Что будет если каждый день отжиматься по 100 раз – Что будет, если я начну заниматься спортом(100 отжиманий, 100 приседаний, 100 поднятий пресса, пробежка на 10 километров), и питаться 3 раза в день?

    Содержание

    Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого

    Главный редактор Buzzfeed Сэм Страйкер (Sam Stryker) вдохновился видео, в котором несколько его коллег прошли через фитнес-испытание и отжимались по сотне раз в день на протяжении месяца.

    Сэм был в неплохой физической форме: он соревнующийся пловец и тренируется в бассейне по 4–6 раз в неделю. Однако с возрастом поддержание формы требует большей нагрузки и больших денежных вложений: затрат на абонемент в тренажёрный зал, личного тренера или фитнес-курсы.

    В отличие от тренажёрного зала, отжимания бесплатны и не требуют много времени. Сэм решил проверить, могут ли они стать достойной заменой спортзалу, увеличить силу и мышечную массу.

    Правильная техника

    Прежде чем начать своё фитнес-испытание, Сэм Страйкер проконсультировался с сертифицированным тренером Астрид Свон (Astrid Swan) и получил несколько советов:

    1. Главная ошибка новичков — расслабленные мышцы спины и торса. Когда вы отжимаетесь, мышцы корпуса должны быть жёсткими, как во время удержания планки.
    2. Начните с 10 подходов по 10 повторений — этого достаточно.
    3. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, увеличьте количество повторений в подходе до 15–20, а если ощущаете боль в мышцах, можете снизить их до пяти.
    4. Если 100 отжиманий кажется вам нереальной цифрой, можно начать с 20. Кроме того, вы можете выполнять отжимания с колен, если полные пока не получаются.
    5. Сконцентрируйтесь на упражнении и своих ощущениях. Немедленно прекращайте, если чувствуете боль.
    6. Правильная техника имеет огромное значение. Если ваши упражнения только отдалённо напоминают отжимания, не тратьте время: ошибки в технике могут обернуться травмой.
    7. Имеет значение и время выполнения отжиманий. Если вы жаворонок и хорошо чувствуете себя по утрам, старайтесь выполнить большую часть отжиманий до обеда, пока вы ещё полны сил.

    Что мешает закончить испытание

    Где-то в середине фитнес-испытания Сэм начал делать всё меньше отжиманий по утрам, оставляя их на потом. Иногда после ужина он понимал, что не сделал больше половины отжиманий. В целом его мотивация начала снижаться, и понадобилось немало усилий, чтобы заставить себя продолжать.

    Что может помешать вам закончить испытание:

    1. Боль в мышцах. Если ваше тело не привыкло к таким нагрузкам, мышцы будут болеть, притом не первые несколько дней, а значительно дольше.
    2. В конце дня, когда вы устали и исчерпали запасы силы воли, заставить себя отжиматься будет гораздо труднее.
    3. Чувство, что вы справляетесь с испытанием и становитесь сильнее и лучше, придёт далеко не сразу. Возможно, для этого потребуется больше двух недель.

    Что помогает продержаться

    Несмотря на сложности, Сэм не пропустил ни одного дня и ни одного отжимания. В процессе он придумал для себя несколько фишек, которые помогли продержаться:

    1. Маленькие квесты с наградами. Награждайте себя за каждый подход: сделал 10 отжиманий — можешь съесть шоколадку, ещё 10 — посмотреть сериал.
    2. Напоминалки на телефоне. Поставьте напоминания на каждый час: «Сделай десяточку», «Давай отжимайся», «Отжимайся хорошо» и так далее. Так вы не забудете о своём фитнес-испытании и не оставите всю сотню на вечер.
    3. Отжимания в любом месте. В течение дня вы можете отжиматься в спортзале, дома, на работе. Сначала может быть немного странно отжиматься перед коллегами, но потом все привыкнут и вам станет всё равно.
    4. Посты в соцсетях. Сэм выкладывал фото и видео своего испытания в социальные сети и получал много сообщений от друзей и незнакомцев. Его пример вдохновил многих людей испытать себя и попробовать отжиматься на протяжении месяца. Попробуйте освещать своё испытание в соцсетях: каждый позитивный комментарий будет мотивировать вас продолжать.

