Блог про спорт – Блоги бесплатно создать личный блог сайт спорт интернет онлайн дневник кубок мира чемпионат олимпиада добавить комментарии интересные темы жизни люди спортсмены болельщики опубликовать сообщения социальная сеть

20 отличных блогов о спорте, которые ведут женщины — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

Может ли женщина с толком рассказывать о спорте? Кто-то по-прежнему в этом сомневается, но не мы. Правда, женщинам в спортивной журналистике ничуть не проще, чем в большом спорте: то и дело приходится доказывать, что ты хороша не «для девочки», а вообще. В результате одни вырастают в эмансипированных профессионалок, а другие так и не решаются принять вызов (в нашем интервью со спортивными репортёрами-женщинами в этом смысле столкнулись старая школа и молодое поколение). Девушки чаще работают в спортивных изданиях широкого профиля — и вполне удачно: Юлия Дорофеева — футбольный комментатор Eurosport, а Джеки Оутли — на Олимпийских играх и BBC, Вероника Гибадиева пишет для «Р-Спорт», а Елена Вайцеховская — для «Спорт-Экспресс». И хотя автономных платформ, основанных женщинами, пока не так много, выбрать всё же есть из чего. Делимся блогами разных форматов, в которых девушки рассказывают о профессиональном спорте.

В блоге собрана масса информации о мусульманских спортсменках по всему миру, что серьёзно расширяет их репрезентацию в онлайн-медиа. Такие странички — редкость, ведь далеко не многие мусульманки на сегодня отвоевали право самостоятельного голоса или даже доступа к Интернету. Блог ведут две женщины: одна изучает социальную антропологию в Кембридже, вторая — социальная работница и футболистка из Торонто. Здесь и статьи о двойных стандартах международных спортивных федераций, не желающих отменять запрет на ношение хиджаба, и материалы о сложностях подготовки к грядущим Исламским играм в Баку, и регулярные тексты о вопиющем неравноправии в странах ислама: например, мало кому известно, что женщинам в Иране до сих пор запрещено посещать мужские футбольные матчи.

Один из блогов в жанре girls power, о чём говорят «феминизированный» логотип NBA и бейсбольный мяч в форме розовых губ. Идеолог блога изучала социологию спорта и в какой-то момент сочла важным создать площадку для женщин-болельщиц. Целью странички является не столько подробный анализ матчей, сколько эмпауэрмент американских девушек, создание своеобразного «клуба по интересам» и организация тематических ивентов: лекций, семинаров, ланчей. На сайте можно следить за событиями в мире американского футбола, бейсбола и баскетбола и подсматривать основные правила игры. Если у вас есть две минуты, чтобы понять, за что в баскетболе назначают пенальти и какие бывают формации нападения в американском футболе, а статьи из «Википедии» нагоняют тоску, вам сюда. Те, кому по душе более высокое погружение, могут смело листать дальше.

В США американским футболом (как и бейсболом) одинаково серьёзно интересуются и мужчины, и женщины разных возрастов и социальных классов — в конце концов, народная забава. На сайте The Football Girl никаких мячей в форме губ или рубрики «Самый горячий футболист недели»: ничто кроме самого названия не выдаёт идентичности создателя платформы Мелиссы Джейкобс, что лишний раз доказывает несоответствие стереотипов действительности. Сайт вполне информативный, материалы написаны лёгким слогом, а форматы бывают самые разные — от скетчей и колонок до сезонных прогнозов и интервью. На сайте есть и авторы-мужчины — рубрику одного из них не преминули иронично окрестить «The Wise Guy Explains». Для тех, кому хочется американского футбола с конвенционально «женским лицом», есть неплохой Chicks in the Huddle.

В блоге Soccer Girl — не только результаты матчей, рейтинги женских сборных и другие новости из мира футбола, но и интервью с известными футболистками, вишлисты спортивной формы, профессиональные советы от прославленных игроков-женщин и размышления на темы, не всегда напрямую связанные с футболом. Женские футбольные блоги на русском языке днём с огнём не сыщешь, но страничка Елены Булыгиной — неплохая попытка свести воедино информацию о женском футболе в Беларуси. В качестве бонуса — советы по тренировкам и режиму питания.

Достойных блогов о мотоспорте не так уж много. Точнее, блогов о мотоциклах предостаточно, но чаще они носят характер потребительских обзоров, и совсем редко их ведут женщины. Уже в 30-х годах прошлого века эмансипированные дамы рассекали на мотоциклах в кожаных куртках, джинсах и лётных шлемах, но до сих пор это увлечение почему-то считается не совсем «женским». Сайт MotoLady призван крушить этот предрассудок. Он не о профессиональном мотокроссе — это насыщенный лайфстайл-блог для девушек, неравнодушных к мотоциклам. Автор проводит тест-драйвы разных моделей и делает обзоры снаряжения, пишет о кастомных «лошадках» и новостях в мотоиндустрии, публикует тематические фотосъёмки и досье на разных мотоледи — известных и не очень, опытных и начинающих. «Because ladies were born to ride, and motorcycles were made for riding».

С юмором и не без крепкого словца о профессиональных соревнованиях разного толка среди мужчин и женщин — от классики вроде «Тур де Франс» и Гран-при Плуэ до паралимпийских велогонок и состязаний по велотриалу. Авторские подкасты, репосты интервью с мировыми чемпионами, геологические характеристики территории для велогонок — публикации разнообразные, регулярные и, несмотря на наивный интерфейс, блог затягивает даже непосвящённых. Тем, кого всё же больше интересует любительская сторона, придётся по душе платформа Women Who Cycle. Авторы в нетривиальной форме рассказывают об эмансипативной силе велоспорта (чего стоит материал о велоклубе мусульманок из Сиднея), пишут вдумчивые колонки про эмпауэрмент, делятся советами по выбору велосипеда и спортивной формы, публикуют результаты тест-драйвов.

