Быстрый обмен веществ – Быстрый метаболизм: хорошо или плохо?

Содержание

Быстрый метаболизм: хорошо или плохо?

Всем привет! На связи Иван Устинов и я рад вас снова видеть на страницах своего блога. Сегодня нас ждет разбор очень интересной темы, так что не расходитесь быстро… Повышенная масса тела у людей в современном мире – не редкость.

Многие тучные люди понимают, что все дело в замедленном обмене веществ и зачастую завидуют худышкам. Сегодня мы разберемся в вопросе: быстрый метаболизм хорошо или плохо это на самом деле?

Чаще всего люди, не склонные к полноте, не испытывают в связи с этим никаких проблем. Однако порой бывает так, что, сколько бы человек ни ел, а масса его тела не только не увеличивается, но, наоборот, продолжает быстрыми темпами уменьшаться.

Так что вскоре худое тело становится скорее недостатком, чем признаком стройности, и отталкивает противоположный пол выпирающими костями. В какой же момент стоит задуматься, не слишком ли быстрый у вас обмен веществ и не грозит ли это анорексией?

Содержание статьи:

Симптомы ускоренного обмена веществ

Стоит сразу расставить все точки над «и». Быстрый метаболизм, как и замедленный, это в любом случае плохо, потому что замедленный грозит ожирением, а ускоренный – болезненной худобой. Но в зависимости от ситуаций кто-то разгоняет свой обмен веществ чтобы похудеть, а кто-то его наоборот замедляет чтобы набрать массу.

Хорошо – это когда метаболизм соответствует норме. Нормальный уровень обмена веществ у каждого человека свой. Как определить свой базовый уровень, мы поговорим чуть ниже, а сейчас перечислим симптомы, по которым вы сможете определить, не слишком ли высока скорость обмена веществ в вашем организме.

Основные признаки быстрого метаболизма – это слишком сильная худоба при нормальном или даже повышенном питании, ощущение голода вскоре после обильного приема пищи, невозможность увеличить мышечную массу, несмотря на занятия спортом.

Факторы быстрой потери массы тела

Почему так важно вовремя отреагировать на болезненную худобу своего тела и не запустить процесс? Внешне заметная чрезмерная потеря веса – это еще полбеды. Процессы, происходящие при этом в организме, намного опаснее. Они становятся источником заболеваний, ведь неправильный обмен веществ не позволяет организму усваивать витамины и микроэлементы, получаемые с пищей. От этого вы обязательно почувствуете недостаток жизненных сил и вас частенько будет клонить в сон.

Кроме того одновременно с недостатком жизненно важных веществ организм начинает усиленно вырабатывать адреналин. Так что мнение, что полные люди жизнерадостны и добры, — отнюдь не миф. Переизбыток адреналина делает худощавых людей не в меру раздражительными, что становится проблемой не только для них, но и для окружающих.

Причины быстрого метаболизма:

генетическая предрасположенность;
заболевания щитовидной железы;
злоупотребление курением;
частые депрессии, недосыпание.

Последствия чрезмерной худобы

Еще совсем недавно худощавость была в моде, и многие женщины стремились похудеть, используя различные диеты и не задумываясь о том, какими последствиями резкое похудание может грозить их организму.

Слишком быстрый метаболизм становится угрозой для жизни в целом, ведь из-за него в организме человека развиваются многие заболевания. Резко худеющий человек испытывает постоянную слабость, не способен выполнять элементарные физические упражнения, а в запущенных случаях даже прием пищи становится для него тяжелым трудом.

Изможденное тело отвращает от себя взгляды окружающих. Кожа у резко худеющего человека становится неестественного серого цвета, потому что недостаток витаминов и других веществ сказывается и на ее состоянии. Аппетит постепенно совершенно пропадает, вследствие чего развиваются заболевания органов пищеварения.

Постепенно худоба начинает сопровождаться отеками, особенно они заметны на лице и нижних конечностях. Одновременно с истощением в организме, лишенном необходимых для него микроэлементов, развиваются серьезнейшие болезни, вплоть до злокачественных опухолей.

Как вычислить уровень обмена веществ в вашем организме?

РАССЧИТЫВАЕМ ПО ФОРМУЛЕ. Для начала нам нужно понять, что мы собираемся рассчитывать. Скорость метаболизма определяется в килокалориях, которые необходимы организму для обеспечения его жизнедеятельности В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ. Да, именно в состоянии покоя. Это ещё называют базовым метаболизмом.

То есть по сути, мы будет рассчитывать число калорий, которое обязательно нужно будет потреблять в день для нормальной работы нашего организма. Так сказать — наш необходимый минимум. И это число будет зависеть от скорости нашего метаболизма.

Формула расчета скорости метаболизма называется BMR (от англ. Basal Metabolic Rate). Данная формула учитывает и ваш рост, и ваш вес и даже ваш возраст. Обмен веществ ускоряется при повышении массы тела и вашего роста, но с возрастом замедляется. Выглядит она следующим образом:

BMR (для женщин) = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст)
BMR (для мужчин) = 66 + (13.8 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) — (6.8 x возраст)

Возможно вы спросите — «а почему для мужчин и женщин разные формулы?». Различия состоят в том, что как правило мужчины обладают большим количеством мышц и из-за этого метаболизм у них выше. Да и вообще у мужчин быстрый метаболизм – это скорее норма, чем отклонение, потому что в организме представителей мужского пола обмен веществ происходит быстрее на 10-15%.

В то же время метаболизм у женщин замедляется не так сильно с возрастом, как у мужчин. Все эти нюансы различий учтены в формулах.

Но это ещё не все. Полученное количество калорий необходимо умножить на коэффициент уровня вашей физической активности. Коэффициенты следующие:

Если вы ведете сидячий образ жизни, тогда вы можете умножить количество калорий на 1,2
Если вы занимаетесь спортом, но в легкой форме и не более 1-3 раз в неделю, умножьте на 1,375
Если занятия спортом проходят 3-5 раз в неделю, но не превышают обычный уровень нагрузки, умножьте на 1,55
Если ваши тренировки проходят с увеличенной физической нагрузкой, умножьте на 1,725
Если вы вынуждены заниматься тяжелым физическим трудом или увлечены очень интенсивными тренировками, умножьте на 1,9

И что теперь делать с этой цифрой? Для чего она вам? Ещё раз напомню что эта цифра показывает минимальное количество калорий, которое вам нужно на день, чтобы организм чувствовал себя нормально. Соответственно, все что сверх этой цифры — теоретически уже будет накапливаться в виде жира в проблемных зонах (на попе, животе и т.д.)

Поэтому вам нужно эту цифру сравнить с тем количеством калорий, которое вы сейчас потребляете. Если у вас вышло 1700 ккал., а фактически вы потребляете 2000 ккал., то ваш избыток составляет 300 ккал.

Если вы хотите похудеть, то от полученной цифры отнимите 300-500 ккал. и подгоните ваш рацион уже под эту цифру. Думаю ясно.

Но не стоит зацикливаться на формуле и слишком трепетно к ней относиться, так как все эти расчеты всё равно примерны. Даже когда вы будете рассчитывать калорийность пищи по таблицам — помните, что это тоже очень «на глаз». Иногда калорийность пищи называют не боле чем «шутка». Это просто некий показатель того, сколько тепла выделяет та или иная еда при полном сжигании.

То есть взяли батончик сникерс, сожгли в каком-то специальном контейнере для экспериментов, зафиксировали количество тепла которое он выделил и записали на упаковке эту цифру. Вот так это делается. Но как этот батончик усвоится у вас в организме, усвоится ли полностью или же частично отложится на заднице, брюшке — это уже ни одно исследование точно сказать не сможет.

А потому количество калорий — лишь очень примерный показатель, на который желательно равняться, но не более. Эта цифра имеет право нарушаться как в меньшую, так и в большую сторону.

Интересно что 7000 ккал. сверх нормы вашего показателя по формуле — способны прибавить человеку примерно + 1 кг лишнего веса…

Упор всегда делайте на качество пиши, а не на расчеты калорий.

Кстати, по поводу калорий — недавно нашел классную штуку, которую можно надеть на руку и она будет подсчитывать сжигаемые калории и частоту сердечного ритма. Ознакомиться можно ЗДЕСЬ.

Другую спортивую электронику, которая поможет вам подсчитывать подобные вещи (пульс, калории, шаги) вы можете выбрать по ссылке ниже:

ПУЛЬСОМЕТРЫ, ШАГОМЕРЫ, КАРДИО-ЭЛЕКТРОНИКА (Aliexpress.com)

СПОРТИВНАЯ ЭЛЕКТРОНИКА (banggood.com)

ПРОВОДИМ МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ. А теперь предлагаю вам привести эксперимент по определению вашего уровня метаболизма — быстрый он или медленный. Никакие формулы нам здесь не нужны. Мы просто будем «хомячить» овсянку на обычной воде, а не на молоке. Да, это очень мерзко, знаю, но для чистоты эксперимента можно потерпеть один разочек. Молоко усложнит усвояемость и смысл эксперимента пропадет.

Итак. Нам нужно просто выбрать какое-нибудь утро, в которое мы сможем проделать этот эксперимент. Если это суббота — то овсянку нужно будет сварить вечером в пятницу. Не свежую сварить, чтобы была горячая а именно вчерашнюю, чтобы потом можно было подогреть её до комнатной температуры.

В это утро нельзя никуда спешить, испытывать стресс — должен быть мир и покой.
Не принимайте душ, только умойтесь, почистите зубки, ну и что вы там ещё делаете по утрам)
Оденьтесь так чтобы вам не было жарко, нужно чтобы было чуть прохладно.
Проветрите комнату.

А теперь возьмите 300 грамм овсянки и скушайте не запивая ничем и по-быстренькому. Ждем 2-3 минуты и получаем результат эксперимента:

Вам стало жарко и вы даже слегка испарина выступила по телу — у вас быстрый метаболизм, поздравляю.
Вы ощущаете незначительное тепло по телу — у вас нормальный обмен веществ, без крайностей.
«Что кушал, что радио слушал», то есть никаких ощущений — у вас медленный метаболизм.

Правила безопасного замедления метаболизма

Существует несколько простых правил, как замедлить обмен веществ при быстром метаболизме.

Ограничьте количество часов, оставленных на сон.
Отложите завтрак на час после просыпания.
Употребляйте значительно больше кофе, чем обычно.

Несмотря на то, что кофе разгоняет обмен веществ — употребление его в больших количествах приводит к обратному эффекту. Избыток этого напитка способен истощить нашу нервную систему до такого уровня, при котором будут ощутимы нарушения сна. А это напрямую связано с замедлением обмена веществ.

К тому же помните, что кофе активизирует обменные процессы лишь временно (примерно на 30 минут), а аппетит вызывает будь здоров (получаем лишние калории). И в итоге замедление метаболизма от избытка кофе более заметно, чем его разгон. Люди, которые испытывали этот эффект на себе — прямо говорят об этом.

Если и вы решитесь на этот шаг для того чтобы притормозить свой метаболизм — не злоупотребляйте кофе долгое время, иначе может развиться зависимость.

Питайтесь не маленькими порциями и часто, а, наоборот, не реже трех раз в день, нормально насыщаясь.
Пейте больше молока.
Ограничьте себя в продуктах с большим содержанием белка, а также откажитесь от цитрусовых, специй, зеленого чая.
Если вы не представляете свою жизнь без спорта, всего лишь уменьшите нагрузку.

В завершении статьи хочу поделиться с вами видео, в котором грамотно рассказывается и наглядно показывается что такое обмен веществ по своей природе и как там все происходит. Тетка грамотно рассказывает, так что рекомендую к просмотру. Для общего понятия самое оно:

На этом пожалуй закончим. Теперь вы сами сможете ответить на вопрос, если кто-нибудь вас спросит: «хорошо или плохо, когда у тебя быстрый метаболизм?». Так же вы научились рассчитывать уровень своего обмена веществ и понимать сам принцип всей этой «движухи».

Я надеюсь что данная статья принесла вам пользу. Поделитесь ею с вашими друзьями в социальных сетях и не забывайте подписываться на обновление моего блога, чтобы узнать еще больше интересного и полезного! Да, и опишите в комментариях как ощущения после овсянки с водой натощак… Пока-пока…

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru

Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: хорошо или плохо?

Большинство людей, обладающих лишним весом, осознают, что виной всему медленный обмен веществ и не редко испытывают чувство зависти к худым людям, которые обладают быстрым метаболизмом. Однако, прежде чем завидовать, необходимо разобраться в том, действительно ли быстрый обмен веществ настолько хорош. Если человек не имеет склонности к полноте, он вообще чаще всего не думает о том, быстрый метаболизм у него или медленный. Но не редко бывает так, что человек кушает много, а вообще не поправляется, а даже иногда наоборот становится все худее. Надо понять, что это такое за явление.

Здесь уже худоба отнюдь не является положительным признаком, так как ничего хорошего в выпирающих костях точно нет. Надо не упустить того момента, когда обмен веществ ускоряется настолько, что может наступить анорексия. Так что понятно, почему ускоренный сильно метаболизм настолько опасен. Понятно теперь, что не стоит задавать вопрос о том, что когда высокий обмен то это хорошо или плохо.

И столько людей пытаются набрать вес! А по причине быстрого метаболизма у них это не получается, как их трудно понять тем, у кого обмен метаболизма замедлен.

Симптоматика

Прежде всего надо отметить, что очень быстрый метаболизм также как и медленный не представляет собой ничего хорошего. Если во втором случае все может кончиться ожирением, то во втором дистрофией, что тоже не несет за собой ничего хорошего, а приводит к этому ускоренный же обмен веществ. Так что, определенная часть людей пытается ускорить такой процесс, чтобы не набирать лишнего жира, а кто-то напротив, предпринимает все усилия для того, чтобы его замедлить, чтобы была возможность набрать мышечную массу.

