Bcaa какой лучше выбрать – 10 лучших BCAA — рейтинг 2018

Какие bcaa лучше выбрать — топ 10 bcaa

Здравствуйте, уважаемые читатели. Мы продолжаем тему спортивного питания и добавок, которые необходимы спортсменам для эффективного тренинга и скорейшего достижения высоких результатов.

В этой статье мы более подробно рассмотрим ВСАА, с которыми уже успели познакомиться. Речь пойдет о конкретных добавках, выпускаемых различными производителями: мы выясним, какие ВСАА лучше выбрать начинающему спортсмену или человеку, который регулярно посвящает свое время силовым тренировкам, какие добавки более предпочтительны, когда стоит цель сжечь лишний жир и так далее.

ВСАА, несмотря на всю свою универсальность, бывают разные, поэтому неудивительно, что для различных целей требуется корректировать их прием, чтобы эффект был максимальным.

ВСАА – это, пожалуй, самая популярная спортивная добавка. Ею «закидываются» до тренировки, ее же употребляют во время физической нагрузки или даже завершают тренинг ее приемом, чтобы поддержать мышцы и помочь им быстрее восстановиться. Ассортимент ВСАА действительно впечатляет – производители выпускают их в порошке, в таблетках, в капсулах, их можно встретить в разнокалиберных упаковках.

Из этой статьи вы узнаете

Некоторые даже пускаются на откровенно маркетинговый ход и продают «женские» и «мужские» ВСАА, что, конечно, не имеет никакого реального обоснования. В таком многообразии довольно проблематично разобраться самостоятельно, особенно если человек только начинает знакомиться со спортивным питанием. Поэтому моя цель – помочь вам разобраться во всем как можно скорее, чтобы тренировки приносили не только радость, но и ощутимую пользу.

Коротко о ВСАА

Для начала вспомним о ВСАА: что это такое и для чего он нужен. Я уже посвящала этому подробный отдельно взятый материал, и при желании вы можете с ним познакомиться, если до сих пор не успели этого сделать. Здесь мы лишь вспомним о том, как расшифровывается данная аббревиатура, для чего принимают ВСАА и как часто это следует делать.

Сокращение ВСАА является англоязычным и означает Вranched-Chain Amino Acid – аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, валин и изолейцин. Это «строительный материал», который очень нужен мышцам, особенно когда они подвергаются интенсивным нагрузкам, а человек заинтересован в их скором восстановлении и росте.

Теперь коротко перечислим свойства БЦАА, благодаря которым, добавка обрела такую популярность у спортсменов.

  • ВСАА помогают бороться с жировыми отложениями, стимулируя выработку лептина (гормона, ответственного за жиросжигание).
  • ВСАА участвуют в производстве протеина, необходимого мышцам.
  • ВСАА обеспечивают защиту мышечной ткани от катаболических процессов (проще говоря, сохраняют мышечную массу).
  • ВСАА ускоряют выработку инсулина.
  • ВСАА необходимы для качественного энергообмена.
  • ВСАА помогают сохранить иммунитет.
  • Добавка существенно повышает КПД тренировок.

Принимать ВСАА можно утром, когда организму необходимо пополнить запас энергии после сна и длительного отсутствия пищи, а также перед тренингом и сразу после физнагрузки, чтобы поддержать и восстановить силы. В день следует принимать примерно 5-10 граммов добавки. ВСАА – это абсолютно безопасный продукт, полученный из натурального животного белка, только более эффективный, чем «настоящая» еда. Он прекрасно сочетается с другими спортивными добавками, например, креатином. Это не менее популярная среди спортсменов добавка, которая помогает организму получать нужную ему во время тренинга энергию. Вреден ли креатин для здоровья? Нет. В естественном виде встречается, например в красном мясе, рыбе и других продуктах, которые имеют животное происхождение.

Где покупать?

Выбирая ВСАА, важно, чтобы добавка не была подделкой и ее срок годности оставался действительным. Опасно покупать спортпит «с рук» или заказывать его у сомнительных продавцов, особенно если добавку продают в «неродной» упаковке. Лучший вариант – это специализированный надежный магазин, где представлен большой ассортимент товара, из которого можно выбрать то, что нужно конкретно вам. К примеру, вот яркий пример отличного магазина спорпита. Здесь можно найти широчайший выбор самых разнообразных спортивных добавок с подробнейшим описанием продукции, от товаров, предназначенных для похудения, до предтреников и витаминных добавок. Этот продавец зарекомендовал себя как вполне благонадежный, и его товарам можно доверить самое дорогое – собственное здоровье. Именно здесь я впервые приобрела предтренировочный комплекс Mesomorph – отличную добавку, которая на время тренинга помогает забыть обо всем, кроме спорта, и поддерживает организм, даже когда кажется, что сил на очередной подход уже не осталось.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Основываясь на его ассортименте, я предлагаю вам рейтинг ВСАА от различных фирм, которые являются наиболее эффективными, способствуют повышению качества тренировок и имеют множество положительных отзывов.  Уверена, что из этого перечня вы сможете выбрать оптимальный для себя вариант, который полностью вас устроит.

Топ лучших ВСАА

  • Sculptor Nutrition Elite BCAA. Данная спортивная добавка является достаточно распространенной и популярной как среди новичков, так и у опытных спортсменов. В комплексе содержатся исключительно чистые ВСАА в пропорциях 2:1:1 (лейцина больше, так как это самый главный элемент добавки). Также она содержит ароматизатор «апельсин», который придаст напитку, полученному из порошка, яркий и приятный вкус. В банке 400 граммов добавки, и соответственно, 80 порций. Отлично подойдет и для силовых тренировок, и тем, кто стремится избавиться от лишнего жира (при условии, что прием добавки сочетается с принципами правильного питания).
  • ВСАА XPLODE POWDER. Это один из наиболее востребованных в сфере бодибилдинга продуктов. Его предпочитают пить приверженцы силовых тренировок. Добавка способствует росту «сухой» мышечной массы и обеспечивает организм энергией, которая так нужна при тяжелых нагрузках. Добавку можно и нужно пить в процессе так называемой «сушки» и во время подготовки к соревнованиям. Она помогает в полной мере выкладываться на тренировке и быстро восстанавливает мышечные повреждения, придает организму выносливость и силу. С ней реально уже через несколько недель увидеть результаты своих усилий.
  • BCAA 5000 Optimum Nutrition. Популярная среди приверженцев спорта и здорового образа жизни добавка, которая отличается высокой концентрацией в традиционном соотношении 2:1:1. Главные свойства – поддержка роста мышц и их восстановление. Содержит мощную смесь ВСАА, которая помогает организму выдерживать самые интенсивные нагрузки. Этот состав правильно принимать после тренировки, поскольку он задерживает азот, способствует ускорению регенеративных процессов в мышцах и оказывает прямое влияние на рост мышц. Также допустим прием за 30-45 минут до начала силового тренинга. Апельсиновый ароматизатор придает продукту приятный вкус.
  • BCAA-Pro 5000.  Эта добавка создана на основе особой высокоэффективной формулы. Аминокислоты лейцин, валин и изолейцин представлены в ней в соотношении 2:1:1. Дополнительным элементом добавки является бета-аланин, ускоряющий синтез карнозина (антиоксиданта). Данная добавка блокирует катаболические процессы в мышцах и способствует набору чистой мышечной массы, а также подходит для увеличения массы. Порошок необходимо разводить водой, есть различные вкусы. Принимать лучше всего в процессе тренировки, постепенно восстанавливая силы, потраченные на упражнения.
  • BCAA Energy 10X МНР. Это добавка, в которой лейцин, валин и изолейцин содержатся в нестандартном соотношении 10:1:1. Повышенное содержание лейцина делает продукт одним из самых эффективных комплексов спортпита. Добавка способствует повышению энергии – это происходит благодаря присутствующему в ее составе кофеину. Продукт быстро растворяется, хорошо усваивается и быстро действует. Он повышает устойчивость организма к физнагрузкам, обеспечивает более высокую производительность, защищает мышцы от повреждений и разрушения. Комплекс следует употреблять перед тренировкой.
  • iBCAA MyProtein. Порошковая добавка отличается быстрой растворимостью и отлично усваивается. Способствует росту сухой мышечной массы, предотвращает катаболические процессы. Продукт незаменим для людей, которые интенсивно тренируются. Принимать его можно как до и после, так и непосредственно во время тренинга, предварительно смешав с водой или соком.
  • Mutant BCAA Caps. ВСАА в капсулах. Элементы представлены в соотношении 2:1:1. В данной добавке усилен BioPerine, что обеспечивает более быстрое усвоение. Продукт способствует стимуляции синтеза белка, обеспечивает рост мышц, используется в качестве базовой добавки для строительства мускулатуры. Принимать данную добавку следует один раз в день, либо перед тренировкой, либо во время занятий спортом. Если на день не запланированы физнагрузки, нужно выпить одну капсулу между двумя приемами пищи.
  • BCAA 4000 Extreme Shot Olimp. Отличная и качественная добавка, представленная в удобной форме – в виде отдельных питьевых бутылочек. Повышает выносливость спортсменов и результативность тренировок, обеспечивает прилив сил, помогает мышцам быстро восстанавливаться. Подходит даже для самых экстремальных тренингов. Принимать его следует дважды в день, здесь возможны варианты: утром до завтрака, перед тренировкой, после нее либо перед сном.
  • BCAA 2:1:1 FIT-Rx. Порошковая добавка, представленная в классическом соотношении незаменимых аминокислот. Снижает катаболические процессы в мышцах, способствует жиросжиганию, подходит для обогащения вегетарианских диет. Может использоваться не только приверженцами силовых нагрузок, но и спортсменами, задействованными в «игровых» видах спорта – футболе, хоккее и т.д. Продукт допустимо употреблять как во время тренинга, так и до или после него.

Теперь, уважаемые читатели, вы получили более полное представление о различной продукции, которую предлагает рынок спортивного питания. ВСАА входит в тройку наиболее популярных товаров, которые чаще всего берут покупатели магазинов спортивных добавок, поэтому немаловажно ориентироваться в их ассортименте. Как видите, практически все эти добавки направлены на увеличение эффективности тренинга и на жиросжигание, однако, варьируются по своему составу, соотношению компонентов и вкусовым качествам. Учитывая все это, вы без проблем выберете добавку с учетом собственных индивидуальных потребностей.

Если публикация показалась вам полезной и актуальной, можете поделиться ею со своими друзьями в социальных сетях, а если данная тематика входит в круг ваших интересов, можете подписаться на блог, чтобы оставаться в курсе его обновлений. Спасибо за внимание, до скорой встречи!

banzaisport.ru

какой лучше, как принимать для девушек, женщин

Преимущества применения ВСАА для похудения:

  • способствуют сохранению мышечной массы при похудении;
  • увеличивают выносливость при тренировках;
  • помогают быстрее наращивать мускулатуру;
  • насыщают организм витаминами и белками;
  • увеличивают интенсивность сжигания прослойки подкожного жира;
  • не требуют ограничений рациона, в т. ч. исключения углеводов.

Аминокислоты ВСАА состоят из трех основных компонентов – лейцина, изолейцина и валина. Лейцин помогает организму производить гормон лептин. Он играет важную роль в борьбе с лишними килограммами, так как активизирует обменные процессы. На первых этапах, когда вес только начинает уходить, лептин активно вырабатывается. Однако с уменьшением процента жира в организме снижается скорость выработки лептина. Прием ВСАА помогает увеличить его количество даже после сбрасывания существенного количества килограммов.

Основное влияние на организм – наращивание и сохранение мускулатуры во время тренировок. Влияние добавки ВСАА заключается в том, что вещества, присутствующие в нем – изолейцин и валин – помогают усилить выработку того самого лептина, который важен для сжигания жира. Увеличение концентрации гормона в организме приводит к более интенсивному метаболизму, а также способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Как выбрать лучшие для похудения:

  • Dymatize BCAA Complex 2200. Представлены в форме капсул. Выпускается объемами по 200 и 400 капсул. Отличается тем, что дополнительно содержит витамины В6 и С.
  • BSN Amino X. Доказал свою эффективность в подавлении катаболизма и стимуляции анаболизма. Подойдет для спортивных девушек, чтобы повысить качество тренировок.

  • Maxler Amino X-Fusion. Помимо аминокислот содержит витамин В6, глютамин и бета-аланин, которые только увеличивают эффективность спортивного питания для похудения.
  • Optimum Nutrition BCAA 1000. Является продуктом самого высокого качества. Также содержит витамин В6, который помогает организму лучше усвоить аминокислоты.
  • Killer Labz Brute BCAA. Включает множество дополнительных добавок, способствующих увеличению синтеза белка и сохранению мускулатуры во время тренировок.

Спортивное питания не может негативно влиять на вес, так как:

  • присутствующий в составе ВСАА лейцин, наоборот, только увеличивает темпы похудения, так как способствует выработке гормона лептина;
  • добавка помогает сжигать жир, в том числе и подкожную прослойку;
  • не существует ни одного доказанного случая, что человек набрал лишний вес на фоне ВССА.

Хотя добавка и способствует похудению, ее эффективность многократно увеличится, если одновременно скорректировать меню и начать активно заниматься спортом. Обычно ВСАА рекомендуется пить в дни тренировок.

Результат применения ВСАА и диеты

Порошок следует выпивать в количестве 6-8 граммов за полчаса до занятий. Повторить прием следует сразу после завершения тренировки. Важно, чтобы желудок не был абсолютно пустым. В дни отдыха принимать ВСАА для похудения можно и утром. Если выпить растворенный порошок сразу после сна, можно помочь организму остановить катаболические процессы, насытив его белком.

В чистом виде порошок разводится в воде, можно добавить что-то для вкуса. Есть готовые порошки ВСАА с приятными фруктовыми вкусами. В таком случае нужно просто растворить необходимое количество продукта в стакане воды и выпить.

Капсулы рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Можно пить и утром до первого приема пищи. Желательно принимать ВСАА в одно и то же время. Следует запивать капсулы большим количеством воды. Использование других напитков нежелательно.

Каждая упаковка спортивного питания содержит указания по дозировке. В среднем это 2-3 раза за день. Должно выходить около 30 граммов ВСАА.

Возможный вред от приема:

  • если принимать ВСАА на абсолютно пустой желудок или потом не есть, появится изжога;
  • при нарушении дозировки возможно появление местных аллергических реакций – сыпи;
  • при существенном превышении рекомендуемой нормы могут наблюдаться сбои в работе почек и печени.

Читайте подробнее в нашей статье о ВСАА для похудения.

Читайте в этой статье

Что такое ВСАА и для чего они нужны

Занятий спортом для похудения часто бывает недостаточно. Вторая составляющая успешной борьбы с лишними килограммами – правильное питание. Специалисты разработали множество специальных продуктов, помогающих не только набрать мышечную массу, но и избавиться от жировых отложений. Одно их таких эффективных средств — аминокислоты ВСАА.

Эта разновидность спортивного питания используется опытными бодибилдерами, а также просто любителями. Аминокислоты ВСАА применяются для похудения, так как помогают остановить поступление в организм большого количества калорий, способствуют сохранению мускулатуры. Также они повышают выносливость, за что и любимы спортсменами.

ВСАА пользуются популярностью у девушек, которые хотят похудеть, потому что не требуют строгих ограничений в пище. Прием их в качестве добавки к основному рациону позволяет ускорить белковый обмен, сжигают подкожную клетчатку. Поэтому исключения из меню углеводов, которые часто становятся виновниками набора веса, не потребуется. Также у аминокислот ВСАА есть ряд других преимуществ:

  • способствуют сохранению мышечной массы при похудении;
  • увеличивает выносливость при тренировках;
  • помогает быстрее наращивать мускулатуру;
  • насыщает организм витаминами и белками;
  • увеличивает интенсивность сжигания прослойки подкожного жира.

Аминокислоты ВСАА состоят из трех основных компонентов – лейцина, изолейцина и валина. Особенно ценным для похудения является первое вещество. Лейцин помогает организму производить гормон лептин. Он играет важную роль в борьбе с лишними килограммами, так как активизирует обменные процессы.

На первых этапах, когда вес только начинает уходить, лептин активно вырабатывается, ведь скорость его продуцирования напрямую зависит от количества накопленного жира. Поэтому девушки, начавшие принимать ВСАА и увидевшие быстро наступающий результат, надеются, что процесс так и будет идти бешеными темпами.

Однако с уменьшением процента жира в организме снижается скорость выработки лептина. Прием ВСАА помогает увеличить его количество даже после сбрасывания существенного количества килограммов.

Рекомендуем прочитать статью о препарате Йохимбин для похудения. Из нее вы узнаете о составе и принципе действия средства, противопоказаниях и возможных осложнениях, ожидаемом эффекте у мужчин и женщин.

А здесь подробнее о диете бодибилдера для похудения.

Влияние на организм

Основная цель, ради которой создавалось данное спортивное питание – наращивание и сохранение мускулатуры во время тренировок. Ведь ВСАА имеет такой состав, который создает благоприятный фон для увеличения мышц, поддержания их в тонусе.

Однако применять продукт можно с целью похудения. Влияние на организм добавки ВСАА заключается в том, что вещества, присутствующие в нем – изолейцин и валин – помогают усилить выработку того самого лептина, который так важен для сжигания жира.

Увеличение концентрации гормона в организме приводит к более интенсивному метаболизму, а также способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Как выбрать лучшие для похудения

В магазинах спортивного питания представлен большой ассортимент этой добавки. Поэтому следует обратить внимание именно на такие продукты ВСАА, какие лучше подходят для похудения. Считается, что идеальными для данных целей станет спортивное питание таких марок:

  • Dymatize BCAA Complex 2200. ВСАА от этого производителя представлены в форме капсул. Продукт давно зарекомендовал себя среди как опытных спортсменов, так и новичков любителей. Выпускается объемами по 200 и 400 капсул. Также отличается тем, что дополнительно содержит витамины В6 и С.
  • BSN Amino X. ВСАА этой марки доказал свою эффективность в подавлении катаболизма и стимуляции анаболизма. Особенно часто используется теми, кто уделяет много времени тренировкам. Подойдет для спортивных девушек.
  • Maxler Amino X-Fusion. Помимо аминокислот ВСАА содержит и такие вещества как витамин В6, глютамин и бета-аланин, которые только увеличивают эффективность спортивного питания для похудения.
  • Optimum Nutrition BCAA 1000. Является продуктом самого высокого качества. Также содержит витамин В6, который помогает организму лучше усвоить аминокислоты.
  • Killer Labz Brute BCAA. Включает множество дополнительных добавок, способствующих увеличению синтеза белка и сохранению мускулатуры во время тренировок.

Смотрите на видео об аминокислотах ВСАА для похудения:

Можно ли набрать вес с ВСАА

Среди девушек распространилось мнение, что прием этого спортивного питания может только поспособствовать увеличению массы тела. Но каждому известно, что набор лишнего веса происходит из-за потребления большого количества простых углеводов и жиров. А ВСАА, используемый девушками для похудения, их не содержит, и кроме того помогает увеличить выработку белков. Среди аргументов в пользу того, что спортивное питание не может негативно влиять на вес, также отмечаются:

  • присутствующий в составе ВСАА лейцин, наоборот, только увеличивает темпы похудения, так как способствует выработке гормона лептина;
  • добавка никаким образом не увеличивает количество жира, а помогает его сжигать, в том числе и подкожную прослойку;
  • не существует ни одного доказанного случая, чтобы человек, употреблявший ВСАА, набрал лишний вес.
Эффект приема ВСАА

Как принимать для девушек в порошке

Хотя добавка и способствует похудению, ее эффективность многократно увеличится, если одновременно скорректировать меню и начать активно заниматься спортом. Обычно ВСАА рекомендуется пить в дни тренировок.

Одна из форм выпуска добавки – порошок. Его следует выпивать в количестве 6-8 граммов за полчаса до занятий. Также повторить прием порошка ВСАА следует сразу после завершения тренировки. При этом важно, чтобы желудок не был абсолютно пустым.

Но в дни отдыха принимать ВСАА для похудения можно и утром. Если выпить растворенный порошок сразу после сна, можно помочь организму остановить катаболические процессы, насытив его белком.

Как правило, в чистом виде рассыпчатый ВСАА не используется. Чаще всего его покупают те, кто хочет на его основе приготовить питательные коктейли. Но создавая напиток, следует помнить, что порошок имеет не самый приятный вкус. Поэтому лучше добавить в коктейль что-нибудь, что поможет его немного перебить.

