Бодифлекс 15 минутный утренний комплекс – упражнения утреннего 15-минутного комплекса, плюсы и минусы, противопоказания

    Содержание

    упражнения утреннего 15-минутного комплекса, плюсы и минусы, противопоказания

    Сегодня сложно найти девушку, которая бы была довольна своей фигурой. И чтобы достичь идеала, они ищут самые разные способы, которые помогут им сбросить лишние килограммы. Немало поклонников сегодня нашла методика похудения Бодифлекс. В её основе лежит комплекс специальных физических упражнений в сочетании с техникой диафрагмального дыхания.

    Что такое Бодифлекс

    Как было сказано выше, это специальный комплекс упражнений и поз, который необходимо выполнять с соблюдением особого диафрагмального дыхания, позволяющего увеличить поступление кислорода в организм. Методика похудения очень проста и доступна, на неё достаточно уделять всего лишь 15 минут в день.

    Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Необходимый эффект обеспечивается за счёт особых свойств кислорода: в тот момент, когда уровень его концентрации становится достаточно высоким, запускается механизм активного сжигания жировых отложений, и одновременно с этим происходит нормализация кровотока и обмена веществ.

    Это будет происходить при условии правильного выполнения упражнений и соблюдения принципов дыхания в участках, которые будут подвергаться нагрузке, и будет сжигаться жир. Каждый, кто регулярно занимается бегом или на велотренажере, знает, что он это делает неспроста.

    Подобные упражнения необходимы для достижения устойчивого аэробного эффекта, когда в организме постоянно происходит сжигание жиров. С помощью упражнений для похудения Бодифлекс можно заметно ускорить этот процесс — достаточно заниматься в день не более 15 минут, чтобы добиться аналогичных результатов.

    Очень скоро перед вами возникнет выбор: потратить два часа на обычную аэробику либо один час на бег или же уделить 15 минут на выполнение уроков Бодифлекс. Какой бы вариант вы ни выбрали, эффект будет одинаков, и в результате вы сможете сжечь 600 ккал.

    Но в отличие от физической нагрузки, которая возникает при беге и во время работы на велотренажере, у вас не будет ощущения усталости или истощения. Регулярно выполняя комплекс упражнений Бодифлекс, вы сможете добиться следующих результатов:

    • избавиться от усталости и подавленного состояния;
    • улучшить настроение и жизненный тонус;
    • нормализовать кровообращение;
    • поднять тонус и укрепить мышцы;
    • добиться эффекта массажа, что поможет улучшить состояние внутренних органов;
    • избавиться от отёчности лица, нормализовать цвет кожи;
    • убрать одышку;
    • повысить выносливость, укрепить здоровье, обрести бодрость духа.

    Те, кому нравится заниматься в тренажерном зале или бегать по утрам вряд ли согласятся на подобную альтернативу. Но не всегда у нас находится свободное время для похода в спортзал или проведения полноценной тренировки. В таких случаях стоит подумать о том, чтобы выполнить упражнения комплекса Бодифлекс, ведь после 15 минут занятий вы получите тот же эффект.

    Бодифлекс для похудения и для начинающих

    Случалось ли вам встречать двух одинакового роста людей, которые бы выглядели по-разному? Один из них — обладатель подтянутого тела и плоского живота, а другой — с висячими боками и дряблыми ягодицами.

    Подобное несоответствие объясняется не разницей в весе, а общим тонусом мышц и состоянием кожи. Бодифлекс же помогает столь эффективно бороться с жировыми отложениями именно за счёт подтягивания тела и уменьшения его объёма. Поэтому забудьте о взвешиваниях перед упражнениями, вы должны выполнить замеры.

    После измерения талии, верхней и нижней части живота, а также бёдер и самой пышной части ног запишите все полученные результаты в блокнот. Для получения более точных данных попросите кого-нибудь из домашних помочь вам в измерении.

    Узнать в дальнейшем, как сильно вы будете меняться, очень просто — нужно раз в неделю проводить замеры своих объёмов. Можно предложить ещё один приём, который поможет вам узнать, насколько успешно вы выполняете комплекс.

    Для этого примерьте брюки, которые стали тесные для вас. Позанимавшись одну неделю, попробуйте примерить их снова, и тогда, возможно, у вас появится сильное желание ещё с большим усердием выполнять упражнения Бодифлекс.

    Не забывайте, что важна не только правильность выполнения упражнений, но и дыхание — оно должно быть аэробным. Поэтому вам необходимо изучить и технику дыхания для комплекса Бодифлекс. Само описание техники дыхания довольно объёмное, несмотря на то, что выполнение вдоха и выдоха у вас займёт не более 15 секунд.

    Техника дыхания Бодифлекс

    Рабочая поза при выполнении упражнений Бодифлекс напоминает позу волейболиста, готового к приёму мяча: ноги нужно расположить на ширине плеч, колени должны быть согнуты, а тело располагаться с небольшим наклоном вперёд, ягодицы нужно отвести назад, руки положить на колени.

    1. Изобразите губами трубочку и начинайте медленно выдыхать воздух, чтобы ваши лёгкие были полностью свободны.
    2. Далее, нужно сжать губы и с шумом резко вдохнуть воздух через нос, чтобы все свободное пространство лёгких заполнилось кислородом. Правильный вдох очень важен, он должен напоминать собой агрессивное втягивание воздуха, это поможет ускорить аэробный процесс. И выполнять его необходимо так, как описано выше — мощно и шумно.
    3. Когда ваши лёгкие заполнятся воздухом, немного приподнимите голову, зажмите губы, а затем постарайтесь освободить самые глубокие участки тела от воздуха. Делать это нужно так: рот широко открывается, затем начинайте выдыхать воздух из диафрагмы. Понять, что вы смогли освоить этот сложный выдох, вы сможете по характерному звуку, напоминающим «пах!» или, скорее, «пха!».
    4. Далее, вам нужно задержать дыхание — это делается обычным образом, закрыв рот. Затем наклоните голову вперёд, постарайтесь как можно сильнее втянуть живот и приподнять его вверх, чтобы подвести его максимально высоко к рёбрам. Так, вы сможете создать внутри вакуум. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Именно в момент этой паузы и необходимо выполнять упражнения.
    5. Затем можно расслабить мышцы живота и наполнить лёгкие воздухом. Если вы сделали все верно, то во время поступления воздуха вы услышите звук, напоминающий всхлип.

    Не ждите, что первая попытка закончится удачно. Но не расстраивайтесь. Мало кому удаётся с первого раза освоить технику аэробного дыхания. Поэтому не сдавайтесь и попробуйте ещё раз.

    Не стоит беспокоиться по поводу лёгкого головокружения и кашля после уроков, эти симптомы возникают с непривычки и это обычная реакция организма из-за увеличения количества кислорода и начала очистки дыхательных путей. Постепенно вы привыкнете к этому и вам станет проще выполнять упражнения.

    Недостатки техники Бодифлекс и противопоказания

    • Эта техника подобно наркотику: попробовав раз, вы должны регулярно и дальше выполнять упражнения, иначе результаты с каждым разом будут становиться все хуже и в итоге вы вернётесь к прежнему весу.
    • Медленный метаболизм либо приём препаратов, замедляющих обмен веществ, не позволит ощутить максимальный эффект от уроков Бодифлекса.
    • Задержка дыхания для новичков может стать серьёзным испытанием, поэтому у некоторых может возникнуть стрессовое состояние.
    • Опытным спортсменам сложно будет добиться значительного эффекта с помощью техники Бодифлекс. Он может быть им полезен только для небольшой коррекции фигуры, ведь основная задача комплекса — сжигание жира.
    • Во время уроков необходимо поддерживать один и тот же уровень интенсивности.
    • Из-за противопоказаний не все смогут заниматься Бодифлексом, поэтому прежде нужно проконсультироваться со специалистом.

    Противопоказания к занятиям упражнениями Бодифлекс:

    • беременность;
    • хронические заболевания;
    • травмы и недавно перенесённые операции.

    Преимущества техники Бодифлекс

    • Наибольший эффект от упражнений ощутят молодые мамы после недавних родов, а также женщины, страдающие от пониженного артериального давления.
    • На занятия нужно уделять всего лишь 20 минут в день.
    • Отличное решение для людей, готовых сбросить курить, ведь эта техника отлично прочищает лёгкие.
    • Выполнять комплекс Бодифлекс можно без перехода на специальное питание, но это не означает, что можно без ограничений употреблять вредную пищу.

    Уникальность дыхательной гимнастики Бодифлекс состоит в её высокой эффективности и простоте. Для неё достаточно уделять не более 15 минут в день, а потому заниматься ею может даже очень загруженный человек.

    Дыхательная гимнастика Бодифлекс очень универсальна — её может выполнять любой человек вне зависимости от возраста и комплекции, а также люди с определёнными физическими ограничениями.

    Единственным недостатком этой гимнастики можно назвать шумное дыхание, но и это не станет большой проблемой. Можно уединиться в отдельной комнате или заниматься в ванной под музыку. Тем самым вы никому не доставите неудобств.

    Сегодня существует множество разных способов, которые могут помочь избавиться от лишних килограммов. За последние годы большую популярность приобрела дыхательная гимнастика Бодифлекс. Главная причина подобного успеха состоит в том, что, тратя всего лишь 15 минута в день на упражнения, можно добиваться аналогичных результатов, как и при занятии бегом или работе на велотренажере.

    Однако, эта техника лишена недостатков, которые возникают в результате физической нагрузки — ослабленное и истощённое состояние. Особенно его оценят люди, которые в силу физических ограничений не могут заниматься спортом.

    Но все же стоит помнить, что негативный эффект от выполнения уроков Бодифлекс может возникнуть. Если вы не хотите нанести вред своему здоровью, рекомендуем вначале проконсультироваться с врачом по поводу целесообразности выполнения этой гимнастики.


    dietolog.guru

    описание и ожидаемые результаты, техника дыхания, противопоказания

    Мечтаете о стройном подтянутом теле? Хотите иметь осиную талию, плоский животик и упругую попу, не прилагая при этом больших усилий? Тогда бодифлекс — это именно то, что вам нужно!

    15-минутный утренний видеокомплекс поможет не только привести своё тело в порядок, но и гарантированно даст позитивный заряд на весь день. Упражнения совсем несложные, их основа -аэробное дыхание. Техника идеально подойдёт даже тем, кто совсем не любит спорт.

    Что такое бодифлекс?

    В наше время почти каждая девушка стремится выглядеть идеально. Тех, кто полностью доволен своей фигурой, очень мало. Для достижения цели представительницы прекрасного пола пробуют всевозможные способы похудения: диеты, изнурительные упражнения в тренажерном зале, аэробику. Но мало кто знает о популярной и простой методике – бодифлекс.

    Основа методики заключается в коротком комплексе несложных упражнений, которые необходимо сочетать с диафрагмальным дыханием. Такое дыхание позволяет увеличить количество кислорода, которое поступает в организм. Специалисты отмечают, что 15–20 минут занятий в день вполне достаточно, для того чтобы увидеть первые результаты уже через пару недель!

    История появления

    Американка Грир Чайлдрес была многодетной матерью, носившей 52 размер одежды и вечно пытающейся похудеть. Когда все известные методики были опробованы — бег, скакалка, тренажерный зал, плаванье – девушка совсем отчаялась, и чуть было не опустила руки. Подруга Григ предложила ей съездить на какие-то модные дорогостоящие курсы, основатель которых гарантировал быстрый результат. Основой были сомнительные дыхательные упражнения. Чайлдрес решилась испытать на себе чудо-методику, и через неделю была поражена результатом: в объемах ушло 25 сантиметров! Конечно, были и существенные минусы:

    • Занятия очень дорого стоили;
    • Занимали более часа;
    • Были недоступны среднестатистическим американкам, которые так же, как и Грир, мечтали похудеть.

    Именно поэтому девушка на протяжении четырёх лет исследовала все подробности, секреты дыхательных упражнений и решила создать собственную, более доступную методику на их основе. Именно Грир сократила продолжительность упражнений с часа до 15 минут в день и на собственном примере доказала – похудеть, не прилагая больших усилий и не придерживаясь строгих диет – реально! Она написала книгу, записала комплексы упражнений на видео, регулярно выступала в телеэфирах.

    Все это сделало бодифлекс невероятно популярным во всем мире.

    Каких результатов можно добиться?

    Упражнения довольно просто выполнять и в домашних условиях. Тем более что сейчас можно скачать или посмотреть урок в интернете. На youtube большой популярностью пользуется канал Марины Корпан. Девушка является самым настоящим экспертом в области бодифлекс, очень доступно и понятно все объясняет. Можно также выполнять комплекс по видеороликам создательницы методики – Грир Чайлдрес.

    Эффект похудения происходит благодаря особым свойствам кислорода. Когда уровень его концентрации повышается – жировые отложения начинают активно сжигаться, более того, происходит нормализация процессов обмена веществ и кровотока.

    Конечно же, нужный эффект достигается только при условии чёткого соблюдения техники и принципов дыхания. Специалисты отмечают, что 15 минут активных занятий бодифлексом равны двум часам стандартной аэробики или бега. За это время вы сможете сжечь 600-700 калорий.

    Немаловажным преимуществом для многих является то, что после занятий бодифлексом у вас не возникнет чувства сильной усталости, истощения, как, к примеру, после упражнений в тренажерном зале. Регулярное выполнение комплекса поможет достичь таких результатов:

    • Вы избавитесь от усталости, апатии и сонливости;
    • Нормализуется кровообращение;
    • Улучшиться самочувствие, вы будете чувствовать прилив сил и бодрость;
    • Укрепятся мышцы;
    • Повысится выносливость.

    Более того, методика бодифлекс помогает снять отёчность лица, избавиться от целлюлита, а также убрать отдышку. Интересен тот факт, что вам действительно не понадобиться соблюдать какую-либо специальную диету. Занимаясь бодифлексом можно худеть, кушая свои любимые продукты. Единственный нюанс — рекомендуется немного уменьшить порции. Вы и сами не сможете кушать больше, чем необходимо организму, потому как благодаря дыханию происходит массаж внутренних органов и уменьшение желудка в объёме.

    Как же отслеживать результаты? Наверняка вы неоднократно встречали людей одинакового роста и веса, но при этом выглядящих совершенно по-разному? Один стройный и подтянутый, другой со складками и боками? Такое несоответствие объясняется общим тонусом мышц. Благодаря бодифлексу вы сможете эффективно бороться с жиром за счёт подтягивания тела. Именно поэтому забудьте на первое время о взвешивании.

    Перед началом занятий важно выполнить и записать замеры проблемных зон. Измерьте талию, бедра, попу, руки. В дальнейшем вы с лёгкостью сможете отслеживать прогресс от занятий. В первое время объёмы будут уходить очень быстро.

    Ещё один отличный способ отследить результаты похудения – примерить тесную на вас одежду. Уже через неделю вы с лёгкостью влезете в любимое платье, а через месяц, возможно, оно станет вам велико!

    Техника дыхания

    Самая важная часть упражнений бодифлекс – правильное дыхание. Не пугайтесь тому, что описание техники довольно объёмное. Вдох и выдох займут у вас не больше 15 секунд. Итак, начнём. Ноги следует расположить на ширине плеч, слегка согнуть колени и наклонить корпус вперёд. Ягодицы при этом отводятся назад, а руки кладутся на колени. Дыхание выполняется следующим образом:

    • Губами нужно изобразить уточку, и начать очень медленно выдыхать весь воздух из лёгких;
    • Затем губы следует сильно сжать и резко, с характерным шумом вдохнуть воздух через нос. Вдох должен быть действительно резким, можно сказать, агрессивным, это ускоряет аэробный процесс;
    • Далее, нужно приподнять голову, зажать губы и выдохнуть ртом, постараться освободить все тело от воздуха. Понять то, что вы правильно выполнили выдох можно по звуку, который должен напоминать «пах» либо «пха».
    • Последний этап – задержка дыхания. Для того чтобы помочь себе – слегка наклонитесь вперёд и попробуйте максимально сильно втянуть живот к рёбрам. Так, вы создадите внутренний вакуум. Первое время, когда вы будете тренироваться правильно выполнять технику, дыхание можно задерживать на 3-5 секунд. После того как привыкните — увеличьте интервал до 10 секунд. Именно в этот момент нужно выполнять упражнение. В конце не забудьте расслабить мышцы живота и немного передохнуть.

    Не ждите, что все получится с первого раза. Возможно тренировать дыханием придётся несколько дней, но поверьте – результат того стоит. Намного проще учиться дышать по видео. Нельзя не отметить, что новичков может беспокоить головокружение и кашель после выполнения комплекса. Но это всего лишь обычная реакция организма, которая происходит по причине увеличения количества кислорода.

    Немного о недостатках и противопоказаниях


    Попробовав бодифлекс однажды и увидев первые результаты, нельзя сразу же прерывать занятия. Комплекс рекомендуется выполнять регулярно, потому как в некоторых случаях вес может вернуться. Также результат может быть не слишком заметен, если у вас очень медленный метаболизм. Обратите внимание, что основная задача комплекса состоит в том, чтобы сжечь жир, именно поэтому если вы от природы стройная и хотите, к примеру, рельефный пресс – эта техника не для вас.

    К основным противопоказаниям бодифлекса относятся хронические заболевания, примем препаратов, замедляющих обмен веществ, травмы, недавно перенесённые операции, а также беременность.

    Отзывы

    Просто обожаю бодифлекс! Не так давно родила, очень хотелось вернуть былые формы. Пробовала правильно питаться, приседать, выполнять упражнения из интернета – но ничего толком не помогало. Об этой методике узнала случайно, и сразу же решила попробовать. Особенно понравилось то, что в день на упражнения нужно тратить не более 20 минут — просто идеальный вариант для молодых мамочек. Первые результаты увидела уже через 2 недели. Любимые джинсы стали велики в талии! Сейчас продолжаю заниматься, давно не взвешивалась, но по вещам вижу, что похудела и тело подтянулось.

    Антонина

    С детства была полненькой, в младшей школе даже прозвища всякие обидные приписывали. Пробовала разные диеты, мучала себя голодом, а вес через некоторое возвращался снова. Как-то наткнулась на фото девушки до/после похудения, и была очень удивлена, что это всего лишь результат нескольких месяцев занятий бодифлексом. Сразу же нашла видео, изучила методику и стала заниматься каждое утро. Очень нравятся ролики Марины Корпан, несколько раз выполняла упражнения и по Грир Чайлдрес. Могу сказать одно – уже через месяц многие стали задавать вопросы, как я похудела и на какой диете сижу. Всем рекомендую!

    Инесса

    Очень хочу похудеть. О бодифлексе раньше не слышала. Понравилось, что можно кушать все, что душе угодно, уделять упражнениям всего 15 минут в день и быть при этом стройной. Обязательно попробую и отпишусь о своих результатах!

    Дарья

    nasporte.guru

    15 минутный утренний комплекс: видео для начинающих, отзывы, результаты

    Хотите иметь плоский животик и тонкую талию? Тогда бодифлекс – 15 минутный утренний комплекс, видео которого поможет вам освоить эти несложные упражнения для живота, основанных на аэробном дыхании, именно для вас! Из этой стать вы подробнее узнаете о методике, отзывах, результатах, а также противопоказаниях к выполнению этих упражнений.

    Бодифлекс: упражнения для живота

    Бодифлекс – это уникальный 15 минутный утренний комплекс, автором которого является американка Грир Чайлдерс. Эта методика основана на выполнении определенных упражнений для проблемных участков вашей фигуры (талии, живота, а также боковых частей тела), которые должны сочетаться с диафрагмальным дыханием.

    Задерживая свое дыхание всего лишь на восемь-десять секунд, в клетках нашего организма скапливается намного больше кислорода, вследствие чего происходит избавление от лишнего веса, улучшения самочувствия и приобретение энергии и бодрости на целый день.

    Основными особенностями этой методики являются:

    • она не требует больших затрат времени на выполнение: достаточно всего лишь пятнадцати-двадцати минут в день;
    • заниматься необходимо не менее 3-х раз в неделю, а еще лучше – ежедневно;
    • выполнять упражнения лучше всего в утреннее время натощак (максимум, что можно употребить – это стакан воды), поскольку дыхание, которое нужно соблюдать во время тренировки, может вызвать рвотный рефлекс;
    • проводить тренировки можно как в спортзале, так и самостоятельно в домашних условиях;
    • во время занятий воздух следует вдыхать через нос, а делать выдох – через рот;
    • при помощи этих упражнений можно добиться не только уменьшения параметров фигуры, но и укрепить отдельные группы мышц, увеличить подвижность суставов, а также эластичность сухожилий и связок;
    • если вы не будете пропускать тренировок и заниматься каждый день, то первые изменения в своей фигуре и состоянии здоровья вы сможете увидеть уже через пару недель.

    Противопоказания к бодифлексу

    Хоть эта методика имеет совсем немного противопоказаний, но все же они есть. Это прежде всего:

    • беременность, во время которой дыхание «животом» может напрягать его мышцы, что может навредить плоду;
    • наличие хронических заболеваний в период их обострения;
    • послеоперационный период;
    • глаукома;
    • повышенное давление;
    • кровотечения.

    Бодифлекс: отзывы похудевших, результаты

    Большинство занимающихся бодифлексом отмечают довольно-таки ощутимые результаты от применения этой методики за довольно короткий период.

    Эффективность и скорость снижения веса зависит не только от регулярности и постоянства тренировок, но и индивидуальных особенностей организма. Помните, что основа бодифлекса – это сочетание физических упражнений с правильным дыханием, поэтому перед началом тренировок тщательно изучите его технику. При этом не забывайте и о правильном питании (о том, как перейти на правильное питание и не сорваться, читайте в этой статье).

    Если после пары недель занятий вы не видите результатов, к утренним тренировкам по бодифлексу можно добавить ежедневную энергичную ходьбу – это единственный вид физических нагрузок, который можно сочетать с бодифлексом.

    Тренируйтесь ежедневно, верьте в себя, введите в свой рацион продукты, сжигающие жиры и способствующие похудению (об этом можно прочитать здесь), и у вас непременно все получится!

    Бодифлекс — 15 минутный утренний комплекс: видео для начинающих

    Прежде чем приступить к занятиям, внимательно посмотрите видео для начинающих автора этой методики Грир Чайлдерс, в котором она расскажет об основах бодифлекса и научит вас правильно дышать при выполнении этих упражнений:

    krasivaya24.ru

    видео 15 минутный утренний комплекс

    Для постепенного снижения веса без применения изнурительных тренировок и диет была разработана система похудения бодифлекс. Видео 15 минутный утренний комплекс основывается на 12 упражнениях и особом правильном дыхании. Но обо всем по порядку!

     

    Каждое из этих упражнений разработано для нагрузки определенной группы мышц. В конце занятия человек полностью разогревает все тело, его клетки наполняются кислородом, который и способствует жиросжиганию. Но достичь желаемого эффекта от, казалось бы, простых упражнений можно только в том случае, если человек будет правильно дышать.

     

    Что происходит с организмом во время гимнастики бодифлекс?

     

    Не все верят, что за 15 минут можно сжечь около 500-600 ккал. Опытные спортсмены могут сказать, что такого эффекта можно достичь только через несколько часов усиленной тренировке в спортзале с применением различных тренажеров. Но дыхательная гимнастика бодифлекс доказала на практике, что комплексное выполнение упражнений, сопровождающиеся правильным дыханием, дает устойчивый и заметный результат уже через 2 недели.

     

     

    В период занятий бодифлексом в организме происходят одновременно несколько процессов:

    • пропадает усталость и сонливость,
    • усиливается активность всех групп мышц,
    • увеличивается приток крови к мозгу и мышцам,
    • укрепляются и подтягиваются мышечные волокна,
    • происходит массаж брюшных внутренних органов,
    • ускоряются обменные процессы в организме,
    • уменьшаются отеки на лице, ногах, руках,
    • пропадает одышка,
    • начинается процесс сжигания жировых клеток,
    • улучшается состояние кожных покровов,
    • уходят лишние объемы,
    • повышается выносливость организма.

     

    Все эти процессы запускает правильное диафрагменное дыхание. Что это за дыхание, и чем оно отличается от обычного?

     

     

    Особенности диафрагменного дыхания

     

    Как бы это странно не звучало, но прежде чем начинать упражнения бодифлекса, нужно научиться правильно дышать. Для этого нужно сесть на пол и ощутить и спокойствие. Весь секрет дыхания заключается в полном выдохе и вдохе через диафрагму. Диафрагма – это часть тела, которая находится в самом верху брюшных мышц, под ребрами. Чтобы научиться дышать диафрагмой, нужно запомнить 5 основных правил.

     

    Правило № 1. Выдыхать воздух нужно через рот, губы при этом нужно скрутить трубочкой. После выдоха должно появиться ощущение того, что легкие полностью пустые.

    Правило № 2. Вдыхать воздух нужно резко и глубоко. Вдох нужно делать через нос. Вдыхать воздух нужно настолько сильно, чтобы его запасов хватило на 7-10 секунд. Вдох по системе гимнастики бодифлекс некоторые фитнес-тренера сравнивают с вдохом человека, который был долгое время под водой.

    Правило № 3. Во время выдоха нужно напрягать мышцы живота, как бы выталкивая остатки воздуха из легких. Из-за резкого выдоха должен появиться характерный свист, он будет свидетельствовать о правильном выполнении техники выдоха.

    Правило № 4. Когда легкие будет наполнены воздухом, нельзя забывать о напряжении и втягивании мышц живота. Брюшной пресс должен активно работать. Мышцы нужно максимально втянуть в себя, чтобы живот «приклеился» к спине. В таком напряжении мышц нужно задерживать дыхание на 8-10 секунд, но стоит сразу отметить, что такой показатель достигается через несколько недель тренировок. Сначала достаточно задерживать дыхание на 3-5 секунд, со временем длительность задержки дыхания будет увеличиваться.

    Правило № 5. В период следующего вдоха мышцы брюшного пресса нужно максимально расслабить.

    Все упражнения нужно проводить в тот момент, когда дыхание задерживается, а мышцы максимально напрягаются.

     

    На первых порах нужно учиться правильно дышать, при этом фиксируя тело в разных позах. Для этого диафрагменное дыхание нужно тренировать в позе сидя на полу, стоя на обеих ногах, стоя с опорой на руках и коленях, в позе лежа на полу с выпрямленными руками и ногами.

     

    Дышать в сидячем положении нужно с прямой спиной и поднятой головой, плечи должны быть максимально отведенными назад.

     

    Во время дыхания, стоя на ногах, стопы должны быть на ширине плеч, немного разведенными в стороны. При этом руки должны опираться на коленные суставы, голова поднята вверх, взгляд должен быть впереди себя.

     

    Стоя на коленках и ладонях, спина должна напоминать прямую линию. Она не должна иметь впадин или искривлений, при этом голова должна смотреть прямо.

     

    Чтобы тренировать дыхание, лежа на полу, нужно расположиться на ровную и твердую поверхность. Плечи, поясница и голова должны максимально прилегать к полу, ноги нужно согнуть в коленях, как для упражнения пресса. Руки положить вдоль туловища.

     

     

    С чего нужно начать занятия бодифлекса?

     

    Для людей, которые хотят улучшить свое здоровье и внешний облик с помощью упражнений бодифлекса, нужно понять одну важную вещь. Эффект от упражнений будет только в том случае, если правильно выполняется техника дыхания. Кроме того, перед началом занятий бодифлексом нужно провести замеры объемов своего тела. Для этого нужно с помощью сантиметра замерить обхват груди, талии и бедер. Провести такую манипуляцию лучше с чужой помощью, так как, измеряя себя самостоятельно, не всегда получаются точные цифры.

     

    Проводить контроль изменений своих объемов нужно 1 раз в неделю. Стоит отметить, что не всегда на первых неделях занятий уходит вес. Сначала уходят объемы, то есть, лишняя жидкость из мышц, а уж только потом уходит накопившейся жир.

     

    Нельзя забывать и о том, что каждый день нужно выпивать до 2 л воды чистой природной воды без газа. Достаточное количество жидкости в организме ускоряет обменные процессы, что приводит к лучшему сжиганию калорий.

     

    Если человек решил конкретно взяться за свое здоровье, то ему нужно запомнить, что рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов. Нельзя мучить себя голодом. При этом, выполняя упражнения бодифлекса, не стоит кардинально менять свой рацион. Главное – это уменьшить потребление сладостей, жирной пищи и выпечки.

     

    Рацион должен на треть состоять из растительной пищи, достаточное количество органических кислот и клетчатки помогут ускорить метаболизм.

     

    Существуют ли противопоказания?

     

    Как бы странно не звучало, но упражнения бодифлекса не дадут желаемого результата опытным спортсменам. Их организм настроен на более активную нагрузку, поэтому глубокое дыхание и простые физические упражнения будут для них неэффективными.

     

    Задержка дыхания не всегда хорошо сказывается на состоянии людей, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и щитовидной железой.

     

    Поэтому бодифлекс противопоказан людям, болеющим на хронические заболевания, имеющим проблемы с сердцем, сосудами, артериальным давлением, легкими и позвоночником. Также бодифлекс не рекомендуют людям, которые недавно перенесли операцию, например, удаление аппендицита, желчного пузыря, удаление камней в почках, гинекологические операции.

     

    Бодифлекс лучше не применять людям, которые болеют на астму.

    Такие упражнения нельзя проводить беременным женщинам, так как происходит нагрузка на брюшные мышцы, увеличивается приток крови к органам малого таза.

     

     

    Для кого бодифлекс будет настоящим спасением?

     

    Упражнения, основанные на диафрагменном дыхании, будут эффективными для уже рожавших женщин. Такие упражнения помогут быстро подтянуть мышцы живота, укрепить косые мышцы живота, уйдут отечности. Кроме того, эти упражнения помогут нормализовать низкое давление.

     

    Бодифлекс – это универсальная техника, которая поможет не только похудеть, но и прочистит легкие курильщиков. Легкие начнут более активно работать, так как увеличится приток крови.

     

    Такая гимнастика будет настоящим спасением для тех, кто не любит долго мучить себя в спортивном зале. Всего 15 минут в день способны заменить часовую тренировку. Также такая техника разработана для нагрузки всех мышц, поэтому делать какие-то дополнительные упражнения не нужно.

     

    Упражнения бодифлекс для похудения в картинках и описание помогут более наглядно понять весь секрет данной гимнастики.

     

    Описание основных упражнений бодифлекса

     

     

    «Алмаз»

     

    Чтобы подтянуть мышцы рук, нужно проводить упражнение «Алмаз», которое способствует укреплению бицепса. С помощью этого упражнения можно избавиться от дряблости рук в области верхнего плечевого сустава.

     

     

    Для этого упражнения нужно стать прямо, расположить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед, при этом их не нужно замыкать в замок. Достаточно соединить руки кончиками пальцев. Локти нельзя опускать вниз, руки должны быть максимально напряжены. Пальцы рук должны напоминать пятигранник.

     

    Упражнение «Лев»

     

    Данное упражнение разработано не только для тренировки мышц живота, но и для тренировки лицевых мышц. Упражнение «Лев» поможет избавиться от мимических морщин. Оно позволяет подтянуть контур лица, убрать второй подбородок.

     

     

    Для выполнения этого упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч, при этом руки нужно опустить на колени. Голову нужно держать прямо, спина должна быть максимально ровной. Тазобедренный сустав нужно отвести назад. Исходное положение должно напоминать человека, который садится на стул. В период, когда дыхание будет задержано, нужно открыть рот и высунуть язык, при этом нужно максимально напрячь щеки. Не нужно слишком широко открывать рот, нужно сделать усилие на напряжении мышц щек и подбородка. Количество повтор составляет 5 раз.

     

    «Уродливая гримаса»

     

    Скорчить уродливую гримасу – это значит подтянуть обвисшую кожу подбородка и шеи.

     

     

    Для выполнения этого упражнения нужно поставить стопы на ширине плеч, руки повернуть назад за спину, голову выдвинуть вперед. Спина должна быть прямой, а живот максимально напряжен. Для самого упражнения нужно выдвинуть губы и челюсть вперед, нижняя челюсть должна быть максимально напряжена, через 2-3 секунд это положение нужно плавно поменять на положение, которое напоминает волка, воющего на Луну. Губы нужно сложить в трубочку, голову поднять максимально вверх, чтобы глаза видели потолок.  В этом упражнении нужно хорошо напрягать мышцы шеи и подбородка. Корчить уродливую гримасу нужно 5 раз.

     

    «Жираф»

     

    Статичное положение этого упражнения направлено на подтяжку мышц плечевого сустава и шеи. Для этого нужно стать прямо, спина должна быть максимально ровной, руки расположить вдоль туловища. Голову нужно тянуть вверх, а плечи опускать вниз.

     

     

    Во время выполнения данного упражнения плечи нужно максимально отводить назад. Упражнение «Жираф» укрепляет мышцы верхней части позвоночника, оно является хорошей профилактикой шейного остеохондроза.

     

    «Боковая растяжка»

     

    Это упражнение подходит для укрепления косых мышц живота и рук. Для его выполнения нужно немного опустить корпус вперед, руки зафиксировать над коленями, голову держать прямо себя. Проводить боковую растяжку нужно так, чтобы один локоть оставался зафиксированным над коленом.

     

     

    Для выполнения упражнения нужно провести наклон корпуса вправо, при этом за собой нужно поднимать и левую руку. Она должна быть параллельной полу. Максимальную нагрузку нужно проводить в период задержки дыхания. Аналогичное упражнение нужно проделать и на другую сторону.

     

    «Брюшной пресс»

     

    Отдельного внимания в комплексе бодифлекса имеют упражнения для брюшного пресса. Для этого нужно занять позу лежа, при этом руки необходимо держать перед собой, они должны быть поднятыми вверх. Голова должна смотреть вперед, подбородок должен быть поднятым. Держа руки перед собой, нужно проводить упражнения диафрагменного дыхания. Мышцы живота нужно максимально напрягать, они должны «приклеиваться» к спине.

     

     

    «Собачка»

     

    Это упражнение отвечает за укрепление и подтяжку берцовых мышц, мышц пресса и рук. Для выполнения нужно занять исходное положение, в котором нужно опереться на ладошки и колени. Спина должна быть прямой, живот втянутым в себя, шея прямая. Левую ногу нужно оставить согнутой в колене, а правую нужно выровнять и отвести максимально в сторону. Правой ногой нужно проводить вертикальные махи вверх. Нога должна быть максимально параллельной полу. Количество повторов составляет 3 раза для каждой ноги.

     

     

    «Оттягивание ног назад»

     

    Данное упражнение включает в себя максимальную нагрузку на все группы мышц, так как помогает задействовать мышцы рук, пресса, ягодиц, бедер и шеи. Для выполнения оттягиваний нужно занять исходное положение, в котором одно колено будет опорой для ног, а локти и ладони – для рук. Голову при этом нужно держать прямо, шею нельзя сгибать.

     

    Левое колено должно быть статичным, а правая нога должна максимально подниматься вверх. В таком положении нужно зафиксироваться в течение 5-10 секунд в момент задержки дыхания. Количество повторов составляет 3 раза для каждой ноги.

     

    «Шлюпка»

     

    Для этого упражнения нужно сесть на пол, руки вытянуть вперед себя. Руки нужно зафиксировать максимально далеко от себя на полу. Ноги развести в стороны, головой смотреть в пол. Носочками ног тянуться вперед, ноги и пресс должны быть напряжены, спина при этом должна оставаться прямой.

     

     

    «Кренделек»

     

    Основное положение этого упражнения фиксируется в позе сидя на полу, при этом ноги нужно согнуть в коленях. Правую руку нужно завести за спину так, чтобы корпус повернулся в эту сторону. Левой рукой нужно держаться за правое колено. Упражнение должно напоминать скручивание в сидячем положении. Спина должна быть максимально ровной.

     

     

    «Растяжка ног»

     

    Для этого упражнения нужно лечь на пол, ноги поднять вверх, чтобы образовался прямой угол. Это упражнение чем-то напоминает упражнение «Березка», которое все делали в школе. Но здесь руки нужно держать за коленями, при этом ноги должны тянуться вверх.

     

     

    «Ножницы»

     

    Упражнение выполняется лежа на полу, корпус должен быть выпрямленным, руки лежат ровно, вдоль туловища. Ноги нужно поднимать вверх на 20 см, при этом нужно проводить скрещивание на уровне коленей. Руки поднимать нельзя, они должны быть «привинчены» к полу. Количество повторов составляет 5 раз. Это упражнение помогает подтянуть мышцы ног, ягодиц и пресса.

     

     

    Данный комплекс упражнений нужно делать регулярно, чтобы мышцы получали систематическую нагрузку. При этом нужно учитывать и тот факт, что такие тренировки лучше делать спустя 2 часа после еды. Желудок должен быть пустым. При полном желудке делать упражнения нельзя, так как приток крови будет усиливаться к желудку, а не к мышцам. Оптимальное время для проведения бодифлекса — это утро и поздний вечер.

     

    Чем отличается оксисайз от бодифлекса?

     

    Оксисайз или бодифлекс — что эффективнее? Оксисайз – это такая же дыхательная гимнастика, но она более простая в применении. Координирование дыхания в оксисайзе рассчитано на момент, когда упражнение уже сделано. Бодифлекс – это система похудения, которая рассчитана на то, чтобы физическая нагрузка проводилась в момент задержки дыхания.

     

    Сказать, что одна из этих систем похудения более эффективная, наверное, нельзя, так как они слишком схожи. Главное отличие – это уровень сложности выполнения упражнений, основанный на применении или задержке дыхания.

     

    Отзывы о бодифлексе

     

    Карпова Евгения, 25 лет, г. Красноярск

    Я решила, что бороться с лишним весом с помощью диеты я не могу, а ходить три раза в неделю в спортзал – у меня нет времени, поэтому я решила найти альтернативу. Этой альтернативой был комплекс упражнений – бодифлекс. Об этой методике я ничего не знала, но ее на себе испытала моя подруга, которая недавно родила малыша. Заниматься бодифлексом она начала через 4 месяца после родов. В результате, через 3 месяца у нее практически не стало обвисшей кожи на животе, заметно уменьшилась талия и подтянулись ноги. Такие результаты меня приятно удивили, поэтому я тоже решилась на изменения своей фигуры.

    Сейчас занятия бодифлексом мне доставляют одно удовольствие, я не прекращаю занятия, вот уже полгода, как я тренируюсь по такой системе. За это время мне удалось сбросить 10 лишних килограмм, при этом я кушаю свои любимые тортики)))

     

     

    Иванова Илона, 35 лет, г. Орел.

    После 30 лет, когда я родила второго ребенка, мое тело превратилось во что-то безобразное. У меня не было тонкой талии, утонченных рук и худеньких ног. Хотя, раньше моей фигуре могли многие позавидовать. Такая теперешняя ситуация меня угнетала, поэтому я решила с ней кардинально бороться.

    Так как много времени на посещение тренажерного зала у меня не было, я решила попробовать на себе упражнения бодифлекса. Сначала я не могла скоординировать свои движения, у меня не получалось правильно дышать. Чтобы не терять времени я пошла к фитнес-тренеру, который рассказал и показал все тонкости выполнения упражнений.

    Я посещала занятия бодифлеска в зале всего 3 раза. Такого количества занятий мне хватило, чтобы понять всю суть этой методики. Я поставила себе цель, что каждый день я должна посвятить своему телу 15 минут для упражнений. Через 3 месяца мне удалось заметно снизить свой вес. Конечно, я еще уделила внимание питанию, убрала конфеты, булочки и жир. Я стала питаться здоровой и натуральной пищей.

     

    Румянцева Наталья, 37 лет, г. Красноярск.

    Заниматься бодифлексом начала моя дочь, у нее было 5 кг лишнего веса, которые за лето она решила сбросить. Я, конечно, сначала не верила, что за 15-20 минут, можно сжечь около 500 ккал. Все эти три месяца я наблюдала за успехами своей дочери. В результате, ей удалось скинуть 7 кг за 3 месяца. Такой результат был достигнут без применения диет и тяжелых занятий в спортивном зале.

    Одухотворившись ее успехом, я тоже решила заниматься бодифлексом. Моя дочь была моим тренером и наставником. За 2 месяца занятий мне удалось сбросить 6 кг. Кроме того, я стала больше пить воды. Начитавшись различных статей о похудении в интернете, я еще добавила в свой рацион больше белковой пищи. С утра я употребляла больше углеводной пищи, например, каши, фрукты. Вечер я проводила в компании кисломолочных продуктов))) Моя семья перешла на более здоровое питание, мы заметно уменьшили употребление подсолнечного масла, соли, майонеза и другой вредной еды.

     

    Видео

     

    delaem-figuru.ru

    упражнения на 15 минут в день

    Бодифлекс считается одной из самых эффективных гимнастик дыхания, в результате которой можно сбросить лишние килограммы. Данная методика сочетает в себе разные типы упражнений с конкретными видами нагрузки. О том, что это такое, как работает и на что влияет, читайте в этой статье.

    Содержание:

    Бодифлекс разрабатывался на основе специального аэробного дыхания, которое способствует насыщению организма кислородом и расщеплению жировых клеток.

    Все упражнения выполняются в определенных позах, в результате чего тренируются все необходимые мышцы и мускулы, они становятся более упругими и эластичными, кожа – подтянутой, а целлюлит и морщины постепенно исчезают (если они были до этого).

    Что такое бодифлекс: особенности и принципы

    Бодифлекс с Мариной Корпан – это достаточно простая в применении и весьма практичная программа, направленная на сбрасывание лишнего веса и потягивание дряблых мышц. В день нужно тратить на эту гимнастику всего 15 минут, поэтому вы вполне спокойно сможете включить ее в свой основной режим.

    Упражнения бодифлекс для похудения были разбиты на несколько основных групп.

    А именно на три:

    • Изометрические. Такая гимнастика направлена исключительно на одну конкретную группу мышц. Например, вы зажимаете свою руку в кулак, и у вас в этот момент напряжены только мышцы в области кисти.
    • Изотонические. В момент выполнения таких упражнений у вас задействованы сразу несколько групп мышц. Например, вы давите одной рукой на другую. В данный момент у вас задействованы обе руки в упражнении.
    • Растягивающие. Данная группа упражнений направлена на тренировку эластичности мышц. Накаченные мышцы иметь мало. Необходимо, чтобы они еще были упругими и эластичными. Тогда и позвоночник клинить не будет, и корпус будет более подвижным, и судороги мучить не будут.

    Дыхательные упражнения отлично сочетаются  с гимнастикой на растяжку, они дают великолепный результат и являются высокоэффективными. Упражнения с дыханием очень хорошо расслабляют, значительно увеличивают доступ кислорода к разным частям тела.

    Это помогает сохранять тело здоровым и крепким. Ведь большинство людей дышат неглубоко, и в результате они получают огромное количество различных заболеваний.

    Также стоит отметить, что упражнения бодифлекс делают мышцы живота и брюшной полости значительно крепче, массируют их, и весь этот комплекс очень помогает избежать запоров и разнообразных болезней кишечника. Еще такая гимнастика помогает справиться с целлюлитом, она является великолепным решением по борьбе с морщинами, и оказывает очень положительное влияние на человеческий организм и на самочувствие в целом.

    Бодифлекс обогащает человеческий организм кислородом. Например, если вы задержите дыхание примерно на десять секунд, в вашей крови будет накапливаться углекислый газ. В результате ваши артерии будут расширяться и постепенно готовиться к усвоению большего количества кислорода. А большое количество кислорода помогает не просто справиться с лишним весом, но и с плохим самочувствием.

    Преимущества упражнений бодифлекс:

    • С их помощью ваша талия сможет уменьшиться за пять-семь занятий примерно на десять сантиметров.
    • У вас комплекс таких упражнений не отнимет много времени, всего пятнадцать минут в день.
    • Заниматься бодифлексом можно в любое время и в любом месте (дома, на работе, на занятиях с тренером).
    • Бодифлекс не имеет возрастных ограничений.
    • Бодифлекс является единственной гимнастикой, которая не просто тренирует тело, но и способствует омоложению лица.

    Особенности бодифлекс:

    • Значительно ускоряет процесс метаболизма.
    • Расщепляет жировые отложения за счет насыщения организма большим количеством кислорода.
    • Усиливает лимфоток, благодаря чему из организма выводятся шлаки и токсины.
    • Бодифлекс работает одновременно в двух направлениях – расщепляет жиры и может модулировать отдельные проблемные зоны (бедра, ягодицы и так далее).
    • Благотворно влияет на желудок.

    Бодифлекс для похудения: как влияет и на сколько можно похудеть?

    Влияние упражнений бодифлекс заключается в сжигании лишних жировых клеток, растяжке мышц и омоложении кожи. Такая дыхательная гимнастика способствует поступлению в организм большего количества кислорода. Он в совокупности с кровью поступает к мышцам и начинает активно расщеплять жировые отложения, а также выводить все токсины и шлаки из организма. Даже 15 минутный утренний комплекс поможет вам эффективно расходовать энергию и держать себя в прекрасной форме.

    Каков же механизм насыщения организма необходимым количеством кислород при тренировках бодифлекс? Итак, вы задерживаете дыхание на восемь-десять секунд. В этот момент  вашей крови накапливается углекислый газ, артерии расширяются, а организм постепенно становится более подготовленным к более эффективному усвоению кислорода в большом количестве. Этот дополнительный кислород помогает человеческому организму избавиться от избыточного веса, хронической усталости, плохого настроения, недостатка энергии и так далее.

    Фото до и после

    Также необходимо заметить, что утренний комплекс упражнений бодифлекс прекрасно укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости, устраняет расстройства желудка (если они имеются) и предотвращает запоры. Так, можно смело утверждать, что гимнастика бодифлекс способна благотворно повлиять не только на ваши мышцы и вес, но и на некоторые внутренние органы.

    Когда в организме появляется «лишний» кислород, организму необходимо его как-то использовать, и он создает новые капилляры.

    При помощи комплекса упражнений бодифлекс вы легко сможете похудеть за три месяца на пять размеров. Это уже доказала женщина, которая является основателем данного вида гимнастики. Грир Чайлдерс похудела с 52-го до 42-го размера, используя бодифлекс.

    Если дыхательной гимнастикой заниматься регулярно, то первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю-две занятий. В то время, как фитнес и занятия в тренажерном зале дают свои плоды где-то спустя полтора месяца усиленных тренировок. Перерыв более, чем на один-два дня делать нельзя, поскольку вам придется все начинать с нуля. Главный принцип данной гимнастики – это системность. Да и вообще, зачем пропускать занятия? Ведь заниматься по пятнадцать-двадцать минут в день – это не так уж и трудно. Причем делать это вы сможете на работе, у себя дома, на занятиях с тренером. В общем, где вам будет удобно.

    А одним из главных достоинств комплекса упражнений бодифлекс является тот факт, что вам совершенно не придется изнурять себе продолжительными диетами. Напротив, их вообще быть не должно. В данном случае всю работу за вас будет выполнять кислород. Но это вовсе не значит, что вы сможете регулярно кушать булочки с маслом, шоколадные конфеты, торты и слишком жирную пищу.

    Для того чтобы был результат, необходимо питаться правильно. Да, вам не придется круглыми сутками хрустеть капустой и кушать диетические сладости. Вы можете себе позволять сладкое, но в меру.

    И еще один нюанс: вам не нужно в случае с бодифлексом увеличивать продолжительность занятий. Возможно, вам захочется как можно скорее достичь необходимых результатов, но поверьте – лучше вы себе не сделаете, если будете изнурять себе продолжительными занятиями по часу в день, а то и дольше. Этим вы только навредите своему организму.

    Основные принципы и правила занятий бодифлекс

    Упражнения бодифлекс имеют несколько правил, которым необходимо следовать для того, чтобы тренировка была по-настоящему эффективной. Итак, основные из них:

    • Регулярность. Результаты будут достигнуты только в том случае, если вы будете заниматься систематически. Пропуски в этом деле категорически запрещены. Основная особенность дыхательной гимнастики как раз и заключается в том, что занятия ни в коем случае нельзя пропускать. Здесь главное не нагрузка, а постоянство. В качестве примера можно привести следующее: в том случае, если вы будете поднимать штангу один раз в неделю, то добьетесь гораздо меньшего эффекта, нежели при поднятии рук безо всяких нагрузок каждый день. Одноразовое усилие так и останется усилием, а регулярные нагрузки способны дать результат уже через короткое количество времени.
    • Тренировка всех групп мышц. Дыхательная гимнастика способна благотворно повлиять на все группы мышц. Если у вас проблемы с весом, то лишние жировые клетки присутствуют не в конкретной зоне, а во всем теле. В таком случае вам необходимо уменьшить общий объем. А если у вас имеются конкретные проблемы с талией, ягодицами или бедрами, можно попробовать упражнения бодифлекс, направленные чисто на данную область. Но чаще всего лишние жировые отложения распределяются равномерно по всему телу, и тогда работой с определенной областью ничего не добьешься, и нужно поработать над всем телом целиком, а потом уже откорректировать конкретные зоны, если в этом возникнет необходимость.
    • Изнурительные диеты не требуются. В случае с дыхательной гимнастикой вам просто необходимо правильно питаться. Она не подействует, если вы будете регулярно заниматься и при этом употреблять в пищу большое количество калорий. Кушать можно все, но в меру. А главный минус любой диеты заключается в том, что ее нельзя держать вечно. И когда вы сорветесь после очередной голодовки, то наберете вес еще больше, чем он был до начала диеты.

    Весь этот комплекс упражнений подходит не только для людей с избыточным весом. Ведь у обладателей стройной фигуры тоже могут быть определенные дефекты. А бодифлекс поможет их подкорректировать.

    К тому же подобная гимнастика поможет вам стать здоровее. Так, с ее помощью вы сможете очистить легкие, укрепить желудок, очистить тело от токсинов и шлаков. С каждым днем ваш организм будет получать все больше и больше кислорода, а следовательно, вам будет меньше хотеться курить (если у вас ранее имелась такая привычка).

    Комплекс основных упражнений

    В дыхательной гимнастике существует множество разнообразных упражнений. Основные из них:

    1) Лев. Примите исходную позу (ноги раздвиньте не более, чем на 30 см). уки поставьте на ноги немного выше коленей. Начните выполнять дыхательное упражнение. Затаите дыхание ненадолго и сильно втяните живот, а затем примите «позу льва». Откройте глаза как можно шире, губы сверните в колечко и опустите это колечко вниз, высуньте язык, при этом ваши щеки и губы должны быть максимально напряжены.

    2) Гримаса. Исходное положение такое же, как и в упражнении с позой льва. Только в данном случае необходимо выдвинуть вперед нижнюю челюсть, вытянуть губы вперед и вытянуть шею. Вы должны почувствовать напряжение в области шеи. Затем поднимите голову и вытяните подбородок к потолку. При этом вам необходимо стоять прямо, руки откинуть назад (как будь-то вы собираетесь прыгнуть с трамплина). Пятки ни в коем случае нельзя отрывають от пола. В такой позе вам необходимо находиться восемь секунд. Повторите все пять раз, и перед каждым разом выполняйте дыхательное упражнение (задержка дыхания и втянутый живот).

    3) Боковая растяжка. Для начала выполните специальное упражнение для дыхания, а затем встаньте в следующую позу: согнитесь немногов левом колене и поставьте на него локоть левой руки, правую ногу при этом отставьте в сторону (она должна быть прямой, а ступня не должна отрываться от пола). Вес на левой стороне, правая рука над головой тянется до тех пор, пока вы нее ощутите напряжение в боковых мышцах. Рука должна находиться возле головы в прямом положении. Задержитесь в такой позе на восемь секунд. Повторить необходимо трижды, только перед каждым разом не забывайте переводить дыхание.

    4) Оттягивание ноги назад. Исходное положение: вы должны стоять на коленях, локти положите на пол, ладони должны упираться в пол. Одну ногу следует вытянуть назад с опущенными пальцами вниз, колено не сгибается, а носок находится на полу. Голова при этом должны быть поднята, смотрите вперед. Не забывайте задержать дыхание, посмотреть вперед и выполнить основную позу. Ягодицы при этом должны быть максимально напряжены. Поза должны быть выдержана восемь секунд. Повторить трижды.

    5) Сейко. Вы также должны находиться на коленях. Одну ногу слегка оттяните в сторону. Она должна быть прямой и находиться четко под прямым углом, ступню положите на пол. Выполните главное упражнение на дыхание. Затем приподнимите прямую ногу вверх. Она должна подняться максимально высоко. Задержитесь на восемь секунд в данном положении, отдохните пару секунд и повторите упражнение трижды.

    6) Алмаз. Присядьте на колени, а руки сомкните перед собой, пальцы необходимо вытянуть, а локти должны находиться как можно выше. Спину округлите. Выполните дыхательное упражнение. Крепко упритесь пальцами друг в друга. При этом мышцы от локтя и до запястьев, а также груди должны быть максимально напряжены. Задержитесь в такой позе на восемь секунд и повторите трижды.

    Как начать: основные советы начинающим

    Начинающим бодифлекс сможет помочь избавиться не только от лишнего веса. Также данная методика способна скорректировать следующее:

    • Неправильную осанку.
    • Обвисшую кожу.
    • Отечность.
    • Чувство усталости.
    • Одышку.
    • Сонливость.

    Данная методика может показаться привлекательной для начинающих тем, что она абсолютно не требует никакой дополнительной физической подготовки, изнурительных диет, выполняется всего пятнадцать-двадцать минут в день, и может проводиться, где угодно. Все это можно отнести к неоспоримым плюсам гимнастики бодифлекс.

    Для того чтобы освоить данную методику, необходимо научиться правильно дышать. В этом вам поможет техника глубокого диафрагменного дыхания. Грудь при этом остается почти неподвижной. Именно таким способом и дышат все новорожденные дети. Но с возрастом в человеке увеличивается нервное напряжение, а диафрагменные мышцы и внутренние органы начинают напрягаться все больше и больше. В результате дыхание начинает постепенно перемещаться на середину груди. Так, можно утверждать, что уже сформировавшийся человек дышит только верхней частью легких. В данном случае последние используются только на 20 %.

    Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми еще с древних времен. С его помощью наши предки значительно могли улучшить состояние своего здоровья. При помощи такого способа дыхания клетки человеческого организма очищаются, объем легких увеличивается, лимфоток активизируется и существенно улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

    Заниматься такой гимнастикой лучше всего натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды, сока или зеленого чая. Начните с такой схемы: выдох – вдох – сильный выдох – задержка дыхания. При этом голова должны быть опущена вниз.

    Если вы все будете делать правильно, то спустя неделю уже увидите первые результаты.

    missis-x.com

    15 минутный утренний комплекс с Мариной Корпан, видео для похудения, упражнения, bodyflex для начинающих, дыхательная гимнастика

    Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, разработанных для избавления от лишних килограммов. Основательницей такого подхода к похудению является Грир Чайлдерс. Свои изменения в программу в дальнейшем внесла Марина Корпан, усовершенствовав и расширив комплекс.

    Бодифлекс с Мариной Корпан

    Особенности системы бодифлекс

    Данная система основана на статическом напряжении и специальной дыхательной технике, которая позволяет усиливать эффект от упражнений. Подобный комплекс разработан для сжигания жира не с помощью изнурительных тренировок, а при активном участии кислорода. Упражнения занимают не более 15 минут, но позволяют добиться быстрых результатов.

    Бодифлекс для похудения устраняет целлюлит, наполняет организм бодростью, способствует укреплению мышечного каркаса, избавляет от дряблости и обвисшей кожи. Дополнительно происходит оздоровление многих систем, особенно сердечно-сосудистой и бронхо-легочной. Благодаря активному участию кислорода улучшается цвет кожи, исчезают отеки, нормализуется работа органов ЖКТ.

    Комплекс практически не имеет ограничений, т.к. не способствует повышению нагрузки на суставы и мышцы. Все упражнения доступны даже пожилым людям. Главное — это выполнять комплекс натощак или через 3 часа после еды. Однако лучших результатов можно добиться, если приступать к упражнениям сразу же после пробуждения.

    Бодифлекс для начинающих включает в себя сжатый курс, позволяющий освоить технику правильного дыхания и основной подход к сжиганию лишних килограммов.

    Бодифлекс что это такое

    Упражнения в системе бодифлекс

    Марина Корпан, оксисайз-комплекс которой помогает избавиться от лишнего веса, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только в области тела, но и лица. На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает в себя подтяжку пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и второго подбородка.

    При выполнении статических упражнений кислород направляется в ту зону, в которой сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как начать заниматься, рекомендуется немного порепетировать. Например: взять небольшой мячик и сжать его ладонями, ощутив, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем сделать это еще раз, но уже сочетая с дыхательной техникой.

    Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:

    1. Для рук и груди. Встать прямо, локти поднять до уровня плеч, но шею не сжимать. Соединить пальцы перед собой. Начинающие могут использовать мячик. Локти должны смотреть строго в стороны. После задержки дыхания необходимо напрячь мышцы, для этого пальцами нужно надавливать друг на друга. Должно ощущаться напряжение в руках и области груди.
    2. Для ягодиц. Встать на четвереньки, упираясь локтями и коленями в пол. Затем отвести одну ногу назад. После задержки дыхания поднять конечность выше, но не сгибать в колене. Должно ощущаться напряжение в области ягодицы. Если этого не происходит, ногу нужно поднять чуть выше. Затем повторить упражнение, но уже задействуя другую конечность.
    3. Для бедер. Упражнения бодифлекс для данной зоны эффективны в разных вариациях. Исходное положение — упор на кисти и колени. Одна нога должна смотреть носком в сторону и быть выпрямлена. После задержки дыхания оторвать конечность от пола, чувствуя напряжение в бедре. Проделать это же с другой ногой.
    4. Для пресса. Лечь на спину и вытянуть руки к потолку, колени согнуты. После задержки дыхания оторвать верхнюю часть корпуса от пола. Стараться тянуться за руками, при этом пресс должен быть напряжен.

    Упражнения бодифлекс

    Диафрагмальное дыхание

    Дыхательная гимнастика бодифлекс предусматривает следующие этапы:

    1. Выдох через рот, он должен быть максимально полным и глубоким. Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.
    2. Затем вдохнуть, ощущая, как организм наполняется кислородом.
    3. Потом резкий выдох.
    4. После этого не дышать в течение 10 секунд. В это время необходимо принять статическую позу, предварительно втянув живот.

    Для того чтобы выполнить все этапы правильно, следует посмотреть бодифлекс видео — 15-минутный утренний комплекс. Инструктор подробно разъясняет в нем все тонкости дыхательной гимнастики. Важно не приступать к тренировкам при насморке и острых заболеваниях легких. Это может спровоцировать усиление симптоматики.

    На начальных этапах рекомендуется располагать ладонь в области живота. Такое действие поможет контролировать дыхание. Если живот не получается втянуть, значит, какой-то этап был пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — дыхательная гимнастика, предусматривающая ежедневные занятия. Пропускать комплексы не рекомендуется. Перерыв можно сделать в критические дни.

    Упражнения бодифлекс

    Три правила для хорошего результата

    Занятия бодифлексом предусматривают выполнение следующих правил:

    1. Не следует придерживаться строгих диет. Для быстрого избавления от лишних килограммов достаточно отказаться от обилия мучной, жирной и жареной пищи, но истязать себя голоданием ни в коем случае нельзя. Необходимо есть 4-5 раз в день маленькими порциями. В меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также воды.
    2. Не выполнять комплекс после еды. Лучшего результата можно добиться только натощак.
    3. Выполнять упражнения регулярно. Если прибегать к комплексу лишь изредка, то добиться хороших результатов не удастся.

    Комплекс упражнений бодифлекс поможет похудеть только в том случае, если человек освоил технику правильного дыхания.

    Результаты тренировок по программе бодифлекс

    Результаты тренировок

    Комплекс «Дыши и худей» Марины Корпан позволяет подтянуть дряблые руки, избавиться от жировых отложений в области ягодиц, бедер, талии и живота. В первую неделю тренировок результаты могут отсутствовать, т.к. метаболизм ускоряется постепенно. Труднее процесс похудения происходит у людей, принимающих гормональные препараты, т.к. обмен веществ замедляется. В этом случае нужно набраться терпения и подождать результатов.

    Чем моложе человек, занимающийся бодифлексом, тем скорее уйдут лишние килограммы. Однако даже в пожилом возрасте есть возможность получить хороший результат. Помимо избавления от веса, происходит тренировка суставов, ускоряется кровообращение, что положительным образом сказывается на общем состоянии организма.

    Похожие статьи

    Помогла статья? Оцените её

    Загрузка…

    perelomu.net

    Бодифлекс с Мариной Корпан для начинающих с подробным описанием методики и видеоуроками

    Похожие статьи


    Содержание статьи:

    Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

    Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

    Общие сведения о системе бодифлекс

    Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

    Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

    Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

    История возникновения системы бодифлекс

    Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

    Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

    Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

    В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

    Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

    И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

    Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения. Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

    На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

    К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

    Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

    Подробно ознакомиться с техникой дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
    Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

    Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

    Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

    Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться, руководствуясь всеми советами тренера.

    Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

    Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

    Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

    Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

    Урок второй – принципы техники дыхания

    Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

    Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

    Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

    Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

    Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено. Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

    Урок третий – похудение мышц ног

    Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

    Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

    Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

    Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

    Урок четвёртый – упражнения для всего тела

    Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

    Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

    И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

    Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

    По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

    Урок пятый – повторение основ дыхания

    В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

    Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

    Внимательно следите за советами и рекомендациями тренера – и у вас всё получится!

    У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

    Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, читайте статью «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

    Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.


    А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

    www.soveton.com

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о