Bcaa капсулы или порошок – БЦАА в порошке или в капсулах

Содержание

Как выбрать BCAA: порошок или таблетки?

Вид банки, содержащей 200 г порошка BCAA, для многих из нас давно стал привычным. Мы покупаем хорошие BCAA в порошке, и набираем сухую мышечную массу. Но когда мы обращаем внимание на другие формы – в капсулах, таблетках или в жидкой форме – возникает вопрос: что лучше? Может давно пора бросить мешать порошок в шейкере и покупать таблетки или капсулы?

Рассмотрим преимущества порошковой формы

Основным плюсом порошковой формы является ее демократичная цена. Приобрести хорошие bcaa в порошке можно довольно недорого. У других форм, как правило, стоимость повыше.
Быстрота усвоения порошковых BCAA тоже на уровне. Ведь перед употреблением мы разводим их водой, так что при попадании в пищеварительный тракт они мгновенно начинают впитываться. Таблеткам или капсулам для этого требуется время на растворение. Разница, правда, составляет всего несколько минут, но тем не менее, она присутствует.

Если спортсмен за один раз принимает 5 г и больше – то ему проще использовать порошок, так как таблетки и капсулы, чаще всего, содержат дозировку от 0,5 до 1 г. Следовательно, пришлось бы глотать 5-10 таблеток, что не слишком удобно и приятно.
Возможность смешать BCAA с другими добавками. Можно засыпать в шейкер не только хорошие БЦАА в порошке, но и вместе с ними креатин, глютамин и аргинин. Или что-то еще. Конечно, можно проглотить несколько капсул и запить раствором аргинина или карнитина, но смешивать спортивные напитки с разными вкусами – это еще и вкусно. Не говоря уже о том, что нередко BCAA добавляют в разные самодельные протеиновые коктейли и блинчики. Порошок для этого удобнее.

Итак, мы видим, что порошковая форма аминокислот имеет ряд несомненных преимуществ. Возможно, для кого-то это не плюс, а минус, но именно поэтому производители стараются выпускать свои добавки в разных формах – чтобы каждый мог подобрать то, что лично ему удобнее.

Минусы порошковой формы

Недостатки тоже есть, хотя зачастую это не столько недостатки, сколько особенности, которые тоже атлетами воспринимаются по-разному, в зависимости от потребностей и предпочтений.

Сложность приема. Как ни крути, но для того, чтобы принимать хорошие BCAA в порошке, требуется шейкер. Необходимо налить туда воду, засыпать порошок, закрутить крышку, потрясти, выпить, а потом еще и помыть шейкер. Для того, чтобы принять БЦАА в таблетках, ничего этого не нужно. Некоторые могут даже не запивать. Процедура растворения БЦАА в порошке несложная, но кого-то напрягает. Этим спортсменам лучше, конечно, использовать аминки в капсулах или таблетках.

Неточность дозирования. В банке с BCAA всегда есть мерная ложка, но точность ее использования неидеальна. Особенно, когда требуется развести не целую порцию, а, скажем, половину. Если атлету требуется точная дозировка (и особенно меньше 5 г), то даже очень хорошие БЦАА в порошке ему вряд ли подойдут.
Порошковые BCAA обычно продаются в банках (и пакетах) по 200-500 г, а то и больше. Такую довольно крупную банку не всем удобно таскать с собой в сумке. Можно, конечно, отсыпать нужное количество в специальный отсек шейкера, чтобы взять с собой на тренировку или еще куда-нибудь. Но, во-первых, для этого нужен специальный шейкер с дополнительными отсеками. А, во-вторых, иногда поездка может быть длительной и требуется не одна, а три-четыре-пять порций аминок. Баночка с таблетками, как правило, меньше и компактнее.

Не всем нравится, что порошковые БЦАА со вкусом содержат дополнительные компоненты (ароматизаторы, подсластители), улучшающие вкус продукта. Есть ревнители чистоты и экологичности, не желающие «глотать всякую химию», тем более, когда она не является основным действующим веществом (которого, кстати, в порошковых добавках со вкусом несколько меньше). Такие люди могут взять чистые БЦАА без вкуса и дополнительных компонентов. Но есть нюанс – чистые BCAA очень и очень горькие. Выпить их один раз можно. Можно и еще несколько раз. Но постоянно глотать горечь способны далеко не все. Тем более, что от спорта хочется все же получать позитивные ощущения, а не страдания. Таблетки и капсулы с BCAA позволяют употребить чистые аминокислоты, не чувствуя никакого вкуса.

Итак, мы рассмотрели плюсы и минусы порошковой формы аминокислот BCAA. Каждый, для кого это критично, может сделать свой выбор. В целом же, приходится констатировать, что кардинальной разницы нет (при условии одинакового качества добавки и одинаковой дозировки). Порошковые БЦАА усваиваются чуть быстрее и стоят заметно меньше. Зато таблетки и капсулы удобнее и проще принимать, особенно когда требуемая дозировка меньше 5 г. Механизм же действия остается одним и тем же. BCAA служат энергетическим сырьем для поддержания работоспособности мышц, а также подавляют катаболизм, стимулируют синтез белка и являются для него строительным материалом. Еще они ускоряют расщепление жиров и позволяют сохранить мышечную массу. Независимо от формы выпуска. Поэтому можно применять хорошие BCAA в порошке, или в таблетках – как Вам удобнее, действуют они все равно одинаково.

sportnutra.ru

Бцаа в капсулах или в порошке

Как принимать bcaa в разных формах Инструкция

Как говорилось выше, комплекс состоит из трех аминокислот, которые дополняют друг друга. А теперь рассмотрим каждую аминокислоту в отдельности.

Изолейцин

Изолейцин активно участвует в процессах, которые непрерывно происходят в недрах человеческого организма. Он является важным источником энергии. Если в организме будет недостаточно изолейцина, объем мышечной массы начнет снижаться. Помимо этого человек начнет чувствовать хроническую усталость, у него часто будет плохое настроение, появится сонливость, уровень сахара в крови упадет на несколько порядков. Чтобы такого не происходило, необходимо вовремя употреблять эту аминокислоту.

Лейцин

Лейцин необходим для того, чтобы мышцы правильно развивались. Аминокислота принимает участие в образовании белковых соединений в печени и мышцах, защищая их от разрушения. Помимо этого лейцин на нужном уровне поддерживает количество серотонина в организме. А это значит, что у человека возникает повышенная выносливость, появляется энергия и желание «свернуть горы».

Валин

Валин также является источником энергии для мышечных волокон, оказывая стимулирующее действие. Он поддерживает обмен азота в организме, активно помогает быстрее восстанавливаться поврежденным тканям. Избыток валина, по некоторым данным, может привести к образованию «гусиной» кожи.

Когда принимать BCAA?

Спортсменам можно пить их перед тренировкой, во время нее и после. Некоторые делают это еще и с утра, так как ночью наступает пик катаболизма.

Перед тренировкой надо принимать аминокислоты на случай малого уровня гликогена в печени и мышцах. В противном случае после тренировки начнется усиленное расщепление аминокислот, из которых состоят мышечные волокна.

Обязателен прием после тренировки, так как в это время уровень глюкозы и аминокислот резко снижается. Чтобы не допустить катаболизма, надо запустить процесс восстановления мышечной массы. Можно разделить прием на два этапа: сразу после тренировки и еще через полчаса.

Эффективен прием аминокислотного комплекса непосредственно во время тренировки. Мышцы насыщаются энергией, человек становится выносливее и показывает лучшие результаты.

В дни, когда тренировки не проводятся, можно принимать аминокислоты между приемами пищи.

BCAA для похудения

Источник: Monsterbody. net

BCAA как принимать правильная дозировка и время

Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «Протеин», от греческого слова «Первый». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют Незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

Содержание

Роль в организме
BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.
- В дни тренировок
- В дни отдыха
Формы выпуска
Оптимальная порция
Побочные действия
- BCAA — как принимать

Роль в организме

Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно Улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению Выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и Ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является Лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что Оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

В дни тренировок

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок Организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только Не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В дни отдыха

Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

Формы выпуска

Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – Удобность употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить Сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
Минусы: чистый порошок очень Плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Оптимальная порция

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что На каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать Около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Побочные действия

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный Прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

BCAA — как принимать

Игорь 29 июля 2015 BCAA 1000 caps от Optimum Nutrition Протеин или ВСАА, что лучше? BCAA на ночь Modern BCAA от USPlabs Как принимать протеин Когда принимать креатин Amino 5600 от Scitec Nutrition Когда и как принимать креатин моногидрат Как правильно принимать гейнер

Источник: Builderbody. ru

Купить спортивное питание в Киеве Украине

Магазин, в котором вас ждут:

Только качественная продукция

Мы работаем с крупными оптовыми поставщиками и официальными импортерами спортивного питания в Украине. Поэтому предлагаем вам исключительно качественную продукцию, соответствующую мировым стандартам.

Все спортивное питание, представленное в каталоге нашего интернет магазина, изготавливается на заводах Optimum Nutrition, Weider, BioTech, Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrition, BSN, Multipower, MuscleTech, Scitec Nutrition, Universal Nutrition. После чего проходит строгий производственный, лабораторный контроль и лишь затем направляется на экспорт в Украину. Мы уверены в качестве спортивного питания так же, как в надежности наших партнеров.

Доступные цены на весь ассортиментный ряд

Наш спортивный интернет-магазин отличается от традиционных. Мы не оплачиваем дорогостоящую аренду складских помещений (товары закупаются непосредственно у официальных дилеров). Не устанавливаем 30-70% наценку, как это делает большинство фирменных магазинов. Поэтому приобретая спортивное питание у нас, вы оплачиваете исключительно сам товар и стоимость его доставки. Без дополнительных платежей и комиссий.

Бесплатные консультации специалистов

Мы прекрасно понимаем, как это важно для вас — сделать правильный выбор. Купить спортивное питание, оптимально подходящее именно вам, вашим целям и запросам. В нашем интернет магазине работают опытные спортсмены, за плечами которых годы тренировок. Поэтому вы можете рассчитывать на нашу помощь и поддержку. Во всем, что касается индивидуальных консультаций и подбора спортивного питания.

Оперативная доставка спортивного питания по всей Украине

Мы располагаем собственной курьерской службой (доставка по Киеву). Тесно сотрудничаем с УкрПочтой и частными службами доставки («Новая Почта»). Поэтому осуществляем доставку по Киеву и Украине. Если вы хотите получить спортивное питание почтой, выберите соответствующий пункт при оформлении заказа. И товар будет отправлен по указанному вами адресу.

Мы работаем для вас. Если у вас есть предложения или пожелания по улучшению сервисного обслуживания, напишите или позвоните нам. Координаты для связи указаны в разделе «Контакты». Мы готовы расти и развиваться. Вместе с вами.

Источник: Www. sport-prime. com. ua

Как принимать BCAA

Дозировку пищевой добавки должен определять тренер, но существуют общие рекомендации о том, как принимать bcaa: наилучшее время – это период непосредственно перед тренировкой и в ближайшее время после нее. Приняв несколько капсул перед тренировкой, вы создадите необходимый резерв аминокислот в организме на случай, если в организме (в печени и мышцах) маловато гликогена, который является основным источником энергии. Резерв аминокислот не даст организму использовать в качестве «топлива» белки мышц.

Закономерно, что после тренировки содержание глюкозы и аминокислот в крови снижается – отмечается компенсаторный рост мышечной ткани, поэтому логично аминокислоты bcaa принимать непосредственно после тренировки.

Лучшее время – это ближайшие полчаса-час после занятий спортом. Приняв несколько капсул BCAA в этот период, вы поддержите высокий уровень обменных процессов и не допустите расходования своих запасов для энергетической «топки».

Не нужно принимать bcaa в порошке на голодный желудок, лучше сочетать их с легким приемом пищи (можно с протеиновым коктейлем или со спортивным энергетическим напитком).

Сколько принимать в день BCAA?

Сколько и как правильно принимать bcaa – ответ на этот вопрос зависит от интенсивности физических нагрузок. Если вы занимаетесь спортом не профессионально, аминокислоты bcaa принимать можно по 5-10 грамм перед тренировкой и после нее. При желании можно разделить эту дозировку (10-20 грамм) на три части и принять по одной части до, во время и после тренировки.

В дни, когда вы не собираетесь заниматься спортом, прекращать прием аминокислот. В эти дни bcaa в капсулах принимать можно во время завтрака или ужина. Это позволит сохранить постоянный уровень аминокислот в крови, и на тренировку вы придете подготовленными. Доза остается прежней – по 10-20 грамм в сутки за два приема.

Для людей, профессионально занимающихся спортом, существуют другие схемы приема. Например, тяжелоатлеты могут бцаа принимать по 14 граммов за прием, при этом научно доказано, что такая дозировка эффективнее, чем прием порции сывороточного протеина объемом в 28 грамм. Скорость наращивания мышечной массы с параллельным сжиганием жировой ткани увеличивается почти вдвое. Значительно растут физические показатели в становой тяге, жиме лежа.

Проблема в том, что аминокислотный комплекс BCAA дороже неочищенного сывороточного протеина.

Как принимать бцаа в порошке?

Учитывая наличие в продаже порошковых форм препарата, могут возникнуть затруднения в его дозировке. На самом деле, принимать bcaa в порошке довольно просто: порошок принимается по 1 чайной ложке 3 раза в день. Время приема может варьироваться, но основная схема такая: утром с завтраком, перед тренировкой и сразу после нее. Принимать порошок лучше растворив его в молоке, соке или протеиновом коктейле. Препарат не обладает побочными эффектами.

Как принимать bcaa в капсулах?

Помимо порошковых форм, аминокислоты BCAA выпускают в виде таблеток или капсул. BCAA в капсулах принимать довольно просто – по 5-6 капсул за прием, также принимаются они, как и порошок, 3 раза в день. Удобство капсул в том, что доза рассчитывается точнее, нежели в порошке. Основной недостаток капсул – они несколько дороже, чем порошок. Но есть и преимущество – bcaa в капсулах усваивается быстрее и полнее.

Вес капсулы.

Существует большое количество фасовки BCAA по капсулам – начиная от 500 мг препарата в одной капсуле и заканчивая 1250 мг (1,25 грамма). Соответственно, чем меньше дозировка в капсуле, тем больше капсул за один раз необходимо будет проглотить. При этом, разницы как принимать bcaa не существует – в порошке или в капсулах.

Обратите внимание, что при производстве капсул могут использовать другие вещества (для производства оболочки капсулы, например).

Капсулы лучше запивать большим количеством жидкости – соком или молоком, это позволит им быстрее достичь тонкого кишечника, где и осуществляется всасывание аминокислот

Огромное достоинство бцаа – возможность сочетать их прием с любыми другими видами спортивного питания (гейнерами или анаболическими комплексами), при этом эффект от комбинированного приема будет только усиливаться. Если вы сами затрудняетесь в решении вопроса как правильно принимать bcaa, обратитесь за помощью к более опытным товарищам или тренеру.

Купить bcaa можно в этом магазине.

Источник: Sportpitinfo. ru

Как принимать bcaa в порошке в таблетках в капсулах

Сколько bcaa нужно спортсмену за одну тренировку? А за один день? Каждый производитель указывает на упаковке своего товара собственную дозировку. И все же приведенная на банке или коробке цифра – лишь ориентир. У каждого спортсмена свой вес, собственный режим тренировок, а значит, и потребность в аминокислотах.

Между тем узнать индивидуальное количество bcaa для одного приема совсем несложно. И это совершенно не зависит от того, как принимать bcaa: в капсулах, в таблетках или в порошке. Специалисты в один голос утверждают: оптимальное количество лейцина на 1 кг веса спортсмена за одну тренировку – 33 мг.

Исходя из этих расчетов, спортсмен весом 80 кг, принимающий bcaa с соотношением ингредиентов 2:1:1, должен получать примерно 5 г аминокислот за одно полноценное часовое занятие. Цифра эта меняется в зависимости от пропорции состава, веса спортсмена и длительности тренировки.

Нужны ли аминокислоты в дни отдыха?

Вопрос этот отнюдь не праздный. Понятно, для чего нужна bcaa-добавка в дни тренировок: чтобы поддержать организм во время интенсивной нагрузки, помочь построить мышцы и не дать при этом организму разрушить себя в поисках питательных веществ. Но ведь дни отдыха – это период восстановления, и, казалось бы, все необходимые аминокислоты он может получать вместе с пищей. Ан нет!

Мышцы активно нарастают во время ночного отдыха. Именно поэтому к моменту пробуждения организм подходит с растраченными внутренними ресурсами. Потому и спешат многие на кухню, едва открыв глаза: голод дает о себе знать.

Но пока аминокислоты синтезируются из пищи, пройдет немало времени, а пополнить их запас нужно как можно скорее. Потому специалисты рекомендуют принять обычную дозу bcaa сразу после пробуждения и только после этого расправляться с завтраком.

Производитель производителю рознь?

Bcaa – добавка столь популярная, что ее выпуск наладили многие компании, специализирующиеся на спортивном питании и поддержке спортсменов. При этом производитель дает собственные рекомендации к приему. Внимательно читайте информацию о продукте на банке!

К примеру, bcaa pureprotein рекомендуется принимать четырежды в день: сразу после пробуждения, непосредственно до, во время и в первые минуты после тренировки. Выпускается bcaa pureprotein в виде порошка. Важно помнить: 5 г bcaapureprotein – это примерно чайная ложка порошка. Его рекомендуется растворить в стакане жидкости. В одной же упаковкеbcaa pureprotein – 200 г порошка, которого должно хватить на 40 приемов при стандартной дозировке.

Источник: Siladiet. ru

Какой BCAA лучше аминокислоты в порошке таблетках капсулах

BCAA: рейтинг лучших аминокислот. Спортивное питание Верний Сергей
BCAA: отзывы о спортивном питании Никита Добрынин
Спортивное питание BCAA Ultimate Nutrition 12000: как принимать? Владимир Сотников
BCAA (БЦА) — спортивное питание: отзывы, фото. Как принимать? katyamagdich
Новичкам на заметку: как принимать BCAA 5000 Powder в порошке или капсулах? Валерия Адамс
BCAA — для чего? Узнай, что такое BCAA (БЦАА) Натрус Елена
Что такое BCAAs? В каких случаях стоит принимать аминокислоты? Анастасия Левинец
Применение BCAA: побочные эффекты отсутствуют Роман Маханьков
Спортивное питание BCAA: как принимать правильно? Оля Бодрова
BCAA Optimum Nutrition 5000 Powder: преимущества и отзывы Владимир Сотников
Влияние ВСАА на организм и его действие Софья Софья
BCCA: как и с чем принимать правильно? EgorHas
Как принимать ВСАА? Какова важность аминокислот? Ефимова Анастасия
Bcaa pureprotein: отзывы, описание и фото Валерия Адамс
Спортивное питание для начинающих. Рейтинг спортивного питания Alberto Felliny

Источник: Fb. ru

max-fit.info

Как принимать BCAA в порошке? Рекомендации по применению бцаа в капсулах

Под таинственной аббревиатурой BCAA скрываются аминокислоты с разветвлёнными цепочками. Это лейцин, изолейцин и валин, которые не могут синтезироваться в организме человека, а значит, должны поступать туда из внешней среды — с продуктами питания (мясом, рыбой, молоком, яйцами) или специальными добавками.

Для чего нужно принимать BCAA

Найти добавки легко в магазинах спортивного питания. Но давайте сначала разберёмся, зачем нам вообще нужны эти аминокислоты:

BCAA составляют около 35 % всех аминокислот в мышечной ткани. Их по праву можно назвать основным материалом для построения новых мышц. А ведь именно к увеличению мышечной массы стремятся многие спортсмены в ходе изнурительных тренировок.
Аминокислоты BCAA участвуют в процессах анаболизма и восстановления после физической нагрузки. Оказывают антикатаболическое действие, предохраняя мышцы от разрушения и окисления.
Помогают улучшить спортивные результаты, увеличить выносливость.
Снижают процент жира в организме, способствуют похудению.
Стимулируют выработку инсулина.
Оказывают положительное влияние на общее состояние организма, укрепляя иммунитет.

Другими словами, при интенсивных занятиях спортом без хорошего аминокислотного комплекса BCAA в порошке или другой форме выпуска не обойтись.

Нехватка любой из трёх аминокислот приводит к негативным последствиям:

Недостаток лейцина замедлит обменные процессы, а также может спровоцировать патологии почек и щитовидной железы.
В свою очередь, если дефицит изолейцина, страдает центральная нервная система. Спортсмен может стать раздражительным, вспыльчивым.
Валин, как и изолецин, тоже важен для центральной нервной системы. Симптомами дефицита будут повышенная утомляемость и депрессивное настроение.

Как принимать BCAA в порошке

На упаковках от разных производителей можно увидеть разные рекомендации, как принимать BCAA в порошке или другой форме выпуска. В среднем, атлету необходимо 10-25 г аминокислот BCAA в сутки. Однако рассчитывать дозировку лучше индивидуально, в зависимости от роста, веса, физических нагрузок, особенностей рациона и других факторов.

Имеет значение употребление другого спортивного питания: протеина, гейнера и так далее. В этом случае дозировку аминокислот снижают. Обычно дневную дозу дробят на 2-3 приёма, чтобы не было увеличенной нагрузки на почки. Употреблять аминокислоты можно ежедневно, соблюдать циклы не нужно. Как правило, пьют их по утрам, после тренировки (или в течение дня) и перед сном.

Говоря о том, как пить BCAA в порошке, стоит упомянуть о варианте замены мерной ложки. Если таковой не оказалось в упаковке, воспользуйтесь обычной чайной. Без горки в ней поместится 5 г порошка. Рекомендуется в дни отдыха и дни тренировок пить BCAA в одни и те же часы.

BCAA в порошке быстро начинает действовать. Порошок смешивают с водой, соком или молоком. Не пугайтесь, увидев плёнку или небольшой осадок, чистый порошок при размешивании растворяется не полностью. Среди минусов можно отметить горький вкус.

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках?

Кроме порошковой формы, выпускают BCAA в капсулах и BCAA в таблетках. Чем меньше дозировка одной капсулы, тем больше штук придётся проглотить за один приём. Запивают капсулы и таблетки большим количеством жидкости. Горячими напитками запивать не рекомендуется, чтобы оболочка не растворилась раньше времени. Время приёма лучше согласовать с тренером.

Спортсменам, набирающим мышечную массу, рекомендуется комбинировать аминокислоты BCAA с протеином, гейнером, креатином или анаболическими комплексами. Эффективны они будут и при смешивании с протеиновым коктейлем.

Возможные побочные эффекты

При грамотном употреблении аминокислоты BCAA в любой форме не вызывают побочных эффектов. Негативные последствия возможны при существенной передозировке препаратом. К ним следует отнести дискомфорт в кишечнике или боль в поясничном отделе. Причина может быть не столько в самих аминокислотах, сколько в дополнительно добавленных производителем ингредиентах: красителях, ароматизаторах и так далее. Перед покупкой не забудьте проверить срок годности и целостность заводской упаковки.

1sportpitanie.ru

Спортивное питание BCAA

ВСАА представляют собой незаменимые аминокислоты, которые включают лейцин, изолейцин и валин. Организм их не синтезирует, поэтому получать их можно только из пищи или специальных добавок. Применение ВСАА в спортивном питании популярно благодаря ряду полезных свойств, так добавки синтезируют мышечный белок, предотвращают мышечное разрушение, участвует в синтезе протеина и других аминокислот, а еще они способствуют сжиганию жиров.

Что лучше BCAA в капсулах, порошке или жидком виде?

Эти добавки используют не только люди, желающие набрать мышечный вес, но и те, кто хочет справиться с лишним весом. Сегодня ВСАА можно приобрести в таких формах:

Порошок. Это один из наиболее доступных вариантов по цене. К минусам можно отнести неудобства в использовании, но при этом у каждого есть возможность менять дозировку на свое усмотрение. Для повышения эффективности ВСАА рекомендуется смешивать с другими добавками, например, протеином или креатином. Обычно порция порошка составляет 5-12 г.
Капсулы. Чаще всего спортсмены становятся перед выбором, что лучше порошок или капсулы ВСАА. Вторая форма добавки является более современной, что непосредственно отражается на цене. Для изготовления оболочек используется желатин или пищевые добавки, что позволяет им расщепляться в короткий промежуток времени. К преимуществам капсул относят удобство в применении и расчете дозировки, а также высокую эффективность добавки. К тому же при желании капсулу до применения можно вскрыть и извлечь порошок, который и используют для приготовления коктейлей. Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент капсул по дозировке: от 0,5 г до 1,25 г.
Таблетки. Спортивное питание ВСАА в такой форме является удобным в применении и доступным. К преимуществам можно отнести возможность длительного хранения без потери в качестве. Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент таблеток различной дозировки. Обычно она составляет до 550 мг в одной таблетке.
Жидкость. У этого варианта есть значимое преимущество: максимальная скорость всасывания. Недостатками являются сложность в транспортировки и дозировке. Обычно в 1 ч. ложке 1-1,5 г.

womanadvice.ru

Как принимать BCAA для похудения в капсулах и порошке

Белки считаются важнейшим элементом, необходимым для нормальной жизнедеятельности людей. Они получаются путем синтеза аминокислот. И, если человеческий организм основную часть данных компонентов может воспроизводить самостоятельно, то стоит учитывать, что существует несколько групп аминокислот, которые должны поступать вместе с продуктами питания либо в комплексе дополнительного спортивного питания.

Огромную ценность для человека представляют биодобавки ВСАА, содержащие в своем составе три основные незаменимые аминокислоты: валин, изолейцин и лейцин. Незаменимыми они считаются потому, что человеческий организм не имеет возможности производить их сам по себе. Но, именно они нужны для роста и строительства мышечных волокон, поэтому и поступать в полость организма они должны ежедневно, так как помимо увеличения массы мышц, они еще способствуют улучшению физической формы тела и оказанию защитного действия на мышечные структуры от их разрушения во время повышения физической нагрузки на тренировках. В этой статье подробно рассмотрим, как принимать ВСАА, чтобы не навредить организму, рассмотрим механизмы их действия, и как они могут помочь при похудении.

Содержание статьи

Механизмы действия ВСАА

Аминокислоты в организме человека необходимы для того чтобы производить глюкозу. Но при их недостатке, который наблюдается в ходе интенсивной тренировки, организм интенсивно начинает использовать белок, содержащийся в мышечных волокнах, что ведет к снижению массы мышц. Поэтому очень важно принимать биологические добавки с содержанием аминокислот перед тренировкой и в ходе нее, что поможет предотвратить разрушение мышечных волокон.

Еще одно незаменимое действие этого спортивного питания – это построение мышц, так как белок, необходимый для увеличения мышечной массы начинает производиться только при условии оптимального уровня поступления необходимых аминокислот. Поэтому, если принимать биодобавку после тренировки, это даст все необходимые ресурсы для строительства мышц и дальнейшего увеличения их массы. Незаменимое действие прием аминокислот оказывают при похудении, так как это способствует подавлению аппетита и ускорению метаболических процессов в организме, за счет низкого уровня их калорийности и предотвращения разрушения мышц.

Обратите внимание: что прием ВСАА ведет к повышению интенсивности выработки глютамина, что также способствует росту мышечных волокон.

Польза и вред аминокислот может зависеть от того насколько правильно они применяются. Если использовать их качестве дополнительного источника полезных элементов при наличии интенсивных тренировок, то их прием пойдет только на пользу организму и не вызовет никаких нарушений. Вред может быть причинен, если принимать просроченный либо некачественный продукт. Поэтому при выборе спортивного питания нужно обращать внимание не только на его стоимость, но и состав, дату реализации и страну производителя.

Видео

Норма потребления

Аминокислоты имеются в составе не только биодобавок, но и в пищевых продуктах. Средняя норма потребления в сутки варьируется в пределах от 10 до 45 грамм, при этом следует учитывать, что чем выше уровень нагрузки и вес тела спортсмена, тем больше ему потребуется аминокислот.

Внимание! Девушкам аминокислот необходимо потреблять в несколько раз больше, чем парням, что необходимо для оптимального уровня выработки эстрогенов.

Поэтому, если девушка будет весить около 55 кг, среднесуточная норма потребления спортивного питания не должна быть менее 30-35 грамм.

Прием для увеличения массы мышц

Чтобы максимально увеличить эффективность роста мышечной массы, рекомендуется принимать аминокислоты, как перед тренировками, так и во время занятий, что наполнит организм необходимой энергией и предотвратит сжигание мышечных волокон для ее получения. Для обеспечения строительным материалом мышц необходим также прием всаа после окончания тренировки. В другие дни, когда нет тренировок, прием спортивного питания не обязателен, так как при отсутствии физической нагрузки, потребность организма человека намного меньше. Следовательно, для достижения ошеломляющих результатов, рекомендуется использовать аминокислоты именно в тренировочные дни.

Видео

Прием ВСАА при похудении

Аминокислоты ВСАА выпускаются в трех формах:

в капсулах;
в порошкообразном состоянии;
в таблетках.

Бодибилдерам для «сушки» организма можно использовать любую форму добавки, используя ее по тому же принципу, как и при увеличении массы мышц (до начала тренировки, во время и после тренировок). Но, многих женщин волнует вопрос о том, как правильно принимать ВСАА в порошке для похудения. Для этого рекомендуется готовить энергетические напитки, прием которых следует осуществлять утром, во время тренинга и сразу после его окончания. Можно принимать напиток в перерывах между приемами пищи, чтобы подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить структуру мышц.

Применение добавки для набора веса

Схема того, как принимать ВСАА для набора веса девушке, полностью аналогична принципам его применения для увеличения массы мышц, то есть перед, во время и после тренировок. Для того чтобы предотвратить утренние катаболизмы, рекомендуется принять небольшую дозу добавки сразу после сна, но ни в коем случае не на ночь.

Что лучше капсулы или порошок

Принимать добавку в капсулах либо в таблетизированной форме гораздо удобнее. Важно помнить, что рекомендуемый уровень дозировки в таких формах добавки заметно ниже, чем в порошке. Это обуславливается маркетинговой политикой производителей, которые рассчитывают на факт того, что покупатели, желая сэкономить время и деньги, будут приобретать банки с капсулами, принимать их, рассчитывая на то, что их якобы должно хватить на более продолжительный период времени. Но, опытные спортсмены, разбирающиеся в спортивном питании, знают, что лучше приобретать эту биодобавку в порошке и принимать их согласно прилагаемой инструкции. Либо покупать таблетки или капсулы и удваивать дозировку, указанную на банке.

Видео

Взаимодействие с другими препаратами

Прием аминокислот ВСАА можно комбинировать с любой разновидностью спортивных добавок. Как свидетельствуют многочисленные отзывы профессиональных спортсменов и любителей спорта, наибольшую эффективность прием аминокислот проявляет в комбинации с гейнерами, протеинами и креатином. Принимать аминокислоты рекомендуется не так, как советуют производители в прилагаемой инструкции, а в соответствии с потребностями организма, которые зачастую намного выше, чем предполагает аннотация к спортивной добавке.

Отзывы

diets.guru

Всаа как принимать в капсулах

Как принимать BCAA в капсулах?

Для развития мышечной массы организм должен получать белок и, в первую очередь, самыми важными являются три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Производители, объединив их, создали пищевую добавку ВСАА. Продают ее в разных вариантах: капсулах, порошке, таблетках и в жидком виде. Первый вариант является так называемой «новинкой», которая позволяет получить отличные результаты за непродолжительное время. Важно знать, как правильно пить ВСАА в капсулах, чтобы получить желаемый результат и не навредить здоровью. Основное преимущество этой формы заключается в том, что не стоит рассчитывать дозировку, как например, при приеме порошка.

Схема употребления добавки отличается в зависимости от того, тренируется человек или отдыхает, поскольку организм испытывает разную потребность в аминокислотах.

В дни тренировок. Во время занятий спортом в организме активируются катаболические процессы, то есть происходит разрушение мышечной массы. Именно поэтому важно поставить в организм дозу аминокислот, чтобы удовлетворить существующие потребности. Вещества, входящие в состав добавки ВСАА усваиваются очень быстро и не позволяют активироваться процессам разрушения. Кроме этого, они способствуют наращиванию мышечной массы. Специалисты рекомендуют принимать аминокислоты перед и после тренировки. Если занятие длится больше часа, то небольшую порцию стоит принять и во время нее.
В дни отдыха. Теперь стоит разобраться, как употреблять ВСАА в капсулах, в перерывах между занятиями. В дни отдыха происходит наращивание мышечной массы, да и в утренние часы активируются катаболические процессы. Именно поэтому рекомендуется начинать свой день с 0,5-1 порции добавки.

Доза приема ВСАА в капсулах

Количество необходимых аминокислот зависит от интенсивности тренинга. Если человек не занимается профессионально спортом, то дозировка составляет 5-10 г до и после занятия. В дни отдыха количество неизменно. Если же человек профессионально занимается, тогда количество ВСАА за раз может составлять до 14 г.

Количество капсул зависит от содержащейся в них дозы аминокислоты. Для расчета можно использовать простую формулу, что на 1 кг массы тела должно приходиться 0,37 г аминокислоты. Умножив вес на это значение, следует результат разделить на дозу, указанную на упаковке, что позволит получить необходимое количество капсул.

Статьи по теме:

Как пить креатин в порошке?

Чтобы получить рельефность тела за непродолжительный промежуток времени, рекомендуется дополнительно принимать пищевые добавки. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно пить креатин в порошке.

Можно ли пить просроченный протеин?

Многие спортсмены, да и аматоры, нередко прибегают к приему продуктов спортивного питания для улучшения своих показателей. В этой статье мы расскажем о протеине, и в частности о том, небезопасно ли употреблять просроченный протеин и чем может грозить его прием.

Многие спортсмены для набора мышечной массы решаются на прием добавок, например, популярными являются аминокислоты ВСАА. В этой статье вы сможете найти информацию об этой добавке и о формах, в которых она реализуется.

Использование спортивных добавок для улучшения навыков и достижения поставленных целей — достаточно частое явление. Эта статья расскажет, как и какой протеин стоит выбрать.

womanadvice.ru

Как принимать всаа в капсулах

Как принимать всаа в капсулах? Всаа является смесью таких аминокислот: изолейцин, валин, лейцин, что включают в свою структуру разветвленные цепи. Их особенность в том, что в момент спортивной активности наше тело использует их как дополнительный энергетический ресурс.

Аббревиатура на английском пишется как «Branched-chain amino acids» и характеризует все вышеперечисленное.

Важность и польза

Валин – один из главных элементов, что позволяет ускорять регенерацию тканей, поврежденных при занятии спортом. Элемент позволяет качественно улучшить азотистый баланс, а это в свою очередь не дает разрушаться белковым компонентам.

Лейцин в свою очередь уменьшает уровень сахара и вырабатывает гормон роста. Он также принимает участие при восстановлении кожных и мышечных тканей. За выработку гемоглобина отвечает изолейцин вместе со стабилизацией уровня сахара в крови и улучшения коэффициента полезного действия.

Это само собой помогает восстановить поврежденные ткани гораздо быстрее. Лейцин – основная и самая важная аминокислота для бодибилдеров, который гармонично работает с остальными. Оптимальная пропорция: 2:1:1, а это значит, что на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина, хоть и подобное сочетание не является догматичным.

Области использования

Всаа применяется в таких сферах:

бодибилдинг
крос-фит
медицина;
диетология.

Этот комплекс активно применяется для усиления всех силовых показателей организма и наращивания мышечной массы, достижения лучших результатов в сбросе веса и улучшает общее состояние здоровье. Поэтому он столь популярен у широкого круга людей, имея очень гибкую специализацию.

Когда нужно применять

Если вы планируете заниматься спортом – пейте до, во время и в конце тренировки. За некоторое время до похода в тренажерный зал их необходимо принимать в случае малого уровня гликогена в мышцах (иначе начнется ускоренное расщепление состава, что входит в структуру мышечных волокон). После тренировки уменьшается уровень глюкозы с очень высокой скоростью.

Чтобы избежать катаболизма, запустите процесс восстановления мышечной массы. При желании, разделите прием на два этапа: моментально после окончания занятия, и еще через полчаса. Во время подходов человеку нужно большое количество выносливости, поэтому всаа важно применять во время тренировок.

Происходит насыщение мышц и вследствие этого человек показывает более продуктивные результаты. В те дни, когда вы не занимаетесь спортом, принимайте аминокислоты между приемами пищи.

Способы применения

Варианты употребления выбираются в зависимости от целей спортсмена. Профессионалы рекомендуют принимать 5-13 грамм аминокислот за один прием (точная доза может варьироваться в зависимости от веса, количества нагрузок и длительности тренировки). К примеру, человек, что имеет вес 75 килограмм и его занятия длятся не больше чем полчаса, нужно употребить по 5 граммов до и после занятия.

В случае если тренировка длится больше чем 30 минут, то рекомендуется вдобавок принять 5 грамм компонентов во время неё, а если спортсмен весит более 80 килограмм, то это автоматически увеличивает дозу (по 1 грамму на следующие 3 килограмма веса).

Рассчитать оптимальную дозировку необходимых компонентов можно таким способом:

Выясните количество каждой аминокислоты в препарате.
К примеру, в одной капсуле находится 500 мг лейцина, а изолейцин и валин всего 250 (вес бодибилдера 90 килограмм).
Необходимое количество лейцина считается по такому рассчету: 50/1800 = 90/х, 1800 * 90/50 = 3240 мг.

Преимущество капсул в том, что когда их употребляешь, не ощущается горькость вкуса, но в тоже время скорость их усвоения не настолько высокая в отличие от аналогов. И само собой, запивайте большим количеством воды во время каждого приема. Больше про применение можно почитать тут.

Потенциальный вред

Многие спортсмены, которые только начали свой путь задаются таким вопросом, но поскольку эти аминокислоты являются необходимыми для функционирования нашего организма, то во время интенсивных упражнений прием не вызовет никаких осложнений, а будет исключительно полезен.

И не бойтесь передозировки – все неусвоенное пройдет через выделительную систему. При всем этом компоненты не рекомендуется употреблять людям, имеющих болезнь почек и мочевыделительной системы, а так же у кого есть противопоказания по составу аминокислот.

Заключение

В статье как принимать Всаа в капсулах описана дозировка, количество употреблений и функции каждой отдельной аминокислоты. Запомните, что успех зависит от соблюдения правил приема комплекса.

Применение в капсульной форме не будет раздражать вкусовые рецепторы и помогут максимально насладиться процессом. Успехов вам и спортивных достижений.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

bodytrain.ru

Как принимать BCAA в капсулах и порошке?

BCAA – самый популярный в мире вид спортивного питания. Практически любой атлет, который хотя бы как-то связан с приемом добавок, подтвердит важность и полезность этого продукта. Однако далеко не каждый оперирует более глобальными и детализированными знаниями про эти аминокислоты. Как пить BCAA в порошке? Как пить ВСАА в капсулах? Сколько пить? А в какой дозировке? На все эти важные вопросы мы сегодня дадим исчерпывающие ответы, которые подробно будут изложены в этой статье. Итак, поехали!

Как принимать BCAA в капсулах?

У многих начинающих атлетов, которые сталкиваются с рассматриваемой добавкой на раннем этапе своего пути, возникает вполне логический вопрос: «Как принимать ВСАА в капсулах правильно?». Очень важно знать ответ на поставленный вопрос, иначе можно «напортачить» и не получить желаемого эффекта.

Итак, широко известно, что капсульная формула БЦАА, как и других добавок, имеет больший период усвояемости организмом, если сравнивать с порошковыми или жидкими формами. Дабы облегчить работу желудка и укорить процесс расщепления, капсулы и таблетки необходимо обильно запивать достаточным количеством воды. Рекомендуется запивать именно водой, а не какими-либо другими напитками. Дневную дозу обычно рассчитывают самостоятельно, ссылаясь на количество лейцина, изолейцина и валина, указанных на упаковке товара. В таком случае основная ваша задача – внимательно изучить представленные данные от производителя, рассчитав индивидуальную суточную дозу.

Если следовать науке, то дневной прием капсул БЦАА составляет 2-3 раза в сутки. А именно: сразу после пробуждения, после тренировки и перед сном. В дни без тренировок добавку БЦАА все равно пьют в течение дня. Суммарная суточная дозировка должна получиться около 30 грамм БЦАА. Также BCAA являются неким универсальным продуктом, который без особого труда может комбинироваться с другими спортивными добавками – гейнерами, креатинами, протеинами, изотониками и другими.

Надеемся, что отныне вопрос: «Как принимать БЦАА в капсулах правильно?» для вас закрыт. И теперь вы уже можете считать себя просветленными в данной теме.

Как принимать ВСАА в порошке?

Прием БЦАА в порошке также имеет ряд своих особенностей. Специалистами выведена универсальная формула приема для порошковых форм данного продукта: прием осуществлять 2-5 раза в сутки. Одно применение содержит в себе от 4 до 8 граммов аминокислот. В сумме дневная дозировка колеблется в районе от 20 до 35 граммов. Данная рекомендация распространяется и на тренировочные дни, и на периоды без походов в зал. Вообще большинство продуктов спортивного питания в виде порошка выпускаются с мерными ложками.

Если у вас вдруг в упаковке не оказалось этого аксессуара, не стоит отчаиваться. Мерную ложку без проблем заменит самая обыкновенная чайная ложка с вашей кухни. Ее объем примерно 5 граммов. Поэтому с ее помощью вовсе нетрудно принять нужную дозировку аминок.

Внимание! В дни тренировок и в дни отдыха прием БЦАА должен проходить в одно и тоже время! Этим вы сами облегчите себе жизнь – это раз. А два – поможете своему организму, которому не нужно будет каждый раз подстраиваться под разное время.

Как мы уже говорили выше, рекомендуемый и оптимальный прием аминокислот BCAA находится в районе 2-5 раз в сутки:

сразу после пробуждения;
в дни тренировок – до тренировки, во время, сразу после тренировки, а в дни отдыха – вместе с приемом пищи в течение дня;
перед сном.

Принимать порошковые формы БЦАА, как и капсульные, можно с большинством других видов спортпита. Некоторые размешивают, к примеру, гейнер, протеин и БЦАА в одном шейкере, дабы облегчить себе жизнь. И здесь нет ничего запретного, наоборот, такая практика довольно распространена даже среди профи.

Дозировка БЦАА в капсулах и порошке для мужчин и женщин

Перед покупкой и приёма комплексов советуем вам разобраться в теме «Польза и вред BCAA». Узнайте, всегда ли аминокислоты полезны?

Если на вопрос: «Как пить BCAA в капсулах правильно?» был однозначно правильный и единственный ответ, то вопрос о дозировках весьма разрознен. Все дело в том, что каждый производитель вносит свои рекомендации в общие количественные и суточные дозировки приема БЦАА. Так кому же верить? Где истина?

А истина зачастую находится где-то посредине. И снова мы обращаемся к индивидуальным особенностям каждого атлета – роста, веса, уровня подготовки, интенсивности тренировок. Оценив каждую из представленных составляющих, атлет самостоятельно рассчитывает необходимую сугубо для себя дозу БЦАА.

Как мы уже упоминали выше, атлету среднего уровня подготовки будет вполне достаточным 25-30 граммов BCAA в сутки. В период борьбы с лишним весом данные цифры могут быть увеличены, но в допустимых пределах. Суточный прием обычно проводится за 2-5 раз.

В случае, когда вы принимаете другие продукты спортивного питания, основу которых составляет белок, тогда дозировка аминокислот может быть скорректирована в сторону снижения. Если вы в своем рационе делаете ставку на быстрые углеводы, то употребление добавок БЦАА позволит сгладить возможные скачки инсулина в крови, нормализовав процессы обмена. Если же делается упор на белковую пищу, тогда прием БЦАА нужно осуществлять с умом и расстановкой, не превышая допустимые дневные нормы.

Также немаловажным аспектом в вопросе приема аминокислот BCAA является тот факт, что их можно употреблять каждодневно. Здесь нет необходимости придерживаться определенных курсов, циклов или фаз. Этот вид спортивного питания обладает едва ли не самым высоким уровнем безопасности для организма.

Что касается различий в нормах для мужчин и женщин, то разница здесь не особо велика – для женщин будет достаточно выпивать ежедневно от 25 г ВСАА в сутки, а мужчинам – от 30 г в сутки. Конечно же, эти цифры очень усреднённые, так как дозировка для женщины 50 кг и мужчины 120 кг будет отличаться сильнее. Придерживаться усреднённой дозировки удобно, так как мало кто захочет с точностью до мг высчитывать необходимое количество БЦАА на день, к тому же, здесь слишком много аспектов. Указанная усреднённая дозировка позволит вам не ошибиться и действительно чувствовать эффект от этой добавки!

Некоторые спортсмены предпочитают покупать вместо ВСАА аминокислоты, так как эта добавка гораздо шире по своему составу. Но смысл в том, что дозировки незаменимых аминок в ней значительно меньше, хотя сегодня есть комплексы аминокислот с достаточно высокими дозировками БЦАА! Так что подумайте, что вам нужнее! Если бюджет позволяет, конечно, можно купить и то, и то.

Написав эту статью, мы надеемся, что вы получили исчерпывающие ответы. И теперь вас уже не будут пугать такие вопросы, как, к примеру, «как пить БЦАА в капсулах?» Отныне вы можете чувствовать себя гуру в том, что касается спортивной добавки БЦАА. Хотим пожелать вам и в дальнейшем развивать свои знания, а также достигать новых вершин. Удачи!

Еще фоточек…

Оцените, пожалуйста, материал

Загрузка…

fitmagazine.kandeleria.ru