Что будет если отжиматься каждый день – Можно ли отжиматься каждый день и что будет при таком подходе?

Содержание

5 причин, чтобы делать отжимания от пола каждый день

Физические упражнения, в том числе и отжимания от пола, являются одним из лучших способов сжечь значительное количество калорий, сбросить лишние килограммы, повысить мышечный тонус и привести себя в форму. Большинство упражнений не задействует все мышцы тела. Для того чтобы проработать все зоны тела, необходимо выполнять комбинацию упражнений с аэробной нагрузкой и силовые тренировки.

К счастью, отжимания от пола являются одним из тех редких упражнений, которые приносят огромную пользу всему телу. Вам не нужно строго придерживаться определенной последовательности в выполнении комбинаций.

Конечно же, вы только выиграете, если дополните их другими упражнениями. Но и сами по себе, отжимания от пола окажут положительное воздействие на вашу фигуру.

Читайте также: Как сбросить вес и сохранить тонус мышц?

Отжимания от пола помогут укрепить верхнюю часть тела

Постепенно увеличивая количество отжиманий каждый день, вы укрепите верхнюю часть тела. При этом вам не требуется делать изнурительные силовые упражнения, например, со штангой.

Это упражнение разрабатывает грудь и плечи, развивая верхнюю часть нашего тела и делая ее более сильной и красиво очерченной.

Проработка мышц живота

Хотя отжимания от пола — это упражнение, которое особо полезно для верхней части тела, они также помогут проработать и другие мышцы тела, если вы делаете их правильно.

Подтянутый живот во время этого упражнения помогает стабилизировать позвоночник. Это, в свою очередь, укрепляет и тонизирует мышцы живота. И вам больше не нужно делать нудные приседания.

Заряд энергии

Хотя, на первый взгляд, физические упражнения кажутся не лучшим способом вернуть бодрость нашему телу, всего несколько отжиманий могут дать вам заряд энергии, который поможет восстановить силы.

Движение улучшает кровообращение, ваше тело аккумулирует дополнительное тепло, и это заставляет мозг работать более эффективно.

Повышение костной массы

По мере того, как наш организм стареет, его костная масса уменьшается. Именно поэтому у пожилых людей кости более подвержены переломам.

Упражнения с весами имеют важное значение для укрепления костей

. Однако достичь подобного эффекта можно при помощи отжиманий от пола.

Выполняя это универсальное упражнение, вы прорабатываете разные группы мышц (включая мышцы запястья и локтей), укрепляете кости и снижаете риск получения травм.

Повышение скорости обмена веществ

Когда вы делаете отжимания от пола, ваше тело заставляет работать несколько группа мышц одновременно. Ваше сердце быстрее качает кровь, и ваше дыхание учащается. Результатом всего этого является увеличение скорости метаболизма. А хороший метаболизм является ключом к легкой и быстрой потере веса и улучшению общего состояния здоровья.

Делая всего лишь одно движение, вы получите двойную выгоду. Отжимания выполняют роль и аэробных упражнений, и силовых тренировок.

Рекомендуем прочитать: Лучшие упражнения для сжигания жира

Как правильно делать отжимания от пола?

Теперь, когда у вас есть так много причин, чтобы делать отжимания каждый день, вам стоит узнать, как выполнять их правильно. Если вы готовы увеличить свою мышечную массу, сжечь жир и улучшить физическую форму, не пропустите эти подсказки.

Примите положение лежа. Ноги должны быть вместе, весь вес должен приходится на грудь.
Упритесь ладонями в пол, руки должны быть примерно на ширине плеч.
Согните пальцы на ногах, так чтобы лишь их кончики касались земли.

Поднимите свое тело при помощи рук. Весь вес должен приходиться на руки и пальцы ног. Голова и пятки должны быть на одной линии.
И наконец, просто сгибайте руки, сохраняя именно эту позицию.

Для начала, вы можете сделать столько отжиманий, сколько сможете. Не стоит давать телу чрезмерную нагрузку. Как только вы почувствуете необходимость отдохнуть, сделайте перерыв и снова возвращайтесь к упражнениям. Вы можете сделать несколько серий. Затем увеличивайте их количество, по мере того, как тело будет адаптироваться к нагрузке.

Хорошей идеей будет ежедневно добавлять по два дополнительных отжимания к вашей тренировке. Действуя таким образом, однажды сможете сделать весь сет отжиманий без перерыва и даже повторить несколько сеансов в один день.