    Что вы получите от испытания

    www.buzzfeed.com

    Сэм заметил результаты фитнес-испытания только к концу третьей недели. Мышцы продолжали болеть, но он начал чувствовать себя более сильным и мускулистым. Кроме того, улучшились его показатели в плавании.

    www.buzzfeed.com

    Вот несколько преимуществ, которые вы получите, пройдя испытание:

    1. Увеличится мышечная масса. Больше всего прокачивается грудь, плечи, пресс и спина.
    2. Улучшатся показатели в спорте, особенно если в нём активно участвуют руки. Например, в плавании, силовых тренировках.
    3. Поднимется самооценка. Если вы выдержите 30-дневное испытание, наверняка будете гордиться собой.

    В наше время все привыкли к быстрым результатам и хотят ощущать преимущества моментально, однако это испытание требует времени.

    Не останавливайтесь, и в конце вы обязательно почувствуете себя супергероем.

    Читайте также

    lifehacker.ru

    Что произойдет с вашим телом, если вы каждый день будете отжиматься по 100 раз? Я проверил на себе, и вот результат

    Меня зовут Сэм Страйкер. Недавно я решился бросить себе вызов – в течение 30 дней каждый день делать по 100 отжиманий. Мне было интересно узнать, что же произойдет со мной, если я начну вот так каждый день отжиматься – в любом месте, в любое время. Сто отжиманий в день – и никаких поблажек!

    Первое, с чего я начал, – с рекомендаций моего персонального тренера. Астрид Свон заставила меня понять, что я хочу получить в итоге, и дала мне несколько советов. Конечно, они пригодились еще до тренировок, но эти рекомендации реально работают.

    — Самая распространенная ошибка в отжиманиях – это опущенные спина и торс. Вам нужно, чтобы все было натянуто, как будто вы делаете планку.

    — Прежде чем стать легче, этот вызов себе будет крайне тяжелым. Но это того стоит.

    — Лучше делать 10 раз по 10 отжиманий в день, чем сделать сначала 70 где-то в начале, а потом 30 в конец дня.

    — Затем Астрид сказала, что я могу потихоньку к каждым 10 отжиманиям добавлять по 15-20 раз. Если я уже не мог отжиматься, то мог снизить число отжиманий и продолжить в середине или конце дня.

    — Астрид предлагала брать выходной для тела, чтобы ему не перегружаться, но так как я решил отжиматься в течение 30 дней, то она посоветовала просто идти вперед к своей цели.

    — Совет тем, кто боится делать 100 отжиманий в сутки: начните хотя бы с 20 раз в день! Вы также можете разнообразить тренировки и делать отжимания на коленях, а не на пальцах ног.

    — Я хотел как можно скорее узнать, что же будет с моим телом во время испытания. Астрид сказала, что отжимания позволяют накачать все, но больше всего мне было нужно накачать плечи, грудные мышцы и спину.

    — Я давно отдаю предпочтение сбалансированному питанию (белки, жиры, углеводы). Астрид посоветовала мне ничего не менять в рационе. Это досадно: я думал, мне нужно будет есть больше.

    — Также мне посоветовали не торопиться, задуматься на том, что я делаю, и если почувствую боль, то лучше остановиться.

    — И, наконец, если вы почувствуете, что это не ваше, то лучше не тратьте свое время на это.

    Моя стратегия была такова – утром делать как можно больше отжиманий, а остальное переносить на вечер. Поначалу это работало: я встаю рано утром, плаваю в бассейне (я занимаюсь профессиональным плаванием), завтракаю и отправляюсь в офис. 30-40 отжиманий перед бассейном – 30-40 перед работой, остальное на вечер. Но через две недели – середина испытания – я понял, что делаю все меньше и меньше отжиманий утром, и остальное переносится на вечер.

    Позднее я осознал, что мой вызов был сложен не столько в физическом плане, сколько в умственном. Каждый день я преодолевал себя – возникал соблазн просто не делать ничего к концу дня. Бывали моменты, когда я был истощен и физически, и морально. Но я не пропустил ни одного дня, не сделав ста отжиманий! Я смог преодолеть себя благодаря тому, что, например, после каждых 10 отжиманий позволял себе что-то сделать. 10 отжиманий – зайти в соцсети и полистать ленту. Дальше 10 отжиманий – съесть кусочек шоколада. Именно какое-то вознаграждение за мои волевые усилия помогало мне двигаться все дальше и дальше!

    Еще через несколько дней я пересмотрел свою стратегию отжиманий. Я поставил на телефон напоминание – каждый час делать по 20 отжиманий. Это был огромный прорыв для меня. Напоминание стояло на каждый час в сутки, и если я справлялся раньше того, как заметки исчезнут к концу рабочего дня, я был горд собой! Я закончил раньше, я смог!

    Кстати, отжимания мне надо было делать в любом месте. Если я говорю «в любом», не имело значения, в каком. Да, я отжимался на работе перед коллегами, перед бассейном, даже перед тренировками по спринту. Это помогало чувствовать себя выносливее морально и физически. Да и заниматься плаванием мне стало гораздо легче – я мог соревноваться даже с профессионалами спорта.

    Астрид была права: сначала тяжело – только потом легко. Мы должны привыкнуть к тому, что не сразу увидим результат. Мы живем в том обществе, которое требует всего и сразу, но мне важно было выждать время и увидеть, каким я стал.

     

    I’ve been doing 100 push-ups a day for almost a month and I’m feeling my look can I live? pic.twitter.com/uJkBMq30eg

    — Sam Stryker (@sbstryker) 10 ноября 2017 г.

    Также я сообщил о своем эксперименте в соцсетях: делился фотографиями, селфи до и после тренировок, своими эмоциями и самочувствием. В предпоследний день эксперимента я сделал множество различных селфи, потому что меня переполняла гордость за себя.

    Но что больше удивило – как люди реагировали на мои достижения. Им реально это нравилось! Все больше и больше незнакомых мне людей вовлекалось в этот процесс! Они писали мне, что мой 30-дневный эксперимент вдохновил их заняться собой. Тогда мне вдруг показалось, что я как будто набираю команду «Мстителей», собираю супергероев с разных концов планеты – разве что без костюмов, но какая разница! Всего бы этого не произошло, если бы я не поделился своими результатами в Instagram.

    А это мои личные рекомендации, которые помогут вам осилить подобный эксперимент:

    — лучше сразу найти личного тренера – именно он разработает для вас собственную программу отжиманий. Мне повезло, что я встретил Астрид Свон – многие ее рекомендации помогли мне не сдаться и не заработать травмы;

    — каждодневные отжимания помогли мне в профессиональном спорте – в плавании. Я ощущаю, что могу преодолевать спринты быстрее;

    — не бойтесь однажды поменять свою стратегию выполнения плана. Мой план радикально изменился в течение 30 дней, и это нормально – я смог все выдержать и достигнуть цели.

    Это было невероятно! Пожалуй, я продолжу отжиматься каждый день… в любом месте, в любое время. Хотя, конечно, я все еще жду звонка от Железного Человека и «Мстителей».

    gubdaily.ru

    Можно ли отжиматься каждый день и что из этого получится

    Отжимания относятся к разряду простых и эффективных упражнений, при помощи которых можно поддерживать свое тело в форме. Кто-то занимается по специальным программам и отслеживает результаты, а кто-то просто делает ежедневно по несколько подходов. И те и другие утверждают, что получают отличную физическую нагрузку. Так стоит ли, вообще, задумываться? Давайте разберем, можно ли отжиматься каждый день, и что из этого выйдет.

    Целесообразность ежедневного тренинга

    Важно понимать, что ежедневно делать зарядку — однозначно полезно. А вот каждый день ходить в тренажерный зал и делать тяжелые силовые упражнения — скорее вредно.

    Если подходить к физической нагрузке как профилактике застоя крови, сердечных заболеваний и гиподинамии, то имеет смысл давать ее себе ежедневно. Но если речь идет о силовом прогрессе, наборе мышечной массы — в этом плане наше тело не настолько скоростное, как хотелось бы.

    Восстановление мышечных волокон после активного тренинга происходит в течение 48 и более часов (вы сами можете судить об этом по болезненности и отсутствии сил после тренировок).

    Итак, делаем вывод:

    1. К развитию силы и приросту мышечной массы отжимания от пола каждый день не приводят. Организм просто не успевает восстановиться спустя сутки после предыдущей нагрузки. Да и, будем честны, нагрузка не столь велика, если на следующий же день вы спокойно можете повторить тренировку.
    2. А вот в качестве зарядки, для поддержания тонуса мышц и профилактики различных заболеваний отжимания каждый день будут как нельзя кстати.

    И, так как целесообразность  отжиманий для роста силы и массы в ежедневном варианте отсутствует, поговорим о режиме «утренняя зарядка».

    Отжимания в качестве зарядки

    Утренняя зарядка часто включает в себя отжимания и приседания (для нижней части тела). Это простейший набор упражнений, способных поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц.

    Поэтому эти упражнения и применяются в качестве ежедневной физической нагрузки. Приседания затрагивают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. А отжимания напрягают мышцы кора, трицепсы, плечи, грудь. То самое исходное положение для отжиманий соответствует упражнению «планка», которое предназначено для тренировки как раз мышц кора.