Но предусмотрительные разработчики спортивного питания создали такие порошки ВСАА, которые обладают приятными фруктовыми вкусами. В таком случае нужно просто растворить необходимое количество продукта в стакане воды и выпить.

Особенности приема для женщин в капсулах

Это наиболее распространенная и популярная форма выпуска ВСАА. Спортивное питания в виде капсул отличается удобством применения. Упаковку можно брать с собой и пить ВСАА даже вне дома между приемами пищи.

Капсулы, как и порошок, рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Это поможет увеличить ее эффективность, а также ускорить процессы сжигания жира. Также ВСАА в капсулах можно пить и утром до первого приема пищи. Обычно рекомендуется это делать в те дни, когда тренировка не запланирована, то есть во время отдыха от нагрузок.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Чтобы организму не пришлось каждый раз подстраиваться под новый режим, следует принимать ВСАА в одно и то же время. Даже если в этот день не запланировано никаких спортивных занятий, выпить капсулы или порошок следует в тот же самый час, как перед тренировкой. То же касается и остальных применений добавки за весь день.

При приеме ВСАА для похудения женщинам следует запивать капсулы большим количеством воды. При этом использование других напитков нежелательно.

Что касается суточной дозы ВСАА, ее следует рассчитывать самостоятельно, исходя из индивидуальных особенностей. Каждая упаковка спортивного питания содержит указания, как это сделать. Нормальной дозой считается, если девушка принимает капсулы 2-3 раза за день. Должно выходить около 30 граммов ВСАА.

Возможный вред от приема 

Спортивная добавка на основе аминокислот является практически безопасным продуктом. Тем не менее, при нарушении рекомендуемой дозировки, а также правил применения, ВСАА может вызвать нежелательные реакции организма. Возможный вред от добавки сводится к следующему:

  • если принимать ВСАА на абсолютно пустой желудок или потом не давать ему пищи, можно столкнуться с изжогой;
  • при нарушении дозировки возможно появление местных аллергических реакций, выражающихся в сыпи;
  • также при существенном превышении рекомендуемой нормы могут наблюдаться сбои в работе почек и печени.
Рекомендуем прочитать статью об аноректиках для похудения. Из нее вы узнаете о применении препаратов и их действии при снижении веса, эффективных и безопасных средствах, общих рекомендациях по приему. 

А здесь подробнее о препарате Скипофит для похудения.

Несмотря на то, что основное действие ВСС связано с увеличением роста мышечной массы, спортивное питание может применяться и для похудения. Оно способствует улучшению метаболизма, сжигает подкожный жир. Особенно действенной добавка становится при совмещении ее с регулярными тренировками. Если правильно принимать ВСАА и не жалеть времени на спортзал, можно быстро добиться стройной подтянутой фигуры.

Похожие статьи

hudeiskorei.com

что это такое, рейтинг лучших

Любые занятия спортом должны сопровождаться правильным питанием. Главный строительный материал для мышц – белок – состоит из аминокислот. Некоторые аминокислоты синтезируются друг из друга, но существует и такие, которые поступают в организм только в готовом виде (вместе со съедаемой пищей). В комплексе BCAA собраны три основных аминокислоты, необходимые организму при физических нагрузках. К нему прибегают как при умеренных нагрузках и скудном белковом питании, так и при усиленных тренировках.

Рассмотрим подробнее, что собой представляет комплекс BCAA, в каких формах он выпускается и как правильно его следует принимать.

Для чего нужны аминокислоты BCAA

Белок вне зависимости от вида состоит из аминокислот. Всего насчитывается более 200 видов этих веществ, но из всего многообразия только двадцать штук жизненно необходимы человеку. Большинство из аминокислот организм в состоянии синтезировать, но девять из них поступают исключительно из продуктов питания и добавок.

Суточная потребность человека в белке зависит от его возраста, веса, состояния здоровья и уровня физической нагрузки. Для мужчины это 55-90 грамм (0,8-1,5 гр. на каждый килограмм веса), а для женщины – от 40 до 80 грамм белка (0,8-1,5 гр. на 1 кг). При активных занятиях спортом этот показатель значительно увеличивается и составляет от 1,5 до 3 грамм на каждый килограмм веса человека. Обычно потребность в белке увеличивается с повышением физической нагрузки. Особенно это касается не синтезируемых аминокислот. В этом случае на помощь спортсмену приходит BCAA.

BCAA – это целый комплекс из трех аминокислот, которые крайне необходимы для функционирования организма и строительства мышц. В его состав входит лейцин, который положительно воздействует на печень, помогает вылечивать некоторые заболевания (например, анемию) и восстанавливает метаболизм.

Вторая по значимости аминокислота, входящая в состав комплекса – изолейцин. Он участвует в энергетических обменных процессах организма, препятствует появлению диабетического кетоацидоза (нарушение углеводных процессов).

Третья аминокислота – валин. Она участвует в росте и синтезе тканей в организме. Каждое из этих веществ необходимо для нормального функционирования всех систем и правильного протекания обменных процессов. Получить необходимую каждодневную дозу аминокислот из пищи не всегда возможно, поэтому спортсмены часто прибегают к комплексу BCAA.

Употребление достаточного количества белка помогает развивать мышечную массу, потому что является основополагающим компонентом. Если в организм поступает достаточно аминокислот, во время тренировки идет активное наращивание мышц. Если же возникает дефицит аминокислот, то организму неоткуда брать энергию для активной работы, и он начинает сжигать самый доступный и энергетически «вкусный» материал – мышцы.

Это обозначает следующее – при любой тренировке, длящейся больше 30 минут, организм расходует сначала свои внутренние резервы, затем начинает искать дополнительную энергию, потому что его силы оказываются на исходе.

Когда человек употребляет белок, то начнется процесс сжигания жира, а если в организме существует нехватка аминокислот, то сгорать начинают именно мышцы.

Здесь следует заметить, что прием BCAA не несет никакого вреда для организма человека. Аллергические реакции возникают только при индивидуальной непереносимости. В остальных же случаях комплекс аминокислот идет только на пользу. Причем принимать его нужно даже в дни отсутствия тренировок, т. к. во время отдыха мышечная масса продолжает нарастать.

Добавка выпускается в нескольких формах:

  • Каплеты – смесь капсулы и таблетки. Выглядит как вытянутая овальная твердая таблетка. Доза аминокислот в 1 штуке может быть 550-1000 мг. Легко принимать и носить с собой, но обязательно нужна вода. Скорость всасывания – медленно.
  • Капсулы. Цвет бывает от молочно-белого, до бело-коричневого. Доза аминокислот в 1 капсуле варьируется от 500 мг до 1250 мг. Легко проглатывается, можно носить в кармане, но капсулы нужно запивать водой. Скорость всасывания – средне.
  • Жидкость для принятия внутрь. Выглядит как обычная баночка (бутылка) с добавкой. Доза – в 5 гр (1 ч.ложка) от 1000 до 1500 мг аминокислот. Легко пьется, но неудобно транспортировать и носить с собой, потому что есть вероятность пролить жидкость. Скорость всасывания – быстро.
  • Порошок. Доза на 1 рекомендуемую порцию приема – от 5000 мг до 12000 мг. Пользуется особой популярностью у спортсменов, потому что имеет множество различных вкусов. С его помощью наловчились готовить кулинарные шедевры (например, желе, коктейли, мармелад, безе, пончики, булочки, оладьи и т. д.). При всех имеющихся плюсах, у порошка имеется ряд недостатков: вкус, компактность и плохая растворимость в воде и любых напитках.
  • Гель. Гелеобразную форму комплекса выпускают сравнительно недавно. Она не так удобна, как остальные, но всасывается быстрее остальных.

Как принимать BCAA

Преимущество растворимой и жидкой формы аминокислот состоит в лучшем их растворении. Порошок и жидкость принимаются до, во время и после физической нагрузки. Капсулы и таблетки – до и после тренировок. Производители часто занижают дозу, которую необходимо принимать спортсменам.

Оптимальная доза BCAA – по 5 грамм до и после тренировки (таблетки и капсулы) или по 2 грамма до, 6 грамм во время и 2 грамма после тренировки (порошок и жидкость). Для каждой формы выпуска эта доза одинакова, т. е. это может быть 2 мерные ложки порошка, 2 мерные ложки жидкости, 1 мерная ложка геля, 6 капсул или 8 таблеток. Прием зависит только от того, сколько грамм находится в одной таблетке/капсуле/ложке жидкости/ложке порошка/ложке геля.

Прием аминокислот одинаков как для спортсменов, которые хотят набрать мышечную массу, так и для тех, которые проводят «сушку» тела.

От чего зависит выбор комплекса

Как же правильно выбрать BCAA? Чтобы подобрать комплекс, который подойдет именно вам, стоит учитывать несколько факторов. Форму выпуска выбираем с учетом удобства использования. Скорость всасывания, о которой много говорят производители добавок, отличаются всего 5-7 минутами.

Затем следует подобрать дозировку аминокислот. Лучше всего выбирать BCAA с самой большой дозировкой, чтобы не пришлось глотать по 10-16 таблеток или капсул за один раз. Самым малозначительным фактором является наличие разных вкусов в порошках, жидкостях и гелях. Стоимость комплекса без ароматизаторов значительно меньше, но при этом вкус продукта горький. Цена на BCAA возрастает, если в состав добавляется подсластители, красители и ароматизаторы.

Важный момент при выборе банки с комплексом – кроме трех основных компонентов в составе BCAA могут быть и другие добавки. Поэтому всегда нужно читать информацию на этикетке. Предпочтения отдаются производителям из Америки, Германии, Венгрии, Австрии, Швейцарии, Британии. Не стоит выбирать российские и китайские BCAA.

Рейтинг лучших комплексов BCAA

Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, наша редакция изучила различные комплексы BCAA и определила какие из всех существующих лучше:

  1. Modern BCAA USP Labs. Американская добавка с дополнительными компонентами. Порошок, анаболический агент. Отлично растворяется в воде, имеет несколько вкусов (пунш, арбуз, виноград, нейтральный и другие).
  2. BCAA VPL (VP Laboratory). Производитель – Великобритания. Кроме основных компонентов в состав входит L-глютамин. Порошок, имеющий вкус апельсина.
  3. BCAA 1000 CAPS Optimum Nutrition. Американская фирма по производству продуктов для здорового питания. Капсулы с небольшой дозировкой. Восстанавливают мышцы после интенсивных тренировок.
  4. Power System Liguid. Производитель – Германия. Жидкость, дополнительно в состав входят L-аргинин и L-орнитин, которые неоходимы для выработки гормона роста.
  5. WIRUD GmbH. Германский комплекс. имеет фасовку в виде порошка в пакете и таблеток. Чистый BCAA, без добавок. Не имеет ароматизаторов, поэтому имеет выраженный горький вкус.
  6. Sponser Sport BCAA. Порошок без добавок, который перемешивают с сахаром и готовят энергетический напиток. Швейцарский комплекс.
  7. Labrada BCAA Powder Drink Mix. Капсулы без добавок. Производитель – Америка.
  8. BCAA Complex 2200 от Dymatize. Таблетки. Дополнительно входят витамины C, В6 и рибофлавин. Производитель – Америка.
  9. Prolab Plus BCAA. Капсулы. Дополнительно в состав входят витамины С и В6. Производитель — Америка.
  10. San Pro BCAA. Капсулы. Дополнительно в состав входят L-глутамин, 5-метил-7-метоксиизофлавон, витамины С и В6. Производитель – Америка.

Видеообзор

О том, что такое BCAA можно узнать из видео. В нем подробно и просто рассказывается, что собой представляет этот комплекс аминокислот, зачем он нужен организму человека, и почему он особенно хорош для спортсмена. Также в нем объясняется, как правильно принимать добавки при тренировках на набор массы, сушке и похудении, какие бывают формы выпуска, и говорится о том, как не нарваться на подделку. Завершается ролик развенчиванием мифа о вреде BCAA и перечислением противопоказаний для применения.

BCAA необходимы нашему организму, но не всегда аминокислоты удается получить вместе с пищей. Употребление комплекса особенно пойдет на пользу людям, постоянно занимающимся спортом. Главное – правильно подобрать BCAA, который подойдет именно вам.

А использовали ли вы этот комплекс во время тренировок? Какому производителю отдаете предпочтение? Оправдал ли он ваши ожидания? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

www.davajpohudeem.com

One thought on “Bcaa какой лучше выбрать – 10 лучших BCAA — рейтинг 2018”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *