Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения – Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для дома

Беговая дорожка для тех

• За естественность. Здесь можно отдаться природному зову и наслаждаться занятием, не думая куда поставить руку или ногу.
• Желает разнообразить тренировки или нагрузку. Множество вариаций программ поможет убрать скуку из спорта. А если подключить интервальную смену нагрузки, то получите отличную кардио тренировку.
• Для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

И эллипсоид, и беговая дорожка не плохой вариант для кардио занятий и эффективного похудения. Со своими плюсами и минусами. Чему отдать предпочтение, решать именно вам. Не забудьте проконсультироваться с врачом для определения противопоказаний к занятиям, чтоб благое дело не пошло во вред.

И главное, какой бы вы тренажер ни выбрали, нужно желание на нем заниматься. Чтоб не превратить дорогостоящий инвентарь в вешалку для одежды.

justfitnes.ru

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Обычно мы не готовы заставить весь свой дом разными тренажерами. Поэтому приходится выбирать.

Частый вопрос: эллиптический тренажер или беговая дорожка?

В большинстве случаев целью занятий на тренажере является похудение, хотя иногда это здоровье и улучшение своей физической формы. Оба тренажера как раз эффективны для похудения, хотя по «здоровости» уже заметно различаются. А именно: считается, что на беговой дорожке значительно выше риск получить травму.

Давайте рассмотрим сравнительные преимущества каждого из этих популярных тренажеров.

Преимущества беговой дорожки

• Возможность высокого расхода калорий при занятиях на беговой дорожке. В среднем, это лучший тренажер по данному параметру. Впрочем, для обычного человека, не спортсмена, различие в эффективности похудения между беговой дорожкой (480 — 1100 кал. в час) и эллиптическим тренажером (540 — 800 кал. в час) практически отсутствует (кстати, статья Какой тренажер лучше для похудения?).
• Широкий диапазон физической активности: от медленной ходьбы до быстрого бега, регулирование угла наклона полотна, возможность использовать программы с чередованием скорости движения дорожки. Правда, в большей или меньшей степени такие возможности имеются и у хороших эллиптических тренажеров.
• Хорошая амортизация качественными беговыми дорожками ударной нагрузки за счет использования специальных материалов. Особенно важно это для людей с избыточным весом, для людей, восстанавливающихся после травмы ноги, или с непоставленной техникой бега.
• Лучшая, чем у эллипсоида возможность перехода в режим интенсивной интервальной тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера

• Сведение к минимуму риска травм ног, что связано с их устойчивым положением на тренажере и равномерным движением по эллиптической траектории, а также – с дополнительной опорой и распределением части нагрузки на руки. На это преимущество следует обратить особое внимание людям с избыточным весом и людям с заболеваниями или травмами суставов ног. В свою очередь, беговая дорожка считается наиболее проблемным тренажером по данному параметру.
• Также, с эллиптического тренажера вы вряд ли когда-нибудь упадете, а вот при занятиях на движущейся беговой дорожки это вполне реальная опасность.
• Комплексное задействование как нижней, так и верхней части тела. Имеется возможность за счет использования подвижных ручек включить в работу руки и в целом верхнюю часть тела. При занятиях на беговой дорожке также задействуется верхняя часть тела, но в существенно меньшей степени.
• Не требуется обучаться технике выполнения движений на эллипсоидном тренажере, поскольку амплитуда движений изначально задана, и она носит вполне естественный для человека характер. Хотя бег кажется более знакомым и потому более естественным вариантом тренировки, тем не менее большинству людей рекомендуется специально осваивать правильную технику бега.
• Минимум шума при занятиях на эллиптическом тренажере, в отличие от более шумной беговой дорожки.
• Наличие у эллипсоида режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед.

Итак, у каждого из рассмотренных тренажеров имеются свои преимущества и недостатки. По-видимому, вам следует выбрать наиболее подходящий для вас тренажер, исходя из ваших целей, состояния здоровья, веса, уровня физической подготовки, возраста…

Скорее всего, в той или иной степени ваше решение будет субъективным. С моей субъективной точки зрения, при прочих равных лучше все-таки выбрать эллиптический тренажер как сочетающий высокую эффективность и минимальную угрозу для нашего здоровья. Впрочем, немалое количество людей со многой категорически не согласятся.

Думаю, что вам могут оказаться полезными другие статьи об этих тренажерах:

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

burido.ru

Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения

Содержание:

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Велотренажер

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны. При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Беговая дорожка

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
4. Отдых (не более 30 секунд).
5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

vashfitnes.ru

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения

Большое число людей мечтает похудеть, объедаясь на ночь. А вот как это сделать, мало кто знает.

Сколько различных диет предлагается. Дело дошло до подсчета каждой калории. И несмотря на голодовки и диеты, вес стабильно растет.

На помощь приходят различные тренажеры и спорт. Особой популярностью пользуются тренажерные залы. Но большой выбор снаряжения часто ставит в тупик начинающего, не отвечает на вопрос: «Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка?».

Чтобы разобраться, надо ознакомиться с характеристиками рассматриваемого оборудования и сделаем для себя правильный выбор.

Популярно о беговой дорожке

Бег представляет собой простой вид спорта, позволяющий проводить занятия и на улице. Но одних сдерживает сырая и холодная погода, а другим просто не хватает сырости.

А вот беговая дорожка в спортзале выгодно отличается предоставлением возможности заниматься круглогодично.

Плюсы беговой дорожки:

• для занятий на беговой дорожке не требуется специальных навыков. Это делает ее доступной людям с недостаточной физической подготовкой;
• конструкция беговой дорожки позволяет подбирать различные нагрузки, регулировать и изменять их в зависимости от самочувствия при занятиях;
• занятия на беговой дорожке позволяют поддерживать все группы мышц в тонусе;
• отлично воздействуют на мышцы пресса, которые непросто накачать при другой тренировке;
• простота пользования и эксплуатации;
• возможность создания имитации подъема в гору и ходьбы по равнине;
• занятия на беговой дорожке позволяют просматривать любимый сериал или пропущенную телепередачу;
• возможность учета каждой растраченной калории, учитывая вес, пол, возраст.

Минусы беговой дорожки:

• габариты беговой дорожки не позволяют размещать ее в небольшой комнате;
• это достаточно шумный спортивный снаряд, который может доставить много неприятностей соседям;
• на дорожке противопоказано заниматься людям, имеющим проблемы с суставами коленей.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптическим тренажером называется агрегат с множеством функций. Данный аппарат принадлежит к группе кардиотренажеров и аэробных устройств. Предназначены для укрепления организма, повышения аэробных способностей.

Внешний вид эллиптического тренажера похож на смесь беговой дорожки и классического степпера, обеспечивая плавность движения и скольжение.

Положительные стороны эллиптического тренажера:

• при занятиях на тренажере тратится количество калорий, равных при занятиях обычным бегом, не уступает по эффективности занятиям на беговой дорожке;
• оказывает меньшее воздействие на суставы коленей и бедер (это особенно актуально для людей, имеющих проблемы со здоровьем;
• рекомендуется для занятий людям в реабилитационный период и пожилого возраста;
• отлично воздействует на все группы мышц:
• доступен для любого пользователя;
• представляет малошумное устройство, допускает совмещение занятий и прослушивание музыки;
• можно заниматься людям с большим весом.

Недостатки эллиптического тренажера:

• занимает много места и не допускает сборки после окончания занятий;
• при занятиях на тренажере постоянно заняты руки;
• не оказывают тренировочные действия на мышцы брюшного пресса.

Вывод:

• выбор следует останавливать на том тренажере, который будет удобным вам для занятий;
• сделав выбор, не забывай, не одними тренажерами надо добиваться идеальной фигуры.

Выбор всегда за вами!

makechoice.info