Бодифлекс с мариной корпан для живота и боков – Убрать живот и бока всего за неделю легко с видео упражнениями бодифлекс от марины корпан

Регулярные занятия способны решить проблему с запорами, храпом и мигренью.

Кроме того, в результате тренировок ускоряется работа пищеварительного тракта, что ведет к похудению.

Главное — дышать

Упражнения по бодифлексу требуют правильного дыхания:

• нужно расслабиться, потом медленно и глубоко выдохнуть, чтобы появилось ощущение пустоты в легких. При этом губы нужно держать сложенными трубочкой;
• сделать быстрый и глубокий вдох, стараясь максимально наполнить легкие воздухом. Дыхание проводить через нос;
• далее нужно резко выдохнуть воздух через рот, произнеся звук «пах»;
• снова набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10 секунд;
• завершение необходимо расслабить мышцы живота и медленно выдохнуть.

Бодифлекс от Марины Корпан

Предложенная Мариной Корпан методика пользуется широкой популярностью, особенно в среде молодых мамочек, которым за короткий срок она помогает восстановить утраченные после родов формы и убрать жировые накопления с талии и боков.

Упражнения, предлагаемые Мариной Корпан, не требуют большого количества времени, не содержат утомительных нагрузок и не сопровождаются строгими ограничениями в питании. Методика Корпан поможет подтянуть расслабленные мышцы с помощью индивидуально подобранного комплекса. В интернете представлено множество видеороликов с Мариной Корпан, в том числе и упражнения для начинающих.

При желании новички могут подобрать комплекс для конкретных проблемных зон, например, для талии и боков, рук, живота, лица или ног, а также общеукрепляющий и антицеллюлитный комплекс. Всего Мариной Корпан разработаны более 30 различных уроков, имеющие узкую направленность на конкретные проблемные части тела.

Комплекс для боков и живота

Чтобы убрать все лишнее с талии и боков, нужно в день уделить телу лишь четверть часа. При этом достаточно выполнять до четырех различных упражнений.

Корпан рекомендует самые основные из них:

1. Подтянутый живот.
   В положении лежа согнуть ноги. Стопы оставить прижатыми к полу. Руки потянуть вверх и выполнить комплекс дыхательных упражнений;
2. Тонкие бока.
   Из положения стоя присесть и выполнить дыхательную гимнастику. Левую руку поместить на соответствующее колено и переместить на левую ногу вес тела. При этом правую освободить, немного приподнявшись на носок. Замереть на 8 секунд, после чего, повторив упражнение еще дважды, поменять ногу;
3. Крендель.
   В положении сидя скрестить ноги. Левое колено разместить поверх правого. Правую руку завести за левое колено, а левой упираться в пол позади корпуса. Выполнить дыхательный комплекс, затем поменять сторону. Сделать не менее 10 подходов для каждой из сторон;
4. Ножницы.
   Лечь на пол, ноги вытянуть, руки поместить под ягодицами, повернув ладонями вниз. Выполнить комплекс дыхательной гимнастики, после чего приподнять ноги от пола на высоту 10 сантиметров и совершать ими крестовые махи, имитируя движения ножниц. Верхняя часть туловища при этом должна оставаться прижатой к полу. Выполнять упражнение на протяжении 10 секунд.

Бодифлекс является методикой, доступной для всех желающих, независимо от возраста и физической подготовки.

Однако Корпан рекомендует перед началом тренировок ознакомиться с противопоказаниями и в случае необходимости получить консультацию врача.

Новичкам нужно подобрать для себя подходящий курс, который поможет добиться желаемых результатов.

siladiet.ru

Бодифлекс для живота — не просто комплекс упражнений, а образ жизни

Оглавление:

1. Преимущества и особенности бодифлекса
2. Три правила от Григ Чайледрс
3. О противопоказаниях
4. Результаты регулярных тренировок
5. Дыхание — основа основ
6. Упражнения бодифлекса с Мариной Корпан
7. Эффективные упражнения для боков и живота

Бодифлекс — это специальный комплекс упражнений, разработанный 53-летней Григ Чайлдерс, которая после рождения трех детей смогла вернуться к 44 размеру после 56. Основа этого метода — физические нагрузки, сочетающиеся с аэробным дыханием. Если вы дышите во время занятия правильно, то организм насыщается кислородом, в результате расщепляется жир, разглаживаются морщины, кожа подтягивается, исчезает целлюлит.

Преимущества и особенности бодифлекса

• У данного метода, как и любого другого, есть свои особенности и преимущества:
• Занятия бодифлексом для живота не занимают много времени. Обычно, чтобы сделать живот плоским, достаточно 15-20 минут в день.
• С помощью системы вы сможете укрепить и подтянуть не только тело, но и позаботиться о лице и шее, добиться омолаживающего эффекта.
• Согласно статистике, люди, которые занимались бодифлексом, в течение 7 занятий талия уменьшается на 10-15 см.
• Заниматься можно в фитнес-клубе или самостоятельно дома, причем нет ограничений по возрасту.
• Главная особенность этой методики — во время занятий подтягиваются мышцы живота и уменьшаются объемы тела.

Три правила от Григ Чайледрс

Григ Чайледрс настоятельно рекомендует три правила, которые нужно обязательно соблюдать, чтобы были видны результаты занятий:

1. Заниматься только на пустой желудок. Лучше всего с утра, через 15-20 минут после пробуждения, но если такой возможности нет, то не раньше, чем через 2—3 часа после приема пищи.
2. Сделать тренировки регулярными. Интенсивность существенной роли в бодифлексе не играет, все зависит от того, как часто вы выполняете упражнения.
3. Несоблюдение жестких диет. Организм во время занятий растрачивает огромное количество энергии, ему нужны силы, поэтому ни в коем случае не соблюдайте жесткую диету и не ограничивайте себя в питании. Если вам кажется, что для похудения тренировок недостаточно, то исключите из рациона мучное и сладкое.

О противопоказаниях

Как и любая методика, бодифлекс для живота и боков имеет противопоказания, перед началом занятий обязательно с ними ознакомьтесь. Воздержитесь от упражнений, если у вас:

• аневризм сосудов мозга и повышенное внутричерепное давление;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, легочная гипертензия, сердечная недостаточность и т.д.
• проблемы с позвоночником, особенно если недавно была проведена операция или вставлены импланты;
• обострение любых хронических заболеваний;
• кровотечения в любой области;
• инфекционные заболеваний (временно ограничьте занятия до полного выздоровления).
• беременность.

Результаты регулярных тренировок

Если вы делаете все правильно и занимаетесь регулярно, то уже через 5-—7 занятий вы почувствуете, что заметно уменьшились объемы тела, особенно талии, не так явно виден целлюлит, вес также постепенно снижается.

Положительно бодифлекс влияет и нервную систему, спадает напряжение, улучшается настроение, состояние становится спокойным и умиротворенным. Если были какие-то проблемы, например, запоры, храп, мигрени, то со временем они исчезнут.

Похудению способствует также  ускорение пищеварения и процесса очищения.

Дыхание — основа основ

Перед тем как приступать к упражнениям по бодифлексу, обязательно научитесь правильно дышать. Итак, начнем разучивать пятиэтапное дыхание.

1. Расслабьтесь, медленно и постепенно выдохните весь воздух, должно появиться ощущение, что легкие полностью пусты. Губы должны быть сложены в трубочку.
2. Второй этап — быстрый и интенсивный вдох. Постарайтесь впустить в легкие как можно больше воздуха через нос.
3. Затем также резко и быстро выдохните воздух через рот со звуком «пах».
4. Втяните воздух и не дышите в течение 10 секунд.
5. Снова расслабьтесь, отпустите мышцы в области живота и медленно сделайте вздох.

Упражнения бодифлекса с Мариной Корпан

Эта методика в последнее время завоевала большую популярность, причем она эффективно помогает восстановиться молодым мамам после родов за короткий период. Для этого не нужно много времени, утомительных нагрузок и строгих диет. Упражнения, разработанные Мариной, помогут не только избавиться от лишнего в области талии и подкачать мышцы живота, но также выбрать для себя подходящие уроки. Посмотрите видео бодифлекса для живота с Мариной Корпан, обратите внимание на комплекс для начинающих. Если у вас слабая физическая подготовка, то начинать нужно именно с него. При наличии проблемных зон можно выбрать упражнения для этих областей: бодифлекс для рук, лица, ног, общеукрепляющие, антицеллюлитный комплекс. Чтобы не устать от однообразия, Марина разработала 33 урока, которые направлены на определенные зоны.

Эффективные упражнения для боков и живота

Чтобы избавиться от лишнего в этих областях, достаточно уделять своему телу 15 минут в день и выполнять всего лишь 4 упражнения.

Упражнение для плоского живота

Растяжка боков

Согните ноги в коленях, ладони положите немного выше коленей, вначале выполните все этапы дыхательной гимнастики, затем левую руку положите на левое колено, перенесите вес всего тела на левую сторону, а правую освободите, слегка приподняв и встав на носок, останьтесь в этом положении на 8 секунд, затем повторить еще два раза, поменять стороны.

«Крендель»

поможет подкорректировать область талии, живота и бедер. Сядьте на пол, колени скрестите, согнув ноги в коленях, при этом левое колено должно быть сверху. Левую руку поместите назад, она должна оказаться за телом, а правую положите на левое колено. В такой позе необходимо сделать дыхательную гимнастику, затем вес тела направьте на левую руку, а правой начните подтягивать колено как можно ближе к себе. Это нужно делать до тех пор, пока не удастся посмотреть назад. Упражнение повторяется по 10 раз с двух сторон.

Любишь кататься — узнай, как тормозить на роликах.Как убрать жир с рук, читайте в этой статье.

«Ножницы»

Самое эффективное средство для обвисшего живота. Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы, ладони располагаются вниз к полу. Помните, что поясница и голова в течение всего упражнения должны соприкасаться с полом. Вначале сделайте дыхательные упражнения, затем поднимите одновременно две ноги на 10 см от пола, начните постепенно двигать ногами в разные стороны, как будто это ножницы. Выполняется упражнение в течение 10 секунд, затем ноги можно опустить и расслабиться.

Интересно услышать мнение о бодифлексе для живота по отзывамлюдей, которые им занимаются.

Таисия, 35 лет. Начала заниматься бодифлесом, и помогло. Животик исчез довольно быстро, может, поэтому я начала лениться и бросила занятия. Возобновила их лишь после родов. Теперь это был более осознанный шаг. И второй раз я пришла к формам, которые у меня были до родов.

Ася. 29 лет. Занималась по урокам М. Корпан около полугода, но результатов вообще никаких. Моя фигура не поменялась. Единственный плюс, я научилась дышать, поэтому чувствую себя гораздо лучше.

Елена. 41 год. Сидела на разных диетах, и ни одна не давала хороших результатов. Слышала о методике бодифлекса от друзей и решила попробовать. Очень довольна, потому как тренировки занимают 15 минут в день, а фигура уже выглядит намного лучше. Конечно, многое значит именно дыхание.

Бодифлекс доступен для всех желающих, но вначале все-таки стоит узнать о противопоказаниях. Перед началом занятий обязательно запомните все правила и освойте дыхательную гимнастику и выберите подходящий для себя курс. Если вы раньше занимались спортом, то быстрых результатов не будет, так как мышцы хорошо были натренированы до этого, и они привыкли к нагрузкам.

www.rutvet.ru

как убрать живот за неделю (с видео)

Бороться с лишним весом можно не только с помощью изнуряющих диет. Одной из новых эффективных методик является бодифлекс. Это достаточно простая и практичная программа, направленная на сжигание жировых отложений и подтягивание дряблых мышц. Особо популярна схема похудения, которую в своей книге «Как убрать живот» описала дипломированный специалист по дыхательным методикам Марина Корпан. Книга дает полное представление, как правильно заниматься, чтобы добиться максимально быстрого результата и стать стройной всего за 14 дней.

Инструктор по бодифлексу Марина Корпан разработала специальную методику, которая позволяет худеть с помощью правильного дыхания. Видео-занятия с ее упражнениями очень популярны, в них она подробно описывает принцип бодифлекса. Дыхательной гимнастикой можно свободно заниматься в домашних условиях, она не требует особой подготовки, материальных затрат, а также не отнимает большое количество времени.

Правила занятий бодифлексом

Самое главное в выполнении упражнений – это систематичность. Занятия нужно проводить регулярно, и уже через неделю будет заметен первый результат. Сжигание жировых клеток происходит за счет того, что благодаря упражнениям на дыхание в них ускоряется метаболизм. Кислород питает клетки и кровь кислородом, выталкивая из них углекислый газ.

Комплекс дыхательных упражнений можно выполнять отдельно или сочетать с другими видами физических нагрузок для большей эффективности. Делать упражнения на дыхание рекомендуется до завтрака, но для наибольшего эффекта можно повторять их и вечером. В целом выполнение всей серии упражнений не займет более 20 минут.

Самое главное в выполнении упражнений – это систематичность.

Освоить технику дыхания можно самостоятельно, но первое время лучше заниматься с квалифицированным инструктором. Зарядку выполняют, держа спину прямо, а руку на животе. Дышать нужно стараться не грудной клеткой, а именно животом. В перерывах рекомендуется дышать через рот.

Простые дыхательные упражнения:

1. Делается один медленный вдох через нос и задерживается на две-три секунды. После, не выдыхая, делается еще два резких вдоха. Затем воздух выдыхается по той же системе – сначала один медленный, потом два коротких. Упражнение повторяется три раза.
2. Производится медленный и глубокий вдох носом, а затем такой же выдох через нос. При этом упражнении нужно активно работать диафрагмой и животом, во время вдоха он втягивается к позвоночнику, а на выдохе выпячивается вперед. Повторяется пять раз.
3. Совершается глубокий вдох, голова при этом опущена вниз, а живот максимально втянут, дыхание задерживается на несколько секунд. Затем воздух с силой выдыхается и опять задерживается. Повторяется три раза.

Видео-уроки с Мариной Корпан

Марина знает о том, как бороться с жировыми отложениями, не понаслышке. Перепробовав практически все методы похудения, она выбрала именно бодифлекс, который помог ей избавиться от 25 килограммов лишнего веса. Решив поделиться своим опытом похудения, Марина Корпан написала книгу и выпустила  видеокурс, в которых подробно рассказывает о том, как избавиться от ненавистных жировых отложений.

Марина Корпан.

На видео Марина Корпан рассказывает, как убрать живот за неделю – дает подробные рекомендации и показывает не только, как правильно дышать, но и выполняет комплекс определенных упражнений.

Первый видео-урок

В этом уроке показаны правила и основы аэробного дыхания. Новичкам нужно обязательно с ним ознакомиться, так как без умения правильно дышать невозможно будет достичь результата в будущем.

Второй видео-урок

Он состоит из нескольких модулей, в которых описаны изометрические упражнения, направленные на различные группы мышц. Также неотъемлемой частью при физических нагрузках является растяжка. Она делает мышцы эластичными, разогревает их, создает более красивый рельеф.

Третий видео-урок

В нем собраны все упражнения, которые направлены на сжигание жира конкретно в области живота и талии. Чем дольше они выполняются, тем меньше становится прослойка жира на животе, а также разбивается «апельсиновая корка». Этот курс бодифлекса помогает прийти в форму после родов, восстанавливая мышечный корсет и подтягивая растянутую кожу.

Рекомендации при занятиях бодифлексом

Необходимо придерживаться трех простых правил:

1. Делать упражнения регулярно не менее 15 минут в день.
2. Заниматься на голодный желудок, чтобы запустить организм, позволяется выпить стакан воды.
3. Во время занятий нельзя сидеть на жестких диетах, организм должен получать все необходимые микроэлементы. Но обязательно нужно отрегулировать рацион питания и исключить из него жареные, мучные, сладкие и жирные продукты.

Во время занятий нельзя сидеть на жестких диетах.

Для кого неэффективна дыхательная гимнастика

К сожалению, методика бодифлекс помогает не всем. Людям, принимающим определенные фармакологические препараты, перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания:

• Заболевания дыхательных путей (астма).
• Беременность на всех триместрах.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Повышенное или пониженное артериальное давление.
• Глазные заболевания.
• Патологии щитовидной железы.
• Обострение хронических заболеваний.

При наличии даже одного из этих противопоказаний не стоит рисковать, иначе вероятны неприятные проблемы со здоровьем. Иногда во время занятий появляется легкое головокружение – это нормально, ведь в организм поступает много кислорода.

Система похудения, разработанная Мариной Корпан, является достаточно простой техникой и дает отличные результаты, если выполнять все рекомендации инструктора. Главное, начать заниматься, и вскоре бодифлекс станет неотъемлемой частью привычного образа жизни.

fitkurs.ru

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела и 15 минутный ежедневный комплекс упражнений с видео

В наше время многие живут на работе, забывая о самом себе. Много времени отбирают домашние дела, а ведь еще надо уделять внимание близким людям. Живя таким распорядком заботиться о своей персоне непросто, особенно если дело касается собственной фигуры, ведь она требует занятий спортом. Большинство людей не может подвергать себя нужным физическим упражнениям в домашних условиях, а спортивные залы опять же отнимают час-другой, даже такое время не всегда возможно выкрасть из своего ритма. Возможно, вы хотите отдохнуть от всей этой суеты и специально для вас существуют уроки похудения по методике бодифлекс с Мариной Корпан.

Теперь внесем пояснения, бодифлекс представляет собой перечень упражнений, нужных вашему организму для похудения. Бодифлекс представляет собой обучение полезному дыханию, а также регулярную растяжку ваших мышц и связок. Дыхательная методика бодифлекс окажет помощь тем, кто страдает от избытка веса, к которому привел вредный, малоподвижный образ жизни. Также бодифлекс сильно упростит жизнь людям, которым часто не хватает времени, ведь эти упражнения занимают лишь 20 минут от вашего дня.

Содержание статьи

Как появилась методика бодифлекс?

Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.

Обратите внимание: Чайлдерс разработала методику, которая не требует слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта методика похожа на йогу, которая и была основой для ее создания также методика включала в себя еще и правильное дыхание.

Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.

Разумеется, после своего преображения она сразу написала книгу о пути к ее успеху, также стала автором нескольких роликов о методике бодифлекс, что принесло ей популярность в своей стране и за ее пределами. Во время популярности Чайлдерс, женщина из России, Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к которым ее привела беременность. Марина пробовала сидеть на диете и посещать занятия фитнесом, но это не дало нужных результатов, и тогда она купила книгу Григ Чайлдерс, ожидая добиться желаемых высот с помощью бодифлекса, тратя минимум времени. Через некоторое время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили достаточно быстро, упражнения по бодифлексу действительно дали хороший эффект.

Обратите внимание: Убедиться в том, что Марина Корпан смогла сбросить достаточное количество веса можно, ознакомившись с ее видеороликами, посвященными методике бодифлекс 2013-х годов, и сравнив их с недавними видео также для более полной картины, можно проследить весь процесс ее преображения за этот период.

Свой успех Марина Корпан решила донести до миллионов своих соотечественниц, которые в нем нуждаются.

• Для того чтобы освоить бодифлекс можно записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме этого, есть возможность ознакомиться с методикой в режиме онлайн.
• Кроме всего прочего Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг, посвященных правильному образу жизни и технике дыхания.
• Ну и в конце концов любой заинтересовавшийся сможет абсолютно бесплатно ознакомиться посмотреть экспресс-курс, созданными самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам понять, какие упражнения нужно выполнить, желая преобразить ту или иную часть тела.

15 минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывами многих ее поклонников, получивших пользу от данной методики, число таких людей растет с каждым днем. В основе способов Марины Корпан лежит техника правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан делает акцент, давая личные интервью.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела

Урок №1 — Бодифлекс для начинающих

Данный интенсив создан специально для начинающих людей. Которые только что узнали о методике бодифлекс. По этой причине ролик посвящен самым азам, а именно технике дыхания. Марина Корпан рассказывает про эту технику, а также демонстрирует ее на себе, чтобы максимально доступно объяснить всем принцип действия.

• Для более интересной картины все видео-уроки бодифлекс с Мариной Корпан стоят несколько человек, которые тоже совсем не знакомы с техникой упражнений.
• Просматривая ролик важно удержать внимание на каждой детали, для того. чтобы максимально правильно и эффективно следовать всем наставлениям эксперта.
• В ролике демонстрируется гимнастика Марины Корпан на все части тела:

У большинства людей ролик может вызвать вполне оправданное недоверие, ведь в нем Марина Корпан находится, пока еще, не в самой совершенной форме и похожа больше на любителя, чем на профессионала. Такой нюанс объясняется тем, что данное видео было отснято еще в тот момент, когда Марина Корпан еще не достигла вершин в построении своего тела, но методика уже давала приличный результат.

Важно! Не стоит забывать о том, что, если тренер самостоятельно добился результата, это еще не значит, что он сможет донести свой способ для других. А вот Марину Корпан как раз и отличают выдающиеся тренерские способности.

В конце концов, можно смотреть следующие уроки, и убедиться, что Марина Корпан действительно добилась очень впечатляющих результатов.

Урок №2 — Механизм правильного дыхания

Этот видеоролик похож на первый: в нем также все внимание уделяется системе дыхания, но ученики на уроке уже более опытны. Вообще все упражнения по технике бодифлекса основаны на правильном дыхании, поэтому стоит внимательно наблюдать за Мариной и выполнять бодифлекс с детальной точностью.

Второй урок рассчитан уже на людей, имеющих общие представления о бодифлексе. Поэтому оно представляет собой более долгий и углубленный разбор техники. Из-за детального рассмотрения системы, Марина Корпан захватывает в этом уроке не все части тела, уделяя большее внимание верхним конечностям и в особенности брюшному прессу. Сам бодифлекс на уроке не отличается особой сложностью, особенно, если вы уже ознакомились с первым уроком.

Внимание! Особенное внимание стоит уделить упражнению “кошка”, которое используется не только в системе бодифлекс. Такое упражнение полезно для внутренних органов и помогает расслабить мышцы спины.

Занятия бодифлексом лучше всего проводить на свежем воздухе. Но если нет возможности выйти на улицу – не беда, можно просто шире открыть окно, обеспечив максимально возможное проветривание комнаты.

Урок №3 — Нижние конечности

После тренировки туловища переходим к нижней части тела. А именно к мышцам ягодиц и ног. В этом уроке по бодифлексу демонстрируется техника растяжки ног, что оказывает активное влияние на их стройность. Также на уроке уделяется внимание и брюшному прессу, так как при тренировке ног он является неотъемлемой частью. Бодифлекс из этого видео уже имеют более сложную технику выполнения, поэтому сначала стоит просто смотреть видеоуроки с должным вниманием, если потребуется, то несколько раз. Затем выполните задания, для начала можно забыть про дыхание, главное удерживать равновесие. Если вы ровно стоите, то тогда можно выполнить упражнение полностью, опять же – спешка ни к чему. В случае ощущения дискомфорта можно задерживать дыхание меньше, чем требуется. Важно помнить, что ни есть, ни пить перед началом занятий нельзя.

Урок №4 — Задействуем все тело

В данном уроке показана техника, затрагивающая все мышцы вашего тела, но не в равной степени. В данном случаи, делается акцент на максимальную прокачку талии.

Важно: При просмотре урока стоит наблюдать за тем, какое положение принимают руки тренера. То, какую нагрузку вам следует взять, зависит от вашего уровня, лучше начинать с более легкого и постепенно увеличивать. Не нужно выжимать из себя все соки, если вы только начали проводить тренировки.

То, насколько правильно вы выполняете задания, можно определить простым наблюдением. Во время нагрузки вы должны делать вдох, соответственно в конце упражнения у вас должно появиться желание выдохнуть.

Каждый урок по бодифлесу от Марины Корпан имеет сходства с остальными, поэтому, если вам угодно, вы можете выбрать для себя наиболее понравившуюся технику либо поочередно выполнять каждый из них. Независимо от того, какую вы технику выбрали, бодифлекс всегда будет оказывать одинаковую пользу, о чем свидетельствуют отзывы поклонников бодифлекса, занимающихся по данной технике уже достаточно долгое время.

Урок №5 — Повторение основных принципов правильного дыхания

Видео начинается с повторения ранее изученного бодифлекса на правильное дыхание. Затем идет тренировка мышц рук и упражнения, задействующие косые мышцы живота. В конце тренировки вся нагрузка идет на мышцы пресса.

Этот урок бодифлекса примечателен тем, что в нем, как и в первом ролике присутствуют новички. В их присутствии есть польза, ведь они задают вопросы, которые могут возникнуть и у вас самих.

• Система бодифлекс пользуется популярностью во многих странах, о чем красноречиво говорят бесчисленные отзывы ее приверженцев.
• Как и в любом вопросе, есть люди, которые критически относятся к системе, обвиняя ее в неэффективности, на чьей стороне быть, можете решить только вы.

Несмотря на всю критику в адрес метода бодифлекс, востребованность тренеров этой методики ничуть не уступает востребованности фитнес-тренеров.

Отзывы

diets.guru

Какие упражнения для живота и боков существуют в бодифлексе

Если вы хотите всегда выглядеть стройной и красивой, то вам обязательно нужно обратить свое внимание на бодифлекс упражнения для живота и боков. Ведь именно эта зона является у многих женщин проблемной, порой бывает очень трудно полностью избавиться от нависающего животика и выпирающих боков. Но даже в этом случае вам не стоит отчаиваться, надевать на себя бесформенную одежду и прятать свою фигуру, возобновить былую форму вам помогут достаточно простые, но в то же время невероятно эффективные упражнения бодифлекс, которые направлены на зону живота и боков. Давайте далее более подробно поговорим о том, что же на самом деле такое бодифлекс и какие в эту программу включены основные упражнения.

Что такое бодифлекс

Если вы не имеете ни малейшего понятия, что же собой представляет бодифлекс для живота и боков, то вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан бесплатно, это также поможет вам правильно выполнять те или иные движения. Стоит отметить и тот факт, что сам комплекс состоит из двух основных частей, а именно из дыхательных упражнений и из физической нагрузки.

Не нужно недооценивать дыхательные упражнения, ведь они способствуют похудению не меньше, чем сами физические нагрузки, это происходит из-за того, что во время этих дыхательных занятий организм человека насыщается большим количеством кислорода, который, в свою очередь, способствует более скорому расщеплению жиров с живота и боков. Появилась эта интересная техника достаточно давно в Америке, она была разработана специально для тех женщин, которые по тем или иным причинам могут заниматься спортом только дома.

Также стоит отметить и то, что эта программа охватывает практически все группы мышц, хотя на сами занятия вы потратите не более получаса в день, это очень удобно, особенно для домохозяек и женщин в декрете, ведь никогда нет много времени на спорт (бег, упражнения для тела).

Основой этой программы все же считается дыхательная гимнастика, весь комплекс необходимо выполнять только с хорошо втянутым животом, это не только заставит вас правильно дышать, но и задействует мышцы пресса и брюшины, а именно это нам и нужно.

Кому подходит и кому противопоказан бодифлекс

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо выяснить, кому можно заниматься, а кому противопоказано, отзывы про бодифлекс упражнения для живота и боков говорят нам о том, что они действительно очень эффективны. Также необходимо помнить, что бодифлекс это не чисто женские упражнениями, ими могут заниматься все люди без исключения и дети, и взрослые, и старики.

Врачами давно доказан тот факт, что эта методика на самом деле полностью безопасна, ведь сам бодифлекс со временем, так сказать, подстраивается под организм и возможности того или иного человека. Даже если вы лежите на кровати и не имеете возможности встать, то в любом случае вы можете выполнять дыхательную гимнастику. Особенно важны и необходимо такие занятия людям, которые курят, ведь это поможет такому человеку правильно дышать и при этом чувствовать прилив сил и энергии, чего так часто не хватает курящим людям.

Но, несмотря на все плюсы этой методики, есть все же некоторые противопоказания и ограничения, например, беременным женщинам и девушкам стоит с опаской относиться к бодифлексу, особенно это касается второго триместра беременности. Также если вы совсем недавно перенесли какую-то операцию, то в таком случае также лучше всего на время полностью отказаться от этих упражнений, в том числе и дыхательных.

От тренировок лучше всего полностью отказаться и людям с тяжелыми заболеваниями глаз, с повышенным давлением и сердечной недостаточностью, если у вас имеются какие-то вышеперечисленные проблемы, то в таком случае перед тренировкой посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Как подготовиться к тренировкам

Если вы совершенно не знаете, с чего именно вам начать, то перед началом тренировок посмотрите видео с Мариной Корпан бодифлекс упражнения для живота и боков, его можно скачать совершенно бесплатно. Также кроме этого необходимо помнить некоторые правила и рекомендации, а именно:

• Заниматься лучше всего через два-три часа после еды, но никак не ранее. Вы можете в это время только пить чистую негазированную воду, за это отведенное время ваш организм сможет полностью переварить всю пищу.
• Старайтесь заниматься в определенное постоянное время, выберите время, когда вам удобно. Стоит учитывать тот факт, что все же лучше заниматься утром, сразу после сна бодифлекс особенно эффективен для похудения. Но в случае, если у вас просто нет времени утром, тренировку можно перенести на обеденное или вечернее время, это будет также эффективно.
• Постоянно следите за изменениями, которые происходят с вашей фигурой, ведь это лучшая мотивация для дальнейшего похудения. Лучше всего использовать для этого сантиметровую измерительную ленту, с ее помощью перед самым началом программы измерьте все свои показатели, а именно: объем груди, талии и бедер, запомните их или же запишите. Через неделю после тренировок вы можете впервые измерить свои показатели снова. Не стоит делать это слишком часто, ведь сантиметры уходят с живота и боков не сразу, а, не видя значительных результатов, вы будете только расстраиваться.
• Если вы хотите заниматься, то видео бодифлекс упражнения для живота и боков поможет вам правильно выполнять дыхательную гимнастику и физические упражнения. Вы будете худеть все больше и больше с каждой неделей, если же хотите не потерять свою мотивацию, то для этого перед началом программы выберите из своего гардероба вещь, которая вам давно уже мала. Если таковой нет, то можно в магазине приобрести платье, которое вам понравится, но на два размера меньше вашего. Каждую неделю примеряйте этот наряд, и уже через месяц вы сможете его без каких-либо проблем надеть.

Дыхательная гимнастика

Как мы говорили ранее, именно дыхательная гимнастика является основой этой методики похудения. На видео с Мариной Корпан бодифлекс упражнения для живота и боков начинаются с правильной техники дыхания.

Помните о том, что по началу после таких дыхательных упражнений вы можете чувствовать себя не совсем хорошо, но этого не стоит пугаться, буквально через пару занятий неприятные ощущения полностью пройдут.

Это происходит оттого, что организм насыщается кислородом, именно поэтому вас может одолевать сильный кашель, может немного кружиться голова. Итак, как все же правильно проводить дыхательную гимнастику:

• для начала необходимо принять исходную позицию, для этого встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч, после этого совсем немного согните колени, лучше всего упереться ладонями на колени. Именно эта поза является самой благоприятной для дыхательной гимнастики
• сложите губы в трубочку, только после этого медленно выдыхайте воздух, помните, что сам выдох должен быть как можно более плавным и медленным, в начале у вас это может не получиться, но со временем у вас будет получаться все лучше и лучше. Выдохнуть нужно абсолютно все, что есть в легких, включая и то, что есть в самом животе. На какой-то момент у вас должно возникнуть чувство, что ваш организм полностью пуст, и вы просто превратились на некую сосульку
• бодифлекс упражнения для живота и боков в картинках с Мариной Корпан хорошо показано именно это упражнение. После того, как вы выдохнули абсолютно весь, имеющийся в легких воздух необходимо резко вдохнуть и набрать в легкие, как можно больше воздуха. Вдохнуть в этот момент нужно как можно резче, сильно и глубоко
• на секунду задержите воздух в груди и снова, как можно резче, выдохните весь воздух. Помните о том, что крайне важно выполнять это упражнение правильно, в противном случае просто не будет никакого эффекта. Выдох при всем при этом должен быть очень быстрым, практически мгновенным
• в самом конце необходимо как можно сильнее втянуть живот в себя, только после этого можно приступать непосредственно к самим упражнениям, которые помогут вам очень быстро и эффективно избавиться от лишнего жира на животе и боках.

Упражнения для похудения

Начать саму тренировку, конечно же, нужно обязательно с растяжки, она не только разогреет мышцы, но и поможет, скорректирует талию и уберет лишний жир с боков.

Для начала вам необходимо принять дыхательную позу, живот при этом должен быть втянут, встать необходимо ровно, но ноги все же должны быть немного согнуты в коленях. Обопритесь ладонями на колени, после того, как вы закончите дыхательные упражнения, нужно слегка вытянуть правую ногу в сторону, помните, что она должна быть при этом ровной. Вес тела постепенно и аккуратно перенесите на противоположную сторону, поднимите вверх правую руку и тянитесь также в противоположную ей сторону. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а потом просто вернитесь в исходную позицию, повторите упражнение 3 раза.

Для вашего удобства вы можете посмотреть бодифлекс упражнения для живота и боков в картинках, с их помощью вы сможете более точно понять, как делать то или иное движение. В следующем упражнении будут задействованы и нижний, и верхний пресс, это очень эффективное и интересное упражнение, ведь вместо двух упражнений достаточно выполнить только одно. А вот пресс в дальнейшем вас только порадует.

Итак, для начала просто лягте на спину, перпендикулярно поднимите две руки, ноги при этом необходимо поставить прямо, согнув их в коленях, так чтобы ступни полностью касались пола.

Теперь самое время выполнить дыхательную гимнастику, ведь ее с легкостью можно делать даже в этом положении. Затем при помощи мышц пресса поднимите аккуратно и медленно плечи и грудь, помните, что во время выполнения этого движения вам нужно запрокинуть голову назад, задержитесь в этом положении на 5 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите еще 3 раза.

Бодифлекс упражнения для живота и боков с Мариной Корпан представляет нам еще одно интересное упражнение, которое поможет вам сформировать тонкую и красивую талию. Для его выполнения нужно встать ровно, ноги должны быть на уровне ваших бедер, руку поднимите перед собой, а вот сами ладони должны быть на уровне грудной клетки, поставьте руки так, чтобы пальцы рук соприкасались друг с другом.

Теперь можно выполнить снова дыхательную технику и с силой, после ее окончания, надавливать пальцами друг на друга. Помните, что по окончании дыхания живот нужно как можно сильнее втянуть, повторите все три раза.

• На нижний пресс

Если это место является вашим проблемным, то испытайте на себе следующее упражнение. Для этого следует лечь на спину, завести ладони под ягодицы. Теперь снова выполните дыхательное занятие, втяните сильно живот, а после приподнимайте ноги над полом на столько сантиметров, насколько сможете, в идеале высота от пола до ваших ног должна быть примерно 15 см, остановитесь в этом положении, досчитайте до 10. Вернитесь в исходную позицию, повторите 3 раза.

• Тонизирующее тело

Это упражнение поможет вам восстановить организм в конце тренировки, оно способствует коррекции талии, а также тонизирует все тело в целом. Для его выполнения встаньте на четвереньки, голова должна быть ровной, после дыхательной техники, как можно сильнее втяните живот и выгните спину максимально, насколько это возможно. Досчитайте до 10, после вернитесь в положение исходное, повторите еще 3 раза. По окончании тренировки не забудьте выпить стакан чистой воды, это также будет способствовать скорейшему и эффективнейшему похудению.

Упражнения для похудения от Марины Корпан

Сегодня мы поговорили о том, что такое бодифлекс упражнения для живота и боков, посмотрели бесплатно видео, которое с легкостью также можно скачать. Эта система упражнений достаточно просто в выполнении, но уже через пару недель вы сможете увидеть результат воочию. Даже если вы никогда в своей жизни до этого не занимались спортом, эти упражнения вам удастся выполнить практически с первого раза, но, конечно же, для наибольшего эффекта важно постоянство, именно поэтому так важно не пропускать занятия и выполнять их регулярно. Только в этом случае можно смело говорить об эффективном результате.

Похожие новости:

Добавить комментарий

individualcare.ru