Если говорить о том, что же все-таки лучше, то надо сказать, что хорошо, это когда все в полной мере соответствует норме, то есть хороший качественный обмен веществ. Причем, если говорить о том, что собой представляет нормальный обмен веществ, то здесь у каждого человека могут быть свои показатели. Определиться с собственным базовым уровнем можно без особых проблем, об этом будет рассказано позже. А прежде всего надо знать о симптомах, которые могут указать на слишком быстрый обмен веществ:

человек питается нормально или даже кушает много, а все равно не только не поправляется, а ещё и худеет;
человек поел много еды, а все равно после этого ощущает определенное голодное чувство;

мышечная масса не наращивается и это при том, что человек серьезно занимается спортивными нагрузками.

Какие факторы влияют на процесс

Очень важно вовремя обратить внимание на повышенную худобу, такой процесс нельзя пускать на самотек. Причем, если человек стремительно теряет вес, это ещё не самое страшное. Дело в том, что при этом в организме человека происходят такие процессы, которые не приводят ни к чему хорошему. Именно они часто становятся причинами самых разных серьезных недугов, так как нарушенный вещественный обмен просто не дает организму человека возможности должным образом усваивать все витамины и минералы, которые имеются в еде. Таким образом, человек постоянно испытывает чувство слабости, постоянно хочется спать.

Однако, есть ещё факторы, которые тоже не приводят ни к чему хорошему — в организме человека начинает вырабатываться адреналин, так что не зря говорят, что тощие люди часто бывают злыми и раздражительными. Причем, это уже проблема не только для них самих, но и для тех, кто находится рядом.

Если говорить о причинах такого состояния, то они могут быть разными, но наиболее распространенными являются следующие:

наследственная предрасположенность, то есть все заложено ещё на уровне генов;
разные недуги, которым подвергается щитовидная железа;

человек очень много курит;
регулярно возникает стрессовые ситуации, человек не может нормально выспаться, слишком быстрый вещественный обмен здесь играет главную роль.

Какими могут быть последствия

Если обмен веществ очень быстрый, то последствия такого процесса в организме человека, могут быть самыми негативными. Если человек быстро худеет, он ощущает постоянное чувство слабости, даже самые незначительные физические нагрузки выполнить ему становится трудно. А если все совсем запущено, то даже принимать пишу таким людям становится тяжело.

Когда тело имеет изможденный вид, то это всегда становится объектом внимания, меняет свой цвет кожный покров, он становится серым, а все потому что просто не хватает витаминов. Очень скоро аппетита нет совсем, а это уже становится причиной проблем с органами пищеварительной системы.

Если такой процесс вовремя не остановить, то начинает постепенно развиваться отечность, причем это больше всего отражается на лице. Когда организм человека истощен, в нем не хватает даже самых элементарных микроэлементов, то ничего не препятствует развитию самых разных опасных заболеваний. Причем могут быть и опухоли злокачественного характера, что вообще очень опасно.

Как произвести расчеты

В этой ситуации расчеты можно производить разным путем. Прежде всего, надо уяснить, что же все-таки рассчитывается. Дело в том, что для определения скорости используются килокалории, которые просто необходимы для поддержания нормального жизненного состояния человека, когда он находится в спокойном состоянии. То есть речь в данном случае идет о базовом метаболизме. То есть, при расчетах, надо принимать во внимание те калории, которые нужны для обычной работы организма, ничего лишнего.

Для всего этого лучше всего использовать такую формулу, в которой принимается во внимание и рост, и вес, и возраст человека.

Надо ещё отметить, что когда повышается вес тела, ускоряется и обменный процесс, но чем человек становится старше, тем такой процесс становится медленнее.

Итак, вот эта формула:

Женская — 655 + (9,6 * данные веса) + (1,8* данные роста) — (4,7*количество прожитых лет).
Мужская — 66 + (13.8 * данные веса в килограммах) + (5* данные роста в сантиметрах) — (6,8*количество прожитых лет)

Здесь может возникнуть вопрос о том, почему мужская и женская формула настолько разнятся?

А на самом деле все очень просто — представители сильного пола отличаются более развитой мускулатурой, так что и обменный процесс у них повыше. Вообще, у мужчин быстрый метаболизм даже считается нормой (если, конечно, он не переходит определенные грани), так как он в среднем на 15 % быстрее женского. А ещё у представительниц прекрасно пола метаболизм по мере возраста замедляется не так быстро, как у представителей сильного пола, и все эти нюансы заложены в формулу.

Необходимые коэффициенты

Не стоит думать, что воспользовавшись такой формулой, можно успокоиться, на самом деле есть ещё определенные нюансы. Те калории, которые получены надо ещё помножить коэффициент уровня той физической активности, которой подвергается человек. Здесь принимаются во внимание следующие коэффициенты:

при сидячем образе жизни, количество калорий надо умножить на 1,2;
человек, который заниматься спортом непрофессионально, не больше 3 раз в неделю, умножает количество калорий на 1,4;
если человек занимается спортом 5 раз в неделю, тем не менее не подвергается большой физической нагрузке, то умножать надо на 1,5;
при спортивных занятиях с повышенной физической нагрузкой надо уже умножать на 1,7;
профессиональные спортсмены, а также люди, которые регулярно занимаются тяжелым трудом физического характера, должны умножать на 1,9.

Однако, слишком скрупулезно относиться к таким расчетам не следует, так как очень многое зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма. Так что, количество калорий можно назвать лишь условными показателями, которые являются своего рода ориентиром, не более того. А ещё надо всегда больше внимания уделять не количеству потребляемой пищи, а её качеству.

Некоторые правила

Причины этому всему могут быть самыми разными. Но как сделать так, чтобы все пришло в норму? Здесь лучше все объяснить простым языком. Если обмен веществ слишком быстрый, то надо воспользоваться определенными правилами, которые действуют на такой процесс замедляющим образом:

cпать надо поменьше;
не стоит завтракать сразу после того, как проснулись, должно пройти не меньше часа;
пить кофе нужно побольше.

Конечно, кофе повышает скорость, однако, если его пить много, то ускорителем оно уже не является, а наблюдается совершенно обратный эффект. А ещё, если пить кофе много, то могут начаться проблемы со сном, а это уже приводит к замедлению обменного процесса. А лучше просто нормально питаться, набирать массу естественным образом, не нервничать. Не стоит использовать для набора массы искусственные средства, так как в этих средствах могут содержаться вещества, которые ни у чему хорошему не приводят. Увеличив массу, повысите шансы на то, что в организме не будет никаких негативных изменений.

Важно понять, что чаще всего в худших ситуациях виноват сам человек, особенно девушки, которые любыми путями пытаются похудеть, а потом не знают, как поправиться.

Повышенную степень метаболизма нормализовать также сложно, как и пониженную. А самым простейшим способом избежать является не гнаться за мифической стройностью всеми путями, что делает очень много проблем. Понимая, что процесс обмена ускоряется, надо вовремя остановиться.

