Что лучше – эллиптический тренажёр или беговая дорожка: делаем выбор
В настоящее время наиболее популярными среди механизмов для кардионагрузок считаются именно эллиптический тренажёр и беговая дорожка. Эти машины позволяют проводить полноценные тренировки, избавляться от лишних килограммов и увеличивать уровень выносливости всего организма. Однако для каждого агрегата характерны свои особенности, а также достоинства и недостатки. Итак, лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? Или, может, стоит выбрать что-то иное?
Сходства и отличия
В плане функциональности оба эти тренажёра очень похожи, но для некоторых спортсменов имеются важные отличия, которые обязательно учитываются при выборе.
И беговая дорожка, и эллиптический тренажёр относятся к одной группе – кардиотренажёры. Это означает, что они способствуют укреплению мышц и оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечнососудистую системы человека.
Беговые дорожки пользуются огромной популярностью при проведении спортивных тренировок в домашних условиях. Подобный механизм прост в уходе, содержании и эксплуатации, не требует дополнительной физической подготовки и специфических знаний. Аппарат обладает большим выбором различных программ для занятий.
Все эти особенности на протяжении долгого времени обеспечивают высокую востребованность беговых дорожек.
Эллипсоидный тренажёр был создан не так давно, но у него уже имеется множество поклонников. Механизм представляет собой своеобразное соединение степпера и беговой дорожки. В его конструкции предусмотрены держатели для рук и платформы для ног. В процессе тренировок ноги двигаются по овальной траектории, а руками совершаются движения вперёд – назад. Упражнения могут выполняться с разным сопротивлением, уровень которого регулируется. Занятия с использованием подобного тренажёра способны моделировать разнообразные движения: катание на лыжах, подъём по ступеням, ходьбу.
Для определения, что лучше – эллиптический тренажёр или беговая дорожка, следует изучить особенности обоих механизмов.
Беговая дорожка: особенности
Среди главных достоинств стоит выделить следующие:
- Универсальность. Агрегат способен работать в нескольких режимах: от стремительной ходьбы до бега под гору. Аппараты позволяют регулировать наклон и скорость, подбирать наиболее оптимальные варианты учебных программ.
- Возможность воспроизведения естественных движений. Тренажёр позволяет спортсмену свободно ходить или бегать.
- Высокий уровень производительности. Выполнение упражнений требует довольно больших усилий, в результате которых происходит быстрое сжигание калорий.
- Укрепляющее действие. Бег и ходьба способствуют укреплению мышечной массы и костей. Это, в свою очередь, помогает сохранить правильную красивую осанку даже в преклонном возрасте.
- Тщательно разработанная конструкция. Первые беговые дорожки были изготовлены ещё в конце XIX столетия. С тех пор тренажёр активно использовался в спортивных центрах и в домашних условиях. На протяжении этого периода свойства и особенности механизма были подробно исследованы и усовершенствованы.
Несмотря на весомые преимущества есть у машины и некоторые недостатки:
- Серьёзные нагрузки на суставы. Упражнения оказывают влияние на бёдра, голени, голеностоп, позвоночник. Если спортсмен выполнил недостаточную разминку перед тренировкой либо занимается очень долго, воздействие на суставы будет довольно большим.
- Безопасность эксплуатации. Каждый спортсмен должен правильно формировать интенсивность упражнений с учётом индивидуальных особенностей и физической подготовленности. Если этого не делать, беговая дорожка представляет опасность для здоровья.
Особенности эллиптического тренажёра
К основным плюсам относятся:
- Безвредность и комфорт при использовании. Механизм помогает точно повторять движения шагающего человека, но происходит это без лишнего перенапряжения суставов. Такое свойство выгодно отличает машину от беговой дорожки.
- Совмещённая конструкция. Наличие особых рукояток позволяет задействовать в ходе тренировок не только ноги и бедра, но и руки, плечи.
- Обратный ход. Некоторые тренажёры оснащены функцией обратного хода. Это хороший повод использовать те группы мышц, которые не принимают участия при передвижении вперёд.
- Снижение нагрузок и увеличение выгоды. Учёные доказали, что спортсмены, которые занимаются при помощи подобных механизмов, прилагают гораздо меньше усилий, чем может показаться на первый взгляд. В результате тренировки помогают сжигать довольно большое количество калорий при меньших энергетических затратах.
Рассмотрим недостатки аппарата:
- Эллиптический тренажёр имеет меньше функций по сравнению с беговой дорожкой. Последние позволяют устанавливать оптимальный уровень наклона и скорость. Описываемый механизм, если и имеет такую функцию, её эффективность будет ниже.
- Отсутствие эффекта опоры. Аппарат предотвращает получение травм, однако, платформы для ног в таком тренажёре фиксируются над полом. В результате так называемый «эффект опоры», свойственный для естественной ходьбы, отсутствует.
Что лучше – эллиптический тренажер или же беговая дорожка? Эти агрегаты имеют свои особенности. По данной причине стоит выбирать механизм в соответствии с собственными потребностями.
Когда стоит выбрать беговую дорожку?
Занятия бегом всегда доставляют удовольствие, а делать необходимо именно то, что нравится больше всего. Только в этом случае действительно появится мотивация, а тренировки будут наиболее эффективными.
Если у спортсмена нет проблем с суставами, а большие нагрузки не пугают, то вопрос о том, какой тренажёр лучше, отпадает сам собой. К тому же механизм не будет мешать соседям, живущим снизу.
Выбрать данный агрегат можно только при наличии подходящей ровной площадки для его установки.
Когда стоит выбрать эллиптический тренажёр?
К наиболее весомым критериям выбора относятся:
- необходимость полноценных занятий на различные группы мышц, что особенно важно для новичков;
- невозможно установить беговую дорожку;
- суставные болезни и проблемы с позвоночником;
- отсутствие возможности использования электричества, ведь большинство аппаратов работают от электросети.
Сравнение сжигания калорий
Многие люди подбирают подходящие механизмы для избавления от лишнего веса. Что лучше подходит: беговая дорожка или эллиптический тренажёр для похудения?
Первый аппарат задействуют мышцы ног и спину, позволяя за 60 минут сжечь около 700 калорий. Эллиптический тренажёр помогает укрепить мышцы на руках, ногах, проработать икры и ягодицы. После часового занятия вы избавитесь от 500 – 600 ккал.
Что эффективнее – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Для ответа на этот вопрос стоит учитывать несколько критериев: наличие противопоказаний, подбор наиболее подходящего варианта активности, условия использования и, конечно, личные предпочтения.
Для каждого человека этот выбор будет строго индивидуальным.
Если у спортсмена нет травм, и ему хочется сделать спортивные занятия более интересными и разнообразными, можно чередовать упражнения на обоих тренажёрах.
legkopolezno.ru
Какой тренажер лучше эллиптический или беговая дорожка?
Все больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни. А такая жизнь предполагает обязательную физическую активность. Домашние – это удобный вариант тренировок. Ведь не у всех получается ходить в спортивные залы, на это иногда попросту не хватает времени.
Какой тренажер лучше эллиптический или беговая дорожка? Такой вопрос задают многие, кто может себе позволить пока только один снаряд. Тренажеры имеют ряд отличий, попробуем разобраться во всех нюансах выбора.
Принцип работы беговой дорожки
Принцип работы беговой дорожки понятен всем – человек движется по крутящемуся полотну, имитируя бег в естественных условиях. Это один из самых старых и самых популярных видов тренажеров.
Снаряд оказывает воздействие сразу на большую группу мышц и повышает тонус всего тела. Дорожка помогает сжигать калории и сбрасывать лишний вес, укрепляет опорно-двигательный аппарат, тренирует выносливость и оказывает благоприятное воздействие на сосуды и сердце.
Сегодня существует довольно обширный выбор дорожек, различающихся по типу механизма, размерам, цене, конструкции.
Плюсы тренажера:
- Большой выбор моделей, можно найти дорожку на любой карман.
- Снаряд задействует около 80% мышц всего тела.
- Оказывает высокую эффективность по сжиганию калорий.
- Является самым лучшим кардиотренажером.
- Воспроизводит естественные, привычные движения тела.
- Не требует специальной физической подготовки.
- Подходит людям любого возраста.
Минусы:
- При движении полотно часто издает шум.
- По габаритам беговой снаряд больше, чем эллипсоид.
Что представляет собой эллиптический тренажер?
Это изобретение появилось относительно недавно. Но спортивный инструмент уже успел набрать высокую популярность, как один из самых эффективных кардиотренажеров. Название произошло от движений, которые совершаются на снаряде: ноги во время тренировки описывают эллипс. По сути – это некий гибрид между дорожкой, степпером и велотрнажером.
При занятиях задействуется даже больше мышц, чем при беге на полотне. При этом нагрузка на суставы ног значительно ниже, так как движения тела плавные, неударные.
Среди выбора также существуют различные типы эллипсоидов: механические, магнитные, электрические. Габариты прибора несколько меньше, чем размеры беговых дорожек. Цены варьируются в широком диапазоне и можно найти снаряд на любой бюджет.
Плюсы:
- В тренажере предусмотрены подвижные ручки, таким образом, задействуются мышцы спины, плеч, торса.
- Оказывается меньшее напряжение на суставы нижних конечностей.
- В механизме тренажера часто предусмотрен обратных ход маховиков, что оказывает нагрузку тех мышц, которые практически не задействуются во время обычной ходьбы вперед.
- Эффективно сжигает калории.
- Укрепляет мышечный корсет всего тела.
- Простой и удобный в использовании.
- Подходит для любых возрастов.
- За счет плавного хода и контролируемой нагрузки, показан людям для реабилитации после травм и тяжелых операций.
- Более компактен по размерам.
Минусы:
- Обладает меньшим функционалом в сравнении с беговой дорожкой.
- Требует определенного стимула, так как ход педалей зависит от ваших усилий.
Что же лучше?
Вот мы и перешли к главному вопросу, какой тренажер лучше эллиптический или беговая дорожка?
По количеству сжигаемых калорий за час при одинаковой нагрузке, эффективность тренажеров практически не отличается. Так что, если вы хотите похудеть, то большой разницы между этими снарядами нет. Но в таких вопросах, как «прокачка» ягодиц, задействование малоподвижных мышц ног, укрепление пресса и мышц спины – эллипсоид выигрывает. К тому же он менее травматичен по отношению к суставам.
Очевидно, что по многим пунктам эллептический тренажер лучше. Об больше подходит людям для реабилитации после травм и тяжелых операций, а так жетем, у кого слабые суставы и мышечные связки
Какой инструмент выбрать, все же нужно решать исходя из индивидуального физического состояния, потребностей, предпочтений. Ни тот, ни другой снаряд не требуют для начала занятий специальной физической подготовки. Но не забывайте, что любые, новые для организма тренировки, всегда нужно начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий.
Полезное видео
familygym.net
Что лучше беговая дорожка или эллипсоидный тренажер
Эллиптический тренажер и беговая дорожка – это два самых распространенных тренажера для кардио из всех, какие только можно увидеть в спортзале. Оба тренажера могут обеспечить эффективную кардиотренировку и помочь сжечь калории, также они улучшают аэробную способность. Но кроме уникальных преимуществ, каждое из этих приспособлений имеет и свои недостатки.
Что эффективнее: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Что сжигает больше калорий? Какую машину выбрать для кардиотренировок? Эти вопросы и не только получат ответы в этой вводной статье, которая рассмотрит все за и против каждого метода упражнений и изучит некоторые исследования.
Преимущества беговой дорожки
- Универсальность – от быстрой ходьбы до спринта в гору – беговая дорожка предлагает широкий спектр возможностей с точки зрения скорости, уклона, а также множества программ для тренировки.
- Имитирует естественное движение – так как технологии не стоят на месте, фитнес магнаты продолжают выпускать тренажеры, которые приводят в недоумение или замешательство. Беговая дорожка – это хорошо известный тренажер, который имитирует естественные движения при ходьбе, беге трусцой или спринте.
- Высокая нагрузка – движения тела требуют значительных усилий. В результате организм сжигает калории в ускоренном темпе.
- Эффект от поднятия собственного веса – вопреки популярному мнению, бег и ходьба могут укрепить кости и мышцы, что приводит к улучшению осанки и сохраняет координацию движений в процессе старения.
- Отлично продумана – беговые дорожки появились еще в 1800 годах, они стоят в каждом спортзале и во многих домах. Естественно, что их разрабатывали, исследовали и доводили до совершенства больше, чем любой другой тренажер для кардиотренировок.
Минусы беговой дорожки
- Может негативно отразиться на работе суставов – бег на беговой дорожке может стать причиной чрезмерной нагрузки на суставы спины, бедер, коленей, особенно если вы не разминаетесь или не растягиваетесь, либо если все время бегаете в слишком интенсивном темпе. Несмотря на то, что некоторые беговые дорожки имеют большую амортизацию, все равно влияние слишком значительно.
- Вопросы безопасности – тренировки с высокой интенсивностью, такие как спринт с наклоном, могут быть небезопасными, если ваш уровень не подходит для выполнения подобных упражнений.
- Неестественные поручни – часто люди хотят знать частоту своих сердечных сокращений и найти свою зону частоты пульса. Попытка держаться на беговой дорожке за поручни и одновременно тренироваться может быть сложной и неловкой.
- Проблемы с осанкой – некоторые исследования показывают, что размер пояса может стать причиной изменений в походке или манере бега человека, что ведет к дисбалансу мышц и проблемам с осанкой. Качество беговых дорожек может значительно разниться.
- Трудность – бег (особенно с уклоном) сложен. Большинство людей, само собой, тяготеет к тренажерам, которые считают наиболее удобными и используют эти тренажеры, чтобы сжигать калории.
Преимущества эллиптического тренажера
- Естественность движений – эллиптический тренажер позволяет телу имитировать движения при беге, но при этом не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как это делает беговая дорожка.
- Возможность осуществлять кросс-тренировки – большинство эллиптических тренажеров в настоящее время оснащены подвижными ручками, которые позволяют тренировать верхнюю и нижнюю части туловища одновременно.
- Обратный шаг – большинство эллиптических тренажеров позволяют шагать в обратную сторону, что может активировать различные группы мышц и сделать акцент на квадрицепсы, а также предложить варианты смены упражнений посреди тренировки.
- Ощущение нагрузки ниже – исследования показывают, что люди на самом деле занимаются усиленнее, чем думают и ощущают, занимаясь на эллиптическом тренажере. Испытуемых попросили оценить их нагрузку при занятиях на эллиптическом тренажере. Большинство участников исследования недооценили свою нагрузку, так как основывались на частоте сердцебиений. Это доказывает, что эллиптический тренажер сжигает большее количество калорий при меньших усилиях.
Минусы эллиптического тренажера
- Меньше динамики – на беговой дорожке можно настраивать уклон, скорость, что приводит к большему разнообразию в интенсивности. В то время как эллиптический тренажер не имеет таких характеристик, либо они менее эффективны.
- Меньший эффект от поднятия веса – хоть меньшее воздействие и может предотвратить травмы, у него есть и обратная сторона. Из-за того, что педали эллиптического тренажера не касаются пола, им не хватает «эффекта нагрузки весом», что полезно при занятиях бегом. Упражнения с нагрузкой укрепляют кости и мышцы, также они особенно важны для людей старшего поколения, как профилактика остеохондроза.
- Инерция – занимаясь на эллиптическом тренажере, особенно на нижнем уровне, вы можете использовать инерцию самого тренажера, чтобы ускорить тренажер.
Что лучше беговая дорожка или эллипсоидный тренажер при сжигании калорий?
Исследование, проведенное в Медицинском колледже Висконсина, выяснило, что среднее количество калорий, сожженных во время бега на беговой дорожке в течение часа, составляет 705-866 калорий. Для сравнения, другое исследование выяснило, что тренировка на эллиптическом тренажере в час сжигает примерно 773 калории. Основываясь на этих и других исследованиях, можно сказать, что беговая дорожка имеет небольшое преимущество в сжигании калорий, хотя время дисперсии зачастую просто невероятно мало, по сравнению с эллиптическим.
В вопросах похудения и увеличения аэробной способности, еще одно исследование выяснило, что люди, использующие степпер, беговую дорожку и эллиптический тренажер для упражнений с одинаковой интенсивностью, похудели примерно одинаково за 12-недельную программу тренировок.
Заключение: Эллиптический тренажер против беговой дорожки
Эллиптический тренажер может использоваться для занятий кардиотренировками теми, кто хочет улучшить здоровье сердечнососудистой системы с минимальной нагрузкой. Для оптимального похудения с помощью эллиптического тренажера, лучше применять интенсивные интервальные тренировки. Имейте в виду, что счетчики сожженных калорий на эллиптических могут преувеличивать расход калорий, что может стать ввести людей в заблуждение. Беговые дорожки предлагают больше возможностей, также их двигатель заставляет тренироваться вне зоны комфорта. Если вы опытный спортсмен, то на беговой дорожке сможете сжечь больше калорий, так как вам приходится двигать собственный вес. Однако несколько лишних калорий, сожженных на беговой дорожке, могут аукнуться большей нагрузкой на суставы и травмами, поэтому эллиптический тренажер является адекватной альтернативой.
Если у вас есть травма, которая напоминает о себе после бега, то эллиптический тренажер – это наиболее подходящий вариант. Также рассмотрите возможность включить оба тренажера в тренировки, чтобы извлечь как можно больше пользы от каждого из них. Чередование упражнений и тренажеров поможет избежать монотонности и активирует различные группы мышц.
По материалам:
http://www.builtlean.com/2012/04/20/elliptical-vs-treadmil
womanshape.ru
Что эффективнее, беговая дорожка или эллиптический тренажер
Известно, что для сжигания жира эффективны кардиотренировки. Все больше людей становятся любителями спорта, но не всегда есть время на тренажерные залы. Поэтому многие задумываются о покупке тренажеров для домашних занятий. Для этого нужно выбрать, какой кардиотренажер лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения.
Предназначение
Оба тренажера эффективны в качестве кардионагрузки, подходят для разминки или основной тренировки. При этом у них есть ряд отличий.
Эллиптический тренажер
В процессе тренировок задействуется большее количество мышц, чем во время бега. Нагрузка на суставы невысокая, движения плавные, не предполагающие ударов.
Кардиотренажер объединяет беговую дорожку, велотренажер и степпер.
Эллипсоид компактный и подходит для тренировок дома.
Беговая дорожка
Принцип действия беговой дорожки очевиден: человек двигается по крутящемуся полотну, имитируя пробежку в естественных условиях.
Тренажер действует сразу на множество мышц, улучшает тонус всего тела. Сжигает калории, помогает худеть, укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает выносливость, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Дорожки представлены в разных конструкциях, размерах, механизмах работы и ценах.
Особенности
Чтобы определить, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, осмотрите сравнительные характеристики.
Оба тренажера направлены на борьбу с лишним весом и активное сжигание калорий. У беговой дорожки выше функциональность: смена скорости, регулировка угла наклона.
Задача дорожки и эллипсоидного тренажера в том, чтобы укрепить мускулатуру и повысить выносливость. Каждый из тренажеров делает акцент на конкретных мышечных группах. Беговой тренажер преимущественно направлен на ноги и бедра. Орбитрек задействует еще руки, спину и грудь, если на нем установлен движущийся руль.
В отношении укрепления суставов действие разное. Беговая дорожка укрепляет суставы, помогает сохранить их эластичность, предотвращает старение. Эллипсоид на суставы влияния не оказывает, но при этом не нагружает их и помогает улучшить осанку.
Оба устройства снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и улучшают работу дыхательной системы.
На количество сжигаемых калорий влияет ваша физическая подготовка, темп движения, вес, рост и особенности здоровья.
При максимальной нагрузке на беговой дорожке сжигается до 860 ккал/час, а на эллипсоиде около 770 ккал.
Достоинства и недостатки
Рассомтрим плюсы и минусы каждого тренажера.
Эллиптический тренажер
Преимущества:
- подвижные ручки задействуют спину, плечи, корпус;
- сниженное напряжение на суставы ног;
- обратный ход маховиков нагружает мышцы, которые почти не работают при ходьбе вперед;
- эффективное сжигание калорий;
- укрепление мышц всего тела;
- простота в применении;
- нет ограничений по возрасту;
- благодаря плавному движению и возможности регулировать нагрузку может использоваться для восстановления после травм или операций.
Недостатки:
- функционал меньше, чем у беговой дорожки;
- движение педалей определяется усилиями человека.
Беговая дорожка
Преимущества:
- можно подобрать вариант на любой бюджет;
- задействуется 80% мышц всего тела;
- эффективно сжигает калории;
- воспроизводятся привычные, естественные для тела движения;
- физическая подготовка не требуется;
- подходит для любого возраста.
Недостатки:
- большая нагрузка на колени, тазобедренные и голеностопные суставы;
- при наличии травм противопоказана;
- движение может сопровождаться шумом;
- размеры больше, чем у эллипсоида.
Что лучше для похудения
В похудении эффективны оба кардиотренажера. Беговая дорожка сжигает больше калорий. Однако выматывает она сильнее. Сбросить вес она поможет быстрее.
Эллипсоид подойдет для поддержания фигуры в форме. С его помощью тоже можно сбросить вес, но не так быстро.
Если у вас проблемы с суставами ног, выбирать орбитрек безопаснее. Он займет меньше места в квартире. Тренажер укрепляет пресс, спину, качественно прокачивает ягодицы и задействует мышцы ног. Его можно использовать при реабилитации после хирургического вмешательства, травм, при слабых связках и суставах.
Дополнительные факторы
Чтобы купить хороший тренажер, при выборе учитывайте дополнительные факторы:
- Энергосбережение. Беговая дорожка с электромотором требует питания от сети. Эллипсоиды обычно энергонезависимы и работают на батарейках.
- Габариты. Эллиптические тренажеры компактнее беговых дорожек. Но складные дорожки удобнее в хранении.
- Уровень шума. Эллипсоиды практически бесшумные и не разбудят соседей во время ночных занятий. Беговые дорожки не так комфортны в этом плане.
- Сложность конструкции. У эллипсоидов конструкция сложнее, они труднее в обслуживании, ремонт их сложнее и дороже.
Нельзя сказать, что какой-то тренажер хуже и отзывы это подтверждают. Эллипсоид считается более универсальным, дорожка же предполагает повышенные нагрузки. Оба они эффективны, поэтому каждый для себя выбирает, что лучше: беговая дорожка или орбитрек.
tehnopomosh.com
Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше?
Если кто-то не может принять решение, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно взвесить все плюсы и минусы обоих аппаратов. Хорошую кардиологическую нагрузку дает и то и другое устройство, независимо от того, что это: беговая дорожка или эллиптический тренажер. Кроме того, они оба позволяют успешно сжигать калории, тем самым способствуя похудению, и тренировать весь организм в целом для повышения тонуса.
Достоинства обоих устройств
Перед тем как определиться, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно прояснить для себя, какие цели преследуются покупкой данного спортивного снаряда. Оба они хороши, на каждом из них можно добиться отличных эффектов, но одним людям лучше подойдет беговая дорожка, а другим — эллиптический тренажер (эллипсоид).
Чтобы заниматься на любом из этих аппаратов, не нужно иметь никакой предварительной физической подготовки. Освоить каждый из них может даже человек, далекий от спорта. Для того чтобы прояснить, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно рассмотреть, чем они отличаются.
Достоинства беговой дорожки:
- Возможность варьировать нагрузки и режим бега. Беговая дорожка позволяет менять скорость бега, наклон траектории, устанавливать различные режимы тренировки.
- Возможность совершать привычные естественные движения.
- Высокая интенсивность движений и, соответственно, большое количество сожженных калорий.
- Бег и ходьба укрепляют мышцы и кости, что позволяет в любом возрасте сохранять красивую осанку.
Вследствие того, что беговую дорожку изобрели почти 2 века назад, механизм ее действия изучен до тонкостей и проверен долгой практикой.
Достоинства эллиптического тренажера:
- Он имитирует движения при ходьбе и не нагружает суставы, безопасен при использовании.
- Эллипсоиды зачастую оснащаются ручками, что позволяет вовлекать в процесс нагрузки не только ноги, но и руки.
- Существенным достоинством этого спортивного снаряда является возможность обратного хода, что позволяет нагружать группы мышц, которые мало нагружаются при обычной ходьбе.
- На этом устройстве при минимальном приложении усилий сжигается большое количество калорий.
Недостатки обоих аппаратов
Прежде чем решить, что лучше: дорожка или эллиптический тренажер для похудения, необходимо понимать, что любое устройство имеет свои недостатки, и данные тренажеры не являются исключением.
Недостатки беговой дорожки:
- Большая нагрузка на суставы. При беге возникает ударная нагрузка на суставы стопы, бедра, колени. Действуют нагрузки и на позвоночник, поэтому не каждый человек может использовать это устройство по состоянию здоровья.
- Небезопасность использования. Человек сам должен подбирать себе оптимальный режим бега, иначе чрезмерные физические нагрузки могут быть причиной травм и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Много шума. При использовании этого тренажера нужно учитывать, что сам аппарат создает вибрации на полу и, кроме того, соседи снизу слышат шаги бегущего человека.
Недостатки эллиптического тренажера:
- Меньшая функциональность по сравнению с беговой дорожкой. Нельзя менять угол наклона траектории и скорость движения.
- Отсутствует «эффект опоры». Несмотря на то что аппарат оказывает меньшее воздействие на суставы, педали его проходят над поверхностью пола, причем опора в этом случае не чувствуется, что может вызвать неприятные ощущения.
На основании всех плюсов и минусов уже можно делать выводы, что эффективнее: беговая дорожка или эллипсоид при использовании в тех или иных конкретных условиях. Если человек не владеет техникой бега и у него слабые суставы или проблемы с позвоночником, ему лучше купить велотренажер или эллиптический тренажер. Эти устройства зачастую не требуют подключения к электричеству, что немаловажно в случае, если они будут использоваться где-нибудь на даче или в доме, где есть маленькие дети и велики требования к безопасности. Кроме того, при использовании эллиптического тренажера не происходит дополнительных расходов на электроэнергию или они минимальны.
В то же время, если у человека нет проблем с суставами и ему нравится бег, лучше выбрать беговую дорожку. Бег более разнообразен, чем монотонное движение по эллипсу. Тренажер позволяет создавать свою программу тренировки и реализовывать ее. По своей сути, это небольшой компьютер. Беговая дорожка компактна, ее можно легко сложить и убрать.
Критерии выбора тренажера
Беговая дорожка и эллиптический тренажер — одни из оптимальных фитнес-снарядов кардиогруппы. Их использование дает возможность избежать появления многих сердечно-сосудистых заболеваний или способствовать их успешному лечению, но что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, решает сам человек в зависимости от его состояния здоровья и прочих условий. Если человек находится в отличной физической форме, ему лучше купить эллипсоид, поскольку он дает нагрузку не только на ноги, но и на верхнюю часть тела. При заболеваниях сердца предпочтительнее беговая дорожка.
Если же речь идет о сжигании калорий, то эффективнее в этом случае будет использование эллиптического тренажера.
При его применении происходит нагрузка не только на внешние, но и на внутренние мышцы тела.
Этот аппарат очень полезен при реабилитации после различных травм. Беговая дорожка максимальным образом нагружает мышцы ног, поэтому она придется по душе спортсменам, занимающимся бегом.
Таким образом, выбирая тот или иной спортивный снаряд, необходимо учесть все критерии, противопоказания, условия эксплуатации, но в любом случае человек приобретает замечательное устройство, при помощи которого он сможет снизить вес и укрепить свое здоровье.
Похожие статьи
body-trener.ru
беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Содержание статьи:
Беговая дорожка и эллипсоид – тренажеры для развития и укрепления кардиоваскулярной системы, поднятия общего мышечного тонуса, оздоровления и, конечно, похудения. Оба заслужили всеобщую любовь и признание в спортивном мире. Но, тем не менее, жаркие дебаты по вопросу какой из них лучше ведутся постоянно. Пришло время полностью разобраться в этой теме и раз и навсегда определить победителя.
Беговая дорожка, все «за» и «против»
О пользе бега знают все, еще со времен древнегреческих олимпиад. С каждым годом этот вид спорта становится популярнее, набирая все большее число поклонников.
Для любителей легкой атлетики специально создали беговую дорожку, — отличный кардиотренажер с массой преимуществ:
- Подходит для полноценных домашних тренировок, особенно в условиях зимы, когда бегать на холоде по сугробам становиться неудобно. Благодаря ему можно продолжать заниматься круглый год и не зависеть от климата и погоды.
- Разнообразие тренировок. Программы позволяют менять угол наклона, скорость, можно настроить интервальный бег по пересеченной местности.
- Дополнительная мотивация в виде дисплея, на котором указывается количество потраченной энергии. Для худеющих людей это важная информация, которая не только ободряет, но и помогает рассчитать дефицит калорий.
- Тренировку можно начать и закончить в любой удобный момент. Не надо идти на стадион и потом долго возвращаться домой. Также не нужно носить с собой воду, звенящие ключи, полотенца, вещи. Достаточно все положить в отделения на панели и бежать, не опасаясь, что что-то выпадет из кармана.
сугробам становиться неудобно. Благодаря ему можно продолжать заниматься круглый год и не зависеть от климата и погоды.Несмотря на очевидную пользу, у этого тренажера есть масса недостатков, может, поэтому их редко используют по назначению. Основная масса любителей кардио на них не бежит, а идет, порой даже прогуливается неспешным шагом. И на это есть свои причины.
- Не подходят начинающим спортсменам. Для тех, кто не знаком с техникой бега, тяжело адаптироваться к движущемуся полотну. По статистике это самый опасный вид тренажера, при падении можно не только травмировать конечности и получить сотрясение мозга, но были даже случае летального исхода. Большинство тренеров рекомендуют новичкам только быструю ходьбу.
- Нагрузка на суставы и поясницу. Особенно это касается тучных людей и тяжелоатлетов, чья весовая категория превышает 100 кг.
- Лимит по времени. Часто клубы, стремясь обезопасить себя, запрещают заниматься на дорожках больше 30 минут.
Еще один недостаток беговых дорожек в том, что это долгое и монотонное занятие. Чтобы от бега был эффект, он должен длиться не менее 20 минут в пульсовой зоне 115-135 ударов. А тем, кто решил худеть с помощью ходьбы, необходимо тренироваться по 1.5-2 часа. Можно конечно внести разнообразие телевизором, но при беге 8.5-9 км/ч улавливать происходящее на экране достаточно сложно.
9 Причин полюбить эллипсоид
Эллиптический тренажер, это разумная и достойная альтернатива беговой дорожке:
- Подходит абсолютно всем, вне зависимости от возраста, веса и уровня физической подготовки. Робкому новичку, испуганному разнообразием спортивных снарядов, куда проще заниматься на эллипсе. Он не требует специальной подготовки, достаточно стать на педали и взяться за поручни.
- Может работать без электричества, и является самым экономным тренажером. Благодаря минимальным затратам электроэнергии идеально подходит для дома. А также, его можно встретить даже в самых несовременных и недорогих спортивных клубах, в отличие от дорожек или степперов.
- Позволяет увеличить частоту сердечных сокращений до 130-140 ударов в минуту, что усиливает жиросжигание. Особенно это важно для тренированных атлетов, которые давно адаптировались к нагрузкам и для того, чтобы достичь такой пульсовой зоны, бега недостаточно.
- Когда тренировки проходят в обеденный перерыв и важна каждая минута, лучше сэкономить время на сушке и укладке волос, и посвятить его фитнесу. Именно в таком случае эллипсоид незаменим, на нем можно тренироваться, без риска пропотеть насквозь. Главное контролировать и вовремя снижать интенсивность.
- Психологический комфорт. Люди на беговых дорожках часто соревнуются друг с другом, даже неосознанно. К счастью этот феномен не распространяется на эллипсоиды, на них можно спокойно тренироваться, не обращая внимания на соседей по тренажерам.
- Прорабатывает сразу все тело, включая спину, руки, пресс и плечевой пояс, а не только ноги. Позволяет выполнять обратные движения, что разнообразит тренировку и «удивит» мышцы нестандартной нагрузкой.
- Возможность тренировать отдельные мышечные группы, меняя положение ступней и угол их поворота. А если слегка отставить таз назад, то акцент нагрузки сместиться на бицепс бедра и большие ягодичные.
- Мультизадачность. На нем можно не только худеть, но и читать, просматривать почту, общаться по интернету, без риска упасть и травмироваться. Беговые дорожки этим похвастать не могут, на них нужно быть предельно внимательным и следовать технике безопасности.
- Бережет коленные суставы и снимает нагрузку с позвоночника и поясничного отдела.
самых несовременных и недорогих спортивных клубах, в отличие от дорожек или степперов.Недостатков у эллиптического тренажера не выявлено. Он намного эффективней для разгона метаболизма и для процесса похудения. На нем можно потратить гораздо больше калорий, чем на беговой дорожке, за меньшее количество времени. Он безопаснее и гораздо проще в применении.
Вдобавок, на нем могут заниматься бодибилдеры-тяжеловесы, которые всю зиму набирали массу, а к весне решили уменьшить жировую прослойку. Интенсивные пробежки им не подойдут, а ходьба не даст быстрых результатов, а вот эллипсоид будет идеальным решением.
Единственный нюанс – на нем сложнее заниматься, нужно прилагать больше усилий и не только физических, понадобиться дополнительная мотивация. Но в любом случае, можно заявить, что эллиптический тренажер гораздо лучше беговой дорожки.
Заключение
Конечно, для человека без проблем с лишним весом и суставами, с крепкой установкой на спорт, выбрать какой-то один кардиотренажер невозможно. Для того чтобы мышцы постоянно реагировали, тренировки нужно менять и вносить в них разнообразие, чередуя нагрузки, условия и интенсивность. Только комплексным подходом можно добиться больших успехов.
kakpravilino.com
беговая дорожка или эллиптический тренажер
Занятия в тренажерном зале, как и бег на открытом воздухе, требуют от человека временных (а зачастую и денежных) затрат. Именно поэтому все чаще люди приобретают тренажеры для домашнего использования. Особенно актуальна тематика домашних тренажеров для тех, кто не имеет возможности регулярно выходить из дома для проведения тренировок. К такой категории лиц относятся трудоголики, пропадающие на работе все рабочее время, или мамы грудных детей.
На современном рынке самые популярные тренажеры для домашнего использования – это различные варианты беговых дорожек и эллипсоидов. Но чем отличаются одни от других? В данной статье мы попробуем разобраться, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер для занятий дома?
Чтобы понять, какой спортивный инструмент лучше, следует сначала детально разобраться в преимуществах и недостатках каждого из них.
Для начала поясним, что оба тренажера относятся к виду кардиологических, т.е. имитируют естественные движения человека – бег, ходьбу, подъем по лестнице, ходьбу на лыжах, греблю и т.п. Кардиотренажеры не являются силовыми, с ними вы не накачаете мускулатуру культуристов, но зато повысите выносливость и натренируете дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Итак, перейдем к сравнению.
Содержание статьи
Особенности беговой дорожки
Беговые дорожки появились довольно давно. Они позволяют имитировать естественные движения человека – ходьбу и бег. Благодаря этому они завоевали такую популярность у потребителей. Существует 2 вида дорожек – механические и электрические. В механических полотно приходит в движение от толкания ногами идущего человека, что доставляет определенный дискомфорт. Электрические же, соответственно, работают от электросети. О тонкостях тех и других вы можете прочитать в нашей статье «Как правильно выбрать беговую дорожку для дома».
Преимущества беговой дорожки:
- Первое отличие – это возможность выбора способа движений: бег либо ходьба.
- Богатый выбор программ и режимов, в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.
- Ходьба и бег улучшают деятельность сердца, дыхательной системы, повышают тонус мышц.
- Эффективность бега по беговой дорожке довольно высока, поскольку пользователю приходится прилагать немалые усилия. Это способствует большему сжиганию жира. За 1 час занятия на тренажере сжигается около 600-800 калорий.
- Беговая дорожка проста в использовании, в ней несложно разобраться даже ребенку.
Недостатки беговой дорожки:
- Длительная ходьба и бег нагружают позвоночник и суставы. Перед ходьбой и бегом следует проводить разминку. Об этом нередко забывают пользователи дорожки.
- Несмотря на наличие амортизаторов в подвижной ленте, бег на беговой дорожке получается очень «жестким», что негативно воздействует на состояние суставов. Поэтому данный вид тренажеров запрещено использовать после травм.
- Тренажер противопоказан людям с большим весом ввиду высокой вероятности повреждения суставов.
- Травмоопасность. Полотно для бега может быть небезопасным, особенно если пользователь тренажера неуклюж, грузен или у него страдает вестибулярный аппарат. К тому же, если вы немного отвлечетесь в мыслях на что-то постороннее, повышается вероятность просто слететь с движущейся ленты.
- Во время тренировок задействуются лишь мышцы ног и спины. В то время, как мышцы других частей тела практически бездействуют.
- Самые простые, компактные и дешевые механические модели предназначены только для ходьбы под наклоном. Если вы желаете бегать, использовать несколько программ или менять угол наклона, придется выбирать электрические модели, а они дороже, больше и тяжелее механических.
- Шумная работа тренажера. Движение бегового полотна сопровождается характерным гулом, что не дает возможности занятия в помещении, где спят дети либо отдыхают взрослые.
- Габаритность. Обычно данные тренажеры занимают много места в комнате. При этом, они не очень мобильны, так как много весят, и в них не предусмотрены передвижные колесики.
- Высокая стоимость тренажера.
- Беговые дорожки опасны для детей. Существует опасность включения их детьми и последующее травмирование.
Особенности эллиптического тренажера
Эллиптический тренажер (так же его называют орбитреком, эллипсоидом, эллипсом) – это «помесь» беговой дорожки, велотренажера, степпера и лыж. Благодаря такой смеси, а так же тому, что у него есть обратный ход («реверс»), тренажер позволяет держать в тонусе практически все мышцы организма (бедра, ягодицы, голени, руки, грудь, плечи, пресс, спину).
Преимущества эллиптического тренажера:
- Как мы уже писали, эллиптический тренажер хорош тем, что тренирует все группы мышц. В этом плане он превосходит остальные кардиотренажеры. Это главное, чем отличается эллипс от беговой дорожки.
- Занятия на орбитреке являются интенсивными, что позволяет быстро худеть, избавляясь от лишних жиров. Сжигается чуть меньше, чем при занятиях на беговой дорожке, около 500-700 калорий в час.
- Движения на эллипсоиде очень плавные и мягкие, напоминают скольжение на лыжах. Поэтому во время тренировок не возникает резкой ударной нагрузки на суставы и позвоночник.
- Благодаря щадящему действию на опорно-двигательный аппарат, орбитрек практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься даже беременным женщинам, людям, страдающим болезнями позвоночника, суставов, варикозного расширения вен; так же людям, обладающим большим весом тела или восстанавливающимся после травм. Осложнений не возникнет.
- Популярные модели эллипсоида не потребляют электроэнергию, что позволит сэкономить средства.
- Хороший эллипс безопасен. Его части движутся не автоматически, а благодаря мускульной силе человека.
- Тело занимающегося плотно фиксируется на тренажере, вы можете расслабиться и помечтать о чем-то приятным, не боясь слететь с орбитрека и покалечить себе конечности.
- Практически отсутствует шум при использовании.
- Дешевле, чем беговые дорожки.
- У большинства моделей присутствуют транспортные колесики, что позволяет легко передвигать агрегат по комнате.
Недостатки эллиптического тренажера:
- У дешевых моделей нет возможности изменять программы для тренировок. Занятия могут быстро наскучить по причине монотонности и однообразия.
- Темп занятия неровный. В то время, как на беговой дорожке темп задает программа, на орбитреке темп зависит от самого пользователя. При этом, темп может снижаться незаметно.
- Так же занимает много места в комнате (меньше, чем беговая дорожка, но отличии от нее, не существует складывающихся моделей).
- Отличается сложной конструкцией, с которой нужно предварительно разобраться.
Что же выбрать?
Что полезнее: беговая дорожка или эллиптический тренажер? На этот вопрос нет однозначного ответа. Оба спортивных инструмента заменяют полноценные тренировки и способствуют снижению веса.
Используя беговую дорожку, важно иметь здоровый опорно-двигательный аппарат. Перед бегом обязательно нужно проводить разогревающую подготовку для организма, чтобы снизить риск повреждения суставов.
Эллиптический тренажер — более щадящий. Его воздействие на мышцы не менее полезно, нежели бег. При этом, суставы остаются в безопасности. Именно поэтому для новичков и непрофессиональных спортсменов рекомендован именно эллипс, а не беговая дорожка. Эллипсоид безопасен и отлично подходит для тренировок и кормящим мамочкам. Но для лучшего эффекта похудения при занятиях на орбитреке следует ограничивать себя в питании.
Вот 2 видео от специалистов о сравнении самых популярных кардиотренажерах с разными резюме:
Подведем итоги
Беговая дорожка и эллиптический тренажер для похудения очень популярны в наши дни. Что выбрать из этих двух вариантов, если даже специалисты не могут прийти к единому мнению? У каждого из тренажеров есть свои плюсы и минусы. Идеальный вариант – приобретение не одного, а сразу двух тренажеров. Но, к сожалению, это может позволить себе не каждый.
Безусловно, для поддержания себя в форме, для похудения и здоровья отлично подойдет даже простенькая модель эллипсоида.
Но, чтобы определить фактически, что эффективнее и лучше именно для вас, можно провести сравнение двух тренажеров в тренажерном зале и выбрать подходящий для себя вариант опытным путем.
opyt-of-woman.com