    В целом польза такого упражнения, как отжимания заключается в следующем:

    1. Если вы отжимаетесь каждый день или через день — ваши руки и грудь значительно крепче и выносливее чем у среднестатистического человека.
    2. Если вы отожметесь хотя бы 20 раз, есть вероятность, что вы сможете оттолкнуть упавшего на вас противника или тяжелый предмет в непредвиденной ситуации.
    3. Отжиматься необходимо для тренировки дыхания и усиления кровообращения. А последнее требуется для хорошего самочувствия и профилактики множества болезней.
    4. Любая тренировка — напоминание мышцам и суставам об их функциях. Даже про машины говорят, что им «вредно» подолгу стоять в гараже.

    Сколько раз отжиматься по утрам

    Желательно немного ограничивать себя в отжиманиях, чтобы не переутомить свои мышцы. Если вы решили заниматься в ежедневном варианте — вам ни к чему себя перетруждать.

    Чтобы определиться с цифрой, отожмитесь утром столько, сколько можете. Возьмите 60—80% от этого числа, округлите до большего и отжимайтесь это число раз в качестве зарядки. Таким образом, вы узнаете, сколько нужно отжиматься в день именно вам.

    Можно сделать еще проще — пользуйтесь круглыми цифрами. Например, отжиматься утром 10 или 20 раз. После зарядки у вас должен оставаться некоторый запас сил, ведь впереди еще целый день.

    Если вы хорошо подготовлены, и усталости при нескольких десятках отжиманий практически не чувствуете, поднимите ноги на небольшое возвышение или воспользуйтесь отягощением. При этом чутко следите за состоянием своих суставов, ведь нагрузка на них возрастет.

    Что будет, если отжиматься до упада

    Если вы вдруг решили отжиматься каждый день до максимума, а максимум у вас далеко не 5–10 раз, а значительно больше, смотрите, к чему это может привести:

    • Есть риск получить переутомление и похудеть больше нормы за счет истощения мышц.
    • Вы постоянно будете чувствовать усталость рук, что не очень приятно. Мускулатура не будет успевать восстанавливаться.
    • Возможно, у вас начнут болеть локти. Суставной ресурс тоже не бесконечен.

    Далее, может быть 2 исхода: или вы приобретете хроническое заболевание суставов, или же ваш организм адаптируется к нагрузке, а выносливость будет заметно расти. Все зависит от особенностей вашего организма. Но проверять все-таки лучше аккуратно.

    Разумеется, это все касается тех, кто способен отжаться много раз кряду. Если ваш предел 2–3 повтора – делайте, сколько можете.

    Отжимания при сдаче норм ГТО

    Если вас интересует сдача норм ГТО, отжимания там выполняются определенным образом.

    Рекомендации следующие: отжиматься надо так, чтобы колени и таз не касались пола, а грудь, наоборот, его касалась. В определенных условиях применяют так называемую контактную платформу высотой 5 см. Ее касаются грудью вместо пола. Норма — когда угол между локтями и корпусом не более 45 градусов. То есть, отжиматься преимущественно за счет груди не получится — придется подкачивать и трицепсы.

    Интересно будет узнать, сколько раз нужно отжиматься согласно этим нормам? Тут все зависит от того, сколько лет испытуемому, какого он пола и на какой знак претендует. Так, например, мальчикам в 6—8 лет на золотой знак нужно обязательно отжаться 17 раз, а девочкам — 11. Для 9—10 лет это 16 и 12 раз соответственно, для 11—12 это 20 и 14 раз и так далее.

    Схемы отжиманий

    Чтобы укрепить свои руки и грудь, можно отжиматься по нескольким схемам.

    Схема 1

    Каждое утро вы выполняете по 10—30 отжиманий в одном и том же положении. А именно, как рекомендуют нормы ГТО — то есть, тело прямое, как струна, а локти не расставлены дальше, чем 45 градусов относительно тела.

    Для максимального эффекта задерживайтесь в нижнем положении полсекунды.

    Эта схема поможет вам равномерно нагружать трицепсы и мышцы груди.

    Схема 2

    Каждое утро вы делаете 20—40 отжиманий в 4 вариантах:

    1. Локти прижаты к телу — 5—10 раз. Тут основная нагрузка идет на трицепсы.
    2. Локти в стороны, ладонями вовнутрь — столько же. Работают грудные.
    3. 5—10 раз в позе, указанной в схеме 1. Равномерная нагрузка.
    4. 5—10 раз на кулаках. Кулаки нужны для того, чтобы увеличить амплитуду движений. Это больше задействует грудные мышцы.

    Схема номер 2 позволит укрепить ваши трицепсы и грудь со всех сторон. Это наиболее предпочтительный вариант, если вы хотите давать комплексную нагрузку на тело во время зарядки. Если же вам просто нужно отжаться — предпочтительнее будет схема 1.

    Теперь вы сами видите, что благодаря отжиманиям вы будете здоровы и готовы к труду и обороне в любое время.

    Они не дадут серьезного прироста массы, или огромной силы, но прекрасно подойдут людям, у которых нет времени на тренажерный зал для поддержания тела в форме.

    fitnavigator.ru

    100 отжиманий. Домашние тренировки и воркаут

    Отжимания — базовое физическое упражнение, выполняемое в положении лёжа и представляющее собой поднятие/опускание тела с помощью рук. Но может ли такое довольно простое действие заменить тренажёрный зал, развить выносливость и даже дать набрать массу?

    Сэм Страйкер, главный редактор информационного ресурса Buzzfeed, решился на тяжёлое испытание – отжиматься по сотне раз на протяжении месяца. Мужчина вдохновился видеороликом, где его коллеги занимались таким «челленджем».

    В обычной жизни Страйкер – пловец и тренируется 4-6 дней в неделю в своём бассейне. У него весьма неплохая физическая форма, но для её поддержания мужчине требуются большие финансовые вливания и много времени. Сэм решил узнать, смогут ли отжимания стать достойной заменой спортзалу.

    Техника выполнения

    Главред Buzzfeed решил не полагаться на судьбу и отправился к Астриду Свону, известному фитнес-тренеру, за консультацией.

    Вот несколько советов, полученных от Свона.

    1. Нельзя расслаблять мышцы спины и торса. Это главная ошибка новичков. Мышцы корпуса должны быть жёсткими, как во время удержания планки.

    2. Начните испытание с 10 подходов по 10 раз.

    3. Если вы ощущаете себя достаточно сильным и способным для 100 отжиманий, то можете увеличить количество повторений в подходе до 15-20, но если чувствуете боль в мышцах, снижайте до 5.

    4. 100 отжиманий – нереальная цифра? Начните с 20. Кроме того, вы можете выполнять отжимания с колен, если полные пока не получаются.

    5. Сконцентрируйтесь на упражнении и своих ощущениях. Немедленно прекращайте, если чувствуете боль.

    6. Очень важно правильно выполнять технику. Если ваши упражнения только отдалённо напоминают отжимания, не тратьте время. Это может привести к травме.

    7. Время выполнения упражнения несомненно важно. Если вы жаворонок и хорошо чувствуете себя по утрам, старайтесь выполнить большую часть отжиманий до обеда, пока вы ещё полны сил.

    Что может помешать?

    Со временем Страйкер стал делать всё меньше отжиманий по утрам, оставляя их на потом. Однако после ужина он понимал, что не сделал и половину упражнений. Мотивация стала пропадать, и мужчине пришлось приложить много усилий, чтобы продолжать испытание. Что может помешать вам закончить испытание?

    1. Боль в мышцах. Причём боль будет идти не несколько дней, а значительно дольше.

    2. Если откладывать всё на последний момент дня, то отжиматься будет значительно труднее.

    3. Ощущение результата придёт не сразу.

    Как всё не бросить? Мотивация за проделанный труд

    Сэм смог выполнить испытание, не пропустив ни одного дня или отжимания в программе. В процессе он придумал для себя несколько фишек, которые помогли продержаться:

    1. Маленькие квесты с наградами. Награждайте себя за каждый подход: сделал 10 отжиманий — можешь съесть шоколадку, ещё 10 — посмотреть сериал.

    2. Уведомления на телефоне. Поставьте напоминания на каждый час: «Сделай десяточку», «Давай отжимайся», «Отжимайся хорошо» и так далее.

    3. Отжимайся в любом месте и в любое время.

    4. Посты в соцсетях. Попробуйте освещать своё испытание в соцсетях: каждый позитивный комментарий будет мотивировать вас продолжать.

    Результаты тренировок

    Сэм заметил результаты только к концу третьей недели. Мышцы продолжали болеть, но он начал чувствовать себя намного лучше. Кроме того, улучшились его силовые показатели и выносливость.

    Вот несколько преимуществ, которые вы получите, пройдя испытание:

    1. Увеличение мышечной массы. Больше всего прокачиваются грудь, плечи, пресс и спина.

    2. Улучшение показателей в спорте, особенно если в нём активно участвуют руки.

    3. Повышение самооценки. Если вы выдержите 30-дневное испытание, наверняка будете гордиться собой.

    Вывод: смогут ли 100 отжиманий заменить спортзал? Вполне. Ваш внешний вид преобразится, а показатели выносливости улучшатся.

    www.championat.com

    Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    В интернете набирает популярность фитнес-испытание, смысл которого состоит в том, чтобы каждый день в течение 1 месяца отжиматься по 100 раз. Говорят, это помогает быстро привести себя в форму, набрать мышечную массу и в целом чувствовать себя лучше. Я не поверил. Поэтому, конечно же, решил испытать все на себе и посмотреть, как изменится мое тело и изменится ли вообще.

    Специально для AdMe.ru расскажу, что из этого всего вышло.

    Важно отметить: любой эксперимент над собой требует консультации специалиста!

    Поэтому, несмотря на то что я когда-то занимался спортом, я пообщался с фитнес-тренером, который рассказал о главных правилах, помогающих достигнуть желаемого результата.

    1. На диете сидеть не обязательно. Однако, чтобы что-то изменилось, злоупотреблять калорийной и вредной пищей не стоит.
    2. Перед началом тренировки важно разминаться. Если мышца не разогрета, то ее легко повредить.
    3. Начать можно с максимального количества раз, но так, чтобы не было сильной боли в мышцах и суставах. Остальные подходы можно разбить на удобное количество раз.
    4. Техника — самое главное. Спину нужно держать ровно, голову — прямо, руки — на ширине плеч. Если сложно отжиматься классическим способом, то можно от колен.
    5. Не спешить. Лучше отжиматься медленно и с правильной техникой, чтобы мышцы хорошо прорабатывались.

    Оказалось, что сложность была вовсе не в количестве отжиманий

    Из-за того что я долго не посещал тренажерный зал, в 1-м подходе я мог сделать максимум 25 отжиманий и по 15–20 во всех остальных с перерывами в 30–40 секунд. С непривычки во время последних подходов были сильная пульсация в ушах и одышка.

    Но оказалось, что сложность была вовсе не в том, что 100 отжиманий для меня много. А в том, что нужно было делать это каждый день.

    Примерно ко 2-й неделе я исчерпал свой запас силы воли и стал откладывать отжимания на потом: например, я мог вспомнить об упражнении только поздно вечером. Поэтому вскоре я стал устанавливать себе напоминания и делать отжимания всякий раз, когда появлялась свободная минута.

    Мог, например, на работе упасть отжиматься прямо там, где шел. Сначала все оглядывались, но потом как-то привыкли.

    Как-то я пропустил 1 день. Боясь испортить результат, я постарался наверстать упущенное и сделал на следующий день в 1,5 раза больше отжиманий.

    Итак, какие были результаты?

    Изменения во внешнем виде я заметил только на фотографиях до и после. Мышцы пришли в тонус, тело стало подтянутым, появился рельеф. Но все-таки, чтобы результат был хорошо заметен в зеркале, стоит придерживаться какой-либо диеты, пусть даже самой простой.

    Я стал более активен, энергичен, меньше устаю. Такой эффект я заметил уже к середине 2-й недели вызова.

    Заметно выправился позвоночник. У меня сидячая работа, из-за чего моя спина порой болела и я часто горбился. Могу сказать точно, что теперь осанка улучшилась. И это видно на фотографиях.

    И последний, немного неочевидный вывод. Нам порой сложно освоить какую-то полезную привычку, потому что нужно следовать ей каждый день. Я понял, что важно доводить дело до конца, мотивировать себя, пользоваться напоминаниями и не думать о том, как отреагируют окружающие. Главное — это результат, а он есть.

    fromua.news

    Вот как вы можете измениться если каждый день будете отжиматься по 100 раз

    Может ли сотня отжиманий заменить тренажёрный зал, развить силу и увеличить мышечную массу?

    Главный редактор Buzzfeed Сэм Страйкер (Sam Stryker) вдохновился видео, в котором несколько его коллег прошли через фитнес-испытание и отжимались по сотне раз в день на протяжении месяца.

    Сэм был в неплохой физической форме: он соревнующийся пловец и тренируется в бассейне по 4–6 раз в неделю. Однако с возрастом поддержание формы требует большей нагрузки и больших денежных вложений: затрат на абонемент в тренажёрный зал, личного тренера или фитнес-курсы.

    В отличие от тренажёрного зала, отжимания бесплатны и не требуют много времени. Сэм решил проверить, могут ли они стать достойной заменой спортзалу, увеличить силу и мышечную массу.

    Правильная техника

    Прежде чем начать своё фитнес-испытание, Сэм Страйкер проконсультировался с сертифицированным тренером Астрид Свон (Astrid Swan) и получил несколько советов:

    1. Главная ошибка новичков — расслабленные мышцы спины и торса. Когда вы отжимаетесь, мышцы корпуса должны быть жёсткими, как во время удержания планки.
    2. Начните с 10 подходов по 10 повторений — этого достаточно.
    3. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, увеличьте количество повторений в подходе до 15–20, а если ощущаете боль в мышцах, можете снизить их до пяти.
    4. Если 100 отжиманий кажется вам нереальной цифрой, можно начать с 20. Кроме того, вы можете выполнять отжимания с колен, если полные пока не получаются.
    5. Сконцентрируйтесь на упражнении и своих ощущениях. Немедленно прекращайте, если чувствуете боль.
    6. Правильная техника имеет огромное значение. Если ваши упражнения только отдалённо напоминают отжимания, не тратьте время: ошибки в технике могут обернуться травмой.
    7. Имеет значение и время выполнения отжиманий. Если вы жаворонок и хорошо чувствуете себя по утрам, старайтесь выполнить большую часть отжиманий до обеда, пока вы ещё полны сил.

    Что мешает закончить испытание

    Где-то в середине фитнес-испытания Сэм начал делать всё меньше отжиманий по утрам, оставляя их на потом. Иногда после ужина он понимал, что не сделал больше половины отжиманий. В целом его мотивация начала снижаться, и понадобилось немало усилий, чтобы заставить себя продолжать.

    Что может помешать вам закончить испытание:

    1. Боль в мышцах. Если ваше тело не привыкло к таким нагрузкам, мышцы будут болеть, притом не первые несколько дней, а значительно дольше.
    2. В конце дня, когда вы устали и исчерпали запасы силы воли, заставить себя отжиматься будет гораздо труднее.
    3. Чувство, что вы справляетесь с испытанием и становитесь сильнее и лучше, придёт далеко не сразу. Возможно, для этого потребуется больше двух недель.

    Что помогает продержаться

    Несмотря на сложности, Сэм не пропустил ни одного дня и ни одного отжимания. В процессе он придумал для себя несколько фишек, которые помогли продержаться:

    1. Маленькие квесты с наградами. Награждайте себя за каждый подход: сделал 10 отжиманий — можешь съесть шоколадку, ещё 10 — посмотреть сериал.
    2. Напоминалки на телефоне. Поставьте напоминания на каждый час: «Сделай десяточку», «Давай отжимайся», «Отжимайся хорошо» и так далее. Так вы не забудете о своём фитнес-испытании и не оставите всю сотню на вечер.
    3. Отжимания в любом месте. В течение дня вы можете отжиматься в спортзале, дома, на работе. Сначала может быть немного странно отжиматься перед коллегами, но потом все привыкнут и вам станет всё равно.
    4. Посты в соцсетях. Сэм выкладывал фото и видео своего испытания в социальные сети и получал много сообщений от друзей и незнакомцев. Его пример вдохновил многих людей испытать себя и попробовать отжиматься на протяжении месяца. Попробуйте освещать своё испытание в соцсетях: каждый позитивный комментарий будет мотивировать вас продолжать.

    Что вы получите от испытания

    Сэм заметил результаты фитнес-испытания только к концу третьей недели. Мышцы продолжали болеть, но он начал чувствовать себя более сильным и мускулистым. Кроме того, улучшились его показатели в плавании.

    Вот несколько преимуществ, которые вы получите, пройдя испытание:

    1. Увеличится мышечная масса. Больше всего прокачивается грудь, плечи, пресс и спина.
    2. Улучшатся показатели в спорте, особенно если в нём активно участвуют руки. Например, в плавании, силовых тренировках.
    3. Поднимется самооценка. Если вы выдержите 30-дневное испытание, наверняка будете гордиться собой.

    В наше время все привыкли к быстрым результатам и хотят ощущать преимущества моментально, однако это испытание требует времени.

    Не останавливайтесь, и в конце вы обязательно почувствуете себя супергероем.

    Источник

    Официальный канал

    P.S. Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    dratyti.info

    Месяц по 100 отжиманий в день

    MagMens

    29 Дек, 2017 / 5025 Просмотров

    Может ли столь простая программа тренировок хотя бы в какой-то мере заменить тренажёрный зал?

    Двое сотрудников Buzzfeed протестировали это на себе. Никаких специальных диет, режимов дня, дополнительных упражнений – просто 100 отжиманий в день. С неограниченным количеством подходов, хоть по 1 разу.

    Рекомендуем и вам испробовать это на себе. И вот на что стоит обратить внимание:

    Советы

    1. Самое важное – техника. Опускайте торс как можно ниже и следите за правильным расположением рук.
    2. Новички часто грешат тем, что не напрягают мышцы спины и живота. Это неправильно. Ваш торс должен быть напряжён, как во время выполнения планки.
    3. Начинать лучше с малого – 10 по 10 будет вполне достаточно. Так вы отточите технику и наработаете мышечную память.
    4. Если силы позволяют, то постепенно увеличивайте количество повторений за один подход. Если же мышцы болят, то лучше наоборот, снизить.
    5. Как и в любом другом упражнении, необходимо постоянно прислушиваться к своему организму. Если чувствуете сильную боль, прекращайте упражнение.
    6. Также желательно знать свои биоритмы. Если вы сова, то лучше делать свою норму после обеда. Если жаворонок, то постарайтесь большую часть вашей сотки отжаться в первой половине дня.

    Препятствия

    Примерно со второй или третьей недели люди, как правило, начинают немного охладевать к этой затее. Мотивация снижается, и мы начинаем халтурить, откладывать на потом. В конечном итоге появляется серьёзный риск сорвать весь челлендж. Вот какие препятствия наверняка встретятся на вашем пути:

    1. Боль в мышцах. Человек, который давно не занимался спортом, будет чувствовать боль. Это логично и предсказуемо. Причём, это будет продолжаться не 2-3 дня, а подольше. В таком случае лучше делать отжимания совсем маленькими порциями.
    2. Лень и усталость в конце дня. После своих обычных дневных дел мы часто устаём и морально и физически. В такой ситуации намного сложнее заставить себя попыхтеть. Однако держите в голове тот факт, что потратив немного сил сегодня, вы получите отдачу в виде бодрости и активности в будущем.
    3. Не слишком быстрый результат. Люди часто бывают нетерпеливыми. Новички думают, что уже после недели упражнений должен быть результат в виде красивых, налитых мышц и рельефного пресса. На деле же требуется больше времени и усердия. Запаситесь терпением и не бегите впереди паровоза.

    Помощь

    А вот эти маленькие хитрости помогут вам справиться со взятыми на себя спортивными обязательствами:

    1. Награда. Вообразите, что вы в компьютерной игре, а ваши дневные дела – специальные задания, за которые вам положена награда. Среди заданий этих должны быть и отжимания. Например, так: отжался 20 раз – получи награду в виду одной серии любимого сериала. Отжался ещё 20 – можно съесть что-то вкусное.
    2. Приложения-напоминалки. Поставьте на смартфон какое-то приложение, которое будет каждый час или два напоминать вам о вашем предприятии – «Упал – отжался!», «отжался 15 раз! Быстро!» и т.д. Так вам не придётся выполнять всю норму вечером.
    3. Нет неподходящих мест. Если вы затеяли что-то грандиозное (а этот челлендж вполне можно таковым назвать), то нельзя ограничивать себя в пространстве. Делайте отжимания в любом месте, а не только дома. Возможно, на работе кто-то будет смотреть на вас, как на чудака, но на это стоит махнуть рукой и работать над собой.
    4. Мотивация из соцсетей. Обязательно расскажите об этом в социальных сетях. Во-первых, это будет мотивировать вас не ударить в грязь лицом и пройти весь курс полностью. Во-вторых, такое хорошее дело обязательно получит положительный отклик в виде подбадривающих комментариев друзей.

    Результат

    На выходе вы получите целый вагон пользы. Спорт – это прекрасно, и польза от него многократно окупает вложенные время и усилия. Улучшение физической формы отлично скажется не только на вашем самочувствии, но и на других сферах жизни.

    1. Самое очевидное – вы нарастите мышечную массу. Грудные мышцы, плечи, трицепс, пресс – всё это получит мощный толчок для роста.
    2. Следствие первого – ваши показатели, разумеется, тоже улучшаться. Больше мышечных волокон – больше силы. Вы не только будете лучше выглядеть, но и станете сильнее и быстрее.
    3. Психология. Ваша самооценка обязательно вырастет. Выдержать 30-дневное испытание не так уж и легко, потому когда вы это сделаете, у вас появится серьёзный повод гордиться собой.

    Также читайте:

    magmens.com

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о