Главными «провокаторами» появления жира на боках и животе являются:
- стрессовые ситуации,
- потребление сладкой и жирной пищи,
- отсутствие нагрузки на пресс,
- потребление алкогольных напитков,
- частое потребление мучных изделий,
- недостаточное потребление воды за день.
Чтобы правильно питаться и худеть, необходимо добавить в свой рацион зеленые и красные овощи и фрукты, но это не должны быть крахмалистые продукты.
Это могут быть грейпфруты, зеленые яблоки, авокадо, огурцы, болгарский перец, сельдерей, капуста и т. д.
В процессе похудения на дому нужно помнить о режиме дня, поэтому потреблять пищу нужно от 3 до 5 раз в день. Есть нужно небольшими порциями, но часто.
Вода способствует быстрому выведению шлаков и токсинов. Кроме того, воду можно считать главным активатором обмена веществ. Поэтому пить нужно только очищенную воду, без газа. Газированная вода наоборот способствует появлению целлюлита.
Фитнес для похудения живота и боков
Всем известно, что для уменьшения объема талии нужно регулярно нагружать брюшной корсет живота. Но не всегда тренировки являются панацеей. Кроме того, не все знают по-настоящему эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота за короткий срок. Часто бывает так, что худеющие просто не знают как правильно заниматься.
Чтобы иметь красивый живот, запомните несколько общих правил:
- Каждое утро начинайте с зарядки, 10-15 минут будет достаточно, чтобы запустить работу всего организма. Начинать зарядку необходимо с разминки шейных позвонков, плавно переходя на плечевые суставы, бедра, пресс. Заканчивать — разминкой ног и приседаниями.
- За 20 минут до зарядки выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Такой утренний напиток запустит работу желудка и кишечника.
- После выполнения зарядки желательно посетить контрастный душ. Резкая смена температуры поможет активизировать метаболизм и улучшит кровообращение в тканях.
- Чтобы скинуть лишний вес, попробуйте вращение хулахупа с объемными шариками.
- Что касается тренировок, то их нужно выполнять не реже 2-3 раз в неделю. Каждый день делать усиленные тренировки не стоит, так как мышцам требуется время на восстановление.
Вашему вниманию представлен ряд эффективных упражнений, которые помогут избавиться от жира максимально быстро. Иногда бока и живот бывает сложно убрать — диета не помогает, а изменение рациона приводит к похудению только в других зонах.
Почему так происходит? Причина в том, что мышцы пресса не могут сокращаться и поддерживать живот в подтянутом состоянии. Образовавшейся жир в этой зоне просто обвисает.
Чтобы изменить такую ситуацию, нужно прибегать к услугам физических нагрузок.
Планка
Планка способствует укреплению мышц кора, рук, ног и ягодиц. Статические упражнения для живота и боков кажутся простыми, но это только на первый взгляд. Стоять в планке не так и просто, ведь для эффективного выполнения нужно руки поставить под плечами, ноги полностью выпрямить, голову держать прямо. В спине и животе нельзя прогибаться. Тело должно напоминать вытянутую струну.
Стоя в пленке, все мышцы должны быть напряжены. Увеличивайте нагрузку поэтапно, при этом начинать нужно со стойки в 30-40 секунд.
Скручивание
Программа физических упражнений невозможна без комплекса для косых мышц и пресса. Скручивание подразумевает нагрузку на косые мышцы живота, которые отвечают для подтянутости боков. Нужно занять лежачее положение на полу, ноги согнуть в коленях, а пятки максимально подвинуть под себя.
Руки согнуть в локтях, перекрестить за головой. Правым локтем нужно касаться левого колена, а левой рукой — правого колена, начинайте с 20-30 повторов.
Для перерыва достаточно выделять себе 1-2 минуты, после короткой паузы необходимо делать следующий подход. При этом стоит запомнить, что жир начинает сжигаться только после 30 минут активной физической нагрузки. Средняя продолжительность тренировки должна быть не меньше 1 часа.
Махи ногами
Жиросжигающая гимнастика рассчитана на то, что будут нагружаться и мышцы бедер. Для выполнения необходимо также лечь на пол, руки развести по сторонам. Они должны быть «привинчены» к полу. Ноги поднять верх, не отрывая поясницу от пола. Ногами нужно проводить махи влево и вправо. В процессе выполнения этого упражнения руки и спина должны быть неподвижны. Нагрузку выполнять на выдох.
Боковая стойка
Чтобы девушке победить обвислые бока и живот нужно регулярно выполнять боковую стойку. Для этого упражнения нужно лечь на пол на бок, при этом одним локтем нужно стоять на полу. Ноги поднять, чтобы точка опоры оставалась только на тыльной стороне стопы. Ноги держать вместе. Свободную руку держать на поясе.
Стоять в такой позе на боку достаточно тяжело, поэтому для начала можно просто фиксировать себя в таком положении в течение нескольких минут. Со временем можно добавлять нагрузку, проводя сгибание ног в коленях.
Рисуем круг
Этот комплекс эффективен не только для пресса, но и для ног. Для его выполнения необходимо лечь на пол, руки положить вдоль туловища, а ноги поднять от пола на высоту 20 см.
поднимать ноги выше не стоит, так как нагрузку будет меньше. Держать ноги необходимо ровными, не сгибая в коленях. Начинать упражнение нужно с визуального представления круга, который нужно обвести ногами.
Стопы при вращении должны визуально обводить круг. Повторять в течении 1 минуты.
Ножницы
Чтобы укрепить нижние мышцы пресса необходимо выполнять это упражнение. Основное положение будет лежа на полу, руки при этом соединить на затылке, а ноги поднять над полом.
Не меняя своего положения, спину держать ровную, а голову не поднимать. Ногами проводить скрещивание в противоположные стороны, при этом максимально сильно напрягать мышцы пресса.
Длительность составляет минимум 1 минуту.
Полезные видео
Постоянные физические нагрузки, достаточное потребление воды в день, активный образ жизни и здоровый рацион помогут забыть об обвислом животе и боках навсегда. Главное — это не забывать о регулярности тренировок и контроле калорийности пищи. Ниже, мы приводим несколько полезных видео, которые помогут вам похудеть.
Как убрать живот и бока дома
Видео
Как правильно делать планку для пресса
Видео
Махи ногами
Видео
Источник: https://pohudet.org/korrektsiya-figury/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkij-srok/
Как убрать живот и бока в домашних условиях?
Женщина ощущает радость и счастье только в том случае, если полностью довольна собой.
Отражение в зеркале должно быть идеальным, и придирчивому изучению подвергается не только и не столько лицо, сколько фигура.
Чьи-то претензии к своей внешности обоснованы, чьи-то нет, но одно можно сказать точно: чтобы добиться идеальной фигуры, а потом поддерживать ее неизменной, требуется множество усилий.
Многих женщин, недовольных своей фигурой, волнует ответ на вопрос: как убрать живот и бока? Ведь тонкая талия всегда считалась признаком женственности, изящества и грациозности, а плоский живот – это мечта большинства представительниц слабого пола.
С чего начать?
Талия, живот и бока – это те места, где жир предательски накапливается и это можно объяснить особенностями женского организма. Придется потратить много времени и сил, чтобы обрести желанные формы, а действовать лучше в нескольких направлениях одновременно:
- Упорядочить свой рацион питания.
- Снизить вес.
- Укрепить мышцы пресса.
Дело в том, что, даже если вы сбросите несколько лишних килограммов, посидев на одной из новомодных диет, живот все равно не станет упругим и плоским, как вы того хотите, и столь ненавистные бока никуда не исчезнут.
Нельзя полагаться в этом вопросе и на ежедневные нагрузки, связанные с обычной жизнедеятельностью человека. Среднестатистический человек сегодня двигается мало и неохотно, да и мышцы пресса при обычной ходьбе не работают.
Добиться желаемого результата можно, только добавив мышцам тонуса с помощью специальных упражнений. Но и упражнения без диеты (правильного и сбалансированного питания) мало чего стоят, мышцы станут тверже, однако по-прежнему будут скрыты под слоем жира. Только лишь интенсивными тренировками избавиться от него не удастся.
Упражнения в домашних условиях
Помните: чтобы избавиться от ненавистных валиков и складок необязательно записываться в фитнес-центр. Убрать живот и бока в домашних условиях также вам по силам. Для большей эффективности в рамках одной тренировки попытайтесь скомбинировать кардио- и силовые упражнения, так вы не только проработаете мышцы, но и сможете сжечь лишний жирок.
Кардиотренировками можно заниматься на улице, если у вас есть на это время и погода подходящая. Среди наиболее популярных и результативных – быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде.
Если у вас нет возможности выйти из дома, вы можете выполнять комплекс упражнений из практически любого видео по фитнесу.
Совет!
Чаще всего для повышения выносливости и укрепления мышц сердца тренеры видеокурсов используют различные прыжки, махи и наклоны.
После завершения кардиотренировки приступайте к силовым упражнениям. Конечно же, речь идет о различного рода скручиваниях, выполняемых в положении лежа на спине или на боку с опорой на руку. Исходная поза точно будет вам знакома, а упражнения для укрепления пресса будут следующие:
- Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой; медленно приподнимая верхнюю часть туловища и отрывая лопатки, тянетесь к коленям. Не сутультесь, не сводите локти вместе, не прижимайте подбородок к груди. Главное, постарайтесь почувствовать, как напрягаются мышцы вашего пресса, верхней области живота. Если при этом вы не ощущаете неприятных болей, значит, все делается верно.
- Для нижней части живота, наоборот, опускаете руки вдоль туловища, поднимаете вверх чуть согнутые ноги и стараетесь оттолкнуться от пола, приподняв таз и напрягая мышцы пресса.
- Самое лучшее упражнение для тонкой талии: ложитесь на бок, опираясь на согнутую в локте руку. Затем на выдохе напрягаете все тело и приподнимаетесь, единственными точками соприкосновения с полом должны быть ваши ступни и рука, главное, напрягайте мышцы. Упражнение следует повторять и для другой стороны.
Для боков можно попробовать следующие упражнения:
- Встаньте прямо, чуть расставив ноги в стороны, руки положите на талию. Поворачивайте плечи вместе с корпусом в разные стороны, главное, чтобы нижняя часть вашего тела не двигалась.
- Исходная поза та же, что и в первом случае. Низко приседайте, держа руки в замке у левого бедра, вставая, переместите руки полукругом через голову к правому бедру и поднимите одну ногу до уровня бедра. Повторите с другой ногой.
- Теперь ложитесь на пол и согните ноги под прямым углом в коленях, подняв их вверх. Руки заведите за голову и тянитесь левым локтем к правому колену, и наоборот. Представьте, что едете на велосипеде.
Повторяйте эти упражнения регулярно, 4-5 раз в неделю, на кардиотренировки отведите около 40 минут, на каждое упражнение для пресса сделайте по 2 повтора по 10-15 раз в каждом.
Не стесняйтесь и не тушуйтесь, не бойтесь выглядеть смешно, не бросайте тренировки. Ваш успех на 90% состоит из вашей настойчивости, целеустремленности и веры в себя, и только на 10% — из генетической предрасположенности к худобе. Согласитесь, с таким подходом вы просто обязаны позаботиться о своей фигуре.
Принципы правильного питания
В том, чтобы правильно питаться и стройнеть, нет ничего сложного. Всего лишь нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей.
Основной принцип здорового питания: меньше готовых продуктов и полуфабрикатов, больше овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы, курицы и круп.
Избавьтесь в своем рационе от сладкого и мучного, от жирного, жареного и соленого, ведь такие продукты только задерживают в вашем организме лишнюю воду. Небольшое видео о правильном питании:
Кстати, чем больше белка вы употребляете, тем быстрее крепнут ваши мышцы. Но не переусердствуйте: есть нужно лишь до того момента, как исчезает чувство голода.
Сложно объедаться и худеть одновременно, при этом дело не в конкретном продукте, а в его количестве. Не забывайте пить как можно больше воды, кофе и газированные напитки лучше также исключить из меню.
И не бросайте свои начинания, если не найдете понимания у близких!
Подойдут ли эти советы мужчинам?
На вопрос, как убрать живот и бока мужчине, ответ чаще всего можно услышать следующий: нужно бросить пить пиво и есть чипсы. А на самом деле, чтобы избавиться от «пивного» животика и боков, необходимо умело сочетать не только правильное питание, но и упражнения.
Для большего эффекта следует чередовать кардиотренировки: бег и плавание с силовыми нагрузками с большим отягощением. Кстати, в домашних условиях можно выполнять упражнения, которые были описаны в этой статье.
Что касается рациона, то увеличение количества белка и избавление от вредной пищи: сладостей, мучного, острого, жирного и фастфуда — очень быстро приведут мужчину к желаемому результату.
Внимание!
Ключевое слово здесь — «быстро», в этом и заключается особенность мужского похудения.
Организм представителя сильной половины человечества изначально не склонен к накоплению веса в области живота и боков, поэтому, приложив лишь немного усилий (зависит от степени запущенности), каждый мужчина может стать похожим на античную статую.
Таким образом, если вы измените привычный вам распорядок жизни и проведете ревизию в холодильнике, то у вас есть шансы избавиться от жира в области талии. Увы, женщинам для этого придется трудиться дольше и больше. Но это не повод опускать руки, вы достойны быть красивой.
Источник: http://OtvetProst.com/253-kak-ubrat-zhivot-i-boka.html
hudeem-p.com
список продуктов, которые помогают убрать жир с живота
Критически оглядывая свою расплывшуюся фигуру в зеркале, мы задумываемся: какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока?
Однако убрать несколько конкретных продуктов недостаточно – необходимо полностью пересмотреть свой рацион.
Хорошо помогают также физические упражнения: можно подобрать специальный комплекс для избавления от жировых складок.
Небольшое отступление от темы: если не желаете мучить себя долгими поисками подходящих диет, перейдите по ссылке, где вы смежите составить диету онлайн.
Откуда берутся жировые отложения
Прежде всего – из-за переедания. Даже если вам кажется, что вы едите не так уж много, сравните количество потребляемых калорий с тем, сколько расходуется за день.
Получается явный перебор: сегодня мало кто занят на физических работах, требующих большого расхода мышечной энергии, а все остальное, что не расходуется сразу, откладывается прямиком в виде жира.
Статья в тему: какая формула расчета калорийности продуктов точнее?
Как сбалансировать свой рацион
Сбалансированный рацион – основа здорового питания, в нем должны содержаться белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Только тогда удастся поддерживать вес на нужном уровне.
Не менее важен режим питания. По мнению диетологов, оптимальным является трехразовое питание (завтрак, обед, ужин) с парой перекусов между ними.
В качестве перекуса можно использовать фрукт (яблоко, грушу, апельсин), сухофрукты (маленькую горстку) или стакан кефира. Тогда не будет жгучего чувства голода — садясь к столу, вы сможете съесть меньше.
В ежедневном рационе должны быть нежирное мясо или курица (без жира и кожи), морская рыба (она полезнее речной), крупы, как можно больше овощей – свежих, в виде салата, заправленного оливковым/подсолнечным маслом, либо тушеных или отварных.
Статья по теме: «Продукты, содержащие гормоны»
Принимайте витаминно-минеральные комплексы для обеспечения организма необходимыми ему веществами.
Если говорить о том, какие продукты следует исключить, чтобы убрать живот и бока, то первое, от чего нужно отказаться, — фаст-фуд, содержащий обычно значительное количество жира.
Нельзя есть жирное, жареное, копченое, соленое – все это способствует накоплению не только жировых отложений, но и воды в виде отеков. Определить калорийность продуктов можно по таблице ниже.
По этой же причине рекомендуется исключить из рациона соль или хотя бы свести ее потребление к минимуму.
Сахар, сладости, выпечка, торты также под запретом. Приучите себя пить кофе и чай (лучше зеленый) без сахара. Женщинам труднее не есть сладкое, ведь именно так они чаще всего «заедают» стрессы.
Однако если вы поставите перед собой цель обрести хорошую фигуру, вспоминайте об этом каждый раз, подходя к холодильнику, тогда тяга к сладкому постепенно исчезнет.
Необходимо также регулярно очищать кишечник от шлаков для улучшения всасываемости пищи. В этом поможет специальный чай, продающийся в аптеке.
Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности?»
Лучшие способы похудения
Мотивация
Понятно, что резкое изменение пищевых привычек не дается легко, даже если вы знаете, какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока. Тут очень важна мотивация.
Мужчины гораздо спокойнее относятся к брюшку, даже считают его признаком солидности, а вот для женщин это очень болезненный вопрос. Поэтому женщины готовы сидеть на самых жестких диетах, только чтобы убрать жир с живота.
Однако такие диеты, а тем более голодание – не выход. Опыт показывает: сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, когда вы переходите на свой привычный рацион питания.
Так что лучше не истязать организм понапрасну, а приучить его к меньшему объему пищи и более полезному ее составу, увеличить физическую активность, больше ходить пешком и выполнять специальный комплекс упражнений.
Статья по теме: «Как сделать, чтобы похудело лицо у девушки?»
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:
от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:
МужчинаЖенщина
Цель:
ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:
ДомаВ зале
Кол-во тренировок:
123 (рекомендуется)4
Стаж:
НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
какие продукты исключить при диете
Лишние отложения и жировой слой на животе и боках нарастают стремительно, становясь заметными не сразу. Когда же недостатки становятся очевидными, возникают мысли о том, какую подобрать диету чтобы убрать живот и бока. Но выполнить это быстро и легко не получается, на это понадобиться время и силы. Помимо активности и стремления важно осознавать, как правильно питаться чтобы убрать животы и излишки жировых отложений.
Причины несовершенной фигуры
Рассмотрим подробнее.
- Несбалансированное питание:
- редкие приемы еды, долгий перерыв между ними, голодание. Принципы диеты, чтобы убрать жир с живота и боков не подразумевают под собой полный отказ от еды;
- жирные, копченые, соленые продукты в ежедневном рационе, злоупотребление сладостями и мучными продуктами;
- недостаток клетчатки, отсутствие полезных витаминов и микроэлементов в пище;
- водный дисбаланс.
- Малая подвижность, сидячая работа.
- Отсутствие отдыха, недосыпание.
- Регулярное воздействие стресса. Большинство людей заедают внутренние тревоги и страхи, а потом используют правильное питание чтобы убрать живот и бока.
- Эндокринные нарушения или гормональный дисбаланс в работе организма, которые могут происходить во время беременности и кормления, климакса или приема гормональных средств. Но прежде, чем начинать правильное питание, чтобы убрать живот, необходимо пройти курс медикаментозной терапии, чтобы урегулировать гормональный фон.
- Роды, послеродовой период. Исходя из физиологических особенностей, женщина после родов страдает из-за ухудшений фигуры, обвисшей и дряблой кожи и т.д. Небольшие усердия и знания, как питанием убрать жир с живота, можно за небольшой промежуток времени вернуть былые формы и упругость кожи.
- Прекращение менструального цикла. В этот период у женщины появляются жировые массы и обвислость внизу живота, которые не только портят фигуру, а также мешают полноценной жизни. В этот период важно применить знания о том, как питаться чтобы убрать живот и бок.
Наличие хотя бы одного из факторов может послужить причиной к набору килограмм и образованию складок и жира. Если же вам уже довелось столкнуться с данной проблемой, начинайте следить за собой и разберитесь, как нужно питаться чтобы убрать живот. Ведь нездоровое отношение к жизни формирует нестойкий иммунитет и непривлекательную внешность.
Основные принципы диеты
Что кушать, чтобы убрать живот, и какие продукты надо исключить из повседневного меню:
- Контроль водного баланса.
Для тех, кто не знает, как убрать живот и бока, необходимо наладить питьевой режим. Ведь именно обезвоживание организма чревато нарушением обменных процессов и отложению лишних килограммов. Ежедневная норма должна составлять не менее 2-х литров очищенной воды. В эту категорию не входит чай, кофе и другие напитки.
Также важно не запивать водой пищу сразу же после ее употребления. Пить воду и напитки необходимо не раньше, чем через 40 минут после основного приема пищи. А лучше выпить стакан воды до еды, где-то за полчаса. Тогда и потребляемое количество пищи снизится.
- Низкокалорийное питание.
Нельзя потреблять больше калорий, чем вы расходуете в течение дня. Та пища, которая быстро насыщает наш желудок, не является верным решением. Возьмите за правило, отказаться от жаренного, копченного и слишком соленого и вам станет очевидно, что нельзя есть чтобы убрать живот и лишний жир с боков. Следует полностью отказаться от фастфуда, консервантов и полуфабрикатов, это неправильный рацион.
В течения дня худеющим людям можно съесть отварное мясо или рыбу, кисломолочные продукты, яйца, которые богаты белком, необходимым в процессе похудения.
Нужно перейти на сложные углеводы, которые богаты витаминами и необходимыми микроэлементами. В основном это каши, крупы, зелень, фрукты и овощи.
Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока? Все просто. Исключите дрожжевые продукты. Именно они способствуют накоплению отложений на талии. Если вы задались целью усовершенствовать свое тело, вам необходимо забыть об этих продуктах.
Продукты с высоким содержанием клетчатки – это ваши спутники на время похудения и в процессе поддержания красивых форм. Именно эти продукты насыщают организм, способствуют нормализации перистальтике кишечника и богаты полезными веществами. Ягоды – это не то, что надо исключить из рациона, чтобы убрать живот. Они очень полезны и малокалорийны, а также обладают приятными вкусовыми качествами.
- Дробное питание, маленькие порции
На протяжении дня необходимо питаться не менее 5 раз. Все потребляемые порции обязаны помещаться в ладони — это около 250 гр. Дробное питание способствует ускоренному метаболизму и способствует правильному усвоению пищи, не откладываясь на боках.
Чем питаться, чтобы оставаться стройным
Мы изучили, что не надо есть, чтобы убрать живот. Теперь нужно определиться, какими продуктами нужно питаться, чтобы наше тело стало мечтой:
- Белки.
Именно на усвоение белковой пищи тратиться больше всего энергии, поэтому так важно сделать на нее упор. Но нужно выбирать белковые продукты с минимальным количеством жиров. Это может быть мясо птицы, яйца, морепродукты, хек или треска, нежирная говядина, телятина.
- Жиры
Правильные жиры должны присутствовать в питании худеющих людей, ведь они ускоряют процесс похудения, избавляя талию от ненавистных отложений. Полиненасыщенные жиры содержаться в орехах, рыбьем жире, авокадо, растительных маслах, полужирных сортах рыбы.
- Углеводы.
Простые углеводы – это табу. В этих продуктах концентрируется большое содержание сахара, что вовсе не способствует процессу похудения. Именно поэтому этот, не убирающий лишний вес, ингредиент не должен присутствовать в рационе питания.
Необходимо отдать предпочтения сложным углеводам, которые придают энергии организму и не вредят ему. Углеводами богаты каши, овсяные хлопья, риск, ржаной хлеб, твердые сорта макаронных изделий.
- Клетчатка
Кладезь клетчатки: свежие огурцы, листья салата, шпинат, сухофрукты, бобовые и т.д. Эти продукты очищают кишечник, быстро насыщают желудок, и исключают набор веса.
Советы для начинающих
Существует несколько способов убрать живот, но одного правильного питания будет мало в этой борьбе. Необходимо использовать комплекс средств, направленных на успех. Коррекции фигуры, избавление от жира можно добиться с помощью следующих действий:
- Активный образ жизни, больше движения, силовые нагрузки, аэробные занятия, плаванье и т.д. Все эти занятия лишь усилят эффект, и уберут живот и бока.
- Обруч или хула-хуп помогут сделать мышцы живота более упругими и уберут лишние сантиметры.
- Пресс. Можно качать живот в зале на специализированных тренажерах, а можно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях и быстро убрать живот и лишний жир.
Регулярные действия приведут к желаемому результату и стройной талии без складок и жировых отложений. Большой живот и бока больше не станут создавать комплексы и придавать вам неуверенности в себе.
nashimyshcy.ru
Что есть чтобы убрать живот и бока
Содержание статьи:
Как быстро убрать живот и бока?
Обвисший живот и бока – проблема не только полных людей, поскольку у многих стройных девушек она также встречается. Объяснить это можно тем, что жир в этой области скапливается в первую очередь, а вот уходит он крайне неохотно. Все это объясняет популярность запроса – как максимально быстро убрать живот и бока.
Чтобы достичь желаемого результата, работать придется, не жалея сил и времени. Важен комплексный подход, то есть необходимо изменить питание, начать заниматься спортом, а также использовать разные косметические средства.
Как быстро убрать живот и бока – правильное питание
Уже давно доказано, что результат в похудении больше чем на 70% зависит от того, что именно ест человек.
Если хочется увидеть красивый и плоский живот, то готовьтесь изменить свои привычки в питании и существенно подкорректировать меню.
Мнение о том, что нужно голодать, неверно, поскольку это, наоборот, заставляет организм накапливать жир, как говорится, про запас. Ежедневное меню должно быть сбалансированным и умеренным.
Как питаться, чтобы быстро и эффективно убрать живот и бока:
- Сначала очищаем холодильник от вредной пищи: мучного, сладкого, соленого, копченого, а также от других калорийных продуктов. Запрещены также напитки с газом и алкоголь, а также соки в пакетах.
- Главным помощником в процессе очищения организма от шлаков является клетчатка, которая также положительно сказывается на работе пищеварительной системы. Есть она в овощах, фруктах и в злаках.
- В ежедневном меню должен быть не только завтрак, обед и ужин, но и два перекуса. Самым важным и сытным должен быть завтрак, а вот ужин – легкий прием пищи.
- Делайте разгрузку хотя бы раз в 14 дней, что позволит очистить кишечник от шлаков и улучшить процесс похудения. Выберите для разгрузочного дня какой-то один продукт, например, популярна разгрузка на кефире или яблоках.
- Важно научиться готовить блюда и лучше всего отдавать предпочтение тушению, запеканию, варке, а также готовке на пару или на гриле. Подобные варианты термической обработки позволяют сохранить максимум полезных веществ, а также они не увеличивают калорийность блюда.
Еще один важный момент, который стоит учитывать для достижения результата – каждый день необходимо выпивать до 2-х л негазированной воды. Жидкость положительно влияет на обмен веществ, а также она способствует выведению расщепленных жиров из организма.
Как очень быстро убрать живот и бока – тренировки
Чтобы избавиться от накопленного жира, необходимо заставить организм его использовать, для чего что-то лучшее, чем физическая нагрузка, пока не придумано. Чтобы было желание выполнять упражнения, лучше всего самостоятельно подобрать для себя направление в спорте.
Наиболее эффективными являются кардионагрузки, например, бег, плавание, прыжки и т.д. Можно заниматься каждый день, но также лучше менять варианты кардионагрузки. Для домашних тренировок можно использовать хулахуп – примитивный тренажер, который прорабатывает живот и бока. Важно заметить, что крутить обруч стоит минимум полчаса.
Внимание!
Быстрый способ убрать живот и бока невозможен без проработки пресса, поэтому важно регулярно выполнятьспециальные упражнения. Кстати, мышцы пресса восстанавливаются быстро, а значит, прокачивать их можно несколько раз в день. Выполняйте различные скручивания, подъемы ног и т.д.
Помните, что нагрузку должны получать верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы.
Как быстро убрать живот и бока дома — полезные советы
Чтобы повысить результат, который можно получить от физической нагрузки и правильного питания, рекомендуется делать различные косметические процедуры, например, массажи и обертывания.
Еще один совет – начинайте свой день со стакана воды с лимонным соком, что позволит активировать работу кишечника.
Постоянно следите за своей осанкой, поскольку это непосредственно влияет на внешний вид живота.
Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka
Как убрать живот и бока
Вопрос как убрать живот и бока, особенно актуален в преддверии пляжного сезона. Так хочется выглядеть на пляже подтянуто, привлекательно, не прятать свое тело в закрытый купальник. Женский организм откладывает свои запасы именно здесь. И наш живот и бока — кладовые с припасами, которые не украшают женскую фигуру.
Можно убрать в домашних условиях живот и бока, при этом, делается это быстро. Ведь очень часто мы вспоминаем, что через неделю идти на торжественное мероприятие, где хотелось бы выглядеть очень привлекательно.
Но вот платье, которое вы хотите надеть, уже не так эффектно подчеркивает фигуру, так как за зиму появились пара лишних килограммов и как раз в районе талии и бедер. Именно эти места наиболее проблемные.
А так хочется похвастать своим плоским животом и подтянутыми бедрами, носить обтягивающую одежду, короткие юбки, шорты.
Питание, помогающее убрать живот и бока
Самым первым, что вы должны сделать, если хотите получить плоский живот и убрать все лишнее с боков, нормализовать ваше питание. Питание, а оно должно быть полноценным и частым — залог вашего похудения. Ни одна строгая диета не лишит вас жировых отложений на талии и боках.
Ведь если у вас есть постоянное чувство голода, то ваш организм, испытывая стресс, откладывает запасы на экстренный случай. А запас это и есть ваш жир на боках и талии. Вот так мы сами себе создаем проблему, стараясь похудеть с помощью строгих диет, ограничений.
А на самом деле, все эти ограничения наш организм воспринимает как критическую ситуацию, накапливая питательные вещества на случай еще большего голода. Так что питаться надо правильно, а диеты должны быть щадящими.
Никогда не пропускайте завтрак и не ограничивайте себя только чаем или кофе. Завтрак, самый основной прием пищи, который дает вам бодрость на весь день. А если вы его пропускаете, испытывая чувство голода, то вас поджидает ловушка собственного организма.
Да и утоляется этот голод часто вредными продуктами, впопыхах. И очень часто в таких случаях наш организм получает больше калорий, чем может потратить. И они уходят в кладовые организма, и тогда убрать живот и бока будет очень трудно.
На завтрак можно позволить себе немного сладкого, мучного или жирного.
Второй, не менее важный прием пищи это ваш обед. Обед, как и ужин, надо выбирать. Избегайте очень жирных и калорийных продуктов. Ешьте много овощей, каши, зелени. Выбирайте постное мясо.
Важно!
Ваш ужин должен быть легким. Вопреки мнению, что есть надо до шести часов вечера, многие из нас не могут выдержать такой график. Да и большая масса людей приходит домой только после шести.
Как здесь не поужинать? Выбирая для себя ужин, остановитесь на кисломолочных продуктах, салате, легкой каше. Помните, вы не должны голодать.
Так что, даже почувствовав чувство голода, не отказывайте себе в стакане кефира или яблоке.
Для того чтобы убрать живот и бока ваше питание должно быть частым. Старайтесь кушать небольшие порции еды четыре или пять раз в день.
Если же вы не можете организовать такое частое питание, то вашими помощниками станут перекусы. Но не надо делать перекус бутербродами, тортами, пирожными, чипсами. Полезно перекусить горстью орехов, яблоком.
А вот такие фрукты как бананы, виноград содержат много калорий, избегайте их приема.
Для успешной борьбы с жировыми отложениями, основой вашего рациона должны стать продукты богатые клетчаткой. Она успешно борется с жиром, ускоряет обмен веществ и регулирует обменные процессы в организме.
Физические упражнения
Если вы стремитесь избавиться от живота и боков, то одного правильного питания не достаточно. Да, питание поможет в борьбе с жиром. И жировая прослойка уменьшится. Но без физических упражнений, направленных на укрепление мышц, не обойтись.
Если все упражнения будут направлены только на область талии и боков, то достигнуть эффекта вам будет гораздо сложнее. Комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц.
Совет!
Быстро живот и бока не получится. На привидение этих проблемных участков в норму может понадобиться месяц, а то и два.
Во время тренировок ваш организм должен сжигать все лишнее благодаря ускорению метаболизма во время занятий спортом. Этому хорошо способствуют кардиотренировки, аэробные нагрузки.
Комплекс упражнений для живота
Комплекс упражнений для живота начинается с разминки. Перед началом любой тренировки следует подготовить мышцы к нагрузке, разогреть их. Для этого обязательно проведите разминку. Если мышцы не подготовить, не разогреть, то можно получить серьезную травму. Разминка должна длиться 5-10 минут. Разогревайте все мышцы, а не только те, на которые будут направлены данные упражнения.
Для получения плоского живота надо подкачать мышцы пресса. Делайте упражнения не торопясь. Контролируйте напряжение мышц живота. Напряжение мышц чередуйте с расслаблением и растяжкой. Для достижения результата занимайтесь регулярно, а не от случая к случаю. В таком случае ваши мышцы всегда будут в тонусе, а тренировки войдут в привычку.
Для выполнения первого упражнения лягте на пол, согните в коленях ноги и поднимайте корпус, заведя руки за голову. Выполнять это упражнение надо не менее 10 раз. Продолжайте делать его, но уже выпрямив ноги, приняв горизонтальное положение.
Если у вас не хватает сил поднять корпус с руками за головой, то первое время сложите руки на груди или вытяните их. Затем, выполнив это упражнение, поднимайте прямые ноги вверх, чтобы ваш угол подъема был не менее 90 градусов.
После, не меняя положения, подымаете ноги, стараясь как можно дальше завести их за голову. Таким образом, вы подтягиваете разные мышцы пресса.
Хорошо подтягивает мышцы живота и упражнение, которое нам знакомо с детства под названием велосипед. Но делать его надо правильно. Лежа на полу, поднимите ноги. Ваши голени должны быть параллельны полу. Только в таком положении будет эффект от упражнения.
Внимание!
Теперь смените положение. Обопритесь на колени и прямые руки. Поднимайте одновременно левую руку и правую ногу. Руги и ноги должны принять положение параллельное полу.
Перевернитесь на живот и обопритесь на локти. Делайте глубокие прогибы корпуса назад. Не забывайте повторять все упражнения не менее 10 раз. После каждого упражнения делайте маленькие паузы. Для растяжения нагруженных мышц хорошо проводить наклоны корпуса вперед.
Комплекс упражнений для боков
Подтянуть мышцы на боках вам помогут следующий комплекс упражнений.
Лягте на пол. Согните колени. Делайте косые подъемы корпуса. То есть, при каждом подъеме старайтесь правым плечом коснутся левого колена. И наоборот. Левое плечо должно коснуться правого колена. Руки в момент упражнения надо держать за головой.
Сядьте на пол. Ноги расставьте на ширину плеч, сели можете, то на максимально возможный угол. Делайте наклоны корпуса к каждой ноге. Старайтесь наклониться как можно ниже.
Теперь подогните одну ногу под себя и продолжайте упражнения. Не меняя положения, делайте наклоны корпуса в сторону выпрямленной ноги. Поменяйте ноги и продолжайте.
Как и для живота, все упражнения направленные на укрепление мышц боков надо делать не менее 10 раз.
Станьте на колени. Обопритесь на прямые руки. Подымайте ноги, делая махи в стороны. Вначале подымайте согнутую в колене ногу. Затем повторяйте упражнений с прямой ногой.
Теперь лягте на бок. Обопритесь на локоть. Вторую руку уприте в бок. Отрывайте таз от земли, чтобы корпус выпрямился в прямую линию. Перевернитесь на второй бок и продолжайте упражнение.
Начинайте свои тренировки, постепенно увеличивая нагрузку. Так, первый раз у вас каждое упражнение может и не получится выполнить в полном объеме. Не отчаивайтесь. Увеличивайте количество упражнений от одного до двух, затем до трех. И так вы постепенно дойдете до 10 раз.
Да и время занятия увеличивайте постепенно. Не старайтесь сразу выполнить весь комплекс упражнений. Начните заниматься 10 минут в день. Если вы почувствуете, что все упражнения вы выполняете с легкостью. Увеличивайте время. Уже в первые недели вы заметите улучшения своей фигуры.
Важно!
Но если вы будет очень усердствовать с упражнениями направленными на косые мышцы живота, то вы должны быть готовы к тому, что ваша талия станет шире, а фигура потеряет очертания песочных часов. Это связано с ростом мышц. Если же вы не хотите такого эффекта, то не налегайте на эти упражнения. Приведите эти мышцы в нужный тонус и поддерживайте их состояние.
Хорошо борется с отложениями на боках и талии обруч. Вспомните, как вы его крутили в детстве. Можно взять специальный обруч, с дополнительными шариками. Но он может причинять первое время боль и оставлять на теле синяки.
Итак, вы теперь знаете, как убрать живот и бока — правильное питание, зарядка и обруч подарят вам желанную стройность талии, боков и сделают вашу фигуру просто божественной.
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:
Источник: http://zdravyshka.ru/Pitanie/Pohudenie/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html
Как убрать живот и бока
Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.
Почему живот начинает расти?
Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:
Высококалорийное питание
Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.
К «вредной» категории продуктов относятся:
- Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, — от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
- Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, — это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
- Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.
Малоподвижный образ жизни
Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.
Нарушение гормонального фона
Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.
Чем вреден жир на животе?
Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:
Понижение уровня интеллектуальных возможностей
Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.
Снижение тестостерона
Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон — эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.
Хронические проблемы со здоровьем
Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.
Прогрессирование ожирения
Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.
Как избавиться от жира на животе и боках?
Необходимо следовать рекомендациям по питании и образу жизни:
Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения
Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.
Иметь цель на каждый месяц
Наличие конкретной мотивации — половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.
Начинать с простых диет
На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.
Плавно переходить к занятиям спортом
Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.
Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира
Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.
Получить мышцы вместо жира
Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.
Укреплять брюшной пресс
Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.
Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило — лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.
Упражнения для уменьшения живота — Видео
Источник: http://BuilderBody.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka/
hudeem-p.com
Как питаться, чтобы убрать живот и бока – 10 простых правил
Избавиться от жировых складок на животе и свисающих боков при помощи только фитнес упражнений – процесс довольно трудоемкий и требует колоссального терпения и сил. Поэтому обязательно следует взять под контроль свое питание.
Избыточная масса тела давно перестала быть проблемой только эстетического характера. На этих участках нашего тела откладывается так называемый висцеральный жир. Причины откладывания жира этого типа весьма банальны. Прежде всего, это малоподвижный образ жизни и калорийное питание. Висцеральный жир не только уродует фигуру, но и опасен для здоровья. Он является источником остатков жирных кислот, которые вызывают «метаболический синдром». Такое состояние предшествует развитию ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа и еще целого ряда заболеваний.
Основным правилом питания, который поможет избавиться от живота и боков – раздробить свой ежедневный рацион на как можно большее число приемов пищи. Питание должно быть дробным и состоять из продуктов, которым свойственно дольше перевариваться, помогая сохранять чувство сытости на более длительное время. Кроме того, следует увеличить количество потребляемой жидкости, которая снизит чувство голода.
Рассмотрим основные продукты питания, которые будут способствовать сокращению калорийности питания и потере, в первую очередь, висцерального жира.
1. Овсяная каша
Чувство острого голода, появляющееся каждое утро, вызвано падением уровня сахара в крови. Богатая клетчаткой овсянка надолго сохраняет чувство сытости, предотвращая от переедания. Диетологи рекомендуют выбирать виды овсянки без добавления сахара и дополнительных ароматизаторов. Сладкоежкам можно подсластить кашу ягодами или бананом.
2. Миндаль
Хороший эффект дает замена одного из приемов пищи горстью орехов, лучше всего миндаля. В результате экспериментов ученых из Purdue University было выяснено, что всего 24 съеденных миндальных орешка достаточно для удовлетворения голода без перегруза калорий.
3. Оливковое масло
Каждый человек нуждается в небольшом количестве жира. Самым полезным жиром для человека, который придерживается диеты для снижения веса, является оливковое масло. Блюда с добавлением этого масла станут источником мононенасыщенных жиров, помогающих контролировать уровень холестерина, а также быстро и надолго утолят голод. Остерегайтесь гидрогенизированных растительных масел, которые являются источником попадания в организм транс-жиров.
4. Ягоды
Ягоды являются источником большого количества растворимых и нерастворимых растительных волокон и клетчатки. Значительно увеличиваясь в объеме в желудке, они его заполняют, надолго создавая ощущение сытости.
5. Яйца
Яйца содержат витамин В12, который активно участвует в метаболизме висцерального жира. Людям, страдающим высоким уровнем холестерина, прежде чем включать яйца в свой ежедневный рацион, следует посоветоваться с диетологом.
6. Цельные зерна
Углеводная часть рациона должна состоять из «правильных» углеводов, являющихся основой цельного зерна. Добавление цельнозерновых в рацион приводит к снижению его общей калорийности и быстром наступлении чувства сытости.
7. Молочные продукты
Кальций, в большом количестве входящий в состав молочных продуктов, помогает расщеплять клетки жиры и даже может предотвратить от их формирования. Рекомендуется всегда выбирать молочные продукты с низким содержанием жира или вовсе обезжиренные.
8. Зеленые овощи
Зеленые овощи – не только кладезь витаминов и минеральных соединений. Такие зеленые овощи, как брокколи и шпинат, отличаются высоким содержанием растительных волокон и клетчатки, которые являются основой многих диет для похудения.
9. Пармезан
Этот низкокалорийный продукт с высоким содержанием кальция активизирует гормоны, участвующие в сжигании жира. Высокое содержание белка (выше, чем в любом другом молочном продукте), поможет дольше сохранить чувство сытости.
10. Фасоль
По содержанию резистентного крахмала – уникальных полимеров, которые сопротивляются перевариванию, то фасоль является признанным лидером. Оставаясь дольше в состоянии сытости, организм будет сжигать большее количество калорий для их переваривания. Рекомендуется ежедневно съедать около полчашки фасоли.
kakmed.com
основные рекомендации. Что точно не стоит есть
Уже наверное всем известно, что накопление жира в организме происходит при употреблении легко усваиваемых углеводов. Ими и голод тяжело утолить и польза от них весьма условная. К числу подобных продуктов входят всеми любимые печеные и жареные пирожки, булочки и пирожные, их нужно исключить в первую очередь. Вместе с внутренним запретом на эти продукты встанет вопрос, где же брать углеводы, но здесь нет загадки.
Необходимое количество углеводов содержится в овощах и зерновых кашах. А вот фрукты в эту категорию не входят, и на время диеты от них придется отказаться.
Что есть, а что исключить, чтобы убрать живот и бока?
Овощной салат
Основным блюдом для желающих ликвидировать живот и бока должен стать овощной салат. Это неплохо, ведь блюдо довольно вкусное и питательное. Огурцы, помидоры, капуста, если их заправить некоторым количеством оливкового масла, являются великолепной диетической пищей, которой, кстати, можно и насытиться. Капусту рекомендуют применять пекинскую, а не белокочанную, поскольку она быстрее переваривается и многим ее вкусовые качества более по душе. Богатый клетчаткой низкокалорийный салат поможет быстрее забыть о более калорийных белковых продуктах.
Цельнозерновой Хлеб
Хлеб также относится к когорте легко усваиваемых углеводов, поэтому его стоит исключить, а заменой здесь может явиться небольшое количество цельнозернового хлеба или хлебцы, в которых содержится много клетчатки, а калорийность практически отсутствует (до четырнадцати килокалорий в одном хлебце).
Низкокалорийные и не жирные сорта мяса
Чтобы быстрее начался процесс ликвидации живота и боков, необходимо выбрать низкокалорийные и не жирные сорта мяса, которые можно найти в мясе птицы. Хороши курица и индейка и вовсе не обязательно гоняться с ружьем за дичью. С помощью этих домашних птиц и сопутствующего комплекса упражнений легко накачать рельефные мышцы и сделать пресс кубиками. Для этого в рационе должны присутствовать около двухсот граммов мяса в сутки, которые следует употребить в пять приемов (по сорок граммов), осуществляя так называемое дробное питание. Для похудения суточный прием пищи следует разбить минимум на пять раз, но чрезмерно полным людям можно определить и до семи маленьких порций в сутки.
Чего не стоит делать?
Чаще всего к идее об уничтожении живота и боков присоединяется и мысль о наращивании мышц. В этом случае углеводы нужно употреблять через день. При этом нельзя переусердствовать с белками, поскольку такая ошибка может запросто нарушить обмен веществ в организме, первым симптомом чего явится запах ацетона изо рта, а результаты анализов подтвердят патологию. Другими словами, если при выполнении диеты, тем более сопровождающуюся физическими нагрузками, вы ощутили слабость и плохое самочувствие, следует медленно добавлять усваиваемые углеводы, либо увеличивать их количество.
Основные требованияи рекомендации при выполнении процедуры похудения
Среди основных требований при выполнении процедур похудения присутствует полный отказ от табака и спиртных напитков. Дело в том, что процесс похудения, это настройка и нормализация правильного обмена веществ, а сделать это в сопровождении вредных привычек почти невозможно, особенно когда вам уже за тридцать. Алкоголь, особенно пиво, благоприятствуют выработке женских гормонов, а их избыток инициирует отложение жира именно в талии, при этом живот просто увеличивается.
При выборе диеты для похудения в первую очередь следует обратить внимание на те, в которых не допускается употребление жирных и сладких продуктов. В частности, хвалят диету, в которой недопустимые продукты заменяются гречневой крупой, рисом и кефиром, который дополнительно способствует очистке организма от вредных веществ. Это даст вам не только плоский живот, но тонкую привлекательную талию.
Если вы считаете, что не ограничены во времени, то можно обойтись без неприятных жестких ограничений, и добиться плоского живота, употребляя преимущественно волокнистую пищу, которая по мере наполнения желудка притупляет ощущение голода, не вызывая отрицательных побочных действий, таких, как запоры и метеоризм. Здесь должны присутствовать насыщенные клетчаткой зерновые и овощи. Хороши крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, эффективны огурцы, кабачки, различная зелень, а также морские водоросли. Эти продукты не только благоприятствуют удалению жировых отложений с боков и живота, из них легко можно сделать разнообразные и вкусные блюда.
Навигация по записям
nmedicine.net
Как питаться, чтобы убрать живот и бока?
Чтобы уничтожить лишние килограммы, совсем не обязательно прибегать к приему чудодейственных методик и таблеток. Отличного результата можно добиться при помощи тренировок, сбалансированной диеты и изменении образа жизни. Чтобы убрать живот и бока, нужно знать, как правильно питаться.
Не только питание поможет убрать жир с боков и живота, но и регулярные тренировки. Очень важно уделить внимание косым мышцам живота, прессу и нижней части спины. Задействовать эти группы мышц поможет ходьба и наклоны, бег, плавание и езда на велосипеде. Заниматься следует 3-4 раза в неделю — этого будет вполне достаточно.
Диета для сжигания жира в области боков и живота
Чтобы убрать живот и бока, важны не только тренировки, но и питание. Необходимо больше сжигать калорий, чем потреблять. Также нужно включить в рацион продукты, богатые белком — материалом, необходимым для набора мышечной массы. Обычному человеку ежедневно требуется 1 грамм белка на 1 килограмм веса. Но в стремлении избавиться от лишнего веса эту норму следует увеличить до 2-х граммов.
Тем, кто не знает, как питаться, чтобы убрать живот и бока, необходимо знать, что соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно быть следующим: 20% — жиры, 50% — белки и 30% углеводы.
Причем отдать предпочтение стоит сложным углеводам, так как на их переваривание уходит больше времени. Источниками сложных углеводов являются сырые овощи и фрукты: яблоки, груши, морковь, капуста, огурцы, пшеничная и гречневая каши, хлеб с отрубями, зернобобовые — соя, чечевица и горох.
А вот простые углеводы содержатся в чипсах, сладостях, картофеле, магазинных соках, мучных изделиях и так далее. Эти продукты, по возможности, лучше исключить из рациона. Кроме того, стоит знать, что дефицит белков в организме допускать нельзя. Это может привести к разрушению мышечной ткани.
Питание для мужчин, помогающее убрать живот и бока, должно быть сбалансированным. Ни в коем случае нельзя садиться на новомодные диеты: соковую, кефирную, арбузную и так далее. Дело в том, что употребляя только какой-то один продукт на протяжении нескольких дней, можно столкнуться с истощением организма и нанесением вреда фигуре.
В целом, чтобы успешно сжечь жир на боках и животе, нужно задуматься об изменении образа жизни, начать правильно питаться и уделять время на занятия спортом. Главное — не лениться и быть готовым к таким изменениям.
kak-bog.ru
