Бодибилдинг старая школа – — / | VK

Старая школа | 10 забытых упражнений на массу

Эффективные упражнения для роста мышц, придуманные великими атлетами

Вступление

Просматривая ролики, заснятые на тренировках звезд бодибилдинга, я все чаще замечаю, что многие из них используют старые, олдскульные упражнения, придуманные 50-60-70 лет назад. Это немного странно, поскольку профессиональные атлеты, сделавшие телостроительство своим бизнесом, должны использовать лишь самые передовые тренировочные методики и наиболее эффективные упражнения для набора массы.

Отчего же тогда Кай Грин выполняет приседания Джефферсона на каждой тренировке ног, а звезда фитнеса Стив Кук так активно качает бицепс, выполняя подъемы со штангой по методу Винса Жиронды? Возможно они знают, что некоторые старые упражнения намного эффективнее новых, а может просто бодибилдинг возвращается к своим истокам?

Забытые упражнения на массу | Грудь

1. Жим гильотина

Эту версию жима штанги на грудь, как и многие другие нестандартные упражнения на массу, придумал великий тренер, культурист, писатель, бизнесмен и просто фанат бодибилдинга по имени Винсент Ансельмо Жиронда.

Винсент Жиронда | Автор многих эффективных упражнений на массу

Он тренировал cамых известных бодибилдеров того времени, в том числе Ларри Скотта, Сержио Оливу и даже самого Арнольда Шварценеггера. А Голливудские киностудии платили ему за то, что он готовил к съемкам в очередном киношедевре подзаплывших жиром звезд широкого  экрана. В его зале занимались Клинт Иствуд, Шер, Курт Рассел и Дензел Вашингтон.

Но дело даже не в величине его тренерского таланта, а в том, что жим гильотина, старое-престарое упражнение для груди, вновь используют профессиональные бодибилдеры. И в этом нет ничего удивительного, поскольку, согласно проведенным в 2010 году научным исследованиям, жим штанги на грудь под названием гильотина является одним из самых лучших упражнений на массу для этой мышечной группы.

Как показали исследования, во время выполнения жима-гильотины, в работу включается намного больший массив мышечных волокон, чем при классическом жиме штанги. А самое главное, жим гильотина отлично воздействует не только на низ, но и на верх груди, что делает его эффективным вдвойне. Упражнение гильотина жим лежа от обычного жима отличается тем, что:

• Гриф штанги опускается на шею (отсюда и название), а не на подрез груди, как в классическом жиме. Это позволяет вовлечь в работу верхний сегмент грудных мышц.
• Руки расставлены максимально широко. Это обеспечивает дополнительное растяжение грудных во время опускания штанги.
• Ноги стоят на скамейке (как вариант, подняты и согнуты в коленях). Так достигается более высокая степень изоляции грудных мышц, поскольку спина плотно прижата к скамье, а ноги выключены из работы.

Забытые упражнения на массу | Жим гильотина

Гильотина — упражнение для набора массы очень эффективное, хотя непростое и требует соблюдения дополнительных мер безопасности. Я выполняю его исключительно в силовой раме, выставив ограничители движения. Мне оно очень нравится, и я использую его на каждой второй тренировке груди на массу, чередуя с жимом гантелей.

Вывод: упражнение гильотина жим лежа намного сложнее классической версии, зато более эффективное, особенно для увеличения мышечной массы верха груди.

2. Жим Свенда (жим блина перед собой)

На мой взгляд, вторым по важности после верха грудных мышц, является ее середина. Если проанализировать программы тренировки груди звезд бодибилдинга и фитнеса, станет ясно, что этому маленькому мышечному сегменту они придают невероятно большое значение. Развитая середина визуально добавляет груди объем, делая ее мощнее и шире.

И если жим гильотина для грудных добавляет им общей мышечной массы с упором на верхний сегмент, то жим Свенда активно воздействует на ее середину.

Это упражнение придумал наш современник, норвежский стронгмен, пауэрлифтер, а позже и бодибилдер Свенд Одегор Карлсен, любимец публики, запомнившийся тем, что громогласно кричал: «Сила викинга!» прежде чем взяться за штангу.

Свенд Одегор Карлсен | Автор жима Свенда

Это добавляло ему колорита и скандинавского обаяния, тем более что Свенд всегда показывал феноменальные силовые результаты. Жим лежа – 270 кг х 2 раза, присед – 400 кг, тяга – 430 кг. После травмы он ушел со спорта и сейчас работает на норвежском телевидении продюсером и ведущим шоу стронгменов.

Техника выполнения жима Свенда довольно проста:

• В положении стоя, сильно сжимаем ладонями два блина от штанги пред грудью
• Выводим руки вперед, выпрямляя их в локтях.
• Возвращаем блины в исходное положение перед грудью

Забытые упражнения на массу | Жим Свенда

Помимо самой груди, жим блина перед собой нагружает пресс, спину, дельты и трицепсы и заметно усиливает силу хвата. Кроме того, жим блина перед собой можно использовать во время тренировки груди в домашних условиях, заменив блины от штанги другими предметами, парой книг, например.

Это действительно отличное упражнение, и, если вы мечтаете о карьере стронгмена, жим Свенда, стоит обязательно включить в свою программу тренировок на массу. Но поскольку меня больше волнует развитие середины грудных мышц, то классический жим Свенда я делаю в тренажере Смита. Спина и мышцы кора из работы выключаются, а вот нагрузка именно на середину грудных, наоборот, возрастает.

Жим Свенда в тренажере Смита, видео:

Хорошей альтернативой жима блина перед собой может стать жим гантелей лежа узким параллельным хватом. Об этом и других видах жима гантелей лежа я рассказал в своей статье: «Жим гантелей лежа | 7 вариантов лучшего упражнения для грудных мышц».

Вывод: жим Свенда в своем первозданном виде,  скорее силовое упражнение для всего торса, чем массонаборное. А вот его осовремененная версия, выполняемая в тренажере Смита или с гантелями — это  упражнения предназначенные именно для роста мышц середины груди.

Забытые упражнения на массу | Плечи

3. Жим Бредфорда на плечи

Это упражнение для набора массы плеч придумал американский тяжелоатлет Джим Бредфорд, выступавший на Олимпийских играх в 1952 и 1960 годах и ставший оба раза серебряным медалистом.

Джим Бредфорд (крайний слева) | Автор жима Бредфорда

Жим Бредфорда – это два базовых упражнения на плечи, объединенных в единое целое: армейский жим и жим штанги из-за головы. Делается оно так:

• Стоя или сидя, выжимаем штангу из-за головы на прямые руки
• Но вот опускаем ее не в исходную позицию, а на грудь
• Выжимая штангу с груди, опускаем ее соответственно уже за голову

Если сравнивать жим Бредфорда с обычными упражнениями на плечи, то можно отметить, что нагрузка на дельтовидные довольно сильно возрастает, поскольку мышцам плеча приходится справляться с непривычной и довольно стрессовой нагрузкой по перемещению штанги из-за головы к груди и обратно.

Забытые упражнения на массу | Жим Бредфорда

Однако у подобного жимового симбиоза есть один недостаток – львиная доля нагрузки пойдет в переднюю дельту, поскольку она самая сильная и большая из всех пучков. И это не удивительно, ведь это упражнение на массу придумал штангист, для которого сильная передняя дельта, принимающая активное участие в рывках и толчках, намного важнее мифической средней дельты, ответственной за ширину плечевого пояса.

Поэтому надеяться накачать плечи в ширину, выполняя жим Бредфорда, не стоит. А вот если передняя дельта является отстающей, или же просто для разнообразия тренировочного процесса, использовать это, припавшее пылью упражнение, даже очень можно.

Но начинать свой комплекс упражнений на плечи с жима Бредфорда я не рекомендую, поскольку он довольно сильно нагружает плечевые суставы, заставляя их работать на пределе своих возможностей. А вот для завершения тренировки жим Бредфорда на плечи, на мой взгляд, подходит просто идеально. Главное, не увлекаться величиной веса, а сосредоточиться на правильной технике выполнения.

Вывод: жим Бредфорда на плечи – старое, но довольно оригинальное упражнение на плечи, акцентированно воздействующее на переднюю дельту.

4. Жим Арнольда

Сказать, что жим Арнольда позабытое всеми упражнение, было бы неправильно. Я периодически вижу, как его выполняют новички в тренажерном зале.

Арнольд Шварценеггер | Автор жима Арнольда

Однако, в арсенале профессиональных бодибилдеров встречать мне его не доводилось. И, как мне кажется, я понимаю почему, но об этом чуть позже. Жим Арнольда сидя выполняется так:

• Садимся на скамью со спинкой, поднятой до угла в 90° и плотно прижимаемся к ней спиной
• Берем гантели в руки обратным хватом и поднимаем их до уровня плеч – это исходное положение
• Выжимаем гантели вверх одновременно разворачивая кисти рук наружу немного сводя гантели во внутрь
• Достигнув верхней точки, руки снова разворачиваются и опускаются в исходное положение

Забытые упражнения на массу | Жим Арнольда

Во время выполнения жима Арнольда дельты испытывают ощутимо стрессовую нагрузку, поскольку помимо самого жима гантелей, они еще выполняют и скручивающее движение. Но это так же значит, что в работу включается вращательная манжета дельтовидной мышцы, отвечающая за стабилизацию плечевого сустава.

Поэтому, использование неадекватно подобранного веса, недостаточный разогрев, неправильная техника выполнения, сразу же ведут к травме вращательной манжеты. Что однажды со мной и случилось. Я оказался выбит из тренировочного процесса на три долгих месяца и с тех пор к жиму Арнольда сидя, я отношусь очень настороженно.

Вывод: как и в случае с жимом Бредфорда, жим Арнольда также нагружает в основном переднюю дельту. А если учесть потенциально высокую травматичность этого упражнения, целесообразность его использования в тренировках плеч на массу, сильно хромает.

Забытые упражнения на массу | Руки

5. Жим Тейта на трицепс

Дэйв Тейт – легенда современного пауэрлифтинга, бодибилдер, автор книг по теории силовых упражнений и владелец крупнейшего интернет-магазина, продающего спортивное оборудование по всему миру.

Дейв Тейт | Автор жима Тейта

Именно он придумал это довольно редкое упражнения для трицепса подарив ему свое имя. Жим Тейта – это не базовое, а скорее изолированное упражнение, так сказать обновленная версия французского жима штанги лежа. Выполняется жим Тейта на трицепс так:

• Ложимся на горизонтальную или наклонную скамью, взяв гантели в руки. Руки выстраиваем в одну линию, согнуты в локтях и приподняты вверх. Ладони, сжимающие гантели направленны вперед и вовнутрь. Это исходное положение.
• Сохраняя локти неподвижными, разгибаем руки вверх и в стороны усилием трицепсов. Полностью руки в локтях выпрямлять не стоит, поскольку нагрузка на трицепс в этом случае существенно снизится
• Медленно и подконтрольно возвращаем руки в исходное согнутое положение

Забытые упражнения на массу | Жим Тейта

Эффективность жима Тейта заключается в том, что трицепс во время выполнения этого разгибательного движения работает очень изолированно и сильно растягивается. А вот недостаток такого упражнения заключается в том, что нагрузка на локтевые суставы существенно возрастает.

И хотя жим Тейта был придуман, как безопасная альтернатива французскому жиму лежа, выполнять его нужно очень осторожно. А вот если не расценивать это упражнение, как массанаборное и не использовать тяжелые гантели, то жим Тейта можно назвать одним из лучших упражнений на трицепс для девушек.

Как и у всех упражнений, выполняемых с гантелями, у жима Тейта есть своя однорукая версия, которая мне кажется более простой и безопасной версией этого оригинального упражнения на трицепс.

Вывод: жим Тейта можно использовать в качестве упражнения на массу трицепса, но нагрузка на локтевой сустав будет очень сильной. Зато, как изолированное упражнение на трицепс, выполняемое с небольшим весом, оно будет менее травмоопасным и более эффективным.

6. Сгибания Зоттмана

Это упражнение для рук на массу придумал Джордж Зоттман, цирковой атлет, выступавший в цирках и на ярмарках в США в конце 19 века. Сейчас бы его назвали стронгменом, а в те времена его величали просто: «силач». Коронным номером Джорджа Зоттмана был толчок гантели в 80 кг одной рукой. Другими словами, в поднятии тяжестей он прекрасно разбирался.

Я считаю сгибания Зоттмана очень интересным упражнением для набора мышечной массы рук, поскольку, при его выполнении, кроме бицепса в работу включаются такие мышцы рук, как брахиалис и брахорадиалис. Брахиалис занимает всего 7% массы рук, но поскольку он пролегает под бицепсом, то увеличиваясь в размере, он как бы выталкивает бицепс наружу, придавая рукам мощи и визуальной ширины.

Забытые упражнения на массу | Сгибания Зоттмана

А брахорадиалис – это мышца, отвечающая за величину предплечий, чем она больше, тем они объемнее. Таким образом, выполняя сгибания Зоттмана можно одновременно нагрузить бицепс, брахиалис и предплечья.

Сгибания Зоттмана техника выполнения:

• Становимся ровно, держим гантели в каждой руке обычным параллельным хватом, локти прижимаем к корпусу – это начальное положение
• Усилием бицепса поднимаем гантели вверх и разворачиваем кисти наружу (супинируем). Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды.
• Держа руки на весу, полностью разворачиваем гантели ладонями вниз и медленно их опускаем уже за счет включения в работу брахиалиса

Предлагаю посмотреть, как это упражнение выполняет Рич Пиана, большой любитель забытых упражнений на массу.

Сгибания Зоттмана видео:

Не смотря на присущую Ричу Пина скандальность и беззастенчивый эпатаж, я с огромным уважением отношусь к этому атлету, поскольку он единственный, кто осмеливался во всеуслышание говорить правду о современном бодибилдинге. Больше о Риче Пина, о его отношению к синтолу, женщинам и спортивному питанию, читайте в моей статье «Рич Пиана | R.I.P. RICH PIANA».

Но давайте вернемся к сгибаниям Зоттмана, Арнольд Шварценеггер считал это упражнение, наряду с подъемами штанги на бицепс стоя с применением читинга, лучшими упражнениями для набора массы рук. Но если сравнить сгибания Зоттмана с другими упражнениями на массу бицепса, то по своей отдаче оно будет им сильно уступать.

Вывод: Сгибания Зоттмана нужно рассматривать, как комплексное упражнение для увеличения объема и повышения силы всего массива рук, включая бицепс, предплечья и брахиалис.

7. Подъем Жиронды (подъем штанги на бицепс с отведением локтей назад)

Еще одно необычное, но весьма эффективное упражнение на массу, придуманное Винсетом Жирондой. Подъем штанги на бицепс, в его версии, отличается от обычного лишь положением локтей. В обычном, классическом подъеме штанги стоя, локти находятся в проекции корпуса, а Жиронда советовал локти отводить как можно дальше назад.

Таким образом, подъем штанги на бицепс Жиронды из дугового движения, превращается в вертикальное скольжение штанги по корпусу, причем нагрузка на сам бицепс существенно возрастает, ибо:

• Уже в начальное стадии движения бицепс находится в непривычном натянутом положении, что является для него дополнительным стрессовым фактором
• Штанга движется строго вертикально, кисти рук из работы выключаются, нагрузка на предплечья снижается, а на бицепс дополнительно возрастает
• Укороченная траектория движения позволяет использовать больший вес отягощения

Забытые упражнения на массу | Подъем штанги на бицепс с отведением локтей назад

Помимо обычной штанги, подъем штанги на бицепс с отведением локтей назад можно выполнять также и в моем любимом тренажере Смита, что делает его для бицепса еще более необычным и эффективным.

Вывод: невзирая на свой почтенный возраст, подъем штанги на бицепс Жиронды, совсем не позабытое упражнение. Его до сих пор включают в свой комплекс упражнений для набора массы бицепса многие профессиональные бодибилдеры.

Забытые упражнения на массу | Ноги

8. Приседания Джефферсона (приседания со штангой между ног)

Это упражнение для ног еще называют приседанием в седло, поскольку штанга находится не на плечах, а между ног. Авторство этого необычного упражнение принадлежит Чарльзу Джефферсону, еще одному цирковому атлету, колесивший по США вместе с цирком Барнума и Бейли, собравшего под своей крышей людей с невероятными физическими способностями.

Как и в классических приседаниях со штангой, основная нагрузка в приседаниях Джефферсона ложится на квадрицепс, однако бицепсам бедер, ягодицам и поясничным мышцам тоже приходится основательно потрудится. А поскольку штанга удерживается в руках, часть нагрузки также уходит в плечевой пояс и мышцы трапеции. Выполняется оно так:

• Становимся ровно, держа штангу руками между ног. Туловище должно находится ровно по середине грифа
• Делаем вдох и медленно опускаемся до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу
• Выдыхаем и удерживая тело в вертикальном положении медленно поднимаемся вверх за счет усилий мышц ног. Руки при этом нужно чуть согнуть в локтях, чтобы снять ненужную нагрузку с плечевого пояса

Забытые упражнения на массу | Приседания Джефферсона

Приседания со штангой между ног можно встретить в арсенале многих профессиональных спортсменов, поскольку это позабытое упражнение дает возможность прокачивать мышцы ног под совершенно другим углом, улучшая их форму и детализацию.

И хотя вес штанги, используемой в упражнении будет намного меньше, чем в обычных приседаниях, целенаправленная нагрузка на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы, все равно будет довольно ощутимой.

Вывод: с точки зрения набора мышечной массы, приседания со штангой между ног будут проигрывать приседаниям со штангой на плечах. А вот в качестве упражнения для ног для девушек, приседания Джефферсона будут очень полезны, поскольку активно нагружают не только переднюю, но и заднюю поверхность бедер и ягодицы, придавая им форму и объем.

9. Приседания Зерчера (приседания со штангой на локтях)

Еще одно необычное упражнение на ноги, названное в честь своего создателя Эда Зерчера, «силача из Сент-Луиса», как его все называли. Суть упражнения заключается в том, что штанга во время приседаний лежит не на плечах, а на локтях рук.

Идея видоизменить до неузнаваемости классические приседания со штангой посетила Эда Зерчера после того, как он не смог найти денег на покупку стоек для приседаний. А поскольку приседать ему хотелось, то он просто обвязал гриф штанги полотенцем, положил на сгиб локтей и начал приседать таким образом.

Но помимо комичности ситуации, у приседаний Зерчера, или как их еще называют, приседаниях со штангой на локтях, есть очень большое преимущество перед обычными приседаниями со штангой: вес снаряда смещается вперед, разгибатели спины и поясничные мышцы из работы исключаются, а вот нагрузка на квадрицепсы при этом сильно возрастает. В роли стабилизатора положения тела теперь выступает пресс, который в этом упражнении включается в работу очень активно.

Приседания со штангой на локтях на локтях выполняются так:

• Становимся перед штангой, прижимаем руки к корпусу, сгибаем в локтях и сцепляем в замок
• Чуть прогнувшись в спине, снимаем штангу со стоек и медленно опускаемся до тех пор, пока гриф штанги не коснется колен
• Не задерживаясь в нижней точке, без рывков, усилием квадрицепсов, поднимаем корпус в исходное положение

Забытые упражнения на массу | Приседания Зерчера

Поскольку штанга лежит на согнутых руках, большая статическая нагрузка также ложится и на бицепсы рук. Избежать дискомфорта при выполнении приседаний Зерчера помогает обычное полотенце или специальные накладки на гриф, которые можно встретить в любом тренажером зале. Выполнять это упражнение на ноги можно и с обычной штангой, но делать его в тренажере Смита, мне нравится намного больше.

Вывод: приседания со штангой на локтях – довольно сложное упражнение на ноги, которое периодически стоит включать в свою тренировочную программу для разнообразия нагрузки на квадрицепсы.

Забытые упражнения на массу | Спина

10. Тяга Ривза

Это необычное упражнение на спину встретить в тренажерных залах можно крайне редко. Да и о самом Стиве Ривзе уже мало кто помнит. А зря, он был поистине, выдающимся бодибилдером. В 1947 году, всего через год после возвращения из воюющей армии, он завоевал титул «Мистер Америка». В то время ему было всего 21 год. Позже он стал известным киноактером, прославившимся ролями Геракла и Геркулеса.

Стив Ривз | Автор тяги Ривза

Но самое главное, Стив Ривз был совершенно натуральным бодибилдером и до наступления эры Шварценеггера, самым активным популяризатором бодибилдинга, продвигавшим его с киноэкранов. Он также придумал весьма оригинальное упражнение для спины, называемое тягой Ривза.

Идея тяги Ривза заключается в том, что при выполнении обычной тяги в наклоне, штанга берется не за гриф, а за блины. Помимо верха спины, в работу во время выполнения такого упражнения, активно вовлекаются трапеции и задние дельты.

И вполне возможно, что благодаря именно придуманной им тяге, Стив Ривз получил в свое время приз за лучшее развитие мышц спины. А поскольку штангу за блины приходится удерживать силой рук, большая нагрузка ложится и на мышцы предплечий, дополнительно развивая силу хвата.

Тяга Ривза выполняется так:

• Чуть прогнувшись в спине, наклоняемся к штанге и берем ее за края блинов
• На вдохе поднимаем штангу вверх, стараясь задержаться в верхнем положении на 1-2 секунды
• Медленно опускаем штангу вниз

Забытые упражнения на массу | Тяга Ривза

Из описания техники выполнения тяги Ривза становится понятно, что эффективность упражнения напрямую зависит от силы пальцев рук. Однако эту зависимость можно обойти, если вместо обычных блинов, повесить на штангу блины с прорезями. А второй вариант модификации этого забытого упражнения на спину заключается в том, чтобы использовать более короткий гриф от штанги, заменив ним обычный олимпийский.

Вывод: тяга Ривза — это очень редкое и весьма оригинальное упражнение для широчайших мышц спины, с акцентом на развитие верхнего сегмента.

Конечно, это далеко не полный перечень авторских упражнений на массу, придуманных великими атлетами. Есть еще приседания Гаккешмидта, подъем на бицепс на скамье Скотта, тяга Ли Хейни и многие другие, но о них более подробно, я расскажу в следующий раз.

Надеюсь, мой рассказ окажется для вас полезным и позволит украсить свой привычный комплекс упражнений для роста мышц подзапылившимися жемчужинами бодиблдинга. Да пребудет с вами сила. И масса!

bestbodyblog.com

Культуристы старой школы и бодибилдеры наших времен

Фактурный темнокожий парень среднего роста с шарообразными мышцами — один из перспективных бодибилдеров с ПРО-статусом. Из-за внешнего сходства с легендой спорта журналисты окрестили его «Мини Фил Хитом». Атлет ниже ростом Хила на 10 см.
Далее, победы и перспективы Вильяма Бонака →

Имя легендарного спортсмена навсегда вошло в историю бодибилдинга. Он представлял свою страну на Олимпиаде в Берлине, два раза подряд побеждал на «Мистер Юниверс». Джон Гримек уступал по физическим параметрам конкурентам, однако, это не мешало получать престижные звания, награды и любовь публики.
Далее, история побед Джона Гримека →

Американский культурист известный среди фанатов как «генетическое чудо». За пропорционально прокаченные мышцы и совершенство фигуры специалисты считают его одним из самых эстетичных. Запомнился 13-ю выступлениями на конкурсе

Культуриста в спортивном сообществе знают как амбициозного профессионала с высокой работоспособностью знающего цену успеха. Бодибилдер всегда руководствовался ощущениями, не зацикливаться на одном, искал нестандартные пути решения. Из-за широких плеч, узкой талии и мощных ног эктомезаморфу Фримену дали прозвище «Х-мен». За спортивную карьеру Тони Фримен 9 раз получил чемпионский титул и много раз оставался в шаге от престижных побед.
Далее, факты и титулы из жизни Тони Фримена →

Спортивная карьера афроамериканского культуриста отличается длительностью и числом завоеванных наград. За 30 лет он стал рекордсменом по количеству медалей и титулов, успел покорить Олимп. И это несмотря на то, что у судьбы на его счет были другие планы. Упорство и амбиции сделали из артистичного оперного певца звезду бодибилдинга.
Далее, история жизни Криса Дикерсона →

Культуриста узнают по симметричным пропорциям и неименной улыбке на лице. За 14-летнюю карьеру он стал победителем 11 соревнований. Из них 2 раза занимал почетные 3-е места на

Благодаря пропорциональной фигуре и гибкости атлет получил прозвища Султан Симметрии Флекс. Хотя культурист 13 лет назад завершил карьеру, его имя у всех на слуху. Легенду приглашают в качестве гостя и участника на международные соревнования. Он с удовольствие позирует, общается с молодежью и делиться опытом.

Звезда российского культуризма — один из молодых профи, достигнувший в раннем возрасте умопомрачительных успехов. Его история покорения спортивных вершин началась рано. Уже в юности он стал двукратным чемпионом среди юниоров в категории 100+. Из-за невысокой плотности мышц юное дарование тогда получило прозвище «Водяной». Несмотря на длительное отсутствие на сцене в 2015—2016 гг интерес к его персоне не угасает. Сегодня Алексей полон планов и мечтает получить титул «Мистер Олимпия»

Фактурного атлета с приятной внешностью на постсоветском пространстве знают все, кто увлекается культуризмом и любит кино про сильных парней. После громкой «победы» на «Мистер Вселенной» его имя вошло в мировую историю бодибилдинга наряду с другими титулованными персонами. В нашей стране его фамилия ассоциируется с натуральным бодибилдингом, голливудским кино, писательством, шоу-бизнесом и скандалами.
Далее, жизнь и карьера Александра Курицына →

Бодибилдер немецкого происхождения с фигурой Аполлона запомнился фанатам совершенными формами тела и высоким ростом. Его спортивная карьера осталась в далеком прошлом, но имя по-прежнему на слуху у многих. В кинематографе Ральф добился больше, чем в соревновательном бодибилдинге. Сегодня в его фильмографии насчитывается 42 картины. Его фамилия по-прежнему мелькает в титрах голливудских лент, и он до сих пор продолжает сниматься. Фанаты техно-группы E Nomine знают его как одного из музыкантов, принимавших участие в записи популярных альбомов.

bodybuilding-and-fitness.ru

старая школа бодибилдинга Видео

2 г. назад

Подпишись на канал — http://www.youtube.com/user/bodymaniaa Instagram — http://instagram.com/body_mania Instagram Андрея …

3 г. назад

28-й выпуск проекта Старая Школа с Дмитирем Голубочкиным. По вопросам сотрудничества и проведения семинаро…

4 г. назад

Наш интернет-магазин «ELPROFFI» — http://www.elproffi.com Страница в контакте — http://vkontakte.ru/elproffi Паблик в контакте — http://vk.com/elpr…

3 г. назад

3 г. назад

Старая школа бодибилдинга. Как тренировались и питались раньше, и что изменилось за последние десятилетия….

4 г. назад

Арнольд Шварцнегер делится своим опытом в бодибилдинге.

3 мес. назад

45-й выпуск проекта «Старая Школа». По вопросам сотрудничества и проведения семинаров/мастер-классов обраща…

3 г. назад

Заснял момент тренировки бицепсов рук в тренажерном зале в стиле старой школы бодибилдинга. Были когда-то…

6 мес. назад

Андрея Скоромного назвали “Королем российского бодибилдинга». С этим утверждением, может, и можно спорить,…

2 г. назад

Bodybuilding Evolution: Famous Bodybuilders & Gym Freaks Transformation Through the Ages. Best fitness workout motivation and training highlights …

Благодаря компании https://www.megatrop.com вы не увидите рекламы казино на моем канале. GENTECH приобретайте у Alex Yurchenko…

5 г. назад

Видеоуроки | Сборник обучающих видео на разную тематику! http://useful-videos.ru/ Группа ВК http://vk.com/usefulvideos.

3 г. назад

Старая#школа#Бодибилдинга#ХантыМансийск#Old#school#bodybuilding#Хамза#Гасанагаев#gasanagaev#hamza#еачайся#спорт#сила#мощь#к…

5 г. назад

Оригинальное Видео «YougiftedBB» /watch?v=OQc4t4F1jaU.

2 г. назад

Спортивное питание от Musculfix: https://goo.gl/f5ce7P ▻ Александр Барашкин: LIFE: …

2 г. назад

Старая#школа#Бодибилдинга#ХантыМансийск#Old#school#bodybuilding#Хамза#Гасанагаев#gasanagaev#hamza#еачайся#спорт#сила#мощь#к…

1 г. назад

Старая vs Новая Школа Бодибилдинга — Майк О’херн и Виктор Мартинес Подпишись на канал: https://www.youtube.com/channel/UCa30x0Uv…

старая школа бодибилдинга видео Приколы видео смотреть.

…

2 лет назад

Подпишись на канал — http://www.youtube.com/user/bodymaniaa Instagram — http://instagram.com/body_mania Instagram Андрея …

…

4 лет назад

Наш интернет-магазин «ELPROFFI» — http://www.elproffi.com Страница в контакте — http://vkontakte.ru/elproffi Паблик в контакте — http://vk.com/elpr…

…

3 лет назад

28-й выпуск проекта Старая Школа с Дмитирем Голубочкиным. По вопросам сотрудничества и проведения семинаро…

…

3 лет назад

Широко известно мнение, что спортсмены 60-70 годов, так званой золотой эпохи бодибилдинга, выглядели намного…

…

3 лет назад

Старая школа бодибилдинга. Как тренировались и питались раньше, и что изменилось за последние десятилетия….

…

4 лет назад

Арнольд Шварцнегер делится своим опытом в бодибилдинге.

…

3 меc назад

45-й выпуск проекта «Старая Школа». По вопросам сотрудничества и проведения семинаров/мастер-классов обраща…

…

3 лет назад

Заснял момент тренировки бицепсов рук в тренажерном зале в стиле старой школы бодибилдинга. Были когда-то…

…

6 меc назад

Андрея Скоромного назвали “Королем российского бодибилдинга». С этим утверждением, может, и можно спорить,…

…

2 лет назад

Bodybuilding Evolution: Famous Bodybuilders & Gym Freaks Transformation Through the Ages. Best fitness workout motivation and training highlights …

…

11 меc назад

Благодаря компании https://www.megatrop.com вы не увидите рекламы казино на моем канале. GENTECH приобретайте у Alex Yurchenko…

…

5 лет назад

Видеоуроки | Сборник обучающих видео на разную тематику! http://useful-videos.ru/ Группа ВК http://vk.com/usefulvideos.

…

5 лет назад

Оригинальное Видео «YougiftedBB» /watch?v=OQc4t4F1jaU.

…

2 лет назад

Спортивное питание от Musculfix: https://goo.gl/f5ce7P ▻ Александр Барашкин: LIFE: …

…

3 лет назад

Старая#школа#Бодибилдинга#ХантыМансийск#Old#school#bodybuilding#Хамза#Гасанагаев#gasanagaev#hamza#еачайся#спорт#сила#мощь#к…

…

1 лет назад

Старая vs Новая Школа Бодибилдинга — Майк О’херн и Виктор Мартинес Подпишись на канал: https://www.youtube.com/channel/UCa30x0Uv…

…

3 лет назад

Клуб Тибиус !! Тренировка старый школы Бодибилдинга!

intvideo.ru

старая школа бодибилдинга видео Приколы видео смотреть.

…

2 лет назад

Подпишись на канал — http://www.youtube.com/user/bodymaniaa Instagram — http://instagram.com/body_mania Instagram Андрея …

…

4 лет назад

Наш интернет-магазин «ELPROFFI» — http://www.elproffi.com Страница в контакте — http://vkontakte.ru/elproffi Паблик в контакте — http://vk.com/elpr…

…

3 лет назад

28-й выпуск проекта Старая Школа с Дмитирем Голубочкиным. По вопросам сотрудничества и проведения семинаро…

…

3 лет назад

Широко известно мнение, что спортсмены 60-70 годов, так званой золотой эпохи бодибилдинга, выглядели намного…

…

3 лет назад

Старая школа бодибилдинга. Как тренировались и питались раньше, и что изменилось за последние десятилетия….

…

4 лет назад

Арнольд Шварцнегер делится своим опытом в бодибилдинге.

…

3 меc назад

45-й выпуск проекта «Старая Школа». По вопросам сотрудничества и проведения семинаров/мастер-классов обраща…

…

3 лет назад

Заснял момент тренировки бицепсов рук в тренажерном зале в стиле старой школы бодибилдинга. Были когда-то…

…

2 лет назад

Bodybuilding Evolution: Famous Bodybuilders & Gym Freaks Transformation Through the Ages. Best fitness workout motivation and training highlights …

…

6 меc назад

Андрея Скоромного назвали “Королем российского бодибилдинга». С этим утверждением, может, и можно спорить,…

…

11 меc назад

Благодаря компании https://www.megatrop.com вы не увидите рекламы казино на моем канале. GENTECH приобретайте у Alex Yurchenko…

…

5 лет назад

Видеоуроки | Сборник обучающих видео на разную тематику! http://useful-videos.ru/ Группа ВК http://vk.com/usefulvideos.

…

1 лет назад

Subscribe and support me on Youtube Follow my instagram for more https://www.instagram.com/raidenmotivation Follow my Facebook page …

…

2 лет назад

Спортивное питание от Musculfix: https://goo.gl/f5ce7P ▻ Александр Барашкин: LIFE: …

…

3 лет назад

Старая#школа#Бодибилдинга#ХантыМансийск#Old#school#bodybuilding#Хамза#Гасанагаев#gasanagaev#hamza#еачайся#спорт#сила#мощь#к…

…

5 лет назад

Оригинальное Видео «YougiftedBB» /watch?v=OQc4t4F1jaU.

…

1 лет назад

Старая vs Новая Школа Бодибилдинга — Майк О’херн и Виктор Мартинес Подпишись на канал: https://www.youtube.com/channel/UCa30x0Uv…

statusprikol.ru

старая школа бодибилдинга видео Смотреть видео

…

2 лет назад

Подпишись на канал — http://www.youtube.com/user/bodymaniaa Instagram — http://instagram.com/body_mania Instagram Андрея …

…

4 лет назад

Наш интернет-магазин «ELPROFFI» — http://www.elproffi.com Страница в контакте — http://vkontakte.ru/elproffi Паблик в контакте — http://vk.com/elpr…

…

3 лет назад

28-й выпуск проекта Старая Школа с Дмитирем Голубочкиным. По вопросам сотрудничества и проведения семинаро…

…

3 лет назад

Широко известно мнение, что спортсмены 60-70 годов, так званой золотой эпохи бодибилдинга, выглядели намного…

…

3 лет назад

Старая школа бодибилдинга. Как тренировались и питались раньше, и что изменилось за последние десятилетия….

…

4 лет назад

Арнольд Шварцнегер делится своим опытом в бодибилдинге.

…

3 меc назад

45-й выпуск проекта «Старая Школа». По вопросам сотрудничества и проведения семинаров/мастер-классов обраща…

…

3 лет назад

Заснял момент тренировки бицепсов рук в тренажерном зале в стиле старой школы бодибилдинга. Были когда-то…

…

6 меc назад

Андрея Скоромного назвали “Королем российского бодибилдинга». С этим утверждением, может, и можно спорить,…

…

2 лет назад

Bodybuilding Evolution: Famous Bodybuilders & Gym Freaks Transformation Through the Ages. Best fitness workout motivation and training highlights …

…

11 меc назад

Благодаря компании https://www.megatrop.com вы не увидите рекламы казино на моем канале. GENTECH приобретайте у Alex Yurchenko…

…

5 лет назад

Видеоуроки | Сборник обучающих видео на разную тематику! http://useful-videos.ru/ Группа ВК http://vk.com/usefulvideos.

…

5 лет назад

Оригинальное Видео «YougiftedBB» /watch?v=OQc4t4F1jaU.

…

2 лет назад

Спортивное питание от Musculfix: https://goo.gl/f5ce7P ▻ Александр Барашкин: LIFE: …

…

3 лет назад

Старая#школа#Бодибилдинга#ХантыМансийск#Old#school#bodybuilding#Хамза#Гасанагаев#gasanagaev#hamza#еачайся#спорт#сила#мощь#к…

…

1 лет назад

Старая vs Новая Школа Бодибилдинга — Майк О’херн и Виктор Мартинес Подпишись на канал: https://www.youtube.com/channel/UCa30x0Uv…

…

3 лет назад

Клуб Тибиус !! Тренировка старый школы Бодибилдинга!

777video.ru

Олдскульная тренировка дельт

Старая школа бодибилдинга о тренировке дельт

Многие американские атлеты уделяют большое внимание развитию дельтовидных мышц. Нет идеальной тренировки, все зависит от текущих потребностей, но дельты – всегда важны, и им они уделяют повышенное внимание. Но как их тренировать? С нами делится опытом видный заокеанский бодибилдер, победитель множества соревнований, Фрэнк МакГрат

Несколько слов о герое

Он родился в 1978 году в Канаде. С детства любил играть в командные игры, тренироваться, много времени уделял спорту. Имея хорошие генетические данные для занятий силовыми видами спорта, увлекся бодибилдингом. Успех не заставил себя ждать. Вскоре он начал участвовать во многих конкурсах культуристов и занимать на них призовые места. Но его главным оружием стало вовсе не его тело, а харизма, которой он поражал судей. Она помогает ему и в жизни. Более экстравагантного и оригинального человека сложно себе представить. Еще будучи неизвестным культуристом, он прославился далеко за пределами родного города.

Один день из жизни именитого бодибилдера

Тренажерный зал Эд Райан располагался в подземелье под шумными улицами города Гленолден (Канада). Конечно же это была настоящая «дыра», но все же единственное место, где Фрэнк МакГрат мог выразить свою ярость.

На улице было холодно. Обычный промозглый, дождливый день, когда хочется сидеть дома с чашечкой кофе и не выходить на улицу. Он знал, что ему предстоит тяжелая нагрузка, будет очень и очень нелегко, но ярость подгоняла его, стимулировала силы. Что это за ярость? Это гнев на себя, что он должен в этот день достичь невозможного и сдвинуться вперед с точки, на которой он застрял в тренировке дельтовидных мышц.

«Я просто хотел работать над собой, – говорит Фрэнк – Я глядел на фотографии великих бодибилдеров, которые тренировались здесь, и меня распирала злость за себя. Эти ребята трогали те же гантели, но они достигли большего. А как же я? Я тоже так смогу. А потому я увлекся старой школой бодибилдинга».

Для Фрэнка есть что-то чарующее в том, что он покидает привычные зоны комфорта и выходит за рамки возможного. Поэтому предлагаемая им программа развития дельтовидных мышц не для каждого. Откровенно она не подходит новичкам, но и опытным билдерам предстоит поработать над собой прежде чем ее выполнить. Вместо рутинного подсчета повторений нужно довериться себе и железу, выжать максимум и тогда, и только тогда вы достигнете всего, что необходимо. Это путь формирования спортсмена из обычного человека. Это ярость, настоящие животные инстинкты.

Подходы к тренировке дельтовидных мышц от Фрэнка МакГрата.

1. Жим гантелей в стороны стоя. Гантели задействуют дельты лучше штанги или сидячих жимов. 5 подходов, 12-15 повторений.
2. Упражнения на тренажере. Они превосходно формируют дельты. Вы сможете сделать просто невозможное с этими мышцами, набрав массу, силу, улучшив их и свой внешний вид. 5 подходов, 12-15 повторений.
3. Подъем блина от штанги. Тренирует мышцы рук, груди и, конечно же, дельты. Важно выбирать потяжелее блин и делать максимальное количество подходов. 5 сетов по 12-15 повторений.
4. Развод гантели одной рукой. Второй стараемся держать равновесие, поскольку на нее нагрузки нет. Важно следить за амплитудой движений. Нельзя сильно отклоняться. 5 подходов по 12-15 повторений
5. Развод рук в Машине Смита. 5 подходов, 12-15 повторений.

Количество подходов может быть приблизительным, начинайте с 8-10 повторений, особенно если вы новичок. Но постепенно увеличивайте их количество, и тогда станете по-настоящему сильным.

Ключи к выполнению указанных упражнений.

Жим гантелей в стороны стоя.

«Я обычно стараюсь делать две разновидности тренировки на разные группы мышц», – говорит Фрэнк – «можно выполнять упражнение как с гантелями, так и на тренажере, с блинами, любыми тяжестями. Все это вместе помогает тренировать дельты и способствовать их бурному развитию. Уделяйте внимание питанию. В дни упражнений я ем мясо и картофель. Мясо помогает росту мышц, а картофель предоставляет необходимую энергию для выполнения упражнения».

При выполнении упражнения, не раскачивайте корпус, нежелательно использовать большие веса гантель, выполняйте все движения медленно, внимательно следя за техникой, если же у вас есть проблемы с мышцами спины, можете выполнять упражнение сидя. Это не повредит тренировке, зато поможет облегчить нагрузку на другие мышцы, и вы целиком сконцентрируетесь на выполнении.

Упражнения на тренажере

«Вместо этого упражнения я бы мог сделать много чего другого, — утверждает Фрэнк – например, работу со штангой, подъем гантелей, жим Арнольда, но я выбрал это упражнение потому что оно соответствует старой школе бодибилдинга. Мне не нравятся современные тренажерные залы. В них много всевозможной новой техники, а мне больше по душе – старые «дедовские» методы, и именно поэтому я остановился на этом упражнении.

Подъем блина от штанги.

«Мне пришло в голову это упражнение, когда я впервые пришел в тренажерный зал и увидел лежаший на полу блин. Я сказал: «Хорошо, я с ним сделаю все возможное, чтобы использовать для своей тренировки». С тех пор я регулярно пользуюсь блинами в качестве отягощения для разнообразных упражнений. Не стали исключением тренировки дельт. Это опять же упражнение из «древней» эпохи. Поднять 45-килограмовую плиту и выполнять ей упражнения не так-то просто, а потому обязательно включите его в свою регулярную программу».

Развод гантели одной рукой.

«Поначалу я не планировал выполнять это упражнение. Но оно внезапно всплыло в моей голове, и мне захотелось включить его в программу. Это упражнение позволяет усложнить тренировку, и выжимать из своих дельт максимум возможного. Я не уверен, что тренажер в данном случае может оказаться столь же эффективным, как упражнение с гантелью. В итоге я включил его в свою программу и выполняю регулярно. И вам советую обязательно его использовать для развития своих дельтовидных мышц».

Развод рук в машине Смита.

Снова повторим, все что интересует Фрэнка, так это большие веса. И не мог он не остановиться на машине Смита. К тому же он достаточно «олдскульный», то есть принадлежит старой школе бодибилдинга. А Фрэнк, как мы знаем, большой поклонник всевозможных упражнений из прошлого.

Наш комментарий

От себя хотим добавить, что новичкам противопоказано заниматься в машине Смита. Они не только еще недостаточно сильны, но обладают слабой координацией движений, недостаточной слаженностью работы рук и ног, а потому она рекомендована уже опытным бодибилдерам. Нежелателен этот тренажер и людям старшего поколения, особенно тем, кому уже за 50. Нагрузка слишком высока и в итоге все может окончиться травмой.

Эта тренировка для вас.

Сначала вы столкнетесь с тем, что некоторые упражнения будут получаться прекрасно, а часть вызовет сложности. Выход только один: продолжать двигаться вперед. К нашему удивлению даже у такого умудренного опытом культуриста, как Фрэнк, не всегда получаются сразу все перечисленные выше упражнения.

«Вообще-то я никогда не говорил, что прямо все эти упражнения необходимы для всех. Просто я выполняю их. В некоторые дни я, выполнив часть упражнений, чувствую усталость, тогда оставшиеся я откладывают на завтра, чтобы не переутомлять себя. Конечно, если я не могу взять вес, я злюсь на себя. Меня переполняет ярость. Поэтому в дальнейшем я сделаю троекратное повторение упражнения, чтобы закрепить положительный эффект тренировки и больше не сталкиваться с этой трудностью».

Фрэнк МакГрат знает толк в своем деле. Он неоднократно завоевывал призовые места на крупнейших соревнованиях, а потому к его советам следует прислушаться. Напоминаем, что они подходят только опытным бодибилдерам, новичкам не следует выполнять весь список сразу, экспериментировать с более легкими весами и заниматься в первую очередь развитием техники, а уже только потом по мере роста мышечной массы брать на себя уже серьезные нагрузки.

1sportpitanie.ru