Болят мышцы после 1 тренировки что делать – Почему болят мышцы после первой тренировки и что делать? Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Болят мышцы после первой тренировки, что делать?

Всем известно, что выполнение тяжелый физических нагрузок без подготовки влечет за собой боль в мышцах. Если вы очень устали, не захочется даже встать с кровати, не то что уж делать какие-то другие дела. Но как можно избавиться от дискомфортных ощущений?

Есть несколько способов, способных помочь. Боль может пройти сама, постепенно, но если вам нужно продолжать работать, а боль не дает вам нормально делать это, то читайте дальше, и вы узнаете, как можно избавиться от боли в мышцах.

Почему после тренировки болят мышцы?

1. Если боль наступила очень резко, скорее всего вы получили травму;
2. Микро травма волокон;
3. Молочная кислота (она образуется во время интенсивной тренировки, при сокращении мышц появляются неприятные ощущения).

Когда вы резко начинаете менять привычные упражнения на более сложные, увеличиваете количество подходов, поднимаете намного больший вес или просто занимаетесь намного больше чем обычно, болевые ощущения возникнут даже у профессионального спортсмена. Они появляются из-за очень маленьких разрывов мышечных волокон.

Обычно, болевые ощущения возникают на следующий день после тренировки, а проходят через пару дней. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, только так можно натренировать организм легко справляться с трудностями.

К тому же постоянные тренировки держат тело в тонусе и избавляют почти ото всей боли. Мышечные волокна становятся более прочными и устойчивыми.

Микротравмы мышечных волокон способны увеличить защитную силу организма. Гормонов вырабатывается намного больше, чем обычно, а они помогают снять воспаления и быстрее заживить ранки. Белковые клетки начинают делиться быстрее, благодаря чему мышечная масса увеличивается.

Как предупредить неприятные ощущения в мышцах после тренировки

Правильно организованная тренировка способна не допустить боли. Тщательно продумайте все упражнения, нужно сделать так, чтобы после таких занятий фитнесом  неприятные ощущения были минимальными.

Люди, давно занимающиеся спортом хорошо знают, что боль чаще всего возникает из-за слишком больших и частых нагрузках. Если она появилась, значит мышцам просто не хватает времени на восстановление с прошлых занятий.

Пока идет устранение микротравм волокон, нельзя снова нагружать организм большими нагрузками. Это влечет за собой появления еще большего количества микротравм, восстановление которых займет немалый срок.

Поэтому, пожалейте свои мышцы, дайте им время, ничего страшного, если вы пропустите один день занятий.

Любую тренировку нужно заканчивать так же, как и начинали, то есть разминкой. Эти самые простые упражнения помогут удалить ненужные продукты распада, которые провоцируют боли. Особенно полезными являются ходьба, бег в легком темпе и несложные упражнения на растяжку.

Правила тренировки

Для разогрева мышц, перед любой нагрузкой нужно хорошенько размяться. Для ускорения этого процесса, можно тепло одеться. Заниматься спортом нужно только с хорошим настроем, вы должны видеть свою цель и идти к ней. Иначе, все усилия пойдут насмарку и принесут только усталость.

Так же поможет быстро избавиться от продуктов распада поможет самая обычная чистая вода. Она нужна и для компенсации затраченной влаги на потоотделение, которое, как известно, повышается во время занятий спортом.

Как устранить боль в мышцах после занятий спортом?

1. В аптеке можно приобрести специальный противовоспалительный или обезболивающий пластырь, он быстро избавит ваши мышцы от болевых ощущений.
2. Когда боль очень сильная, и вы не можете терпеть её, отправьтесь в сауну или баню.
3. Для тех, кто не любит жару или просто не может посетить баню есть другой способ. Просто примите горячую ванну и добавьте морскую соль. После такого отдыха процессы обмена ускорятся, весь дискомфорт в скором времени пройдет.

Любой пластырь, направленный на снятие воспалений, действует одинаково. Пластырь окажет обезболивающее действие и ускорит ток крови.

Лучше всего использовать его именно перед сном, наклеив на проблемное место. Он быстро избавит от боли и всяческих дискомфортных ощущений. Еще таком пластырем можно пользоваться при обморожении, ушибах, вывихах, а также растяжениях.

Вот такие методы помогут избавиться от неприятных ощущений после занятий. Если Вы занимаетесь ради похудения, можете прочитать материал о том, как нужно питаться после тренировки для снижения веса. Удачи!

Отвлекись!

vse-dlya-dam.ru

Болят мышцы после первой тренировки, что делать? |

Шёпотом все женские секреты

• MiZOptig
• Hosting
• Сотруднк
• Guestpiert
• DorseyArind
• AndrewHow
• виолетта-53г.г.владимир
• Янкина Милена
• Щербатыха Агафья
• Шагидзянова Мирослава
• Чувикова Каролина
• Цирюльникова Ева
• Фанина Елизавета
• Татарин
• Солодскиха Ангелина
• Снаткин Антип
• Селезнева Таисия
• Северинова Яна
• Сайбаталова Марина
• Пустоходова Любовь
• Погребнова Эмма
• Нестерова Влада
• Макушев Георгий
• Макарова Елизавета
• Лапин Петр
• Лаврентьева Оксана
• Кулатова Татьяна
• Костомаров Данила
• Косоруков Кузьма
• Коденко Яна
• Карина
• Иноземцева Оксана
• Иноземцева Оксана
• Головченко Антонина
• Вотякова Христина
• Бандуркина Оксана
• Анисимова Майя
• Анастасия
• Александр
• Абрашина Ирина
• yftyredrpoura
• vente de jouets en ligne belgique
• remontokna.com.ua
• refderem
• r-z-r.ru_lKef
• liecrookHeds
• kontactwvju
• jlica.ru
• fashionapp.ru
• Williammuh
• Williambig
• Web Hosting
• Virtual Private Servers
• VikaRep
• VenessaAdank
• TomaRep
• SylviaWibly
• Susanglast
• Suannegeami
• Sportoben
• Sabrina
• RositaArons
• RonaldPiopy
• RobertBleve
• Repontesse
• RamonSor
• PaulaNat
• MytishiFluro
• Maximoniree
• MatthewTup
• MascarNenue
• MarkozSeple
• ManszaCat
• Loans Online
• Loan Cash
• Lidiagew
• Lethaker
• LeslieAnile
• Lennahok
• JavierNoich
• IvannAnake
• Helenalump
• HelenTus
• GerardFen
• Evgenyvof
• Dorothybes
• DonnaNeony
• DinaEnarp
• Davidenemy
• CraigKew
• CarlosTIG
• BobbyRox
• Bettyhes
• Audreyhiect
• ArleenFab
• Anthonyjaw
• Alyosha
• Allisonorera
• AlekBolHow

Автор: Бакшеева Галина 05.02.2017

Всем известно, что выполнение тяжелый физических нагрузок без подготовки влечет за собой боль в мышцах. Если вы очень устали, не захочется даже встать с кровати, не то что уж делать какие-то другие дела. Но как можно избавиться от дискомфортных ощущений?

Есть несколько способов, способных помочь. Боль может пройти сама, постепенно, но если вам нужно продолжать работать, а боль не дает вам нормально делать это, то читайте дальше, и вы узнаете, как можно избавиться от боли в мышцах.

1. Если боль наступила очень резко, скорее всего вы получили травму;
2. Микро травма волокон;
3. Молочная кислота (она образуется во время интенсивной тренировки, при сокращении мышц появляются неприятные ощущения).

Когда вы резко начинаете менять привычные упражнения на более сложные, увеличиваете количество подходов, поднимаете намного больший вес или просто занимаетесь намного больше чем обычно, болевые ощущения возникнут даже у профессионального спортсмена. Они появляются из-за очень маленьких разрывов мышечных волокон.

Обычно, болевые ощущения возникают на следующий день после тренировки, а проходят через пару дней. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, только так можно натренировать организм легко справляться с трудностями.

К тому же постоянные тренировки держат тело в тонусе и избавляют почти ото всей боли. Мышечные волокна становятся более прочными и устойчивыми.

Микротравмы мышечных волокон способны увеличить защитную силу организма. Гормонов вырабатывается намного больше, чем обычно, а они помогают снять воспаления и быстрее заживить ранки. Белковые клетки начинают делиться быстрее, благодаря чему мышечная масса увеличивается.

Как предупредить неприятные ощущения в мышцах после тренировки

Правильно организованная тренировка способна не допустить боли. Тщательно продумайте все упражнения, нужно сделать так, чтобы после таких занятий спортом неприятные ощущения были минимальными.

Люди, давно занимающиеся спортом хорошо знают, что боль чаще всего возникает из-за слишком больших и частых нагрузках. Если она появилась, значит мышцам просто не хватает времени на восстановление с прошлых занятий.

Поэтому, пожалейте свои мышцы, дайте им время, ничего страшного, если вы пропустите один день занятий.

Любую тренировку нужно заканчивать так же, как и начинали, то есть разминкой. Эти самые простые упражнения помогут удалить ненужные продукты распада, которые провоцируют боли. Особенно полезными являются ходьба, бег в легком темпе и несложные упражнения на растяжку.

Правила тренировки

Для разогрева мышц, перед любой нагрузкой нужно хорошенько размяться. Для ускорения этого процесса, можно тепло одеться. Заниматься спортом нужно только с хорошим настроем, вы должны видеть свою цель и идти к ней. Иначе, все усилия пойдут насмарку и принесут только усталость.

Так же поможет быстро избавиться от продуктов распада поможет самая обычная чистая вода. Она нужна и для компенсации затраченной влаги на потоотделение, которое, как известно, повышается во время занятий спортом.

1. В аптеке можно приобрести специальный противовоспалительный или обезболивающий пластырь, он быстро избавит ваши мышцы от болевых ощущений.
2. Когда боль очень сильная, и вы не можете терпеть её, отправьтесь в сауну или баню.
3. Для тех, кто не любит жару или просто не может посетить баню есть другой способ. Просто примите горячую ванну и добавьте морскую соль. После такого отдыха процессы обмена ускорятся, весь дискомфорт в скором времени пройдет.

Любой пластырь, направленный на снятие воспалений, действует одинаково. Пластырь окажет обезболивающее действие и ускорит ток крови.

Лучше всего использовать его именно перед сном, наклеив на проблемное место. Он быстро избавит от боли и всяческих дискомфортных ощущениях. Еще таком пластырем можно пользоваться при обморожении, ушибах, вывихах, а также растяжениях.

Болят мышцы после тренировки: что делать?

Боль… Как много в этом слове для мышцы напрягаемой слилось… Сегодня женский сайт sympaty.net развенчает страх перед той самой болью в мышцах после физических упражнений. С одной стороны, эта боль как роды: кто не рожал — боится, а кто уже – тот уже, чего теперь бояться? Самое главное, что все это проходящие моменты. Если у тебя болят мышцы после тренировки, значит, ты заставила их ожить, и теперь наступила естественная реакция. Все это нормальное, обычное явление, так что паниковать нет смысла.

Памятка начинающим: как заниматься, чтобы потом не болело?

Во всем знай меру, увеличивай темп и нагрузку постепенно, не надо в первое же занятие садиться на шпагат или стремиться успеть за всей группой. Многие не возвращаются в фитнес-зал именно потому, что болят мышцы после тренировки, проходившей под влиянием эмоций, и, как следствие, перегрузка и полное отсутствие сил. Свои 50 отжиманий ты еще сделаешь, но только если не испугаешь себя первым напряжением.

Первые занятия как первый секс – сначала больно, потом очень приятно. Просто будь готова: напряжение проявится примерно на второй день после первой тренировки. При условии, естественно, что ты не отлеживалась в фитнес-зале, а прокачивалась, пусть и не на всю силу.

Если болят мышцы после тренировки, проведенной далеко не в первый раз – поговори с инструктором, возможно, есть смысл изменить комплекс упражнений или сделать больший промежуток между тренировками. Не проходящие болевые ощущения свидетельствуют о том, что нагрузка несоразмерна твоим силам, и мышечная ткань не успевает восстановиться от микротравм.

Всегда приходящий на выручку сайт sympaty.net советует: если боль связана с растяжением связок, травмой сустава или разрывом мышцы — лучше, не затягивая, обратиться к врачу.

Что делать?

• Растяжка до и после тренировки обязательна! Она снимет часть напряжения, и болеть мышцы после тренировки практически не будут.
• После занятий — теплый массирующий душ, а по возвращении домой теплая (не горячая!) ванна на 10-20 минут. Пока все хорошо, ждем следующего дня.
• Утром встала (если смогла) и заставила себя сделать небольшую разминку с включением растяжки. Да, больно, и кажется невозможным даже шею повернуть, но потихоньку разогревая мышцы, ты наполняешь их жидкостью, и боль «вымывается». 15-минутная мини-тренировка заставит мышцы напрячься еще раз и погасит зарождающиеся боли.
• Если болят мышцы после тренировки, а у тебя на сегодня тысячи дел, можно принять болеутоляющее, но увлекаться не нужно. Тем более, что эффект от таблеток не настолько хорош, как от повторной разминки и массажа.

• Кстати, не пожалей времени и чаще занимайся самомассажем. Разминая наиболее чувствительные места, ты выгонишь из мышц скопившиеся в них химические выделения и впустишь в зажатые капилляры свежую кровь, что не только снизит боль, но и позволит мышцам начать расти.
• Если нет времени и наращенные ногти не дают промять себя самой качественно, обращайся к специалисту, знающему, почему болят мышцы после тренировки, и как правильно их размять.

А вообще, этой болью нужно научиться восхищаться, ведь ты теперь чувствуешь, что твое тело – натянутая мышечная струна. Ну и пусть пока под неким слоем ее не видно, но пройдет время, и любоваться своими трицепсами и ровным бедром будешь не только в душе, но и в зеркале.

Раз болят мышцы после тренировки – значит, они есть, причем даже там, где ты и не подозревала! Осталось сделать так, чтобы их видели все. Маленькая дрессура, всего лишь 3-4 тренировки, и сопротивление будет сломлено. Мышцы перестанут нудить и доставлять неудобства. Скажи им однозначно: хотят болеть – пусть болят, но теперь ты заставишь их обрести упругость!

Сейчас кто-то вспомнил, что спускаться по лестнице оказалось теперь сложнее, чем подниматься, а при мысли, что после пары нужно встать, перейти в другую аудиторию и снова сесть – замирало сердце и еще одно место. И как им не внушай – они все равно болят! Тогда вернись к середине статьи и еще раз прочти, что нужно делать, если болят мышцы после тренировки и действуй. Как ты знаешь – красота требует жертв. В твоем случае – 2-х недельное терпение и пристальное внимание к себе – это разве жертва?

——
Автор – Надежда Черкашина, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

www.sympaty.net

После первой тренировки болят мышцы |

 У большого количества людей, после проведения первой тренировки возникает ощущение боли в мышцах. Чаще всего это происходит с теми, кто старается выжимать из себя все по максимуму. Поэтому самой главной причиной такого проявления, является не подготовленность мышц к довольно сложному испытанию. И чтобы после занятий не чувствовать себя умирающей птицей, прежде чем начинать тренировку следует провести разминку.

Организм, не привыкший к большим нагрузкам, в результате испытывает сильнейший стресс, который сопровождается болью. Люди, делающие физические упражнения постоянно, после тренировки испытывают только приятный тонус в мышцах.

Чтобы предотвратить возникновение, такой неприятной ситуации, необходимо после завершения всех упражнений, делать так называемую заминку. Достаточно просто потянутся или после тренировки выполнить растяжку мышц.

По окончании выполнения силовых упражнений, рекомендуется в течение десяти минут позаниматься аэробными упражнениями. Или если есть такая возможность поплавать в бассейне.

Довольно эффективным будет в данном случае массаж. Он хорошо поспособствует восстановительным процессам в организме. После тренировок, желательно посетить сауну или баню, чтобы хорошо распарить тело. В случае отсутствия такой возможности, можно просто дома сделать себе  ванну с  морской солью. После таких процедур заметно улучшается самочувствие. Потому что вода, способствует значительной активизации всех обменных процессов в организме.

Если же травма получена серьезная, то лучшим помощником в такой ситуации, станет холод и спокойное состояние. Необходимо прекратить тренировки до наступления полного выздоровления. Плюс ко всему посетить врача, он назначит противовоспалительные препараты и возможно даже уколы в сустав.

 Почему же все-таки возникает мышечная боль?

Она может проявиться сразу  после окончания тренировки или спустя некоторое время. Относительно этого существует несколько мнений, которые заключаются в следующем:

— болевые ощущения связаны с повреждением соединительной ткани;

— повреждение самой мышцы;

— накопление молочной кислоты;

— появление микротравм в мышцах.

Что касается первого и второго пункта, все предельно понятно. А вот накопление молочной кислоты можно предотвратить, при помощи профилактики.

Микротравмы в мышцах больше относятся к разновидности, так называемой, запаздывающей боли. Потому что она может появиться только на следующие сутки. Но, уже через пару дней полностью исчезнет и не будет ощутимой.

Таким образом, различают два вида боли в мышцах:  хорошая и плохая. Бытует мнение, что болевые ощущения после занятий, это показатель полной отдачи во время выполнения упражнений. Но, чаще всего она является прямым сигналом о появившихся, различного рода повреждениях.

Поэтому к тренировкам следует иметь более осторожный подход. Не стараться сэкономить время на разминку и прислушиваться к рекомендациям тренера. Но, не следует забывать, что без усталости, достичь хорошего результата не возможно.

Так что не ленитесь лишнюю минутку потратить на разминку, прогрев мышц, как минимум Вы избавитесь от нежелательных травм и растяжения мышц.

vsevsporte.net

Сильно болят мышцы после тренировки

Привет, привет. С Вами снова я, и я продолжаю писать на интересующие Вас темы. Сталкивались с тем, что сильно болят мышцы после тренировки? Что делать в таких случаях я сейчас Вам и расскажу.

Содержание (Скрыть)

Согласитесь, что очень дискомфортно, а в некоторых случаях даже болезненно ощущать эти неприятные последствия физических нагрузок. Эти болевые ощущения называются по-разному, но мы с Вами будем называть их просто – крепатура. Хоть и существует много методов избавляться от нее, но не все они подходят, чтобы ими пользоваться в домашних условиях. А именно избавление от таких ощущений дома – главная тематика этой статьи.

Да, электростимуляция – вещь очень эффективная, но найти ее не так просто, особенно в маленьких городах, а больших хоть и есть, но туда нужно добираться ради 10 – 15 минут релаксации. Неудобно как-то. А дома этот аппарат не поставишь: мало того, что дорого, так еще и не рентабельно. Короче, записывайте, запоминайте, делайте татуировки – список того, что можно делать в таком случае у себя дома, будет представлен внизу статьи. А перед этим Вас ждет много полезной информации.

Почему болят мышцы?

Не думайте, что это какая-то патология. Все это обычные защитные, природные механизмы нашего тела, у которых есть своя цель. Проще говоря, боль после тренировок – это нормально. У культуристов вообще широко распространено выражение: «Нет боли, нет роста», хотя оно не совсем верно. Но не о том речь.

Занимаясь с отягощениями или с сопротивлением собственного веса, Вы как бы травмируете свои мышцы, ведь для них проделанная работа – это стресс, с которым они ранее не сталкивались. Это актуально даже для тех, кто из тренажерных залов не вылезает.

Если мышца привыкнет к определенному сопротивлению, то боли как таковой не будет, но и результата, кроме обычного тонизирования, ждать не приходится. Поэтому можете быть уверенны: если мышцы болят, то тренировка пошла на пользу. Это если все было в меру!

Кроме стресса для мышц, имеет место также воспалительный процесс – ответная реакция (защитная) организма на нагрузку мускулатуры. Нет, это не то воспаление, которое многие привыкли считать заболеванием. Но факт остается фактом – болят мышцы. Именно этим двум причинам нам с Вами предстоит противостоять, а «поле боя» — это Ваша жилплощадь.

Когда болят мышцы?

Как ни странно, но период начала болевых ощущений может быть разный у всех людей. Даже у примерно одинаковых людей (один тип телосложения, одна и та же программа тренировок, одна и та же подготовленность и прочее).

У некоторых боль проявляется через 8 часов, после окончания тренировки. Кому-то достаточно поспать ночь, а наутро уже все болит. У некоторых примерно через сутки, но есть и такие, которые начинают «страдать» только по прошествии 2-х дней. Вот так вот. И ничего с этим не поделаешь, но можно снизить болевые ощущения. А когда у Вас проявляется боль?

Что можно делать дома?

Ну, для начала заведите себе привычку делать 5-ти минутную зарядку с утра. Базовые упражнения типа махов и вращательных движений Вам помогут разогнать застоявшуюся кровь и лимфу, простимулируют «поврежденные» мышцы (причинив им сначала боль при движениях, но зато потом эта боль спадет, и не будет вызывать дискомфорта).

Кстати, привыкайте делать зарядку не только на следующий день после тяжелой тренировки, но и повседневно. Сами знаете чем это полезно.

Следующий способ – растяжка мышц. Можете делать ее сразу после утренней разминки, а можете, если придете домой еще до того, как мышцы «остынут», сделать ее незамедлительно. Хотя можете растягиваться прямо после тренировки в тренажерном зале, включив растяжку в заминку, но это уже не будет считаться за домашние условия.

Массаж или самомассаж. Вечером тренировочного дня и утром на следующий день можете применять массаж: попросите кого-то сделать его Вам (можете прибегнуть к платным услугами массажистов) или сделайте его себе сами. Хотя после прокачки спины, например, самомассаж станет, мягко говоря, затруднительным. Вы же можете массажировать сами себе ноги. Его эффективность давно уже доказана, и он не нуждается в дополнительной рекламе. Просто берите и делайте. Очень практично и полезно.

Ванна с горячей водой. Этот способ избавления от крепатуры
целесообразно применять только в тренировочные дни, когда воспаление еще не набрало полную силу. Горячая вода предупреждает и уменьшает эти воспалительные процессы, что снижает общую боль. Полежите в ванной с горячей водой минут 30 – этого будет достаточно. Можете совместить приятное с полезным: возьмите с собой в ванную комнату что-то вкусное, а также планшет или телефон, где вы сможете смотреть какое-нибудь обучающее спортивное видео. Классно, не правда ли?

Ну, и самый действенный способ, который применяю я – это спортивные добавки. А точнее гейнеры. Сразу скажу, что они подходят всем, кроме полных людей – может возникнуть проблема с набором нежелательного веса. Это спортивное питание классно и быстро восстанавливает натруженные мышцы. Не буду описывать весь процесс, просто знайте это. Если интересно – попробуйте. Уверен, эффект Вам понравится.

А знаете, как заранее понять, что на следующий день Вас ждет крепатура? Допустим сегодня Вы качали грудь и трицепсы. Вечером просто лягте на кровать и положите руки на грудь, как бы читая молитву. Чувствуете, как трясутся руки? Завтра придет боль. Сказал, прямо как в фильме ужасов.

Заключение

Если сильно болят мышцы после тренировки, что делать Вы уже знаете. Не стесняйтесь рассказывать об этих замечательных способах своим друзьям в социальных сетях. Также подписывайтесь на обновления моего блога. Еще не задали вопрос в комментариях? Чего же Вы ждете? В любом случая я говорю Вам «до новых встреч». Счастливо.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров