Что кушать чтобы набрать вес девушке – Как поправиться за неделю девушке дома, продукты,травы,рецепты

Как БЫСТРО набрать вес худой девушке в домашних условиях

Проблема худобы не менее актуальна, чем избыточный вес, и, при кажущейся простоте ее решения, сделать это бывает совсем не просто. Тем более что худощавый тип сложения может быть заложен генетическими данными – в этом случае понадобится немало усилий, чтобы сдвинуть массу тела в сторону прибавления. Способы, как набрать вес девушке в домашних условиях, существуют, но не все с ними ознакомлены, к тому же, подходить к этому вопросу нужно, зная причины астенической фигуры.

Содержание статьи

Малый вес и астения: распространенные причины

Худоба бывает физиологической, то есть наследственной, обусловленной особенностями высокой скорости метаболических процессов, и патологической, когда это закономерный результат какого-то одного или нескольких заболеваний.
Чтобы диагностировать астеническое телосложение самостоятельно, достаточно измерить свое запястье – подтверждением будет размер его окружности меньше 16 см. Для таких людей характерны и другие, присущие только им, особенности строения тела. Это узкие плечи и грудь, слаборазвитая мускулатура, длинные ноги.

В медицинской практике много случаев, когда человек худой из-за присутствующих болезней:

1. На первом месте стоят заболевания пищеварительной системы. Среди них воспалительные процессы желудка, расстройства кишечника, не позволяющие организму своевременно очищаться, язвенная болезнь и плохая выработка желудочного сока, другие патологии, приводящие к тому, что вес стоит на месте, а иногда и снижается.
2. Элементарное наличие в организме паразитарных микроорганизмов приводит к тому, что на их жизнедеятельность уходят все питательные компоненты, поступающие из пищи. Поэтому от худобы избавиться не удастся, пока не будет вылечен гельминтоз.
3. Дисфункция щитовидной железы и других эндокринных органов провоцирует изменения гормонального фона человека, а в итоге страдает полноценный обмен веществ. Особенно, в этом смысле опасно повышение в крови концентрации гормона стресса – кортизола, это влечет за собой усиленное сжигание липидной ткани и снижение мышечного объема тела.
4. Сопутствующими факторами являются волнения, беспокойства, нервные встряски, которые также сдвигают уровень этого гормона в сторону возрастания, а начинается это состояние с банальной потери аппетита.

И, конечно, генетическая предрасположенность, кажется, от такого «приговора» никуда не деться, однако даже в такой ситуации можно помочь своему телу немного пополнеть. Но для этого придется проявить упорство и терпение. Чтобы набрать вес худой девушке, есть специальные рекомендации специалистов и многочисленные народные средства, если проблема не лежит в области нарушений здоровья.

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Первостепенные задачи, стоящие перед девушкой, желающей прибавить в весе – это нормализация обмена веществ и прирост мышечной ткани. Замедлить метаболизм могут помочь, как медикаментозные препараты, что крайне нежелательно, так и отказ от вредных привычек, нормализация питание, интенсивность физических упражнений и многое другое.

Самые действенные способы это сделать:

1. На первом месте стоит изменение пищевого режима и, собственно, меню. Калорий должно поступать в организм больше, как и жидкости. Для улучшения обменных процессов придется выпивать не менее 2,5 литров в сутки. Это не значит, что можно есть все подряд, питание должно быть строго сбалансировано и в нем обязательно имеют место все необходимые компоненты, а не одно мясо и белый хлеб.
2. Стимулирующие народные средства в виде отваров, настоев трав помогут поддерживать нормальный аппетит, улучшать пищеварение, а значит, и усвоение продуктов и их питательных элементов.
3. Привычка курить и злоупотреблять спиртными напитками может приводить к похудению. Алкоголь, по сути, являющийся ядом, негативно влияет на метаболизм, заставляет выделяться желудочный сок, в то же время не позволяя организму насытиться пустыми калориями. При избыточном использовании он дает ложное чувство насыщения, может обезвоживать ткани или вызывать в них застой жидкости. На курение затрачивается около 10% общей энергии, и ее также надо восполнять. Поэтому такие пристрастия лучше оставить в прошлом. Подробней как бросить курить написано в отдельной статье.
4. Нельзя значительно набрать вес за неделю, если не заниматься физкультурой. К тому же набор более 500 г за это время уже опасно для самочувствия. Массу тела надо повышать планомерно, во избежание дискомфорта и нарушений в работе жизненных систем. Зарядка помогает наращивать объем мышц, начинать необходимо с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Благодаря этому нормализуется и обмен веществ.

Большое значение имеет режим дня, когда время правильно распределено между работой, домашними делами и отдыхом. Бессонница может свести на нет все усилия по набору массы, поэтому важно высыпаться (не меньше 7-8 часов), а для этого исключить нервное перенапряжение. Зная, как набрать вес девушке в домашних условиях, первым делом, налаживают питание.

Что нужно есть, чтобы набрать вес

Оптимизация ежедневного рациона, если она выполнена грамотно, способна принести положительные плоды. Следует сразу предупредить, что придется учитывать процентное соотношение углеводов (55%), которые должны составлять большую часть меню, жиров (20%), без них не усваиваются протеины, и белков (25%). Поэтому стол должен быть разнообразным. Относительно калорий, их необходимое количество, а это около 2000 единиц в день, придется увеличить в полтора-два раза.
Усвоить повышенную порцию на первых порах будет сложно, поэтому специалисты рекомендуют питаться дробно до семи раз в день, другими словами, перекусывая после приемов пищи, спустя пару часов. Дополнительно можно устраивать себе еще один ужин в виде любых белковых блюд.

1. Правильные углеводы помогут без ущерба для здоровья повысить вес. К ним относятся зерновые – много сахаридов содержат такие крупы, как рис, яичные макароны, гречка, манка, горох, пшенная крупа, пшеничный хлеб. Каши на молоке с кусочком сливочного масла, медом и сухофруктами могут ежедневно использоваться для завтрака.
2. Жир, который присутствует во всех молочных продуктах, полезен для здоровья, но, помимо того, в них есть белок, витамины и минералы, необходимые для восполнения запасов. Поэтому стоит включить в рацион творог высокой жирности, сметану, сыр и молоко.
3. Для того чтобы баланс всех элементов питания был соблюден, потребуется употреблять в пищу мясные продукты, желательно натуральные – говядину, баранину, мясо птицы и кролика.
4. Для восстановления метаболизма, что позволит прибавить несколько килограмм при общей худобе, необходимо использование ягод, овощей, фруктов – можно есть любые плоды, заправлять их маслом оливы или льна. Желательно их употреблять в первой половине дня в виде перекусов. Особенно способствуют пополнению сладкие фрукты, а на первом месте стоят бананы.
5. Не следует забывать о таком вкусном и калорийном продукте, как натуральный мед. Его можно есть в любых сочетаниях, желательнее с разными сортами орехов, которые сами по себе эффективны при худобе.

Чтобы стимулировать естественное желание кушать, перед едой можно выпивать стакан воды или сока из свежих ягод, фруктов. Из овощных – это морковь и сельдерей. Если при этом заниматься спортом, то аппетит появится сам по себе. Для лучшего усвоения худышкам советуют полежать и даже вздремнуть после сытного обеда.

В то же время надо избегать переедания, вот почему лучше есть чаще, не доводя до переполненного желудка и перегрузки печени.

Чем помогут народные средства

Чтобы набрать быстро вес, народные средства используются как повышающие аппетит, и это действительно работает. Помогают как рецепты с несколькими ингредиентами, так и отвары таких трав, как двудомная крапива, тысячелистник, стифнолобий (японская софора), луговой клевер, сабельник болотный и хорошо знакомый всем одуванчик. Однако все эти растения можно смешать, две ложки закипятить одним литром воды и пить за полчаса до принятия пищи, смешивая с жидким медом и обычным сахаром. Длительность такого приема – не менее трех месяцев.

Другие эффективные рецепты:

• измельченные корневища окопника и семя льна разбавляют свежим, цветочным медом, водой комнатной температуры и принимают, спустя 15-20 минут после еды;
• сырье из сухих соцветий красильного дрока настаивают на белом, сухом вине два дня, после этого пьют настой три раза в день по большой ложке;
• масло оливы, сок лимона, апельсина смешивают с одним желтком и ложкой меда, докладывают в напиток жирной сметаны;
• настой из молодых побегов и плодов барбариса принимают дважды в сутки по одной трети стакана до еды;
• в утреннее время, особенно перед физическими занятиями, можно сделать коктейль из молока, творога повышенной жирности, банановой мякоти и дополнить все ложкой меда;
• пыльца цветов считается наиболее результативным средством – ее просто хорошо размешивают в воде и пьют в день по три ложки, другой рецепт заключается в смешивании пыльцы с обычной сгущенкой (250 г на одну банку), едят утром на голодный желудок и постепенно увеличивают дозировку, начиная с маленькой ложки.

Также для избавления от худобы можно использовать настой перечной мяты после основного приема пищи, настоянный тимьян пьют перед едой, используют отвар полевого василька, добавляя сахарный песок или мед.

Многих интересует, как быстро набрать вес. Если вместо простого черного или зеленого чая ежедневно пить отвар шиповника, то можно за 30 дней прибавить в весе пару-тройку килограмм.

Из обычных продуктов употребление пива, если положить в него сметану, является неплохим вариантом, как пополнеть. Правда, можно воспользоваться пивными дрожжами в виде аптечных таблеток, которые употребляют во время еды.

Прием гормональных таблеток для прибавления массы тела оправдан лишь тогда, когда проблема состоит в нарушениях эндокринной системы, и они могут назначаться только специалистом. В остальных случаях натуральные пивные дрожжи – это эффективный способ набора веса притом, что нормализуется метаболизм, повышается иммунитет, происходит улучшение структуры сосудов.

Физические упражнения для набора веса

Гимнастика необходима при такой задаче, как увеличение веса. Никому не нужны лишние жировые отложения, а чтобы тело было красивым и мускулистым, потребуются регулярные тренировки. Необязательно выполнять сложные акробатические упражнения – главное, периодичность занятий и правильные, ритмичные движения.
Это обычные приседания, выпады ногами, приемы на укрепление мышц живота, вращения. Во время зарядки используют гантели и выполняют становую тягу – это упражнение помогает задействовать в работе самые разные мышцы – спины, ягодиц, бедер. В качестве разминки используют бег или ходьбу, наклоны, повороты, хула-хуп и прыжки со скакалкой. Если при этом заняться ездой на велосипеде, плаваньем или простыми пробежками, это также поможет сделать новую фигуру привлекательной и подтянутой.

Важно не только понимать, как набрать вес девушке в домашних условиях, но и знать, как сделать тело красивым, гармоничным и гибким. Поэтому все мероприятия должны проводиться в комплексе. Конечно, это будет уже совсем другая, новая жизнь, но без таких перемен невозможны и приятные метаморфозы, происходящие с собственной фигурой.

v-detalyah.ru

Как можно быстро набрать вес худой девушке?

Людей на свете много и проблемы у них разные. Но есть одна, которая объединила большинство из нас — это проблема веса. Наверное, не секрет, что девушек эта проблема волнует больше, чем сильный пол. Кто-то чуть ли ни с юных лет был ограничен во всяких вкусностях, дабы не набрать лишнего, некоторые, желая приблизиться к стандартам идеальной фигуры в сжатые сроки, регулярно занимаются в спортзале.

Но есть и такие, чья проблема абсолютно противоположная – эти люди никак не могут поправиться, ни смотря, ни на какие их гастрономические пристрастия или неумеренный аппетит. Что бы они ни ели: тортики, булочки, пирожные не делают их тела женственными и аппетитными. Тогда вытекает логичный вопрос: «Как быстро набрать вес девушке?».

К этой проблеме нужно подходить серьезно, иначе можно получить вместо стройных форм свисающие складки жира. Для начала нужно подумать, не связана ли такая худоба с проблемами со здоровьем. Проконсультируйтесь со специалистами, здорова ли у вас печень, щитовидная железа либо желудочно-кишечный тракт. Не обнаружив у себя никаких заболеваний можно браться за корректировку фигуры.

Как набрать вес? Из чего должен состоять рацион питания в этом случае? Хочу предложить один из способов набора веса. Если вы не сможете строго придерживаться последовательности данного рецепта, то разрешается заменять в нем продукты на идентичные им. Итак:

Завтрак

1. Перловая или овсяная каша (200гр.) Они содержат наибольшее количество питательных веществ необходимых для наращивания мышечной и жировой ткани. Отваренные на молоке 3-6% эти каши наиболее калорийны.

2.Бутерброд с маслом и сыром (50гр.).

3. Чай – 200мл.

Через 2 часа – творожная масса или творог 200гр., компот или чай-200гр. Через 2 часа – банан

Обед

1. Борщ-200гр.

2. Картофельное пюре с котлетой -150 гр.

3. Чай с булочкой или пирожным (на ваш вкус). Если не хотите сладкого съешьте бутерброд с колбасой – 50гр.

Через 2 часа – различные фрукты (банан, яблоко, персик, груша)

Через 2 часа — овощной салат, хлеб, чай

Ужин

1. Запеченное мясо (можно с сыром и майонезом). На гарнир съешьте тушеные овощи. Бутерброд с паштетом или грудинкой. Хлеб.

Через 2 часа – чай с молоком или кефир. Без булочек.

Хотите набрать килограммы правильно – кушайте часто и небольшими порциями, чтобы все быстро усваивалось в организме. И ни делайте ошибку, поедая сдобу и фастфуд. Многие худышки пытаются таким способом поправиться, но такая высококалорийная еда очень коварна. В ней содержится много сахара, вредных жиров и калорий, что негативно скажется на вашем здоровье. А может и привести к отложениям жира, но не в том виде, в котором бы вам хотелось.

Мышцы растут в перерывах между тренировками, поэтому больше отдыхайте и уделяйте время здоровому сну, примерно 7-8 часовому. Избегайте негативных эмоций, стрессов. Несомненно, это даст положительные результаты не только на фигуре, но и на нервной системе.

Вредные привычки тоже влияют на наш вес. Потребление спиртного следует сократить до минимума или вовсе отказаться. Учеными доказано, что всякий алкоголь, включая пиво, разрушает наш мозг, а, следовательно, и нервную систему. Откажитесь от вредной привычки во благо своего здоровья.

Бросьте курить, если имеется такая зависимость. Известно, что никотин примерно на 10% ускоряет обмен веществ. Поэтому придется компенсировать потерянные килограммы, которые так старательно набирали. Жить без табака и запаха дыма намного приятней.

Не зацикливайтесь на своем весе каждый день, становясь на весы. Результат мгновенно не приходит. Нужно приложить много усердия, воли и времени. Ведите здоровый образ жизни и получайте от этого физическое и моральное удовольствие. Наступит день, и вы сами заметите приятные изменения фигуры в лучшую сторону. Это усилит мотивацию для дальнейшей работы над собой. Усердные тренировки, ограничение питания — все это поначалу кажется трудновыполнимым. Но работа над собой — самая благодарная работа. Улыбка, прекрасное настроение и оптимистичный настрой будут прекрасным дополнением к здоровому телу и духу!

brjunetka.ru

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

На практике можно встретить многих девушек, которые хотят сбросить лишние килограммы и сантиметры с собственных боков и талии, сидят на строгих диетах, ограничивая себе в еде.

Краткое содержание:

Но есть и такие, которые едят все и в больших количествах и при этом не поправляются не на грамм и именно у ни встает закономерный вопрос – как набрать вес девушке в домашних условиях и при этом не выглядеть худой и угловатой? Тут стоит сразу же сделать оговорку – набрать вес труднее, нежели его сбросить и об этом говорят многие врачи – диетологи.

Ищем причину худобы и потери веса

В самом начале стоит рассмотреть такой момент, как причина худобы – это поможет разрешиться в вопросе правильного подбора рациона питания, физических нагрузок и режима дня. В самом начале стоит помнить, что худоба может быть вызвана болезнью – в этом случае может быть диагностированы такие заболевания как сахарный диабет или же тиреотоксикоз, злокачественные опухали или же действие паразитарных форм в организме.

Если до этого вы были, как говориться девушкой в теле и резко начали худеть – в этом случае стоит немедленно пройти обследование, поскольку такой резкий перепад может говорить о сбое в работе организма. если же вы с самого детства были так сказать спортивной девочкой, худышкой, да и в переходной период половой зрелости при росте в 180 см. весите не более 55 кг. – в этом случае скорее всего имеет место быстрый уровень метаболизма в организме.

Установить для самого себя, имеет место у вас такой повышенный метаболизм можно, используя калориметрии – в этом случае некоторые медучреждения или же спортивные клубы исследуют выдыхаемый человеком воздух на предмет соотношения процента кислорода в нем и углекислого газа. По полученным результатам специалист делает соответствующие выводы.

Некоторые девушки ошибочно полагают, что они чрезмерно худы и в силу этого зря стараются набрать больший вес. В этом случае стоит определить собственный индекс массы тела – если же он ниже нормы и у вас просто выпирают кости и ребра, то соответственно такой дефицит присутствует.

При этом не только жирового слоя, но и мышечной массы тела. Если же сомневаетесь, что сможете сделать все сами правильно – обратитесь к диетологу или же в фитнесс – клуб, где вам проведут соответствующий анализ и подобрать программу тренировок, питания и режим дня. Все это поможет не ошибиться в вопросе того, как правильно набрать вес девушке.

Принципы питания и набор веса

Говоря о том, как набрать вес худой девушке за достаточно короткий срок, то в самом начале стоит сказать, что питание и блюда должны быть калорийными. В самом начале стоит понимать, что общая суточная калорийность всех блюд за сутки должна составлять 2500-3000 ккал., т.е. при нормальном потреблении калорий в объеме 1250 – 1500 фактически должна есть двойную норму.

Конечно же, без привычки ваш желудок может не принять такие порции, но в этом случае сразу делается оговорка – сам режим питания и потребление всех блюд должно быть частым. За сутки вы должны разбить свои порции на 5-6 приемов пищи и последний раз кушать за полтора часа до отхода ко сну, скушав что-то жидкое, перемолотое, например, смузи или же сладкое пюре их творога, с добавлением сухофруктов. Все это поможет вам определиться с ответом на вопрос – как правильно питаться, чтобы набрать вес девушке.

Выбирая тот или иной продукт, стоит помнить, что помимо того, что они должны быть калорийными, они должны быть еще и полезными, и здоровыми для вашего организма. Питание из фаст-фуда или же забегаловок быстрого питания – не ваш вариант набора веса. В данном варианте стоит отдать предпочтение жирным сортам рыбы и орехи, семечки и масла – растительное или же сливочное, сыры и кисломолочные продукты, свинину и телятину, баранину.

Составляя собственный рацион питания, стоит учитывать, что в одном приеме стоит оптимально комбинировать белки и углеводы.

Спортивное питание и набор веса

Если необходимо так сказать наесть бока и набрать килограммы, оптимальным решением для девушек применение в своем рационе именно спортивное питание, так называемые гейнеры. Даже если вы не посещаете спортзал каждый день и ограничиваетесь в своих физических нагрузках посещением фитнесс – клуба несколько раз в неделю, то белковые коктейли обеспечат вашему организму достаточное количество белка, углеводов и калорий.

Такие напитки прекрасно усваиваются, дарят чувство сытости и весьма калорийны – около 550-600 кал. Их рекомендовано пить как до, так и после тренировки, когда сам организм расходует энергию такого коктейля, а не собственный ресурс и запас энергии, при перекусе и перед сном.

Это очень поможет в поставленной задаче по набору веса и параллельно ответит на вопрос – как набрать вес девушке в домашних условиях. Если же вы не доверяете таким химическим смесям для коктейлей, то можно приготовить домашний вариант такого белкового коктейля – достаточно смешать в блендере творог, жирность которого составляет 16-18 процентов, с молоком и бананом или же другим фруктом на ваш выбор.

Составляя собственный рацион питания, стоит помнить – не стремитесь сразу перестроить собственный организм на калорийные блюда, стремясь быстро, за неделю набрать вес. Если вы ранее питались одними яблоками и йогуртами, не стоит сразу налегать на отбивные, торты и булочки.

Приходите к нужному объему потребляемой пищи за 4-6 дней, иначе в противном случае вы заработаете просто диарею и расстройство желудка. Наравне с этим проконсультируйтесь с медиками в отношении ферментных препаратов для улучшения работы пищеварительного тракта и поджелудочной железы.

Продукты питания, необходимые для набора веса

Чтобы ваш рацион был не только калорийным, но и полезным, отвечая на вопрос – что нужно есть, чтобы набрать вес девушке, то в этом случае стоит выделить следующие продукты, собрав их в такой себе калорийный список. Среди многих продуктов стоит выделить и ввести в свой рацион:

• белковые продукты, в частности это могут быть горох и чечевица, фасоль и орехи, а также иные бобовые;
• крахмалсодержащие продукты, в частности в этом случае речь идет о картофеле и рисе, лидерах по содержанию в себе крахмала;
• овощи, содержащие в себе необходимые вашему худому телу витамины – кукуруза, авокадо, оливки и кабачок, тыкву и патиссоны;
• сыры и кисломолочные продукты – сырки, творог, йогурты и молочные коктейли;
• свежие фрукты и сухофрукты, в особенности последние, которые весьма калорийны и вкусны;
• каши и макароны, но твердых сортов, рыбу и мясо жирных сортов, орехи и куриные яйца;
• такие напитки как цельное молоко и энергетики, но вот от кофе или же чая стоит отказаться или же свести их потребление к минимуму.

Все это показывает то, что вводить в рацион можно все и вся и отвечая на вопрос – как очень быстро набрать вес девушке многие диетологи делают акцент на конкретных продуктах, ставя их во главу списка. Главное в этом случае максимальная их натуральность и польза, но никак не еда из фаст-фуда или же полуфабрикатов.

Дневной рацион

Рассматривая ситуацию с излишней худобой и решая вопрос как набрать вес девушке за неделю достаточно рассмотреть на примере рацион питания на день.

На утро можно приготовить себе овсянку или же пшеничную кашу, а также бутерброд с маслом, сыром и колбасой, сделать омлет из 3 яиц и запив это соком или же кофе, чаем с добавлением молока.

В этом случае с утра, как и в остальные приемы пищи, стоит ежедневно делать меню разнообразным – главное, чтобы вам это нравилось. На второй завтрак можно приготовить съесть макароны, заправленные сыром и томатной пастой, дополнив горстью орехов.

В обеденный прием пищи стоит приготовить суп из наваристой баранины, запеченную с овощами в фольге рыбу или же куриную грудку, картофельное пюре или же макароны на гарнир. И обязательно овощной салат.

На полдник побалуйте себя фруктовым салатом, заправленным сметаной, а также ассорти из кураги, изюма и инжира. Можно также приготовить мюсли с орехами и обязательно стакан молока. На ужин стоит приготовить мясо или же рыбу, но уже на пару с гарниром из риса или макарон, а перед сном – выпейте стакан жирного кефира или же молочный коктейль, приготовленный вами из цельного молока и фруктов, либо из спортивного питания.

Как видно все продукты в представленном меню натуральны, полезны и есть стоит в собственное удовольствие, но не без избытка, доводя до той степени, что пища вам подступает под горло.

Тренируемся и набираем вес – комплекс упражнений.

Правильное и калорийное питание, не подкрепленное физическими нагрузками, со временем превратит вас в толстую и не красивую девушку. В силу этого стоит обязательно соблюдать помимо режима правильного питании, еще и режим физической нагрузки – начните свои занятия в спортзале с небольших нагрузок, посещая его 3 раза в неделю и со временем доводя до 5-6 дней.

Достаточно помнить, что начинать стоит с легких физических нагрузок, постепенно увеличивая нагрузку – в этом случае стоит заручиться поддержкой опытного тренера, который составит вам программу тренировок и будет контролировать весь процесс. Если положиться на себя в итоге вы можете потянуть мышцы, сухожилия или заработать иную травму, а это вам не нужно.

Если тренажерный зал и личного тренера вам финансово не потянуть – тогда делайте упражнения у себя дома, проводя тренировку 3-4 раза в неделю. Какие упражнения включить в программу? В этом отношении стоит составить саму программу с учетом таких упражнений как:

• упражнения на накачивание пресса и жимы лежа;
• жим от груди сидя или же стоя с гантелями;
• приседания с гантелями и мертвые тяги.

Каждое из упражнений стоит делать по три подхода, с увеличением интервала и интенсивности, когда начинать стоит с разминочного темпа, далее идет второй, промежуточный подход и завершает цикл целевой направленности упражнение на разработку тех или иных групп мышц.

В каждом подходе стоит делать по 8-10 подходов и не стоит в самом начале сильно усердствовать – все стоит делать постепенно, набирая обороты и уже через 1-1.5 месяца можно начать наращивать темп и амплитуду упражнений.

Здоровые привычки

Стоит помнить, что мышечная масса растет более интенсивно во сне и в перерывах меж тренировками и потому худышке стоит больше отдыхать, уделяя время сну – именно он должен составлять 8-9 часов в сутки. Помимо этого, старайтесь меньше нервничать и избегать конфликтных, стрессовых ситуаций – это весьма негативно скажется как на ваших нервах, так и фигуре.

От собственных вредных привычек также стоит постепенно избавляться – курение и алкоголь, а уж тем более наркотики не самым лучшим образом скажется на вашем внешнем виде и состоянии организма. так стоит помнить тот факт, доказанный медиками, что никотин на 10% ускоряет метаболические процессы в организме и это будет сжигать такие дорогие вам сантиметры и килограммы. Да и жить без табачного дыми и сигареты намного приятней.

Так же не стоит зацикливаться на своем весе, становясь на весы каждые пол часа – этим вы добьетесь совсем противоположного результата, расстраиваясь из-за того, что набрали всего 5 грамм. Помните – результат не придет через пару дней, на это нужно время, силы и уверенность в результате и ведя здоровый образ жизни, полноценно питаясь и занимаясь спортом вы обязательно добьетесь поставленных целей и высот.

maskahair.ru

Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро и без вреда для здоровья?

Как набрать вес девушке в домашних условиях? Другие девушки, у которых проблема прямо противоположная – как похудеть, только завистливо вздохнут: «Нам бы ваши заботы!».

И, тем не менее, если девушка выглядит излишне худой, а все попытки побыстрее поправиться заканчиваются неудачей, то необходим научный подход.

Статья в тему: «Можно ли накачаться без спортивного питания»

В чем причины худобы

Таких причин немало. Прежде всего, худоба может передаваться генетически. Если все в вашей семье худые, то чему же удивляться, что и у вас такая конституция?

Худоба может быть вызвана неполадками в работе желудочно-кишечного тракта, сбоями в эндокринной системе, сфере гинекологии и др. Поэтому если вы твердо решили взяться за себя, то прежде всего необходимо пройти полное медицинское обследование.

Если оно выявит какие-либо отклонения, врач назначит соответствующие препараты, и начнется постепенный набор веса.

Как ни странно, еще одной причиной излишней худобы может стать искривление позвоночника, отрицательно влияющее на пищеварительную систему.

Это тоже медицинская проблема, и решить ее можно с помощью специального комплекса физических упражнений и массажа, опять-таки по назначению врача. Понятно, что быстро решить проблему не получится, поэтому постарайтесь настроиться на довольно длительную борьбу за хорошую фигуру.

И, наконец, психологические проблемы. Часто под ними понимают только стрессы, без которых не удается прожить ни одной женщине.

Иногда потеря аппетита становится следствием личных проблем, которые кажутся катастрофическими (ушел любимый человек, муж завел любовницу, провалы в работе и карьере и т.д.).

В психологии есть хороший принцип: «Нет фактов – есть отношение к фактам». Ушел любимый? Значит, освободил вас для новых отношений! У мужа любовница? Значит, и у вас пространство свободы расширилось. Неудачи на работе?

А может, вам нужна совсем другая работа? Сходите на прием к хорошему психологу и взгляните на свою жизнь новыми глазами. Изменение психологического настроя вернет вам радость жизни, и организм на это обязательно отреагирует улучшением аппетита.

Еще один психологический момент. Большинство девочек-подростков в 15 лет считает себя толстыми и порой доходят до полного истощения организма, отказываясь от пищи.

Постоянное отсутствие аппетита может стать очень серьезной проблемой и даже привести к анорексии. Родителям крайне важно не пропустить этот момент и вовремя обратиться к врачу и/или психологу.

Статья в тему: «Можно ли накачаться на турниках и брусьях»

«Сейчас я буду кушать, сейчас меня покормят!»

Если перечисленные выше причины худобы не относятся к вашему случаю, встает вопрос: как набрать вес девушке, что нужно есть, чтобы поправиться?

Хотя точнее было бы сформулировать вопрос так: как можно набрать массу тела без вреда для организма и без жира в проблемных зонах (живот, бедра, ягодицы)? И как это сделать в домашних условиях?

Как и при похудении, здесь потребуется определенная диета, причем сразу настройтесь на то, что за неделю вы никаких сдвигов не заметите, а вот за месяц они наверняка проявятся. Меню для набора веса наверняка вызовет завистливый вздох у худеющих: вам можно всё-всё-всё, но, конечно, с учетом правил рационального питания.

Питание должно быть сбалансированным и включать в себя все виды продуктов:

• мясо и птицу,
• рыбу речную и морскую, а также морепродукты,
• овощи, фрукты и сухофрукты,
• молочнокислые продукты,
• каши,
• хлеб, выпечку и макаронные изделия,
• масло сливочное и растительное.

При этом полезно исключить из рациона жареное и копченое и не злоупотреблять жирным мясом.

  Лучший спортпит для набора массы

Правильное питание – путь к хорошей фигуре

Правильное питание включает плотный завтрак, полноценный обед и ужин, а в промежутках между ними рекомендуется делать перекусы, но не фаст-фудом, а захваченными из дома (сухо)фруктами, каким-нибудь пирожком или булочкой с чашкой чая или сока. Ни в коем случае не ешьте на ходу и всухомятку, только желудок испортите!

Ваш желудок привык к маленьким порциям. Теперь, когда вы поставили себе задачу: «Хочу поправиться!», порции необходимо увеличивать, но делать это постепенно. И, конечно же, необходимо вести здоровый образ жизни:

• навсегда отказаться от вредных привычек — перестать курить и литрами поглощать кофе, не говоря уже об алкоголе;
• выделять для сна не менее 7 часов (в идеале 8),
• больше бывать на свежем воздухе,
• заниматься физическими упражнениями в тренажерном зале или в домашних условиях.

Статья в тему: «Как накачать спину гантелями»

Моделируем хорошую фигуру

Некоторые девушки полагают, что достаточно поправиться – и у них будет прекрасная фигура. Однако рецепт приобретения хорошей фигуры не так прост. Ее нужно смоделировать, поэтому важно, не как поправиться, а как набрать мышечную массу.

В этом решающую роль сыграют физические упражнения. В Интернете масса фото и видео различных комплексов, помогающих сделать фигуру гармоничной и женственной.

Отзывы тех, кто сочетал правильно подобранное питание со специальными упражнениями, свидетельствуют: они больше не чувствуют себя гадкими утятами, а по психологическому самочувствию близки к прекрасным лебедям.

Статья в тему: «Высокоинтенсивный интервальный тренинг»

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:
от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:
МужчинаЖенщина

Цель:
ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:
ДомаВ зале

Кол-во тренировок:
123 (рекомендуется)4

Стаж:
НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

Как набрать вес женщине эффективно? Диета девушкам для набора веса

Как набрать вес женщине быстро и максимально эффективно? Удивительно, но такой вопрос интересует довольно большое количество представительниц прекрасного пола. Ведь абсолютно все девушки мечтают не только о стройности, но и об аппетитных формах, которые так привлекают современных мужчин.

Мнение диетологов

О том, как набрать вес худой девушке без вреда для ее здоровья, знают только опытные специалисты. Ведь именно диетологи способны правильно разработать такую индивидуальную программу, которая позволит женщинам стать обладательницами роскошного тела. О том, какие продукты следует употреблять, чтобы округлить свои формы быстро и легко, вы можете узнать из материалов данной статьи.

Изменить режим питания

Любая диета для быстрого набора веса должна включать в себя высококалорийные продукты. Кроме того, если вы хотите поправиться в максимально короткие сроки, то вам следует питаться не менее четырех раз в сутки, а то и больше. Для этого между основными приемами пищи, а именно завтраком, обедом и ужином, необходимо добавлять еще несколько плотных перекусов. Идеальным вариантом для такой еды послужат различные сухофрукты, орехи, мюсли с жирным йогуртом, молочные продукты, а также сладкие фрукты и пр. Но при этом нежелательно сильно наедаться за один прием, ведь так вы можете навредить собственному здоровью, а не приобрести аппетитные формы.

Как набрать вес женщине быстро? Для этого в свое меню представительницам слабого пола следует включать такие ингредиенты, как мясо, морепродукты, яйца, рыбу, жирный творог и различные овощи. Во время обеда рекомендуется в первую очередь съедать самое большое блюдо. Для этого целесообразно поменять местами первое и второе. Кстати, супы для худышек желательно варить только на жирном мясном или рыбном бульоне, а также использовать всевозможные приправы и специи для возбуждения аппетита.

Какой должна быть порция пищи?

Чтобы понять, как набрать вес женщине, следует вспомнить, что практически все толстушки из предложенных им блюд выбирают только самую большую порцию. И если это их беда, то для худышек такой вариант просто необходим. Ведь только так девушка сможет поправиться в короткие сроки.

Таким образом, женщине, мечтающей об аппетитных формах, следует обязательно плотно завтракать. Такая трапеза должна состоять из каши на жирном молоке, а также сладкого чая, бутерброда с маслом и кусочком сыра. Вполне возможно, что в первое время от объемных завтраков, обедов и ужинов у вас будет возникать чувство дискомфорта, ведь худые люди привыкли питаться очень маленькими порциями. Со временем эти неприятные ощущения исчезнут, и вы научитесь есть ровно столько, сколько нужно для получения красивой и стройной фигуры.

Больше калорий

Если по каким-либо причинам вы не можете каждые 3-4 часа плотно обедать, то диетологи рекомендует дополнительно употреблять такие калорийные, но полезные продукты, как жирное молоко, сладкие йогурты, творожки, сыры и пр. Следует отметить, что названные ингредиенты способны не только насытить, но и «подарить» вашему организму пару лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

Физические нагрузки

Задумываясь над тем, как набрать вес женщине быстро, не следует делать акцент лишь на обильном и калорийном питании. Разумеется, от этого девушка способна поправиться, но только не в тех местах, где нужно. В связи с этим представительницам прекрасного пола рекомендуется 3 или 4 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях.

Следует отметить, что физические нагрузки крайне необходимы худым женщинам. Ведь во время набора веса жир может осесть в области талии и бедрах, что сделает вашу фигуру непропорциональной и несексуальной. Для этого фитнес-тренеры советуют активно заниматься гимнастикой или аэробикой. Кроме того, для наращивания мышечной массы рекомендуется обратиться за помощью к силовым нагрузкам (то есть поднимать гантели, штанги, использовать всевозможные тренажеры и пр.).

О том, как набрать вес женщине при помощи физических нагрузок, сможет рассказать только опытный фитнес-тренер, который способен разработать индивидуальную программу и спрогнозировать нагрузку так, чтобы все ваши занятия проходили без проблем со здоровьем и прочих травм.

Спортивное питание

Диета для набора веса девушке может включать в себя не только калорийные и жирные продукты, но и специальные сухие быстрорастворимые коктейли с различными вкусами, которые можно приобрести в магазинах спортивного питания. Стоит отметить, что они предназначены не только для мужчин, но и для женщин, стремящихся набрать вес и увеличить свою мышечную массу. Как известно, такие коктейли хорошо сбалансированы и содержат в себе необходимый белок, клетчатку и витамины. Приобретать данный продукт желательно только после консультации с вашим спортивным тренером, ведь только опытные специалисты смогут сделать правильный выбор.

Отказаться от всех имеющихся вредных привычек

Существуют такие факторы, которые препятствуют набору лишнего веса. В первую очередь к ним следует отнести вредные привычки. Ведь именно табакокурение и распитие спиртных напитков отрицательно влияют на обмен веществ. В связи с этим диетологи практически всегда настаивают на том, чтобы полностью отказаться от сигарет и алкоголя.

Спокойствие, только спокойствие…

Как набрать вес быстро худышке? Для начала следует оградить себя от стрессов, негативных эмоций и переживаний. Ведь в состоянии сильной возбужденности человек теряет приличное количество калорий. Ведь не случайно говорят, что люди худощавого телосложения являются злыми, а полные – самыми добрыми в мире. Если вам приходится все время испытывать отрицательные эмоции (дома или на работе), то навряд ли вышепредставленные советы помогут вам набрать вес.

Стоит также отметить, что во время стрессов, а особенно при глубочайшей депрессии, любой человек напрочь теряет аппетит. Это еще одно свидетельство того, что негативная возбужденность поможет потерять вес, но никак не набрать его. Таким образом, для получения округлых женственных форм вам следует избегать любых конфликтных ситуаций, а также встреч с теми людьми, которые вам крайне неприятны и вызывают у вас только негативные эмоции.

Подведем итоги

Теперь вам известно, как набрать вес женщине и при этом избежать проблем со здоровьем. Стоит отметить, что многие девушки, обладающие утонченной фигурой, и вовсе не стремятся к полноте. Более того, употребляя большое количество калорийной и вредной еды, они могут сохранять свой вес на прежнем уровне. Разумеется, такое положение дел вызывает только зависть у тех, кто отказывается от кусочка торта, боясь поправиться на несколько килограммов. Однако специалисты утверждают, что это свойство присуще лишь тем организмам, в которых нарушен обмен веществ. Кроме того, в будущем таким девушкам будет крайне сложно забеременеть и выносить здорового малыша. Именно поэтому, если на протяжении долгого времени вы никак не можете набрать нормальный вес, то следует обязательно обратиться к врачу. Ведь сегодня подобные проблемы решаются довольно быстро и эффективно.

fb.ru

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Излишняя худоба, как и лишний вес негативно сказывается на здоровье. И вопрос, как набрать вес девушке, не менее популярен, чем информация о различных диетах. Он зачастую беспокоит молодых девушек-подростков. Для решения вопроса недостаточно просто чаще питаться. Недобор веса не всегда связан с недоеданием, виновником тому может быть стресс, нарушенный обмен веществ либо гормональный дисбаланс. Давайте разберемся, что делать, чтобы вес хоть немного увеличился.

Как быстро набрать вес в домашних условиях?

Убедившись, что корень вашей проблемы – худобы – не кроется в серьезном и опасном для здоровья заболевании, вы можете попытаться набрать вес самостоятельно, не прибегая к консультации диетолога. Для этого вам надо кардинально пересмотреть режим своего питания. Вес будет расти, если вы увеличите потребление углеводов, белков и жиров. Соотношение их должно быть примерно таким 60:20:20. Также необходимо избегать стрессовых ситуаций, не пренебрегать спортзалом.

Как правильно и полезно питаться худой девушке?

Режим питания при наборе веса должен быть рациональным. Не стоит бросаться в крайность и питаться одним фастфудом. Набрать вес такая еда не поможет, а вот здоровье подорвет серьезно. Разумным выходом будет переход на здоровые продукты, также необходимо будет питаться дробно 6 раз в день. Это могут быть три полноценных приема пищи и 3 плотных перекуса. Ниже приведен список продуктов, которые помогут вам набрать вес без ущерба для своего здоровья:

• Макароны, хлебобулочные изделия относятся к разряду высоко углеводной пищи. Быстрые углеводы в первую очередь переводятся организмом в жир. Вам разрешено кушать свежий белый хлеб и булочки, круассаны, печенье, пирожные и торты. Эти продукты помогут набрать вес, а также станут отличным вариантом для перекусов между основными приемами пищи.
• Молочные продукты не менее эффективны в наборе веса. К ним относят: молоко, сметану, йогурты. Выбирая в магазине кисломолочные продукты, обращайте внимание на те, что имеют высокий процент жирности. Их употребление позволит не только набрать вес, нормализовать кишечную микрофлору, но и наладить обмен веществ.
• Мясо. Богатый и незаменимый источник белков. В мясном меню должны присутствовать говядина, свинина, мясо птицы и обязательно жирные сорта рыбы, которая богата омега-3 кислотами.
• Овощи и фрукты. Наличие в пище клетчатки очень важно для правильного пищеварения. Свекла, капуста, тыква, кабачки – богатый источник витаминов, клетчатки. Хурма, бананы, абрикосы – не только вкусные фрукты, но и калорийные.
• Каши, приготовленные на молоке, считаются идеальным завтраком, помогающим набрать вес. Добавив кусочек сливочного масла в кашу, вы сделаете ее более питательной.
• Шоколад может не только способствовать набору веса, он также обладает уникальным свойством повышать настроение. Покупайте только качественный шоколад, изготовленный из натуральных какао бобов.
• Фруктовые соки повышают аппетит. Стакан сока перед едой стимулирует повышенную выработку желудочного сока, а это способствует активному набору веса.
• Вода. Вам необходимо выпивать до 2-3 литров любой жидкости в сутки.

Диетическое меню на неделю

Диетическое меню для тех, кто страстно хочет набрать вес, не имеет каких-либо жестких рамок. Вас не должен беспокоить вопрос подсчета калорий, ваша задача – питаться небольшими, но сытными порциями. Продукты должны быть натуральными и свежими, категорически недопустимо употребление полуфабрикатов, а также прочих продуктов, которыми можно быстро перекусить. Прием пищи для вас должен стать своеобразными ритуалом. Получайте удовольствие от еды, и тогда набирать вес будет легко и приятно.

Вот как должно выглядеть ваше примерное меню:

1. Завтрак: Молочная каша, тосты с сыром и маслом, сладкий чай либо какао.
2. Второй завтрак: Сок, йогурт, сдобная булочка.
3. Обед: Приготовьте на первое густой суп, в качестве второго блюда – картофельное пюре с рыбой или мясом. Добавьте салат из свежих овощей. Закончите трапезу чаем с шоколадкой.
4. Полдник: Съешьте мороженое или же полакомитесь сухофруктами с орехами.
5. Ужин: Запеченное мясо курицы или рыбы, овощи, рис, белый хлеб. На десерт приготовьте фруктовый салат заправленный медом.
6. На ночь: Выпейте стакан кефира или молока с печеньем.

Прекрасным дополнением к рациону для набора веса станет употребление протеиновых коктейлей. Эти напитки помогают нарастить мышечную массу. Вы можете купить готовую сухую протеиновую смесь, развести ее молоком или водой. Либо приготовьте такой напиток самостоятельно, используя белковые продукты. Все ингредиенты, указанные ниже, взбейте в блендере, пейте как любой другой напиток.

Вот, что вам понадобится:

• 1 банан;
• 250 мл молока;
• 100 г творога;
• 4 сырых яичных белка;
• 1 ст.л меда;
• 1 ч.л оливкового масла.

Спортивные упражнения для набора мышечной массы

Как набрать вес девушкам при помощи упражнений? Большинство людей ходят в тренажерный зал для того, чтобы похудеть. На самом деле при помощи тренировок можно достичь определенной плотности мышц, то есть ваши формы приобретут округлость, а угловатость исчезнет. Правильно подобранные упражнения в сочетании с определенным рационом питания, а также диетой без труда помогут набрать вес. Вот несколько упражнений, которые помогут достичь цели:

1. Выполняйте базовые упражнения: приседания, выпады, становая тяга. Приседания, выпады – это те упражнения, которые способны увеличить рост мышц в районе рук и ног. Если же у вас проблемы с позвоночником, откажитесь от упражнений с тягой.
2. Использование тренажеров также эффективно помогает набрать вес и добиться роста мышечной массы.
3. Выполняйте упражнения не более 8 раз, не чаще 3-4 подходов. Излишняя физическая активность может обернуться противоположным результатом.
4. Медленно, но верно увеличивайте нагрузки. Помните, что ваша задача – не заплыть жиром, а нарастить мышечную массу и увеличить за счет этого свой вес.
5. Отведите отдельные дни для кардиотренировок. Обязательно насыщайте свой организм энергией, чтобы набранный вес не уходил во время тренировок.

Народные средства и рецепты для набора веса

Практически все народные средства, помогающие набрать вес, призваны нормализовать пищеварение, повысить аппетит. Вот основные продукты, которые хорошо зарекомендовали себя среди людей, стремящихся увеличить вес:

• Шиповник. Отвар из ягод шиповника богат витамином С, который улучшает аппетит. Его можно пить вместо чая, а в сезон простуд он становится просто незаменимым напитком для здоровья.
• Мята. Эффективное средство при атонических расстройствах пищеварения. 1 литр кипятка и 30 гр. травы настаивают 2-3 часа, принимают внутрь до и после еды.
• Барбарис поможет легко набрать вес. Улучшает пищеварение, повышает аппетит. 2-3 ст.л высушенных листьев барбариса заливают 500 мл кипятка, настаивают 2-3 часа. Принимают за 30 минут до приема пищи.

Какие таблетки для набора веса эффективны?

Существует два типа медикаментозных препаратов, помогающих эффективно набирать вес. Первая категория относится к гормональным лекарствам, а вторая в своей основе имеет натуральные компоненты – пивные дрожжи. Не стоит самостоятельно назначать себе гормональные препараты, перед тем как набрать вес таблетками девушке следует получить консультацию специалиста. Пивные дрожжи можно купить в аптеках без рецепта врача, а польза от них проверена временем. Регулярный прием препаратов на основе пивных дрожжей в течение месяца способен не только помочь набрать вес, но и:

• Нормализовать обмен веществ;
• Вывести из организма токсины;
• Привести вес человека к оптимальной отметке;
• Повысить иммунитет;
• Восполнить нехватку витаминов и жиров;
• Укрепить сосуды.

Узнайте больше способов,­как набрать мышечную массу девушке.

Видео: как поправиться девушке без вреда для здоровья?

При наборе веса очень важно не переусердствовать и не нанести вред организму. Также для начала важно определить, нужны ли вам эти дополнительные килограммы. Узнайте, нужно ли вам поправляться (набирать вес), и как безопасно это сделать, из следующего видео:

sovets.net

Как набрать вес девушке: мышцы, а не жир

Тренировки

Без них – никуда. Вы, конечно, можете поправиться за неделю, но какой толк от этого, если результатом будет только лишний жир. Наша цель – не потолстеть, а набрать вес, сохранив при этом стройную и подтянутую фигуру.
Идеальное решение: силовые упражнения в тренажерном зале. Сначала разомнитесь около 10 минут и потом выполняйте упражнения по 8-10 повторений + 2-3 подхода каждое. Выдерживайте спокойный, размеренный темп.

Для набора массы опытные тренеры рекомендуют занятия BodyPump. Они проводятся исключительно со средним весом, что заставляет мышцы удерживать воду, создавая подтянутые и округлые формы.

До и после занятий полезно употреблять белковые коктейли, которые можно купить или приготовить самостоятельно. Например, взбить жирный творог с бананом и молоком.
Следует сказать, что не все тренировки помогают женщинам прибавить вес. Вы должны избегать бега, танцев, любой аэробики, занятий бодикомбат, поскольку их результатом является сушка мышечной массы. Ходите в бассейн только ради удовольствия, никаких соревнований и заплывов на время.

evrikak.ru