Секрет заключается в том, чтобы в течение 3 дней вы смогли сделать в общей сложности 12 отжиманий. Затем ежедневно увеличивайте их количество.

«Планка»: упражнение, которое заставляет работать все тело!

Для поддержания здорового веса и стройной фигуры самой важной привычкой должны стать физические упражнения. Мы расскажем об одном из самых эффективных! Читать дальше »

steptohealth.ru

Можно ли отжиматься каждый день: рекомендации для спортсменов

Отжимания от пола – одно из наиболее древнейших и доступных упражнений для большинства интересующихся спортом людей. Почему? Отжиматься от пола можно практически в любых условиях: будь то чисто поле или оборудованный по последнему слову техники спортзал. Они нужны для укрепления верха тела. Вам потребуется лишь гладкая горизонтальная поверхность, на которой можно принять положение упор лежа.

Как видите, ничего сложного нет! Если отжиматься от пола могут даже заключенные тюрем, то могут и вполне себе свободные граждане. Главное – иметь свободную минутку в своем рабочем графике для занятий физкультурой! А это возможно даже, если у вас очень загруженный график. Если вы будете уделять своему физическому развитию хотя бы по 20-30 минут в день – это уже позволит вам поддерживать достойную форму! Если вы найдете время заниматься полноценно в тренажерном зале, то даже сможете достигнуть результатов выше физкультурных. Физические упражнения особенно нужны тем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни.

Что касается частоты тренировок, то некоторые спортивные источники и тренеры рекомендуют отжиматься от пола каждый день, если у вас есть такая возможность. Насколько эти рекомендации оправданы и не навредят ли они здоровью спортсмена? Чего стоит регулярное хождение в спортзал, если нет дней отдыха? Давайте вместе разберемся в этом вопросе и расставим все точки над i.

О законах адаптации к физической нагрузке

Чтобы лучше понять суть вопроса, давайте рассмотрим основные законы адаптации организма к физическим нагрузкам. Это знание поможет нам лучше понять, почему необходимы дни отдыха, разгрузки и почему при этом необходимо заниматься достаточно регулярно, если мы хотим получить хороший результат. На самом деле всё просто, необходимо всего лишь понимать три основных принципа:

Итак, грамотная тренировка дает нашему организму и телу стимул для адаптации к новым, более сложным, чем раньше, условиям. Поскольку тренировки происходят достаточно регулярно, то у организма и адаптивные процессы начинают происходить на постоянной основе. Если нашему телу не дают регулярной нагрузки, то оно не успевает должным образом воспринять внешние стрессы. Что это значит? Представьте, что перед вами на огромной скорости проехала гоночная машина. Визуально вы это восприняли как промчавшуюся мимо молнию. Так же и организм при редких нагрузках не успевает понять, что же только что произошло.
Второй не менее важный момент заключается в том, что наш организм достаточно ленив. Он адаптируется по чуть-чуть, минимальными шагами. Поэтому от одной-двух тренировок вы никогда не превратитесь в супермена. Вы будете выуживать из вашего организма адаптацию постепенно, маленькими порциями. Поверьте, вам понадобится не один месяц регулярных тренировок, чтобы достичь хоть сколько-нибудь значимого прогресса. Поэтому смиритесь с простым фактом: для прогресса нужно это условие, когда нашему организму постоянно дают порционно нагрузку. И даже самые интенсивные тренировки не заставят протекать эти процессы быстрее!

При этом существует такая вещь, как перетренированность, и связана она с тем, что для успешного протекания адаптивных процессов необходимо некоторое время. В зависимости от типа, интенсивности и объема тренировки – от нескольких часов до 2-3 дней. Именно после этого момента наступает фаза сверхкомпенсации, когда мы получаем прибавку к тому или иному результату. Если мы начинаем тренироваться раньше наступления этой фазы мы, наоборот, способствуем понижению наших физических возможностей. Кроме того, мы чрезмерно расходуем ресурсы организма за раз. Как следствие – накапливаются микротравмы и общая усталость. Поэтому слишком часто тоже нельзя тренироваться, необходимо успевать восстанавливаться между тренировками.

А что считать верным в случае отжиманий

Теперь рассмотрим ситуацию с отжиманиями от пола. Можно ли ходить на тренировку и отжиматься каждый день? Или лучше будет посещать спортзал через день? Будут ли успевать восстанавливаться мышцы после этого, а также ресурсы нервной системы, связки и суставы? Какой промежуток отдыха будет наиболее оптимальным?

Отжимания от пола – упражнение достаточно легкое. Оно базовое, но по срокам восстановления гораздо более «быстрое», чем тот же аналог со штангой – жим лежа. В зависимости от уровня тренированности и качества восстановления, сна сроки могут составить от 12 часов до 1-2 суток. Соответственно, опытным спортсменам можно отжиматься от пола почти каждый день, а новичкам стоит заниматься через день.

Кроме того, помимо мышц мы ещё нагружаем и нервную систему. А это очень тонкая вещь! От простых стрессов на работе она может потухать очень быстро. От особо тяжелых потрясений мы можем отходить неделями. И всё это накладывает свой отпечаток и на силовые тренировки в том числе. И, собственно, сами тренировки являются некоторым стрессом для нервной системы. Поэтому лучше тренироваться, оставляя небольшой запас для нервной системы. Делайте дни отдыха даже просто для того, чтобы ваша цнс пришла в порядок.

В случае отжиманий от пола таким оптимальным сроком будет один день. Тренируйтесь через день – это будет нормально для начального этапа. Постепенно, по мере роста тренированности, можно будет подключать в работу большее число тренировочных дней. Например, два или три подряд тренироваться, оттягивать момент сверхкомпенсации, один отдыхать. И по-новой. Можно тренироваться и интуитивно, прислушиваясь к своему телу. При этом не забывайте никогда и о здравом смысле!

Надеемся, вы нашли достаточно подробную информацию по интересовавшему вас вопросу. Желаем вам не растерять на своем жизненном пути энтузиазм, делать всё от вас зависящее для воплощения мечты в реальность, стремиться к новым победам в спорте. Ведите здоровый образ жизни, не останавливайтесь ни перед чем, и в таком случае вам откроются любые горизонты! Приучайте к спорту с малых лет и ваших детей – тогда они вырастут сильными, здоровыми и жизнерадостными!

legkopolezno.ru

Отжимания каждый день — Что будет если?

Многие слышали о том, что отжимания каждый день от пола помогают достичь отличной физической формы – это просто, не требует дополнительных тренажеров и использует вес самого человека, а значит, меньше вероятность нанести вред организму.

Но важно понимать, что к ежедневным тренировкам нужно быть подготовленным.

На самом деле, это зависит от особенностей конкретного организма. Как частота, так и тип отжиманий напрямую зависит от целей. Если вы хотите нарастить мышечную массу – это одно, и совсем другое, когда вам нужно повысить реальную силу или выносливость вашего тела. В большинстве случаев делать отжимания каждый день на первых порах будет ошибкой! Если вы не занимались активной физической деятельностью до этого, то ежедневные занятия не только не помогут достичь поставленной цели, но и могут привести к перетренированности или травме.

Кроме того, всегда есть шанс, что при столь высоких нагрузках вы можете морально перегореть вместо того, чтобы заниматься по более простому режиму и повышать тонус организма. На первых порах вполне достаточно будет тренироваться по 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. Вы можете выбрать и другие дни, важно, чтобы не было тренировок 2 дня подряд. А когда вы вольетесь в процесс и не станете бросать задуманное на полпути, то можно переходить и к ежедневным упражнениям. Как правило, это происходит только через 3 месяца.

Отжимания выглядят довольно просто, но есть нюансы, которые важны для спортсменов, ставящих себе конкретные цели.

Отжимания каждый день не совсем сочетаются именно с этой целью. Только во время отдыха растут мышцы. Если заниматься ежедневно, времени на отдых будет мало. Мышцы будут расти лишь при использовании дополнительного веса. Каждый день это делать всё-таки нельзя, поэтому отличным решением будет чередовать такие упражнения через день. Например, каждое нечетное число месяца отжимайтесь как обычно, а каждое четное – с весом, делая по 8 повторений в каждом из 5 подходов.

В этом случае эффективной тактикой будет чередование тяжелых и легких тренировок в равных пропорциях. То есть, каждая вторая должна быть по десять подходов с вашим максимумом повторений. Можно использовать такой подход при ежедневных упражнениях только в том случае, если вы уверены, что первоначальная физическая подготовка у вас для этого есть.

Как и в случае повышения массы, вам придется использовать дополнительный вес, правда, уже на 5 повторений. Отжимания каждый день с весом не помогут увеличить вашу силу, поэтому каждый второй день (или чуть реже) проводите для себя легкие тренировки без дополнительного веса.