Как накачаться, Простые правила для набора массы

<center><div class="lazy lazy-hidden advv"><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></div></center>

Санкции разогнали метаболизм российского агросектора

Что делать при переедании? Как улучшить свое пищеварение и снять тяжесть в желудке после еды

О самом главном: Обмен веществ, компот из сухофруктов, мигрень

Топ-5 признаков, что у вас начинается диабет — Все буде добре — Выпуск 292 — 21.11.2013

Полное Очищение Организма от Шлаков и Токсинов в Домашних Условиях (детоксикация жидким хлорофиллом)

Построй свой режим через высокий метаболизм. Мотивашка 10.

Медицинские тайны — Ускоренный обмен веществ превратил юного троечника в зрелого гения

Как ускорить обмен веществ. Быстрый метаболизм

Полное Очищение Организма от Шлаков и Токсинов в Домашних Условиях (детоксикация жидким хлорофиллом)

Ускоренный метаболизм

endokrinologiya.com

Что такое быстрый обмен веществ, как замедлить метаболизм и набрать вес

Быстрый обмен веществ может превратиться в серьезную проблему. Из-за нее человек рказывается не в состоянии привести свой вес в норму, а это наносит психологическую травму: чрезмерная худоба не слишком красит человека. Организм же не получает достаточного количества полезных микроэлементов и витаминов, что существенно ослабляет иммунную систему. Главное — отыскать источник ускоренного метаболизма. Разобраться в этом поможет доктор, он же и назначит правильное лечение.

1
Общее понятие

Метаболизм — биохимический процесс, с помощью которого пища перерабатывается в энергию. Существует два типа реакции обмена веществ:

Катаболизм — разрушает молекулы и освобождает энергию.
Анаболизм — создает большие молекулы из маленьких.

Основу этих процессов составляет питание. Организм получает энергию после расщепления еды. Она тратится на синтез кислот, белка и других элементов.

Для хорошей работы процесса огромное значение имеет не только ежедневный прием пищи. Он должен быть сбалансирован, его состав должен быть богат кальцием, фосфором, азотом, калием, железом и прочими элементами.

Ускоренный метаболизм мешает набрать и удерживать вес в норме, усваивать все необходимые компоненты и витамины. Это провоцирует недостаток ферментов и тормозит жизненно важные процессы в организме. Человек с подобной проблемой ощущает слабость, у него слабая иммунная система и низкая устойчивость к сезонным болезням.

Эффективные способы ускорить метаболизм: диета и препараты

1.1
Причины быстрого обмена веществ

Повышенный метаболизм в равной степени с замедленным наносит вред организму человека. При обнаружении быстрого обмена веществ следует принять меры, которые помогут его нормализовать.

Когда у человека не получается набрать и сохранить необходимый объем подкожного жира, у него появляется болезненная худоба. Подобное состояние приносит не просто неприятный внешний вид, но и является причиной появления различных болезней. У чрезмерно худых людей отмечается сильная нервозность и раздражительность — это вызвано активным выбросом в кровь адреналина.

Обычно причинами такого метаболизма являются следующие факторы:

наследственность;
неправильная работа щитовидной железы;
длительный стресс;
злоупотребление никотином.

Причины, симптомы и методы лечения нарушения обмена веществ

1.2
Признаки быстрого метаболизма

Главное — понимать, что один или два признака еще не свидетельствуют о наличии быстрого обмена веществ. Но если в одно время присутствуют многие из них, это повод задуматься над тем, что метаболизм на самом деле усиленный.

Стоит обратить внимание на:

высокую частоту пульса;
короткое время сна;
повышенный аппетит;
худощавое телосложение;
высокую двигательную активность и энергию;
стул не менее двух-трех раз в сутки;
дрожание верхних конечностей.

С абсолютной точностью узнать скорость метаболизма получится только с помощью специальных исследований, таких как:

определение количества тепла, выделяемого человеком в единицу времени;
объем употребляемого кислорода.

Метаболизм: расчёт обмена веществ и энергии в организме человека

2
Способы замедлить обмен веществ

У людей с ускоренным метаболизмом отмечается заметный недобор веса, из-за чего им может быть необходимо сделать обмен веществ медленнее. Официальная медицина предлагает такие способы:

Сначала нужно поменять режим ночного сна и уменьшить его количество до 6 часов. Нехватка сна приведет к повышению уровня гормона кортизола (он способен влиять на скорость метаболизма).
Стоит отложить время завтрака на час после пробуждения. Это будет способствовать выработке гормона стресса, который тормозит обмен веществ и позволяет накапливать питательные вещества.
Физическую нагрузку и активность полностью убирать их не стоит, но следует их заметно сократить. Нужно всего лишь устранить те упражнения, которые влияют на потерю веса.

Для набора веса иногда используют различные медикаменты или корректируют режим питания, следуют рекомендациям диетолога.

Естественный способ замедления метаболизма — старение, оно непосредственно влияет на обмен веществ. С возрастом он замедляется сам по себе.

2.1
Продукты питания

Чтобы достичь поставленной цели, необходимо значительно увеличить калорийность пищи. Стоит есть больше выпечки, сладостей, макарон и сливочного масла.

От молочных продуктов отказываться полностью нельзя, несмотря на то что они ускоряют метаболизм, поскольку тогда организм останется без поставщика кальция. Также лучше добавить в рацион больше белковой пищи, отказаться от специй, цитрусов и цельнозерновых продуктов — все они разгоняют обмен веществ.

Есть следует не очень часто, но порции должны быть большими. В таком случае организм переходит в режим экономии (меньше расходует полученные калории).

Те, кто любит кофе, будут вынуждены остаться без него, потому что он способствует ускорению метаболизма.

Уникальными свойствами обладает и алкоголь. Он помогает набирать вес, под его воздействием обмен веществ работает медленнее. Но к подобной радикальной мере переходить не нужно. Регулярное употребление алкоголя в больших количествах приводит к формированию других хронических болезней, и набор веса этого не стоит.

Лучше в качестве вспомогательного средства применять другие продукты, с помощью которых замедлится метаболизм. Это могут быть томаты, картофель, дыня, баклажан, орехи, абрикос, мясной бульон, мясо курицы.

2.2
Жесткие диеты

Объем получаемых калорий не всегда влияет на процесс обмена. Некоторые люди отдают предпочтение жестким диетам, но не получают желаемого результата. В организм человека не поступают необходимые вещества в достаточном объеме, и ухудшается состояние иммунной системы. Пища приносит организму не просто калории, она дает ему вещества, которые требуются для хорошей работы различных систем.

В этом случае сжигается мало жиров, поскольку организм расценивает ситуацию как голод. Он начинает спасать себя и замедляет обменный процесс, что помогает увеличить массу тела.

2.3
Препараты для увеличения веса

Если не удается замедлить обмен веществ с помощью корректировки режима и питания, то можно повлиять на него специальными препаратами. Они относятся к группе антиметаболитов — веществ, которые тормозят механизм метаболизма. Их основу составляют вещества, подобные витаминам и гормонам, медиаторам и субстратам разных ферментов.

Для снижения скорости обменного процесса рекомендуют применять таблетированные дрожжи и протеин. Среди таких средств выделяют Апилак. Он способствует быстрому набору мышечной массы.

Перед началом приема любого препарата, направленного на стабилизацию обмена веществ или набора массы мышц, необходимо получить консультацию специалиста и узнать о возможных побочных эффектах. Для женщин это грозит нарушением менструального цикла (особенно следует быть осторожной при беременности, в этом случае нельзя принимать подобные препараты, так как это может навредить ребенку). У мужчин такие средства могут оказать влияние на потенцию, поэтому важно ознакомиться с инструкцией.

2.4
Симптомы замедления метаболизма

Эти симптомы у разных полов одинаковые, существенной разницы нет. Если ожидается снижение обмена веществ, следует обратить внимание на:

неизменное количество лишнего веса даже при физической активности;
болезненные ощущения в животе;
понижение температуры;
чувство усталости;
аллергические реакции;
озноб;
лень;
простудные заболевания;
нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
депрессию;
проблемы со сном;
раздражительность;
частые головокружения;
плохое состояние волос и костей;
импотенцию;
пониженное либидо.

В некоторых случаях медленный метаболизм определяют с помощью постоянной сухости в ротовой полости.

Признаком нарушенного и замедленного обмена процесса является сутулость. Но она проявляется очень редко и в большей степени — у мужчин.

Чтобы достичь нормального метаболизма, необходимо обратиться за помощью к доктору, который поможет точно установить причину его нарушения и назначит лечение.

hormonus.com

Признаки быстрого обмена веществ, причины увеличения скорости метаболизма

Метаболизм – это комплекс химических реакций, протекающих в организме человека и обеспечивающих его нормальную жизнедеятельность. В зависимости от различных факторов эти процессы могут ускоряться, что отражается на здоровье человека как положительными, так и отрицательными последствиями.

На возникшую проблему обычно указывают проявившиеся в совокупности признаки быстрого обмена веществ, приносящие ощутимый дискомфорт в жизнь человека.

Содержание:

По каким причинам могут нарушиться обменные процессы в организме
Признаки замедления обменных процессов
Признаки быстрого обмена веществ
Как проводится тестирование скорости обменных процессов
Быстрый обмен веществ — это хорошо или плохо, плюсы и минусы
Как замедлить быстрый обмен веществ
Как набрать вес при быстром обмене

По каким причинам могут нарушиться обменные процессы в организме

Факторы, форсирующие метаболизм, подразделяют на временные и постоянные.

К первым относят:

продолжительное употребление стероидных анаболиков, которые стимулируют выработку дополнительной энергии путем ускорения химических реакций в организме, и некоторых препаратов для снижения веса;
инфекционные заболевания;
стресс и постоянное нервное перенапряжение;
спортивные тренировки повышенной сложности, а также тяжелый физический труд;
нахождение в условиях холодной температуры воздуха;
курение;
генетическая предрасположенность;
патологии щитовидной железы;
беременность и период лактации.

Под воздействием некоторых факторов обмен веществ ускоряется на сравнительно небольшой промежуток времени, который составляет от нескольких часов до 2-3 дней.

В остальных случаях проблема со скоростью метаболизма может беспокоить человека продолжительный период, что значительным образом отражается на его состоянии и внешнем виде.

В норме этот показатель у женской половины населения ниже на 15%. Быстрый обмен веществ у мужчин обусловлен большим количеством мышц, но у представительниц прекрасного пола его скорость будет снижаться медленнее. Поэтому при расчете этого показателя такие нюансы обязательно учитываются.

Признаки замедления обменных процессов

Заподозрить снижение скорости метаболизма можно по следующим признакам:

чрезмерная масса тела, которую невозможно снизить с помощью диет и ежедневных физических нагрузок;
у женщин могут появиться сбои в менструальном цикле и целлюлит;
непреодолимое желание к употреблению простых углеводов (сладостей), особенно в дневное время суток;
происходит увеличение жировой прослойки, причем она появляется в тех местах, где ранее не наблюдалась;
большие размеры живота;
развитие аллергических реакций, в особенности на некоторые продукты питания;
ослабление иммунной системы, что провоцирует появление частых простуд;
постоянная усталость, появление которой не зависит от того, работал человек или отдыхал;
слабость;
пониженная температура тела и озноб.

Замедление обмена веществ негативно сказывается на функционировании органов пищеварительной системы.

При этом у человека появляются основные симптомы, указывающие на проблемы с ЖКТ:

урчание, тяжесть и боли в животе после приема пищи;
диарея или запор;
изжога;
вздутие живота и ощущение переполненности желудка;
метеоризм.

От таких изменений в организме страдает и нервная система, что выражается следующими проявлениями:

ощущение тревоги;
нарушение сна;
повышенная восприимчивость к яркому свету и громким звукам;
головокружение;
спутанность сознания, что не позволяет сконцентрировать внимание на нужной теме и становится причиной снижения трудоспособности;
раздражительность;
депрессия.

Нарушения, возникающие в организме, влияют на состояние кожи, ногтей и волос. Они становятся тонкими, поэтому на коже появляются трещины, которые в первую очередь заметны на пятках, а волосы и ногти быстро ломаются и медленно растут.

Иногда признаком проблемы является сухость во рту и сутулость, но последняя отмечается в редких случаях и преимущественно у мужского населения.

Одним из самых волнующих симптомов у пациентов является снижение либидо, что негативным образом отражается на взаимоотношении с противоположным полом.

В ряде случаев у мужчин на фоне замедленного обмена веществ диагностируют импотенцию.

Признаки быстрого обмена веществ

Задаваясь вопросом, как понять, что обмен веществ ускорился, нужно обратить внимание на следующие симптомы:

при худощавом телосложении вес не набирается даже при обильном питании;
малая длительность ночного сна;
слишком частый пульс;
дрожь пальцев на руках;
увеличение аппетита. Голод возникает через некоторое время после обильной трапезы;
в сутки человек испражняется 2-3 р.;
повышенная работоспособность и двигательная активность, обусловленная высокой энергичностью.

Эти признаки должны наблюдаться в совокупности, только тогда можно говорить о быстром метаболизме.

Специалисту необходимо провести специальные исследования, чтобы с точностью определить скорость метаболизма и установить причину невозможности набора веса. С этой целью проводится определение объема потребляемого кислорода или количества тепла, выделяемого человеком в единицу времени.

Как проводится тестирование скорости обменных процессов

Тест на обмен веществ рекомендуется осуществить в выходной день, когда вы не будете никуда торопиться, так как необходимо находиться в спокойном состоянии. Накануне вечером нужно сварить овсяную кашу на воде (допустимо использовать нежирное молоко). Это исключит влияние жиров молока на скорость метаболизма, и результат получится более достоверный.

Утром вы должны проснуться и выполнить гигиенические процедуры без принятия душа. Желательно, чтобы квартира была проветрена, и вам было немного прохладно, поэтому не надевайте теплую одежду. Затем берете 300 г вчерашней овсянки, подогреваете ее до комнатной температуры (20 градусов) и быстро съедаете, ничем не запивая.

Результат будет заметен по истечении 2-3 минут:

появление легкой испарины на теле – быстрый метаболизм;
ощущение тепла – все в норме;
никаких изменений – замедленный обмен веществ.

Существует также тест в форме 49 вопросов, на каждый из которых дано 3 варианта ответа. Он составлен известным инструктором по фитнесу Джиллиан Майклс. При его прохождении не стоит торопиться, над ответами необходимо подумать, чтобы получить правильный результат. В тесте собраны вопросы о предпочтениях в рационе питания, ощущениях после употребления определенных продуктов, наличии некоторых симптомов.

И еще о тестировании скорости метаболизма, посмотрим видео:

Быстрый обмен веществ — это хорошо или плохо, плюсы и минусы

Увеличение скорости химических реакций в организме человека имеет следующие положительные стороны:

снижается риск набора лишнего веса и развития ожирения, поэтому вероятность возникновения таких патологий, как гипертония, ЖКБ и сахарный диабет очень низкая;
повышается жизненный тонус;
нет необходимости в подсчете калорий при употреблении пищи, если у вас есть предрасположенность к увеличению массы тела;
появляются силы для ведения активного образа жизни.

Но недостатки такого процесса более опасны:

тахикардия становится причиной повышения АД;
недостаточное усвоение организмом микронутриентов, что приводит к развитию истощения и различных серьезных заболеваний, которые при несвоевременном лечении грозят смертельным исходом;
повышенная выработка адреналина. Человек становится раздражительным и часто провоцирует конфликты с окружающими;
из-за резкого снижения веса кожа приобретает серый оттенок, возникает постоянное ощущение слабости, что в особо тяжелых случаях приводит к невозможности осуществления приема пищи и физических нагрузок, лицо и ноги покрываются отеками;
быстрое опьянение;
эмоциональная нестабильность;
со временем аппетит пропадает и ухудшается работа органов ЖКТ.

Ускоренный метаболизм играет негативную роль и в психологическом плане. Многие становятся недовольны своей фигурой, поэтому чувствуют себя в кругу людей очень некомфортно. Это может стать причиной депрессивного состояния.

Больше информации о том, какие измения вызывает в организме нарушенный метаболизм, можно получить при просмотре видео:

Как замедлить быстрый обмен веществ

Чтобы замедлить метаболизм медики рекомендуют выполнять следующие действия:

снизьте количество времени, затрачиваемое на сон, до 6 ч. При этом увеличится выработка кортизола, влияющего на скорость обмена веществ;
утреннюю трапезу осуществляйте не ранее, чем через час после пробуждения;
пейте кофе. Если вы и раньше употребляли этот напиток, то увеличьте его суточную дозу. Большое количество кофеина замедляет процессы химических реакций в организме. Но есть одно правило – такой способ не стоит использовать продолжительное время, так как может развиться зависимость, что негативно отразиться на вашем состоянии здоровья;
одним из продуктов, снижающих скорость обмена веществ, является молоко, поэтому необходимо ежедневно ввести его в свой рацион;
откажитесь от курения;
не употребляйте специи, цитрусовые и зеленый чай;
уменьшите физическую нагрузку, устранив упражнения, провоцирующие снижение массы тела;
в меню должны присутствовать такие продукты, как баклажаны, картофель, злаковые, мучное, колбасы, соленья, сало, орехи, жирное мясо и рыба. Они хуже перевариваются организмом, что создает условия для отложения жировой прослойки;
одним из способов решения проблемы является ограничение потребляемой пищи. Организм воспримет это, как начало голодовки, и замедлит метаболизм. Но медики считают такой подход неправильным. Дефицит калорий в организм приведет к тому, что он запустит процессы «сжигания» мышц и тканей, что приведет к еще большей потере в весе.

Если проблема вызвана развитие патологического процесса в организме, то необходимо пройти лечение у эндокринолога, который может посоветовать пропить антиметаболиты (Апилак).

Людям с быстрым обменом веществ по причине генетической предрасположенности необходимо постоянно придерживаться определенных правил для снижения его скорости и контролировать состояние своего здоровья, так как избавиться от проблемы навсегда не представляется возможным.

Как набрать вес при быстром обмене

Существует несколько советов по набору массы тела для людей недовольных своей худощавостью:

употребляйте высококалорийную пищу обильными порциями 3-4 р. в сутки. Это снизит расход энергии, затрачиваемый на ее переваривание, и позволит набрать несколько килограммов;
низкая интенсивность кратковременных физических нагрузок.

Для того чтобы понять, как набрать вес при быстром обмене веществ, можно проконсультироваться с тренером по фитнесу. Специалист поможет составить вам правильный комплекс упражнений, учитывающий количество повторов, и определит время, которое вы должны затрачивать на тренировку.

Если вы страдаете излишней худощавостью, то вам необходимо пройти тест на обмен веществ в домашних условиях. Это поможет установить, является ли скорость метаболизма причиной проблемы.

Такое состояние может привести к серьезным нарушениям в организме, поэтому не стоит пренебрегать консультацией эндокринолога.

vekzhivu.com

Как замедлить обмен веществ? Какие причины усиленного метаболизма?

Вы принадлежите к категории тех немногих людей, которым не удается набрать вес? Значит, вам полезно будет узнать, как можно замедлить быстрый обмен веществ в своем организме. Когда метаболизм ускоренный, наблюдается недостаток веса.

Содержание статьи

Ускоренный метаболизм так же вреден для нашего организма, как и замедленный, поэтому обнаружив у себя быстрый обмен веществ, необходимо принять меры, направленные на его нормализацию. Если человеку не удается набрать достаточное количество подкожного жира, у него возникает болезненная худоба.

Такое состояние организма не только имеет неприятное внешнее проявление, но и становится причиной развития многих заболеваний. Тощие люди отличаются повышенной нервозностью и раздражительностью, что вызвано усиленной выработкой адреналина.

Чаще всего причинами быстрого обмена веществ становятся такие факторы:

Наследственность;
Нарушения функционирования щитовидной железы;
Сильный продолжительный стресс;
Злоупотребление никотином.

Главные признаки замедленного метаболизма – невозможность нарастить мышечную массу и чрезмерная худоба при достаточном употреблении пищи. Мышечную ткань можно увеличить интенсивными тренировками, но также есть и другие способы, как замедлить обмен веществ.

Если вы у себя начали замечать проявление признаков замедленного обмена веществ, необходимо обратиться к специалисту, который найдет причину таких серьезных изменений в организме.

Прежде всего, учитывайте такие советы специалистов:

Избегайте употребления кофеина. Кофеин принадлежит к числу продуктов, замедляющих обмен веществ, поэтому от него нужно отказаться тем, кто хочет набрать вес;
Не спешите завтракать. Если у вас замедленный обмен веществ, не нужно спешить завтракать сразу после пробуждения, ведь утренняя трапеза, наоборот, способствует ускорению метаболизма. За этот период в организме повышается уровень кортизола, что вызвано голодом, в результате чего усвоится большая часть полезных веществ;
Сократите время сна. Наверняка вы слышали, что для ускорения метаболизма специалисты рекомендуют много спать. Следовательно, чтобы его замедлить, нужно сократить время сна. Недостаток сна способствует выработке кортизола – вещества, которое регулирует интенсивность метаболизма;
Режим питания. Для замедленного метаболизма нужно реже питаться. У людей, которые на протяжении дня питаются часто, но небольшими порциями, калории расходуются гораздо быстрее. Если вы не можете набрать вес, значит вам, наоборот, нужно есть много, но редко;
Ограничьте употребление молочных продуктов. Исследования показывают, что недостаток кальция в организме вызывает низкий метаболизм. Кроме того, употребление кисломолочных продуктов не позволяет организму в полной мере усваивать жиры;
Сократите физическую активность. При желании нарастить мышечную массу, необходимо отказаться от интенсивных занятий спортом, а также избегать любой физической активности.

Ежедневно придерживаясь простых рекомендаций, можно вскоре нормализовать обмен веществ, набрать вес и улучшить состояние здоровья.

Такой вопрос мечтают задавать себе многие женщины, однако везет только тем, у кого замедлен обмен веществ. Именно продукты питания, их количество, состав и частота употребления влияют на метаболизм.

Если вы страдаете от излишней худобы, пересмотрите свой рацион, а при необходимости введите в него изменения. Диетологи рекомендуют употреблять максимально калорийную пищу, а также продукты с низким содержанием клетчатки.

Они называют такие продукты, замедляющие метаболизм, как сахар, макаронные изделия, томаты, картофель, орехи, свинина, мучное, сладости, мед, сливочное масло.

Отказаться нужно от таких продуктов:

специи;
зеленый чай;
цитрусовые;
молочные продукты;
продукты из цельного зерна.

Хорошо замедляет обмен веществ арахисовое масло на бутерброде или оливковое масло в виде заправки к спагетти.

Если вам никак не удается замедлить метаболизм, изменив режим и меню питания, решить проблему можно, принимая специальные препараты. Они принадлежат к группе антиметаболитов – веществ, тормозящих процесс метаболизма. В их основе лежат аналоги витаминов и гормонов, медиаторов и субстратов различных ферментов.

Чтобы снизить метаболизм, рекомендуется применение таблетированных дрожжей и протеина. Среди препаратов, замедляющих обмен веществ, стоит выделить Апилак, который еще помогает быстро нарастить мышцы.

Перед приемом любых препаратов, направленных на нормализацию обмена веществ или предназначенных для наращивания мышечной массы, проконсультируйтесь со специалистом и ознакомьтесь с их побочным действием.

Нормализация процесса метаболизма – задача непростая, но если вы будете соблюдать все рекомендации специалистов и узнаете, что замедлит обмен веществ, сможете решить возникшую проблему!

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Быстрый обмен веществ | Alfa Vita

Быстрый обмен веществ – хорошо это или плохо быстрый обмен веществ, как замедлить и что делать для этого.

Обмен веществ или, как его еще называют, метаболизм – это интенсивность, с которой в организме полученные питательные вещества превращаются в энергию. Приблизительно 70% поступающих калорий обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма: восстановление клеток, дыхание, рост волос, кровообращение и другие процессы. Около 10% калорий уходит на переваривание пищи и остальные 20% используются организмом для физических нагрузок. Проблема ожирения возникает тогда, когда вы насыщаете организм гораздо большим количеством калорий, нежели ему нужно. Но если у человека быстрый обмен веществ, то и расход калорий происходит гораздо быстрее, а значит и шанс поправиться гораздо ниже.

Медленный или быстрый обмен веществ – от чего зависит

На скорость метаболизма в организме влияют разные факторы. Вопрос, как сделать быстрее обмен веществ волнует чаще всего женщин после сорока лет. Почему? У большинства людей после достижения сорокалетнего возраста метаболизм замедляется в среднем на 5% и дальше лишь продолжает снижаться. Стоит учитывать и тот факт, что у представителей сильного пола, как правило, метаболизм происходит на 10-12% скорее, чем у противоположного пола. Имеет свое влияние и наследственность, у кого-то очень быстрый обмен веществ с рождения, а у кого-то наоборот замедлен, нельзя однозначно утверждать, что из этого хорошо, а что плохо – идеально, если метаболизм нормальный.

Быстрый обмен веществ, как замедлить его и набрать вес

И хотя большинство женщин только и стремятся сбросить лишние килограммы, но для некоторых все же реальной проблемой становится именно невозможность набрать вес. Ведь излишняя худоба вызывает всего лишь жалостливые взгляды окружающих и грозит истощением организма. Ну а причиной такой проблемы часто становится очень быстрый обмен веществ, когда все питательные вещества сразу превращаются в энергию. Можно, конечно, активно заниматься спортом и наращивать мышечную ткань, но все равно вопрос как сделать быстрый обмен веществ, восстановить здоровье и красивую женственную фигуру остается актуальным. Специалисты рекомендуют для того, чтобы набрать вес следовать таким простым правилам:

Кисломолочные продукты. Многие диеты основаны именно на потреблении обезжиренных кисломолочных продуктов, но если вы обнаружили что у вас слишком быстрый обмен веществ, что делать с этим вы не знаете, первым делом можете хотя бы частично отказаться от кефира – привычного средства для похудения, снижающего уровень жира, всасываемого с иных продуктов.
Поменьше кофеина. Кофеин является отличным стимулятором метаболизма. Это подходящий продукт для тех, кто задается проблемой,как сделать быстрый обмен веществ, но тем, кто хочет набрать вес стоит помнить, что кофеин способен ускорить метаболизм на 3-5%.
Алкоголь. Тем, кто старается следить за своим весом известно, что алкогольные напитки в преимущественном большинстве достаточно калорийны. Некоторые из них способны снизить метаболизм на 70%. Важно, конечно, не перестараться с употреблением алкоголя, ведь он влияет не только на снижение скорости обменных процессов.
Рафинированные углеводы. Сахар, макароны, белая мука – убийственные продукты для женской фигуры. Дамам, которые лишь мечтают о похудении, их употребление крайне нежелательно. А вот тем, кто стремится замедлить свой обмен веществ, можно не ограничивать себя в употреблении ароматных булочек и вкусных тортиков.
Минимум белка в рационе. Как известно, белок сложнее всего усваивается организмом, чтобы его расщепить затрачивается больше всего калорий, а их, если вы хотите поправиться, лучше не тратить зря, поднажмите на жиры и углеводы.
Легкие физические нагрузки. Активные движения и физические нагрузки в разной мере важны для каждого человека. Но, если у вас быстрый обмен веществ, что делать и нужно ли нагружать себя тренировками и упражнениями, ведь это задачи для тех, кто хочет сбросить вес, а не набрать его? Да, нужно. Только упражнения должны быть не особо интенсивными, а занятия кратковременными. Замените бег ходьбой, силовые упражнения – простыми подтягиваниями на турнике, а изнуряющие тренировки – танцами или гимнастикой.

Быстрый обмен веществ — что делать, чтобы оставаться здоровой, молодой и красивой

Слишком быстрый метаболизм, как и замедленный, плохо влияют на состояние здоровья и цветущий вид женщины. Нормализация обмена веществ – как глоток живительной влаги для организма. Очень важно постоянно держать под контролем этот процесс. Помимо правильно составленного рациона, умеренных физических нагрузок и здорового образа жизни, стоит обратить внимание и на поддержку своего организма полезными микроэлементами, минералами и витаминами. Просто идеально для этой цели подходит инновационный препарат VitaMinerals. Когда ваш организм ослаблен борьбой за красивую фигуру и быстрый обмен веществ, VitaMinerals насытит его столь важными элементами и антиоксидантами, укрепит нервную систему, защитит от вирусных атак, улучшит эмоциональное состояние, и регулярно будет дарить заряд энергии.

Детям, беременным и кормящим перед употреблением проконсультироваться с врачом.

www.avitapro.com

Как замедлить метаболизм в организме при быстром обмене веществ?

Как набрать вес

Излишняя худоба часто приносит неудобства как у мужчин, так и у женщин. Проблемы с выбором одежды, болезненный внешний вид, физическая слабость — это только часть вещей, с которыми ежедневно сталкиваются худые люди.

Быстрый обмен веществ настолько же вреден для организма, как и медленный, поэтому если вы обнаружили у себя ускоренный метаболизм, следует принять меры и нормализовать его.

1
Причины быстрого метаболизма

Если человеку сложно, а подчас и невозможно набрать хоть какое-то количество подкожной жировой клетчатки, у него появляется болезненная худоба и он начинает задаваться вопросом, как замедлить метаболизм и набрать вес. Это является не только неприятной косметической особенностью, но и может стать причиной множества заболеваний. Худые люди больше подвержены нервозности и раздражительности, так как у них вырабатывается больше адреналина.

Наиболее частой причиной проблем с метаболизмом становится наследственный фактор. Сюда относятся и привычная для человека конституция тела, и гормональный фон, и наследственные заболевания. Если ваши родители и другие ближайшие родственники худые или имеют недостаточную массу тела, скорее всего, эта особенность передастся и вам.

Другая причина — это приобретенные в течение жизни заболевания. Особенно негативно влияют проблемы со щитовидной и поджелудочной железами. Это является намного более тревожным фактором, нежели наследственность и такие проблемы обычно невозможно решить без участия врача и фармакологических препаратов.

Стиль жизни и вредные привычки также вносят свой вклад. Курение, употребление алкогольных напитков и некоторых видов наркотических препаратов притупляют чувство голода и мешают усваивать белки и аминокислоты. Часты и продолжительные стрессовые ситуации, связанные с работой и учёбой, мешают полноценно и правильно работать эндокринной системе.

Продукты, нормализующие обмен веществ

2
Основные признаки

Основные признаки быстрого обмена веществ в организме:

Трудности в наборе веса;
Чрезмерная худоба;
Частое чувство голода;
Физическая слабость;
Сильно выступающие вены.

Обычно все приведённые признаки встречаются одновременно у одного человека и мы видим картину, когда человек очень много ест, но никак не может набрать и пары килограмм. В отдельных случаях чувство голода может и вовсе отсутствовать.

Стимулировать образование мышечных тканей можно в спортивном зале, но существует и масса других методов замедлить быстрый обмен веществ и понять, как набрать вес.

Как худому парню быстро набрать массу?

3
Нормализация обменных процессов

Если вы заметили, что уровень вашего метаболизма не соответствует нормальному, необходимо записаться на приём к специалисту, который сможет определить что именно послужило причиной таких изменений внутри организма.

Полезно учитывать следующие рекомендации:

Отказ от кофеина

Кофеин относится к веществам, ускоряющим обменные процессы в организме. Он стимулирует расход глюкозы и распад гликогена, а также на некоторое время увеличивается диурез. Избегайте всех продуктов, в состав которых входит кофеин: кофе, чай, энергетические напитки, какао. Они могут мешать набирать вес.

Не пропускайте завтрак

Поистине, завтрак является самым важным приёмом пищи у всех людей, благодаря ему вы получаете все необходимые элементы и энергию, которые будут тратиться в течение дня. Если у вас быстрый метаболизм вам категорически нельзя пропускать утреннюю трапезу, напротив, она должна быть очень объемной, сытной и преимущественно должна состоять из сложных и простых углеводов. В период голода активно выделяется стрессовый гормон кортизол, который участвует в катаболизме (разрушении) тканей организма. Но после приёмов пищи, его уровень в крови резко снижается.

Как и любая стрессовая ситуация недостаток сна провоцирует активную выработку стрессовых гормонов, которые увеличивают интенсивность метаболизма и готовят организм к неблагоприятным временам. А также нельзя забывать о том, что многие анаболические гормоны, например, соматотропин и андрогены, вырабатываются только в период сна.

Режим питания

Для того чтобы получить замедление обменных процессов, важно не только много есть, но и часто. В таком режиме вы сможете избежать чувства голода и сможете увеличить суточное количество калорий.

Увеличивайте физическую активность

Если ваша цель нарастить большие мышечные объемы вам придётся начать заниматься спортом или хотя бы начать вести более активный образ жизни. Физические нагрузки нормализуют обменные процессы в организме, а также подстёгивают образование новых тканей.

Что делать, если никак не получается набрать вес?

4
Что есть, чтобы поправиться?

Многие задаются вопросом изменения рациона когда начинают пытаться набрать вес и зачастую проблема заключается именно в питании. Количество продуктов, их качество и состав оказывают влияние на метаболизм.

При пересмотре рациона обращайте внимание на общую калорийность пищи, количество углеводов, а также на содержание клетчатки. Лучшие продукты, замедляющие метаболизм, которые вы можете включить в свой рацион для набора веса являются: сахар, макаронные изделия, картофель, орехи, свинина, сливочное масло.

5
Использование препаратов и добавок

Если изменения в режиме дня и рационе не помогли решить вашу проблему, можно замедлить метаболизм, принимая различные фармацевтические препараты и биологически активные добавки. Они относятся к группе антиметаболитов — веществ, замедляющих обменные процессы внутри организма.

При приёме пивных дрожжей и протеина метаболизм имеет тенденцию замедляться. А также стоит выделить такой препарат, как Апилак, который кроме изменения в усвоении веществ благоприятно влияет на рост мышечной ткани.

Некоторые люди прибегают к использованию белково — углеводных коктейлей или как их ещё называют «гейнеров». Обычно в их состав входят короткие белковые цепи и быстрые углеводы, так как именно эти вещества очень хорошо и полно усваиваются организмом. Некоторые производители добавляют также пищеварительные ферменты, витамины и аминокислоты для лучших результатов.

Как еще можно замедлить обмен веществ? Горькие вещества также способны стимулировать аппетит и выработку желудочного сока. К ним можно отнести грейпфрутовый сок, траву полыни, одуванчика и тысячелистника. Применяют горечи за тридцать минут до еды.

Перед использованием любых препаратов, влияющих на обмен веществ, предназначенных для набора веса, следует проконсультироваться со специалистом, а также ознакомиться с возможными побочными эффектами.

Нормализация метаболизма внутри организма — сложная задача, решение которой требует комплексный подход и много времени, но если вы будете следовать рекомендациям специалистов, вы сможете решить эту проблему.

popravsya.ru