Болят руки после тренировки – Не разгибаются руки после тренировки, болят или трясутся: что делать?

Осторожно! Если немеет левая рука, то это может служить признаком заболевания сердца, поэтому необходимо обратиться к врачу!

Во всех случаях необходимо определить причину онемения и устранить её. Если причина в интенсивных физических нагрузках, нужно снизить количество упражнений, и увеличить время на отдых и расслабление между подходами.

Универсальные советы во время занятий спортом

• Постепенное увеличение нагрузок – вот правильный подход, на который необходимо обратить внимание;
• Осваивание правильной техники выполнения каждого упражнения. В этом не бывает мелочей! Неверно выполняемое упражнение может привести не только к боли в мышцах, но и к серьёзной травме;
• Обязательное выполнение специальной разминки перед тем, как начать тренировку. Упражнения должны быть направлены на группы мышц, которые вы будете задействовать в тренировке. Этот разогреет мышцы, улучшит кровоснабжение и подготовит связочный аппарат к нагрузкам;
• Противопоказанием для проведения тренировки является усталость, плохое самочувствие, респираторные заболевания. Это сигнал: организм нуждается в отдыхе;
• Выпивайте достаточное количество воды. Густая кровь создаёт повышенную нагрузку на сердце, так как её нелегко перекачивать по сосудам;
• Достаточное количество сна обеспечит вашему организму хорошее восстановление после тренировок. По словам инструкторов, боль в мышцах может быть вызвана тем, что человек не высыпается и мышцы не получают полноценного расслабления;

Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.

Пренебрегая правилами и советами инструктора, вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!

prostofitness.com

После тренировки болят мышцы рук: что делать?

Наверное, каждый из нас когда-то испытывал мышечную боль после тренировки. Для этого симптома даже необязательно посещать спортзал, а достаточно дать лишь большую нагрузку на мышцы. Итак, давайте разберемся почему это происходит.

Накопление молочной кислоты

Во время интенсивной тренировки мы обычно ощущаем неприятное жжение, когда работаем на пределе своих сил. Одна из причин этой боли-молочная кислота. Во время тренировки мышцы выполняют работу, а, следовательно, идет выделение энергии, которая сопровождается распадом глюкозы. Само расщепление глюкозы может происходить двумя способами: аэробный и анаэробный.

Именно когда мы всеми силами выполняем какое-либо упражнение, то кровь не успевает поставить достаточное количество кислорода, вследствие чего происходит анаэробный процесс расщепления, и при этой химической реакции и происходит выделение молочной кислоты, которая доставляет нам столько неприятных ощущений.

Аэробным является процесс распада той же самой глюкозы, но только на углекислый газ и также воду с выделением энергии. Эта химическая реакция характерна для всех процессов, которые происходят в нашем организме. Так что в этот процесс мы не будем подробно вдаваться.

Боль в мышцах: хорошо или плохо?

Мы упоминали выше, что сама боль может проявляться либо микротрещинами в мышечных волокнах или же накапливанием молочной кислоты. Однако же, как нам не был бы неприятен этот симптом, функциональный потенциал мышц будет заметно расти за счет появления новых мышечных волокон. Но при появлении покраснений, очень сильных болей или припухлостей следует обраться к врачу, так как это может быть признаком повреждения суставов или связок.

Травматическая боль

Даже если вы не заметили никаких симптомов упомянутых выше, то со временем поймете, что вы травмировались. Первым делом ваш организм не сможет продолжить тренировку с той же интенсивностью, которая была раньше. Также вы начнете замечать резкие судороги при выполнении какой-либо физической работы, пускай она будет даже незначительна.

Лечение и профилактика мышечной боли в руках после тренировок

Лучше выполнить профилактику, потому что это лучший способ для борьбы с болью

Профилактика мышечной боли в руках

1) В первую очередь это растяжка мышц, ведь именно она готовит тело для выполнения интенсивных физических нагрузок и уменьшит последствия микротравм. Растяжку следует делать постепенно, чтобы не нанести вред сухожилиям и связкам.

2) Вода. Вода играет огромную роль во время тренировок. Она является основным источником поддержания водно-солевого баланса в организме. Также вода помогает предотвратить болезненность, воспаление и спазмы после тренировок.

3) Разминка. Разминка несколько отличается от растяжки, так как она «разогревает» мышцы, вследствие чего мышечные волокна становятся более эластичными.

Лечение боли мышц рук после тренировок

1) Душ с теплой водой. Душ нужен не только в целях гигиены, но и для стимулирования процесса кровообращения. Ведь в крови содержаться определенные ферменты, которые помогают расщепить молочную кислоту, накопившуюся в мышечном пространстве. Также душ помогает расслабить свое тело после продолжительных физических нагрузок.

Если вы по каким-то причинам не можете принять душ, то достаточно разогревающей мази, такой как Финалгон. Процесс действия указан выше.

2) Овощи и фрукты. Именно благодаря растительной, а не животной пищи наш организм начинает заметно восстанавливаться. Для начала в свой рацион стоит добавить: бананы, шпинат, сельдерей, капусту, овсяные хлопья и т. д. Также можно приобрести добавки, содержащие бромелайн. Бромелайн-это фермент, обладающий противовоспалительными свойствами. Он помогает снизить активность нервных окончаний в мышцах.

3) Опять-таки вода. Пейте как можно больше воды, желательно минеральной. Она поможет вам обогатить запас минеральных веществ в организме, которые были утеряны во время тренировок.

Лечение боли и на следующие дни

1) Сделайте себе массаж. Закажите себе массаж в каком-нибудь СПА-салоне или же сделайте себе его сами. Благодаря массажу улучшается кровообращение в мышечных волокнах и усиливается регенерация клеток. Из-за таких процедур снимается усталость в мышцах и увеличивается объем кислорода, доставляемого к мышечным тканям.

2) Дайте работу своим мышцам на следующей тренировке. Каждое последующее занятие помогает избежать болезненных ощущений в будущем. Также вы улучшаете свое общее физическое самочувствие.

3) Если боль малозаметно проходит, то выпейте какой-либо препарат, входящий в группу НПВП (обезболивающие и анестетики). Чаще всего используются: «Аспирин», «Ибупрофен», «Нурофен». Пить их надо в течении двух или трех дней, пока болезненные ощущения не исчезнут. Для лечения можно применять крема или мази от ушибов, гематом и растяжений, которые также включают в свой состав компоненты с обезболивающим действием.

Занимаясь в спортзале ведите дневник

Вроде бы зачем его вообще вести? Но этот момент пропускает большинство занимающихся. Благодаря дневнику вы точно знаете какой именно вес вы сможете взять, что очень важно в интенсивном темпе. Также можно сделать расписание на какую-либо группу мышц в зависимости от тренировок (понедельник-мышцы спины, среда-мышцы груди и т. д.). Сделав расписание распределите свой рацион питания таким образом, чтобы на незначительные силовые упражнения уходило меньше калорий, а на занятия с усиленной нагрузкой больше.

Занимайтесь с тренером

Ведь тренер точно знает какие упражнения вам по силам. Посоветуйтесь с ним, ведь общение-залог успеха. Именно с тренером вы как раз сможете добиться всех успехов на тренировках.

energysportlife.ru

Что делать, если болят руки после тренировки: рекомендации по уменьшению боли

Мышечная система рук состоит из мышц плеча, надплечья и кисти. Болевые ощущения в верхних конечностях возникают вследствие того, что при выполнении физических упражнений в мышцах накапливаются метаболические продукты. К таким продуктам относятся ионы водорода и свободные радикалы. У людей, которые редко выполняют физические упражнения, будет накапливаться большое количество метаболических продуктов. Боль в мышцах называется миалгия. Если болят руки после тренировки, то такой дискомфорт может произойти при сильном напряжении мышц, травме или при наличии заболеваний верхних конечностей.  Согласно МКБ – 10 неприятные ощущения в мышечных тканях рук обозначается кодом М – 79.6.

Этиология [причины]

К причинам возникновения болевых ощущений в руках могут относиться не только травмы и перенапряжение, но и наличие в анамнезе следующих заболеваний:

• тендинит;
• миоэнтезит;
• паратенонит;
• травматическое повреждение;
• остеомиелит.
• миозит. При этом заболевании в мышечных тканях возникает воспалительный процесс. Дискомфорт в верхних конечностях усиливается при смене погодных условий, во время переохлаждения и при движении. Миозит сопровождается гиперемией, отечностью и ощущением слабости в мышечных волокнах.

С чем связана боль спустя день

Боли в руке, которые появляются спустя сутки после физических нагрузок, называются запаздывающими. Такие болевые ощущения имеют следующие причины:

• возникают у людей, которые раньше не занимались физическими упражнениями;
• между тренировками прошло много времени;
• в программе занятий произошли изменения.

Боль в результате травм

При травматическом повреждении верхних конечностей боль может быть очень сильной. Появиться такие неприятные ощущения могут как сразу после занятий, так и на следующий день после них. Во время тренировки, травмы рук могут возникать из – за отсутствия разминки перед выполнением комплекса упражнений или из-за работы со слишком большими весами. При появлении дискомфорта необходимо сразу же прекратить занятия. При выполнении упражнений, травмы могут возникнуть по следующим причинам:

• техника выполнения поставлена неправильно;
• спортивный инвентарь не настроен под индивидуальные особенности человека;
• не вылечена до конца предыдущая травма;
• образовалась молочная кислота в мышцах. Когда такая кислота заполняет клетки мышечных тканей, нервные импульсы перестают поступать к таким клеткам. При этом человек может почувствовать жжение в руках. Такой дискомфорт является нормой и пройдет самостоятельно через полчаса после занятий.

Врачи и Диагностика

Если после тренировки сильно болят руки, то необходимо получить консультацию у ортопеда, который подскажет, что делать для устранения болевого синдрома. Во время приема врач опросит пациента и проведет пальпацию больной области руки. При необходимости лечащий врач направит своего пациента на осмотр к ревматологу, неврологу и травматологу.

Для постановки точного диагноза будут назначены следующие виды обследований:

• клинические анализы крови и мочи;
• анализ крови на ревматоидный фактор;
• биохимический анализ крови;
• МРТ;
• УЗИ;
• рентген;
• электромиография;
• биопсия мышечных волокон;

После того как все результаты обследований будут у лечащего врача, он сможет поставить точный диагноз и дать свои рекомендации, которые помогут уменьшить мышечную боль после выполнения комплекса упражнений.

Рекомендации по уменьшению боли

Для того чтобы после тренировки не возникало ноющей боли в руке, важно придерживаться следующих рекомендаций:

• Перед началом занятий в обязательном порядке нужно делать разминку, которая поможет разогреть мышцы и улучшит кровообращение в верхних конечностях;
• Нагрузку должна увеличиваться каждую тренировку;
• Каждое упражнение необходимо выполнять правильно. При необходимости следует обратиться к тренеру;
• Если в течение дня было много работы, мало часов удалось отвести на сон или у человека плохое настроение, то выполнение упражнений лучше перенести на другой день;
• Важно поддерживать водный баланс в организме. Во время тренировки нужно выпивать не менее литра воды;
• Полноценно отдыхать. По возможности спать каждый день в ночное время суток по 8 часов.

Кофе и вишневый сок

Для того чтобы боль в мышцах не была настолько сильной, за час до тренировки можно выпить чашку кофе. Кофейный напиток поможет уменьшить болевые ощущения в мышцах. Такой способ особенно подойдет тем людям, которые не так часто пьют кофе.

После выполнения комплекса упражнений лучше всего выпить стакан вишневого сока. В этом напитке содержатся антиоксиданты и антоцианы. Эти элементы снижают вероятность возникновения воспалительного процесса и болевых ощущений в мышечных волокнах после выполнения физических упражнений. Если физические упражнения выполняются в вечернее время суток, то с помощью сока вишни снизится не только болевой синдром, но и наладится сон. Ведь в мякоти вишни содержится мелатонин. Этот элемент помогает быстрее заснуть после тренировки.

Компрессионный трикотаж

Улучшить кровообращение во время тренировки поможет одежда, изготовленная из компрессионного материала. При выполнении упражнений компрессионный трикотаж помогает тканям организма насыщаться большим количеством кислорода и питательными веществами, а венозное кровоснабжение позволяет быстрее выводить продукты распада и токсичные вещества. Одежда из компрессионного материала выполняет также следующие функции:

• при выполнении упражнений мышцы и вены не будут так сильно напрягаться;
• во время тренировки равномерно распределяет давление по всем тканям верхних конечностей;
• улучшает кровоснабжение;
• благодаря тому, что уменьшается вибрация мышц, человек становиться более выносливым и у него повышается работоспособность мышечных волокон.

Одежду из компрессионного материала стоит носить как во время выполнения упражнений, так и после тренировки.

Добавки ВСАА и таурин

Для снятия болезненности в мышцах рук после тренировки можно принимать такие добавки, как ВСАА и таурин. Добавка ВСАА представляет собой аминокислоту с разветвленной цепью. Такие продукты организм человека не может синтезировать из других важных элементов.

Добавки ВСАА необходимо принимать как до тренировки, так и после нее. Если тренировка будет длиться более часа, то ВСАА можно принимать и между выполнением физических упражнений. Употребление ВСАА вместе с таурином поможет защитить мышечные волокна от разрушений, которые могут произойти во время выполнения упражнений. Точную дозировку может рассчитать только медицинский специалист.

Тепло и холод

С помощью тепла и холода можно уменьшить боль в руках после тренировки. Прогревание мышц поможет улучшить силовые показатели и благоприятно повлияет на рост мышечных волокон. Если после тренировки погружаться в холодную воду, то такая процедура поможет снизить болевые ощущения на другой день после выполнения физических упражнений. Для восстановления мышечных волокон необходимо опустить руки в холодную воду не более чем на 15 минут. Температура воды должна составлять около 15 градусов по Цельсию.

Массаж на роликах и раскатка

Для уменьшения боли в мышечных волокнах через некоторое время после занятий рекомендуется сделать массаж рук. Продолжительность процедуры должна составлять не менее 30 минут. Для выполнения такой процедуры можно использовать специальные мячики, имеющие разную рельефную поверхность, или массажные ролики. Такие приспособления механически воздействуют на мышечные волокна и помогают им расслабиться. Каждую мышцу необходимо массировать в течение 2 минут. Благоприятный эффект может принести и лимфодренажный массаж, который квалифицированный врач будет выполнять с помощью низкочастотного аппарата, предназначенного для ЕМС – тренировок.

Упражнения средней эффективности

Если человек долгое время не выполнял физических упражнений, то спустя некоторое время после тренировки у него могут возникнуть боль в руке. Если болевые ощущения возникли после первой тренировки, то в дальнейшем не стоит прекращать выполнение упражнений. Для того чтобы во время тренировки не возникал дискомфорт, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• выполнение силовых упражнений необходимо заканчивать комплексом кардиоупражнений;
• нагрузку стоит увеличивать постепенно;
• тренироваться нужно ежедневно, но все упражнения стоит выполнять в среднем темпе;
• на следующий день после нагрузки все упражнения лучше выполнять с лентой – эспандером.

После выполнения комплекса упражнений для верхних конечностей могут заболеть мышцы. Такой дискомфорт чаще всего возникает у новичков, но может беспокоить и профессиональных спортсменов. Если самостоятельно уменьшить болевые ощущения не получается, то необходимо обратиться за помощью к медицинскому специалисту. После проведения всех необходимых обследований лечащий врач сможет дать свои рекомендации, которые помогут человеку снизить вероятность возникновения боли в мышцах рук после тренировки.

simptom.guru

Болят и опухли руки после тренировки

Ваш онлайн-тренер: мышцы болят после тренировки

February 19,

Мышечные боли знакомы всем спортсменам, от любителей до профессионалов высочайшего класса. Однако это не значит, что каждое занятие должно сопровождаться невозможностью встать с кровати на следующий день. Ходят легенды о высококлассных инструкторах, после занятия с которыми мышцы почти не болят, при том что фигура становится явно лучше. Ваши мышцы болят после тренировки? Тогда читайте дальше.

Есть народное поверье, что причина боли в мышцах скапливающаяся в них молочная кислота. На самом деле, причина в другом при избыточной нагрузке мышечные волокна повреждаются. После чего при условии правильного питания и отдыха происходит восстановление мышц после тренировки и даже их относительное увеличение. Они также становятся более рельефными на фоне потребления большого количества углеводов, это знают бодибилдеры, которые готовятся к демонстрации своих данных на соревнованиях. А еще после тренировки мышцы могут немного опухать и от этого увеличиваться в объемах. Кстати, это часто дает плюс на весах, но не переживайте, 48 часов и лишняя вода уйдет сама. Главное не начать с горя объедаться жирным и сладким, а то плюс будет только прирастать.

Хотя некоторый дискомфорт вполне нормален, в некоторых случаях, когда мышцы болят после тренировки, нужно обратиться к врачу. Во-первых, если боль не заканчивается при прекращении движения. Во-вторых, если возникающая боль может быть названа острой. В -третьих, если сильная боль не прошла после 72 часов.

Чаще всего мышцы болят после тренировки у посетителей тренажерного зала, хотя некоторые инструкторы по аэробике способны довести мышцы до поврежденного состояния. Главное не пугаться, а радоваться, так как без повреждений не будет улучшения рельефа. Нужно со временем увеличивать нагрузку, можно скачкообразно. Неделю позаниматься в одной интенсивностью, привыкнуть, а затем на следующей — увеличить нагрузку. Мышцы, конечно, поболят, но вы будете знать, что они становятся сильнее. А прирост мышечной массы будет означать, что вам можно будет употреблять больше калорий без риска набрать жировую массу. Однако дополнительные калории нужно получать преимущественно в форме белков, в некоторой степени углеводов, но не за счет жиров. Исключение жирная рыба, ее есть можно даже худеющим. Белки помогут вашим мышцам быстрее отстроиться заново, их можно употреблять через 40 минут после тренировки, когда мышцы готовы забрать из крови питательные вещества по максимуму. Если ваша цель рост мышц, не брезгуйте и медленными углеводами гречкой, овсянкой, темным рисом. Это позволит мышцам не пожирать самих себя, а полученные белки употребить на строительство ткани.

Необходимо давать мышцам отдыхать минимум 36 часов, непрерывные тренировки только вызовут истощение ресурсов. Не переусердствуйте.

Помогают ли упражнения на расслабление мышц? Да, причем это не обязательно должны быть упражнения на растяжку, вопреки распространенному убеждению. Однако они обязательно должны сопровождаться усиленным поступлением кислорода к мышцам. Для этого не нужно слишком глубоко дышать, на самом деле глубокое дыхание часто по парадоксальному принципу вызывает дефицит кислорода. Лучший способ обеспечить много кислорода участить дыхание за счет физической нагрузки. После аэробики вам не нужно делать специальные упражнения, вы и так будете лихорадочно хватать ртом воздух. А вот после таких видов спорта, как пилатес или калланетика необходимо дать себе более интенсивную нагрузку перед тем, как вы приступите собственно к расслаблению.

Человек лучше всего расслабляется, когда его тело расположено в пространстве в наиболее комфортных позах. Например, после упражнений на мышцы пресса хорошо потянуть ноги к груди, обхватив колени руками. После упражнений на работу рук необходимо в положении стоя опустить руки, чтобы они висели, как плети. Каждую из ног нужно вытянуть по очереди, лежа на полу.

Также предотвратить боль позволяет массаж с мазью бом-бенге. Она согревает и улучшает кровообращение, усиливая обменные процессы и способствуя восстановлению. Однако если вы подозреваете травму, от употребления подобной мази нужно воздержаться.

Спорстмену-любителю нужно быть очень осторожным и внимательным к себе, если мышцы болят после тренировки. Это тот случай, когда лучше быть мнительным, что позволит сохранить драгоценное здоровье.

Отекают мышцы после тренировки

Мышечные боли знакомы всем спортсменам, от любителей до профессионалов высочайшего класса. Однако это не значит, что каждое занятие должно сопровождаться невозможностью встать с кровати на следующий день. Ходят легенды о высококлассных инструкторах, после занятия с которыми мышцы почти не болят, при том что фигура становится явно лучше. Ваши мышцы болят после тренировки? Тогда читайте дальше.

Есть народное поверье, что причина боли в мышцах скапливающаяся в них молочная кислота. На самом деле, причина в другом при избыточной нагрузке мышечные волокна повреждаются. После чего при условии правильного питания и отдыха происходит восстановление мышц после тренировки и даже их относительное увеличение. Они также становятся более рельефными на фоне потребления большого количества углеводов, это знают бодибилдеры, которые готовятся к демонстрации своих данных на соревнованиях. А еще после тренировки мышцы могут немного опухать и от этого увеличиваться в объемах. Кстати, это часто дает плюс на весах, но не переживайте, 48 часов и лишняя вода уйдет сама. Главное не начать с горя объедаться жирным и сладким, а то плюс будет только прирастать.

Хотя некоторый дискомфорт вполне нормален, в некоторых случаях, когда мышцы болят после тренировки, нужно обратиться к врачу. Во-первых, если боль не заканчивается при прекращении движения. Во-вторых, если возникающая боль может быть названа острой. В -третьих, если сильная боль не прошла после 72 часов.

Чаще всего мышцы болят после тренировки у посетителей тренажерного зала, хотя некоторые инструкторы по аэробике способны довести мышцы до поврежденного состояния. Главное не пугаться, а радоваться, так как без повреждений не будет улучшения рельефа. Нужно со временем увеличивать нагрузку, можно скачкообразно. Неделю позаниматься в одной интенсивностью, привыкнуть, а затем на следующей — увеличить нагрузку. Мышцы, конечно, поболят, но вы будете знать, что они становятся сильнее. А прирост мышечной массы будет означать, что вам можно будет употреблять больше калорий без риска набрать жировую массу. Однако дополнительные калории нужно получать преимущественно в форме белков, в некоторой степени углеводов, но не за счет жиров. Исключение жирная рыба, ее есть можно даже худеющим. Белки помогут вашим мышцам быстрее отстроиться заново, их можно употреблять через 40 минут после тренировки, когда мышцы готовы забрать из крови питательные вещества по максимуму. Если ваша цель рост мышц, не брезгуйте и медленными углеводами гречкой, овсянкой, темным рисом. Это позволит мышцам не пожирать самих себя, а полученные белки употребить на строительство ткани.

Необходимо давать мышцам отдыхать минимум 36 часов, непрерывные тренировки только вызовут истощение ресурсов. Не переусердствуйте.

Помогают ли упражнения на расслабление мышц? Да, причем это не обязательно должны быть упражнения на растяжку, вопреки распространенному убеждению. Однако они обязательно должны сопровождаться усиленным поступлением кислорода к мышцам. Для этого не нужно слишком глубоко дышать, на самом деле глубокое дыхание часто по парадоксальному принципу вызывает дефицит кислорода. Лучший способ обеспечить много кислорода участить дыхание за счет физической нагрузки. После аэробики вам не нужно делать специальные упражнения, вы и так будете лихорадочно хватать ртом воздух. А вот после таких видов спорта, как пилатес или калланетика необходимо дать себе более интенсивную нагрузку перед тем, как вы приступите собственно к расслаблению.

Человек лучше всего расслабляется, когда его тело расположено в пространстве в наиболее комфортных позах. Например, после упражнений на мышцы пресса хорошо потянуть ноги к груди, обхватив колени руками. После упражнений на работу рук необходимо в положении стоя опустить руки, чтобы они висели, как плети. Каждую из ног нужно вытянуть по очереди, лежа на полу.

Также предотвратить боль позволяет массаж с мазью бом-бенге. Она согревает и улучшает кровообращение, усиливая обменные процессы и способствуя восстановлению. Однако если вы подозреваете травму, от употребления подобной мази нужно воздержаться.

Спорстмену-любителю нужно быть очень осторожным и внимательным к себе, если мышцы болят после тренировки. Это тот случай, когда лучше быть мнительным, что позволит сохранить драгоценное здоровье.

Похожее

• Отеки после бега Другие отеки у человека
• Отекли мышцы после тренировки Другие отеки у человека
• Отекает тело после тренировки Другие отеки у человека
• Отек низ живота слева после нагрузки Другие отеки у человека
• Отек живота после тренировки Другие отеки у человека
• Отекаю после тренировки Другие отеки у человека
• Отек мышц после тренировки Другие отеки у человека
• Отекли руки после тренировки Отек рук
• Отечность после тренировки Отёк носа
• Отеки ног после тренировки Отёк ног
• Отек ног после бега Отёк ног
• Отекли ноги после тренировки Отёк ног
• Почему после тренировки отекают ноги Отёк ног
• Мазь для снятия отеках и восполений Мази от отеков
• Плотный отек лица Отеки на лице

Распухли локти после тренировки

Максим Першин Знаток (464), на голосовании 1 год назад

Недавно начал заниматься. Вчера был в качалке. Делал тренировку на трицепс. Сегодня локти распухли, да и сами руки чуть больше стали. Но при движении не болят. Читал, что это бурсит, руки болеть должны. Может завтра начнут. Само должно пройти? Может там лед приложить? Или наоборот, пропарить? Когда заниматься снова можно? Абонемент дорогой зараза, жалко.

Голосование за лучший ответ

Георгий Гаранин Ученик (15) 1 год назад

Нагрузку высокую дал вот и распуxли, дня 3 не занимайся или занимайся но на трицепс не делай упражнение, ноги и пресс покачай, а так прикладывай теплое, а не xолодное, это как мозоль после гитары и еще бери руками немного массируй эти места что бы быстрей сошло !

Mhlu Оракул (59347) 1 год назад

УКРЕПЛЯЕМ ПРОТИВОМИКРОБНЫЙ ИММУНИТЕТ
Индикатором ослабленного противомикробного иммунитета, в легких случаях, является присутствие ощущения жжения и болезненности на коже конечностей, которые выявляются, когда мы начинаем растирать ноги или руки основанием ладони своей руки или это жжение, болезненность чувствуется само по себе, даже без прикосновения. Такому уровню ослабленного противомикробного иммунитета будут сопутствовать воспалительные процессы в гортани, горле, в лёгких, почках и. т. д. Наличие ломоты, ноющей боли в костях и суставах ног и рук, это уже сигнал о сильном угнетении противомикробного иммунитета (ревматизм, полиартрит, артрит). Чтобы укрепить или восстановить противомикробный иммунитет, надо растирать основанием своей ладони тыл кисти и наружную область предплечья до локтя включительно, растирать ноги: нога об ногу, начинаем с подъема стопы, голень, со всех сторон. Растираем коленные суставы, разминаем их между своими ладонями. Растирание проводится 1-2-3 в день и изо дня в день до полного исчезновения жжения и болезненности на конечностях, и в случае сильно ослабленного иммунитета, до полного избавления от ломоты и боли в костях и суставах как рук, так и ног. А для этого требуется еще местное воздействие массажем на область суставов. При повышенной температуре растирание нужно проводить 8-10 раз в день, затрачивая на весь массаж конечностей, за один раз, около 5 минут времени. Какой эффект можно ожидать от такого воздействия при повышенной температуре? Прежде всего это снижение температуры с высоких цифр до 37,5ºС и ниже. Эффект появляется буквально через 20-30 минут. Боль и ломота может пройти, также, в некоторых случаях, даже после первого воздействия, но чтобы она больше у Вас никогда не появлялась, в легких случаях потребуется позаниматься с собой около двух-трех недель. При сильном ослаблении иммунитета потребуется воздействовать для этого от 1 до 3 месяце. Ежедневное растирание ног и рук по эффекту антибактериального воздействия значительно превосходит самый лучший, самый дорогой импортный, конечно, антибиотик самого широкого спектра действия и в этом Вы можете сами очень быстро убедится. Удачи Вам.

Марина Мастер (1967) 1 год назад

Пройдёт, пропарь под душем или в ванной, занимайся через день, если не сможешь качать как сегодня трицепс дай меньше нагрузку и другие упражнения делай

Источники: http://fb.ru/article/6567/vash-onlayn-trener-myishtsyi-bolyat-posle-trenirovki, http://www.otekstop.ru/raznoe/7016-otekayut-myshcy-posle-trenirovki.html, http://otvet.mail.ru/question/180681668

Комментариев пока нет!

www.dolgojiteli.ru

причины, последствия, первая помощь и консультации специалистов

Многие спортсмены сталкивались с проблемой, когда после тренировки не разгибается рука в локте. Сопровождается состояние болью при поднятии тяжести или при любой, даже небольшой, нагрузке. Почему такое происходит, как этого можно избежать, что предпринять в данном случае и к какому специалисту обратиться за помощью? Все это вы узнаете, прочитав данную статью.

Основной фактор

Часто люди решают пойти в зал перед летним пляжным сезоном и думают, что за месяц усиленных тренировок их неподготовленное тело приобретет замечательные формы. Однако, непомерные нагрузки могут навредить не привыкшему к таким частым занятиям организму.

Поэтому травматические ситуации чаще всего случаются с новичками. Иногда причинами боли и того, что не разгибается рука в локте после тренировки, может быть патология суставов, о чем человек мог и не подозревать, пока они не дали о себе знать после усиленной нагрузки.

Частые причины болезненных ощущений

Впервые приходя в зал, начинающий спортсмен старательно выполняет все данные ему тренером упражнения, чтобы не стыдно было перед бывалыми «качками». Естественно, что организм, не привыкший к таким нагрузкам, отвечает болью во всем теле. Новички считают, что если все тело болит, значит они потрудились «на славу». Но это совершенно неправильный подход.

После тренировки спортсмен должен чувствовать приятную усталость в мышцах, но никак не сильную боль. Давайте рассмотрим, что происходит в теле человека после сильных нагрузок:

• если мышцы плохо разогреты и растянуты, а человек начал работать на силовых тренажерах, то болезненные ощущения могут появиться в связи с микротрещинами мышц, которые со временем воспаляются и сильно болят;
• человек может испытывать боль по типу жжения. Это говорит о том, что вы перетрудились. В тканях вырабатывается много молочной кислоты, которая препятствует нормальному кровообращению. В это время наблюдается дефицит кислорода, а мышцы отказываются выполнять сократительные движения, что и приводит к тому, что не разгибается локоть после тренировки. Чаще всего такая проблема появляется после усиленных упражнений на бицепсы рук;
• растяжение связок возникает при резких движениях руками, например, при рывке в момент подъема штанги. Это происходит тогда, когда спортсмен мало времени уделил разминке и разогреву мышц, не сделал упражнения на растягивание связок;
• вывих сустава также вызывает сильную боль и отказ конечности в движении. Тут обязательно нужно обратиться к специалисту за помощью;
• плохой метаболизм в тканях мышц. Это химический процесс, при котором происходит распад белков, жиров и углеводов, чтобы выделить необходимую для тренировок энергию. При этом выделяются токсины, которые в нормальном режиме выводятся по сети капилляров. Для этого необходимо много кислорода. Если выделение происходит замедленно, то все эти продукты распада скапливаются в тканях, что приводит к болевым ощущениям и сбою работы локтевого сустава.

Появление отека

Припухлость может быть причиной того, что не разгибается локоть до конца после тренировки. Отек локтевого сустава может возникнуть по следующим причинам:

• организм еще не привык к физическим нагрузкам;
• перенапряжение после усиленной тренировки может вызвать микротравму и растяжение связок, что приводит к отекам;
• воспалительные процессы в суставах.

Патологические факторы

Может быть больно разгибать руку в локте после тренировки из-за заболеваний позвоночника и суставов:

1. Остеохондроз шейного и грудного отдела. Хотя подвижность в локте сохраняется, но разгибать и сгибать руку очень больно.
2. Эпикондилит локтевого сустава. Это воспалительный процесс сухожилий после сильных физических нагрузок. Проявляется болью в локте при хватательных, вращательных движениях, поднимании груза. Внешних изменений не видно, однако, при пальпации возникает болезненность.
3. Артроз может быть следствием былой травмы или гормональных нарушений в организме. Боль возникает при сгибательно-разгибательных движениях, иногда сопровождается хрустом. Если вовремя не начать лечение, то на кости формируются костные наросты, которые могут впоследствии привести к тому, что локоть вообще перестанет разгибаться до конца.
4. Артритное воспаление суставов может привести к тому, что не разгибается рука в локте после тренировки. Болезненное место отекает и меняется цвет кожи.

5. Бурсит может развиться вследствие артрита. Появляется отек на задней стороне локтевого сгиба от скопления жидкости в синовиальной сумке локтевого отростка.

Выявление причины

Понять истинную причину того, почему не разгибается рука в локте после тренировки, можно после консультации с врачом. Если боль временная, то поможет правильная организация нагрузок, хорошая разминка перед основным занятием. После тренировок желательно сделать массаж конечности, растереть мышцы, чтобы избавиться от молочной кислоты в тканях.

Поможет расслабиться горячий душ, а снять нагрузку и воспаление с локтя — солевые ванночки. Если боль сильная и продолжительная, то не нужно медлить, лучше сходить к терапевту и проверить состояние сустава.

Первая помощь при отеке

Больно разгибать локоть после тренировки у здорового человека может быть от скопления молочной кислоты в тканях. Чтобы унять боль, уменьшить отек в локтевом суставе и вернуть былую активность движениям руки, нужно знать, как оказать первую помощь после тренировки.

Фитнес-тренер может порекомендовать спортсмену принять теплую ванну с добавлением морской соли. Это снимет напряжение с мышц и воспаление сустава. Достаточно будет 15 минут на проведение процедуры.

Самомассаж после тренировки восстановит кровообращение, уберет онемение конечности и ускорит метаболизм. Хорошо поможет восстановиться парная с веником.

Если отек сопровождается изменением цвета кожи или гематомой, то нужно срочно пойти к врачу.

Первая помощь при разрыве связки

Если после тренировки вы обнаружили, что в локте появилась резкая боль, отечность, появился синяк, невозможно пошевелить рукой и локтем, а также визуально видна деформация локтевого сустава, то, скорее всего, у вас разрыв связок. Первым делом к больному месту нужно приложить холод, например, лед, обернутый салфеткой, и иммобилизовать руку, зафиксировав ее шиной.

Вокруг локтя можно сделать легкий массаж, но только там, где не возникает боли. Это ускорит кровоток и уменьшит боль. Категорически нельзя принимать горячий душ или греть место разрыва. Через пару дней, когда боль утихнет и спадет отек, можно прикладывать теплые компрессы и начинать разработку руки плавными движениями.

Если в домашних условиях справиться с проблемой не удалось, а боль и отек, наоборот, только увеличиваются, нужно обратиться к врачу.

Помощь врачей

Возможно, присутствует вывих сустава или растяжение связок. Рентгенография поможет понять причину воспалительного процесса, есть ли патологические изменения в суставах или кости.

В любом случае, нельзя продолжать тренировки. Если не сгибаются локти после тренировки, дайте рукам полный покой и срочно обратитесь к врачу. Если боль возникает только в левом локте, то это может свидетельствовать о наличии болезней сердца. Врач в данном случае назначит ЭКГ.

Если общий анализ крови показал наличие кокковой инфекции, то специалист назначит соответствующее лечение. Если произошло ущемление нерва, то спортсмена направят на консультацию к невропатологу.

Если рентгеновский снимок покажет, что на локте есть трещина или перелом, то хирург наложит гипсовую повязку. Потом потребуются специальные упражнения для разработки сустава и возвращения его подвижности.

Теперь вы знаете возможные причины не сгибания локтя после нагрузок и сможете вовремя оказать себе и товарищам первую помощь. Будьте здоровы!

fb.ru

Болят кисти рук после тренировки

Как делать жим, чтобы не болели запястья?

При выполнении жима лежа у меня болят запястья. Как Вы думаете, чем это может быть вызвано

Вообще кисть может болеть от любых жимов руками, будь то жим лежа, жим сидя или жим стоя. Боль эта чаще всего вызвана растяжением связок кисти.

Как избежать этой боли и как не допустить растяжений связок кистей во время тренировок? Прежде всего нужно научиться правильно располагать гриф штанги на поверхности ладоней. Растяжение обычно бывает вызвано неправильным положением грифа в кистях. Особенно это заметно у тех кто держит в руках гриф, необычным хватом, располагая большой палец руки не напротив, а вместе с четырьмя другими пальцами.

Совсем недавно у меня начал тренироваться человек с опытом тренировок более 5 лет. Он поднимает уже серьезные веса и использует как раз тот хват, который был упомянут выше. Этот человек спросил меня. не знаю ли я, почему у него уже достаточно давно болит запястье.

Честно говоря я и сам, примерно, до 2000 года использовал подобный хват и из-за болей в кисти мне приходилось постоянно бинтовать запястья. Но потом, через наблюдения я понял причину этой боли, а позднее в подтверждение своим открытиям нашел описание и решение этой проблемы в учебнике по тяжелой атлетике за 1957 год.

Итак, что значит неправильно расположить гриф в кистях? Гриф штанги расположен неправильно. Если он лежит на пястных фалангах пальцев. При таком расположении грифа кисти рук неизбежно отводятся назад. У тренеров по тяжелой атлетике это считается серьезной ошибкой, потому как в руках создается ненужный крутящий момент силы, что вынуждает прикладывать дополнительные усилия для удержания штанги. Чем это вызвано? Дело в том, что момент силы отводит кисти назад вниз и заставляет согнуть локти. Если локти выдержат, то этот момент силы приводит к растяжению запястий.

Как правильно располагать гриф в ладонях? Гриф нужно располагать вдоль ладоней и лучезапястных суставов над предплечьями. Для этого предплечья рук нужно повернуть наружу. Следите за тем, чтобы гриф штанги лег на мякоть ладоней со стороны мизинцев.

Чтобы лучше понять, чем правильное положение грифа в руках отличается от неправильного, посмотрите на рисунок.

На тренировке бил грушу (тайский бокс), так как опыта мало, ударил как-то не правильно, но небыло больно сразу, потом поболело минут 10 и прошло. Потом когда дома утрами отжимался, чувствовал как-бы ломящую боль в области, где кисть заканчивается, только не там где ладонь, а с наружней стороны. Потом прошло 2 дня и сегодня опять была тренировка — бью правой рукой — сильная боль, как буд-то ломящая такая. Когда сжимаю руку в кулак, тоже болит. Тренер посмотрел, потрогал, сказал что сустав. Как сделать так, чтобы быстрее прошло? А то бить правой рукой не могу практически, сегодня тренировку из-за этого считай проебал. Может мазь какая или греть? Посоветуйте.

Подобное было когда на бокс начинал ходить. Тоже по неопытности въ#бал по груше со всей дури. Ничем не мазал, ничем не грел. На треньки не ходил. Прошло через недельку-полторы. Потом набил руку , больше такого не было.

Слабые кисти рук непривыкшие к таким нагрузкам. Со временем пройдёт. Попробуй на тренировках боксёрскими бинтами руки перематывать.

Слабые кисти рук непривыкшие к таким нагрузкам. Со временем пройдёт. Попробуй на тренировках боксёрскими бинтами руки перематывать.

Да, про это я уже подумал, только поздно. Буду обматывать обязательно. А теперь ждать пока пройдет само или можно как-то ускорить процесс? А то очень не хочу делать перерыв в тренировках.

Перерыв делать придется по любому. Помажь диклофенаком или волтареном и троксевазином.

Одно время я буквально был завален тем количеством писем, в которых подписчики просили меня показать им, как правильно бинтовать кисти рук.

Нужно сказать, что данный вопрос не менее важен, чем техника защит, передвижений, атак и других моментов техники бокса.

Руки боксёру нужно беречь и укреплять — это факт!

Да что далеко ходить — я сам однажды поломал левую руку в бою, когда вышел на ринг, не укрепив связки бинтами.

Не повторяйте моей ошибки, а также следуйте вот таким простым советам:

1. Разминайтесь перед тренировкой или боем!

В принципе, этот совет нужен больше тем людям, которые занимаются боксом самостоятельно или в группе без надлежащего надзора тренера.

Разминка занимает очень важное место в тренировочном процессе боксера и позволяет подготовить мышцы и связки к основной тренировке и предотвратить всевозможные ушибы, растяжения и другие подобные травмы.

Поэтому в обязательном порядке разминайтесь! И разминайтесь добросовестно — от хорошей разминки Вы должны слегка вспотеть.

2. Бинтуйте руки!

Чтобы сохранить суставы, пальцы и связки рук, их нужно в обязательном порядке бинтовать. Обычно это делают после разминки.

Один из вариантов бинования рук содержится в самоучителе бокса.

В видео-курсе я подробнейшим образом показал, как нужно укреплять бинтами кисти рук методом 8-ки (это один из самых простых и надежных способов), а также дал ряд полезных советов и рекомендаций по грамотному бинтованию рук и правильному обращению с бинтами.

3. Укрепляйте суставы и связки рук!

Помимо бинтования, суставы и связки рук необходимо укреплять, а также предварительно подготавливать соответствующим образом ударные поверхности рук.

Помогут отжимания от пола на пальцах и кулаках, работа с резиновым эспандером (жесткое резиновое кольцо), а также различные физические упражнения, в которых задействованы кисти или пальцы рук, например, подтягивания, отжимания от брусьев, хождение на руках и т.п.

Также время от времени работайте голыми руками на боксерской груше или мешке. Только не усердствуйте и не наносите сильных ударов — начинайте постепенно, нанося удары аккуратно и медленно, постепенно увеличивая скорость и силу.

Очень хорошо набиваются кулаки при работе по водоналивному мешку — в этом случае ударная поверхность снаряда не действует так разрушающе на суставы и связки рук, как обычный жесткий боксерский мешок.

Помните, что лучше заранее укрепить и подготовить руки для нанесения сильных ударов, нежели ходить потом в гипсе, как это было у меня 🙂

4. Правильно наносите удары!

Неправильное положение кулака при ударе — одна из основных причин травматизма рук.

Наносите удар той ударной поверхностью кулака, которая соответствует этому удару!

Именно неправильная техника исполнения удара приводит к травме! Немного не довернул руку при боковом ударе и пожалуйста — выбил большой палец руки! Отрабатывайте этот момент при работе на мешке!

Также в последней фазе удара сжимайте кулак, т.к. очень часто многие боксеры наносят удар с расслабленным и не сжатым кулаком, что приводит к травме.

Также бейте удары туда, куда нужно бить! Помните, что если вы нанесете сильный удар в лоб своему противнику, то он навряд ли окажется на полу, а вот ваша рука может запросто поломаться от такого маневра.

5. Тренируйтесь в исправных перчатках!

Старые и разбитые перчатки также могут представлять определенную опасность для ваших рук, поэтому старайтесь не использовать на тренировках подобный антиквариат .

6. Не занимайтесь ерундой!

Здесь я имею в виду разбивание досок или других твердых поверхностей, а также удары по стенам и т.п.

Подобные выходки не придают суставам ваших рук здоровья! Помните, что такие упражнения не набивают кулаки, а УБИВАЮТ их! Да и в старости вся эта дурь еще аукнется .

7. При травмах обращайтесь к врачу!

Это особенно касается тех случаев, когда место удара сильно опухает, а боль не проходит и только нарастает со временем.

Когда я поломал руку и сразу после боя высказал предположение на этот счет тренеру и другим ребятам, то мне сказали, что ничего страшного, что это просто ушиб, и боль скоро пройдет.

Но часа через два рука начала так ныть, что мне пришлось принять обезболивающее. А дальнейшее обследование в клинике показало, что у меня именно перелом.

Поэтому не пускайте такие случаи на самотек и вовремя обращайтесь к специалисту!

Могу порекомендовать неплохой ресурс по спортивной медицине:

И помните, что руки боксера — это его рабочий инструмент , который нужно беречь всеми возможными способами! Следуйте указанным выше советам и вы сведете травматизм рук к минимуму!

Автор — Сидоренко Денис, руководитель проекта Виртуальная Школа Бокса — и автор пошагового видео-курса для самостоятельного обучения технике бокса Научитесь Эффективно Защищаться, Осваивая Технику БОКСА, Не Выходя Из Дома! —

СЕКРЕТЫ FOREX (БЕСПЛАТНО)!
(Как заработать — $150 000)

ВИДЕО-САМОУЧИТЕЛЬ БОКСА!
(уроки, план занятий + др.)

ПРАКТИКА БОКСА
(секреты профи-боксёров)

РОЙ ДЖОНС!
(финты + хитрости)

НОКАУТЫ ТАЙСОНА!
(объяснение + отработка)

СЕКРЕТЫ МОЩНОГО УДАРА!
(+ скорости и выносливости)

Техника эффективных
УДАРОВ РУКАМИ!

Техника эффективных
УДАРОВ НОГАМИ!

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ?
Эффективная методика!

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
(мужчинам и женщинам) —
в любом возрасте!

Источники: Комментариев пока нет!

Тема в разделе «Персональные блоги», создана пользователем Mep3aB4uK, 5 сен 2013.

Болят кисти после нагрузок, что делать?

Разминайся хорошо (вращай кистями), возьми мазь разогревающую (я взял Бенгей — отлично разогревает, но вонючая), попробуй бинтами эластичными заматывать на тренировке, но когда болет перестанет, снимай, а то сВои связки будут хуже развиваться.

Большие нагрузки с бинтами по любому делай, травма кисти заживает очень долго…Лучше потом дай отдельную нагрузку кистям, и разминка конечно нужна всегда.

У меня было что болело все предплечье от кисти до локтя, гантеля 5 кг причиняла дикую боль, мазал, бинтовал потом забил и начал бомбить через боль. прошло все года 2 не беспокоит.

бл..ь,терпеть не могу когда в зале воняет мазью,и ни я один. Неужели она так помогает?мажтесь ей дома,на*****а этой вонью мешать другим

пропей «для связок», ради профилактики!

болят связки — сила растёт а связки не успевают. перестань работать на силу

Если кисть болит, скорее всего, это не связки, а лучезапястный сустав.

artem-eye-delux пишет:
болят связки — сила растёт а связки не успевают. перестань работать на силу

Логично и просто!

Добавить сообщение

sustav-help.ru

После тренировки болят кисти рук

Как делать жим, чтобы не болели запястья?

При выполнении жима лежа у меня болят запястья. Как Вы думаете, чем это может быть вызвано

Вообще кисть может болеть от любых жимов руками, будь то жим лежа, жим сидя или жим стоя. Боль эта чаще всего вызвана растяжением связок кисти.

Как избежать этой боли и как не допустить растяжений связок кистей во время тренировок? Прежде всего нужно научиться правильно располагать гриф штанги на поверхности ладоней. Растяжение обычно бывает вызвано неправильным положением грифа в кистях. Особенно это заметно у тех кто держит в руках гриф, необычным хватом, располагая большой палец руки не напротив, а вместе с четырьмя другими пальцами.

Совсем недавно у меня начал тренироваться человек с опытом тренировок более 5 лет. Он поднимает уже серьезные веса и использует как раз тот хват, который был упомянут выше. Этот человек спросил меня. не знаю ли я, почему у него уже достаточно давно болит запястье.

Честно говоря я и сам, примерно, до 2000 года использовал подобный хват и из-за болей в кисти мне приходилось постоянно бинтовать запястья. Но потом, через наблюдения я понял причину этой боли, а позднее в подтверждение своим открытиям нашел описание и решение этой проблемы в учебнике по тяжелой атлетике за 1957 год.

Итак, что значит неправильно расположить гриф в кистях? Гриф штанги расположен неправильно. Если он лежит на пястных фалангах пальцев. При таком расположении грифа кисти рук неизбежно отводятся назад. У тренеров по тяжелой атлетике это считается серьезной ошибкой, потому как в руках создается ненужный крутящий момент силы, что вынуждает прикладывать дополнительные усилия для удержания штанги. Чем это вызвано? Дело в том, что момент силы отводит кисти назад вниз и заставляет согнуть локти. Если локти выдержат, то этот момент силы приводит к растяжению запястий.

Как правильно располагать гриф в ладонях? Гриф нужно располагать вдоль ладоней и лучезапястных суставов над предплечьями. Для этого предплечья рук нужно повернуть наружу. Следите за тем, чтобы гриф штанги лег на мякоть ладоней со стороны мизинцев.

Чтобы лучше понять, чем правильное положение грифа в руках отличается от неправильного, посмотрите на рисунок.

На тренировке бил грушу (тайский бокс), так как опыта мало, ударил как-то не правильно, но небыло больно сразу, потом поболело минут 10 и прошло. Потом когда дома утрами отжимался, чувствовал как-бы ломящую боль в области, где кисть заканчивается, только не там где ладонь, а с наружней стороны. Потом прошло 2 дня и сегодня опять была тренировка — бью правой рукой — сильная боль, как буд-то ломящая такая. Когда сжимаю руку в кулак, тоже болит. Тренер посмотрел, потрогал, сказал что сустав. Как сделать так, чтобы быстрее прошло? А то бить правой рукой не могу практически, сегодня тренировку из-за этого считай проебал. Может мазь какая или греть? Посоветуйте.

Подобное было когда на бокс начинал ходить. Тоже по неопытности въ#бал по груше со всей дури. Ничем не мазал, ничем не грел. На треньки не ходил. Прошло через недельку-полторы. Потом набил руку , больше такого не было.

Слабые кисти рук непривыкшие к таким нагрузкам. Со временем пройдёт. Попробуй на тренировках боксёрскими бинтами руки перематывать.

Слабые кисти рук непривыкшие к таким нагрузкам. Со временем пройдёт. Попробуй на тренировках боксёрскими бинтами руки перематывать.

Да, про это я уже подумал, только поздно. Буду обматывать обязательно. А теперь ждать пока пройдет само или можно как-то ускорить процесс? А то очень не хочу делать перерыв в тренировках.

Перерыв делать придется по любому. Помажь диклофенаком или волтареном и троксевазином.

Одно время я буквально был завален тем количеством писем, в которых подписчики просили меня показать им, как правильно бинтовать кисти рук.

Нужно сказать, что данный вопрос не менее важен, чем техника защит, передвижений, атак и других моментов техники бокса.

Руки боксёру нужно беречь и укреплять — это факт!

Да что далеко ходить — я сам однажды поломал левую руку в бою, когда вышел на ринг, не укрепив связки бинтами.

Не повторяйте моей ошибки, а также следуйте вот таким простым советам:

1. Разминайтесь перед тренировкой или боем!

В принципе, этот совет нужен больше тем людям, которые занимаются боксом самостоятельно или в группе без надлежащего надзора тренера.

Разминка занимает очень важное место в тренировочном процессе боксера и позволяет подготовить мышцы и связки к основной тренировке и предотвратить всевозможные ушибы, растяжения и другие подобные травмы.

Поэтому в обязательном порядке разминайтесь! И разминайтесь добросовестно — от хорошей разминки Вы должны слегка вспотеть.

2. Бинтуйте руки!

Чтобы сохранить суставы, пальцы и связки рук, их нужно в обязательном порядке бинтовать. Обычно это делают после разминки.

Один из вариантов бинования рук содержится в самоучителе бокса.

В видео-курсе я подробнейшим образом показал, как нужно укреплять бинтами кисти рук методом 8-ки (это один из самых простых и надежных способов), а также дал ряд полезных советов и рекомендаций по грамотному бинтованию рук и правильному обращению с бинтами.

3. Укрепляйте суставы и связки рук!

Помимо бинтования, суставы и связки рук необходимо укреплять, а также предварительно подготавливать соответствующим образом ударные поверхности рук.

Помогут отжимания от пола на пальцах и кулаках, работа с резиновым эспандером (жесткое резиновое кольцо), а также различные физические упражнения, в которых задействованы кисти или пальцы рук, например, подтягивания, отжимания от брусьев, хождение на руках и т.п.

Также время от времени работайте голыми руками на боксерской груше или мешке. Только не усердствуйте и не наносите сильных ударов — начинайте постепенно, нанося удары аккуратно и медленно, постепенно увеличивая скорость и силу.

Очень хорошо набиваются кулаки при работе по водоналивному мешку — в этом случае ударная поверхность снаряда не действует так разрушающе на суставы и связки рук, как обычный жесткий боксерский мешок.

Помните, что лучше заранее укрепить и подготовить руки для нанесения сильных ударов, нежели ходить потом в гипсе, как это было у меня 🙂

4. Правильно наносите удары!

Неправильное положение кулака при ударе — одна из основных причин травматизма рук.

Наносите удар той ударной поверхностью кулака, которая соответствует этому удару!

Именно неправильная техника исполнения удара приводит к травме! Немного не довернул руку при боковом ударе и пожалуйста — выбил большой палец руки! Отрабатывайте этот момент при работе на мешке!

Также в последней фазе удара сжимайте кулак, т.к. очень часто многие боксеры наносят удар с расслабленным и не сжатым кулаком, что приводит к травме.

Также бейте удары туда, куда нужно бить! Помните, что если вы нанесете сильный удар в лоб своему противнику, то он навряд ли окажется на полу, а вот ваша рука может запросто поломаться от такого маневра.

5. Тренируйтесь в исправных перчатках!

Старые и разбитые перчатки также могут представлять определенную опасность для ваших рук, поэтому старайтесь не использовать на тренировках подобный антиквариат .

6. Не занимайтесь ерундой!

Здесь я имею в виду разбивание досок или других твердых поверхностей, а также удары по стенам и т.п.

Подобные выходки не придают суставам ваших рук здоровья! Помните, что такие упражнения не набивают кулаки, а УБИВАЮТ их! Да и в старости вся эта дурь еще аукнется .

7. При травмах обращайтесь к врачу!

Это особенно касается тех случаев, когда место удара сильно опухает, а боль не проходит и только нарастает со временем.

Когда я поломал руку и сразу после боя высказал предположение на этот счет тренеру и другим ребятам, то мне сказали, что ничего страшного, что это просто ушиб, и боль скоро пройдет.

Но часа через два рука начала так ныть, что мне пришлось принять обезболивающее. А дальнейшее обследование в клинике показало, что у меня именно перелом.

Поэтому не пускайте такие случаи на самотек и вовремя обращайтесь к специалисту!

Могу порекомендовать неплохой ресурс по спортивной медицине:

И помните, что руки боксера — это его рабочий инструмент , который нужно беречь всеми возможными способами! Следуйте указанным выше советам и вы сведете травматизм рук к минимуму!

Автор — Сидоренко Денис, руководитель проекта Виртуальная Школа Бокса — и автор пошагового видео-курса для самостоятельного обучения технике бокса Научитесь Эффективно Защищаться, Осваивая Технику БОКСА, Не Выходя Из Дома! —

СЕКРЕТЫ FOREX (БЕСПЛАТНО)!
(Как заработать — $150 000)

ВИДЕО-САМОУЧИТЕЛЬ БОКСА!
(уроки, план занятий + др.)

ПРАКТИКА БОКСА
(секреты профи-боксёров)

РОЙ ДЖОНС!
(финты + хитрости)

НОКАУТЫ ТАЙСОНА!
(объяснение + отработка)

СЕКРЕТЫ МОЩНОГО УДАРА!
(+ скорости и выносливости)

Техника эффективных
УДАРОВ РУКАМИ!

Техника эффективных
УДАРОВ НОГАМИ!

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ?
Эффективная методика!

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
(мужчинам и женщинам) —
в любом возрасте!

Источники: Комментариев пока нет!

Тема в разделе «Персональные блоги», создана пользователем Mep3aB4uK, 5 сен 2013.

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке

у меня такая проблема. После того как я катался в лесу с друзъями на дёрте. Когда мы ехали на скейт-парк с леса я упал. Достаточно сильно. Порвал шорты и поцарапал ногу. Уже привык с синяками и царапинами, но рука болит. и это всё из-за того что быстро ехал. Не надо ребята пытаться быть крутым в лесу на плохой дороге если плохо её знаете и если вам не давно купили велосипед. Всем пока!

Помоги пожайлуста советом:

Боролся на руках с 5 парнями подряд.. последний был мелкий массой)он повис на моей руке всем весом..а я идиот не сдался и держал его! Потом началось нечто! Боль в кисти не разогнуть не согнуть!к врачу не пошел..прошёл месяц на отжимания не могу встать»только на кулаках могу».. что делать?насколько я затупил?заживет ли кисть правильно?

Были перчатки с напульсниками! тренировался 4 месяца. Потом отрезал эти напульсники и делал жим лежа! боль в запястьях была ужасная.. перешел на гантели, прошло около месяца малый дисконфорт есть.

я два дня в подрут ношу бутылки с водой и у меня болит запястие я просто сейчас не могу держать ту же самую сковороду потому что больно и круговые движения у меня проевляються болью

Понравилось Ваше видео!Поддерживаю!А знаете, появились ноу-хау нашего века- живые спреи ,которые избавят вас от всех болячек! Они потрясающе эффективны!

У меня проблема , помогите пожалуйста . На тренировке неудачно упал на кисть лодонью , начала болеть , сейчас привязал дощечку к руке и забинтовал , пройдёт?

Я так случайно упал в 5 ноября как на привю видео прям со всей силы так упал и теперь у меня растежения руки сейчас у меня уже как то осваивается

я на соревнованиях по футболу. боролся за мяч на меня. прыгает защитник и пиздец случился думал перелом трещена прошло 2 дня не опухло не чего может ушиб

У меня раньше была сломано между кисти и кулаком шарики или что то типо того. Прошло 1 с половиной года, сделал отжимание болит очень сильно.

Переломов и ушибов нет.Сделала бы перерыв но занимаюсь танцами-6 раз в неделю)

Начинаю выполнять простейшие элементы и сразу больно:(

Блин, от души! Спасибо)

конкретно и по делу.

смотрел других, по этой теме. ну такой бред несут!

ну тут как сломать или растянуть. хотя главнее спросить у тела сможет ли оно само справиться с проблемой

делаю перерыв все проходит, но как только начинаю знамиться сразу начинают болеть кисти

Т.е не нудно ходить к мануальщику? Врачам ренген итп? Спасибо что отозвались на помощь..

Начал говорить о том как бороться с болью. и вырезал все самое интересное.

А как с такой проблемой (разворачивается кисть) приседать со штангой?

Я прихожу на хоккей играю минут 5-10 и все начинает кисть болеть

У меня было такое, что на жиме лежа болела кисть, но со временем отошло)

У меня был перелом ещё год назад, Но рука до сих пор болит, и не слабо!

А может быть это изза того что перед тренеровкой плохо размялся

ничем разговор, я думал что поможет мне в чем то ваш разговор

у меня хрустит запястье травм нет и боли тоже помогите

Одноклассник бросил меня на пол. Теперь рука растянута

и да я занимаюсь турником но я уже месяц не занимаюсь

болят кисти при выполнении горизонта, как с этим бороться?

170 за полгода? некоторые этих весов 3-4 года достигают, а тут ппц

Сьн делал офицерский и не может даже пойти на боусья

Антропометрия. ха ха ха. кисти слабенькие

У меня ушиб я вообще не спал ночью даже на 5 сек

Я сегодня упала с кирпичной стены (

Ударилась об железку кистью

микро купи или громче говори

У меня гигрома что делать?

Сильно помог . Спасибо !!

Спите не менее 7-8 часов в сутки. Хронический недостаток сна снижает работу памяти и ослабляет иммунную систему.

у меня сахарный диабет 2 типа я перестала кушать все мучное но каждый день кушаю

Меня всегда зимой мучила вегето-сосудистая дистония. Нехватка солнца, плохая пог

Элла, теоретически конечно может, но причина урчания у младенцев скорее в другом

zozh-lekar.ru © ЗОЖ — Лекарь

При использовании материалов сайта прямая ссылка на источник обязательна!

Источник:

Я занимаюсь боксом 3 недели. вот две недельки назад при работе с грушей неудачно ударил левый прямой. на следующей трыньке при работе с грушей появилась боль в запястье. я не сильно обратил внимание и еще через тренировку усугубил и теперь боль намного ощутимее. при этом мне не больно вращать кистю, сжимать кулак. только при ударах ну и когда беру что-то тяжелое в руку.

Что мне делать, чтобы быстрее востановить руку, а то не терпится опять начать работать с грушами.

Я занимаюсь боксом 3 недели. вот две недельки назад при работе с грушей неудачно ударил левый прямой. на следующей трыньке при работе с грушей появилась боль в запястье. я не сильно обратил внимание и еще через тренировку усугубил и теперь боль намного ощутимее. при этом мне не больно вращать кистю, сжимать кулак. только при ударах ну и когда беру что-то тяжелое в руку.

Что мне делать, чтобы быстрее востановить руку, а то не терпится опять начать работать с грушами.

То есть, неделю отзанимался и уже по груше долбишь со всей дури? Так это тебе Бог подсказал: «Не торопись, Сын мой! Изучи технику! Постой на зеркале! Мешок — потом!»

Начинаем объяснять, мол руки поберегите, но, зачастую понимают не сразу.

Уважаемые! Боюсь, начинает проявляться очень актуальная тема! Где можно добыть ГРАМОТНОГО тренера! Потому что это какой то беспредел!

Хотя, с другой стороны, тренер просто хотел посмотреть со стороны что ты будешь делать с мешком и оценить на что ты вообще способен)) Если ты взял и сломал о мешок обе руки, понятно что ты — старателен, но туп. А если бы засыпал его вопросами, он бы на них отвечал и понимал, что придеться тебя учить, ученик ты заинтересованный)))

А то я тут пофанател и просто отгасил мешок, ну опять запястье теперь болит.

Запястье проходит достаточно быстро. Нужно лучше бинтоваться, можно помазать мазью троксевазин, диклофенак, финалгель. Также качайте запястья.

Плечо — совсем другое дело, оно проходит намного дольше, сустав очень сложный и травма легко переходит в хроническую форму. Слышали «привычный вывих плеча»? Бинтовать плечо не получится, поэтому никакой нагрузки, никаких сильных боковых ударов пока не пройдет. Мази те же самые. Как пройдет, нагрузки давать постепенно, начиная с маленьких.

Благодарить не нужно.

Короче, мой тренер был «бьющим» (панцером), вся надежда у него была на один точный и мощный удар, т.к. у него дыхалка как он говорит была слабая, а мощный удар зависел от набитого кулака и главное крепкого запястья, вот он и закачивал запястье эспандерами и валил всех наповал, теперь нам советует эспандер, а я вам:)

Короче, мой тренер был «бьющим» (панцером), вся надежда у него была на один точный и мощный удар, т.к. у него дыхалка как он говорит была слабая, а мощный удар зависел от набитого кулака и главное крепкого запястья, вот он и закачивал запястье эспандерами и валил всех наповал, теперь нам советует эспандер, а я вам

ок, а то я одно время качал эспандером, потом забросил :).

буду опять качать, все равно пока на тринировки не хожу )))

по теме, дай отдохнуть руке, не работай с мешком, пока не научишься бить, найди нормального тренера, начальную школу, даёт один из 10 тренеров нормально.

Кулак всегда сжат, не как говно, сжат нормально, но так, что бы остальная длинна руки, была расслаблена и кулак напоминал камень на верёвке, кулак ставится в момент удара не ровно а поджимается, чтобы ударная кость стала продолжением руки и не могла «подогнуться, вывернуться».. бла, бла, бла.. но это должен объяснять тренер а не вычитывать на форуме.

ps эспандером качать можно пальцы, кисть, но запястие качается минимально.. в залах обычно есть гиря на тросе, привязанная к трубе — грифу, который ты крутишь и наматывая трос на гриф прокручивая его, запятстием поднимаешь гирю и также опускаешь напол.

дал передых недельку , только скорость, передвижения и никаких мешков. на кулаках отжимаюсь очень нежно)), гантельками запястья качаю дома и гирю на тросе наматываю на трене

Источник:

Неприятные ощущения в руках и дискомфорт бывают, как правило, вызваны перенапряжением мышц, несбалансированной нагрузкой, а также длительным перерывом между тренировками.

Если нагрузка рассчитана правильно, после тренировки возникает приятная усталость в мышцах.

Важным моментом является обязательная разминка, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их, к более серьёзным нагрузкам.

Если вы никогда не тренировались, то после первой тренировки боль и неприятные ощущения в мышцах бывают всегда. Но после нескольких регулярных тренировок организм адаптируется к нагрузкам, и дискомфорт исчезает.

Однако, нередко бывает, что через некоторое время после тренировки Вы можете почувствовать неприятные ощущения в мышцах рук. Они могут проявляться по-разному. Рассмотрим самые распространенные проблемы.

Болят руки после тренировки, что делать и с чем это связано? Боли в мышцах могут быть обусловлены естественными причинами, а могут носить травматический характер. Естественными причинами являются:

• Если вы приступили к тренировкам после длительной паузы;
• Начали осваивать новые уровни нагрузок;
• Впервые приступили к занятиям, а организм не адаптировался к тренировкам.
• Боль образуется из-за микротравм мышц и возникшего по этой причине воспаления.

Регулярные занятия – лучшая профилактика боли! По характеру возникающей боли можно понять причину её возникновения. Довольно сильные и постоянные боли чаще всего свидетельствуют о чрезмерных и несбалансированных нагрузках. Опытные тренеры рекомендуют в этом случае выполнять все привычные упражнения, но отягощение снизить в половину.

Посттравматическая боль, особенно на сгибах запястий, не позволяет продолжать выполнять упражнения и может усилиться через некоторое время после тренировки. Такое происходит, как правило, при плохой разминке. Прекратите выполнение упражнения, обеспечьте покой травмированной конечности и приложите холод.

Боль, которая проявляется в виде жжения, говорит о том, что ваши мышцы хорошо прорабатываются. Это ощущение вызывает молочная кислота, которая выводится через некоторое время после окончания тренировки.

Многие считают, что боль после тренировки является хорошим показателем. На самом деле это не так, хотя умеренная боль считается в некоторых случаях допустимой.

Стремиться нужно к приятной усталости в мышцах, к увеличению тех показателей, на которые вы ориентируетесь (обхвату мышц, сжиганию жировых отложений, приданию рельефа тем зонам, где акцентируется ваша нагрузка т. д.)

Массаж и самомассаж способствует улучшению кровообращения, устранению боли и мышечного спазма.

Также рекомендуем ознакомиться с видео:

Часто проявляется болезненность при сгибании конечности в кисти или в локтевом суставе. Почему не разгибаются руки после тренировки? Причины могут быть самыми разными:

1. Превышен предел допустимой нагрузки. Наступает мышечный спазм, в результате которого нарушается кровоснабжение, и наступает нехватка кислорода. Мышца не может сокращаться, нарушается нормальный кровоток, накапливается молочная кислота. Чаще всего больно сгибать руку в локтевом суставе именно после упражнений на бицепс.

Восстановление обычно проходит, в среднем, в течение десяти дней. Обычно в этом случае помогает специальный лечебный восстановительный массаж, который снимает спазм и восстанавливает нормальный кровоток;

2. Получение микроскопических травм мышечной ткани. Это происходит в том случае, когда мышцы недостаточно хорошо разогреты перед тренировкой. Также этому способствуют резкие движения, при котором мышечные волокна вынуждены сокращаться очень быстро. В этом случае происходит растяжение связок, которые оказываются не готовыми к экстремальной нагрузке. Причиной тому может быть, например, резкий подъём штанги.

Хорошие результаты дают специальные виды восстановительного массажа. Воздействуя на мышцы и сухожилия, он снимает боль и спазм, улучшает кровоток. Полезен также контрастный душ, который необходимо начинать с горячего обливания и заканчивать холодным, по направлению – снизу вверх;

3. Формирование легкого вывиха сустава запястья, происходящего по причине травмирования связок. Обычно он образуется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кисти. Для восстановления нужен покой и использование солевых компрессов.

В одном стакане воды растворяем две чайные ложки соли. Смачиваем полотенце, хорошо отжимаем и кладем на больной сустав. Сверху сухое полотенце, сложенное в несколько слоёв. Полиэтилен не используем, ткань должна вентилироваться естественным образом. Такую процедуру необходимо делать на ночь в течение недели.

В дальнейшем нужно дозировать нагрузку, чтобы избежать подобных травм. В восстановительный период хорошо помогают специальные упражнения, которые сможет подобрать для вас инструктор индивидуально. Восстановлению нужно уделить самое большое внимание, так как при несоблюдении процедур реабилитации травмы могут повторяться.

Рекомендуем посмотреть полезное видео на эту тему:

Почему после тренировки трясутся руки? Множество факторов может привести к данной проблеме:

• Голод, несбалансированное питание;
• Сильная усталость, волнение;
• Недостаточность ночного отдыха;
• Тяжёлые физические нагрузки;
• Неправильно рассчитанная нагрузка упражнений.

Каждому удавалась сталкиваться с такими неприятностями: руки трясутся через некоторое время после сильного напряжения мышц. Это происходит в случае, когда нарушается естественное чередование напряжения и расслабления мышц. Например, после того, как была увеличена привычная нагрузка, и организм ещё не успел к ней адаптироваться.

В этом случае необходимо принимать растительные препараты, например валериану. Снизить на время интенсивность тренировок, уделять время отдыху. Если это не помогает, нужно обратиться к доктору, который после обследования даст вам рекомендации и назначит сосудорасширяющие и противосудорожные лекарственные препараты.

Если ваши проблемы в несбалансированном питании, нужно обогатить свой рацион белками, углеводами, витаминами и минеральными веществами. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, курица, кисломолочные продукты, зелень, овощи.

Подробнее узнаете из видео:

Опухла рука после занятий спортом? Эта проблема знакома многим, кто в начале тренировок стремился к быстрому увеличению нагрузок. Причины, чаще всего, следующие:

• Организм не успевает приспособиться к темпу увеличения нагрузок. При этом страдает, прежде всего, связочный аппарат, а также мышцы;
• Непосильные нагрузки приводят к растяжениям связок, отёку тканей и болевому синдрому. Если у вас появилась резкая боль, а через некоторое время рука начала отекать – это свидетельствует о полученной травме.
• Заболевание суставов также может служить причиной отёка после тренировок, поэтому, скорее всего, понадобится консультация врача;

В большинстве случаев руки опухают после тренировок по причине появления молочной кислоты. Инструкторы по фитнесу рекомендуют применение тёплых ванн с добавлением морской соли, контрастный душ, банные процедуры с веником и приёмы самомассажа. Лёгкие гимнастические упражнения тоже будут в этом случае очень полезными.

На следующей тренировке рекомендуется снизить нагрузку и довести ее до комфортных пределов. В дальнейшем наращивать её постепенно, следя за своим самочувствием. Выполнение упражнений на напряжение и расслабление даёт очень хорошие результаты, помогает снять напряжение, и устранить дрожание рук.

Если же есть подозрение на растяжение или разрыв связок, необходимо приложить холод, неподвижно зафиксировать руку и обратится к доктору. Если это растяжение связок, то оно пройдёт через неделю. Но может случиться и более грозная травма – разрыв связки, а отёк в данном случае является её первым признаком;

Подробнее об этом состоянии смотрите на видео:

Причинами, почему немеют руки после упражнений, могут служить следующие:

• Когда при выполнении упражнений руки поднимают, выше, чем находится уровень сердца;
• Нехватка витаминов группы В, по этой причине может нарушаться передача нервных импульсов;
• Постоянная однообразная нагрузка на конечности, когда кисть напряжена;
• Дистрофические изменения позвоночника при остеохондрозе, вследствие чего происходит ущемление нервов и сдавливание сосудов;
• Вертикальное положение конечности при выполнении определённого вида физических упражнений;
• Неправильно подобранный комплекс упражнений;
• Неподвижность конечности, связанная с работой за компьютером;
• Интенсивные спортивные тренировки, вследствие которых могут страдать сердце и сосуды;

Подробнее смотрите на видео:

Во всех случаях необходимо определить причину онемения и устранить её. Если причина в интенсивных физических нагрузках, нужно снизить количество упражнений, и увеличить время на отдых и расслабление между подходами.

Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.

Пренебрегая правилами и советами инструктора, вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!

Источник:

Читайте также

Болят кисти после нагрузок, что делать?

Разминайся хорошо (вращай кистями), возьми мазь разогревающую (я взял Бенгей — отлично разогревает, но вонючая), попробуй бинтами эластичными заматывать на тренировке, но когда болет перестанет, снимай, а то сВои связки будут хуже развиваться.

Большие нагрузки с бинтами по любому делай, травма кисти заживает очень долго…Лучше потом дай отдельную нагрузку кистям, и разминка конечно нужна всегда.

У меня было что болело все предплечье от кисти до локтя, гантеля 5 кг причиняла дикую боль, мазал, бинтовал потом забил и начал бомбить через боль. прошло все года 2 не беспокоит.

бл..ь,терпеть не могу когда в зале воняет мазью,и ни я один. Неужели она так помогает?мажтесь ей дома,на*****а этой вонью мешать другим

пропей «для связок», ради профилактики!

болят связки — сила растёт а связки не успевают. перестань работать на силу

Если кисть болит, скорее всего, это не связки, а лучезапястный сустав.

artem-eye-delux пишет:
болят связки — сила растёт а связки не успевают. перестань работать на силу

Логично и просто!

Добавить сообщение

sustav-help.ru