Что можно есть когда худеешь список – Что можно есть, когда худеешь? Советы бывалых | Что нельзя есть когда худеешь список

Содержание

список продуктов и рецепты блюд

Нельзя быстро сбросить лишний вес, если питаться чем попало. С другой стороны, слишком жесткие ограничения в еде пользы тоже не принесут – организм начнет испытывать недостаток жизненно важных питательных веществ. Поэтому очень важно построить сбалансированный рацион, который позволит плавно сбрасывать вес и при этом отлично себя чувствовать. А для этого надо знать, что можно есть, когда худеешь.

Содержание статьи:

Правильный рацион

Правильный рацион для похудения базируется на трех китах: умеренная калорийность, баланс БЖУ и разнообразие. Большинство «быстрых» диет потому и не работают, что в них не хватает одной из этих важных составляющих. Давайте разберемся подробнее с каждой из них.

Калорийность

Отправной точкой для расчета суточной калорийности рациона является базовый метаболизм (количество энергии, которое тратит организм на жизнеобеспечение). Его можно быстро определить при помощи онлайн-калькуляторов, которые есть на многих женских и диетических сайтах. Если съедать меньше, то организм начнет экономить энергию и замедлит обменные процессы.

Поэтому суточная калорийность рациона для похудения должна превышать базовый метаболизм на 20-30%.

Баланс БЖУ

Для нормальной работы организма ему необходимы все три группы питательных веществ: белки, жиры и углеводы. Белки являются строительным материалом для мышц. Углеводы – основным источником энергии. Жиры необходимы для нормальной работы мозга и нервной системы.

Можно ли худеть, когда работа тела разбалансирована? Конечно, нет. Диетологи вывели оптимальную формулу БЖУ для похудения: 30/10/60.

Разнообразие

На самом деле при похудении есть можно практически все. Список категорически запрещенных продуктов очень короткий: сахар, алкоголь и сладкие газированные напитки. Результат зависит от того в каком виде и в каких количествах вы будете употреблять продукты в пищу.

Поэтому изводить себя скучными монодиетами совершенно бессмысленно. Лучше научиться питаться правильно и разнообразно. Тогда умеренный и грамотно подобранный рацион станет новым образом жизни, который начнет приносить удовольствие.

Если вы научитесь подбирать продукты на каждый день или составлять недельное меню так, чтобы оно учитывало все три базовых составляющих, процесс похудения пойдет легко, без стресса для организма и психологического дискомфорта для вас.

Выбираем продукты

Часто новички задают одни и те же вопросы: «С помощью чего можно похудеть? Есть ли продукты, гарантирующие похудение?» И это снова неправильный подход. Конечно, можно попытаться составить дневной рацион только из низкокалорийных продуктов. Но, чтобы не замедлить обменные процессы, их придется съесть довольно много, так как необходимо соблюдать оптимальный уровень суточной калорийности. Поэтому лучше научиться правильно сочетать продукты из разных групп.

Белки

Белки в меню для похудения присутствовать должны обязательно. Даже если вы придерживаетесь вегетарианства, включайте в рацион сою, бобовые, грибы. В белковых продуктах содержатся незаменимые аминокислоты, которые не производятся человеческим организмом, но они необходимы для формирования мышечных волокон.

 Лучшими белковыми продуктами для похудения диетологи считают:

  • диетические сорта мяса: телятину, говядину, грудку курицы или индейки (без кожицы), кролика;
  • морская рыба – в ней содержатся очень полезные жиры, которые отлично усваиваются организмом и ускоряют обменные процессы;
  • морепродукты – прекрасный источник йода, стимулирующего работу щитовидной железы и жизненно важных микроэлементов;
  • твердый сыр – кроме белка содержит большое количество кальция, необходимого для укрепления зубов и костей, но это жирный продукт, съедать которого можно немного;
  • молочные продукты – тоже прекрасный и не слишком калорийный источник белка и кальция, но выбирать надо продукты с минимальной жирностью;
  • бобовые (соя, чечевица, горох, бобы) – великолепный источник растительного белка, но на ночь их лучше не кушать, так как они трудно перевариваются;
  • грибы – отличный источник белка, но этот белок плохо усваивается, поэтому лучше употреблять их не более 1-2 раз в неделю.

В суточном рационе белка должно быть около 30%, но те, кто активно тренируется, могут увеличить его количество до 40%.

Правильный размер порции мяса и рыбы легко определить визуально: мясо должно помешаться на вашей ладони, а порция рыбы по длине – от основания ладони до кончиков пальцев. Твердого сыра можно съесть за день до 50 граммов, творога – 150-200 или выпить 1-2 стакана кисломолочных продуктов.

Жиры

Полностью исключать жиры из рациона нельзя, но их общее количество для худеющих не должно превышать 10% от общей калорийности. Причем не менее половины – натуральные растительные масла: оливковое, льняное, кунжутное и т.д. Лучше добавлять их в уже готовую еду: заправлять салаты, добавлять в овощные блюда и т.д. Готовить на жире (в сковороде, во фритюрнице) категорически запрещено!

Важно! Правило для худеющих – выбирать при покупке надо только диетические сорта мяса и птицы, а перед приготовлением тщательно удалять с них весь видимый жир (с птицы еще и кожицу!).

Разрешенные жиры и их количество для похудения:

  • сливочное масло – не более 15 граммов;
  • натуральные растительные масла – до 2 ст. ложек;
  • допустимая жирность твердого сыра – 45%;
  • допустимая жирность сметаны и сливок – 15%.

Дополнительным источником жира является выпечка, в том числе и диетическая, и это тоже надо учитывать при планировании рациона. Если вы делаете печенье и десерты самостоятельно, старайтесь выбирать рецепты на растительном масла и с минимальным количеством желтков.

Углеводы

Все углеводы – это в первую очередь источник энергии для организма. В зависимости от того как быстро они попадают в кровь, их разделили на быстрые и медленные. Быстрые усваиваются за очень короткое время, но если их не израсходовать полностью, то организм излишки трансформирует в гликоген и откладывает про запас в виде жира.

Именно поэтому диетологи настаивают на том, чтобы в рационе худеющих преобладали медленные углеводы:

  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой или черный хлеб;
  • нешлифованный, дикий или бурый рис;
  • гречневая, овсяная или пшеничная каши.

К медленным углеводам можно также отнести некрахмалистые овощи, которые к тому же являются основным источником грубой растительной клетчатки. Клетчатка играет роль щетки, которая, проходя по кишечнику, увлекает за собой все ненужные вещества и выводит их из организма. Также овощи – основной источник витаминов и минералов, поэтому кушать их лучше свежими или после минимальной термической обработки.

Есть даже такие овощи, что можно кушать, чтобы похудеть, практически в любых количествах.

Это сельдерей, все сорта капусты, зелень, баклажаны, лук. На переваривание такой еды организм тратит больше энергии, чем получает. На основе этих продуктов можно приготовить много полезных низкокалорийных блюд.

Часто спрашивают, можно ли есть зефир или можно ли есть мед при похудении. Да, эти сладости, хотя и являются быстрыми углеводами, позволительны для худеющих. Мед содержит более 300 ценных элементов, но его разрешено есть до 1 ст. ложки в день вместо сахара.

Качественный зефир содержит яблочный пектин и полезнее чем конфеты или пирожные, которые вы ели раньше. Его можно позволить себе в качестве десерта 1-2 раза в неделю.

Специи и пряности

Хорошими помощниками для худеющих станут специи и пряности. Среди них есть такие, которые способны существенно ускорить обменные процессы: корица, кайнеский перец, куркума, гвоздика, имбирь, розмарин, базилик, тмин, кориандр. Прекрасной пищевой добавкой, богатой ценными микроэлементами, является измельченная сушеная морская капуста. Ее можно добавлять в салаты и рыбные блюда в качестве приправы.

Но бывают и такие, которые лучше не добавлять в еду, так как они лишь возбуждают аппетит и стимулируют пищеварение, побуждая вас съесть больше. Это хрен, чеснок, горчица, черный перец, лавровый лист. Все виды свежей зелени: орегано, базилик, петрушка, укроп приветствуются на столе.

Режим питания

Скорость похудения зависит не только от того, какие продукты мы едим, но и когда мы это делаем. Диетологи рекомендуют организовывать свой режим питания следующим образом:

  • Завтрак. Лучшее время для того, чтобы «подзаправиться» углеводами. Они создадут запас энергии на первую половину дня. Для завтрака прекрасно подойдет овсяная или гречневая каша, тосты с джемом или морковные оладьи.
  • Второй завтрак. Идеальное время для овощей и фруктов. Они обеспечат организм дополнительной порцией витаминов и минералов, а пищевая клетчатка даст чувство сытости и позволит дожить до обеда без сильного чувства голода.
  • Обед. Желательно, если в обеде будут присутствовать все группы питательных веществ: белки, жиры и углеводы. Причем большую часть суточной нормы жиров лучше съесть как раз в обеденное время. Следите за тем, чтобы преобладали натуральные растительные жиры.
  • Полдник. Последний суточный прием пищи, когда можно позволить себе углеводы: сладкий десерт, фруктовый салат, диетическая выпечка. Но порция еды должна быть небольшой, поскольку впереди еще ждет ужин.
  • Ужин. Даже диетологи спорят о том, что можно кушать вечером. Но большинство склоняется к тому, что все-таки должна преобладать легкая белковая пища: нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренный творог, молочные продукты.

Еще один важный вопрос, который волнует практически всех – что можно есть на ночь худеющим? И можно ли это делать вообще или все же стоит потерпеть и вообще обойтись без ночного перекуса.

Здесь все зависит о того, когда вы ложитесь спать. Если после ужина прошло уже три часа, а вы еще не в постели, и чувство голода дает о себе знать, то лучше все же перекусить.

Любые жиры полностью исключены, быстрые углеводы тоже. Лучшее, что можно есть вечером – это белки. Но мясо организм будет переваривать полночи, и пищеварительная система не сможет отдохнуть. Остаются обезжиренные молочнокислые продукты: йогурт, кефир или теплое молоко (можно с чайной ложечкой меда).

Подводя итоги

Как видите, идеального продукта или рецепта, с помощью чего можно похудеть, просто не существует. Если вы серьезно относитесь к собственному организму, придется учиться заботиться о нем самостоятельно и составлять разнообразный и полезный рацион.

Вопрос, можно ли при похудении тот или иной продукт, тоже некорректный. Ешьте то, что хочется, но помните о принципах здорового питания и избегайте переедания.

Помните, что можно кушать вечером не позднее, чем за 2-3 часа до сна, а позже только пить кефир. А вот завтракать надо пораньше – через 30-40 минут после пробуждения.

Выбирайте такие способы приготовления пищи, при которых не используется жир и сохраняется максимум витаминов (на гриле, на пару, запекание). И главное, научитесь получать удовольствие от процесса похудения, тогда он будет протекать легко и приятно.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

список разрешённых, объём и когда можно принимать пищу

Почти каждый худеющий человек допускает одну и ту же ошибку. А именно, ограничивает себя в употреблении множества продуктов, садится на диету. Безусловно, ограничения должны быть, но не жёсткие. Каждый должен понимать, что существуют продукты питания, которые способствуют ожирению и вызывают аппетит, а есть, наоборот, те, которые насыщают и утоляют голод надолго. И если человек действительно настроен на избавление от лишнего веса, то он обязан в этом разобраться.

Продукты, способствующие похудению

Каждый продукт питания имеет свою пищеварительную ценность, объём калорий. Для похудения специалисты рекомендуют употреблять как можно больше продуктов с отрицательной калорийностью.

Отрицательно калорийными продуктами считаются те, на переваривание которых организм тратит больше, чем получает при употреблении его же. Но одними продуктами с отрицательной калорийностью, как говорят, сыт не будешь. Организм обязан получать витамины, минералы и другие полезные вещества. Поэтому непременно рацион должен включать разнообразные продукты. Ни в коем случае нельзя ограничиваться парой-тройкой продуктов, как предлагают различные диеты, которые названы в честь основного продукта (яблочная диета, кефирно-гречневая диета, молочная диета и так далее).

Список продуктов-активаторов похудения

Для избавления от лишнего веса и насыщения полезными веществами отлично подойдут всевозможные овощи и фрукты, но не стоит забывать о молочных, ведь в них так много белка, который требуется на построение идеальной фигуры.

Виноград

Фрукт, который способствует похудению, однако его употребление должно быть осторожным. Виноград улучшает качество кожи, избавляет от шлаков и токсинов, а кожице содержится огромное количество балластных веществ. Виноград способствует выведению всего ненужного из кишечника, что впоследствии сказывается потерянным весом. Употребление винограда должно строго контролироваться, так как в нём содержится большой объём сахара, а это, как известно, в неограниченном употреблении не лучшим образом сказывается на фигуре. Поэтому перед покупкой тщательно выбирайте сорт и объём покупаемого винограда.

Цитрусовые — грейпфрут, апельсин, лимон

Цитрусовые — это фрукты, которые рекомендуется употреблять в свежем виде, но не каждому человеку их вкус по нраву. Цитрусовые в своём составе имеет в большом объёме витамины С и В. Они активно действуют на метаболизм. Благодаря ему обмен веществ ускоряется и как следствие человек худеет.

Огурец

Огурец — это продукт непросто с низкой калорийностью, а именно с отрицательной. По большей части он состоит из воды, но, тем не менее, в его составе присутствуют микроэлементы и витамины, необходимые человеку. С их помощью из организма вымываются излишки жира.

Морская рыба

Во-первых, в рыбе очень много белка, которые требуется для построения мышц человека. Во-вторых, морская рыба богата йодом, который, в свою очередь, активизирует функционирование щитовидной железы.

Творог

Так же как и рыба, богат белками, что немаловажно очень быстро усваивается. Небольшой объём творога способен избавить от чувства голода и насытить на долгое время. Это одна из главных причин, по которой его используют при похудении. Творог очень часто используется в разных диетах.

Зелёный чай

Зелёный чай считается наилучшим напитком при избавлении от лишнего веса. Именно он активно избавляет от шлаков и токсинов, которые были в организме и утяжеляли жизнь человека. Чашка зелёного чая способна на некоторое время притупить чувство голода, поэтому рекомендуется выпивать его за ужином. Так же как и творог, чай один из главных составляющих различных диет.

Кефир

Кефиру подвластен желудочно-кишечный тракт. Стакан кефира активизирует работу желудка, и пища скорейшим образом перерабатывается. При похудении советует пить обезжиренный кефир.

Это далеко не полный список продуктов-активаторов избавления от лишнего веса. По большей части можно употреблять все незапрещенные продукты, но каждый в индивидуально допустимом объёме.

Список продуктов, которые можно есть при похудении

Составлять рацион обязательно необходимо правильно. Ни в коем случае нельзя, чтобы он состоял только из продуктов-активаторов похудения. В обязательном порядке меню худеющего человека должно содержать как можно большее количество полезных веществ, витаминов и минералов.

Список белковых продуктов, способствующих похудению:

  • Творог.
  • Куриная грудка.
  • Индейка.
  • Тунец.
  • Лосось.
  • Куриные яйца.
  • Молоко.
  • Сыр.
  • Говядина.
  • кальмары.

Список продуктов, богатых жирами, необходимых при похудении:

  • рыба,
  • Оливковое и подсолнечное масло,
  • Авокадо,
  • орехи,

Это основные и легкодоступные продукты, при употреблении которых организм насыщается жирами, которые не менее важны при похудении чем белки. Стоит отметить, что главные жировые кислоты — Омега-3 находятся только в рыбе, поэтому она должна быть одной из основных составляющих повседневного рациона худеющего.

Как правило, высокоуглеводные продукты не рекомендованы при избавлении от избыточного веса. Не зря спортсмены перед соревнованиями садятся на низкоуглеводную диету, дабы просушить тело.

Список запрещённых продуктов при похудении

Ограничить себя в запрещённых продуктах питания довольно-таки просто. В первую очередь следует отказаться от сладкого, мучного и жареного. Отказаться от продуктов питания, которые вызывают аппетит и ожирение. Перечислять все продукты нет смысла, это будет длиться бесконечно долго, но список, на который следует опираться для того, чтобы похудеть небольшой.

Ориентировочный список продуктов, от которых стоит отказаться:

  • дрожи.
  • Алкогольные напитки.
  • Сахар.
  • Пряности, стимулирующие аппетит.
  • Томат.
  • Сладости.
  • Мучные изделия (разрешён к потреблению — цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, ржаной).
  • Копчёности.
  • Соль (если не получается отказаться от неё полностью, то хотя бы сведите к минимуму её употребление).
  • Пища быстрого приготовления.

Допустимое время приёма пищи при похудении

Для того, чтобы похудеть обязательно следует придерживаться режима питания. Режим питания — это вовсе не диета. Режим питания — это время приёма пищи и их количество. Чтобы не пересказывать то, что и так всем худеющим известно во вкратце напомним, что за сутки непременно должны быть три основных приёма пищи и несколько дополнительных перекусов.

Как полагается основные приёмы — это завтрак, обед и ужин. Между ними позволительно сделать по одному перекусу, то есть, получается пять приёмов пищи за день. На завтрак лучше всего кушать углеводные продукты. Это всевозможные каши, в составе которых преобладают сложные углеводы. Получив высокий объём углеводов с утра организм, запасается энергией на весь день. Обед должен состоять из чего-то жидкого (супы, бульоны и так далее) и белкового (рыба, говядина, куриное филе и подобное). Ужин непременно обязан быть с высоким содержанием белка. К примеру, куриная грудка с овощами, творог с фруктами, омлет с овощами и так далее. Перекусы лучше всего делать в виде овощей или фруктов.

У каждого человека режим сугубо индивидуален. Ведь все мы разные, работает на разных работах, имеет хобби и, соответственно, ложимся спать и просыпаемся в разное время. А время сна это основа, от которой следует отталкиваться при построении своего режима.

Какой объём продуктов можно употреблять, чтобы похудеть?

Вопрос, который волнует всех, кто пытается избавиться от избыточного веса — так сколь можно кушать? Чтобы рассчитать объём требуемой пищи для похудения непременно следует вспомнить или узнать об основополагающих правилах правильного питания.

Основы правильного питания:

  • Энергетическая ценность съеденных продуктов. Как уже было сказано для похудения, лучше всего строить меню на основе продуктов с низкой и отрицательной калорийностью. То есть за сутки вы должны съесть продуктов с меньшей энергетической ценностью, чем необходима организму для полноценного функционирования. То есть организм из-за нехватки калорий начнёт перерабатывать свои запасы.
  • Тщательно следует наблюдать за качеством пищи. Продукты обязательно должны приносить пользу, а не только насыщать организм и избавлять от чувства голода. Около 70 компонентов организм не имеет возможности вырабатывать самостоятельно, поэтому человек должен непременно их получать с пищей.
  • Потребление воды. Очень многие диеты основываются на употреблении воды. В среднем человеку за сутки нужно выпивать два литра чистой питьевой воды.
  • Насыщать организм витаминами с помощью фруктов. Однако следует принять во внимание тот факт, что по большей части все фрукты содержат большой объём сахара в составе. Поэтому в неограниченном количестве разрешено кушать только цитрусовые, для всех остальных существуют определённые ограничения.
  • Сладкоежкам очень непросто будет отказаться от любимых сладостей. Поэтому для того, чтобы не случилось срыва и вы, на ночь глядя не умяли торт с кучей кремов и варенья, сладкое в ограниченном количестве можно кушать. Но обязательно перенесите употребление сладостей на первую половину дня, когда метаболизм находится на пике своей эффективности.
  • Заменяйте привычные вредные продукты правильными. К примеру, салат заправить модно оливковым маслом и соком лимона, вместо привычного майонеза.
  • Всенепременно придерживайтесь режима. Только с его помощью вы сможете похудеть и избавления от лишних сантиметров.

dietolog.guru

Что можно есть, когда худеешь?

Можно ли похудеть без конкретной диеты? Конечно, можно, если знать какие продукты приводят к набору веса, а какие наоборот способствуют снижению массы тела. Похудеете вы в том случае, если будете отдавать предпочтение последним.

Так же в вопросе похудения помогут знания о том, в какое время суток, какие продукты лучше есть. Желательно знать, что лучше съесть на завтрак, обед и ужин. Таким образом, вы разработаете диету собственного авторства.

Хорошая идея

Вообще идея похудеть без жестких ограничений в пище хороша. Очень хорошо, что у вас нет суперцели похудеть на 10 кг за пять дней, а есть настрой грамотно скорректировать свое питание.

А теперь давайте огласим список того, что можно есть и при этом худеть.

Овощные салаты

Открывают список продуктов, благодаря которым можно похудеть овощные салаты. В овощах много клетчатки, витаминов, минералов и при этом они малокалорийны. Они способствуют быстрому обмену веществ, от их употребления налаживается работа кишечника. Испортить полезность такого блюда могут слишком жирные заправки, например, на основе сметаны или майонеза, которые вовсе не помогают в похудении.

А вот если вы будете заправлять овощные салаты нерафинированным маслом холодного отжима, тогда они принесут вам еще большую пользу. Время употребления овощных салатов может быть любое. Они перевариваются быстро, их можно кушать, хоть вечером, хоть на ночь глядя, кстати, в качестве заправки для них также может служить кефир.

Молочные продукты

Можно, когда худеешь, кушать молочные продукты. Лучше всего будет, если вы отдадите свое предпочтение молочке со средней жирностью. Кушать эти продукты нужно, когда худеешь, особенно кисломолочные, они будут заселять ваш кишечник полезной микрофлорой. Если говорить про время употребления молочных продуктов, то лучше, чтобы это была первая половина дня.

В это время организм лучше их усваивает. Не ешьте творог на ночь. Хотя вечером идеально пить кефир. Если вы будете хотя бы иногда вместо ужина пить кефир вечером, то худеть получится гораздо быстрее. Можно также даже иногда устраивать разгрузочные дни, когда вы будете пить только кефир, днем и вечером.

Супы, приготовленные на овощах

При похудении очень полезно употреблять овощные супы. В них мало калорий, они полезны и при этом они отлично заполняют желудок. Особенно хорошо кушать такие супы в холодное время года, тогда они еще будут вас согревать. Чтобы приготовить диетический супчик, который поможет вам сбросить в весе, подойдет любой овощ.

Только не стоит увлекаться супами на основе картофеля, поскольку это довольно калорийный и крахмалистый овощ. Лучше всего, если вы будете кушать такой супчик в обеденное время, ему может составить компанию постный кусочек мяса. Худеть на таком обеде одно удовольствие.

Сок грейпфрута

Нельзя обойти вниманием сок этого фрукта, так как он сослужит вам хорошую роль в похудении. Дело в том, что этот сок отлично снижает уровень инсулина. Если употреблять грейпфрутовый сок по 100 мл перед каждым приемом пищи хотя бы две недели, то вам удастся сбросить в весе до 1,5 кг.

Но стоит быть аккуратными с употреблением этого сока тем, у кого слишком чувствительная слизистая желудка. В этом случае его стоит пить разбавленным.

Определенные сладости

Совсем отказываться от сладкого при похудении не очень разумно. Чтобы этого не произошло можно позволять себе иногда сладости, но это должны быть определенные сладости. Из сладкого подойдет мармелад, зефир, пастила, а еще можно себе позволить иногда кусочек штруделя. В этом пироге очень мало теста.

Если вам захотелось сладенького, то знайте, что лучшее время для его употребления – это первая половина дня. Нельзя кушать сладкое на ужин вечером, или на ночь глядя.

Постное мясо

Один из самых вкусных видов продуктов, которые можно кушать и при этом успешно худеть – это постное мясо. К постному мясу относится крольчатина, курятина, индюшатина. Это ценный белок. Белок помогает худеть вообще волшебным образом. При его употреблении и параллельном сокращении количества углеводов, сгорают жировые клетки, но при этом сохраняется мышечная масса.

Чтобы этот продукт был по-настоящему диетическим, готовьте его на гриле или отваривайте. Лучшее время для употребления постного мяса – это обед. Это как раз то время, когда организм требует чего-то сытного. Если вы очень проголодались, то допустимо съесть немного мяса даже на ночь глядя, на поздний ужин.

Фрукты

Из фруктов можно есть и успешно худеть все, что обладает невысоким гликемическим индексом. Если вы хотите успешно и стремительно худеть, то вам нельзя есть виноград, бананы, сухофрукты.

Лучшее время для употребления остальных фруктов – это первая половина дня, а не ужин, а еще лучше, если вы будете есть их с утра на голодный желудок, таким образом, вы отлично очистите желудочно-кишечный тракт, простимулируете работу кишечника. Нельзя есть фрукты на ужин вечером, или на ночь глядя.

Яблоки

Отдельно выделяем в похудении такой продукт как яблоки. Когда худеешь, чувство голода может возникать часто. Очень хорошо есть яблоки. Яблоки хороши тем, что они не очень кислые, не очень сладкие, яблоки подходят и тем, у кого чувствительная слизистая.

Яблоки замечательно наполняют желудок. Лучше всего, если вы будете есть яблоки целиком, поскольку в них полезны даже косточки. Несладкое яблоко можно есть даже на ночь глядя. Отлично такой ужин дополнит кефир.

Что можно есть и худеть при беременности?

А какие продукты должны быть в рационе при беременности, если хочется похудеть? Во время беременности в принципе можно употреблять в пищу все вышеописанные продукты. При беременности просто обращайте больше внимания на реакции своего тела, на тот или иной продукт. Если вы чувствуете, что что-то не так, то лучше будет от него отказаться.

При беременности, например, может пучить после свежих фруктов или овощей, в этом случае лучше употреблять эти продукты в готовом виде.

Может также возникнуть аллергическая реакция на тот или иной продукт во время беременности. Организм становится сверхчувствительным в период беременности.

При беременности особенное внимание стоит обратить на кисломолочные продукты. Они помогут восполнить будущим мамам запасы кальция в организме, которые вымываются во время беременности.

Что есть до и после тренировки?

Все знают, что, чтобы похудеть, необходимо не только соблюдать правильное питание, но еще и заниматься спортом. А что лучше есть до и после тренировки, чтобы худеть эффективнее?

До тренировки будет прекрасно подкрепиться полезными углеводами. Это может быть любой фрукт или полезная сладость, если вам вдруг ее захотелось. Углеводы подарят энергию для тренировки.

После тренировки прекрасно будет съесть что-нибудь из белков. Это могут быть молочные продукты. После тренировки также можно съесть и кусочек мяса. Если совсем не хочется, есть после тренировки, то можно пить кефир. После тренировки мышечная масса требует восстановления, и в этом ей как раз поможет белок.

Что еще поможет?

Вот еще секреты-рекомендации, которые помогут вам похудеть:

  • не забывайте пить больше чистой воды;
  • если на ночь глядя, хочется, есть, лучше пить кефир в такой поздний ужин;
  • носите с собой яблоки, употребляйте их в качестве перекуса, они полезны и отлично наполняют желудок.

siladiet.ru

Можно ли при похудении есть, что именно есть

Кто хоть однажды не сидел на диете? Для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо правильно питаться. Необходимо исключить некоторые продукты питания, которые стремительно увеличивают вес, есть продукты, которые помогают от него избавиться. Что можно есть при похудении? Об этом и пойдет сегодня речь.

Вам необходимо избавиться от лишнего веса, но вы не знаете, как правильно это сделать? Быстро сбросить лишний вес поможет ускоренный метаболизм, то есть быстрое переваривание пищи. Если полностью себе во всем отказывать, то метаболизм работает медленнее и результата не будет никакого. При правильном обмене веществ, продукты перевариваются быстро. Одним словом необходимо отметить, что голодовка не приведет вас к заветной цифре на весах. Существует множество диет, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для себя. Есть даже диета, сидя на которой нельзя есть совершенно ничего, только остается непонятным, как же тогда жить, откуда брать энергию и силы.

Продукты, которые можно есть, сидя на диете

Для того чтобы приблизиться к желаемому результату необходимо знать список продуктов, которые можно употреблять. Что же есть для похудения? Какие продукты можно есть при похудении?

  1. Яйца. Это ингредиент, который можно употреблять сидя совершенно на любой диете. Белок, содержащийся в куриных яйцах — необходимый компонент ля построение клеток.
  2. Яблоки. Эти фрукты, обогащены большим количество витаминов, железа, клетчатки. Благодаря им метаболизм происходит в разы быстрее. Яблоки можно употреблять сидя на диете по несколько штучек в день.
  3. Кукуруза. Она обогащена клетчаткой, полезными витаминами, белком. Это тот продукт, который можно есть на ужин и это никак не отразиться на вашем весе. Кукурузой вполне можно заменить мясные продукты в своем рационе и при этом организм будет получать все необходимые микроэлементы.
  4. Томаты. Это овощи, которые в своем составе содержат минимальное количество калорий. Съедая один томат в день, вы обогащаете свой организм суточной дозой витамина С.
  5. Белокочанная капуста. Она отлично подходит для ужина. Она способствует очищению организма от вредных веществ и токсинов.
  6. Болгарский перец. Это овощ, в составе которого находиться минимальное количество калорий, и большое содержание витамина С.
  7. Грейпфрут. Эти фрукты бывают низкокалорийными и наоборот. Это фрукт, который способен сжигать кг буквально на глазах.
  8. Морковь. Содержит большое количество полезных веществ, витамина С, каротина, минеральных веществ.

Вот какие продукты можно есть для похудения!

Оговорки

Если в вашем рационе будут вышеперечисленные ингредиенты, то лишний вес можно сбросить достаточно быстро. Помимо того, что вы добьетесь желаемого результата, ваш организм еще получит множество витаминов, которые были в недостаточном количестве. Выбирая ту или иную диету, необходимо делать свой выбор на варианте, где организм будет получать достаточное количество витаминов.

Список продуктов, которые можно есть при похудении:

  • овощи в неограниченном количестве
  • молоко
  • обезжиренные разновидности мяса
  • обезжиренная рыба
  • сушеные фрукты, яйца
  • фрукты
  • черный шоколад
  • зефир
  • пастила
  • мармелад
  • желе
  • растительное масло
  • грецкие орехи
  • суп овощной
  • шампиньоны
  • опята
  • травяной чай
  • кукуруза
  • грейпфрут
  • болгарский перец
  • томаты
  • имбирный корень
  • ананас
  • вишня
  • черная смородина
  • клубника
  • яблоки
  • виноград
  • морковь
  • зелень
  • капуста
  • виноград

Продукты, которые нужно исключить из своего рациона

Если стремитесь сбросить лишний вес, то от этих ингредиентов вам необходимо отказаться. В этот список входят все продукты, которые обогащены трансжирами. К ним относятся:

  • котлеты
  • пельмени
  • вареники
  • блины быстрого приготовления
  • маргарин
  • сухарики
  • чипсы
  • палочки
  • соусы
  • кетчупы
  • сладкая газировка
  • сок из пакета
  • копченая колбаса
  • консервации
  • соления
  • картофель
  • пропаренный рис

Количество приемов пищи

По мнению диетологов, для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходимо есть много раз на протяжении дня, но по немного. Не нужно все доедать до последнего кусочка, если вы чувствуете, что это будет лишним.

Предположительный объем порции должен составлять 200-300 гр.

Предлагаем вам запомнить и какие продукты можно есть при похудении и эти важные рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса:

  1. Пить большое количество жидкости на протяжении дня (2-3 литра).
  2. Стакан воды перед каждым приемом пищи, таким образом вы «обманываете» свой желудок.
  3. Ешьте из маленькой тарелки.
  4. Завтракать, обедать и ужинать исключительно на кухне, а не за экраном монитора.
  5. Исключить из своего рациона продукты быстрого приготовления. Исключить соусы, кетчупы, жареные блюда.

Не всегда получается правильно питаться на рабочем месте. Поэтому необходимо брать с собой небольшие перекус: фрукты, овощи, орешки грецкие, творожок с сухофруктами.

Рацион питания на день

При составлении меню на день, необходимо учитывать тот момент, что основное количество жиров и углеводов должно потребляться в первой половине дня. Это поможет израсходовать полученные калории и не накапливать их в организме.

На завтрак или обед можно побаловать себя вкусностями. Это поможет улучшить мозговую активность на протяжении всего дня.

Примерное меню на день:

  • Завтрак — низкоугеводный + несколько сезонных фруктов;
  • Перекус — творог с сухофруктами, грецкие орехи;
  • Обед — белки + несколько сезонных фруктов;
  • Полдник — стакан ряженки или кефира, несколько фруктов;
  • Ужин — фрукты или овощи.

Придерживаясь правильного рациона питания уже за 4 недели можно сбросить 7 кг. Пейте как можно больше жидкости. Минимальное количество выпитой воды должно составлять 2-3 литра. Кроме этого: черный или зеленый чай, свежевыжатый сок

Есть или не есть после 6?

Бытует мнение, что восстановлению клеток в организме мешает еда и нервные срывы. Ночь — это подходящее время, когда человек спит, его мозг отдыхает, и пища в организм не поступает. Если на ночь плотно поесть, то можно и вовсе не уснуть ночью, потому как уменьшается гормон способствующий сну.

Немного юмора не по теме:

Сахар и соль

Если вы хотите похудеть максимально быстро, то в первую очередь необходимо сказать нет сахару. Это высококалорийный продукт. Именно большое количество потребляемого сахара откладывается в организме, вследствие чего могут быть проблемы со здоровьем: сахарный диабет и ожирение.

Сахар — компонент, который ослабевает иммунитет человека. А также из-за большого количества сахара в организме у человека может быть недостаточное количество витаминов группы В, что приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы.

Если для вас внешний вид важнее, откажитесь от сладостей хотя бы ненадолго. Помимо того, что в сладостях огромное количество сахара, в их состав также входят трансжиры, которые откладываться в виде углеводов. К тому же сладости всегда можно заменить: свежими фруктами, обезжиренными молочными продуктами, йогуртом с бифидо бактериями, сушеными яблоками, молочным шоколадом, желе, мармеладом, пастилой.

Почему отказаться от соли спросите вы? Потому что благодаря соли пища приобретает вкус, если еда будет недостаточно вкусной, то человек ее намного меньше съест. Этот метод поможет очень быстро избавиться от лишних килограммов. Не стоит самостоятельно придерживаться диеты без соли, для начала обговорите этот вопрос с диетологом. Если употреблять пресные продукты, из организма будет выходить на много больше жидкости, поэтому такая диета не подходит спортсменам.

Завтрак

Можно ли при похудении есть на завтрак сладости? Можно. Ведь на протяжении дня все калории еще успеют полностью расходоваться. Завтрак должен быть питательным и минерализованным, чтобы его хватало на 4 часа работы. Продукты, которые отлично подойдут для полезного завтрака: овсянка с сухофруктами, бутерброд с сыром, зеленый чай, творог с фруктами.

Завтрак должен полностью насытить организм, иначе во время обеда вы съедите намного больше дозволенного. Все потому, что организму попросту не будет хватать энергии и сил.

Обед

На обед можно употреблять продукты, содержащие белки и углеводы: нежирные сорта мяса — куриное филе, говядина, каша или запечённые овощи на пару. В вашем рационе могут быть макароны из твердых сортов, запечённой рыбы.

От сладостей желательно отказаться, иначе один кусочек торта наберет суточную норму калорий. Можно разрешить себе немного: мармелада, желе, пастилы.

Ужин

Можно ли при похудении есть на ужин овощи и фрукты? Да, в неограниченном количестве. Отварное мясо с овощами, рыба, приготовленная на пару, куриное филе с овощами, творожная запеканка, яичница с томатами. Ужин должен быть легким, здоровым, чтобы вы легко отошли ко сну.

Какие напитки можно внести в свой рацион

Сидя на любой диете человек должен выпивать много жидкости. Для того чтобы добиться результата максимально быстро необходимо выпивать не менее двух литров воды. Зеленый чай — отлично справляется с жаждой, выводит из организма вредные вещества и замедляет старение кожи. Его рекомендуют вмести в свой рацион людям с повышенным артериальным давлением.

Исключите из своего рациона сок из пакета. В нем нет ни грамма полезных веществ, а лишь: красители, консерванты, подсластители, усилители вкуса и огромное количество сахара. Можно употреблять лишь свежевыжатые соки. Сидя на диете нельзя употреблять алкогольные напитки.

В завершение необходимо сказать, что сидя на диете, не стоит измучивать свой организм голодом. Вы должны получать достаточно количество углеводов, жиров и белков. Правильное питание должно быть дробным 5-6 раз в день. Идя на работу, заранее подумайте о перекусе, если вы знаете, что не откажитесь от соблазна приобрести хот-дог или бутерброд в ближайшем ларьке, то возьмите с собой несколько свежих фруктов, орешки, творожок. Фрукты и овощи помогут вам утолить чувство голода и при этом никак не отразиться на фигуре.

med-pro-ves.ru

Что можно есть при диете для похудения: список

Женский журнал — Похудение — Диеты — Что можно есть при диете для похудения

Хорошая фигура – это незаменимая составляющая современных стандартов красоты и привлекательности. чтобы приблизиться к идеалу мы соблюдаем диеты, тренируемся в фитнес-клубах, предпринимаем разгрузочные дни. Как известно, строгие ограничения не дают стабильного результата – с трудом избавляясь от двух-трех килограммов, мы по выходе из диеты легко набираем пять.

Сбалансированное питание — залог успеха

Гораздо разумнее – не голодать, а сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы сделать здоровую диету образом жизни. Для этого нужно разобраться, что можно есть при диете для похудения и чего — нельзя.

Механизм диеты для похудения

Количество углеводов нужно уменьшить

Суть рациона для похудения проста – количество калорий, которые поступают вместе с пищей, должно быть меньшим, чем энергетические затраты организма. Уменьшение калорийности питания Возможно посредством снижения объема углеводов в Вашем рационе. Именно углеводы способствуют образованию и сохранению жировых отложений. Заставляя поджелудочную вырабатывать инсулин, они под влиянием гормона превращаются в жиры, а восполняя энергетические ресурсы организма — мешают расщеплению уже накопленных жиров.

Поэтому для похудения рекомендуют снизить количество углеводов, сохраняя долю белков и жиров на уровне нормы.

Белки необходимы для строительства тканей организма, а кроме того, они улучшают обмен веществ и предотвращают создание жировых клеток. Поступающие с пищей жиры, в свою очередь, надолго создают ощущение сытости и несколько снижают активность поджелудочной железы в образовании инсулина.

Основные правила составления рациона для похудения

Еда не должна повышать аппетит

  • Для эффективного похудения калорийность рациона нужно уменьшить процентов на двадцать-тридцать. Сделать это можно за счет отказа от таких высококалорийных продуктов, как: мучные изделия (макароны, пельмени, выпечка), различные сладости (халва, мороженное, варенье, конфеты и т.п.), крупы (например — плов), картошка, животные продукты высокой степени жирности – мясо (жирный шашлык, свинина, сало, холодец и т.п), рыба (например — сом, форель, семга), сметана.
  • Объем пищи уменьшать не придется, его можно восполнить низкокалорийными продуктами – фруктами и овощами, которые не только утолят чувство голода, но и улучшат работу кишечника.
  • От продуктов, повышающих аппетит, лучше отказаться. В эту категорию отнесем: вино, пиво и все спиртные напитки, квас, пряности, острые Приправы (горчица, острый кетчуп, хрен, соевый соус и т.п.), маринованные, соленые и копченые закуски.
  • Все колбасы и сосиски безжалостно исключайте из рациона – они калорийны и не слишком полезны.
  • Не следует кушать консервированные овощи (фасоль, кукурузу, горошек). Гороховую кашу, как и кабачковую икру лучше приготовить дома самостоятельно. Откажитесь от крабовых палочек – нигде в магазинах вы не найдете этого продукта без консервантов.
  • Некоторые виды фруктов и ягод нужно есть в очень умеренном количестве. Сюда относится: клубника, финики, изюм и виноград, инжир, бананы, курага.

Рекомендуемые продукты

Овощи помогут в похудении

В список продуктов, разрешенных при похудении, можно с чистой совестью включить все кисломолочные с невысокой степенью жирности – творог, кефир, простоквашу. Можно ли есть на диете твердый сыр? Да, но только нежирный. Можно употреблять тощее мясо (например, нежирную говядину или птицу), рыбу, некрепкий бульон из них.

Рекомендуется кушать овощные супы или сваренные на некрепком бульоне. Наваристый борщ в данном случае не подойдет – замените его постным. Если Вы не мыслите жизни без окрошки — приготовьте диетический вариант этого блюда (без майонеза, картофеля и других калорийных ингредиентов). Приготавливая соусы, не делайте их слишком острыми или солеными, не добавляйте муку.

Отличный вариант для похудения – зеленые салаты, свежие огурцы, морковка, кабачки.

Можно употреблять лук и чеснок в умеренных количествах. Лучшим вариантом хлеба станет ржаной, а также диетические хлебцы, лаваш, сухари. Галеты вместо хлеба кушать не стоит, лучше использовать их вместо печенья – к чаю. Можно есть куриные яйца – лучше, если они будут сварены всмятку.

Из растительных масел выберите оливковое, а также льняное. Сливочное масло до двадцати процентов жирности тоже можно употреблять. В список разрешенных напитков входят соки, минеральная вода, чаи – но все это должно быть несладким. Иногда можно пить кофе без сахара, но не стоит им злоупотреблять.

Как нужно кушать для похудения

Калорийность завтрака должна быть ниже обеда

Приемы пищи должны быть достаточно частыми (пять-шесть раз в день), а порции – небольшими. Калорийность суточного рациона для похудения составляет примерно полторы тысячи килокалорий. В более экстренных случаях ее можно снизить до тысячи или даже до восьмисот килокалорий.

  • В процентном соотношении основную часть должны составлять обеденные блюда – примерно тридцать пять процентов дневного объема еды.
  • На завтрак – немного меньше, двадцать пять процентов.
  • Ужин – двадцать процентов.

Хаотически перекусывать между приемами пищи нельзя, поэтому полезно запланировать «официальные» трапезы и перекусить вторым завтраком (десять процентов рациона), полдником и вторым ужином (по пять процентов). Ни в коем случае не отказывайтесь от хорошего завтрака утром – многие довольствуются чашкой кофе или чаем натощак, но это губительно для здоровья и не способствует похудению. Утренний прием пищи «включает» обмен веществ, заставляя организм активно потреблять калории и сжигать жиры.

Что можно есть на диете вечером? Желательно – легкую пищу, которая быстро усваивается. Если Вы ужинаете до шести вечера, можете съесть порцию отварной рыбы или даже мяса (нежирного), а если позже – ограничьтесь кисломолочными продуктами, отварными овощами, зеленым салатом с огурцами или редиской. Можно ли сидящим на диете позволить себе второй ужин? Да, если он состоит из стакана кефира или овсяного киселя и употребляется хотя бы за час до сна.

Что еще можно есть при диете – дополнительные советы

Обязательно пейте обычную воду

Если очень хочется сладкого, можно полакомиться ложечкой меда, несколькими сухофруктами, долькой мармелада. Можно ли на диете зефир? Да, в количестве одной-двух штучек. Диетологи советуют порадовать себя лакомством часа в четыре-пять вечера, когда уровень глюкозы в организме очень низок. Некоторые приправляют диету гематогеном, но прежде чем последовать их примеру, проконсультируйтесь со своим врачом, ведь гематоген – это в первую очередь лекарство.

Кроме несладких напитков нужно пить и простую воду – она необходима для расщепления жиров.

Суточный объем жидкости, который нужно потреблять при похудении – три литра. Во время месячных, когда организм нуждается в дополнительных минеральных веществах (кальции, магнии, железе, витамине Е), диету можно ослабить. В это время включите в свой рацион гречневую крупу, гранаты, побольше мяса, яйца, творог; можно погрызть арахис или грецкие орехи. При повышенном гемоглобине диету нужно соотносить с рекомендациями врача — в первую очередь сократить потребление мяса и белковых продуктов, больше пить, налегать на фрукты, овощи и каши.

5 Продуктов, от Которых Нужно Отказаться, Чтобы Похудеть

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Многих интересует, можно ли жевать жвачку при соблюдении диеты. Этого делать не стоит, потому что вырабатываемый «впустую» желудочный сок может травмировать стенки желудка. Кроме того, после жвачки чувство голода обостряется, что может спровоцировать срыв. Можно ли сидящим на диете есть семечки? Данный продукт полезен, но в то же время обладает большой калорийностью – кушать семечки можно, но не больше, чем сорок грамм в день.

Можно разнообразить диету грибами, но только свежими, а не сушеными или консервированными. Добавляйте грибы в супы, тушеные и печеные блюда. Отличным помощником в процессе похудения станет фунчоза или стеклянная лапша, но только та, которая приготовленная из качественных ингредиентов. Хорошим выбором станут хлопья – гречневые, пшеничные или овсяные, из которых можно сварить полезные каши или кисель.

Заправить салат на диете можно нежирной сметаной или оливковым маслом. Помните, что использовать подсолнечное масло и майонезные соусы запрещается. Для вкуса в оливковое масло можно добавить немного лимонного сока или яблочного уксуса.

Загрузка…

vselady.ru

Что можно есть при диете для похудения

Так не хочется сидеть на длительной диете, и мы мечтаем о стройности, которая наступит в течение 24 часов. Конечно, похудеть за 1 день можно только после липосакции, но на такой экстремальный шаг решится не каждый человек. Если вы хотите похудеть быстро и без применения странных диет, то лучший способ – это правильное питание. Сегодня мы расскажем о том, что можно есть при диете для похудения.

Правильное питание — залог красивой фигуры

Где скрыт секрет сытного похудения?

Правильное меню не откладывается на животе

Любая диета – это стресс для организма и своеобразные качели.

Ведь итогом месячных мучений и голоданий может стать не похудение, а нарушение обмена веществ. Сбросили 10 кг, через неделю набрали 15 кг. Наш организм похож на управляемое устройство, которое работает благодаря «топливу»:

  1. Правильное меню дает энергию, все съеденное усваивается и не откладывается на боках, способствует выведению лишней воды, является профилактикой болезней.
  2. Неправильный рацион, наоборот, нарушает процессы метаболизма, расстраивает нашу нервную систему и является отличным базисом для накопления жировых запасов.

Фруктово-овощной микс для вкуснейшего похудения

Фрукты и овощи содержат много витаминов

Идеальная диета наполнена полезными легкоусвояемыми продуктами.

Что это? Конечно, овощи и фрукты. Эти продукты – 50% база повседневного меню, потому как овощи и фрукты прекрасно насыщают, наполняют тело витаминами, клетчаткой.

Кушайте фрукты и худейте!

Ешьте сезонные фрукты

Выбирая фрукты, стоит помнить, что в сочных плодах содержится природный сахар, который может замедлять процесс сжигания жировых отложений. К таким фруктам относят бананы, виноград, папайю, инжир, финики и манго. В черный список отправляются изюм, курага, семечки и орехи, кроме грецких и миндаля.

Рекомендуем прочитать

А в неограниченных количествах можно кушать яблоки и груши, абрикосы, сливы, нектарины, клубнику и другие сезонные ягоды, арбузы. При пониженном гемоглобине рекомендуется употреблять гранат или же пить соки из него.

В повышенном внимании нуждаются цитрусовые, особенно грейпфруты, и ананасы, это фрукты, в которых содержится вещество, сжигающее жир.

Что нельзя есть на сушке

►Можно есть и при этом худеть! Безуглеводная диета — самый простой способ избавиться от жира

Жить здорово! Что можно и чего нельзя есть при изжоге. (10.10.2016)

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Почему нельзя есть яблоки во время диеты?

Врач: что можно и что нельзя есть при геморрое

Диета при геморрое

Диетологи даже рекомендуют употреблять ½ часть грейпфрута или 2–3 ломтика свежего ананаса перед сном, этими фруктами можно перекусывать на работе. Вы будете трудиться или спать, а пища будет работать над вашей фигурой и сжиганием лишнего веса. Заманчиво, правда?

Если в ежедневное меню включать 2–4 фрукта или 300 грамм ягод, то тяга к сладкому будет снижаться. Кусочки ароматных плодов можно добавлять в напитки, полезно готовить из них сок и кисель, класть в творог или запеканки из него.

Диетические блюда из фруктов на завтрак: смузи, салаты, печеные яблоки.

Овощи для отличного самочувствия

Ешьте много овощей

Легендарный салат «Метелка» за 5 дней очистит организм, устранит проблему запоров и поможет сбросить несколько килограммов лишнего веса.

В чем секрет? Он прост: определенный набор овощей влияет на процесс метаболизма. Овощи ускоряют процесс липолиза, известный как расщепление жиров. Так, например, если кушать вареную жирную свинину с гарниром из овощей, то жиры утратят 1/3 часть своего разрушающего воздействия.

Ко всем плюсам овощей можно добавить их низкую калорийность, полную усвояемость и ощущение чувства сытости.

Но не все овощи помогают в процессе похудения, необходимо уменьшить потребление кабачков, патиссонов, грибы можно кушать только в качестве дополнения к основному блюду. А консервированную кукурузу, горошек, бобовые культуры и картошку, маринованные и соленые овощи лучше и вовсе не употреблять.

Без ограничений вы можете есть любые виды капусты, моркови, помидоров, огурцы и спаржу, ароматную зелень, свеклу, лук, редиску.

Диетические блюда из овощей для обеда (все блюда готовятся без мяса): плов, окрошка овощная, куда добавляется квас или кефир, рагу, свежие салаты, их можно заправить сметаной, фунчоза с лапшой, ленивые голубцы, борщ.

Все о пользе белка и продуктах, в которых он содержится

Мясо содержит много белка

Мясо – ценнейший источник белка и аминокислот, которые служат фундаментом для всех клеточек в организме.

Отказываться от мяса во время диеты нельзя, недостаток белка приводит к накоплению жировых отложений, а вот мышечная масса сжигается. Мясо по праву считается одним из лучших продуктов для диеты. Даже если съесть 200 грамм нежирной телятины с гарниром, в течение 5–6 часов ощущается сытость. Главное правило при употреблении мясных продуктов – огромный «тазик» салата. Чем больше овощей, тем лучше усваивается белок, а жир, содержащийся в нем, расщепляется.

Конечно, соблюдая диету, лучше отказаться от жирных видов мяса:

  1. Курицу можно кушать без кожи и отдавать предпочтение белому мясу (грудке). Судите сами, в 100 граммах куриной грудки содержится 110 ккал, а в бедрах – 186 ккал.
  2. Колбасам, сосискам, готовым мясным консервам объявляется бойкот. В них содержится большое количество ненужных приправ, консервантов, сои и примесей сала.
  3.  Жирный шашлык, мясо с корочкой.
  4. Холодец из жирного мяса. Исключение – заливное из курицы, нежирной свинины (в 100 граммах продукта содержится от 120 до 180 ккал).

Можно есть говядину, мясо кролика и индюшки, куриную грудку, нежирную свинину.

Отметим, что во время похудения важен способ приготовления мяса. Для приготовления супа придется отдельно варить овощи и свинину, последнюю режут и перекладывают в овощной бульон. Другие способы приготовления – это отваривание, запекание, тушение или же прожарка на гриле. Если в наличии есть мультиварка или пароварка, то мясо спокойно готовят в ней.

Второй источник белка – молочные продукты и куриные яйца.

Вы можете пить кефир, добавлять его или сметану в салаты, кушайте натуральные йогурты, несоленые сыры. Диетические блюда из мяса и молочных продуктов на ужин: паровые тефтели, котлеты, отварное мясо, свинина, запеченная с овощами, творожная запеканка, окрошка овощная на кефире, сырники.

Ограничение употребления легких углеводов: все о диетических сладостях

Молочный шоколад относится к легким углеводам

Легкие углеводы – это вещества, которые быстро усваиваются организмом. К легким углеводам относятся:

  1. Кондитерские изделия, исключение те, в которых нет крема, если их основой стала мука грубого помола.
  2. Молочный шоколад, конфеты с орехами, мороженое, кроме фруктового льда, арахис в шоколаде, варенье, сгущенка.
  3. Хлеб свежий, лаваш (277 ккал/100 г), сладкие напитки, булочки.

Много мучного в рационе неминуемо приводит к набору массы. Но можно ли на диете зефир, сладкие сухарики или халву? Да, во время диеты вы можете себе позволить 1 раз в день съесть с чаем такие сладости:

  1. Натуральное желе из фруктов.
  2. Хлебцы с тонким слоем масла или меда.
  3. Ванильные сухари без изюма.
  4. Гематоген без добавления орехов, изюма и т. д. Лакомство делят на 2 приема пищи.
  5. Мед рекомендуется класть в чай и салаты, тонким слоем мазать на галеты. Медом можно заменить сахар, утром вы можете выпить стакан медовой воды (1 ложка меда на 200 мл воды), которая понизит аппетит и улучшит обмен веществ.

Каши – источник сложных углеводов и клетчатки

Диетические мюсли можно есть каждый день

Стоит заметить, что для получения сложных углеводов нужно ежедневно кушать крупы: рисовую, овсяную, горох и гречневую, также хлопья и диетические мюсли. Их готовят на молоке, воде, едят с гарниром. В каши рекомендуется не добавлять масло и соевый соус.

Рыба во время диеты

Рыбу нужно брать средней жирности

Рыба во время диеты необходима, так как она сохраняет мышечную массу и содержит много фосфора, аминокислот и витаминов А, В, Д.

Вы можете кушать такие сорта рыбы и морепродуктов:

  1. Рыба средней жирности: форель, судак, окунь. Средняя жирность этой группы от 100 до 150 ккал на 100 г.
  2. Рыба с низкой жирностью: лещ, щука, треска, минтай. Средняя калорийность в этой группе от 70 до 100 ккал.
  3. Крабовые палочки, креветки.

Блюда из рыбы: паровые котлеты, запеченная в фольге форель.

Что категорически запрещено кушать во время похудения?

Пельмени высококалорийные, поэтому их не стоит есть

Процесс сжигания жира замедляет спиртное, поэтому запрещено пить пиво, слабоалкогольные напитки, сладкие вина, вермуты, ликеры.

Из соусов нельзя есть кетчуп, майонез, острые и соленые подливки. Соленые сыры, икру рыбы, сливочное масло, пельмени и пирожки кушать не стоит из-за высокой калорийности и содержания соли. Кофе во время диеты не запрещен, но не нужно злоупотреблять тонизирующим напитком. Лучше пить чай, соки и минералку без газа.

На вопрос о том, можно ли жевать жвачку, грызть семечки, орехи, жевать оливки мы ответим «Нет!». Дело в том, что во время жевания выделяется желудочный сок, и возникает ужасное чувство голода. Для красивой фигуры необходим фитнес и правильный набор продуктов. Вы все еще продолжаете голодать? Не мучьте себя, в моду входит сытное и эффективное похудение!

aranetta.ru

Что можно есть при похудении

Современный 21 век можно называть не только эрой новых технологий, но и фастфуда. Возможно, через сотню лет дети будущего будут рассматривать в музее, или, скорее всего, в виртуальном музее, быт современного человека и его пропорции. К сожалению, статистика упрямо настаивает, что в наше время процент поправляющихся людей постоянно растет. Почему?

Благодаря ресторанам быстрого питания, замороженным ужинам, чипсам и сухарикам мы, конечно, значительно упростили себе жизнь. Теперь занятые люди не тратят время на готовку. Вместо этого можно заехать в ближайший Макдональдс и запастись гамбургером с колой.

В кинотеатрах практически не встретишь человека без ведерка с попкорном. Даже гуляя на улице, люди постоянно продолжают что-то кушать. Может быть, наш вид скоро переименуют в «человек жующий».

Правильно питайся!

Какие же последствия? Очень печальные. Наш медленный и жующий образ жизни привел к тому, что помимо слабого здоровья каждый третий имеет лишний вес. Конечно, быть полным — это не только не очень приятно, но и дискомфортно. Полнота – это постоянные комплексы, из-за которых девушки отказывают себе в купаниях на общественных пляжах и все лето могут просидеть дома. Полнота – это неудобства при покупке одежды, когда очень часто не бывает нужного вам размера.

Что можно и нельзя

Что же делать? Конечно же, худеть. Интернет буквально кишит различными рецептами для похудения. Но на самом деле многие не рекомендуют сразу садиться на жесткие сложные диеты. Потому что полный человек, часто просто слабый. Ему сложно отказывать себе в сладостях и жирной пище. Поэтому на тяжелой диете он может сорваться. Чтобы избежать таких моментов, нужно знать, какие продукты стоит поставить в основу диеты.

  1. Рыба. Если вы поставили себе цель похудеть, то забудьте про колбасу и сосиски. Теперь на вашем столе их заменяет рыба. Только не спешите бежать за пивом, чтобы запить сушеную воблу. Стоит помнить, что не вся рыба годится для диеты. Для того чтобы сделать правильный выбор, важно знать, что все сорта рыбы можно поделить на: жирную, среднежирную и маложирную. В вашем рационе должна быть только последняя. В такой рыбе процент жира не превышает отметку 4. Из этой категории вы можете кушать треску, хека, минтая, окуня, леща, камбалу, навагу и щуку. Но для похудения важно еще и соблюдать меру. Диетологи рекомендуют не превышать количество приемов больше 3 раз в неделю. Этого вполне хватит для снижения объёмов и поддержания отличного здоровья.
  2. Курица. Конечно, свиные отбивные, стейки, говядина – это все очень вкусно. Но ваша талия вам спасибо не скажет. Людям на диете нужно заменить любое мясо именно курицей. Но помните, что куриная шкурка очень вредная и полна жира, так что лучше всего покупать куриные филе. Мясо курицы принято называть диетическим. В 100 граммах филе содержится всего 170 Ккал, а жира – 8.8. г. При этом в мясе находится такие полезные вещества, как фосфор, медь, магний, железо, селен, кальций и медь. Лучше всего грудку отваривать, но можно также запекать. Только не сочетайте мясо с картошкой и макаронами. Пусть грудка станет основным блюдом, а к ней лучше всего падать овощи. Есть даже специальная белковая диета, которая основывается именно на курином мясе с добавлением овощей и яиц.
  3. Творог. На его основе существует очень много диет. И вообще, творог считается одним из лучших продуктов для похудания. Конечно, это не панацея от ожирения. Но если принимать его регулярно и правильно, то можно сильно снизить общую калорийность всего рациона. В 100 граммах продукта находится только 1.5-2 грамма жира. Но, чтобы творог действительно помогал, нужно насыщать организм достаточным количеством протеина и снизить к минимуму калории. Чтобы добиться такого результата, достаточно кушать творог два раза в день. Лучше всего разбить эти приемы на утро и вечер. Если съесть тарелку творога на завтрак, то можно воздержаться от вредных перекусов до самого обеда. А вечерний прием спасет от ночных головок. Конечно, со временем продукт пресыщается. Но порцию всегда можно разбавить фруктами, изюмом, медом или же солеными – чесноком, зеленью, специями. Главное, не перебарщивайте с добавками.
  4. Яйца. Речь идет о варенных куриных яйцах. Чтобы подтвердить эффект, достаточно сказать, что люди, которые съедают в начале дня какое-нибудь блюдо из яиц, на 65 % быстрее теряют лишний вес. Если говорить о жире, то яйцо – это просто идеальный продукт. В белке его вообще нет, а вот в желтке всего 5 грамм. А в одной штуке – 75 калорий. При этом яйца – довольно сытный продукт. Есть даже специальный яичные диеты. Ведь достаточно разбить прием на три раза, каждый раз по одному яйцу. Вдобавок можно съедать также полезные овощи и запивать зеленым чаем. Таким образом, за неделю можно значительно уменьшить свой объем.
  5. Лимон. Наверное, у вас сейчас кривилось лицо, ведь вы помните эту кислинку на вкус. Но, если добавлять в стакан воды сок лимона и выпивать натощак, то можно не только привести свой организм в норму, но и ускорить процесс сжигания жиров.

Раздельно питайся

Помните, что принимая эти продукты, важно не забывать про то, то во всем должна быть мера. Да и спортивные упражнения никто не отменял. А самым идеальным вариантом будет сочетание грамотной диеты, спорта, и специальных препаратов для похудения, некоторые себя действительно прекрасно зарекомендовали.

Похожие статьи

cosmotzov.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *