Чем надуть мяч для фитнеса – Как надуть фитбол 🚩 выбор мяча для фитбола 🚩 Фитнес-клубы

При покупке выбирайте соответствующий росту, лучший способ проверить — сядьте на тугой гимнастический мяч, бедро должно быть параллельным полу, а между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.

Транспортировать мяч удобнее спущенным. Придя домой, или в спортивный зал, следуйте следующей инструкции:

• сначала нужно застопорить мяч от качания по полу, когда он надуется, для этого поставьте мяч у стены, а на расстоянии его диаметра поставьте коробку или табуретку;
• у насоса должен быть наконечник в виде конуса, часто насосы имеют много насадок, причем насадка конусом подходит как для надувных игрушек, так и для гимнастического мяча, для надувания некоторых видов этого гимнастического снаряда нужна игла, которая подходит для футбольных мячей;
• недалеко должна быть крышка для ниппеля, которой нужно будет закрыть надутый мяч, если крышка (затычка) уже стоит, ее нужно поддеть ложкой или ножем;
• иногда есть специальная накладка из пластмассы, которая определяет полноту надутого мяча, если мяч сдут она должна свободно разместиться на мяче;
• надувайте, определяйте, полностью ли мяч надут, по табуретке, которую нужно было выставить на расстояние, равное диаметру мяча или же по тому, что пластмассовая габаритная накладка (пластиковая или в виде бечевки) будет полностью натянута;
• насос нужно быстро вынуть и закрыть дырку в мяче крышкой;
• чтобы правильно накачать и мяч не лопнул, покупайте гимнастический снаряд со специальным клапаном, который помогает избежать взрыва при разрыве резиновой оболочки.

Регулировка давления

Иногда мяч нужно полностью спустить, если его нужно куда-то перевозить, или же приспустить, если это нужно для тренировок. Чтобы уменьшить давление, нужно вынуть пластмассовую крышку и засунуть иглу для насоса или же конус, с помощью котрого мяч надували и спустить воздух для достижения нужной жесткости мяча. Давление в мяче нужно уменьшить, если:

1. На нем нужно сидеть, выполняя упражнения, ведь немного спущенный шар становится более устойчивым, это особенно важно, если занимаются беременные, падения для которых очень опасны.
2. Есть такое упражнение — сидеть на мяче за компьютером, то есть применять его вместо стула. К этому можно привыкнуть, но все равно организм будет стараться держать равновесие, и будут постоянно работать мышцы пресса, бедер, спины, соответственно будет осуществляться пассивная тренировка и будут сжигаться лишние калории.
3. Если занятия проводятся с грудничком, когда нужно лучшее равновесие или же, если ребенок на полу, чтобы мяч хуже катился и не убегал от малыша. Если на мяче занимается малыш, нужно застелить поверхность пеленкой.

Нужно больше накачать, если:

1. Мяч с рожками (ручками) и нужно на нем попрыгать.
2. Если нужно в упоре руками ставить на мяч голени, надутый мяч лучше катится и удержать равновесие на нем будет трудней, соответственно результат будет лучше.
3. Если мячом нужно поиграть футбол, его нужно накачать до предела.
4. Если нужно применить большее усилие в упражнении сжимание руками или ногами, мяч нужно накачать ровно настолько, чтобы усилие чувствовалось, но была видима амплитуда сжимания, иначе упражняться будет не интересно.

Если мяч правильно накачать, он будет пружинить, свободно отпрыгивая от пола, его даже можно отбивать рукой от пола, проводя эстафеты, бросать о стенку, даже играть в шутливый баскетбол.

gimnastikasport.ru

Как выбрать фитбол по размеру и правильно его надуть?

Виды фитболов

Тренироваться с фитболом разрешено людям разного возраста, беременным, и даже маленьким детям. В вечерних тренировках он снимает нервное и мышечное напряжение, а утром с ним можно выполнять зарядку для скорейшего пробуждения, повышения метаболизма и улучшения деятельности мозга. Фитбол поможет как накачать пресс, так и вернуть тонус мышцам рук, сделать ноги и ягодицы подтянутыми. Конечно, тренироваться можно и без фитбола, но этот недорогой и легкий мяч привнесет новизну в тренировки и позволит заниматься спортом тем людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

• Круглые: классические фитболы подходят для большинства тренировок, улучшают гибкость и разрабатывают вестибулярный аппарат.
• Овальные: отличаются повышенной устойчивостью, помогают концентрироваться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на поддержание равновесия.
• «Арахис»: роллер вытянутой формы с небольшим углублением в середине больше используется в лечебной физкультуре и программах по реабилитации.
• «Бублик» (donut ball): мяч устойчив, применяется во время занятий и игр с детьми, его можно устанавливать плашмя и боком для выполнения сложных упражнений из пилатеса, йоги, фитнеса.

1. гладкая: фитболы предназначены для фитнеса и лечебно-профилактических тренировок.
2. с шипами: мячи устойчивее гладких, но хуже перекатываются и не подходят для фитнеса, зато идеальны для ЛФК и вечерней релаксации.

Рационально распределить нагрузку и снизить риск падения помогают ручки и рожки. Такие модели предпочтительнее для начинающих и детей. Некоторые изделия имеют ножки снизу для лучшей устойчивости.

Как подобрать размер фитбола?

Занимаются на надувном тренажере в фитнес-центрах с профессиональными инструкторами и самостоятельно дома под видео. Мяч из плотной резины позволяет тренировать мышцы без нагрузки на суставы. Он рекомендован людям старшего возраста и с избыточным весом, страдающим остеохондрозом и варикозом, людям с повреждениями голеностопного или коленного суставов. Чтобы оценить все плюсы мяча, выбирайте оптимальный размер.

Рассмотрим с помощью таблицы, как правильно выбрать фитбол по размеру в соответствии с ростом:

Выбор размера по длине руки (нужно измерить сантиметром расстояние от плеча до кончика среднего пальца):

Важно: когда вы садитесь на мяч, бедра должны быть параллельны полу (угол в колене прямой), иначе суставы получат большую нагрузку и от спорта будет один вред. Перед такой проверкой убедитесь, что мяч не спущен и не перекачан.

При покупке нужно также учитывать вес спортсмена. Для динамичных прыжков и интенсивных занятий со штангой, гантелями и прочими утяжелителями нужно выбирать мячи с грузоподъемностью не менее 600 кг.

Какой фитбол лучше и качественнее?

Дешевые гимнастические мячи неизвестных торговых марок скользкие, непрочные и слишком мягкие. Выбирая тренажер, помните, что на цену влияет не только известность бренда, но и размер, конструктивные особенности, комплектующие. Пытаясь сэкономить, можно потратить в три раза больше: качественный мяч безобиден, но плохой фитбол очень травмоопасен.

• Прочный материал: добротные фитболы делают из эластичного пластика (отличается качеством латекс толщиной 6 мм).
• Антиразрывные системы: благодаря системам ABS и BRQ при нарушении целостности мяч не взрывается – воздух медленно выпускается через прокол.
• Антистатические свойства: безвредные добавки не дают пыли налипать на поверхность снаряда.
• Экологичность: отсутствие вредных примесей (подтверждается сертификатом) и неприятного запаха.
• Швы и клапан, закрывающий воздушное отверстие, не должны чувствоваться во время тренировок.
• Тренажер надувается равномерно, и окружность соответствует заявленному производителем размеру.
• Комплектация: лучшие модели укомплектованы хорошим ручным насосом и специальными накладками, которыми можно заклеивать дыры.
• Хороший материал теплый на ощупь.

Плохо, когда оболочка мяча чересчур податлива, но сильное сопротивление тоже недопустимо. При нажиме прогиб должен быть до трех сантиметров, а поверхность при этом должна легко пружиниться и восстанавливаться. Плохой тренажер выдают мелкие складки, которые образуются при попытке его ущипнуть. Если неэластичный снаряд сдуть и повторно накачать, то на нем появятся трещины и мелкие морщины.

Мячи из лучших материалов с соблюдением всех технологических требований выпускают марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Они не содержат вредных веществ и очень прочны, что важно для беременных и родителей, которые ищут фитнес-мяч для ребенка.

Как выбрать фитбол для беременных и грудничков?

Делать зарядку и растяжку на фитболе могут даже дети от одного месяца. Маленьким спортсменам тоже нужны мячи без бугорков диаметром 65–75 см. Не будут лишними ручки, которые добавят устойчивости и помогут координировать движения. С помощью надувных снарядов можно тренировать вестибулярный аппарат и снимать повышенный мышечный тонус.

Правильный мяч укрепит опорно-двигательную систему ребенка, успокоит нервы, улучшит работу желудочно-кишечного тракта и предотвратит колики.

Правила пользования: как надувать и хранить фитбол

Мяч необходимо защищать от любых механических повреждений. Проколоть его не так-то просто, но если пол неровный или на поверхности находится нечто острое, что может проткнуть изделие, стелите под фитбол коврик. Поврежденный тренажер ремонтируется как велосипедная камера. Иногда в комплекте с изделием поставляется специальный клей и инструкция по ремонту. Можно также отдельно купить целый ремкомплект с латками.

Степень накачки корректируйте под себя: снаряд не должен быть полуспущенным или перекачанным. Ориентируйтесь на угол в колене, когда сидите на мяче (он должен быть прямым). Определить, достаточно ли накачан фитбол, можно простым нажатием ладонью: поверхность должна проминаться на 2–3 см.

Сдувать его после каждой тренировки не рекомендуется – лучше хранить надутым. Держите его в темном месте подальше от обогравательных приборов и палящих солнечных лучей. Не оставляйте на балконе на ночь, так как перепады температуры отрицательно сказываются на материале. По этой же причине в холодное время года мяч перевозят в салоне автомобиля, а не в багажнике.

На гимнастическом снаряде можно не только тренироваться, но и сидеть перед телевизором или за компьютером. Так позвоночник получит меньшую нагрузку, а удержание равновесия благотворно скажется на мышцах всего тела. Правильно выбирайте мяч и не забывайте регулярно упражняться. Этот отличный тренажер улучшит вашу гибкость и повысит мышечную силу!

trenirofka.ru

Как выбрать фитбол? Выбирай правильно.

Мяч

Слово фитбол пришло к нам от слияния двух английских слов: fit – фигура и ball – мяч. То есть, это мяч для фигуры, точнее, для фитнеса. Но за последние годы его применение набрало стремительного распространения во многих направлениях, особенно он преуспел в медицине и спорте. Об это всем мы подробно сегодня и поговорим, чтобы научиться правильно выбирать фитбол.

1. Где применяется фитбол?

Этот чудо-мяч, как было сказано выше, применяется во многих направлениях и везде он славится большой эффективностью. Итак, во-первых, он широко используется для фитнеса и занятий спортом в целом. При этом не только женщинами, но и мужчинами. Уже придумано множество упражнений с фитболом и эффект от его применения однозначно присутствует. Он действительно волшебный, так как даже просто сидя на нем, например, за просмотром любимого сериала, или просто работая за компьютером, он работает. Ведь он неустойчив и мышцы постоянно ищут центр тяжести, что и приводит к их тренировке. Во-вторых, фитбол часто используют во время беременности. Благодаря его свойствам, можно снизить нагрузку на мышцы спины, что особенно актуально при вынашивании ребенка. Также, это прекрасный атрибут для подготовки к родам. И более того, мяч активно применяется в послеродовой период для реабилитации. Сразу стоит отметить и третье его достоинство, как массажера для грудничков и многие мамы хвалят фитбол за эти свойства. Работает он просто, малыша кладут на мячик и качают по нему, что и есть той панацеей от коликов в животике. В четвертых, фитбол прекрасный помощник для лечения сколиоза, проблем с опорно-двигательным аппаратом, реабилитации после травм позвоночника, для восстановления больных с церебральным параличом и т. п. Кстати, именно для физической реабилитации он и был придуман швейцарскими врачами, это случилось еще в далеком 1960 г. В-пятых, это отличный инструмент для формирования осанки у детей, тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движения. И это не только один из наиболее популярных инструментов для достижения здорового духа в здоровом теле, но и способ сделать занятия интересными и веселыми. Только вдумайтесь в эти положительные моменты, фитбол сопровождает человека еще до рождения и продолжает это делать вплоть до глубокой старости. Ведь этот мяч подходит людям любого возраста. Поэтому купить фитбол должен каждый человек.

Фитбол – уникальный мяч для занятий спортом женщин и мужчин.

Основной и первый критерий выбора фитбола – основываться на свой рост. Фитболы бывают диаметром от 45 до 95 см, с шагом размера 10 см (бывают исключения у некоторых брендов). Детям подойдут мячи на 45 или 55 см, для взрослых имеется специальный размерный ряд. Для роста до 157 см – 45 см, 158-167 см – 55 см, 168-178 см – 65 см, 179-189 см – 75 см, выше 190 см – 85 см и более. Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через Интернет-магазины. Но если вы покупаете его в обычном спортивном отделе, где можно каждый мяч пощупать и присесть на него, тогда есть еще лучший способ оценки. Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол – 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см. Все что меньше – это уже не фитбол.

Фитбол – это чудо-мяч для беременных.

Фитбол – это универсальный мяч для грудничков.

3. ABS и BRQ.

Следующий критерий выбора, это наличие ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Это так называемая антиразрывная система мячей. Фитболы с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнут мгновенно, а будут спускать воздух постепенно. Наличие таких систем весьма важны при покупке фитбола, они страхуют от травм во время разрыва мяча. Но даже если вы купите мяч без системы ABS или BRQ, то можно особо не волноваться, такие взрывы очень редки даже для самых дешевых экземпляров. В любом случае, посмотреть на характеристики стоит, в инструкции должно четко указано, на какой максимальный вес человека рассчитан фитбол, а иногда даже пишут максимальную нагрузку. Например, мяч для человека с максимальным весом в 200 кг, может иметь порог в 800 кг или максимальный вес может значится 130 кг, а порог – до 300 кг. И чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше, особенно, при активном его применении в спорте и физкультуре, и это наиболее актуально для людей с лишним весом.

4. Другие моменты выбора мяча для фитнеса.

Самое важное что надо понимать при выборе фитбола, мы указали, остались небольшие нюансы. Например, зачем некоторые мячи для фитнеса оснащены двумя рожками или ручки? Это удобно для начинающих девушек, которые занимаются с фитболом. С ними человек чувствует себя более комфортно, так как мы можем за эти ручки держаться. И рекомендуется покупать такие мячи в основном для беременных женщин, детей или просто начинающих.

Далее, стоит рассказать о мячах с пупырышками. Это так называемые массажные фитболы, где весь мяч покрыт плотными бугорками. Для чего понятно, чтобы одновременно с фитнесом, получать массаж тела и каждая покупательница сама понимает, на сколько ей это полезно и актуально.

Следующий момент, это выбор цвета. Тут выбираем, что больше нравится или обращаемся за помощью в хромотерапии – лечении цветом. В этом случае оздоравливать можно не только тело, но и душу.

Последнее, на что стоит обратить внимания, наличие насоса. Если у вас в доме его нет, лучше купите фитбол сразу с ним, чтобы не искать. Если насос присутствует в наборе, можно на этом сэкономить. Ваш насос точно подойдет, а если вдруг нет – всегда можно приобрести недорогой переходник, который мгновенно решит проблему совместимости.

Фитбол работает даже тогда, когда на нем просто сидят.

5. Как правильно накачать мяч фитбол.

Когда вы купите фитбол, постарайтесь его накачивать в два приема. Вначале не полностью, а на следующий день – на весь размер. Это поспособствует приобретении правильной формы, иначе мяч может дать дефект, хотя это и редкость. Накачать фитбол до нужного размера тоже не сложно, достаточно вспомнить формулу окружности круга S=p*d, где d – диаметр мяча, а р – число «пи» (равно 3.14). Например, для мяча 65 см окружность должна быть равна 204 см. Теперь берем метр, обхватываем накачанный фитбол и смотрим достаточно ли он полный. Если окружность меньше – докачиваем.

6. Хранение фитбола.

Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Но помните, при высокой температуре воздух расширяется. Поэтому на открытом солнце, у камина, обогревателя, батареи или любых других греющих предметов его оставлять нельзя – может лопнуть. И как любое другое резиновое изделие, он боится кислот и огня.

Фитбол – это спорт и здоровье!

Теперь вы понимаете, как выбрать фитбол и что он собой представляет. Это действительно волшебный мяч и его стоит попробовать. А учитывая доступную цену, его купить может каждый уважающий себя человек.

Рекомендуем также прочесть предыдущую статью Как выбрать дорожный велосипед?.

kak-vybrat.com

Гимнастический мяч для фитнеса — как правильно выбрать

Все больше популярности приобретает такое приспособления для фитнеса, как надувной мяч. Гимнастический мяч для фитнеса – это удобный инструмент не только для укрепления мышц спины, но и для приобретения привлекательной аппетитной фигурки в общем. Очевидным плюсом является простота упражнений, которые может выполнять практически каждый, а также относительно доступная цена. Чтобы занятия с мячом приносили видимый эффект, главное – правильно составить комплекс тренировок с целью обеспечить желаемый результат.

Виды спортивных мячей для занятий фитнесом – с фото

1. Мяч круглой формы с гладкой поверхностью. Диаметр «тренажера» может варьироваться от 45 см до 95 см, что обеспечивает возможность подобрать любой нужный размер для взрослого и для ребенка.
2. Фитбол овальной формы. Отличается от круглого тем, что является более устойчивым за счет большей площади соприкосновения с полом. Рекомендуется использовать такой, если человек еще не совсем уверен в своей координации движений или просто боится упасть.
   
3. Гимнастический массажный мяч. Имеет неровную поверхность, иногда с небольшими шипами, которые дают возможность улучшить кровообращение, тонизировать мышцы. Также имеет свойство антицеллюлитного массажа благодаря своей шипованной поверхности.
4. Мяч с рожками (ручками). Отличный вариант для беременных женщин, маленьких детей и тех, кто только пробует заниматься с фитболом. Благодаря удобным ручкам легко распределяется центр тяжести, снижается вероятность падения, а по назначению ничем не отличается от круглого или овального.
   

Как правильно выбрать фитбол по размеру и форме?

Практически в каждом фитнес-зале или клубе есть несколько гимнастических мячей: круглые, овальные, с шипами, большие и маленькие. Опытный тренер всегда сможет подобрать подходящий индивидуально каждому, но если вы хотите приобрести фитбол для личного использования в домашних условиях, обратите внимание на несколько основных характеристик.

Выбор фитбола зависит от предназначения: основной уклон занятий направлен на сжигание лишнего веса и подкачивания мышц или на тренировки для спины. Для очень маленьких деток (или даже для новорожденных) куда удобнее будет использовать максимально гладкий мяч, чтобы малыш не испытывал дискомфорта от неровной шероховатой поверхности. В большинстве случаев, какую цель бы не преследовал человек, фитболы являются максимально универсальными.

Хорошие фирмы, которые выпускают дорогие и качественные модели, в состав материала добавляют вещества, что предотвращают притягивания пыли, сама поверхность приятная на ощупь, липкость от резины не ощущается. Все эти качества учитываются при покупке гимнастического мяча для фитнеса, так как обеспечивают удобство в его использовании.

Комплекс упражнений для похудения

Во время тренировки с гимнастическим мячом для фитнеса зачастую задействуются практически все группы мышц, поэтому сбросить лишний вес будет легко и просто. Также упражнения с фитболом помогут улучшить растяжку и выровняют спину, сделав осанку куда более правильной и здоровой.

1. Упражнения, направленные на подкачивание пресса и мышц спины. Данный комплекс делает уклон на мышцы живота, позволяя добиться их большей упругости, и спину, что при регулярных тренировках исправит осанку, укрепит мышцы, избавит от болей.
   
2. Отжимания с помощью мяча. Упражнение направлено на подкачивание мышц груди и рук.
3. Выпады вперед держа фитбол в руках прямо перед собой – хороший и надежный способ сделать мышцы ног более эластичными, упругими.
   

Как накачать мяч для фитбола?

При покупке гимнастического мяча не всегда в комплект входит специальный насос для накачивания. Покупать отдельно – не всегда дешево и к тому же занимает какое-то время. Когда возможности приобрести насос для фитбола нет, можно обойтись любым другим, который имеется в наличии, использовав лишь насадку-переходник, подходящую для отверстия фитбола. Данное видео наглядно продемонстрирует, как можно с помощью простой инструкции накачать свой мяч в домашних условиях.

Как заклеить большой резиновый мяч для фитнеса?

Для начала будет лучше удостовериться, что спускание воздуха в мяче происходит по вине прокола, а не от частого использования, поскольку фитбол может быстро сдуваться сам по себе. Если же утечка связана с повреждением, необходимо использовать резиновую заплатку. Данный материал в силу своей эластичность будет хорошо тянуться во время повторного накачивания и дальнейшего использования.

Приклеить такой лоскуток можно с помощью любого суперклея, например «Момент», или силиконового клея. После этой процедуры поместите на место заклеивания что-то тяжелое для достижения максимального эффекта, а по истечении 24 часов фитбол снова готов к использованию.

Узнайте больше способов, как использовать фитбол для похудения.

Видео урок – комплекс упражнения с гимнастическим мячом

Одним из самых важных мероприятий на пути к успеху является правильно подобранный комплекс тренировок и упражнений, очередность которых направлена на особый подход к накачиванию всех групп мышц. Следующий видео-урок расскажет, как правильно заниматься с фитболом в домашних условиях и получать от этих занятий желаемый эффект.

Отзывы о мяче для фитнеса

Кристина, 35 лет: «Работа в основном сидячая, что здоровье явно не улучшает. Купила себе фитбол в офис – работаю и занимаюсь собой одновременно! Польза невероятная: осанка улучшилась, а время на фитнес-залы не потеряла».

Алина, 23 года: «Купила себе мяч для фитнеса и забыла о том, что такое боли в спине. Да еще фигурку себе подтянула!».

София, 38 лет: «Во время беременности зарядка с фитболом – самое удобное и эффективное занятие. Тренировки поднимают настроение и расслабляют спину, на которую всегда идет большая нагрузка».

sovets.net

чем накачать фитбол, как выбрать по росту, польза

Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое.

Содержание статьи:

Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации

Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах начал использовать фитбол в области ортопедической медицины. Джоанн-Познер-Майер в конце 80-х. была первой, кто действительно поощрял использование «игры с мячом» в фитнес-индустрии. С тех пор тренировочные мячи быстро нашли себе путь в коммерческие спортивные залы по всей стране и в частные спортзалы. Огромное количество профессионалов в области фитнеса и спорта используют гимнастические мячи. Мячи для упражнений теперь выпускаются самых разных размеров и часто используются вместе с другим оборудованием для фитнеса.

Преимущества занятий с гимнастическим мячом фитболом

• Для тренировок с фитболом нужно совсем не много дополнительного и относительно недорогого оборудования.
• Большое количество упражнений, нацеленных на формирование красивой осанки.

О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться

Минимальный набор инвентаря – гимнастический мяч. Некоторые упражнения могут потребовать наличие пары гантелей или скамьи, но все же можно ограничиться только мячом.

Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.

Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Правильное дыхание – краеугольный камень любого физического действия.
Есть важная вещь, которую не все учитывают: правильный выбор одежды. Пот может привести к скольжению, поэтому лучше всего выбирать комфортную одежду, которая закрывает верх.

Как подобрать размер фитбола

Каждый, кто решился на самостоятельное приобретение спортивного инвентаря, при покупке задается вопросом: как подобрать размер фитбола правильно? Чтобы тренировка была результативной, действительно необходимо соблюдение определенных правил при выборе.

Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см – идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.

Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.

Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки. В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки. Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см. Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.

Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.

Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:

• Круглые. Классический вид фитбола используется как для релаксирующей, так и для интенсивной тренировки.
• Овальные. Отличается своим удобством и большей устойчивостью.
• Массажные. К основным свойствам мяча добавляется эффект массажера, что является отличной профилактикой таких структурных изменений кожи, как целлюлит.
• С рожками. Считаются наиболее безопасными, так как позволяют удерживать равновесие. Подобная модель замечательно подходит для не очень опытных пользователей, а так же для беременных.

Как накачать фитбол

Насос для фибола

Желательно накачивать мяч в 2 этапа. В первый день надуть его до половины, а на следующий день уже полностью. Стоит придерживаться размеров, которые прописаны в инструкции или на упаковке продукции, так как при излишнем перекачивании удержать равновесие будет крайне трудно, да и нагрузка на инвентарь будет очень высокой.

Так же вы должны обзавестись тем, чем накачать фитбол. Это может быть насос, идущий в комплекте или обычный велосипедный, ножной или электрический компрессор. Правда в этом случаем, вам потребуется приобрести специальные насадки для накачивания.

fitonyashka.net

Как накачать фитбол?

В женском фитнесе большую популярность имеют упражнения с фитболом. Если у Вас есть устойчивое желание освоить данную область физических упражнений, то первым шагом будет приобретение инвентаря, а вторым — приведение его в «боевой режим», то есть накачивание воздухом до необходимого состояния.

Итак, как накачать фитбол? Если у Вас хорошо развиты легкие и диафрагма, возможен вариант надувания мяча для фитнеса ртом, что послужит дополнительной тренировкой для дыхательной системы.

Если же Ваши легкие далеки от идеальных кондиций или мяч слишком большой, можно воспользоваться иногда идущим в комплекте насосом, либо любым другим подручным насосом (например, велосипедным или от надувного матраса) с подходящей насадкой, которая тоже иногда идет в комплекте, или, если нет, — продается за копейки в любом спортивном магазине…

Рекомендуется проводить накачку фитбола в два этапа:

1. Накачать до размера, немного превышающего данный в инструкции. Однако не следует дожидаться, пока размер мяча превысит критическое значение и снаряд лопнет, пяти сантиметров превышения нормы хватит.
2. Сдуть шар до нормированного размера.

Такая последовательность действий позволит проще и быстрее достичь нужного результата, чем несколько раз надувать и сдувать шар.

Если указанные варианты Вам не подходят, можно обратиться в ближайший шиномонтажный сервис. Данная процедура не требует усилий с Вашей стороны, проводится быстро и качественно.

Как только Вы надули фитбол, не поленитесь проверить качество накачки, надавив на мяч ладонью. Если фитнес-бол накачен правильно, поверхность прогнется на несколько сантиметров, а после исчезновения воздействия вернется в исходное положение. Помимо этого условия, гимнастический мяч должен иметь размеры, указанные в инструкции по эксплуатации. При перекачке снаряда снижается его устойчивость и выполнять упражнения становится сложнее. При недокачке же мышцы не получают достаточного сопротивления, что снижает эффективность тренировки.

iron-arms.ru

советы и рекомендации к покупке

Термин «фитбол» образовался от слияния двух английских слов – fit (сокращение от fitness) и ball (мяч). Можно сказать, что fitball – это большой мяч для фитнеса. Другие названия: гимнастический, швейцарский мяч, мяч для фитнеса.

Тренировки

Фитбол применяется в занятиях фитнесом и аэробикой. Существует множество программ тренировок с его использованием, разработанных врачами и спортивными тренерами.

Стоит учитывать различия в направленности занятий: например, комплекс для похудения рассчитан на общую нагрузку на организм для сжигания калорий, а упражнения на гибкость тренируют и растягивают непосредственно связки.

Тренировки в домашних условиях будут иметь должный эффект, если им предшествует консультация у тренера, во время которой нужно:

1. Определить свой уровень физической подготовки, чтобы не переусердствовать и не повредить мышцы и суставы.
2. Правильно подобрать программу тренировок.
3. Изучить технику выполнения упражнений (в том числе технику безопасности).

Даже с учетом индивидуально составленной безопасной программы перед тренировками нужно проводить разминку всего тела. Для начала мы рекомендуем хотя бы несколько занятий провести с тренером или в группе.

Преимущества занятий с фитболом

При выполнении упражнений задействуется сразу несколько групп мышц. Например, сгибание-разгибание рук с гантелями, сидя и балансируя на фитболе, позволяет задействовать и трицепсы, и мышцы пресса, в то время как при выполнении того же упражнения в положении стоя задействуются только руки.

Тренировки на фитболе больше подходят для женщин, поскольку способствуют быстрому похудению за счет нагрузки на несколько групп мышц одновременно. Тело становится стройнее – в первую очередь подтягиваются мышцы спины и пресса.

В некоторых упражнениях отсутствует сильная нагрузка на ноги, потому люди, у которых есть проблемы с суставами, могут тренироваться без вреда здоровью. В любом случае желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

В целом тренировки с использованием фитбола оказывают благотворное влияние на здоровье и организм: улучшается пищеварение, нормализируется кровообращение и артериальное давление, формируется правильная осанка, улучшается координация движений. По этой причине врачи рекомендуют выполнять упражнения с фитболом людям, у которых есть определенные заболевания или временные ограничения физической нагрузки.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять упражнения на мяче для фитнеса:

1. Людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
2. Людям, у которых есть сложные патологические заболевания внутренних органов.
3. Людям с грыжей межпозвоночных дисков.

Выбор фитбола

Качественный фитбол обладает следующими характеристиками:

1. Ниппель для надувания фитбола отлично вдавлен внутрь и не ощущается во время тренировок.
2. Если речь идет о классическом фитболе, его поверхность должна быть гладкой, без видимых и ощутимых швов. Исключением является декорирование мяча слегка объемными полосками, однако и в этом случае они не должны мешать при выполнении упражнений.
3. Качественный фитбол не электризуется: к нему не прилипают ни волосы, ни синтетические ткани.
4. Мяч должен быть упругим: на его поверхности не остается вмятин после надавливания как рукой, так и весом всего тела. При этом важно надуть фитбол полностью – если этого не сделать, даже самый качественный мяч не будет обладать должной упругостью.
5. Для изготовления использован прочный материал.

Виды

Объемный

Классический вариант фитбола – обыкновенный большой мяч. Эта характеристика является общей для всех видов фитболов

С шипами

Отличается от классического фитбола наличием крупных шипов на поверхности, которые выполняют функции массажера. Такие фитболы эффективны при выполнении упражнений для борьбы с целлюлитом.

С рожками и ручками

И рожки, и ручки на фитболе предназначены для удержания равновесия. Такой вариант идеален для тех, у кого нет опыта тренировок с мячом для фитнеса.

Детские мячи

Эти фитболы выполнены в ярких расцветках, украшены узорами, а их размеры соответствуют среднему росту детей.

Размер

Чтобы выполнение упражнений было действительно эффективным, необходимо правильно выбрать размер фитбола.

Диаметр фитболов для взрослых колеблется от 45 до 90 см. Мяч подбирают под свой рост:

1. Для людей ростом до 155 см подойдет фитбол диаметром 45 см.
2. При росте от 155 до 170 – диаметром 55 см.
3. Рост от 170 до 185 требует мяча диаметром 65 см.
4. Высоким людям (от 186) нужно выбирать фитбол от 75 см и наблюдать за тем, удобно ли выполнять упражнения с ним. Возможно, потребуется больший диаметр.
5. Мячи от 85 см обычно подходят действительно высоким людям – ростом от двух метров.

С особым вниманием нужно подходить к выбору фитбола для ребенка. Детям ниже 155 см мячи для взрослых не подходят.

Если возникают сложности при выборе, можно обратиться за помощью к тренеру или руководителю спортивной группы, который ведет занятия с использованием мяча для фитнеса.

Многие новички почему-то боятся, что под их весом фитбол может лопнуть, но это не более чем миф. В среднем эти мячи выдерживают вес до 250-300 кг, однако точная информация по каждой конкретной модели указывается в технических характеристиках. Кроме этого, сейчас многие производители фитболов оснащают свою продукцию своеобразной системой безопасности.

Обычно надувные мячи при повреждении поверхности взрываются, но современные фитболы просто сдуваются. Таким образом снижается риск для тренирующихся получить шок от громкого звука, а если мяч был поврежден во время выполнения упражнения, человек не упадет на пол, а успеет встать.

Степень жесткости

Этот показатель определяет функциональность мяча. Фитболы с гладкой поверхностью обладают меньшей степенью жесткости, потому предназначены только для выполнения упражнений. Фитболы с шипами обладают большей степенью жесткости, поскольку оказывают воздействие не только на мышцы, но и на кожу тренирующегося, массируя ее.

Эксплуатация

1. Первым делом фитбол нужно наполнить воздухом. Этот процесс осуществляется с помощью специального насоса – чаще всего он продается в комплекте с фитболом.
2. Когда чувствуете, что достаточно накачали фитбол, измерьте его диаметр. Если размер мяча соответствует заявленному в технических характеристиках – мяч накачан полностью.
3. Попробуйте присесть на фитбол и немного попружинить на нем. Если ощущаете сопротивление, это тоже указывает на то, что мяч готов к использованию.
4. Не забудьте время от времени подкачивать мяч, так как воздух из него в любом случае будет постепенно выходить.
5. Чтобы сдуть мяч для фитнеса, сядьте на него сверху и выньте клапан – воздух постепенно выйдет. Чтобы ускорить этот процесс, немного давите на него весом своего тела, но не переусердствуйте.

Заключение

Если правильно подобрать комплекс упражнений, то занятия на фитболе будут действительно эффективны. Это подтверждает многолетний опыт специалистов стран Европы и СНГ и положительные результаты и отзывы тренирующихся.

fitness-body.ru