Отжимания могут помочь достичь отличной физической формы и эффектного рельефа. Но занятия требуют регулярного подхода. Если же вы готовы выполнять всё правильно, то результат придет обязательно!

Источник: http://wolfworkout.ru/trenirovki-bez-snariadov/otzhimaniya-kazhdyj-den.html

Поделиться ссылкой на статью:

xn—-btbje5bxaff5a.xn--p1ai

Что будет, если отжиматься каждый день | Блог sanyok092

Отжимания – самое простое и доступное, но при этом очень эффективное, упражнение для развития плечевого пояса, не требующее абсолютно никакого дополнительного инвентаря. На протяжении многих лет начинающие спортсмены задаются вопросом: можно ли отжиматься от пола каждый день? Давайте разберемся, реально ли добиться каких-то результатов, выполняя отжимания от пола каждый день.

Ежедневные отжимания в качестве зарядки

Полноценную тренировку из отжиманий каждый день проводить, как мы выяснили ранее, нецелесообразно. Другое дело, если выполнять отжимания от пола каждый день в качестве зарядки.

Еще с раннего детства нас учили, что по утрам необходимо делать зарядку, чтобы весь день быть в тонусе и в хорошем настроении. И отжимания всегда были одним из элементов этой зарядки наряду с приседаниями и различными махами руками. Именно отжимания приводят мышцы верха тела в тонус. Ниже приведем несколько аргументов, которые позволят понять, почему же так полезно каждый день по утрам отжиматься от пола.

— Повышение выносливости;

— Улучшение работы дыхательной и кровеносной систем;

— Разминка мышц и суставов, которые «залежались» за ночь;

— Тонус мышц, дающий заряд бодрости на весь день.

Важно понимать, что по утрам достаточно выполнить 2-3 подхода по 60-80% от вашего максимального результата в отжиманиях или просто, допустим, по 15-20 раз.

Этого будет достаточно, чтобы наполнить мышцы кровью и кислородом. Нет абсолютно никакой необходимости перегружать свой организм, ведь впереди еще целый день, и силы вам точно понадобятся

Что будет, если отжиматься каждый день до мышечного отказа

Конечно, кто-то посчитает, что 2-3 подхода по 15-20 отжиманий – это слишком мало и решит выполнять каждый подход до состояния полного мышечного отказа. Но такие нагрузки на протяжении нескольких дней подряд не принесут никакой пользы, а напротив – навредят организму.

Среди негативных последствий ежедневного мышечного отказа можно выделить:

— Переутомление и истощение мышц, что в свою очередь приведет к уменьшению мышечных объемов;

— Постоянное чувство усталости в плечевом поясе;

— Риск получения травм и возникновения заболеваний суставов.

Cамо по себе это упражнение не поможет серьезно прибавить в мышечных объемах и силовых показателях, но несколько десятков отжиманий от пола каждый день будут полезны абсолютно всем: и мужчинам, и женщинам, и детям. Отжимайтесь по утрам, чтобы быть в тонусе в течение всего дня!

Источник — https://bodybuilding-and-fitne…

cont.ws

5 причин отжиматься от пола каждый день — Gravity Sport

Если вы никогда не делали отжимания от пола, не требуйте от своего тела слишком многого в первое время. Начинайте с небольшой нагрузки, а затем, медленно и постепенно увеличивайте количество повторений.

Физические упражнения, в том числе и отжимания, являются одним из лучших способов сжечь значительное количество калорий, сбросить лишние килограммы и повысить мышечный тонус, чтобы быстро привести себя в форму.

Тем не менее, чаще всего они не задействуют все мышцы тела, в большинстве программ тренировок необходимо выполнять комбинацию упражнений с аэробной нагрузкой и силовые тренировки, чтобы проработать различные участки нашего тела.

К счастью, отжимания от пола являются одним из тех редких упражнений «все в одном», которые приносят огромную пользу для тела без необходимости увеличивать нагрузку или строго придерживаться определенной последовательности в выполнении комбинаций, во время вашей тренировки.

Конечно же, вы только выиграете, если дополните их другими упражнениями, но и сами по себе, отжимания от пола окажут положительное воздействие на вашу фигуру.

Отжимания помогут укрепить верхнюю часть тела

Постепенно увеличивая количество отжиманий каждый день, вы укрепляете верхнюю часть тела, при этом вам не требуется делать изнурительные силовые упражнения, например, со штангой.

Это упражнение разрабатывает грудь и плечи, развивая верхнюю часть нашего тела, делая ее более сильной и красиво очерченной.