Бцаа лучшие – 10 лучших BCAA — рейтинг 2018

Содержание

Что такое BCAA? | RussiaHerb.com

BCAA — спортивное питание используемое для набора мышечной массы и сжигания лишнего жира. Это группа из трех незаменимых аминокислот, которые не синтезируются организмом самостоятельно.

Аббревиатура BCAA обозначает аминокислоты с разветвленными цепочками (Brahched-Chain Amino Acids), то есть валин, изолейцин и лейцин. Эта группа аминокислот защищает мышечную ткань от распада во время длительных нагрузок. Они же стимулируют выработку ряда гормонов способствующих снижению веса.

Вы должны понимать то, что аминокислоты не являются каким-то особым химическим продуктом. Это компоненты из которых наше тело строит белки, то есть основной строительный элемент. Ученые зафиксировали больше двух сотен аминокислот, из которых девять являются незаменимыми, то есть не синтезируются организмом и получаются из пищи.

Принимая одни лишь BCAA вы не сможете обзавестись кубиками на животе, эта группа аминокислот предотвращает разрушение мышечных тканей, ускоряет восстановление и снижает аппетит. Для роста мышц необходим белок, именно поэтому спортсмены принимают сыворотный протеин после тренировок. В профессиональный протеин часто добавляют группу аминокислот BCAA и прочие добавки для улучшения эффективности.

BCAA не сделают из вас профессионального спортсмена, вам нужны занятия и нагрузка, а аминокислоты лишь улучшают эффективность!

Источники аминокислот в пище

Хорошим источником BCAA является курица, яйца, тунец, индейка и творог. Эти продукты регулярно встречаются в рационе спортсменов, как начинающих так и профессионалов. Вегетарианцам помогут бобовые, орехи и семена льна.

выбираем BCAA

Полезные свойства BCAA

  1. Синтез белка, рост мышц
  2. Противодействие разрушению мышц
  3. Секреция инсулина
  4. Улучшение иммунитета
  5. Энергия во время тренировок
  6. Уменьшение аппетита
  7. Снижение веса

Для роста мышц

Лейцитин, входящий в БЦАА, стимулирует выработку энергии, при этом эффективнее чем глюкоза. Недавние эксперименты установили то, что спортсмены принимающие дневную дозу лейцитина перед тренировкой улучшают свои результаты на 20-30%. Лейцитин подталкивает рост мышечной ткани и он наиболее эффективен при употреблении во время тренировок.

Для снижения веса

Присутствие BCAA вводит организм в заблуждение. Получая массу энергии из внутренних источников, организм считает, что получил необходимую порцию высококалорийной пищи. Реагируя на это, он запускает собственный механизм метаболизма на полную мощность и тратит калории быстрее чем обычно. Поскольку вы при этом не едите, то организм начинает сжигать накопленные запасы энергии, а вы прощаетесь с подкожным жиром.

Снижение веса происходит за счет выработки гормонов инсулина и лептина. Первый регулирует уровень глюкозы, контролирует аппетит и метаболизм. Второй отвечает за жировую ткань. При низком уровне лептина в крови, организм начинает восстанавливать жировые запасы, поэтому в нормальном состоянии высокий уровень лептина свойственен людям с лишним весом. У спортсменов уровень лептина низкий, что подталкивает сильный аппетит для восстановления запасов энергии.

BCAA снижают аппетит и стимулируют жиросжигание

Влияние на гормоны

BCAA влияют на гормон роста и гормон голода, позволяя организму наращивать мышцы, при этом снижая аппетит. Кстати, эти аминокислоты еще и нормализуют инсулин.

Как принимать?

BCAA выпускаются в виде капсул (нейтральный вкус, быстрое растворение), таблеток (горькие на вкус, медленнее растворяются), порошка (powder — ароматизирован и быстро усваивается), жидкость (высокая скорость всасывания, но наименее выгодны по цене).

На наш взгляд, лучшим вариантом является порошок, то есть BCAA Powder. Такие решения легко найти в интернет-магазине Айхерб и многих других спортивных магазинах. Порошок быстро растворяется в воде, имеет приятный вкус, легко транспортируется и выгоден по цене. Худшим вариантом являются BCAA в жидкой форме, так как их тяжелее транспортировать и они стоят откровенно дороже.

Аминокислоты вам нужны:

  • При наборе мышечной массы
  • При тренировках на жиросжигание
  • При работе на рельеф тела
  • При подготовке к марафону
  • При диете для снижения веса

Усвоение аминокислот

BCAA практически мгновенно усваиваются и попадают в кровь. Поскольку у каждого производителя аминокислот различная дозировка — следите за информацией указанной на упаковке.

Поскольку БЦАА препятствует распаду мышечной ткани, рекомендуется принимать их после физической нагрузки. Тем не менее, если вы планируете длительную тренировку с высокой нагрузкой, вы можете принимать BCAA и до занятия. Если стандартная дневная норма составляет 12 гр аминокислот, то при высокой физической нагрузке вы можете принимать 10 гр ДО и 10 гр ПОСЛЕ занятия.

Если вы пьете сыворотный протеин, то можете отказаться от BCAA или принимать их во время занятия.

Если вы остановили выбор на растворимых BCAA, то их следует принимать во время тренировок для равномерного распределения. BCAA в виде таблеток принимаются после занятий.

Аминокислоты могут приниматься на ночь для улучшения регенерации, это позволит снизить болевые ощущения на следующий день.

Дозировка

Нормальному человеку нужно 12 гр незаменимых аминокислот, а при высоких физических нагрузках вы можете употреблять до 10 гр BCAA за раз, делая это 3-4 раза в дни тренировок. В разгрузочные дни дозировку стоит ограничить 1-2 приемами.

Противопоказания

BCAA являются пищевыми добавками и не могут навредить организму. Нет ограничения в продолжительности приема аминокислот, проблем с совместимостью с другими видами спортивного питания.

Единственным ограничением является запрет на алкоголь, который негативно влияет на анаболизм, в итоге формируется жировая масса и нарушаются обменные процессы.

BCAA присутствуют во многих привычных вам продуктов питания, поэтому не стоит воспринимать эти аминокислоты как продукт химической промышленности.

Явных побочных эффектов приема аминокислот установлено не было. Однако, при регулярном приеме сверхдоз пищевой добавки возможно расстройство кишечника.

Как выбрать лучшие аминокислоты?

  • Правильные порошковые BCAA образуют пленку поверх воды и не растворяются полностью при замешивании.
  • Если BCAA горькие на вкус — это нормально!
  • Упаковка банки должна быть герметично запечатана.
  • Цвет, вкус и консистенция должны соответствовать указанным в инструкции.
  • Всегда проверяйте сроки годности, особенно если купили БЦАА в неизвестном вам магазине.

Видео обзор BCAA от Зинаиды Руденко:

Рейтинг BCAA

  1. Optimum Nutrition BCAA
  2. BCAA от Waider
  3. BCAA от Ultimate Nutrition

логотип Optimum Nutrition

Наиболее популярное в мире решение выпускает бренд Optimum Nutrition. Эта компания обладает львиной долей российского рынка спортивного питания, а также одним из ключевых разработчиков новых веществ для спортсменов в мире.

Наиболее популярные решения от Оптимум Нутритион это BCAA 1000 caps и 5000 Powder. По опросу спортсменов сайтом sportwiki.to этот бренд получил 46% от всех голосов.

Купить BCAA от Optimum Nutrition можно во многих аптеках Москвы, во всех спортивных магазинах или заказать со скидкой из США. Вы можете сами сравнить цену и убедиться в том, что интернет-магазин предлагает доставку BCAA на 20-30% дешевле чем все оффлайн магазины. К сожалению, доставка товара из США может занять 2-3 недели, но если вы не слишком спешите, а цените свои деньги — оно того стоит. Айхерб даст вам 100% гарантию качества продукции и предложит отличный выбор решений от многих брендов.

Лучшие BCAA от Optimum Nutrition из США с доставкой в Россию и Украину. Цены на -30% ниже розничных. Большой выбор форм и вкусов. 100% гарантия качества.

BCAA производят: Optimum Nutrition, Muscle Pharm, Scivation, Dymatize Nutrition, Universal Nutrition и даже California Gold Nutrition.

Отзывы о BCAA

По отзывам в магазине iHerb.com мы можем сделать вывод об отличном качестве товаров Optimum Nutrition. Если вы начнете изучать отзывы о BCAA и обнаружите советы принимать от 30 мг в день для получения лучшего результата, то мы обращаем ваше внимание на инструкцию к средству и призываем соблюдать дозировку.

Покупатели обращают внимание на то, что BCAA от Optimum Nutrition имеют более высокую цену по сравнению с конкурентами. В этом случае, качество не обязательно предполагают наивысшую цену. Просто конкуренты популярного бренда пытаются демпинговать ценой, привлекая внимание к своему товару, а ON вкладывает больше денег в маркетинг, поэтому может позволить продажу по более высокой цене. Скорее всего, вы не заметите разницы в эффективности БЦАА от ведущих производителей.

Не забывайте о том, что какие-либо пищевые добавки для спортсменов не дают результатов, если вы забываете заниматься спортом 😉

BCAA

$6

Плюсы

  • 100% гарантия качества
  • цены на -30% ниже
  • широкий ассортимент вкусов

Минусы

  • доставка из США — 2 недели

russiaherb.com

что это такое, рейтинг лучших

Любые занятия спортом должны сопровождаться правильным питанием. Главный строительный материал для мышц – белок – состоит из аминокислот. Некоторые аминокислоты синтезируются друг из друга, но существует и такие, которые поступают в организм только в готовом виде (вместе со съедаемой пищей). В комплексе
BCAA
собраны три основных аминокислоты, необходимые организму при физических нагрузках. К нему прибегают как при умеренных нагрузках и скудном белковом питании, так и при усиленных тренировках.

Рассмотрим подробнее, что собой представляет комплекс BCAA, в каких формах он выпускается и как правильно его следует принимать.

Для чего нужны аминокислоты BCAA

Белок вне зависимости от вида состоит из аминокислот. Всего насчитывается более 200 видов этих веществ, но из всего многообразия только двадцать штук жизненно необходимы человеку. Большинство из аминокислот организм в состоянии синтезировать, но девять из них поступают исключительно из продуктов питания и добавок.

Суточная потребность человека в белке зависит от его возраста, веса, состояния здоровья и уровня физической нагрузки. Для мужчины это 55-90 грамм (0,8-1,5 гр. на каждый килограмм веса), а для женщины – от 40 до 80 грамм белка (0,8-1,5 гр. на 1 кг). При активных занятиях спортом этот показатель значительно увеличивается и составляет

от 1,5 до 3 грамм на каждый килограмм веса человека. Обычно потребность в белке увеличивается с повышением физической нагрузки. Особенно это касается не синтезируемых аминокислот. В этом случае на помощь спортсмену приходит BCAA.

BCAA – это целый комплекс из трех аминокислот, которые крайне необходимы для функционирования организма и строительства мышц. В его состав входит лейцин, который положительно воздействует на печень, помогает вылечивать некоторые заболевания (например, анемию) и восстанавливает метаболизм.

Вторая по значимости аминокислота, входящая в состав комплекса – изолейцин. Он участвует в энергетических обменных процессах организма, препятствует появлению диабетического кетоацидоза (нарушение углеводных процессов).

Третья аминокислота – валин. Она участвует в росте и синтезе тканей в организме. Каждое из этих веществ необходимо для нормального функционирования всех систем и правильного протекания обменных процессов. Получить необходимую каждодневную дозу аминокислот из пищи не всегда возможно, поэтому спортсмены часто прибегают к комплексу BCAA.

Употребление достаточного количества белка помогает развивать мышечную массу, потому что является основополагающим компонентом. Если в организм поступает достаточно аминокислот, во время тренировки идет активное наращивание мышц. Если же возникает дефицит аминокислот, то организму неоткуда брать энергию для активной работы, и он начинает сжигать самый доступный и энергетически «вкусный» материал – мышцы.

Это обозначает следующее – при любой тренировке, длящейся больше 30 минут, организм расходует сначала свои внутренние резервы, затем начинает искать дополнительную энергию, потому что его силы оказываются на исходе.

Когда человек употребляет белок, то начнется процесс сжигания жира, а если в организме существует нехватка аминокислот, то сгорать начинают именно мышцы.

Здесь следует заметить, что прием BCAA не несет никакого вреда для организма человека. Аллергические реакции возникают только при индивидуальной непереносимости. В остальных же случаях комплекс аминокислот идет только на пользу. Причем принимать его нужно даже в дни отсутствия тренировок, т. к. во время отдыха мышечная масса продолжает нарастать.

Добавка выпускается в нескольких формах:

  • Каплеты – смесь капсулы и таблетки. Выглядит как вытянутая овальная твердая таблетка. Доза аминокислот в 1 штуке может быть 550-1000 мг. Легко принимать и носить с собой, но обязательно нужна вода. Скорость всасывания – медленно.
  • Капсулы. Цвет бывает от молочно-белого, до бело-коричневого. Доза аминокислот в 1 капсуле варьируется от 500 мг до 1250 мг. Легко проглатывается, можно носить в кармане, но капсулы нужно запивать водой. Скорость всасывания – средне.
  • Жидкость для принятия внутрь. Выглядит как обычная баночка (бутылка) с добавкой. Доза – в 5 гр (1 ч.ложка) от 1000 до 1500 мг аминокислот. Легко пьется, но неудобно транспортировать и носить с собой, потому что есть вероятность пролить жидкость. Скорость всасывания – быстро.
  • Порошок. Доза на 1 рекомендуемую порцию приема – от 5000 мг до 12000 мг. Пользуется особой популярностью у спортсменов, потому что имеет множество различных вкусов. С его помощью наловчились готовить кулинарные шедевры (например, желе, коктейли, мармелад, безе, пончики, булочки, оладьи и т. д.). При всех имеющихся плюсах, у порошка имеется ряд недостатков: вкус, компактность и плохая растворимость в воде и любых напитках.
  • Гель. Гелеобразную форму комплекса выпускают сравнительно недавно. Она не так удобна, как остальные, но всасывается быстрее остальных.

Как принимать BCAA

Преимущество растворимой и жидкой формы аминокислот состоит в лучшем их растворении. Порошок и жидкость принимаются до, во время и после физической нагрузки. Капсулы и таблетки – до и после тренировок. Производители часто занижают дозу, которую необходимо принимать спортсменам.

Оптимальная доза BCAA – по 5 грамм до и после тренировки (таблетки и капсулы) или по 2 грамма до, 6 грамм во время и 2 грамма после тренировки (порошок и жидкость). Для каждой формы выпуска эта доза одинакова, т. е. это может быть 2 мерные ложки порошка, 2 мерные ложки жидкости, 1 мерная ложка геля, 6 капсул или 8 таблеток. Прием зависит только от того, сколько грамм находится в одной таблетке/капсуле/ложке жидкости/ложке порошка/ложке геля.

Прием аминокислот одинаков как для спортсменов, которые хотят набрать мышечную массу, так и для тех, которые проводят «сушку» тела.

От чего зависит выбор комплекса

Как же правильно выбрать BCAA? Чтобы подобрать комплекс, который подойдет именно вам, стоит учитывать несколько факторов. Форму выпуска выбираем с учетом удобства использования. Скорость всасывания, о которой много говорят производители добавок, отличаются всего 5-7 минутами.

Затем следует подобрать дозировку аминокислот. Лучше всего выбирать BCAA с самой большой дозировкой, чтобы не пришлось глотать по 10-16 таблеток или капсул за один раз. Самым малозначительным фактором является наличие разных вкусов в порошках, жидкостях и гелях. Стоимость комплекса без ароматизаторов значительно меньше, но при этом вкус продукта горький. Цена на BCAA возрастает, если в состав добавляется подсластители, красители и ароматизаторы.

Важный момент при выборе банки с комплексом – кроме трех основных компонентов в составе BCAA могут быть и другие добавки. Поэтому всегда нужно читать информацию на этикетке. Предпочтения отдаются производителям из Америки, Германии, Венгрии, Австрии, Швейцарии, Британии. Не стоит выбирать российские и китайские BCAA.

Рейтинг лучших комплексов BCAA

Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, наша редакция изучила различные комплексы BCAA и определила какие из всех существующих лучше:

  1. Modern BCAA USP Labs. Американская добавка с дополнительными компонентами. Порошок, анаболический агент. Отлично растворяется в воде, имеет несколько вкусов (пунш, арбуз, виноград, нейтральный и другие).
  2. BCAA VPL (VP Laboratory). Производитель – Великобритания. Кроме основных компонентов в состав входит L-глютамин. Порошок, имеющий вкус апельсина.
  3. BCAA 1000 CAPS Optimum Nutrition. Американская фирма по производству продуктов для здорового питания. Капсулы с небольшой дозировкой. Восстанавливают мышцы после интенсивных тренировок.
  4. Power System Liguid. Производитель – Германия. Жидкость, дополнительно в состав входят L-аргинин и L-орнитин, которые неоходимы для выработки гормона роста.
  5. WIRUD GmbH. Германский комплекс. имеет фасовку в виде порошка в пакете и таблеток. Чистый BCAA, без добавок. Не имеет ароматизаторов, поэтому имеет выраженный горький вкус.
  6. Sponser Sport BCAA. Порошок без добавок, который перемешивают с сахаром и готовят энергетический напиток. Швейцарский комплекс.
  7. Labrada BCAA Powder Drink Mix. Капсулы без добавок. Производитель – Америка.
  8. BCAA Complex 2200 от Dymatize. Таблетки. Дополнительно входят витамины C, В6 и рибофлавин. Производитель – Америка.
  9. Prolab Plus BCAA. Капсулы. Дополнительно в состав входят витамины С и В6. Производитель — Америка.
  10. San Pro BCAA. Капсулы. Дополнительно в состав входят L-глутамин, 5-метил-7-метоксиизофлавон, витамины С и В6. Производитель – Америка.

Видеообзор

О том, что такое BCAA можно узнать из видео. В нем подробно и просто рассказывается, что собой представляет этот комплекс аминокислот, зачем он нужен организму человека, и почему он особенно хорош для спортсмена. Также в нем объясняется, как правильно принимать добавки при тренировках на набор массы, сушке и похудении, какие бывают формы выпуска, и говорится о том, как не нарваться на подделку. Завершается ролик развенчиванием мифа о вреде BCAA и перечислением противопоказаний для применения.

BCAA необходимы нашему организму, но не всегда аминокислоты удается получить вместе с пищей. Употребление комплекса особенно пойдет на пользу людям, постоянно занимающимся спортом. Главное – правильно подобрать BCAA, который подойдет именно вам.

А использовали ли вы этот комплекс во время тренировок? Какому производителю отдаете предпочтение? Оправдал ли он ваши ожидания? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Рейтинг лучших аминокислот BCAA

Что такое BCAA? Это спортивные питательные комплексы, к составу которых входят три важных и незаменимых аминокислоты:

Аминокислоты являются строительными материалами для наших мышечных тканей, а также оказывают большое влияние на восстановительные процессы после физических нагрузок. Некоторые аминокислоты человеческий организм синтезирует сам, а другие может получать только из внешней среды (к таким и относятся BCAA).

Что дают эти питательные комплексы аминокислот? (BCAA)

  • Предотвращение мышечного катаболизма;
  • Рост мышечной массы;
  • Избавление от лишних жировых отложений;
  • Прибавление в силе;
  • Повышение усвоения и действия спортивных добавок.

Давайте рассмотрим рейтинг лучших BCAA комплексов. В нашем списке только качественные комплексы аминокислот, проверенные временем. Этими препаратами пользуются много известных бодибилдеров, а фирма-производитель гарантирует качество и высокую эффективность.

Наш рейтинг самых эффективных BCAA

5. Пятую позицию занимает продукция от компании SAN. Новый продукт BCAA-Max создан на основе сои, также в состав входят кальций, цинк, глютамин и магний. Данный комплекс здорово помогает организму справляться со стрессовыми нагрузками. В одной банке препарата примерно 280г продукта.

4. На 4 ступеньке нашего рейтинга лучших аминокислот BCAA остановилась спортивная добавка Aminocore от производителя AllMax. Данный комплекс аминокислот хорошо ускоряет анаболические процессы, что позволяет дольше тренироваться. В обычной упаковочной банке содержится 400г препарата.

3. Ещё один топовый комплекс BCAA в нашем рейтинге это SuperPump Max. Уже продолжительное время эта добавка держится в лидерах по продажам. В упаковке 640г вещества. Этот продукт один из лучших, но есть ещё лучше.

2. На втором месте держится продукт компании SciVation под названием Xtend. Эффективность этой добавки проверена годами и не вызывает сомнений даже у соревнующихся атлетов. Многие профессиональные бодибилдеры считают эту добавку лучшей для улучшения восстановительных процессов после занятий. В упаковке 306г продукта.

1. Лидером в нашем рейтинге лучших BCAA становится аминокислотный комплекс BCAA 5000 Powder от одного из лучших производителей спортивного питания Optimum Nutrition. Можно купить в порошковой или таблеточной форме. В производстве данного продукта используют самый качественный вариант молочной сыворотки.

4rama.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *