Бса что это такое – Разбираемся, что такое bcaa и выбираем ТОП-10 продуктов, где они есть. Бса что это такое

    Содержание

    BCAA что это такое и для чего он нужен

    Содержание страницы:

    БЦАА – это аминокислотный комплекс, состоящий из трех аминокислот, вырабатываемых организмом. Спортсмен должен получать их в большем количестве, особенно когда испытывает интенсивные нагрузки. Комплекс аминокислот BCAA популярный среди спортсменов всех видов спорта из-за блокировки катаболизма и увеличения эффекта сжигания жира. В этом статье детально узнаем, зачем нужен БЦАА и что это такое.

    Состав

    Уже упоминали, что в составе BCAA присутствуют три аминокислоты, а их очередь нельзя не заменить. Многогранная эффективность была доказана неоднократно специалистами. Учёные доказали, что дефицит этих аминокислот может привести к проблеме с метаболизмом и снижению мышц.

    При регулярном употреблении комплекса организм начинается механизм восстановления. Вырабатывается инсулин, значительно растут мышцы. Инструменты работы трех главных аминокислот:

    • Изолейцин активно действует на клеточные операции, делая его источником огромной энергии;
    • Валин принимает участие в росте мышц, тоже является энергетическим источником. Вырабатывает серотонин;
    • Лейцин на клеточном уровне образовывает в печени протеиновые соединения. Его роль высокая активность построения мускулистого тела.

    BCAA – это в первую очередь спортивная добавка. Она поможет нарастить мускулатуру и способствует хорошей бодрости. Помните, что BCAA не смогут заменить вам правильное питание для мышечного развития.

    Формула всех трех аминокислот

    Для чего они нужны

    Главная процедура BCAA для человека – рост мышц. Поэтому так важно после тренировки выпить аминокислоты, которые дадут вашим мышцам кирпичи для постройки мышц. Также спортивная добавка имеет ряд следующих достоинств.

    Для роста массы тела

    Применение для набора массы тела поможет атлету моментально пополнить организм всеми нужными припасами. Это не зависит от вида спорта. Неважно-то ли это тяжелая атлетика или аэробные нагрузки для девушки. А без этих аминокислот нарастить мышечную массу слишком сложно. Универсально и многогранность работы добавки подходит любому человеку. До и после тренировки принимать надо БЦАА, а в не тренировочные дни употребляют гейнер, жиросжигатели и различные виды протеиновых коктейлей.

    Для похудения (сжигания жира)

    Другой полезный ряд добавки это быстрое похудение. БЦАА наполняют кровь полезными молекулами, которые подходят для соблюдения строгой диеты. Добавка защитит от разрушения мышечных волокон даже во время соблюдения сушки. Нормальная дозировка даст вам возможность не бояться за свои мышцы после урезания углеводов.

    Для усиления иммунитета

    Польза применения БЦАА это – повышения вашего здоровья. Когда организм работает на грани это чревато получения болезни. Чем мощнее тренировка, тем больше вам надо выпить аминокислоты. Если у спортсмена недостаток BCAA, то появляется риск заболеть. Комплекс нужен для грамотного восстановления, особенно если у вас часто меняется погода. Пропить комплекс можно и простым людям, которые далекие от спорта, так вы укрепите иммунитет.

    Как полезный источник выработки глюкозы

    Если принимать БЦАА, то организм начинает моментально вырабатывает инсулин и лептин. А они осуществляют контроль над уровнем глюкозы в сроки, помогают с аппетитом и стабилизируют правильную работу обмена веществ. После создания глюкозы атлет получает дополнительную энергию или в народе – второе дыхание. Из-за выработки инсулина, синтез белковых соединений начинается без их участия.

    Для высвобождения глютамина

    Добавка запускает механизм создания глютамина, а он значительно влияет на различные процессы. Добавим, что без него организм не может полноценно восстановится, особенно после силовых занятий.

    Как принимать БЦАА правильно, время и частота приема

    Новички хотят узнать: как правильно принимать BCAA. На отдыхе и во время правила разные. Важно знать, что физические нагрузки нуждаются в дополнительном питании, ведь оно поможет затормозить катаболизм. Во время выполнения упражнений организм сильно нуждается в дополнительном источнике энергии. Аминокислоты помогут включить процесс сжигания лишнего веса, а для бодибилдеров режим роста мышечной массы.

    Если у вас силовой день, то принимать BCAA требуется перед началом тренировки и сразу после завершения.

    Когда отдыхаете принимать аминокислоты не обязательно, но разрешается. Профессиональные спортсмены сошлись на мнении, что культуристам для максимального анаболического эффекта надо пить сразу утром после завтрака. В конце можем отметить, что в дни занятий спортом 4 раза в день, а в дни отдыха хватит одного приема.

    Мощный эффект катаболизма (разрушения мышц) наступает сразу после сна

    Сколько принимать и какая дозировка

    По рекомендациям изготовителя рассчитывать прием дозировки надо 33 мг лейцина на 1 килограмм веса. Например, если ваш вес составляет 80 килограмм, значит вам надо 5,5 грамма БЦАА. Благодаря данной формуле без труда рассчитываться порция к своему весу. Расчет дозировки не зависит от фирмы и упаковки.

    Какие формы выпуска лучше

    Спортивная среда кишит мифом, что быстрота усвоения аминокислоты зависит от формы выпуска. Мы опровергнем этот ужасный слух, поэтому, неважно какой вид добавки куплен. Любая сразу растворяется после попадания внутрь желудка. Всё зависит только от удобства и вкусовых качеств:

    • Жидкие. Приятные на вкус и выпускаются в виде фруктового сиропа. Они дорогие, но и моментально всасываются в кровь;
    • Капсулы. Одна из самых распространенных форм выпуска среди фирм. Нейтральные на вкус и легкие в применении. Продаются в различной фасовке, поэтому любую банку можно взять с собой, а это удобно. Также является дорогим экземпляром;
    • Порошковая форма. Минус этой добавки – это непонятный вкус. Иногда некоторых тошнит от них. Плюсом является цена упаковки. Иногда издатели дают в два раза больше БЦАА. Сейчас вышли со вкусом яблок и апельсина, но и их цена существенно поднялась;
    • Таблетированная форма. А это порошок в твёрдой форме. Вот они реально медленней усваиваются, чем другие виды БЦАА. Преимущество доступная цена.

    В каких продуктах БЦАА

    Даже незаменимые аминокислоты, возможно, найти в продуктах. Поэтому важно их включать в меню атлета, но вы также должны рассчитывать дозировку с употреблением искусственных таблеток. Многие могут подумать, что выпить вкусный апельсиновый сироп БЦАА это намного проще, чем искать муравьиную дозу в филе. С одной стороны это так, но спортсмен не должен кушать только спортивные добавки. Для соблюдения дозировки, надо учитывать, в каких продуктах содержится BCAA:

    • Тунец;
    • Лосось;
    • Говядина;
    • Филе курицы;
    • Яйца;
    • Филе индейки;
    • Курица;
    • Арахис.

    Рейтинг лучших BCAA для набора массы и похудения

    Выбор качественного издателя – это ключевой момент для прогресса. Поэтому надо изучить и сопоставить рейтинг самых лучших бцаа 2018-2019 года, по отзывам культуристов:

    • Xtend от Scivation – это высочайшего качества аминокислоты. Существенно сокращают фазу катаболизма. Мышечный рост значительно улучшается. Тут предусмотрены идеальные дозировки всех необходимых кислот для спортсмена. Добавка поможет увеличить секрецию гормона роста, повысит синтез белков и тщательно заблокирует катаболизм. Цена не маленькая за банку;
    • BCAA powder 5000 от Optimum Nutrition. Чистейшая добавка, где фирма брала качеством. У неё отсутствуют ароматизаты. Фруктовый вкус с анаболическим эффектом. Выпускается в порошковой форме, но не является дешевым. Принимать по три раза в день, размешав одну чайную ложку на 5 грамм порошка.
    • Intra Fuel БЦАА от SAN. Сильнейший продукт, где акцент сделан на повышение силы и выносливости. Совершенно безопасен для здоровья. Не содержит побочных эффектов. Получил специальную форму, которая молниеносно включится в работу после приема. Поставляет мышцам необходимые микроэлементы. Возьмите 1 ложку порошка и смешайте с 400 мл воды. Пить нужно до, во время и после тренировки.
    • BCAA USOP от Labs. Выпускаются в таблетках и порошке. Получил в составе всевозможные кислоты. Фирма долго занимала первую строчку рейтинга несколько лет назад.
    • BCAA POWDER от Dymatuze. Получил огромный потенциал из-за абсорбции. Хорошая цена и нужный состав подойдет любому новичку.
    • SuperPump БЦАА max от Gaspari Nutrition. Еще один лидер западных спортсменов. Именно этой добавки многие бодибилдеры из США отдают предпочтение. Состав в целом полный всеми нужными компонентами, но немного перегружен.

    Противопоказания

    БЦАА – это натуральная продукция, которую делают из мяса, рыбы и яиц. Безусловно, если превышать дозировку, то возможное проявление аллергии и заболевания кишечника. Натощак пить таблетки с другими форма выпуска не советуем, лучше придерживайтесь инструкции.

    Алкоголь и БЦАА это несопоставимые вещи, ведь молекулы алкоголя блокируют выработку гормона роста. Вследствие чего ваши результаты в зале упадут.

    Отзывы врачей

    Специалисты отзываются о добавки хорошо, но их удивляет, что девушки бояться употреблять БЦАА для похудения. Диетологи настоятельно рекомендуют купить себе банку аминокислот. Таким образом, фигура девушки станет более подтянутой и масса тела уйдет. Гастроэнтерологи утверждают, что добавка полностью безвредна, но надо помнить о побочных воздействиях на организм. Только спортсмены, которые пренебрегают правилами, обращаются за помощью к врачу.

    Понравилось? Расскажите друзьям:

    Комментарии

    x-power-club.com

    Что такое BCAA, для чего они нужны, как и с чем их правильно принимать

    Аминокислоты BCAA — это важнейшие составляющие ваших мышечных волокон и здоровья организма, поэтому мы должны разобраться как они работают, что они дают и как их правильно принимать. По сути они входят в состав любого белка (мясо, рыба, яйца) с полным аминокислотным составом и они жизненно необходимы как для профессиональных атлетов, так и просто для энтузиастов фитнеса.

    Эффективность тренировки в зале существенно увеличивается благодаря протеиновым шейкам, которые все мы пьём. Однако не так много людей знает, из чего, собственно, состоят эти коктейли. Надеюсь, представленная ниже информация прояснит некоторые общие моменты и развеет недопонимание в вопросах, касающихся протеинов и аминокислот.

    Что такое аминокислоты?

    В самом общем смысле протеин для мышечной ткани — это строительный материал. Аминокислоты bcaa также играют важнейшую роль в физиологических процессах, относящихся к силе, набору мышечной массы, функционированию мозга, самочувствию, энергии и восстановлению. Но и это ещё не всё. Они также важны для похудения, особенно когда есть необходимость сжечь жир и сохранить мышцы.

    Любой протеин он же белок состоит из набора аминокислот (от виде протеина зависит какие именно аминокислотные цепи в нем присутствуют) и многие натуральные продукты с высоким содержанием белка. Принято думать, что любой источник протеина состоит, по сути, из одного и того же, но это не так. Например, элементы в мясе, йогурте, курице, рассыпчатом твороге, рыбе и других продуктах отличаются друг от друга. Это связано с тем, что в каждом из этих источников протеина свой тип и количество аминокислот. А они в свою очередь играют важнейшую роль в восстановлении организма и создании новой мышечной ткани.

    Существует 2 вида аминокислот:

    1. заменимые;
    2. незаменимые.

    Заменимые аминокислоты организм может вырабатывать самостоятельно из других аминокислот. Они отвечают за множество функций: удаление токсинов, помощь в надлежащей работе мозга, синтез кровяных телец, обеспечение тела антиоксидантами, укрепление иммунитета, а также регуляция уровня энергии. К ним относятся: аргинин, глютаминовая кислота, глицин, аспарагиновая кислота, гистидин, серин, цистеин, тирозин, аланин, пролин. Без нужного уровня аминокислот вы легко заболеваете, чувствуете себя вялым и страдаете от множества прочих побочных эффектов.

    Незаменимые аминокислоты организм не в состоянии синтезировать самостоятельно, они должны поступать извне вместе с белковыми продуктами питания. К ним относятся: валин, метионин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, лизин, триптофан, треонин.

    Особенно в случае, когда вы интенсивно тренируетесь, организм нуждается в дополнительном белке с полным аминокислотным составом.

    Что такое BCAA или аминокислоты с разветвлённой боковой цепью?

    Сейчас мы поговорим более предметно на тему, заявленную в названии, а именно об аминокислотах с разветвлённой цепью, или BCAA, в частности, это три аминокислоты — валин, лейцин и изолейцин. Это незаменимые аминокислоты. Что это значит? Это значит, что нужно дополнительно позаботитьс

    moremuscles.ru

    как правильно принимать для похудения и чем полезны аминокислоты bcaa для организма

    Для тех, кто является новичком в фитнесе и далек от спортивной терминологии, понять, что такое BCAA, в чем их польза и вред очень важно для постоянного прогресса на тренировках.

    Или, возможно, Вы понимаете, что это такое, но не знаете нужно ли включать аминокислоты в свой рацион и как правильно пить BCAA.

    Ответ прост: они Вам нужны.

    В приеме BCAA огромное количество преимуществ.

    Каких же? В данной статье мы все подробно разберем, но, чтобы разжечь Ваш интерес вот некоторые из них:

    • Быстрое восстановление после тренировок;
    • Уходит жир, а не мышцы;
    • Улучшение работоспособности.

    Заинтересовались?

    Продолжайте читать статью, чтобы узнать больше о химии аминокислот разветвленной цепи, а также мы расскажем о лучшем производителе аминокислот.

    Что такое BCAA?

    Суть BCAA или аминокислот разветвленной цепью на самом деле куда проще чем может показаться на первый взгляд.

    Эта добавка состоят из трех разновидностей аминокислот, которые играют важную роль при мышечном росте и восстановлении. Ими являются лейцин, изолейцин и валин.

    Аминокислоты BCAA содержатся по большей степени в мясе и яйцах, но проще всего получать их в форме спортивной добавки.

    Для чего нужны BCAA?

    Чтобы понять, чем полезны аминокислоты BCAA давайте подробнее рассмотрим каждую их составляющую и ее пользу для организма.

    Лейцин – основной игрок, солист, главный среди аминокислот разветвленной цепи. Он оказывает значительное влияние на рост мышц и восстановление;

    Почему лейцин так важен?

    Когда Вы занимаетесь тяжелой атлетикой, плаванием, скалолазанием или чем-то в этом роде, в Ваших мышцах образуются микроразрывы.

    Эти микроразрывы часто вызывают болезненные ощущения, в науке такое явление называется СОМБ (синдром отсроченной мышечной боли).

    СОМБ проявляется через 12-24 ч после физической активности и проходит довольно болезненно. Это тот случай, когда приседания могут удивительным образом усложнить посещение туалета.

    Так как же избежать крепатуры и не хромать подобно солдату раненому в бою?

    Одним из путей решения проблемы является употребление BCAA. Лейцин помогает предотвратить повреждение мышц и оказывает помощь в восстановлении;

    Эта аминокислота станет Вашим лучшим другом во время тренировок.

    Изолейцин улучшает способность организма использовать глюкозу во время активности.

    Это значит, что у Вас будет больше энергии на тренировках и глюкоза (углеводы), которую Вы потребляете будет более эффективно расходоваться, а не откладываться в нежелательных местах.

    При употреблении углеводов могут происходить 2 вещи: сахар будет использоваться организмом как источник энергии или откладываться в виде лишнего жира.

    В телах большинства из нас содержится достаточное количество жира и больше нам не требуется. Поэтому изолейцин и BCAA очень полезны. Изолейцин помогает регулировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки и падения инсулина;

    Валин обладает схожими свойствами с изолейцином и лейцином и лучше всего работает в одной связке с ними.

    Валин также, как и лейцин, помогает телу восстанавливаться и стимулирует мышечный рост. Как и изолейцин валин помогает усваивать и тратить глюкозу, а также играет важную роль в мышечной координации и мозговой активности.

    Преимущества приема BCAA

    Выше уже было упоминание о преимуществах аминокислот, но поверхностное.

    Представляем Вашему вниманию 4 основные цели для чего нужны BCAA в бодибилдинге и в спорте в целом:

    1. Восстановление будет происходить гораздо быстрее:

    Одно исследование показало, что аминокислоты разветвленной цепи снижают риск разрушения мышц. Другое исследование выявило, что те, кто употребляет аминокислоты до и после активных тренировок, восстанавливаются быстрее.

    Это значит, что Вы сможете тренироваться чаще и интенсивней без последующей боли в мышцах. Сколько раз Вы пропускали тренировку по причине крепатуры?

    Больше тренировок и меньше мышечной усталости приведут к прогрессу в силе и выносливости;

    1. Вы будете терять жир, а не мышцы:

    Исследование показало, что те, кто употребляет BCAA, более расположены к потере нежелательных жировых отложений и сохранению чистой мышечной массы.

    Часто случается так, что в попытке избавиться от жира и построить мышцы, люди теряют и то и другое. К тому же, после 30 лет Вы начинаете терять мышечную массу и обычно на замену ей приходит лишний жир. Этот естественный и нерадостный процесс называется саркопения.

    Будучи физически активным, занимаясь спортом, и включая в свой рацион BCAA, Вы со временем непременно увеличите свою мышечную массу.

    Аминокислоты разветвленной цепи также помогут сохранить мышцы вне зависимости от Вашего возраста.

    Как?

    Предоставляя мышцам топливо в виде аминокислот, Вы сохраняете их.

    Мышечная ткань используется телом как источник энергии, особенно когда урезаны калории, а также во время марафонов. Остановите потерю мышц при помощи BCAA!

    1. Улучшится работоспособность:

    Исследования 90-х годов показали, что при приеме BCAA улучшается как физическая, так и умственная активность.

    Все потому, что, когда для получения энергии в ход идут аминокислоты, организм предпочитает использовать такие аминокислоты как валин, лейцин и изолейцин.

    При понимании механизма действия этих трех аминокислот и осознании того, что они ответственны за важные процессы, происходящие в организме, все выводы становятся очевидными.

    Если Вы долго занимаетесь каким-либо видом спорта или любой физической активностью, то знаете, что это также и умственная работа.

    Аминокислоты разветвленной цепи помогают улучшить мозговую деятельность и поддерживать себя в хорошей физической форме;

    1. Эффективность и удобство:

    Теперь Вы знаете все о пользе BCAA, но зачем употреблять их в виде добавок, а не потреблять из простой пищи?

    Я всегда за то, чтобы по максимуму получать все полезные вещества из продуктов питания, но для многих людей это может быть проблематично.

    Подобные добавки могут сделать жизнь намного проще.

    Например, Вам потребуется съесть 4 яйца, чтобы получить тоже самое количество аминокислот, которое можно получить из одного скупа порошка BCAA (1 калория).

    Если Вам требуется 5 грамм BCAA до и после тренировки, то это равносильно употреблению 8 яиц и составит 560 калорий на 10 грамм аминокислот, которые можно легко получить за 0 калорий.

    Помимо удобства употребления порошкового протеина и BCAA, такой вид добавок намного быстрее усваивается организмом.

    BCAA содержатся в таких продуктах как яйца и говядина, которые намного дольше перевариваются и не могут быть мгновенно использованы организмом.

    Когда принимать BCAA?

    Как правило BCAA следует принимать до и после тренировок в количестве 5-10 грамм. Это то время, когда Ваш организм больше всего нуждается в аминокислотах.

    Некоторые употребляют аминокислоты на протяжении тренировки для дополнительной энергии и поддержания водного баланса.

    Как принимать BCAA для максимального сохранения мышечной массы?

    Те, кто стремится сохранить мышечную массу, могут употреблять аминокислоты утром.

    Когда Вы просыпаетесь, Ваш организм голоден. Так как Вы всю ночь не ели, то вероятнее всего в качестве энергии используются именно мышцы.

    Это плохие новости для тех, кто хочет сохранить так тяжело завоеванную чистую мышечную массу. Употребление с утра BCAA вместе со здоровым белковым завтраком может положить конец распаду мышц и придать энергии в начале дня.

    Какой производитель BCAA лучший?

    По нашему мнению, лучший из лучших – IdealLean.

    Не только BCAA от IdealLean могут похвастаться идеальным количеством и пропорциями аминокислот, но в них также содержится жиросжигающая формула, которая отличает их от других производителей.

    Что Вы найдете в BCAA от IdealLean:

    • Оптимальное соотношение 2:1:1

    Это значит, что здесь содержится больше грамм лейцина и валина. Исследования показывают, что лейцин – самая важная аминоксилота из трех и такое соотношение является лучшим для поддержания работоспособности и восстановления;

    • Зеленый чай и КЛК

    Многие исследования доказали, что зеленый чай способствует жиросжиганию и улучшает работоспособность. КЛК – жирная кислота омега 6. Некоторые исследования показали, что она оказывает положительный эффект при похудении и улучшает фигуру;

    • Кокосовая пудра

    Кокос – одно из лучших увлажняющих средств в мире и хороший помощник в тренировках;

    • Дополнительные аминокислоты L-цитруллин и L-глютамин

    L-цитруллин известен своими энергетическими свойствами, а L-глютамин помогает в увеличении чистой мышечной массы;

    • 0 калорий и 2 приятных вкуса

    Приобретая BCAA от IdealLean Вы можете выбрать из 2 вкусов – Зеленое яблоко и Малиновый лимонад. Каждая порция содержит 0 калорий, поэтому Вам не придется переживать о том, как пить BCAA, чтобы избежать лишних калорий.

    Аминокислоты разветвленной цепи подарят Вам работоспособность, хорошую физическую форму и переведут тренировки на новый уровень.

    Они уже достаточно хорошо изучены, активно участвуют в восстановлении, мышечном росте, активизируют физическую и умственную работу во время тренировок.

    womfit.ru

    Что такое ВСАА и для чего они нужны? Как принимать ВСАА? — журнал «Рутвет»

    Оглавление:

    1. Что такое BCAA и для чего они нужны?
    2. Как принимать BCAA для набора мышечной массы и на сушке?
    3. Какой BCAA лучше: рейтинг наиболее популярных продуктов
    4. Польза и вред BCAA

    Если и можно назвать один из наиболее универсальных товаров спортивного питания, который подходит абсолютно всем, то это именно BCAA. Влияние на организм этого продукта трудно переоценить, так как он состоит из незаменимых аминокислот и нужен как мужчинам, так и женщинам. Стоит понимать, что BCAA позволяет не столько нарастить мышечную массу, сколько сократить влияние катаболизма и сохранить набранные объемы чистых мышц. Хоть его и нельзя назвать самым дешевым продуктом спортивного питания исходя из соотношения цены и пользы добавки для организма, BCAA является доступной добавкой.

    Что такое BCAA и для чего они нужны?

    В состав BCAA входят три незаменимых для организма аминокислоты:

    • Лейцин
    • Изолейцин
    • Валин

    Чтобы оценить, насколько эти аминокислоты важны не только для спорта, а и для жизнедеятельности человека в целом, стоит уточнить, что они составляют до 35% от всего аминокислотного профиля в мышцах. Именно эти аминокислоты отвечают за рост мышц и их восстановление, потому их количество и концентрация критически важны.

    Очень важно понимать, что эти аминокислоты не синтезируются в организме, потому единственный способ их восполнить – пища.

    Так как качество современных продуктов оставляет желать лучшего, прием BCAA актуален для любого вида физической активности. Также три аминокислоты, которые входят в состав продукта, значительно отличаются от остальных. Они имеют свойство метаболизироваться именно в мышцах, потому их смело можно назвать основным топливом для мышечных клеток. В целом, дополнительный прием BCAA с помощью добавок способствует улучшению физических и силовых показателей, благотворно влияет на общее состояние организма (в первую очередь за счет укрепления иммунитета) и не имеет никаких побочных эффектов. Потому, что такое BCAA и для чего они нужны, важно знать даже тем, кто не занимается активными видами спорта.

    Еще одно важное свойство трех незаменимых аминокислот заключается в том, что они способствуют максимально быстрому восстановлению. Как известно, во время каждой тренировки, в мышечных волокнах происходят миллионы микротравм, которые необходимо восстанавливать. Именно эту роль и выполняют определенные аминокислоты, потому процесс восстановления после тяжелой нагрузки должен быть максимально эффективным.

    Неправильное питание и скупой на белки рацион сможет стать причиной того, что вы будете создавать дефицит необходимых аминокислот, и восстановление замедлится в несколько раз. Хоть напрямую вы не сможете увидеть последствий подобного дефицита, но в одном можно быть уверенным – прогрессировать вы будете гораздо медленнее.

    Именно по этой причине часто возникают споры о том, почему одни атлеты успевают восстанавливаться между тренировками даже при тяжелой работе и растут значительно быстрее, а другие заметно отстают, несмотря на высокую интенсивность тренинга.

    Видео о том, что такое ВСАА для чего они нужны

    BCAA в бодибилдинге выполняют следующие важнейшие функции:

    • Позволяют максимально сохранять мышцы, предотвращая катаболические эффекты.
    • Способствуют приросту только сухой мышечной массы.
    • Повышают эффективность спортивного питания до 40%.
    • Заметно улучшают силовые показатели.
    • Помогают бороться с лишним жиром.

    Особенно стоит остановиться на последнем пункте, который интересен даже для тех, кто не занимается спортом регулярно. Все дело в том, что сами по себе BCAA не являются жиросжигателями и никак не помогут избавиться от лишнего жира, как другие препараты, но принимая эту добавку, вы можете быть уверены, что уже в скором времени забудете о том, что необходимо контролировать рацион и считать каждую калорию.

    Аминокислоты, которые входят в состав продукта, повышают секрецию некоторых важнейших гормонов в организме, что помогает ускорить метаболизм. В свою очередь, повышение метаболизма оказывает непосредственное влияние на сжигание жировых калорий и замедляет их появление, потому BCAA эффективен не только в бодибилдинге. Подобный эффект заключается за счет лептина. Именно этот гормон отвечает за жиросжигание, и чем больше жировых клеток в организме, тем выше его секреция. Таким образом, организм контролирует уровень и количество жировых клеток. Лейцин, который входит в состав BCAA, напрямую влияет на уровень лептина и повышает его выработку. Таким образом, происходит своеобразный обман организма, потому что происходит повышенная секреция гормона при том, что ваш рацион может содержать довольно малое количество жиров. Именно поэтому многие бодибилдеры могут месяцами находиться на низкокалорийных диетах, и при этом не набирать лишний вес, потому что организм не обнаруживает дефицита поступающих калорий.

    Как принимать BCAA для набора мышечной массы и на сушке?

    Для того чтобы столь полезные аминокислоты были максимально эффективны для атлета, важно знать, как принимать BCAA в порошке или других формах.

    Для набора мышечной массы прием аминокислот должен быть максимально приближен к тренировке. В отличие от многих продуктов спортивного питания, BCAA необходимо принимать не только до и после занятий, но и на протяжении всей тренировки.

    Именно поэтому идеальным вариантом для размешивания служит бутылка воды или напитка, который вы берете на тренировку. Таким образом, можно обеспечить равномерное поступление аминокислот на протяжении каждого занятия.

    Неопытные атлеты часто задают вопрос, как принимать BCAA в капсулах, и чем такой прием будет отличаться от порошкового варианта. Ответ максимально прост – отличий практически нет, просто для некоторых людей такая форма выпуска значительно удобнее, так как не нужно ничего размешивать, достаточно просто достать капсулы из банки и запить обычной водой. Прием также не меняется, и необходимую дозу нужно разбить на три части: до тренировки, во время тренировки и после ее окончания.

    Прием аминокислот во время сушки ничем не отличается, но для обеспечения максимального сохранения мышечной массы можно принимать BCAA на протяжении дня.

    Видео о том, как принимать ВСАА

    Какой BCAA лучше: рейтинг наиболее популярных продуктов

    Когда речь заходит о спортивном питании, практически невозможно избавиться от сравнений различных брендов, составления таблиц и рейтингов. В таком подходе всегда есть смысл, потому что продукты определенных торговых марок выгодно отличаются от остальных. Так какой BCAA лучше?

    • OptimumNutrition. Бесспорно, этот производитель считается одним из самых крупных и именитых на сегодняшний день, потому не зря BCAA от ON считается эталоном в сфере спортивного питания. Хоть по составу и качеству они не сильно отличаются от остальных, серьезный мировой производитель дает гарантию того, что продукт будет качественным.
    • San. Незаменимые аминокислоты от этого бренда являются довольно оптимальным вариантом, исходя из соотношения цена/качество.
    • Weider. Вряд ли кому-то не будет знаком этот бренд, хотя единственным минусом BCAA от производителя можно назвать только более высокую цену. Качество продукта также на высоте.
    • BCAA от UltimateNutrition являются основным конкурентом ON, так как противостояние брендов на спортивной арене длиться уже давно.

    Помимо тех вариантов, которые приведены в списке, отлично показали себя аминокислоты от следующих производителей: GaspariNutrition, Dymatize, Scitec. Продукция этих компаний также достойна внимания, хотя по своей популярности они в какой-то мере проигрывают таким лидерам, как ON и UN.

    Польза и вред BCAA

    Сфера спортивного питания переполнена разговорами о том, какие побочные эффекты имеет тот или иной продукт. Все дело в том, что существует огромное количество аматоров и неопытных спортсменов, которые называют столь незаменимые добавки как BCAA химией.

    Когда речь заходит о пользе и вреде BCAA, к последнему можно отнести только один побочный эффект, который появляется в случаях непомерного превышения дозировки – расстройство желудочно-кишечного тракта. Это основной и единственный вред, который аминокислоты способны оказать организму и на 100% он зависит только того, насколько атлет соблюдает правильную дозировку.

    Пользу спортивного питания в виде BCAA трудно переоценить. Это продукт принимает прямое участие в синтезе аминокислот в организме и помогает не только ускорить рост мышечной массы, но и максимально сохранить мышцы. Именно поэтому важно знать, как принимать BCAA и когда это лучше всего делать, чтобы эффект от добавки был максимально эффективен.

    А Вы принимаете ВСАА? В какое время и в каком количестве? Поделитесь своим опытом в комментариях.

    www.rutvet.ru

    Что такое bcaa и для чего нужны они организму

    Для того чтобы гармонично развивалось тело, достигались отличные результаты, и наблюдался устойчивый прогресс, спортсмен должен не только интенсивно заниматься, а также быть внимательным к рациону своего питания. При этом не стоит оставлять без внимания специальные комплексы спортивных добавок. Многие спрашивают — что такое bcaa.

    Большой популярностью у спортсменов, занимающихся легкоатлетическим спортом, пользуются наборы незаменимых аминокислот, называемых такой аббревиатурой. Что они собой представляют, как их принимать, чтобы повысить эффективность тренировок, будет рассмотрено более подробно ниже.

    Какими отличительными особенностями обладают

    ВСАА является комплексом, состав которого – три важнейшие аминокислоты, представляющие собой необходимый компонент белка. Главным их отличием от любого другого такого же важнейшего элемента является то, что они не синтезируются организмом.

    Здесь происходит объединение всех трех частей одним составом, они имеют одновременное действие, и проявляются во взаимодействии друг с другом.

    ВСАА как разновидность источника энергии для мышечной ткани

    Когда человек выдерживает большие физические нагрузки, то к действию по поддержанию сил человека как раз и вступают необходимые аминокислоты. А комплекс bcaa, имеющий внутри молекулы валина, лейцина и изолейцина, при этом вообще является незаменимым.

    С наличием данных элементов, организмом самостоятельно начинают быстро вырабатываться все другие вещества, необходимые человеку.

    Для чего они нужны организму

    Данные вещества составляют до тридцати пяти процентов массы мышц человека. Именно они обеспечивают четверть всей энергии, выделяемой организмом при выполнении тяжелых физических нагрузок. Больше всего этой энергии спортсмен получает с углеводами, приходящими с пищей.

    Занимаясь такими видами спорта, как тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, атлет часто наблюдает ситуацию, когда такого белка организму начинает недоставать, как результат, мышцы голодают, и эффективность занятий падает.

    Это как раз тот момент, когда важно использование bcaa, которые восполняют недостающий запас белков. При попадании в кровь, эти вещества сразу же снимают симптомы усталости, добавляют энергии, снижают расходование всех иных аминокислот.

    Какими функциями обладают ВСАА

    • являясь незаменимыми элементами, они представляют собой расщепленный белок, выступающий как строительный материал для мышечных тканей;
    • с их помощью образовываются другие аминокислоты, необходимые для нормальной работы всего организма. При этом, используя простые формы соединений, они способствуют созданию сложных структур;
    • их свойства способствуют выработке инсулина, обеспечивающего нормальный процесс циркуляции сахара в кровяных тельцах, с помощью которого питаются клетки мышечных тканей, получая определенное количество энергии;
    • благодаря данным элементам поддерживается благоприятный уровень кортизола, тестостерона, усиливается синтез белков, стимулируется выработка гормонов роста;
    • действие bcaa препятствует расщеплению белков, не допускает потери массы мышц, что имеет важное значение, когда человек имеет низкокалорийное питание  (низкокалорийные продукты для похудения).

    Итак, для того, чтобы у спортсмена были эффективные результаты тренировок, он должен своевременно получать необходимое количество незаменимых аминокислот способствующих важным функциям во всех органах человека.

    Как действует bcaa

    Тренировочный процесс соответствует большой физической нагрузке. В результате происходит мотивация стадии окисления, который высвобождает определенное количество глюкозы, а это приводит к разрушению собственных мышечных тканей путем запуска катаболического процесса. После катаболизма через некоторое время наблюдается другое действие – анаболическое, благодаря которому нарастают ткани мышц. Но это происходит только тогда, когда процесс анаболических изменений значительно дольше метаболических циклов. Таким образом, задача спортсмена – уменьшить проявление метаболизма до минимума.

    Принимая ВСАА, человек способствует торможению катаболизма, добавлению к составу крови лейцина, являющегося самим по себе мощным источником энергии. Его действие происходит в зоне влияния, отличной от глюкозы, поэтому организм получает возможность одновременно использовать энергию сразу двух источников, исключая возрастание катаболических реакций.

    Максимальный эффект от приема данного препарата достигается тогда, когда его принимают вместе продуктами, содержащими быстрые углеводы. Тогда мышцам передается дополнительная энергия, а также происходит более быстрая выработка такого вещества, как инсулин (Инсулин: что это, механизм действия, роль в организме). Этот совместный прием выглядит, как коктейль. Его рецепт достаточно простой – берется двадцать пять граммов продукта, насыщенного углеводами, затем смешивается с белком количеством 10 г.

    Какая форма выпуска и особенности приема

    Данный препарат может выпускаться такими формами:

    1. Капсулами, имеющими удобную форму, нейтральные вкусовые качества с быстрым процессом растворения.
    2. Таблетками,с несколько горьковатым привкусом, для всасывания, а также растворения которых необходимо некоторое время.
    3. Порошком (Как принимать ВСАА в порошке), имеющим чистый или фруктовый вкус, обладающим быстрой формой усвоения.
    4. В виде жидкости, имеющей свойство быстрого растворения водой. Данная форма наиболее быстро всасывается, но наименее выгодная из всех.

    Существуют оптимальные дозы приема данных веществ, назначаемые для стимулирования сжигания жира и набора массы мышц. Они имеют минимальную величину – от четырех грамм, и максимальную – до 8 г на один прием. Всего за сутки делают не менее трех приемов.

    Если дозу уменьшать, то для соответствующих зон влияния она не создаст необходимого эффекта. Те, кто об этом не знают, становятся заложниками производителей, которые специально продают такие препараты в упаковках с небольшими дозировками, не снижая при этом цену на препарат. Получается, что несведущий спортсмен, приобретя такую упаковку, применив ее перед тренировкой (или после – в составе коктейля), не получает никакого результата, при этом просто выбрасывает немалые деньги на ветер.

    Лучше всего употреблять данные вещества во время приема пищи (так они быстрее будут работать) примерно за 30 минут до начала занятий и через такое время после завершения тренировочных упражнений. Во время тренировок можно использовать действующее вещество, выпускаемое в виде растворимого порошка, а в виде таблеток – при указанных выше вариантах. Можно также употреблять их перед сном, чтобы устранить возможные проявления болевых ощущений в мышцах.

    Возможность проявления побочных эффектов

    Комплекс ВСАА – это такой же набор веществ, который содержится у основных белковых продуктов мясного или молочного типа. Главная опасность, как при приеме некачественных продуктов, может быть только при несоответствии качества самого препарата. Поэтому нужно внимательно смотреть на срок годности, а также наличие информации о производителе.

    Итак, bcaa являются действительно незаменимым препаратом тогда, когда человек переносит большие физические нагрузки. Они позволяют организму значительно скорее восстанавливаться, дают возможность избежать истощения сил даже при интенсивных тренировках. Единственное условие – правильное применение и соблюдение требований полноценного питания.

    Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

    Читайте другие статьи в базе знаний блога.

    Facebook

    Twitter

    Вконтакте

    Google+

    Похожие записи:

    bodytrain.ru

    Что такое BCAA (БЦАА)?

     
    Автор статьи:

    Владелец компаний «Железный Аргумент» и «Лирика Fitness» Илья Звонарёв 

    Статья предназначается в первую очередь новичкам, тем, кто еще не знаком с таким понятием как BCAA. Мы рассмотрим два ключевых вопроса: «Что такое BCAA?» и «Для чего (кому) нужны BCAA?». Постараемся изложить максимально доступно и не перегружать Вас научными терминами. 

      Аминокислоты — это структурные соединения, из которых состоит белок.

      Что это такое BCAA?

      Начнем с расшифровки загадочной аббревиатуры — BCAA. Branched-Chain Amino Acid — аминокислоты с разветвленной цепью. Незаменимыми они называются потому, что организм не способен их синтезировать из других аминокислот (и сколько Вы не потребляйте «заменимые аминокислоты» — незаменимыми они не станут).

      Для взрослых незаменимыми являются 8-мь аминокислот (для детей 10-ть + аргинин и гистидин): лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, лейцин, изолейцин, валин. Три из которых (лейцин, валин, изолейцин) обладают специфической молекулярной структурой: разветвленной боковой цепью («алифатической боковой цепочкой»). Именно эти три аминокислоты и называются BCAA.

      Почему среди всех незаменимых аминокислот выделяют именно три: лейцин, валин, изолейцин?

      Мышечная масса (т.е. любые мышцы) состоят из белков двух типов — миозина и актина. При этом именно лейцин, валин и изолейцин (т.е. БЦАА) являются основными аминокислотными соединениями данных белков. Упрощая, можно сказать что мышцы состоят из бОльшой доли BCAA. 

      Что дает дополнительный прием BCAA и кому их нужно принимать?

     Синтез белка, клеточный метаболизм и рост мышц.

        Высокий уровень аминокислот БЦАА (особенно лейцина) является необходимым условиям для активации «сигнальным белком» (mTOR) роста клетки и ее деления. Так же для этого процесса необходимо повышенное количество АТФ (энергии).

      Если Вы заинтересованы в быстром восстановлении поврежденных на тренировке мышц, в быстром росте спортивных результатов — оптимизируйте свой рацион БЦАА.

    Противодействие катаболизму — «разрушению мышц».

           После интенсивной тренировочной нагрузки снижается концентрация BCAA, и наш организм начинает дополнительно разрушать белковые соединения (те, в которых больше всего БЦАА т.е. мышцы!), что бы таким образом выровнять уровень незаменимых аминокислот с разветвленной цепью. Принимая БЦАА дополнительно, Вы остановите процесс катаболизма и как следствие сбережете свои мышцы от разрушения, ускорите восстановление и рост спортивных результатов. Особенно явно это свойства БЦАА проявляет себя во время «сушки»/»жиросжигания», когда организм вынужден справляться с нагрузкой в условиях дефицита калорий/аминокислот.

    Принимайте BCAA что бы остановить разрушение мышечной ткани и ускорить восстановление. Это особенно важно во время этапа «жиросжигания»!

     Секреция инсулина.

         Дополнительный прием БЦАА усиливает выработку инсулина и ускоряет транспорт глюкозы и аминокислот в мышцы. Инсулин — это основной анаболический гормон, который напрямую усиливает синтез внутриклеточного белка, одновременно подавляя действие катаболических ферментов. Принимая БЦАА с быстрыми углеводами сразу же после тренировки, Вы добьетесь синергичного эффекта.

    Добавьте BCAA в свой рацион спортивного питания, если Вы хотите максимально ускорить рост мышечной массы!

     Иммунитет.

       Тренировка — это стресс. Чем интенсивнее Вы тренируетесь, тем большую потребность в незаменимых аминокислотах испытывает Ваш организм. Дефицит незаменимых аминокислот (в рационе) в первую очередь «бьет» именно по иммунитету и вместо того, что бы укреплять свое здоровье, повышать спортивные результаты, становиться красивее, человек уменьшает защитные функции своего организма и начинает часто болеть. 

      Принимайте BCAA и укрепляйте свой иммунитет!

    Энергия во время тренировки.

        Во время выполнения интенсивной мышечной работы БЦАА (если их достаточное количество) могут быть использованы для синтеза промежуточных соединений (цикла трикарбоновых кислот и глюконеогенеза), выступая в качестве источника энергии. При этом последние исследования показали, что окисление молекулы лейцина дает гораздо большее количество АТФ (энергии), чем такое же количество глюкозы, а учитывая, что синтез АТФ из лейцина и глюкозы происходит независимо друг от друга («идет по разным путям»), мы получаем синергичный эффект!

    Добавьте БЦАА в свой пред (перед тренировкой) или интратренировочный (во время тренировки) напитки, если Вы хотите максимально повысить производительность (скорость, силу, выносливость) во время тренировки!

    Сжигание жира.

         БЦАА влияют на секрецию очень важного для «жиросжигания» гормона — лептина. Уровень которого непосредственно влияет на скорость жиросжигания, и именно секрецию этого гормона организм минимизирует при дефиците калорий, таким образом «защищаясь» от жиросжигания (т.к. он не воспринимает его как благо, а считает, что «настали трудные времена» и необходимо максимально сохранить запасы энергии). Принимая дополнительно БЦАА, мы увеличиваем секрецию лептина и организм перестает защищаться от жиросжигания — ускоряется метаболизм, уменьшается аппетит, ускоряется липолиз.

    Принимайте BCAA, если Вы хотите максимально ускорить жиросжигание и при этом сохранить Ваши мышцы (а это и есть адекватная цель).

    Какие побочные эффекты у БЦАА ?

      Помните, что BCAA есть в составе большинства белков, которые Вы употребляете в пищу и абсолютно во всех белковых соединениях животного происхождения (яйцах, мясе, птице, рыбе, молоке и т.п.) — это абсолютно натуральный и «известный» Вашему организму нутриент. БЦАА в спортивном питании — это выделенные аминокислоты, но они ни чем не отличаются от тех аминокислот, которые Ваш организм синтезирует из пищи, просто эту работу (выделения/синтеза) проделали заранее, чтобы получить продукт свободный от посторонних ингредиентов (не важных или даже вредных для результата), с максимальной скоростью усвоения и минимальной нагрузкой на Ваше пищеварение.

      Единственный реальный побочный эффект, который Вы можете получить при употреблении БЦАА — это расстройство кишечника и обычно он возникает при многократно увеличенных разовых дозировках аминокислот.

      Слушайте Вашего персонального консультанта спортивного питания — выполняйте его рекомендации, приобретайте БЦАА только в проверенных магазинах и у проверенных производителей (к сожалению, поручиться за всех, кто решил написать на банке «BCAA» — мы не можем) и укрепляйте свое здоровье, ускоряйте получение спортивных результатов и улучшение своей физической формы!

         Вы можете купить BCAA  в магазине «Железный Аргумент», воспользовавшись удобным каталогом категории BCAA.

    с уважением, Илья Вячеславович

    P.S.:  Если  у Вас остались вопросы или Вы затрудняетесь самостоятельно выбрать BCAA, воспользуйтесь сервисом «Консультации»

    ironargument.ru

    Аминокислоты BCAA — что это? Схема приема для похудения

    Аминокислоты и спортивное питание

    Говоря об аминокислотах BCAA (равно как и о спортивных добавках с другими аминокислотами) важно отметить, что эти аминокислоты являются лишь составными «кирпичиками» любого белкового продукта — начиная от сывороточного протеина, заканчивая мясом и даже гречкой. По сути, организм получает аминокислоты из большинства животных продуктов питания.

    Всего существует более 200 различных аминокислот, однако лишь два десятка из них критично важны для метаболизма. Несмотря на то, что большинство из этих важных аминокислот организм человека синтезирует друг из друга, девять должны поступать с пищей. Спортивное питание с аминокислотами (включая BCAA) содержат эти самые девять незаменимых аминокислот в чистом виде.

    Аминокислоты: польза и вред для здоровья

    Суточная потребность мужчины весом 70 кг в девяти незаменимых аминокислотах составляет 10-12 г(1). К счастью, эти важные аминокислоты наиболее распространены в пище и восполняется 15-20 г любого белка. При этом, по сути, прямой пользы аминокислоты здоровью не несут — правильнее говорить о вреде их хронического недостатка. Однако подобный недостаток весьма и весьма редок.

    Польза приема аминокислот в виде спортивного питания имеет крайне спорную доказательную базу. Несмотря на то, что это может улучшить силовые показатели у профессиональных спортсменов или снизить чувство голода, совершенно ошибочно считать аминокислоты BCAA добавкой для понижения веса тела или для похудения — особенно это актуально для девушек.

    Содержание аминокислот в продуктах:

    Мясо говяжье, сырое, 100 г                                                      
    Всего белка в составе25 – 30 г
    В том числе аминокислот:
    • изолейцин (BCAA)
    • лейцин (BCAA)
    • лизин
    • фенилаланин
    • валин (ВСАА)
    • аргинин
    • аланин
    • аспарагиновая кислота
    • глютаминовая кислота
    • глицин
    • пролин

    Всего BCAA

     
    • 1.2 – 1.5 г
    • 2.1 – 2.3 г
    • 2.2 – 2.5 г
    • 1 – 1.2 г
    • 1.3 – 1.5 г
    • 1.7 – 1.9 г
    • 1.6 – 1.8 г
    • 2.4 – 2.7 г
    • 4 – 4.4 г
    • 1.6 – 1.8 г
    • 1.3 – 1.5 г

    4.6 – 5.3 г (4 600 – 5 300 мг)

    Куриное мясо, грудка, сырое, 100 г
    Всего белка в составе23 – 25 г
    В том числе аминокислот:
    • изолейцин (BCAA)
    • лейцин (BCAA)
    • лизин
    • фенилаланин
    • валин (ВСАА)
    • аргинин
    • аланин
    • аспарагиновая кислота
    • глютаминовая кислота
    • глицин
    • пролин

    Всего BCAA

     
    • 1.2 – 1.4 г
    • 1.7 – 1.9 г
    • 2 – 2.2 г
    • 0.9 – 1 г
    • 1.1 – 1.3 г
    • 1.3 – 1.5 г
    • 1.2 – 1.4 г
    • 2 – 2.2 г
    • 3.5 – 3.9 г
    • 1.1 – 1.3 г
    • 0.9 – 1 г

    4 – 4.6 г (4 000 – 4 600 мг)

    Гречка, невареная, 100 г
    Всего белка в составе13 – 15 г
    В том числе аминокислот:
    • треонин
    • изолейцин (BCAA)
    • лейцин (BCAA)
    • лизин
    • фенилаланин
    • валин (ВСАА)
    • аргинин
    • аланин
    • аспарагиновая кислота
    • глютаминовая кислота
    • глицин
    • пролин

    Всего BCAA

     
    • 0.5 – 0.6 г
    • 0.5 – 0.6 г
    • 0.8 – 0.9 г
    • 0.7 – 0.8 г
    • 0.5 – 0.6 г
    • 0.7 – 0.8 г
    • 1 – 1.1 г
    • 0.7 – 0.8 г
    • 1.1 – 1.2 г
    • 2 – 2.2 г
    • 1 – 1.1 г
    • 0.5 – 0.6 г

    2 – 2.3 г (2 000 – 2 300 мг)

    Сывороточный протеин, 100 г
    Всего белка в составе65 – 70 г
    В том числе аминокислот:
    • треонин
    • изолейцин (BCAA)
    • лейцин (BCAA)
    • лизин
    • фенилаланин
    • валин (ВСАА)
    • аргинин
    • аланин
    • аспарагиновая кислота
    • глютаминовая кислота
    • глицин
    • пролин
    • cерин

    Всего BCAA

     
    • 5.5 – 6 г
    • 4.3 – 4.5 г
    • 8 – 8.5 г
    • 6.1 – 6.5 г
    • 2 – 2.1 г
    • 4.6 – 5 г
    • 1 – 1.1 г
    • 1.7 – 1.9 г
    • 8 – 8.7 г
    • 2.4 – 2.6 г
    • 4.8 – 5.1 г
    • 4.7 – 5 г

    16.9 – 18 г (16 900 – 18 000 мг)

    Аминокислоты BCAA — что это такое?

    Аминокислоты ВСАА (англ: Branched-Chain Amino Acids — аминокислоты с разветвленными цепочками или БЦАА) — это комбинация из трех наиболее важных для обмена веществ человека незаменимых аминокислот. В состав BCAA входят лейцин, изолейцин и валин. Суточная потребность в этих BCAA составляет 5-6 г(1) — то есть половину потребности во всех незаменимых аминокислотах.

    При этом аминокислоты BCAA содержатся в значительных количествах в любом белковом продукте. На 25 г белка, содержащихся в 100 г говядины или курицы, приходится около 5 г ВСАА (2) — потребление 100 г мяса в сутки полностью покрывает дневную потребность в ВСАА. Помимо всего прочего, спортивный сывороточный протеин на 20% состоит из аминокислот BCAA.

    Влияние ВСАА на рост мышц

    С одной стороны, ВСАА — три важнейших аминокислоты, которые организм не может синтезировать и обязан получать с пищей. Эти аминокислоты стимулируют образование новой мышечной ткани, ускоряют восстановление мышц и замедляют процессы разрушения существующих, нормализуют процессы жирового обмена, ускоряют сжигание жира и нормализуют метаболизм.

    С другой стороны, производители спортивного питания «забывают» упомянуть о том, что получать суточную норму аминокислот BCAA из обычной пищи не так уж и сложно. Важно и то, что если спортсмен тренируется с целью роста мышц и придерживается высокобелкового питания, он вне всякого сомнения получает достаточное для нормального метаболизма количество BCAA.

    Как принимать ВСАА в капсулах?

    Аминокислоты BCAA в виде спортивной добавки рекомендуются принимать до и во время силовой тренировки в суммарной дозировке от 500 до 1500 мг — это позволит увеличить продолжительность тренинга и поможет замедлить катаболические процессы в мышцах. Однако в нетренировочные дни предпочтительнее получать аминокислоты BCAA из обычного рациона.

    Хотя форма приема BCAA (капсулы или порошок) не имеет значения, нужно учитывать то, что в чистом виде они нерастворимы в воде — другими словами, во время тренировки проще принять капсулу, чем разводить порошок. При этом порошковые спортивные добавки для приема во время тренировок состоят именно из BCAA, ароматизаторов и ингредиентов для облегчения смешивания с водой.

    Аминокислоты BCAA для похудения

    Говоря простым языком, аминокислоты BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его полагать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий — однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы. Именно на этом и строится принцип влияния BCAA на избавление от жировых запасов.

    Однако аминокислоты BCAA вовсе не являются жиросжигателем и способны влиять на снижение веса исключительно в комбинации с правильной диетой и активным жиросжигательным тренингом. Единственным их плюсом для похудения является то, что прием BCAA в капсулах на пустой желудок помогает снизить чувство голода — за что, согласно отзывам, их и любят девушки.

    Польза ВСАА для новичков

    Учитывая то, что качественный спортивный протеин примерно на 20%(3) состоит из ВСАА, употребление аминокислот в виде отдельных добавок рекомендуется лишь профессионалам, стремящимся увеличить продолжительность силовой тренировки до 90-120 минут. Новичкам прием аминокислот BCAA (ровно как и любых других аминокислот в жидком виде) не требуется.

    При этом еще раз отметим, что большинство плюсов, приписываемых BCAA (повышение силовых показателей, ускорение процессов восстановления и роста мышц, оптимизация процессов выработки гормонов и так далее) — описание положительного влияния любого белка (включая белок из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов чистых BCAA.

    ***

    Несмотря на то, что три аминокислоты, скрывающиеся за аббревиатурой BCAA, вне всякого сомнения несут пользу для организма человека, их употребление в чистом виде (то есть, в капсулах или в порошке) принесет пользу скорее профессиональным спортсменам. Однако аминокислоты BCAA действительно могут снижать аппетит, косвенным образом помогая похудению.

    Научные источники:

    1. Essential amino acid. Recommended daily amounts, source
    2. National Nutrient Database for Standard Reference, source
    3. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, source

    В продолжение темы

    fitseven.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *