Что нужно есть что убрать живот и бока – Что кушать чтоб убрать живот и бока

Что нужно есть чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание статьи:

Как убрать живот и бока в домашних условиях — упражнения, диета

Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях упражнениями, рациональным питанием… — на эту тему мы будем говорить сегодня в рубрике «Красота и здоровье» на сайте alter-zdrav.ru.

Актуальная проблема человека современности – чрезмерная полнота. Не все решаются предпринять шаги, чтобы от нее избавиться. Легче заплывать жиром и отнекиваться от проблемы, чем кардинально изменить свои привычки, заняться физическими упражнениями, придерживаться диетического питания.

Проблема жировых накоплений на боках и животе охватывает практически все взрослое население после сорока лет, но и современная молодежь попадает в эту категорию. Меню фаст-фудов, чипсы, кола, пепси — почти основная их пища, а постоянное сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни сказывается на их теле.

Накопившиеся жировые складки на боках и животе делают женскую фигуру не привлекательной и ведут за собою проблемы со здоровьем. Накопления нарушают кровообращение, сдавливают внутренние органы, развивают отек.

Если не хочется выглядеть «бочонком», ведь «за 40» это еще не возраст, чтобы ставить на себе жирный крест, надо начинать избавляться от данной проблемы.

Проявить терпение и целеустремленность, чтобы не остановиться на пол пути и опять не заплыть килограммами. Все процедуры по ликвидации жира с живота и боков можно проводить в домашних условиях.

Что влияет на появление отложений на животе и боках

Причины появления лишнего жира на животе, боках многообразны.

Современный ритм жизни человека, маленькие слабости провоцируют появление жировых отложений, самые основные факторы, способствующие проблеме, это:

• нервное перевозбуждение, стрессовые ситуации.

Человек сталкивается с ними ежедневно на рабочем месте, в домашних условиях, в городском транспорте. Постоянно нарастающий темп жизни и высокие требования, предъявляющие ею и окружающей действительностью, вызывают нервные стрессы.

Человеком ищутся механизмы для поиска удовольствия и расслабления. И находит общедоступный вариант – еду, ею заедаются навалившиеся неприятные ситуации, но не решения данных проблем.

• Накопления жиров на боках и животе с возрастом удалить будет тяжелее, поэтому лучше не запускать себя в этом плане;
• продукты с консервантами.

На магазинных полках сейчас в изобилие такие товары. Просмотрев состав каких-нибудь продуктов, можно увидеть разнообразные пищевые добавки, ароматизаторы и искусственные консерванты.

Они вызывают в человеке зависимость, постоянное желание их кушать, что влияет на замедление работы обмена веществ. А это сказывается ожирением, которое могут получить люди молодого возраста;

Избыток веса не всегда зависит от эндокринных заболеваний, конечно, есть такие, что из-за дисбаланса гормонной системы ведут к ожирению, но случается это не так часто, как принято считать.

• Женщины в период менопаузы склонны набирать лишний вес.

Поэтому важно не дать себе набрать килограммы, а заниматься активным образом жизни;

Употребление спиртного через меру приводит к набору веса и токсического воздействия на печень и нервную систему.

Для сброса накоплений на боках и животе надо устранить данные причины в комплексе с выполнением упражнений, рациональным питанием.

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях — правильное питание

Задачу по избавлению от жировых накоплений начинают с правильного рациона.

Исключают из него сахар и соль, которая помогает застаиваться жидкости в организме, провоцируя отечность, ее положенную в день норму можно получить при употреблении продуктов.

Легко усвояемый углевод сахар превращается в жировое накопление. По рекомендациям ВОЗ дневная норма сахара для человека приближена к нулю, а это значит, что организму не нужны рафинированные углеводы.

В питании должны преобладать овощи и фрукты, в них находятся нужные микроэлементы и витамины, они — главные поставщики клетчатки, которая очищает человеческий кишечник.

Внимание!

Исключаются из пищи жиры животного происхождения, а увеличиваются доли ненасыщенных жирных кислот, их получаю из растительных масел. Кушать блюда надо малыми порциями каждые 3 часа, не торопясь, минут 20 и после восьми вечера ничего не употреблять.

Продукты, которые надо есть для похудения в боках и животе, это:

• Овощи, фрукты, ягоды в свежем виде.
• Любые каши.
• Бобы.
• Яйца кур и перепелов.
• Разнообразные орехи, семечки подсолнуха и тыквы.
• Оливковое, подсолнечное масло.
• Рыба и продукты моря.
• Нежирное мясо (курицы, индюшки).
• Мед.

Исключить из рациона питания стоит следующие продукты:

• Копчености.
• Маргарин.
• Жирное молоко.
• Сладости, торты, пирожные.
• Консервацию домашнюю и магазинную.
• Продукты, быстро готовящиеся (супы, каши, хот-доги).
• Жареную еду.

Не забывать об обильном питье, можно использовать зеленый, травяной чай и минеральную, очищенную воду, выпивать 2 литра в день.

Секреты, как убрать жир с живота и боков

Маленькие секреты, помогающие получить стройную фигуру:

• каждое утро на голодный желудок пить по стакану воды с лимоном комнатной температуры. Это помогает работе желудка и обмену веществ;
• после водных процедур наносить на проблемные зоны специальные или противоцелюлитные крема, чтобы кожа была подтянута и упруга;
• обвертывающие процедуры живота и боков. Ингредиенты, используемые для этого — кофе, мед, какао-масло, шоколад, морские водоросли;
• физические нагрузки. Выполнять упражнения в домашних условиях или записаться в спортзал, спортивную секцию.
• Эти несложные условия легко выполнить, тем более, когда есть мечта избавиться от накоплений на боках и животе.

Какие упражнения убирают живот и бока?

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

К подходу похудения надо подходить комплексно, диета, обвертывания, массажи, но еще нужно активное движение. В домашних условиях при помощи специальных физических упражнений можно добиться неплохих результатов по потере веса, главное, терпеливо идти к цели.

Упражнения эффективны, легко выполняются и в результате «осиная» талия:

• выполнение наклонов. Встать, руки положить на пояс, ноги на ширину плеч. Наклоны выполнять по 20 раз вправо, влево, вперед, назад;
• повороты тела. Встать, руки согнуты в локтях на уровне груди, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, при повороте вправо выдохнуть, вдохнуть, на повороте влево выдохнуть, выполняется упражнение пять минут;
• встать, ноги слегка расставлены, выполнять движения, подняв правую ногу, согнутую в колене, до нее нужно дотронуться левым локтем и наоборот;
• помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, можно выполнять просто движения, как будто крутите обруч. Если есть в домашнем наличии хулахуп, делайте упражнения с ним, эффективности будет побольше;
• выполнение упражнения «ножницы» ногами. Лечь на пол, руки протянуть вдоль тела, приподнять ноги и выполнять движения, имитирующие ножницы, 20 раз;
• лежа на полу, колени согнуты, пытаться локтем левой руки дотянуться до правого колена и наоборот, 20 раз;
• лежа на полу, имитируем велосипед, 20 раз вперед и столько же назад;
• взять стул со спинкой. Руки положить на спинку, ноги поочередно поднимаем в сторону и отводим назад, слегка нагнувшись вперед, принять исходное положение;
• держась за спинку стула, делать приседания;
• лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела, втянуть живот и замереть насколько возможно, повторить десять раз.

Соблюдение диеты и простые физические упражнения, чтобы убрать бока и живот, выполняемые в домашних условиях позволят через месяц получить ощутимый результат, а полгода упорных тренировок превратят ранее оплывшую фигуру в эталон стройности.

Главное, не останавливаться на пол пути, а довести начатое похудение до конца. Потеря избыточного веса положительно скажется на общем состоянии здоровья.

Источник: http://alter-zdrav.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah/

Как убрать живот и бока: упражнения для женщин в домашних условиях

Каждый из нас в борьбе за привлекательное и подтянутое тело бросался в крайности: жесткая диета, занятия йогой, силовые нагрузки или другое эффективное и простое упражнение чтобы убрать живот и бока.

В процессе соблюдения диеты можно добиться результатов и скинуть несколько килограмм, но вскоре они возвращаются двойне и лишь прибавляют сантиметры и лишние отложения на боках и животе.

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать животы и бока, нормализовать вес и не нарушить работу важных систем организма, обеспечивающих жизнедеятельность.

Любая программа, которая ориентирована на то, чтобы убрать бока упражнения предусматривает с комплексом правильного питания, разнообразия статических и аэробных занятий и соблюдения здорового образа жизни. Необходимо пересмотреть свои взгляды на ежедневный рацион, отказаться от употребления спиртных напитков, стараться абстрагироваться от стресса.

Но невозможно убрать жировые отложения лишь в одной части тела, все тело равномерно будет приобретать привлекательную форму. Жир, находящийся под кожей, является источником энергии во время выполнения упражнений для убирания боков.

При условии сбалансированного питания, эта энергия не будет откладываться в виде лишних отложений и у вас не появится висящее пузо.

Советы для приобретения красивой талии

1. Физические упражнения, какие нужно делать, чтобы убрать живот и бока, не будут приносить долгожданные плоды, если ваш организм регулярно подвержен стрессу. В процессе волнения и переживаний уровень кортизола — гормона стресса – повышается, вследствие чего организм получает сигнал к скапливаю жира.

   Попробуйте использовать аутотренинги или обычные успокоительные средства, в основе которых натуральные травы.

2. Таким же образом воздействует на формирование отложений и спирт. Он формирует жировые скопления именно в области живота, провоцируя решение проблемы, как убрать живот и бока упражнением всего за 5 дней..

   Лучше ограничиться бокалом сухого красного вина, но затем с легкостью влезть в свой любимый наряд.

В процессе употребления алкоголя провоцируется аппетит.

Во время застолья человек уже не контролирует потребленные им калории и не замечает, как постепенно растут живот и бока, и затем мы ищем, какие упражнения помогут их убрать.

1. Пересмотрите свои взгляды на ежедневный рацион питания. Стоит избавиться от слишком жирных и калорийных блюд, ведь тренинги в домашних условиях не дадут ожидаемого эффекта. Стоит разработать диету, которая будет содержать все необходимые микроэлементы, но с минимальным содержанием калорий. Их должно быть меньше, чем то количество, которое вы тратите за сутки. Не стоит кушать за 4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не откладывалась в виде лишних сантиметров на боках.
2. Насытьте свой ежедневный рацион свежими овощами, зеленью и другими продуктами, богатыми клетчаткой, снижающей вес. Нужно исключить все крахмалосодержащие продукты.
3. Выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы, и тогда не возникнет проблемы, как убрать бока на талии, ведь упражнениями и диета решат все. С фруктами будьте осторожны, ведь многие из них богаты глюкозой, которая мешает сделать тело более стройным.
4. Соблюдайте водный баланс, ведь именно вода способствует запуску обменных процессов в организме и помогает оперативнее убрать живот и бока упражнениями непосредственно в домашних условиях. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, проводит естественную очистку кишечника.

Домашние снаряды

Необходимо использовать все возможности по максимуму, выстроить программу тренировок, в которой обязательной должна быть зарядка чтобы убрать живот и бока, а вот какую ее нужно делать, решать вам.

Можете попробовать обычный 15-минутный комплекс разминки с растяжкой и аэробными движениями, но не приступайте сразу же к кардио. Полноценная тренировка должна быть около часа, только за это время можно привести талию в порядок.

Убираем живот и бока дома с помощью спортивного снаряжения, эффективного для женщин:

• обруч или же аналогичный снаряд — хула-хуп. Достаточно просто ежедневно крутить обруч на талии в течении получаса. Можно начать тренировки с 15 минут и постепенно довести их до целого часа. Можно включить любимую энергичную музыку и попробовать двигаться в ритм, чтобы не только будет эффективно для женской талии, но и поднимет настроение, зарядив вас позитивом на целый день;
• фитбол. Существуют интенсивные упражнения для убирания живота с этим снарядом, но они требуют регулярности и полной отдачи. С помощью фитбола прорабатываются косые мышцы пресса;
• силовые воздействия. Упражнения с гантелями используются, чтобы быстро привести тело к привлекательным формам. Можно использовать на пути к цели наклоны с утяжелителями, приступая к ним в несколько подходов.

Занятия дома

Бока на талии женщины – это одна из самых проблемных зон, поэтому любая из нас стремиться избавиться от живота и боков, но как их убрать и какие упражнения при этом использовать, знают не все.

Первым делом женщины отказывают себе в самых любимых и вкусных блюдах, пытаясь похудеть с помощью диеты.

Но одного питания в борьбе за красивое тело будет мало, необходимо подключать весь арсенал средств и способов.

Правила здорового питания

Можно не отказывать себе в любимых продуктах, кушать мясное, сладкое (в меру) в первой половине дня. Для ужина подойдут овощи и фрукты, но и с последними необходимо быть осторожными, ведь многие из фруктов богаты глюкозой.

Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, консервантов и фастфуда. Животные жиры заменить растительными, делать упор на кисломолочные продукты.

Не нужно торопясь жевать пищу, кушать необходимо медленно, постепенно насыщая организм. Лучше использовать небольшие тарелки и каждая из порций не должна превышать объем вашего кулака.

Важно!

Перекусы между основными приемами пищи отменяются. Если необходимо утолить аппетит, используйте сыр, орехи, сухофрукты.

За 3 часа до сна нельзя есть, ведь пища, попадающая в желудок, должна успеть перевариться до того, как вы ляжете спать. Если возникло острое чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Физические нагрузки

Начать можно с подъема по лестнице, при условии, что вы живете не на первом этаже. Такие нагрузки будут потихоньку вырабатывать выносливость, и придавать мышцам тонус. Тем более, что внезапная поломка лифта не станет для вас проблемой.

Неважно, какую зарядку надо делать, чтобы убрать живот. Важны правила выполнения физических упражнений и их эффективность. Существует некоторые принципы занятий:

• регулярность. Не нужно делать упражнения для того, чтобы убрать бока и живот, каждый день, достаточно 3-4 раз в неделю, а вот какие, можно выбрать с помощью видео уроков;
• не делать длительных перерывов между упражнениями и подходами. Чем короче перерыв – тем эффективнее тренинг. Каждое из упражнения, которое помогает понять, как убрать бока, является очень эффективным, если выполнять его в 3 подхода. Количество повторений от 10 и выше, вы выбираете, что вам по силам;
• не следует питаться за 2 часа до тренировки и после. Дайте организму восстановиться, а лишь затем нагрузите его пищей;
• на первых порах при занятиях по подтяжке живота и убирании боков, можно использовать занятия в фитнес-клубе, где опытный тренер посвятит вас во все азы, покажет эффективные упражнения и даст советы. Но, если вы не располагаете временем и финансами, то не спешите расстраиваться, убрать бока и живот можно и дома;
• убираем живот и бока дома с помощью гантелей и хула-хупа, особенно эффективными для женщин будут упражнения с фитболом;
• перед каждой тренировкой выполняйте короткую разминку для разогрева мышц и суставом, после тренировки – растяжку.

Максимально эффективными упражнениями для того, чтобы быстро привести тело в тонус, убрать живот и бока, будут являться несложные комбинации:

• скручивания;
• махи нижними конечностями поочередно;
• тренинг нижнего пресса — «велосипед» или «ножницы»;
• выпады.

Для максимального эффекта от занятий необходимо использовать утяжелители. Выполняйте комплекс с помощью видео уроков или перед зеркалом, делая упор на качество, а не количество повторений.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/massatela/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Возможно ли за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях? Не все верят, что на дому без тренажерного зала можно убрать жир с боков, но это вполне реально! Главное — это освоить несколько упражнений для сжигания жира именно в этой проблемной зоне. Но не у всех получается следить за своей фигурой, поэтому приходится прибегать к разным методам похудения. Также нужно уделить немалое внимание своему питанию и образу жизни.

Данная статья поможет определиться с основными проблемами накопления жировых отложений на боках и животе. Эти проблемные зоны требуют отдельного внимания в процессе усиленных тренировок в спортзале или на дому, так как жир в этих зонах скапливается быстрее всего.

Вы узнаете ряд проверенных упражнений, которые за короткий срок помогут сделать талию по-настоящему точеной. Основное внимание придется уделить физическим нагрузкам и изменению своего привычного меню.

Уменьшение калорийности продуктов, увеличение физических нагрузок, корректировка режима дня является важным условием в процессе снижения веса.

Как убрать бока и живот?

Ни для кого не секрет, что лишний жир появляется в результате переизбытка потребления калорий и отсутствия активного образа жизни. Чтобы убрать живот и бока, все это нужно немного откорректировать.

Для начала нужно изменить свое питание. Для того чтобы избыточный вес быстрее уходил, нужно запустить метаболизм.

Другими словами, когда в организме обмен веществ проходит быстро, то и лишний жир не начинает скапливаться на животе и боках.

Для активизации метаболизма нужно употреблять в своем рационе:

• овощи,
• фрукты,
• острые специи,
• имбирь,
• сельдерей,
• зелень.

Все эти группы продуктов обладают рядом полезных веществ, которые помогают быстро перерабатывать и расщеплять пищу. Одним и самых главных компонентов этих продуктов есть клетчатка.

Сбросить лишние килограммы с боков и живота поможет низкоуглеводная диета. В период этой диеты необходимо питаться исключительно белковой пищей.

Белок способствует росту мышечной ткани, поэтому жировая ткань без углеводов начинает уменьшаться. Кроме того, чтобы такая диета была максимально эффективной, нужно не забывать про физические нагрузки.

Работа мышц способствует скорейшему сжиганию жира.

Главными «провокаторами» появления жира на боках и животе являются:

• стрессовые ситуации,
• потребление сладкой и жирной пищи,
• отсутствие нагрузки на пресс,
• потребление алкогольных напитков,
• частое потребление мучных изделий,
• недостаточное потребление воды за день.

Чтобы правильно питаться и худеть, необходимо добавить в свой рацион зеленые и красные овощи и фрукты, но это не должны быть крахмалистые продукты.

Это могут быть грейпфруты, зеленые яблоки, авокадо, огурцы, болгарский перец, сельдерей, капуста и т. д.

В процессе похудения на дому нужно помнить о режиме дня, поэтому потреблять пищу нужно от 3 до 5 раз в день. Есть нужно небольшими порциями, но часто.

Вода способствует быстрому выведению шлаков и токсинов. Кроме того, воду можно считать главным активатором обмена веществ. Поэтому пить нужно только очищенную воду, без газа. Газированная вода наоборот способствует появлению целлюлита.

Фитнес для похудения живота и боков

Всем известно, что для уменьшения объема талии нужно регулярно нагружать брюшной корсет живота. Но не всегда тренировки являются панацеей. Кроме того, не все знают по-настоящему эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота за короткий срок. Часто бывает так, что худеющие просто не знают как правильно заниматься.

Чтобы иметь красивый живот, запомните несколько общих правил:

• Каждое утро начинайте с зарядки, 10-15 минут будет достаточно, чтобы запустить работу всего организма. Начинать зарядку необходимо с разминки шейных позвонков, плавно переходя на плечевые суставы, бедра, пресс. Заканчивать — разминкой ног и приседаниями.
• За 20 минут до зарядки выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Такой утренний напиток запустит работу желудка и кишечника.
• После выполнения зарядки желательно посетить контрастный душ. Резкая смена температуры поможет активизировать метаболизм и улучшит кровообращение в тканях.
• Чтобы скинуть лишний вес, попробуйте вращение хулахупа с объемными шариками.
• Что касается тренировок, то их нужно выполнять не реже 2-3 раз в неделю. Каждый день делать усиленные тренировки не стоит, так как мышцам требуется время на восстановление.

Вашему вниманию представлен ряд эффективных упражнений, которые помогут избавиться от жира максимально быстро. Иногда бока и живот бывает сложно убрать — диета не помогает, а изменение рациона приводит к похудению только в других зонах.

Почему так происходит? Причина в том, что мышцы пресса не могут сокращаться и поддерживать живот в подтянутом состоянии. Образовавшейся жир в этой зоне просто обвисает.

Чтобы изменить такую ситуацию, нужно прибегать к услугам физических нагрузок.

Планка

Планка способствует укреплению мышц кора, рук, ног и ягодиц. Статические упражнения для живота и боков кажутся простыми, но это только на первый взгляд. Стоять в планке не так и просто, ведь для эффективного выполнения нужно руки поставить под плечами, ноги полностью выпрямить, голову держать прямо. В спине и животе нельзя прогибаться. Тело должно напоминать вытянутую струну.

Стоя в пленке, все мышцы должны быть напряжены. Увеличивайте нагрузку поэтапно, при этом начинать нужно со стойки в 30-40 секунд.

Скручивание

Программа физических упражнений невозможна без комплекса для косых мышц и пресса. Скручивание подразумевает нагрузку на косые мышцы живота, которые отвечают для подтянутости боков. Нужно занять лежачее положение на полу, ноги согнуть в коленях, а пятки максимально подвинуть под себя.

Руки согнуть в локтях, перекрестить за головой. Правым локтем нужно касаться левого колена, а левой рукой — правого колена, начинайте с 20-30 повторов.

Для перерыва достаточно выделять себе 1-2 минуты, после короткой паузы необходимо делать следующий подход. При этом стоит запомнить, что жир начинает сжигаться только после 30 минут активной физической нагрузки. Средняя продолжительность тренировки должна быть не меньше 1 часа.

Махи ногами

Жиросжигающая гимнастика рассчитана на то, что будут нагружаться и мышцы бедер. Для выполнения необходимо также лечь на пол, руки развести по сторонам. Они должны быть «привинчены» к полу. Ноги поднять верх, не отрывая поясницу от пола. Ногами нужно проводить махи влево и вправо. В процессе выполнения этого упражнения руки и спина должны быть неподвижны. Нагрузку выполнять на выдох.

Боковая стойка

Чтобы девушке победить обвислые бока и живот нужно регулярно выполнять боковую стойку. Для этого упражнения нужно лечь на пол на бок, при этом одним локтем нужно стоять на полу. Ноги поднять, чтобы точка опоры оставалась только на тыльной стороне стопы. Ноги держать вместе. Свободную руку держать на поясе.

Стоять в такой позе на боку достаточно тяжело, поэтому для начала можно просто фиксировать себя в таком положении в течение нескольких минут. Со временем можно добавлять нагрузку, проводя сгибание ног в коленях.

Рисуем круг

Этот комплекс эффективен не только для пресса, но и для ног. Для его выполнения необходимо лечь на пол, руки положить вдоль туловища, а ноги поднять от пола на высоту 20 см.

поднимать ноги выше не стоит, так как нагрузку будет меньше. Держать ноги необходимо ровными, не сгибая в коленях. Начинать упражнение нужно с визуального представления круга, который нужно обвести ногами.

Стопы при вращении должны визуально обводить круг. Повторять в течении 1 минуты.

Ножницы

Чтобы укрепить нижние мышцы пресса необходимо выполнять это упражнение. Основное положение будет лежа на полу, руки при этом соединить на затылке, а ноги поднять над полом.

Не меняя своего положения, спину держать ровную, а голову не поднимать. Ногами проводить скрещивание в противоположные стороны, при этом максимально сильно напрягать мышцы пресса.

Длительность составляет минимум 1 минуту.

Полезные видео

Постоянные физические нагрузки, достаточное потребление воды в день, активный образ жизни и здоровый рацион помогут забыть об обвислом животе и боках навсегда. Главное — это не забывать о регулярности тренировок и контроле калорийности пищи. Ниже, мы приводим несколько полезных видео, которые помогут вам похудеть.

Как убрать живот и бока дома

Видео

Как правильно делать планку для пресса

Видео

Махи ногами

Видео

Источник: https://pohudet.org/korrektsiya-figury/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkij-srok/

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Женщина ощущает радость и счастье только в том случае, если полностью довольна собой.

Отражение в зеркале должно быть идеальным, и придирчивому изучению подвергается не только и не столько лицо, сколько фигура.

Чьи-то претензии к своей внешности обоснованы, чьи-то нет, но одно можно сказать точно: чтобы добиться идеальной фигуры, а потом поддерживать ее неизменной, требуется множество усилий.

Многих женщин, недовольных своей фигурой, волнует ответ на вопрос: как убрать живот и бока? Ведь тонкая талия всегда считалась признаком женственности, изящества и грациозности, а плоский живот – это мечта большинства представительниц слабого пола.

С чего начать?

Талия, живот и бока – это те места, где жир предательски накапливается и это можно объяснить особенностями женского организма. Придется потратить много времени и сил, чтобы обрести желанные формы, а действовать лучше в нескольких направлениях одновременно:

• Упорядочить свой рацион питания.
• Снизить вес.
• Укрепить мышцы пресса.

Дело в том, что, даже если вы сбросите несколько лишних килограммов, посидев на одной из новомодных диет, живот все равно не станет упругим и плоским, как вы того хотите, и столь ненавистные бока никуда не исчезнут.

Нельзя полагаться в этом вопросе и на ежедневные нагрузки, связанные с обычной жизнедеятельностью человека. Среднестатистический человек сегодня двигается мало и неохотно, да и мышцы пресса при обычной ходьбе не работают.

Добиться желаемого результата можно, только добавив мышцам тонуса с помощью специальных упражнений. Но и упражнения без диеты (правильного и сбалансированного питания) мало чего стоят, мышцы станут тверже, однако по-прежнему будут скрыты под слоем жира. Только лишь интенсивными тренировками избавиться от него не удастся.

Упражнения в домашних условиях

Помните: чтобы избавиться от ненавистных валиков и складок необязательно записываться в фитнес-центр. Убрать живот и бока в домашних условиях также вам по силам. Для большей эффективности в рамках одной тренировки попытайтесь скомбинировать кардио- и силовые упражнения, так вы не только проработаете мышцы, но и сможете сжечь лишний жирок.

Кардиотренировками можно заниматься на улице, если у вас есть на это время и погода подходящая. Среди наиболее популярных и результативных – быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде.

Если у вас нет возможности выйти из дома, вы можете выполнять комплекс упражнений из практически любого видео по фитнесу.

Совет!

Чаще всего для повышения выносливости и укрепления мышц сердца тренеры видеокурсов используют различные прыжки, махи и наклоны.

После завершения кардиотренировки приступайте к силовым упражнениям. Конечно же, речь идет о различного рода скручиваниях, выполняемых в положении лежа на спине или на боку с опорой на руку. Исходная поза точно будет вам знакома, а упражнения для укрепления пресса будут следующие:

1. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой; медленно приподнимая верхнюю часть туловища и отрывая лопатки, тянетесь к коленям. Не сутультесь, не сводите локти вместе, не прижимайте подбородок к груди. Главное, постарайтесь почувствовать, как напрягаются мышцы вашего пресса, верхней области живота. Если при этом вы не ощущаете неприятных болей, значит, все делается верно.
2. Для нижней части живота, наоборот, опускаете руки вдоль туловища, поднимаете вверх чуть согнутые ноги и стараетесь оттолкнуться от пола, приподняв таз и напрягая мышцы пресса.
3. Самое лучшее упражнение для тонкой талии: ложитесь на бок, опираясь на согнутую в локте руку. Затем на выдохе напрягаете все тело и приподнимаетесь, единственными точками соприкосновения с полом должны быть ваши ступни и рука, главное, напрягайте мышцы. Упражнение следует повторять и для другой стороны.

Для боков можно попробовать следующие упражнения:

1. Встаньте прямо, чуть расставив ноги в стороны, руки положите на талию. Поворачивайте плечи вместе с корпусом в разные стороны, главное, чтобы нижняя часть вашего тела не двигалась.
2. Исходная поза та же, что и в первом случае. Низко приседайте, держа руки в замке у левого бедра, вставая, переместите руки полукругом через голову к правому бедру и поднимите одну ногу до уровня бедра. Повторите с другой ногой.
3. Теперь ложитесь на пол и согните ноги под прямым углом в коленях, подняв их вверх. Руки заведите за голову и тянитесь левым локтем к правому колену, и наоборот. Представьте, что едете на велосипеде.

Повторяйте эти упражнения регулярно, 4-5 раз в неделю, на кардиотренировки отведите около 40 минут, на каждое упражнение для пресса сделайте по 2 повтора по 10-15 раз в каждом.

Не стесняйтесь и не тушуйтесь, не бойтесь выглядеть смешно, не бросайте тренировки. Ваш успех на 90% состоит из вашей настойчивости, целеустремленности и веры в себя, и только на 10% — из генетической предрасположенности к худобе. Согласитесь, с таким подходом вы просто обязаны позаботиться о своей фигуре.

Принципы правильного питания

В том, чтобы правильно питаться и стройнеть, нет ничего сложного. Всего лишь нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей.

Основной принцип здорового питания: меньше готовых продуктов и полуфабрикатов, больше овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы, курицы и круп.

Избавьтесь в своем рационе от сладкого и мучного, от жирного, жареного и соленого, ведь такие продукты только задерживают в вашем организме лишнюю воду. Небольшое видео о правильном питании:

Кстати, чем больше белка вы употребляете, тем быстрее крепнут ваши мышцы. Но не переусердствуйте: есть нужно лишь до того момента, как исчезает чувство голода.

Сложно объедаться и худеть одновременно, при этом дело не в конкретном продукте, а в его количестве. Не забывайте пить как можно больше воды, кофе и газированные напитки лучше также исключить из меню.

И не бросайте свои начинания, если не найдете понимания у близких!

Подойдут ли эти советы мужчинам?

На вопрос, как убрать живот и бока мужчине, ответ чаще всего можно услышать следующий: нужно бросить пить пиво и есть чипсы. А на самом деле, чтобы избавиться от «пивного» животика и боков, необходимо умело сочетать не только правильное питание, но и упражнения.

Для большего эффекта следует чередовать кардиотренировки: бег и плавание с силовыми нагрузками с большим отягощением. Кстати, в домашних условиях можно выполнять упражнения, которые были описаны в этой статье.

Что касается рациона, то увеличение количества белка и избавление от вредной пищи: сладостей, мучного, острого, жирного и фастфуда — очень быстро приведут мужчину к желаемому результату.

Внимание!

Ключевое слово здесь — «быстро», в этом и заключается особенность мужского похудения.

Организм представителя сильной половины человечества изначально не склонен к накоплению веса в области живота и боков, поэтому, приложив лишь немного усилий (зависит от степени запущенности), каждый мужчина может стать похожим на античную статую.

Таким образом, если вы измените привычный вам распорядок жизни и проведете ревизию в холодильнике, то у вас есть шансы избавиться от жира в области талии. Увы, женщинам для этого придется трудиться дольше и больше. Но это не повод опускать руки, вы достойны быть красивой.

Источник: http://OtvetProst.com/253-kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

hudeem-p.com

список продуктов, которые помогают убрать жир с живота

Критически оглядывая свою расплывшуюся фигуру в зеркале, мы задумываемся: какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока?

Однако убрать несколько конкретных продуктов недостаточно – необходимо полностью пересмотреть свой рацион.

Хорошо помогают также физические упражнения: можно подобрать специальный комплекс для избавления от жировых складок.

Небольшое отступление от темы: если не желаете мучить себя долгими поисками подходящих диет, перейдите по ссылке, где вы смежите составить диету онлайн.

Откуда берутся жировые отложения

Прежде всего – из-за переедания. Даже если вам кажется, что вы едите не так уж много, сравните количество потребляемых калорий с тем, сколько расходуется за день.

Получается явный перебор: сегодня мало кто занят на физических работах, требующих большого расхода мышечной энергии, а все остальное, что не расходуется сразу, откладывается прямиком в виде жира.

Статья в тему: какая формула расчета калорийности продуктов точнее?

Как сбалансировать свой рацион

Сбалансированный рацион – основа здорового питания, в нем должны содержаться белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Только тогда  удастся поддерживать вес на нужном уровне.

Не менее важен режим питания. По мнению диетологов, оптимальным является трехразовое питание (завтрак, обед, ужин) с парой перекусов между ними.

В качестве перекуса можно использовать фрукт (яблоко, грушу, апельсин), сухофрукты (маленькую горстку) или стакан кефира. Тогда  не будет жгучего чувства голода — садясь к столу, вы сможете съесть меньше.

В ежедневном рационе должны быть нежирное мясо или курица (без жира и кожи), морская рыба (она полезнее речной), крупы, как можно больше овощей – свежих, в виде салата, заправленного оливковым/подсолнечным маслом, либо тушеных или отварных.

Статья по теме: «Продукты, содержащие гормоны»

Принимайте витаминно-минеральные комплексы для обеспечения организма необходимыми ему веществами.

Если говорить о том, какие продукты следует исключить, чтобы убрать живот и бока, то первое, от чего нужно отказаться, — фаст-фуд, содержащий обычно значительное количество жира.

Нельзя есть жирное, жареное, копченое, соленое – все это способствует накоплению не только жировых отложений, но и воды в виде отеков. Определить калорийность продуктов можно по таблице ниже.

По этой же причине рекомендуется исключить из рациона соль или хотя бы свести ее потребление к минимуму.

Сахар, сладости, выпечка, торты также под запретом. Приучите себя пить кофе и чай (лучше зеленый) без сахара. Женщинам труднее не есть сладкое, ведь именно так они чаще всего «заедают» стрессы.

Однако если вы поставите перед собой цель обрести хорошую фигуру, вспоминайте об этом каждый раз, подходя к холодильнику, тогда тяга к сладкому постепенно исчезнет.

Необходимо также регулярно очищать кишечник от шлаков для улучшения всасываемости пищи. В этом поможет специальный чай, продающийся в аптеке.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности?»

  Лучшие способы похудения

Мотивация

Понятно, что резкое изменение пищевых привычек не дается легко, даже если вы знаете, какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока. Тут очень важна мотивация.

Мужчины гораздо спокойнее относятся к брюшку, даже считают его признаком солидности, а вот для женщин это очень болезненный вопрос. Поэтому женщины готовы сидеть на самых жестких диетах, только чтобы убрать жир с живота.

Однако такие диеты, а тем более голодание – не выход. Опыт показывает: сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, когда вы переходите на свой привычный рацион питания.

Так что лучше не истязать организм понапрасну, а приучить его к меньшему объему пищи и более полезному ее составу, увеличить физическую активность, больше ходить пешком и выполнять специальный комплекс упражнений.

Статья по теме: «Как сделать, чтобы похудело лицо у девушки?»

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:
от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:
МужчинаЖенщина

Цель:
ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:
ДомаВ зале

Кол-во тренировок:
123 (рекомендуется)4

Стаж:
НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

какие продукты исключить при диете