Чем полезно омега 3 – Омега-3 и ее польза — миф или реальность? Чем полезна и как правильно принимать Омега-3 женщинам, детям и во время беременности. — Женское мнение

Омега 3 — для чего полезно употреблять женщинам, мужчинам и детям, как принимать, отзывы

Если вы хорошенько расспросите старших членов своей семьи, кто-нибудь из них наверняка вспомнит, как в детстве его пичкали противным рыбьим жиром, «чтобы рос большим и сильным». К счастью, для нас с вами сегодня необходимость в этом тягучем, пахнущем сырой рыбой и страшно неприятном на вкус продукте отпала. А вот в жирных кислотах, составляющих его основу, нет. И прежде всего в Омега-3, значение которой для человеческого здоровья, красоты и настроения трудно переоценить. Для чего она может быть полезной?

Важное открытие датских учёных

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-6 и Омега-3 заслужили признание медиков около полувека тому назад, когда датский доктор Йорн Дуерберг задался вопросом, отчего это у жителей Аляски, чьё меню крайне скудно на фрукты и овощи, но при этом пересыщено жирной рыбой, так редко встречаются случаи сердечно-сосудистых заболеваний?

Ответ оказался прост: всё дело в особой группе липидов, заключающих в себе названные выше жирные кислоты. Обе они имеют колоссальное значение практически для всех протекающих в человеческом теле процессов. Обе способны проникать в него только извне, с пищей — увы, ни ту, ни другую наш организм синтезировать не умеет. Но если отыскать Омегу-6 в продуктах питания не составляет труда, то её «сестричка» в нашем меню зачастую присутствует в катастрофически малых количествах.

Чтобы исправить ситуацию, у нас есть два выхода: переехать на Крайний Север, вооружиться острогой и по примеру предков местных аборигенов начать осваивать тонкости китобойного промысла или искать другие способы насытить рацион этим полезнейшим веществом.

Омега-3: кому и зачем нужно

Прежде чем выяснять, с помощью каких продуктов можно заполнить бреши в меню, давайте всё-таки посмотрим, какую пользу Омега-3 может принести нашему организму. Может быть, нам, живущим в более мягких по сравнению с эскимосами климатических условиях, она не так уж и нужна?

Не просто нужна, а необходима! Попадая в наш организм, это важное органическое соединение принимается участвовать во множестве биохимических процессов:

• способствует выработке веществ, регулирующих кровяное давление;
• препятствует появлению тромбов, а также расширят сосуды и делает их более эластичными;
• благотворно влияет на пищеварение;
• улучшает процессы усвоения организмом фосфора и кальция;
• ускоряет заживление повреждений на стенках пищеварительного тракта — например, приём Омега-3 нередко становится частью лечения язвы желудка;
• снимает воспаления и замедляет рост опухолей;
• помогает нервной системе противостоять стрессам, снижает проявление агрессии и депрессивных состояний;
• налаживает работу иммунной системы;
• приводит в порядок гормональный фон;
• подстёгивает деятельность мозга, улучшает память и концентрацию;
• снижает вероятность развития артроза, артрита и других болезней, связанных с суставами;
• служит профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, включая аритмию, инфаркт и ишемическую болезнь;
• препятствует усвоению холестерина и выводит из организма свободные радикалы;
• повышает мышечный тонус, выносливость и даже скорость реакции за счёт своей способности улучшать чувствительность нервных волокон;
• налаживает деятельность зрительного аппарата.Не счесть полезных свойств, которыми оладает Омега-3

Приём Омега-3 благотворно сказывается на физическом и психическом состоянии человека. Неслучайно его регулярно назначают спортсменам, детям и беременным женщинам. А также рекомендуют принимать при самых разных болезненных состояниях организма начиная от незначительного упадка сил и заканчивая недугами посерьёзней.

Польза полиненасыщенной кислоты для женщин

Для женского организма Омега-3 имеет особенное значение. И прежде всего это касается будущих мам — как тех, кто уже ждёт малыша, так и только планирующих обзавестись парочкой здоровых и смышлёных карапузов.

Прежде всего, полиненасыщенные кислоты помогают избавиться от бесплодия, если его причиной являются не врождённые патологии, а временные сбои в работе иммунной, эндокринной и других систем женского организма.

Если беременность уже наступила, Омега-3 позволит перенести её легче, уменьшив проявления токсикоза по утрам в первом триместре и снизив риск возникновения гестоза на последних месяцах.

Не повредит Омега-3 и тем барышням, которые не планируют обзаводиться потомством. Она:

• делает волосы и ногти крепкими, ровными и блестящими, а кроме того, стимулирует деятельность фолликул, пребывающих в неактивном, «спящем» состоянии;
• сохраняет влагу в коже, благодаря чему морщинки становятся менее заметными, шелушения исчезают, а кожные покровы обретают упругость;
• нормализует метаболизм, способствуя похудению;
• снижет болезненные ощущения во время менструаций и делает симптомы климакса менее выраженными;
• женщины, регулярно употребляющие продукты с Омега-3, менее подвержены остеопорозу — заболеванию, которое поражает прекрасный пол в 3–5 раз чаще, чем мужчин.

Интересный факт: в женском организме жирная кислота Омега-3 концентрируется в области бёдер. Не потому ли у большинства народов наиболее привлекательными считались красавицы «с широкими чреслами», поскольку они были здоровее и идеально подходили для продолжения рода?

Для мужчин

Сильному полу без Омега-3 тоже не обойтись. Путешествуя по органам и тканям мужского организма, полиненасыщенная кислота проводит крайне важную работу:

• стимулирует выработку тестостерона, повышая мужское либидо и фертильность;
• улучшает кровоток, что крайне важно для потенции;
• служит профилактике простатита.

Осторожно! При превышении нормы содержания Омега-3 в крови, это нужное вещество начинает работать в обратном направлении и запросто может наградить представителя сильного пола бесплодием или же спровоцировать появление у него опухолей простаты.

Для чего полезна детям

Самым маленьким членам семьи кислота Омега-3 помогает нормально расти, крепнуть и радовать родителей своими успехами. Уже начиная с внутриутробного развития и вплоть до полного прекращения процессов роста, она влияет на формирование костей и зубов ребёнка, состояние его кожи, рост волос, зрение, деятельность сердечно-сосудистой системы и иммунитет.

В ведении полиненасыщенной кислоты находится и деятельность мозга: скорость мышления, острота внимания, крепость памяти. Неудивительно, что особенное значение она приобретает в младшем школьном возрасте, когда жизнь крохи резко меняется и наполняется новыми обязанностями, задачами, а вместе с ними и новыми поводами для стрессов. Успешная учёба, здоровый эмоциональный фон, нормальный сон — всё это тоже в немалой степени заслуга жирных кислот, находящихся в организме малыша в нужной концентрации.

При всей пользе Омега-3 для растущего организма, самостоятельно назначать своим детям различные БАДы, содержащие жирную кислоту не стоит даже самым заботливым родителем. Делать это можно только после консультации с врачом и не ранее, чем ребёнку исполнится 1,5–2 года.

Меры предосторожности и противопоказания

Невзирая на многочисленные достоинства Омега-3, в концепцию «каши маслом не испортишь» она явно не вписывается. Даже полностью здоровый человек, взявшись поглощать «чудодейственное средство» пачками, имеет все шансы устроить себе передозировку с тошнотой, рвотой, диареей и прочими классическими симптомами отравления. И это ещё далеко не самые неприятные последствия, к которым может привести бездумное употребление препарата!

1. Омега-3 разжижает кровь. Так что у человека, слишком увлёкшегося «оздоровлением» или совместившего приём кислоты с другими медикаментозными средствами сходного действия, даже сравнительно незначительное повреждение может обернуться серьёзной кровопотерей или, к примеру, кровоизлиянием во внутренние органы.
2. Способность нашей кислоты понижать давление нередко играет злую шутку с людьми, имеющими предрасположенность к гипотонии. Получить вместо повышенного АД ненормально низкое — удовольствие сомнительное.Скачки давления способны вымотать кого угодно
3. Избыток Омега-3 плохо сказывается на деятельности печени, поджелудочной железы или ЖКТ в целом. В особенности если эти органы уже находятся в небезупречном состоянии.
4. Употребление жирных кислот строго противопоказано пациентам, в организме которых обнаружены любые новообразования, доброкачественные они или нет.
5. Наконец, никто не отменял банальнейшую аллергию, которая может развиться на любой продукт питании, и на Омегу-3 в том числе.

В период беременности или лактации Омегу-3 принимают только с разрешения врача, осуществляющего контроль над состоянием женщины.

Где содержится витамин Омега-3

Главным поставщиком жирных кислот в человеческий организм была и остаётся морская и океанская рыба: скумбрия, сельдь, лосось, тунец, форель, палтус, сардины, треска. Всего три порции аппетитного «лекарства» в неделю — и ваши потребности в этом важном элементе будут в существенной степени удовлетворены.

Печень трески — богатый источник этого вещества. Подробнее о её полезных свойствах мы рассказали тут: https://medistok.ru/pravilnoe-pitanie/poleznyie-svoystva-pecheni-treski.html

Помогут снабдить организм жирными кислотами и растительные масла: рапсовое, льняное, кунжутное, кукурузное, оливковое и даже подсолнечное. Чтобы не испытывать нехватки в Омега-3 достаточно один раз в сутки полить салат из свежих овощей столовой ложкой качественного, лучше нерафинированного, масла или выпить ту же ложку натощак с утра.

Ещё один вкусный способ пополнить кладовые своего тела нужным элементом: почаще грызть орехи. 15–30 г крепких, наливных ядрышек с лихвой обеспечат вам дневную норму полиненасыщенных кислот; причём вы можете выбирать на свой вкус, каким именно видом орешков будете лакомиться: собранным в лесу фундуком, привезёнными из сибирской тайги кедровым орехом или экзотическим мускатом. Всё будет «в тему».

Нет орехов, принимайтесь лущить тыквенные или подсолнечные семечки. Или приобретите в аптеке упаковку льняного семени и возьмите за правило каждое утро выпивать натощак стакан нежирного кефира с 1–2 ч. л. муки из семян льна, пропущенных через кофемолку. Заодно окажете услугу своему пищеварительному тракту.

Содержится кислота Омега-3 и в овощах. Здесь первым делом обратите внимание на авокадо, а затем подкрепите его полезное действие блюдами из тыквы, брюссельской или цветной капусты, брокколи и свежей зелени.

Хорошая привычка — съедать около 100 г твёрдого сыра в день или время от времени начинать утро с пары отварных яиц. Сытно, вкусно и организм без труда получит порцию так необходимых ему жирных кислот.

Топ-5 популярных препаратов

Не все мы способны день за днём тщательно планировать своё меню, закупать необходимые продукты и готовить их в соответствии со строгими правилами сохранения полезных веществ. (К примеру, установлено, что термическая обработка, длящаяся долее 20 минут, губительно действует на интересующую нас кислоту; использование для обжарки оливкового масла вместо подсолнечного позволяет частично снизить её потери, а «дикая», выловленная в открытом океане рыба содержит больше Омега-3, чем выращенная в неволе.) Кроме того, нужно делать скидку и на качество продукта, которое не всегда удаётся проконтролировать.

Чтобы гарантированно обеспечить свой организм всем необходимым, многие предпочитают прибегать к помощи специальных препаратов, содержащих заветную Омегу почти в чистом виде. Спасибо современной фармацевтике, нам есть из чего выбирать!

Омакор

• Страна-производитель: Германия.
• Цена: 1400–1800 р.

Каждая мягкая желатиновая капсула препарата, коих в упаковке может быть от 20 до 100 штук, содержит по 1 г очищенной кислоты Омега-3. Назначают Омакор в качестве профилактики инфаркта миокарда или как дополнение к гипогликемической диете. Дозировка подбирается врачом в индивидуальном порядке.

Витрум Кардио

• Страна-производитель: США.
• Цена: 1200–1300 р.

Препарат выпускается в упаковках, содержащих 90 и 120 капсул с 1 г качественных жирных кислот в каждой. Используется в противоатеросклеротических диетах, при повышенном давлении, сахарном диабете и многих других заболеваниях, а так же как мощное средство их профилактики. Дозировка подбирается индивидуально.

Полное описание препарата и подробная инструкция по применению: https://medistok.ru/v/1406-vitrum-kardio-omega-3-instrukcija-po-primeneniju.html

Доппельгерц Актив Омега-3

• Страна-производитель: Германия.
• Цена: 320–600 р.

Аккуратные баночки с желатиновыми капсулами без запаха и вкуса (30 или 80 шт.) содержат жир арктического лосося, скомбинированный с витамином Е и некоторыми другими менее значимыми веществами. Назначается данный препарат для нормализации работы сердечно-сосудистой системы, восстановления обмена веществ, активизации мозговой деятельности. Дозировка подбирается в индивидуальном порядке.

Омеганол-Форте

• Страна-производитель: Россия.
• Цена: от 350 р.

Препарат снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет, положительно влияет на кровоток. Каждая капсула (30 шт. в упаковке) содержит концентрат жирных кислот, а также антиоксиданты, призванные защитить сосуды от холестериновых образований, а организм — от свободных радикалов.

Океанол

• Страна-производитель: Россия.
• Цена: от 230 р.

В каждой из 30 капсул, упрятанных в блистеры, содержится целый коктейль полезных веществ: концентрированный рыбий жир, витамины Е и С, подсолнечное и апельсиновое масла, дистиллированная вода, желатин и ароматизаторы. Принимают Океанол и для общего укрепления иммунитета, и как средство профилактики тромбоза, и как часть терапии ожирения, алкогольного гепатита, ревматоидного артрита и многих других.

Фотогалерея: в каких препаратах искать Омегу-3

Как принимать: общие правила

Поскольку фармацевтические средства, содержащие Омега-3, отпускаются без рецепта, у потенциальных покупателей часто создаётся впечатление, будто приобретают они нечто совершенно безвредное, а потому не требующего серьёзного к себе отношения. Решил, что пора бы поддержать организм — покупай нужную коробочку и лечись себе на здоровье. Но это не совсем так. Во избежание негативных последствий, приём любых лекарственных средств должен осуществляться по определённым правилам.

Как долго пить? Препараты, содержащие Омега-3, принимают курсами:

• для профилактики — 1 месяц 2–3 раза в год;
• для лечения — трехмесячный курс, после которого следует сделать перерыв на тот же промежуток времени, а затем повторить всё сначала.

Сколько пить? Дневная норма употребления жирных кислот в сутки составляет 2–3 г для мужчин, 1,7–2 г для женщин и 0,5–1 г для детей. В отдельных случаях рекомендованные дозы разрешается слегка превысить, но не более чем до 4 г Омега-3 в сутки.

Как пить? Во время еды, запивая большим количеством жидкости — лучше чистой воды. Это не только поможет организму лучше усвоить полученные вещества, но и избавит вас от неприятной рыбной отрыжки.

Помните, что Омега-3 имеет свойство разжижать кровь, поэтому, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, обязательно посетите специалиста и поинтересуйтесь у него, не повредит ли вам такое лечение.

Отзывы пользователей о свойствах

Видео: какую пользу несёт Омега-3 организму

Все мы хотим быть бодрыми и здоровыми. Всем нам не помешает ни ясное мышление, ни превосходное настроение, ни отличный внешний вид. И Омега-3 в состоянии помочь нам обрести всё это. Главное, не лениться проявлять заботу о своём здоровье. А ещё, конечно, не переусердствовать в погоне за полезными веществами. Если отнестись к жирным кислотам с должным уважением и осторожностью, они обязательно сослужат вам добрую службу, вот увидите.

medistok.ru

Омега-3 — для чего полезно принимать жирные кислоты

Чтобы организм человека функционировал в оптимальном режиме, ему необходимы не только витамины и микроэлементы, но и другие биологически активные вещества. К ним относятся Омега-3 жирные кислоты — строительный материал для клеток и тканей, поступающий вместе с продуктами питания. Дефицит биоактивных соединений становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий опорно-двигательного аппарата. Для чего полезно Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты способствуют снижению уровня холестерина, улучшают состояние кожи, волос, ногтей. А педиатры рекомендуют включать продукты с большим содержанием этих органических веществ в рацион питания малышей для повышения сопротивляемости организма к вирусным и бактериальным инфекциям.

Для повышения защитных сил организма следует включить в свой рацион масла, семена, рыбу — основные источники Омега-3

Зачем нужны Омега-3 жирные кислоты

Люди, заботящиеся о своем здоровье, стараются употреблять продукты, содержащие белки и углеводы. Эти биоактивные соединения необходимы для роста и деления клеток в человеческом организме, они активно участвуют в процессах метаболизма. А вот к жирным продуктам питания поклонники здорового образа жизни относятся настороженно, зная об их способности засорять кровеносные сосуды и нарушать работу желудочно-кишечного тракта. Врачи предупреждают, что дефицит полезных липидов рано или поздно станет причиной еще более серьезных проблем со здоровьем.

Это интересно: Основным источником Омега-3 жирных кислот для человека становятся морская рыба, яйца, мясо, орехи и овощи. Очень много полезных полиненасыщенных жирных кислот в нерафинированных растительных маслах, особенно льняном и оливковом.

Омега-3 жирные кислоты служат энергетическим запасом организма. Если их количественное содержание в ежедневном меню человека менее 35-40%, то процессы роста и деления клеток существенно снижается. Нарушение обмена веществ становится причиной ухудшения внешности человека, делает его беззащитным перед многими внешними и внутренними негативными факторами.

Омега-3 не относятся к жирам, которые при чрезмерном употреблении наваристых супов или сдобной выпечки откладываются на ягодицах и животе. Эти биологически активные вещества участвуют в процессах метаболизма, являются структурными составляющими клеточных оболочек и мембран. Одна из их важнейших функций — участие в продуцировании тканями организма гормоноподобных веществ простагландинов. Для чего нужны человеку эти биоактивные соединения:

• регулирование артериального давления;
• поддержка оптимального состояния крупных и мелких кровеносных сосудов;
• функционирование сердечной мышцы;
• слаженная работа гладкомышечной и поперечнополосатой мускулатуры;
• правильная иннервация (передача нервных импульсов в центральную нервную систему).

Введение Омега-3 в рацион питания оказывает положительное влияние на состояние здоровья взрослых и малышей. Почему же в организме человека часто возникает недостаток полиненасыщенных жирных кислот, ведь они присутствуют во многих продуктах питания? Дело в том, что Омега-3 не отличаются стойкостью и разрушаются в процессе длительного хранения или термической обработки. В куске жаренной в сухарях морской рыбы практически не содержится полезных биологически активных соединений — они разрушились под воздействием высокой температуры.

Совет: К самым щадящим способам обработки рыбы, мяса и моллюском относятся приготовление на пару, отваривание или запекания. А фрукты, зелень, орехи или семена лучше употреблять в сыром виде.

Употребление продуктов с Омега-3 позволит предотвратить развитие артериальной гипертонии и резкого подъема давления

Полезные свойства

Польза Омега-3 для женщин и мужчин заключается, прежде всего, в их противовоспалительной активности. Болезнетворные бактерии, вирусы, дрожжеподобные грибки после проникновения в организм человека начинают активно расти и размножаться. В процессе жизнедеятельности они выделяют токсичные вещества, отравляющие клетки и ткани. Под действием иммунного ответа развивается обширный воспалительный процесс, провоцирующий болезненные ощущения. Если в организме человека есть запас Омега-3 кислот, то не происходит развития событий по такому негативному сценарию. Иммунная система срабатывает на опережение, уничтожая инфекционных и аллергических агентов, купируя воспаление.

Для полиненасыщенных кислот характерно разноплановое благотворное влияние на организм человека:

• потенцирование синтеза биологически активных соединений (эйкозаноидов), без которых невозможно проведение биохимических реакций;
• обеспечение доставки питательных веществ и молекулярного кислорода в мягкие, суставные, костные, хрящевые и мышечные ткани;
• улучшение сократительной функции миокарда;
• повышение эластичности и нормализация проницаемости капилляров, вен, артерий;
• предупреждение развития аллергических реакций — экземы, крапивницы, атопического дерматита;
• ускорение регенерации поврежденных в результате травмы или воспалительного процесса тканей;
• стабилизация психоэмоционального состояния — устранение повышенной тревожности и нервной возбудимости за счет выработки «гормона радости» серотонина и подавления продуцирования «стрессового гормона» кортизола.

Рекомендация: При значительных физических нагрузках, занятиях активными видами спорта врачи рекомендуют дополнительный прием Омега-3 кислот. Это позволит повысить выносливость, ускорить рост мышечной мускулатуры, предупредить быструю утомляемость.

Одна из важнейших функций полиненасыщенных кислот — очищение кровеносных сосудов от холестериновых блоков. Они принимают участие в формировании липопротеинов с низкой плотностью. Эти конгломераты транспортируют холестерин к органам-мишеням, а затем выводятся из организма, не откладываясь в венах и артериях. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот позволяет не беспокоиться за состояние своих кровеносных сосудов.

Омега-3 ускоряют процессы метаболизма и снижают аппетит, что приводит к постепенному уменьшению массы тела

Для похудения

Полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют оптимальную работу желудочно-кишечного тракта — улучшают перистальтику и пищеварение, препятствует развитию гнилостных и бродильных процессов. Поэтому Омега 3 для похудения используется с такими целями:

• уменьшение аппетита;
• снижение тяги к сладкому;
• полноценное усвоение белков и углеводов;
• предупреждение накопления в тканях вредных триглицеридов.

Немаловажное значение для постепенного сброса веса имеет и способность Омега-3 ускорять метаболизм. Продукты питания не застаиваются долго в желудке и кишечнике, а полноценно расщепляются и адсорбируются их слизистыми оболочками.

Для кожи

Плохое состояние кожи, волос, ногтевых пластинок находится в прямой зависимости от количества полиненасыщенных жирных кислот в организме. Эти биоактивные соединения ускоряют процессы метаболизмы, способствуя устранению угревой сыпи, мелких высыпаний и покраснений, последствий акне (шрамов, рубцов, ямок). Чем еще полезны Омега-3 для кожи:

• повышают эластичность и упругость;
• предупреждают раннее появление мимических и глубоких морщин.

Чем больше в рационе питания человека продуктов с Омега-3, тем быстрее заживают у него на коже царапины, синяки, ожоги, ранки. Недаром на этапе реабилитации после травм врачи рекомендуют дополнительный прием полиненасыщенных жирных кислот.

Для суставов

Невропатологи и хирурги всегда назначают препараты или БАД с полиненасыщенными жирными кислотами пациентам, у которых диагностированы деструктивно-дегенеративные изменения в одном из отделов позвоночного столба. Чем полезны Омега-3 для суставов:

• снижают выраженность болевого синдрома;
• купируют воспалительный процесс;
• доставляют в ткани молекулярный кислород, питательные и биологически активные существа.

Дефицит Омега-3 кислот в суставных и хрящевых клетках и тканях в несколько раз повышает вероятность развития остеохондроза, артрита, артроза, межпозвоночной грыжи и радикулита.

Постоянное употребление продуктов с Омега-3 позволит избежать преждевременного разрушения костных, суставных и хрящевых тканей

Польза для женщин

Гинекологи рекомендуют женщинам после наступления естественной менопаузы включать в свой рацион питания продукты с высокой концентрацией Омега-3. В период климакса возникают различные нарушения обмена веществ, провоцируя хрупкость костей, психоэмоциональные расстройства, сухость кожи и слизистых оболочек, в том числе влагалища. Дополнительный прием полиненасыщенных жирных кислот нормализует работы эндокринных желез, ускорит процессы метаболизма, устранит неврологические нарушения. Для чего женщины принимают Омега-3 еще:

• снижение выраженности болей во время менструаций;
• предупреждение преждевременного старения;
• профилактика доброкачественных и злокачественных новообразований в органах репродуктивной системы, молочных железах.

Устранить проблемы с кожей, ногтями и волосами позволит включение в ежедневное меню продуктов с Омега-3

Совет: Женщины намного чаще мужчин страдают от венозной недостаточности. Устранить некрасивые сосудистые «звездочки» и «сеточки», а также предупредить их появление поможет курсовой прием БАД с Омега-3 кислотами.

Врачи рекомендуют обогатить свое ежедневное меню продуктами с полиненасыщенными кислотами тем женщинам, которые готовятся к зачатию или имеют проблемы с лишним весом.

Польза для мужчин

После 45 лет в мужском организме постепенно снижается выработка тестостерона. А от количества этого полового гормона зависит полноценная сексуальная жизнь представителей сильного пола. Омега-3 кислоты принимают непосредственное участие в синтезировании гормоноподобных веществ, в том числе и тестостерона.

Рацион питания мужчины должен включать много жирной морской рыбы, орехов, бобовых культур и растительных масел. Именно в них содержатся полезные полиненасыщенные жирные кислоты. Для чего мужчины принимают Омега-3:

• улучшение потенции;
• повышается либидо;
• предупреждение развития простатита;
• увеличение продолжительность полового акта.

Медики рекомендуют мужчинам, которые планируют стать отцами, дополнительное употребление Омега-3 жирных кислот в виде препаратов или БАД для улучшения качественного и количественного состава спермы.

Противопоказания

Польза и вред Омега-3 жирных кислот находятся в прямой зависимости от целесообразности и правильности их использования. Когда в организм человека вместе с растительной и животной пищей поступает достаточное количество этих органических соединений, то дополнительный прием фармакологических препаратов или биологически активных добавок станет причиной передозировки. К основным симптомам этого опасного для здоровья человека состояния относятся такие симптомы:

• нарушение работы пищеварительного тракта — тошнота, приступы рвоты, избыточное газообразование, диарея или запор;
• сонливость, апатия, слабость, головокружение;
• головные, суставные, мышечные боли;
• плохая свертываемость крови, формирование обширных гематом даже при незначительных ушибах;
• артериальная гипотония;
• болезненные или другие дискомфортные ощущения в печени.

• гипервитаминоз;
• плохая усвояемость микроэлемента кальция или его переизбыток в организме человека;
• снижение функциональной активности щитовидной железы;
• открытая форма туберкулеза.

Дополнительный прием Омега-3 жирных кислот категорически запрещен при плохой свертываемости крови или наличии кровотечении (геморрой, трещины, прямой кишки). К противопоказаниям относятся также острые и хронические заболевания печени и почек.

Это интересно: Основной причиной развития аллергической реакции после прием БАД становятся вспомогательные компоненты для формирования капсул или другие добавки — экстракты лекарственных растений, ягод черники или клюквы.

Дорогие читатели сайта Priroda-Znaet.ru!

Проголосуйте за статью:

Поделитеcь с друзьями:

priroda-znaet.ru

для чего полезно, как принимать для здоровья

Наше общество становится все более образованным и информированным о важности жиров в рационе, особенно о введении достаточного количества омега-3 жирных кислот в повседневную диету.  Однако многие люди до сих пор не понимают разницу между полезными жирными кислотами и вредными насыщенными жирами, которые присутствуют во многих обработанных продуктах. И сегодня мы поговорим о «великих и прекрасных» омега-3, для чего полезно их принимать и как они способствуют улучшению нашего здоровья.

Исследования подтвердили, что между недостаточным поступлением омега-3 жирных кислот и рядом дегенеративных заболеваний, таких как болезнь сердца, гипертония, ревматоидный артрит, болезнь Альцгеймера, диабет, и многие другие есть непосредственная связь.

Именно поэтому они считаются необходимыми для крепкого здоровья, так как влияют на все клетки организма и оказывают воздействие на всё – от работы сердца до внешнего вида человека. Современные ученые считают, что омега-3 являются лучшим видом жира для нашего здоровья.

Что важно знать о незаменимых жирных кислотах

В чем разница между обычным жиром и жирами омега-3? Ответ: ваше тело не в состоянии синтезировать необходимые полезные жирные кислоты (НЖК), поэтому организм должен получать их с пищей. Есть две формы НЖК (омега-3 и омега-6), и они находятся в мембранах каждой клетки в нашем теле!

Если мы посмотрим на молекулярном уровне, НЖК помогают защитить и сохранить сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), активируют защитные силы организма. Ниже перечислены некоторые способы, которые помогут вам получить омега-3 жирные кислоты.

Источники омега-3:

• Рапсовое масло
• Яйца
• Льняное и конопляное масло
• Морские водоросли
• Семена тыквы
• Морские продукты — источники, которые содержат большое количество омега-3 и не загрязнены ртутью и прочими токсичными веществами: анчоусы, сельдь, макрель, устрицы, сардины, дикий лосось.
• грецкие орехи.

При рассмотрении вышеуказанного списка, вы можете заметить, что в нем отсутствует оливковое масло. Причина кроется в том, что оливковое масло содержит олеиновую кислоту (омега-9) и пальмитиновую кислоту, но в его составе, на самом деле, нет омега-3  и даже омега-6 жирных кислот. Оно очень полезно для здоровья по другой причине – из-за содержание биофлавоноидов.

Омега-3 или Омега-6: кто полезнее?

Диетологи омега-3 жирные кислоты, как правило, называют «хорошие жиры», в то время как омега-6 жирные кислоты именуются «плохими жирами». Это потому, что в нашем рационе присутствует слишком много омега-6 и абсолютно недостаточное количество омега-3. В общем, переизбыток омега-6 жирных кислот способствуют воспалениям в организме, в то время как омега-3 жирные кислоты помогают бороться с ним.

Тем не менее, как омега-3, так и омега-6 необходимы для оптимального функционирования организма, просто нужно соблюдать баланс. Правильное соотношение этих кислот фактически уменьшает воспаления и гарантирует прекрасное самочувствие и отменное здоровье.

Для сохранения здоровья нужно сбалансировать соотношение омега-6 к омега-3. Исследователи указывают, что лучшая пропорция составляет приблизительно 2: 1 и 4: 1, то есть на 2 части омега-6 должна быть 1 часть омега-3. Но типичная диета современного человека имеет соотношение 10: 1 и 30: 1!

Этот дисбаланс, который наклонен в сторону омега-6 жирных кислот появился из-за рациона с низким содержанием морепродуктов, орехов, тыквенных семечек и полезных масел (кто из нас заправляет салаты льняным маслом?). Кроме того, современные люди покупают обработанные, упакованные продуктов питания в супермаркетах, фаст-фуды и едят слишком много пищи с высоким содержанием гидрогенизированных масел или транс-жиров.

«Плохие» жиры не существуют в природе, их нет в натуральных органических продуктах. Это искусственные транс-жиры, которые создаются путем добавления дополнительных атомов водорода для получения мягкой, но устойчивой при комнатной температуре консистенции. Гидрогенизация жиров помогает продлить срок годности обработанных пищевых продуктов, таких как печенье, крекеры, хлеб, спреды, соусы, жареные продукты и закуски. Транс-жиры, как правило, повышают «плохой» холестерин и могут значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Всем нам нужно быть умными покупателями и читать этикетки всего, что мы покупаем. Если вы видите «гидрогенизированное» или «частично гидрогенизированные», лучше  положить товар обратно на полку и не покупать. Такие продукты питания никогда не будут частью здоровой диеты.

Для чего полезны Омега-3: профилактика и лечение болезней

Особая ценность омега-3 в их полезности для женского организма и легкости получения с пищей. Они настолько хороши для нас из-за противовоспалительных свойств, что уже давно ассоциируется с профилактикой и лечением многих заболеваний, в том числе:

• Болезнь Альцгеймера
• Артрит
• Удушье
• Синдром дефицита внимания и гиперактивность
• Рак молочной железы, толстой кишки и простаты
• Ожоги
• Депрессия / биполярные расстройства
• Диабет
• Болезни сердца
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Ожирение
• Остеопороз
• Шизофрения
• Кожные заболевания
• Инсульт.

Неудивительно, что омега-3 жирные кислоты являются одной из наиболее изученных тем в научном сообществе. Они также становятся обязательным пунктом здоровой жизни. Вопрос, который остается открытым и весьма озадачивает: почему при всей полезности употребление омега-3 продолжает снижаться?

Польза Омега-3 для женщин

Омега-3 жирные кислоты особенно полезны для женщин в период менопаузы, так как стабилизируют гормональный фон и ликвидируют перепады настроения и необоснованные обиды, характерные для этого периода. Противовоспалительные свойства омега-3  предотвращают сердечные заболевания, рак молочной железы и хрупкость костей в пожилом возрасте.

Для чего нужны и чем полезны омега-3 женщинам? Прием омега-3 способствует уменьшению менструальных спазмов, выраженности симптомов менопаузы и снижает риск рака молочной железы.

Исследования действительно обнаружили связь между увеличением менструальной боли и низкой концентрации в крови омега-3. Менструальные спазмы (дисменорея) случаются, когда клеточные мембраны высвобождают омега-6 жирные кислоты, которые производят эйкозаноиды. В результате женщину могут беспокоить один или несколько симптомов: судороги, головная боль, тошнота и пр.

Продолжаются обширные исследования омега-3 и их связи с бесплодием и преждевременными родами. Так, учеными было отмечено увеличение уровня рождаемости при усиленном питании женщин с добавками омега-3. С другой стороны, дисбаланс между соотношением омега-6 и омега-3 в сторону первой кислоты, тесно связан с поликистозом яичников, что может способствовать бесплодию.

Менопауза

Низкий уровень омега-3 в крови связан с воспалением, которое вызывает много проблем со здоровьем в период менопаузы. В этот период начинают беспокоить остеопороз, болезни сердца, сухость влагалища, истончение кожи и волос, боли в суставах и пр. Давайте посмотрим на некоторые специфические симптомы, которые реально может облегчить прием омега-3 жирных кислот.

Приливы

Еще один немаловажный факт, для чего полезны омега-3. Два исследования, проведенные в 2005 году итальянскими учеными, сообщают о значительном сокращении частоты приливов с введением в рацион омега-3. Ученые объясняют это влиянием  омега-3 на мембраны нервных клеток или на модуляцию функции нейромедиаторов. Диета с высоким содержанием омега-3, как полагают, и есть основной причиной, почему японские женщины (чьи рационы богаты рыбой, водорослями и натуральной соей) имеют меньше побочных симптомов менопаузы, чем европейские и американские женщины.

Омега-3 при беременности

Исследования также показали, что увеличение беременной женщиной потребления омега-3 снижает риск преждевременных родов на 50%!. Кроме того, зафиксирована прямая связь между приемом добавок с омега-3 и формированием и развитием мозга у плода. Если кормящая мать вводит в свой рацион повышенное количество продуктов с НЖК, у ребенка наблюдается активное развитие физических и умственных способностей, опережающие сверстников.

Беременная женщина, которая добавляет омега-3 в свой рацион для развития и здоровья ее ребенка также снижает вероятность послеродовой депрессии.

Влияние на злокачественные опухоли

Западные врачи дают еще один ответ на вопрос, для чего полезны омега-3. За последние десять лет ведущими клиниками США, Великобритании и Германии были проведены исследования о влиянии различных типов и количеств жиров на рост злокачественных опухолей. Интересным оказался тот факт, что жирные кислоты могут быть как полезны, так и вредны при онкологии, в зависимости от ситуации.

Дело в том, что избыток эйкозаноидов из омега-6 жирных кислот оказывает негативное влияние на иммунную систему, что может стать причиной для увеличения роста некоторых видов раковых опухолей.

Метаболиты омега-3 могут уравновешивать омега-6 и исследователи изучают способы их использования, чтобы блокировать рост больных клеток. Исследования на животных показали, что диета с высоким содержанием омега-3 реально замедляет рост опухоли.

Люди, которые следуют средиземноморской диете (рацион, богатый омега-3 и другими фитонутриентами) снижают риск развития рака на 61%.

Остеопороз

В пожилом возрасте, когда резорбции превышают восстановление, масса костной ткани ухудшается, что может привести к остеопорозу. В организме есть некоторые омега-6 производные, которые стимулируют резорбцию кости (разрушение).

Вы всегда можете начать восстанавливать костную ткань, введя в свое меню достаточное количество омега-3 жирных кислот, чтобы противодействовать омега-6 для профилактики и  для лечения остеопороза.

Депрессия, ухудшение памяти

Существует исследование, показывающее возможность того, что омега-3 может предотвратить, и, возможно, вылечить депрессию. Она может также помочь людям, которые борются с поведенческими проблемами, такими как агрессия, повышенная возбудимость, невменяемость.

Ученые выяснили, что у людей с высоким уровнем омега-3 в крови было больше серого вещества в секторах мозга, которые связаны с положительными эмоциями и настроением. И, наоборот, у людей с легкими симптомами депрессии выявили снижение серого вещества в тех же областях. Аналогично и с памятью – люди, принимающие омега-3 дополнительно, в пожилом возрасте быстро восстанавливали серое вещество мозга, улучшая умственные показатели.

Доказано, что достаточный уровень омега-3 может способствовать более позитивному взгляду на жизнь и снизить скорость потери памяти.

Сердечно-сосудистые заболевания

Еще одним «плюсом» в копилочку знаний, для чего полезны омега-3, есть их влияние на сердечно-сосудистую систему. Есть женщины, особенно старше 40 лет, чьи профили липидов показывают высокое соотношение триглицеридов к «хорошему» (HDL) холестерину. Они больше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким дамам западноевропейские и американские врачи советуют принимать рыбий жир в капсулах с высоким содержанием омега-3 для обеспечения более высокого уровня защиты сердца и кровеносных сосудов, уменьшения уровня триглицеридов и увеличение ЛПВП. Прием добавок омега-3 необходим и женщинам, которые находятся на традиционной заместительной гормональной терапии (HRT), потому что она может увеличить уровень триглицеридов в крови до опасного уровня.

Как получить омега-3 кислоты в достаточном количестве

Лучший способ получить омега-3 жирные кислоты  — употреблять продукты их содержащие. Однако в наших условиях сделать это не так и просто. Много этих кислот в рыбьем жире и лучшие омега-3 должны поступать из глубоководной рыбы (которые, как правило, менее загрязненные) Тем не менее, рыба на наших прилавках может иметь высокий уровень пестицидов, диоксинов, полихлорированных бифенилов (ПХБ) или тяжелых металлов (таких как свинец и ртуть). Все эти токсичные вещества удаляются при производстве БАДов с омега-3.

Есть передовые способы экстракции и дистилляции, которые эффективно удаляют токсины и примеси и такие добавки не несут вреда для здоровья, а только пользу. Я бы с радостью сказала, что съедая 3 скумбрии или пару порций морепродуктов в неделю, вы восстановите баланс между омега-3 и омега-6 в организме, чем существенно поправите свое здоровье, но,…увы.

Наша промышленность еще не находится на том уровне, чтобы заботиться о потребителях (то бишь, о нас с вами), а не о своей выгоде. К сожалению, найти высококачественную рыбу, морепродукты и даже орехи на прилавках магазинов практически нереально.

Поэтому, как бы я не ратовала за натуральность и природный подход, в этом вопросе я на стороне пищевых добавок – с их помощью гораздо безопаснее и наверняка можно дать организму вожделенные Омега-3 жирные кислоты, необходимые ему для нормального функционирования. Покупаю вот такую баночку здесь

Надеюсь, теперь ни у кого не останется вопросов, что такие омега-3, для чего они полезны и кому нужны в первую очередь.

Всем здоровья!

С любовью, Ирина Лирнецкая

detki-roditeli.ru

Чем полезны омега-3 | Методы лечения заболеваний

Добавки омега-3 жирных кислот являются самыми продаваемыми

Знаете ли вы, что добавки омега-3 жирных кислот являются самыми продаваемыми? В начале 80-х годов было проведено исследование, в ходе которого ученые изучали, чем именно полезны омега 3 жирные кислоты. В поле зрения ученых оказалась группа рыбаков из Гренландии, главным продуктом питания которых были морепродукты, которые очень богаты жирными кислотами. Оказалось, что у этих людей было значительно меньше хронических заболеваний по сравнению с населением западных стран. Кроме того, эти люди имели довольно крепкое здоровье 🙂

Далее ученые обнаружили, что омега-3 жирные кислоты играют важную роль в организме, но наш организм не способен производить их. Поступление полезных омега-3 жирных кислот в наш организм возможно только с продуктами питания. Эти жирные кислоты играют важную роль в клеточных мембранах тела, а также влияют на метаболические и биохимические процессы.

Почему омега-3 жирные кислоты полезны для организма человека?

Содержание статьи

Омега-3 жирные кислоты полезны для женщин в период беременности. Эти добавки помогают снизить риск преждевременных родов, а также продлевают сроки беременности (что очень важно для женщин с историей короткой беременности или рождения новорожденных с низкой массой тела).

Польза омега-3 для нервной системы

Омега 3 полезны для улучшения памяти. Новое исследование показало, что здоровые люди в возрасте 18-25 лет могут улучшить свою познавательную функцию и память благодаря увеличению употребления омега-3 жирных кислот. Другое опубликованное в Американском журнале клинического питания исследование показало, что существует значительное улучшение когнитивных функций у людей, которые употребляют рыбу (более 10 г в день). Количество рыбы в рационе значительно связано с когнитивной функцией. Было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты полезны для  улучшения способности к обучению и памяти у людей с когнитивными нарушениями.

Омега 3 также полезны для улучшения настроения. Исследования показали, что отсутствие омега-3 жирных кислот сопровождается расстройствами настроения и снижением когнитивной функции. Некоторые исследования также показали, что добавки омега-3 жирных кислот могут быть использованы в качестве дополнительной терапии при нервно-психических расстройствах (расстройство настроения, шизофрения и синдром дефицита внимания с гиперактивностью). Период между окончанием подросткового возраста до ранней юности (в возрасте 18-25 лет в исследовании) является очень сложным с точки зрения психологии.

Омега 3 жирные кислоты даже защищают мозг от повреждений, вызванных употреблением нездоровой пищи. В новом исследовании, опубликованном в мае 2013 г. в Британском журнале по питанию, показано, что употребление омега-3 жирных кислот защищает мозг от повреждений, вызванных употребление в пищу продуктов с высоким содержанием плохого жира (фаст-фуд). Исследование показало, что рыбий жир предотвращает негативные последствия, вызванные употреблением нездоровой пищи и избытком жира в рационе. Проведенные за последние 10 лет исследования показали, что диета с высоким содержанием жиров приводит к нарушению создания нервных клеток в головном мозге. Исследователи из Ливерпульского университета обнаружили, что богатая рыбьим жиром диета может предотвратить повреждение нервных клеток, поскольку омега 3 стимулируют ответственные за обучение и память области мозга. Исследователи отметили, что это полезное свойство омега-3 обусловлено изменениями в метаболизме жиров и углеводов.

Польза омега 3 жирных кислот при воспалении

Омега 3 жирные кислоты полезны для лечения воспаления. Воспаление в организме – это естественный процесс заживления после травмы или вторжения чужеродного антигена в наш организм. Однако иногда воспалительная реакция приобретает хронический характер. Хроническое воспаление в конечном итоге приводит к повреждению тканей. Сегодня известно, что хроническое воспаление может ускорить развитие хронических заболеваний, таких как заболевания сердца и сосудов, артрита, рака и метаболического синдрома. Омега-3 отвечают за метаболические процессы, которые помогают бороться с воспалением. Вы также можете прочесть о других продуктах, которые полезны для лечения воспаления (См. статью: Диета при воспалении).

Польза омега 3 для процессов обучения

Омега 3 снижают симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Исследования, опубликованные в журнале Американской академии детской и подростковой психиатрии, обнаружили, что состояние страдающих от СДВГ детей, регулярно употреблявших в пищу омега-3 жирные кислоты, было значительно улучшено.

Омега 3 жирные кислоты полезны для снижения трудностей в обучении. Проведенное в Оксфордском университете исследование показало, что высокое употребление омега-3 способствовало значительному улучшению способностей ребенка к чтению, правописанию и поведению.

В опубликованном в журнале Киническая психиатрия обзоре было показано, что омега-3 жирные кислоты полезны при первичной депрессии. Первичная депрессия – это состояние, при котором депрессия является основным симптомом.

Еще одно исследование показало, что омега-3 жирные кислоты могут быть полезны в лечении рецидивирующей мигрени у подростков.

Источники омега-3 жирных кислот

Изучающие пользу омега-3 жирных кислот исследования показали, насколько важной эта жирная кислота является для нашего организма. Важно помнить о том, что омега-3 жирные кислоты не вырабатывается в нашем организме, поэтому мы должны употреблять содержащие это вещество продукты. Отличными источником омега 3 являются такие морепродукты: палтус, сельдь, скумбрия, устрицы, лосось, сардины, форель, тунец и треска. Овощи, особенно листовая зелень (капуста, петрушка, мята, брюссельская капуста, шпинат, кресс-салат и льняное семя) богаты ALA, одной из форм омега-3 жирных кислот (хотя ALA не такой мощный, как другие Омега-3 жирные кислоты, DHA и EPA). Хлеб и макаронные изделия являются одними из продуктов, наиболее часто обогащенных омега-3. Семена чиа и лебеда также являются хорошим источником омега-3 жирной кислоты в ALA форме.

Различные формы омега-3 жирных кислот

Следует отметить, что некоторые растительные продукты содержат омега-3 жирные кислоты в виде ALA, в то время как морепродукты содержат форму DHA и EPA. ALA является жирной кислотой с короткой цепью, в то время как DHA и EPA являются длинноцепочечными жирными кислотами.

Организм должен преобразовать жирную кислоту с короткой цепью (ALA) в длинноцепочечную версию (DHA и EPA). Это позволяет эффективно использовать жирную кислоту, однако некоторые исследования показали, что превращение ALA в DHA и EPA является относительно незначительным. Если вы подозреваете, что не получаете достаточно омега-3 жирных кислот с продуктами питания, рекомендуется употреблять содержащие эти вещества добавки. Но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать омега-3 добавки. Только врач сможет определить ту пользу, которую могут принести вашему организму добавки омега-3 жирных кислот.

medimet.info

Для чего полезно омега-3? | Женские Вопросы

Полиненасыщенные жирные кислоты относятся к веществам, необходимым для человеческого здоровья. Особенно часто врачи рекомендуют пациентам комплекс кислот омега-3. Для чего они полезны и как правильно их употреблять?

Для чего принимают омега-3

При некоторых заболеваниях пациентам рекомендуется особая диета, богатая омега-3 жирными кислотами. Препараты с высоким содержанием вещества используются для комплексной терапии или профилактики таких болезней, как:

• атеросклероз сосудов;

• гиперлипидемия;

• жировая дистрофия печени;

• тромбозы коронарных артерий;

• ревматоидный артрит;

• ишемическая болезнь сердца;

• энцефалопатия:

• артериальная гипертензия;

• сахарный диабет;

• язвенный колит;

• афтозный стоматит;

• ишемическая болезнь мозга;

• алкогольный гепатит.

Доказано, что препараты с омега-3 помогают при сердечно-сосудистых заболеваниях: кислоты снижают уровень триглицеридов в крови, способствуют нормализации кровяного давления и устраняют воспалительные процессы в тканях и клетках.

При ревматоидном артрите полиненасыщенные кислоты положительно влияют на неблагоприятную симптоматику болезни. Даже регулярное употребление в пищу рыбы (именно в ней содержится много омега-3) способно не только улучшить состояние больного, но и сократить количество лекарственных средств, необходимых для борьбы с артритом.

Польза жирных кислот омега-3

Естественным образом организм не может вырабатывать омега-3, но для здоровья она полезна и необходима. Именно жирные кислоты необходимы для укрепления клеточных мембран. Продукты с высоким их содержанием снижают риск заболевания сосудов и сердца, нормализуют давление у гипертоников и сводит к минимуму риск инсульта или развития гипертонического криза.

При суставных заболеваниях (артрите, ревматизме или артрозе) кислоты снимают воспаление и устраняют болевые ощущения. Общее влияние на организм тоже очевидно: иммунитет повышается, человек становится менее восприимчивым к вирусным и инфекционным заболеваниям.

Омега-3 для детей

Детскому организму жирные кислоты просто необходимы: без них невозможно правильное формирование мозговых клеток. Регулярное примение вещества в нужном количестве способствует:

• формированию здоровых зубов;

• улучшению состояния кожи и волос;

• укреплению иммунитета;

• хорошему зрению;

• здоровой работе сердечно-сосудистой системы.

Правильный баланс омега-3 помогает ребенку лучше усваивать школьную программу и снижает вероятность умственного перенапряжения. Борются они и с расшатанной нервной системой, убирая возможность возникновения депрессии или личностного кризиса. Кроме того, кислоты снижают риск развития астмы у школьников младших классов.

Дети, которые не получают нужное количество кислот, часто являются гиперактивными, не могут сконцентрироваться, тяжело воспринимают школьную программу. Они беспокойные, плохо спят, отличаются повышенной импульсивностью. У таких деток нередко наблюдаются кожные проблемы: диатез у маленьких детей и угревая сыпь у подростков в период полового созревания.

Полиненасыщенные жирные кислоты для мужчин

Очевидная польза для мужского здоровья заключена в увеличении выработки «главного» гормона – тестостерона. А вот гормон стресса омега-3 блокирует, что позволяет мужчине лучше справляться со сложными ситуациями и высокими нагрузками.

Продукты, богатые жирными кислотами, необходимы спортсменам, особенно тяжелоатлетам и бодибилдерам. Это вещество – хороший источник энергии, заменяет другие животные жиры и не превращается в лишний подкожный жир. С помощью омега-3 можно улучшить метаболизм и избавить себя от риска возникновения проблем с предстательной железой.

Омега-3 для женщин

Во время болезненной менструации полиненасыщенные кислоты являются отличным обезболивающим, а во время климакса они сглаживают гормональные перепады, сглаживая неприятную симптоматику менопаузы. Вместе с характерными приливами уходят также раздражительность, депрессия и чрезмерная раздражительность.

Рекомендуется регулярное употребление жирных кислот и во время беременности – почти в два раза снижается риск преждевременных родов. Полезно омега-3 и малышу: вещества положительно сказываются на формирование и развития мозга и костей малыша. Кормящая мама, регулярно употребляющая полиненасыщенные кислоты, поможет своему ребенку улучшить его умственное и физическое развитие.

Омега-3 можно назвать «кислотой красоты»: благодаря ярко выраженным антиоксидантным свойствам они благоприятно действуют на кожу. Вещество отлично:

• предотвращает воспалительные процессы;

• замедляет старение;

• поддерживает тонус кожи;

• снижает скорость разрушения коллагена;

• снижает неблагоприятное воздействие ультрафиолета;

К симптомам дефицита жирных кислот относится чрезмерное выпадение волос. Омега-3 питает фолликулы волоса, благодаря чему они быстрее растут, появляется здоровый блеск. Незаменимы кислоты при сухости кожи головы.

Таблица, в каких продуктах содержится омега-3

В аптеке можно приобрести БАДы с омега-3, но восполнить дефицит кислот можно и «натуральным» путем – с помощью правильной диеты. Содержатся они в следующих продуктах:

Биодобавки с полиненасыщенными жирными кислотами

Самая эффективная биологическая добавка с большим содержанием кислот омега-3 – рыбий жир. Выпускается он в двух формах: в жидком виде и в желатиновых капсулах. Большинство людей выбирают второй вариант: рыбий жир обладает специфическим вкусом и запахом, приятными далеко не всем. Но при этом жидкая форма чаще рекомендуется детям до двенадцати лет.

Принимать полиненасыщенные кислоты в виде добавок рекомендуется в следующих случаях:

• для повышения иммунитета при вирусных инфекциях или простудных заболеваниях;

• при риске развития болезней сердца;

• при атеросклерозе;

• при генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера;

• при сахарном диабете, анемии, туберкулезе.

При выборе подходящей добавки стоит обратить внимание на состав. В него могут входить мышечные волокна рыб или их печень. В первом случае добавка будет отличаться хорошим витаминном составом и малым содержанием омега-3, во втором – недостатком витамином, но высоким содержанием кислот.

Кроме того, рыбий жир делится на пищевой, технический и медицинский, эта информация должна быть указана на упаковке. Приобретать нужно именно ту добавку, которая была изготовлена для медицинского использования. Еще один немаловажный момент – процентное содержание омега-3, минимальное значение должно равняться 15%.

Инструкция по применению омега-3

Суточная потребность в омега-3 зависит прежде всего от состояния организма. Средние показатели – 1-2,5 гр. в день. Увеличивать количество врачи рекомендуют при болезнях сердечно-сосудистой системы или патологиях работы мозга, недостатке гормонов и в холодное время года. При пониженном давлении желательно употреблять меньше продуктов, обогащенных омега-3.

Диетологи утверждают, что обеспечить организм достаточным количеством полезных жиров можно, если употреблять рыбу хотя бы три раза в неделю. Для восполнения ежедневной нормы можно добавлять в еду одну столовую ложку льняного семени или рапсового масла или съедать 5-7 грецких орехов.

Что касается применения жирных кислот омега-3 в виде добавок, то принимать их на голодный желудок нежелательно: это может привести к расстройству пищеварения. При наличии определенных заболеваний дозировку определяет врач, если используется рыбий жир для профилактики – можно довериться рекомендациям, прописанным в инструкции к препарату.

Противопоказания

Несмотря на все полезные свойства омега-3 кислот, чрезмерное употребление продуктов и БАДов имеет свои побочные эффекты и может нанести организму серьезный вред. Чтобы этого не произошло, необходимо контролировать дозировку препаратов и следить за нормой потребления соответствующих продуктов.

Главный вред избыточного потребления кислот омега-3 – в разжижении крови. Именно поэтому кислоты не рекомендуются людям, которые страдают от кровоизлияния в суставы (гемартрозмом). Нельзя принимать соответствующие препараты и в послеоперационный период.

Существуют и другие риски. Так, осторожнее нужно быть людям с:

• аллергией на морепродукты;

• хроническими или острыми заболеваниями внутренних органов;

• травмами, повлекшими за собой серьезную кровопотерю;

• активной формой туберкулеза;

• заболеваниями щитовидной железы;

• болезнями почек, печени, желчевыводящих путей.

Ограничивать кислоты желательно в первом триместре беременности и во время кормления грудью. Детский организм на переизбыток омега-3 тоже может отреагировать негативно, поэтому принимать БАДы можно только по достижении семи лет.

У здоровых людей избыток омеги-3 иногда вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом: диарею, тошноту, нарушение пищеварения. Если подобная симптоматика была выявлена после употребления определенных продуктов или введения в рацион добавок с кислотами – от их употребления необходимо отказаться.

zhenskievoprosy.ru

Омега 3: полезные свойства, противопоказания, польза,лечение

Мода на здоровый образ жизни вносит свои коррективы в питание наших сограждан. И наверное, именно поэтому они стали уделять повышенное внимание различным витаминным комплексам и полиненасыщенным жирным кислотам. Что представляют собою жирные кислоты омега 3, для чего полезно их употребление – вот основные вопросы, которыми задаётся большинство.

Польза омега 3 неоспорима, ведь эта категория веществ относится к таковым, что не вырабатываются в нашем организме, а поступают в него с определёнными продуктами питания. Но так ли эти жиры безобидны? Читайте еще: Трепанг: полезные свойства, противопоказания, польза и вред.

Состав омега 3

Положительные свойства жирных кислот омега 3 заключается в благотворном влиянии на рост и строение клеток, на их обновление и регенерацию. Более того, эти полезные вещества выступают своеобразным барьером от негативного действия окружающей среды. К сожалению, рацион обычного человека чрезвычайно беден этими важными элементами.

Однако преодолеть повальный дефицит этих жирных кислот могут помочь не только специализированные витамины и пищевые добавки, но и некоторые виды пищи.

Кислоты омега 3 содержатся как в продуктах растительного, так и животного происхождения. Особо полезны, с этой точки зрения, льняное семя, соевые продукты и морепродукты.

Известны четыре типа кислот омега 3:

• Альфа-линоленовая (ALA). Синтезируется сугубо в продуктах растительного характера.
• Докозапентаеновая (DPA). Эту кислоту можно найти лишь в жирной морской рыбе. Она помогает организму продуцировать иные полезные вещества и вдобавок на её усвоение организм затрачивает минимум энергии.
• Докозагексаеновая (DHA). Кислоты этого типа невероятно важны для здоровья человека. Зачастую они синтезируются морской рыбой, креветками, а вот в растениях она содержится в мизерных дозах. Этот тип омега 3 невероятно полезен для здоровья беременных женщин, как профилактика токсикоза, а также будет полезен детям, для их нормального роста и развития. К тому же этот вид жирных кислот полезно принимать для предупреждения развития таких заболеваний, как аллергия, диатез, инфаркт, а также хронических болезней внутренних органов.
• Эйкозапентаеновая (EPA). Ею богаты мясные, рыбные и даже растительные продукты. Является отличным профилактическим средством при остеопорозе, используется при гипертонии и менопаузе.

Польза омега 3

Мало кому в детстве удалось избежать «пыток» рыбьим жиром. Это и неудивительно, ведь зная насколько важны жирные кислоты для организма, и что в рыбьем жире вдобавок содержатся ещё и дополнительные, необходимые малышам витамины, врачи считали своим долгом назначить это средство чуть ли не всем детям в целях профилактики. Но конечно же, они полезны в той же мере и для взрослых женщин и мужчин.

Попадая внутрь организма, кислоты улучшают клеточную деятельность, что естественным образом влияет на нормальное функционирование всех органов и систем организма. Насыщение организма жирами омега 3 позволяет достичь следующих результатов:

• значительно улучшается работа мозга, сердечно-сосудистой системы и ЖКТ;
• нормализуется эмоциональное и психологическое состояние человека, после чего пропадает хроническая усталость, раздражение, депрессия;
• улучшается состояние давления, что сопутствует снижению угрозы возникновения инсульта и криза у гипертоников;
• пропадают болевые ощущения и воспаление при артрозе и ревматизме;
• улучшается половая функция у мужчин;
• понижается уровень холестерина;
• укрепляется иммунная система и выравнивается гормональный фон;
• повышается способность организма к регенерации, быстрому заживлению ран и повреждений внутренних органов;
• организм омолаживается естественным образом, повышается тонус и эластичность кожи, укрепляются ногти и волосяные луковицы;
• существенно снижается вероятность развития онкологических заболеваний.

Отдельно следует остановиться на важности подобных жирных кислот для беременных женщин. Богатые подобными веществами продукты настоятельно рекомендуются будущим мамам на втором и третьем триместрах, поскольку они не только способствуют нормальному развитию ребёнка, но и являются профилактическим средством от гистоза (чрезвычайно опасного типа токсикоза).

К тому же полезные свойства омега 3 для беременных женщин на этом не заканчиваются, ведь они вдобавок ещё и снижают риски выкидышей и преждевременных родов.

Поэтому даже если у женщин возникают проблемы с рационом из-за токсикоза, им непременно пропитывают рыбий жир, который считается не только основным источником жирных кислот омега 3, но и содержит многие другие полезные витамины.

Хорош этот препарат и для мужчин, поскольку рыбий жир способен заменить все животные жиры, и что особо важно – он не откладывается под кожей.

Такие свойства средства делают его незаменимым для спортсменов, но и для обычных представителей мужского пола оно также незаменимо. Омега 3, что содержатся в рыбьем жире, способствуют выработке тестостерона, угнетению гормонов стресса, а это делает его незаменимым помощником на сложных работах, связанных с физическим и эмоциональным перенапряжением.

К тому же регулярный приём жирных кислот минимизирует риск возникновения у мужчин проблем с предстательной железой.

Польза Омега-3 для детей

Полезные свойства жирных кислот для детского организма доказаны давным-давно. Омега-3:

• положительно влияет на развитие головного мозга и органов зрения, что важно во время активного роста ребенка;
• поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и нормализует артериальное давление;
• укрепляет иммунную систему, защищая ребенка от различных болезней;
• обладает противовоспалительным эффектом;
• способствует полноценному развитию нервной системы;
• помогает правильно нормализовать обмен веществ;
• снижает агрессию, избавляет от депрессии, тревоги;
• повышает умственные способности, улучшает концентрацию, внимание, память;
• выводит холестерин из крови;
• улучшает состояние волос, кожи и зубов.

Важно отметить, что в Омега-3 содержать витамины А, D, которые нужны ребенку в период активного роста. Витамин А помогает правильно развиваться органам зрения. Витамин D способствует нормальному формированию костей, а также выступает профилактическим средством против рахита.

Как определить дефицит Омега-3 у ребенка

Дефицит Омега-3 особенно явно заметен в детском возрасте. Появляются проблемы с учебой, возникают различные хронические заболевания. Кроме того, признаками недостатка жирных кислот являются:

• гиперактивность;
• снижение интеллектуальной деятельности;
• ухудшение внимания, памяти;
• частые диатезы;
• аллергические реакции.

Согласно статистике почти 80% детей страдают дефицитом Омега-3. Как правило, это из-за неправильного и несбалансированного питания. Поэтому очень важно выбрать качественные витамины Омега-3 для детей.

Лучшие препараты Омега-3 для детей

• Омега-3, жевательные конфеты для детей от Gummi King. Натуральные жевательные конфеты с тремя разными вкусами (лимон, апельсин и клубника) придутся по вкусу тем деткам, которые не любят пить таблетки. Без желатина, искусственных красителей и ароматизаторов. Подходят детям от 2 лет. Эту добавку я покупала для своей дочери. Давала по две конфеты в день. Малышка осталась довольной.
• Жидкая Омега 3 для детей с витамином D3 (60 мл) от Nordic Naturals. Эта добавка отлично подойдет на осенне-зимний период, когда детский организм особенно нуждается в поддержке и испытывает недостаток витамина D. Этот препарат отличается высокой степенью чистоты. Он добывается из рыбьего жира арктических рыб, живущих в диких условиях. Он проходит молекулярную дистилляцию, что помогает избавить продукт от разных загрязнений. Первое время я смешивала эту добавку с кашей, потом отважилась предложить дочери выпить Омега-3 с ложки. На мое удивление, ей добавка пришлась по вкусу. Удобно то, что дозировка определяется с учетом веса ребенка.
• Омега для детей для ежедневного употребления с клубничным вкусом в жевательных капсулах от Nordic Naturals. Эта добавка отличается высокой степенью очистки, она имеет все необходимые сертификаты качества и чистоты. Каждая партия рыбьего жира от Nordic Naturals тестируется независимой стороной на отсутствие экологических токсинов, в том числе тяжелых металлов, диоксинов и ПХБ. А это очень важно, когда речь идет о детском здоровье. Этот препарат подходит для детей от 3-х лет и старше. Капсулы небольшие, пахнут клубникой, без запаха и вкуса рыбы. Моя дочь вначале их разжевывает, а потом глотает. Благодаря высокой дозировке Омега-3, достаточно давать по 1 штучке в день.
• Омега-3 для детей + витамин D в пакетиках от Coromega. Эта добавка покорила меня своей необычной формой — порошок в порционных пакетиках. Такую Омега-3 для детей удобно брать с собой и принимать прямо из пакетика или добавлять в напитки и еду. То, что нужно во время путешествий или дальних поездок.

Правила приема Омега-3 для детей

На сегодняшний день суточная норма Омега-3 для детей не установлена. Этот показатель зависит от возраста ребенка, его веса, а также индивидуальных особенностей организма.

Поэтому перед приемом Омега-3 обязательно получите консультацию у своего педиатра. Именно он поможет определить оптимальную дозировку для вашего ребенка.

Давать добавку из рыбьего жира лучше всего во время еды или после нее, это снизит риск возникновения побочных эффектов. Дети — специфический народ, который требует особого подхода. Будьте готовы к этому!

Если малыш отказался от жидкого препарата, — схитрите, добавьте его в еду или напиток. Кроме того, доступны вкусные капсулы и жевательные конфеты. На iHerb вы обязательно найдете ту добавку, которую по достоинству оценит ваш ребенок.

Жиры омега-3 в спорте

В бодибилдинге большой популярностью пользуются жирные кислоты омега-3, поскольку они признаны хорошим средством профилактики болезней сердца и сосудов. Кроме того, они помогают набрать мышечную массу. Давайте выясним, как же работают эти кислоты?

Омега-3 для роста мышц

Омега-3 – это ненасыщенные жирные кислоты. В организме они не синтезируются, а поступают исключительно из продуктов питания. Самым богатым на эти вещества продуктом является рыбий жир. В его состав включены докозагексаеновая и эйкозапентаеновая жирные кислоты.

Льняное масло и грецкие орехи тоже содержат немало омега-3. Если каждый день есть эти полезные продукты, можно насытить организм необходимыми ему жирными кислотами.

Без Омега-3 невозможно добиться желаемых результатов в спорте, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей. При недостатке незаменимых жирных кислот ваши достижения будут всегда ниже, чем могли бы быть.

Полезные свойства омега-3 давно знакомы медикам, но только недавно исследователи начали изучать, как они влияют на мышечный анаболизм. Это произошло потому, что в последнее время такие виды спорта, как фитнес и бодибилдинг стали весьма популярными.

Ученые установили, что прием в пищу рыбьего жира улучшает анаболическую реакцию протеина и инсулина и делает мышцы сильнее.

Инсулин является гормоном, который синтезируется в поджелудочной железе. Он имеет огромное значение для организма, потому что регулирует уровень глюкозы и способствует ее поступлению внутрь клеток.

Таким образом становится понятно, что глюкоза способна проникать в мышечные волокна только с помощью инсулина.
В печень глюкоза тоже поступает за счет инсулина и накапливается там в виде гликогена. Гликоген выступает неким энергетическим запасом, необходимым для пополнения организма глюкозой в случае ее нехватки.

Омега-3 для снижения веса

Однако именно удержание себя в рамках расчетной калорийности представляет основную проблему для людей с избыточным весом. Сравнительный анализ диет двух групп людей в исследовании Appetite.

2008 Nov;51(3):676-80. doi: 10.1016/j.appet.2008.06.003. Epub 2008 Jun 14. показал, что потребление более 1,3 г омега-3 в день лучше помогает контролировать аппетит, чем прием менее 260 мг омега-3 в сутки.

Жирная рыба или инкапсулированный рыбий жир помогут дольше сохранять чувство сытости после ужина, и процесс похудения будет успешно завершен в более комфортных условиях.

Для людей, снижающих вес, также важно понимать, что диета вызывает выход жировых субстанций в кровяное русло с целью последующего их сжигания. Это может означать проблему повышенного давления и циркуляцию большого количества триглицеридов в крови в период направленного худения.

Омега-3 жирных кислот положительно воздействует на весь организм, он влияет на мышечный анаболизм, увеличение силы при занятии бодибилденгом, фитнесом, при использовании спортивного питания.

Несколько клинических исследований показали, что диеты, богатые омега-3 жирными кислотами уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет понижения давления и очищения крови от вредных липопротеинов. Таким образом, омега-3 могут играть важную роль в здоровом снижении веса.

Вред омега 3

Тем не менее употребление омега 3 сверх нормы может причинить серьёзный вред организму. Как и у любого «лекарства» у ненасыщенных жирных кислот также есть свои побочные эффекты.

Именно поэтому важно тщательно контролировать не только дозировку содержащих омега 3 препаратов, но и следить за нормами потребления морепродуктов и растительных масел, что являются источниками жирных кислот.

Основной вред чрезмерного употребления омега 3 заключается в разжижении крови. Поэтому существуют противопоказания для употребления этих ненасыщенных кислот людям, страдающим гемартрозмом (кровоизлияние в суставы).

Также побочные действия этих веществ ощущаются и при других сосудистых заболеваниях. Примечательно, что из-за разжижения крови, даже при незначительном порезе и капиллярном кровотечении, вред может быть весьма существенным.

Противопоказания на приём омега 3 распространяются на следующих лиц:

• людей, склонных к аллергии на любой вид морепродуктов;
• побочные эффекты могут проявиться и в первом триместре беременности, а также в период лактации;
• противопоказания действуют и для детей, до достижения ими семилетнего возраста;
• пострадавших, с тяжёлыми травмами и существенной кровопотерей;
• проявляются побочные свойства кислот и в послеоперационный период;
• страдающим геморроем, а также болезнями желчевыводящих путей, почек и печени, жирные кислоты однозначно причинят вред;
• также противопоказания актуальны при активной форме туберкулёза и некоторых заболеваниях щитовидной железы;
• побочные эффекты кислот становятся очевидными и на фоне острых и хронических заболеваний внутренних органов.

Но обычными последствиями, с которыми могут столкнуться здоровые люди при переизбытке омега 3 в организме – это тошнота, диарея и другие проблемы с ЖКТ. Читайте еще: Сок моркови: полезные свойства, противопоказания, польза и вред.

Если были обнаружены негативные последствия приёма жирных кислот, то чтобы минимизировать вред, сразу же следует прекратить приём содержащих их средств, ограничить употребление богатых омега 3 продуктов и обратится за помощью к врачу.

Следует помнить, что всё это касается и детей. Поэтому важно знать, с какого возраста им можно принимать препараты с омега 3. Однако обычно их дозировка назначается педиатром и тут лучше обходится без самодеятельности.

edapolzavred.ru

для чего полезна, инструкция по применению, как принимать женщинам и мужчинам?

Мода на здоровый образ жизни вносит свои коррективы в питание мужчин и женщин. Именно поэтому многие люди особое внимание уделяют витаминным и минеральным комплексам, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты.

Чем полезна Омега-3, что это такое, и зачем принимать – вот актуальные вопросы, которыми задается большинство. Польза кислоты неоспорима, поскольку она не синтезируется в человеческом организме, а поступает извне – с продуктами питания.

Омега-3 относится к полиненасыщенным жирным кислотам, имеет двойную углеродную связь. В составе содержится альфа-линоленовая кислота (есть только в растительных продуктах), эйкозапентаеновая и докозагексаеновая (находится только в морской рыбе) кислоты.

Омега-3 предстает веществом, которое жизненно необходимо для полноценной работы органов и систем. Она является питательной средой для клеток, принимает активное участие в химических и биохимических процессах в организме.

Полезные свойства Омега-3 для мужчин и женщин

Читать далее.. »

Мало кому в детстве не давали рыбий жир. И это не удивляет, поскольку кислоты полезны для организма, содержат дополнительные витамины, поэтому медики считали своим долгом выписывать детям в целях профилактики. Конечно же, жирные кислоты полезны не только для детей, но и мужчин, женщин, особенно во время беременности.

Для чего полезна Омега-3? Основная польза вещества заключается в способности укреплять структуру клеточных мембран. Когда кислота проникает внутрь организма, она попадает в клетку, где начинает свою деятельность. Это улучшает функционирование всего организма в целом.

Достаточное потребление жирной кислоты положительно сказывается на состоянии волос, кожи, ногтей. Отзывы врачей отмечают, что препараты с кислотой, например, Доппельгерц, рекомендуется принимать при патологиях сердца и сосудов, нарушениях работы печени/почек, селезенки, на фоне проблем с пищеварительным и желудочно-кишечным трактом.

Итак, витамины Омега-3, для чего полезны? Лечебные свойства полиненасыщенной жирной кислоты заключаются в следующем:

• Улучшает работу сердца, желудочно-кишечного тракта, головного мозга;
• Благотворно влияет на состояние кровеносных сосудов, делает их более крепкими и эластичными;
• Нормализует психоэмоциональное состояние мужчин и женщин, что помогает нивелировать последствия хронического стресса, усталости;
• Улучшает работу центральной нервной системы, ускоряет проведение нервных импульсов;
• Снижает показатели артериального давления. Это актуально для пациентов, страдающих гипертонической болезнью, поскольку значительно снижается риск инсульта, инфаркта и др. осложнений;
• Положительно влияет на эректильную функцию мужчин, способствует повышению потенции, улучшению эрекции;
• Омега-3 помогает очистить кровеносные сосуды от атеросклеротических бляшек, снижает концентрацию липопротеинов низкой плотности – вредного холестерина;
• Жирная кислота нормализует гормональный баланс, обеспечивает повышение иммунного статуса и барьерных функций организма;
• Улучшает регенерационные способности организма, помогает внутренним органам быстрее восстанавливаться;
• При чрезмерных физических нагрузках способствует быстрому восстановлению мышц;
• Омега-3 обладает омолаживающим свойством, повышает тонус и эластичность кожного покрова, укрепляет ногтевые пластины, препятствует выпадению волос;
• Снижает риск раковых патологий и пр.

Чем полезна Омега-3 для женщин? Особая польза для представительниц прекрасного пола наблюдается в период беременности, в частности, во втором и третьем триместрах. Кислота обеспечивает нормальное внутриутробное развитие, выступает профилактикой гестоза – патология беременности, проявляющееся отечностью, скачками артериального давления, судорогами, потерей белковых веществ и т.д. Польза на этом не заканчивается. Омега-3 существенно уменьшает риск выкидыша и преждевременных родов.

Немалая польза и для мужчин. Рыбий жир может заменить практически все животные жиры, при этом он не способствует набору лишних килограмм. Такие свойства делают вещество незаменимым для мужчин-спортсменов, которые занимаются спортом профессионально.

Омега-3 нормализует гормональный баланс – увеличивает выработку собственного тестостерона, угнетает активность гормонов стресса.

Регулярное потребление витаминов с кислотой уменьшает риск проблем с железистым органом, что препятствует простатиту, гиперплазии простаты, раку и др. заболеваниям.

Норма и вред жирной кислоты

Витаминные комплексы, включающие в состав Омега-3, имеют свои показания и противопоказания, которые указаны в инструкции по применению. Как и другие средства для усиления иммунного статуса, Омега-3 надо принимать в определенной дозировке. Для мужчин норма в сутки варьируется от 2 до 4 г. Большее количество необходимо сильному полу, который ежедневно испытывает физические и эмоциональные нагрузки.

Для женщин норма колеблется от 2 до 3 граммов. Во время вынашивания ребенка, при простудных и респираторных заболеваниях, проблемах с сердечно-сосудистой системой и др. патологиях норма 3 г в сутки. Для детей норма около 2,5 г. Предельная дозировка в сутки для всех людей – до 4 г.

Жирная кислота приводит к побочным реакциям, если превысить дозировку. Поэтому употребляя витамины, надо обязательно учитывать, какое количество морепродуктов и растительных масел входит в рацион – эта пища содержит много Омега-3.

Основной вред вещества заключается в способности разжижать кровь у взрослых людей и детей вне зависимости от возраста. Поэтому нельзя употреблять кислоту пациентам, имеющим в анамнезе кровоизлияние в суставы. Побочные эффекты от применения наблюдаются и при других сосудистых патологиях. Примечательно то, что на фоне разжижения крови небольшой порез или капиллярное кровотечение способны привести к негативным последствиям.

Значение Омега-3 для организма сложно недооценивать. Но ее использование целесообразно не во всех ситуациях. Противопоказания к применению:

1. В анамнезе аллергическая реакция на любые морепродукты;
2. Дети до 7-летнего возраста.
3. Серьезные травмы, существенная кровопотеря.
4. После оперативного вмешательства.
5. Геморроидальная болезнь.
6. Патологии желчевыводящих путей, почек, печени.
7. Активная форма туберкулеза.
8. Некоторые болезни щитовидной железы.
9. Период обострения хронических болезней.

К обычным негативным последствиям, с которыми сталкиваются здоровые люди на фоне передозировки Омега-3, относят: приступы тошноты, рвоту, нарушение пищеварительного процесса и др. проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Если развились симптомы передозировки, то прием прекращают.

Продукты, обогащенные незаменимой кислотой

Жирная кислота содержится в рапсовом масле. Достаточно включить в меню 5 мл в сутки. Много Омега-3 в льняных семенах – дозировка в сутки – чайная ложка. Содержится вещество в сырых и сушеных орехах, свежем лососе, консервах из сардин, тунца.

Основным поставщиком кислот выступают: морская и океанская рыба – сельдь, форель, палтус, сардины, треска. Всего три порции по 100 г в неделю и потребность организма в незаменимой кислоте удовлетворена. Если нет возможности кушать рыбу, то ее можно заменить деликатесными омарами либо бюджетными креветками.

Помогут снабдить организм жирными кислотами и масла: льняное, оливковое, кукурузное, подсолнечное. Чтобы не создавать дефицит вещества в организме, достаточно раз в день кушать овощной салат с маслом.

Тыквенные и подсолнечные семена употребляют каждый день – достаточно 10-20 штук. Их можно очистить и смешать, а утром в стакан кефира добавлять столовую ложку порошка. Такой напиток не только восполнит недостаток Омега-3, но и благотворно повлияет на функциональность пищеварительного тракта.

Содержится жирная кислота и в овощах. Рекомендуется обратить внимание на авокадо, тыкву, цветную капусту, брокколи, свежую зелень. Неплохая привычка кушать 2-3 раза в неделю на завтрак отварные яйца или небольшой кусочек сыра. Это вкусно, сытно и полезно, а организм получает необходимое количество Омега-3.

Хорошие препараты с Омега-3

Если ранее был только жидкий рыбий жир, который достаточно сложно проглотить, то сейчас ассортимент витаминов поражает воображение. Причем каждый год появляются новые и новые препараты. Преимущества разнообразия очевидны – можно подобрать оптимальный вариант по цене и качеству. Но большой ассортимент затрудняет выбор.

Средство Омакор (производство Германия). Капсулы включают в состав очищенную жирную кислоту. Прописывают Омакор для профилактики патологий сердца и сосудов, либо как дополнение к гипогликемическому питанию.

Витрум Кардио выпускается в виде таблеток. Одна таблетка содержит грамм Омега-3. В упаковке 90 или 120 штук. В сравнении с аналогами препарат имеет больше показаний, поскольку содержит дополнительные компоненты. Принимают при атеросклерозе, гипертонии, сахарном диабете.

Омеганол-Форте – средство снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой природы, улучшает иммунный статус, нормализует кровообращение. В составе Омега-3 и вещества с антиоксидантным эффектом, помогающие предотвратить атеросклероз кровеносных сосудов.

Для профилактики комплексы используют курсами по 30 дней несколько раз в год. При серьезных заболеваниях лечение длится беспрерывно 3-4 месяца, доза подбирается индивидуально медицинским специалистом. Пьют капсулы после приема пищи, запивают обильным количеством жидкости.

polzovred.ru