В исторической перспективе можно сказать, что для женщин теннис оказался более инклюзивным видом спорта, чем, например, футбол или мотокросс — то ли по причине «аристократического» имиджа этой дисциплины, то ли в силу её рекреационной направленности, то ли просто потому, что теннисистки в белых летящих тканях визуально соответствуют традиционным понятиям о женственности (не всегда к собственной радости и удобству). Как бы там ни было, женских блогов о теннисе (и блогов о женском теннисе) на порядок больше, чем остальных. Качественные обзоры турниров — в блоге сербки Марии Живлак, которая помимо этого пишет для сайта Женской ассоциации тенниса (WTA). О женской и мужской моде в мире ракеток можно почитать на Tennis Identity. Приятное открытие — Women Who Serve: c чувством, с толком с расстановкой о женском теннисе от практикующего психотерапевта Дайен Элейн Дис.

Смешанные единоборства (MMA), определённо, гендерно окрашенный спорт: любой вид борьбы автоматически попадает в странные списки «антиженских» видов спорта. Тем не менее женские турниры ММА — довольно серьёзная индустрия, и среди поклонников достаточно мужчин, многие из которых руководствуются вполне спортивным интересом. Платформа Women’s MMA Roundup пристально следит за всеми перипетиями первенств среди женщин, а иногда не обходит стороной и мужские турниры. Кроме того, в Сети есть несколько любопытных блогов о MMA на личном опыте, например My MMA Life с советами по технике выполнения и отчётами о выездных тренировках или Rosie’s Blog в духе онлайн-дневника.

Великолепный личный блог с уникальным содержанием и на редкость приятным дизайном. У его создательницы, уроженки Колорадо Сильви фон Дууглас-Итту, давние и близкие отношения с муай-тай, и блог затевался в качестве мотивации: Сильви планировала провести 100 боёв в Таиланде. Теперь количество далеко перевалило за сотню, и следующая цель — 200 состязаний. Но блог не о соревновательном духе: в нём очень своеобразный образ жизни западной женщины на Востоке, технические тонкости муай-тай, проблема гендера в единоборствах, а также много информации о тренере Сильви, некоем Учителе К. Кроме того, на сайте есть довольно активный форум и даже онлайн-магазин.

Как ни странно, качественных женских блогов о крикете несколько больше, чем о футболе — видимо, сюда не добралась мужская монополия и есть где развернуться. Блог CRICKETher — тот самый случай, когда ироничное высказывание на предмет собственного мастерства «I got a PhD in…» можно воспринимать буквально: редактор блога Раф Николсон защитила диссертацию по истории женского крикета в Великобритании. Ещё есть страничка индианки Снеал Прадхан Grass on the Seam с пространными рассуждениями и Female Cricket с редкими постами об индийском крикете, а Women’s Cricket — буквально реликтовый сайт, он существует с 1997 года. Когда-то, задолго до 1997-го, прославленный английский игрок в крикет Лен Хаттон назвал возможное присутствие женщин в этом виде спорта «абсурдом — как, например, если бы мужчина занялся вязанием». Что ж, сегодня мужчины вполне себе вяжут, а женщины завоёвывают мировое признание в большом спорте.

Фотографии: indigolotos — stock.adobe.com

www.wonderzine.com

Упражнения с гантелями в домашних условиях для мужчин и женщин

Упражнения с использованием гантелей помогают добиться наилучших результатов и мужчинам, и женщинам, желающим сделать свою фигуру спортивной и укрепить мускулатуру. Существенным плюсом является то, что есть возможность обойтись без визитов в «тренажёрку», занимаясь дома.

Важно знать!

Для безопасности и эффективности тренировок дома, соблюдайте ключевые требования:

• Прежде чем переходить непосредственно к упражнениям, необходимо выполнить разминку для разогрева мышц!
• Соблюдать безошибочную технику выполнения упражнений!

Уровень физической нагрузки независимо от пола должен основываться на подготовленности. Прежде важно запомнить, что те, кто не имеет опыта должны освоить наиболее лёгкие упражнения. При отсутствии подготовки занятия со слишком тяжёлыми снарядами могут обернуться травмами. Тем не менее когда речь идёт о мышцах спины следует принимать во внимание то, что они достаточно сильные и требуют более интенсивных нагрузок.

Для начинающих, которые хотят сделать свою фигуру привлекательнее и возможно, сбросить вес тренируясь дома, необходимо выбрать самый приемлемый вес снарядов – занятия с чересчур большим весом будут быстро утомлять к тому же, возрастёт риск получить травму, очень уж лёгкий вес существенно снизит результаты от тренинга.

Насколько упражнения с гантелями будут полезными зависит от дыхательного ритма:

• Выдох – усилие (подъём гантелей).
• Вдох – расслабление (возвращении в изначальное положение).

Содержание:

1. Универсальные упражнения для домашних тренировок
2. Мужские упражнения с гантелями: Силовые, для груди, для ног
3. Мужская программа тренировок
4. Упражнения с гантелями дома для девушек: руки, трицепсы, бицепсы
5. Женский тренинг программа

Универсальные упражнения для домашних тренировок

Упражнения для всех, которые тренируют разные мышечные группы:

• Выполните приседы и выпады с отягощением.
• Разводите и сводите руки с отягощением, находясь в положении лёжа.
• Выполните жим из положения лёжа.
• Поднимайте к груди снаряды в положении стоя.
• Поочерёдно сгибайте руки с гантелями, опираясь противоположной рукой на бедро из положения сидя.
• Поднимайте гантелей над головой.

Совокупное выполнение этих упражнений рекомендовано, чередуя день тренировок с одним/двумя выходными для восстановления мышц.

Мужские тренировки с гантелями

Главная мужская тренировочная программа с использованием гантелей – это прежде всего укрепление мышц груди и бицепсов, дополнением к которым могут быть другие упражнения:

1. Вертикальное поднятие гантелей.
2. Подъём плеч в положении стоя.
3. Разводка рук с согнутыми локтями в стороны.
4. Выпрямление рук в наклонном положении.
5. Подъём ног к корпусу.
6. Боковая планка.

Упражнения способствуют наращиванию мускулатуры и делают фигуру подтянутой даже у тех, кто занимается в домашней обстановке.

Силовые упражнения

Эти упражнения укрепляют мышцы рук и ног:

1. Приседы, держа гантель между ног.
2. Выпады с гантелями.
3. Боковые выпады.
4. Тяга гантелей.
5. «Молоток».
6. Жим гантелей из положения лёжа.
7. Изолирующие упражнения для бицепсов.
8. Скручивания для пресса.
9. Любые разновидности планки.

Комплексный тренинг, основой которого служат силовые упражнения – лучший способ справиться с лишним весом, нарастить мышечную массу и сделать фигуру подтянутой. Они создадут крепкие мышцы и привлекательный силуэт. Продолжительность тренировки 30–45 минут.

Главное – выполнять все требования безопасности, существующие у каждой программы и конечно, тренировки должны быть регулярными. Разминка – важная составляющая всех тренировок и является обязательной к исполнению!

Упражнения для грудных мышц

Упражнения с гантелями, выполняемые дома предназначены для увеличения мышц груди и сделают тело мужчины спортивным.

Воспользуйтесь этими упражнениями для тренировки грудных мышц:

1. Жим гантелей из положения лёжа.
2. Разводка рук с гантелями в стороны стоя.
3. Разводка рук с гантелями, лёжа на скамье с наклоном.
4. Пуловер с гантелей.

Жим из положения лёжа – наиболее распространённое и действенное упражнение для грудных мышц.

Упражнения, укрепляющие спину и плечи

Эти упражнения достаточно сложны, особенно для начинающих. Но через пару недель плодотворных тренировок занимающийся вряд ли сможет представить свою жизнь без гантелей. Укреплять плечи и мышцы спины необходимо и для исправления осанки, а также для повышения выносливости.

«Прокачайте» спину и плечи этими упражнениями:

1. Жим гантелей из положения сидя.
2. Жим Шварценеггера.
3. Махи гантелями в стороны.
4. Разводка гантелей в наклонном положении.
5. Махи гантелями в стороны в наклонном положении.
6. Тяга в наклонном положении одной гантели.
7. Тяга в наклонном положении с двумя гантелями.
8. Становая тяга с гантелями.
9. Шраги.

Упражнения для ног

Для создания красивого тела важно также укреплять мышцы ног. Делать это можно без посещения «тренажёрки», дома.

1. Традиционные выпады(вперёд) с гантелями.
2. Боковые выпады с гантелями.
3. Выпрыгивания из приседов с гантелями.
4. Приседы «плие» и/или «сумо» с гантелью.
5. «Болгарские» выпады с опорой на скамью или мяч для фитнеса с гантелями.

Упражнения для крепкого пресса

О прессе с чётко видимыми кубиками мечтают многие, но на одной мечте далеко не уедешь. Придётся постараться, выполняя упражнения для пресса.

Сделать живот подтянутым, и укрепить мышцы поможет комплекс из эффективных упражнений:

1. Традиционные скручивания (подъём верхней части тела) из положения лёжа на полу с гантелями.
2. Наклоны вправо-влево из положения стоя с гантелями.
3. Подъём верхней части тела из положения лёжа на боку, держа гантели у затылка.

Мужская программа тренировок

Мужские гантели

Наилучший вариант мужских снарядов – разборочные, вес которых можно увеличивать или уменьшать, что очень удобно для разных тренировок. Наименьший вес от 4–5 кг и далее по возрастанию. Выбор нагрузки зависит от того, насколько тренирующийся подготовлен физически.

Чаще всего у мужчин встречаются гантели из стали. Они чрезвычайно долговечны, их очень сложно повредить. Но такие гантели могут испортить напольное покрытие, к тому же гремят при соприкасаниях между собой или полом.

Прорезиненные монолитные гантели

Женские тренировки с гантелями

Представительницы женского пола прежде всего тренируются, чтобы похудеть и подтянуть кожу тела.

Вот упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса:

1. Приседы «сумо» с гантелью.
2. Обратные выпады с жимом гантелями.
3. Сгибания рук с гантелями для бицепсов.
4. Выпрямление рук с гантелями для трицепсов.
5. Тяга гантелей к подбородку.
6. Тяга в наклонном положении одной гантели.
7. Разводка гантелей в наклонном положении.
8. Жим Шварценеггера.
9. «Пугало» с гантелями в положении стоя на одной ноге.
10. Боксирующие движения с гантелями.
11. Разводка рук с гантелями лёжа.
12. Разные варианты «русских скручиваний» для мышц пресса с гантелями.

Упражнения, выполняемые вместе, обеспечат нагрузку всем группам мышц и будут способствовать похудению, при условии, что их выполнение будет систематическим.

Укрепляем руки

Женские упражнения, которые сделают руки подтянутыми действуют в комплексе, то есть заодно помогут укрепить мышцы спины и пресса. Упражнения с гантелями для рук сделают мышцы более сильными. Чтобы тренинг был максимально полезным, уделяйте ему 40–45 минут.

Упражнения для трицепсов

Женский вариант упражнений, укрепляющих трицепсы является облегчённой тренировкой в сравнении с мужской. Обвислость кожи рук довольно распространённая женская проблема. Выполнение упражнений для укрепления трицепсов запросто исправит этот недостаток.

Устранить обвислость кожи, тренируясь дома возможно благодаря действенной программе упражнений:

1. Выпрямление рук с гантелями.
2. Выпрямление рук с одной или двумя гантелями из-за головы в положении стоя или сидя на скамье.
3. Выпрямление рук с гантелями из наклонного положения.
4. Выпрямление рук с гантелями из положения лёжа.

Кроме укрепления трицепсов, эти упражнения будут полезны и для мышц пресса.

Упражнения для бицепсов

Женщины тоже проявляют интерес к упражнениям, позволяющим прокачать бицепсы. Увеличение физической силы помогает им чувствовать себя увереннее.

Женской половине подходит такая домашняя тренировочная программа:

1. Сгибания рук с гантелями из положения стоя и сидя.
2. «Молоток».
3. Концентрированные подъёмы гантелей.

Женский тренинг программа

Женские гантели

Чтобы выбрать снаряды для женского тренинга, следует определиться, какой цели они будут служить:

Для избавления от лишнего веса. Женщинам, стремящимся похудеть тяжёлый вес не нужен – вполне хватит 1–2 килограммовых гантелей, заниматься с которыми необходимо несколько раз в неделю. При желании можно обзавестись несколькими парами весом до 5 кг, чтобы менять нагрузку в зависимости от того над какими мышцами работать. Лучший вариант – монолитные снаряды, виниловые или неопреновые.

Гантели из винила особенно востребованы у дам. Такие снаряды комфортны, имеют облегчённый вес, не натирают кожу ладоней и не выскальзывают из рук при выполнении упражнений, более того – не шумят и безопасны в использовании. Предназначены для энергичных тренировок с небольшим отягощением.

Гантели из неопрена имеют приятную на ощупь поверхность и по цене приемлемы. Как и виниловые, не натирают кожу ладоней и не выскальзывают из рук, но более прихотливы к условиям хранения – такие изделия следует беречь от жары и влажности. Неопреновое покрытие проще повредить, чем виниловое.

Для наращивания мышечной массы требуются разборочные снаряды либо набор с разным весом от 1–2 кг до 10–12 кг со стойкой для них.

love-sports.ru

Об авторе

Здравствуйте, уважаемый посетитель!
Спасибо вам, что заглянули и решили познакомиться с автором блога.

О блоге

Блог «Про твой Спорт» предназначен для людей, которые хотят улучшить свой внешний вид и выглядеть красиво и здорово.

На блоге публикуются материалы с пошаговыми программами и инструкциями как накачать ту или иную мышцу, советы по правильному питанию, мотивациях к похудению и занятию спортом, а также на сайте проходят конкурсы для всех читателей. Советую подписаться на обновления, чтобы не пропустить новые материалы и конкурсы)

Я специально решил начать вести блог, чтобы помочь людям добиться результата. Многие занимаются уже не первый год, но все топчутся на одном месте и не могут сдвинуться с мертвой точки. А что делать спросите вы? Я вам отвечу, перво-наперво научитесь мотивировать себя, чтобы спорт вошел в вашу жизнь и стал неотъемлемой ее частью, и в этом вам помогут мои статьи, направленные на мотивацию, которые заставят вас встать с дивана и дадут хорошего пинка. А второе правило — это как можно больше читайте и узнавайте новое.

Девиз моего блога:

«Долгий путь в тысячу миль начинается с первого шага!»

На блоге я публикую много интересных статей про спортивное питание, так как все чаще меня спрашивают: а можно ли есть это или то? а что будет если я попробую спортпит? а как часто надо его пить? а у меня тут вырастет? а если пить, то тут не отвалится? а какой выбрать? Ответы на все эти вопросы, я решил собрать в одном месте, и вы найдете ответы не только на эти вопросы, а еще на многие другие.

Также часто просят показать упражнения на ту или иную группу мышц или упражнения на различных тренажерах. А вы знаете все существующие упражнения? Если знаете, тогда расскажите мне, я всех не знаю, а знаю я много. И моя задача поделиться здесь своими знаниями и опытом, рассказать и показать как правильно.

Научить это моя второстепенная задача, а на первом месте у меня задача заставить людей выглядеть красиво и спортивно, дать хорошего пинка, тормошить и направлять. Возможно, и вам тоже нужен хороший пинок, чтобы встать с дивана?

Считайте задачей блога — это дать хорошего пинка!

Если вы хотите изменить свою жизнь, начните с изменения внешнего вида. Как говорится — в здоровом теле здоровый дух. И прочитайте статью о том, как мотивировать себя на спорт.

Об авторе

Немного слов о себе. Зовут меня Владимир! Родом я из Твери, но в данный момент проживаю в Москве.

В возрасте 10 лет пошел в секцию по волейболу и с тех пор этот вид спорта затянул меня с головой. В свои 13 лет я попал в Москву и занимался в спортивной школе олимпийского резерва.

В детские годы удалось завоевать золотые медали чемпионата Москвы 5 лет подряд, выиграть бронзу и золото Чемпионата России, стать чемпионом Спартакиады и выиграть первое место в европейском турнире EVZZA.

В 16 лет попал в профессиональную команду “Динамо-Москва” и выступал в дубле. В тоже время был принят в юношескую сборную России и стал капитаном.

В 2010 году участвовал в первых Юношеских Олимпийских Играх в Сингапуре и завоевал почетное 3 место. Также занял 3 место на чемпионате Европы.

Мои награды:

1. Бронзовый призер I Олимпийских Юношеских Игр
2. Бронзовый призер Чемпионата Европы среди юношеских команд
3. Серебряный призер Европейского Олимпийского Фестиваля
4. Двукратный чемпион ЕЕVZA
5. Чемпион Молодежной Лиги
6. Чемпион России среди юношей
7. Чемпион Спартакиады

Тренируясь каждый день в профессиональной команде Динамо, увлекся бодибилдингом и занимался дополнительно для себя. Огромное спасибо моему другу (бывший тренер по фитнесу в команде), который многому меня научил. А теперь я хочу все свои накопленные знания и опыт рассказать в своем блоге.

В 2014 году решил пройти курсы и стать профессионалом в этом деле. Получил сертификат персонального тренера.

Фотографии со мной

Интервью со мной:

Тверская жизнь

Спасибо за внимание. Подписывайтесь на обновления блога по почте или присоединяйтесь к нам вконтакте.

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Делюсь сокровенным: где я беру информацию о фитнесе

Важная ремарка. Никогда не воспринимайте информацию отдельно взятого блога, комьюнити, youtube-канала как руководство к действию. Всегда сравнивайте, осмысливайте, анализируйте, пробуйте самое, на ваш взгляд, подходящее, прислушивайтесь к организму, наблюдайте за реакцией. Думающий человек всегда добивается желаемого.

Итак, поехали.

1. Однозначно и безоговорочно — лучший фитнес-канал на русскоязычном youtube — yougiftedrussia
В принципе, если посмотреть все видео раза по два, то в теоретическом плане можно из новичка сразу перейти в категорию продвинутых пользователей. Крутой канал! И техника, и тренировки, и питание, и спортпит, и рецепты. Космос! Чтобы не искать долго начало начал — вот здесь методика.

2. Как мы уже выяснили, правильнее всего начинать с питания. Лучший видеоблог на эту тему ведет Таня Рыбакова. Девушка очень известна в России, частый гость телепроектов. автор книги о похудении. Ее результат — минус 55 кг. Она не очень активно тренируется, но исключительно правильно питается. И вот результат! Кстати, в ее блоге много красивых и вкусных рецептов.

Здесь ее история похудения.
Здесь — основы правильного питания.
Здесь тоже о питании.
Здесь — мотивация и психология.
Ну, и рецепты на закуску.
Это ее блог: http://tanyarybakova.com/

А вот и сама Таня:

3. Еще один известный ЗОЖ-блогер — потешная Таня Федорищева из Украины. Она занималась разработкой сайтов, а потом плюнула и пошла учиться на тренера. Старые видео не смотрите — они ужасны. Но потом Таня научилась снимать лучше и избавилась от фирменного «гэ». Зато у нее можно найти миллион тренировок для дома, для спортзала, советы по питанию и похудению. Не забываем подвергать анализу и осмыслению всю информацию. Даю ссылку на страницу с тематическими плейлистами. У Тани — 170 тысяч подписчиков и 17 миллионов просмотров… Смотрим здесь.

4. Российский бодибилдер Денис Семинихин тоже снимает необычный видеоблог о питании.

5. Очень интересный блог снимают Андрей и Арина Скоромные. Для девочек — рубрика «Девчата». У Арины классная история экспресс-возвращения в форму после родов. Остальное для мальчиков.

6. На канале «Бодимания» тоже немало полезных роликов. Особенно часто там появляется пищевой технолог Зина Руденко. Немало интересных фактор о еде и конкретных продуктах я от нее узнала.

7. Веселый канал для девочек и мальчиков у Миши Прыгунова — он один из создателей yougifted.

8. Неплохой фитнес-канал у Оксанй Яшанькиной — жены титулованного бодибилдера Дмитрия Яшанькина. Здесь и фитнес, здесь и еда.

9. Хороший ЗОЖ-ный блог: http://ru-healthlife.livejournal.com/

10. Насыщенный блог Дарь Карелиной «Жизнь в стиле фитнес»: http://daryakarelina.com/

11. Еще один толковый блог о фитнесе и питании: http://calipsodellmar.livejournal.com/

12. Очень рекомендую скачать и распечатать на цветном принтере pdf-версию книги Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений». Более наглядного пособия с описаниями и картинками человечество еще не изобрело. Я буквально разбирала на страницы и нужные из них брала с собой на тренировки. Выглядят они так:

13. Еще можете подписаться в инстаграме на Катю Усманову (в последнее время в ее профиле много адекватной мотвации), Ольгу Путрову, Арину Скоромную, Таню Рыбакову, Юлию Ушакову, Анну Стародубцеву.

14. Лену Миро читайте только по тегам «фитнес» и «питание». Не будет лишним скачать ее книгу «Я тебя похудею».

15. Ну, и не забываем пользоваться энциклопецией спорта — sportwiki

Я все это посмотрела и почитала. А некоторые пункты и по несколько раз. Сейчас увлеклась спортивной литературой. Если будет интересно — пишите в комментах. Дам ссылки на книги.

Пользуйтесь на здоровье! Не за что:)

kurbatishka.livejournal.com

Блог о тренировках, упражнениях, спортивном питании, похудении

Добрый день, дорогие читатели.

За эти 26 лет в моей жизни произошло много перемен. Но мне удалось пронести фанатичную любовь к железному спорту и преданность идеалам здорового образа жизни, сквозь все «бури и ненастья». В моей жизни был «тёмный» период, когда после семи лет тренинга мне пришлось оставить спорт, позабыв о тренажёрном зале на целых три года. Я похудел почти до основания, нарастил брюшко и начал курить.

Но потом я, как истинный терминатор, все же вернулся. Бросил вредные привычки, избавился от живота и восстановил утраченные мышечные объёмы. Мне удалось не только возвернуть свои силовые показатели и качество мускулатуры, но и существенно их увеличить. И с тех пор, последние 15 лет, я продолжаю уверенно ломиться вперёд по пути силы и красоты.

По типу телосложения я самый настоящий дрыщ (по-научному хардгейнер), высокий, худощавый, с длинной шеей и когда-то тощими ручками и ножками. Набор мышечной массы давался мне всегда с превеликим трудом.

Но я постоянно вносил в свой тренинг изменения, проверяя и отбрасывая различные методики, тестировал на себе различное спортивное питание. И в итоге я выработал свой, безотказно работающий алгоритм набора мышечной массы. Для каждой мышечной группы я подобрал идеально подходящую и наиболее эффективную тренировочную схему.

Все эти составляющие в итоге слились воедино, превратившись в эффективную систему массонаборного тренинга. Она позволила мне навсегда позабыть о застоях в росте мышечной массы и постоянно прогрессировать. А, кроме того, помимо воли я стал экспертом в спортивном питании.

Теперь я не переживаю по поводу набранных за зиму килограммов, поскольку прекрасно знаю как от них можно избавиться. Я проверил на себе самые разные схемы питания, системы тренировок для похудения и опробовал различные жиросжигатели.

Но время идёт вперёд, я меняюсь, и уже не гонюсь за общей массой всего тела, а стараюсь работать точечно, увеличивая отстающие ранее мышечные группы. Мне уже недостаточно быть просто большим, я хочу сделать тело более пропорциональным, сбалансированным и красивым, невзирая на скудный генетический потенциал, доставшийся мне от природы.

Я решил создать свой блог об идеальном теле по нескольким причинам:

Во-первых, я фанатично люблю бодибилдинг и искренне благодарен судьбе, приведшей меня однажды в тренажёрный зал. Он изменил до неузнаваемости не только моё тело, он выковал мой характер, воспитал настойчивость, терпеливость и целеустремлённость. И поэтому ведение своего блога я расцениваю как некую дань благодарности этому великолепному спорту.

Во-вторых, я хочу поделиться своим непростым опытом набора мышечной массы и рассказать таким же хардгейнерам, о допущенных мною ошибках в тренировках, подборе упражнений и используемых методиках. В своих статьях я поведаю о том, как грамотно, и не переплачивая, подобрать для себя протеин, креатин или гейнер.

Вообще, тема спортивного питания мне несказанно близка и интересна. Я всегда очень тщательно подходил к выбору спортивных добавок, все тщательно проверяя и скрупулёзно оценивая.

Было время, когда я всерьёз подумывал об открытии собственного магазина спортивного питания, но грянул кризис и меня попустило.

Но в своём блоге я основательно затрону этот вопрос и выясню, наконец, что лучше подходит для набора мышечной массы, гейнер или протеин? И вообще, если всё-таки купить протеин, то какой, быстрый сывороточный изолят, супербыстрый гидролизат, или медленный, но не такой дорогой многокомпонентный протеин? Я расскажу, как правильно проводить загрузку креатином, и есть ли смысл переплачивать за его новомодные разновидности или можно купить креатин моногидрат и спокойно набирать мышечную массу? Отвечу на вопросы: зачем, а главное, когда нужно принимать аминокислоты, и в какой форме они лучше усваиваются? Есть ли смысл купить предтренировочный комплекс, и стоит ли его использовать в день отдыха?

Но помимо ответов на эти вопросы, я укажу, на что нужно обращать внимание, покупая спортивное питание, так чтобы набрать мышечную массу и не нанести вред здоровью.

И в-третьих, я просто очень хочу, чтобы вокруг меня появлялось всё больше красивых, сильных и здоровых людей, занимающихся фитнесом, бодибилдингом, кросс- фитом или любым другим видом спорта. Поэтому я готов делиться своими секретами, знаниями и наработками по набору мышечной массы или похудению со всеми желающими. Я верю, что однажды услышу, как подростки назначают место встречи не в Макдональдсе, а в тренажерном зале, и мечтаю, что придёт время, когда мерилом крутости станет не новый iPhone, а сброшенные 10 лишних кило.
И хотя я прекрасно осознаю, что все не могут быть мускулистыми Аполлонами и стройными Афродитами. Но всё же надеюсь, что мой блог хоть немного склонит чашу весов в сторону здоровья, силы и красоты.

Однако, уважаемые читатели, мне понадобится ваша помощь.

Ваше мнение о размещённых на блоге статьях крайне важно для меня. Критикуйте, задавайте вопросы и предлагайте новые темы.

Пишите в комментариях или на почту: [email protected]

С уважением, Станислав Михайловский

bestbodyblog.com

Как создать свой блог? Пошаговая инструкция: как завести блог и заявить о себе перед тысячами читателей уже сегодня — Административный блог — Блоги

Хотите создать свой блог, но не знаете как? Мы расскажем и покажем вам весь процесс создания блога с нуля, на примере крупнейшего спортивного сайта страны. Завести блог на Sports.ru — проще, чем вы думали! 

Сегодня мы расскажем не только о том, как создать блог на Sports.ru, но и наглядно покажем, как сделать свой первый материал. Пожалуй, главная особенность и самое важное преимущество Sports.ru — это возможность совершенно бесплатно получить в свое распоряжение мощный инструмент для продвижения своего блога — Трибуну. 

Трибуна Sports.ru построена на огромном количестве блогов самой разной тематики. Здесь пишут не только о всех видах спорта, но и о правильном питании, фильмах и путешествиях. 

Почему вести свой блог на Sports.ru — это выгодно и эффективно? Потому что, в отличие от всяких блогохостингов, вам не нужно тратить годы для того, чтобы собрать свою аудиторию. Если вы приложите все усилия для того, чтобы ваш блог (и каждый пост в нем) выглядел, как законченный продукт, то мы сделаем все, чтобы о вашем блоге узнали миллионы читателей. Это касается не только публикации лучших материалов в главной ленте Sports.ru, но и активного продвижения ваших публикаций в социальных сетях. 

И все это — абсолютно бесплатно! Мы получаем удовольствие, когда видим, как ваш блог становится популярнее. Больше крутых блогов — больше довольных читателей!

Как же завести свой блог?

Итак, для начала откройте главную страницу Sports.ru. В ее верхней части вы увидите несколько полезных ссылок. В том числе и ссылку «Создать блог» на Sports.ru. Кликните по ней.

Перед вами откроется новое окно, в котором вам будет предложено выбрать название блога, вид спорта, которому он посвящен, и указать короткую ссылку для браузера. Поскольку я веду свой блог в разделе Бокс/ММА, то и все дальнешие действия будут показаны на примере этого раздела. 

Имя блога — самая важная его часть. Как блог назовете, так он и «поедет». Постарайтесь не давать своему блогу «пустых» имен вроде «Мои мысли» или «Некоторая информация о моей любимой команде». Имя блога должно быть емким и цеплять читателей. Как, например, делают эти два блога. В поле «сетевое имя» выберете наиболее короткий и понятный вариант. Именно эта ссылка будет отображаться в адресной строке вашего браузера в дальнейшем. В отличие от имени блога, сетевое имя изменить уже нельзя.

От того, какой вид спорта вы выберете при создании блога, зависит, в каком разделе будут появляться ваши записи. Конечно, менять раздел можно будет и прямо во время публикации каждой отдельной записи — вас никто не ограничивает. Но главный раздел для вашего блога рекомендуем, все-таки, указать. В будущем все ваши записи будут появляться не только в списке новых постов всей Триубуны и списка обновлений вашего раздела, но и отображаться в правой колонке Sports.ru по мере обновления материалов.

При создании блога вам также будет предложено написать для него небольшое описание и выбрать тип блога: открытый, закрытый или личный. В открытые блоги может писать каждый, поэтому выбирайте этот тип только если собираетесь создавать большой коллективный блог. 

Наиболее оптимальный вариант для блога — это «закрытый» тип. В нем сможете писать только вы и назначенные вами авторы. Видеть публикации «закрытого» блога, как и оставлять в нем комментарии, смогут абсолютно все.

Не забудьте указать тематические теги для своего блога. Всего их можно выбрать 10 штук.

После ввода тегов вам нужно будет загрузить иконку для блога, которая будет отображаться рядом со всеми его записями. Иконка придает блогу индивидуальность, поэтому отнеситесь к этому, как к выбору одежды для своего ребенка. Вы же не хотите, чтобы он выглядел нелепо?

Да, рекомендуем сразу добавить свой основной раздел в закладки своего браузера. Таким образом вы сможете переходить прямо к своему любимому разделу в один клик! Сделать это можно, нажав на символ «звездочка» в конце адресной строки вашего браузера. Я пользуюсь Google Chrome, поэтому звездочка у меня находится в правом конце адресной строки. У вас она может быть слева. Или может не быть звездочкой вообще. В любом случае, обычно она находится именно там.

Сначала вы открываете нужный вам раздел (1), затем нажимаете на звездочку (2), и тут же можно увидеть, как выбранная страница помещается на панель закладок вашего браузера. Легко и удобно.

А теперь давайте создадим наш первый пост! Для этого откройте свой блог (его тоже можно добавить в закладки), и нажмите на ссылку «Новая запись».

Перед вами откроется новое окно с редактором публикации. В нем и проводит большую часть своей работы каждый блогер Sports.ru. Для начала нам нужно выбрать заголовок материала. Несколько советов: не делайте слишком размытые заголовки, не злоупотребляйте восклицательными знаками и никогда не ставьте точку в конце заголовка. Название материала должно быть ярким и запоминующимся. Оно может состоять из двух частей или содержать цитату с главной мыслью публикации. 

Не пренебрегайте анонсом материала, который еще называют «лид». Он помогает раскрыть главные мысли вашего поста и помочь читателям принять решение о том, стоит ли тратить их время на прочтение вашего материала.

От того, насколько удачный заголовок вы подберете, зависит количество читателей, которые захотят остановиться, чтобы прочесть ваш материал. Обычно я переписываю заголовок по три-четыре раза прежде, чем остановлю свой выбор на самом резонансном. Представьте, что одно-два изменненных слова могут вознести ваш материал на вершину ТОПа главной страницы Sports.ru, где его увидят миллионы наших читателей!

В окне с редактором публикации вы можете не только писать текст, но и добавлять ссылки, картинки и видео. Не пренебрегайте этими функциями, ведь по статистике хорошо оформленный материал привлекает на 70-80% больше читателей, чем пост, содержащий один лишь текст. 

Картинки и видео нельзя напрямую загружать в ваш пост — мы предлагаем встраивать их! Так быстрее и безопаснее. Для того, чтобы вставить иллюстрацию в ваш материал, вам необходимо сначала подобрать достаточно красноречивую картинку. Загрузить иллюстрацию можно в одной из социальных сетей, а потом просто поставить на нее ссылку в вашей публикации. Делается это так: сначала вы открываете нужную вам картинку, кликаете на ней правой клавишей мышки и выбираете «открыть картинку в новой вкладке».

После этого ваша картинка откроется, как отдельная страница в браузере. Затем вам нужно скопировать ссылку картинки из адресной строки:

И вставить ее в вашем редакторе публикации:

После этого изображение автоматически загрузится в ваш пост, и вы сможете добавить к нему описание и подогнать нужный размер. Сделать это можно на вкладке «Положение» в том же окне:

Максимальная ширина для изображений, с которой мы рекомендуем работать — 720pix. Часто я использую изображения, шириной даже меньше — 600pix. Старайтесь выравнивать все изображения по одинаковой ширине, когда делаете материал. От этого он будет выглядеть совершеннее.

А теперь давайте вставим видео в наш материал! 

Воспользуемся для этого видеохостингом YouTube. Для начала выберем нужно видео, которое мы хотим вставить в пост и скопируем его ссылку из адресной строки браузера.

И вставим ее в редакторе публикации. Видео тоже можно и нужно выравнивать по ширине. Благо, что с YouTube в этом отношении никаких проблем не бывает. Для видео используем 560 на 315 пикселей по ширине. Как только мы вставили ссылку, то видео сразу подгружается в том же окне. Теперь мы можем вставить его в наш пост.

Если вы хотите, чтобы ваше видео отображалось не только внутри поста, но и прямо на его обложке, то для этого нам понадобится другой метод. Откройте видео в YouTube и нажмите на ссылку «Поделиться» («Share»), которая находится прямо под окном воспроизведения ролика. Выберете там вариант «HTML-код» и нажмите на ссылку «еще», которая будет прямо под ним. После этого перед вами откроется окошко с кодом для вставки, выбором размера видео и другими вариантами. 

Вам нужно выделить код и скопировать его (можно просто нажать CTRL+C).

После этого мы переходим в редактор публикации и вставляем скопированный код в самую нижнюю строчку, которая называется «Фото и Видео». Не забывайте указывать правильный раздел и подразделы для вашей публикации, чтобы пост про бокс не оказался в разделе с футболом. 

Очень важно указывать тематические теги, по которым ваш материал смогут найти подписчики каждого информационного потока. Например, я указываю тег MMA, чтобы читатели, подписанные на него, увидели мой материал, даже если они не подписаны на мой блог. Видите? Тут все сделано для максимального продвижения ваших материалов!

И небольшой секрет напоследок. Если вы хотите, чтобы ваше видео начало проигрываться с определенного момента времени, а не с самого начала, то для этого нужно сделать вот что: скопируйте код для вставки из предыдущего пункта, и откройте окно вставки видео.

В последней вкладке можно вставить видео не прямой ссылкой, как вы делали это раньше, а непосредственно через код. Вставляем скопированный код в это окно, удалив оттуда все, что было там прежде. Для того, чтобы ваше видео начало проигрываться с определенного момента, прямо после его основной ссылки, вам нужно дописать следующее: ?rel=0&start=(время в секундах, с которого нужно начать воспроизведение). Я выбрал 30 секунд, и поэтому мой код выглядел вот так: ?rel=0&start=30

Если вы хотите, чтобы видео воспроизводилось с отметки в несколько минут, то время все равно нужно пересчитать и указать в секундах. Получившийся код также можно вставить и в обложку вашей публикации, как мы делали это выше. Вот, что получилось у меня:

Как видите, видео начинает воспроизводиться точно с указанной отметки в 30 секунд. Наш самый последний шаг — это публикация вашего материала. Вы можете опубликовать его сразу по завершению работы или сохранить в черновики. В этом случае ваш пост будет виден только вам, а в правой верхней части, над ним, будет написано «Черновик».

Для того, чтобы опубликовать черновик, вам нужно снова зайти в пост, выбрать «Редактировать», пролистать вниз и нажать «Опубликовать» или «Сохранить изменения» — большую розовую кнопку в левой нижней части редактора.

Поздравляю. Вы только что стали блогером!

www.sports.ru

Сайт о спорте и правильном питании

Умный сайт для умных спортсменов. Не стоит пугаться большого количества букв в статьях по интересующих вас темам – они там присутствуют сугубо по делу.

Занятия спортом всегда были тесно сопряжены с вопросами питания. Однако, несмотря на колоссальное количество информации в современном мире, далеко не каждому удается найти свой ключ и сбалансированный подход к реализации спортивных успехов. 

На этом сайте уделено внимание в отношении самых разных спортивных направлений. Здесь можно ознакомиться с большим количеством информации о фитнесе, бодибилдинге, боксе и кроссфите. Кроме того, многим будет интересно прочитать о том, каким должно быть правильное питание, а отдельная рубрика выделена под ознакомительные статьи о спортпите. Сложно было обойти вниманием и диеты, подробные описания которых также представлены здесь.

Каждый, кто более или менее детально изучит содержание моего блога, гарантированно откроет для себя что-то новое в любом направлении.

В данной категории нет материалов.

Подкатегории

Информацией о спорте современная литература и интернет-ресурсы буквально перенасыщены

Но, если присмотреться, можно отчетливо увидеть, что большая их часть лишь повторяет друг друга, не неся в себе нового рационального зерна. Статьи пишутся армией копирайтеров, которые при написании текста для конкретного сайта в качестве источников используют информацию конкурентов. Откуда уж тут взяться зерну. Но самой большой проблемой становится то, что написание таких вещей некомпетентным человеком приводит к допущению им ошибок. Порой, довольно принципиальных ошибок, которые могут привести в конечном итоге к проблемам с вашим здоровьем.

Статьи, которые вы найдете на этом сайте, несут в себе информацию, качественно взвешенную при написании. Материалы, изложенные здесь – это не только тщательно проработанные и откорректированные автором темы, но и часть личного практического опыта. Для удобства они разбиты на категории, а именно:

• кардиотренировка;
• кроссфит;
• бокс;
• отдельно выделен фитнес.

Основная цель сайта – нести в себе нужную и акутальную информацию, наполняя его не количественно, а качественно.

Питание – то, без чего невозможно существование ни одного живого существа

Поэтому, чем качественнее будет потребляемая нами пища, тем комфортнее и продуктивнее станет наша жизнь. Но в свете непрестанной урбанизации все сложнее становится наполнять свой рацион полезными продуктами.

С другой стороны нас подпирает жизненный ритм, который не оставляет нам времени на правильное питание, состоящее из должных завтраков, обедов и ужинов. Это не может не сказаться на нашем здоровье, и, к сожалению, не в лучшую сторону.

Спортсмены нуждаются в здоровой и полноценной пище еще больше, становясь поневоле заложниками своего здорового образа жизни. Им на помощь приходит спортивное питание в виде большого количества комплексов, состоящих из высокотехнологичных добавок. А что же делать обычным людям в своей повседневной жизни, чтобы снизить степень воздействия негативных факторов, и как правильно организовать свое питание, не навредив при этом фигуре?

Информация об этом разбита на категории:

• правильное питание;
• диеты;
• спортивное питание.

Информация из каждого раздела дополняет одна другую и является частью единого целого, называемого нашим здоровьем!

my-power-life.com